કસરત પછી પગના દુખાવાથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો? તાલીમ પછી સ્નાયુમાં દુખાવો: તેનાથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો? વ્યાયામ પછી સ્નાયુના દુખાવાને દૂર કરવા માટેના શ્રેષ્ઠ ઉપાયો સ્નાયુના તીવ્ર દુખાવાથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો.

"મોટા સ્નાયુ" સંકુલથી છુટકારો મેળવવો

ચાલો એક મહત્વપૂર્ણ મનોવૈજ્ઞાનિક બિંદુ વિશે થોડા શબ્દો ઉમેરીએ. આત્મવિશ્વાસ અને સામાજિકતા એ તે ગુણધર્મો છે, જેનો અભાવ, જેમ કે મનોવૈજ્ઞાનિકો નોંધે છે, મોટાભાગના લોકોને રોકિંગ ખુરશી તરફ દોરી જાય છે. તમારી કોમ્યુનિકેશન કૌશલ્ય કેળવવાથી, તમે માત્ર તમારા પગના જ નહીં, પરંતુ તમારા આખા શરીરના ઉગ્રપણે વિકસી રહેલા સ્નાયુઓને ટેકો મેળવવા માટે સતત આસપાસ જોવાની જરૂરિયાત વિશે ભૂલી જશો. છેવટે, સમાજમાં આત્મવિશ્વાસ મેળવવા માટે કુદરતી સ્મિત એ વધુ અસરકારક સાધન છે!

નિષ્કર્ષને બદલે

તમારા પગ પર સ્નાયુઓની વધારાની માત્રાથી છુટકારો મેળવવા અને ઘણા વર્ષો સુધી પાતળા અપ્સરા પગનો આનંદ માણવા માટે, ફક્ત તમારી તાલીમના સમયપત્રક અને સામગ્રીને બદલવું પૂરતું નથી. યોગ્ય આહાર બનાવવો અને ઘણા વર્ષો સુધી તેનું પાલન કરવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. આ ઉપરાંત, થોડું સ્વ-વિશ્લેષણ કરો અને સમજવાનો પ્રયાસ કરો: તમને મજબૂત સ્નાયુઓ મેળવવાની ઇચ્છા શાને કારણે થઈ? જો તમારી પાસે માત્ર વજન ઘટાડવાની ઇચ્છા નથી, પણ કેટલાક છુપાયેલા સંકુલ પણ છે, તો રોકિંગ ખુરશીના દુષ્ટ વર્તુળમાંથી બહાર નીકળવાનો અને આત્મ-અનુભૂતિની અન્ય રીતો શોધવાનો સમય છે.

તમે જાણો છો કે લગભગ દરેક વ્યક્તિને સ્નાયુમાં તણાવ હોય છે આધુનિક લોકો? અપવાદ સાથે, કદાચ, જંગલી જાતિઓના. અને આનાથી શારીરિક અને માનસિક બંને સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ થઈ શકે છે. તમે આ ક્લેમ્પ્સથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવી શકો છો તે શોધો.

સ્નાયુ ક્લેમ્પ્સ, અથવા અન્યથા સ્નાયુ બ્લોક્સ- આ તણાવ અથવા દબાયેલી લાગણીઓના પરિણામે સ્નાયુઓ અથવા સ્નાયુ જૂથોના પેથોલોજીકલ, ક્રોનિક તણાવ છે. વિલ્હેમ રીચે એક સમયે આવો ખ્યાલ રજૂ કર્યો હતો "સ્નાયુ શેલ". તેમના પ્રમાણે:

"જીવનના ચોક્કસ સમયગાળામાં સક્રિય રહેલો સંઘર્ષ હંમેશા તેના પાત્રમાં કઠોરતાના રૂપમાં તેના નિશાન છોડે છે... સ્નાયુબદ્ધ કઠોરતા એ દમનની પ્રક્રિયાની સોમેટિક બાજુ છે અને તેના સતત અસ્તિત્વનો આધાર છે..."

ક્રોનિક સ્નાયુ તંગતા એક શાપ છે આધુનિક સમાજ. એક પ્રાચીન ક્રૂર, સાથી આદિવાસીના આક્રમણના પ્રતિભાવમાં, પોતાને ક્લબ વડે તેની આંખોની વચ્ચે મારવા દે છે, અથવા હિંસક પ્રાણીથી ભાગી શકે છે, અથવા ભય અથવા ગુસ્સાથી તેના હૃદયની સામગ્રી માટે ચીસો પાડી શકે છે. આમ, તેણે પોતાની અંદર લાગણીઓ એકઠી કરી નહીં, પરંતુ તેને મુક્તપણે બતાવી.

આધુનિક શિક્ષિત વ્યક્તિ આ કરશે નહીં. તેના બદલે તે તેના તમામ ડર, ગુસ્સો, નારાજગી, નારાજગી, નિરાશા અને અન્ય નકારાત્મકતાને પોતાની અંદર છુપાવશે. તમે તમારા પોતાના બોસને મારશો નહીં અથવા ટેક્સ ઇન્સ્પેક્ટરથી ડરીને ભાગશો નહીં. અને અવ્યક્ત લાગણીઓના આ બધા આરોપો સતત તંગ સ્નાયુઓના રૂપમાં શરીરમાં રહે છે.

શા માટે સ્નાયુઓ? આ "વારસો" અમને અમારા દૂરના પૂંછડીવાળા પૂર્વજો પાસેથી મળ્યો છે. તે દિવસોમાં, "લડાઈ અથવા ઉડાન" વૃત્તિ અત્યંત સુસંગત હતી, જે વ્યક્તિના અસ્તિત્વમાં ફાળો આપતી હતી. તદનુસાર, સ્નાયુઓ પાસે આ વૃત્તિને કામ કરવા માટે સમય હોવો જોઈએ. કોઈપણ ભાવનાત્મક રીતે ચાર્જ થયેલ પરિસ્થિતિ એક અથવા બીજા સ્નાયુ જૂથને સક્રિય કરે છે. પછી એક ક્રિયાને અનુસરી જેણે આ ચાર્જને સફળતાપૂર્વક તટસ્થ કરી, એટલે કે, તેનો હેતુ હેતુ માટે ઉપયોગ કર્યો.

આધુનિક વ્યક્તિ ઉભરતી લાગણી અથવા તાણ માટે સ્નાયુબદ્ધ પ્રતિભાવ અમલમાં મૂકી શકતી નથી. પરંતુ પ્રાચીન વૃત્તિ અદૃશ્ય થઈ નથી. ભાવનાત્મક ચાર્જ તંગ સ્નાયુઓના સ્વરૂપમાં શરીરમાં રહે છે, અને તેઓ બદલામાં, મગજને સતત સંકેતો મોકલે છે કે તેઓ તંગ છે, જેનો અર્થ છે કે "ખતરો" હજી પણ બાકી છે.

સંમત થાઓ, તે એક મૂર્ખ પરિસ્થિતિ છે. માર્ગ દ્વારા, ચોક્કસપણે કારણ કે આ ચાર્જ રહે છે, અમે આંતરિક બકબકને રોકી શકતા નથી અને સતત માનસિક રીતે દલીલ કરી શકતા નથી અને અમારા વાસ્તવિક અથવા કાલ્પનિક વિરોધીઓ સાથે શપથ લેતા હોઈએ છીએ.

દરેક વ્યક્તિને સ્નાયુમાં તણાવ હોય છે અને શરીરના તમામ 7 મુખ્ય ભાગોમાં: આંખો, મોં, ગરદન, છાતી, ડાયાફ્રેમ, પેટ, પેલ્વિસ.

સમય જતાં, વ્યક્તિ આવા તાણથી એટલી ટેવાઈ જાય છે કે તેને તે બિલકુલ લાગતું નથી. જો કે, આનો અર્થ એ નથી કે તણાવ તેના પર અસર કરતું નથી. તે કેવી રીતે કામ કરે છે! ઘણી બધી સમસ્યાઓ, માનસિક અને શારીરિક બંને, માનવ શરીરમાં સ્નાયુઓના ક્રોનિક તણાવને કારણે ચોક્કસપણે થાય છે. અહીં તેમાંથી થોડાક છે:

1. ક્રોનિક થાક સિન્ડ્રોમ;
2. કરોડરજ્જુ સાથે સમસ્યાઓ (સ્કોલિયોસિસ, સ્ટોપ, વિવિધ ભાગોમાં દુખાવો);
3. સંયુક્ત સમસ્યાઓ;
4. આંતરિક અવયવોની વિક્ષેપ;
5. વનસ્પતિ-વેસ્ક્યુલર ડાયસ્ટોનિયા, ગભરાટના હુમલા, અતાર્કિક ડર, વધેલી ચિંતા અને અન્ય ન્યુરોસિસ;
6. ઇન્ટરકોસ્ટલ નોરલજીઆ;
7. સાથે સમસ્યાઓ રુધિરાભિસરણ તંત્રઅને બ્લડ પ્રેશર;
8. જઠરાંત્રિય માર્ગ, કોલાઇટિસ, એન્ટરકોલાઇટિસ અને બીમાર પેટના અન્ય "આનંદ" સાથે સમસ્યાઓ.

અલગથી, તે કહેવું યોગ્ય છે કે આજે આવા ફેશનેબલ શાપ વિશે કેટલા શબ્દો છે. ઘણી વાર તેઓ બૌદ્ધિક પ્રકૃતિના લોકોમાં દેખાય છે જેઓ તેમની લાગણીઓને છુપાવવા માટે ટેવાયેલા હોય છે. એકવાર તેઓ ઉદભવે છે, તેઓ વિવિધ ભય અને ચિંતાઓ પેદા કરે છે.

ડૉ. એ. કુર્પાટોવના પુસ્તકમાંથી “ધ રેમેડી ફોર ફિયર”:

“... પરિણામે, એક પ્રકારનું દુષ્ટ વર્તુળ ઊભું થાય છે. લાગણીના સ્નાયુબદ્ધ ઘટકના સતત દમનને લીધે, ક્રોનિક સ્નાયુ તણાવ થાય છે. આ તાણને ન્યાયી ઠેરવવા માટે, ચેતનાએ માથાની અંદર "સંકટ" શોધવું પડશે. કદાચ કોઈએ આપણા વિશે કોઈને કંઈક કહ્યું, કદાચ આપણે જાતે કંઈક ખોટું કર્યું છે, કદાચ કોઈ અન્ય ભય આપણી રાહ જોશે. આપણે કોઈ પણ નાની વસ્તુ પર ધ્યાન આપીએ છીએ અને રાત-દિવસ આપણા માથામાં સ્ક્રોલ કરવાનું શરૂ કરીએ છીએ. આ ફક્ત આપણા તણાવની તીવ્રતામાં વધારો કરે છે, જે સ્નાયુ તણાવમાં વધારાની વૃદ્ધિ તરફ દોરી જાય છે...”

સ્નાયુ તણાવ અનિશ્ચિત સમય માટે એકઠા કરી શકતા નથી. કેટલીકવાર તે એટલું મજબૂત હોય છે કે શરીર તેનો સામનો કરી શકતું નથી અને અચાનક આ તણાવને દૂર કરવા માટે વનસ્પતિ-વેસ્ક્યુલર ડાયસ્ટોનિયા (વાંચો: ગભરાટ ભર્યા હુમલાઓ) ના હુમલાઓ "શૂટઆઉટ" કરે છે. તદુપરાંત, આ મોટે ભાગે થાય છે જ્યારે કોઈ વ્યક્તિને કંઈપણ પર શંકા હોતી નથી, અને આ તેને વધુ ભયભીત બનાવે છે.

હવે, મને લાગે છે કે તે સ્પષ્ટ છે કે સુખી જીવન જીવવા માટે વ્યવસ્થિત રીતે અને સતત સ્નાયુઓના તણાવથી પોતાને મુક્ત કરવા શા માટે જરૂરી છે. સ્વસ્થ જીવન, અને સરોગેટ નહીં કે જેમાં મોટાભાગના લોકો વનસ્પતિ કરે છે.

મેં તમારા માટે કસરતો સાથેના લેખો અને વિડિઓઝની લિંક્સની ઉપયોગી પસંદગી તૈયાર કરી છે જે તમને એકદમ ટૂંકા સમયમાં સ્નાયુઓના તણાવથી છુટકારો મેળવવા દેશે. હું ભલામણ કરું છું કે તમે તમારી જાતને આ બધી સામગ્રીઓથી પરિચિત થાઓ, પ્રથમ તો, તેની સંપૂર્ણ સમજણ મેળવવા માટે યોગ્ય કામગીરીસ્નાયુ ક્લેમ્પ્સ સાથે, અને બીજું, તમારા માટે સૌથી યોગ્ય કસરતો પસંદ કરો.

મહત્વપૂર્ણ નોંધ: દરેકને સ્નાયુમાં તણાવ હોય છે અને શરીરના તમામ 7 મુખ્ય ભાગોમાં: આંખો, મોં, ગરદન, છાતી, ડાયાફ્રેમ, પેટ, પેલ્વિસ. તમારે હંમેશા ટોચથી શરૂ કરવું જોઈએ! જ્યાં સુધી ઉપલા પ્રદેશો હળવા ન થાય ત્યાં સુધી તમે નીચલા પ્રદેશોને અસરકારક રીતે આરામ કરી શકતા નથી. આ એક સ્વયંસિદ્ધ છે!

અને હવે કેટલીક ઉપયોગી લિંક્સ.

હું ખાસ કરીને છેલ્લી વિડિઓ કાળજીપૂર્વક જોવાની અને YouTube પરના બાકીના ભાગો શોધવાની ભલામણ કરું છું. ડૉક્ટર અને શિરોપ્રેક્ટર જર્મન ટ્યુખ્તિન ખૂબ જ બુદ્ધિપૂર્વક અને વિગતવાર સમજાવે છે અને બતાવે છે કે કસરત કેવી રીતે યોગ્ય રીતે કરવી અને કઈ ઘોંઘાટ ધ્યાનમાં લેવી. તેઓ, ઘોંઘાટ, જેમ કે કસરતોના વિવિધ સેટમાં લગભગ ક્યારેય ઉલ્લેખિત નથી. અને જો તમે અસરકારક રીતે પ્રેક્ટિસ કરવા માંગો છો, તો પછી તેની સલાહ સાંભળો.

અને અંતે, પહેલાથી જ ઉલ્લેખિત પુસ્તક “ધ રેમેડી ફોર ફિયર”માંથી ડૉ. કુર્પાટોવની એક સરળ અને સમય માંગી લે તેવી આરામની કસરત. આ કસરતની યુક્તિ એ છે કે સ્નાયુઓના તણાવને દૂર કરવા માટે, તમારે પહેલા ખૂબ જ સખત તણાવ કરવાની જરૂર છે, અને પછી અચાનક આરામ કરો. ડૉક્ટર મુજબ:

“...હકીકત એ છે કે આપણા સ્નાયુઓ બે બાબતોનો સામનો કરી શકતા નથી - અતિશય, અતિશય મજબૂત તાણ અને અતિશય, અતિશય મજબૂત ખેંચાણ. જો આવી પરિસ્થિતિ થાય છે, તો પછી એક ખાસ રક્ષણાત્મક મિકેનિઝમ સક્રિય થાય છે, જે સ્નાયુને ભંગાણથી બચાવવા માટે રચાયેલ છે. આ મિકેનિઝમ સ્વયંસ્ફુરિત છે અને સ્નાયુઓને સંપૂર્ણ આરામ આપે છે...”

પ્રથમ તમારે શરીરની સ્થિતિ શીખવી જોઈએ જેમાં તમે તેના તમામ સ્નાયુઓમાં તણાવ પ્રાપ્ત કરી શકો છો. તેથી, પહેલા દરેક કાર્યને અલગથી કરો, અને પછી તેમને એકસાથે કેવી રીતે કનેક્ટ કરવું તે શીખો:

• હાથના સ્નાયુઓનું તાણ - તમારી આંગળીઓને મુઠ્ઠીમાં બળપૂર્વક દબાવો.
• આગળના સ્નાયુઓનું તાણ - તમારા હાથને કાંડાના સાંધા પર મહત્તમ સુધી વાળો.
• ખભા અને ખભાના કમરપટના સ્નાયુઓનું તાણ - તમારા હાથને ખભાના સ્તરે બાજુઓ પર ફેલાવો અને તેમને કોણી પર વાળો (બે કોણી અને ખભા સમાન સ્તરે હોવા જોઈએ અને એક પ્રકારની દાવ, સખત લાકડી બનાવે છે).
• ખભાના બ્લેડના સ્નાયુઓનું તાણ - ખભાના બ્લેડને એકસાથે લાવો અને આ સ્થિતિમાંથી નીચેની તરફ ખેંચો, પીઠના નીચેના ભાગમાં વાળો.
• ચહેરાના સ્નાયુઓનું તાણ - તમારી ભમરને ફ્રાઉન કરો, તમારી આંખો બંધ કરો (જાણે કે તેમાં સાબુ આવી ગયો હોય) અને તેમને તમારા નાકના પુલ પર લાવો, તમારા નાક પર કરચલીઓ નાખો (જેમ કે તમને કોઈ અપ્રિય ગંધ આવે છે), તમારા જડબાંને ચોંટાડો અને ફેલાવો. તમારા મોંના ખૂણાઓને બાજુઓ સુધી.
• ગરદનના સ્નાયુઓમાં તણાવ - કલ્પના કરો કે તમે તમારું માથું આગળ નમાવી રહ્યા છો, પરંતુ તમે આ કરી શકતા નથી કારણ કે તમે કાલ્પનિક દુસ્તર અવરોધમાં દોડી રહ્યા છો: તમારી ગરદન તંગ છે, અને તમારું માથું આગળ કે પાછળ નથી.
• પેટના સ્નાયુઓનું તાણ - શક્ય તેટલું તમારા પેટમાં દોરો, તેને સપાટ બનાવો.
• નિતંબના સ્નાયુઓનું તાણ - સખત સપાટી પર બેસો, અનુભવો કે તમે નિતંબ પર બેઠા છો (ખાતરી કરવા માટે, તેમને બાજુથી બાજુએ રોકો).
• પેરીનિયમના સ્નાયુઓનું તાણ - પેટના સ્નાયુઓ અને નિતંબના તણાવ સાથે, પેરીનિયમને તમારી અંદર ખેંચો.
• જાંઘના સ્નાયુઓનું તાણ - બેસવાની સ્થિતિમાંથી, તમારા પગને જમણા ખૂણા પર આગળ લંબાવો.
• નીચલા પગના સ્નાયુઓનું તાણ - તમારા પગને તમારી તરફ અને સહેજ કેન્દ્ર તરફ ખસેડો (ક્લબફૂટ હોવાનો ડોળ કરો).
• પગના સ્નાયુઓનું તાણ - તમારા અંગૂઠાને વાળો.

એકવાર તમે શીખી લો કે આ દરેક કસરતો કેવી રીતે અલગ-અલગ રીતે કરવી, તેમજ તેમને એક જ સમયે ભેગા કરવા, આ તમામ સ્નાયુઓમાં મહત્તમ તણાવ બનાવો. માનસિક રીતે દસની ગણતરી કરો, ગણતરી પર નહીં, પરંતુ તણાવ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. કોઈપણ સંજોગોમાં તમારા શ્વાસને રોકશો નહીં અને શ્વાસ લેવાનું ચાલુ રાખો! જો clenched દાંત મારફતે.

દસની ગણતરી પર, તીવ્ર આરામ કરો, પાછળ ઝુકાવો અને ઊંડા, શાંત શ્વાસ લો. જો જરૂરી હોય તો (સ્વતંત્ર રીતે નિર્ધારિત), તમે વધારાના 2-3 ઊંડા શ્વાસ લઈ શકો છો અને શ્વાસ બહાર કાઢી શકો છો.

તમારા શરીરમાં ઉદભવતી રાહતની લાગણી પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને એક મિનિટ માટે આરામ કરો. યાદ રાખો, તમે આ કસરત તણાવ ખાતર નથી, પરંતુ આરામ અને યોગ્ય સ્નાયુ મેમરીની રચના માટે કરી રહ્યા છો.

જ્યાં સુધી તમે પ્રારંભિક તણાવ વિના સ્વેચ્છાએ, ઝડપથી અને સંપૂર્ણ રીતે આરામ કરવાનું શીખી ન લો ત્યાં સુધી કસરત દિવસમાં ઓછામાં ઓછી 7 - 10 વખત પુનરાવર્તિત થવી જોઈએ. નિયમ પ્રમાણે, આમાં 5 થી 10 દિવસના વર્ગો લાગે છે.

આ બધું છે! હવે તમે જાણો છો કે શરીરમાં સ્નાયુ તણાવ કેવી રીતે દૂર કરવો. આરામ કરો અને સ્વસ્થ બનો! ટેલિગ્રામ પર અમારી ચેનલને સબ્સ્ક્રાઇબ કરો અને જો તમારી પાસે કોઈ પ્રશ્નો હોય તો પૂછો.

તંગ સ્નાયુઓને આરામ કરવાની તમારી પોતાની રીતો હોઈ શકે છે. જો તમે ટિપ્પણીઓમાં શેર કરશો તો હું આભારી હોઈશ.

સ્નાયુઓમાં દુખાવોની પ્રકૃતિ વિવિધ છે. કેટલાક કારણોને સારવારની જરૂર છે, જ્યારે અન્ય તેમના પોતાના પર જાય છે. પેથોલોજીકલ ડિસઓર્ડર ડૉક્ટર દ્વારા ઓળખવામાં આવશે.

કસરત પછી સ્નાયુમાં દુખાવો થવાના કારણો

કસરત કર્યા પછી પગના સ્નાયુઓમાં સૌમ્ય પીડાને ગળામાં દુખાવો કહેવાય છે, અને સ્નાયુ પેશીના રોગને માયાલ્જીયા કહેવામાં આવે છે. બીજી બળતરા પ્રક્રિયા સાથે છે, અને તેને અવગણવાથી એટ્રોફી થઈ શકે છે.

પેઇન એક્ટિવેટર્સ:

1. રમતો દરમિયાન પ્રકાશિત લેક્ટિક એસિડની વધેલી સાંદ્રતા, જે અસ્વસ્થતા અને ભારેપણુંની લાગણીનું કારણ બને છે.
2. સ્નાયુ તંતુઓમાં નાના આંસુ, તીવ્ર પીડામાં પરિણમે છે.
3. ગંભીર ઇજાઓ, જેમ કે મચકોડ અથવા સ્નાયુમાં આંસુ, તરત જ નુકસાન થવાનું શરૂ કરે છે.
4. પેથોલોજીકલ અસાધારણ ઘટના માયાલ્જીઆ સાથે છે.

તાલીમના પરિણામે દેખાય છે તે દુખાવો 2-3 દિવસમાં અદૃશ્ય થઈ જાય છે.

શારીરિક

આવા પીડા ઘણા પરિબળોને કારણે થઈ શકે છે: શારીરિક પ્રવૃત્તિ, ઉઝરડા.

ત્યાં ઘણા કારણો છે જે અગવડતા લાવી શકે છે:

1. લાંબા સમય સુધી ખોટી સ્થિતિમાં રહેવું. નરમ પેશીઓને પૂરતું લોહી મળતું નથી, રક્ત પરિભ્રમણ સામાન્ય થયા પછી પીડા દૂર થઈ જાય છે.
2. અસ્વસ્થતા જૂતા.
3. વધારે વજન.
4. સ્ટ્રોક અને હાર્ટ એટેકનો ઇતિહાસ.

શારીરિક પીડાની લાક્ષણિક લાક્ષણિકતાઓ:

• સહનશીલ અને સતત;
• આંચકી સાથે હોઈ શકે છે;
• તે ભાર હેઠળ તીવ્ર બને છે અને બાકીના સમયે શમી જાય છે.

પેથોલોજીકલ

ત્યાં ઘણી બિમારીઓ છે જેને સારવારની જરૂર છે. માયાલ્જીઆ એ રોગોની લાક્ષણિકતા છે જેમ કે:

1. ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ. પગના તમામ સ્નાયુઓમાં થાય છે અને તેની સાથે નીરસ, અસ્તવ્યસ્ત દુખાવો થાય છે.
2. ખેંચાણ. તેઓ શરીરમાં કેલ્શિયમ, મેગ્નેશિયમ અને પોટેશિયમની ઉણપને કારણે, ડિહાઇડ્રેશનને કારણે થઈ શકે છે. સૌ પ્રથમ, વાછરડાના સ્નાયુઓ આંચકી સિન્ડ્રોમથી પ્રભાવિત થાય છે. તેઓ પોતાને અચાનક સ્નાયુ સંકોચન અને "રોલિંગ" અલ્જીયા તરીકે પ્રગટ કરે છે.
3. માયોસિટિસ. તે વાયરલ રોગ અથવા પગ પર તણાવમાં નોંધપાત્ર વધારોને કારણે ગૂંચવણ તરીકે થાય છે. ઘૂંટણની નીચે નીચલા પગના સ્નાયુઓમાં નિસ્તેજ, વધતી જતી પીડા સાથે.
4. ઑસ્ટિઓમેલિટિસ. જ્યારે હાડકામાં ચેપ લાગે છે, ત્યારે સોફ્ટ પેશી ફોલ્લો શરૂ થાય છે. અસહ્ય પીડા સિન્ડ્રોમ દ્વારા લાક્ષણિકતા.
5. ન્યુરલજીઆ. જ્યારે ચેતાના ગંભીર સંકોચન હોય ત્યારે થાય છે. જ્યારે ચેતા અંત પિંચ કરવામાં આવે છે, વેધન, શૂટિંગ પીડા દેખાય છે. તીક્ષ્ણ, આવેગજન્ય સંવેદનાઓ ચોક્કસ હલનચલન સાથે થાય છે. ક્વાડ્રિસેપ્સ ફેમોરિસ પેથોલોજી માટે સૌથી વધુ સંવેદનશીલ છે.
6. ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ હર્નીયા. તીવ્ર પીડાકમરથી જાંઘ સુધી વીંધે છે, પછી પગના બધા અથવા ભાગમાં નિષ્ક્રિયતા આવે છે.

માયાલ્જીઆના સ્થાનિકીકરણ અને સારવાર માટે, તમારે નિષ્ણાતનો સંપર્ક કરવાની જરૂર છે: ફ્લેબોલોજિસ્ટ, ટ્રોમેટોલોજિસ્ટ, ઓર્થોપેડિસ્ટ, સર્જન અથવા ન્યુરોલોજીસ્ટ. સૌ પ્રથમ, દર્દીને જીવન અને આરોગ્યને જોખમમાં મૂકતા પરિબળોથી બચાવવા માટે જરૂરી છે: નિયોપ્લાઝમ, થ્રોમ્બોફ્લેબિટિસ, થ્રોમ્બોસિસ, વગેરે.

પગના દુખાવાની લાક્ષણિકતાઓ અને સ્થાનિકીકરણ

સંવેદનાની પ્રકૃતિ અનુસાર, પીડાના સ્ત્રોતોને જૂથોમાં વિભાજિત કરવામાં આવે છે:

1. આર્ટિક્યુલર - પેથોલોજીઓ માટે જે કોમલાસ્થિના ફેરફારો અને વિનાશ તરફ દોરી જાય છે.

આવા પીડાના ચિહ્નો:

• સંયુક્ત વિસ્તાર અને અંગના અડીને આવેલા સ્નાયુઓમાં સ્થાનીકૃત;
• પગ પર ભાર સાથે વધે છે;
• કરાર સાથે;
• ધીમે ધીમે થાય છે.

1. અસ્થિ - પગની ઇજાઓ, ક્રોનિક પેથોલોજી અથવા જૂની ઇજાઓ માટે. જખમના પ્રકાર અને સ્થાન દ્વારા તીવ્રતાને અસર થાય છે.

આ પીડાના ચિહ્નો:

• હાડકાની ઇજાના સ્થળે સ્થિત છે;
• પડોશી વિસ્તારોમાં આપી શકાય છે;
• અસ્થિભંગના કિસ્સામાં, તે સબક્યુટેનીયસ અથવા ખુલ્લા રક્તસ્રાવ સાથે છે;
• મર્યાદા અથવા અંગોની ગતિશીલતાની સંપૂર્ણ ખોટ.

ઉઝરડા ઉપરાંત, અસ્વસ્થતા હાડકાના રોગો (ઓસ્ટીયોપોરોસિસ, લ્યુકેમિયા, વગેરે) દ્વારા થાય છે.

1. ન્યુરોલોજીકલ - ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ, કરોડરજ્જુ હર્નીયા, વગેરેના પરિણામે. ચપટી ચેતાના અંતને લીધે, પીડા અનુભવાય છે, સ્નાયુઓ, સાંધાઓ અને ચામડીમાં ફેલાય છે.

ન્યુરલિયાના ચિહ્નો:

• નીચલા પીઠ અને સેક્રમમાં દુખાવો;
• સંવેદનાની ઉચ્ચ તીવ્રતા સ્થિરતા સાથે બદલાતી નથી;
• અંગો "સુન્ન" થવાનું શરૂ કરી શકે છે અને આંચકી આવી શકે છે.

કારણો: પિંચ્ડ અથવા પેથોલોજીકલ ચેતા અંત, કટિ હર્નીયા.

1. વેસ્ક્યુલર. વેસ્ક્યુલર સિસ્ટમમાં વિકૃતિઓને કારણે પીડા નીચેના પાત્ર ધરાવે છે:

• ઘૂંટણની સંયુક્ત હેઠળ અગવડતા;
• પગ પરના કોઈપણ ભાર સાથે વધે છે;
• રાત્રે દેખાય છે;
• કાયમની અતિશય ફૂલેલી નસો, સોજો ઉશ્કેરે છે;
• અંગ ડિસ્ટ્રોફીને કારણે થાય છે;
• ખસેડતી વખતે શક્ય આંચકી;
• લાંબા ગાળાના લોડના પરિણામે વધે છે;
• અંગની ઉન્નતિ સાથે ઘટે છે;
• "ઠંડા પગ" સિન્ડ્રોમ દેખાય છે.

અગવડતા દૂર

તમે શારીરિક વ્યાયામ, દવાઓ અને ઘરેલું ઉપચાર, મસાજ અને પાણીની સારવાર દ્વારા અપ્રિય સંવેદનાઓને દૂર કરી શકો છો. પરંતુ કોઈ પણ સંજોગોમાં ગંભીર ઈજાના કિસ્સામાં તમારે તમારી જાતે સારવાર સૂચવવી જોઈએ નહીં.

લોક ઉપાયો

તમે વૈકલ્પિક દવાઓની વાનગીઓનો ઉપયોગ કરીને ભારે શ્રમ પછી થતી પીડાને ઘટાડી શકો છો.

નીચેના સ્નાયુઓને આરામ કરવામાં અને સંવેદના ઘટાડવામાં મદદ કરશે:

• બેજર ચરબીનો સ્થાનિક ઉપયોગ;
• મરીના ટિંકચર સાથે ઘસવું;
• કોબી પર્ણ અરજી.

NSAIDs નો ઉપયોગ

બિન-સ્ટીરોઈડલ બળતરા વિરોધી દવાઓ - આઈબુપ્રોફેન, ડીક્લોફેનાક, સેલેકોક્સિબ - સાવધાની સાથે લેવી જોઈએ અને દુરુપયોગ ન કરવો જોઈએ, કારણ કે તેઓ શરીરની પુનઃપ્રાપ્તિ પ્રક્રિયાઓને ધીમું કરે છે. ટેબ્લેટ્સ માત્ર એક અસ્થાયી હકારાત્મક અસર પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરે છે, તેથી તેનો સંપૂર્ણ સારવાર માટે ઉપયોગ કરી શકાતો નથી. NSAIDs નો ઉપયોગ જઠરાંત્રિય માર્ગ અને યકૃત પર નકારાત્મક અસર કરે છે.

વિટામિન તૈયારીઓ

ડ્રગ પીડા રાહત સાથે સંયોજનમાં, મલ્ટીવિટામિન્સ - વિટ્રમ, આલ્ફાબેટ, મલ્ટી-ટેબ્સ - ફાયદાકારક અસર ધરાવે છે. તેઓ તમને શરીરમાં પુનઃપ્રાપ્તિ પ્રક્રિયાઓને ઝડપી બનાવવા દે છે. કામગીરી જાળવવા માટે, યોગ્ય પોષણ જાળવવાની પણ ભલામણ કરવામાં આવે છે.

પ્લાસ્ટિક તૈયારીઓ

આ ભંડોળ એથ્લેટની સ્થિતિ પર સકારાત્મક અસર કરે છે: તેઓ પ્રોટીન સંશ્લેષણને પ્રોત્સાહન આપે છે, બાયોકેમિકલ પ્રક્રિયાઓને વેગ આપે છે અને કોષની રચનાને ફરીથી ભરે છે. પ્રશ્નમાં દવાઓની ક્રિયા - રિબોક્સિન, કેરીનિટિન, લિપોસેરેબ્રીન - ઊર્જા બચાવવાનો હેતુ છે.

એનર્જી દવાઓ

મેથિઓનાઇન, એસ્પર્કમ અને ગ્લુટામિક એસિડ જેવા ઉત્પાદનો ખર્ચ કરેલા સંસાધનોને પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ કરે છે. તેઓ ઓક્સિજનની ઉણપ સામે શરીરના પ્રતિકારમાં ફાળો આપે છે.

એડેપ્ટોજેન જૂથ

આ પેન્ટોક્રીન, જિનસેંગ, એલ્યુથેરોકોકસ છે. હાયપોક્સિયાની પરિસ્થિતિઓમાં અસરકારક, ટોન વધારો, ઉચ્ચ ભાર હેઠળ પ્રતિકાર વધારો.

જ્યારે લેવામાં આવે છે, ત્યારે આ દવાઓ વ્યસનકારક છે, તેથી તમારે નિષ્ણાતની સલાહ લેવી જોઈએ.

સ્પોર્ટ્સ ક્રિમ, મલમ, જેલ્સ

સ્થાનિક તૈયારીઓ રક્ત પરિભ્રમણને સક્રિય કરવામાં, સ્વર અને તાણને દૂર કરવામાં અને સાંધા અને સ્નાયુઓમાં દુખાવો ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.

એક અથવા બીજા પ્રકારના મલમનો ઉપયોગ નુકસાન અને સંવેદનાની પ્રકૃતિ દ્વારા નક્કી કરવામાં આવે છે. ઇજાઓના કિસ્સામાં, ઠંડકના જેલ્સ યોગ્ય છે - ટ્રોક્સેવાસિન, ઇફકેમોન, ગેવકેમેન. તેઓ કસરત પછી સોજો અને સ્નાયુઓની અગવડતાને દૂર કરવા માટે વપરાય છે. ઉત્પાદનોના અન્ય જૂથ - નિકોફ્લેક્સ, કેપ્સિકમ - નો ઉપયોગ મચકોડથી અસરગ્રસ્ત વિસ્તારને ગરમ કરવા માટે થાય છે. કેટલીકવાર તાલીમાર્થીઓ તણાવ માટે સ્નાયુઓ તૈયાર કરવા માટે તેનો ઉપયોગ કરે છે. દવા પસંદ કરતી વખતે, તમારે તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ.

કોમ્પ્રેસની અરજી

આ પીડા નિવારક છે સારી અસર, પરંતુ તેનો ઉપયોગ ગંભીર ઈજાના 2-3 દિવસ પછી જ થઈ શકે છે. એકદમ સામાન્ય ભૂલ પોલિઇથિલિન ગાસ્કેટનો ઉપયોગ કરી રહી છે. કોમ્પ્રેસને દવાથી ભેજવાળા કપડામાંથી બનાવવામાં આવે છે, જે સમગ્ર અસરગ્રસ્ત વિસ્તાર પર ફેલાયેલું હોય છે, કોમ્પ્રેસ પેપર અને કોટન વૂલથી પાકા હોય છે અને પછી તેને પાટો વડે સુરક્ષિત કરવામાં આવે છે. પાટો ચુસ્ત ન હોવો જોઈએ જેથી અંગ કચડી ન જાય.

ઉત્તમ નમૂનાના પગ મસાજ

પરિપત્ર હલનચલન રક્ત પરિભ્રમણ વધારવામાં અને પીડા ઘટાડવામાં મદદ કરશે. તમે મલમનો ઉપયોગ કરીને તમારા સ્નાયુઓને ગરમ કરી શકો છો. સંચિત લેક્ટિક એસિડના વિતરણમાં વિવિધ મસાજ અસરકારક છે.

પગમાં દુખાવાથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો

આદતની બહાર, તમે તાલીમ પછી દુઃખાવાનો અનુભવ કરી શકો છો. નીચેના અગવડતાને દૂર કરવામાં, ગરમ થવામાં અને સ્નાયુ તંતુઓના વિકાસમાં મદદ કરશે:

• શારીરિક કસરત: ગરમ થવું અને પછી સ્નાયુઓને ખેંચવું;
• ગરમ સ્નાન;
• માલિશ;
• છેલ્લા ઉપાય તરીકે - દવાઓ.

તમારે સહેજ કારણસર પેઇનકિલર્સનો આશરો લેવો જોઈએ નહીં. કસરતો સૌથી ફાયદાકારક અને અસરકારક અસર ધરાવે છે.

પોસ્ટ વર્કઆઉટ સ્નાયુ પીડા નિવારણ

સ્થિર લોડ જાળવવા, તમારા આહારનું નિરીક્ષણ કરવું, દિવસમાં સરેરાશ 8 કલાક સૂવું અને પુષ્કળ પ્રવાહી પીવું જરૂરી છે. પુષ્કળ પ્રવાહી પીવોકિડનીને સક્રિય કરે છે, જેના કારણે લેક્ટિક એસિડ શરીરને ઝડપથી છોડે છે. યોગ્ય જૂતા લોડને સમાનરૂપે વિતરિત કરવામાં મદદ કરશે.

પીડા એ સંપૂર્ણપણે અપેક્ષિત પરિણામ છે શારીરિક કસરતઅને ભાર વધી રહ્યો છે રમતગમતની પ્રવૃત્તિઓ. પરંતુ પેથોલોજીકલ ડિસઓર્ડરને કારણે સ્નાયુઓમાં દુખાવો પણ થઈ શકે છે, તેથી જો ગેરવાજબી અગવડતા થાય તો તમારે ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરવો જોઈએ.