ઉપવાસના દિવસને યોગ્ય રીતે કેવી રીતે અવલોકન કરવું. ઉપયોગી ઉપવાસના દિવસો

તમારા મિત્રો અને પરિચિતોને ઉપવાસનો દિવસ શું છે તે પ્રશ્ન પૂછો, અને તમે ઘણા બધા જવાબો સાંભળશો, મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં સત્યથી દૂર છે. અને કલ્પના કરો કે આ માત્ર સૈદ્ધાંતિક તર્ક નથી, પરંતુ આપણી સ્ત્રીઓ દ્વારા ઉપયોગમાં લેવાતી વ્યાપક પ્રથા છે. પાતળી આકૃતિની શોધમાં, અપેક્ષિત અસર સ્વાસ્થ્યને થતા નુકસાનને અનુરૂપ હશે કે કેમ તે વિચાર્યા વિના, અમે ખોરાકમાં કોઈપણ નિયંત્રણો માટે તૈયાર છીએ. અને તે દિવસે આપણા શરીરમાં થતી પ્રક્રિયાઓની સમજ સાથે, સંતુલિત રીતે, યોગ્ય રીતે અનલોડ કરવાની જરૂર છે.

પોષણશાસ્ત્રીઓ આ ખ્યાલમાં શું અર્થ મૂકે છે?

80 થી વધુ વર્ષો પહેલા, રશિયન આહારશાસ્ત્રના સ્થાપકોમાંના એક, જનરલ પ્રેક્ટિશનર એમ. પેવ્ઝનેરે, મેદસ્વી લોકો માટે આહાર વિકસાવ્યો હતો. તેના ઘટકોમાંનું એક ઉપવાસના દિવસો હતા, જે શરીરને "હચાવવા" અને વધુ ગતિશીલ વજન ઘટાડવા માટે પ્રોત્સાહન આપવા માટે રચાયેલ છે. ત્યારથી, ખ્યાલનો સાર થોડો બદલાયો છે.

સૌ પ્રથમ, ન્યુટ્રિશનિસ્ટો ભારપૂર્વક જણાવે છે કે અસરકારક ઉપવાસ એ ઉપવાસ નથી, પરંતુ પ્રોટીન ખોરાક અને જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ પર આધારિત ઓછી કેલરી ખોરાક છે. નિષેધ - ચરબીયુક્ત ખોરાક અને સરળ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ધરાવતા ખોરાક - ખાંડ, મીઠાઈઓ, ચોકલેટ, મધ, લોટ. સૌમ્ય શાસન પ્રિઝર્વેટિવ્સ સાથે કોઈપણ વાનગીઓ ખાવાને બાકાત રાખે છે. આ દિવસે ભોજન કાં તો એકવિધ હોઈ શકે છે, જેમાં એક ઉત્પાદન હોય છે અથવા સંતુલિત હોય છે, પરંતુ હળવા હોય છે.

એક ઉત્પાદન પર ઉપવાસના દિવસો કરતાં વધુ હોય છે ઉચ્ચારણ અસરવજન ઘટાડવા માટે. આ હકીકત દ્વારા સમજાવવામાં આવે છે કે જ્યારે થોડી કેલરી પ્રાપ્ત થાય છે, ત્યારે શરીર ચરબીના ભંડારને બાળવાનું શરૂ કરે છે. પરંતુ લોકપ્રિય માન્યતાની વિરુદ્ધ, તમે દરરોજ 200-300 ગ્રામ કરતાં વધુ ગુમાવી શકતા નથી, અન્ય તમામ "કિલોગ્રામ" પાણી, કચરો, "ખોરાકનો કચરો" છે.

નૉૅધ! સરેરાશ સ્ત્રી માટે સામાન્ય દૈનિક આહાર 2000-2200 કેલરી છે. અનલોડિંગ દરમિયાન સામાન્ય, આરામદાયક સુખાકારી માટે, આપણે 800-900 કેલરીનો વપરાશ કરવો જોઈએ. તમે ઓછું કરી શકો છો, પરંતુ આ શરીર માટે પહેલેથી જ ગંભીર તણાવ છે.

અનલોડિંગ માટે સંકેતો

તમે ઉપવાસનો દિવસ ગોઠવવાનું નક્કી કરો તે પહેલાં, સંભવિતતા અને હેતુઓ પર નિર્ણય કરો. તમે જેટલા સકારાત્મક રહેશો, પરિણામ એટલું જ નોંધપાત્ર હશે. પોષણમાં "ઝિગઝેગ" માટે ઘણા સારા કારણો છે.

1. સતત અતિશય આહાર, જ્યારે તમે ખરેખર ખાઉધરાપણું અનુભવો છો. આ "ભૂખ્યા" કામકાજના દિવસ પછીનું હાર્દિક રાત્રિભોજન, વારંવાર નાસ્તો, મીઠાઈઓ, લોટ અને ફાસ્ટ ફૂડ સાથે તમારી લાગણીઓને ખાઈને હોઈ શકે છે. ઘણીવાર આવી પરિસ્થિતિઓ ઉત્સવની તહેવારો, બરબેકયુ અને આલ્કોહોલ સાથેના સપ્તાહાંત અને અન્ય ગેસ્ટ્રોનોમિક મેરેથોન પછી ઊભી થાય છે. આવા કિસ્સાઓમાં, બળવાખોર પાચનને સામાન્ય સ્થિતિમાં લાવવા અને ઝેરના શરીરને શુદ્ધ કરવા માટે ઉપવાસનો દિવસ જરૂરી છે.
2. ઓછી કેલરીવાળા દિવસો આહારનો ભાગ બની શકે છે. આહાર દરમિયાન વજન ઘટાડવાની ગતિશીલતાને વધારવા માટે, અઠવાડિયામાં 1-2 વખત કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, પ્રોટીન, પ્રવાહી, અનાજ અને સૂકા ફળોના વૈકલ્પિક દિવસો લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. આહાર સાથે ઉપવાસનું સંયોજન અથવા યોગ્ય પોષણસૌથી અસરકારક અને ફાયદાકારક, કારણ કે તે તંદુરસ્ત પૃષ્ઠભૂમિ સામે થાય છે, તેનો હેતુ વાસ્તવિક ચરબી બર્ન કરવાનો છે.
3. સ્વ-નિયંત્રણ અને વજન સુધારણાના માર્ગ તરીકે અનલોડિંગ. જે છોકરીઓ સતત તેમના આકૃતિને જુએ છે તેઓ વજન ઘટાડવાની જરૂર પડે ત્યાં સુધી રાહ જોયા વિના ઉપવાસના દિવસો ગોઠવે છે. પેટ અથવા આંતરડામાં અગવડતાના પ્રથમ ચિહ્નો, તમે એક દિવસ પહેલા ખૂબ ખાધું હોવાની લાગણી એ શરીરને વધારાની કેલરીનો સામનો કરવામાં મદદ કરવાના કારણો છે અને તેને વ્યૂહાત્મક ચરબીના ભંડારમાં ફેરવતા નથી.

ઉપવાસ આહાર શું પ્રદાન કરે છે?

જો બધું યોગ્ય રીતે ગોઠવવામાં આવ્યું હોય, તો ઉપવાસના દિવસોના ફાયદા શંકાની બહાર છે. વજન ઘટાડવા ઉપરાંત, કહેવાતા "ઝિગઝેગ" પોષણ શું આપે છે?

• પાચનતંત્રની કામગીરીમાં સુધારો કરે છે - ઇન્સ્યુલિન ઉત્પાદન, યકૃત કાર્ય, પિત્ત પરિભ્રમણ અને આંતરડામાં મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓને સામાન્ય બનાવે છે. આ મેનૂમાં ચરબીયુક્ત ખોરાકની ગેરહાજરી અને તેના "વાસી" અવશેષોને દૂર કરવાને કારણે છે.
• વજનના સામાન્યકરણને વેગ આપે છે. જો કે આ દિવસ પછી તરત જ તેનું નુકસાન સંબંધિત છે (મુખ્યત્વે પાણીને કારણે), ચયાપચય સુધરે છે. આનો અર્થ એ છે કે ભવિષ્યમાં, ખોરાકનું ભંગાણ અને પ્રક્રિયા વધુ અસરકારક રીતે થાય છે.
• અતિશય ખાવું પછીનો ઉપવાસ દિવસ તમને વધુ પડતી ચરબી અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સને નિષ્ક્રિય કરવાની મંજૂરી આપે છે જે એક દિવસ પહેલા લેવામાં આવે છે, "ખોરાકનો કચરો" ના અવશેષો દૂર કરે છે અને આલ્કોહોલથી શરીરને ડિટોક્સિફાય કરે છે.
• ક્ષાર, ઝેર, કાર્સિનોજેન્સના શરીરને સાફ કરે છે, જે તળેલા અને ધૂમ્રપાન કરેલા ખોરાકમાં પુષ્કળ પ્રમાણમાં હોય છે.

સામાન્ય ભૂલો અને ગેરસમજો

ઘણા લોકો ઉપવાસના દિવસોના લાભોને એક સ્વયંસિદ્ધ તરીકે લે છે, અને પરિણામે, તેઓ તેમને સંપૂર્ણ રીતે અભણ રીતે ગોઠવે છે. ચાલો ટોચની 5 ભૂલો અને ગેરમાન્યતાઓ જોઈએ જે આ પ્રારંભિક અસરકારક ઘટનાની અસરને તટસ્થ કરે છે.

1. શરીર ઉતારવું એ સંપૂર્ણ ઉપવાસ સમજવું. શા માટે આ હાનિકારક છે? જો ઊર્જા ખોરાકમાંથી આવતી નથી, તો શરીર અનામતનો ઉપયોગ કરવાનું શરૂ કરે છે. તે જ સમયે, તે માત્ર નફરતયુક્ત ચરબી જ નહીં, પણ કિંમતી પ્રોટીન, સૂક્ષ્મ તત્વો અને વિટામિન્સ પણ બાળી નાખે છે. તદુપરાંત, તમે જાણતા નથી કે તેને આ ક્ષણે શું જોઈએ છે, અને જ્યારે પહેલેથી જ અછત હોય ત્યારે સમસ્યા શોધાય છે.
2. ગા ળ ઉપવાસના દિવસો. નુકસાન શું છે? જો તમે અઠવાડિયામાં 1-2 દિવસથી વધુ સમય માટે ઓછી કેલરીવાળા આહાર પર છો, તો શરીર આ આહારને અનુકૂલન કરવાનું શરૂ કરે છે - તે ચયાપચયને ધીમું કરે છે, "વરસાદીના દિવસ માટે" અનામત બનાવે છે. પરિણામે, વજન ઘટાડવાને બદલે, અમે ઝડપથી ખોવાયેલા કિલોગ્રામની ભરપાઈ કરીએ છીએ.
3. અતિશય આહાર અને ઉપવાસના દિવસોનો નિયમિત ફેરબદલ. નુકસાન શું છે? જો કોઈ દિવસ તમે તમારી જાતને બિનઆરોગ્યપ્રદ ઉચ્ચ-કેલરીવાળા ખોરાકની વિપુલતાથી ઓવરલોડ કરો છો અને પછી અપરાધનું પ્રાયશ્ચિત કરવા માટે લગભગ ભૂખે મરતા હોવ, તો કલ્પના કરો કે તમારી પાચન તંત્ર કેવી તાણ મેળવે છે. ખોરાકના કચરાને પાચન, શોષણ અને દૂર કરવાની પ્રક્રિયામાં સામેલ સમગ્ર પદ્ધતિમાં અસંતુલન છે. પરિણામે, ગેસ્ટ્રાઇટિસ, કોલેસીસ્ટાઇટિસ દેખાય છે (વધારે છે), અને ડિસબાયોસિસ થાય છે.
4. તીવ્ર શારીરિક પ્રવૃત્તિ સાથે વજન ઘટાડવા માટે ઉપવાસના દિવસનું સંયોજન. નુકસાન શું છે? શરીરને એક સાથે ઉર્જા (ખોરાક) ખવડાવ્યા વિના થાકીને, તમે તણાવને ઉત્તેજિત કરો છો. આ સ્થિતિમાં, ઉપવાસના કિસ્સામાં, પોષક તત્વો બળી જાય છે. આ ઉપરાંત, "તૂટવાની" મોટી સંભાવના છે, જો સાંજે નહીં, તો અનલોડ કર્યા પછી બીજા દિવસે.
5. સમયસર રોકવામાં અસમર્થતા. એટલે શું? જો તમે આખો દિવસ કોઈ અગવડતા અનુભવો છો, માથાનો દુખાવો, પેટ, આંતરડામાં અગવડતા, થાક, સુસ્તી, શરીરને ત્રાસ આપવો બંધ કરવો જોઈએ અને પૌષ્ટિક આહાર તરફ સ્વિચ કરવું જોઈએ.

સલાહ! અસરકારક રીતે કેવી રીતે અનલોડ કરવું તે જ નહીં, પણ આ મોડમાંથી યોગ્ય રીતે કેવી રીતે બહાર નીકળવું તે પણ શીખો. બીજા દિવસે નાસ્તો હળવો અને આરોગ્યપ્રદ હોવો જોઈએ. ઉદાહરણ તરીકે, સાથે ઓટમીલ તાજા ફળ, બેકડ શાકભાજી સાથે બિયાં સાથેનો દાણો.

મેનુ ઉદાહરણો સાથે ઉપવાસના દિવસોના પ્રકાર

સાહિત્ય અને ઇન્ટરનેટ સંસાધનોમાં ઉપવાસના દિવસોના ડઝન પ્રકારોનું વર્ણન કરવામાં આવ્યું છે. ચોક્કસ ઉત્પાદન (મેનુ) પસંદ કરતી વખતે તમારે કયા નિયમોનું પાલન કરવું જોઈએ?

1. વ્યક્તિગત પસંદગીઓ અથવા ખોરાક પ્રત્યે શરીરની સહનશીલતા ધ્યાનમાં લો. જો તમે જાણો છો કે સફરજન તમારી ભૂખને ઉત્તેજીત કરે છે, તો સફરજનના આહારમાં ન જશો. જો તમને દૂધ ન ગમતું હોય તો તમારે કુટીર ચીઝ સાથે દબાણ ન કરવું જોઈએ.
2. જો તમને ક્રોનિક જઠરાંત્રિય રોગો હોય તો આહાર પસંદ કરતી વખતે સાવચેત રહો. ઉદાહરણ તરીકે, જો કે કાચા શાકભાજી વજન ઘટાડવા અને પાચનતંત્રને શુદ્ધ કરવા ઉત્તેજિત કરવા માટે વધુ સારી છે, ગેસ્ટ્રાઇટિસ માટે તેને વરાળ અથવા શેકવું વધુ સારું છે.
3. જો તમે નિયમિતપણે ઉપવાસના દિવસો પસાર કરો છો, તો વૈકલ્પિક કાર્બોહાઇડ્રેટ (ફળ, શાકભાજી, અનાજ) પ્રોટીન સાથેનો ખોરાક (માંસ, માછલી, ડેરી).
4. જો તમારો સામાન્ય દૈનિક આહાર ખૂબ ઊર્જા-સઘન હોય, તો તરત જ સખત ઉપવાસ ન કરો - ફક્ત પ્રવાહી અને ઓછી કેલરીવાળા શાકભાજી. હળવા, સંતુલિત મેનૂથી શરૂ કરીને ધીમે ધીમે તમારી જાતને મર્યાદિત કરો.

ઉપવાસના દિવસોનો મુખ્ય હેતુ વજન ઘટાડવાનો છે તે ધ્યાનમાં લેતા, ચાલો સૌથી અસરકારક વિકલ્પો પર વિચાર કરીએ.

ઉત્પાદન જૂથમાંથી (સંતુલિત)

સૌથી સૌમ્ય અનલોડિંગ વિકલ્પ એમાંથી મેનુ છે યોગ્ય ઉત્પાદનો 900 થી વધુ કેલરી ના દૈનિક ઉર્જા મૂલ્ય સાથે. ફરજિયાત ઘટક પ્રોટીન ખોરાક વત્તા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ છે. નમૂના મેનુઆવા ઉપવાસ દિવસ આના જેવો દેખાય છે.

• ઓછી ચરબીવાળી કુટીર ચીઝ (100 ગ્રામ);
• બેકડ સફરજન (100-150 ગ્રામ);
• ખાંડ વગરની ચા.

• સફેદ ચિકન માંસ (100 ગ્રામ);
• સ્ટ્યૂડ શાકભાજી (200 ગ્રામ);
• જડીબુટ્ટી ચા.

• બેકડ સફરજન (300 ગ્રામ);
• ખાંડ વગરની ચા

આ આહારમાં તમારે 2 નાસ્તા ઉમેરવાની જરૂર છે, જે દરમિયાન તમે કાચા સફરજન ખાઈ શકો છો અને 100-150 ગ્રામ કીફિર પી શકો છો.

પ્રોટીન

પોષણશાસ્ત્રીઓ પ્રોટીન ઉપવાસના દિવસને સૌથી અસરકારક માને છે. પ્રોટીન એક જટિલ માળખું ધરાવે છે. તેને પચાવવા માટે, શરીર હાલની ચરબીના ભંડારને તોડીને, ઘણી બધી શક્તિ ખર્ચે છે. ખોરાકમાંથી મીઠું બાકાત રાખવામાં આવે છે, જે વધારાનું પ્રવાહી અને ઝેર દૂર કરવા ઉત્તેજિત કરે છે. હું કયા ઉત્પાદનોનો ઉપયોગ કરી શકું?

• સફેદ મરઘાંનું માંસ (ચિકન, ટર્કી) મીઠું વિના બાફેલું - 400 ગ્રામ. તેને 4 સમાન ભાગોમાં વહેંચવામાં આવે છે, જેમાંથી દરેકને એક ગ્લાસ વગરની ચાથી ધોઈ શકાય છે - લીલી, કાળી, હર્બલ.
• બાફેલી દુર્બળ માછલી (400 ગ્રામ). ઉત્પાદનને 5-6 ડોઝમાં વહેંચવામાં આવે છે. ધોવા માટે, દૂધ (2 ચશ્મા), રોઝશીપ ઇન્ફ્યુઝન (2 ચશ્મા) સાથે ચાનો ઉપયોગ કરવો સારું છે.
• ઓછી ચરબી હોમમેઇડ કુટીર ચીઝ(400 ગ્રામ). 5-6 ડોઝમાં પણ પીવો, મીઠા વગરની ચાથી ધોઈ લો.

સલાહ! ઉપવાસના ભોજન દરમિયાન, ન્યુટ્રિશનિસ્ટ ઓછામાં ઓછા 2 લિટર પ્રવાહી પીવાની મંજૂરી આપે છે અને ભારપૂર્વક ભલામણ પણ કરે છે. તે હોઈ શકે છે શુદ્ધ પાણીહજુ પણ, unsweetened લીલી, કેમોલી, હર્બલ ચા.

શાકભાજી, ફળો

ઉપવાસના દિવસો, જે ઘણીવાર વજન ઘટાડવા અને સાફ કરવા માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે, તે ફળો અને શાકભાજીના મેનુ માટેના વિકલ્પો છે. આ ઉત્પાદનોનો મુખ્ય ફાયદો બરછટ ડાયેટરી ફાઇબર (ફાઇબર) છે, જે આંતરડામાં ફૂલે છે, ઝેર, કચરો, વધુ પાણી શોષી લે છે, પેટનું ફૂલવું દૂર કરે છે. તમે 1.5 કિલો કાચા શાકભાજી, 700-800 ગ્રામ સ્ટ્યૂડ શાકભાજી ખાઈ શકો છો. અહીં ઘણા વિકલ્પો છે.

• સફરજન, તમે કાચા અને બેકડ (1.5 કિગ્રા) ભેગા કરી શકો છો. જથ્થાને સમાન ભાગોમાં વહેંચવામાં આવે છે, જે 5-6 વખત ખાવામાં આવે છે.
• સાથે ગ્રેપફ્રુટ્સ ઇંડા સફેદ. દરેક ઉત્પાદનના 5 ટુકડા લો અને 10 ડોઝમાં એક પછી એક ખાઓ. મીઠી વગરની ચા કોઈ પ્રતિબંધ વિના પી શકાય છે.
• શાકભાજી (1.5 કિગ્રા). આ કાં તો એક ઉત્પાદન અથવા જૂથ હોઈ શકે છે - કોબી, કાકડીઓ, ટામેટાં, કોળું, ઝુચીની. અનલોડિંગ શરૂ કરતા પહેલા, ન્યુટ્રિશનિસ્ટ્સ ખાલી પેટ પર એક ચમચી ઓલિવ વનસ્પતિ તેલ પીવાની ભલામણ કરે છે.

અનાજ

પોર્રીજ, ખાસ કરીને બિયાં સાથેનો દાણો અને ચોખા પર ઉપવાસના દિવસોના ફાયદા સાબિત થયા છે. અનાજ ઉત્પાદનોમાં તેમના ફાયદા છે.

• તેમાં જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ હોય છે, જે તેને ધીમે ધીમે પચાવવામાં મદદ કરે છે. આવા આહાર સહન કરવા માટે સૌથી સરળ છે, કારણ કે પૂર્ણતાની લાગણી લાંબા સમય સુધી રહે છે.
• કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને પ્રોટીન ઉપરાંત, અનાજ સૂક્ષ્મ તત્વો, વિટામિન્સ અને મૂલ્યવાન એમિનો એસિડથી સમૃદ્ધ છે.
• Porridges માં ફાઇબર ઘણો હોય છે, જે અસરકારક રીતે જઠરાંત્રિય માર્ગને સાફ કરે છે.
• બાફેલી ઉત્પાદન ગેસ્ટ્રિક મ્યુકોસાને બળતરા કરતું નથી.

અમે 2 પ્રકારના અનાજ ઉપવાસના દિવસો ઓફર કરીએ છીએ.

1. બિયાં સાથેનો દાણો porridge પર. સાંજે, 200 ગ્રામ (એક ગ્લાસ) અનાજ-કર્નલો ઉકળતા પાણીના 2 ભાગો સાથે રેડવામાં આવે છે, આવરિત. આ સ્વરૂપમાં, બિયાં સાથેનો દાણો સવાર સુધી વરાળ કરશે, નરમ બનશે, અને તે જ સમયે તમામ ઉપયોગી ઘટકો જાળવી રાખશે. પોર્રીજને 5-6 પિરસવામાં વહેંચવામાં આવે છે; તમે સ્વાદ માટે ગ્રીન્સ ઉમેરી શકો છો. તેને મીઠા વગરની ચાથી ધોઈ લો, ત્યાં કીફિર (દિવસ દીઠ 1 લિટર સુધી) સાથેનો વિકલ્પ છે.
2. આખી રાત ચોખા ખાવાથી તેના ફાયદા છે. ઉત્પાદનમાં સોડિયમ કરતાં 5 ગણું વધુ પોટેશિયમ હોય છે, તેથી તે વધારાનું પાણી સંપૂર્ણપણે દૂર કરે છે. તમારે મીઠું વિના 1 કપ અનાજ રાંધવાની જરૂર છે, ખાતરી કરો કે ચોખા ઉકળતા નથી. બધા porridge નીચે ધોવાઇ, 7-8 વખત યોગ્ય જે પણ જોઈએ શુદ્ધ પાણીગેસ વગર.

કીફિર પર

જો તમે શરીરને પ્રવાહીથી શુદ્ધ કરવાનું પસંદ કરો છો, તો અમે 2.5% ચરબીયુક્ત સામગ્રી (1.5-1.8 લિટર) સાથે કીફિરનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરીએ છીએ. તમે તેને આખો દિવસ પી શકો છો. ઊર્જા મૂલ્યલગભગ 750-900 કેલરી છે, તેથી તમે ભૂખ્યા રહેશો નહીં અને તમારા પાચન અંગોને આરામ આપશે.

બિનસલાહભર્યું

• ડોકટરો ગર્ભાવસ્થા અને સ્તનપાન દરમિયાન ભૂખમરો ખોરાક પર પોતાને મૂકવાની મનાઈ કરે છે.
• ન્યુટ્રિશનિસ્ટ્સ માસિક સ્રાવ પહેલાના સમયગાળા દરમિયાન શરીરને તણાવની સ્થિતિમાં મૂકવાની ભલામણ કરતા નથી.
• અનલોડિંગ માટેના વિરોધાભાસમાં ડાયાબિટીસ, અલ્સર અને કિડની રોગનો સમાવેશ થાય છે.
• ક્રોનિક ગેસ્ટ્રાઇટિસ માટે, નરમ, સંતુલિત આહારની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

સારાંશ આપવાને બદલે, ચાલો કહીએ, ઉપવાસનો દિવસ ગમે તેટલો અસરકારક હોય, પછી ભલે તે તમને કેટલા વધારાના પાઉન્ડ બચાવે, આવી ઘટના ફક્ત યોગ્ય સાથે સંયોજનમાં જ વાસ્તવિક લાભ લાવશે, આરોગ્યપ્રદ ભોજન. તેથી, નિયમો અનુસાર વજન ગુમાવો!

વેબસાઇટ પરની તમામ સામગ્રી માત્ર માહિતીના હેતુ માટે જ પ્રસ્તુત કરવામાં આવી છે. કોઈપણ ઉત્પાદનનો ઉપયોગ કરતા પહેલા, ડૉક્ટર સાથે પરામર્શ ફરજિયાત છે!

કોઈપણ જેણે ક્યારેય વજન ઘટાડવા વિશે વિચાર્યું છે અથવા તેમ કરવાનો પ્રયાસ કર્યો છે તેણે ઉપવાસના દિવસો વિશે સાંભળ્યું છે. તંદુરસ્ત છબીજીવન તેઓ શરીરને શુદ્ધ કરવાની અને થોડા વધારાના પાઉન્ડથી છુટકારો મેળવવાની એક શ્રેષ્ઠ તક છે.

વજન ઘટાડવા માટે ઉપવાસના દિવસોની ગોઠવણી કરવી ખૂબ જ ઉપયોગી છે, અને માત્ર તમારી આકૃતિ માટે જ નહીં, પણ સામાન્ય રીતે તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે પણ, કારણ કે તેઓ તમને આની મંજૂરી આપે છે:

• શરીરમાંથી કચરો અને ઝેર દૂર કરો;
• વજન ગુમાવી;
• શરીરને નવા આહારમાં સમાયોજિત કરો;
• ટ્રેન ઇચ્છાશક્તિ;
• આહાર માટે તૈયાર કરો.

ઘરે ઉપવાસનો દિવસ બનાવવો મુશ્કેલ નથી. સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે ઓછી કેલરીનું ઉત્પાદન પસંદ કરવું જે તમારે દિવસ દરમિયાન લેવું પડશે. ઉપવાસના દિવસો માટેના વિકલ્પો વિવિધ છે. પસંદ કરતી વખતે, તમારે તમારી પોતાની સ્વાદ પસંદગીઓ અને પદ્ધતિઓની અસરકારકતા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની જરૂર છે. પ્રેક્ટિસ કરનાર મહિલાઓની સમીક્ષાઓ અને પરિણામોનો અભ્યાસ કરો વિવિધ પ્રકારો, તારણો દોરો અને પ્રારંભ કરો.

શું યાદ રાખવું

પ્રથમ વખત નવા મેનૂને સહન કરવું સરળ રહેશે નહીં, કારણ કે શરીર ચોક્કસ માત્રામાં કેલરી મેળવવા માટે ટેવાયેલું છે, અને અચાનક તે ઘણી વખત ઘટ્યું છે. જો કે, દરેક પુનરાવર્તન સાથે તે સ્ત્રી માટે સરળ અને સરળ બનશે. અનુકૂલન પ્રક્રિયાને ઝડપી બનાવવા માટે, શરીરને યોગ્ય રીતે કેવી રીતે અનલોડ કરવું તે સમજવું મહત્વપૂર્ણ છે. આ માટે સરળ નિયમો છે:

• તમે અઠવાડિયામાં 1-2 વખત ઉપવાસના દિવસો કરી શકો છો. તે વધુ પડતું ન કરો. જો તમે દૂર થઈ જાઓ છો અને વધુ વખત કડક મેનૂનું પાલન કરો છો, તો તમે શરીરને નુકસાન પહોંચાડી શકો છો, ચયાપચયને વિક્ષેપિત કરી શકો છો અને જઠરાંત્રિય માર્ગના રોગોની વૃદ્ધિને ઉત્તેજિત કરી શકો છો.
• શારીરિક પ્રવૃત્તિ ટાળો. ફિટનેસ, રનિંગ, સ્ટ્રેન્થ સ્પોર્ટ્સ - અનલોડિંગ દરમિયાન આપણે આ બધું ભૂલી જઈએ છીએ. શરીરને આરામ કરવાની જરૂર છે અને ઉર્જાને રૂપાંતરિત કરવા પર પણ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની જરૂર છે ન્યૂનતમ જથ્થોકેલરી
• નાનું ભોજન લો. તમે કેટલી વાર ખાઈ શકો છો? આદર્શ ઉકેલ દિવસમાં 5-6 વખત છે. આ સિસ્ટમ તમને ભૂખ ન લાગશે અને અતિશય આહાર અટકાવશે.
• તમે જે પણ અનલોડિંગ રેસિપિનો ઉપયોગ કરો છો, તેમાંના દરેકમાં સ્વીકાર્ય વિચલનો છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે ભૂખથી સતાવતા હોવ અને ખાવું પહેલાં હજી લાંબી મજલ કાપવી હોય, તો એક ગ્લાસ કેફિર પીવો.
• પાણી પીવો. પ્રવાહી સંતુલન જાળવવું મહત્વપૂર્ણ છે. દૈનિક ધોરણ 1.5-2 લિટર છે, આ વોલ્યુમનો મોટાભાગનો ભાગ 15:00 પહેલાં પીવો જોઈએ.
• રેચક અથવા મૂત્રવર્ધક પદાર્થોનો ઉપયોગ કરશો નહીં, શરીરને પોતાને શુદ્ધ કરવાની તક આપો.

તમે જે ખોરાક લો છો તેના પર નિયંત્રણ રાખો. ત્યાં કોઈ એક ધોરણ નથી, પરંતુ જો તમે ફળ ખાઓ છો તો તેનું વજન 2 કિલો અને જો તમે પ્રોટીનયુક્ત ખોરાક ખાઓ છો તો 700 ગ્રામથી વધુ ન હોવું જરૂરી છે. જ્યારે શરીર ઉતારવામાં આવે ત્યારે કેટલા કિલો વજન ઘટે છે તે કહેવું મુશ્કેલ છે. કેટલાક લોકો 2-3 કિલોથી છુટકારો મેળવવાનું સંચાલન કરે છે, અન્ય માત્ર 500 ગ્રામ.

ઉપવાસમાંથી નિયમિત આહારમાં યોગ્ય રીતે સંક્રમણ કરવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તમારે અમર્યાદિત જથ્થામાં બધું શોષી લેતા, તરત જ ખોરાક પર ધક્કો મારવો જોઈએ નહીં. તમારી જાતને નિયંત્રિત કરો, તમે શું અને ક્યારે ખાશો તે નિયંત્રિત કરો. શરીરને તાણથી બચાવવાનો આ એકમાત્ર રસ્તો છે.

ઉપવાસના દિવસે શું ખાવું

ઉપવાસના દિવસો માટે ઘણા વિકલ્પો છે. જો તમને રુચિ છે કે ત્યાં કયા પ્રકારો છે, તો તમારે જાણવું જોઈએ કે ઉત્પાદનોની રચના અનુસાર તેમને કાર્બોહાઇડ્રેટ (પોરીજ, ફળો, શાકભાજી), પ્રોટીન (માંસ, આથો દૂધ) અને સંયુક્તમાં વહેંચી શકાય છે.

નવા નિશાળીયા માટે, શ્રેષ્ઠ વિકલ્પો માંસ, માછલી અને કુટીર ચીઝ છે. તેઓ માત્ર સ્વાદિષ્ટ જ નહીં, પણ ભરપૂર પણ છે. કાકડીઓ, પર્સિમોન્સ અથવા ટામેટાંના રસ પર બેસવા કરતાં આ શાસન જાળવી રાખવું ખૂબ સરળ છે.

તે વિવિધ ઉત્પાદનો પર વૈકલ્પિક અનલોડિંગ માટે ઉપયોગી છે. ઉપવાસનો દિવસ ગેરંટીકૃત અસર લાવશે:

• કીફિર પર.વજન ઘટાડવા માટે પોષણશાસ્ત્રીઓ દ્વારા આ ઉત્પાદનની વારંવાર ભલામણ કરવામાં આવે છે. કીફિર શાસન જઠરાંત્રિય માર્ગની કામગીરીમાં સુધારો કરવામાં મદદ કરે છે. ઉત્પાદનમાં ફાયદાકારક લેક્ટો- અને બાયફિડોબેક્ટેરિયા છે. તમારે દરરોજ 1.5-2 લિટર પીણું અને પાણી પીવું જોઈએ. જેઓ માટે વિકલ્પ ખૂબ કઠોર લાગે છે, ત્યાં અન્ય છે. કેફિર અનાજ સાથે સારી રીતે જાય છે.

• બિયાં સાથેનો દાણો પર.બિયાં સાથેનો દાણો પદ્ધતિ હળવી અસર ધરાવે છે. 250 ગ્રામ અનાજને ધોઈ નાખો અને રાતોરાત તેના પર ઉકળતા પાણી રેડવું. સવારે, વધારાનું પ્રવાહી ડ્રેઇન કરવામાં આવે છે, પોર્રીજને 5 પિરસવામાં વહેંચવામાં આવે છે, જે દિવસ દરમિયાન ખાવું આવશ્યક છે. તમે કીફિર સાથે બિયાં સાથેનો દાણો ધોઈ શકો છો. સમાન યોજનાનો ઉપયોગ કરીને, તમે ચોખા અને ઓટમીલ પર ઉપવાસનો દિવસ ગોઠવી શકો છો. પરંતુ ચોખા અને પોર્રીજ પર અનલોડ કરવા માટેના અન્ય વિકલ્પો માટે અનાજને ઉકાળવાની જરૂર છે.

• સફરજન પર.એપલ પ્રોગ્રામ માટે ઘણા વિકલ્પો છે. તમે દિવસ દરમિયાન માત્ર સફરજન (1.5 કિગ્રા) અને પાણીનો વપરાશ કરી શકો છો. બીજી રીત, એક નરમ, સફરજન + કીફિર છે. અને ત્રીજું અમર્યાદિત સંખ્યામાં સફરજન અને ચા છે. તમે સફરજનને બદલે કીવીનો ઉપયોગ કરી શકો છો અથવા તેને ભેગા કરી શકો છો.

• કુટીર ચીઝ પર.દિવસ દરમિયાન, 600 ગ્રામ કુટીર ચીઝ અને 60 ગ્રામ ઓછી ચરબીવાળી ખાટી ક્રીમ ખાવાની મંજૂરી છે. આ વોલ્યુમને 4 સર્વિંગ્સમાં વિભાજિત કરવું જોઈએ. મેનૂને દૂધ અને રોઝશીપ ઇન્ફ્યુઝન સાથે કોફી સાથે પૂરક બનાવી શકાય છે. દહીંના શાસનને ફળો અને સૂકા ફળો સાથે જોડી શકાય છે. આ કિસ્સામાં, દૈનિક આહારમાં 400 ગ્રામનો સમાવેશ થાય છે ઓછી ચરબીવાળી કુટીર ચીઝઅને 400 ગ્રામ ફળ.
• ફળ વિકલ્પોઅને વનસ્પતિ ઉપવાસ દિવસ ખૂબ સમાન છે. તમને દરરોજ 1.5 કિલોથી વધુ ફળ ખાવાની મંજૂરી નથી. તેમને તાજા અથવા બેકડ ખાવું વધુ સારું છે. કેળા અને દ્રાક્ષ ફળોમાંથી અને બટાટા શાકભાજીમાંથી પ્રતિબંધિત છે.

ઉપવાસના દિવસોનું તમારું શેડ્યૂલ બનાવતી વખતે આ ઉદાહરણો તમને મદદ કરશે. અઠવાડિયા દરમિયાન, સિદ્ધાંતોને વળગી રહેવાનો પ્રયાસ કરો સ્વસ્થ પોષણ, રમતો રમો, તાજી હવામાં વધુ ચાલો, તણાવ ટાળો. એક સંકલિત અભિગમ તમને પેટ અને બાજુઓમાંથી ઝડપથી ચરબી દૂર કરવા, ઇચ્છિત આકાર પ્રાપ્ત કરવા અને શરીરના સ્વાસ્થ્યને સુધારવાની મંજૂરી આપશે.

વજન ઘટાડવાના ક્ષેત્રના તમામ નિષ્ણાતો નોંધે છે કે સૌથી અસરકારક ઉપવાસના દિવસો તે છે જે નૈતિક અને માનસિક અસ્વસ્થતાનું કારણ નથી. એલેના માલિશેવાની ટીપ્સ તમને એક દિવસ માટે પણ મર્યાદિત આહારમાં સંક્રમણનો સામનો કરવામાં મદદ કરશે.

પ્રખ્યાત ટીવી પ્રસ્તુતકર્તા અને પોષણશાસ્ત્રી ભારપૂર્વક કહે છે કે ઉપવાસના દિવસની અસર એવી પ્રદાન કરવામાં આવશે કે તમે સકારાત્મક વિચારસરણી જાળવી રાખો અને સારો મૂડ. તમારે પણ જોઈએ:

• નાનું ભોજન લો;
• હળવી શારીરિક પ્રવૃત્તિ માટે સમય ફાળવો;
• ઘણું પીવું;
• મીઠાઈઓ અને લોટ, તૈયાર ખોરાક, ફાસ્ટ ફૂડ, મસાલા અને સીઝનિંગ્સ છોડી દો;
• તમારા આહારમાં ગ્રીન્સ ઉમેરો;
• રાંધવાની પદ્ધતિઓ પર પુનર્વિચાર કરો, ફ્રાઈંગ છોડી દો, પકવવા, બાફવું, સ્ટીવિંગને પ્રાધાન્ય આપો.

માલિશેવા પ્રોટીન અને વનસ્પતિ વિકલ્પો સહિત શરીરને અનલોડ કરવા માટે ઘણી વિવિધ યોજનાઓ પ્રદાન કરે છે. એક અસામાન્ય પ્રોગ્રામને "કડવો આહાર" કહી શકાય. દિવસ દીઠ વજન ઘટાડવાની ખાતરી 1 કિલો છે. તમે 5 ગ્રેપફ્રુટ્સ ખાઈ શકો છો, 2 લિટર પાણી અને 10 કપ ગ્રીન ટી પી શકો છો.

વિડિઓ: ઉપવાસનો દિવસ

માર્ગારીતા કોરોલેવાનો કાર્યક્રમ એક મોટી સફળતા છે. તે 20 વર્ષનો અનુભવ ધરાવતી ઉચ્ચ ગુણવત્તાવાળું ન્યુટ્રિશનિસ્ટ છે. માર્ગારીતા માત્ર સાથે કામ કરે છે સામાન્ય લોકો, પણ ખ્યાતનામ. તેણીએ વજન ઘટાડવાની સિસ્ટમમાં ઘણા નવા અને અસરકારક નિયમો રજૂ કર્યા.

કોરોલેવાનો જાણીતો કાર્યક્રમ એ 9 દિવસનો ઉપવાસ આહાર છે, જેમાં પ્રથમ ત્રણ દિવસ તમે માત્ર બાફેલા ચોખા, પછીના ત્રણ દિવસ - માંસ ઉત્પાદનો અને છેલ્લા ત્રણ - માત્ર શાકભાજી ખાઈ શકો છો. માત્ર નવ દિવસમાં તમે 5-6 કિલો વજન ઉતારી શકો છો.

રાણીનો આહાર

"ત્રણ સ્તંભો" જેના પર કોરોલેવાનો "9 દિવસ" આહાર આધારિત છે તે ચોખા, ચિકન અને શાકભાજી છે. પ્રથમ બે ખોરાક મુખ્ય મેક્રોન્યુટ્રિઅન્ટ્સથી સમૃદ્ધ છે - કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ (ચોખા) અને પ્રોટીન (ચિકન), અને શાકભાજી, તેમાં રહેલા ફાઇબરને કારણે, ઝેરના આંતરડાને મુક્ત કરીને અંતિમ "સ્વચ્છ ફટકો" પ્રદાન કરવામાં મદદ કરે છે.

• રાણીનો આહાર: ચોખાના દિવસો.ત્રણ દિવસ સુધી તમારે માત્ર સોનેરી અથવા સફેદ લાંબા અનાજ (બાસમતી) ચોખા ખાવાના છે - જેમ કે કોઈપણ ચોખાના આહારમાં. તે નીચેની રેસીપી અનુસાર તૈયાર કરવામાં આવે છે: એક દિવસ પહેલા પલાળીને ઠંડુ પાણિસવારે, 250 ગ્રામ અનાજને સારી રીતે ધોવામાં આવે છે, 1:2 ના પ્રમાણમાં ઉકળતા પાણીથી રેડવામાં આવે છે અને 15 મિનિટ માટે ઉકાળવામાં આવે છે. ચોખાની પરિણામી રકમને 6 પિરસવામાં વિભાજિત કરવી જોઈએ અને સમગ્ર દિવસ દરમિયાન ખાવું જોઈએ. છેલ્લું ભોજન સાંજે આઠ વાગ્યા પછીની મંજૂરી નથી. ઉપરાંત, કોરોલેવા આહાર પર ચોખાના દિવસ દરમિયાન, તમારે ત્રણ ચમચી મધ (અલગથી, ચોખા સાથે ભળ્યા વિના) ખાવાની જરૂર છે અને 2.5 લિટર શુદ્ધ સ્થિર પાણી પીવું જોઈએ, ઓછું નહીં.
• રાણીનો આહાર: ચિકન દિવસો.શુદ્ધ ચોખા પર ત્રણ દિવસ પછી, ચિકન દિવસો 9-દિવસના આહાર ક્ષેત્રમાં પ્રવેશ કરે છે. દૈનિક આહાર લગભગ 1200 ગ્રામ વજનનું બાફેલી ચિકન છે. રસોઈ કર્યા પછી, તેમાંથી ચામડી દૂર કરવામાં આવે છે અને ફેંકી દેવામાં આવે છે, અને માંસને કાળજીપૂર્વક હાડકાંથી અલગ કરવામાં આવે છે, સફેદ અને લાલ મિશ્ર કરવામાં આવે છે અને, ફરીથી, 6 પિરસવામાં વિભાજિત કરવામાં આવે છે, જે સાંજે આઠ વાગ્યા પહેલાં સખત રીતે ખાવામાં આવે છે. પીવા માટેની ભલામણો સમાન રહે છે; મધ, અરે, આ તબક્કે આહારમાં શામેલ નથી.
• રાણીનો આહાર: વનસ્પતિ દિવસો.માર્ગારીતા કોરોલેવાના ઝડપી આહારનો અંતિમ તાર: શાકભાજી પર ત્રણ દિવસ. દૈનિક મેનૂ: કોઈપણ શાકભાજીના 500 ગ્રામ તેલ વગર બાફેલા અથવા સ્ટ્યૂ અને 500 ગ્રામ તાજા શાકભાજી. શાકભાજીમાં મીઠું ઉમેરવામાં આવતું નથી; આખી રકમ સામાન્ય રીતે 6 પિરસવામાં વહેંચવામાં આવે છે અને રાત્રે 8 વાગ્યા પહેલા ખાઈ જાય છે. મધના ત્રણ ચમચી પાણીને મધુર બનાવશે (આ દિવસોમાં તમારે તેમાંથી 2 લિટર પીવું જોઈએ) અને લીલી ચા (માત્રા તમારી મુનસફી પર છે).

શરીરને દર 7-10 દિવસમાં એકવાર અનલોડ કરી શકાય છે. તમારે રજાઓ અને અતિશય આહાર પછી તમારા શરીરને ચોક્કસપણે મદદ કરવી જોઈએ. મોનો-આહાર પરનો એક દિવસ એ તમારી જાતને અને તમારા શરીરને વધુ સારા માટે બદલવાની તક છે. પ્રયોગ, પ્રયાસ કરો વિવિધ પ્રકારોઅને પરિણામનો આનંદ માણો, જે ફક્ત તમારા માટે જ નહીં, પણ તમારી આસપાસના લોકો માટે પણ ધ્યાનપાત્ર હશે.

અમે વજન ઘટાડવા માટે ટોચના 9 સૌથી અસરકારક ઉપવાસ દિવસો રજૂ કરીએ છીએ. ઉપવાસના દિવસો શું પ્રદાન કરે છે તે શોધો, તેમજ તમારા સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડ્યા વિના ઘરે અસરકારક રીતે વજન ઘટાડવા માટે સામાન્ય નિયમોનું પાલન કરવું જોઈએ!

વજન ઘટાડવા માટે ઉપવાસના દિવસો – સારો ઉપાયજ્યારે તમારી પાસે આહાર પર જવા માટે પૂરતી ઇચ્છાશક્તિ ન હોય. વજન ઘટાડવું એટલું ઝડપી નહીં હોય, પરંતુ જ્યારે યોગ્ય પોષણ સાથે જોડવામાં આવે ત્યારે વજન પાછું નહીં આવે. તમારા મનપસંદ ઉત્પાદન પર ઉપવાસ રાખવો મહત્વપૂર્ણ છે, પછી શરીર ઓછા તાણનો અનુભવ કરશે.

ઉપવાસના દિવસો શું આપે છે?

ઉપવાસના દિવસો તમને અમુક વધારાનું વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. તેમને અન્ય ફાયદા છે:

• શરીરને હાનિકારક ઝેરી પદાર્થો અને સ્લેગિંગથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરો;
• આંતરડા સાફ કરીને પાચનમાં સુધારો કરો, આરામ કરો અને હળવાશની લાગણી આપો;
• એસિડ-બેઝ બેલેન્સનું સામાન્યકરણ;
• કેટલીકવાર વજન ખસેડતું નથી (પ્લેટ્યુ ઇફેક્ટ), આ કિસ્સામાં, ઉપવાસનો દિવસ ચયાપચયને સુધારવામાં અને ચરબી બર્નિંગને ઝડપી કરવામાં મદદ કરશે.

ઉપવાસના દિવસો માટે સામાન્ય નિયમો

• અનલોડિંગ અઠવાડિયામાં 1-2 વખત કરતાં વધુ કરી શકાતું નથી. આ તે શ્રેષ્ઠ રકમ છે કે જેના પર શરીર સાથે કોઈ સમસ્યા નહીં હોય. આ દિવસોમાં તમારી જાતને માનસિક રીતે તૈયાર કરવા માટે અગાઉથી આયોજન કરવાની જરૂર છે.
• શરીર પર તણાવ ટાળવા માટે, તમે તૈયારી ગોઠવી શકો છો: ઉપવાસના દિવસ માટે પ્રથમ 16.00 પછી ખોરાક લો. IN આગામી દિવસો 14.00 પછી, 12.00 અને તેથી જ્યાં સુધી આખો દિવસ ઉપવાસનો દિવસ ન બને ત્યાં સુધી.
• શારીરિક શ્રમ ન કરોઆ દિવસે, શરીર પહેલેથી જ નબળું પડી ગયું છે.
• ઉપવાસના દિવસે પુષ્કળ પાણી પીવો. મસાલા અથવા મીઠાનો પણ ઉપયોગ કરશો નહીં સોયા સોસ. મીઠું શરીરમાં ભેજ જાળવી રાખે છે. અનલોડિંગના દિવસે, ઘણાં પ્રવાહીને દૂર કરવું જરૂરી છે, તેની સાથે હાનિકારક પદાર્થો છોડે છે.
• ઉપવાસના દિવસ પહેલારાત્રિભોજન પ્રકાશ હોવું જોઈએ. તમે તેને કીફિર, ફળ અથવા વનસ્પતિ કચુંબર સાથે બદલી શકો છો.

અતિશય ખાવું પછી, રજાઓ અને તહેવારો પછી શરીરને શુદ્ધ કરવા માટે તે ઉપયોગી થશે.

વજન ઘટાડવા માટેના સૌથી અસરકારક ઉપવાસ દિવસોની સમીક્ષા

અનલોડિંગ માટે ઘણા લોકપ્રિય અને અસરકારક દિવસોમાંથી, તમે સૌથી વધુ અનુકૂળ હોય તે પસંદ કરી શકો છો. જો તમે તમારા મનપસંદ ખોરાક સાથે તમારા શરીરને ઉતારો છો, તો તમારું શરીર ઓછું તણાવ અનુભવશે.

કેફિર દિવસ

દિવસ દરમિયાન, દર 2-3 કલાકે 1-2 ગ્લાસ કેફિર પીવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. દર વખતે આથો દૂધ પીતા પહેલા અડધા કલાક પહેલાં, તમારે એક ગ્લાસ પાણી પીવું જોઈએ. તમારા આહારમાં વિવિધતા લાવવા માટે, તમે કોઈપણ હરિયાળીનો થોડો ભાગ કાપી શકો છો અને તેને એક ગ્લાસ કીફિરમાં ઉમેરી શકો છો. જો તમે તેને ચમચીથી ખાશો અને પીશો નહીં, તો શરીર તેને સંપૂર્ણ ભોજન ગણશે અને ઝડપથી ભરાઈ જશે. માટે વધુ સારી સફાઇતમે બ્રાન અથવા ફાઇબરના ચમચીમાં એક ગ્લાસ કીફિર રેડી શકો છો.

હળવા સંસ્કરણમાં એક પ્રકારની શાકભાજી, ફળો અથવા બેરી શામેલ હોઈ શકે છે. ડાયેટરી માંસ પણ યોગ્ય છે - ચિકન અથવા સસલું.

ઓટમીલ અનલોડિંગ

આ અનાજ બ્રશની જેમ કામ કરે છે, શરીરમાંથી તમામ હાનિકારક પદાર્થોને દૂર કરે છે. તે એકદમ ફિલિંગ છે અને તમને ભૂખ લાગતી નથી. મીઠું અને ખાંડ વિના, એક ગ્લાસ ઓટમીલ (રોલ્ડ ઓટ્સ નહીં, પરંતુ આખા) પાણીમાં ઉકાળવું જરૂરી છે. તૈયાર પોર્રીજને 5 ભાગોમાં વિભાજિત કરવું જોઈએ અને એક દિવસની અંદર ખાવું જોઈએ.

તમે તેને સૂકા ફળો સાથે રસોઇ કરી શકો છો, આ અપ્રિય સ્વાદથી છુટકારો મેળવશે, પરંતુ કેલરી સામગ્રી વધુ હશે. તમે દરેક ભોજનમાં કોઈપણ ફળના અડધા ભાગ પર નાસ્તો પણ કરી શકો છો.

કાકડીઓ પર

તમે દરરોજ 3 કિલો કાકડીઓ ખાઈ શકો છો. આ શાકભાજીમાં ખૂબ જ ઓછી કેલરી સામગ્રી હોય છે. ઘરે હોય ત્યારે આવા અનલોડિંગની વ્યવસ્થા કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. તેમાં મોટી માત્રામાં પાણી હોય છે, જે પેશાબમાં વધારો કરે છે. મોટા ભાગના કિસ્સાઓમાં, તેઓ રેચક અસર પણ ધરાવે છે.

જો દિવસ દરમિયાન ફક્ત કાકડીઓ ખાવાનું મુશ્કેલ હોય, તો તમે 1-2 બાફેલા ઇંડા ઉમેરી શકો છો. તમે કાકડીઓ અને જડીબુટ્ટીઓનું સલાડ બનાવીને તમારા દિવસને વૈવિધ્ય બનાવી શકો છો.

પ્રોટીન દિવસો

પ્રોટીન ખોરાક શરીરને સારી રીતે સંતૃપ્ત કરે છે અને ધીમે ધીમે પાચન થાય છે. પ્રોટીન કિડનીને લોડ કરે છે અને તેમાં સ્થાયી થઈ શકે છે. તેથી, આવા દિવસે તમારે તેને ધોવા માટે ઘણું પાણી પીવું જોઈએ.

માંસ પર અનલોડિંગ:દરરોજ તમે ચામડી અને મીઠું વગર 1 કિલો સફેદ બાફેલું ચિકન માંસ ખાઈ શકો છો. આ રકમ 4-5 સર્વિંગ્સમાં વિભાજિત થવી જોઈએ.

તેના બદલે ચિકનતમે ઓછી ચરબીવાળી માછલી લઈ શકો છો અને તેને મીઠા વગર ઉકાળી પણ શકો છો, તેલનો ઉપયોગ કરશો નહીં.

કુટીર ચીઝ પર: 600 ગ્રામ કુટીર ચીઝ અને 100 ગ્રામ ઓછી ચરબીવાળી ખાટી ક્રીમનો સમૂહ બનાવો. 5 સર્વિંગમાં વિભાજીત કરો અને દિવસભર ખાઓ.

સફરજન દિવસ

જો તમે માત્ર સફરજન ખાઓ છો, તો તમે દરરોજ 2 કિલો સુધી ખાઈ શકો છો. તેઓ કાચા અથવા શેકવામાં ખાવામાં આવે છે. તમે આ વિકલ્પોને જોડી શકો છો. જો તમને સમસ્યા હોય તો પાચન તંત્રબેકડ સફરજનની ભલામણ કરવામાં આવે છે. કાચા એસિડિટી વધારી શકે છે અને એક અપ્રિય ઉત્તેજના છોડી શકે છે.

કુટીર ચીઝ, કીફિર, ગાજર સાથે જોડી શકાય છે. આ કિસ્સામાં, તમારે એક કિલોગ્રામ ફળની જરૂર પડશે. અડધો કિલો ગાજર અથવા કુટીર ચીઝ અથવા કીફિરનું લિટર પૂરતું છે.

એલેના માલિશેવાની પદ્ધતિ અનુસાર ચોખા પર અનલોડિંગ

ટીવી પ્રસ્તુતકર્તા પાસે ઉપવાસના દિવસો માટે ઘણા વિકલ્પો છે. લોકપ્રિય લોકોમાંની એક ચોખાના અનાજ પર છે. તેને યોગ્ય રીતે કેવી રીતે તૈયાર કરવું: 400 ગ્રામ બ્રાઉન રાઇસને 500 મિલી પાણીમાં કેટલાક કલાકો સુધી પલાળી રાખો. આ પછી, અડધા રાંધે ત્યાં સુધી રાંધો. દિવસ દરમિયાન અનેક ભોજન લો. તમારે પાણી, ખાંડ વગરની લીલી ચા અને હર્બલ રેડવાની જરૂર છે.

ભૂખમરો

ઉપવાસના બે પ્રકાર છે: સામાન્ય અને શુષ્ક. સામાન્ય સ્થિતિમાં, તમે અમર્યાદિત માત્રામાં પાણી પી શકો છો. તમે લીંબુ અથવા લીંબુનો રસ ઉમેરી શકો છો. એક લીટર પાણી માટે એક ફળનો રસ પૂરતો છે.

શુષ્ક ઉપવાસ દરમિયાન, તમે પાણી પણ પી શકતા નથી. આ એક ખૂબ જ અઘરું અનલોડિંગ છે, જે ફક્ત તે જ લોકો માટે માન્ય છે જેમને સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ નથી. સૂકા ઉપવાસ પહેલાં સાંજે, રાત્રિભોજનને પાણીથી બદલવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

મિલ્કવીડ પર ઉતારવું

પીણું નીચે પ્રમાણે તૈયાર કરવામાં આવે છે: એક લિટર દૂધમાં થોડા ચમચી છૂટક પાંદડાની ચા ઉકાળો. તમે દરરોજ 1-1.5 લિટર દૂધની ચા પી શકો છો. આ એક મૂત્રવર્ધક પીણું છે, તેથી તમારે તેને ઘરે હોય ત્યારે લેવું જોઈએ. નિયમિત પાણી વિશે ભૂલશો નહીં.

પીણું એકદમ ભરેલું છે અને ભૂખની લાગણીને નીરસ કરે છે. જો તમે અસ્વસ્થતા અનુભવો છો, તો તમે દિવસમાં 1-2 ચમચી મધ ખાઈ શકો છો.

જો તમને ચા ન ગમતી હોય, તો તમે તેને ચિકોરી સાથે બદલી શકો છો.

સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે ઉપવાસના દિવસો

સામાન્ય નિયમ:તમે મોનો-આહારનો ઉપયોગ કરી શકતા નથી. સમગ્ર દિવસ દરમિયાન વિવિધ ઉત્પાદનોને ભેગું કરવું જરૂરી છે. અનલોડિંગ અઠવાડિયામાં અથવા દસ દિવસમાં એકવાર કરી શકાય છે, વધુ વખત નહીં. તમારે એવા ખોરાક ન ખાવા જોઈએ જે એલર્જી ઉશ્કેરે છે: સાઇટ્રસ ફળો, ખાટા બેરી અને ફળો. અનલોડ કરતા પહેલા, ડૉક્ટર સાથે પરામર્શ જરૂરી છે.

રજાઓ પર, તમે ખરેખર આરામ કરવા માંગો છો, પલંગ પર સૂઈ જાઓ, તમારી જાતને સ્વાદિષ્ટ મીઠાઈઓ સાથે ટ્રીટ કરો અને, અલબત્ત, સમૃદ્ધ ચટણીઓ સાથેના બધા સલાડનો પ્રયાસ કરો! જો તમે આ આવેગને સ્વીકારશો, તો તમે ટૂંક સમયમાં નોંધપાત્ર વજનમાં વધારો જોશો. પરંતુ ગભરાશો નહીં. સામાન્ય રીતે, ડરામણી સંખ્યાઓ મેળવેલી ચરબીનું વજન બતાવતા નથી (સારું, વ્યક્તિ બે કે ત્રણ દિવસમાં આટલી રકમ એકઠી કરી શકતી નથી!), પરંતુ બિનપ્રોસેસ કરેલ ખોરાક અને જાળવી રાખેલા પાણીનું વજન. ઉપવાસના દિવસો તમને તમારી માનસિક શાંતિ પુનઃપ્રાપ્ત કરવામાં અને વધારાના પાઉન્ડથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરશે. તમે અમારા લેખમાંથી મિનિ-ડાયટ્સ માટેના વિકલ્પો શોધી શકો છો, પછી તેને તમારા પર અજમાવો અને ઉત્તમ પરિણામો મેળવો.

બિનસલાહભર્યું

અમે શ્રેષ્ઠ વિકલ્પો વિશે વાત કરવાનું શરૂ કરીએ તે પહેલાં, હું સલામતીની સાવચેતીઓ વિશે વાત કરવા માંગુ છું. જો તમે કોઈપણ તબીબી સ્થિતિથી પીડાતા હોવ, એલર્જી હોય, સ્તનપાન કરાવતા હોવ અથવા ગર્ભવતી હો, તો તમારે તમારા ડૉક્ટર પાસેથી પરવાનગી મેળવવી આવશ્યક છે. સામાન્ય રીતે, યુવાન લોકો (30-35 વર્ષથી ઓછી ઉંમરના) ઉત્તમ સ્વાસ્થ્ય અને સુખાકારીની બડાઈ કરી શકે છે. નાના શેક અને ખોરાકમાં ટૂંકા ગાળાના ફેરફારો તેમના શરીરને જરાય નુકસાન નહીં કરે. પરંતુ જૂની પેઢીના લોકોએ હજુ પણ પોતાનું ધ્યાન રાખવું જોઈએ અને ચેતવણી આપવી જોઈએ શક્ય સમસ્યાઓ. ચિકિત્સક સાથે વાતચીત કર્યા પછી, તમે કોઈપણ ઉપવાસના દિવસો સુરક્ષિત રીતે પસંદ કરી શકો છો (અમે વિકલ્પો અને ભલામણોનું વિગતવાર વર્ણન કરીશું).

જો તમે તમારી જાતને પૂરતી શારીરિક પ્રવૃત્તિ પ્રદાન કરો છો તો તમે રજાઓ પછી વધુ ઝડપથી વજન ઘટાડી શકો છો. પાર્કમાં ફરવા જાઓ, સ્કીઇંગ કરો, સ્કેટિંગ રિંક પર જાઓ, સ્ટોરેજ રૂમમાં ભૂલી ગયેલી સાયકલ બહાર કાઢો. અંતે, બાળકોને લઈ જાઓ અને યાર્ડમાં તેમની સાથે રમો! જો તમે ચોક્કસ વજન અને માપના ચાહક છો, તો તમે કદાચ એ જાણવા માગો છો કે તમે પર્યાપ્ત હલનચલન કરી રહ્યાં છો કે કેમ તે કેવી રીતે જાણવું. આ કરવા માટે, તમારે પેડોમીટર નામના નાના ઉપકરણની જરૂર પડશે. તમે તેને કોઈપણ ફાર્મસી અથવા સ્પોર્ટ્સ સ્ટોર પર ખરીદી શકો છો. આ ઉપરાંત, જો તમારી પાસે આધુનિક ફોન છે અને ઇન્ટરનેટની ઍક્સેસ છે, તો પછી તમે એક ઉપયોગી એપ્લિકેશન ડાઉનલોડ કરી શકો છો જે તમને તમારી શારીરિક પ્રવૃત્તિને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરશે. ઉપવાસ (અથવા અન્ય કોઈપણ) દિવસે, તમારે ઓછામાં ઓછા 10,000 પગલાં લેવા જોઈએ, અને પ્રાધાન્યમાં 12,000 થી 14,000 સુધી.

તમે, અલબત્ત, એક કરતા વધુ વાર સાંભળ્યું હશે કે તમારે દરરોજ ઓછામાં ઓછું બે લિટર સ્વચ્છ પાણી પીવું જરૂરી છે. તેથી, તમે જાણો છો કે પાણી ઝેર દૂર કરવામાં મદદ કરે છે (જે, માર્ગ દ્વારા, અપાચ્ય ખોરાક દ્વારા મુક્ત થાય છે), કોષોમાં ભેજની ઉણપને અટકાવે છે, અને પાચનમાં સુધારો કરે છે. પરંતુ એક શરત છે જેનું સખતપણે પાલન કરવું આવશ્યક છે - એક જ સમયે મોટી માત્રામાં પ્રવાહી (અને ખાસ કરીને સમગ્ર દૈનિક ધોરણ) પીવું સંપૂર્ણપણે અસ્વીકાર્ય છે. આ અભિગમ ફક્ત તમારા સ્વાસ્થ્યને જ નુકસાન પહોંચાડી શકે છે, પણ મૃત્યુ તરફ પણ દોરી શકે છે. તેથી, દિવસ દરમિયાન નાના ભાગોમાં પાણી પીવો. અને જો તમે તેને વધુ આરામદાયક બનાવવા માંગતા હો, તો પાણીમાં લીંબુ અથવા ચૂનાના ટુકડા અને ફુદીનાના પાન ઉમેરો.

દૂર લઈ જશો નહીં! જે વિકલ્પો આપણે નીચે ધ્યાનમાં લઈશું તે ઝડપથી વજન ઘટાડવાનો માર્ગ નથી, પરંતુ ઓવરલોડ પેટ અને આંતરડા માટે એમ્બ્યુલન્સ છે. જો તમારે વધારાની ચરબીથી છુટકારો મેળવવો હોય, તો તમારે તમારી જીવનશૈલી, આહાર બદલવો પડશે અને ગંભીરતાથી કસરત કરવી પડશે.

તો ચાલો વિચાર કરીએ સરળ વિકલ્પોશરીરને સાફ કરવાના ઉપવાસના દિવસો. અમે તમને પણ આપીશું સામાન્ય ભલામણોઅને અમે તમને એવા લોકોની સમીક્ષાઓ સાથે પરિચય કરાવીશું જેઓ પહેલાથી જ આ માર્ગ પર ચાલ્યા છે.

કુટીર ચીઝ પર ઉપવાસનો દિવસ

ઘણી વાર, ભૂખ્યા લોકો બળતરાની લાગણી અનુભવે છે, તેમનો મૂડ બગડે છે અને ભવિષ્યમાં પોતાને પર કામ કરવાની ઇચ્છા અદૃશ્ય થઈ જાય છે. તેથી, પોષણશાસ્ત્રીઓ અને ડોકટરો વારંવાર કુટીર ચીઝ સાથે અનલોડ કરવાની ભલામણ કરે છે. આ ઉત્પાદન સંપૂર્ણ રીતે શોષાય છે, શક્તિ ગુમાવતું નથી અને ફક્ત અદ્ભુત પરિણામો આપે છે.

જેમ તમે જાણો છો, કુટીર ચીઝમાં કેલ્શિયમ હોય છે, જે આપણા વાળ, હાડકાના પેશીઓ અને નખને મજબૂત બનાવે છે. પરંતુ તે યાદ રાખવું જોઈએ કે તે માત્ર ચરબી સાથે જ શોષાય છે. જો તમે માત્ર વજન ઘટાડવા જ નહીં, પણ શરીરને સંસાધનોને પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ કરવા માંગતા હો, તો 5-10% ચરબીયુક્ત સામગ્રી સાથે કુટીર ચીઝ પસંદ કરો.

અમે તમને ઉપવાસના દિવસો માટે 10 વિકલ્પો પ્રદાન કરીએ છીએ:

1. ઉત્તમ નમૂનાના - 600 ગ્રામ કુટીર ચીઝ અને 100 ગ્રામ ઓછી ચરબીવાળી ખાટી ક્રીમ મિક્સ કરો, અને પછી પરિણામી સમૂહને પાંચ પિરસવામાં વિભાજીત કરો.
2. દહીં અને બેરીનો દિવસ - 500 ગ્રામ કુટીર ચીઝ અને 200 ગ્રામ બેરીને બ્લેન્ડર વડે બીટ કરો. દિવસ દરમિયાન નાના ભાગોમાં મિશ્રણનો ઉપયોગ કરો.
3. કુટીર ચીઝ અને સૂકા ફળોનો દિવસ - કુટીર ચીઝની સામાન્ય માત્રામાં 100 ગ્રામ બારીક સમારેલા સૂકા ફળો ઉમેરો.
4. દહીં અને કીફિરનો દિવસ - 500 ગ્રામ કીફિર અને સમાન માત્રામાં કુટીર ચીઝને ભેગું કરો, તેને ઘણી સર્વિંગ્સમાં વિભાજીત કરો.
5. કેળા અને કુટીર ચીઝ પરનો દિવસ - તમારે કુટીર ચીઝ અને ત્રણ કેળાના સમાન ભાગની જરૂર પડશે.
6. કુટીર ચીઝ-એપલ ડે - એક કિલોગ્રામ સફરજન અને અડધા કિલોગ્રામ કુટીર ચીઝનો સમાવેશ થાય છે.
7. કુટીર ચીઝ અને ટેન્ગેરિન પર એક દિવસ - 300 અથવા 400 ગ્રામ ફળ અને 500 ગ્રામ કુટીર ચીઝ. આ રકમને છ ડોઝમાં વિભાજીત કરવાનું યાદ રાખો.
8. દહીં અને કોળાનો દિવસ - કોટેજ ચીઝના એક ભાગમાં 400 ગ્રામ કોળું ઉમેરો. આ ખોરાકને પાંચ કે છ ભાગોમાં વહેંચો. તેમને બે અથવા ત્રણ વખત અલગથી ખાઓ, અને અન્ય ભોજનમાં મિશ્રિત કરો.
9. તરબૂચ અને કુટીર ચીઝ પર એક દિવસ - દરેક પ્રકારના ઉત્પાદનના 500-600 ગ્રામ (તરબૂચનું વજન છાલ સાથે કરવામાં આવે છે).
10. મિશ્રિત કુટીર ચીઝ દિવસ - 80-100 ગ્રામ કુટીર ચીઝ ખોરાકના નાના ભાગોમાં ઉમેરવું જોઈએ. ઉદાહરણ તરીકે, તમે નાસ્તામાં ઓટમીલ રાંધી શકો છો, લંચમાં બે સફરજન ખાઈ શકો છો, લંચમાં બે ફળો અને રાત્રિભોજનમાં વરાળથી સમારેલા સૂકા ફળો ખાઈ શકો છો.

જેઓ લેક્ટોઝને પચાવવામાં મુશ્કેલી અનુભવે છે તેમના માટે મીની-આહાર યોગ્ય નથી. ઉપરાંત, જેઓ સામાન્ય દિવસોમાં થોડું ફાઇબર, બ્રાન અને આખા અનાજનું સેવન કરે છે તેઓ તેના પર અસ્વસ્થતા અનુભવે છે.

સફરજન પર અનલોડિંગ

આ અદ્ભૂત સ્વાદિષ્ટ છે અને સ્વસ્થ ફળોતે માત્ર આહાર દરમિયાન જ નહીં, પરંતુ નિયમિત દિવસોમાં પણ લેવું જોઈએ. સફરજન જઠરાંત્રિય માર્ગને મદદ કરે છે, સેલ વૃદ્ધત્વમાં વિલંબ કરે છે અને ખોરાકના વધુ સારા શોષણને પ્રોત્સાહન આપે છે.

તમે સફરજનના ઉપવાસના દિવસો કેવી રીતે ગોઠવી શકો? મિની-ડાયટ્સ માટેના વિકલ્પો તમારી સામે છે:

• ફક્ત ફળો - આવા દિવસે તમારે બે કિલોગ્રામ કાચા અથવા ખાવું જોઈએ બેકડ સફરજન. પાણી અને મોટર મોડ વિશે ભૂલશો નહીં.
• સફરજન-દહીંનો દિવસ - એક કિલોગ્રામ ફળ અને 600 ગ્રામ કુટીર ચીઝનો સ્ટોક કરો. પ્રવાહીની માત્રાને મર્યાદિત કરશો નહીં, પરંતુ મીઠું અને ખાંડ ટાળો.
• સફરજન અને ગાજર - આ ખોરાક તમને ઊર્જા આપશે અને ભૂખની લાગણીને દૂર કરશે. આ તંદુરસ્ત શાકભાજી અને ફળોને કચુંબર, બાફેલી (અમે ગાજર વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ, અલબત્ત) અથવા બેકડ તરીકે તૈયાર કરી શકાય છે.
• સફરજન-મધનો દિવસ - પ્રથમ વિકલ્પથી અલગ છે જેમાં દરેક ભોજનમાં એક ચમચી મધ ઉમેરવામાં આવે છે.
• સફરજન અને માંસ - આ દિવસ માટેના આહારમાં 600 ગ્રામનો સમાવેશ થાય છે મરઘી નો આગળ નો ભાગ, બીફ અથવા વાછરડાનું માંસ, તેમજ એક કિલોગ્રામ ફળ. માંસ મીઠું અથવા ચટણી વગર બાફેલી અથવા શેકવામાં આવવી જોઈએ.
• સફરજનના રસ પર ઉપવાસનો દિવસ - આ વિકલ્પ ખૂબ અસરકારક નથી, કારણ કે મીઠો રસ બ્લડ સુગરમાં સ્પાઇકનું કારણ બને છે, જેના પછી બેકાબૂ ભૂખ લાગે છે.

આવા અનલોડ પછી તમે કેટલું ગુમાવી શકો છો? તે બધું વ્યક્તિના શરીરના વજન, તેની જીવનશૈલી, ઉંમર અને કેટલાક અન્ય પરિબળો પર આધારિત છે. સરેરાશ, સ્ત્રીઓ 300 થી 1000 ગ્રામ સુધી ગુમાવે છે. તેઓ દાવો કરે છે કે જો તમે યોગ્ય રીતે ખાવાનું ચાલુ રાખો અને સક્રિય રીતે ખસેડો, તો ગુમાવેલું વજન પાછું નહીં આવે.

ઓટમીલ પર ઉપવાસના દિવસો

"હર્ક્યુલસ" ખાસ કરીને દેશોમાં લોકપ્રિય છે પશ્ચિમ યુરોપઅને યુએસએ. ઓટમીલ ફાઈબર, વિટામિન્સ અને સૂક્ષ્મ તત્વોથી ભરપૂર છે. આ પોર્રીજ તમને લાંબા સમય સુધી પૂર્ણતાની લાગણી જાળવવાની મંજૂરી આપે છે, અને વજન ઓછું કરનાર વ્યક્તિ એકદમ આરામદાયક લાગે છે.

ચાલો તમને ઉપવાસના દિવસો વિશે વધુ જણાવીએ. તમે નીચેના વિકલ્પો અને સમીક્ષાઓ વાંચી શકો છો:

• ક્લાસિક સંસ્કરણ ખાંડ અથવા મીઠું ઉમેર્યા વિના 200 ગ્રામ આખા અનાજને ઉકાળવાનું સૂચવે છે. પરિણામી વોલ્યુમને સમાન અંતરાલો પર ખાવા માટે તેને પાંચ ભાગોમાં વહેંચવાની જરૂર પડશે.
• ફળ સાથે ઓટમીલ - દરેક સર્વિંગમાં અડધા સફરજનના કદ સમાન નાના ફળ ઉમેરો. ઉદાહરણ તરીકે, કિવિ, બનાના અથવા અડધા પિઅર.
• સૂકા ફળો સાથે ઓટમીલ - પોરીજ રાંધતી વખતે, પાણીમાં પહેલાથી સમારેલા સૂકા જરદાળુ, ખજૂર અથવા કિસમિસ ઉમેરો.

વજન ઘટાડનારાઓ દાવો કરે છે કે ઉપવાસના દિવસ પછી પરિણામ બીજા દિવસે સવારે ભીંગડા પર જોઈ શકાય છે. એક નિયમ તરીકે, 300-400, અને ભાગ્યે જ કિસ્સાઓમાં 500 ગ્રામ ટ્રેસ વિના અદૃશ્ય થઈ જાય છે. આવા આહારના ફાયદાઓમાં ભૂખની ગેરહાજરી અને સારા મૂડનો સમાવેશ થાય છે.

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ઉપવાસના દિવસો માટેના વિકલ્પો

સગર્ભા માતાઓ તેમની સ્થિતિ પર અલગ રીતે પ્રતિક્રિયા આપે છે. કેટલીક સ્ત્રીઓ ઉત્તમ આકાર જાળવી રાખે છે, જ્યારે અન્ય લોકો ઝડપથી વજન વધારવાનું શરૂ કરે છે. આવા ફેરફારોનું કારણ ઘણીવાર બદલાયેલ છે હોર્મોનલ પૃષ્ઠભૂમિ. પરંતુ કેટલાક કિસ્સાઓમાં, સગર્ભા સ્ત્રી પોતે જ દોષી છે, જે જૂની પેઢીની સલાહ પર આરામ કરે છે અથવા બે માટે ખાવાનું શરૂ કરે છે. કોઈ પણ સંજોગોમાં, ઉપવાસના દિવસોનો હેતુ છે આ બાબતેકોઈ પણ સંજોગોમાં વજન ઓછું થતું નથી. એક નાનો આહાર કિલોગ્રામના તીવ્ર લાભને રોકવા અથવા ઓછામાં ઓછો થોડો વિલંબ કરવા માટે રચાયેલ છે.

જો તમે બાળકની અપેક્ષા રાખતા હોવ અને તમને લાગે કે પરિસ્થિતિ નિયંત્રણમાંથી બહાર થઈ રહી છે, તો તમારા માટે આરામદાયક આહાર પસંદ કરો. નીચે અમે તમને સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે ઉપવાસના દિવસો માટે વિકલ્પો પ્રદાન કરીશું, અને તમે તમારા સ્ત્રીરોગચિકિત્સક અને ચિકિત્સક સાથે તમારા મેનૂ વિશે ચોક્કસપણે ચર્ચા કરશો:

• સફરજનનો દિવસ - તમારે દોઢ કિલોગ્રામ ફળ ખાવાની જરૂર છે. તેમાંથી કેટલાક તાજા ખાઈ શકાય છે, અને કેટલાકને પકાવવાની નાની ભઠ્ઠીમાં શેકવામાં આવે છે. બાદમાં વિકલ્પ પેટ અથવા આંતરડાની સમસ્યાઓ ધરાવતા લોકો માટે આદર્શ છે. તમે સફરજનમાં ઓછી ચરબીવાળા કીફિર અને એક ચપટી તજ ઉમેરીને સ્વાદિષ્ટ સ્મૂધી પણ બનાવી શકો છો.
• શાકભાજીનો દિવસ - 1.5 કિલોગ્રામ કાકડીઓ શામેલ છે, સિમલા મરચું, કોબીજ, કોળું અથવા ઝુચીની. કેટલાક ઉત્પાદનો, ઉદાહરણ તરીકે, કાચા ખાઈ શકાય છે, અન્યને સ્ટ્યૂ કરી શકાય છે, અને અન્યનો ઉપયોગ સ્વાદિષ્ટ કચુંબર બનાવવા માટે થઈ શકે છે.
• પ્રોટીન દિવસ - આ સમયગાળા દરમિયાન અડધો કિલોગ્રામ આહાર માંસ અને દુર્બળ માછલી તૈયાર કરવામાં આવે છે. વધારા તરીકે, તમે તેને મેનૂમાં શામેલ કરી શકો છો તાજા શાકભાજીઅથવા એક લિટર હંમેશની જેમ, બાફેલા, બેકડ અથવા બાફેલા ખોરાકને પાંચ કે છ સર્વિંગમાં વિભાજિત કરવા જોઈએ.
• અનાજના દિવસમાં 300 ગ્રામ બાફેલા બિયાં સાથેનો દાણો મીઠું વગર, એક લિટર કીફિર અથવા દૂધનો સમાવેશ થાય છે. વૈકલ્પિક રીતે, તમે શાકભાજી સાથે બ્રાઉન રાઇસ (150 ગ્રામ) રાંધી શકો છો.

યાદ રાખો કે આવા આહાર ફક્ત પરવાનગી સાથે અને તમારા ડૉક્ટરની દેખરેખ હેઠળ હાથ ધરવામાં આવવો જોઈએ.

કેફિર પર ઉપવાસના દિવસો માટેના વિકલ્પો

ડોકટરો ભાગ્યે જ તેમના દર્દીઓને આત્યંતિક અને ચકાસાયેલ આહારની ભલામણ કરે છે. અને આ આશ્ચર્યજનક નથી. ઘણી વાર, ભોળી મહિલાઓ તેમના મિત્રોની સલાહ સાંભળે છે અથવા શંકાસ્પદ વેબસાઇટના પૃષ્ઠો પર પોસ્ટ કરેલી પ્રથમ વજન ઘટાડવાની સિસ્ટમનો ઉપયોગ કરે છે. પરિણામો ખૂબ જ દુઃખદ હોઈ શકે છે. ઉત્કૃષ્ટ પરિણામોને બદલે, સ્ત્રીઓ તેમના સ્વાસ્થ્ય અને સ્લિમ બનવાની આશા ગુમાવે છે. જો કે, કેફિર દિવસોને શરીરને અનલોડ કરવાની સૌથી સલામત રીત માનવામાં આવે છે. સૌથી કડક પોષણશાસ્ત્રીઓ પણ એ હકીકત સામે વાંધો ઉઠાવતા નથી કે વાજબી સેક્સ ટૂંક સમયમાં તેમના સામાન્ય આહારમાં ફેરફાર કરશે. તેથી, ચાલો વજન ઘટાડવા માટે કેફિર ઉપવાસના દિવસો પર નજીકથી નજર કરીએ.

વિકલ્પો:

• મોનો-આહાર - આ દિવસે તમે માત્ર દોઢ લિટર કીફિર પી શકો છો (અલબત્ત, પાણી વિશે ભૂલશો નહીં). તમને વધુ કંટાળો ન આવે તે માટે, તમારા આહારમાં બ્રાન ઉમેરો. આ ઉત્પાદન સંક્રમણમાં શરીરમાંથી પસાર થાય છે, આંતરડાને સાફ કરવામાં અને સંચિત ઝેરથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરે છે. જો તમે નિયમિતપણે બ્રાન ખાતા નથી, તો તમારે દિવસમાં માત્ર એક મુઠ્ઠીથી શરૂઆત કરવી જોઈએ. યાદ રાખો કે મહત્તમ માત્રા કે જે દરરોજ ખાઈ શકાય છે તે 100 ગ્રામ છે.
• બિયાં સાથેનો દાણો અને કીફિરનો દિવસ - અડધો ગ્લાસ બાફેલા બિયાં સાથેનો દાણો અને ઓછામાં ઓછો દોઢ લિટર કેફિર લો.
• કેફિર-દહીંનો દિવસ - એક લિટર આથો દૂધ પીણું અને 400 ગ્રામ કુટીર ચીઝનો સમાવેશ થાય છે. હંમેશની જેમ, અમે બધા ખોરાકને નાના ભાગોમાં વિભાજીત કરીએ છીએ અને તેને દિવસભર ખાઈએ છીએ.
• કેફિર અને સફરજન - આ દિવસે તમારે દોઢ કિલોગ્રામ ફળ ખાવાની અને તમારા મનપસંદ આથોવાળા દૂધના ઉત્પાદનનું એક લિટર પીવાની જરૂર છે.
• જેઓ વજન ઘટાડવા માંગે છે તેમાં કાકડીઓ અને કેફિર કદાચ સૌથી લોકપ્રિય સંયોજન છે. આ ઉપવાસના દિવસે, તમે એક કિલોગ્રામ શાકભાજી ખાઈ શકો છો અને એક લિટર પીણું પી શકો છો. ચમચી સાથે કાકડીઓમાંથી સલાડ તૈયાર કરવા માટે તે પ્રતિબંધિત નથી અશુદ્ધ તેલઅને તાજી વનસ્પતિ.
• ચોકલેટ-કેફિર ડેમાં એક મૂળ, પરંતુ તેના બદલે વિવાદાસ્પદ મેનૂનો સમાવેશ થાય છે. નાસ્તામાં તમે એક કપ કોફી અથવા કોકો પી શકો છો, થોડા કલાકો પછી - એક ગ્લાસ કેફિર, અને થોડા સમય પછી, 50 ગ્રામ ડાર્ક ચોકલેટ ખાઓ. બપોરના નાસ્તા માટે, ફરીથી કોકો પીવો, રાત્રિભોજન માટે ચોકલેટનો એક ભાગ ખાઓ, અને સૂતા પહેલા, કીફિરનો બીજો ગ્લાસ તમારી રાહ જોશે.

શું તમે આશ્ચર્ય પામી રહ્યા છો કે વજન ઘટાડવા માટે ઉપવાસના દિવસો માટેના સૌથી અસરકારક વિકલ્પો કયા છે? મિની-ડાયટ્સનો અનુભવ કરનારાઓની સમીક્ષાઓ વિભાજિત કરવામાં આવી છે. પ્રખ્યાત કલાકારો અને સ્ટેજ સાથે સંકળાયેલા લોકો કેફિર અને કાકડીઓ પર વજન ઘટાડવાનું પસંદ કરે છે. તેઓ દાવો કરે છે કે આ આહારનો આભાર, તમે ઝડપથી થોડા વધારાના સેન્ટિમીટરથી છુટકારો મેળવી શકો છો જેથી તમે તમારા મનપસંદ કોન્સર્ટ ડ્રેસ અથવા પોશાક પહેરી શકો. ગૃહિણીઓ લખે છે કે રસોડામાં કામ કરતી વખતે તેમના માટે પોતાને નિયંત્રિત કરવું મુશ્કેલ છે; તેઓ વારંવાર તૂટી જાય છે અને પ્રતિબંધિત ખોરાક ખાય છે. તેથી, સ્ત્રીઓ વધુ પૌષ્ટિક આહાર પસંદ કરે છે, સફરજન અથવા કુટીર ચીઝ સાથે પૂરક.

બિયાં સાથેનો દાણો પર અનલોડિંગ

બિયાં સાથેનો દાણો એક ખૂબ જ સ્વસ્થ અને મૂલ્યવાન ઉત્પાદન છે જેમાં ઘણા વિટામિન્સ અને સૂક્ષ્મ તત્વો હોય છે. બાફવામાં અથવા બાફેલી, તે શરીરને મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓને સક્રિય કરવામાં મદદ કરે છે, આંતરડામાંથી અપાચિત ખોરાકના અવશેષોને દૂર કરે છે અને રક્ત વાહિનીઓની દિવાલોને પણ મજબૂત બનાવે છે.

મીની-આહાર વિકલ્પો કેવી રીતે હાથ ધરવા તે માટે નીચે વાંચો:

ઉપવાસના સૌથી અસરકારક દિવસો

આપણા દેશમાં લોકપ્રિય ડોકટરો અને પ્રસ્તુતકર્તાઓ અનુસાર ટેલિવિઝન કાર્યક્રમ"સ્વાસ્થ્ય", અમે સૌથી અસરકારક મિની-ડાયટ્સને પ્રકાશિત કરી શકીએ છીએ. તેથી, ચાલો તમને ઉપવાસના દિવસો માટેના શ્રેષ્ઠ વિકલ્પો વિશે વધુ વિગતવાર જણાવીએ:

• પ્રોટીન દિવસ - મેનૂમાં એક ચિકનનો બાફેલી ફીલેટ શામેલ કરો. પક્ષીને રાંધો, ચામડી દૂર કરો, હાડકાં દૂર કરો અને માંસને છ ભાગોમાં વિભાજીત કરો. શરીર પ્રોટીનને પચાવવા માટે ઘણો પ્રયત્નો અને ઊર્જા ખર્ચ કરે છે, જે ઝડપી વજન ઘટાડવામાં ફાળો આપે છે.
• ફાઇબર ડે - કોબી, કાચા બીટ અને સેલરી (દરેક પ્રકારની શાકભાજીના પાંચસો ગ્રામ) નું સલાડ તૈયાર કરો. આ ઉપરાંત વાનગીને કેટલાક ભાગોમાં વહેંચો અને તેને નિયમિત સમયાંતરે ખાઓ.
• ગ્રેપફ્રૂટ અને લીલી ચા - દરેક ભોજન વખતે અડધું ફળ ખાઓ અને એક ગ્લાસ પીણું પીવો. ચા અને ગ્રેપફ્રૂટની કડવાશ તમારી ભૂખ ઓછી કરશે અને તમને ભૂખ નહીં લાગે.

વજન ઘટાડવા માટે ઉપવાસના દિવસો માટે તમે કયા વિકલ્પો પસંદ કરશો? જે લોકોએ આ તમામ આહાર જાતે અજમાવ્યો છે તેમની સમીક્ષાઓ ખૂબ અલગ નથી. તેઓ દાવો કરે છે કે દરેક દિવસ સારા પરિણામો લાવે છે. પરંતુ કેટલાક લોકો માંસ વિના જીવનની કલ્પના કરી શકતા નથી અને પ્રોટીન આહાર પસંદ કરી શકે છે. અન્ય લોકો રેફ્રિજરેટરમાં શાકભાજીના બાઉલ સાથે વધુ આરામદાયક લાગે છે. અને હજુ પણ અન્ય લોકોને લીલી ચા અને ફળો ગમે છે. તેથી, અમે દરેક મીની-આહાર અજમાવવા અને તમારા પોતાના પર નિર્ણય લેવાની ભલામણ કરીએ છીએ.

વધુ સારા પરિણામો કેવી રીતે પ્રાપ્ત કરવા? જો તમે ઉપવાસના દિવસનું આયોજન કર્યું છે, તો પછી એક દિવસ પહેલા રાંધણ અતિરેકને છોડી દેવાનો પ્રયાસ કરો. તમારા મેનૂમાં શાકભાજી, સફરજન અને બ્રાનનો સમાવેશ કરો. બ્રેડ, પેસ્ટ્રી, બટાકા, ખાંડ અને સફેદ ભાત ટાળો. રાત્રે, એક ગ્લાસ કીફિર પીવો અથવા બે બાફેલી પ્રોટીન ખાઓ. અનલોડ કર્યા પછી બીજા દિવસે, ખોરાક પર ધક્કો મારવાની જરૂર નથી. પાણી પીવો, ફાસ્ટ કાર્બોહાઈડ્રેટ યુક્ત ખોરાક ટાળો. જો તમે આ બધી ભલામણોને અનુસરો છો, તો ગુમાવેલું વજન પાછું નહીં આવે, અને તમે કમર અને હિપ્સમાં થોડા વધુ સેન્ટિમીટર ગુમાવશો.

કયો ઉપવાસ દિવસ સૌથી હાનિકારક અને બિનઅસરકારક છે?

ન્યુટ્રિશનિસ્ટ્સ અને ડોકટરો માને છે: યોગ્ય પ્રિસ્ક્રિપ્શન વિના ઉપચારાત્મક ઉપવાસ અસ્વીકાર્ય છે. વજન ઘટાડવા માટે ઉપવાસના દિવસોમાં શું શામેલ ન હોવું જોઈએ? પાણી પરના વિકલ્પો અને કહેવાતા હકીકત એ છે કે માનવ શરીર ચરબીના ભંડાર એકઠા કરવાનું શરૂ કરે છે જો તેને લાગે કે તેની પાસે પૂરતો ખોરાક નથી. તદુપરાંત, તમે આહાર પૂર્ણ કર્યા પછી પણ સંચય ચાલુ રહે છે. પરિણામે, ભવિષ્યમાં વજન વધતું અટકાવવું ખૂબ મુશ્કેલ બનશે. તમારે હોર્મોનલ દવાઓ સાથે સારવારના ચક્રમાંથી પણ પસાર થવું પડી શકે છે.

નિષ્કર્ષ

આજે આપણે સૌથી વધુ લોકપ્રિય ઉપવાસના દિવસો જોયા. તેમાંથી કેટલાકના વિકલ્પો અને ફાયદાઓની પુષ્ટિ ડોકટરો અને પોષણશાસ્ત્રીઓ દ્વારા કરવામાં આવી છે. આમાંના કેટલાક આહારને નિષ્ણાતો દ્વારા પ્રશ્ન કરવામાં આવે છે અથવા તેની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી. તેથી, અમે તમને તમારા સ્વાસ્થ્યને જાળવવા અને બિનજરૂરી સમસ્યાઓ ટાળવા માટે દર વખતે ચિકિત્સકની સલાહ લેવા માટે પ્રોત્સાહિત કરીએ છીએ.

આપણું શરીર સતત ઝેર ઉત્પન્ન કરે છે, જે શરીર પોતાની મેળે છુટકારો મેળવે છે. તેમાંથી કેટલાક પેશાબમાં વિસર્જન થાય છે, કેટલાક પરસેવા દ્વારા દૂર કરવામાં આવે છે, અને નોંધપાત્ર ભાગ જઠરાંત્રિય માર્ગ દ્વારા વિસર્જન થાય છે.

સમય સમય પર આપણે શરીરને શુદ્ધ કરવામાં અને આરામ કરવામાં મદદ કરી શકીએ છીએ.

તમારે ઉપવાસનો દિવસ ક્યારે રાખવો જોઈએ?

ત્વચાના ઉત્સર્જન કાર્યને સુધારવા માટે, બાથહાઉસની મુલાકાત લેવાની અને ઉપવાસના દિવસો ગોઠવવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. તેઓ અઠવાડિયામાં એકવાર (અથવા ઓછામાં ઓછા દર બે અઠવાડિયામાં એકવાર) હાથ ધરવામાં આવશ્યક છે. આ દિવસોમાં તમારે તમારો સામાન્ય ખોરાક છોડી દેવો જોઈએ અને માત્ર અમુક ખોરાક જ ખાવો જોઈએ. આવા દિવસે, તમે બિલકુલ ખાઈ શકતા નથી - પછી શરીર સારી રીતે શુદ્ધ થઈ જશે અને આરામ કરશે.

અઠવાડિયાનો કોઈપણ દિવસ ઉપવાસનો દિવસ હોઈ શકે છે. જો તે સોમવાર હોત તો તે ખરાબ નહીં હોય. તમારું કાર્ય સપ્તાહ શરૂ થાય છે. સપ્તાહાંત પછી તમે કામની લયમાં પાછા આવશો. શરીરને વિરામ આપવા માટે આ દિવસ અઠવાડિયાના મધ્યમાં પણ ગોઠવી શકાય છે. પરંતુ ઘણા માને છે કે અઠવાડિયાના અંત સુધીમાં, એટલે કે ગુરુવાર-શુક્રવારે તેને ગોઠવવું વધુ સારું છે. આગળ 2 દિવસની રજા છે, તેથી તમારે તમારા પેટને થોડું અનલોડ કરવાની જરૂર છે જેથી તમે સપ્તાહના અંતે આનંદદાયક આરામ કરી શકો.

ઉપવાસ દિવસ રાખવા માટેના નિયમો

અનલોડ કરતા પહેલા, તમારી જાતને મૂળભૂત સાથે પરિચિત કરો તેના નિયમો.

1. તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે કે ઉપવાસનો દિવસ ખાલી આંતરડા સાથે થાય છે. તેથી, તે કરતા પહેલા, તમારા આંતરડાને રેચક સાથે અથવા ખાવાથી અને ખાલી કરવાનો પ્રયાસ કરો.
2. ખાલી પેટ પર એક ગ્લાસ લીંબુ-મધના પાણીથી અનલોડ કરવાનું શરૂ કરો, આ રીતે તમે મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓ શરૂ કરશો. આ પીણું તૈયાર કરવા માટે, સાંજે નિયમિત ગ્લાસમાં 1 tsp સાથે 2 મગ મૂકો. , સવારે પાણી પીવું.
3. ખોરાકને 4-5 ભોજનમાં વિભાજીત કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. તમારે હાર્દિક નાસ્તો, હળવો લંચ અને હળવા રાત્રિભોજનની જરૂર છે.
4. પૂરતું પ્રવાહી લેવાનું ભૂલશો નહીં. તમે ઈચ્છો તેટલું પાણી પીઓ!
5. રાત્રે, એક ખાય છે અને તેને ગ્લાસ અથવા ક્લીન્સિંગ હર્બલ મિશ્રણથી ધોઈ નાખો.
6. બીજા દિવસની શરૂઆત એ જ લીંબુ-મધના પાણી, કોન્ટ્રાસ્ટ શાવર અને હેલ્ધી બ્રેકફાસ્ટથી કરવી શ્રેષ્ઠ છે.

ઉપવાસના દિવસો માટે વિરોધાભાસ

યાદ રાખો, ઉપવાસનો દિવસ શરૂ કરતા પહેલા, વ્યક્તિગત વિરોધાભાસને ધ્યાનમાં લેવું જરૂરી છે, કારણ કે કેટલાક રોગો માટે ઉપવાસના દિવસના આહારમાં સમાવિષ્ટ ખોરાક સખત રીતે બિનસલાહભર્યા છે. તેથી, જો તમે પિત્તાશય, યકૃત અથવા ડાયાબિટીસ, તમે ખાટા ક્રીમ અને મીઠી દિવસોનો ઉપયોગ કરી શકતા નથી.

સફરજનના દિવસો તે લોકો માટે બિનસલાહભર્યા છે જેમના માટે સફરજન ભૂખને ઉત્તેજીત કરે છે અને જઠરાંત્રિય રોગો ધરાવતા લોકો માટે. કોઈપણ કિસ્સામાં, અનલોડ કરતા પહેલા તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો.

ઉપવાસના દિવસોના ફાયદા શું છે અને શું તે આપણા શરીર માટે સલામત છે? ચાલો તેને આકૃતિ કરીએ.

ઉપવાસના દિવસોના ફાયદા અને ગેરફાયદા

તેથી, અનલોડ કરવાના ફાયદાનીચેનાને ઓળખી શકાય છે:

1. ઉપવાસનો દિવસ બાંધવો સરળ છે. તે દોઢ કિલોગ્રામ સફરજનનું વજન કરવા માટે પૂરતું છે, તેને 5-6 ભાગોમાં વિભાજીત કરો અને તમે પૂર્ણ કરી લો.
2. ઉપવાસનો દિવસ વાસ્તવમાં શરીરના ચરબીના ભંડારના વપરાશનું કારણ બની શકે છે કારણ કે તે હાઇપોકેલોરિક છે.

હવે આપણે તરફ વળીએ ખામીઓ:

1. મુખ્ય ગેરલાભ એ નબળી સહનશીલતા છે. ઉપવાસના દિવસે, શરીરની કામગીરીમાં ઘટાડો થાય છે, ખાસ કરીને માનસિક, અને સાંજે નબળાઇ, ચક્કર અને ભૂખ જોવા મળે છે. ઉપવાસના દિવસ દરમિયાન, ઘરની સફાઈ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે જેથી તમારું માથું ચાલુ ન થાય અને ઉપવાસ સહન કરવાનું સરળ બને.
2. તે ગમે તેટલું વિચિત્ર લાગે, ઉપવાસના દિવસો તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જોખમી છે. અને સૌ પ્રથમ, જઠરાંત્રિય માર્ગ જોખમમાં છે. સફરજન, શાકભાજી અને કીફિર ગેસ્ટ્રિક જ્યુસના ઉત્પાદનને ખૂબ જ મજબૂત રીતે ઉત્તેજીત કરે છે અને તેની એસિડિટીમાં વધારો કરે છે. આ પેટ અને ડ્યુઓડેનમના મ્યુકોસ મેમ્બ્રેન માટે ખૂબ જ આઘાતજનક હોવાનું બહાર આવ્યું છે. શક્ય વિકાસ પાચન માં થયેલું ગુમડુંપેટ, ગેસ્ટ્રાઇટિસ, ડ્યુઓડેનેટીસ.
3. કમનસીબે, ઉપવાસના દિવસે વજન ઘટાડવાની અસર પાણીની ખોટ (80% વજન)ને કારણે પ્રાપ્ત થાય છે. આ તે પાણી છે જે ક્ષાર અને ગ્લાયકોજેન (એટલે ​​​​કે, કાર્બોહાઇડ્રેટ અનામત) સાથે સંકળાયેલું છે. ઉપવાસના દિવસ દરમિયાન વ્યવહારીક રીતે કોઈ કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ ખોરાકમાંથી પૂરા પાડવામાં આવતાં નથી, તેથી શરીર મીઠું સ્ત્રાવ કરે છે અને તેના કાર્બોહાઈડ્રેટ્સના ભંડારનો ઉપયોગ કરે છે. તદનુસાર, તેમની સાથે સંકળાયેલ પ્રવાહી પણ દૂર કરવામાં આવે છે. તેથી "વજન ઘટાડવું", જે ક્યારેક 1-1.5 કિલોગ્રામ સુધી પહોંચે છે. જો કે, બીજા દિવસે શરીરમાં ક્ષાર અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સની સામગ્રી પુનઃસ્થાપિત થાય છે, પ્રવાહી સામગ્રી પણ પુનઃસ્થાપિત થાય છે, તેથી વજન ક્યારેક તેના મૂળ મૂલ્યો પર ફરી વધે છે.
4. અનલોડિંગ "સ્ટોલ" ની સંભાવના વધારે છે. ખરેખર, નબળી સહનશીલતા અને પરિણામો પ્રત્યેની નિરાશા ઘણીવાર આપણને આહાર છોડી દેવા માટે પ્રેરિત કરે છે. ખાસ કરીને જો ઉપવાસનો દિવસ તમારા માટે અમુક પ્રકારના આહાર ઉલ્લંઘન માટે સજા છે. શ્રેષ્ઠ માર્ગપ્રતિબંધિત ખોરાક છોડી દો - તમારા આહારની સંપૂર્ણ સમીક્ષા કરીને તમારી ખાવાની ટેવો બદલો.

ઉપવાસના દિવસોના ઉદાહરણો

એપલ અનલોડિંગ

કાકડી ઉતારવી

જો તમે ઉપવાસ કરવાનો દિવસ નક્કી કરો છો, તો યાદ રાખો કે તે ચાલુ ધોરણે થવું જોઈએ, મહિનામાં 2 વખતથી વધુ નહીં. બાકીના સમયે, પાતળી આકૃતિ માટે શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ એ યોગ્ય નિયમિત પોષણ છે અને સક્રિય છબીજીવન પછી તમે લાંબા સમયથી રાહ જોવાતી પરિણામ જોશો.

જો તમને સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ હોય, તો ઉપવાસ કરતા પહેલા તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો.