વિદ્યાર્થી માટે તંદુરસ્ત જીવનશૈલીની મૂળભૂત બાબતો. આરોગ્ય સુનિશ્ચિત કરવામાં શારીરિક સંસ્કૃતિ

1 સ્લાઇડ

GBOU SPO "વોલ્ગોગ્રાડ મેડિકલ કોલેજ" વિષય પર: સ્વસ્થ જીવનશૈલી. કાર્ય આના દ્વારા પૂર્ણ થયું હતું: જૂથ L-911 યુલિયા બખ્તીવાના વિદ્યાર્થી. કાર્ય દ્વારા તપાસવામાં આવી હતી: શિક્ષક ચેર્નીશોવા એ.આઈ.

2 સ્લાઇડ

તંદુરસ્ત જીવનશૈલી એ વ્યક્તિની જીવનશૈલી છે જેનો હેતુ રોગોને રોકવા અને આરોગ્યને પ્રોત્સાહન આપવાનો છે.

3 સ્લાઇડ

તંદુરસ્ત જીવનશૈલીના ઘટકો: બાળપણથી જ તંદુરસ્ત ટેવો અને કુશળતાનું શિક્ષણ; પર્યાવરણ: જીવન માટે સલામત અને અનુકૂળ, સ્વાસ્થ્ય પર પ્રતિકૂળ પર્યાવરણીય પરિબળોની અસર વિશે જ્ઞાન; ધૂમ્રપાન, ડ્રગનો ઉપયોગ, આલ્કોહોલનું સેવન છોડવું. તંદુરસ્ત આહાર: મધ્યમ, કોઈ ચોક્કસ વ્યક્તિની શારીરિક લાક્ષણિકતાઓને અનુરૂપ, વપરાશમાં લેવાયેલા ઉત્પાદનોની ગુણવત્તાની જાગૃતિ; હલનચલન: શારીરિક રીતે સક્રિય જીવન, ખાસ શારીરિક કસરતો સહિત, વય અને શારીરિક લાક્ષણિકતાઓને ધ્યાનમાં લેતા; વ્યક્તિગત અને જાહેર સ્વચ્છતા: આરોગ્યપ્રદ નિયમોનો સમૂહ, જેનું પાલન અને અમલીકરણ આરોગ્યની જાળવણી અને મજબૂતીકરણમાં ફાળો આપે છે, પ્રાથમિક સારવારની કુશળતામાં નિપુણતા.

4 સ્લાઇડ

5 સ્લાઇડ

સ્વસ્થ જીવનશૈલી માટે 10 ટીપ્સ: 1 ટીપ: ક્રોસવર્ડ્સ હલ કરીને, વિદેશી ભાષાઓનો અભ્યાસ કરીને, માનસિક ગણતરીઓ કરીને, આપણે આપણા મગજને તાલીમ આપીએ છીએ. આમ, માનસિક ક્ષમતાઓના વય-સંબંધિત અધોગતિની પ્રક્રિયા ધીમી પડી જાય છે; હૃદય, રુધિરાભિસરણ તંત્ર અને ચયાપચયનું કાર્ય સક્રિય થાય છે. ટીપ 2: કામ એ તંદુરસ્ત જીવનશૈલીનું મહત્વનું તત્વ છે. એવી નોકરી શોધો જે તમને અનુકૂળ હોય અને તમને ખુશ કરે. વૈજ્ઞાનિકો અનુસાર, આ તમને યુવાન દેખાવામાં મદદ કરશે. ટીપ 3: વધારે ન ખાઓ. સામાન્ય 2,500 કેલરીને બદલે, 1,500 સાથે મેળવો. આ કોષની પ્રવૃત્તિને જાળવી રાખવામાં અને તણાવ દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. તમારે ચરમસીમા પર ન જવું જોઈએ અને ખૂબ ઓછું ખાવું જોઈએ. ટીપ 4: દરેક બાબત પર તમારો પોતાનો અભિપ્રાય રાખો. સભાન જીવન જીવવું તમને શક્ય તેટલું ઓછું નિરાશ અને હતાશ થવામાં મદદ કરશે.

6 સ્લાઇડ

ટીપ 5: મેનૂ વય માટે યોગ્ય હોવું જોઈએ. લીવર અને બદામ 30 વર્ષની સ્ત્રીઓને પ્રથમ કરચલીઓના દેખાવને ધીમું કરવામાં મદદ કરશે. કિડની અને ચીઝમાં રહેલું સેલેનિયમ 40 વર્ષની ઉંમર પછી પુરુષો માટે ઉપયોગી છે, તે તણાવ દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. 50 વર્ષ પછી, મેગ્નેશિયમની જરૂર છે, જે હૃદયને આકારમાં રાખે છે અને કેલ્શિયમ, જે હાડકાં માટે સારું છે, અને માછલી હૃદય અને રક્ત વાહિનીઓને સુરક્ષિત કરવામાં મદદ કરશે. ટીપ 6: પ્રેમ અને માયા તમને લાંબા સમય સુધી યુવાન રહેવામાં મદદ કરશે, તેથી તમારી જાતને જીવનસાથી શોધો. રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવવા માટે સુખના હોર્મોન (એન્ડોર્ફિન) દ્વારા સુવિધા આપવામાં આવે છે, જે જ્યારે વ્યક્તિ પ્રેમમાં હોય ત્યારે શરીરમાં ઉત્પન્ન થાય છે. ટીપ 7: ઠંડા ઓરડામાં સૂવું વધુ સારું છે (17-18 ડિગ્રી તાપમાને), આ યુવાની જાળવવામાં મદદ કરે છે. હકીકત એ છે કે શરીરમાં ચયાપચય અને વય-સંબંધિત લાક્ષણિકતાઓનું અભિવ્યક્તિ પણ આસપાસના તાપમાન પર આધારિત છે.

7 સ્લાઇડ

ટીપ 8: વધુ વખત ખસેડો. વૈજ્ઞાનિકોએ સાબિત કર્યું છે કે દિવસમાં આઠ મિનિટની કસરત પણ જીવનને લંબાવે છે. ટીપ 9: સમયાંતરે તમારી જાતને લાડ કરો. તંદુરસ્ત જીવનશૈલી સંબંધિત ભલામણો હોવા છતાં, કેટલીકવાર તમારી જાતને સ્વાદિષ્ટ કંઈક કરવાની મંજૂરી આપો. ટીપ 10: હંમેશા તમારા ગુસ્સાને દબાવશો નહીં. વિવિધ રોગો, જીવલેણ ગાંઠો પણ, એવા લોકો માટે વધુ સંવેદનશીલ હોય છે જેઓ પોતાને શું અસ્વસ્થ કરે છે તે કહેવાને બદલે, અને ક્યારેક દલીલ કરે છે.

8 સ્લાઇડ

સ્વસ્થ બનવું એ ફેશનેબલ છે! મૈત્રીપૂર્ણ, મનોરંજક, ખુશખુશાલ. કસરત કરવા માટે તૈયાર થાઓ. તમારા શરીરને રિચાર્જ કરો!

સ્લાઇડ 9

10 સ્લાઇડ

તંદુરસ્ત જીવનશૈલી તરફ દોરી જવાથી, ઘણા નકારાત્મક પરિબળો હોવા છતાં, અમે ખૂબ જ સારું અનુભવી શકીએ છીએ: તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓ, ખરાબ વાતાવરણ, મુશ્કેલ કાર્ય શેડ્યૂલ. તંદુરસ્ત જીવનશૈલી એ સફળતા, સારા મૂડ અને સૌથી અગત્યનું, દીર્ધાયુષ્યની બાંયધરી છે! સ્વસ્થ પોષણ એ આપણા શરીરની તમામ સિસ્ટમોની યોગ્ય કામગીરીની ચાવી છે. મુખ્ય વસ્તુ - આપણું એકંદર આરોગ્ય - સંતુલિત ખોરાક અને આહારમાં સમાવિષ્ટ વિટામિન્સ અને સૂક્ષ્મ તત્વો પર આધારિત છે! અયોગ્ય અથવા અપૂરતા પોષણ સાથે, અમને સંખ્યાબંધ ક્રોનિક રોગો થવાનું જોખમ રહે છે. સ્વસ્થ જીવનશૈલી સ્વસ્થ આહાર

11 સ્લાઇડ

સ્ત્રીઓ અને પુરુષોના સ્વાસ્થ્ય કરતાં વધુ મહત્વનું શું હોઈ શકે? કૌટુંબિક સુખાકારી અને કુટુંબનું ચાલુ રાખવું આ પરિબળ પર આધારિત છે. ઘણી સ્ત્રીઓ તેમને સંબોધિત પ્રિય શબ્દ "મમ્મી" સાંભળવાનું સ્વપ્ન જુએ છે, અને પુરુષો તેમને કોઈ એવી વ્યક્તિ આપવાનું સ્વપ્ન કરે છે જે આ પ્રકારના શબ્દો કહેશે. ઘણી સદીઓથી, રમતગમત એ આરોગ્ય શબ્દનો લગભગ સમાનાર્થી બની ગયો છે. અને આ બધા કિસ્સાઓમાં સત્ય છે! ચોક્કસ આવર્તન સાથે રમતો રમીને, તમે ઉત્તમ સફળતા પ્રાપ્ત કરી શકો છો - સારું સ્વાસ્થ્ય, વધેલી ઉત્પાદકતા, સુંદરતા અને તમારી આસપાસના લોકોનું ધ્યાન. મહિલા અને પુરુષોનું આરોગ્ય રમતગમત અને આરોગ્ય

મૂળભૂત ખ્યાલો

આરોગ્ય એ વ્યક્તિની સામાન્ય માનસિક સ્થિતિ છે, જે તેની સંપૂર્ણ શારીરિક, માનસિક અને સામાજિક સુખાકારી અને

આરોગ્ય પરિબળો

માનવ રોગો પરના પરિબળોના મુખ્ય જૂથોનો પ્રભાવ

વિદ્યાર્થી જીવનશૈલીના મુખ્ય નકારાત્મક મુદ્દાઓ:

આનુવંશિકતા અને આરોગ્ય

પર્યાવરણ અને આરોગ્ય

આરોગ્ય સંભાળ અને આરોગ્ય

તંદુરસ્ત જીવનશૈલીના ઘટકો

કાર્ય અને આરામનું શાસન એ વિદ્યાર્થીના જીવનનો આદર્શ આધાર છે, જેનું પોતાનું વ્યક્તિત્વ છે (વિશિષ્ટ શરતોનું પાલન

સ્લીપ સંસ્થા

આહારનું સંગઠન

મોટર પ્રવૃત્તિનું સંગઠન

વ્યક્તિગત સ્વચ્છતા અને સખ્તાઇ

ખરાબ ટેવોનું નિવારણ

શરીરનું સાયકોફિઝિકલ નિયમન

માનવ જરૂરિયાતોના પદાનુક્રમમાં આરોગ્ય

તંદુરસ્ત જીવનશૈલી તરફ વિદ્યાર્થીઓના મૂલ્યલક્ષી અભિગમ

સ્વાસ્થ્ય પર ધ્યાન આપો

તમારી સ્થિતિનું સ્વ-મૂલ્યાંકન

તંદુરસ્ત જીવનશૈલી અને વિદ્યાર્થીઓના જીવનમાં તેનું પ્રતિબિંબ (સર્વે ડેટા)

શારીરિક સ્વ-શિક્ષણ એ પોતાના પર હેતુપૂર્ણ, સભાન, વ્યવસ્થિત કાર્ય કરવાની અને શારીરિક રચના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની પ્રક્રિયા છે.

સાહિત્ય

મોસ્કો રિજનલ ઇન્સ્ટિટ્યુટ ઑફ મેનેજમેન્ટ

ટેસ્ટ

શિસ્ત દ્વારા

શારીરિક તાલીમ

વિદ્યાર્થી માટે તંદુરસ્ત જીવનશૈલીની મૂળભૂત બાબતો

આરોગ્ય સુનિશ્ચિત કરવામાં શારીરિક સંસ્કૃતિ

પ્રદર્શન કર્યું:

લવરોવા લારિસા વિટાલિવેના,

મેનેજમેન્ટ ફેકલ્ટીના 1લા વર્ષના વિદ્યાર્થી

અને માહિતી ટેકનોલોજી

પત્રવ્યવહાર વિભાગ

શિક્ષક:

લિંકોવા તાત્યાના નિકોલેવના

પરિચય

સખ્તાઇ માટે જરૂર છે

નિષ્કર્ષ

પરિચય

21મી સદીની શરૂઆત થઈ ગઈ છે - અદ્યતન ટેકનોલોજીની સદી, ઈન્ટરનેટ અને વિવિધ માહિતીની પ્રાપ્તિની પ્રચંડ ઝડપ. આધુનિક ટેકનોલોજીના અત્યંત ઝડપથી બદલાતા મોડલ. અભ્યાસ અને કામમાં વ્યક્તિની માંગ સતત વધી રહી છે.

દરેક વ્યક્તિના જીવનમાં તેના પોતાના લક્ષ્યો હોય છે; તેમને સફળતાપૂર્વક હાંસલ કરવા માટે, વ્યક્તિએ, અલબત્ત, સારું સ્વાસ્થ્ય હોવું જોઈએ. તે, એક નિયમ તરીકે, બદલાતી પર્યાવરણીય પરિસ્થિતિઓમાં શરીરની સહનશક્તિ અને અનુકૂલનને સુનિશ્ચિત કરે છે. પછી ભલે તે શૈક્ષણિક સંસ્થાઓમાં, સાહસોમાં અને રોજિંદા જીવનમાં વર્કલોડમાં વધારો હોય. તેથી, જીવન આપણી સમક્ષ નિર્ધારિત દૈનિક કાર્યોનો સફળતાપૂર્વક સામનો કરવા માટે, આપણે આપણા સ્વાસ્થ્યની કાળજી લેવી જોઈએ અને આપણા શરીરને મજબૂત બનાવવું જોઈએ.

આ વિષયની સુસંગતતા નિર્વિવાદ છે, કારણ કે... તંદુરસ્ત લોકો એન્ટરપ્રાઇઝ અને રોજિંદા જીવનમાં બંનેમાં સૌથી વધુ ફાયદો લાવી શકે છે. અને વ્યક્તિ પોતે આ સ્થિતિમાં વધુ સારું અને વધુ સંતુષ્ટ અનુભવશે. કારણ કે દરેકને સ્વસ્થ કામદારો અને શારીરિક રીતે સ્થિતિસ્થાપક લોકોની જરૂર હોય છે; જો તેઓ માનસિક અને ભાવનાત્મક રીતે સ્થિતિસ્થાપક પણ હોય, તો તે મહાન છે. અસ્થિર માનસિકતા ધરાવતા લોકો, અલબત્ત, તેમના સ્વાસ્થ્યને અમુક અંશે નબળી પાડે છે અને તેમની આસપાસના લોકોના શાંતિપૂર્ણ કાર્ય, અભ્યાસ અને જીવનમાં દખલ કરે છે.

મને લાગે છે કે સારા સ્વાસ્થ્ય એ કોઈપણ જીવનમાં સૌથી મહત્વપૂર્ણ ઘટક છે. જો તમારે સ્વાસ્થ્યના કારણોસર વર્ગો અથવા પ્રવચનો ચૂકી જવું પડે, તો આ તમારા જ્ઞાનના સ્તરમાં પ્રતિબિંબિત થાય છે. જો તમારે કામ ચૂકી જવું પડે તો તેની અસર તમારા પગાર પર પડે છે. તેથી, સમાજને મહત્તમ લાભ લાવવા માટે, તંદુરસ્ત સંતાનો ઉત્પન્ન કરવા - તેથી જીવનના લાભોનો આનંદ માણવા અને યુવા પેઢીને યોગ્ય રીતે ઉછેરવા માટે, તમારે, અલબત્ત, સારું સ્વાસ્થ્ય અને માત્ર તંદુરસ્ત ટેવો હોવી જોઈએ. અને કારણ કે આપણે બધા શાળામાં અને કામ પર બંને સફળ થવા માંગીએ છીએ (કારકિર્દી, પગાર, સહકાર્યકરોનો આદર, વગેરે). પછી આપણે સ્વસ્થ અને મજબૂત, નૈતિક રીતે તાણ સામે પ્રતિરોધક, કઠણ અને સ્થિતિસ્થાપક બનવાની જરૂર છે.

તેથી, હું આ વિષય પર વિચાર કરું છું: “વિદ્યાર્થી માટે તંદુરસ્ત જીવનશૈલીની મૂળભૂત બાબતો. આરોગ્ય સુનિશ્ચિત કરવામાં શારીરિક સંસ્કૃતિ” આપણા સમયમાં સૌથી સુસંગત છે.

વિદ્યાર્થી માટે સ્વસ્થ જીવનશૈલી એ પરિપૂર્ણ જીવનનો આધાર છે

દરેક વ્યક્તિ પરિપૂર્ણ અને સુખી જીવન માટે પ્રયત્ન કરે છે. મારા મતે, તંદુરસ્ત જીવનશૈલી એ આવા જીવનનો આધાર છે.

તંદુરસ્ત જીવનશૈલીમાં શું શામેલ છે:

એ) સ્વસ્થ, યોગ્ય પોષણ;

b) દિનચર્યા (કામ અને બાકીના શેડ્યૂલનું પાલન;

c) મોટર પ્રવૃત્તિનું સંગઠન;

ડી) આરોગ્યપ્રદ આવશ્યકતાઓનું પાલન;

e) ખરાબ ટેવો છોડી દેવી (કુદરતી રીતે);

e) જાતીય વર્તનની સંસ્કૃતિ.

પોઈન્ટ્સ a), c), d મને સૌથી મહત્વપૂર્ણ લાગે છે; હું શા માટે સમજાવીશ:

એ) પોષણ એ આખા શરીરના જીવનનો આધાર છે, જો તમે ખોટી રીતે ખાઓ છો (ખૂબ ચરબીયુક્ત ખોરાક અથવા "ખરાબ" ખોરાક - ચિપ્સ, હેમબર્ગર, વગેરે) ખાય છે, તો ટૂંક સમયમાં આપણને સુસ્તી, અસ્વસ્થતા, જમણી બાજુ કળતરનો અનુભવ થશે. બાજુ, અને બહારથી આ વધારાના પાઉન્ડ અને બિનઆરોગ્યપ્રદ ત્વચામાં પ્રતિબિંબિત થશે. આ બધું હું મારા પોતાના જીવનના અનુભવ પરથી કહું છું.

b) દિનચર્યા, એટલે કે. કામ અને આરામ માટે ફાળવેલ સમયનું યોગ્ય વિતરણ. વર્ગો પછી (સંસ્થામાં), તમારે દિવસના એક કલાકની ઊંઘની જરૂર છે - આ મગજને આરામ કરવાની તક આપે છે અને સાંજના કલાકોમાં 2-3 કલાકની ઉત્સાહી સુખાકારી ઉમેરે છે. પછી તમે વ્યાખ્યાનોનો અભ્યાસ કરી શકો છો, સાહિત્ય વાંચી શકો છો, વગેરે. શારીરિક કસરત માટે સાંજના સમયનો ઉપયોગ કરો, તાજી હવામાં ચાલો (1 - 1.5 કલાક). સૂવાનો સમય પહેલાં 1.5 કલાક - કોઈ અભ્યાસ નહીં. આ સમયનો ઉપયોગ સ્વચ્છતા, પાણીની કાર્યવાહી, શાંત વાતચીત અને આરામ માટે કરી શકાય છે.

સપ્તાહાંતનો ઉપયોગ હંમેશા સ્વસ્થ થવા માટે કરવામાં આવે છે: સક્રિય મનોરંજન, પ્રકૃતિમાં બહાર જવું, જે મિત્રો સાથે વાતચીત અને હળવા શારીરિક વ્યાયામને જોડી શકે છે: બેડમિન્ટન રમવું, જંગલમાં ચાલવું, પાર્ક, વિવિધ રમતોની રમતો, એટલે કે. વેપારને આનંદ સાથે મિશ્રિત કરો. સારું, તમે તમારા શરીરને સારી રાતની ઊંઘ આપી શકો છો (વહેલા સૂઈ જાઓ).

વિદ્યાર્થીના વ્યક્તિત્વની જરૂરિયાતો અનુસાર દિનચર્યાની રચના કરવી જોઈએ. કેટલાક લોકોને 5-6 ઊંઘની જરૂર હોય છે (શક્તિશાળી લોકો જે સક્રિયપણે મુશ્કેલીઓ દૂર કરે છે), અન્ય 8-9. અને ક્યારેક વધુ (વધેલી ભાવનાત્મક સંવેદનશીલતાવાળા લોકો). દિનચર્યાનું સંકલન સ્વાસ્થ્યની સ્થિતિ, પ્રદર્શનના સ્તર, વ્યક્તિગત રુચિઓ અને વિદ્યાર્થીઓના ઝોકને ધ્યાનમાં રાખીને કરવામાં આવે છે.

c) શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં શામેલ છે: સવારની કસરતો, ચાલવું

(તમે ફક્ત સીડી ઉપર અને નીચે જઈ શકો છો), તમે પ્રવચનો વચ્ચે વિરામનો ઉપયોગ કરી શકો છો (સંસ્થાની ઇમારતની આસપાસ ચાલો), સાંજની ચાલ, સપ્તાહના અંતે હાઇક કરો.

d) વ્યક્તિગત સ્વચ્છતા - સવાર અને સાંજના ફુવારાઓ, મોંની સંભાળ, કપડાં અને જૂતાની સ્વચ્છતા તેમજ કસરત પછી પાણીની પ્રક્રિયા, વોર્મ-અપ્સ, સ્પોર્ટ્સ ગેમ્સ.

e) ખરાબ ટેવો - કોઈપણ વ્યક્તિના જીવનમાં તેનું સ્થાન નથી. તેમાંથી છુટકારો મેળવવાનો એક સારો રસ્તો એ છે કે તેમને સારા સાથે બદલો:

આલ્કોહોલ - પીવાના રસ, લીંબુના ટુકડા સાથે પાણી, ખનિજ જળ, લીલી ચા;

ધૂમ્રપાન - તાજી હવામાં ચાલવા માટે;

દવાઓ એ આદત નથી - તે એક રોગ છે, તેનો પ્રયાસ ન કરવો અથવા ડ્રગ વ્યસનની સારવાર કરવી વધુ સારું છે.

જો કોઈ વ્યક્તિ ખરાબ ટેવોને લીધે વધુ હળવા અને હિંમતવાન બનવાનો પ્રયાસ કરે છે, ઉદાહરણ તરીકે, નશામાં હોય, તો તેણે તેના બદલે સ્વતઃ-તાલીમમાં જોડાવું જોઈએ અથવા વાતચીત સંસ્કૃતિના વિકાસ પર સેમિનારમાં ભાગ લેવો જોઈએ. શારીરિક શિક્ષણ અને રમતગમતની પ્રવૃત્તિઓ, તેમના આંતરવ્યક્તિત્વ સંપર્કો સાથે, સંચાર કૌશલ્યના વિકાસમાં પણ ફાળો આપે છે.

e) મને લૈંગિક વર્તણૂકની સંસ્કૃતિ પર સંક્ષિપ્તમાં સ્પર્શ કરવા દો: તમારે એક જીવનસાથીની જરૂર છે જેની સાથે સમય પસાર કરવામાં આરામદાયક અને આનંદદાયક હોય, અને જે જીવન વિશે તમારા મોટાભાગના મંતવ્યો શેર કરે.

શા માટે શારીરિક શિક્ષણની જરૂર છે?

શારીરિક સંસ્કૃતિ તમને શારીરિક અને આધ્યાત્મિક બંને રીતે સંવાદિતા પ્રાપ્ત કરવાની મંજૂરી આપે છે. તેના માટે આભાર, આપણે આપણા શરીરને સુધારી શકીએ છીએ. છેવટે, નિયમિત કસરત તમને સપાટ પેટ, પાતળી કમર (સ્ત્રીઓ માટે), મજબૂત દ્વિશિર અને સ્નાયુ વિકાસ (પુરુષો માટે) આપે છે. આ બધું આખરે આકર્ષણ અને આત્મસન્માન વધારવામાં ફાળો આપે છે, અને તેથી જીવનમાં મહાન સફળતા પ્રાપ્ત કરવાની ઇચ્છા. કેટલીકવાર વ્યક્તિ દ્વારા નિર્ધારિત જીવન લક્ષ્યો તેને શારીરિક તાલીમમાં જોડાવાની ફરજ પાડે છે, જે તેને માત્ર એક આકર્ષક દેખાવ જ નહીં, પણ તેની પોતાની શક્તિમાં તેની ભાવના અને વિશ્વાસને પણ મજબૂત બનાવે છે.

તે મહત્વનું છે કે શારીરિક કસરત આનંદદાયક છે. દરેક વ્યક્તિ જાણે છે કે શારીરિક વ્યાયામ પણ ભાવનાત્મક તાણને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. નિષ્ક્રિય આરામ (આઇ.એમ. સેચેનોવ દ્વારા શાસ્ત્રીય પ્રયોગો) કરતાં શારીરિક કસરતથી થાક ઝડપથી દૂર થાય છે.

“મને લાગે છે કે આટલું બોલ્યા પછી, શારીરિક શિક્ષણની જરૂરિયાતનો બચાવ કરવો બિનજરૂરી છે. હું ફક્ત પ્રમાણભૂત તર્કનું પુનરાવર્તન કરી શકું છું: તે સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે. સંયુક્ત ગતિશીલતા અને અસ્થિબંધનની મજબૂતાઈ જાળવી રાખે છે. તમારી આકૃતિ સુધારે છે. રોગપ્રતિકારક રક્ત પ્રકાશન વધારે છે. ચયાપચયને ઉત્તેજિત કરે છે. વજન ઘટાડે છે. પાચન અંગો પર ફાયદાકારક અસર છે. નર્વસ સિસ્ટમને શાંત કરે છે. શરદી સામે શરીરની પ્રતિરોધક ક્ષમતા વધારે છે."1.

સખ્તાઇ માટે જરૂર છે

સખ્તાઈ શરીરની રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારવા માટે જાણીતી છે. બાહ્ય પ્રભાવો (ઠંડી, ગરમી) સામે તેના પ્રતિકારને પ્રોત્સાહન આપે છે, શરદીનો પ્રતિકાર કરે છે, તેમને લગભગ સંપૂર્ણપણે દૂર કરે છે. આ વિદ્યાર્થીના સફળ અભ્યાસ માટે પણ જરૂરી છે, કારણ કે તે તેને નિયમિતપણે પ્રવચનોમાં હાજરી આપવા અને અહીંથી સંપૂર્ણ જ્ઞાન મેળવવાની મંજૂરી આપે છે. હોમવર્ક તૈયાર કરો. સફળતાપૂર્વક અભ્યાસ કરો.

સખ્તાઈ એ બીજી સારી આદત છે: "પ્રચંડ ઈચ્છા અને અમુક પ્રબળ ઈચ્છાશક્તિથી, તમે ખરાબ ટેવો છોડી શકો છો અને કોઈપણ ઉંમરે સારી ટેવ મેળવી શકો છો"2.

દરેક વ્યક્તિ પાસે સખ્તાઇ માટે લગભગ તમામ ક્ષમતાઓ હોય છે. ઘણી સખ્તાઈની પ્રક્રિયાઓમાં સમય, ખાસ પરિસ્થિતિઓ અથવા સાધનોની જરૂર હોતી નથી, જેમ કે ઘરે ઉઘાડપગું ચાલવું. સખ્તાઇ ચોવીસ કલાક (શાળામાં અને ઘરે, શેરીમાં અને આરામ દરમિયાન) કરી શકાય છે. ફક્ત ઇચ્છા અને, અલબત્ત, આરામ માટેની આપણી શાશ્વત ઇચ્છાને દૂર કરવાનો નિર્ધાર છે, જે આપણા શરીરને લાડ લડાવે છે અને આપણા થર્મોરેગ્યુલેશન મિકેનિઝમ્સને અટકાવે છે.

તમે સૌથી સરળ વસ્તુથી પ્રારંભ કરી શકો છો: તમારા ચહેરાને ઠંડા પાણીથી ધોઈ લો, અમે જે રૂમમાં રહીએ છીએ અને અભ્યાસ કરીએ છીએ તે રૂમને ઇન્સ્યુલેટ કરશો નહીં, શક્ય તેટલું હળવા વસ્ત્રો પહેરો. ખાસ સખ્તાઇના એજન્ટોનો ઉપયોગ, જેમ કે હવા અને સૂર્ય સ્નાન, વિવિધ પાણીની પ્રક્રિયાઓ, વધુ સખ્તાઇ પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરશે.

તમારે સખ્તાઇના મૂળભૂત નિયમો યાદ રાખવાની જરૂર છે:

સખ્તાઇ તરફ મનોવૈજ્ઞાનિક વલણની જરૂરિયાત અને તેમાં રસ એ સૌથી મહત્વપૂર્ણ સિદ્ધાંત છે. સખ્તાઇ માટે વ્યક્તિ પાકેલી હોવી જોઈએ. પછી સિસ્ટમના અનુગામી સિદ્ધાંતો આનંદ સાથે જીવવાની રીતમાં ફેરવાશે.

સખ્તાઈ વ્યવસ્થિત હોવી જોઈએ; સખ્તાઈ એક દિવસમાં ફેલાયેલી હોવી જોઈએ. આ સિઝનના આધારે હળવા વજનના કપડાં પર સ્વિચ કરીને કરી શકાય છે, પછી રક્ષણાત્મક મિકેનિઝમ્સ મોટાભાગે દિવસ કામ કરશે.

સખ્તાઇ વ્યાપક હોવી જોઈએ. તે નિષ્ક્રિય અને સક્રિય, સામાન્ય અને સ્થાનિક હોઈ શકે છે.

સખ્તાઈ ધીમે ધીમે થવી જોઈએ. તમારે ક્રમિક શાસનનું પાલન કરવાની જરૂર છે. કોઈ પણ સંજોગોમાં તમારે શક્ય તેટલી વહેલી તકે સ્વસ્થ થવા માટે ઉતાવળ કરવી જોઈએ નહીં. “આ અધીરાઈ ખાલી આપત્તિ છે! તેથી, વ્યક્તિ તરત જ મહત્તમ સુધી સ્વિંગ કરી શકતો નથી; વ્યક્તિએ પોતાને સાધારણ પ્રથમ અંદાજો સુધી મર્યાદિત કરવું જોઈએ, અને તરત જ કોઈની મહત્તમ ક્ષમતાઓનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ નહીં."3

દરેક ચોક્કસ પ્રદેશમાં, સખ્તાઇ ચોક્કસ હોવી જોઈએ (મધ્ય એશિયાના ભરવાડો ઠંડી જમીન પર રાત વિતાવીને સખત બને છે, નોરિલ્સ્કના પ્રિસ્કુલર્સ - તાજી આર્કટિક હવામાં ચાલવાથી).

સખ્તાઇએ શરીરની વ્યક્તિગત લાક્ષણિકતાઓને ધ્યાનમાં લેવી જોઈએ. એકને શરદી થતી નથી, ટોપી વિના મોટાભાગનો શિયાળો પસાર થાય છે, જ્યારે બીજાને વૂલન ટોપીથી બચાવી શકાતી નથી.

સખ્તાઇ આનંદની ધાર પર હોવી જોઈએ. પછી સખ્તાઇની તકનીક નોંધપાત્ર રીતે સરળ છે. સખ્તાઇ સારા મૂડમાં હાથ ધરવામાં આવવી જોઈએ, કારણ કે હકારાત્મક લાગણીઓ ઠંડકની નકારાત્મક અસરો અથવા ગરમીની અસરોને સંપૂર્ણપણે દૂર કરે છે.

સખ્તાઇની અસરકારકતા વધે છે જો તે સક્રિય મોડમાં હાથ ધરવામાં આવે છે, એટલે કે. પ્રક્રિયા દરમિયાન શારીરિક કસરતો અથવા કોઈપણ શારીરિક કાર્ય કરો.

સખ્તાઇની પ્રક્રિયા દરમિયાન, સતત આત્મ-નિયંત્રણ જરૂરી છે. સારા સંકેતો છે: પ્રસન્નતા અને આનંદની લાગણી, ઉર્જાનો ઉછાળો, આશાવાદી મૂડ, ઊંડી ઊંઘ, તંદુરસ્ત ભૂખ. અર્થ

બધું સારું છે - સખ્તાઇ ફાયદાકારક છે. અને ઊલટું - મુશ્કેલ

શ્વાસ, સુસ્તી, સ્નાયુઓમાં ભારેપણું, થાકની લાગણી, ખિન્ન મૂડ - સખ્તાઇની પ્રક્રિયાઓમાં ખોટી ગણતરીનો સંકેત.

ચાલો આપણે અમુક પ્રકારના સખ્તાઈ પર સંક્ષિપ્તમાં ધ્યાન આપીએ કે વિદ્યાર્થી, જો તે વ્યસ્ત હોય, તો સરળતાથી અરજી કરી શકે છે.

હવા સખ્તાઇ. આ + 17 + 20 ° સે થી નીચા હવાના તાપમાને હળવા વજનના કપડાંમાં જોગિંગ કરે છે. વધુ અસર માટે, + 9 થી + 16 ° સે સુધી સાધારણ ઠંડા પર સ્વિચ કરો. ડોઝ ધીમે ધીમે તાપમાન ઘટાડીને હાથ ધરવામાં આવે છે.

ઠંડા સ્નાન દરમિયાન શરીર પર પ્રતિકૂળ અસરના સંકેતો "ઠંડી" હોઈ શકે છે.

સૂર્ય સખ્તાઈ: સૂર્યસ્નાન જરૂરી છે; મધ્યમ માત્રામાં, તે શરીરમાં વિટામિન ડીના સંશ્લેષણને પ્રોત્સાહન આપે છે કારણ કે તેમાં અલ્ટ્રાવાયોલેટ કિરણો હોય છે. અને હાડકાના સામાન્ય વિકાસ અને વિકાસ માટે વિટામિન ડી જરૂરી છે, તે નર્વસ સિસ્ટમ અને સ્નાયુઓની સામાન્ય પ્રવૃત્તિ પણ છે. સૂર્યસ્નાન કરવું ફાયદાકારક છે જો તે પછી આપણે ખુશખુશાલ અને ખુશખુશાલ હોઈએ. જો આપણે સુસ્ત થઈએ, તો તેનો અર્થ એ કે ભાર વધારે છે અને સૂર્યસ્નાન ઓછું કરવું જોઈએ. અંગત રીતે, મને ઉનાળા અને પાનખરમાં સૂર્યસ્નાન કરવાનું ખૂબ ગમે છે, પરંતુ વસંતઋતુમાં, ખાસ કરીને માર્ચમાં, તે મને ખરાબ લાગે છે અને હું સૂર્યના લાંબા સમય સુધી સંપર્કમાં રહેવાનું ટાળવાનો પ્રયાસ કરું છું.

પાણી સખ્તાઇ એ એક શક્તિશાળી ઉપાય છે જે ઉચ્ચારણ ઠંડક અસર ધરાવે છે. સખ્તાઈની શરૂઆત લૂછવાથી થાય છે: સ્પોન્જ, ટુવાલ અથવા ઠંડા પાણીમાં હાથ બોળીને સાફ કરો. તે ક્રમિક રીતે હાથ ધરવામાં આવે છે: ગરદન, છાતી, હાથ, પીઠ, પછી તેમને સાફ કરો અને લાલ થાય ત્યાં સુધી ઘસવું. પ્રક્રિયા 5 મિનિટ ચાલે છે. આગળનો તબક્કો ડૂસિંગ છે. તે +30 ° સે તાપમાને શરૂ થાય છે અને ધીમે ધીમે +15 ° સે સુધી ઘટે છે. ડોઝ કર્યા પછી, શરીરને ટુવાલથી જોરશોરથી ઘસવામાં આવે છે. કોન્ટ્રાસ્ટ શાવર પણ સારી સખ્તાઈ અસર આપે છે. તમે કોન્ટ્રાસ્ટ શાવર લઈ શકો છો, 3 મિનિટ માટે 2-3 વખત પાણી +30 - + 40 ° સે પાણી સાથે +13 - + 20 ° સે. આ ઉત્સાહની સ્થિતિ અને કાર્યક્ષમતામાં વધારો કરે છે. સખ્તાઇ માટે બાથહાઉસ, સૌના અથવા સ્વિમિંગ પૂલનો ઉપયોગ કરવો સારું છે. બાથહાઉસ અને સૌના આખા શરીરને ઝેરથી સાફ કરે છે, અને પૂલ ઊર્જા સાથે "ચાર્જ" કરે છે.

સખ્તાઇની પદ્ધતિઓમાંની એક છે ગાર્ગલિંગ - સવારે અને સાંજે, પ્રથમ પાણી સાથે +20 - + 25 ° સે, પછી તાપમાન દર અઠવાડિયે 1 - 2 ° સે ઘટે છે અને ધીમે ધીમે +5 - + 10 ° સુધી લાવવામાં આવે છે. સી. સખ્તાઇ માટે પગ ધોવા અસરકારક છે. આ પ્રક્રિયા દરરોજ સાંજે સૂવાના 1 કલાક પહેલાં કરવામાં આવે છે: પ્રથમ પાણી +26 - + 28oC છે, અને પછી ધીમે ધીમે +12 - + 15oC સુધી ઘટે છે. ધોવા પછી, પગને ટુવાલથી સારી રીતે ઘસવામાં આવે છે.

આ બધું રોજિંદા જીવનમાં સામેલ કરવાથી, વિદ્યાર્થી માત્ર શારીરિક રીતે જ મજબૂત નહીં, પણ ભાવનાત્મક રીતે પણ સ્થિર થશે, કારણ કે... અભ્યાસ દરમિયાન ભારે વર્કલોડ માટે નોંધપાત્ર ભાવનાત્મક રોકાણની જરૂર પડે છે. આ ઓવરવર્ક તરફ દોરી શકે છે. અને છેવટે તણાવ માટે. નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ, પરંતુ વધુ પડતી કસરત નહીં, તણાવને રોકવામાં મદદ કરે છે.

નિષ્કર્ષ

નિષ્કર્ષમાં, હું કહેવા માંગુ છું કે તંદુરસ્ત જીવનશૈલીનું મહત્વ ઊર્જાના ચાર્જ, વધુ સંતુલન, સારી વાતચીત કૌશલ્ય, વ્યક્તિના શારીરિક અને માનસિક-ભાવનાત્મક આકર્ષણની લાગણી, આશાવાદી વલણ, વ્યક્તિની ખાતરી કરવાની ક્ષમતા માટે જરૂરી છે. યોગ્ય આરામ અને જીવનની સર્વગ્રાહી સંસ્કૃતિ. તંદુરસ્ત જીવનશૈલી તમને સારું સ્વાસ્થ્ય, ભારે ભારનો સફળતાપૂર્વક સામનો કરવાની ક્ષમતા, આત્મવિશ્વાસ અને માનસિક પ્રવૃત્તિ પછી ઝડપી અને વધુ સંપૂર્ણ પુનઃપ્રાપ્તિ પ્રક્રિયા આપે છે. સ્વસ્થ અને સ્થિતિસ્થાપક બનવા માટે, તમારે તમારા પોતાના સતત અને નોંધપાત્ર પ્રયત્નોની જરૂર છે. પ્રયત્નોની માત્રા પ્રોત્સાહનો દ્વારા નક્કી કરવામાં આવે છે. પ્રોત્સાહનો - ધ્યેયનું મહત્વ. દરેક વ્યક્તિને સ્વસ્થ અને સુખી જીવનની જરૂર છે. સ્વ-નિપુણતા, ઇચ્છાશક્તિ અને શારીરિક રીતે તમારી જાતને મહેનત કરવાની ક્ષમતા નિઃશંકપણે શાળા, કાર્ય અને કુટુંબમાં સફળતામાં ફાળો આપે છે.

જીવન એક મોટી ભેટ છે. તમે અસ્પષ્ટ રીતે જીવી શકતા નથી. તમે બીમારીઓ, "ઝેર" (ધૂમ્રપાન, મદ્યપાન, ડ્રગ વ્યસન) પર તમારું જીવન બગાડી શકતા નથી. જીવન ખૂબ ટૂંકું અને સારું છે, દુનિયામાં ઘણી સુંદર અને અદ્ભુત વસ્તુઓ છે. જીવનની તરસ અને તમારા લક્ષ્યોને હાંસલ કરવા એ મુખ્ય વસ્તુ છે જે દરેકને યાદ રાખવી જોઈએ. તંદુરસ્ત જીવનશૈલી, શારીરિક તાલીમ અને સખ્તાઈ અમારા વિશ્વસનીય સહાયકો છે.

ગ્રંથસૂચિ

1. વિદ્યાર્થીની શારીરિક સંસ્કૃતિ: પાઠ્યપુસ્તક / સંપાદન. માં અને. ઇલિનિચ. એમ.: ગાર્ડરીકી, 2002. - 448 પૃષ્ઠ.

2. એમોસોવ એન.એમ. સ્વાસ્થ્ય વિશે વિચારો. - M.: FiS, 2007.

3. સ્વસ્થ રહેવાની કળા - ભાગ 3. /Auth. કોમ્પ શેન્કમેન એસ.બી. - એમ.: એફઆઈએસ, 2001 - 80 પી., બીમાર.

વિષય પર વર્ગના કલાકનો પદ્ધતિસરનો વિકાસ: "આજે તંદુરસ્ત જીવનશૈલી ફેશનમાં છે"

સાધન:
- પ્રોજેક્ટર;
- તંદુરસ્ત જીવનશૈલી વિશે રજૂઆત;
- રમતગમત અને તંદુરસ્ત જીવનશૈલી વિશે વિડિઓ ક્લિપ્સ.

વર્ગ કલાકની પ્રગતિ:

2 સ્લાઇડ.

લોકપ્રિય શાણપણ કહે છે, "જો તમે તમારા સ્વાસ્થ્યને બચાવશો, તો તમે મુશ્કેલીમાંથી દૂર થઈ જશો." અને આપણે બધા જાણીએ છીએ: તમારા સ્વાસ્થ્યને બચાવવા માટે, તમારે તંદુરસ્ત જીવનશૈલી જીવવાની જરૂર છે.

3 સ્લાઇડ.

પરંતુ "સ્વસ્થ જીવનશૈલી" નો અર્થ શું છે?
તેમાં શું શામેલ છે?
(સ્વસ્થ જીવનશૈલીનો અર્થ છે યોગ્ય પોષણ, ખરાબ ટેવો વિના જીવવું અને કસરત કરવી.)

4 સ્લાઇડ.
ચાલો યોગ્ય પોષણ વિશે વાત કરીએ.
તમને લાગે છે કે યોગ્ય પોષણનો અર્થ શું છે? (વિદ્યાર્થીઓના જવાબો).

5 સ્લાઇડ.

- સૂચિમાંથી તંદુરસ્ત અને બિનઆરોગ્યપ્રદ ખોરાક પસંદ કરો. તમારી પસંદગી સમજાવો.
(ઉત્પાદનોનો સમૂહ: માછલી, કીફિર, રોલ્ડ ઓટ્સ, સૂર્યમુખી તેલ, ગાજર, કેક, સ્નીકર્સ, સફરજન, ચિપ્સ, ફેન્ટા, ડુંગળી).

6 સ્લાઇડ.

વિટામિન્સથી ભરપૂર તંદુરસ્ત ખોરાક લો. ચિપ્સ, ફટાકડા ન ખાઓ, કોકા-કોલા અથવા લીંબુનું શરબત ન પીવો. શું તમે જાણો છો કે તમે આ બધું કેમ ખાઈ-પી શકતા નથી? ચિપ્સ અને ફટાકડાનો સ્વાદ વિવિધ સ્વાદોના ઉપયોગ દ્વારા પ્રાપ્ત થાય છે. તેથી, અમને કેવિઅર, ચીઝ અને બેકનના સ્વાદ સાથે ફટાકડા મળે છે. હકીકતમાં, ત્યાં કોઈ કેવિઅર નથી - તેનો સ્વાદ અને ગંધ ફ્લેવરિંગ એજન્ટોનો ઉપયોગ કરીને ચિપ્સમાં ઉમેરવામાં આવે છે. મોટેભાગે, ચિપ્સનો સ્વાદ કૃત્રિમ હોય છે. આ જ ફટાકડા પર લાગુ પડે છે. ઉત્પાદન અને ચિપ્સ અને ફટાકડાની રચનામાં દર્શાવેલ પરિચિત અક્ષરો "E" તમને આ ચકાસવામાં મદદ કરશે.

તંદુરસ્ત ફળો, શાકભાજી, કઠોળ, માછલી વગેરે ખાવાનું વધુ સારું છે.

સ્લાઇડ 7

તંદુરસ્ત જીવનશૈલી માટે, ખરાબ ટેવો વિના જીવવું પણ મહત્વપૂર્ણ છે. ખરાબ ટેવો શું છે? (બાળકોના જવાબો).
ધૂમ્રપાન, આલ્કોહોલ અને દવાઓ ગંભીર, જીવલેણ રોગો તરફ દોરી જાય છે.

8 સ્લાઇડ.

ચીનમાં, ધૂમ્રપાન કરતા પકડાયેલા વિદ્યાર્થીને કઠોર સજાનો સામનો કરવો પડશે - કસરત બાઇક પર તાલીમ (તેમને ધૂમ્રપાન છોડવામાં આવે છે અને રમતગમતમાં પરિચય આપવામાં આવે છે);
ઈંગ્લેન્ડમાં 16મી સદીના અંતમાં લોકોને ધૂમ્રપાન કરવા બદલ મૃત્યુદંડ આપવામાં આવતો હતો અને મોંમાં પાઇપ રાખીને ફાંસી આપવામાં આવતા લોકોના માથા ચોકમાં પ્રદર્શિત કરવામાં આવતા હતા;
તુર્કીમાં, ધૂમ્રપાન કરનારાઓને જડવામાં આવ્યા હતા;
મિખાઇલ રોમાનોવના શાસન દરમિયાન, ધૂમ્રપાન મૃત્યુ દ્વારા સજાપાત્ર હતું. તમાકુ સાથે મળી આવેલ કોઈપણ વ્યક્તિને "ત્યાં સુધી તે કબૂલ ન કરે કે તેને તે ક્યાંથી મળી છે ત્યાં સુધી તેને યાતનાઓ અને કોરડા મારવા જોઈએ..."
આપણા માનવીય સમાજમાં આવી કોઈ સજા નથી.

1 વિડિઓ ક્લિપ

સ્લાઇડ 9
દરેક વ્યક્તિ જાણે છે: "સ્વસ્થ શરીરમાં સ્વસ્થ મન!" ગાય્ઝ, સવારે કસરત અને કસરત કરવી શા માટે ઉપયોગી છે? (બાળકોના જવાબો).
આ વ્યક્તિના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે, તેમને સારી સ્થિતિમાં રાખે છે અને તેમને ઉત્સાહિત કરે છે. જે વ્યક્તિ શારીરિક શિક્ષણમાં વ્યસ્ત રહે છે અને પોતાને સખત બનાવે છે તે ઓછી બીમાર પડે છે. દરરોજ 30 મિનિટની મધ્યમ શારીરિક પ્રવૃત્તિ આરોગ્યને નોંધપાત્ર રીતે જાળવી રાખે છે અને સુધારે છે. અને આ સમયે તમે ચાલતા હોવ, સાયકલ ચલાવતા હોવ કે ફૂટબોલ રમી રહ્યા હોવ તેનાથી કોઈ ફરક પડતો નથી. તે ફક્ત દરરોજ હોવું જોઈએ. તમારે શારીરિક શિક્ષણ સાથે મિત્રો બનવાની જરૂર છે. વ્યાયામ તમારા માટે રોજિંદી આદત બની જવી જોઈએ.

2 વિડિયો ક્લિપ
10 સ્લાઇડ.

પ્રશ્નો:
1. નામ ઉડ્ડયન રમતો. (જવાબ: હેલિકોપ્ટર, પ્લેન, પેરાશૂટ, ગ્લાઈડર).
2. પાણીની નીચે શ્વાસ લેવા માટેના ઉપકરણનું નામ શું છે? (જવાબ: સ્કુબા ગિયર).
3. શા માટે “પર્વતારોહણ” આ શબ્દ કહેવાય છે? (જવાબ: "આલ્પ્સ" શબ્દ પરથી - પર્વતો).
4. અમેરિકન ફૂટબોલમાં બોલનો આકાર કેવો હોય છે? (જવાબ: તરબૂચ આકારનો).
5. કયો પદાર્થ બાસ્કેટબોલ હૂપનો પૂર્વજ બન્યો? (જવાબ: ટ્રેશ કેન).
6. વોલીબોલ ટીમમાં કેટલા લોકો હોવા જોઈએ? (જવાબ: છ).
7. છેડે કાસ્ટ આયર્ન બોલ્સ સાથે મેટલ હેન્ડલનું નામ શું છે? (જવાબ: ડમ્બેલ્સ).
8. બરફ પર દોડવા માટે સ્કીસની લંબાઈ કેટલી હોવી જોઈએ? (જવાબ: લંબાઈ એથ્લેટની ઉંચાઈ જેટલી હોવી જોઈએ અને તેનો હાથ ઉપર ઉઠાવો).
9. સ્વિમિંગની એક શૈલીનું નામ આપો જેમાં તરવૈયા દેડકાની જેમ ફરે છે? (જવાબ: બ્રેસ્ટસ્ટ્રોક).
10. તરવાની એક શૈલીનું નામ જણાવો જેમાં તરવૈયાની હલનચલન પાંખોની જેમ પાણી પર લહેરાતી હોય છે? (જવાબ: બટરફ્લાય).
11. સૌથી ઝડપી સ્વિમિંગ શૈલીનું નામ આપો. (જવાબ: સસલું).
12. ટેનિસ કોર્ટનું નામ શું છે? (જવાબ: કોર્ટ).
13. હોકી મેચ કેટલો સમય ચાલે છે? (જવાબ: 60 મિનિટ).

11 સ્લાઇડ.

આજે આપણે તંદુરસ્ત જીવનશૈલી વિશે વાત કરી. કહેવત કહે છે: "તમે આરોગ્ય ખરીદી શકતા નથી, તમારું મન તે આપે છે." મિત્રો, યાદ રાખો કે તમારું સ્વાસ્થ્ય તમારા હાથમાં છે. આરોગ્ય ફેશનેબલ છે !!

વિષય પર પ્રસ્તુતિ: આજે તંદુરસ્ત જીવનશૈલી ફેશનમાં છે

સ્લાઇડ 1

સ્વસ્થ જીવનશૈલી
શારીરિક શિક્ષણ શિક્ષક ઇરિના વિક્ટોરોવના પોલોવનિકોવાના માર્ગદર્શન હેઠળ વિદ્યાર્થી 5 “બી” સુરકોવા અન્યા દ્વારા પૂર્ણ

સ્લાઇડ 2

ધ્યેય અને ઉદ્દેશ્યો: - "સ્વસ્થ જીવનશૈલી" ના ખ્યાલથી પરિચિત થાઓ; - આદતોના વિકાસ અને તંદુરસ્ત જીવનશૈલીની જરૂરિયાતને પ્રોત્સાહન આપો; - તમારા સ્વાસ્થ્યને સંચાલિત કરવામાં કુશળતા સ્થાપિત કરો; - તમારા સ્વાસ્થ્યને જાળવવા અને મજબૂત કરવા માટે સક્રિય સ્થિતિ બનાવો; - સામાજિક રીતે નોંધપાત્ર વ્યક્તિત્વનું શિક્ષણ.

સ્લાઇડ 3

આપણા દિવસોની દોડધામમાં, વર્તમાન સમયના ઉન્માદભર્યા પ્રવાહમાં આપણામાંથી બહુ ઓછા લોકો આપણા સ્વાસ્થ્ય વિશે વિચારે છે. જ્યારે બીમારી આપણને પછાડે અથવા વૃદ્ધાવસ્થા આવે ત્યારે જ આપણે બેદરકારીપૂર્વક જીવેલા વર્ષો વિશે વિચારવાનું શરૂ કરીએ છીએ. તંદુરસ્ત જીવનશૈલી શું છે? તંદુરસ્ત જીવનશૈલી (HLS) એ રોગોને રોકવા અને સ્વાસ્થ્યને પ્રોત્સાહન આપવાના ઉદ્દેશ્ય સાથે વ્યક્તિની જીવનશૈલી છે.

સ્લાઇડ 4

તંદુરસ્ત જીવનશૈલી એ વ્યક્તિની જીવનશૈલી છે જેનો હેતુ રોગોને રોકવા અને આરોગ્યને પ્રોત્સાહન આપવાનો છે. દાર્શનિક અને સમાજશાસ્ત્રીય શાળાના પ્રતિનિધિઓ તંદુરસ્ત જીવનશૈલીને વૈશ્વિક સામાજિક સમસ્યા તરીકે માને છે, જે સમગ્ર સમાજના જીવનનો એક અભિન્ન ભાગ છે.

સ્લાઇડ 5

તંદુરસ્ત જીવનશૈલીના ખ્યાલમાં શું શામેલ છે? 1. યોગ્ય પોષણ અને સ્વસ્થ ઊંઘ. 2.શારીરિક પ્રવૃત્તિ. 3. ખરાબ ટેવોનો ઇનકાર.

સ્લાઇડ 6

યોગ્ય પોષણ વ્યક્તિના સ્વાસ્થ્ય માટે સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે તે શું ખાય છે. અને તે ખાય છે, ચાલો કહીએ, હંમેશા તંદુરસ્ત ખોરાક નથી. ઉદાહરણ તરીકે, હવે બજારમાં એવા ઘણા ઉત્પાદનો છે જે તંદુરસ્ત જીવનશૈલીને પ્રતિકૂળ અસર કરે છે. આ "શ્રેણી" માં ત્વરિત ઉત્પાદનો અને ઔદ્યોગિક પ્રક્રિયા કરેલ ઉત્પાદનોનો સમાવેશ થાય છે. તે બધામાં હાનિકારક પદાર્થો હોય છે જે માનવ શરીરને નકારાત્મક અસર કરે છે. તેથી, જ્યારે પણ તમને ગમે તે ખાવું જોઈએ નહીં. અમે તંદુરસ્ત જીવનશૈલી જીવવાનું નક્કી કર્યું - તેથી, આપણે આહારનું પાલન કરવાની જરૂર છે. યોગ્ય પોષણ અને આહાર એ તમારા ભાવિ સ્વાસ્થ્ય અને આયુષ્યની ચાવી છે.

સ્લાઇડ 7

તર્કસંગત પોષણના સિદ્ધાંતો: ખોરાકના સેવનની લયનું સખત પાલન. મર્યાદા સુધી ખોરાકથી પોતાને સંતૃપ્ત કરવાનું શીખો નહીં. ખોરાકને ધ્યાન અને આનંદથી ખાવું જોઈએ, ધીમે ધીમે ચાવવું અને ચાખવું જોઈએ. અર્ધજાગૃતપણે, વાનગીઓની રચના અને ટેબલ સેટિંગ પાચન પર ફાયદાકારક અસર કરે છે. કાચા છોડના ખોરાક ખાઓ.

સ્લાઇડ 8

ઊંઘ માનવ સ્વાસ્થ્ય માટે મહત્વપૂર્ણ છે. એવું કંઈ નથી કે રુસમાં તેઓએ કહ્યું, "તે હીરોની જેમ ઊંઘે છે." તેથી જ તે પરાક્રમી છે કારણ કે તંદુરસ્ત વ્યક્તિ ઊંઘે છે. શરીર માટે ઊંઘ મહત્વપૂર્ણ છે, જેમ કે યોગ્ય પોષણ, જેમ કે શરીરને સખત બનાવવું. વ્યક્તિ કેટલી ઊંઘે છે તેના પર તેની નર્વસ સિસ્ટમ આધાર રાખે છે. સારી ઊંઘ માટે, બેડરૂમ તૈયાર કરવા યોગ્ય છે: વેન્ટિલેટ કરો, વધુ પડતી લાઇટિંગ દૂર કરો, બિનજરૂરી અવાજ, જેમ કે સંગીત. અને સ્વાભાવિક રીતે, સારી ઊંઘ લેવા માટે, તમારે દિનચર્યાનું પાલન કરવાની જરૂર છે, જેમાંથી તમામ પ્રકારની નકારાત્મક લાગણીઓને બાકાત રાખવી જોઈએ.

સ્લાઇડ 9

રમતગમત શારીરિક શિક્ષણ એ બીજું પરિબળ છે જે તંદુરસ્ત જીવનશૈલી જાળવવામાં મહત્વની ભૂમિકા ભજવે છે. છેવટે, દરેક વ્યક્તિ તેનું જીવન લાંબું જીવવા માંગે છે, સમાજ માટે, પોતાના માટે, તેના પરિવાર અને મિત્રો માટે કંઈક ઉપયોગી કરવા માટે વધુ સમય માંગે છે. પરંતુ આ બધું કરવા માટે, તમારે ફક્ત લાંબા સમય સુધી જીવવાની જરૂર નથી, પણ સમય પહેલાં વૃદ્ધ થવાની પણ જરૂર નથી. આ માટે, વ્યક્તિની શારીરિક સ્થિતિ છે. અને શરીરના સ્વરને જાળવી રાખવા માટે, વ્યક્તિએ શારીરિક કસરત કરવી જોઈએ. વિવિધ પ્રકારની શારીરિક વ્યાયામ કરવાથી વ્યક્તિને માત્ર પ્રતિષ્ઠિત વૃદ્ધાવસ્થા જ નહીં, પણ સારી સ્થિતિમાં રહેવામાં પણ મદદ મળશે.

સ્લાઇડ 10

દિનચર્યા, તંદુરસ્ત જીવનશૈલીના મુખ્ય ઘટકોમાંનું એક. દિનચર્યા એ વ્યક્તિની મૂળભૂત જીવન જરૂરિયાતો માટે સમયનું યોગ્ય વિતરણ છે.

સ્લાઇડ 11

ભલામણો - દરરોજ એક જ સમયે જાગવાની અને ઉઠવાની તમારી જાતને તાલીમ આપો; - દરરોજ સવારે કસરત કરો; - તમારું શરીર, વાળ, નખ અને મોં સાફ રાખો; - તે જ સમયે ખાવાનો પ્રયાસ કરો.

સ્લાઇડ 12

સખ્તાઇ. સખ્તાઇ એ માનવ સ્વાસ્થ્યને મજબૂત કરવાના સ્વરૂપોમાંનું એક છે. 1000 વર્ષ પહેલાં, પ્રાચીન પૂર્વના મહાન ચિકિત્સક, એવિસેનાએ લખ્યું: જિમ્નેસ્ટિક્સ સાથે મિત્ર બનો, હંમેશા ખુશખુશાલ રહો, અને તમે 100 વર્ષ જીવશો, અને કદાચ વધુ. પોશન, પાઉડર - સ્વાસ્થ્યનો ખોટો માર્ગ. બગીચામાં અને ખુલ્લા મેદાનમાં - પ્રકૃતિ સાથે તમારી જાતને સાજો કરો.

સ્લાઇડ 13

સખત બનાવવાની ઘણી રીતો છે. સખત બનાવવાની એક ખૂબ જ સરળ અને અસરકારક રીત છે ઉઘાડપગું ચાલવું. હકીકત એ છે કે આપણા પગના તળિયા એ આપણા શરીરની ચામડીનો કંઈક અંશે અસામાન્ય ભાગ છે. ત્યાં બિંદુઓ છે - આપણા આંતરિક અવયવોના અંદાજો. તેમને દબાવીને, તમે પીડાને દૂર કરી શકો છો અને ચોક્કસ અંગો પર હીલિંગ અસર કરી શકો છો

સ્લાઇડ 14

સ્લાઇડ 15

સ્લાઇડ 16

ખરાબ ટેવોનો અસ્વીકાર. ખરાબ ટેવો એ વિનાશક (સ્વ-વિનાશક) વર્તનની સ્થાપિત પદ્ધતિઓ છે, જેનો અમલ અમુક પરિસ્થિતિઓમાં જરૂરિયાતનું પાત્ર લે છે. ખરાબ ટેવો આ કરી શકે છે: સ્વયંસ્ફુરિત વિકાસ, લક્ષિત ઉછેર અને તાલીમની ઉપ-ઉત્પાદન, સ્થિર પાત્ર લક્ષણોમાં વિકાસ, સ્વયંસંચાલિત લક્ષણો પ્રાપ્ત કરવા, સામાજિક રીતે કન્ડિશન્ડ હોઈ શકે છે

સ્લાઇડ 17

તંદુરસ્ત જીવનશૈલી માટેના નિયમો.
અઠવાડિયે 3-5 વખત કસરત કરો, તીવ્ર વ્યાયામ સાથે તમારી જાતને અતિશય મહેનત કર્યા વિના. ફક્ત તમારા માટે શારીરિક પ્રવૃત્તિનો માર્ગ શોધવાની ખાતરી કરો. અતિશય ખાવું અથવા ભૂખ્યા ન રહો. દિવસમાં 4-5 વખત ખાઓ, વધતી જતી શરીર માટે જરૂરી પ્રોટીન, વિટામિન્સ અને ખનિજોનો ઉપયોગ કરો, તમારી જાતને ચરબી અને મીઠાઈઓમાં મર્યાદિત કરો. માનસિક કાર્ય સાથે તમારી જાતને વધારે કામ ન કરો. તમારા અભ્યાસમાંથી સંતોષ મેળવવાનો પ્રયાસ કરો. અને તમારા મફત સમયમાં, સર્જનાત્મક બનો. લોકો સાથે માયાળુ વર્તન કરો. સંદેશાવ્યવહારના નિયમો જાણો અને તેનું પાલન કરો. તમારા પાત્ર અને શરીરની વ્યક્તિગત લાક્ષણિકતાઓને ધ્યાનમાં લેતા, પથારીમાં જવાની રીતનો વિકાસ કરો જે તમને ઝડપથી સૂઈ જવા અને તમારી શક્તિને પુનર્સ્થાપિત કરવાની મંજૂરી આપે છે. શરીરના રોજિંદા સખ્તાઇમાં વ્યસ્ત રહો અને તમારા માટે એવી પદ્ધતિઓ પસંદ કરો કે જે તમને શરદી સામે લડવામાં મદદ કરે એટલું જ નહીં, પણ તમને આનંદ પણ આપે. જ્યારે તમને સિગારેટ અથવા આલ્કોહોલ અજમાવવાની ઓફર કરવામાં આવે ત્યારે હાર ન માનવાનું શીખો. સ્વસ્થ બનો!