તમારા દિવસનું યોગ્ય આયોજન કેવી રીતે કરવું. દરેક દિવસ માટે શેડ્યૂલ કેવી રીતે બનાવવું અને તેને ક્યારેય તોડવું નહીં

કેમ છો બધા! દરેક વ્યક્તિ, પછી ભલે તે એક સામાન્ય શાળાનો છોકરો હોય કે વેપારી, ફક્ત તેના દિવસનું આયોજન કરવામાં સક્ષમ હોવું જોઈએ. શું તમે જાણો છો શા માટે? નિરર્થક કામ ન કરવા માટે, તમે જે આયોજન કર્યું છે તે કરવા માટે સમય આપો અને તાણ અને તાણની પૃષ્ઠભૂમિ સામે ઉદ્ભવતા રોગોથી "વધુ વૃદ્ધિ પામ્યા" ન બનો. તેથી, આજે આપણે કાર્યને શક્ય તેટલી અસરકારક રીતે પૂર્ણ કરવા માટે વ્યક્તિગત દિનચર્યાને યોગ્ય રીતે કેવી રીતે બનાવવી તેના પર ધ્યાન આપીશું, અને તે જ સમયે ઉત્સાહી અનુભવો.

તકનીકો

સમય ક્ષણિક છે, અને તેને થોભાવવું, નિયંત્રિત કરવું અને વધુમાં, તેને પરત કરવું અશક્ય છે. પરંતુ તમારી પાસે તેને નિયંત્રિત કરવાની, જીવનની દરેક મિનિટનું વિતરણ કરવાની શક્તિ છે જેથી તેની પૂર્ણતા અને સમૃદ્ધિનો અનુભવ થાય.

1. નોટપેડ.તમારા માટે અનુકૂળ દિનચર્યા સાથે આવવું એટલું મુશ્કેલ હશે. સૌ પ્રથમ, ફક્ત એક નાની નોટબુક રાખો જ્યાં તમે બધી ઇચ્છાઓ, ધ્યેયો અને જે વસ્તુઓ પૂર્ણ કરવાની જરૂર છે તે લખી શકશો. તે મહત્વનું છે કે તે હંમેશા તમારી સાથે છે, તમે ક્યારેય જાણતા નથી કે તે તમને ક્યારે પ્રબુદ્ધ કરશે. તેમજ મગજમાં આવતા દરેક વિચાર અને વિચારને લખી નાખો.

2. વિશ્લેષણ.જ્યારે સામાન્ય યોજના પૂર્ણ અને તૈયાર હોય, ત્યારે બિનજરૂરી છોડવા માટે તેનું વિશ્લેષણ કરવાનો પ્રયાસ કરો, અથવા, તેનાથી વિપરીત, સમાનતાના આધારે કેટલાક કાર્યોને જોડો. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમારે સવારે અને સાંજે તમારા કૂતરાને ચાલવા જવું હોય, તો જો જરૂરી સુપરમાર્કેટ તમારા ઘરની નજીક સ્થિત હોય, તો આ ક્ષણે ખરીદી કરવી તદ્દન શક્ય છે. આ રીતે તમે માત્ર સમય જ નહીં, પણ ઊર્જા પણ બચાવશો. ઉપરાંત, કેટલાક કાર્યો સોંપવામાં ડરશો નહીં; જો તમારી પાસે દરેક વસ્તુનો સામનો કરવા માટે સમય નથી, તો તમારા પરિવારને અથવા તમે જેની સાથે રહો છો તેમને મદદ કરવા માટે પૂછો.

3. યાદી.હવે તમારી જવાબદારીઓ અને જરૂરિયાતોની યાદી લખો. પછી દરેક વસ્તુની સમીક્ષા કરો અને તમારી જાતને એક સરળ પ્રશ્ન પૂછો: "મારે શું કરવું જોઈએ...?" ઉદાહરણ તરીકે: "મારું બાળક સમયસર શાળાએ આવે અને સારી રીતે અભ્યાસ કરે તે માટે મારે શું કરવાની જરૂર છે?", "કામ કરતા પહેલા મારે શું કરવાની જરૂર છે?", "મારે સુતા પહેલા શું તૈયાર કરવું જોઈએ જેથી વધારાનો બગાડ ન થાય. સવારનો સમય?" અને તેથી વધુ.

4. ડાયરી.પછી ડાયરી લો, અથવા, જો તમે ઇચ્છો તો, ઇલેક્ટ્રોનિક શેડ્યૂલ, અને સમય જતાં તમારા બધા કાર્યોને વિતરિત કરવાનો પ્રયાસ કરો. પ્રથમ ડ્રાફ્ટ બનાવવાનો પ્રયાસ કરો, કારણ કે પ્રથમ વખત તે અસંભવિત છે કે તમે બધી ઘોંઘાટ ધ્યાનમાં લઈ શકશો અને યોગ્ય યોજના બનાવી શકશો.

5. ક્રિયા.અને છેલ્લું પગલું એ નિયમિતતાનું કડક પાલન છે. તે સ્પષ્ટ છે કે તમામ પ્રકારની ફોર્સ મેજર પરિસ્થિતિઓ થાય છે જેની આગાહી કરી શકાતી નથી, પરંતુ તમારી જાતને કોઈ તરફેણ ન કરવાનો પ્રયાસ કરો, સીમાઓને માન આપો, તેથી સમય જતાં તમને તેની આદત પડી જશે, અને તમારે વધારાના પ્રયત્નો કરવા પડશે નહીં; તમે પહેલાથી જ અર્ધજાગ્રત સ્તરે શાસનનું પાલન કરશે.

તેથી, દરેક વ્યક્તિ માટે યોગ્ય દિનચર્યામાં ઊંઘ, રમતગમત, કામ, પોષણ, વાતચીત અને આરામ જેવા તત્વોનો સમાવેશ થવો જોઈએ. જો આમાંના કોઈપણ ક્ષેત્રનું ઉલ્લંઘન થાય છે, તો આશ્ચર્ય પામશો નહીં કે તમારા જીવનમાં કોઈ સંવાદિતા અને સંતુલન રહેશે નહીં. ઉચ્ચ મહત્વાકાંક્ષાઓ અદ્ભુત છે, પરંતુ આરામ કર્યા વિના કામ કરવાથી, તમે માત્ર બીમાર થવાનું જોખમ નથી, પરંતુ એક દિવસ ફક્ત લાંબા સમય સુધી બીમાર પડવાનું જોખમ લે છે.

જો તમને પૂરતી ઊંઘ ન મળે, તો તમારી પાસે ઉર્જા નહીં હોય, જેનો અર્થ છે કે તમે અસરકારક બનવાનું બંધ કરશો અને તે મુજબ, સફળ થશો. તેથી, શરુઆતમાં, કયા ક્ષેત્રો સૌથી વધુ "પીડિત" છે તે સમજવા અને તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે હું જીવન સંતુલન વ્હીલ બનાવવાની ભલામણ કરું છું. તમે શીખી શકશો કે આ કેવી રીતે થાય છે અને તે શું છે.

2. આનંદ

ખાતરી કરો કે, આરામ ઉપરાંત, તમારે દરેક દિવસ માટે એક મનોરંજક આઇટમ શામેલ કરવી જોઈએ. નહિંતર, તમે ફક્ત વર્કહોર્સમાં ફેરવી શકો છો, અથવા એક નાખુશ વ્યક્તિ કે જેણે જીવનમાં રસ ગુમાવ્યો છે. તેથી, ખુશ રહેવા માટે સખત મહેનત કરો અને પછી સુધી જીવનને મુલતવી રાખશો નહીં.

3. બાયોરિથમ્સ

મને લાગે છે કે તમે વાકેફ છો કે ત્યાં જૈવિક લય છે જેના અનુસાર માનવ શરીર કાર્ય કરે છે. અને દર મિનિટે કેટલીક પ્રક્રિયાઓ થાય છે, અને તેમને અનુકૂલન કરીને, તમે ફક્ત તમારા સ્વાસ્થ્યને જ નહીં, પરંતુ સામાન્ય રીતે તમારા જીવનમાં પણ નોંધપાત્ર સુધારો કરી શકો છો. દવાઓ પણ આ લક્ષણોને ધ્યાનમાં રાખીને લેવામાં આવે છે, જેથી તે ફાયદાકારક હોય અને નુકસાનકારક ન હોય.

જણાવી દઈએ કે રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારવા માટેની દવાઓ સવારે 9 થી 11 વાગ્યાની વચ્ચે લેવામાં આવે છે. આપણામાં થતી તમામ શારીરિક પ્રક્રિયાઓનું એક કલાકનું ટેબલ પણ છે, તમે તેને લેખમાં શોધી શકો છો.

4. સુગમતા

લવચીક બનવાનું યાદ રાખો અને અણધાર્યા સંજોગો માટે પુષ્કળ સમય છોડો. આદર્શ રીતે - આખા દિવસના 20%. પછી, જો તમે સંપૂર્ણતાવાદથી પીડાતા હોવ તો પણ, તમારા માટે અનુકૂલન કરવું અને સામાન્ય રીતે બહાર નીકળવું સરળ બનશે.

જે આયોજન કરવામાં આવ્યું હતું તે પૂર્ણ કરવા માટે સમય ન મળવાથી નિરાશા અને ચીડ શક્તિશાળી તણાવનું કારણ બની શકે છે, જે ધીમે ધીમે એકઠા થઈને શરીરમાં ખામી સર્જી શકે છે. તેથી તમારી સંભાળ રાખો. છેલ્લા ઉપાય તરીકે, સંપૂર્ણતાવાદીઓ વિશે એક નોંધ.

5. આયોજન સમય

સંપાદિત કરવાનો પ્રયાસ કરો અને સાંજે ફેરફારો કરો. સૂતા પહેલા તમારી યોજના પર ધ્યાન આપો, પછી સવારે તમારી દિનચર્યામાં વિક્ષેપ નહીં આવે, અને તમને ક્યારે અને શું કરવું તેનો સ્પષ્ટ ખ્યાલ હશે.

6. પુરસ્કાર

જો એવી વસ્તુઓ છે જે તમને ઉત્તેજિત કરતી નથી, તો પછી તમને રુચિ ધરાવતી વસ્તુઓ સાથે વિવિધતા લાવવાનો પ્રયાસ કરો. તે ખાસ કરીને અદ્ભુત છે જો આનંદ પ્રયત્નો અને ઇચ્છાના પુરસ્કાર તરીકે કરવામાં આવે છે. એટલે કે, તમે વાર્ષિક અહેવાલ લખ્યો - મિત્રો સાથે મીટિંગ અથવા તમારા પરિવાર સાથે રેસ્ટોરન્ટમાં રાત્રિભોજન માટે તમારી જાતને સારવાર કરો.

7. શિસ્ત

સપ્તાહાંત અને વેકેશનમાં તમારે તમારી શિસ્ત ન બગાડવી જોઈએ; તમારી સામાન્ય દિનચર્યાને વળગી રહો, પરંતુ કામને બદલે, આરામ અને મનોરંજનની યોજના બનાવો.

8. સાધનો

તેને સરળ બનાવવા માટે, તૈયાર સહાયકોનો ઉપયોગ કરો, જે તમે માનવ પ્રવૃત્તિઓનું આયોજન કરવાના લેખમાં શોધી શકો છો.

9. મુશ્કેલ કાર્યો

સવારે, સૌથી અપ્રિય કાર્યો લખો, કારણ કે 11 વાગ્યા પહેલા માનવ મગજ સૌથી વધુ ઉત્પાદક રીતે કામ કરે છે. અને તમારે એવી લાગણી સાથે સાંજ સુધી જીવવું પડશે નહીં કે કંઈક રસહીન અને મુશ્કેલ આગળ છે. જો તમે વિલંબથી "પીડિત" છો, તો લેખમાંથી તેને છુટકારો મેળવવાની રીતોનો ઉપયોગ કરો.

અનુસૂચિ

તમારી દિનચર્યાને સરળ બનાવવા માટે, હું એક ઉદાહરણ આપવા માંગુ છું કે જેના પર તમે વિશ્વાસ કરી શકો અને તેના પર નિર્માણ કરી શકો. તમારી જરૂરિયાતો અને જવાબદારીઓને આધારે તમારા સમયને વ્યક્તિગત રીતે ગોઠવો.

• 7:00 - જાગો. અલાર્મ ઘડિયાળ વાગે કે તરત જ ઉઠો, નહીં તો તમે ફરીથી ઊંઘી જવાનું જોખમ લેશો.
• 7:10 - ઓરડામાં પ્રસારણ અને સ્નાન પ્રક્રિયાઓ.
• 7:30 - કસરત.
• 7:45 - નાસ્તો અને પલંગની સફાઈ.
• 8:20 - કામ પર જાઓ. ઓછામાં ઓછું થોડું ચાલવા માટે સમય હોવો એ સલાહભર્યું છે, તે તમારા આંતરિક અવયવો માટે સારું છે અને સામાન્ય રીતે, તમને સારું લાગવામાં મદદ કરશે.
• 9:00 - કામની ફરજો કરો. તમારા વિચારો એકત્રિત કરવા માટે પોતાને સમય આપવા માટે 10 મિનિટ વહેલા આવવાનો પ્રયાસ કરો. લંચ પહેલાં ટૂંકા આરામનો વિરામ લો. જો તમે પોમોડોરો પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરો છો તો તે સરસ રહેશે. તમારી આંખો અને પીઠની પણ કાળજી લો, કસરત કરો અને વોર્મ-અપ કરો, ખાસ કરીને જો તમારી પાસે બેઠાડુ કામ હોય તો, કમ્પ્યુટર પર પણ.
• 14:00 - બપોરનું ભોજન.
• 15:00 - વધુ ફરજો શરૂ કરો.
• 18:00 - ઘરના માર્ગ પર ચાલવાની સલાહ આપવામાં આવે છે; તાજી હવા અવાજ અને સંપૂર્ણ ઊંઘમાં ફાળો આપશે, ઓક્સિજન સંતૃપ્તિ તમને સાંજ માટે તમારા ઊર્જા અનામતને ફરીથી ભરવાની મંજૂરી આપશે.
• 18:30 - જરૂરી કરિયાણાની ખરીદી, તમારા પાલતુ સાથે ચાલવું અને અન્ય ચિંતાઓ.
• 19:30 - રાત્રિભોજન. ચરબીયુક્ત તળેલા ખોરાક, મીઠાઈઓ અને મસાલેદાર, ખારા ખોરાકને બાકાત રાખવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.
• 20:00 - તમારા માટે સમય. તમારો મનપસંદ શોખ કરો, પુસ્તક વાંચો, મૂવી જુઓ વગેરે.
• 21:00 - સ્નાન પ્રક્રિયાઓ અને બીજા દિવસ માટે યોજનાઓ બનાવવી.
• 22:00 - શાંત આરામદાયક સંગીત સાંભળવું, ઊંઘ. 00:00 પછી પથારીમાં ન જવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, અન્યથા તમે હોર્મોન્સના ઉત્પાદનમાં વિક્ષેપ પાડશો જે અમને તાણથી બચાવે છે, અને આ અનિદ્રા અને ડિપ્રેશન તરફ દોરી શકે છે.

નિષ્કર્ષ

અને આ બધુ આજ માટે છે, પ્રિય વાચકો! અને બ્રાયન ટ્રેસીએ કહ્યું તેમ: "યાદ રાખો કે તમે પ્લાનિંગમાં ખર્ચો છો તે દર મિનિટે તમારા કામની 10 મિનિટ બચે છે."

સામગ્રી એલિના ઝુરાવિના દ્વારા તૈયાર કરવામાં આવી હતી.

1

વાંચન સમય 7 મિનિટ

સફળતા એટલે સવારે ઉઠવાની અને સાંજે ઊંઘી જવાની ક્ષમતા, આ બે ઘટનાઓ વચ્ચે તમને ખરેખર જે ગમે છે તે કરવા માટે સમય મળવો. © બોબ ડાયલન

આ લેખમાં, અમે તમને જણાવીશું કે કઈ દિનચર્યા તમને સફળ વ્યક્તિ તરીકે તમારી જાતને બનવા અથવા સ્થાપિત કરવાની નોંધપાત્ર રીતે નજીક લાવશે.

સફળ વ્યક્તિ હંમેશા માંગમાં હોય છે. તેની બુદ્ધિ, સૂઝ અને ટૂંકા ગાળામાં વિવિધ સમસ્યાઓ હલ કરવાની ક્ષમતા માટે તેનું મૂલ્ય છે. તદનુસાર, આ વ્યક્તિને દરેક કામકાજના દિવસે ખૂબ જ વ્યસ્ત શેડ્યૂલ રાખવાની ફરજ પાડવામાં આવે છે, જેનો અર્થ એ છે કે રોજિંદા કાર્યોના ઉકેલને એવી રીતે વ્યવસ્થિત બનાવવું કે જેથી તે બધું કરી શકે.

આ લેખમાં, અમે વ્યક્તિગત દિનચર્યા બનાવવા માટેની વ્યૂહરચના અને તકનીકો જોઈશું જેથી કરીને તમારા વ્યક્તિગત સમયના ઉપયોગની કાર્યક્ષમતામાં વધારો થાય અને ગુણવત્તા સૂચકાંકો અને જુસ્સો ગુમાવ્યા વિના, શક્ય તેટલું વધુ કાર્ય પૂર્ણ કરવા માટે મેનેજ કરવાનો પ્રયાસ કરો. પ્રક્રિયા માટે.

અસરકારક ઊંઘ

પ્રથમ અને લગભગ સૌથી વધુ મહત્વપૂર્ણ નિયમસફળ વ્યક્તિ માટે દિનચર્યા બનાવતી વખતે, આ ઊંઘની પેટર્ન છે. ઘણીવાર લોકો ઊંઘના મહત્વને ખૂબ ઓછો આંકે છે, એવું માને છે કે દિવસમાં 4-5 કલાકની ઊંઘ લેવી અને તેઓ જે વિચારે છે તે કરવું એ એક માત્ર સાચો વિકલ્પ છે. હું આ સાથે અલગ થવા વિનંતી કરું છું. ઊંઘ એ એક જટિલ પ્રક્રિયા છે જેનો સમગ્ર વિશ્વના ઘણા વૈજ્ઞાનિકો દ્વારા અભ્યાસ કરવામાં આવી રહ્યો છે અને જેની સંભવિતતા હજુ સુધી જાહેર કરવામાં આવી નથી. લિયોનાર્ડો દા વિન્સીએ પણ ઊંઘની કાર્યક્ષમતાના મુદ્દાનો અભ્યાસ કર્યો હતો. એવું માનવામાં આવે છે કે લિયોનાર્ડો ઘણા વર્ષોથી દિવસમાં લગભગ ચાર કલાક સૂતા હતા અને ખૂબ ખુશખુશાલ અનુભવતા હતા. તેણે એવી માસ્ટરપીસ પણ બનાવી છે જે ઘણી સદીઓ સુધી ઇતિહાસમાં રહેશે.

યોગ્ય ઊંઘનું રહસ્ય એ સમજવું છે કે તમારું શરીર કેવી રીતે કાર્ય કરે છે. આપણી ઊંઘને ​​ઘણા ચક્રોમાં વહેંચવામાં આવે છે જે રાત્રે ઘણી વખત એકબીજાને બદલે છે. ઝડપી અને ધીમી ઊંઘના કહેવાતા તબક્કાઓ. સરેરાશ, દરેક ચક્રમાં સમયગાળો દોઢ થી બે કલાક વચ્ચે બદલાઈ શકે છે. તમારું કાર્ય એવી રીતે સૂવાનું છે કે ઊંઘની સમયમર્યાદા ચક્રના ગુણાકારને અનુરૂપ હોય. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમારું ચક્ર લગભગ એક કલાક ચાલે છે, તો સાત કલાકની ઊંઘ સાડા સાત કરતાં વધુ સારી છે.

પોલીફાસિક ઊંઘનો ખ્યાલ પણ છે. લિયોનાર્ડો દા વિન્સીના પગલે ચાલનારા લોકો માને છે કે વ્યક્તિ માટે લગભગ ચાર કે છ કલાકની ઊંઘ પૂરતી છે. ત્યાં ઘણી પદ્ધતિઓ છે. સૌથી સામાન્ય અને "મૂળ" ઊંઘની સૌથી નજીક છે SIESTA. આ મોડમાં, તમને રાત્રે લગભગ પાંચ કલાક અને દિવસ દરમિયાન લગભગ દોઢ કલાક સૂવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

સફળ વ્યક્તિની દિનચર્યાનો બીજો, મુખ્ય તબક્કો એ તમારી દૈનિક પ્રવૃત્તિઓનું આયોજન કરવાનો યોગ્ય અભિગમ છે. ટાઈમ મેનેજમેન્ટ નામનું એક આખું વિજ્ઞાન પણ છે, જે તમને તમારો પોતાનો સમય અત્યંત કાર્યક્ષમ રીતે વિતાવવામાં મદદ કરવા માટે રચાયેલ છે, જેનો અર્થ થાય છે કે કરેલા કામની ગુણવત્તા ગુમાવ્યા વિના, સામાન્ય કરતાં ઘણી મોટી સંખ્યામાં કાર્યો પૂર્ણ કરવા. અમેરિકન સ્ટીફન કોવે અથવા રશિયન ગ્લેબ આર્ખાંગેલસ્કી જેવા અગ્રણી સમય વ્યવસ્થાપન નિષ્ણાતોએ ધ્યેયો, એકંદર વર્કલોડ અને જીવનની લય પર આધારિત ઘણી સમાન વર્કડે પ્લાનિંગ સિસ્ટમ્સ વિકસાવી છે.

આ સિસ્ટમો તમારા શેડ્યૂલને ગોઠવવા માટે બનાવવામાં આવી છે જેથી કરીને તમામ આયોજિત કાર્યો પૂર્ણ થાય. એવું કહેવું જોઈએ કે આ એકદમ મુશ્કેલ છે અને તે અસંભવિત છે કે કોઈ પણ આ તકનીકોને તરત જ માસ્ટર કરી શકશે. પરંતુ એક કરતાં વધુ વર્ષોમાં ઘણા લોકો દ્વારા વ્યવહારિક ઉપયોગથી ઉત્પાદકતામાં બે કે તેથી વધુ ગણો વધારો સાબિત થયો છે.

સમય વ્યવસ્થાપન તકનીકોના લેખકો સૂચવે છે કે તમે સવારે અને સાંજે તમારા કાર્યોનું આયોજન કરવાનું શરૂ કરો. સાંજે, તમે આગલા દિવસ માટે આગામી કાર્યોની રફ રૂપરેખા સ્કેચ કરો છો. આ મૂંઝવણ ટાળશે. સવારમાં, એવા કાર્યોની સ્પષ્ટતા કરવાનું શરૂ કરો જે અસ્થિર છે અને હંમેશા તમારા પર નિર્ભર નથી.

તમારી વ્યક્તિગત દિનચર્યાને સંરચિત કરવાની એક સરસ રીત એ જર્નલ રાખવાનું છે. યોગ્ય રીતે સંકલિત ડાયરી તમારી કાર્ય ઉત્પાદકતામાં નોંધપાત્ર સુધારો કરશે. ડાયરીને દિવસ અને મહિના પ્રમાણે વિભાજિત કરવી જોઈએ. તમારે તમારા દિવસ માટેના તમારા કાર્યોને લગતી માહિતી નિયમિતપણે તમારી ડાયરીમાં દાખલ કરવી જોઈએ, જે સમય દ્વારા સ્પષ્ટ રીતે સીમાંકન કરવામાં આવશે. કાર્યોને લવચીક અને કઠોર કાર્યોમાં વહેંચવા માટે તે ઉપયોગી થશે. કઠોર કાર્યો ચોક્કસ સમયે પૂર્ણ થવા જોઈએ, જ્યારે લવચીક કાર્યો ચોક્કસ સમયમર્યાદા સાથે જોડાયેલા નથી. ડાયરીમાં લખેલા મોટાભાગના કાર્યો મહિનાના વૈશ્વિક લક્ષ્યને પ્રાપ્ત કરવા તરફ દોરી જાય છે. આદર્શ દૈનિક શેડ્યૂલ ચોક્કસપણે બંધારણ પર આધાર રાખે છે. ભૂલશો નહીં કે તમારા દિવસની યોજના કરવાની ક્ષમતા એ એક કૌશલ્ય છે જે શીખવાની જરૂર છે.

શારીરિક કસરત

સફળ વ્યક્તિની દિનચર્યામાં વાજબી શારીરિક પ્રવૃત્તિની હાજરીના મહત્વને વધુ પડતો અંદાજ કાઢવો મુશ્કેલ છે. શારીરિક પ્રવૃત્તિ શરીરના એકંદર સ્વરને સુધારવામાં મદદ કરે છે, તમારી સહનશક્તિ વધારે છે અને તેથી ઉત્પાદકતા. જે લોકો તેમના વ્યવસાય (એકવિધ ઓફિસ વર્ક) ને કારણે બેઠાડુ જીવનશૈલી જીવવા માટે ફરજ પાડવામાં આવે છે, તેમના માટે મધ્યમ શારીરિક પ્રવૃત્તિ ફક્ત જરૂરી છે.

યાદ રાખો કે ઉત્ક્રાંતિની પ્રક્રિયા દ્વારા, આપણું શરીર એવી રીતે રચાયું હતું કે કાર્યક્ષમતાને અનુકૂલિત કરી શકાય. વિવિધ પ્રકારોકામ કરે છે આનો અર્થ એ છે કે તમામ પ્રકારની કસરતો કરવી એ શરીર માટે એટલું જ જરૂરી છે, ઉદાહરણ તરીકે, યોગ્ય પોષણ. આનો અર્થ એ નથી કે તમારે રમતગમતમાં ગંભીરતાથી જોડાવાની જરૂર છે, સો કિલોગ્રામથી વધુનો બાર્બેલ ઉપાડવો અથવા યુસૈન બોલ્ટની જેમ સો મીટર દોડવાની જરૂર છે. શરીરને સારી શારીરિક સ્થિતિમાં રાખવા માટે યોગ્ય શારીરિક શિક્ષણ પૂરતું છે.

આજકાલ, રમતો સક્રિયપણે લોકપ્રિય થવાનું શરૂ થયું છે, ઘણા જીમ ખુલી રહ્યા છે, અને વધુને વધુ રમતો ઉપલબ્ધ બની રહી છે. તરવું, દોડવું, ટેનિસ, જિમ, ફિટનેસ - તમને સૌથી વધુ ગમે તે પસંદ કરો અને એક મહિના પછી, વર્ગો મૂર્ત પરિણામો આપશે અને તમારી સુખાકારીને નોંધપાત્ર રીતે અસર કરશે. બાઇક લોડ એક આનંદદાયક પસંદગી હોઈ શકે છે. જો વિશિષ્ટ વર્ગોમાં જવાનું શક્ય ન હોય, તો પછી સરળ વોર્મ-અપ કસરતોના સમૂહ માટે સમય ફાળવો. તેનાથી તમને ફાયદો પણ થશે. સફળ વ્યક્તિની દિનચર્યામાં, શારીરિક પ્રવૃત્તિ માટે સમય ફાળવવો જોઈએ.

શોખ

દરેક વ્યક્તિને તે સમયની જરૂર હોય છે જે તે ફક્ત પોતાના આનંદ માટે, પોતાના માટે અને માત્ર માટે જ ખર્ચી શકે. માણસ એક ઊંડો સામાજિક પ્રાણી છે, પરંતુ તેમ છતાં તેને વ્યક્તિગત જગ્યાની જરૂર છે. વિવિધ પ્રકારના શોખ તમને તમારી સાથે થોડો સમય એકલા વિતાવવા અને હજુ પણ આનંદ કરવામાં મદદ કરશે. કેટલાક માટે, તે સંગીતનાં સાધનો વગાડે છે, અન્યને મણકાનું કામ ગમે છે, અન્યો પોતાને કવિતા લખવામાં શોધે છે. તમારી દિનચર્યામાં તમારા શોખનું સ્થાન હોવું આવશ્યક છે. અડધો કલાક કે એક કલાકનો સમય કે જે તમે તમારી મનપસંદ પ્રવૃત્તિ કરવામાં વિતાવી શકો તે ચોક્કસપણે શાંત, આરામ આપનારો, અત્યંત હકારાત્મક લાગણીઓનું કારણ બને છે અને એક ઉત્તમ એન્ટીડિપ્રેસન્ટ બની શકે છે.

સફળ વ્યક્તિ માટે કામની દિનચર્યામાં માત્ર ધનિક જ નહીં, પણ જીવનના તમામ મુખ્ય પાસાઓ હોવા જોઈએ. સ્વસ્થ વ્યક્તિ. કાર્યકારી દિવસ દરમિયાન તમામ કાર્યોનું યોગ્ય વિતરણ સફળતાનો માપદંડ બની શકે છે.

અમે તમને તમારા સમયનો અસરકારક રીતે ઉપયોગ કેવી રીતે કરી શકો તેનું ઉદાહરણ આપીશું:

• 06.30-7.00 . મોટાભાગના લોકો આ સમયે જાગીને તેમના દિવસની શરૂઆત કરે છે. આ કાર્યકારી દિવસના સામાન્ય સ્થાપિત ઓર્ડરને કારણે છે. વ્યવસાયો ખુલી રહ્યા છે, જાહેર પરિવહન સંપૂર્ણ ક્ષમતાથી ચલાવવાનું શરૂ કરી રહ્યું છે.
• 07.10 - એક ગ્લાસ ગરમ પાણી પીવો. ખાલી પેટ ગરમ પાણી પીવાથી તમારી પાચન તંત્ર સક્રિય બને છે અને ખોરાકને વધુ સરળતાથી શોષી લે છે.
• 07.10-07.25 - તમે તમારી જાતને વ્યવસ્થિત બનાવવા માટે આ સમય કોસ્મેટિક પ્રક્રિયાઓ માટે અલગ રાખી શકો છો.
• 7.25-7.35 - થોડી કસરત કરો. હળવી શારીરિક વ્યાયામ તમને જાગવા, ઉત્સાહિત થવા અને તમારા શરીરને ટોન કરવા દેશે.
• 7.35-7.45 - તમારી ડાયરી ઉપાડો અને તમારી આજની દિનચર્યા લખો. તમામ સંભવિત મીટિંગનો સમય તપાસો, અને અન્ય કાર્યો પૂર્ણ કરવા માટે સમયમર્યાદા પણ નક્કી કરવાનો પ્રયાસ કરો.
• 07.45-07.55 - નાસ્તો. તમારા માટે શ્રેષ્ઠ નાસ્તો પ્રોટીન અને કાર્બોહાઇડ્રેટ ખોરાકનું મિશ્રણ હોઈ શકે છે. આ રીતે તમે શાસનને વળગી રહેશો યોગ્ય પોષણ, જે તમારી સુખાકારી પર હકારાત્મક અસર કરશે.

દિવસ માટે તમે તમારા માટે નક્કી કરેલા કાર્યોને પૂર્ણ કરો. આરામના શાસનનું અવલોકન કરવું પણ મહત્વપૂર્ણ છે. કામના દરેક દોઢ કલાકમાં દસથી પંદર મિનિટનો સૌથી અસરકારક વિરામ માનવામાં આવે છે. તમારા "નાના" વેકેશનની ગુણવત્તા માટે આવશ્યક સ્થિતિ એ દૃશ્યાવલિમાં ટૂંકા ગાળાના ફેરફાર હોઈ શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે ઓફિસમાં કામ કરો છો, તો કોફીના કપ સાથે કોરિડોર સાથે ચાલવું એ શ્રેષ્ઠ ઉકેલ હોઈ શકે છે. અથવા શેરીની ટૂંકી મુલાકાત. ધૂમ્રપાન, માર્ગ દ્વારા, તમારા મનને કાર્ય પ્રક્રિયામાંથી દૂર કરવાનો એક સારો માર્ગ છે, પરંતુ નુકસાન આ હકારાત્મક અસરને સરભર કરે છે.

• 12.00- 13.00 -મઘ્યાહ્ન ભોજન માટે વિરામ. તમારા ફાયદા માટે આ આખા કલાકનો ઉપયોગ કરો. મને શંકા છે કે કોઈ પણ વ્યક્તિ તેમના ભોજનને આખા કલાક માટે ખેંચી લે છે, તેથી બાકીના સમયનો ઉપયોગ કંઈક ઉપયોગી કરવા માટે કરો, જેમ કે બાકીના દિવસ માટે તમારા કાર્યોની રચના કરવી.
• 15.00-15.10 - હળવો નાસ્તો.
• 18.00-19.30 - શારીરિક કસરત. તમારા કાર્ય શેડ્યૂલના આધારે વ્યાયામનો સમય દિવસના લગભગ કોઈપણ ભાગમાં ખસેડી શકાય છે. એક મહત્વપૂર્ણ પરિબળ એ શારીરિક પ્રવૃત્તિના સમય અને તમારા આહાર વચ્ચેનું જોડાણ છે. તાલીમ પહેલાં, તમારે કેટલાક કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનું સેવન કરવું જોઈએ, અને પછી, પ્રોટીન ખોરાક મહાન છે.
• 20.00 - તમારા મનપસંદ શોખ માટે તમારી જાતને સમર્પિત કરવાનો ઉત્તમ સમય. સેટઅપ પ્રક્રિયા સંગીત વાદ્ય, અથવા તમારી મનપસંદ ટીવી શ્રેણી જોવી, તમને ગુણવત્તાયુક્ત આરામ માટે સેટ કરશે.
• 23.00-23.30 - ઊંઘી જવાનો શ્રેષ્ઠ સમય. ભૂલશો નહીં કે ઊંઘનું તેનું મૂલ્ય છે, અને 24 કલાક પછીની ઊંઘનું મૂલ્ય અત્યંત નાનું છે.

આ સફળ વ્યક્તિની દિનચર્યા હોઈ શકે છે. તે નોંધવું યોગ્ય છે કે આ ઉદાહરણ સાર્વત્રિક ઉપાય નથી. ત્યાં વાસ્તવમાં સાર્વત્રિક દિનચર્યા હોઈ શકતી નથી, કારણ કે દરેક વ્યક્તિની જીવનની પોતાની બાયોરિધમ હોય છે. દરેક વ્યક્તિ પાસે પોતાના કાર્યોનો અવકાશ હોય છે. કેટલાક પાસે વધુ છે, કેટલાક પાસે ઓછું છે. વિવિધ વિચારણાઓને આધારે રમતગમત અથવા શોખ માટે સમય ફાળવવો હંમેશા શક્ય નથી. પરંતુ દરેક વ્યક્તિએ એ સુનિશ્ચિત કરવાનો પ્રયત્ન કરવો જોઈએ કે તેમની દિનચર્યા સફળ વ્યક્તિની દિનચર્યા બની જાય. તમારી દિનચર્યામાં ઉપર આપેલા જીવનના ચારેય પાસાઓને ધ્યાનમાં લેવું મહત્વપૂર્ણ છે. આ:

• અસરકારક ઊંઘ.
• વ્યવસાયનું યોગ્ય આયોજન.
• શારીરિક કસરત.
• શોખ.

આ ચાર મૂળભૂત સ્તંભો છે. ઉપરોક્ત નિયમોનું પાલન તમારા જીવનની ગુણવત્તામાં નોંધપાત્ર સુધારો કરી શકે છે, અને તેથી સફળ થવાની સંભાવના ઘણી વધારે હશે. તેનો પ્રયાસ કરો અને પ્રથમ નોંધપાત્ર પરિણામો થોડા અઠવાડિયામાં દેખાશે.

અલબત્ત, દરેક વ્યક્તિએ માનવ બાયોરિધમ્સ વિશે સાંભળ્યું છે, પરંતુ સંભવતઃ દરેક જણ મનુષ્યો પરના તેમના પ્રભાવ વિશે જાણતા નથી. મહાન વૈજ્ઞાનિક, ફિઝિયોલોજિસ્ટ ઇવાન પેટ્રોવિચ પાવલોવે હકારાત્મક વિચાર વ્યક્ત કર્યો હતો કે "વ્યક્તિના જીવનમાં લય કરતાં વધુ શક્તિશાળી કંઈ નથી." અને આ સાચું છે, અને ક્રોનોબાયોલોજી જેવા વિજ્ઞાન દ્વારા આની પુષ્ટિ થાય છે. આ જીવવિજ્ઞાનનું એક ક્ષેત્ર છે જે સમય જતાં બનતી જીવન પ્રક્રિયાઓ, તેમની લયનો અભ્યાસ કરે છે અને માનવ સ્વાસ્થ્યને લગતી સમસ્યાઓનો પણ અભ્યાસ કરે છે.

તે જૈવિક લય અને માનવ જીવન પરના તેમના પ્રભાવનો અભ્યાસ કરે છે.

છેવટે, આપણી ઇચ્છાઓ અને ક્ષમતાઓ વિવિધ ચક્ર પર આધારિત છે - ચંદ્ર, સૌર, વાર્ષિક, માસિક અને દૈનિક. આ ચક્ર માનવ શરીરની કામગીરી નક્કી કરે છે.

શું ક્રોનોબાયોલોજીના આ જ્ઞાનનો આપણા રોજિંદા જીવનમાં ઉપયોગ કરી શકાય?

હા, તે શક્ય છે, પરંતુ તમારા શરીરને પ્રવર્તમાન બાયોરિધમ્સની વિરુદ્ધ હોય તેવા બેકબ્રેકિંગ કામ કરવા દબાણ કરવાની જરૂર નથી.

તે જાણવું અને સમજવું જરૂરી છે કે તમામ લય ત્રણ ગણા ચક્રને આધિન છે. દિવસમાં ત્રણ વખત શક્તિમાં ઘટાડો થાય છે, અને દિવસમાં ત્રણ વખત તમારી શક્તિ પણ વધી રહી છે.

ચાલો જૈવિક લયના આધારે આદર્શ દૈનિક દિનચર્યાને ધ્યાનમાં લઈએ, જે ક્રોનોબાયોલોજીસ્ટ દ્વારા પ્રસ્તાવિત છે.

વહેલી સવારે:

4 થી 5 વાગ્યા સુધી (અહીં અને ભવિષ્યનો સમય વાસ્તવિક, ભૌગોલિકમાં સૂચવવામાં આવશે), શરીર જીવનના સક્રિય તબક્કા માટે તૈયાર કરે છે.

સવારે 5 વાગ્યા સુધીમાં મેલાટોનિનનું ઉત્પાદન ઘટવા લાગે છે અને શરીરનું તાપમાન વધે છે. જાગતા પહેલા, ભૌગોલિક, સ્થાનિક સમય અનુસાર લગભગ 5 વાગ્યે, માનવ શરીર આગામી ઉત્સાહી પ્રવૃત્તિ માટે તૈયારી શરૂ કરે છે - જાગરણ.

સવારે 6 વાગ્યાની આસપાસ, મૂત્રપિંડ પાસેની ગ્રંથીઓ કોર્ટિસોલ, "વેક-અપ" હોર્મોન ઉત્પન્ન કરવાનું શરૂ કરે છે.

સમય 5.00 થી 6.00 સુધી. આ સારો સમયજાગવા માટે. હોર્મોન્સનો પ્રથમ ભાગ મૂત્રપિંડ પાસેની ગ્રંથીઓમાંથી મુક્ત થાય છે. "મુખ્ય" પૈકી એક એડ્રેનાલિન છે. આ હોર્મોન પલ્સને ઝડપી બનાવે છે, તેમજ રક્ત પરિભ્રમણ, શરીરનું તાપમાન વધારે છે અને બ્લડ પ્રેશર વધારે છે. માનવ શરીરનવા દિવસ માટે તૈયાર.

સવારે 7 થી 9 સુધી - ઉઠવું, સવારની કસરત (કસરત), નાસ્તો. સવારના વર્ગોના આ ભાગને થોડું શિફ્ટ કરવું શક્ય છે, કંઈક આના જેવું - 6.00 - 7.00. સવારે વર્કઆઉટ, તે પછી, જો શક્ય હોય તો, કોન્ટ્રાસ્ટ શાવર લેવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.

7.00 - 9.00. નાસ્તો કરવાનો સમય. આ સમયે તમારું પેટ ખોરાક સ્વીકારવા અને તેને સૌથી વધુ અસરકારક રીતે પચાવવા માટે સુયોજિત છે.

મસાલેદાર સમય સવારે 8.00 કલાકે. ઘનિષ્ઠ પ્રવૃત્તિઓ માટે શ્રેષ્ઠ સમય. લોહીમાં સેક્સ હોર્મોન્સનું ઉચ્ચતમ સ્તર.

9.00 થી 11.00 સુધી. વ્યક્તિ પાસે ઉચ્ચ પ્રદર્શન ક્ષમતા હોય છે, તે ઝડપથી ગણતરી કરે છે, અને તેની ટૂંકા ગાળાની મેમરી આ સમયે સારી રીતે કાર્ય કરે છે. નવી માહિતીનું એસિમિલેશન સવારે શ્રેષ્ઠ રીતે થાય છે, જ્યારે તમારી પાસે તાજું માથું હોય. આ યોજનાઓ બનાવવાનો સમય છે, અને જેમ તેઓ કહે છે, "તમારા મગજનો ઉપયોગ કરો," એટલે કે, કહેવત મુજબ, "સવાર સાંજ કરતાં વધુ સમજદાર છે."

દિવસ, આદર્શ દિનચર્યા સલાહ આપે છે:

11.00 અને 12.00 ની વચ્ચે. શરીર મહાન આકારમાં છે, તમે કોઈપણ સમસ્યાઓ હલ કરી શકો છો.

13.00 - 14.00. બાયોરિથમના ઘટાડાનો સમય. આ સમયે કામ ન કરવું તે વધુ સારું છે. આ સમયે, લંચ બ્રેક લેવાનો શ્રેષ્ઠ સમય 13 કલાક વત્તા, ઓછા એક કલાક (લંચ બ્રેક) છે.

14.00 - 16.00. કમનસીબે, અમે આવી પ્રેક્ટિસ પૂરી પાડતા નથી, તેથી એવા કામ કરો કે જેને વધારે માનસિક મહેનતની જરૂર ન પડે.

15 થી - લાંબા ગાળાની મેમરી સક્રિય રીતે કામ કરવાનું શરૂ કરે છે. માહિતીને યાદ રાખવાનો અને યાદ રાખવાનો આ સમય છે.

16.00 થી 17.00 સુધી. ઉર્જા વધવાનો સમય. ઝડપથી ઉત્સાહિત થવા માટે, તમે એક કપ કોફી અથવા ચા પી શકો છો.

રમતગમત માટે 15 થી 18 કલાકનો સમય શ્રેષ્ઠ છે.

18.00. શારીરિક ક્ષમતાઓ શ્રેષ્ઠ છે, શરીરના સ્નાયુઓ મહત્તમ શક્ય કાર્ય કરવા માટે તૈયાર છે. આ તે સમય છે જ્યારે શારીરિક શિક્ષણ તમને સૌથી વધુ ફાયદો કરશે.

16-19 થી - બૌદ્ધિક પ્રવૃત્તિનું સ્તર વધી રહ્યું છે. કદાચ ઘરકામ કરો.

સમય 17.00 થી 19.00 સુધી. ઉચ્ચ પ્રવૃત્તિ સમય મૂત્રાશયઅને કિડની. શક્ય તેટલું પ્રવાહી પીવો - તે પેશાબની નળીઓનો વિસ્તાર સાફ કરવામાં મદદ કરશે. આ સમયે તમારે મસાલેદાર કે ખારી વસ્તુઓ ન ખાવી જોઈએ.

સાંજ:

18.00 થી 20.00 સુધી. કોસ્મેટિક પ્રક્રિયાઓમાંથી પસાર થવાનો આ કદાચ શ્રેષ્ઠ સમય છે.

20.00 - 22.00. આપણો સૌથી સંવેદનશીલ સમય નર્વસ સિસ્ટમ. લાગણીઓ અસ્થિર છે. એકલતા નો અનુભવ થવો.

21.00 - 23.00. અને હવે શરીર માટે ઊંઘની તૈયારી કરવાનો સમય છે. બધી પ્રક્રિયાઓ ધીમી પડી જાય છે. માનસિક અને શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં ઘટાડો. ટીવી, પુસ્તક, શાંત વાતચીત, આ બધું તમને રાતના આરામ માટે સેટ કરશે.

રાત્રે, આદર્શ દિનચર્યા રાત્રે સલાહ આપે છે - ઊંઘ!

સમય 00.00 થી 05.00 સુધી. શરીરને સંપૂર્ણ આરામની જરૂર છે. તે ચયાપચયને નિયંત્રિત કરે છે. આ સમયે જાગતા રહેવાથી તમારી સુંદરતા અને સ્વાસ્થ્યને ખતરો છે.

અને હવે તે 02.00 છે. દ્રષ્ટિ ઝડપથી ઘટી જાય છે. ખતરનાક સમયડ્રાઇવરો, તેમજ ટ્રેન ઓપરેટરો માટે કે જેમને રસ્તા પર આવવાની ફરજ પડી છે.

આ બધી સરળ ભલામણોનું પાલન કરવું સરળ છે. અને સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે તમારું શરીર ઝડપથી આ લયને સમાયોજિત કરશે. છેવટે, આ તે જ છે જેની તેને જરૂર છે. એક આદર્શ દિનચર્યા તમારા માટે તમારા જીવનને સુમેળ સાધવાની પરિસ્થિતિઓ બનાવશે અને તમને તમારા કાર્યમાં તેમજ તમારા અંગત જીવનમાં મોટી સફળતા પ્રાપ્ત કરવા દેશે.