કેવી રીતે મોટી જાંઘ દૂર કરવા માટે. જાંઘનું પ્રમાણ ઘટાડવું - શ્રેષ્ઠ રીતો

દરેક યુગમાં સ્ત્રી સૌંદર્ય વિશે તેના પોતાના વિચારો હોય છે, અને જે હવે અસ્વીકાર્ય માનવામાં આવે છે તે અગાઉ એક આદર્શ હતો. રેમબ્રાન્ડ અથવા રુબેન્સના ચિત્રો જોતી વખતે આજની સુંદરીઓ ફક્ત ભયાનક રીતે તેમની આંખો ફેરવી શકે છે. તે વર્ષોની સ્ત્રીઓ પાસે નિર્દય સંઘર્ષ કરવા માટે હવે પ્રચલિત છે તે બધું જ પર્યાપ્ત કરતાં વધુ હતું - વધારાના પાઉન્ડ્સ, અસંખ્ય ફોલ્ડ્સવાળા પેટ, વક્ર જાંઘના સેલ્યુલાઇટ "ડિમ્પલ્સ" સાથે આવરી લેવામાં આવ્યા હતા. જો કે, તે સમયની ફેશને સફળતાપૂર્વક આ બધું જબરદસ્ત ક્રિનોલાઇન્સ અને લાંબા સ્કર્ટ્સમાં છૂપાવ્યું, અને નિર્દયતાથી તેમને કાંચળીથી સજ્જડ કર્યું.

પરંતુ ટૂંકા સ્કર્ટ બન્યા, સ્ત્રી સૌંદર્યનો વધુ આદર્શ બદલાઈ ગયો. અને મિનિસના આગમન સાથે, સંપૂર્ણ હિપ્સ અને સેલ્યુલાઇટ સ્ત્રી જાતિના પ્રાથમિક દુશ્મનો બની ગયા. અરે, તે જાંઘ છે, અથવા, જેમ કે છોકરીઓ ઘણીવાર તેમને જાંઘ કહે છે, તે તે વિસ્તાર છે જે શરીરના તમામ ચરબીના ભંડારને એકઠા કરે છે.

કુદરતનો આ હેતુ છે. શરીરના આ ભાગમાં ચરબીની હાજરી એ બાંયધરી છે કે સ્ત્રી કોઈપણ સમસ્યા વિના સ્વસ્થ બાળકને સહન કરી શકશે અને જન્મ આપશે. અને હજી સુધી વિભાવના વિશે કોઈ વિચારો ન હોય ત્યારે પણ તે અહીં એકઠા થવાનું શરૂ કરે છે. આ જ કારણોસર, શરીરને તેની સાથે વિદાય કરવામાં મુશ્કેલી પડે છે. તેથી જ જાંઘમાંથી ચરબી કેવી રીતે દૂર કરવી તે પ્રશ્ન એક મોટી સમસ્યા છે.

જાંઘ પર ચરબીના થાપણો સામેની લડતના મુખ્ય સ્તંભો યોગ્ય પોષણ, રમતગમત અને શરીરની સંભાળ છે.

શું તમને દેડકા માટે આહારની જરૂર છે?

દેડકા માટે કોઈ ખાસ વિશેષ આહાર નથી.. આ કિસ્સામાં આહાર પ્રતિબંધો કોઈપણ વજન ઘટાડવા માટે સમાન છે.

સૌ પ્રથમ, તમારે તમારા આહારમાંથી દરેક વસ્તુને દૂર કરવાની જરૂર પડશે જે તમારા હિપ્સ અને કમરમાં વોલ્યુમ ઉમેરી શકે છે, એટલે કે: મીઠાઈઓ; બેકરી ઉત્પાદનો; અથાણું ધૂમ્રપાન marinades; મસાલેદાર, ચરબીયુક્ત અને તળેલા ખોરાક; મેયોનેઝ; તૈયાર ખોરાક; સોડા

આહારનો આધાર શાકભાજી (બટાકા સિવાય બધું) હોવો જોઈએ. તેને વરાળ અથવા ગ્રીલ કરવું અથવા તેને તાજી ખાવું શ્રેષ્ઠ છે. સાઇડ ડિશ તરીકે તમારે જંગલી અથવા ભૂરા ચોખા, દુરમ ઘઉં, બિયાં સાથેનો દાણો અને અન્ય અનાજમાંથી બનેલા પાસ્તા પસંદ કરવા જોઈએ.

માંસ ઉત્પાદનોમાં, મરઘાં (ટર્કી, ચિકન), દુર્બળ વાછરડાનું માંસ અને બીફને પ્રાધાન્ય આપવું જોઈએ. અને ફરીથી, સૌથી ઉપયોગી રસોઈ પદ્ધતિઓ બાફવું, ગ્રિલિંગ, સ્ટવિંગ અને ઉકાળો છે. પરંતુ માત્ર શાકભાજીએ માંસ માટે સાઇડ ડિશ તરીકે સેવા આપવી જોઈએ.

મીઠું ટાળવું એ પણ સારો વિચાર છે, કારણ કે તે શરીરમાં પાણી જાળવી રાખવાની ક્ષમતા ધરાવે છે, જે સોજો તરફ દોરી જાય છે અને હિપ્સમાં વધારાના ઇંચ ઉમેરે છે.

પીણાં માટે, પ્રાધાન્ય સાદા અથવા આપવામાં આવવી જોઈએ શુદ્ધ પાણીહજુ પણ, તાજી સ્ક્વિઝ્ડ જ્યુસ, લીલી ચા.

• જાંઘમાંથી ચરબી દૂર કરવામાં પણ મદદ કરશે દરિયાઈ માછલીઅને સીફૂડ, ઈંડા, લીવર, આથો દૂધના ઉત્પાદનો (ઓછી ચરબીવાળા કીફિર અને કુટીર ચીઝ), બદામ અને ફળો (કેળા અને દ્રાક્ષ સિવાય).

"સ્ટાર" તરફથી સલાહ: હોલીવુડ અભિનેત્રી જેસિકા આલ્બાએ ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન જાંઘ પર ચરબીના થાપણોથી છુટકારો મેળવવા માટે, એક ન્યુટ્રિશનિસ્ટે તેણીને દરરોજની કેલરીની માત્રા 1,200 કેલરી સુધી ઘટાડવાની સલાહ આપી. આ રકમએ છોકરીને આખા દિવસ માટે ઊર્જા જાળવવામાં મદદ કરી અને તે જ સમયે તેના હિપ્સમાં ઝડપથી વજન ઓછું કર્યું.

જાંઘ પર વજન ઘટાડવા માટે અસરકારક કસરતો

આ કસરતો સ્ત્રીઓ અને પુરુષો બંને માટે યોગ્ય છે, કારણ કે આ સમસ્યા પુરુષોને પણ અસર કરી શકે છે.

અમારા પ્રોગ્રામનો બીજો “વ્હેલ” – જાંઘમાંથી ચરબી કેવી રીતે દૂર કરવી - શારીરિક પ્રવૃત્તિ. જાંઘ પર ચરબીના થાપણો સામે લડવાની સૌથી અસરકારક રીત, ખાસ કરીને બહારની બાજુએ, કાર્ડિયો તાલીમ દ્વારા છે - દોડવું, કૂદવું, સ્ક્વોટ્સ, સાયકલ ચલાવવું, નૃત્ય કરવું, ચાલવું, એટલે કે, જે કંઈપણ કામ સાથે પગના સ્નાયુઓને "લોડ" કરશે. નાના લોડથી પ્રારંભ કરવું શ્રેષ્ઠ છે, જેમ જેમ તમે તેમની આદત પાડો છો તેમ તેમ તેમને વધારો.

ઠીક છે, નીચેનું સંકુલ ખાસ કરીને જાંઘોને ધ્યાનમાં રાખીને "લક્ષિત આગ" તરીકે યોગ્ય છે.

વ્યાયામ 1: પગના નબળા સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે, તેમને વ્યાખ્યા આપે છે.

પ્રારંભિક સ્થિતિ: સીધા ઊભા રહો, તમારા પગને ખભા-પહોળાઈથી અલગ કરો.

ધીમે ધીમે તમારા અંગૂઠા પર ચઢો, શક્ય તેટલું ખેંચો, અને ધીમે ધીમે તમારી જાતને નીચે કરો. ઓછામાં ઓછા 25 વખત કરો.

વ્યાયામ 2: જાંઘની અંદરથી ચરબી દૂર કરવામાં મદદ કરે છે, ફ્લેબી સ્નાયુ પેશીઓને કડક બનાવે છે.

પ્રારંભિક સ્થિતિ: ખુરશી પર બેસો અને તમારા ઘૂંટણને જમણા ખૂણા પર વાળો.

તમારી જાંઘો વચ્ચે એક નાનો રબરનો બોલ મૂકો અને તેને શક્ય તેટલું સખત દબાવો. 10-15 વખત 2 પુનરાવર્તનો કરો.

વ્યાયામ 3: પાતળી હિપ્સ બનાવવામાં મદદ કરે છે, તેમને કડક કરે છે અને એબીએસને પણ મજબૂત બનાવે છે.

પ્રારંભિક સ્થિતિ: તમારી જમણી બાજુએ સૂઈ જાઓ, તમારો જમણો હાથ સીધો તમારા માથાની નીચે અને તમારો ડાબો હાથ તમારી કમર પર રાખો.

જેમ જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, ત્યારે તમારા પગને સીધો રાખીને ઉંચો કરો અને શ્વાસ લેતી વખતે તેને આઈપી પર પાછા ફરો. બીજા પગ સાથે સમાન વસ્તુ. ધીમે ધીમે કસરત કરો, કાળજીપૂર્વક તમારા શ્વાસનું નિરીક્ષણ કરો. 15-20 વખત 2 પુનરાવર્તનો કરો.

વ્યાયામ 4: જાંઘના સ્નાયુ પેશીને મજબૂત બનાવે છે, ચરબીના થાપણોને દૂર કરે છે અને જાંઘને પાતળી બનાવે છે.

પ્રારંભિક સ્થિતિ: તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ, તમારા હાથને તમારા શરીરની સાથે લંબાવો અને તમારા પગને 30 સે.મી.ની ઉંચાઈ સુધી ઉભા કરો.

બ્રેસ્ટસ્ટ્રોક સ્વિમની જેમ તમારા પગ વડે હલનચલનનું અનુકરણ કરો. 10-15 વખત 2 પુનરાવર્તનો કરો.

વ્યાયામ 5: જાંઘની પાછળના સ્નાયુઓને કામ કરવામાં મદદ કરે છે.

પ્રારંભિક સ્થિતિ: તમારી હથેળીઓને તમારી સામે ફ્લોર પર મૂકીને, બધા ચોગ્ગા પર ઊભા રહો. તમારા જમણા પગને ઘૂંટણ પર વાળ્યા વિના પાછળ ખેંચો, તમારા અંગૂઠાને ફ્લોર પર આરામ કરો અને તેને શક્ય તેટલું ઊંચો કરો. 15-20 લિફ્ટ કર્યા પછી, બીજા પગ પર સ્વિચ કરો.

દરેક પગ માટે 2 પુનરાવર્તનો કરો.

વ્યાયામ 6: આમ કરવાથી, તમે તમારી જાંઘની સમગ્ર સપાટી પરની ચરબીને નોંધપાત્ર રીતે દૂર કરી શકો છો.

પ્રારંભિક સ્થિતિ: ફ્લોર પર તમારા હાથથી નીચે બેસવું. તમારા પેલ્વિસને ઝડપથી ઉંચો કરો, તમારા પગને સીધા કરો અને એક મિનિટ માટે આ સ્થિતિમાં સ્થિર થાઓ. પછી આઈપી સ્વીકારો. 10-15 વખત 2 પુનરાવર્તનો કરો.

વ્યાયામ 7: જાંઘના પાછળના ભાગને સજ્જડ કરે છે, ચરબી બાળે છે.

પ્રારંભિક સ્થિતિ: તમારા પગ સીધા રાખીને ફ્લોર પર બેસો. તમારા હાથથી તમારા અંગૂઠાને પકડવાનો પ્રયાસ કરીને, આગળ ઝુકાવો. 10-15 વખત 2 પુનરાવર્તનો કરો.

વ્યાયામ 8: જાંઘના તમામ સ્નાયુઓ તેમજ ગ્લુટેલ સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરે છે. તેમને મજબૂત બનાવે છે અને એક સુંદર રાહત બનાવે છે.

પ્રારંભિક સ્થિતિ: ખુરશીની પાછળ તમારા હાથને ઝુકાવો, તમારા પગને શક્ય તેટલા પહોળા કરો.

ધીમે ધીમે સ્ક્વોટ કરો જેથી તમે નિતંબ અને જાંઘના સ્નાયુઓમાં તણાવ અનુભવો. તમારા ઘૂંટણની રચના થાય ત્યાં સુધી તમારે બેસવાની જરૂર છે જમણો ખૂણો. ધીમે ધીમે ઉઠો. 10 વખત 2 પુનરાવર્તનો કરો.

કસરત મુશ્કેલ છે, દરેક પુનરાવર્તન પછી તમારે સ્નાયુઓમાં તણાવ દૂર કરવા માટે લગભગ એક મિનિટ રાહ જોવી પડશે.

"સ્ટાર" તરફથી સલાહ: પ્રખ્યાત ગાયક ગ્વેન સ્ટેફની નૃત્યને આભારી તેના હિપ્સનો છીણી આકાર પાછો મેળવવામાં સક્ષમ હતી. "સ્ટાર" દરરોજ એક કલાક સુધી ડાન્સ સ્ટુડિયોમાં વર્કઆઉટ કરે છે અને ટૂંક સમયમાં જ તેણીની જાંઘોમાંથી ચરબી દૂર કરવામાં અને ટૂંકા પોશાક પહેરીને કોન્સર્ટમાં ફ્લોન્ટ કરવામાં સક્ષમ હતી.

એક અઠવાડિયા સુધી કસરતનો આ સમૂહ કરવાથી, તમે તમારા વજન ઘટાડવાના પરિણામોની ખાતરી કરશો.

કોસ્મેટિક પ્રક્રિયાઓની મદદથી જાંઘમાં વજન કેવી રીતે ઓછું કરવું

અને છેવટે, જાંઘ પર વજન ઘટાડવાનો ત્રીજો તબક્કો એ કોસ્મેટિક પ્રક્રિયાઓ છે.

• એલપીજી બોડી મોડેલિંગ

જો ભંડોળ પરવાનગી આપે છે, તો તમે સ્પામાં જઈ શકો છો. શ્રેષ્ઠ આધુનિક સલૂન પ્રક્રિયાઓમાંની એક એલપીજી બોડી મોડેલિંગ અથવા વેક્યુમ રોલર મસાજ છે. નિષ્ણાતો કહે છે: 1 યોગ્ય રીતે સંચાલિત 45-મિનિટનું એલપીજી સત્ર નવ-કિલોમીટરની દોડની અસરકારકતા સમાન છે! આ પ્રક્રિયાનો અર્થ ત્વચા અને ચરબીના થાપણો પરની હાર્ડવેર અસર છે. માત્ર થોડા સત્રો પછી, ચરબી-બર્નિંગ અને લસિકા ડ્રેનેજ અસરને લીધે, શરીરની માત્રામાં નોંધપાત્ર ઘટાડો અને સેલ્યુલાઇટના દેખાવમાં ઘટાડો થાય છે.

• વેક્યુમ કપ વડે મસાજ કરો

જો કે, તમે આ પરિણામ હાંસલ કરી શકો છો, જોકે એટલી ઝડપથી નહીં, ઘરે. ઉદાહરણ તરીકે, વેક્યૂમ કપ સાથે સ્વ-મસાજને એલપીજી પ્રક્રિયાના એનાલોગ તરીકે ગણી શકાય. તમે ફક્ત 10 પ્રક્રિયાઓમાં તમારી જાંઘમાંથી ચરબી દૂર કરી શકો છો, જે દર બીજા દિવસે શ્રેષ્ઠ રીતે કરવામાં આવે છે.

1. તમારી ત્વચાને 15 મિનિટ સુધી ફુવારામાં વહેતું પાણી વહાવીને તૈયાર કરો. આ હેમેટોમા રચનાનું જોખમ ઘટાડશે
2. ત્વચાને બ્લોટ કરો અને તેને તમારા હાથથી હળવા હાથે ભેળવી દો, તેને કોઈપણ મોઇશ્ચરાઇઝિંગ ક્રીમ અથવા મસાજ તેલથી લુબ્રિકેટ કરો.
3. હવે તમે કપિંગ મસાજ પર આગળ વધી શકો છો. તે લસિકા ચળવળની દિશામાં થવી જોઈએ - નીચેથી ઉપર સુધી, ઘૂંટણથી કમર સુધી. વધુ કાર્યક્ષમતા માટે, તમારે વૈકલ્પિક હલનચલન કરવાની જરૂર છે - સીધા, વેવી, ગોળાકાર. આંતરિક જાંઘ પર અસર ટાળો. દરેક જાંઘને 10 મિનિટથી વધુ મસાજ આપી શકાય નહીં.
4. તેલ અથવા ક્રીમને ધોઈ લો અને ત્વચા પર કોઈપણ એન્ટિ-સેલ્યુલાઇટ ઉત્પાદન લાગુ કરો.

કોસ્મેટોલોજિસ્ટની સલાહ: જ્યારે વેક્યૂમ મસાજ જાતે કરો, ત્યારે સુગંધિત તેલ, ખાસ કરીને સાઇટ્રસ ફળો અથવા લાલ મરચું તેલથી દૂર ન જાઓ. શૂન્યાવકાશ પોતે જ ચરબી-બર્નિંગ અને ડ્રેનેજ અસર ધરાવે છે, અને કેનની વધુ સારી રીતે સ્લાઇડિંગ માટે, સારું ઓલિવ તેલ પૂરતું છે.

• ઘરમાં વીંટળાય છે

અન્ય અસરકારક સલૂન પ્રક્રિયા શરીર આવરણમાં છે. તેમાંના ઘણા પ્રકારો છે - કાદવ, માટી, શેવાળ, ચોકલેટ, મીઠું, મધ, પરંતુ તે બધાની એક નોંધપાત્ર અસર છે - તે સબક્યુટેનીયસ ફેટી પેશીઓને તોડી નાખે છે, કનેક્ટિવ પેશીઓમાંથી સ્થિર પ્રવાહી દૂર કરે છે, સોજો દૂર કરે છે અને આમ, તે શક્ય બનાવે છે. પિમ્પલ્સના દેખાવને ઘટાડવા અને જાંઘ પરની ત્વચાને સ્વસ્થ લાગે છે.

અમે ત્રણ વૈકલ્પિક સલૂન રેપ ઓફર કરીએ છીએ, જે, જ્યારે સળંગ કેટલાક અઠવાડિયા સુધી નિયમિતપણે ઉપયોગમાં લેવાય છે, ત્યારે જાંઘમાંથી ચરબી દૂર કરવામાં અને હિપ્સને 5-7 સે.મી.થી ઘટાડવામાં મદદ કરે છે!

• ચોકલેટ લપેટી

500 મિલી ગરમ પાણીમાં અશુદ્ધિઓ વિના 150 ગ્રામ કોકો પાઉડર રેડો અને ગઠ્ઠો વિના સમાન સમૂહમાં ભેળવી દો. જલદી રચના 37-380 ના તાપમાને ઠંડુ થાય છે, તેને શક્ય તેટલું જાડા સ્તરમાં જાંઘ પર લાગુ કરો, ટોચ પર ફિલ્મ લપેટી અને ઇન્સ્યુલેટીંગ કપડાં પહેરો. 20 મિનિટ પછી, બધું ધોઈ લો. ત્વચા આશ્ચર્યજનક રીતે સ્પર્શ માટે નરમ અને ચોકલેટની સુગંધથી સુગંધિત હશે.

• શેવાળ લપેટી

ફાર્મસીમાં ખરીદેલ સૂકા સીવીડ (ફ્યુકસ અથવા કેલ્પ) ના 100 ગ્રામ રેડો. ગરમ પાણી(ઉકળતા પાણી નહીં!) અને ફૂલવા માટે અડધા કલાક માટે છોડી દો. મિશ્રણને જાંઘ પર લગાવો અને પછી ઉપરની રેસીપી પ્રમાણે બધું કરો.

મહત્વપૂર્ણ: આ આવરણ તે લોકો માટે બિનસલાહભર્યું છે જેમને થાઇરોઇડ ગ્રંથિ સાથે સમસ્યા છે!

• મધ-તેલ લપેટી

200 મિલી મધમાં, પાણીના સ્નાનમાં પ્રવાહી સ્થિતિમાં ગરમ ​​કરવામાં આવે છે, તેમાં નારંગી (ગ્રેપફ્રૂટ અથવા લીંબુ) તેલના 5 ટીપાં ઉમેરો. રચનાનો ઉપયોગ રેપ્સની ક્લાસિક યોજના અનુસાર કરવામાં આવે છે, અને અડધા કલાક પછી તેને ધોવા જોઈએ.

એક અઠવાડિયામાં જાંઘમાંથી ચરબી કેવી રીતે દૂર કરવી, સૌથી અસરકારક કસરત એક અનિવાર્ય સહાયક હશે. વાજબી જાતિના દરેક પ્રતિનિધિનું સ્વપ્ન પાતળી જાંઘ છે, જેના પર સેલ્યુલાઇટનો સંકેત પણ નથી. ફક્ત તે જ જેમને કુદરતે પાતળા પગથી સંપન્ન કર્યા છે તે આ વિશે વિચારતા નથી. તેથી, ચાલો ટૂંકા સમયમાં ચરબી છુટકારો મેળવવાની મુખ્ય પદ્ધતિઓ જોઈએ.

જાંઘ પર વજન ઘટાડવા વિશેના મંતવ્યો વહેંચાયેલા છે. કેટલાક લોકો માને છે કે સૌથી અસરકારક વિકલ્પ એ આહારનું પાલન કરવાનો છે, પરંતુ જો તમે સંપૂર્ણ સંકુલનો ઉપયોગ ન કરો તો તે મદદ કરશે નહીં. વધુમાં, ત્યાં અન્ય પરિબળો છે જે પરિણામને પ્રભાવિત કરે છે, અને જાંઘ પાતળી બની જાય છે.

ચરબી દૂર કરવા માટે, તમારે તમારા શરીરના પ્રકાર પર ધ્યાન આપવાની જરૂર છે. ઉદાહરણ તરીકે, જેમની પાસે શરીરનો પ્રકાર છે જેમ કે ઊંધી ત્રિકોણ અથવા લંબચોરસ તેમના માટે તે સૌથી સરળ હશે. આવી આકૃતિ માટે, ચરબી દૂર કરવામાં કોઈ સમસ્યા હશે નહીં, કારણ કે મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં આ બિલ્ડની છોકરીઓ એથ્લેટિક દેખાવ ધરાવે છે, અને સરળ શારીરિક પ્રવૃત્તિ પૂરતી હશે.

શરીરના અન્ય પ્રકારો ધરાવતી છોકરીઓ માટે પરિસ્થિતિ અલગ હશે. આ કિસ્સાઓમાં, એકલા શારીરિક કસરત સંચિત ચરબી દૂર કરવામાં મદદ કરશે નહીં. તમારી જાંઘ સંપૂર્ણ દેખાવા માટે, તમારે જરૂર પડશે જટિલ ક્રિયાસમગ્ર સમસ્યા વિસ્તાર પર.

તમારે સરળ પ્રવૃત્તિઓ પસંદ કરવાની જરૂર છે જે તમને ઓછામાં ઓછી તમારી જાંઘ પરની ચરબીથી છૂટકારો મેળવવામાં મદદ કરશે. આ તમને તમારા શરીરના પ્રકારને ધ્યાનમાં લીધા વિના, ઝડપી અને નોંધપાત્ર પરિણામો મેળવવામાં મદદ કરશે.

પરિણામો પ્રાપ્ત કરવાનો પ્રયાસ કરતી વખતે, તમારે નીચેની બાબતો જાણવાની જરૂર છે:

• કઈ કસરતો શ્રેષ્ઠ છે;
• તેમને પૂર્ણ કરવાનો સમય;
• કસરતનો સમૂહ યોગ્ય રીતે કેવી રીતે કરવો.

જાંઘ પર વજન ઘટાડવા માટેની કસરતો

તમામ કસરતોનો મુખ્ય ધ્યેય જાંઘને કડક કરવાનું માનવામાં આવે છે.પરિણામો પ્રાપ્ત કરવા માટે, એરોબિક્સ કરવા માટે તે પૂરતું છે, પરંતુ અસર ઝડપથી મેળવવા માટે, તમારે જોગિંગ પર જવાની જરૂર છે. આ હેતુ માટે, ફિટનેસ ક્લબ, સ્ટેડિયમ અને હોમ ટ્રેડમિલ તમને મદદ કરશે. સમય માટે, વર્ગો અઠવાડિયામાં 3 વખત કરતા ઓછા ન હોવા જોઈએ, અને તેમની અવધિ ઓછામાં ઓછી 40 મિનિટ હોવી જોઈએ. એવું બને છે કે એક જ સમયે આટલું બધું સહન કરવું ખૂબ મુશ્કેલ છે, તેથી તમારે ધીમે ધીમે સમય વધારવાની જરૂર છે.

જો તમે પ્રક્રિયાને ઝડપી બનાવવા માંગતા હો, તો તમે સીડીઓ ઉપર દોડી શકો છો. આવી દોડ માત્ર પરિણામને ઝડપી બનાવશે નહીં, પરંતુ શરીરની કામગીરીમાં પણ સુધારો કરશે, કાર્ડિયો-વેસ્ક્યુલર સિસ્ટમનુંઅને ચયાપચય. પરંતુ આ પ્રકારની કસરતનો ઉપયોગ કરતા પહેલા, તમારે ડૉક્ટરની સલાહ લેવાની જરૂર છે.

સંબંધિત શારીરિક કસરતવજન ઉપાડવાના હેતુથી, તેમનો સંપર્ક ન કરવો તે વધુ સારું છે, કારણ કે પિઅર-આકારની આકૃતિવાળી છોકરીઓ ફક્ત પગને પમ્પ કરશે. પરંતુ આકૃતિ " ઘડિયાળ» વજન ઉપાડવાથી મદદ મળી શકે છે. તમે આમાં વિવિધ નૃત્યો ઉમેરી શકો છો, જે અસરને વધારશે.

એક અઠવાડિયામાં કઈ ક્રિયાઓ તમને તમારી જાંઘમાંથી ચરબી દૂર કરવામાં મદદ કરશે?

જાંઘ પર ચરબી બાળવા માટેની કસરતોને 2 પ્રકારોમાં વહેંચવામાં આવી છે:

• સ્વતંત્ર;
• એક સંકુલમાં સંયુક્ત.

જો કે, માત્ર બાદમાં ચરબીને ઝડપથી દૂર કરવામાં મદદ કરશે, અને પરિણામ નોંધપાત્ર હશે, પરંતુ વધુ પ્રયત્નોની જરૂર પડશે. જે શ્રેષ્ઠ છે? અમે નીચેની કસરતોનો ઉપયોગ કરીને જાંઘમાંથી ચરબી દૂર કરીએ છીએ:

જો તમે દરરોજ સંપૂર્ણ અથવા ઓછામાં ઓછા આંશિક રીતે કસરતનો સમૂહ કરો તો જ તમે તમારી જાંઘમાંથી ચરબીને અસરકારક રીતે દૂર કરી શકો છો. જો કે, એક અઠવાડિયાની અંદર, પરિણામ ત્યારે જ નોંધનીય હશે જ્યારે બધી કસરતો એક સત્રમાં ઘણી વખત પુનરાવર્તિત થાય. તમારે ખાસ કરીને 3, 7 અને 8 કસરતો પર ધ્યાન આપવું જોઈએ. તે તમને સૌથી મુશ્કેલ પરિસ્થિતિઓમાં પણ ચરબીથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરશે.

કેટલીકવાર મામૂલી સમસ્યા તમને તમારા સપનાની આકૃતિ બનાવવાથી અટકાવે છે - જાંઘ પર ચરબીના થાપણો. અને મોટેભાગે તે સ્ત્રીઓને અસર કરે છે, જેઓ કુદરતી રીતે પાતળી હિપ્સ રાખવા માંગે છે અને સુંદર પગ. જેઓ જાંઘમાંથી ચરબી કેવી રીતે દૂર કરવી તે જાણતા નથી, અમે વ્યવહારુ ભલામણોની પસંદગી તૈયાર કરી છે.

જાંઘ પર વજન ઘટાડવા માટે કસરતોના ઘણા સેટ છે. પરંતુ આપણે વારંવાર એવી ફરિયાદો સાંભળીએ છીએ કે તેઓ અપેક્ષિત અસર લાવતા નથી. જે મહિલાઓને આ અનુભવ થયો છે તેમના અનુસાર, તીવ્ર તાલીમના સમયગાળા પછી, હિપ્સ વોલ્યુમમાં ઘટાડો થયો નથી - તેઓ ફક્ત વધુ સ્થિતિસ્થાપક બની ગયા છે, કારણ કે આ વિસ્તારના સ્નાયુઓને પમ્પ કરવામાં આવ્યા હતા. મુદ્દો એ છે કે તમારે "વધુ ચળવળ, ઓછી કેલરી" સુવર્ણ નિયમનું પાલન કરવાની જરૂર છે. વધુમાં, વજન ઘટાડવાના સમયગાળા દરમિયાન, તમારે પૂરતું પીવાનું પાણી પીવાની જરૂર છે.

જાંઘમાંથી ચરબી દૂર કરવા માટેના સામાન્ય નિયમો

એવી કોઈ તકનીક નથી કે જે શરીરના અન્ય ભાગો (ઉદાહરણ તરીકે, ખભા, છાતી, પેટ, આંતરિક જાંઘ) "અસ્પૃશ્ય" છોડતી વખતે માત્ર જાંઘમાંથી ચરબીના થાપણોને દૂર કરવાની મંજૂરી આપે. સ્ત્રી શરીરની વિશિષ્ટતાઓ એવી છે કે ચરબીનું નુકશાન "ટોપ-ડાઉન" યોજના અનુસાર થાય છે, એટલે કે, પ્રથમ છાતી અને પેટને વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયામાં દોરવામાં આવશે, અને પછી જાંઘો. કોઈ પણ સંજોગોમાં, સામાન્ય વજન સુધારણા સાથે જ હિપ વોલ્યુમમાં ઘટાડો પ્રાપ્ત કરવો શક્ય છે.

શક્ય તેટલી વહેલી તકે તમારી જાંઘો પરની ચરબીથી છુટકારો મેળવવા માટે તમારે શું કરવું જોઈએ? અહીં મૂળભૂત નિયમો છે:

ઉચ્ચ ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સવાળા આહાર ખોરાકમાંથી બાકાત રાખો (લોટ ઉત્પાદનો, તમામ પ્રકારના બટાકા, ચરબીની ઊંચી ટકાવારીવાળા ડેરી ઉત્પાદનો, મેયોનેઝ, બીયર, કાર્બોનેટેડ પીણાં, વગેરે);

દર મહિને 1-1.5 કિલોથી વધુ વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં, કારણ કે આ ગંભીર નુકસાન તરફ દોરી શકે છે સ્નાયુ સમૂહ;

મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓને વેગ આપતા ખોરાક ખાઓ (કોફી, કાળી અને લીલી ચા, તજ);

જમતા પહેલા દર વખતે એક ગ્લાસ સ્વચ્છ પાણી પીવો.

જાંઘમાંથી ચરબી દૂર કેવી રીતે ઝડપી કરવી?

વજન ઘટાડવાની સમસ્યા માટે સક્ષમ અભિગમમાં માત્ર આહાર જેવા પાસા જ નહીં, પણ નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ પણ શામેલ છે. તેઓ તીવ્ર અને વૈવિધ્યસભર હોવા જોઈએ. ખાસ ધ્યાનએરોબિક કસરત પર ધ્યાન આપવું યોગ્ય છે, કારણ કે તે ચરબીના ભંગાણ અને સ્નાયુ ફાઇબરમાં ચરબીયુક્ત પેશીઓના રૂપાંતરને પ્રોત્સાહન આપે છે.

તમે તમારા તાલીમ કાર્યક્રમમાં એનારોબિક પ્રકારની કસરતોનો સમાવેશ કરી શકો છો અને કરવો જોઈએ - તેમનો સાર ચોક્કસ વજનને દૂર કરવાનો છે, અને અમિયા સાથે તેઓ સ્નાયુ સમૂહ બનાવવાનું લક્ષ્ય રાખે છે. આમાં મુખ્યત્વે પીઠ પર વજનવાળા સ્ક્વોટ્સ (વજન અથવા બારબલ) અને વિસ્તરણકર્તા અથવા પ્રેસ મશીનના રૂપમાં લોડ સાથે લેગ પ્રેસનો સમાવેશ થાય છે.

કઈ કસરતો જાંઘમાંથી ચરબી દૂર કરવામાં મદદ કરશે?

જાંઘમાંથી વધારાની ચરબી દૂર કરવા માટે કસરતોનો સમૂહ બનાવતી વખતે, તમારે આંતરિક અને બાહ્ય જાંઘને મજબૂત કરવા માટે સમાન ધ્યાન આપવાની જરૂર છે. કસરતોની અસરકારકતા મોટે ભાગે તેના પર નિર્ભર રહેશે કે તમે તમારા પગની સ્થિતિ કેટલી યોગ્ય રીતે પસંદ કરી શક્યા.

એક વ્યાયામ.તમારા પગ અને તમારા હાથ ખભા-પહોળાઈને અલગ રાખીને દીવાલની સામે ઊભા રહો. તમારા હાથને તમારી સામે દિવાલ પર મૂકો અને વૈકલ્પિક રીતે તમારા પગને પાછળ ફેરવો. કસરત કરતી વખતે તમે તમારી પીઠને વાળી શકતા નથી. પુનરાવર્તનોની સંખ્યા - દરેક પગ માટે 20 વખત, અભિગમોની સંખ્યા - 3.

વ્યાયામ બે.ખુરશી પર બેસો, તમારા ઘૂંટણની વચ્ચે સ્પોર્ટ્સ બોલ પકડી રાખો અને શક્ય તેટલું સખત તેને સ્ક્વિઝ કરવાનું શરૂ કરો. પુનરાવર્તનોની સંખ્યા - 15 વખત, ટ્રિપ્સની સંખ્યા - 3.

વ્યાયામ ત્રણ.સીધા ઊભા રહો, એક પગ વડે આગળ વધો, તેના પર ઝુકાવો અને લંગ્સ કરવાનું શરૂ કરો. દરેક પગ માટે પુનરાવર્તનોની સંખ્યા 20 વખત છે, અભિગમોની સંખ્યા 3 છે.

વ્યાયામ ચાર.બેન્ચ પર ઊભા રહો, વજન (ડમ્બેલ્સ) ઉપાડો અને સ્ક્વોટ્સ કરવાનું શરૂ કરો, જેમાં તમારા હાથ બેન્ચની નીચે આવવા જોઈએ. પુનરાવર્તનોની સંખ્યા 15 ગણી છે, અભિગમોની સંખ્યા 3 છે.

વ્યાયામ પાંચ.સીધા ઊભા રહો, તમારી પીઠ સીધી કરો અને તમારા પગને ખભા-પહોળાઈને અલગ રાખો. તમારા ઘૂંટણને વાળીને તમારી છાતી પર એક પછી એક તમારા પગ ઉભા કરો. ખાતરી કરો કે તમારી પીઠ સીધી છે. દરેક પગ માટે પુનરાવર્તનોની સંખ્યા 15 વખત છે, અભિગમોની સંખ્યા 3 છે.

વ્યાયામ છ. બધા ચોગ્ગા પર નીચે મેળવો. તમારા હાથ અને પગને વિસ્તૃત કરો જેથી તેઓ ખભાના સ્તરે હોય. સીધા પગ પાછળ અને બાજુ સાથે સ્વિંગ બનાવો. દરેક પગ માટે પુનરાવર્તનોની સંખ્યા 15 વખત છે, અભિગમોની સંખ્યા 3 છે.

સાતમી વ્યાયામ.જગ્યાએ ચલાવો. પ્રથમ, દોડો, તમારા ઘૂંટણને તમારી છાતી સુધી ઉભા કરો (20 વખત), પછી તમારા પગથી તમારા નિતંબને સ્પર્શ કરો.

જાંઘમાંથી ચરબી દૂર કરવા માટેની કસરતોની બીજી પસંદગી વિડિઓ જુઓ:

P.S.: જો તમે અન્ય રીતે જાંઘમાંથી ચરબી કેવી રીતે દૂર કરવી તે જાણો છો, તો લેખની ટિપ્પણીઓમાં અમને તેના વિશે કહો.

અગ્રવર્તી અને ક્વાડ્રિસેપ્સ સ્નાયુઓને તાલીમ આપવા માટેનું સંકુલ જાંઘના સ્નાયુઓ, ગ્લુટેસ મેક્સિમસ અને લેગ ફ્લેક્સર સ્નાયુઓ. ઓછી કેલરીવાળા આહાર અને નિયમિત એરોબિક કસરત સાથે સંયોજનમાં, તેઓ એક સુંદર જાંઘ સમોચ્ચ બનાવે છે. તાલીમના પરિણામો 3-4 અઠવાડિયામાં દેખાશે.

જાંઘની ચરબીથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો

શું તમે તમારી જાંઘોમાંથી ચરબી દૂર કરવા માંગો છો, પરંતુ કેવી રીતે ખબર નથી? ની સોધ મા હોવુ અસરકારક કસરતોઆંતરિક અને બાહ્ય જાંઘ પર ચરબી બર્ન કરવા માટે? આ લેખમાં આપણે બે હિપ વર્કઆઉટ વિશે વાત કરીશું, જેમાંથી એક ઘરે કરી શકાય છે, અને બીજું જિમ. યાદ રાખો! લાંબા ગાળાની અસરો ફક્ત ધીમે ધીમે પ્રાપ્ત કરી શકાય છે. અતિશય વજન ઘટાડવાની પદ્ધતિઓ જે થોડા દિવસો અથવા એક અઠવાડિયામાં ઉત્તમ પરિણામોનું વચન આપે છે તે ફક્ત તમારા સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડે છે. તેઓ સખત આહાર અને કંટાળાજનક વર્કઆઉટ્સ પર આધારિત છે, જે ટૂંકા ગાળામાં નાના વજનમાં ઘટાડો તરફ દોરી જાય છે, પરંતુ પછીથી ચરબીના થાપણો ઝડપથી પાછા આવે છે.

તે જ સમયે, શરીર પહેલા કરતાં વધુ ચરબી અનામત મેળવવાનો પ્રયાસ કરશે, જેથી આગલી વખતે તે પોષક તત્વોની તીવ્ર અભાવ માટે તૈયાર થઈ શકે.

ઘરે બગ્સ પર ચરબી બર્ન કરવા માટેની કસરતોનો સમૂહ

ઘરે જાંઘની ચરબી કેવી રીતે દૂર કરવી: અસરકારક કસરતો

તમારા પગ વચ્ચે ચરબી બર્ન કરવા માટે સુમો સ્ક્વોટ્સ

આંતરિક જાંઘ અને નિતંબ બહાર કામ કરવા માટે યોગ્ય. વધુમાં, ક્વાડ્રિસેપ્સ, બેક અને એબીએસ વર્કઆઉટ કરવામાં આવે છે.

તકનીક:

1. ફીટ ખભાની પહોળાઈ સિવાય. તમારી સામે અથવા તમારા ધડ સાથે હાથ. પેલ્વિસ સહેજ પાછું મૂકેલું છે.
2. જેમ જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, ત્યારે ધીમે ધીમે નીચે બેસી જાઓ જેથી કરીને તમારી શિન્સ અને જાંઘો વચ્ચે જમણો ખૂણો બને.
3. પછી, શ્વાસ લેતી વખતે, તમારા ઘૂંટણને સરળતાથી સીધા કરો.

પુનરાવર્તનોની સંખ્યા: 15 પુનરાવર્તનોના 3 સેટ.

ટીપ: તમારી પીઠને કમાન ન કરો અથવા તમારા માથાને આગળ નમાવશો નહીં. પ્રતિકારક કસરતો કરતી વખતે, હળવા વજનથી પ્રારંભ કરો.

સાઇડ લંગ્સ

આંતરિક જાંઘ, ક્વાડ્રિસેપ્સ અને નિતંબનું કામ કરે છે. પગની સુંદર સિલુએટ બનાવે છે.

તકનીક:

1. ફીટ ખભાની પહોળાઈ સિવાય. તમારા બેલ્ટ પર હાથ (તમારી સામે પકડી શકાય છે). પીઠ સીધી છે, ખભાના બ્લેડ એકસાથે લાવવામાં આવે છે, આગળ જુઓ.
2. જેમ જેમ તમે શ્વાસ લો છો, શક્ય હોય ત્યાં સુધી તમારા પગને લંગ કરો જેથી તમારો બીજો પગ સીધી રેખા સાથે લંબાય. કાર્યકારી પગનો અંગૂઠો સહેજ બાજુ તરફ નિર્દેશિત છે, એકમાત્ર ફ્લોર પર નિશ્ચિતપણે દબાવવામાં આવે છે.
3. તમારા કામ કરતા પગ પર નીચે બેસીને લંગ તરફ આગળ વધવાનું ચાલુ રાખો. આ કિસ્સામાં, ધડ સહેજ આગળ ઝુકે છે, પેલ્વિસ પાછળ ખસે છે.
4. જેમ જેમ તમે શ્વાસ લો છો તેમ, તમારા કાર્યકારી પગથી એક શક્તિશાળી દબાણ કરો અને પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો.

કેટલા:દરેક પગ માટે 15 પુનરાવર્તનોના 2 સેટ.

સાઇડ લંગ્સ

ટીપ: પ્રદર્શન કરતા પહેલા, તમારી જાંઘના સ્નાયુઓને ખેંચો. ઇચ્છિત અસર મેળવવા માટે, લંગની લઘુત્તમ ઊંડાઈ એવી હોવી જોઈએ કે કાર્યકારી જાંઘ ફ્લોરના પ્લેન સાથે સમાંતર હોય.

સ્થાયી વખતે પગ ઝૂલે છે

ગ્લુટેસ મીડીયસ સ્નાયુને કામ કરવા માટે એક અલગતા કસરત. નિતંબના પ્રમાણ અને આકારને સુધારે છે. ઘરે વજન ઘટાડવા માટે અન્ય કસરતો સાથે સંયોજનમાં વપરાય છે.

તકનીક:

1. સીધા ઊભા રહો. તમારા હાથથી ટેકો (દિવાલ, ખુરશીની પાછળ) પકડો. તમારો બીજો હાથ તમારા બેલ્ટ પર મૂકો.
2. તમારા સીધા પગને બાજુ પર ખસેડો અને મહત્તમ કંપનવિસ્તાર સાથે સ્વિંગ કરો.
3. ઉચ્ચતમ બિંદુએ, કાર્યકારી પગ સહાયક પગ સાથે જમણો ખૂણો બનાવે છે. તમારી પીઠ સીધી રાખો અને તમારા શરીરને નમાવશો નહીં (ફક્ત તમારો પગ કામ કરે છે).

કેટલા: 4 સેટ, 25 રેપ્સ.

સ્થાયી વખતે પગ ઝૂલે છે

ટીપ: હિપ્સને અસરકારક રીતે પમ્પ અને હાઇપરટ્રોફી કરવા માટે, તમે વજન સાથે કસરત કરી શકો છો.

વ્યાયામ "ખુરશી"

ક્વાડ્રિસેપ્સ અને નિતંબને અસરકારક રીતે કામ કરવા માટે સ્થિર કસરત. વધુમાં, વાછરડાના સ્નાયુઓ, એબ્સ અને પીઠનું કામ કરવામાં આવે છે, અને રજ્જૂ મજબૂત થાય છે. પગની સુંદર સિલુએટ બનાવે છે.

વ્યાયામ "ખુરશી"

તકનીક:

1. દિવાલ પર તમારી પીઠ સાથે ઊભા રહો. ફીટ ખભાની પહોળાઈ સિવાય. શરીર સાથે હાથ.
2. દિવાલથી અડધો પગથિયું દૂર લો અને, તમારી પીઠ તેના પર ઝુકાવીને, ધીમે ધીમે તમારા શરીરને નીચે કરો, જાણે કાલ્પનિક ખુરશી પર બેઠા હોય. આ કિસ્સામાં, પગ હિપ અને ઘૂંટણની સાંધા પર જમણો ખૂણો બનાવે છે.

કેટલા: 1-3 મિનિટ (તૈયારી પર આધાર રાખીને), 20-30 સેકન્ડના વિરામ સાથે 2-5 પુનરાવર્તનો.

ટીપ: તમે તમારા પગના સ્નાયુઓને વજન સાથે કસરત કરીને અને પીઠના સ્નાયુઓને સ્થિર કરવા પર - ફિટબોલ સાથે વધુ અસરકારક રીતે કામ કરી શકો છો. તમે તમારા નિતંબને એક સમયે એક પગ ઉપાડીને અને 5-7 સેકન્ડ માટે હવામાં પકડીને વધુ સારી રીતે કામ કરી શકો છો.

જીમમાં સૌથી અસરકારક કસરતો જે જાંઘમાંથી ચરબી દૂર કરવામાં મદદ કરે છે

જીમમાં બગ્સ પર ચરબી બાળવા માટેની કસરતોનો સમૂહ

ક્લાસિક રોમાનિયન બારબેલ ડેડલિફ્ટનું સરળ સંસ્કરણ. સીધા પગ પર પ્રદર્શન. આનો આભાર, ભાર ગ્લુટેલ સ્નાયુઓ અને દ્વિશિર ફેમોરિસ પર કેન્દ્રિત છે. આ કિસ્સામાં, ક્વાડ્રિસેપ્સ સ્નાયુઓ સ્ટેબિલાઇઝર તરીકે કામ કરે છે ઘૂંટણની સાંધા. વાછરડાના સ્નાયુઓ, નીચલા પીઠ અને પીઠ પર વધારાના ભાર મૂકવામાં આવે છે.

તકનીક:

1. સીધા ઊભા રહો. ફીટ ખભાની પહોળાઈ સિવાય. પગ સમાંતર છે. ઘૂંટણ સહેજ વળેલું.
2. પ્રદર્શન કરતા પહેલા, તમારી પીઠને નીચે વાળો અને તમારા ખભાને સીધા કરો. સમગ્ર કાર્યકારી સમૂહ દરમિયાન આ સ્થિતિ જાળવી રાખો.
3. જેમ જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, ત્યારે હળવાશથી સ્ક્વોટ કરો, તમારા હાથને ડમ્બેલ્સ વડે તમારી જાંઘની આગળની બાજુએ તમારી શિન્સની મધ્યમાં ખસેડો.
4. જેમ જેમ તમે શ્વાસ લો છો તેમ, ધીમે ધીમે પ્રારંભિક સ્થિતિ પર જાઓ.

કેટલા: 3 સેટ, 15 રેપ્સ.

વિરોધાભાસ:કસરત નોંધપાત્ર અક્ષીય લોડનો ઉપયોગ કરે છે, તેથી મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમના રોગો અને કરોડરજ્જુ - હર્નિઆસ, પ્રોટ્રુશન, કમ્પ્રેશન ઇજાઓવાળા લોકો માટે તેની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી. જો તમને તમારા હાથના સાંધાના રોગો છે, તો પ્રદર્શન કરતા પહેલા ટ્રેનરની સલાહ લો.

ટીપ: તમારી પીઠ ન વાળો, તેનાથી કરોડરજ્જુમાં ઈજા થઈ શકે છે. નબળા હેમસ્ટ્રિંગ સ્ટ્રેચવાળા શરૂઆત કરનારાઓ નીચલા પીઠને ઓવરલોડ કરીને અથવા પીઠને ગોળાકાર કરીને વળતર આપશે. તેથી ચાલુ પ્રારંભિક તબક્કોતમારે અરીસાની સામે અથવા ટ્રેનરની દેખરેખ હેઠળ નાના વજન સાથે વર્કઆઉટ કરીને ટેકનિક પર કામ કરવાની જરૂર છે.

નિતંબને કામ કરવા અને પગની સુંદર સિલુએટ બનાવવા માટે અસરકારક કસરત.

તકનીક:

1. તમારા પેટને નીચે રાખીને કસરતની બેન્ચ પર સૂઈ જાઓ જેથી કરીને તમારા પગ તમારા અંગૂઠા વડે ફ્લોરને સ્પર્શે અને તમારું શરીર તમારા ખભાથી તમારા હિપ સાંધા સુધી બેન્ચ પર મૂકવામાં આવે.
2. બેન્ચ હેન્ડલ્સને તમારા હાથથી પકડો (જો તે ખૂટે છે, તો તમારા હાથ તમારી છાતીની નીચે રાખો અથવા બેન્ચને પકડો).
3. જેમ જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો તેમ, તમારા પગને તમારા ધડ સાથે લાઇનમાં ઉભા કરો.
4. પછી, શ્વાસ લેતી વખતે, ધીમેધીમે તેમને શરૂઆતની સ્થિતિમાં નીચે કરો.

પુનરાવર્તનોની સંખ્યા: 15 પુનરાવર્તનોના 3 સેટ.

વિરોધાભાસ:લમ્બોસેક્રલ સ્પાઇન અને કોક્સિક્સની ઇજાઓ. જો તમે કસરત કરતા પહેલા અથવા પછી પીઠનો દુખાવો અનુભવો છો, તો નિષ્ણાતની સલાહ લો.

ટીપ: ઘરે આ કરવા માટે, તમે બે ખુરશીઓ અથવા બાજુમાં મૂકેલી સ્ટૂલની જોડીનો ઉપયોગ કરી શકો છો.

ક્વાડ્રિસેપ્સ ફેમોરિસ અને નિતંબ (ભારે ભાર), આંતરિક સપાટી અને હિપ ફ્લેક્સર (મધ્યમ લોડ) પર કામ કરવાની કસરત. એબીએસ, બેક અને લોઅર બેક વધુમાં લોડ કરવામાં આવે છે.

તકનીક:

1. ફીટ ખભાની પહોળાઈ સિવાય. ધડ સાથે હાથ. પીઠ સીધી છે. તમારી જાંઘને ફ્લોરની સમાંતર રાખીને, તમારા શરીરને સીધું રાખીને, તમારા કાર્યકારી પગને એલિવેટેડ પોઝિશન પર ઉભા કરો. જ્યારે તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, ત્યારે તમારા બીજા પગથી દબાણ કરો અને પ્લેટફોર્મ પર ઊભા રહો, તમારા કામ કરતા પગને સીધો કરો. ટોચ પર થોભો અને IP માં સરળતાથી નીચે.

કેટલા:બંને પગ માટે 10-12 પુનરાવર્તનોના 2-3 સેટ.

ટીપ: ઘરે આ કરવા માટે, પ્લેટફોર્મ (જિમ્નેસ્ટિક બેન્ચ) ને બદલે, તમે સ્ટૂલ અથવા અન્ય એલિવેશન 40-60 સે.મી.

વારંવારની ભૂલો ખૂબ જ ઝડપી હોય છે અને શરીરને આગળ ખસેડતી વખતે થતી જડતાને કારણે અમલમાં સરળતા રહે છે. આ કવાયત માટે, એક્ઝેક્યુશનની ઝડપ અને પુનરાવર્તનોની સંખ્યાને બદલે સ્નાયુઓ કામ કરી રહ્યા છે અને સંતુલન જાળવવા પર ભાર મૂકવામાં આવે છે.

કાર્ડિયો કસરત તમારા પગના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે અને તમારી જાંઘો પર ચરબીના થાપણોને અસરકારક રીતે બાળે છે. વધુમાં, રક્તવાહિની અને શ્વસન તંત્રને તાલીમ આપવામાં આવે છે.

તકનીક:

1. સ્ટેપર પર જાઓ. તમારા પગને એવી રીતે સ્થિત કરો કે તમારા ઘૂંટણ પર્યાપ્ત દૂર હોય અને કસરત દરમિયાન સ્પર્શ ન થાય. તમારી પીઠ સીધી રાખો, તમારા શરીરને સહેજ આગળ ઝુકાવવાની મંજૂરી છે. પગ સમાંતર છે.
2. ચાલવાની હિલચાલ કરો જાણે તમે પગથિયાં ચડતા હોવ. જ્યાં સુધી તમને તાણ ન લાગે ત્યાં સુધી ધીમે ધીમે ગતિ વધારતા જાઓ.
3. તમારા વર્કઆઉટ દરમિયાન ઊંડા, શ્વાસ પણ રાખો. જો તમારા શ્વાસ લેવાનું મુશ્કેલ બને છે, તો આરામદાયક ગતિ ધીમી કરો.

કેટલા: 15-30 મિનિટ (તૈયારી પર આધાર રાખીને), અઠવાડિયામાં 2-3 વખત.

સલાહ! કોઈપણ કાર્ડિયો મશીન તમારા પગને મજબૂત કરવા માટે યોગ્ય છે: ટ્રેડમિલ, સ્ટેપર, એલિપ્સ અથવા કસરત બાઇક. પરંતુ સ્ટેપર લક્ષ્ય વિસ્તાર પર કેન્દ્રિત કાર્ય માટે વધુ યોગ્ય છે.

ઉનાળામાં તમે ટૂંકા સ્કર્ટ, શોર્ટ્સ, ખુલ્લા સ્વિમસ્યુટ પહેરવા અને તમારા પાતળા પગને બતાવવા માંગો છો. પરંતુ, ઘણીવાર થાય છે તેમ, શિયાળામાં વધારાના પાઉન્ડ મેળવવામાં આવ્યા હતા અને હિપ્સ પર બિનજરૂરી થાપણો દેખાયા હતા. ટૂંકા સમયમાં જાંઘમાંથી ચરબી કેવી રીતે દૂર કરવી તે પ્રશ્ન ઘણાને રસ છે.

ઝડપી અસર માટે, તમારે એક સાથે ઘણી તકનીકોનો ઉપયોગ કરવાની જરૂર છે: સંતુલિત આહાર જાળવવો, શારીરિક કસરત કરવી, શરીર આવરણ અને મસાજ કરવી. આ તમામ પ્રકારો ઘરે સરળતાથી કરી શકાય છે.

આહાર સાથે તમારી જાતને ત્રાસ આપવાની જરૂર નથી, મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે તમારા આહારનું યોગ્ય આયોજન કરવું. તે શરીરમાંથી બિનજરૂરી પ્રવાહી દૂર કરવામાં, ઝેર દૂર કરવામાં અને બિનજરૂરી પાઉન્ડ્સથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરશે.

તમારે ભોજન પહેલાં 20-30 મિનિટ પહેલાં એક ગ્લાસ પાણી પીવું જોઈએ. આ હંમેશા શક્ય નથી. મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે સવારે પાણી પીવા માટે તમારી જાતને તાલીમ આપવી. આ શરીરને યોગ્ય રીતે જાગવામાં મદદ કરે છે.

દિવસમાં 5-6 વખત ખાવું જરૂરી છે. તે જ સમયે, તમારે નાના ભાગોમાં ખાવાની જરૂર છે. જો તમને ભોજનની વચ્ચે થોડી ભૂખ લાગે તો તમારે એક સફરજન અથવા કેળું ખાવું જોઈએ. એક સર્વિંગ બે હથેળીના જથ્થાથી વધુ ન હોવી જોઈએ. તે યાદ રાખવું જોઈએ કે 20 મિનિટ પછી જ શરીર ભરેલું લાગે છે.

તમારા આહારની સમીક્ષા કરો અને ફાઇબરથી ભરપૂર ખોરાકનો સમાવેશ કરો.

જો તમે ઝડપથી વજન ઓછું કરવા માંગતા હો, તો તમારે થોડા સમય માટે લોટ અને મીઠી ઉત્પાદનો, ખારી, ચરબીયુક્ત, મસાલેદાર, તળેલા અને ધૂમ્રપાન કરેલા ખોરાકને સંપૂર્ણપણે છોડી દેવાની જરૂર છે. અને ભૂલશો નહીં કે આવા પ્રતિબંધો સાથે ખોરાક સ્વાદિષ્ટ અને એકવિધ નહીં હોય.

તમારે તમારા અપેક્ષિત સૂવાના સમયના 5-6 કલાક પહેલાં ખોરાક ન લેવો જોઈએ. ઘણી વાર ભૂખની લાગણી તરસ સાથે મૂંઝવણમાં હોય છે. તમારે પહેલા પીવાની જરૂર છે અને જો તમે ખાવા માંગો છો કે નહીં. બીજા અઠવાડિયાથી તમે સંતુલિત આહાર સાથે વજન ઘટાડવાના પરિણામોનું અવલોકન કરી શકશો.

કસરતો કરવી

વ્યાયામ એક મહાન ઉમેરો છે યોગ્ય પોષણ. ચાલો સૌથી અસરકારક રીતો જોઈએ.

સ્ક્વોટ્સ

આ કસરત સારા પરિણામ આપવા માટે, તે યોગ્ય રીતે થવી જોઈએ. તમારા પગ ખભા-પહોળાઈથી અલગ હોવા જોઈએ. સ્ક્વોટિંગ કરતી વખતે, તમારા પગ ઉતરવા જોઈએ નહીં. જ્યાં સુધી તમારા ઘૂંટણ જમણો ખૂણો ન બનાવે ત્યાં સુધી તમારે નીચે બેસવું જોઈએ, કદાચ થોડું નીચું.

કસરતમાંથી વધુ સારા પરિણામો મેળવવા માટે, તમે વજનનો ઉપયોગ કરી શકો છો. ડમ્બેલ્સ અથવા પાણીની બોટલ આ હેતુ માટે યોગ્ય છે. વ્યક્તિની શારીરિક તંદુરસ્તીના આધારે ગંભીરતાની માત્રા વ્યક્તિગત રીતે નક્કી કરવામાં આવે છે. કસરત દરમિયાન, તમારા હાથ તમારી પીઠ પાછળ હોવા જોઈએ.

સ્ટ્રેચિંગ

આ કસરત સારી ઉત્તેજક પ્રવૃત્તિ છે. હિપ્સમાં લોહીનો પ્રવાહ પૂરો પાડે છે. તે મુખ્યત્વે ફ્લોર પર કરવામાં આવે છે, પરંતુ જો તે ખૂબ મુશ્કેલ લાગે છે, તો તમે ખુરશીનો ઉપયોગ કરી શકો છો. એક પગ ખાલી ખુરશીની પાછળ ફેંકવામાં આવે છે અને સ્ક્વોટ્સ કરવામાં આવે છે. આ પછી, બીજો પગ પાછો ફેંકી દેવામાં આવે છે, અને સ્ક્વોટ્સ ફરીથી શરૂ થાય છે. કસરત 5 વખત કરવામાં આવે છે. જો તમારી પાસે એરોબિક બોલ છે, તો તેનો ઉપયોગ ખુરશીને બદલે કરી શકાય છે. આ કસરત અંદરથી સ્નાયુઓને સંપૂર્ણ રીતે ખેંચે છે.

આ કસરતો દર ત્રણ દિવસે કરવી જોઈએ.

રબર બેન્ડ અથવા સ્થિતિસ્થાપક બેન્ડનો ઉપયોગ કરીને કસરતો પણ છે જે ઘરે કરી શકાય છે. આવી કસરતો હિપ્સની બધી બાજુઓ વિકસાવે છે: અંદરથી અને બહારથી, આગળ અને પાછળ. વર્કઆઉટ 10-15 મિનિટ લેશે.

દરેક કસરત 15 વખત પુનરાવર્તિત થાય છે.

તેમને કરવા માટે તમારે તમારા પગની ઘૂંટીઓ પર સ્થિતિસ્થાપક બેન્ડ મૂકવાની જરૂર પડશે:

• તમારી બાજુ પર સૂઈને, તમારા પગને ઊંચો કરો, શક્ય હોય ત્યાં સુધી સ્થિતિસ્થાપક બેન્ડને ખેંચો. તે જ બીજી બાજુ પુનરાવર્તિત થાય છે;
• તમારા પેટ પર પડેલો, પગ ઘૂંટણ પર વળે છે, પગ સાથે સ્થિતિસ્થાપક બેન્ડને પકડી રાખે છે. બીજા પગ સાથે તે જ કરવાનું ભૂલશો નહીં;
• તમારા પેટ પર સૂઈને, તમારા પગને એકાંતરે ટોચ પર ઉભા કરો;
• તમારી બાજુ પર સૂઈ જાઓ અને તમારા ઉપલા પગને તમારી જાંઘ પર દબાવો. તમે તમારા હાથથી મદદ કરી શકો છો;
• તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ, તમારા હાથ તમારા માથા પાછળ મૂકો અને બંને પગ ઉભા કરો. અમે તેમને હવામાં અલગ કરીએ છીએ અને તેમને પાછા એકસાથે લાવીએ છીએ;
• પ્રારંભિક સ્થિતિ, સ્થાયી, પગ ખભા-પહોળાઈ સિવાય. અમે અમારા પગને મહત્તમ પર પાછા ખસેડવાનું શરૂ કરીએ છીએ;
• શરીરની સ્થિતિ સમાન છે, ફક્ત પગ હવે આગળ ખસેડવામાં આવે છે.

થોડા વર્કઆઉટ્સ પછી, તમારા પગ મજબૂત બનશે, તેથી સ્થિતિસ્થાપક બેન્ડને કડક સાથે બદલવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

વધારાનું વજન ઘટાડવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ એ સક્રિય જીવનશૈલી છે.

અમે ઝડપી પરિણામો પ્રાપ્ત કરીએ છીએ

બિનજરૂરી પાઉન્ડથી ઝડપથી છુટકારો મેળવવા માટે, તમે વધારાની પ્રક્રિયાઓનો ઉપયોગ કરી શકો છો: આવરણ અને મસાજ.

લપેટી અને મસાજ ખાસ કરીને શરીરના સમસ્યાવાળા વિસ્તારોને ધ્યાનમાં રાખીને કરવામાં આવે છે, અન્ય વિસ્તારોને બદલ્યા વિના જે સંપૂર્ણપણે સંતોષકારક છે. આવી પ્રક્રિયાઓ ખૂબ ખર્ચાળ છે, પરંતુ તે ઘરે સરળતાથી કરી શકાય છે.

ચાલો જાણીએ કે ઘરે રેપનો ઉપયોગ કરીને જાંઘમાંથી ચરબી કેવી રીતે દૂર કરવી. પ્રથમ તમારે મિશ્રણ તૈયાર કરવાની જરૂર છે. તે ઘઉંના જંતુમાંથી મેળવેલા તેલના આધારે તૈયાર કરવામાં આવે છે. તમારે 2 ચમચીની જરૂર પડશે. આ તેલના ચમચી, વિટામિન ઇના 1 મિલી અને 3-4 ટીપાં આવશ્યક તેલ: તજ, નારંગી અને રોઝમેરી તેલ. જો ત્વચા ખૂબ જ સંવેદનશીલ હોય અથવા તેના પર કોઈ ઘા હોય, તો તજને ગેરેનિયમ સાથે બદલવો જોઈએ.

તમારે કેલ્પ ટિંકચર પણ તૈયાર કરવાની જરૂર પડશે. તે ફાર્મસીમાં ખરીદી શકાય છે.

પરિણામી મિશ્રણને સમસ્યાવાળા વિસ્તારોમાં ઘસવાથી લપેટી શરૂ થાય છે. તેલને સૂકવવા દો અને સ્થિતિસ્થાપક પટ્ટી તૈયાર કરો. તેને ગરમ પાણીમાં પલાળીને સારી રીતે સ્ક્વિઝ કરવાની જરૂર છે. આ પછી, તે ટિંકચરમાં પલાળવામાં આવે છે અને તમે રેપિંગ શરૂ કરી શકો છો. પટ્ટી પર ક્લિંગ ફિલ્મ મૂકવામાં આવે છે અને ગરમ કપડાં પહેરવામાં આવે છે. પ્રક્રિયા લગભગ 40 મિનિટ સુધી ચાલવી જોઈએ આ બધા સમયે વ્યક્તિ હજી પણ ગરમ ધાબળા હેઠળ હોવી જોઈએ.

મસાજ પછી લપેટી લેવાનું વધુ સારું છે.

ઘણા લોકોને ટૂંકા સમયમાં જાંઘમાંથી ચરબી કેવી રીતે દૂર કરવી તે અંગે રસ છે, શું આ શક્ય છે. તમે એક અઠવાડિયામાં આ દુશ્મનનો સામનો કરી શકો છો. બિયાં સાથેનો દાણો ખોરાક આ સમસ્યાનો સામનો કરવા માટે એક સરસ રીત છે.

સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે ઝડપી પરિણામો પ્રાપ્ત કરવા માટે, તમારે બધી પ્રક્રિયાઓ વ્યાપકપણે કરવાની જરૂર છે.