કેવી રીતે ઝડપથી વજન ઘટાડવાની કસરતો. ઘરે ઝડપી વજન ઘટાડવા માટે અસરકારક કસરતો

આજકાલ, વધારાના વજનથી પીડિત લોકોની સંખ્યા સતત વધી રહી છે. આ આધુનિક જીવનશૈલી, ભાગતા સમયે નાસ્તો અને બેઠાડુ કામને કારણે છે. અને તંદુરસ્ત રહેવા માટે અને સુંદર શરીરદરેકને તે જોઈએ છે. તેથી, અમે વજન ઘટાડવાની કસરતો પસંદ કરી છે જે તમને તે ખરાબ કિલોગ્રામથી ઝડપથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરશે.

તે સમજવા યોગ્ય છે કે જો તમે સૌથી ઉપયોગી અને અસરકારક કસરતો કરો છો, પરંતુ ખોટી રીતે ખાવાનું ચાલુ રાખો છો, તો પછી તમે પરિણામનું સ્વપ્ન પણ નહીં જોશો. તેથી, અમે હેમબર્ગર અને ચોકલેટ ખાવાનું બંધ કરીએ છીએ અને સ્વસ્થ આહાર તરફ સ્વિચ કરીએ છીએ.

વજન ઓછું કરવાનું ક્યાંથી શરૂ કરવું?

વજન ઘટાડવાનો અંતિમ નિર્ણય લીધા પછી, ઘણાને કેવી રીતે શરૂ કરવું તે સમજાતું નથી.

પ્રારંભ કરવા માટેની ટિપ્સ:

1. પ્રથમ,અમે યોગ્ય અને ઓછી કેલરીવાળા ખોરાક પર સ્વિચ કરીએ છીએ.
2. બીજું,અમે નક્કી કરીએ છીએ કે અમે ક્યાં કસરત કરીશું, જીમમાં કે ઘરે. "રોકિંગ ખુરશી" થી વધુ લાભની અપેક્ષા રાખશો નહીં, કારણ કે લોકો ચરબીથી છૂટકારો મેળવવા માટે નહીં, પરંતુ મેળવવા માટે જિમમાં જાય છે. સ્નાયુ સમૂહ. જો તમે કોઈપણ વર્ગો માટે સાઇન અપ કરો, તો પછી શ્રેષ્ઠ પસંદગીક્રોસ-ફિટ અથવા કાર્ડિયો તાલીમ હશે. ઘરે, તમે વજન પણ ઘટાડી શકો છો, અને મફતમાં.
3. ત્રીજું,તમારે તાલીમ સમય નક્કી કરવાની જરૂર છે અને તે નિયમિતપણે કરો. છેવટે, સુસંગતતાની ગેરહાજરીમાં, તમે દૃશ્યમાન પરિણામોની આશા રાખી શકતા નથી.
4. ચોથું,અને સૌથી અગત્યનું, સમજો કે તમે શા માટે વજન ઓછું કરવા જઈ રહ્યા છો. એક ધ્યેય નક્કી કરો અને તેના તરફ આગળ વધો, અને પછી અકલ્પનીય પરિણામો તમને રાહ જોશે નહીં.

ઝડપથી વજન ઘટાડવા માટે તમારે કેટલી વાર કસરત કરવી જોઈએ?

પાછલા વિભાગનો ત્રીજો ફકરો કહે છે કે તમારે દર અઠવાડિયે વર્કઆઉટ્સની સંખ્યા નક્કી કરવાની જરૂર છે. હકીકતમાં, સુવર્ણ સરેરાશના નિયમનું પાલન કરવા માટે તે પૂરતું છે.

તમારે વધારે તાલીમ આપવી જોઈએ નહીં, કારણ કે તે ઘણી શક્તિ અને શક્તિ લેશે, જે વજન ઘટાડવાની ઇચ્છા ગુમાવી શકે છે. અઠવાડિયામાં બે થી ચાર વખત વર્ગો શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ હશે.

અહીં અઠવાડિયા માટે વર્કઆઉટ પ્લાનનો નમૂનો છે:

• અઠવાડિયામાં બે વાર પાઠ.દરેક વખતે તમારે તમારું શ્રેષ્ઠ આપવાની જરૂર છે. રમતગમતની તાલીમનો સમય આશરે એક કલાકથી દોઢ કલાકનો હોવો જોઈએ.
• અઠવાડિયામાં ચાર વર્કઆઉટ્સ.તમારે હંમેશા ખૂબ સખત પ્રયાસ કરવાની જરૂર નથી. ત્રીસથી પિસ્તાળીસ મિનિટના કુલ સમય સાથે તમામ કસરતો કરવા, અમલની તીવ્રતા ઓછી છે.
• દર અઠવાડિયે ત્રણ વર્ગો શ્રેષ્ઠ પસંદગી હશે.તમારે તદ્દન કાર્યક્ષમ રીતે કામ કરવાની જરૂર પડશે, પરંતુ સંપૂર્ણ ક્ષમતા પર નહીં. તાલીમ ઓછામાં ઓછી એક કલાક ચાલવી જોઈએ.

ચાર વખતથી વધુ કસરત કરવાની જરૂર નથી, કારણ કે વજન ઘટાડવાની ઇચ્છા ઝડપથી અદૃશ્ય થઈ જશે. હૃદય અને શરીરના અન્ય અવયવો સાથેની વિવિધ ગૂંચવણો એ હકીકતને કારણે પણ ઊભી થઈ શકે છે કે શરીર ઊર્જા-બચત મોડમાંથી મોટી સંખ્યામાં તીવ્ર કસરતોમાં સ્વિચ કરવામાં અસામાન્ય હશે.

વજન ઘટાડવા માટે આહારના મૂળભૂત નિયમો

વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયા ઝડપથી આગળ વધે અને સ્વાસ્થ્યને નુકસાન ન થાય તે માટે, તમારે આ મૂળભૂત નિયમોનું પાલન કરવું જોઈએ:

• ફક્ત તમામ સંભવિત બિનઆરોગ્યપ્રદ ખોરાક જ નહીં, પણ તમામ આલ્કોહોલને પણ સંપૂર્ણપણે મર્યાદિત કરવું જરૂરી છે.કારણ કે આધુનિક સમાજમાં તે અધિક વજનનું લગભગ મુખ્ય કારણ છે.
• ઘણી વાર ખોરાક લેવો જરૂરી છે, પરંતુ નાના ભાગોમાં.આ પાચન પ્રક્રિયાને ઝડપી બનાવશે, અને કેલરી ખૂબ ઝડપથી જશે.
• પુષ્કળ પાણી પીવો.તે હાનિકારક પદાર્થોના શરીરને શુદ્ધ કરવામાં મદદ કરે છે. વધુમાં, વારંવાર કારણે પુષ્કળ પ્રવાહી પીવો, ભૂખ નોંધપાત્ર રીતે ઓછી થાય છે.
• નાસ્તો કરવાની ખાતરી કરોઅને સૂવાના ઓછામાં ઓછા ત્રણ કલાક પહેલાં ખાશો નહીં.

તાલીમ અને કસરત માટેના મૂળભૂત નિયમો

કસરત કરતી વખતે, તમારે ચોક્કસ નિયમોનું પાલન કરવું આવશ્યક છે:

કસરત કરતા પહેલા વોર્મ અપ કરો

ખરેખર, વોર્મ-અપ કસરતોનો સમૂહ તાલીમનો એક અભિન્ન ભાગ હોવો જોઈએ, કારણ કે સ્નાયુઓ અને સાંધાઓને ગરમ કર્યા વિના, તેઓ ઘાયલ થઈ શકે છે.

વોર્મ-અપના બે પ્રકાર છે: ગરમ થવું અને સ્નાયુઓને ખેંચવું.અને પ્રથમ તમારે ગરમ કરવાની જરૂર છે. અહીં નાની યાદીવોર્મ-અપ કસરતો જે દરેક વજન ઘટાડવાના સત્ર પહેલાં થવી જોઈએ.

સ્નાયુ ગરમ કરવાની કસરતો

આ કસરતોનો હેતુ શરીરને તાલીમ માટે તૈયાર કરવાનો છે:

સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝ

વ્યાયામ દરમિયાન સ્નાયુઓને ખેંચવા અથવા ફાટી ન જાય તે માટે તેમને કરવું આવશ્યક છે:

શરીરના તમામ ભાગોમાં વજન ઘટાડવા માટેની કસરતો

તમે વોર્મ-અપ પૂર્ણ કરી લો તે પછી, તમે સમસ્યાવાળા વિસ્તારોમાં ઝડપથી કેલરી બર્ન કરવાના હેતુથી વાસ્તવિક વર્કઆઉટ શરૂ કરી શકો છો. તાલીમ દરમિયાન, બધા સ્નાયુ જૂથો માટે કસરત કરવી જરૂરી છે.

સ્લિમિંગ પેટ

સ્લિમિંગ બાજુઓ

સ્લિમિંગ નિતંબ

સ્લિમિંગ જાંઘ

સ્લિમિંગ પગ

સ્લિમિંગ હાથ

વજન ઘટાડવા માટે ઉપરોક્ત દરેક કસરત ઘણી વખત પુનરાવર્તિત થઈ શકે છે. મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે અભિગમોની સંખ્યા ત્રણ કરતા વધુ નથી. વજન ઘટાડવા માટે યોગ વર્ગો પણ ઉત્તમ છે. યોગથી વજન ઘટાડનારા ઘણા લોકો માત્ર સકારાત્મક સમીક્ષાઓ છોડી દે છે.

યોગ્ય પોષણ

અલબત્ત, જો તમે મૂળભૂત બાબતોનું ઉલ્લંઘન કરો છો તો વજન ઘટાડવા માટે કામ કરવું એ સમયનો અર્થહીન કચરો હશે યોગ્ય પોષણ. તમારે તમારી જાતને ખોરાક સુધી સંપૂર્ણપણે મર્યાદિત કરવાની જરૂર નથી.

નીચેની આવશ્યકતાઓને પૂર્ણ કરવા માટે તે પૂરતું છે:

• મુખ્ય ખોરાક પ્રોટીન હોવો જોઈએ જે વધારાની ચરબી ઉમેર્યા વિના ઊર્જા પ્રદાન કરે છે.પ્રોટીન ખોરાકના ઉદાહરણો: ઇંડા, માછલી, કુટીર ચીઝ, મરઘી નો આગળ નો ભાગ. કાર્બોહાઈડ્રેટ્સનો ઉપયોગ હળવા દૈનિક આહારમાં પણ કરવો જોઈએ, પરંતુ તે શરતે કે તે ધીમા કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ છે. ધીમા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનું ઉદાહરણ: ઓટમીલ અને અન્ય પ્રકારના અનાજ.
• તમારા આહારમાંથી તમામ પ્રકારની કેન્ડી, બન, કેક, મીઠાઈઓ, ચિપ્સ અને ફાસ્ટ ફૂડને સંપૂર્ણપણે દૂર કરો.
• સફેદ બ્રેડ ખાવાનું બંધ કરો.બન્સ પ્રશ્નની બહાર છે.
• તમારા ખોરાકમાં ખાંડ અને મીઠાની માત્રા મર્યાદિત કરો. મીઠું શરીરમાં પાણી જાળવી રાખે છે, જેની આપણને બિલકુલ જરૂર નથી, અને ખાંડ એ ખાલી કેલરીઓનું મુખ્ય ઉદાહરણ છે; આપણું વજન વધારે છે પણ ઊર્જા નથી.
• તમે તમામ પ્રકારના શાકભાજી અને ફળો ખાઈ શકો છોકેળા અને દ્રાક્ષના અપવાદ સિવાય, કારણ કે તેમાં મોટી માત્રામાં ગ્લુકોઝ હોય છે.
• સેલરી એ શ્રેષ્ઠ ચરબી બર્નિંગ ખોરાક છે.

યાદ રાખો કે વજન ઘટાડવું એ બે ઘટકોનું સંયોજન છે: તાલીમ અને આહાર. પાતળી આકૃતિ અને વધારાના પાઉન્ડ ગુમાવવા માટે, શારીરિક પ્રવૃત્તિ ટાળી શકાતી નથી.

નિષ્કર્ષમાં, હું તમને યાદ અપાવવા માંગુ છું કે જ્યારે વજન ઓછું થાય છે, ત્યારે મુખ્ય વસ્તુ ઇચ્છા છે. જો કોઈ પુરુષ અથવા સ્ત્રીને ખરેખર વજન ઘટાડવાની જરૂર હોય, તો તેઓ ચોક્કસપણે તમામ નિયમોનું પાલન કરશે અને ઇચ્છિત વજન નુકશાન પ્રાપ્ત કરશે. પોષણના નિયમો તોડશો નહીં, તાલીમ આપો અને યોજના અનુસાર સખત રીતે કસરત કરો, અને તમે બધું પ્રાપ્ત કરશો.

દરરોજ 20-મિનિટના સત્રો માટે રચાયેલ, ઘરે વજન ઘટાડવા માટેની કસરતોનો એક સરળ સેટ. અસરકારક ઘટાડોઅસરકારક શારીરિક પ્રવૃત્તિ સાથે વજન અને સમસ્યાવાળા વિસ્તારોમાં કામ કરવું.

વાજબી જાતિના દરેક પ્રતિનિધિ છીણીવાળી આકૃતિની બડાઈ કરી શકતા નથી, જે પ્રકૃતિએ તેને ઉદારતાથી એનાયત કરી છે. કર્વી ફિગર મેળવવા માટે મોટાભાગની મહિલાઓ અને છોકરીઓને તેમના શરીર પર સખત મહેનત કરવી પડે છે. અને તે બધા, કમનસીબે, વિવિધ સંજોગોને કારણે તાલીમ માટે નિયમિતપણે ફિટનેસ ક્લબમાં જવાનું પરવડી શકે તેમ નથી. પરંતુ અસરકારક રીતે વજન ઘટાડવા, સ્નાયુઓને સજ્જડ કરવા અને પરિણામોને લાંબા સમય સુધી એકીકૃત કરવા માટે, તમે ઘરે તાલીમ આપી શકો છો. અમે તમને ઘરે વજન ઘટાડવા માટે કસરતોનો એક સરળ સેટ ઑફર કરીએ છીએ, જે તમને સમસ્યાવાળા વિસ્તારોમાં ચરબીના થાપણોથી છુટકારો મેળવવામાં અને તમારી એકંદર સુખાકારીને સુધારવામાં ચોક્કસપણે મદદ કરશે.

વજન ઘટાડવા અને સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટેની કસરતો

ટૂંકા સમયમાં સારા પરિણામો પ્રાપ્ત કરવા માટે, તમારે વજન ઘટાડવા માટે એક વ્યાપક અભિગમની જરૂર છે. તમારે ફક્ત શારીરિક વ્યાયામ જ નહીં, પણ તમારા આહાર પર પુનર્વિચાર કરવાની પણ જરૂર છે. ફાસ્ટ ફૂડ, પ્રીમિયમ ઘઉંના લોટમાંથી બનાવેલ ઉત્પાદનો, ખાંડ યુક્ત ખોરાક, મીઠી કાર્બોનેટેડ પીણાં, ફેટી, તળેલા અને ખારા ખોરાકને દૂર કરો. વધુ પ્રોટીન ખાવાનો પ્રયાસ કરો અને દરરોજ ઓછામાં ઓછું 2 લિટર શુદ્ધ પાણી અથવા લીલી ચા પીવો.

તમારી જીવનશૈલી બદલવાનો પ્રયાસ કરો: તમારી મનપસંદ ટીવી શ્રેણી જોવાને બદલે, પૂલ પર જાઓ અથવા પાર્કમાં જોગ કરો, બાઇક અથવા કસરત બાઇક ચલાવો, દોરડા કૂદી જાઓ. અને, અલબત્ત, આ માટે દરરોજ 20-30 મિનિટ ફાળવવાનો પ્રયાસ કરો શારીરિક કસરતવજન ઘટાડવા માટે.

સપાટ પેટ અને પાતળી કમર માટે કસરતો

ઘણી સ્ત્રીઓને પેટ અને બાજુઓ પર ચરબી જમા થવાની સમસ્યાનો સામનો કરવો પડે છે. આ વજન ઘટાડવાની કસરતો - અસરકારક અને સરળ - તમને તેમાંથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરશે.

જાંઘ અને નિતંબમાં વજન ઘટાડવા માટે જટિલ

તમારી જાંઘ અને નિતંબમાં વજન ઘટાડવા માટે તમારે કઈ કસરત કરવાની જરૂર છે તે વિશે અમે આગળ વાત કરીશું. આ જટિલ નિયમિતપણે કરો, અને 3-4 અઠવાડિયા પછી તમે પ્રથમ પરિણામોનું મૂલ્યાંકન કરી શકશો.

દરરોજ સૂચવેલ સંકુલને અનુસરો, હળવા આહારને અનુસરો, વધુ ખસેડો અને એક મહિનાની અંદર ભીંગડા 5-9 કિલોગ્રામ ઓછું બતાવશે.

વજન ઘટાડવા માટેની કસરતોના સમૂહમાં મુખ્ય સ્નાયુ જૂથોને કામ કરવાના હેતુથી 20 વિવિધ કસરતો શામેલ છે. આ સંકુલમાં પ્રસ્તુત કસરતો ઘરે સ્વતંત્ર રીતે કરવા માટે યોગ્ય છે. તમારે કોઈ ખાસ શારીરિક તાલીમની જરૂર નથી; તમે આ કસરતોને સરળતાથી પુનરાવર્તન કરી શકો છો.

આ સંકુલ સક્રિય લોડ માટે રચાયેલ છે અને આ જિમ્નેસ્ટિક્સ કરતી વખતે તમારે ઘણો પરસેવો કરવો પડશે. પરંતુ તમારે પરિણામો માટે વધુ રાહ જોવી પડશે નહીં. આ કસરતો દર બીજા દિવસે શ્રેષ્ઠ રીતે કરવામાં આવે છે. આ રીતે તમારા સ્નાયુઓને પુનઃપ્રાપ્ત કરવા અને આરામ કરવાનો સમય મળશે. અને જિમ્નેસ્ટિક્સ કરવાથી તમારા મૂડમાં ચોક્કસપણે સુધારો થશે.

વજન ઘટાડવા માટે કસરત કરવા માટે અહીં કેટલાક નિયમો છે:

• તમારે વર્ગની શરૂઆતના ઓછામાં ઓછા એક કલાક પહેલાં ખોરાક લેવો જોઈએ
• તમારે ઉચ્ચ કેલરી (ફેટી) ખોરાક ન ખાવો જોઈએ; લેખમાં યોગ્ય આહાર વિશે વધુ વાંચો
• વર્ગ દરમિયાન, સ્વચ્છ, સ્થિર પાણી પીવાની ખાતરી કરો (એક સમયે 1-2 ચુસ્કીઓથી વધુ નહીં)
• તાલીમ દરમિયાન, યોગ્ય રીતે શ્વાસ લેવાનો પ્રયાસ કરો, ઊંડાણપૂર્વક (તમારા નાક દ્વારા શ્વાસ લો અને તમારા મોં દ્વારા શ્વાસ બહાર કાઢો)
• વર્ગ પૂરો કર્યા પછી, 30-40 મિનિટ સુધી ન પીવાનો પ્રયાસ કરો અને 3 કલાક સુધી ખાશો નહીં. (પ્રશિક્ષણ પછી તરત જ તમે જે ખાશો તે બધું સ્નાયુ સમૂહ બનાવવા તરફ જશે. તેથી, જો તમે બોડી બિલ્ડર અથવા સુમો રેસલર સ્પર્ધામાં ભાગ ન લેવાને બદલે વજન ઓછું કરવા માંગતા હો, તો ખોરાકનો ત્યાગ કરવો વધુ સારું છે).
• દરેક કસરત 50 વખત સુધી પૂર્ણ થવી જોઈએ. શિખાઉ માણસ માટે આ ખૂબ જ મુશ્કેલ છે, તેથી તમારે તેને તરત જ વધારે ન કરવું જોઈએ. ધીમે ધીમે લોડ વધારો. યાદ રાખો કે લેક્ટિક એસિડ સાથેના અતિસંતૃપ્તિથી સ્નાયુમાં દુખાવો તમને સૌથી સુખદ સંવેદના આપશે નહીં, અને સ્નાયુ પેશીઓમાં પરિણામી માઇક્રોટ્રોમા તમને આગલી વખતે કસરતોનો સંપૂર્ણ સેટ કરવાની મંજૂરી આપશે નહીં. તેથી, મધ્યસ્થતામાં બધું સારું છે.
• જો તમારી પાસે મર્યાદિત સમય હોય, તો તમે સંકુલને ઘણા તબક્કામાં તોડી શકો છો
• તમારી જાતને હંમેશા આકારમાં રાખવા માટે, પ્રારંભ કરો

20 શ્રેષ્ઠ કસરતોવજન ઘટાડવા માટે

1. સ્ક્વોટ્સ

આ કસરત નિતંબ, પીઠ અને એબીએસ તેમજ જાંઘની પાછળના સ્નાયુઓનું કામ કરે છે.

સ્ક્વોટ કરો જેથી તમારી જાંઘ ફ્લોરની સમાંતર હોય અને પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો.

2. પુશ-અપ્સ

કસરત પાછળના સ્નાયુઓ, દ્વિશિર અને ટ્રાઇસેપ્સને સારી રીતે સજ્જડ કરે છે.

આ કરતી વખતે, તમારા હાથ એકબીજાની નજીક હોવા જોઈએ. કાંડા ખભા સાથે સુસંગત હોવા જોઈએ. પુશ-અપ કરતી વખતે, તમારી કોણીને શક્ય તેટલી તમારા શરીરની નજીક દબાવો.

3. પુલ

કસરત પીઠ અને નિતંબના સ્નાયુઓને સજ્જડ બનાવે છે.

આ કરતી વખતે, તમારા યોનિમાર્ગને શક્ય તેટલું ઊંચુ દબાણ કરવાનો પ્રયાસ કરો.

4. આગળ લંગ્સ

કસરત જાંઘ અને ગ્લુટેલ સ્નાયુના આગળના ભાગમાં કામ કરે છે.

તમારા જમણા અને પછી તમારા ડાબા પગ પર વૈકલ્પિક લંગ્સ બનાવો. આ કિસ્સામાં, લંગિંગ કરતી વખતે પગની જાંઘ જે લંગ્સ કરે છે તે ફ્લોરની સમાંતર હોવી જોઈએ.

5. બોર્ડ

કસરત તમારા કોરના તમામ સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવે છે

તમારા આગળના હાથને એક બીજાની સમાંતર રાખો અને તમારા શરીરને ઉંચા કરો જેથી તમારા પગ તમારા અંગૂઠા પર હોય. 90 સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિમાં રહો (જો 90 સેકન્ડ માટે તરત જ ઊભા રહેવું ખૂબ મુશ્કેલ હોય, તો તમે ધીમે ધીમે સમય વધારી શકો છો).

6. બેક સ્વિંગ

આ કસરત પાછળની જાંઘ અને નિતંબના સ્નાયુઓને સજ્જડ બનાવે છે, અને તે એક ઉત્તમ સ્ટ્રેચ તરીકે પણ કામ કરે છે.

7. ડીપ ટ્રાઇસેપ્સ

નામ પરથી તે સ્પષ્ટ છે કે કસરત મુખ્યત્વે ખભાના પાછળના ભાગ (ટ્રાઇસેપ્સ) ને ધ્યાનમાં રાખીને કરવામાં આવે છે.

આ કસરત તમારા હાથથી કોઈપણ સ્થિર ઑબ્જેક્ટ પર આરામ કરીને કરી શકાય છે: સોફા, એક પગલું, જીમમાં બેન્ચ, વગેરે.

જો તમને કસરત કરવી મુશ્કેલ લાગે, તો તમારા હાથને થોડો પહોળો કરો અથવા ઓછા કંપનવિસ્તાર સાથે કસરત કરો.

8. બેલેન્સ

આ કસરત પીઠના સ્નાયુઓ માટે સારી છે.

"બધા ચોગ્ગા પર" પોઝમાંથી, તમારા વિરોધી હાથ અને પગને ઉભા કરીને સીધી રેખામાં આવો. તમારે આ સ્થિતિમાં 90 સેકન્ડ સુધી ઊભા રહેવાની જરૂર છે.

9. crunches સાથે સાયકલ

આ કસરત પેટના તમામ સ્નાયુઓ કામ કરે છે.

વિરુદ્ધ પગ અને કોણીને એકાંતરે ઉંચો કરો.

10. ફ્લોર પર સંતુલન

આ કસરત નીચલા પેટ અને પીઠના સ્નાયુઓ માટે સારી છે.

તમારા પગને સ્પર્શ કર્યા વિના શક્ય તેટલું ફ્લોરની નજીક ઉભા કરો. જો તમને તે ખૂબ જ મુશ્કેલ લાગે છે, તો તમારા ઘૂંટણ વાળો. 90 સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિમાં રહો.

11. સાઇડ લંગ્સ

લેટરલ લંગ્સ અગ્રવર્તી જાંઘના સ્નાયુઓ અને નિતંબને લક્ષ્ય બનાવે છે. કસરત કહેવાતા "કાન" ને પણ દૂર કરે છે

12. બર્પી કસરત.

બધા સ્નાયુ જૂથો માટે વ્યાયામ

13. આગળ અને પાછળ લંગ્સ

આ કસરત જાંઘ અને નિતંબના તમામ સ્નાયુઓ માટે ફાયદાકારક છે.

14. પુલ-અપ

પુલ-અપ્સ લેટિસિમસ અને અન્ય પ્રકારના પીઠના સ્નાયુઓ માટે રચાયેલ છે.

જો તમારી પાસે આડી પટ્ટી અથવા દિવાલ બાર નથી, તો તમે આ કસરતને બીજી સાથે બદલી શકો છો. ભોંય પર સૂઈ જાઓ, ભોંય પર મોઢું કરો. તમારા હાથ અને પગને તેમની સંપૂર્ણ લંબાઈ સુધી લંબાવો. તમારા પગ અને હાથ ઉભા કરો અને તેમને 90 સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિમાં રાખો.

15.સ્ટાર જમ્પ

આ કસરત તમને સમગ્ર કરોડરજ્જુને આરામ અને ખેંચવાની મંજૂરી આપે છે. કસરતનો હેતુ સક્રિયપણે કેલરી બર્ન કરવાનો પણ છે.

16. પ્લી

આ કસરત આંતરિક જાંઘ કામ કરે છે.

તમારા ઘૂંટણને અલગ રાખીને ફ્લોર પરથી તમારી હીલ્સ ઉપાડ્યા વિના બેસવું જરૂરી છે.

17.આરોહી

આ કસરત હાથ, પગ અને પીઠના સ્નાયુઓ પરના તાણને જોડે છે

તમારા ઘૂંટણને ઉપર ખેંચતી વખતે, તમારા ધડને એક લાઇનમાં રાખવાનો પ્રયાસ કરો.

18. ઓવરલેપ સાથે કૂદકો

નીચલા સ્નાયુ જૂથોને અનલોડ કરવામાં અને જાંઘના આગળના ભાગને ખેંચવામાં મદદ કરે છે. કસરત કરતી વખતે, કેલરી સક્રિય રીતે બર્ન થાય છે.

19. ટક જમ્પ.

પેટના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે અને હલનચલનનું સંકલન સુધારે છે. તમામ કૂદકાની જેમ, કસરત રક્ત પરિભ્રમણને વધારે છે અને કેલરી બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે.

20. વ્યાયામ "દેડકા"

આ કસરત પગ અને નિતંબના સ્નાયુઓને ઉત્તેજિત કરે છે અને કામ કરે છે. કસરત એકદમ ઊંચી ઝડપે કરવામાં આવતી હોવાથી, તે સક્રિય ચરબી બર્નિંગ અને પરસેવા દ્વારા શરીરમાંથી ઝેર દૂર કરવા પ્રોત્સાહન આપે છે.

તે કોઈ રહસ્ય નથી કે અસરકારક વજન ઘટાડવા માટે તમારે યોગ્ય ખાવું અને પૂરતું પ્રવાહી પીવું જોઈએ.

બસ એટલું જ!

હું ઈચ્છું છું કે તમે હંમેશા સારા આકારમાં રહો. હું તમને મારી વેબસાઇટના પૃષ્ઠો પર જોઈને હંમેશા ખુશ છું, અપડેટ્સ પર સબ્સ્ક્રાઇબ કરો. તમે જુઓ!

વધુ કેલરી બર્ન કરવા માટે, તમારે ઘણા સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરવાની જરૂર છે. બાયસેપ કર્લ્સ જેવી અલગ કસરતો પુલ-અપ્સ કરતાં ઘણી ઓછી કેલરી બર્ન કરશે, જેને હાથ ઉપરાંત પાછળના અને મુખ્ય સ્નાયુઓમાંથી ઊર્જાની જરૂર પડે છે.

અમારા વર્કઆઉટની તમામ કસરતોમાં એક સાથે અનેક સ્નાયુ જૂથો સામેલ છે, કેલરી ખર્ચમાં વધારો થાય છે. તે જ સમયે, હલનચલન એકદમ સરળ છે, જેથી તમે તેમને ઝડપથી માસ્ટર કરી શકો અને ઉચ્ચ તીવ્રતા પર લાંબા સમય સુધી ટકી શકો.

કાર્યક્ષમતા માટેનું બીજું કારણ ઉચ્ચ ટેમ્પો છે. સંપૂર્ણ પુનઃપ્રાપ્તિ સુધી આરામ કર્યા વિના, આ કસરતો મહત્તમ પ્રયત્નો સાથે થવી જોઈએ. તમારા વર્કઆઉટ દરમિયાન હાઈ હાર્ટ રેટ તમને વધુ કેલરી બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે.

કસરતો કેવી રીતે કરવી

30 સેકન્ડ માટે વ્યાયામ કરો, 30-સેકન્ડના આરામ સાથે આંતરછેદ કરો. જો ભાર તમારા માટે પૂરતો નથી, તો 2-3 વર્તુળો કરો. તમે ધીમે ધીમે કામના સમયને 60 સેકંડ સુધી વધારી શકો છો, પરંતુ બાકીનાને તે જ છોડી દો.

તમને ગમે તે ક્રમને ભેગું કરો, પરંતુ કસરત ન કરો કે જે સમાન સ્નાયુ જૂથને એકબીજાની બાજુમાં લોડ કરે. તમારા હાથ અને પગ, પીઠ અને એબીએસ પરના ભારને વૈકલ્પિક કરીને, તમે થાક ટાળશો અને સમગ્ર વર્કઆઉટ દરમિયાન ઉચ્ચ ગતિ જાળવી શકશો.

શું કસરત કરવી

1. સ્કીઅર હલનચલન

આ કસરત નિયમિત જમ્પિંગ માટે એક શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ છે. તે આખા શરીર પર, ખાસ કરીને નિતંબ, જાંઘ અને પીઠના એક્સટેન્સર સ્નાયુઓ પર ભાર મૂકે છે.

તમારા શરીરને આગળ વાળો, તમારા હાથ સીધા તમારી પીઠ પાછળ રાખો, તમારા ઘૂંટણને વાળો, પરંતુ સ્ક્વોટમાં ન જશો. આ સ્થિતિમાંથી, તીક્ષ્ણ વિસ્ફોટક ચળવળ સાથે સીધા થાઓ અને તે જ સમયે તમારા હાથને સ્વિંગ કરો. તમે તમારા અંગૂઠા પર ઊભા રહી શકો છો અથવા થોડો કૂદી શકો છો, પરંતુ ખૂબ ઊંચા નહીં.

2. શિકારીનો નૃત્ય

કસરત હિપ્સ અને ખભાના સ્નાયુઓને સારી રીતે ગરમ કરે છે.

સીધા ઊભા રહો, પગ એકસાથે રાખો, બંને હાથ તમારી સામે સીધા રાખો, હથેળીઓ એકસાથે રાખો. તમારા પગને પહોળા કરીને, સ્ક્વોટમાં કૂદી જાઓ. તે જ સમયે, તમારા શરીરને આગળ નમાવો, તમારા હાથને બાજુઓ પર ફેલાવો અને તમારા ખભાના બ્લેડને એકસાથે સ્ક્વિઝ કરો. પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો અને પુનરાવર્તન કરો. ધીમે ધીમે તમારી ગતિ અને ગતિની શ્રેણીમાં વધારો કરો.

3. આઈસ સ્કેટિંગ

આ ગતિશીલ કસરત સ્પીડ સ્કેટિંગનું અનુકરણ કરે છે. તે પગ અને મુખ્ય સ્નાયુઓને સંપૂર્ણ રીતે લોડ કરે છે, હૃદયના ધબકારા વધારે છે.

તમારી પીઠ સીધી સાથે તમારા શરીરને આગળ વાળો. તમારા જમણા પગથી સ્લાઇડિંગ જમ્પ લો જમણી બાજુ, શરીરની હિલચાલ સાથે બંને હાથને જમણી તરફ ખસેડો. તમારા ડાબા પગને તમારા જમણા પગ પર ક્રોસ કરો, તમે તેને ફ્લોર પર મૂકી શકો છો અથવા તેને સસ્પેન્ડ કરી શકો છો. ડાબી બાજુએ ચળવળનું પુનરાવર્તન કરો. તમારા શરીરને સીધું ન કરો, ચળવળને ઝડપથી અને અટકાવ્યા વિના કરવાનો પ્રયાસ કરો.

4. વિસ્ફોટક પુશ-અપ્સ

જો તમે નિયમિત પુશ-અપ્સમાં સારી રીતે નિપુણતા મેળવી લીધી હોય, તો પણ આ કસરત કરતી વખતે તમારે ઘણો પરસેવો કરવો પડશે. તે માત્ર ખભાના કમરપટના સ્નાયુઓને જ નહીં, પણ પીઠ, હિપ્સ અને નિતંબને પણ લોડ કરશે.

કસરત ફક્ત ગરમ સ્નાયુઓ પર કરો, અન્યથા તમને તમારા ખભાને ઇજા થવાનું જોખમ છે.

પડેલી સ્થિતિમાં ઊભા રહો, તમારા પેલ્વિસને પાછળ ધકેલી દો, તમારા ઘૂંટણને વાળો - આ પ્રારંભિક સ્થિતિ છે. અહીંથી, તીક્ષ્ણ વિસ્ફોટક ચળવળ સાથે, પુશ-અપમાં જાઓ. પાછા જાઓ અને પુનરાવર્તન કરો.

5. સ્ક્વોટ જમ્પ્સ

આ નિયમિત squats માટે એક મહાન વિકલ્પ છે. અર્ધ-સ્ક્વોટમાં કૂદકો મારવાથી પગના સ્નાયુઓ સારી રીતે પમ્પ થાય છે અને ઘૂંટણ પર ભાર નથી આવતો.

તમારા પગને એકસાથે મૂકો, તમારી પીઠ સીધી રાખીને તમારી જાતને સ્ક્વોટમાં નીચે કરો અને તમારા હાથ તમારી સામે રાખો. તમારા પગને પહોળા કરો અને પછી પાછા એકસાથે કૂદકો. ચળવળને શક્ય તેટલી ઝડપથી પુનરાવર્તન કરો.

6. એક પગથિયાં પર દોડવું

તમારા ડાબા પગને નાની ટેકરી, પગથિયાં, સ્ટેન્ડ અથવા તો પુસ્તકોના સ્ટેક પર મૂકો. ઝડપી કૂદકા ચળવળ સાથે, તમારા પગની સ્થિતિને વિરુદ્ધમાં બદલો. હલનચલનને વસંત અને નરમ બનાવો, તમારા ઘૂંટણને સહેજ વળાંક રાખો.

આ કસરતની બીજી વિવિધતા એ એલિવેટેડ પ્લેટફોર્મ પર એક બાજુથી બીજી બાજુ કૂદવાનું છે. સંકલન સુધારવા અને તમારા વર્કઆઉટ્સમાં વિવિધતા લાવવા માટે તેમને એકબીજા સાથે વૈકલ્પિક કરો.

7. બર્પી

આ કસરત તમારા શરીરના દરેક સ્નાયુઓને કામ કરશે, તમારા હૃદયના ધબકારા વધશે અને તમને અન્ય કોઈપણ કરતા ઝડપથી શ્વાસ છોડશે.

સ્થાયી સ્થિતિમાંથી, તમારી જાતને નીચાણવાળી સ્થિતિમાં લો. નીચે જાઓ, તમારી છાતી અને હિપ્સ વડે ફ્લોરને સ્પર્શ કરો, પછી તમારી જાતને તમારા હાથથી ઉપર કરો અને તમારા પગ તમારા હાથ તરફ કૂદી જાઓ, તમારા ઘૂંટણને વધુ ન વાળવાનો પ્રયાસ કરો. તમારા માથા પાછળ તમારા હાથ તાળી પાડતા, સીધા કરો અને ઉપર કૂદકો.

8. સૂતી વખતે જમ્પિંગ

કસરત હિપ્સ, ખભા અને મુખ્ય સ્નાયુઓ પર સારી રીતે કામ કરે છે.

બધા ચોગ્ગા પર જાઓ, તમારા ઘૂંટણને ફ્લોર પરથી ઉપાડો, તમારી પીઠ સીધી રાખો. આ સ્થિતિમાંથી, તમારા પગ વડે દબાણ કરો અને હેન્ડસ્ટેન્ડ દ્વારા બીજી બાજુ કૂદી જાઓ. સમાન કૂદકા દ્વારા પાછા જાઓ. જો તમે સંપૂર્ણ કંપનવિસ્તારમાં પ્રદર્શન કરવામાં ડરતા હો, તો ઊંચો કૂદકો ન લગાવો. ધીમે ધીમે શ્રેણીની આદત પાડો.

9. બેન્ચ પર પગથિયાં

કસરત હિપ્સને સારી રીતે લોડ કરે છે અને વાછરડાના સ્નાયુઓને પમ્પ કરે છે.

તમારા જમણા પગથી આગળ વધો. તમારા પગ પર ઝુકાવ, તમારા સીધા હાથને સ્વિંગ કરતી વખતે ઉપર કૂદકો અને કૂદતી વખતે પગને સ્વિચ કરો. ઉતરાણ કર્યા પછી, તમારો ડાબો પગ ટેકરી પર હશે; તેની સાથે તમારો આગલો કૂદકો શરૂ કરો. કૂદકો, વૈકલ્પિક પગ, ચળવળમાં મહત્તમ પ્રયત્નો કરવાનો પ્રયાસ કરો, "વિસ્ફોટ કરો."

10. દેડકા કૂદકા

આ કસરત તમને શક્તિશાળી પગ વિકસાવવામાં અને તમારા એબ્સ અને ખભાને કામ કરવામાં મદદ કરશે.

નીચાણવાળી સ્થિતિમાં ઊભા રહો, કૂદકા સાથે, તમારા પગને તમારા હાથમાં લાવો. એક સંભવિત સ્થિતિમાં પાછા આવો અને પુનરાવર્તન કરો. જો તમારી પાસે સંપૂર્ણ શ્રેણીમાં તે કરવા માટે ગતિશીલતા ન હોય, તો શક્ય હોય ત્યાં સુધી કૂદકો. ધીમે ધીમે તમારા શરીરને તેની આદત પડી જશે અને તમે તમારી ગતિની શ્રેણીમાં વધારો કરી શકશો.

11. રીંછ વોક

આવી અસામાન્ય સ્થિતિમાં આગળ વધવાથી તમારા હાથ, પીઠ, હિપ્સ અને વાછરડાના સ્નાયુઓ પર ઘણો ભાર પડે છે.

તે જ સમયે, વિરુદ્ધ હાથ અને પગને ખસેડો, તમારી પીઠ સીધી રાખવાનો પ્રયાસ કરો. ચળવળ દરમિયાન, પેલ્વિસ ઉપર જઈ શકે છે, પરંતુ વધુ નહીં.

12. કરચલો વોક

આ વોક તમારા ખભા, પીઠ, નિતંબ અને હિપ્સ પર ઘણો ભાર મૂકશે.

તે જ સમયે, વિરોધી હાથ અને પગને ખસેડો, કસરતના અંત સુધી તમારા પેલ્વિસને ફ્લોર પર નીચે ન કરો. જો તમારી પાસે પ્રેક્ટિસ કરવા માટે વધુ જગ્યા ન હોય, તો આગળ અને પાછળ ચાલો.

13. નીચે સૂતી વખતે પગ લંગ્સ

આ પડકારજનક કસરત આખા શરીરના સ્નાયુઓનું કામ કરે છે અને તેને યોગ્ય માત્રામાં દક્ષતા અને સંકલનની જરૂર છે.

બધા ચોગ્ગા પર જાઓ, તમારા ઘૂંટણને ફ્લોર પરથી ઉપાડો, તમારા વજનને તમારી હથેળીઓ અને તમારા પગના બોલ વચ્ચે વહેંચો. તમારા જમણા પગને ફ્લોર પરથી ઉપાડો અને ડાબી બાજુ, તમારા ડાબા પગ પર ડાબી તરફ પીવટ કરો અને તમારા જમણા પગને સીધા આગળ કરો. પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો અને બીજી બાજુ પુનરાવર્તન કરો.

14. અર્ધ-સ્ક્વોટમાં ચાલવું

આ બધા સોવિયેત કોચની પ્રિય કસરત છે, અને સારા કારણોસર. આ ચળવળ ફક્ત તમારા પગને સારી રીતે કામ કરતી નથી, પરંતુ સંતુલન અને સહનશક્તિ પણ વિકસાવે છે.

તમારી જાતને અડધા સ્ક્વોટમાં નીચે કરો અને તમારા હાથની હિલચાલ સાથે તમારા વૉકિંગ સાથે આગળ ચાલો.

15. લંજ સાથે ચાલવું

આ ચળવળ પગના સ્નાયુઓને સમાપ્ત કરશે જે અગાઉની કસરતથી થાકેલા છે. તમારા જમણા પગ સાથે આગળ લંગ કરો, તમારા ડાબા ઘૂંટણને ફ્લોર પર સ્પર્શ કરો. ઉંચા ઉભા રહો અને તમારા ડાબા ઘૂંટણને તમારી સામે ઉંચો કરો, પછી તમારા ડાબા પગ પર લંગમાં નીચે જાઓ. આ રીતે આગળ વધતા રહો.

તમારી તાલીમ સાથે સારા નસીબ!

કંટાળાજનક આહાર અને તમારા સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડ્યા વિના ઝડપથી વજન ઘટાડવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ કુદરતી પદ્ધતિઓ દ્વારા વધારાના વજન સામે લડવાનો છે. સખત આહાર અત્યારે કામ કરી શકે છે, પરંતુ લાંબા ગાળે આ સમસ્યાનો જવાબ ક્યારેય નહીં હોય. લાંબા વર્ષો. હકીકતમાં, તેઓ તમારા ચયાપચયને ધીમું પણ કરી શકે છે અને કોષોને યોગ્ય રીતે કામ કરતા અટકાવી શકે છે. આમ, તમારે તમારી જીવનશૈલીને ફરીથી ગોઠવવી જોઈએ જેથી કરીને તમે ઘરે બેઠા સરળતાથી વધારાનું વજન ઘટાડી શકો. આ લેખમાં, અમે ડાયેટિંગ વિના વજન ઘટાડવા અને પેટની ચરબીથી છુટકારો મેળવવાની 30 રીતોની સૂચિબદ્ધ કરી છે, જે તમને ખરેખર સલામત અને આરોગ્યપ્રદ રીતે ચરબીથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરશે. આખું વર્ષમહાન આકારમાં રાખો.

ઘણા લોકો દ્વારા અને મારા દ્વારા વ્યક્તિગત રીતે પરીક્ષણ કરાયેલ, સ્લિમ ફિગર હાંસલ કરવાની મુખ્ય રીત યોગ્ય પોષણ છે. અને અહીં અમે કોઈ ચમત્કારિક ઉત્પાદન વિશે વાત કરી રહ્યા નથી જે પેટની ચરબીને બાળી નાખે છે અથવા ગુપ્ત પૂરક છે. સંતુલિત આહારનું પાલન કરવું જરૂરી છે, પ્રોટીન, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને ચરબીનું સેવન કરવું, આહારમાં ફાઇબરનો સમાવેશ કરવો, ઘણી બધી શાકભાજી ખાવી અને બિયાં સાથેનો દાણો, કીફિર અથવા પાણી જેવા કોઈપણ મોનો આહાર કરતાં ઘણી મોટી અસર આપશે. લાભ અને આનંદ સાથે થાક્યા વિના તમારા સપનાનું શરીર મેળવવા માટે નીચેની ભલામણોને અનુસરો.

1. વાસ્તવિક ધ્યેય સેટ કરો

વજન ઘટાડવા માટેનું પ્રથમ પગલું એ છે કે તમારે ખરેખર વજન ઘટાડવાની જરૂર છે તે જાણવું. તમે આ પહેલેથી જ કર્યું છે. હવે તમારે વાસ્તવિક લક્ષ્યો નક્કી કરવા જોઈએ. ચાલો કહીએ કે તમારે 10 કિલોગ્રામ વજન ઘટાડવાની જરૂર છે અને તમારું લક્ષ્ય છે, ઉદાહરણ તરીકે, "મારે 4 અઠવાડિયાની અંદર 2 કિલોગ્રામ ગુમાવવું જોઈએ." જો તમે 1 અઠવાડિયામાં 10 કિલોગ્રામ વજન ઘટાડવા માંગતા હો, તો સૌ પ્રથમ, તમે તે કરી શકશો નહીં; બીજું, વજન ઘટાડવામાં નિષ્ફળતા તમને તમારી જાત પર શંકા કરી શકે છે, જે આખરે ડિમોટિવેશન તરફ દોરી જશે. તમારા સૌથી મોટા ધ્યેયને ઘણા નાનામાં વિભાજીત કરો. તમારા અંતિમ લક્ષ્ય વજન સુધી પહોંચવા માટે હળવા પગલાં લો.

2. તમારો ત્રણ દિવસનો આહાર લખો

આ એક છે શ્રેષ્ઠ માર્ગોજાણો અને જુઓ કે તમે ક્યાં ખોટું કરી રહ્યા છો. શું તમે ફૂડ જંકનું વધુ પડતું સેવન કરો છો? શું તમે પાણી નથી પીતા? શું તમે બહુ ઓછું ખાઓ છો? આ બધા પ્રશ્નોના જવાબો અને બીજા ઘણા બધા તમારા ત્રણ દિવસના આહારના રેકોર્ડિંગમાં મળી જશે. ફક્ત તમારી રોજિંદી ખાવાની ટેવ પર વિચાર કરો - તમે ક્યારે ખાઓ છો, શું ખાઓ છો અને કેટલું. તમે સપ્તાહના અંતે શું ખાઓ છો તે તપાસો, તમે શું નાસ્તો કરો છો, વગેરે લખો.

3. તમારી દૈનિક કેલરીની માત્રા શોધો

હવે તમે જાણો છો કે તમે ઘણું ખાઈ રહ્યા છો કે બહુ ઓછું. પછી તમારે દરરોજ કેટલી કેલરી લેવી જોઈએ તે શોધવાની જરૂર છે. આદર્શ. આ કરવા માટે, તમે ફિટનેસ વેબસાઇટ્સ/એપ્લિકેશનોમાંથી કોઈપણ પર નોંધણી કરાવી શકો છો જ્યાં તમારે તમારી ઉંમર, વજન, ઊંચાઈ, પ્રવૃત્તિનું સ્તર વગેરે દાખલ કરવું પડશે તે જાણવા માટે કે તમારે કેટલી કેલરી લેવી જોઈએ. ધારો કે તમારો ત્રણ-દિવસીય આહાર બતાવે છે કે તમે દરરોજ 3,000 કેલરીનો વપરાશ કરો છો જ્યારે તમારી કેલરીની સાચી માત્રા દરરોજ માત્ર 2,200 હોવી જોઈએ - તેનો અર્થ એ કે તમે દરરોજ 800 વધુ કેલરીનો વપરાશ કરી રહ્યાં છો. હવે તમારે તેમને ધીમે ધીમે ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરવાની જરૂર છે. 200 કેલરી ઘટાડીને શરૂઆત કરો અને પછી ધીમે ધીમે 2000-2200 કેલરીનો વપરાશ કરવા માટે તમારી રીતે કામ કરો. જો કે, જો તમે કસરત કરવાનું શરૂ કરો છો, તો તમને વધુ કેલરીની જરૂર પડી શકે છે. જ્યારે તમે તમારી પ્રવૃત્તિનું સ્તર વધારશો ત્યારે તમારી કેલરીનું સેવન શું હોવું જોઈએ તે જાણવા માટે ફિટનેસ ટ્રેનર અથવા ન્યુટ્રિશનિસ્ટની સલાહ લો.

4. ખાંડ પર કાપો

અમે ખાંડનો ઉપયોગ ઘણાં વિવિધ સ્વરૂપોમાં કરીએ છીએ: શુદ્ધ ખાંડ, કેક, કૂકીઝ, બન, બિસ્કિટ, કેન્ડી, મફિન્સ, કાર્બોનેટેડ પીણાં, વગેરે. જો તમે મુદ્દા 2 માં સામગ્રીનો કાળજીપૂર્વક અભ્યાસ કરશો, તો તમે બરાબર સમજી શકશો કે કેટલા ખોરાકમાં ખાંડની માત્રા વધારે છે. , તમે સેવન કરો છો. કડક, કમજોર આહારનું પાલન કર્યા વિના તમે વજન કેવી રીતે ઘટાડી શકો છો? તેથી, સૌ પ્રથમ, ખાંડની માત્રા ઓછી કરો. પરંતુ તે ધીમે ધીમે અને ધીમે ધીમે કરો. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે ખાંડ સાથે ચા અથવા કોફી પીતા હો, તો તમારે તેમાં ઉમેરવામાં આવતી ખાંડની માત્રા ઘટાડીને શરૂઆત કરવી જોઈએ. અને પછી, છેવટે, ખાંડને સંપૂર્ણપણે છોડી દો. અને તે પછી જ તે અસરકારક રહેશે. જો તમને કૂકીઝ ગમે છે, તો બ્રાઉન સુગર અને ઓટમીલ વડે બનાવેલી એક અજમાવી જુઓ. ધીમે ધીમે, તમને મીઠાઈઓ ખાવાની ઇચ્છા રહેશે નહીં, અને તમે ભારે આહાર અને શારીરિક પ્રવૃત્તિ વિના વજન ગુમાવી શકશો!

5. તમારા રસોડાને થોડું અપડેટ કરવાની જરૂર છે.

જ્યારે તમે તમારા રસોડાને અપગ્રેડ કરશો ત્યારે જ તમારું શરીર સુધરી શકે છે. કારણ કે "દૃષ્ટિની બહાર, મનની બહાર" અભિવ્યક્તિ ખરેખર કામ કરે છે, અને તમે તરત જ શીખી શકશો કે પરેજી પાળ્યા વિના થોડા કિલોગ્રામ અથવા તો દસ કિલોગ્રામ વજન ગુમાવવું કેટલું સરળ છે. રસોડામાંથી બધા બિનઆરોગ્યપ્રદ ખોરાકને દૂર કરો અને તેને તમારા પાતળા મિત્રોને આપો અથવા ખાલી કચરાપેટીમાં ફેંકી દો. હા, જો તમે ખરેખર વજન ઘટાડવા માંગતા હોવ તો પહેલાથી જ કેટલાક આમૂલ પગલાં લો! તમે વિચારી શકો છો કે તમે તમારા પૈસા કચરાપેટીમાં ફેંકી રહ્યા છો, પરંતુ તમારા સ્વાસ્થ્યને તે જ જગ્યાએ ફેંકવા કરતાં તે વધુ સારું છે! બજારમાં જાઓ અને શાકભાજી, ફળો, ઉચ્ચ ફાઇબરવાળા ખોરાક, જડીબુટ્ટીઓ, મસાલા, બદામ, ફ્લેક્સસીડ વગેરે ખરીદો જે તમને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરશે.

6. ઘરે બનાવેલો ખોરાક ખાઓ

"હું રાંધવામાં ખૂબ વ્યસ્ત છું." કેટલીકવાર આપણે કંટાળી ગયા હોવાને કારણે કંઈ ન કરવું સહેલું હોય છે. ખરું ને? ઠીક છે, અલબત્ત, તમારામાંથી કેટલાક ખરેખર વ્યસ્ત અને હંમેશા સફરમાં હોય છે. પરંતુ તમારે જાણવું જોઈએ કે તમે કલ્પિત લંચ અથવા ડિનર બનાવ્યા વિના ઘરે રસોઇ કરી શકો છો. તે સરળ અને ઝડપી હોઈ શકે છે. કચુંબર અથવા સ્ટયૂ વિશે શું? બ્રાઉન રાઇસ, ગ્રિલ્ડ ચિકન બ્રેસ્ટ અને શાકભાજી વિશે શું? તળેલા શાકભાજી સાથે બાફેલી દાળનું શું? હું ખૂબ ભલામણ કરું છું કે તમે તમારું ભોજન ઘરે તૈયાર કરો કારણ કે રેસ્ટોરન્ટના ભોજનમાં ચટણી, સ્વાદ વગેરેના રૂપમાં "અદૃશ્ય" કેલરી હોય છે. ઉપરાંત, જો તમે દરરોજ બહાર ખાઓ છો, તો તે બહાર જવાનો આનંદ બગાડે છે. જો તમારી પાસે અઠવાડિયા દરમિયાન કંઈપણ તૈયાર કરવા માટે સમય ન હોય, તો સપ્તાહના અંતે સમારેલી શાકભાજી, હોમમેઇડ સોસ અથવા સલાડ ડ્રેસિંગને એરટાઈટ કન્ટેનર અથવા ઝિપલોક બેગમાં સ્ટોર કરીને તૈયારી કરો. દરેક વ્યક્તિ પોતાને માટે નક્કી કરે છે કે કેવી રીતે યોગ્ય રીતે ખાવું, પરંતુ યાદ રાખો કે સંતુલિત આહાર તમને ડાયેટિંગ અથવા કસરત કર્યા વિના ઝડપથી વજન ઘટાડવામાં મદદ કરશે, અને સૌથી અગત્યનું, તમે હંમેશા સારી સ્થિતિમાં રહી શકો છો.

7. તમારા દૈનિક પાણીનો ક્વોટા પીવો

તમને જાણીને નવાઈ લાગશે કે 95% વખત જ્યારે આપણને ભૂખ લાગે છે ત્યારે ખરેખર તરસ લાગે છે. તેથી, પાણી પીવાને બદલે, અમે કૂકીઝ પકડીએ છીએ. આદર્શ રીતે, તમારે 3-4 લિટર પાણી પીવું જોઈએ (અથવા જો તમે નિયમિતપણે કસરત કરો તો વધુ). પરંતુ આપણે બધા આ બિંદુને ચૂકી જઈએ છીએ. અપૂરતી માત્રામાં પાણી પીવાથી ચયાપચયની ક્રિયા ધીમી થાય છે, ઝેરમાં વધારો થાય છે, પીએચનું અસંતુલન થાય છે અને કોષોની સામાન્ય કામગીરીમાં દખલ થાય છે. તેથી, પૂરતું પાણી પીવા માટે સભાન પ્રયાસ કરો. તમે તમારા પાણીમાં કાકડી અથવા ફુદીનો ઉમેરી શકો છો જેથી તેનો સ્વાદ વધુ સારો બને અને તમે કસરત કર્યા વિના પણ વધુ સારા દેખાડી શકો. જો તમે આળસુ હોવ તો વજન કેવી રીતે ઘટાડવું તે સમજવામાં પણ તે તમને મદદ કરશે.

8. શાકભાજી ખાઓ

મારા માટે, શાકભાજી ગણિત સમાન છે - હું તેને જેટલું ટાળું છું, તેટલું તે મને ત્રાસ આપે છે! હું ગણિત વિશે બરાબર જાણતો નથી, પરંતુ શાકભાજી તમને 100% વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. હું એમ કહી શકું છું કારણ કે જ્યાં સુધી મેં યોગ્ય પ્રમાણમાં શાકભાજી લેવાનું શરૂ ન કર્યું ત્યાં સુધી મેં વજન ઘટાડવાનો નિરર્થક પ્રયાસ કર્યો. પાલક, કોબી, લેટીસ, મૂળા, સેલરી, ગાજર, બીટ ખાઓ, ફૂલકોબી, બ્રોકોલી, ડુંગળી, રીંગણ, ટામેટા અને મસાલા. આ તમારા શરીરને વિટામિન્સ, મિનરલ્સ અને ડાયેટરી ફાઇબરથી લોડ કરવામાં મદદ કરશે. શાકભાજીમાં કેલરી ઓછી અને ફાઈબર વધારે હોય છે. તેથી, તેઓ તમને લાંબા સમય સુધી પૂર્ણતા અનુભવવામાં મદદ કરી શકે છે. કુદરતી રીતે વજન ઘટાડવા માટે દરરોજ 3-5 શાકભાજી પીરસવામાં આવે તે આદર્શ છે.

9. ફળ ખાઓ

ફળોમાં ફાઈબર, વિટામિન્સ, મિનરલ્સ, ફળની શર્કરા અને અન્ય ફાયટોન્યુટ્રિઅન્ટ્સ હોય છે જે ઝેરને બહાર કાઢવામાં, પાચનમાં સુધારો કરવામાં, વજન ઘટાડવામાં, ભૂખને દૂર કરવામાં અને ત્વચા અને વાળના સ્વાસ્થ્યને સુધારવામાં મદદ કરે છે. તમારા રેફ્રિજરેટરમાં વિવિધ ફળોનો સંગ્રહ કરો અને દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 3 જુદા જુદા ફળો ખાઓ.

10. તળેલા ખોરાકને ના કહો

તે વિચિત્ર છે કે હાનિકારક અને ખતરનાક વસ્તુઓ આપણને સૌથી વધુ આકર્ષે છે. તળેલા ખોરાકશૂન્ય છે પોષણ મૂલ્ય, ઉચ્ચ કોલેસ્ટ્રોલ, અને તેઓ શરીર માટે ઝેરી પણ છે. તળેલા ખોરાક જેવા કે ફ્રાઈડ ચિકન, ચિપ્સ, ફ્રેન્ચ ફ્રાઈસ વગેરે મૂળભૂત રીતે નકામા તેલમાં તળવામાં આવે છે, જે પ્રમાણિકપણે તમારા શરીર માટે ઝેર છે. આ ખોરાક તમને હાર્ટ એટેક, બળતરા, કબજિયાત વગેરેનું જોખમ વધારશે, તેથી સાવચેત રહો અને તમારા શરીરની તેટલી કાળજી લો જેટલી તે તમારી સંભાળ રાખે છે.

11. પ્રોસેસ્ડ ફૂડ ટાળો

અન્ય હેલ્થ કિલર પ્રોસેસ્ડ ફૂડ છે. તેમાં સોડિયમ, પ્રિઝર્વેટિવ્સ, એડિટિવ્સ વગેરેનું પ્રમાણ વધુ હોય છે, જે આખરે તમારા શરીર માટે હાનિકારક છે. કુદરતી રીતે વજન કેવી રીતે ઘટાડવું - સોસેજ, બ્રેડ, તૈયાર નાસ્તો જેમ કે બિયર, ખાવા માટે તૈયાર ભોજન, નાસ્તામાં અનાજ વગેરે ખાવાનું ટાળો.

12. નાસ્તો ક્યારેય છોડશો નહીં

તમારું મગજ શરીરના તમામ કાર્યોને નિયંત્રિત કરે છે, અને જો તમે જૈવિક પ્રતિક્રિયાઓ કરવા, ઊર્જા બનાવવા માટે કોષોને ખોરાક પૂરો પાડતા નથી, તો મગજ યોગ્ય રીતે કાર્ય કરશે નહીં. આ બદલામાં સુસ્તી, ધીમી ચયાપચય, વજનમાં વધારો, જ્ઞાનાત્મક મુશ્કેલી વગેરે તરફ દોરી જશે. તેથી, તમારો નાસ્તો ક્યારેય છોડશો નહીં. ઓટમીલ, ઈંડા, ફળો, દૂધ વગેરે ખાઓ જેથી તમને ઓછામાં ઓછા 2 કલાક પેટ ભરેલું રહે. તમે વધુ ઉર્જાવાન અનુભવ કરશો અને વધુ સારી રીતે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકશો.

13. તમારા બધા ભોજનમાં પ્રોટીન ઉમેરો

પ્રોટીન એ "હંમેશા શ્રેષ્ઠ" શ્રેણીમાંથી એક મહત્વપૂર્ણ મેક્રોન્યુટ્રિઅન્ટ્સ છે. હોર્મોન્સ, ઉત્સેચકો, વાળ, નખ, સ્નાયુઓ વગેરે બધું પ્રોટીનમાંથી બને છે. તેથી, તમારા બધા ભોજનમાં પ્રોટીન શામેલ કરો. પ્રોટીનનો શ્રેષ્ઠ સ્ત્રોત માછલી, ઈંડા, ચિકન બ્રેસ્ટ, ટર્કી, બદામ, બીજ, મશરૂમ્સ, સોયા, દાળ, કઠોળ, દૂધ, ચીઝ અને ટોફુ છે. સર્જનાત્મક બનો અને તમારા નાસ્તા, લંચ અને ડિનરમાં આ ઘટકો ઉમેરો જેથી તમે પૂરતા પ્રમાણમાં મેળવી રહ્યાં હોવ તેની ખાતરી કરો. જો તમારું શેડ્યૂલ ખૂબ વ્યસ્ત છે, તો તમે પ્રોટીન શેક પણ પી શકો છો.

14. સાંજે 7 વાગ્યા પછી "કોઈ કાર્બ નથી" મોડ

રાત્રિ એ સમય છે જ્યારે તમે સક્રિય નથી હોતા. તેથી સાંજે 7 વાગ્યા પછી કાર્બોહાઈડ્રેટ ખાવાનું ટાળો. જો તમે 7 વાગ્યા પછી રાત્રિભોજન કરો છો, તો તમારી ભૂખ સંતોષવા માટે શાકભાજી, સૂપ, સ્ટયૂ વગેરેને સાંતળો. તમે રાત્રિભોજન માટે ફળ સાથે દહીં પણ પસંદ કરી શકો છો. ખાતરી કરો કે તમે ઓછા ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સવાળા ખોરાક ખાઓ છો.

15. તમારા મેનૂમાં ફાઇબર ઉમેરો

ડાયેટરી ફાઇબર, અથવા ફાઇબર, ચરબીના સંચયને અટકાવે છે, તમને લાંબા સમય સુધી સંપૂર્ણ રાખે છે અને તમારા કોલોનને સાફ કરવામાં મદદ કરે છે. આ, બદલામાં, પાચનમાં સુધારો કરે છે અને સક્રિય ચયાપચયની ખાતરી કરે છે. તેથી, તમારા આહારમાં ઓટ્સ, છાલવાળી શાકભાજી, પલ્પી ફ્રુટ્સ, બ્રાઉન રાઇસ, લાલ ચોખા વગેરે જેવા ઉચ્ચ ફાઇબરવાળા ખોરાકનો સમાવેશ કરો.

16. ગ્રીન ટી પીવો

કોઈપણ સ્ત્રી ડાયેટિંગ અને તાલીમ વિના વજન ઘટાડવા માંગે છે, અને તે પણ પ્રયત્નો કર્યા વિના, પછી ગ્રીન ટી પીવો. તેમાં એન્ટીઓક્સીડેન્ટ હોય છે જે હાનિકારક ઓક્સિજન ફ્રી રેડિકલને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. મુક્ત ઓક્સિજન રેડિકલ સેલ ડીએનએ મ્યુટેશન અને શરીરના સામાન્ય કાર્યમાં દખલ કરીને તમારા શરીરને સંભવિતપણે જોખમમાં મૂકે છે. આનાથી તણાવનું સ્તર વધે છે, જે બળતરા તરફ દોરી જાય છે. આ બદલામાં બળતરાને કારણે વજનમાં વધારો તરફ દોરી જાય છે. તેથી, દિવસમાં ઓછામાં ઓછા ત્રણ વખત ખાંડ વિના ગ્રીન ટી પીવાની નવી આદત દાખલ કરો.

17. મીઠી તૈયાર પીણાં ટાળો

પેકેજ્ડ ફળો અને શાકભાજીના રસ, ઊર્જાસભર પીણાંવગેરેમાં મોટી માત્રામાં ખાંડ, કૃત્રિમ સ્વાદ અને રંગો હોય છે જે તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે હાનિકારક છે. હાઈ બ્લડ શુગર ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર, વજનમાં વધારો અને ડાયાબિટીસ તરફ દોરી શકે છે. તેથી, તાજા સ્ક્વિઝ્ડ ફળ અથવા શાકભાજીનો રસ પીવો વધુ સારું છે.

18. દારૂના સેવનને મર્યાદિત કરો

કોમ્યુનિકેશન ખૂબ મહત્વનું છે. પરંતુ જ્યારે તમે વજન ઘટાડવા માંગતા હોવ અને મિત્રો સાથે ફરવા અથવા ઓફિસ પાર્ટીમાં જવા માંગતા હોવ ત્યારે તે થોડું મુશ્કેલ છે. આ કિસ્સામાં, જથ્થાને વળગી રહો - એક ગ્લાસ વાઇન, તેને ધીમે ધીમે ચૂસકો અને જુદા જુદા લોકો સાથે ચેટ કરો અને પ્રોટીનયુક્ત ખોરાક પર નાસ્તો કરો. ડિહાઇડ્રેશનને રોકવા માટે પાણી પીવાની ખાતરી કરો.

19. ધીમે ધીમે ખાઓ

પરેજી પાળ્યા વિના ઘરે વજન કેવી રીતે ઓછું કરવું? ખૂબ જ સરળ! ધીમે ધીમે ખાવાથી તમારું વજન ઓછું થઈ શકે છે. જ્યારે તમે ધીમે ધીમે ખાઓ છો, ત્યારે તમે ઓછી હવા લેવાનું વલણ રાખો છો, જ્યારે તમે ઝડપથી ખાઓ છો ત્યારે આવું થાય છે. ઉપરાંત, ધીમે ધીમે ખાવાથી તમને વધુ પડતું ખાવાથી અટકાવવામાં આવશે અને તમને લાંબા સમય સુધી પેટ ભરેલું અનુભવવામાં મદદ મળશે.

20. નાની પ્લેટ પર ખોરાક સર્વ કરો

હંમેશા નાની થાળીમાંથી જ ખાઓ. આ તમારા મગજને એક વિઝ્યુઅલ સંકેત આપશે કે તમારી પ્લેટમાં મોટી માત્રામાં ખોરાક છે. અને જ્યારે તમે ખાવાનું સમાપ્ત કરો છો, ત્યારે તમે, અથવા તેના બદલે તમારું મગજ સમજી શકશો કે તમે ઘણું ખાધું છે અને તમને બીજી કોઈ જરૂર નથી. હા, આદત પડવામાં થોડા દિવસો લાગશે, પણ તે કામ કરે છે. એક પ્રયત્ન કરો.

21. રાત્રિભોજનના 3 કલાક પછી પથારીમાં જાઓ

રાત્રિભોજન પછી, 2-3 કલાક રાહ જુઓ અને પછી સૂઈ જાઓ. આ તમને મોડી રાત્રે નાસ્તો કરતા અટકાવશે. જ્યારે તમે રાત્રિભોજનના 3 કલાક પછી કંઈક ખાઓ છો, ત્યારે તમારું શરીર સક્રિય સ્વરૂપમાં વધારાની ઊર્જાનો ઉપયોગ કરી શકશે નહીં. આ રીતે તે ચરબી તરીકે સંગ્રહિત થશે. વધુમાં, મોડી રાત્રે નાસ્તો ઊંઘવામાં દખલ કરી શકે છે, અને શરીરમાં ઉચ્ચ ગુણવત્તાની ચરબી બર્ન કરવા માટે ઊંઘ જરૂરી છે.

22. અરીસા સામે ખાઓ

"મારો નાનો અરીસો, મને કહો: વિશ્વમાં સૌથી સુંદર કોણ છે?" અને તમે જાણો છો કે અરીસો કેટલો પ્રમાણિક છે! તેથી, અરીસાની સામે બેસીને ખાઓ જેથી વધુ પડતું ન ખાઓ. જ્યારે તમે તમારી જાતને અરીસામાં જોશો, ત્યારે તમે ઓછું ખાવા માટે પ્રેરિત થશો. અને તમને તરત જ ખ્યાલ આવશે કે પરેજી પાળ્યા વિના વજન કેવી રીતે ઘટાડવું અને તમારા પેટની ચરબી વગેરેથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો.

23. નાસ્તો સ્વસ્થ હોવો જોઈએ.

જેમ તમે તમારા નાસ્તો, લંચ અને ડિનરને ટ્રૅક કરો છો, તેમ તમે શું નાસ્તો કરો છો તે પણ તમારે જોવું જોઈએ. જો તમે નાસ્તા તરીકે પ્રોસેસ્ડ ફૂડ ખાઓ છો, તો ગમે તેટલું વજન ન ઘટે તેવી શક્યતા છે. તેથી, તમારે તંદુરસ્ત નાસ્તો પસંદ કરવાની જરૂર છે. તમારા રસોડા અને રેફ્રિજરેટરમાં ફળ, હમસ, ગાજર, કાકડી, મકાઈ વગેરેનો સંગ્રહ કરો. તમે નાસ્તા તરીકે તાજો રસ પણ પી શકો છો.

24. કાર્ડિયો અને સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ આવશ્યક છે.

શું ડાયેટિંગ વિના વજન ઓછું કરવું શક્ય છે? તમે કરી શકો છો, પરંતુ પછી તમારે ઊર્જા ખર્ચવા અને તમારા શરીરમાં નકારાત્મક ઊર્જા સંતુલન બનાવવા માટે નિયમિતપણે કસરત કરવી પડશે (પરંતુ જાણો કે પોષણ વિનાની તંદુરસ્તી સાથે વજન ઘટાડવું એ બરાબર ત્યારે જ સમાપ્ત થઈ જશે જ્યારે તમે તમારા કેલરી ખર્ચને પહોંચી વળશો). ઓછી-તીવ્રતાવાળા કાર્ડિયો જેમ કે વૉકિંગથી પ્રારંભ કરો. એકવાર તમને તમારી ક્ષમતાઓમાં પૂરતો વિશ્વાસ થઈ જાય, પછી તમે કાર્ડિયો કરવા માટે જીમમાં જઈ શકો છો અને પાવર તાલીમઅઠવાડિયામાં 3-5 વખત. તમે દોડી શકો છો, કૂદી શકો છો, તરી શકો છો, નૃત્ય કરી શકો છો, વગેરે, આ બધું તણાવને દૂર કરવામાં અને તમારા મગજને સક્રિય રાખવામાં મદદ કરશે.

25. ખસેડો

શું તમારી પાસે બેઠાડુ કામ છે? ફોર વ્હીલરમાં આરામથી મુસાફરી કરો છો? તમારા મનપસંદ પલંગ પર સપ્તાહાંત પસાર કરો છો? સારું પછી તમારે તમારું પગલું વધારવું જોઈએ દૈનિક જીવન. પ્રયત્નો કર્યા વિના વજન કેવી રીતે ઓછું કરવું? કોઈ રસ્તો નથી! દર કલાકે ઉઠો અને આસપાસ ફરો, સપ્તાહના અંતે તમારા મનપસંદ શોનો આનંદ માણો, પરંતુ તમે સવારે જિમમાં જઈને તે કમાયા પછી જ.

26. સક્રિય સપ્તાહાંતની યોજના બનાવો

સક્રિય સપ્તાહાંતનું આયોજન કરીને તમારી વજન ઘટાડવાની મુસાફરીને મનોરંજક બનાવો. હાઇકિંગ પર જાઓ, બાઇક ચલાવો, માસ્ટર ક્લાસમાં હાજરી આપો વગેરે, અને વધારાના પાઉન્ડ તમારી નજર સમક્ષ ઓગળવા લાગશે.

27. ધૂમ્રપાન છોડો

ધૂમ્રપાન તમારા શરીરમાં તણાવ પેદા કરીને વજન ઘટાડવામાં અવરોધ લાવી શકે છે. તણાવ, બદલામાં, બળતરા તરફ દોરી શકે છે અને આખરે બળતરા-પ્રેરિત વજનમાં વધારો કરી શકે છે. તેથી, તમારી જાતને અને તમારી આસપાસના લોકોને સુરક્ષિત રાખવા માટે આજે જ ધૂમ્રપાન છોડી દો.

28. સહાયક લોકો સાથે તમારી જાતને ઘેરી લો

જ્યારે શરીરનું વજન ઘટાડવાની વાત આવે છે ત્યારે સામાજિક સમર્થન ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. જો તમારા મિત્રો અને કુટુંબીજનો સમજે છે કે આ શા માટે મહત્વનું છે અને તમને ટેકો આપે છે, તો તમારું વજન ઝડપથી ઘટશે. તેથી તેમને સમજાવો કે તેમનો ટેકો તમારા માટે કેટલો મહત્વપૂર્ણ છે.

29. સારી રીતે સૂઈ જાઓ

ઊંઘની અછત માત્ર તમને થાકેલા અને વ્યગ્ર બનાવે છે, પરંતુ વજનમાં પણ વધારો કરે છે. ઓછી ઊંઘનો અર્થ છે વધુ તણાવ અને શરીરમાં ઓક્સિજન મુક્ત રેડિકલ. અને આ પેટની ચરબી તરફ દોરી જાય છે, જેમાંથી છુટકારો મેળવવો ખૂબ જ મુશ્કેલ છે. 7-8 કલાકની ઊંઘ મેળવો જેથી તમે વહેલા જાગી શકો, કસરત કરી શકો, નાસ્તો કરી શકો અને તમારા સક્રિય દિવસની અદ્ભુત અનુભૂતિ કરી શકો!

30. તણાવ ટાળો

જીવન પોતે હંમેશા વ્યસ્ત રહે છે, અને તેથી જ તમે આરામ કરવા અને તમારી સાથે સમય પસાર કરવાને લાયક છો. ચિંતા અને તણાવ તમને જ નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. તમે તમારા જીવનમાં દરેક વસ્તુને નિયંત્રિત કરી શકતા નથી. તેથી, આરામ કરો અને તમારા મનપસંદ સ્થળની સફરની યોજના બનાવો. અથવા દોરો, તરો, નવા મિત્રો બનાવો, પુસ્તકો વાંચો, ભાષાઓ શીખો વગેરે.

તેથી, ડાયેટિંગ વિના ઝડપથી અને સરળતાથી વજન ઘટાડવાની આ 30 શ્રેષ્ઠ રીતો હતી. તમારી જીવનશૈલી બદલો અને તમારું વજન જાદુઈ રીતે ઘટશે. તમારું વજન કરીને, ધ્યેય નક્કી કરીને અને તમારા રસોડાને ફરીથી ગોઠવીને આજની શરૂઆત કરો. સારા નસીબ!

જો હું દિવસમાં એક જ ભોજન અને રાત્રિભોજન માટે માત્ર ફળ ખાઉં તો હું શા માટે વજન ઘટાડી શકતો નથી?

કદાચ આ જ કારણ છે કે તમારું વજન નથી ઘટી રહ્યું. તમારે દિવસમાં 5-6 વખત ખાવું જોઈએ. તમારા ભોજનમાં પ્રોટીન, શાકભાજી, તંદુરસ્ત ચરબી અને ફાઇબર ઉમેરો, નિયમિત નાસ્તો કરો અને નિયમિત કસરત કરો. ફક્ત આ કિસ્સામાં તમે વધારાના પાઉન્ડ દૂર કરી શકશો.

કઈ કસરતો શરીરનું વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે?

તમે કોઈપણ કાર્ડિયો કરી શકો છો અથવા તાકાત કસરતોચરબી બર્ન કરવા અને સ્નાયુ બનાવવા માટે. પરંતુ હંમેશા તકનીક વિશે યાદ રાખો.

ડાયેટિંગ અને વ્યાયામ વિના વજન કેવી રીતે ઘટાડવું અને પેટની ચરબી કેવી રીતે ઘટાડવી?

વધારાના તણાવને દૂર કરીને પ્રારંભ કરો. કસરત કરો, ફાસ્ટ કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ અને ખાંડયુક્ત ખોરાક ટાળો. એક કલાકથી વધુ સમય માટે એક જગ્યાએ બેસો નહીં. તમે યોગ પણ અજમાવી શકો છો.

ડાયેટિંગ કે વ્યાયામ કર્યા વિના કિશોર કેવી રીતે સરળતાથી વજન ઘટાડી શકે?

ઝડપી વજન ઘટાડવું ત્યારે જ થઈ શકે છે જ્યારે તમે તમારા ચયાપચયને સુધારશો. અને આ માટે તમારે સારું ખાવું જોઈએ અને નિયમિત કસરત કરવી જોઈએ. આ લેખમાં દર્શાવેલ 30 ટીપ્સને અનુસરો. એકવાર તમારું ચયાપચય સામાન્ય થઈ જાય અથવા તો ઝડપી થઈ જાય, પછી તમે વધારે પ્રયત્નો કર્યા વિના વજન ઘટાડી શકશો.