„Моята история започна преди три години, когато родих дъщеря си Ксюша. Заедно с нея получих седем излишни килограма и „уши“ на дупето. Не звучи много ужасно, но аз съм крехко момиче с тънки кости (обиколка на китката 13,5 см) и винаги съм била слаба: около 48 кг с височина 162 см. Следователно наднорменото тегло имаше чудовищен ефект тялото ми - станах отпусната, непропорционална „круша“ с панталони за езда и целулит на ханша, с корем, увиснал над цезаровото сечение, слаби ръце и значително намалено качество на живот.
Бях само на 28 години и станах леля. Мама ме утеши, казвайки, че няма нищо лошо, просто си станала жена, майка. Но не исках да се примиря с това.
Откъде да намерите мотивация и сила да направите първата крачка?!
Уморен, потиснат от ежедневието, в началото дори нямах време да разбера колко лошо е всичко и почти се примирих с факта, че не се харесвам. Но един ден, гледайки внимателно момичето в огледалото, Изведнъж разбрах ясно: или ще бъда вечно недоволен от себе си, или сега ще променя живота си. Тогава успях интуитивно да намеря мотивацията, която днес предавам на моите ученици: енергията е дадена на всички нас. Ако чувствате, че нямате сили, в действителност просто нямате правилната цел.
Мислете по-мащабно
Целта ми не беше просто да „загубя седем килограма“. Исках никога повече да не съм тъжен или разстроен, когато гледам отражението си в огледалото! Исках дъщеря ми да се гордее с най-добрата, красива и дисциплинирана майка, исках да видя вълнението и възхищението в очите на съпруга си.И бях толкова вдъхновен от тази идея, че техническите етапи на нейното изпълнение, като преструктуриране на диетата, ми се сториха несложни.
Разделете дългото пътуване на малки части
Като начало ви съветвам да направите следното упражнение: от едната страна на лист хартия напишете ежедневните навици на обикновена жена, а от другата - навиците на стройна, стегната красавица. Най-често се оказва, че първият почти винаги не спи достатъчно, похапва кифлички и „няма време“ да спортува, докато вторият умее правилно да си поставя приоритетите, управлява времето рационално и се храни много зеленчуци. Ето го готов план за действие: постепенна замяна на лошите навици с ритуали за красота.
Вдигнете летвата (нивото на очакванията)
Нерешителността е следствие от ниските ни стандарти. Докато за нас е „добре“, няма да напуснем прословутата си зона на комфорт. Това ли е най-„нормалното“ нещо, което твърдим, че сме? Не заслужаваме ли доброто, красивото, най-доброто? Здраве, благополучие и красиво тяло? В края на краищата само развитието и осъзнаването на собствения напредък дава на човек усещане за истинско щастие!
Правилното хранене vs. "вълшебни" диети
Разбира се, първата асоциация с думата „отслабване“ е „диета“. Но строгите краткосрочни програми за отслабване дават краткосрочен ефект, докато правилното хранене е коренно различен подход към храната, който трябва да стане ваш добър навик завинаги и в същото време да подобри качеството на живот, а не да ви лиши от удоволствие .
Често мислим стереотипно: здравословната храна е мека, безвкусна, съпругът ми и децата ми, разбира се, ще откажат да участват в това и не съм готова да готвя за себе си отделно. След като вероятно съм опитал стотици полезни рецепти, мога да кажа: готвенето така, че нещо здравословно да е вкусно за всички е реално!Ето как изглежда ежедневното ми меню:
- закуска(каша с горски плодове/сушени плодове/ядки, можете да се поглезите с парче черен шоколад);
- лека закуска(хляб, пресни зеленчуци, яйце);
- вечеря(сложни въглехидрати - зърнени храни, пълнозърнести тестени изделия, протеини (риба, птици, постно месо), зеленчукова салата;
- лека закуска(извара с горски плодове);
- вечеря(отново протеини, но без въглехидрати, само със зеленчуци).
Такава диета не оставя шанс за глад или наднормено тегло. Диетологът от моя екип напълно одобрява този подход.
Десетки комбинации от месо/птиче/риба, зърнени храни, пълнозърнести тестени изделия, млечни продукти и зеленчуци предоставят значителни възможности за творчество. Номерът е, че заменяте вредните неща с полезни аналози. например, не пържете, а печете във фурната, похапвайте протеинови блокчета вместо шоколадови...
Най-ужасният мит: „не можете да ядете сладкиши“. може! Просто вместо мазни, сладки торти, преминете към вкусни PP десерти - овесени палачинки с подсладител, приготвени в тиган с незалепващо покритие без огромно количество олио. Между другото, семейството ми обожава тези закуски!
Тренировката у дома (без тренажор или оборудване) и отслабването е възможно!
Физическата активност работи едновременно на два фронта: помага ви да отслабнете и да „изградите“ напомпана фигура.За първа задача най-много по ефективен начинКардио упражненията ще бъдат решението. А красивият релеф всъщност е силова тренировка. Когато излишните мазнини се изгарят, мускулите образуват гладки, еластични извивки.
Важно е да запомните, че и двата процеса са свързани с хормоналната реакция на тялото към стреса и това не работи мигновено. Ще трябва да работим! В идеалния случай вашият ежедневна тренировкатрябва да се състои от 30-40 минути кардио и 1 час силова тренировка. Освен това не забравяйте първо да загреете и да се разтегнете накрая. Само така тялото ви ще реагира правилно, ще активира всички метаболитни процеси и ще започне да изгаря мазнините.
За домашни тренировки ще ви трябва мека спортна постелка и чифт сгъваеми дъмбели. И определено трябва да носите удобни маратонки! Имах два дъмбела по 7,5 кг, сглобени от отделни „палачинки“, за да мога да регулирам работното тегло. Също така веднага придобих щанга (начинаещите могат да се справят без нея в ранните етапи) и елипса - страхотно нещо, но не всеки има възможност да го инсталира у дома. Следователно кардиото може да се наложи да „бяга“ из къщата или в парка.
Когато избирате упражнения за силова тренировка, следвайте златното правило: 70% за основни упражнения, 30% за изолиращи упражнения.Основните са тези, които включват няколко мускулни групи наведнъж и осигуряват основното натоварване. Без тях обучението няма да бъде ефективно. Това включва клекове, напади, набирания и лицеви опори, различни повдигания (мъртва тяга и други). Изолирането, както подсказва името, засяга една мускулна група и е необходимо за „детайлиране“ за изработване на релефа. Например почти всички упражнения за бицепс или рамене, повдигане на крака с тежести са изолиращи.
Успех силови тренировкиосигурете две неща: правилна техника и прогресия на теглото. Не хващайте веднага тежести; първо се опитайте да правите всяко упражнение леко пред огледалото. Тялото трябва да запомни правилната позиция. Тогава определено няма да се нараните при работа с тежести. След тренировка може да болят мускулите, но не и ставите. Всички неприятни усещания ще изчезнат на третия ден след класа. Но те са тези, върху които ще се съсредоточите, когато трябва да увеличите работното си тегло. Ако тренирате с една тежест в продължение на няколко седмици и мускулите ви вече не болят след тренировка, това означава, че са се адаптирали към натоварването, време е да вземете по-тежки дъмбели.Този вид работа ще направи обучението ефективно за изграждане на красив релеф.
Ако целта ви е да отслабнете и да изгорите излишните килограми, тогава кардио тренировката (бягане, скачане, колоездене) трябва да продължи най-малко 40 минути. През това време ще ускорите метаболизма си, ще укрепите сърцето си и ще стопите мазнините. Но когато не е необходимо да отслабвате, кардиото може да се използва като загрявка и разхлаждане (преди и след тренировка) за 10-15 минути.
Обърнете специално внимание на пропорциите - тялото трябва да се изпомпва равномерно и да изглежда хармонично
За много момичета проблемът не е просто натрупването на мазнини, а неравномерното им отлагане на едно или две места. Водени от измамно логични мисли, момичетата бързат да правят упражнения върху проблемната зона, напълно игнорирайки останалата част от тялото. въпреки че основен принципизгаряне на мазнини - отслабвайте равномерно и едновременно (тоест навсякъде!). Някъде има повече складирани мазнини, така че тези места са последните, които отслабват. За фигури от типа „круша“, включително моята, такова място са същите „уши“ на дупето, които най-накрая изчезнаха само след шест месеца обучение и PP.
Ето защо, за да не се окажете в ситуация, в която дупето ви е напомпано, а всичко останало просто виси, обърнете внимание на цялото си тяло. В допълнение към общия тон и впечатлението за стегнато тяло, този принцип е полезен за постигане на идеални визуални пропорции: изваяните рамене визуално балансират тежките бедра, а за разлика от развитите латисимус дорзи мускул, талията изглежда по-тънка.
Можете дори да се отървете от „портокаловата кожа“ у дома
С редовни тренировки и здравословно храненеотслабваме правилно: губим мазнини и тонизираме мускулите си. Парадоксът е, че целулитът сякаш става още по-забележим.Броят на клетките на мастната тъкан не се променя, но тяхното липидно „пълнене“ постепенно се разгражда. От плътни, пълни „мехурчета“, мастните клетки се превръщат в празни „опаковки от бонбони“. Мастната тъкан става разнородна и отпусната. Но това е добър знак, че отслабвате!
Нашата задача е да ускорим този процес. И в този момент самомасажът би бил идеален.Е, разбира се, ако имате професионален масажист и време да ходите при него редовно няколко пъти седмично, това е много готино. Но подчинени на правилна техникамасаж можете да направите всичко сами. например, с помощта на специални буркани, твърда четка, дори обикновена кухненска точилка (любимият ми метод!)Можете ефективно да масажирате проблемните зони. Принципите са почти същите: работим 15-25 минути, като се движим отдолу нагоре, по протежение на лимфния поток, без да докосваме вътрешната повърхност на бедрото, където са „положени“ важни лимфни възли, до постоянно зачервяване и забележимо загряване на кожата. След няколко месеца ще разберете, че можете да участвате в реклами на бельо.
Преминах от отчаянието и пълната липса на време към развитието на красиво, здраво тяло и работа, която обичам. Днес вече не съм просто домакиня, а треньор, който е събрал пълноценен екип от професионалисти, които са разработили курс от домашни тренировки, които ще ви помогнат да отслабнете и да внесете повече красота и здраве в живота си. Надявам се моите „мемоари“ да ви вдъхновят да промените себе си и живота си към по-добро!“
благодаря Наталия Кузмичза помощ при подготовката на материала. Между другото, върху нея YouTube каналЩе намерите много интересни и полезни опции за домашни тренировки.
Със сигурност познавате хора, които с пламенен ентусиазъм и моментно вълнение са започнали да спортуват много пъти: те са тичали из къщата, плували са в басейна, тренирали са корема си, записвали са се във фитнес клубове и танцови школи, но след това бързо са се охладили и се отказа от физическите усилия и без да дочака ясни резултати. Може би вие сте един от тези хора? Кой знае?! Чудили ли сте се защо се случва това?
Беше ли натоварването твърде много за вас?
Събуждайки се една сутрин, вие изведнъж решихте да спортувате на всяка цена и сте готови да скочите от леглото и да се отправите към физическите приключения.
Причините, които са ви подтикнали, могат да бъдат напълно различни: рязко люлеещо се здраве, скърцане в ставите, пълнота на тялото, отпуснати мускули и т.н.
Внезапното бързане от място, навлизането в широко отворените врати на спорта, наваксването на пропуснатото може да се отрази пагубно на здравето ви. Преди да започнете физически упражнения, най-добре се консултирайте с лекар и фитнес инструктор. Но ако сте непоносими, мненията на експертите в тази област не ви интересуват и решавате да разчитате на собствения си опит, тогава класовете от нула или след дълга почивка трябва да започнат с минимално натоварване на тялото, като постепенно го увеличавате. Суровостта в действията може да доведе до катастрофални резултати, а те са безполезни за вас.
Вашето телесно тегло и обем започнаха ли да се увеличават?
Започнахте да спортувате, за да отслабнете, но след като започнете да тренирате, внезапно започнахте да наддавате на тегло и да увеличавате обема си. Не се отчайвайте! Не ставаш дебел! Просто мускулната тъкан тежи много повече от мастната тъкан и вашите мускули са станали по-силни и по-тежки, а тялото ви е станало по-еластично.
След определен период от време, три или четири месеца, теглото ви ще спре да се движи нагоре, ще се забави и като натоварен инертен влак бавно ще се премести от изправено положение и ще започне движението си надолу. Радвай се! Това означава, че сте започнали да губите мазнини, освобождавайки се от „защитните“ резерви на тялото в случай на глад.
Уморени ли сте от монотонността на класовете?
Ако продължавате да посещавате уроци повече от месец и тялото ви е свикнало с физическа активност, вие сте преминали така наречения крайъгълен камък. Не бързайте да се радвате! Дойде повратната точка, когато може да ви дойде скуката от монотонността и монотонността на действията. Въпреки че някои хора харесват стабилността и последователността. Но бих искал да насоча вниманието си не към тях.
Повечето хора все още се уморяват от липсата на новости. За да направите това, най-добре е да се занимавате с различни спортове: плуване, бягане, оборудване за упражнения, тенис, кънки, йога, пилатес. Не е нужно да правите едно и също нещо отново и отново! Правете упражнения за удоволствие! Първо, те ще бъдат включени различни видовемускули, и второ, еднаквото обзавеждане на залите и монотонните часове всеки ден няма да дразнят очите ви.
Фитнес комплекси, които предлагат на ваше разположение: всички видове уреди за упражнения за различни мускулни групи са подходящи за това; занимания по йога, пилатес, систематични занимания, насочени към специфични проблемни зони, например оформяне или контролирано въртене на педали на стационарни велосипеди; басейн с уроци по аквааеробика, сауна, баня, джакузи, където можете да загреете закалените си мускули и да се отпуснете след интензивни тренировки.
Недоволни ли сте от персонала и треньора?
Някои хора напускат да посещават фитнес центрове, защото по някаква причина не харесват персонала или треньора, когато не се интересуват от работата им или нямат добри комуникативни умения. Причините може да са различни. Да пропуснем връзката с персонала - това е проблемът на фитнес комплекса - и плавно да преминем към треньорите.
Обучителят не мотивира добре хората, не ги хвали за успехите им, не коригира грешките и не следи клиентите и себе си. По правило треньорът е идеалната фигура, към която се стремят клиентите, посещаващи фитнес клубове. И ако треньорът изглежда негоден и отпуснат, това обезсърчава хората да посещават часовете му.
Някои хора се срамуват от своята дебелина, засегнати са от комплекси за тромавост, а работата на треньора е да накара хората да повярват в себе си, да придобият „крила” на мотивация и да изкоренят физическите им увреждания и фобии. Тук може да има един съвет: не напускайте уроци заради треньор, намерете силата и желанието в себе си да продължите по пътя към желания идеал и заменете този мрънкащ, мърморещ неудачник с ентусиазиран треньор.
Очаквате ли бързи резултати?
Много хора идват във фитнес клубове и басейни, за да отслабнат бързо за пътуване до, да речем, модерен курорт, като искат да получат идеалната фигура на супермодел и да загубят няколко десетки килограма за ЕДИН месец. Това не е за вярване! На ръба на фантазията!
Отслабването чрез упражнения и укрепване на мускулите не е бързо решение. пластична хирургияс визуални, светкавични резултати. Това е дълга и мъчителна физическа работа, при която застоялите необратими процеси имат инертна скорост на движение и не бързат да се върнат бързо. Резултатите ще ви накарат да изчакате поне шест месеца до една година. Но ако упорито вървите към целта си, стреляте по една мишена, тогава със сигурност ще се случи чудо и ще уцелите окото на бика. Ще превърнете отпуснатото, отслабнало тяло в здраво и във форма.
Заключение
Основното нещо, което трябва да запомните и в което трябва да вярвате е, че с помощта на физическите упражнения можете да се поддържате във форма, мускулите ви ще бъдат еластични, теглото и здравето ви ще бъдат нормални и ще постигнете перфектната фигура, и може би дори да стане модел за подражание. Спортувайте! Все пак движението е живот! .
За да отслабнете, не е нужно да гладувате и да се потите на тренажорите до пълно изтощение. Не трябва да преяждате със сладкиши, за да придадете на фигурата си апетитни извивки. Най-добрият начинТрансформацията означава да направите малки, но интелигентни корекции в ежедневието си. За вас – изключително прости принципи, които са в основата на хармонията и насладата от живота.
Често срещани митове и „погрешни“ желания:
▪
Обявявам гладна стачка!Като цяло, разбира се, ако спрете да ядете, определено ще отслабнете: просто помнете анорексичните модели. Вярно е, че ще бъде трудно да ги назовем. Ако тази съдба не ви сполети, тогава след като приключите гладната си стачка (или друга нискокалорична диета), вие със сигурност ще си върнете предишните килограми и ще бъде нанесена сериозна вреда на тялото ви.
▪ Вече хляб не ям!Не е необходимо да се отказвате от хляба, дори само защото той далеч не е най-калоричният продукт. Освен това съдържа много вещества, необходими на тялото.
▪ Вече не ям сладко.Настроението ви е изложено на риск, защото заедно със сладкото губите и „хормоните на радостта“. И това се преживява много по-трудно от самото „преструктуриране“ на храненето. Умствената дейност също страда, тъй като глюкозата е мощен стимулант за паметта и интелигентността.
▪ Поддържайте адекватни нива на протеини във вашата диета чрез риба, миди и ракообразни, постно месо и птици, млечни продукти, бобови растения и соя.
▪ Станете вегетарианец два пъти седмично. Например, вместо месо и тестени изделия, яжте зеленчуци: патладжани, гъби или чушки. Яденето на немесо два пъти седмично може да ви спести 1000 калории на седмица.
▪ Не добавяйте подправки и билки към ястието - те изострят чувството на глад. Ограничете приема на сол до 1 чаена лъжичка на ден, като вземете предвид съдържанието й в ястия, туршии, пушени храни и маринати.
▪ Повечето от хляба в ежедневната диета трябва да бъдат черни сортове или хляб, изпечен от смес от зърна и трици.
Как да се храним?
▪
Не прекалявайте със закуските. Изглежда, каква разлика могат да направят две малки понички, изядени на работа? И това: допълнителни 200 kcal на ден могат да доведат до допълнителни пет килограма на година. Ако навикът е силен, тогава яжте ядки без сол и захар, пресни плодове и зеленчуци, кефир, зърнени хлябове - хапвайте всичко това за вашето здраве. Въпреки това... Можете
Поглезете се с малък шоколадов бонбон (само един!). В него няма толкова много калории, но въглехидратите бързо ще се абсорбират в кръвта, чувството на глад ще се притъпи и лесно ще доживеете до следващото хранене.
▪ Ако тялото ви изисква храна преди лягане, не я отказвайте. Но не преяждайте твърде много. Яжте нещо нискокалорично, напр. задушени зеленчуци, пресни плодове, нискомаслен кефир или извара, сини сливи. Между другото, много диетолози смятат, че късната вечеря по никакъв начин не се отразява на фигурата ви, ако не преяждате и не превишавате дневна нормакалории и не превръщайте късната вечеря в единственото си хранене за деня! Добро правило е да не ядете 2 часа преди лягане.
▪ Яжте бавно, дъвчете храната си бавно - общо взето, както са ви учили в детството. След като изядете ястието, разсейте се и си направете почивка. Може би след няколко минути ще осъзнаете, че всъщност сте сити.
▪ Не пазарувайте в супермаркета на празен стомах.
▪ Претеглете се сутрин на празен стомах. Измерете обиколката и. Положителната динамика ще бъде добър стимул за добри навициса станали втора природа.
▪ Оставете диетолозите да преброят калориите: това е тяхна работа. Можем да се придържаме към основното правило: 1/4 от чинията са животински продукти, 3/4 са растителни.
▪ Идеалната „скорост“ за отслабване е не повече от 4 кг на месец.
Всяко момиче мечтае да стане собственик на идеална фигура. Но не всеки успява да постигне съвършенство. Работата е там, че в преследване на по-добра форма е необходимо не само да се занимавате с активни физически упражнения, но и да не забравяте за другите компоненти на красивото тяло.
Правилното хранене, козметичните процедури и здравият сън са трите стълба, на които се основава външната и вътрешна красота на момичето. Те са не само допълнение към спортни дейности, но и спомагат за бързото връщане на теглото към нормалното, а също така дават енергия и поддържат здравето и красотата на кожата.
Победа над себе си
Основният враг на идеалната фигура е мързелът и за да постигнете дори незначителни резултати, трябва преди всичко да победите себе си. В началото може да бъде доста трудно. В крайна сметка трябва да преодолеете чувството си за навик, страх и установен начин на живот. Много момичета смятат, че постигането на зашеметяващи резултати е възможно само чрез редовно посещение на фитнес залата и спазване на строга диета. Но това далеч не е вярно. Много холивудски звезди отдавна са разработили специални комплекси от домашни упражнения за създаване на идеална фигура. В крайна сметка те са достатъчно заети, за да посещават постоянно фитнеса.
Освен това е възможно да извършвате различни физически дейности дори с дете на ръце и никой няма да ви пречи. За пример и доказателство за това служат хиляди Instagram майки. И не само в чужбина, но и тук, в Русия. Достатъчно е да започнете с малко. В крайна сметка, както се казва, първата стъпка вече е половината от успеха.
Ефективни упражнения за идеална фигура у дома
Най-ефективният начин да приведете тялото си в ред бързо и без да посещавате фитнес зала е кръговата домашна тренировка. Тяхната същност е, че буквално за 30-40 минути тренирате всички мускули и в същото време ги изпълнявате в кардио режим. Тоест без прекъсвания. Така не е необходимо да губите допълнително тегло чрез бягане. Поради факта, че тялото ни е в непрекъснат тонус, тялото започва да губи излишните мазнини.
Независимо къде се провежда обучението, у дома или във фитнеса, трябва да спазвате тяхната редовност. Само 2 пъти седмично по 1 час е достатъчно.
За подробни домашни упражнения вижте видеото.
Изобщо не е необходимо да се насилвате да правите само монотонни фитнес упражнения, ако не ги харесвате. Има много други видове физическа активност, които могат да бъдат много по-интересни и приятни за извършване. Например, погледнете по-отблизо йога, танци или аеробика. Техните разновидности осигуряват голям изборза различни вкусове. Така че всяко момиче определено ще може да избере нещо подходящо за себе си.
Правилно хранене по време на тренировка
Строителство красива фигурабез правилното хранененевъзможно. Всички диетолози и фитнес треньори казват това. В крайна сметка нашите мускули са протеини и затова се нуждаят от постоянно хранене под формата на балансирана диета. Освен това, пренебрегвайки диетата си, е малко вероятно да успеете бързо да отслабнете или да получите шест пакета коремни мускули.
Основата на правилното хранене трябва да включва растителни мазнини (масло за добавяне на прясно към салати) и животински мазнини (месо, пиле, риба), зеленчуци (под всякаква форма) и плодове. Но сладкишите (под формата на брашно) и нездравословните мазнини (пържени храни) трябва да се избягват, особено през нощта.
- Закуската трябва да е питателна и здравословна (омлет със зеленчуци, овесени ядки с плодове или извара с кисело мляко).
- Трябва да ядете поне 1-2 часа преди тренировка.
- Преди тренировка яжте много протеинови храни (яйца, пиле, риба).
- Плодовете, пълнозърнестият хляб и пресните зеленчуци са идеални закуски.
- Предпочитайте ястия, приготвени на пара, задушени, варени или печени.
- Пийте най-малко 2 литра чист питейна водана ден.
- Последно хранене 2 часа преди лягане под формата на леки протеини.
Козметичен салон без да излизате от вкъщи
Един от най прости начиниЗа да поддържате красотата и младостта на кожата, използвайте контрастен душ, който подобрява тонуса на цялото тяло. Също така е много полезно няколко пъти седмично да правите обвивки на тялото. Сместа се приготвя от глина или от смес от мед и етерични масла. С получената смес намажете бедрата и корема, след което увийте тези зони в стреч фолио и се опитайте да си починете и да се отпуснете за 1 час.
Почистването и масажът ще бъдат полезно допълнение към спортните упражнения. Те се отърват от излишните подкожни мазнини, основният враг на всички момичета - целулита. Смляно кафе или натрошена морска сол, смесена със зехтин или растително масло. Тази смес трябва да се използва за лечение на всички проблемни зони на тялото. За да направите това, втрийте енергично скраба в кожата, за да я затоплите. След това изплакнете с вода и започнете да масажирате. Перфектна кърпа под формата на ръкавица от естествени материали е идеална за това.
Правилната почивка е ключът добро обучение
Всички действия ще бъдат напразни, ако тялото е уморено и изтощено. В крайна сметка, поради обикновена липса на енергия, едва ли ще искате да изпълнявате физически упражнения с пълна сила. Освен това момичетата много често „изяждат“ умората и лошото настроение. И това е явно нарушение на режима, което може да доведе до провал на всички предишни упражнения.
Ето защо, за да се борите успешно с излишните килограми и да осигурите добра тренировка, трябва да спите поне 8 часа на ден. Също така е важно да се създадат комфортни условия. Не забравяйте да проветрите стаята преди лягане. И ако все още не можете да спите здравословно през нощта, опитайте чаша успокояващ чай от мента или маточина през нощта.
Малки трикове
- Не забравяйте, че дори идеалната фигура може да бъде развалена от неправилно избрано бельо и безформени дрехи. Ето защо, когато отивате в магазина, потърсете подкрепата на специалист, тоест продавач-консултант. Изберете красив класически сутиен с push-up ефект и не пропускайте веднага да проверите как ще изглежда под дрехите. По-добре е да дадете предпочитание на леки и гладки модели с корсаж, те винаги се съчетават с всякакви дрехи, дори тесни.
- Ако току-що сте започнали да реализирате мечтата си за идеално тяло, но вече искате да се чувствате по-тънки, разгледайте по-отблизо оформящото облекло. Той не само ще придаде красив вид на вашата фигура, но и ще привикне коремните ви мускули към нова позиция.
- Старайте се да избирате елементи с права кройка, така че да пасват на фигурата ви. Не трябва умишлено да купувате по-малък модел, в противен случай те ще паснат плътно и само ще подчертаят недостатъците.
Красивата фигура е резултат от много работа върху себе си. Към въпроса трябва да се подходи комплексно. Днес има много различни упражнения и техники. Всяко момиче решава за себе си какво е по-добре да избере в зависимост от това какво харесва най-много. Основното нещо е да не се страхувате да експериментирате и да комбинирате упражнения.
И козметични процедури. ELLE ще ви даде няколко съвета, които ще ви помогнат да отслабнете за 10 дни, без да навредите на здравето си.
Първото нещо, което трябва да започнете по пътя към идеалната фигура, е да промените радикално диетата си. Общо правилозвучи така: максимум протеини, минимум въглехидрати и мазнини. Като го следвате стриктно, можете бързо да се отървете от излишните килограми. Следните продукти трябва да присъстват в ежедневното меню: нискомаслено извара, кефир, яйца (за предпочитане само бели), пилешко филе или риба, зеленчуци и плодове (в разумни количества), билки, вода (поне 2 литра) и зелен чай.
И ето списък на това, от което трябва да се откажете (и за предпочитане завинаги).
1. Сладкиши – бонбони, шоколад, бисквити, торти и др. Яденето им бързо ще доведе до увеличаване на талията и бедрата. Връщането им на предишните им нива ще бъде много проблематично.
2. Изделия от брашно – печива, кроасани, кексове, хляб. Ако много искате, можете да хапнете една малка кифличка с трици, парче зърнест хляб или диетичен хляб, обогатен с витамини и минерали.
3. Сол. Задържа вода в тялото, което води до появата на нежелани килограми. За да не изглеждат ястията без сол твърде блудкавички, гответе ги с много подправки и билки.
4. Масло. На първо място, разбира се, говорим за кремообразни храни, въпреки че не трябва да се увличате по зеленчуковите. Максимумът, който можете да си позволите, е лъжица зехтин, ленено или бадемово масло. По-добре е да подправяте салати с нискомаслено кисело мляко с добавка на лимонов сок.
5. Бързо хранене. По-добре е да забравите за пица, хамбургери и други представители на това „семейство“ веднъж завинаги.
6. Сосове. Кетчупът и майонезата са враговете на идеалната фигура. Така че дори не ги купувайте, за да избегнете изкушението.
7. Полуготови продукти (кнедли, кнедли, хинкали, манти и др.). Ако искате месо, хапнете парче пуешко или пилешко филе, за предпочитане варено.
8. Сладка сода. Съдържа много захар, която определено не ви трябва. А всякакви подсладители по принцип са много вредни за здравето!
1. Трябва да се храните 3-5 пъти на ден. Не се препоръчва да пропускате хранене, в противен случай вечерта ще изпитате силно чувство на глад, така че може да избухнете и да ядете нещо висококалорично. И тогава всички усилия ще отидат на вятъра.
2. Избягвайте закуските, дори под формата на ябълка или настърган морков. По-добре просто изпийте чаша неподсладен зелен чай.
3. Преди всяко хранене изпивайте чаша вода с лимонов сок: Това ще запълни част от стомаха ви и ще ядете по-малко, отколкото сте планирали.
4. Закусвайте със зърнени храни (например овесени ядки, сварени на вода, без захар и сол): те съдържат бавни въглехидрати, които ще ви осигурят дългосрочно усещане за ситост.
5. Диетата трябва да включва плодове и зеленчуци (могат да заместят едно хранене). Или просто пийте чаша прясно изцеден сок всеки ден, за да засилите метаболизма си.
6. Организирайте периодично гладни дни- върху извара, кефир, ябълки. Но дори и тук трябва да спазвате нормата: например 1 кг ябълки или 2 литра кефир за целия ден.
Упражнение
Всъщност можете да отслабнете за 10 дни, но определено не можете да го направите без редовна физическа активност. Идеален вариант- занимания във фитнес центъра под ръководството на треньор. Но дори и без допълнителни финансови разходи можете да постигнете прилични резултати! Започнете с кардио упражнения ( бягаща пътека, елипса или велоергометър), които помагат за премахване на излишната течност от тялото. След това добавете силови тренировки към тях: групови или индивидуални класове във фитнеса.
Ако решите да го направите сами, изтеглете спортно приложение, например Nike Training Club или Fitness-PRO, и тренирайте у дома, като използвате специално разработени програми, насочени към работа на различни мускулни групи. Не забравяйте, че трябва да спортувате редовно и да увеличавате натоварването постепенно.
Вземете си правило сутринта да започва с упражнения. Нека това са няколко от най-простите упражнения: бягане на място (3 минути), скачане на въже (5 минути), клякания (3 серии по 25 пъти), махане на краката встрани (3 серии по 15 пъти). Дори този минимум е по-добър от нищо! А за по-забележими резултати отидете на фитнес вечер или направете обстойна домашна тренировка със стречинг. Така не само ще придобиете красива текстура, но и ще се отървете от омразния целулит.
За да добавите разнообразие към ежедневните си дейности, запишете се на басейн или танци (бални, спортни, ориенталски): това ще има благоприятен ефект не само върху фигурата, но и върху вътрешното ви състояние. Това означава, че прословутата пролетна депресия определено ще ви заобиколи.
Най-приятната част от борбата с излишните килограми могат да бъдат козметичните процедури. Един от най-ефективните е LPG масажът, който се извършва с помощта на специални приставки, които буквално разграждат мастните натрупвания. Имайте предвид, че първите процедури може да причинят лек дискомфорт, но след това дискомфортът трябва да изчезне. Важна информация: в процеса на работа на козметолог върху определена област, не забравяйте да я опънете! Така ще действате върху мастния слой от две страни: отвътре и отвън, което ще увеличи ефективността на процедурата.
Ако кожата ви е много чувствителна, отидете на хидромасаж. Водата ще направи фигурата ви изсечена, но в този случай определено не трябва да очаквате незабавни резултати. Разбира се, такива процедури изискват курс на приложение.
Увиването е друга безболезнена, но и много приятна възможност за всяко момиче. Освен това е доста ефективен! Шоколад, водорасли или кафе - изберете вашия вкус! Всеки от тях е предшестван от пилинг, следва същинското увиване, завиване с топло одеяло и... пълен релакс. Безспорното предимство на този ритуал е бързият резултат: промените се забелязват още след първата сесия. Но все пак, за да запазите постигнатото, се препоръчва да завършите пълния курс.
Разбира се, намирането на фигурата на вашите мечти не е толкова лесно. Не се отчайвайте и не се поддавайте на всевъзможни изкушения, като шоколад, предложен от колега, или гледане на сериал вместо уредена фитнес зала. Представете си колко зашеметяващо ще изглеждате само след 10 дни!
