Как сбросить 25 кг за месяц. Безопасное похудение с диетой «25 кг за месяц

Четыре года назад стрелка весов подо мной качнулась на отметке в 85 килограммов, и я решительно принялась худеть. К тому времени я перепробовала кучу различных систем питания. Они помогали, но как только я слезала с диеты, вес возвращался в двойном объеме. Тогда я разработала свой метод похудения и за полгода потеряла 25 килограммов.

Рот на замок

Первым делом я распрощалась с несколькими продуктами: майонез, а с ним и сметана, хлебобулочные изделия (хлеб, пирожки, булки и тому подобные пышки), сладкое и алкоголь – были безжалостно вычеркнуты из моего меню.

Все остальное – жареное, жирное – от чего, как правило, отказываются, я оставила. Но я руководствовалась принципом раздельного питания, как я его понимаю. Это значит, что основное блюдо отдельно, гарнир отдельно. Я уплетала макароны и картошечку, но никогда вместе с куском курицы или котлетой.

Как можно похудеть, если есть все подряд, спросите вы? Секрет в главном принципе, который не успеваю повторять всем, кто мечтает похудеть: есть надо меньше! Причем в буквальном смысле.

Я где-то читала или слышала: чтобы похудеть, нужно уменьшить порции вдвое. И я взяла это себе за правило. Например, я привыкла съедать за один присест две котлеты и ни котлетой меньше, а то и больше. Четыре года назад больше одной котлеты в моей тарелке не появлялось.

Режим «экономный»

В любой диете, как и в спорте, важен режим.

1. Для себя я четко решила есть строго три раза в день. Я буквально по часам расписывала, во сколько у меня завтрак, обед и ужин примерно через равные промежутки времени. Например, завтрак – 8.00, обед – 12.30, ужин – 17.30.

2. Я не ела после шести. На мне этот принцип работает безотказно. Днем мы активны, а вот вечер – время диванов, компьютеров, когда калории не сжигаются, а накапливаются. Это значит, что если по каким-то причинам ужин, запланированный с 17.30 до 18.00, не состоялся, я оставалась без ужина.

3. Я прописывала, что именно буду есть в течение дня. Когда заглядываешь в холодильник и мечтательно озираешь своего холодного друга, так и манит стянуть чего-нибудь вкусненького да побольше. Поэтому я вешала листочек с меню на холодильник и четко знала, что оттуда достать.

День обжорства

Есть хотелось постоянно. Желудок имеет свойство сжиматься и через неделю я стала наедаться одной котлетой, но уже через час чувство голода возвращалось. Но когда после первого месяца я потеряла десять килограммов, чувство голода показалось мне не такой высокой ценой.

После потери первых десяти килограммов я стала себя баловать. Диета – это стресс как физический, так и психологический. Чтобы не начать кидаться на людей, раз в неделю я устраивала себе «день обжорства». Как правило, в субботу я позволяла себе фастфуд, алкоголь, обожаемый мною шоколад, а если выдавалась вечеринка, я еще и после шести себе ни в чем не отказывала. Но на следующий день – диета.

Через пять месяцев мой вес замер на отметке в 65 килограммов. Следующий месяц ушел на то, чтобы сбросить еще пять кило. На календаре был январь – время новогодних праздников и я забросила все свои ограничения, но вес не вернулся.

С тех пор мой вес колеблется от 60 до 65 килограммов. Как только достигаю отметки в 65 килограммов, возвращаюсь к диете, и за неделю вес уходит. Изменилось не только мое тело, но и мой подход к питанию. Я на автомате накладываю в тарелку вдвое меньше еды, чем могла съесть еще четыре года назад.

Делай «раз», делай «два»

Пришлось распрощаться с третьим, стремящимся к четвертому, размером груди. Объемы в этой части тела ушли, к сожалению, в первую очередь.

Пожалуй, главная ошибка – отсутствие занятий спортом. Благо, у меня не появились растяжки, но кожа потеряла эластичность и упругость. В области живота появился мешочек, который заметен, когда я наклоняюсь. Поэтому сейчас, наконец, решила еще и над этой проблемой поработать. Наворачиваю круги в бассейне и занимаюсь фитнесом дома.

Примерное меню на день

Завтрак: жареное яйцо или омлет из одного яйца, чай или кофе с одной ложкой сахара. ИЛИ: несколько ломтиков сыра, чай или кофе.

Обед: кусочек жареной курицы, половинка помидора, чай или кофе с одной ложкой сахара. ИЛИ: половник супа, чай или кофе.

Ужин: жареная цветная капуста или любые другие овощи. ИЛИ: макароны с сыром, чай.

Чтобы получать лучшие статьи, подпишитесь на страницы Алимеро в ,

Если вы осознали, что с избыточным весом надо бороться, и стремитесь узнать, как похудеть на 25 кг за месяц, это похвально. Правда, чтобы сбросить заявленный вес, да еще и так быстро, нужны будут максимальные усилия и достаточное количество времени. Прежде всего, придется внести существенные коррективы в свой ежедневный рацион, а также регулярно уделять внимание физическим нагрузкам, составив четкий график занятий.

Так как похудеть на 25 кг довольно непросто, вам потребуется запастись терпением. Здоровое снижение массы тела - продолжительный процесс. Запомните, что сбросить вес за пару недель, не навредив себе, невозможно. Поэтому оптимальное решение - терять по 0,5 -1 килограмму еженедельно. Возьмите на вооружение принцип «тише едешь - дальше будешь» - и вы достигнете желаемой цели.

Предельные нормы похудения - от 5 до 10 кг в месяц. То есть за неделю может уйти максимум 2 килограмма. Но учтите, что отвес также зависит от вашего первоначального веса. Чем больше масса тела, тем больше можно сбросить. Чтобы похудение оказалось действительно эффективным, необходимо соблюдать ряд правил:

• Придерживаться диеты. Выберите для себя наиболее сбалансированную и гибкую систему питания. Необходимо строго следовать ей, постепенно выходить из нее и не забывать повторять с определенными интервалами.
• Тренироваться. Постоянная физическая активность - обязательное условие для успешного похудения.
• Принимать комплексы витаминов.
• Достаточно пить. Каждый день нужно выпивать порядка 2-3 литров воды (возьмите для удобства две бутылки по 1 или по 1,5 литра - пусть они все время будут у вас под рукой). Сюда входит и несладкий зеленый чай.
• Снизить количество потребляемой соли (она задерживает лишнюю жидкость).
• Ужинать не позднее, чем за 3 часа до отхода ко сну.

Потеря 25 кг за один месяц повергнет организм в состояние серьезного стресса. Поэтому худеть желательно постепенно.

В принципе, вес, даже такой большой, сбросить не так уж и сложно. А вот сохранить полученный результат намного труднее. Потребуется задействовать всю силу воли, чтобы не сорваться.

Спорт

Составляя расписание тренировок, не забудьте включить в него кардиоупражнения. При выборе упражнений принимайте во внимание свой вес и состояние суставов. Ведь физическая нагрузка для тех, у кого есть проблемы с суставами, и для тех, у кого их нет, отличается:

Силовым тренировкам необходимо уделять не менее получаса в день. Заниматься надо 2 или 3 раза в неделю. Они, как и кардиоупражнения, помогают не только распрощаться с лишними килограммами, но и удерживать вес в рамках нормы.

Найдите себе партнера для тренировок. Желательно такого, который тоже стремится поменять свою жизнь и похудеть. Вместе вам будет значительно проще идти к цели. Если отыскать подходящего человека не удалось, всегда можно примкнуть к группе людей, активно пытающихся снизить вес. К примеру - прибегнуть к помощи онлайн-сервиса Weight Watchers. Он объединил тех, кто занялся приведением своей фигуры в порядок. Программа предусматривает еженедельные взвешивания для отслеживания прогресса.

Диета

Система питания, рассчитанная на потерю 25 кг за месяц, дает возможность гарантированно похудеть на 10 кг. Столько сбросят те, чей избыточный вес незначителен. У людей с серьезным ожирением вполне может получиться расстаться с ее помощью именно с 25 кг. Если масса вашего тела слишком велика, лучше худеть на этой диете за 2 месяца, а не за один. Резкое снижение веса принесет больше вреда, чем пользы.

Так как данная диета не предусматривает наличие первых блюд, питьевой режим необходимо соблюдать особенно строго - выпивать 2-3 литра чистой воды ежедневно.

Рассмотрим подробное меню, рассчитанное на 4 недели

1 неделя

Ежедневный завтрак - один и тот же: половинка апельсинки (если не нравится, можно заменить половинкой грейпфрута) и яйца отварные (1 или 2 штуки).

2 неделя

Завтрак для каждого дня один и тот же: половинка апельсина (как вариант - грейпфрута) и отварные яйца (1-2 штуки).

З неделя

Все указанное в графе «Что едим» необходимо употреблять в течение дня равными порциями. Питаться следует дробно, поэтому порций должно быть не менее 5.

4 неделя

Все указанное в графе «Что едим» необходимо распределить на весь день. Кушать следует только тогда, когда вы ощущаете голод. Количество приемов пищи должно быть не менее 5.

Ежедневно к предлагаемому перечню продуктов нужно добавлять один тост и одну апельсинку, которую можно заменить грейпфрутом.

Украинка Руслана Писанка - известная в сфере кино и театра личность. Ее диета иллюстрирует то, насколько серьезно она подошла к собственному похудению. В борьбе с лишним весом Руслана выработала свою тактику - она делает это постепенно и целеустремленно. Решиться применить такой серьезный метод, как диета, актриса смогла не сразу. Коррекции рациона предшествовал длительный процесс психологического настроя.

Режим питания

Первое, что сделала Руслана, - изменила до неузнаваемости свой режим питания. Она прекратила принимать пищу после 14:00. В ее распоряжении были только завтрак и обед. После двух часов дня актриса могла пить только минеральную или простую негазированную воду . Невзирая на такие ограничения, данная диета считается вполне полноценной, потому что в меню наличествуют и углеводы, и белки. Под категорическим запретом оказались картофель, майонез, йогурты и прочие продукты, от которых гарантированно набирается вес.

Удивительно, но, несмотря на строгость диеты, Руслана Писанка оставила в ней место пирожным и конфетам. Правда, лакомится ими она исключительно до обеда. Актриса отмечает, что в течение первой недели такой глобальной перестройки рациона все мысли были только о еде. Однако со временем это прошло.

За 4 месяца такого воздержания актриса похудела на 20 кг. А в целом ей удалось расстаться с 30 кг.

Тем, кто хочет похудеть на 25 кг, но еще не знает многих нюансов, Руслана Писанка дает несколько дельных рекомендаций.

Подведем итоги

Если вы вознамерились похудеть, сбросив целых 25 кг, лучше не заниматься самодеятельностью, а обратиться за профессиональной консультацией к диетологу. Он назначит витаминные комплексы и посоветует подходящую вам физическую нагрузку.

При наличии каких-либо хронических заболеваний (например, диабета, сердечно-сосудистых болезней) обязательно нужен предварительный осмотр у соответствующих врачей. В противном случае вы рискуете получить вместо хорошей фигуры опасные осложнения.

Наберитесь терпения - 25 килограммов за пару дней не уйдут. Морально приготовьтесь к тому, что вам придется потратить на осуществление вашей мечты не один месяц. И не забудьте сделать фото «до» и «после». Это позволит определить, насколько внушительный результат вам удалось получить.

Существуют разнообразные диеты для людей, желающих сбросить немного лишнего веса, но что делать тем, кому нужно освободиться от нескольких десятков килограммов? Для тех, кто полон решимости довести дело до конца, предлагаем испробовать диету на месяц минус 25 кг, меню которой мы рассмотрим в данной статье.

Похудеть на диете на 25 кг за месяц - реально!

Как реально похудеть за месяц на 25 кг

Диету минус 25 килограмм за месяц иногда называют химической, так как она предполагает изменение процессов усвояемости продуктов и расходования энергии организмом. Рацион основывается на повышении содержания белка и понижении количества углеводов. В обычном состоянии организм черпает энергию из углеводов, запасая их в печени и превращая излишки в жировые ткани.

Уменьшение количества углеводов в меню способствует запуску обратного процесса со сжиганием жировых клеток. Калорийность рациона и объемы употребляемой пищи меняются незначительно, но в диете появляется больше белка, исключающего потерю мускулатуры. Особенно хороший эффект диета на 5 месяцев 25 килограмм дает при регулярных физических нагрузках в тренажерном зале.

Меню диеты для похудения на 25 кг за месяц

На просторах Интернета встречаются упоминания различных вариантов диет на месяц для похудения на 20 и более кг, однако далеко не все они полезны для организмая и эффективны. К примеру, в некоторых источниках приволится яичная диета минус 25 кг за месяц. Однако столь длительные монодиеты опасны для здоровья, поэтому мы сознательно не будем приводить в данной статье столь сложную в реализации систему питания, которая к тому же не всегда дает желаемый результат.

Рассмотрим более эффективный и проверенный вариант, в котором система питания для похудения на 25 кг сбанансирована по неделям.

Первая и вторая недели

Садясь на диету на 2 месяца минус 25 кг, вам придется исключить из рациона определенные продукты, а для похудения за месяц ситуация становится еще сложнее. Составляя дневное меню, всегда начинайте день с половины грейпфрута или апельсина, и одного яйца.

• несладкие фрукты;
• вареная или запеченная куриная грудка;
• нежирный сыр, отрубной тост и томаты;
• пара яиц, овощи;
• овощной салат, говядина;
• курятина или индейка без шкурки, тушеные овощи.

• мясо в вареном или печеном виде;
• салат с овощами, грейпфрут или апельсин;
• мясо, томаты;
• запеченная рыба, свежие овощи;
• грейпфрут или апельсин, овощи.

Чередуйте данные варианты, чтобы они не повторялись день за днем, и тогда диета на месяц минус 25 кг с меню даст вам хороший результат.

Третья неделя

На этом этапе диеты минус 25 кг за месяц в меню нужно включать определенный продукт на каждый день, и кушать его с утра до вечера:

• фрукты (запрещены манго, бананы, виноград);
• овощи в свежем или вареном виде;
• несладкие фрукты;
• тушеные овощи, салат, рыба в вареном или запеченном виде;
• нежирная говядина или курятина.

Завершающая неделя

На последней неделе диеты минус 25 кг за месяц нужно кушать определенные продукты, равномерно распределяя их на 5-6 приемов пищи:

• куриная грудка, овощи, запеченный тунец, грейпфрут и апельсин;
• мясо, огурцы, томаты, яблоко, цитрусовые;
• курица без шкурки (200-300 г), овощи, цитрусовые;
• 100 г творога, овощи в вареном виде, тост из отрубей, грейпфрут;
• пара яиц, листья салата, кефир, апельсин;
• немного творога, тунец, овощи, грейпфрут и апельсин;
• куриная грудка, порция творога, томаты, цитрусовые.

Грамотное чередование данных наборов продуктов позволяет сидеть на диете три месяца для похудения на 25 кг, так как рацион достаточно разнообразен.

Для желающих основательно заняться своим весом и внешностью есть хорошие новости. Специально для них была разработана диета «Минус 25 кг за месяц». Правда, от вас потребуется не только изменить привычный рацион, но и образ жизни вместе с ним. К примеру, уделять больше времени физическим нагрузкам. Но делать это следует постепенно, чтобы не нанести вреда организму. Как говорится, тише едешь - дальше будешь.

Отзывы худеющих сообщают о том, что эта диета на самом деле очень эффективна и стопроцентно избавляет от 10 лишних килограммов. Если избыточный вес достаточно большой, тогда есть шанс сбросить еще больше.

Данная система питания удачно совмещает в себе раздельное питание, позаимствованное из белковых диет, некоторые принципы монодиет и яичной диеты, созданной Анитой Цой.

Многие сомневаются в реальности снижения веса на целых 25 кг, пусть даже за месяц. И правда, некоторые отзывы о такой методике похудения очень противоречивы. Кто-то сбросил 15 кг и пришел в восторг от достигнутого результата. А кто-то увидел на весах цифру, меньшую исходной всего на 3 кг, и подумал, что все это - чистой воды развод. Некоторых испугала сама цифра - 25 кг, и они сочли такую систему питания экстремальной, рискованной и, вообще, вредной для организма. Однако, прежде чем садиться на эту диету, нужно помнить о том, что ее первоначально разрабатывали совсем не для желающих похудеть, а для людей с серьезными проблемами со здоровьем, повлекшими за собой ожирение. Это далеко не обыкновенные разгрузочные дни. Она больше похожа на своего рода лечебный стол, который должен откорректировать нарушенный метаболизм.

Как происходит похудение

Диету «Минус 25 кг за месяц» иногда называют «химической». Это второе название оправданно, так как ее суть заключается в изменении тех химических процессов, которые происходят во время усвоения съеденного и накопления энергии. Основой рациона этой системы питания является увеличение в нем количества потребляемого белка с одновременным уменьшением количества углеводов. Как правило, энергия поступает в организм благодаря углеводам. Они запасаются в печени, а избытки выводятся в тот самый жир. Если поступление углеводов снижается, умный организм тут же совершает запуск обратного процесса и начинает расходовать запасы жира. А нам этого как раз и надо для похудения.

Ввиду того, что общий объем рациона и общая калорийность потребляемой пищи остаются без изменений, а сама диета насыщена белком, потеря мышечной массы явно не грозит. Значительное количество протеинов в меню также помогает сформировать хороший мускульный корсет. Процесс пойдет быстрее, если дополнить диету посильной физической нагрузкой. А диабетиков такая система питания дополнительно защищает от колебаний уровня сахара в крови.

Как правильно соблюдать диету

Взвешиваем «за» и «против»

Положительные моменты:

Отрицательные моменты:

• Запрет замены продуктов. Не нравится - не ешь.
• Если сорвался - нельзя продолжить диету с места срыва, нужно обязательно вернуться к самому первому дню.
• Данная методика похудения запрещена для беременных и кормящих мамочек, а также для тех, кто страдает проблемами пищеварительной системы, аллергией на любые цитрусовые и куриные яйца.
• Жареное полностью запрещено.

Образец месячного рациона

• I и II недели

Завтрак каждый день однотипный и состоит из 0,5 грейпфрута либо апельсинки с парой «крутых» яиц (как вариант - можно сварить их всмятку).

• III неделя (указанные продукты распределяются на день самостоятельно)

• IV неделя (указанные продукты распределяются на день самостоятельно)

Подведем итоги

Похудевшие на этой диете делятся, что ее рацион очень легко переносится. Совсем не придется заморачиваться тем, кто привык постоянно просчитывать количество съеденных калорий и определять гликемический индекс продуктов. Также большинству очень нравится, что меню изобилует разнообразными овощами и фруктами, которые можно иногда выбирать на свое усмотрение.

Такой режим питания является универсальным. Им могут пользоваться люди разных возрастов. В приеме дополнительных витаминных препаратов нет никакой необходимости.

Лишний вес гораздо проще набрать, чем избавиться от него, при этом избыток жировых отложений не только делает тело некрасивым, но также наносит сильный ущерб здоровью человека, вследствие чего появляется одышка, страдает сердце и сосуды. Большинство людей с ожирением осознают, что похудеть на 25 кг за 2 месяца – практически нереальная задача, однако с помощью эффективных диет, трав и физических упражнений можно сбросить даже такой значительный вес с краткие сроки.

За сколько можно похудеть на 25 кг

Диета минус 25 килограммов, рассчитанная на короткое время, подвергает организм в состояние серьезного стресса, поэтому диетологи настоятельно рекомендуют проводить похудение без вреда здоровью, постепенно. При этом практика показывает, что скинуть 25 кг легче, чем после удержать вес в норме: для этого потребуется придерживаться основ рационального питания, продолжать заниматься фитнесом и т.д.

Похудеть на 25 кг за 2 месяца реально, но лучше придерживаться нормы скорости потери массы тела, которая составляет 8 кг в месяц (10 кг для людей с серьезным ожирением). Резкое похудение с большим процентом вероятности принесет вред здоровью, который сложно будет исправить. Настоятельно рекомендуется, прежде, чем переходить на диетическое меню, посетить врача и пройти осмотр. Диетолог, на основе наличии хронических заболеваний, подберет щадящую сбалансированную диету, которая поможет похудеть на 25 кг.

На сколько можно похудеть за 2 месяца

Предельной нормой похудения считается 5-10 кг в месяц, зависимо от общей массы тела: чем она больше, тем больший объем жира можно сбросить за 2 месяца. Чтобы скинуть лишние килограммы без ущерба здоровью, нужно придерживаться ряда важных правил:

1. Сократить потребление соли. Продукт задерживает в теле лишнюю жидкость, что приводит к формированию целлюлита, сбою обменных процессов.
2. Соблюдать сбалансированную диету. Только правильное питание позволит сбросить­25 кг без вреда для собственного организма.
3. Считать калорийность потребляемой пищи. Чтобы похудеть, суточное число калорий должно быть дефицитным (то есть тратить нужно больше, чем потребляешь).
4. Пить достаточное количество воды. Норма для взрослого человека, который хочет похудеть – 2-3 литра за сутки (воду можно дополнять несладким зеленым чаем).
5. Не есть поздно. Ужин можно съесть не позже, чем за 3 часа до сна.
6. Контролировать соотношение БЖУ. Углеводов должно быть немного, причем, чтобы снизить вес, можно употреблять исключительно сложные. Белков в меню должно быть много, а жиров минимум.
7. Регулярно проводить спортивные тренировки. Похудеть на 25 кг за 2 месяца возможно лишь при условии занятий спортом. Скинуть лишние килограммы поможет бег, плавание, езда на велосипеде, аэробика, гимнастика и даже утренняя зарядка перед завтраком, если правильно подобрать комплекс упражнений и делать их в быстром темпе.

Как похудеть на 25 кг

Для достижения стройной фигуры обязательными условиями являются внесение коррективов в рацион питания и регулярные занятия спортом. Грамотное похудение может происходить лишь при участии диетолога, составляющего и корректирующего диетическое меню. Врач, кроме того, будет отслеживаться ваши успехи и контролировать состояние здоровья в процессе потери жировых отложений. Как похудеть на 25 кг за срок 2 месяца:

1. Сократить суточный калораж пищи на 500 ккал. Так, организм будет брать энергию из жировых запасов, помогая вам похудеть.
2. Избегайте переедания и поздних перекусов.
3. Регулярно давайте телу физическую нагрузку. Занимаясь спортом в спортзале или бассейне в течение часа, полный человек сжигает от 300 до 400 ккал.
4. Откажитесь от монодиет и истощающих систем питания. Минимальное количество калорий, необходимых взрослому человеку ежедневно – 1200. Чтобы похудеть за 2 месяца, не стоит снижать этот порог, иначе метаболизм сильно замедлится и скинуть вес будет еще сложнее.
5. Дополните меню белками. Эти вещества способствуют похудению, причем за сутки следует съедать не меньше 100 г постных белковых продуктов (домашнюю птицу, бобы, яйца, говядину без жира, тофу, пр.).
6. На завтрак, обед и ужин обязательно кушайте овощи и фрукты. Чтобы похудеть без ущерба здоровью, важно обеспечить организм витаминами и клетчаткой.
7. Откажитесь от сахара и животных жиров.
8. Делайте массажи, обертывания. Такие меры помогают быстрее похудеть, поскольку активируют кровоток.
9. Изменяйте диетический рацион. Чтобы легче перенести продолжительную диету и сбросить 25 кг, важно разнообразить меню новыми блюдами из разрешенных продуктов.

Похудение на травах

Лекарственные растения, помогающие похудеть за 2 месяца на 25 кг, делят на несколько групп. Максимально эффективными считаются сборы, включающие травы из каждой из перечисленных групп:

1. Растения, снижающие аппетит. Свойствами подавлять голод обладают корень алтея, фикус, дягиль, льняное семя, спирулина.
2. Травы для очищения кишечника и активизации работы органов ЖКТ. Наладить стул и похудеть за 2 месяца помогают укроп, анис, петрушка, фенхель, крушиновая кора.
3. Растения со слабительным действием. В активной фазе диеты рекомендуется использовать травы, очищающие кишечник. К ним относится сенна, тысячелистник, крушина.
4. Растения с мочегонным и желчегонным действием. Чтобы похудеть, необходимо устранить проблемы с обменом веществ, чему способствуют березовые листья, крапива, мать-и-мачеха.

Диета на месяц

Результат похудения будет зависеть от того, насколько строго вы соблюдаете правила диеты. Чтобы похудеть, рекомендуется отказаться от перекусов между основными приемами пищи, но при сильном голоде допускается кушать свежий овощ, будь то огурец, морковь или томат. Чтобы похудеть на 25 кг за два месяца при наличии значительного лишнего веса, можно продлить срок диеты посредством повторения всех ее этапов. Ниже представлено диетическое меню на месяц.

Видео