Facebooki ehitamine koos Evgenia Baglykiga on kõige populaarsem treening. Facebooki hoone: näoharjutused kodus

5 (100%) 3 häält

Täna tegeleme väga olulise valdkonnaga – näo keskpunktiga. Teie näo kuju üldiselt ja see, kui palju see hoiab või kui palju see ujuma ja kukkuma hakkab, sõltub selle osa lihaste toonusest. Moodustame ise kontuuri ja korrigeerime nasolabiaalset tsooni.

Harjutused näo keskosale

põsesarnad

See on väga oluline harjutus. Töötame põselihaste kallal, et moodustada põskedele ilusaid õunu, et üleval oleks rohkem kui allosas ehk siis ümberpööratud kolmnurk, mitte vastupidi, kui kõik alla läheb. Hästi arenenud sügomaatilised lihased hoiavad meie nägu nagu raam, need ei lase meil kukkuda. Ja ka siis, kui üks sigomaatiline lihas töötab vähem, võib ilmneda väljendunud lihas.

Esiteks tõmbasid nad suu ovaaliks. See on teie lähtepositsioon. Peaksite sellega kohe harjuma, ärge laske nurkadest külgedele lahti. Me surume peale. Paljud inimesed ei saa sellest esimesel korral õigesti aru ja see on okei. Igapäevaelus teie lihased selles režiimis ei tööta, seega võib nende tunnetamine võtta aega.

Mida ma saan teha, et end kiiremini tunda? Proovige teha nägu, nagu tunneksite ebameeldivat lõhna või miski ei meeldi teile, st lükkate selle osa üles.

Ülesanne on tõsta kesktsooni: mitte kissitada silmade all, vaid tõsta põsesarnad üles. Sa võid naeratada, nagu naerad väga kõvasti, et seda tsooni pingutada, pilgutada, justkui pilgutaks kellelegi nii ülepaisutatult. Nende alade liikumine on meie eesmärk.

Pärast seda, kui olete neid meetodeid proovinud, tehke uuesti suuga ovaal ja proovige ovaalist teha samasuguseid veidrusi. Ja nüüd paneme selle asendi paika, sest nasolabiaalne osa liigub nii või teisiti, ükskõik kui kõvasti me suud kinni hoiame, fikseerime ja teeme harjutusi põsesarnadele. Oluline on, et silmad ei ühenduks ja suu jääks paigale.

Pange tähele, et meie käed on alati ainult ühes asendis. Nimetud sõrmed ninasõõrmete all, keskmised ja nimetissõrmed - nina lähedal. Ja vaadake, et teie lõualuu ei oleks nii lahti kui võimalik, sest teie liigesed lähevad tuimaks. Sa ei tõmba ovaali alla, vaid ette, see tähendab, et mu lõualuu pole maksimaalselt langetatud. See oli esimene harjutus. Pärast põsesarnade treenimist jätkake järgmisega.

kihvad

Järgmisena teeme harjutusi kihvadele. Miks on need lihased olulised? Need on piisavalt laiad, lähevad silmade alt alla, toetavad keskosa, et alla ei kukuks. Kui kellelgi on nasolaabiaalse voldi spasm, siis see aitab sujuvamalt üleminekut teha ning moodustame ka huule kontuuri.

Naeratame nii laialt, püüdes kihvad lahti teha, nagu oleksite vampiir. Mul on üks klient, kes ütles, et see oli vampiiri irve. Ülesanne on avada esihambad vähemalt kuni kihvadeni, kuni neljandani. Alguses sa lihtsalt proovisid seda, nüüd parandame seda oma kätega.

Asetame sõrmed kaldu: rõngas ja keskmine. Nimetu on kuskil huule kohal, keskmine on veidi kõrgemal. Kinnitame väga tugevalt ja teeme sama, mis eelmises harjutuses. See tähendab, et teie liikumine peatub siin, see ei lähe seal silmade all kõrgemale.

Oluline on, et suunurgad ei oleks omavahel ühendatud. Me ei tööta suunurkadega, me tõstame keskosa üles, see tähendab, nagu tõmbaksid niidid teid huulest ülespoole. Nii et see osa ei tõuseks üle sõrme, sest see tähendab, et te ei hoia ja muudate endast väga riskantse saali.
Liikumine peatub siin, kuid peaksite tundma pinget huulest ja ülespoole, peaksite tundma, kuidas põsesarnad tõmbuvad üles või õigemini need on kihvad. Kaks.

Põsed

Nüüd teeme harjutusi põskedele. Nende toon on vajalik näo alumise kolmandiku säilitamiseks. Põselihas ei tööta ka tavaelus praktiliselt, seetõttu muutub see loomulikult väga kiiresti lõdvaks, hakkavad ilmuma kirbud, näo kontuur hõljub.

Nagu eelmistes harjutustes, venitame suu ovaalseks, me juba teame, kuidas seda teha. Sellest asendist proovime suruda põsed sõrmedele, mis toimib simulaatorina. See tähendab, et me joonistame põsed sisse. Nimetis- ja keskmised sõrmed paneme põsele, ilma suud rebimata, ilma sõrmedega puhkamata: sõrmed on ühtlaselt piki põske. Ainuke asi on see, et peate oma sõrmi liigutama nii, et tunneksite kohe põske, et see ei asuks kuskil eraldi. Ja sellelt positsioonilt me ​​proovime. Pinges olevad sõrmed on teie simulaatorid ja te vajutate põskedega.

Pange tähele, kuidas mu põsed lähevad sissepoole. Sul peaks olema sama amplituud, see tähendab, et põsk on läinud ja punnis, läinud ja paisunud. See on väga tähtis! See näitab, et teie lihased töötavad täielikult.

Mis on siin oluline? Hoidke oma suu ovaalses vormis. Kui niimoodi teed, siis moodustad endale väga suure saali. Võid proovida öelda "o" hetkel, kui põskedele vajutad.
Öelge "o-o-o-o-o", see tähendab, et selle "o" tõttu planeerite endale justkui liikumist. Kui see õnnestub, asetate pöidlad üle nasolaabiaalse joone. Milleks? Enda täiendavaks kaitsmiseks ja nasolaabiaalse tsooni hoidmiseks, et see teiega ei koperdaks.

Teeme seda veel paar korda. Püüa mitte liiga palju lõualuu alla liigutada, sest siis muutub liiges tuimaks ja sa ei saa põski pingutada ehk lõualuu on veidi madalamal.
Peaasi on tõmmata suu ette ja vajutada põskedega, nimelt põselihastega. Pärast harjutust puhu nüüd parem ja vasak põsk täis, puhu läbi huulte. Vibratsioon peab olema tugev.

Nasolabiaalse tsooni staatika

Ja viimane harjutus - nasolabiaalse tsooni joondamiseks teeme staatika. Meil on see miimikatsoon. Kõik tsentri lihased on väga tugevalt kinni, need spasmivad. Grimassi tegemine, nende asjade kuidagi tegemine, näiteks siin väga pingutamine, huulte kokku tõmbamine - kõik see, muide, tuleb välistada, see tähendab, et peate oma suud kontrollima, hoolikalt jälgima, mis toimub ja lõpetama selle liigutamise. asjata. See tähendab, et kui sa ei räägi, siis ära väljenda emotsioone, vaid liiguta seda osa.

Spasmi leevendamiseks venitame suu ovaalseks, siledaks ilusaks ovaaliks, nagu põskede ja põsesarnade puhul. Lõug ei tohiks kortsuda ja suunurgad peaksid minema ettepoole. Kogu nasolaabiaalne piirkond peaks olema täielikult tasandatud. Sirutad ja jääd sinna 10 sekundiks. Proovime, ma ütlen teile, ja lõdvestuge.

Tuleb püüda tagada, et huulte kuju oleks tõesti nagu ideaalne “o”. Seda saavad teha kõik, kelle lihased on lahti, st kui ebaõnnestute, ei tähenda see, et teil on selline füsioloogia, see juhtub seetõttu, et teil on lihtsalt lihasspasmid. Peate proovima, kuni õnnestub. Lähme uuesti ja lõõgastume.

Alguses võib olla ebamugav, huul võib väriseda, pinge ei pruugi siit ära minna või lõualuu tuimaks muutuda. Kui kõik spasmid on kadunud, tunnete end selles seisundis, selles asendis täiesti mugavalt.

Lepime kokku nii: teete seda harjutust 5 korda päevas 3 korda 10 sekundi jooksul ehk üks lähenemine, teine ​​lähenemine, kolmas lähenemine 5 korda päevas. See võtab minimaalselt aega, kuid siis eemaldate siin pidevalt spasmi ja saate ilusa ovaali.

Proovige seda teha kvalitatiivselt, palju sõltub harjutuste õigsusest.

Facebooki ehitustreener Evgenia Baglyk

4 (80%) 3 häält

Kui teil on kõhn või kitsas nägu ja soovite, et see paraneks, tehke spetsiaalseid harjutusi. Jällegi, kui teil sarnast probleemi pole, saate neid siiski teha ja lihaseid sel viisil tugevdada.

Esimene probleem, mis kõhna näoga naistel ja meestel näoehitust alustades silmitsi seisab, on see, et sageli silmaharjutusi tehes tekib silma alla auk.

Miks see juhtub? Sest intensiivsete treeningute ajal "kuivab" kogu rasvakiht: lihased näivad olevat tihendatud, kuid rike tekib väga sageli. Selle vältimiseks peate regulaarselt harjutama ja tegema harjutusi õigesti, mitte üle pingutama.

alumiste silmalaugude harjutus

Esimene harjutus on mõeldud alumiste silmalaugude jaoks, sest osa sellest lihasest vastutab täpselt silmaaluse sukeldumise eest.

Asetate sõrmed silmanurkadesse. Siin on oluline, et nimetissõrm oleks õiges asendis. Sõrm peaks olema nurga all. Leidke koht, kus luu paindub. Asetate oma sõrme sellesse painutusse ja kaldute näo keskele umbes 45 ° nurga all. Seejärel kinnitate suurema osa lihasest, ainult selle, mis selle harjutuse ajal kokku tõmbub. See annab meile ideaalse fikseerimise, teie lihased pumbatakse väga hästi ja ei teki ühtegi lisakortsu.

Nad parandasid selle ära, pange sõrmed kindlasti täielikult põsesarnade külge. Pidage seda meeles, meie sõrmed ei paista välja, nad ei lenda kuhugi, me kanname need täielikult põsesarnadele. Meie keskmised sõrmed on nurkades.

Huulenurkade tõstmine

Seetõttu on näo mahu säilitamiseks hädavajalik seda lihast treenida - see on aeg. Teiseks, selleks, et meil oleks ilus huulte piirjoon, nii et meie nurgad on üles, mitte alla, peame ka selle lihasega tööd tegema. Nüüd proovime õigesti naeratada. Vaadake nüüd peeglisse, proovige naeratada, tõstke nurgad üles, pidage meeles, ainult üles, ainult üles!

Väga oluline: kui näete, et siin tekivad kortsud, mõlgid, siis pingutate vales kohas. Peate vaimselt esiteks proovima lõõgastuda ja tõsta nurki ainult üles, justkui võtaksid nad teid niidist kinni ja tõstaksid neid.

Nüüd, kui oleme selle liigutuse - ülestõstmise - kinni püüdnud, fikseerime lihased nii, et meil oleks turvaline harjutus, ja et oleks koormus ja lihas töötaks pingutusega. Hoiame pöialt. Me paneme sõrmusesõrme sinna, kuhu nurk väidetavalt tõuseb, kuhugi siia: ära pane sõrme alla, mitte nurka, vaid üle nurga.

Paned keskmise sõrme üles ja paned nimetissõrme nina lähedale. Selgub, et kinnitate täielikult kogu joone ninast suunurgani. See on väga tähtis! Te ei saa seda hoida nii, nagu soovite, siin on kortsud, peate kõik täielikult parandama.

Pidage meeles reeglit: kui harjutuse ajal tekib mõni korts või korts, pole harjutus õige.

Panime sõrmed õigesti, vajutasime, hoiame. Sa ei pruugi alguses väga tugevalt vajutada, sest su lihas võib veel nõrk olla ja sul on raske tugevat vastupanu ületada. Tunneta, et lihas saab aru, kuhu liikuda, ja siis saad tugevamalt vajutades järk-järgult koormust lisada.

Niisiis, proovime, parandasime kõik ära ja nüüd teeme täpselt sama liigutust, mis teiega - kerge irve on ilus, siin on kõik pingevaba. Oleme tehnika omandanud. Nii et alguses peaks nurkades tundma pinget, nagu tekiks sellised sõlmekesed, mingi pinge.

Siis, kui hästi keskendud, keskendud, siis pinged tõusevad tasapisi silma all kõrgemale, tunned sellist vibratsiooni, tõmblemist. See saab olema väga õige ja hea. See näitab, et teie lihased mõistavad, mida te sellest tahate.

Põskedele volüümi lisamine

Ja nüüd, et lisada põskedele volüümi ja muuta õhuke nägu täidlasemaks, teeme seda uuesti 4 loendis, nagu tegime eelmises põskede harjutuses. Kuidas me teeme?

Tõstsime nurki veidi üles, tõstsime peaaegu lõpuni, saate aru, see tähendab, et jagate ülespoole liikumise lihtsalt kaheks: tõstetud - tõstetud, langetatud - langetatud, uuesti ja tehke seda aeglaselt. Sa tunnetad sel viisil lihast veelgi tugevamalt, pumpad seda aeglaselt ja see tsoon on sinu jaoks nii väga täis.

Me üritame. Hoiame ja 4 korda: 2 - pingutatud, 2 - vabastatud. Lihas väriseb veelgi ja rohkem. Nüüd puhu läbi huulte, puhu parem ja vasak suunurk täis.

Huuled

• esiteks huulte mahu säilitamiseks;
• teiseks, et jätta see tsoon mahukaks, et see ei tõmbuks kokku, nurgad ei vajuks, et meile ei tekiks ebameeldivaid jooni ega kortse.

Tõmbame huuled ette, nagu suudluse puhul, ainult meie teeme selle korda, sest muidu tekib palju kortse. Surume peopesad täielikult näole, nii et vabaks jääb ainult huulte keskosa. Kõik on ninani kinni.

Samuti surud peopesa hästi lõua vastu. Meie huuled on koos, me ei ava neid ja nüüd teed sa sama liigutust: tõmbad huuli ette, justkui suudluseks. Su huuled ise tõmbuvad pingesse, kogu suu ringlihas pingestub siin ringikujuliselt, sa tunned kõike. Teeme seda uuesti aeglaselt ja jälgime, et huulte kohale ei tekiks vertikaalseid kortse. Huul peaks täituma, seda on kohe näha, aga “kana tagumikku” ei tohiks olla.

Vajutasime ja teeme uuesti, teeme seda aeglaselt. Seda harjutust, muide, pole keeruline sooritada, nii et arvan, et teil kõigil õnnestus see. Väga tõhus harjutus! Huuled hoiavad suurepäraselt, suurenevad ja kogu ala saame treenitud!

Nüüd puhuge läbi huulte, paisutage üla- ja alahuul. Sa ei suru huuli väga kõvasti kokku, vaid vajutad neile täpselt nii palju, et õhk välja ei tuleks. Kui alguses ei õnnestu, võib näppu hoida, proovida.

Alumine nägu ja kael

Seega on meil veel viimane harjutus teiega. Isegi kui teil on kõhn nägu, võib teil olla. Teine lõug ei ole rasva kogunemine, vaid lihtsalt longus. See ei ole lõtvunud rasv, vaid lihtsalt lõtv lihased. Seda on näha näiteks Victoria Beckhamis, vahel on mõne nurga pealt see temas vägagi märgatav, kuigi tal on kõhn nägu.

See tähendab, et meil seda ei ole ja meil on ka selge näokontuur, sest isegi kitsa peenikese näo puhul juhtub, et kontuur on üsna lõtv ja udune.

See on harjutus hüoidlihastele, kogu näo alumise osa pingutamiseks. Kujutage ette, kujutage ette oma keelt. Tasandasid selle ühtlaseks ja nüüd on sinu ülesandeks suruda see vastu ülemist suulagi, vajutada mitte keeleotsaga, vaid kogu tasapinnaga ülespoole, eriti keele keskosa ja juure poole.

Sa vajutasid - lasid lahti, vajutasid - vabastasid. Kui lihaste kokkutõmbed tekivad, tõmmatakse kogu alumine osa justkui vaakumiga sisse, pluss kael on pinges.

Kui ei saa, siis on see nagu neelamisliigutus ehk alla neelatud – alla neelatud. Siin proovige uuesti neelata ja mitte niisama, vaid jõuga, nagu oleks seal midagi kinni jäänud või proovite midagi nii kõvasti alla neelata ja justkui kõigest jõust midagi kurku suruda.

See on õige samm. Kuid te ei pea lihtsalt neelama, sest see on lihase tühiliikumine, peate seda tegema jõuga. Nad proovisid: vajutasid - vabastasid, vajutasid - vabastasid. Mida tugevamalt sa seda teed, seda loomulikumalt tõmbad end siin üles, sul on see tsoon elastsem ja sa tunned seda.

Kui kohe ei õnnestu, tee paar korda, saad kindlasti kätte.
Ma räägin teile sellise assotsiatsiooni: "kuidas keelega ülemist taevast kratsida." Kui nüüd mõistate, mis on keelega ülemise taeva kratsimine, siis saate kindlasti aru, kuidas seda teha.

Lisaks sellele, et see harjutus pingutab lõuga, moodustab see tõesti hästi kogu näo alumise kontuuri. Pidage meeles, et teeme aeglases tempos. Ja veel mitu korda: vajutas - vabastas, vajutas - vabastas ja vajutas uuesti - ja vabastas. Nüüd liigutage oma lõualuu, lõdvestage kõike.

Need harjutused aitavad muuta õhuke või kitsas visuaalselt laiemaks, täidlasemaks. Tavaline ja täidlane nägu muudab selle reljeefsemaks ja toonilisemaks.

Meiega oli Facebooki ehitustreener Evgenia Baglyk

Iga üle 50-aastane naine on tuttav meetodite otsimisega vanusega seotud muutuste kõrvaldamiseks nahapinnal. Selgub, et pole vaja kasutada plastikakirurgi teenuseid ega kasutada Botoxi süste. Lihaste tugevdamiseks ja süstemaatilisel sooritamisel kortsude vähendamiseks piisab koduse näoharjutuste - näo kujundamise - päevarežiimi sissetoomisest.

Treeningu tähendus ja efektiivsus

Insuldi saanud inimestele töötati taastusravi eesmärgil välja treeningvõtete komplekt, mis tugevdab kaelalihaseid ja mõjutab positiivselt näo toonuse taastamist. Harjutused pakkusid tserebraalparalüüsiga patsientidele tõelist abi.

Häid tulemusi näidanud võtted said lõpuks populaarseks ilusektoris, saades tuntuks kui näovõimlemine – facebuilding.

Tehnika olemus seisneb konkreetsete reguleerimist vajavate lihaste järjepidevas treenimises. Nõuetekohase täitmise korral on kuu aja pärast tunda naha elastsuse suurenemist. Näo selgem kontuur taastub järk-järgult, kortsud vähenevad.

Facebooki ehitamine on eriti kasulik 50 aasta pärast, kui nahk hakkab tuhmuma ja on vaja kiireid noorendamismeetmeid.

Positiivse prognoositava efekti saavutamiseks viiakse kompleksi läbi iga päev.

Harjutuste sooritamisel treenitakse järjepidevalt erinevaid tsoone, seetõttu jagub igapäevases rutiinis aega kogu treeningu kiirustamata läbimiseks.

Jevgenia Baglyk pöörab sellele küsimusele palju tähelepanu. Teabeallikad sisaldavad Facebooki ehitamise videotunde, mis võimaldavad teil mõista iga liigutuse algoritmi. Vaadake allolevat videot.

Evgenia Baglyki metoodika

Evgenia Baglykiga kõige populaarsemaid Facebooki ehitusharjutusi õppides märgivad nad nende kättesaadavust ja võimet kodus esineda.

• Nad vähendavad silmade lähedal paiknevaid kortse, eemaldavad kotid ja joonistavad paralleelselt "siksakke". Pea jääb liikumatuks ja pilk järgneb paremalt alumisest punktist üles, siis vasakule alumisse punkti ja uuesti üles. Esitage 10 korda.
• Lõtvunud põsed korrigeeritakse suu võimalikult suure õhuga täitmisega. Samal ajal pingutatakse lihaseid ja peopesad asetatakse väljapoole näole, surudes nahale. Huuled ei liigu laiali. Korda 3 korda.
• Põsesarnadele näoehitust tehes tehakse keelega masseerivaid liigutusi seestpoolt ringikujuliselt. Esiteks treenivad nad ühte põske, tehes liigutusi minut aega päripäeva, seejärel sama kaua vastu. Järgmine samm on huulepiirkonna masseerimine. Lõpeta protseduur teise põse töötlemisega. Selline harjutus aitab kaasa seniilsete kärbeste järkjärgulisele hävitamisele.
• Üks levinumaid probleeme on topeltlõug. Evgenia Baglyk soovitab teha lihtsate harjutuste näol lõua näoehitust. Oluline on jälgida mitmeid tingimusi – käsnad ei avane ega pinguta, et mitte tekitada lisakortse. Tugevdusega keel toetub suulaele, pingutades ainult lõua lihaseid. Seejärel kantakse keel alumisse lõualuu. Lõdvestuge ja korrake tsüklit kuni 6 korda.
• Kaela painduvamaks muutmiseks, lihaste tugevdamiseks tehke sujuvaid mõõdetud pöördeid paremale ja vasakule, pea all.

Facebooki ehitamise koolitus sisaldab palju harjutusi, kuid ülaltoodud võimalused on kõige populaarsemad. Selguse huvides vaadake videot.

Heade tulemuste saamiseks on soovitatav tutvuda teiste treeningtüüpidega.

Facebooki ehitamise koolitus

Harjutused otsaesisele

Ka otsmikul paiknevad miimilised kortsud tekivad noores eas koos kalduvusega näoilme suurenemisele. Vanusega tekivad sügavad horisontaalsed vaod. Vanuse annavad välja vertikaalsed kortsud kulmude vahel, ninasillale tekkivad kortsud.

Seetõttu hõlmab Facebooki ehitamine 50-aastasele inimesele tingimata koolitust nende probleemide kõrvaldamiseks. Tavaline korduste arv on 10 korda. Kui on vaja suuremat numbrit, märgitakse see eraldi.

1. Soojenduseks ava samal ajal silmad pärani, kulme liigutamata, samuti suu, langetades alahuult. Seejärel sulgege ja korrake.
2. Kulmudevahelistest voldikutest asetatakse keskmised sõrmed tihedalt kulmudele. Neid surutakse ja lükatakse horisontaaltasapinnas.
3. Sõrmed asetatakse kolmnurga kujul, puudutades väikeste sõrmedega kulmude sisemisi otste. Samal ajal sulguvad juuksepiiri ülaosas nimetissõrmed. Alumised kulmud, välja arvatud kortsud. Sõrmed pakuvad sellele liigutusele vaevumärgatavat vastupanu.
4. Asetage peopesad otsaesisele majaga, mis ulatub templitest juustepiirile. Tõstke pingutusega otsaesise keskosa.
5. Horisontaalsete voldikute kõrvaldamiseks asetatakse nimetissõrmed kulmude kohale paralleelselt joonega. Nad kergitavad kulme, samas ei lase neil liikuda, osutades sõrmedega vastupanu.
6. Nad asetavad oma peopesad otsaesisele, kinnitades väikesed sõrmed horisontaalsuunas kulmude kohal. Nad püüavad oma kulme kergitada, peatudes viimase korduse juures selles asendis nii kaua kui võimalik.
7. Sõrmed suletakse lukus ja asetatakse otsmikule, fikseerides kulmud. Tõstke ja langetage jõuga.

Esimene koolitus on soovitatav läbi viia peegli ees seistes. See võimaldab kontrollida tarbetute kortsude puudumist.

Silmade kompleks

Silmadele näoehitust harjutades tehakse lisaks "siksakkide" joonistamisele ka muid harjutusi. Optimaalselt tehke 15-30 kordust.

• Silmad on soojenduseks pärani lahti ja seejärel suletud.
• Pea asukohta muutmata joonistavad nad õhku kaheksakesi, ringe eri suundades.
• Nimetissõrmed on kindlalt asetatud silmade välisnurkade piirkonda. Samal ajal on keskmised sõrmed fikseeritud sisenurkadele. Langetage ülemised silmalaud, vajutades neid alumistele. Lihaspinge on selgelt tunda. Kulmud ei liigu. Te ei pea palju pingutama.
• Kinnitage nurgad identselt eelmise harjutusega. Tõstke silmad üles, pingutage alumist silmalaugu.
• Ettepoole vaadates on silmad 2 sekundiks laialt punnis.
• Kotid eemaldades vajutage sõrmedega silma välisnurkade lähedal asuvale alale, vaadates samal ajal üles.

Kõik Facebooki hoonekompleksi kuuluvad silmatreeningud on lihtsasti teostatavad, kuid võimaldavad saada häid tulemusi.

Nasolabiaalsete voldikute treenimine

Kõige olulisem on näo moodustamine nasolaabiaalsetest voldikutest, mis hakkavad varakult moodustuma, muutes näo vanaks ja tuhmiks.

• Nad avavad suu, kontrollides, et alla vajunud lõug ja selle taga liikuv alumine huul oleks vabad, rippudes pingevabalt. Voldi ühtlaseks ovaaliks. Tundub, et nahk on kergelt venitatud nasolaabiaalse voldi piirkonnas ja põskede ülemises piirkonnas. Säilitage asend 10 sekundit. Tehke 6 kordust. Soovi korral korratakse harjutust päeva jooksul mitu korda.
• Nimetissõrmed, mille huuled on ovaalselt volditud, asetatakse (täpselt suunda korrates) nasolaabiaalsetele soontele. Liigutage vertikaalselt 40 korda.

põsekoolitus

Raskem on hallata Facebooki põskede ehitamist, kuna on vaja tähelepanu ja kõigi soovituste täpset rakendamist. Optimaalne korduste arv on 20.

• Huuled on volditud ovaalseks. Suru rusikad kokku, siruta keskmised ja nimetissõrmed. Asetatakse suhu nurkadesse, suunates alalõualuu. Näo põhi on lõdvestunud. Nad tõmbavad põsed sisse ilma ovaalset paigutust muutmata. Keskmised sõrmed peaksid tundma mälumislihase pinget.
• Ovaalseks volditud huulte korral surutakse nimetissõrmedega kergelt põskede siseseinad, pakkudes samal ajal pingestavate lihastega ühtlast vastupanu.
• Järgmisest treeningust alustades fikseeritakse nimetissõrmedega suunurgad. Sirutage huuli, imiteerides naeratust. Samal ajal on põselihased pinges, mida soodustab sõrmede tekitatav vastupanu.
• Pärast ovaali fikseerimist kinnitatakse ülahuule piirkond ja nasolaabiaalne tsoon sõrmedega kindlalt. Nad üritavad silmi kissitada või pilgutada, töötades tingimata põsesarnade lihastega. Kokkusurutud osad ei tohi liikuda.

Võimlemine kaelale

Erinevas vanuses daamidele pakuvad erilist huvi näokujundusharjutused, mis on keskendunud ebaesteetilisest teisest lõuast vabanemisele.

• Pead hoitakse sirgelt, õlad on langetatud. Pöidlad toetavad lõuga. Sirutage keelt nii palju kui võimalik. Samal ajal on kaelalihased tundlikult pingutatud, lugedes kuni kuus. Tehke 5-6 kordust.
• Nad istuvad laua taha, küünarnukid vastu pinda. Lõug toetub kokkusurutud rusikatele. Liigutage pead 6 korda allapoole, pingutades märgatavalt lõua all olevaid lihaseid.
• Eelmise harjutusega sarnase lähteasendiga avage suu kuni 20 korda.
• Alumine huul, avatud suuga, asetatakse alumistele hammastele. Lõua keskosa surutakse sõrmega. Käsnad venitatakse kuni 15 korda, luues naeratuse imitatsiooni. Seda liikumist on vaja sõrmega takistada.
• Võtke istuv asend. Pea on sirge. Tõstetud lõuaga suletud huultega kujutavad nad naeratust. Esitage 20 korda.

Kaela näoehituse harjutamine, iseseisvalt sooritades, sisaldab kompleksis lihtsaid, kuid tõhusaid harjutusi. Näiteks kuni 20 korda vabalt alla alahuule. Õige sooritamise korral avaneb ainult alumine hambarida. Märkimisväärne pinge kaelalihastes on kohe tunda.

Nina korrigeerimine

Korrigeerivate tehnikate arsenalis on isegi nina näo kujundamine, mis võimaldab teil kuju parandada.

• Kui ninaots on kuju muutnud - laienenud ja rippunud, kinnitatakse nimetissõrm sellele kerge survega. Alumist huult tõmmates püüavad nad sundida nina allapoole liikuma. Hoidke asendit kuni 6 sekundit ja lõdvestage. Vaja on 10 kordust.
• Kokkuvolditud sõrmed (keskmised ja nimetissõrmed) asetatakse piki nina mõlemale küljele piki joont käsnade servadest kuni silmanurkadeni. Selles asendis on ninasõõrmed täispuhutud ja samal ajal on nina kortsus.

Huuletöö

Vanusega seotud muutused muudavad suuümbruse naha kiiresti loiuks, nii et huulte näo ehitamine on muutumas populaarseks viisiks selle endise ilu taastamiseks. Optimaalne korduste arv on 30.

• Tõstke kinniste sõrmedega peopesad vertikaalselt üles, asetage need nii, et alumine osa kataks osaliselt huuled ja väikesed sõrmed puudutaksid nina tiibu. Peopesadega nahale vajutades tõmmatakse käsnad välja. Kontrollitakse, et selle liikumise ajal ei tekiks suu lähedale voldid. Vajadusel suurenda peopesade survet.
• Nad panevad sõrmusesõrmed huulte nurkadesse ja nimetissõrmed kinnitatakse nina tiibade lähedale. Kerge survega kujutavad nad huultega naeratust, mis ei venita, vaid tõstab nurgad üles.
• Nad asetavad sõrmeotsad piki kaarekujulist joont alahuule kõrvale, eendavad selle keskosa välja nii, et hambad on paljastatud.
• Avage suu, keerake ovaal kokku. Nurgad surutakse fikseerimiseks kahe sõrmega - indeks ja keskmine. On vaja hambaid huultega kinnitada. Sellised liigutused kurnavad suulihaseid, vähendades huulte ümber tekkivaid kortse.
• Suu lihaste pingete leevendamine võimaldab pikka väljahingamist, mis toimub lõdvalt kokku surutud suu kaudu.

Kui huulte kontuuri parandamisele suunatud näoharjutusi – näoehitust tehakse iga päev, siis pea poole kuuga on positiivsed muutused visuaalselt kindlaks määratud.

Näoovaali treening

Igapäevased nägu kujundavad harjutused koos harjutustega, mis aitavad korrigeerida näo lõtvunud ovaali, aitavad taastada selgema kontuuri. Esitage 25 korda.

• Ovaalseks volditud huultega sõrmed asetatakse nina lähedale. Tõmmake nahk kergelt alla. On vaja tunda, kuidas põsesarnade ülemine tsoon on pingutatud. Kaasatud on silmade all asuvad lihased. Selleks tehke liigutusi silmapilgutuse kujul.
• Võimaldab järk-järgult reguleerida ovaali - hääldust pingega kõigi kaela ja lõua lihaste puhul, mis on kaotanud oma endise elastsuse tähe "Y". Sel juhul fikseeritakse alahuule all olev ala sõrmega. Nad kontrollivad huulte nurki, mis tähtede hääldamisel ei tohiks langeda, mida hõlbustavad fikseeritud sõrmed.

Ole tervislik!

Aeg mõjub kõigile inimestele võrdselt, vanandades neid aastatega. Aja mõju ärahoidmiseks relvastuvad paljud vahenditega, millest peamised on teadmised ja töö. Facebooki ehitamine koos Evgenia Baglykiga ja selle tehnika populaarseimad harjutused aitavad säilitada näo loomulikku ilu ja saada nooremaks. Meie artiklis räägime selle autori näo võimlemiskompleksidest.

Evgenia Baglyki Facebooki ehituskursus on võimlemine erinevatele näolihasrühmadele, sealhulgas harjutused, aga ka plastiline ja lümfidrenaažimassaaž ilma erivahendeid kasutamata.

Pikka aega sellel alal töötades asus metoodika autor süvitsi uurima vananemise teemat. Olles uurinud kolju ja näolihaste anatoomiat ning tuntud vanadusega toimetuleku meetodeid, tuvastas ta võtmepunktid, mis osutusid noorte võitluses tõhusaks. Nüüd on nende kohta lihtne teada saada, uurides Internetis Evgenia Baglyki Facebooki ehituskooli autorilehte.

Näoehituse tehnika mõju

Pole saladus, et iga lihas kaotab aja jooksul oma elastsuse. Olukorra saab päästa regulaarne näokujundustreening, mis aitab kaasa:

• Suurenenud lihastoonus näo piirkonnas;
• Naha pinguldamine;
• Näoovaali, põsesarnade korrigeerimine;
• Vere- ja lümfivoolu ning sellest tulenevalt rakkude toitumise parandamine;
• kotid silmade all;
• "Teise" lõua vähendamine ja kõrvaldamine;
• Otsaesise, silmaümbruse kortsude raskuse vähendamine või kõrvaldamine;
• Üldine näo noorendamine.

Foto saidilt http://jenya-baglyk.com

Treener soovitab igas vanuses naistel võimlemist. Kasutegur on aga seda suurem, mida varem tunde alustad. Üle 50-aastaste naiste jaoks nõuab Evgenia Baglyki Facebooki näo kujundamine intensiivsemat ja sagedasemat treeningut. Regulaarsete harjutustega korrigeeritakse kahe kuu möödudes näoovaali tänu lihaste tasakaalustamisele, naha elastsuse suurendamisele ja kortsude silumisele.

Facebooki ehitusharjutused Evgenia Baglykilt

Enne kursuse alustamist tuleks mõista, et ainult raske töö, visadus ja tähelepanelikkus toovad tulemusi. Treeneri sõnul hakkab efekt ilmnema mitte varem kui pärast 2-nädalast treeningut.

Foto saidilt http://jenya-baglyk.com

Proovime järjest uurida kõiki Evgenia Baglyki Facebooki ehitusharjutuste seeriaid erinevate näopiirkondade kompleksidest ja noorendada koos tehnika autoriga.

Tähtis: tulemus tuleb fikseerida pideva harjutamisega, et mitte "haihtuda".

Harjutused otsaesisele

Rikkaliku näoilmega inimesed ja need, kes sageli otsmikul kulmu kortsutavad, moodustavad vertikaalseid ja horisontaalseid kortse. Otsaesise harjutuste abil saate leevendada lihaste spasme ja õppida neid lõdvestama. Samuti aitab selle tsooni treenimine pinguldada kulmukaarte ja muuta lauba siledaks.

Treenige uhkete lihast

Asetage peopesa otsaesisele, sõrmedega allapoole. Hingake sisse, vaadake oma nina. Silmi tõstes hingake välja, tõmmake nahk õrnalt üles. Korda 3-5 korda.

Harjutus otsmiku horisontaalsete kortsude jaoks

Video kõigist otsmikuharjutustest Facebooki ehituskursusest koos Evgenia Baglykiga:

Silmade harjutused

Facebooki silmade ehitusharjutuste komplekt aitab silmi visuaalselt suurendada ja ülemiste silmalaugude elastsust taastada. Näiteks tuntud siksaktehnika aitab parandada nägemist, aitab eemaldada silmaaluseid kotte ja väikseid silmaümbruse kortse.

Harjutuse "siksakid" sooritamise tehnika:

Liigutage oma pilku maksimaalse võimaliku röövimisega paremale, üles, vasakule, alla ja uuesti vastavalt etteantud plaanile. Lähenemiste arv on 5-10.

Tähelepanu! Silmaümbrus nõuab kvaliteetset ja väga peent tööd.

Kõigi silmade harjutuste komplekt tehnika autori kursusest, vaadake videot:

Harjutused kaunite põskede ja elastsete põsesarnade jaoks

Evgenia Baglyki harjutused põsesarnadele ja põskedele aitavad põski pinguldada ja põsesarnu tõsta.

Siin on üks nõutumaid nägu ehitavaid põseharjutusi, mis on saanud oma toime osas enim kinnitusi. Regulaarsel sooritusel muutub nahk kauniks, värskeks, tunda on verevoolu. Väikesed kortsud huulenurkades muutuvad vähem märgatavaks:

Puhutage oma põsed välja. Vajutage peopesadega õrnalt pinges alale, hoidke huuled suletuna.

Kõiki Facebooki ehituskursuse harjutusi põskedele ja põsesarnadele vaata videost:

Nina harjutused

Järgmises videos kirjeldatakse, kuidas harjutuste abil nina vähendada või selle kuju kohandada:

Harjutused nasolaabiaalsete voldikute jaoks

Nasolabiaalse kolmnurga tsooni moodustavad mitmed lihased. Selle piirkonna kortsudest vabanemiseks on vaja teha harjutusi kõikidele lihasgruppidele, mis mõjutavad nasolaabiaalseid volde, samuti kasutada lümfidrenaaži tehnikaid.

Siin on üks harjutusi nasolaabiaalsetest voldikutest näo moodustamise kompleksist:

Keel teeb ringjaid masseerivaid liigutusi mööda huulte ja põskede sisekülge, huuled on suletud. See massaaž aktiveerib lümfidrenaaži ja treenib lihaseid. Vaid üks minut päripäeva ja sama kogus vastassuunas mõlemal näopoolel annab vananemisvastase efekti, leevendab põsesarnasid ja vähendab turseid.

Kogu harjutuste komplekt Evgenia Baglyki nasolaabiaalsetest voldikutest, vaadake videot:

Huulte harjutused

Meie huuled on pidevas liikumises, mistõttu on neil kalduvus jäljendada klambreid. Need võivad varakult kaotada oma kuju ja mahu, nende kõrvale võivad tekkida kortsud ja kortsude võrgustik. Evgenia Baglyki ainulaadse harjutuste komplekti abil saate teada, kuidas anda neile kaotatud volüümi, kuidas tõsta suunurki ja siluda huulte ümber olevaid kortse:

Alumise näo harjutused

Evgenia Baglyki näo alaosa võimlemiskompleksi videost saate teada, kuidas eemaldada teine ​​lõug, pingutada näo alumist kontuuri ja muuta kael saledaks.

Topeltlõua harjutus

Kui huuled on suletud ja keel on hammaste taga, surutakse keel ülemisse suulagi ja seejärel vastupidiselt alla.

Tähtis! Pingutada tuleks ainult keelt, keskendudes lõualihasele. Huuled peaksid olema lõdvestunud.

kaela harjutus

Langetades pead alla ja sooritades sujuvaid pöördeid paremale ja vasakule, tugevdatakse kaelalihaseid. Pöörlemisala järk-järgult suurendades tugevnevad lihased ja nahk, nad vabanevad sidemete orjusest, peavaludest. Kael muutub liikuvamaks ja paindlikumaks.

Evgenia Baglykiga näoehituse väljakutse kursusel osalejate tagasiside

Maria, 35 aastat vana: Huvitatud uue noorendamise meetodi vastu. Vaatasin mõnda videot ja hakkasin tegema seda, mida soovitati. Muidugi on see tõhus, kui sellega kõvasti tööd teha. Mulle meeldib see. Pole raske, kiire, alati käepärast, kui täpselt mäletad, kuidas seda teha. Nahk muutus elastseks, hakkas järgima oma näoilmeid.

Tatjana, 47 aastat vana: Võin soovitada Facebooki ehitustrenni. Temast sai minu jaoks väljapääs vanuselisest olukorrast. Probleemid näol, eriti sügavad kortsud otsmiku piirkonnas, on muutunud väiksemaks. Ei midagi keerulist, aga "mõju näole". Neile, kes mõtlevad, kas tasub proovida, soovitan tungivalt. Kahtluse korral konsulteerige oma kosmeetikuga.

Foto näo kujundamise kursustel osalejate muutumisest koos Evgenia Baglykiga

Foto saidilt http://jenya-baglyk.com

Soovime jääda alati nooreks ja atraktiivseks. Kuid fakt jääb faktiks: nahk kaotab aastatega oma elastsuse ja sellele tekivad kortsud. Kas vanusega seotud muutusi näol on võimalik peatada või neid ümber pöörata - õpid sellest artiklist.

tekkimise eeldused

Näonahk on õhem kui ülejäänud kehal. Sel põhjusel hakkab ta varem vananema. Aastate jooksul kollageeni ja elastiini tootmine väheneb ja siis sootuks peatub ning näoovaal hakkab allapoole “libisema”. Lisaks füsioloogilistele muutustele vananevad nahka ultraviolettkiired, halvad harjumused ja valed näoilmed.

Ammu on märgatud, et sportlase ja regulaarselt kehalise aktiivsusega inimese kehanahk püsib elastsena ja toonuses pikka aega. Seda loogikat järgides mõtlesid inimesed: mis siis, kui näolihaseid saab treenida nagu keha lihaseid?

On teada, et naha all on kolju täielikult põimunud lihastega, mis vastutavad silmalaugude sulgemise / avamise, närimise, kõne ja näoilmete eest. Kui noores eas on need elastsed ja normaalse suurusega, siis edaspidi lihased lühenevad ja muutuvad õhemaks ning mõningane atroofia. Selle vältimiseks leiutati näovõimlemine.

põgus ekskursioon näovõimlemise ajalukku

Nüüd pole täpselt teada, millal näolihaste harjutused esmakordselt leiutati. On tõendeid, et isegi Vana-Egiptuse elanikud harrastasid näovõimlemist. Harjutuste mõju naha seisundile teaduslik uurimine algas 19. sajandi teisel poolel, mil inimese anatoomilisest ehitusest teati juba põhjalikult.

Üks esimesi näoharjutusi käsitlevaid raamatuid oli 1907. aastal ilmunud Sanford Bennetti "Gimnastics in Bed", milles autor kirjeldas üksikasjalikult 35 harjutust, mille ta on 20 aasta jooksul isiklikult välja töötanud ja testinud.

Seejärel, 1912. aastal, andis ta välja veel ühe loomingu – raamatu "Vanadus, selle põhjused ja ennetamine", mis rääkis ka näovõimlemisest.

Teine näoharjutuste uurija oli Katherine Murray, kes 20. sajandi mitme aastakümne jooksul avaldas sellel teemal mitmeid raamatuid, sealhulgas The System of Facial Beauty Exercises, ja ajaleheartikleid.

1906 Illustratsioon ajaleheartiklist "Make Faces to Preserve Beauty"

1937 C. Murray ajaleheväljaanne "Kuidas näha välja nagu noor tüdruk"

Näovõimlemise ajaloost rääkides ei saa mainimata jätta ka Saint Maria Runge, kes avaldas 1961. aastal raamatu “Face Lifting with Exercises”, mille põhjal ehitatakse üles paljud näotehnikad.

1961 Illustratsioon raamatule The Facelift Through Exercise

Praegu on näolihaste jaoks mitukümmend erinevat praktikat. Kõige populaarsemad neist avalikustatakse artikli järgmistes osades.

mis on näovõimlemise olemus

Noore näo võib mõtteliselt asetada ümberpööratud kolmnurka, mille tipp on allpool: lihaseline raam on tugev, nahk elastne. Aastate jooksul langevad Maa gravitatsiooni mõjul näojooned allapoole ja kolmnurgast saab ülaosas tipp. Näovõimlemise eesmärk on seda protsessi aeglustada lihasraami tugevdamise kaudu.

Olenemata sellest, millise meetodi valite, on need kõik suunatud näolihastega treeningu kaudu tööle. Need tuleb ära teha iga päev kogu elu jooksul. Sõltuvalt tüübist võtab harjutuste komplekt ajaliselt 15–30 minutit päevas. Kuid algajatele teekonna alguses kulub harjutuste omandamiseks palju rohkem aega.

Iga tehnika sisaldab harjutusi näo erinevatele lihasgruppidele: otsmik, kael, silmade ja huulte ümbrus, põsesarnad jne. Üks harjutus treenib üht lihast, mõnikord kaasates ka naaberlihaseid.

Näovõimlemise abil saate:

• pinguldage näonahka ja ovaali üldiselt;
• eemaldada kortse või muuta need vähem märgatavaks;
• kõrvaldada ebaõnnestunud plastilise kirurgia tagajärjed;
• taastada näolihaste töö pärast vigastusi või insulti.

Näolihaste harjutuste peamine eelis on nende mitmekülgsus: need sobivad nii naistele kui ka meestele.

Nende rakendamiseks vajate esimest korda peeglit. Edaspidi, olles tehnika omandanud, saate neid teha autos või voodis lamades.

Kas näoharjutusi tehes on võimalik 10 aastat noorem välja näha? Päris! Paljud naised, kes seda praktiseerivad, märgivad üldiselt naha seisundi paranemist. Mõne daami jaoks on erinevus "enne" ja "pärast" kolossaalne. Kuid hea tulemuse saamiseks on oluline tehnika õige valik ja selle rakendamine, samuti klasside püsivus.

mida peate teadma enne tundide alustamist

Kõigepealt tuleb otsustada, kas vajad hetkel näovõimlemist või mitte, sest. kui hakkate treenima, peate oma tulemuste säilitamiseks ja parandamiseks kogu ülejäänud elu treenima. Uurige oma nägu hoolikalt heas valguses. Võid julgelt valida endale sobiva meetodi ja selle järgi harjutada. Aga kui teil on pingul ovaalne nägu ja kortsud puuduvad (isegi kui olete juba üle ...), siis on parem harjutustega oodata. Pange tähele, et soovitame alustada tundidega mitte teatud vanuses, vaid alles vajaduse korral. Siin on kõik individuaalne: võite olla noor tüdruk, kuid kaugeltki mitte "värske" nahk, ja vastupidi, on täiusliku näoga Balzaci vanuseid naisi.

Lisaks, kui avate mõne autori näovõimlemise raamatu, näete, et alguses on alati teoreetiline osa näo ja kaela anatoomia kohta. Ja see pole lihtne: võimatu on töötada selle kallal, mida sa ei tea. Treening annab parima tulemuse, kui mõistate selgelt, milline lihas on sellega seotud. See aitab vältida käitusaja vigu hiljem.

Samuti peate teadma, et treenides ühte lihast, peate blokeerima teiste tööd. Näiteks kui teed lõua tugevdamise harjutust, siis jälgi, et kulmud ei kerkiks ja nasolabiaalne voldi piirkond ei pingutaks.

Carol Maggio näoharjutused

California esteetik Carol Maggio töötas välja enda jaoks harjutuste komplekti, et parandada naha seisundit pärast kõrvetavat Arizona päikest, kus ta veetis oma nooruse, ning vähendada ebaõnnestunud ninaplastika defekte. Kuid autorile ootamatult on tema tehnika muutunud laialt levinud ja aidanud paljudel naistel üle maailma kella sõna otseses mõttes tagasi keerata. Nüüd on Carol üle seitsmekümne, kuid näeb oma aastatest palju noorem välja, kinnitades, et see on suuresti tingitud võimlemisest.

1980. aastatel avaldas ta raamatu pealkirjaga "Aeroobika näolihastele ja nahale", mis sisaldab näolihaste teooriat, harjutuste komplekti algajatele, harjutuste komplekti edasijõudnutele ja sõidukoolitustele ning kasulikke nahahooldussoovitusi. Venemaal avaldati see esmakordselt 2002. aastal.

2011. aastal andis Carol välja uue täiustatud näoharjutuste raamatu nimega The New Facial Aerobics.

Harjutuste sooritamiseks peate meeles pidama 4 reeglit:

1. Poos: istudes toolil, selg sirge, kõht sisse tõmmatud, tagumik kokku surutud, moodustades nn. "ankur".
2. Visualiseerimine: peate ette kujutama, kuidas energia liigub läbi lihase ja kuidas viimane töö ajal tõuseb.
3. Piimhappe põletamine. Treeningu ajal tunnetage lihases põletustunnet, mis tekib piimhappe vabanemisel pinge tagajärjel.
4. Lõõgastus: Pärast iga harjutust puhuge õhku läbi suletud huulte, tehes hobuste norskamist meenutavat häält.

Olles reeglid selgeks õppinud, hakkame harjutusi tegema!

Pärast põhikursuse omandamist saab edasi liikuda edasijõudnute taseme harjutuste juurde.

Lõpetuseks ei saa ma jätta mainimata veel mõnda punkti:

• C. Maggio näoaeroobika on tõesti väga tõhus, kui seda õigesti teha. Samas teeb autori enda sõnul 70% algajatest harjutusi valesti, mille tulemusena on nende tulemus kas null või negatiivne.
• Näilise lihtsusega on harjutusi raske omandada, seetõttu on parem enne harjutama asumist õppida teistelt autoritelt lihtsamaid võtteid, et õppida näolihaseid õigesti tunnetama ja kasutama.
• Tänu oma kõrgele efektiivsusele sobib kompleks kõige paremini vanematele naistele või neile, kellel on haiguse tagajärjel tõsine lihaste talitlushäire. Ülejäänud on soovitav alustada lihtsate tehnikatega.
• Õhukeste nägude omanikud peaksid olema nende harjutustega ettevaatlikumad, sest. selle tulemusena võib inimene isegi oma mahtu kaotada.

Video: aeroobika näolihaste jaoks

Facebooki näo ehitamine Evgeniya Baglyk, näo kujundamine piltidega

Mõiste "facebuilding" ilmus 20. sajandi üheksakümnendate lõpus ja tähendab näolihaste ülespumpamist. Venemaal on Facebooki ehituskooli üks esimesi asutajaid Evgenia Baglyk, kes töötas välja oma näoharjutuste komplekti, mille abil saate saavutada:

• pingutatud ovaalne nägu;
• noored ja täidlased huuled;
• kortsude vähendamine;
• turse kadumine;
• kaunilt esile tõsta põsesarnad.

Algselt töötas Evgenia enda jaoks välja harjutuste komplekti ja pärast suurepäraste tulemuste saavutamist hakkas neid teistele inimestele õpetama.

Soovitame tutvuda kümne lihtsa Facebooki ehitusharjutusega, mida saab sooritada alates 25. eluaastast.

Tehke harjutusi iga päev ja paari nädala pärast näete esimesi tulemusi.

Video: näo kujundamine Evgenia Baglyki näole

Tõhusad näoharjutused, piltidega harjutused, fotode võrdlustulemus

Kui sul pole aega Facebooki ehituskooli külastada ja praktikaid õppida, pakume lihtsaid, kuid tõhusaid näoharjutusi.

1. Teise lõua eemaldamiseks

Paljude inimeste jaoks tekib enne kortse topeltlõug, mis muudab nad oma vanusest vanemaks. Selle esinemise põhjused võivad olla ülekaal, naha elastsuse vähenemine või füsioloogiliselt väike lõug. Tehes alloleva skeemi järgi 5 minutit päevas, märkad esimesi tulemusi nädala pärast.

2. Võimlemine kõikidele näo lihasrühmadele

Kui on vaja pingutada näoovaali, vähendada silmaümbruse kortse, anda huultele volüümi ja toniseerida nahka, siis soovitame igapäevaselt sooritada järgmisi harjutusi.

Käegakatsutav tulemus on märgatav pärast 1-2 kuud regulaarset treeningut ning jume ja naha välimuse paranemist on tunda juba pärast esimesi treeningupäevi.

Enne esimest tundi tee profiili- ja esiosafoto, järgmine kord pildistad kahe nädala ja kahe kuu pärast pärast treeningu algust. See aitab teil tulemust võrrelda.

Ja siin on ülalmainitud Evgenia Baglyki fotod.

Nagu näete, kulutades iga päev 15-20 minutit, saate vananemisprotsessi aeglustada või isegi tagasi pöörata.

Video: Anastasia Burdyugi näokujundus näole

Teine populaarne Facebooki ehitusõpetaja on Anastasia Burdyug. Olles saanud näovõimlemisguru Carol Maggio treenitud Anastasia, avas ta oma kooli, kus ta õpetab verstapostide nooruse pikendamise kunsti.

Irina Belskaja näo ehitamine näole

Irina Belskaja on Facebooki ehitusinstruktor Odessast. Tunde viib ta läbi Evgenia Baglyki kooli raames nii isiklikult kui ka Skype’i vahendusel.

Irinal pole veel oma metoodikat ja ta õpetab süsteemsetel Facebooki ehitamise kursustel.

Tema sõnul võimaldab regulaarne näolihaste treenimine:

• parandada näo ovaali;
• anda nahale elastsust ja toonust;
• säilitab näo nooruslikkuse aastaid.

Video: näo kujundamine näole Irina Belskaja

Näovõimlemine Galina Dubinina

Endine fitnessiõpetaja Galina Dubinina hakkas 2000. aastate alguses proovima kasutada harjutusi näolihaste treenimiseks. Olles õppinud palju selleteemalist kirjandust ja kasutades saadud kogemusi, lõi ta näolihaste võimlemise, mida hakkas hiljem õpetama omaenda Peterburis avatud "Noortekoolis".

Lisaks on Galina Dubinina näovõimlemise professionaalsete koolitajate rahvusvahelise assotsiatsiooni president.

Üks väheseid, Galina Dubinina, lõi harjutuste komplektid vanuse järgi. Tõhususe poolest on tema võimlemine võrreldav ilukirurgiaga, kuid palju turvalisem kui viimane.

Galina Dubinina on kategooriliselt "ilusüstide" vastu, mille tagajärgi on raske parandada. Tema arvates atroofeeruvad Botoxi süstide tagajärjel näolihased, näo lihasraam nõrgeneb ja gravitatsiooni mõjul toetamata nahk “roomab” pidevalt alla.

Võimlemine, vastupidi, aitab tugevdada lihaste karkassi, mille tulemusena püsib nahk pikka aega pingul ja noorena.

Allpool tutvustasime Galina Dubinina harjutusi näo- ja kaelalihastele ning tema soovitusi.

Iga päev harjutusi tehes märkate kahe nädala pärast naha seisundi paranemist.

Video: nägu Galina Dubininaga

Fitness näole Alena Rossoshinskaya, essents

Alena Rossoshinskaja tee oma näolihaste treenimise meetodi loomiseks sai alguse soovist kõrvaldada ilmunud teine ​​lõug. Erinevaid näoharjutusi õppides saavutas Alena mitte ainult kauni ovaalse näo, vaid töötas välja ka mitmeid teisi tõhusaid harjutusi. Ta näitas kõiki teadmisi oma esimeses raamatus "Näokultuur", mis ilmus 2014. aastal. Alena kirjutas hiljem veel 4 näofitnessi raamatut.

Rossoshinskaja metoodika peamised põhimõtted on järgmised:

• kõigi näolihaste regulaarne kaasamine treeningu kaudu;
• enesemassaaž;
• kontroll näoilmete ja kehahoiaku üle.

Peale soojenduse saab alustada harjutustega igale lihasgrupile, mille video on järgmises peatükis.

Video: näofitness Alena Rossoshinskaya

Revitonika Natalja Osminina, essents

Revitonics põhineb mõjul nahale manuaal- ja aparaatteraapia abil, samuti näolihaste harjutuste komplekti abil. Revitonicsi töötas välja Natalja Osminina, endine plastikakirurg, näo ja lihasluukonna rekonstrueerimise spetsialist.

Revitoonika olemus on ennetada naha vananemist, sooritades näo erinevatele lihasrühmadele mõeldud harjutuste komplekte. Kursust saate ise õppida, vaadates koolitusvideoid.

Revitoonika tulemusena kogevad paljud inimesed:

• näo selge ovaali taastamine;
• kortsude vähendamine;
• põsesarnade piiritlemine;
• suurendada naha elastsust;
• turse kadumine.

Kuigi ülevaated revitoonika kohta on üsna vastuolulised, on see siiski väga populaarne.

Video: revitoonika Natalia Osminina

Meie artiklis tutvusite mõne näovõimlemise meetoditega ja nüüd saate teada naha vananemise tõelistest põhjustest. Need pole muidugi kaugeltki kõik autorid, aga asi on selge: vanadusega on võimalik ja vajalik võidelda, tugevdades näoharjutustega lihaskorsetti. Lisage sellele pädev nahahooldus ja päikesekaitsetoodete kasutamine ning saate nooruse ja ilu valemi.