રિવર્સ સ્કેટિંગ પાઠ. પાછળની તરફ સ્કેટ કેવી રીતે શીખવું

મોટા ભાગના શરૂઆતના સ્કેટર કે જેમણે સારી રીતે કેવી રીતે ખસેડવું તે શીખ્યા છે, તેઓ કોઈક સમયે નવી ટેકનિકમાં નિપુણતા મેળવવા વિશે વિચારવાનું શરૂ કરે છે - ઉલટામાં આગળ વધવું, પરંતુ દરેક જણ જાણે નથી કે કેવી રીતે વિપરીત ખસેડવું.

પ્રથમ, પાછળની હિલચાલને અનુભવવાનો પ્રયાસ કરો. આ કરવા માટે, ઊભી સપાટી પરથી દબાણ કરો અને આપેલ ચળવળના માર્ગ સાથે પાછળની તરફ સ્લાઇડ કરો. જલદી તમને લાગે છે કે તમે હવે તમારી પાછળના અજાણ્યાથી ડરતા નથી, સભાનપણે પાછળ જવાનો પ્રયાસ કરો. આ કરવા માટે, સીધા ઊભા રહો, એક પગને થોડો આગળ કરો અને તમારા ઘૂંટણને સહેજ વાળો. તમારા પસંદ કરેલા પગથી, સ્કેટિંગ રિંકની સપાટી પર દબાણ કરો, તેને પહેલા એક ખૂણા પર મૂક્યા પછી, અને, ખસેડવાનું શરૂ કર્યા પછી, કાલ્પનિક ચાપ સાથે ક્રમિક દબાણ કરીને, સ્કેટિંગ રિંકની આસપાસ ફરવાનું શરૂ કરો.

સ્કી કેવી રીતે કરવી તે શીખવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરતા પહેલા, ખાતરી કરો કે તમારી પાસે ગુણવત્તાયુક્ત સાધનો છે. સાધનોમાં સૌથી મહત્વની વસ્તુ સ્કેટ છે. ગ્રુવમાં તીક્ષ્ણ સેરેટેડ બ્લેડવાળા મોડેલ્સ ખરીદવું વધુ સારું છે. તમારા પગમાં ચુસ્ત અને ચુસ્ત ફિટિંગવાળા બૂટ પસંદ કરો. ખાતરી કરો કે કિટમાં 3 કેસ શામેલ છે: બૂટ, બ્લેડ અને સ્કેટના સંગ્રહ માટે.

સાધનસામગ્રીમાં કોઈ ઓછું મહત્વનું સૂટ નથી. તે જરૂરી છે કે તે શરીર પર ચુસ્તપણે બંધબેસે, પરંતુ ચળવળને અવરોધે નહીં. પોશાક માટે સામગ્રી તરીકે, સ્થિતિસ્થાપક કાપડ પસંદ કરો - સ્ટ્રેચ મખમલ અથવા સપ્લેક્સ. જો તમે ટાઇટ્સ પહેરો છો, તો આ કપડાની વસ્તુ પસંદ કરો, રચનામાં કપાસની ઊંચી ટકાવારીવાળા મોડેલોને પ્રાધાન્ય આપો, જેમાં પાણી-જીવડાં અસર હોય છે.

અને રક્ષણાત્મક તત્વો વિશે પણ ભૂલશો નહીં. જો તમે હવે શિખાઉ ન હોવ તો પણ તેઓ કામમાં આવશે. આઇસ સ્કેટિંગમાં, સલામતી પ્રથમ આવે છે, અને પાછળની તરફ યોગ્ય રીતે કેવી રીતે સ્કેટિંગ કરવું તે વિશે વિચારતી વખતે આ ધ્યાનમાં રાખવા જેવી બાબત છે.

તાલીમ માટે કેવી રીતે તૈયારી કરવી?

તમે તાલીમ શરૂ કરો તે પહેલાં, આગામી લોડ્સ માટે તૈયાર થવાની ખાતરી કરો અને તમારા બધા સ્નાયુઓને ગરમ કરો. તમારી ગરદન, ખભાના સાંધા, હાથ, પેલ્વિસ, ઘૂંટણ અને પગનો વિકાસ કરીને તમારી તૈયારી શરૂ કરો. તમે થોડી મિનિટો માટે સક્રિયપણે સ્ક્વોટ કરી શકો છો અથવા દોડી શકો છો.

દરેક વર્કઆઉટ પહેલાં આ પ્રકારના વોર્મ-અપની પાંચ મિનિટ તાલીમ દરમિયાન ઈજા અથવા તાણના જોખમને ઘટાડવા માટે પૂરતી હશે. ફિગર સ્કેટિંગ એ એક જટિલ સંકલન રમત છે. તેને સારી લવચીકતા, શરીરને સારી રીતે અનુભવવાની ક્ષમતા અને તેને સંતુલનમાં રાખવાની ક્ષમતા, તેમજ શક્ય તેટલી હલનચલનની દિશાને સંકલન કરવાની ક્ષમતાની જરૂર છે.

તાલીમ રિંક પસંદ કરી રહ્યા છીએ

સ્કેટ પર પાછળની તરફ ખસેડવું એ સરળ કૌશલ્ય નથી. અને આવી પ્રવૃત્તિઓ માટે તમારે લોકોની ન્યૂનતમ ભીડ સાથે આઇસ રિંક પસંદ કરવાની જરૂર છે. આવા પ્લેટફોર્મ પર તમે આરામદાયક અનુભવો છો અને પાછળની તરફ ડ્રાઇવિંગ કરતી વખતે તમે કોઈને ટક્કર મારશો નહીં. પાછળની તરફ જવા માટે આઇસ રિંક પર માર્ગ પસંદ કરતી વખતે, ખાતરી કરો કે રસ્તામાં અચાનક કોઈ અવરોધો ન આવે. આ કરવા માટે, સવારી કરતી વખતે, તમારા ખભા પરના રસ્તાને જોતા, સતત તમારા માર્ગનું નિરીક્ષણ કરો.

કેવી રીતે પાછળ જવું તે શીખવા માટેનું આદર્શ પ્લેટફોર્મ એ વિશિષ્ટ ફિગર સ્કેટિંગ ક્લબમાં ભાડે આપેલ સ્કેટિંગ રિંક છે. ત્યાં, કોઈ તમારા દાવપેચમાં દખલ કરશે નહીં, અને તમે ઝડપથી તકનીકમાં નિપુણતા મેળવી શકશો મફત ચળવળતમારી પીઠ પાછળ શું થઈ રહ્યું છે તે વિશે પ્રક્રિયા દરમિયાન વિચાર્યા વિના, બરફ પર પાછળની તરફ.

કેવી રીતે ઉતરવું અને યોગ્ય રીતે બ્રેક કરવી?

યોગ્ય રીતે ઉતરવાની અને રોકવાની ક્ષમતા એ ફરજિયાત કૌશલ્યો છે જે પાછળની તરફ સવારી કરતી વખતે વ્યક્તિએ પહેલા માસ્ટર કરવી જોઈએ. બ્રેકિંગ સરળ છે. બરફ પર સલામત અને ઝડપી સ્ટોપ માટે, ફક્ત તમારા નીચલા અંગોને એકસાથે જોડો અને ઝડપથી તેમને હલનચલનના માર્ગ પર કાટખૂણે ફેરવો.

જો તમે સમજો છો કે પડવું ટાળી શકાતું નથી અને તે ઝડપથી થતું નથી, તો, જો શક્ય હોય તો, તમારા શરીરને શક્ય તેટલી તીવ્રતાથી તે સપાટી તરફ ફેરવો કે જેના પર તમે ઉતરશો અને તમારા મુક્ત હાથથી તમારી જાતને મદદ કરો. આવા વળાંક કોણી, નીચલા પીઠ, હિપ્સ અને નિતંબ પર વળેલા ઉપલા અંગમાંથી પતન દરમિયાન મુખ્ય ફટકો દૂર કરવામાં મદદ કરશે. સ્પર્ધાઓમાં આયોજિત યુક્તિઓ અથવા પિરોએટ્સ કરતી વખતે આ પદ્ધતિનો ઉપયોગ ઘણા ફિગર સ્કેટર દ્વારા કરવામાં આવે છે.

પીડાદાયક પતન ટાળવા માટે બીજી પદ્ધતિ છે. તમે તમારી કરોડરજ્જુને કમાન કરી શકો છો, તમારી રામરામને શક્ય તેટલી તમારી છાતીની નજીક નમાવી શકો છો અને તમારા હાથ સીધા કરી શકો છો અને તેમને બાજુઓ પર ફેલાવી શકો છો. આ રીતે પડતી વખતે, તમે તમારી કરોડરજ્જુના સ્નાયુઓને આરામ કરી શકતા નથી અથવા તમારી કોણીને વાળતા નથી.

જ્યારે પડવું, ત્યારે તમારા ઉપલા અંગોને તમારી સામે મૂકવા, એક બાજુ પર પડવા અથવા તમારા માથાને લટકાવવાની મનાઈ છે. બાદમાં ઇજાને રોકવા માટે પતનની ક્ષણે શક્ય તેટલું નીચેની તરફ નમેલું હોવું જોઈએ.

કેવી રીતે યોગ્ય રીતે વળાંક બનાવવા માટે?

સીધી લીટીમાં વાહન ચલાવવું એ મૂળભૂત જ્ઞાન છે. આ તકનીકમાં નિપુણતા પ્રાપ્ત કર્યા પછી, તમે ચોક્કસપણે કેવી રીતે પાછળની તરફ સવારી કરવી અને વળાંક કેવી રીતે બનાવવો તે વિશે વિચારશો. સ્કેટર બરફની સાથે ઘડિયાળની વિરુદ્ધ દિશામાં આગળ વધે છે, તેથી વળાંક પણ મોટાભાગે ડાબી તરફ કરવામાં આવે છે. ચાલો બે સ્ટેપ બાય સ્ટેપ જોઈએ શક્ય વિકલ્પોવળે છે:

1. પ્રથમ પદ્ધતિમાં, તમારે તમારા ધડને ડાબી તરફ નમવું અને તમારા શરીરના વજનને તમારા ડાબા પગમાં સ્થાનાંતરિત કરવાની જરૂર છે. આ સ્થિતિમાં, તે બ્લેડની બહારની બાજુ સાથે બરફ પર ઊભા રહેવું જોઈએ. તમારે તમારા જમણા પગથી દબાણ કરવાની જરૂર છે, તેને થોડો પાછળ ખેંચો. પછી તમારે આ પગને ફરીથી તમારી તરફ ખેંચવાની જરૂર છે, તેને બરફ પર પાછા ફરો અને તેની સાથે ફરીથી દબાણ કરો.
2. વળાંકના બીજા સંસ્કરણમાં, પ્રારંભિક સ્થિતિ એ જ રહે છે: ધડ ડાબી તરફ નમેલું છે, જમણો પગ બરફની સપાટીથી દબાણ કરે છે. પરંતુ પુશ કર્યા પછી, તે પ્રથમ પદ્ધતિની જેમ પાછળ ખેંચાતો નથી, પરંતુ આગળ વધે છે અને ડાબા પગની સામે મૂકવામાં આવે છે - નીચલા અંગો ક્રોસવાઇઝ ઉભા રહે છે. તમારે થોડીવાર માટે આ રીતે બરફ પર સરકવું જોઈએ. પછી તમારા ડાબા પગને હળવાશથી આગળ ખસેડો, તેની સાથે સ્કેટિંગ રિંકની સપાટીને સ્પર્શ કરો અને વળાંક લો, તમારા જમણા સ્કેટ વડે જમીન પરથી દબાણ કરો.

કસરતો

યોગ્ય રીતે પાછળની તરફ જવા માટે, તમારે તમારા નીચલા અંગોને વાળવામાં સક્ષમ બનવાની જરૂર છે. તાલીમ માટે, તમે નીચે સૂચવેલ કસરતોમાંથી એકનો ઉપયોગ કરી શકો છો અથવા એક જ સમયે બધી. આ પગલું દ્વારા પગલું સૂચનોપુખ્ત વયના અને પુખ્ત વયના બંને માટે ઉપયોગી થઈ શકે છે.

હેરિંગબોન

આ કસરત કરવા માટે, તમારા નીચલા અંગોને એકબીજા સાથે જોડો. તેને ડાબા પગને સહેજ આગળ મૂકવાની છૂટ છે. સહેજ નીચે બેસો, તમારા ડાબા પગને આગળ અને ડાબી તરફ ખસેડો, અને તમારા જમણા પગથી તે જ ક્ષણે સ્કેટિંગ રિંકથી દૂર જવાનો પ્રયાસ કરો. પાસ કર્યા ટૂંકા અંતર, તમારા જમણા પગને તમારા બીજા પગની એડી તરફ લાવો અને પછી તેને બરફ પર પાછા આવો. તમારા શરીરના વજનને તેમાં સ્થાનાંતરિત કરો અને તમારા ડાબા પગથી સપાટીને દબાણ કરો. બરફની સપાટી પર કાલ્પનિક ક્રિસમસ ટ્રી અથવા વેણી દોરતી હોય તેમ સ્લાઇડ કરો.

ફ્લેશલાઇટ

સ્થિતિમાં આવો - તમારા નીચલા અંગોને એકસાથે લાવો, તમારા અંગૂઠાને સહેજ અલગ કરો. તમારા હાથને બરફની સપાટીની સમાંતર લંબાવો અને તમારી પીઠ સીધી કરો. આ સ્થિતિમાં સ્ક્વોટ કરો અને, આંતરિક જાંઘના સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરીને, બંને અંગો સાથે સુમેળમાં રિંકની સપાટીને દબાણ કરો. જ્યારે તમારા પગ સહેજ અલગ થઈ જાય, ત્યારે તમારા અંગૂઠાને અંદરની તરફ ફેરવો અને તમારા અંગોને તેમની શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા આવો. ઉપર વર્ણવેલ પગલાંઓનું પુનરાવર્તન કરો, સ્કેટિંગ રિંકની આસપાસ સરળતાથી ખસેડો.

બગલો

તમારા ડાબા પગને સહેજ આગળ ખસેડો અને તમારો જમણો પગ તેની પાછળ રાખો જેથી બે જોડાયેલા અંગો "T" અક્ષર જેવા દેખાય. સહેજ નીચે બેસો અને તમારા જમણા નીચલા પગથી સ્કેટિંગ રિંકની સપાટીને દબાણ કરો જેથી તમારું ધડ આગળ વધે. તે જ સમયે, પગને વાળો કે જેની સાથે તમે બરફને ઘૂંટણ પર ધકેલ્યો હતો અને તેને તમારી તરફ ખેંચો. આ સ્થિતિમાં શક્ય હોય ત્યાં સુધી આગળ વધવાનો પ્રયાસ કરો. પછી હલનચલનનું પુનરાવર્તન કરો, નીચલા અંગોને સ્વેપ કરો.

જો કંઈક સ્પષ્ટ ન હોય, તો પછી ઇન્ટરનેટ પર ઘણા તાલીમ વિડિઓ પાઠ શોધો અને જુઓ. યાદ રાખો કે દ્રઢતા એ સફળતાના ઘટકોમાંનું એક છે. આ ગુણવત્તા માટે આભાર, તમે શક્ય તેટલી ઝડપથી અને રિવર્સ સ્કેટિંગમાં માસ્ટર કરી શકશો.

આ લેખમાં તમે શીખી શકશો કે પાછળની તરફ સ્કેટ કેવી રીતે શીખવું. ચાલો બધા મુખ્ય મુદ્દાઓ અને ભૂલો જોઈએ. ચાલો સ્કેટના વલણથી પ્રારંભ કરીએ. ઘૂંટણ આગળ, સ્કેટ ઉપર પેલ્વિસ, ખભા નીચે, પાછળ સહેજ આગળ નમેલું, પગ ખભા-પહોળાઈ સિવાય. અમે શરીરના વજનને સ્કેટના આગળના ભાગમાં સહેજ સ્થાનાંતરિત કરીએ છીએ.

• અમારા પાઠમાંની કવાયત એ એક ફ્લેશલાઇટ છે જે પાછળનો સામનો કરે છે. અમે ઉપર જણાવેલ વલણ અપનાવ્યું. તમારા અંગૂઠાને તમારી તરફ ફેરવો અને તમારા સ્કેટ સાથે એક વર્તુળ દોરો, પાછળની તરફ સ્કેટિંગ કરો. શરીરને એક સ્થિતિમાં રાખવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તમારી પીઠને સંપૂર્ણ રીતે આગળ અથવા સીધી ન કરો. અમે સ્કેટના આગળના ભાગ પર દબાવીએ છીએ. અમે અમારા ઘૂંટણને આગળ વધારવાનો પ્રયાસ કરીએ છીએ. તમારા પગની ઘૂંટીઓ અંદરની તરફ ન ફેરવો. અમે સ્કેટને બે ધાર પર રોલ કરવાનો પ્રયાસ કરીએ છીએ.
• આ કસરતને લેગ લિફ્ટ અને બેકવર્ડ રોલ સાથે પુશ કહેવામાં આવે છે. આપણે અમારું વલણ અપનાવવાની જરૂર છે. એક સ્કેટને 45 ડિગ્રી ફેરવો. તમારી તરફ ટો અને દબાણ. બરફ પરથી આ પગ લેવો. ગુરુત્વાકર્ષણનું કેન્દ્ર આપણા બીજા પગ પર છે. આપણે ખાતરી કરવાની જરૂર છે કે છાતીનો મધ્ય ભાગ સ્કેટની નીચે છે, જ્યાં આપણું ગુરુત્વાકર્ષણનું કેન્દ્ર છે. ચાલો આ સ્કેટને બરફથી દૂર ન કરીએ. અને તેને ચળવળની દિશામાં બરાબર મૂકો. પગની ઘૂંટીને અંદરની તરફ ન ફેરવો અને ઘૂંટણને આગળ ખસેડો.
• પાઠમાં આગળની કસરતને બેક-ટુ-ફ્રન્ટ સેમી-ફ્લેશલાઇટ કહેવામાં આવે છે. સિદ્ધાંત અગાઉના કસરતની જેમ જ છે. આપણે આપણા શરીરના વજનને એક પગ પર શિફ્ટ કરીએ છીએ. તમારા બીજા પગ સાથે પાછળ અર્ધવર્તુળ બનાવો. અમે શરીરની સ્થિતિનું નિરીક્ષણ કરીએ છીએ. ચાલો આગળ ન પડીએ. છાતીનો મધ્ય ભાગ સ્કેટની નીચે છે જ્યાં ગુરુત્વાકર્ષણનું કેન્દ્ર છે. અમે X માં પગની ઘૂંટીઓ મૂકતા નથી.
• વ્યાયામ - બે પગ સાથે અડધા ફાનસ. અમે પહેલા એક પગથી અર્ધ-ફ્લેશલાઇટ બનાવીએ છીએ, પછી બીજા સાથે. વૈકલ્પિક રીતે. આપણે આપણા શરીરના વજનને એક પગથી બીજા પગમાં સ્થાનાંતરિત કરીએ છીએ.
• પાછળની તરફ સ્કેટિંગ માટે સંતુલિત કસરત. અમે અમારા હાથથી સ્કેટ માટે પહોંચીએ છીએ વિરુદ્ધપગ તમારા ઘૂંટણને શક્ય તેટલું આગળ વધારવાનો પ્રયાસ કરો. તમારી પીઠ નીચે ઝુકશો નહીં. તમારા પગની ઘૂંટીઓની સ્તરની સ્થિતિ સુનિશ્ચિત કરવાની ખાતરી કરો. બીજી સારી સંતુલન કસરત એક પગ પર પાછળની તરફ રોલિંગ છે. અમે ફ્લોર લેમ્પ્સનો ઉપયોગ કરીને પાછળની તરફ ઝડપ મેળવીએ છીએ અને એક પગ પર ઊભા રહીએ છીએ. અમે છાતીની મધ્યને સ્કેટ ઉપર ખસેડીએ છીએ જેના પર આપણે સ્કેટિંગ કરીએ છીએ.

અમે આશા રાખીએ છીએ કે ટીપ્સ તમારા માટે ઉપયોગી હતી. કેવી રીતે પાછળની તરફ સ્કેટ કરવું તે વિશે. અને તમે ચોક્કસપણે તેનો ઉપયોગ તમારી તાલીમમાં કરશો. જો તમને હજુ પણ પાછળની તરફ સવારી કેવી રીતે શીખવી તે વિશે પ્રશ્નો હોય, તો અમને ઇમેઇલ દ્વારા લખો અથવા આપેલા નંબર પર કૉલ કરો. તમારા પ્રશ્નોના જવાબ આપવામાં અમને આનંદ થશે. દરેકનો દિવસ અદ્ભુત રહે!

કોઈપણ કે જે સ્કેટિંગમાં પહેલેથી જ પૂરતો વિશ્વાસ ધરાવે છે તે તેની કુશળતાને સુધારવાનો પ્રયત્ન કરે છે અને કેટલાક જટિલ ઘટકોમાં નિપુણતા મેળવવા વિશે તદ્દન સ્વાભાવિક રીતે વિચારે છે, ઉદાહરણ તરીકે, તેને વિપરીત કરવામાં રસ છે, કારણ કે તે ખૂબ જ અસામાન્ય અને રસપ્રદ છે. આ લેખ આ તકનીકને વિગતવાર સમજાવશે.

પાછળની તરફ સ્કેટ કરવાનું શીખવું

તે તરત જ કહેવું આવશ્યક છે કે આ હેતુ માટે તમારે અવરોધો, વાડ, બેન્ચ, વગેરેથી સજ્જ સ્કેટિંગ રિંક પસંદ કરવી જોઈએ. વધુમાં, તે અસંભવિત છે કે તમે કોઈ લોકપ્રિય જગ્યાએ નવી કુશળતામાં નિપુણતા મેળવી શકશો, કારણ કે અહીં પહેલા સાધનો અને , તમારી પાછળ શું થઈ રહ્યું છે તે બંનેનું નિરીક્ષણ કરવું મુશ્કેલ બનશે, જેનો અર્થ છે કે અથડામણ અને પડવું અનિવાર્ય છે. ખાસ રક્ષણાત્મક સાધનો તમને ઈજાથી બચાવશે, તેથી તેમને અવગણશો નહીં.

જો તમે પાછળની તરફ સ્કેટ કેવી રીતે કરવું તે સમજવા માંગતા હો, તો તમે ફક્ત તમારા હાથથી વાડને દબાણ કરીને અને તમારી પીઠ સાથે આગળ વધવાથી કેવું લાગે છે તે અનુભવીને પ્રારંભ કરી શકો છો? મુક્ત ચળવળમાં થોડી પ્રેક્ટિસ કર્યા પછી, તકનીકમાં નિપુણતા મેળવવાનું શરૂ કરો: સીધા ઊભા રહો, એક પગનો અડધો પગનો અંગૂઠો બીજાની સામે મૂકો, તમારા પગને ઘૂંટણ પર સહેજ વાળો. જો તમારી પીઠ પાછળ કોઈ અવરોધો અથવા અવરોધો ન હોય, તો તમારા દબાણના પગને એક ખૂણા પર મૂકો અને બરફથી દૂર દબાણ કરો. આ કિસ્સામાં, પાછળની સાથે આગળની આગળની હિલચાલ એક ચાપમાં ક્રમિક પુશની શ્રેણી દ્વારા સુનિશ્ચિત થવી જોઈએ. તમારે કુદરતી ચળવળ દરમિયાન જેવી જ કામગીરી કરવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ, પરંતુ માત્ર વિપરીત.

ગુરુત્વાકર્ષણનું કેન્દ્ર તમારા પગ વચ્ચેનો વિસ્તાર હોવો જોઈએ. જલદી રિવર્સ માં યોગ્ય સ્કેટિંગની તકનીકમાં નિપુણતા પ્રાપ્ત થાય છે, તમે જમણી અને ડાબી ડૅશ સાથે તમારી પીઠ સાથે વૈકલ્પિક રીતે આગળ વધવાનું શરૂ કરી શકો છો. વધુમાં, તમારી પીઠ પાછળની પરિસ્થિતિનું નિરીક્ષણ કરવું એ એક આદત બની જવું જોઈએ, જેનો અર્થ છે કે તમારે વારંવાર તમારા ખભા પર નજર નાખવી જોઈએ. અને વધુ સારી જાળવણી માટે, તમારા પગને સહેજ સ્પ્રિંગ કરવાનું ભૂલશો નહીં.

કેવી રીતે પાછળની તરફ ક્રોસવાઇઝ સ્કેટ કરવું?

સ્કેટ બ્લેડ દ્વારા બરફ પર છોડવામાં આવેલી પેટર્ન સાથે તેની સમાનતાને કારણે આ તકનીકને "રેતી ઘડિયાળ" પણ કહેવામાં આવે છે. આ કરવા માટે, તમારે સીધા ઊભા રહેવાની જરૂર છે, તમારા પગને એકસાથે રાખવાની જરૂર છે જેથી તમારી રાહ જુદી જુદી દિશામાં "દેખાવ" અને તમારા અંગૂઠા જોડાયેલા હોય. તમારા ઘૂંટણને સહેજ વાળો. હવે તમારે કલ્પના કરવાની જરૂર છે કે આ સ્થાન સૌથી સાંકડું છે, એટલે કે, મધ્ય છે ઘડિયાળ. હવે તમારે સ્કેટ્સને બહારની તરફ દબાણ કરવું જોઈએ, રિવર્સિંગ માટે પ્રવેગકતા આપીને. જેમ જેમ તમે ખસેડો છો, તમારે તમારા પગ સીધા કરવા અને દબાણ બળને કારણે ઝડપ મેળવવાની જરૂર છે. દાવપેચને સરળ બનાવવા માટે, તમારે તમારા શરીરના વજનના મુખ્ય વજનને સ્કેટના આગળના ભાગમાં સ્થાનાંતરિત કરવું જોઈએ.

સાધનસામગ્રી

જો તમે તમારા કદને અનુકૂળ હોય તેવા પગરખાં અને આરામદાયક હોય અને હલનચલનને પ્રતિબંધિત ન કરતા હોય તેવા કપડાં પસંદ કરો તો તમે નવી સ્કેટિંગ ટેકનિકમાં વધુ ઝડપથી નિપુણતા મેળવશો. તમારે સમય કાઢવો પડશે અને તમારા બૂટ ચુસ્તપણે ફિટ છે તેની ખાતરી કરવા અને તમને જરૂરી સ્મૂથનેસ અને સ્પીડ પ્રદાન કરવા માટે કાળજીપૂર્વક લેસ કરવાની જરૂર છે, ખાસ કરીને જ્યારે પાછળની તરફ સવારી કરો. રક્ષણાત્મક ઉપકરણોની વાત કરીએ તો, તમારે તેના પર કંજૂસાઈ ન કરવી જોઈએ, અને જો તમે તેને ખરીદી શકતા નથી, તો તમે તેને ભાડે આપી શકો છો. તૈયારી વિનાના વ્યક્તિ માટે, પહેલા ગરમ થવું વધુ સારું છે: સ્ક્વોટ્સ, શરીરના વળાંક અને મિલની જેમ હાથ સ્વિંગ કરો.

જ્યારે કંઈક નવું શીખવાનું શરૂ કરો, ત્યારે તમારે અસ્વસ્થ થવું જોઈએ નહીં કે બધું તરત જ કામ કરતું નથી. યોગ્ય ધીરજ અને દ્રઢતા સાથે, નવા શિખરો ચોક્કસપણે જીતી લેવામાં આવશે, અને કોણ જાણે છે, કદાચ આવતીકાલે તમે પહેલેથી જ થ્રી-પીસ, લૂપ, કૌંસ અને સંકોચન કરી રહ્યા હશો. મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે તાલીમ આનંદ લાવે છે, અને બાકીના અનુસરશે.

બધા નવા નિશાળીયા કે જેઓ પ્રથમ વખત સ્કેટિંગ શરૂ કરે છે તેઓ ફક્ત તેમના પગ પર રહેવાની ચિંતા કરે છે. પરંતુ સમય જતાં, આપણા પગ જુદી જુદી દિશામાં આગળ વધવાનું બંધ કરે છે, અને અમે ફક્ત અમારી કુશળતાને જ નહીં, પણ નવી તકનીકમાં પણ નિપુણતા મેળવવા માંગીએ છીએ. તેથી, વહેલા અથવા પછીના સમયમાં, આપણામાંના દરેકને રિવર્સ સ્કેટ કેવી રીતે શીખવું તે વિશે કુદરતી પ્રશ્ન છે.

તમારે સાધનો વિશે શું જાણવાની જરૂર છે?

તમે નવી તકનીકની પ્રેક્ટિસ કરવા પર તમારું ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો તે પહેલાં, તમારે સારા સાધનો ખરીદવાની કાળજી લેવાની જરૂર છે. શૂઝ તમારા કદમાં બરાબર ફિટ હોવા જોઈએ, અને કપડાં પર્યાપ્ત આરામદાયક હોવા જોઈએ અને ચળવળને પ્રતિબંધિત ન કરવા જોઈએ. કાળજીપૂર્વક લેસ કરેલા બૂટ પગમાં શક્ય તેટલા ચુસ્તપણે ફિટ થવા જોઈએ. આ જરૂરી ગતિ અને હલનચલનની સરળતાને સુનિશ્ચિત કરવામાં મદદ કરશે. રિવર્સમાં સ્કેટ કેવી રીતે કરવું તે શીખતા પહેલા, રક્ષણાત્મક સાધનો ખરીદવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. જો તમારી પાસે આવા સાધનો ખરીદવાની તક નથી, તો તમે તેને ભાડે આપી શકો છો. તમારી પોતાની સલામતી પર કંજૂસાઈ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી, કારણ કે રક્ષણાત્મક ઉપકરણો તમને સંભવિત ઇજાઓથી બચાવશે.

તાલીમ માટે કેવી રીતે તૈયારી કરવી?

જેઓ જાણવા માંગે છે, તેઓએ વિપરીત રીતે, સમજવું જોઈએ કે વર્ગો શરૂ કરતા પહેલા, તમારે ઓછામાં ઓછું પાંચ મિનિટનું વોર્મ-અપ કરવાની જરૂર છે. આ કરવા માટે, તમે ઘણા હાથના સ્વિંગ, બોડી રોટેશન અથવા સ્ક્વોટ્સ કરી શકો છો. તમે નવી તકનીકમાં નિપુણતા મેળવવાનું શરૂ કરો તે પહેલાં, તમારે બરફ પર સીધી રેખામાં આગળ વધવાની મૂળભૂત તકનીકોને સંપૂર્ણ રીતે એકીકૃત કરવાની જરૂર છે. તાલીમ એકદમ વિશાળ અને વાડવાળા વિસ્તારમાં થવી જોઈએ. તે સલાહભર્યું છે કે આ સમયે ત્યાં ઓછા અન્ય એથ્લેટ્સ છે જેઓ અજાણતાં તમારી પ્રવૃત્તિઓમાં દખલ કરી શકે છે.

કેવી રીતે પડવું અને યોગ્ય રીતે બ્રેક કરવી?

એક પણ શિખાઉ એથ્લેટ ક્યારેય પડતી તરફ દોરી જતી બેડોળ હિલચાલને ટાળવામાં સફળ થયો નથી. તેથી, પાછળની તરફ સવારી કરવાનું શીખતા પહેલા, તમારે સલામતીના મુદ્દાઓને સમજવું જોઈએ. ઝડપથી અને સુરક્ષિત રીતે રોકવા માટે, તમારે તમારા પગને એકસાથે જોડવાની જરૂર છે અને તેમને ચળવળની રેખા પર લંબરૂપ દિશામાં ઝડપથી ફેરવવાની જરૂર છે. જો વજન યોગ્ય રીતે સ્થાનાંતરિત થાય છે અને બળનું વિતરણ કરવામાં આવે છે, તો બ્રેકિંગ લગભગ તરત જ થશે. પડતી વખતે, તમારે તમારા હાથ ઉપર રાખવાની જરૂર નથી. નહિંતર, ફોલને નરમ કરવાનો પ્રયાસ કરવાથી ખભાના સાંધા અથવા કાંડામાં ઇજા થઈ શકે છે.

પડવું અનિવાર્ય છે તે સમજ્યા પછી, તમારે ખાતરી કરવાનો પ્રયાસ કરવાની જરૂર છે કે મુખ્ય ફટકો કોણી, જાંઘ અને નિતંબ તરફ વળેલા તંગ હાથના વિસ્તાર પર પડે છે. આ કિસ્સામાં, શરીરને બરફની સપાટી તરફ ફેરવવાની અને તમારા મુક્ત હાથથી તમારી જાતને મદદ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. આ માત્ર ઈજાને ટાળવામાં જ નહીં, પણ તમને તરત જ તમારા પગ પર પાછા લાવવામાં મદદ કરશે. જટિલ સ્પિન અને જમ્પ કરતી વખતે મોટાભાગના વ્યાવસાયિક સ્કેટર આ નિયમનો ઉપયોગ કરે છે.

જ્યારે પાછળની તરફ પડવું, તમારે એક અલગ પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરવાની જરૂર છે. આ કિસ્સામાં, તમારે તમારી પીઠને કમાન કરવી જોઈએ અને તમારી રામરામને તમારી છાતી પર ચુસ્તપણે દબાવવી જોઈએ. સીધા અને વિસ્તરેલા હાથ શરીરથી સહેજ આગળ હોવા જોઈએ. જ્યારે પડવું, ત્યારે તમે તમારી પીઠને આરામ આપી શકતા નથી અને તમારી કોણીને વળાંક આપી શકતા નથી. તે ઇચ્છનીય છે કે ઘટના વેક્ટર બરફની સપાટીની તુલનામાં તીવ્ર કોણ પર હોય.

સૌ પ્રથમ, તમારે સમજવું જોઈએ કે બધું એટલું સરળ નથી જેટલું તે અજ્ઞાન શિખાઉ માણસને લાગે છે. તેથી, ઉતાવળ કરવાની જરૂર નથી. જેઓ રિવર્સ સ્કેટ કેવી રીતે શીખવું તે સમજવા માંગે છે, તેમને પ્રથમ તો ફક્ત રિંકની બાજુથી દબાણ કરવાનો પ્રયાસ કરવાની અને થોડી પાછળની તરફ સ્કેટ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. આ તમને નવી સંવેદનાઓને કેપ્ચર કરવાની મંજૂરી આપશે જે આની સાથે છે, હજુ પણ નવી, સવારીનો પ્રકાર.

આ પછી, તમારે સાચી અને સૌથી સ્થિર સ્થિતિ લેવાની જરૂર છે અને ખાતરી કરો કે તમારી પીઠ પાછળ કોઈ નથી. પગ ઘૂંટણ પર અડધા વળેલા હોવા જોઈએ, અને તેમાંથી એક સામે અડધા જૂતા હોવા જોઈએ. નવી તકનીકમાં નિપુણતા મેળવવા માટે, તમારે જે દિશામાં જવાની યોજના છે તે દિશામાં તમારી પીઠ સાથે ઊભા રહેવાની જરૂર છે. તમારા પગને સહેજ કોણ પર દબાણ કરીને, તેની સાથે આગળ ધપાવો. શરીરના વજનને બીજા પગમાં સ્થાનાંતરિત કરવું આવશ્યક છે. દબાણ ચળવળ એક ચાપમાં થવી જોઈએ. એક સમયે દરેક પગ સાથે ધીમેધીમે તમારી સામે આગળ ધપાવો. ખસેડતી વખતે, દબાણ બળને કારણે પગને સીધા અને ઝડપી બનાવવાની જરૂર છે. શરીરના વજનનું મુખ્ય વજન સ્કેટ્સના આગળના ભાગમાં સ્થાનાંતરિત થવું જોઈએ.

વિચલિત થશો નહીં અને તમે જ્યાં જઈ રહ્યા છો તે બરાબર જોવાનું યાદ રાખો. પાછળની તરફ સ્કેટિંગ કરતી વખતે, તમારે તમારા ખભા પર જોવાની જરૂર છે. જેમણે પહેલાથી જ શોધી કાઢ્યું છે કે કેવી રીતે વિપરીત સ્કેટ શીખવું તે ધીરજ રાખવાની જરૂર છે, કારણ કે કોઈ પણ ખાતરી આપી શકતું નથી કે પ્રથમ પ્રયાસો સફળતા સાથે તાજ પહેરાવવામાં આવશે. યોગ્ય દ્રઢતા સાથે, તમે નવી તકનીકમાં નિપુણતા પ્રાપ્ત કરી શકશો.

એક ચાપમાં ક્રમિક પુશનો ઉપયોગ કરીને ચળવળ કરો. તમારા ગુરુત્વાકર્ષણના કેન્દ્રને તમારા પગની વચ્ચે લગભગ મધ્યમાં રાખો. મૂળભૂત બાબતોમાં નિપુણતા મેળવ્યા પછી, તમે ડાબે અને જમણા ડૅશ સાથે વૈકલ્પિક રીતે પાછળની તરફ જવાનું શીખી શકો છો.

કેટલા ભાવિ ચેમ્પિયનોએ ફક્ત સ્કેટિંગ કરવાનું શરૂ કર્યું કારણ કે ડોકટરોએ તેને બીમારીઓથી છુટકારો મેળવવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ તરીકે જોયો! તેથી, જો તમે તમારા સ્વાસ્થ્યને સુધારવા અથવા તમારા બાળકને બરફ પર મૂકવાનું નક્કી કરો છો , સોવસ્પોર્ટ. ruસ્કેટ કેવી રીતે શીખવું તે અંગે મેં તમારા માટે કેટલીક ટીપ્સ પસંદ કરી છે. પાઠ અને કસરતો શામેલ છે.

સ્કેટ કેવી રીતે પસંદ કરવું

એક સામાન્ય દંતકથા એ છે કે સ્ટોર અથવા ભાડામાં સ્કેટ્સને થોડા કદના મોટા ખરીદવાની જરૂર છે. પહેલાં, તેઓએ આવું કર્યું જેથી તમે ઊની મોજાં પહેરીને તેમાં ફિટ થઈ શકો. પરંતુ જો તે બહાર માઈનસ 15 ન હોય, તો બિન-જાડા સ્પોર્ટ્સ મોજાં બરાબર કામ કરશે. તદુપરાંત, બરાબર યોગ્ય કદના સ્કેટ પસંદ કરવાનું મહત્વપૂર્ણ છે જેથી તમારા પગ તેમાં લટકતા ન હોય (જો તે મોટા હોય) અથવા સુન્ન થઈ જાય (જો તે નાના હોય).

તમારા સ્કેટને લેસિંગ કરતી વખતે, ભૂલશો નહીં: બૂટના ઉપરના ભાગને ખૂબ ચુસ્તપણે સજ્જડ કરવાનો અર્થ એ છે કે તમારા પગને ચાલાકીથી વંચિત રાખવું. પ્રયાસ કરો, તમારા પગરખાં બાંધ્યા પછી, સામાન્ય સ્થિતિમાં ઊભા રહો અને થોડું નીચે બેસી જાઓ. કોઈ અગવડતા? લેસિંગને થોડું ઢીલું કરો. શું તે હવે કામ કરે છે? પછી તમે બરફ પર બહાર જઈ શકો છો.

પ્રારંભિક તાલીમ

ઉનાળો ફક્ત ખૂણાની આસપાસ છે, તમે કહો છો? બરફ નથી? ઠીક છે, તો પછી આપણે... પ્રશિક્ષણમાં ઉતરી શકીએ છીએ.

જે છોકરીઓ પહેલી વાર હાઈ-હીલ શૂઝ પહેરે છે તેઓ જાણે છે કે તેમનામાં સંતુલન જાળવવું કેટલું અસામાન્ય અને મુશ્કેલ છે. જ્યારે તમે બરફ પર પ્રથમ પગ મુકો છો ત્યારે આઇસ સ્કેટિંગ સાથે પણ આવું જ થાય છે. તેથી, આ કરવા પહેલાં, ઘરે સ્કેટ પહેરવાનો અને ફ્લોર પર ચાલવાનો પ્રયાસ કરો (કવર સાથે, અલબત્ત, જેથી ફ્લોરને નુકસાન ન થાય). પછી સ્કેટ પર બેસવાનો પ્રયાસ કરો - પ્રથમ બે પગ પર, પછી એક પર, ખુરશીને પકડી રાખો, ઉદાહરણ તરીકે.

અને એવું ન વિચારો કે આ બકવાસ છે! એવા લોકો છે કે જેઓ સ્કેટિંગ રિંક પર જોવા માટે આનંદદાયક છે - તેમની હિલચાલ કુદરતી અને સરળ છે, અને એવા લોકો છે કે જેમને જોતા તમારા મગજમાં "અણઘડ" શબ્દ આવે છે. "રહસ્ય" એ છે કે અનુભવી રમતવીર જાણે છે કે શરીરના વજનનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો - સ્ક્વોટિંગ અને પછી એક પગ લંબાવવાથી તેને બરફને સુંદર અને અસરકારક રીતે દૂર કરવામાં મદદ મળે છે. અને તે ચોક્કસપણે આ કૌશલ્ય છે - શરીરના વજનને એક પગથી બીજા પગમાં સ્થાનાંતરિત કરવું અને તમારા પગને સમયસર વાળવું - જેને ઘરે તાલીમ આપી શકાય છે. ઉનાળામાં પણ.

જો તમે ચિંતિત છો કે તમારું બાળક કેવી રીતે સ્કેટ શીખી શકે છે, તો પછી સ્કેટ વિના પણ કસરતો તેના માટે ઉપયોગી થશે. સ્ક્વોટ્સ, જમ્પિંગ જેક્સ, હંસ સ્ટેપ્સ - થોડું વોર્મ-અપ બાળકો માટે ક્યારેય નુકસાન કરતું નથી. અને ઘરે સ્કેટ પર, તમે, જેમ આપણે પહેલેથી જ કહ્યું છે તેમ, સ્ક્વોટ કરી શકો છો, વજનને એક પગથી બીજા પગમાં સ્થાનાંતરિત કરી શકો છો, તેને ઘૂંટણ પર સહેજ નમાવી શકો છો અથવા રૂમની આસપાસ ડાબે અને જમણે વિસ્તૃત પગલા સાથે ચાલી શકો છો.

બાળક માટે સ્કેટ કેવી રીતે શીખવું

તેથી, અમે યાદ રાખીએ છીએ: સારી સ્કેટિંગ માટે તમારા પગને વાળવામાં સક્ષમ બનવું મહત્વપૂર્ણ છે. તમે સીધા પગ પર દૂર નહીં જશો. નવા નિશાળીયા માટે અન્ય મહત્વપૂર્ણ નિયમ: દાંત વડે દબાણ ન કરો. માત્ર સ્કેટની પાંસળી.

પરંતુ સામાન્ય રીતે, ત્યાં ઘણી મૂળભૂત કસરતો છે જે તમને બતાવશે કે સ્કેટ કેવી રીતે શીખવું. તે બાળક અથવા તમારા માટે કોઈ વાંધો નથી.

1. હેરિંગબોન

પગ એકસાથે (તમે ડાબી બાજુને થોડુ આગળ ખસેડી શકો છો), અંગૂઠા સહેજ અલગ. સહેજ સ્ક્વોટિંગ કરીને, અમે અમારા ડાબા પગને આગળ અને ડાબી બાજુએ ખસેડીએ છીએ, અને તે જ સમયે અમારા જમણા પગથી બરફમાંથી દબાણ કરીએ છીએ. અડધા મીટરની મુસાફરી કર્યા પછી, અમે અમારા જમણા પગને અમારી ડાબી બાજુની એડી તરફ ખેંચીએ છીએ, અને પછી તેને બરફ પર મૂકીએ છીએ. આપણે આપણા શરીરના વજનને તેમાં સ્થાનાંતરિત કરવાનું શરૂ કરીએ છીએ અને તે જ સમયે આપણા ડાબા પગથી બરફથી દૂર દબાણ કરીએ છીએ. અહીં અમે જાઓ. જમણે-ડાબે, જમણે-ડાબે...

2. ફ્લેશલાઇટ

પગ એકસાથે, અંગૂઠા સહેજ બાજુઓ પર. બાજુઓ પરના હાથ જમીનની સમાંતર, પાછા સીધા. અમે સ્ક્વોટ કરીએ છીએ અને, આંતરિક જાંઘના સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરીને, એક જ સમયે બંને પગ વડે બરફમાંથી દબાણ કરીએ છીએ, જાણે બરફ પર લંબગોળ દોરો. જ્યારે પગ થોડા અંતર માટે અલગ થાય છે, ત્યારે અંગૂઠા અંદરની તરફ વળે છે અને પગ તેમની મૂળ સ્થિતિમાં પાછા ફરે છે. પછી બધું ફરીથી પુનરાવર્તિત થાય છે.

3. બગલો

ડાબો પગ આગળનો સામનો કરે છે, જમણો પગ પાછળ મૂકવામાં આવે છે - જેથી તેઓ લગભગ "T" અક્ષર બનાવે. અમે અમારા પાછળના પગથી બેસવું અને દબાણ કરીએ છીએ - આ કિસ્સામાં તે તારણ આપે છે કે અમે અમારા ડાબા પગ પર આગળ વધી રહ્યા છીએ. તે જ સમયે, અમે ઘૂંટણ પર બીજા, જમણા પગને વાળીએ છીએ અને તેને અમારી તરફ ખેંચીએ છીએ. શક્ય હોય ત્યાં સુધી વાહન ચલાવવાનો પ્રયાસ કરો. પછી બીજા પગ પર તે જ કરો.

વિડિઓ: સ્કેટ કેવી રીતે શીખવું - પાઠ:

સ્કેટ પર કેવી રીતે પડવું

જો તમે બાળકને સ્કેટિંગ રિંક પર લઈ જાઓ છો, તો તરત જ તેને પડવાનું અને ઉઠવાનું શીખવો. તમારે તમારા વળેલા હાથ (પરંતુ સીધા નહીં!) અને તમારી બાજુ પર પડવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ. જો અચાનક જૂથ બનાવવું શક્ય ન હતું અને તે તેની પીઠ પર પડી જાય, તો સમજાવો કે પાછળ પડવાની ક્ષણે તેણે તેનું માથું તેની છાતી તરફ ખેંચવું જોઈએ જેથી તેના માથાના પાછળના ભાગને અથડાય નહીં.

બાળકો (અને પુખ્ત વયના લોકો પણ!) ઘણીવાર તેમના હાથ પર ઝૂકીને અને તેમની હીલને વળગીને ઉભા થવાનો પ્રયાસ કરે છે, પરંતુ આ શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ નથી - તેમના પગ પાછા ફરશે, અને ફરીથી પડવાની ઉચ્ચ સંભાવના છે. એક ઘૂંટણને આગળ રાખવું, પછી તમારા હાથથી તેના પર ઝુકાવવું અને પછી ઉભા થવું તે વધુ અસરકારક છે.

ટર્ન કેવી રીતે બનાવવું અને બરફ પર બ્રેક કેવી રીતે કરવી

સીધી લાઇનમાં વાહન ચલાવવું સારું છે. પરંતુ સ્કેટિંગ રિંક પર તમે સરળ વળાંક અને બ્રેક્સ બનાવવાની ક્ષમતા વિના કરી શકતા નથી. સામાન્ય રીતે, સ્કેટિંગ રિંક પરની તમામ હિલચાલ ઘડિયાળની વિરુદ્ધ દિશામાં થાય છે, તેથી તમે મોટાભાગે ડાબી તરફ વળો છો.

તમારા શરીરને ડાબી તરફ ઝુકાવો અને તમારા વજનને તમારા ડાબા પગ પર શિફ્ટ કરો, જે બ્લેડની બહારની બાજુએ બરફ પર ઊભા રહેશે. તમારા જમણા સાથે બરફને દબાવો અને તેને પાછો સીધો કરો. પછી તેને ફરીથી ઉપર ખેંચો, તેને બરફ પર મૂકો અને ફરીથી દબાણ કરો. આ પદ્ધતિને "સ્કૂટર" કહેવામાં આવે છે - તે સ્કૂટર ચલાવતી વખતે તમે જે હલનચલન કરો છો તેના જેવું લાગે છે.

વધુ સામાન્ય પદ્ધતિને "ક્રોસ સ્ટ્રોક" કહેવામાં આવે છે. પ્રારંભિક સ્થિતિ સમાન છે - તમારા શરીરને ડાબી તરફ નમાવો અને તમારા જમણા પગથી દબાણ કરો. પરંતુ દબાણ કર્યા પછી, એક કે બે સેકંડ પછી, જમણો પગ આગળ ખસેડવામાં આવે છે અને ડાબી બાજુની સામે મૂકવામાં આવે છે - પગનું એક પ્રકારનું ક્રોસિંગ થાય છે. એક ક્ષણ માટે તમે બે પગ પર ગ્લાઇડ કરો છો, અને પછી તમે તમારા ડાબા પગને આગળ લાવો છો, તેને બરફ પર મૂકો અને તમારા જમણા પગથી ફરીથી દબાણ કરો. આમ, તમારો ડાબો પગ મોટાભાગે સહાયક પગ હોય છે, અને તમારો જમણો પગ મોટે ભાગે દબાણ કરતો પગ હોય છે.

વિડિઓ: વર્તુળમાં આગળ વધવું

બ્રેક મારવાનો સૌથી સહેલો રસ્તો એ છે કે બીજા સ્કેટર સાથે અથડાવું, એક હીલ આગળ રાખો અને ધીમેથી તેને બરફ પર નીચે કરો. પરંતુ તેને ખૂબ સખત દબાણ કરશો નહીં, નહીં તો તમે બરફમાં નાક-પહેલા ઉડતા જશો! સ્કેટ પર બ્રેક મારવાની બીજી રીત શીખવી સરળ છે: બંને પગના અંગૂઠાને અંદરની તરફ લાવો, "હળ."

ત્રીજી, વધુ જટિલ, પરંતુ વધુ સામાન્ય પદ્ધતિ એ છે કે તમારા એક પગને આગળ (જે વધુ આરામદાયક હોય) ચળવળ માટે લંબરૂપ રાખો અને તેને બ્લેડની અંદરની બાજુથી બરફ પર આરામ કરો. પરંતુ તેના પર તમારું વજન ન નાખો, નહીં તો તમે સફર કરીને પડી જશો! જો કે, પડ્યા વિના સ્કેટ કેવી રીતે કરવું તે શીખવું અશક્ય છે. પરંતુ કોઈ પણ સંજોગોમાં, બ્રેક મારવાનું શીખતી વખતે, જ્યાં સુધી તમને એવું ન લાગે કે તમે કોઈ એક પદ્ધતિમાં વધુ કે ઓછા પ્રમાણમાં નિપુણતા મેળવી લીધી છે ત્યાં સુધી વધારે વેગ ન આપો.

વિડિઓ (બ્રેકિંગ):

સ્કેટ રિવર્સ કેવી રીતે શીખવું

સ્કેટિંગ રિંક પર પાછળની તરફ સવારી એ તમારી જાતને મુશ્કેલીમાં મુકવાનો અને તમારી આસપાસના લોકોને આશ્ચર્યચકિત કરવાનો એક નિશ્ચિત માર્ગ છે.

શરૂ કરવા માટે, "ફ્લેશલાઇટ" અજમાવી જુઓ જે અમને પહેલેથી જ પરિચિત છે, ફક્ત તમારે તમારા અંગૂઠાને બાજુઓ પર ફેલાવવાની જરૂર નથી, પરંતુ, તેનાથી વિપરીત, "તમારા અંગૂઠાને એકસાથે ખેંચો." અને આગળ નહીં, પણ પાછળ જવાનું શરૂ કરો.

બીજી રીત એ છે કે બાજુથી બીજી બાજુ લંગ કરવી. તમારા પગને ખભા-પહોળાઈથી અલગ રાખો અને તમારા ઘૂંટણને નજીક રાખીને તમારા ઘૂંટણને સહેજ વાળો (પરંતુ એકબીજા સામે દબાવો નહીં). તમારું વજન તમારા ડાબા પગ પર શિફ્ટ કરો અને તમારા જમણા પગનો ઉપયોગ બરફને પાછળની તરફ ચલાવવા માટે દબાણ કરવા માટે કરો. એક સેકન્ડ માટે ડ્રાઇવિંગ કર્યા પછી, તમારા જમણા પગને બરફ પર નીચે કરો, તમારા શરીરના વજનને તમારા જમણા પગ પર સ્થાનાંતરિત કરીને, તમારા પગને લગભગ 90 ડિગ્રી સરળતાથી ફેરવો અને તમારા ડાબા પગથી દબાણ કરો, આમ દિશા બદલો. બરફ પર, તમારો માર્ગ ઝિગઝેગ જેવું લાગે છે. સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે તમારા ઘૂંટણને હંમેશા વાળેલા રાખો અને તેમને તાણ ન કરો.

છેલ્લે, રિવર્સ સ્કેટ કેવી રીતે કરવું તે શીખવાની સૌથી અસરકારક રીત એ છે કે પાછળની તરફ કાપો. જો તમારે પાછળની તરફ વળાંક લેવાની જરૂર હોય, તો આ પ્રકારની સ્વીપ ખૂબ જ ઉપયોગી છે. બરફ પર ઊભા રહો, તમારું વજન તમારા ડાબા પગ પર ખસેડો અને તમારા જમણા પગથી કાલ્પનિક વર્તુળના કેન્દ્ર તરફ લંગ કરો જેની સાથે તમે આગળ વધશો. તમારી જમણી બાજુએ ઊભા રહીને તેના પર સવારી કરીને, તમારા ડાબા પગને બરફ પરથી ઉપાડ્યા વિના તેને ઉપર ખેંચો. હવે તેને જમણી બાજુની સામે મૂકો, જાણે તમારા પગને પાર કરી રહ્યા હોય. તમારા જમણા પગથી બરફ પર નીચે દબાવો અને તેને સીધો કરો, દબાણ કરો અને તમારું વજન તમારા ડાબી તરફ સ્થાનાંતરિત કરો.

જો તમે વળાંક લો છો, તો તમારો જમણો પગ, તેથી બોલવા માટે, હંમેશા તમારા ડાબા પગને "દોડે છે", તેની પાછળ છુપાવે છે.

તમારા બાકીના શરીર પર નજર રાખવાનું ભૂલશો નહીં: તમારું શરીર સીધું છે, તમારું માથું અને ખભા એ વર્તુળની અંદર છે જેમાં તમે આગળ વધી રહ્યા છો.

વિડિયો (ઉલટાવી રહ્યો છે):

આ સૈદ્ધાંતિક જ્ઞાન તમારા માટે બરફ પર બહાર જવા માટે પૂરતું છે. હવે પ્રેક્ટિસની વાત છે!

ઘણા લોકો, આત્મવિશ્વાસથી સ્કેટ કરવાનું શીખ્યા પછી, તેમની કુશળતા સુધારવા માટે પ્રયત્ન કરવાનું શરૂ કરે છે. ઉદાહરણ તરીકે, પાછળની તરફ સવારી કરવાની કુશળતા પ્રાપ્ત કરવી. આ શીખવા માટે, સૌ પ્રથમ તમારે તમારા ડરને દૂર કરવો પડશે, કારણ કે તમારી પીઠ પાછળ સંપૂર્ણ અનિશ્ચિતતા રહેલી છે. પરંતુ કોઈપણ સમસ્યા હલ થઈ શકે છે.
રિવર્સ રાઈડ કરવાનું શીખવાની શ્રેષ્ઠ રીત અવરોધો, બેન્ચ અથવા દિવાલોથી સજ્જ સ્કેટિંગ રિંક પર છે. ઉપરાંત, એવો સમય પસંદ કરો કે જ્યારે રિંક પર ઘણા બધા લોકો સ્કેટિંગ કરતા ન હોય જેથી તેઓ તમારા અભ્યાસમાં દખલ ન કરે અને તમે કોઈની સાથે ન દોડો. પડવાથી થતી ઈજાથી પોતાને બચાવવા માટે રક્ષણાત્મક સાધનોની કાળજી લેવાની ખાતરી કરો. અને ત્યાં ચોક્કસપણે ફોલ્સ હશે - થોડા લોકો તેમના વિના કરી શકે છે.
સૌ પ્રથમ, હલનચલન પોતે પાછળની તરફ અનુભવવાનો પ્રયાસ કરો. આ કરવા માટે, ફક્ત તમારા હાથથી ટેકો બંધ કરો અને વિપરીત રોલ કરો. આ તમને હલનચલન વધુ ઝડપથી શીખવામાં મદદ કરશે.
હવે તમારી શરૂઆતની સ્થિતિ લો: સીધા ઊભા રહો, એક પગના અડધા જૂતાને બીજાની સામે મૂકો, તમારા ઘૂંટણને સહેજ વાળો. ખાતરી કરો કે તમે તમારી પીઠને જે દિશામાં ખસેડવા માંગો છો ત્યાં કોઈ અવરોધો અથવા અવરોધો નથી. તમારા દબાણ કરતા પગને એક ખૂણા પર મૂકો અને બરફને દૂર કરો. કમાનવાળા રીતે તમામ પ્રતિકૂળતાઓ કરો. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, આગળ વધતી વખતે બધી જ ક્રિયાઓ કરો, માત્ર વિપરીત ક્રમમાં.
એક ચાપમાં ક્રમિક પુશનો ઉપયોગ કરીને ચળવળ કરો. તમારા ગુરુત્વાકર્ષણના કેન્દ્રને તમારા પગની વચ્ચે લગભગ મધ્યમાં રાખો. મૂળભૂત બાબતોમાં નિપુણતા મેળવ્યા પછી, તમે ડાબે અને જમણા ડૅશ સાથે વૈકલ્પિક રીતે પાછળની તરફ જવાનું શીખી શકો છો.
જ્યારે ઉલટાવી રહ્યા હોય, ત્યારે તમારા ખભાને જોઈને તમારી પાછળની પરિસ્થિતિનું સતત નિરીક્ષણ કરવાનું યાદ રાખો. આ પ્રથમ અથડામણને ટાળશે, અને પછી આદત બની જશે. તમારું સંતુલન વધુ સારી રીતે જાળવવા માટે, તમારા ઘૂંટણને સહેજ વળાંક રાખવાનું યાદ રાખો.

પાછળની તરફ જવાની વધુ જટિલ તકનીકમાં નિપુણતા મેળવવા માટે, કલાકગ્લાસ કસરતનો પ્રયાસ કરો. નામ સૂચવે છે તેમ, બરફ પર સ્કેટ દ્વારા છોડવામાં આવેલી પેટર્ન એક કલાકગ્લાસના આકાર જેવી હોવી જોઈએ. પગ પહેલા અલગ થવા જોઈએ અને પછી એકરૂપ થવું જોઈએ.
સીધા ઊભા રહો, પગ એકસાથે, હીલ્સ સહેજ અલગ, અંગૂઠા એકબીજાને સ્પર્શે. તમારા ઘૂંટણને વળાંક સાથે, તમારી જાતને કલાકગ્લાસના સૌથી સાંકડા બિંદુ પર કલ્પના કરો. તમારા સ્કેટ્સને બહારની તરફ ધકેલવાનું શરૂ કરો અને આ બળનો ઉપયોગ કરીને વિપરીત દિશામાં આગળ વધવાનું શરૂ કરો. જ્યારે તમે ખસેડો ત્યારે તમારા પગ સીધા કરો. દબાણ બળનો ઉપયોગ કરીને ઝડપ મેળવો. તમારા શરીરના વજનને સ્કેટના આગળના ભાગમાં સહેજ ખસેડો - આ દાવપેચને વધુ સરળ બનાવશે.

અમે યુરોપિયન ફિગર સ્કેટિંગ ચેમ્પિયન સર્ગેઈ નોવિત્સ્કીને પૂછ્યું કે આત્મવિશ્વાસપૂર્વક સ્કેટ કરવા અને સ્કેટિંગ રિંક પર રાણી અથવા રાણી જેવું અનુભવવા માટે તમારે શું કરવાની જરૂર છે તે અમને જણાવો.

1. યોગ્ય સ્કેટ પસંદ કરો

જો તમે આત્મવિશ્વાસપૂર્વક સ્કેટ પર બરફને કાપવા અને તમારી કુશળતા વિકસાવવા માંગતા હો, તો તમે ભાડાના સ્કેટ સાથે મેળવી શકશો નહીં. તમારે તમારું પોતાનું મેળવવાની જરૂર છે, અને ઉપરાંત, સ્ટોર્સમાં વર્ગીકરણ તમને શ્રેષ્ઠ મોડેલ પસંદ કરવાની મંજૂરી આપે છે જે તમારા લક્ષ્યોને પૂર્ણપણે પૂર્ણ કરશે (એટલે ​​​​કે, હોકી સ્કેટ નિયમિત આઇસ સ્કેટિંગ માટે યોગ્ય નથી). આ બાબતમાં મુખ્ય વસ્તુ, અલબત્ત, કદ સાથે ભૂલ કરવી નથી. હંમેશા સ્કેટના ઇન્સોલ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો - તે પગ કરતાં અડધો સેન્ટિમીટર મોટો હોવો જોઈએ. અને ખરીદતા પહેલા તમારા સ્કેટ્સને સંપૂર્ણ રીતે બાંધવાની ખાતરી કરો અને તેને પહેરીને સ્ટોરની આસપાસ ફરો. સૌથી સામાન્ય ભૂલ એ છે કે ઘણા લોકો સ્કેટ્સ પસંદ કરે છે જે તેમની જરૂરિયાત કરતા મોટા હોય છે - જ્યારે હલનચલન કરે છે, ત્યારે પગ વળે છે અને પગ થોડો પાછળ ખસે છે. ક્રોસ-આકારના ઓવરલેપ સાથે - સ્કેટને પગરખાંની જેમ જ લેસ કરવાની જરૂર છે. ખાતરી કરો કે પગની ઘૂંટી સુરક્ષિત છે - બૂટ પગનું વિસ્તરણ હોવું જોઈએ.

2. સ્કેટિંગ રિંક પર હવામાન માટે વસ્ત્ર.

જો ઇન્ડોર સ્કેટિંગ રિંક પર તાપમાન ખૂબ ઊંચું હોય, તો પછી આઉટડોર સ્કેટિંગ માટે તમારે હવામાન માટે સંપૂર્ણપણે તૈયાર અને પોશાક પહેરવાની જરૂર છે. પરફેક્ટ વિકલ્પ- આ કપડાંના ત્રણ સ્તરો છે. પ્રથમ સ્તર, જેને નીચેના સ્તર તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે, તે પરસેવો શોષી લે છે અને ઝડપથી ભેજનું બાષ્પીભવન કરે છે, જે તમને હાયપોથર્મિયાથી બચાવે છે - આ માટે સુતરાઉ અન્ડરવેર યોગ્ય છે. બીજું સ્તર તમને ગરમ રાખવા માટે જવાબદાર છે - નરમ સ્વેટર અને ગરમ, આરામદાયક ટ્રાઉઝર પસંદ કરો (સ્કી પેન્ટ પણ યોગ્ય છે). ટોચનું, ત્રીજું સ્તર પવન અને બરફથી રક્ષણ આપે છે - લાઇટ ડાઉન જેકેટ નુકસાન કરશે નહીં. કોઈ પણ સંજોગોમાં, કપડાં માટેની મુખ્ય જરૂરિયાત આરામ છે; તે તદ્દન ચુસ્ત હોવું જોઈએ, પરંતુ ચળવળને પ્રતિબંધિત ન કરવી જોઈએ. ઉપરાંત, ખુલ્લી સ્કેટિંગ રિંક પર, હિમ લાગવાની ઉચ્ચ સંભાવના છે, તેથી મોજા, સ્કાર્ફ (તે લાંબો ન હોવો જોઈએ જેથી આકસ્મિક રીતે કોઈ વસ્તુ પર ફસાઈ ન જાય) અને ટોપી વિશે ભૂલશો નહીં. પરંતુ તમારે એવા મોજાં ન પહેરવા જોઈએ જે ખૂબ જાડા હોય, કારણ કે તમારા પગને સ્કેટ લાગે છે, અન્યથા નિયંત્રણમાં સમસ્યાઓ આવી શકે છે.

3. બરફ પર જતા પહેલા વોર્મ-અપ કરો

કારણ કે સ્કેટિંગ એ હલનચલન દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે જે વ્યક્તિ માટે સૌથી વધુ પરિચિત નથી, બરફ પર જતા પહેલા તમારા બધા સ્નાયુઓને ગરમ કરવાની ખાતરી કરો. આ વોર્મ-અપ તમે જે કરો છો તેનાથી ઘણું અલગ નથી અથવા. ઉપરથી નીચે સુધી, માથાથી શરૂ કરીને, ખભા, હાથ, પેલ્વિસ, ઘૂંટણ અને પગની ઘૂંટીઓ પર કામ કરો. આ પાંચ મિનિટ તમને બિનજરૂરી ઇજાઓ અને મચકોડથી બચાવવા માટે પૂરતી હશે. સ્કેટિંગ એ મૂળભૂત રીતે જટિલ સમન્વયની રમત છે જેમાં સારા એથ્લેટિક કૌશલ્યો જેમ કે સંતુલન અને હલનચલનનું સંકલન જરૂરી છે. યોગ્ય રીતે અને આત્મવિશ્વાસથી સવારી કરવા માટે, તમારે લવચીકતા અને સહનશક્તિ વિકસાવવી જોઈએ, તમારા શરીરને જાણો અને તમારી પોતાની લાગણીઓ સાંભળો. ઉપરાંત, અલબત્ત, તમારે સ્નાયુઓની જરૂર છે. ખૂબ જ મજબૂત સ્નાયુઓ.

4. સવારી કરતી વખતે શરીરની યોગ્ય સ્થિતિ જાળવો

સ્કેટિંગ કરતી વખતે બે સૌથી સામાન્ય ભૂલો છે સીધા પગ અને તમારા કુંદોને પાછળની તરફ ચોંટાડવો. તેથી, સરકવાને બદલે, વ્યક્તિ ચાલવાનું શરૂ કરે છે. શરીરની સાચી સ્થિતિ એ છે કે જેમાં તમે તમારી જાતને અનુભવવા માટે ટેવાયેલા છો. કલ્પના કરો કે તમારી પાસે બે ખભા અને બે હિપ હાડકાં છે, તેઓ એકસાથે ચોરસ બનાવે છે, અને તમારું કાર્ય સ્કેટિંગ કરતી વખતે આવા ચોરસને તોડવાનું નથી. તે જ સમયે, તમારા ઘૂંટણની સતત દેખરેખ રાખો - તે હંમેશા વળાંકવાળા હોવા જોઈએ. તમારા હાથ પણ નિષ્ક્રિય લટકતા ન હોવા જોઈએ - તેઓ સંતુલન જાળવવામાં મદદ કરે છે, તેથી તેમને બાજુઓ પર ખસેડવું વધુ સારું છે. તમારા અંગૂઠાને એકબીજાની સમાંતર ન રાખો, તેનાથી વિપરીત, તેમને સહેજ બહારની તરફ ફેલાવો જેથી ખસેડતી વખતે 45 ડિગ્રીનો ખૂણો જળવાઈ રહે. સ્કેટ બ્લેડની આંતરિક ધાર (બાહ્ય ધાર અથવા દાંત નહીં) વડે દબાણ કરવાનો પ્રયાસ કરો અને તમારા ઘૂંટણને સીધા અને વાળીને વૈકલ્પિક રીતે તમારા વજનને એક પગથી બીજા પગ પર ખસેડો. એક આદર્શ સ્લાઇડિંગ પગલું વિકસાવવામાં વર્ષો લાગી શકે છે - તમારે નિયમિતપણે પ્રેક્ટિસ કરવાની જરૂર છે, ફ્લોર પર ખાસ કસરતો કરવાની જરૂર છે જે સ્કેટિંગનું અનુકરણ કરે છે અને સંતુલિત કરવાનું શીખે છે, ખાસ કરીને, ગુરુત્વાકર્ષણના કેન્દ્રને એક પગથી બીજા પગમાં સ્થાનાંતરિત કરો.

5. માસ્ટર સાચી તકનીકવળવું

વાસ્તવમાં, વળવાનું શીખવું એટલું મુશ્કેલ નથી; આ કરવા માટે, તમારે સમજવાની જરૂર છે કે તમે કયા પ્રકારનો વળાંક લેવા માંગો છો - પાછળ અથવા આગળ. જો તમે આગળથી પાછળની તરફ વળો છો, તો તમારા પગને બૂટના આગળના ભાગની નજીક દબાવીને તમારી હીલને ફેરવવાનો પ્રયાસ કરો. અને જો આપણે બેકવર્ડ સ્ટ્રોકથી ફોરવર્ડ સ્ટ્રોક તરફ વળવા વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ, તો હીલની નજીક દબાવો, સ્કેટના દાંતને ફેરવો, સમગ્ર બ્લેડને નહીં. તે જ સમયે, તમારા શરીરને ટ્વિસ્ટ ન કરવાનો પ્રયાસ કરો.

6. બ્રેક મારતા શીખો

બ્રેકિંગના ઘણા વિકલ્પો છે, સૌથી સરળ હીલ બ્રેકિંગ છે. આ કરવા માટે, તમારા પગને એકબીજાની સમાંતર રાખો અને એક પગનો અંગૂઠો તમારી તરફ ઉંચો કરો. અલબત્ત, બ્રેકિંગની વધુ જટિલ પદ્ધતિઓ છે, ઉદાહરણ તરીકે, "T" અક્ષર સાથે - એક પગ આગળ ખસેડો, અને બીજા સ્કેટની બ્લેડને આજુબાજુ ખસેડો, બ્રેકિંગ લેગ કાં તો પાછળ અથવા આગળ હોઈ શકે છે. અહીં તમારા પગને તમારા પગની ઘૂંટી સાથે પકડી રાખવું મહત્વપૂર્ણ છે અને તમારા સ્કેટને બાહ્ય અથવા આંતરિક ધાર પર ન મૂકશો - અન્યથા તમે પડી શકો છો.

7. યોગ્ય રીતે પડવું

જો તમે પડો છો, તો સૌ પ્રથમ તમારું માથું બચાવો: તમારે તમારી જાતને જૂથબદ્ધ કરવાની જરૂર છે, તમારી રામરામને તમારી છાતી પર દબાવો અને એક હાથ બહાર કાઢો - ફક્ત હાથનો ઉપયોગ કરો અને કોઈ પણ સંજોગોમાં કોણીનો ઉપયોગ કરશો નહીં. સવારી કરતી વખતે, તમારા શરીરને સહેજ આગળ નમાવો, આ તમારી પીઠ પર પડવાનું જોખમ ઘટાડશે, જે સૌથી ખતરનાક છે. જો તમે લાંબા સમયથી બરફ પર ન હોવ, તો પછી પ્રથમ વધારાની સુરક્ષા તમને નુકસાન પહોંચાડશે નહીં. યુએસએ અને યુરોપમાં, સૈદ્ધાંતિક રીતે, હેલ્મેટ અને ઘૂંટણની પેડમાં સવારી કરવાનો રિવાજ છે, પરંતુ અહીં આ પ્રથા હજી રુટ નથી.

8. એક સારા ટ્રેનર શોધો

સૈદ્ધાંતિક રીતે, તમે તમારા પોતાના પર યોગ્ય તકનીકમાં નિપુણતા મેળવી શકો છો, પરંતુ કોઈ પણ સંજોગોમાં, તમારે ઓછામાં ઓછા પ્રસંગોપાત નિષ્ણાતનો સંપર્ક કરવાની જરૂર છે જે તમારી હિલચાલને બહારથી જોઈ શકે અને જો જરૂરી હોય તો ગોઠવણો કરી શકે. તેમ છતાં, ટેકનિક શીખવાનો અર્થ એ નથી કે તેમાં નિપુણતા મેળવવી, ઘણી ઓછી યોગ્ય રીતે. જો કોઈ વ્યક્તિ સ્કેટ કરે છે અને પડતો નથી, તો તેનો અર્થ એ નથી કે તે બધું બરાબર કરી રહ્યો છે. અને જો તમે ફક્ત તમારી કુશળતા વિકસાવવા માંગતા નથી, પણ જટિલ તકનીકી તત્વોમાં નિપુણતા મેળવીને તેમને સુધારવા માંગતા હો, તો તમારે ફક્ત કોચની જરૂર છે, કારણ કે એક ખોટી હિલચાલ ગંભીર ઇજાઓ તરફ દોરી શકે છે. તે જ સમયે, યાદ રાખો: આત્મવિશ્વાસથી કેવી રીતે સ્કેટિંગ કરવું અને પ્રગતિ કેવી રીતે કરવી તે શીખવા માટે મહિનામાં બે વાર સ્કેટિંગ કરવું પૂરતું નથી, પરંતુ અઠવાડિયામાં 3-4 કલાકના તાલીમ સત્રો એકદમ યોગ્ય રહેશે.

કેવી રીતે પાછળની તરફ સ્કેટ કરવું: મુખ્ય પાઠ, સરળ કસરતો.સ્કેટિંગ રિંક પર અનુભવી સ્કેટર જે સુંદર પેટર્ન બનાવે છે તેમાં ચોક્કસપણે પાછળની તરફ સ્કેટિંગનો સમાવેશ થાય છે. હા, અને ફર્યા વિના થોડું પાછળ જવું એ ફક્ત જરૂરી છે.

અન્ય લોકો કેટલી સરળતાથી રિવર્સ રોલ કરે છે તે જોઈને, નવા નિશાળીયા ચોક્કસપણે તે જ કરવાનો પ્રયાસ કરે છે. જો કે, તેઓ તરત જ શોધી કાઢે છે કે આ કરવું સરળ નથી. કેટલાક કારણોસર, સ્કેટ પાછળથી બરફની સામે આરામ કરે છે અને સ્કેટરને બરફ પર ફેંકવાનો પ્રયાસ કરે છે.

દરમિયાન, ફક્ત ત્રણ સરળ કસરતો તમને ઝડપથી પાછળની તરફ સ્કેટ કેવી રીતે કરવી તે શીખવામાં મદદ કરશે. અલબત્ત, અનુભવી સ્કેટર પાછળની તરફ કેવી રીતે સ્કેટિંગ કરવું તે શીખવા માટે અન્ય ઘણી રીતોના નામ આપશે, પરંતુ નવા નિશાળીયા માટે સરળ વિકલ્પોમાં માસ્ટર કરવું વધુ સારું છે. તેથી, તમારે આ કસરત માટે ત્રણ સરળ હલનચલન દ્વારા સતત, ધીમે ધીમે કામ કરવાની જરૂર છે:

• અવરોધમાંથી દબાણ;
• "લીંબુ" ચળવળ;
• સી-આકાર ચળવળ

પ્રથમ પાઠ

પ્રથમ ચળવળની પ્રેક્ટિસ કરવા માટે, તમે માત્ર એક અવરોધનો ઉપયોગ કરી શકો છો, જે તમામ સ્કેટિંગ રિંક પાસે નથી, પણ કોઈપણ સ્થિર પદાર્થ અથવા અન્ય વ્યક્તિની મદદનો ઉપયોગ કરી શકો છો. અવરોધનો સામનો કરવો અને તેને પકડી રાખવું, તમારે તમારા ઘૂંટણને સહેજ વાળવું જોઈએ અને થોડું આગળ ઝૂકવું જોઈએ, તમારા ગુરુત્વાકર્ષણના કેન્દ્રને સ્કેટ બ્લેડના આગળના ભાગમાં સ્થાનાંતરિત કરવું જોઈએ.

આ કિસ્સામાં, જ્યારે પાછળની તરફ સવારી કરવામાં આવે ત્યારે સ્કેટ બરફ પર આરામ કરશે નહીં. આ ચળવળ દરમિયાન, શરીરનું વજન બંને પગ વચ્ચે સમાનરૂપે વિતરિત કરી શકાય છે.

સ્કેટને સમાંતર, ખભાની પહોળાઈ સિવાય રાખી શકાય છે. આગળ, તમારે ગુરુત્વાકર્ષણના કેન્દ્રમાં થતા ફેરફારના આધારે, શરીરની સ્થિતિને યાદ રાખીને અને સ્લાઇડિંગ પ્રતિકારનો અભ્યાસ કરીને, અવરોધથી સરળતાથી દબાણ કરવાની અને પાછળની તરફ સ્લાઇડ કરવાની જરૂર છે.

ઘણા લોકો ખૂબ આગળ ઝૂકવાની અને તેમના હાથ લંબાવવાની ભૂલ કરે છે. આને અવગણવા માટે, તમારા હાથને તમારા ઘૂંટણ પર રાખવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. પછી તમારે આ કસરતને પુનરાવર્તિત કરવી જોઈએ જ્યાં સુધી તમે પૂરતા વિશ્વાસપૂર્વક પાછા ફરો નહીં.

બીજો પાઠ

બીજી સ્લાઇડને "લીંબુ" કહેવામાં આવે છે, કારણ કે સ્કેટ ગોળાકાર વિસ્તરેલ રેખાઓનું વર્ણન કરે છે. આ ચળવળ કરવા માટે, તમારે તમારા સ્કેટને એકબીજાના સહેજ ખૂણા પર મૂકવાની જરૂર છે જેથી કરીને તમારા અંગૂઠા નજીક હોય અને તમારી રાહ વધુ દૂર હોય. તમારા પગને પણ ખભાની પહોળાઈથી અલગ રાખવા જોઈએ. જો તમે પછી તમારા સ્કેટના અંગૂઠાને આગળ અને બહારની તરફ દબાવશો, તો તમારું શરીર સરળતાથી પાછળની તરફ ખસી જશે, અને તમારા સ્કેટ સરળ વળાંકોનું વર્ણન કરતાં, અલગ થવાનું શરૂ કરશે.

પછી મોજાંને સરળતાથી બહારની તરફ ફેરવવાની જરૂર છે. બરફ પર લીંબુ-આકારની આકૃતિનું વર્ણન કરીને, સ્કેટ ફરીથી ભેગા થવાનું શરૂ કરશે. ચાલો તમને યાદ અપાવીએ કે ગુરુત્વાકર્ષણનું કેન્દ્ર હજી પણ આગળ ખસેડવું જોઈએ, અને શરીર પોતે આગળ નમેલું હોવું જોઈએ. આ કસરત માટે આભાર, તમે સરળતાથી પાછળની તરફ સ્કેટ કરવાનું શીખી શકો છો. આ રીતે હોકી ખેલાડીઓ પક રમતા પહેલા પાછા ફરે છે. આ સ્કેટિંગ દરમિયાન, વ્યક્તિનું વજન પણ સ્કેટ વચ્ચે સમાનરૂપે વિતરિત થાય છે.

ત્રીજો પાઠ

તમે સ્લાઇડિંગ શરૂ કરો તે પહેલાં, તમારે તમારા સ્કેટને એ જ રીતે મૂકવાની જરૂર છે, તમારા અંગૂઠા સહેજ અંદરની તરફ. જો કે, તમારે તમારા વજનને પુનઃવિતરિત કરવાની જરૂર છે, લગભગ 30% પુશિંગ લેગમાં સ્થાનાંતરિત કરો. પછી તમારે તમારા પુશિંગ લેગના સ્કેટ સાથે, આગળ અને બહારની તરફ, તમારા સ્કેટ સાથે અક્ષર Cનું વર્ણન કરીને સરળતાથી દબાણ કરવાની જરૂર છે.