સોયા પ્રોટીન યકૃતને કેવી રીતે અસર કરે છે? પ્રોટીન નુકસાન અને આડઅસરો

પ્રોટીન એ એક સ્પોર્ટ્સ સપ્લિમેન્ટ છે જેમાં કેન્દ્રિત પ્રોટીન મિશ્રણનો સમાવેશ થાય છે. પ્રોટીન મુખ્ય છે મકાન સામગ્રીસ્નાયુઓ અને રમતગમતના આહારના મુખ્ય ઘટકોમાંના એક માટે. જ્યારે પ્રોટીનની જરૂરિયાત સંતોષાય છે ત્યારે સ્નાયુ સમૂહની સક્રિય વૃદ્ધિ શક્ય છે. એડિટિવ્સ વિના શરીરને ઉચ્ચ-ગુણવત્તાવાળા પ્રોટીન પ્રદાન કરવું મુશ્કેલ છે, તેથી તે બચાવમાં આવે છે.

પ્રોટીનના પ્રકારો

પ્રોટીનના વિવિધ પ્રકારો છે, જે રચના, શોષણ દર અને હેતુમાં ભિન્ન છે.

છાશનું પ્રોટીન

ઝડપી પ્રોટીન એ ઝડપી શોષણ દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ પ્રોટીન છે. આ શ્રેણીમાં છાશમાં સમાવિષ્ટ તમામ પ્રોટીન તેમજ પ્રાણી ઉત્પાદનો (માછલી અને માંસ) માંથી પ્રોટીનનો સમાવેશ થાય છે. બાદમાં ઉત્પાદનમાં ભાગ્યે જ ઉપયોગમાં લેવાય છે. ઝડપી સ્નાયુ સમૂહને ઝડપથી વધારવા માટે રચાયેલ છે. તે શરીરમાં સામગ્રીને વધારવામાં સક્ષમ છે, જે પછી ખાસ કરીને મહત્વપૂર્ણ છે રમતગમતની પ્રવૃત્તિઓ. વધુ સારી રીતે શોષણ માટે, તેને એમિનો એસિડના સેવન સાથે ભેગું કરો.

છાશ પ્રોટીનથી તે કોઈપણને ફાયદો થશે જે રમત રમે છે અને સ્નાયુનું કદ વધારવા માંગે છે.

સ્વાગતની સુવિધાઓ લક્ષ્યો પર આધારિત છે:

1. ઉચ્ચ ચયાપચય અને વધારે વજન વિના, પ્રોટીન દિવસમાં ઘણી વખત લેવામાં આવે છે. પરફેક્ટ સમયસ્વાગત માટે - જાગ્યા પછી અને પાઠના અંતે. ભોજન વચ્ચે અને વ્યાયામના 1.5 કલાક પહેલાં પ્રોટીનનું સેવન કરવાની પણ ભલામણ કરવામાં આવે છે, એટલે કે, દરરોજ 3-5 30-ગ્રામ પિરસવાનું.
2. જે લોકો વજન ઓછું કરવા માગે છે તેઓએ સવારે પહેલાં, પછી અને સવારે પ્રોટીન પીવું જરૂરી છે. વજન ઘટાડતી વખતે, તમારે જટિલ પ્રોટીન લેવાની જરૂર છે (નીચે તેના વિશે વધુ), પરંતુ સવારે અને તાલીમ પછી તમે ભલામણ કરેલ સેવાના 50% (એટલે ​​​​કે, 15 ગ્રામ) ની માત્રામાં છાશ પ્રોટીન પણ લઈ શકો છો.

ઝડપી પ્રોટીનના ત્રણ સ્વરૂપો:

1. ધ્યાન કેન્દ્રિતમાં શુદ્ધિકરણની સરેરાશ ડિગ્રી હોય છે. તેમાં લેક્ટોઝ અને કેટલીક અસંતૃપ્ત ચરબી હોય છે. સાંદ્રતા 3-4 કલાકની અંદર 90% દ્વારા શોષાય છે. વત્તા - ઓછી કિંમત.
2. આઇસોલેટ એ પ્રોસેસ્ડ કોન્સન્ટ્રેટ છે જેમાં 97% શુદ્ધ પ્રોટીન હોય છે. તેનું સંપૂર્ણ શોષણ 3 કલાક ચાલે છે.
3. હાઈડ્રોલાઈઝેટ એ છાશ પ્રોટીનનું સૌથી મોંઘું સંસ્કરણ છે. તે ઉત્સેચકો દ્વારા આંશિક રીતે નાશ પામે છે, જે મોટા પ્રમાણમાં શોષણને વેગ આપે છે. તે ધ્યાનમાં રાખવું જોઈએ કે તે ઇન્સ્યુલિનના સ્ત્રાવને વધારે છે.

ઝડપી પ્રોટીનનું કયું સ્વરૂપ શ્રેષ્ઠ છે? સંખ્યાબંધ અભ્યાસો દર્શાવે છે કે તીવ્ર તાલીમ અને પરેજી પાળવાથી, કોઈપણ પ્રકારનું છાશ પ્રોટીન ઉત્તમ અસર આપે છે. આ કારણોસર, હાઇડ્રોલિઝેટ માટે ઘણા પૈસા ચૂકવવાનો કોઈ અર્થ નથી.

કેસીન

પ્રોફેશનલ બોડીબિલ્ડરોમાં કેસીન એ પ્રોટીનનો સૌથી લોકપ્રિય પ્રકાર છે. દૂધના એન્ઝાઈમેટિક રૂપાંતરણના પરિણામે ધીમા પ્રોટીન મેળવવામાં આવે છે. એકવાર શરીરમાં, આવા જટિલ પ્રોટીનને પચવામાં લાંબો સમય લાગે છે. આ સમયે, તે જરૂરી એમિનો એસિડ પ્રદાન કરે છે.

ધીમા પ્રોટીનના ફાયદાઓમાં હાઇપોઅલર્જેનિસિટીનો સમાવેશ થાય છે. ઝડપી અથવા ઇંડા સફેદ માટે એલર્જી ધરાવતા એથ્લેટ્સ માટે તે અનિવાર્ય છે.

કમનસીબે, કેસીનનું ધીમા શોષણ અન્ય પ્રકારના પ્રોટીનના શોષણમાં અવરોધ તરફ દોરી જાય છે. વધુમાં, તેની જૈવિક પ્રવૃત્તિ ઓછી છે અને ભૂખ ઓછી થઈ શકે છે. IN હમણાં હમણાંમાઇસેલર કેસીન ઉપલબ્ધ બન્યું છે, જે વધુ સારી રીતે શોષાય છે અને તેનો સ્વાદ સુખદ છે, પરંતુ તે વધુ ખર્ચાળ છે.

તમારે કેસિન ક્યારે લેવું જોઈએ:

1. 1. સ્નાયુ સમૂહ પ્રાપ્ત કરતી વખતે આ પ્રકારના પ્રોટીનની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી. છાશ પ્રોટીન સાથે સંયોજનમાં ફક્ત રાત્રે જ તેનો ઉપયોગ કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. જો તમારે ભોજન છોડવું હોય, તો તમે સ્નાયુ પેશીના ભંગાણને રોકવા માટે 30-40 ગ્રામ પ્રોટીન લઈ શકો છો. સેવા આપતા કદ 30 થી 45 ગ્રામ સુધીની છે.
   2. ભૂખ દૂર કરવા માટે વજન ઓછું કરતી વખતે કેસીન પ્રોટીનનો ઉપયોગ કરી શકાય છે. જો તમારે ચરબી બર્નિંગને ઝડપી બનાવવાની જરૂર હોય, તો તમારે રાત્રે કેસીન લેવું જોઈએ. તે થર્મોજેનિક અસર ધરાવે છે અને ભૂખ ઘટાડે છે, જે રાત્રે ભૂખ અને અતિશય આહારમાં મદદ કરશે. આહાર દરમિયાન, કેસીન કોકટેલ દિવસમાં 3-4 વખત પી શકાય છે: સવારે, કસરત પહેલાં, ભોજન વચ્ચે અને રાત્રે. એક સર્વિંગ 15-20 ગ્રામ છે.

પ્રોટીન સંકુલ

સંકુલ મિશ્રણનું પ્રતિનિધિત્વ કરે છે વિવિધ પ્રકારોપ્રોટીન તેઓ સેવન પછી થોડા જ સમયમાં લોહી અને સ્નાયુઓમાં એમિનો એસિડની મહત્તમ સામગ્રી પ્રદાન કરે છે, જ્યારે પેશીઓને લાંબા સમય સુધી પોષક તત્વો પ્રદાન કરે છે.

સંપૂર્ણ પ્રોટીન વિવિધ હેતુઓ માટે લઈ શકાય છે અને જેઓ વજન વધારવા માંગે છે તેમને મદદ કરશે. સ્નાયુ સમૂહ, વજન ઓછું કરો અથવા તમારી રાહત પર કામ કરો. જો કે, સંશોધન દર્શાવે છે કે છાશ પ્રોટીન વધુ અસરકારક પૂરક છે.

વહીવટ અને ડોઝની આવર્તન લક્ષ્યો પર આધારિત છે:

1. જો તમારે વજન વધારવું હોય તો તમારે સૂતા પહેલા પ્રોટીન લેવું જોઈએ જેથી કરીને તમારા સ્નાયુઓને રાત્રે જરૂરી પદાર્થો મળી રહે. તેનો ઉપયોગ વર્ગના થોડા કલાકો પહેલા છાશ પ્રોટીનની જગ્યાએ પણ થઈ શકે છે. તાલીમ પછી, ઝડપી પ્રોટીનને પ્રાધાન્ય આપવાનું વધુ સારું છે. જ્યારે યોગ્ય રીતે ખાવું શક્ય ન હોય ત્યારે તમે મુખ્ય ભોજનને બદલે પ્રોટીન કોમ્પ્લેક્સ લઈ શકો છો. જો તમે ઘણા કલાકો સુધી ખાઈ શકતા નથી, તો તમારે 30 ગ્રામ જટિલ પ્રોટીન પીવું જોઈએ.
2. વજન ઘટાડવાની પદ્ધતિ ઉપર આપેલ યોજના જેવી જ છે. સૂતા પહેલા અને ખોરાક વગર લાંબા સમય સુધી પ્રોટીન પીવો. તેઓ 1 અથવા 2 ભોજનને પણ બદલી શકે છે. સર્વિંગ 2 ગણું નાનું હોવું જોઈએ, એટલે કે, માત્ર 15 ગ્રામ.

આમ, છાશ પ્રોટીનને આ પૂરકનો સૌથી અસરકારક પ્રકાર માનવામાં આવે છે. તેના ગેરફાયદામાં ઊંચી કિંમતે ઉચ્ચ વપરાશનો સમાવેશ થાય છે. જો જરૂરી હોય તો, તમે તેને વધુ આર્થિક જટિલ પ્રોટીન અથવા કેસિન સાથે સફળતાપૂર્વક જોડી શકો છો.

પ્રોટીનની સંભવિત આડઅસરો

એક અભિપ્રાય છે કે રમત પોષણ (ખાસ કરીને પ્રોટીન) ગંભીર કારણ બની શકે છે આડઅસરો, અને લાંબા ગાળાના ઉપયોગથી, આરોગ્ય નોંધપાત્ર રીતે બગડે છે. હકીકતમાં, શરીર પર પ્રોટીનની નકારાત્મક અસર કોઈ વૈજ્ઞાનિક પુરાવા નથી.

પ્રોટીન સપ્લિમેન્ટ્સનો ઉપયોગ કોઈપણ ઉંમરના પુરુષો અને સ્ત્રીઓ દ્વારા કરી શકાય છે. આનાથી આરોગ્યમાં બગાડ થશે નહીં, કારણ કે પ્રોટીન ખોરાકના કાચા માલમાંથી વિશેષ શુદ્ધિકરણ દ્વારા ઉત્પન્ન થાય છે. એટલે કે, પ્રોટીન કુદરતી મૂળનું છે અને તેનો હેતુ આપણા શરીરને આધુનિક જીવનના તીવ્ર સ્તરનો સામનો કરવામાં મદદ કરવાનો છે.

આ વ્યક્તિગત પ્રોટીન અસહિષ્ણુતાની શક્યતાને નકારી શકતું નથી. તે સામાન્ય રીતે એલર્જીક પ્રતિક્રિયા અથવા પાચન ડિસઓર્ડર તરીકે પોતાને મેનીફેસ્ટ કરે છે. બાદમાં વધારાના ઉત્સેચકોનો ઉપયોગ કરીને અથવા પૂરકની માત્રા ઘટાડીને સફળતાપૂર્વક સામનો કરી શકાય છે.

બીજી આડઅસર કબજિયાત હોઈ શકે છે. તેઓ નબળા આહાર અને પ્રવાહીના અપૂરતા સેવનને કારણે થાય છે. તમારા આહારને વ્યવસ્થિત કરીને અને પૂરતું પાણી પીવાથી, આ સમસ્યા ઝડપથી ઉકેલી શકાય છે.

પ્રોટીન એ એક અનુકૂળ પૂરક છે જે આધુનિક રમતવીરો માટે જીવનને વધુ સરળ બનાવે છે, તાલીમની ઝડપી પ્રગતિ માટે પરવાનગી આપે છે અને જો જરૂરી હોય તો ભોજનના રિપ્લેસમેન્ટ તરીકે ઉપયોગ કરી શકાય છે.

સંકુચિત કરો

પ્રોટીન હવે લોકપ્રિય આહાર પૂરક છે. તેના ફાયદા છે - તે શરીરને તેની દૈનિક પ્રોટીન જરૂરિયાતો પૂરી કરવામાં મદદ કરે છે. અને તે ખૂબ અનુકૂળ છે.

પરંતુ પ્રોટીન સપ્લિમેન્ટ્સનો વધુ પડતો વપરાશ ઘણીવાર સારા કરતાં વધુ નુકસાન કરે છે. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, તમારે દરેક બાબતમાં મધ્યસ્થતા જાણવાની જરૂર છે, કારણ કે તે હાનિકારક પણ નથી ઉપયોગી ઉત્પાદન, શરીરને થોડું નુકસાન પહોંચાડી શકે છે.

અહીં પ્રોટીનની 10 આડઅસર થઈ શકે છે અને તેનાથી બચવા માટે તમે શું કરી શકો છો.

પાચન તંત્રની વિકૃતિ

બે સૌથી લોકપ્રિય પ્રોટીન, છાશ પ્રોટીન અને કેસીન પ્રોટીન, દૂધમાંથી મેળવવામાં આવે છે. તેઓ લેક્ટોઝથી સમૃદ્ધ છે, જે કુદરતી રીતે દૂધમાં જોવા મળતી ખાંડનો એક પ્રકાર છે. તેથી તે નથી શ્રેષ્ઠ પસંદગીજેઓ લેક્ટોઝ અસહિષ્ણુ છે.

આ પ્રોટીનના વધુ પડતા વપરાશથી પેટનું ફૂલવું અને ઉબકા પણ આવી શકે છે. તેમજ પેટનું ફૂલવું અને ઝાડા સહિત અન્ય આડઅસરો.

બિનઆરોગ્યપ્રદ વજન વધવાનું કારણ

જો પ્રોટીન વધારે માત્રામાં લેવામાં આવે તો પ્રોટીન સપ્લીમેન્ટ્સ શરીરનું વજન વધારી શકે છે. આનો અર્થ થાય છે ચરબી. જ્યારે તમારી વર્કઆઉટ પદ્ધતિ તમારા પ્રોટીનના સેવન સાથે મેળ ખાતી નથી, ત્યારે ન વપરાયેલી કેલરી ચરબીમાં ફેરવાય છે. આ ચરબી દિવસે દિવસે જમા થતી જાય છે, જેના કારણે તમારું વજન ઝડપથી વધી જાય છે. આ ચોક્કસપણે સારી અસર નથી.

બ્લડ પ્રેશર ઓછું કરી શકે છે

સંશોધન દર્શાવે છે કે ખાસ કરીને છાશ પ્રોટીન બ્લડ પ્રેશર ઘટાડી શકે છે. જો કે મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં આ સારા સમાચાર હોઈ શકે છે. પરંતુ, જે લોકો પહેલાથી જ હાઈ બ્લડ પ્રેશર માટે સારવાર લઈ રહ્યા છે તેઓએ સાવચેત રહેવું જોઈએ કારણ કે પૂરક તેમના બ્લડ પ્રેશરને ખૂબ ઓછું કરી શકે છે.

કિડની પર અસર થઈ શકે છે

પ્રોટીન શરીર દ્વારા ઉપયોગમાં લેવાય છે, તે આડપેદાશ તરીકે એમોનિયા ઉત્પન્ન કરે છે. એમોનિયા પછી યુરિયામાં રૂપાંતરિત થાય છે, જે પેશાબ દ્વારા શરીરમાંથી દૂર કરવામાં આવે છે. તર્ક સરળ છે. જો કોઈ વ્યક્તિ મોટી માત્રામાં પ્રોટીન લે છે, તો તે મોટી માત્રામાં યુરિયા ઉત્પન્ન કરે છે.

આમાં વધુ છે ઉચ્ચ દબાણકિડની પર કારણ કે તેઓ લોહીમાંથી યુરિયા અને કેલ્શિયમની મોટી માત્રાને ફિલ્ટર કરે છે.

જ્યારે લાંબા સમય સુધી મોટી માત્રામાં પ્રોટીન સપ્લિમેન્ટ્સનું સેવન કરવામાં આવે છે, ત્યારે કિડનીની વિકૃતિઓ થવાનું જોખમ વધી જાય છે.

મૂત્રપિંડની ક્ષતિ, કિડનીમાં પથરી અને મૂત્રપિંડની નિષ્ફળતા એ પ્રોટીન સપ્લિમેન્ટ્સ વધુ માત્રામાં લેવાથી સંભવિત આડઅસરો છે.

હોર્મોન્સ વિક્ષેપિત કરી શકે છે

સોયા-આધારિત પ્રોટીન સપ્લિમેન્ટ્સની વાત આવે ત્યારે હોર્મોનલ અસંતુલન એ મુખ્ય ચિંતાનો વિષય છે. સોયા આવશ્યક એમિનો એસિડથી સમૃદ્ધ હોવા છતાં, તે ફાયટોસ્ટ્રોજનથી પણ ભરપૂર છે.

ફાયટોસ્ટ્રોજન એસ્ટ્રોજન હોર્મોનની નકલ કરે છે અને તમારી અંતઃસ્ત્રાવી પ્રણાલીને રોલર કોસ્ટર રાઈડ પર મોકલી શકે છે. ઉપરાંત, પ્રોટીન પૂરક બનાવવા માટે વપરાતા 95% સોયાબીન આનુવંશિક રીતે સંશોધિત થાય છે. આ ઉત્પાદનમાં ગ્લાયફોસેટ નામનું રસાયણ છે, જે હોર્મોનલ અસંતુલન, કસુવાવડ અને નવજાત શિશુમાં જન્મજાત ખામીઓ માટે જવાબદાર છે. સોયામાં જોવા મળતા ડેડઝેઈન અને જીનિસ્ટેઈન કારણ બની શકે છે ઇરેક્ટાઇલ ડિસફંક્શન, કામવાસનામાં ઘટાડો અને પુરૂષોમાં મોટા સ્તનો.

યકૃતને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે

કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ વિના, પ્રોટીન સપ્લિમેન્ટ્સનો ખોરાક ખાવાથી શરીરને કીટોસિસની સ્થિતિમાં ધકેલવામાં આવે છે, જેમાં શરીર ઊર્જાના મુખ્ય સ્ત્રોત તરીકે ચરબીનો ઉપયોગ કરે છે. આનાથી લોહીમાં એસિડિટીનું પ્રમાણ વધે છે.

તે જાણીતું છે કે સતત વધેલી એસિડિટીરક્ત યકૃતના કાર્યને નબળી પાડે છે અને ગંભીર યકૃતને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે.

વધુમાં, વ્યાયામ કર્યા વિના વધારાનું છાશ પ્રોટીન લેવાથી લીવરમાં બળતરા થઈ શકે છે અને લીવરને ગંભીર નુકસાન થવાનું જોખમ વધી શકે છે.

ભારે ધાતુના ઝેર તરફ દોરી શકે છે

એક કન્ઝ્યુમર રિપોર્ટ્સ મેગેઝિને જાણવા મળ્યું છે કે પ્રોટીન પાઉડર આર્સેનિક અને સીસા જેવી હાનિકારક ભારે ધાતુઓથી કોટેડ હોય છે. કહેવાની જરૂર નથી કે વધુ પડતા પ્રોટીન સપ્લિમેન્ટ્સના લાંબા ગાળાના સેવનથી તમને પીડા થઈ શકે છે.

પ્રોટીન સપ્લિમેન્ટ્સ ખાતી વ્યક્તિ થાક અને અન્ય સમસ્યાઓ અનુભવી શકે છે - જો તેમને ડાયાબિટીસના લક્ષણો હોય અથવા કિડનીની દીર્ઘકાલીન સ્થિતિથી પીડાતા હોય તો પણ વધુ.

કેન્સરનું જોખમ વધી શકે છે

અમુક પ્રોટીન પાવડર બ્રાન્ડ્સમાં ભારે ધાતુઓ તમારા કેન્સરનું જોખમ વધારી શકે છે. પરંતુ આ માત્ર એક અસ્પષ્ટ શક્યતા છે.

અન્ય અભ્યાસો દર્શાવે છે કે કેવી રીતે છાશ પ્રોટીન ગાંઠોને સંકોચાય છે અને કેન્સરને ફેલાતા અટકાવે છે.

તેથી, આ સંદર્ભે પોષણ નિષ્ણાતની સલાહ લો.

ડિહાઇડ્રેશનનું કારણ બની શકે છે

આનું કારણ એ છે કે ઉચ્ચ પ્રોટીન આહાર ધરાવતા લોકોએ પુષ્કળ પાણી પીવું જરૂરી છે.

આ આડઅસરો ટાળવા માટે, અમે તમને પ્રોટીન સાથે વધુ પડતું ન લેવાની સલાહ આપીએ છીએ. સરેરાશ વ્યક્તિ શરીરના દરેક કિલોગ્રામ વજન માટે 0.8 થી 1.3 ગ્રામ પ્રોટીન લઈ શકે છે. આનો અર્થ એ છે કે જો તમારું વજન 65 કિલોગ્રામ છે, તો તમારું આદર્શ પ્રોટીનનું સેવન દરરોજ 52 થી 84 ગ્રામની વચ્ચે હોઈ શકે છે.

પરંતુ જો તે ખરેખર થયું હોય તો શું? જો તમે તમારા પ્રોટીનની માત્રા વટાવી દીધી હોય, તો તમારે તમારા શરીરમાંથી વધારાનું પ્રોટીન દૂર કરવા શું કરવું જોઈએ?

હાઇડ્રેશન કી છે. પાણી તમારી સિસ્ટમમાંથી વધારાનું પ્રોટીન ફ્લશ કરવામાં મદદ કરી શકે છે. અને જો તમે પહેલેથી જ છાશ પ્રોટીન સપ્લિમેંટ લઈ રહ્યા છો, તો ખાતરી કરો કે તમે તમારા આહારમાં વધુ લો-પ્રોટીન ખોરાકનો સમાવેશ કરો.

આ રીતે તમે વધારાનું પ્રોટીન ટાળી શકો છો. સંતુલન જાળવવાનું યાદ રાખો. તમારા સ્વાસ્થ્યને નુકસાન ન પહોંચાડવા માટે મર્યાદાઓથી આગળ વધશો નહીં.

આરોગ્ય પર નકારાત્મક અસરો સાથે તેની ઘણી આડઅસરો છે. કેટલાક માને છે કે પ્રોટીન લેવાથી વ્યસન વધે છે, શક્તિ ઘટાડે છે અને કિડની અને લીવરને નુકસાન થાય છે. વાસ્તવમાં, આ થોડા કિસ્સાઓ સિવાય સાચું નથી.

તમે કોઈપણ ઉંમરે પ્રોટીન લેવાનું શરૂ કરી શકો છો અને તેનાથી શરીરને કોઈ તકલીફ નહીં પડે, કારણ કે પ્રોટીન ખોરાકના કાચા માલમાંથી બને છે. પ્રોટીન પ્રોટીન કુદરતી મૂળનું છે અને તે સંપૂર્ણપણે શારીરિક રીતે માનવ શરીરને અનુરૂપ છે. ફાસ્ટ ફૂડ, સંતૃપ્ત ચરબી, કન્ફેક્શનરી અને અન્ય જંક ફૂડ ખાવું એ પ્રોટીન કરતાં શરીર માટે વધુ ખરાબ છે.

પરંતુ કેટલાક લોકોમાં વ્યક્તિગત પ્રોટીન અસહિષ્ણુતાની હાજરીને કારણે, દરેક વ્યક્તિ દ્વારા પ્રોટીનનો ઉપયોગ કરી શકાતો નથી. જો કોઈપણ પ્રોટીન ઉત્પાદનો ખાધા પછી તમને એલર્જીક પ્રતિક્રિયાઓ અથવા પાચન વિકૃતિઓનો અનુભવ થાય છે, તો તમારે કુદરતી રીતે તેના શુદ્ધ સ્વરૂપમાં પ્રોટીન ખાવાથી દૂર રહેવાની જરૂર છે. પ્રોટીન અસહિષ્ણુતાના ચિહ્નો છે: પેટનું ફૂલવું, ઝાડા, પેટમાં દુખાવો. જો લક્ષણો ગંભીર ન હોય, તો તમે પ્રોટીનના વધુ સારા શોષણ માટે ઉત્સેચકો પણ લઈ શકો છો અથવા પ્રોટીનની માત્રા ઘટાડી શકો છો.

પ્રોટીનની હાનિકારક અસરો પર અભ્યાસ.

પ્રોટીન અને હાડપિંજર સિસ્ટમ.

સ્વાસ્થ્ય પર પ્રોટીનની નકારાત્મક અસરની હદ હાલમાં જાણીતી નથી. હાડપિંજર સિસ્ટમવ્યક્તિ. એક તરફ, મોટી માત્રામાં પ્રોટીન લેવાથી શરીરમાંથી કેલ્શિયમના ઉત્સર્જનમાં વધારો થાય છે, તો બીજી તરફ, બહારથી આવતા પ્રોટીન કેલ્શિયમના શોષણમાં સુધારો કરે છે અને તેની જૈવઉપલબ્ધતામાં વધારો કરે છે. ઉપરાંત, વૃદ્ધિ પરિબળ IGF-1 ના વધેલા સ્તર દ્વારા પ્રોટીનના સેવનની સંભવિત નકારાત્મક અસરોને ઓછી કરવામાં આવે છે.

પ્રોટીન અને રક્તવાહિની તંત્ર.

બહારથી આવતા પ્રોટીનની ઊંચી માત્રાને કારણે કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગોથી મૃત્યુદરની અવલંબન પણ 100% પુષ્ટિ નથી.

પ્રોટીન અને કોરોનરી હૃદય રોગ.

સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓના સંશોધનમાં એનિમલ પ્રોટીનના વપરાશ સહિત વપરાશમાં લેવાયેલા પ્રોટીનની માત્રા અને કોરોનરી હ્રદય રોગ થવાના જોખમ વચ્ચે સંબંધ દર્શાવ્યો છે.

પ્રોટીન અને ધમનીય હાયપરટેન્શન.

હાયપરટેન્શનના સ્તર અને વનસ્પતિ ચરબીની માત્રા વચ્ચેનો વિપરિત સંબંધ પણ બહાર આવ્યો હતો.

આ હોવા છતાં, તે હજી પણ સંપૂર્ણ રીતે સ્પષ્ટ નથી કે શું આ અસર વનસ્પતિ ચરબીના વપરાશ સાથે ખાસ સંબંધિત છે અથવા ફક્ત સંબંધિત પોષક તત્વો (પોટેશિયમ, ફાઇબર) ના વપરાશને કારણે પ્રાપ્ત થાય છે, જે બ્લડ પ્રેશરને પણ અસર કરી શકે છે.

વધુમાં, 2 રેન્ડમાઇઝ્ડ કન્ટ્રોલ્ડ ટ્રાયલ્સના મેટા-વિશ્લેષણમાં આશરે 25-30 ગ્રામ સોયા પ્રોટીન (દિવસમાં 1-2 વખત) અને એલડીએલ કોલેસ્ટ્રોલના સ્તરો વચ્ચેનો વિપરિત સંબંધ બહાર આવ્યો.

આ અસર ઉચ્ચ બેઝલાઇન એલડીએલ કોલેસ્ટ્રોલ લેવલ ધરાવતા લોકો કરતા લોકોમાં વધુ હતી સામાન્ય સ્તરએલડીએલ કોલેસ્ટ્રોલ.

પ્રોટીન અને કોરોનરી હૃદય રોગ.

કોરોનરી હૃદય રોગ અને પ્રોટીન વપરાશના સ્તર વચ્ચેના સંબંધના અભ્યાસના પરિણામો નોંધપાત્ર પરિણામો લાવ્યા નથી, તેથી અમે ધારી શકીએ છીએ કે કોરોનરી હૃદય રોગના વિકાસ પર પ્રોટીન વપરાશની મજબૂત નકારાત્મક અસર નથી.

પ્રોટીનના સેવનની કાર્સિનોજેનિક અસર.

સ્તન કેન્સર અને પ્રોટીન.

સ્તન કેન્સરના વિકાસ પર વપરાશમાં લેવાતા પ્રોટીનની માત્રાના પ્રભાવની ડિગ્રી પરની માહિતીનું વિશ્લેષણ સૂચવે છે કે પ્રોટીનનો વપરાશ સ્તન કેન્સરના વિકાસમાં ફાળો આપતો નથી.

અંડાશયના કેન્સર અને પ્રોટીન.

વિવિધ અભ્યાસોમાં પણ અંડાશયના કેન્સરના વિકાસ અને વપરાશમાં લેવાયેલા પ્રોટીનની માત્રા વચ્ચે કોઈ સંબંધ જોવા મળ્યો નથી.

પ્રોસ્ટેટ કેન્સર અને પ્રોટીન.

કેનેડિયન વૈજ્ઞાનિકોએ પ્રોસ્ટેટ કેન્સર અને પ્રોટીનના સેવન વચ્ચેના જોડાણની તપાસ કરી, પરંતુ કોઈ જોડાણ મળ્યું નહીં.

કંઠસ્થાન કેન્સર અને પ્રોટીન.

યુએસએના સંશોધકોએ પ્રોટીનના વપરાશ અને કંઠસ્થાન કેન્સર થવાની સંભાવના વચ્ચેના જોડાણને ઓળખી કાઢ્યું છે - પ્રાણી પ્રોટીનના વધતા વપરાશ સાથે, કંઠસ્થાન કેન્સર થવાનું જોખમ વધે છે, અને વનસ્પતિ પ્રોટીનના વપરાશ સાથે, જોખમ ઘટે છે.

અન્નનળી અને પેટનું કેન્સર અને પ્રોટીન.

પ્રોટીનનું સેવન અને અન્નનળી અને ગેસ્ટ્રિક કેન્સર વચ્ચેના જોડાણનું મૂલ્યાંકન યુએસ કેસ-કંટ્રોલ અભ્યાસ પર આધારિત છે. તેઓએ કુલ અને પ્રાણી પ્રોટીનના વધતા સેવન સાથે જોખમમાં આંકડાકીય રીતે નોંધપાત્ર વધારો અને છોડના પ્રોટીનના વધારાના સેવન સાથે જોખમમાં ઘટાડો જોવા મળ્યો.

સ્વાદુપિંડનું કેન્સર અને પ્રોટીન.

જ્યારે કેનેડિયન વૈજ્ઞાનિકોએ પ્રોટીનનું સેવન અને સ્વાદુપિંડનું કેન્સર વચ્ચેનો સંબંધ નક્કી કર્યો, ત્યારે આંકડાકીય રીતે નોંધપાત્ર મૂલ્યો મળ્યાં નથી.

કિડની કેન્સર અને પ્રોટીન.

પ્રોટીનનું સેવન અને કિડની કેન્સરના જોખમ વચ્ચેનો સંબંધ 13 સંભવિત સમૂહ અભ્યાસોના વિશ્લેષણ પર આધારિત છે. સંશોધકોને કિડનીના કેન્સરના જોખમ સાથે કુલ, પ્રાણી અથવા વનસ્પતિ પ્રોટીનના આંકડાકીય રીતે નોંધપાત્ર જોડાણો મળ્યા નથી.

કોલોરેક્ટલ કેન્સર અને પ્રોટીન.

કોલોરેક્ટલ કેન્સર પર પ્રોટીનના સેવનની અસરનો અભ્યાસ કરતી વખતે, કોઈ આંકડાકીય રીતે નોંધપાત્ર મૂલ્યો મળ્યાં નથી. ફક્ત પ્રાણી સ્ત્રોતોમાંથી જ પ્રોટીન ખાવાની પણ કોઈ અસર જોવા મળી નથી.

વ્હી પ્રોટીન આઇસોલેટ, સામાન્ય રીતે ડબલ્યુપીઆઈ તરીકે ઓળખાય છે, તે સૌથી લોકપ્રિય પ્રોટીન સપ્લિમેન્ટ્સમાંનું એક છે. તેને અન્ય પ્રોટીનથી શું અલગ બનાવે છે? તે દોષરહિત શુદ્ધતાનું અત્યંત ઝડપી-શોષી લેતું પ્રોટીન છે, જે ઘણીવાર લેક્ટોઝ, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને ચરબીથી મુક્ત હોય છે. છાશ પ્રોટીન આઇસોલેટ એ ઘણા મિશ્રિત પ્રોટીન સપ્લિમેન્ટ્સનો મુખ્ય ઘટક છે, WPI પોતે જ અદ્યતન એથ્લેટ્સ માટે શ્રેષ્ઠ પૂરક છે જેઓ પુનઃપ્રાપ્તિને મહત્તમ કરવા અને વધારાની વૃદ્ધિની સંભાવના મેળવવા માંગે છે. પરંતુ શું છાશ પ્રોટીન આઇસોલેટના ઉપયોગ સાથે સંકળાયેલી કોઈ આડઅસર છે?

છાશ પ્રોટીન આઇસોલેટ (WPI) લાભો
છાશ પ્રોટીનની કોઈપણ સંભવિત આડઅસરો જોતા પહેલા, ચાલો WPI ના ઘણા ફાયદાઓ જોઈએ. છાશ પ્રોટીન આઇસોલેટ, જેમ કે પહેલા ઉલ્લેખ કર્યો છે, તે પ્રોટીનનો ખૂબ જ ઝડપથી શોષાય છે. તે ઝડપથી એમિનો એસિડમાં તૂટી જાય છે જે સ્નાયુઓના નિર્માણ અને સમારકામને ઉત્તેજીત કરવામાં મદદ કરવા માટે ખતરનાક ઝડપે સ્નાયુઓમાં સરળતાથી મુક્ત થાય છે. છાશ પ્રોટીન આઇસોલેટમાં કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને ચરબીનું પ્રમાણ અત્યંત ઓછું હોય છે, જેઓ તેમની કેલરીની માત્રા મર્યાદિત કરવાનો પ્રયાસ કરે છે તેમના માટે તે પ્રોટીનનો ઉત્તમ સ્ત્રોત બનાવે છે. વધુમાં, છાશ પ્રોટીન આઇસોલેટમાં શુદ્ધ છાશ પ્રોટીન કરતાં બાયોએક્ટિવ પેપ્ટાઇડ અપૂર્ણાંક હોય છે, જે કસરત પછી સ્નાયુઓની વૃદ્ધિ અને પુનઃપ્રાપ્તિને વધુ પ્રોત્સાહન આપી શકે છે.

છાશ પ્રોટીન આઇસોલેટ (WPI) ની આડ અસરો
છાશ પ્રોટીનની બહુ ઓછી આડઅસર હોય છે અને તે સૌથી સહેલાઈથી સહન કરી શકાય તેવા પૂરક છે. તેના અતિ-શુદ્ધ સ્વભાવ અને સરળ પાચનક્ષમતા માટે આભાર, મોટાભાગના વપરાશકર્તાઓ તેને કેટલાક પ્રોટીન પાવડરમાંથી એક માને છે જે સાર્વત્રિક રીતે સ્વીકાર્ય છે. અહીં અમે WPI સપ્લિમેન્ટ્સની કેટલીક સામાન્ય રીતે સૂચવેલ આડઅસરોની સંક્ષિપ્તમાં સમીક્ષા કરીશું.

Whey Protein Isolate (WPI) ની આડ અસરો - કબજિયાત
પ્રોટીન પાઉડરનું સેવન કરતા ઘણા લોકો સખત અને ઓછા વારંવાર મળ આવવા જેવી સમસ્યાઓ અનુભવી શકે છે. પ્રોટીન ઘણા લોકોને ડિહાઇડ્રેટ કરે છે; આનાથી શરીરમાં પાણીની મોટી માત્રામાં ખેંચી શકાય છે, પરિણામે ભારે, વધુ નિર્જલીકૃત સ્ટૂલ થાય છે. જો કે ખરેખર આને સમર્થન આપતું બહુ ઓછું સંશોધન છે. ઉચ્ચ માત્રામાં પ્રોટીનનો ઉપયોગ કરતી વખતે સંભવિત કબજિયાત ટાળવા માટે, તમારે હાઇડ્રેટેડ રહેવાની જરૂર છે અને ખાતરી કરો કે તમે પૂરતા પ્રમાણમાં ફાઇબરનો ઉપયોગ કરી રહ્યાં છો.

Whey Protein Isolate (WPI) ની આડ અસરો - કોલેસ્ટ્રોલ
છાશ પ્રોટીન આઇસોલેટની બીજી સામાન્ય ચિંતા કોલેસ્ટ્રોલ સ્તરો પર તેની અસર છે. જો કે, ઉચ્ચ પ્રોટીન ખોરાક ખાવાની બાબત વધુ છે. ઉચ્ચ-પ્રોટીન આહારમાં મોટાભાગે વધુ ચરબીયુક્ત ખોરાક હોય છે, જે જો અનિયંત્રિત ન હોય તો, ઉચ્ચ કોલેસ્ટ્રોલના સ્તર તરફ દોરી શકે છે. આમ, તમે જે ખાદ્યપદાર્થોનો ઉપયોગ કરો છો તેને નિયંત્રિત કરવું મહત્વપૂર્ણ છે, દુર્બળ માંસ, માછલી અને વનસ્પતિ પ્રોટીન અને મોટાભાગે અસંતૃપ્ત ચરબીનો ઉપયોગ કરીને, તમે તમારી જાતને ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલથી બચાવશો.

Whey Protein Isolate (WPI) ની આડ અસરો - એલર્જીક પ્રતિક્રિયાઓ
જે લોકો દૂધ પ્રત્યે એલર્જીક પ્રતિક્રિયા અનુભવે છે તેઓએ છાશ પ્રોટીનને અલગ પાડવું અને સામાન્ય રીતે તમામ ડેરી પ્રોટીન સપ્લિમેન્ટ્સ ટાળવા જોઈએ. આનું કારણ એ છે કે ડેરી ઉત્પાદનોની મોટાભાગની એલર્જીક પ્રતિક્રિયાઓ દૂધમાં રહેલા ઘણા પ્રોટીનમાંથી એક આલ્ફા-એસ1-કેસીનને કારણે થાય છે. દૂધ પ્રોટીનની એલર્જી લેક્ટોઝ અસહિષ્ણુતાથી ઘણી અલગ છે અને ઘણી લેક્ટોઝ અસહિષ્ણુ વ્યક્તિઓ છાશ પ્રોટીનને અલગ કરવા યોગ્ય વિકલ્પ માને છે. તેના અત્યંત નીચાથી શૂન્ય લેક્ટોઝ અને કાર્બોહાઇડ્રેટ સામગ્રીને લીધે, ડેરી-આધારિત પ્રોટીન મેળવવા માંગતા લોકો માટે આઇસોલેટ એ એક આદર્શ પ્રોટીન પૂરક છે.

Whey Protein Isolate (WPI) ની આડ અસરો - સાંધાનો દુખાવો
સાંધાનો દુખાવો એ અન્ય સામાન્ય છાશ પ્રોટીન આઇસોલેટ આડ અસરોની દંતકથા છે. WPI અને સાંધાના દુખાવા વચ્ચેની લિંકને સમર્થન આપવા માટે કોઈ પુરાવા નથી. છાશ પ્રોટીન સાંધાના દુખાવા સાથે સંકળાયેલ નથી.

Whey Protein Isolate (WPI) ની આડ અસરો - કિડની
કદાચ પ્રોટીન સપ્લિમેન્ટ્સની સૌથી સામાન્ય ચિંતા કિડનીના સ્વાસ્થ્ય પર તેમની અસર છે. ઉચ્ચ પ્રોટીન આહાર શરીરમાં નાઇટ્રોજનમાં વધારો કરશે, જે આપણી કિડની દ્વારા વિસર્જન કરવું આવશ્યક છે. અગાઉ એવું સૂચવવામાં આવ્યું હતું કે ખોરાકમાંથી પ્રોટીનની માત્રામાં વધારો અથવા છાશ પ્રોટીન આઇસોલેટ જેવા સપ્લિમેન્ટ્સથી કિડની પર તાણ આવી શકે છે. જો કે, વધુ તાજેતરના અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે તંદુરસ્ત કિડની કાર્ય ધરાવતી વ્યક્તિ શરીરના વજનના કિલોગ્રામ દીઠ 2.8 ગ્રામ પ્રોટીનનો ઉપયોગ કરી શકે છે. તેથી, જો તમારી કિડની સ્વસ્થ છે, તો WPI નો ઉપયોગ કરવા માટે નિઃસંકોચ.

છાશ પ્રોટીન આઇસોલેટ (WPI) આડ અસરો - ત્વચા પર ફોલ્લીઓ
એકદમ દુર્લભ નકારાત્મક આડઅસર કે જેનો ખરેખર કોઈ આધાર નથી. તેના બદલે, તે સામાન્ય રીતે દૂધ અને ડેરી ઉત્પાદનોમાં જોવા મળતા આલ્ફા-એસ1-કેસીન જેવા ચોક્કસ પ્રોટીન માટે પહેલેથી જ સહજ અતિસંવેદનશીલતાનું અભિવ્યક્તિ છે.

છાશ પ્રોટીન આઇસોલેટ (WPI) પુરુષો માટે આડ અસરો
એક સામાન્ય ગેરસમજ એ છે કે ઉચ્ચ પ્રોટીન આહાર વાળ ખરવા અને ટાલ પડવા તરફ દોરી શકે છે, પરંતુ સૂચિત આડઅસર માટે કોઈ વૈજ્ઞાનિક આધાર નથી.

છાશ પ્રોટીન આઇસોલેટ (WPI) આડ અસરો સમીક્ષા
એકંદરે, ઉપર બતાવ્યા પ્રમાણે, છાશ પ્રોટીન આઇસોલેટ સાથે સીધી રીતે સંકળાયેલી બહુ ઓછી નકારાત્મક આડઅસરો છે. અને વાસ્તવમાં, જ્યાં સુધી તમારી પાસે હાલની કોઈપણ એલર્જી અથવા અસહિષ્ણુતા નથી, ત્યાં સુધી કોઈ કારણ નથી કે તમારે પૂરક તરીકે સારા WPI નો ઉપયોગ ન કરવો જોઈએ.

અજાણી દરેક વસ્તુથી ડરવું એ માનવ સ્વભાવ છે. ટીવીમાં ક્યારેક બોડી બિલ્ડરોના મૃત્યુ સાથે જોડાયેલી વાર્તાઓ બતાવવામાં આવે છે. "તેણે જે રસાયણોનો ઉપયોગ કર્યો હતો તે બધું જ છે!" - રમતગમત સાથે કોઈ લેવાદેવા ન હોય તેવા લોકોમાં એકદમ સામાન્ય પ્રતિક્રિયા. એક શિખાઉ એથ્લેટ, પ્રોટીનના જીવલેણ જોખમ વિશે પૂરતી વાર્તાઓ સાંભળીને, ઘણીવાર આગ જેવા રમતના પોષણથી ડરતો હોય છે. શું આ વાજબી છે? ચાલો એ જાણવાનો પ્રયત્ન કરીએ કે પ્રોટીનનું સેવન કરવાથી કઈ આડઅસર થાય છે.

શરૂઆતમાં, પ્રોટીનની આડઅસર નક્કી કરવા માટે, પ્રોટીન શું બને છે તે જાણવું સરસ રહેશે. તેથી, પ્રોટીન એ સ્પોર્ટ્સ સપ્લિમેન્ટ છે જેમાં મુખ્યત્વે પ્રોટીનનો સમાવેશ થાય છે. પ્રોટીન એ આપણા શરીર માટે એક નિર્માણ સામગ્રી છે; તે સ્નાયુ તંતુઓ, વાળ વૃદ્ધિ, નખ વગેરેના સંશ્લેષણ માટે સેવા આપે છે. શરીરને આ પ્રોટીન ખોરાકમાંથી મળે છે: માંસ, માછલી, દૂધ, કુટીર ચીઝ, સીફૂડ, ઇંડા અને અન્ય ઘણા. પ્રોટીન પરિચિત ખાદ્ય ઉત્પાદનોમાંથી બનાવવામાં આવે છે: છાશ, દૂધમાંથી કેસીન પ્રોટીન, ઇંડામાંથી ઇંડા પ્રોટીન, સોયાબીનમાંથી સોયા પ્રોટીન.

પ્રોટીનની આડઅસર તેના પર નિર્ભર રહેશે કે તમારું પ્રોટીન સપ્લિમેન્ટ બરાબર શું બને છે.

પ્રોટીનની અસર શું છે

પ્રોટીન લેવાથી રમતવીરને શું અસર થાય છે? ઉપર લખ્યા મુજબ, પ્રોટીન સામાન્ય ઉત્પાદનોમાંથી બનાવવામાં આવે છે અને તે ચરબી અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સમાંથી શુદ્ધ કરવામાં આવે છે. આમ, પ્રોટીનની અસર પ્રોટીન ખોરાક ખાવાની અસર જેવી જ હશે. તે. તાલીમ પછી સ્નાયુ પુનઃપ્રાપ્તિ માટે શરીરને નિર્માણ સામગ્રી અને એમિનો એસિડ પ્રદાન કરવામાં આવશે.

ફરીથી, વિવિધ પ્રોટીનની અસરો થોડી અલગ હશે. ઉદાહરણ તરીકે, તે પચવામાં લાંબો સમય લે છે અને સૂતા પહેલા લેવામાં આવે છે. છાશ કેસીન, તેનાથી વિપરીત, ઝડપથી શોષાય છે અને તાલીમ પહેલાં અને પછી ઉપયોગ માટે વધુ યોગ્ય છે. આ તેમની રચનાને કારણે છે, અને તે જ અસર અનુક્રમે દૂધ અને છાશના સેવનથી પ્રાપ્ત થશે.

પ્રોટીનની આડ અસરો શું છે?

ખરેખર, આ લેખ “પ્રોટીનની આડ અસરો શું છે?” એ પ્રશ્નનો જવાબ આપવા માટે બનાવવામાં આવ્યો હતો. ઉપર સૂચવ્યા મુજબ, પ્રોટીનની આડઅસરો તેની રચના પર આધારિત છે. તમારે સ્પોર્ટ્સ સપ્લિમેન્ટ ખરીદતા અને તેનો ઉપયોગ કરતા પહેલા તેની રચના કાળજીપૂર્વક વાંચવી જોઈએ.

જો તમને કેસીનથી એલર્જી હોય, તો તમારે તે સમાવિષ્ટ સ્પોર્ટ્સ ન્યુટ્રિશનનું સેવન ન કરવું જોઈએ. આવા પ્રોટીનની આડઅસરો દૂધ પીવા જેવી જ હશે. જો તમે કેસીનને પચાવી શકતા નથી, તો તમે આંતરડાની સમસ્યાઓ (ગેસ, ઝાડા) અનુભવી શકો છો. લેખમાં વધુ વાંચો. જો કે, શરીરના આ લક્ષણ ધરાવતા લોકોની ટકાવારી અત્યંત ઓછી છે, અને મોટાભાગના લોકો માટે આ પૂરક સલામત છે.

લેક્ટોઝ અસહિષ્ણુતા પણ લોકોમાં જોવા મળે છે. આ કિસ્સામાં, તમારે સ્પોર્ટ્સ સપ્લિમેન્ટ્સ લેવાનું ટાળવું જોઈએ જેમાં તે હોય છે, ખાસ કરીને છાશ પ્રોટીન. આ કિસ્સામાં, તમારી શ્રેષ્ઠ શરત છાશ પ્રોટીન અલગ છે, જેમાં લેક્ટોઝ નથી. ફરીથી, આ કિસ્સામાં પ્રોટીનની આડઅસરો નિયમિત ડેરી ઉત્પાદનો જેવી જ હશે.

હવે ચાલો બધા પ્રોટીન માટે સામાન્ય આડઅસરો જોઈએ.

ખોરાકમાં વધારાનું પ્રોટીન (એટલે ​​​​કે, ઉદાહરણ તરીકે, પ્રોટીન સપ્લિમેન્ટ્સ અથવા નિયમિત કુટીર ચીઝનો દુરુપયોગ) બનાવે છે. કિડની પર અતિશય તાણ. આ આડઅસરને ટાળવા માટે, તમારે ફક્ત તમારા આહારમાં પ્રોટીનની માત્રાને નિયંત્રિત કરવાની જરૂર છે (તમારા લક્ષ્યોને આધારે 1-2 ગ્રામ શરીર દીઠ 1 કિલો).

બીજી આડ અસર - ચરબીના ભંડાર તરીકે પ્રોટીનમાંથી વધારાની ઊર્જાનો સંગ્રહ. આ ત્યારે થાય છે જ્યારે તમે તમારી કેલરીની માત્રા કરતાં વધી જાઓ છો. આ કિસ્સામાં, કોઈપણ ખોરાક (કેન્દ્રિત ખોરાક, એટલે કે પ્રોટીન સહિત) ઊર્જામાં રૂપાંતરિત થશે, અને પછી, તે ક્યાંય બગાડવામાં નહીં આવે, તેથી શરીર તેને ચરબીના ડેપોમાં સંગ્રહિત કરશે. ફરીથી, પ્રોટીનને તેની સાથે કોઈ લેવાદેવા નથી, અને જો તમે તમારા ભોજનનું યોગ્ય આયોજન કરો છો, તો આ આડઅસર થશે નહીં.

શક્તિ પર પ્રોટીનની આડ અસરો

પ્રોટીનને આભારી સૌથી લોકપ્રિય આડઅસર નપુંસકતા રહે છે. ઘણા લોકો ભૂલથી માને છે કે પ્રોટીન શક્તિને અસર કરે છે. અમે આ લેખમાં આ દંતકથાઓ વિશે પહેલેથી જ લખ્યું છે -. તેને વાંચો, તમને ખબર પડશે કે પ્રોટીન શક્તિ પર કોઈ આડઅસર કરતું નથી અને ન હોઈ શકે.

પ્રોટીનની આડ અસરો

બધા આડઅસરોપ્રોટીન ક્યાં તો સાથે સંકળાયેલા છે ગા ળસ્પોર્ટ્સ સપ્લિમેન્ટ્સ, અથવા પ્રોટીનની ખોટી પસંદગી સાથે.

પ્રોટીનની મુખ્ય "આડઅસર" તેના પર નાણાં ખર્ચવા છે. પ્રોટીનની અન્ય તમામ આડઅસરો કાં તો કાલ્પનિક છે અથવા ઉત્પાદકની ભલામણોનું પાલન નથી.

ઉદાહરણ તરીકે, પ્રોટીન ખરીદતી વખતે, તમે નોંધ્યું નથી કે આ ચોક્કસ સ્પોર્ટ્સ સપ્લિમેન્ટમાં ક્રિએટાઇન પણ છે. જો તમને કિડનીની સમસ્યા છે, તો તમારે આ સપ્લિમેન્ટનો ઉપયોગ ન કરવો જોઈએ, કારણ કે... ક્રિએટાઇન પાણી જાળવી રાખે છે.

માત્ર તમે ખરીદો છો તે પ્રોટીનની રચના વાંચોઅને ડોઝનું પાલન કરો - પછી પ્રોટીનની આડઅસરો તમને અસર કરશે નહીં.

પ્રોટીનની આડ અસરો: વેબ પર ફોટા અને વિડિયો

ઇન્ટરનેટ પર તમે "પ્રોટીનની આડ અસરો" નામો સાથે ભયાનક ફોટા અને વિડિયો શોધી શકો છો. આ સામગ્રીઓને સામાન્ય રીતે પ્રોટીન વપરાશની અસરો સાથે કોઈ લેવાદેવા નથી. તેઓ તમને બતાવી શકે છે, ઉદાહરણ તરીકે, સિન્થોલથી સપ્યુરેશન, અથવા સ્ટેરોઇડ્સથી લીવરને નુકસાન.

જે લોકો આવા ફોટા અને વિડિયો પોસ્ટ કરે છે, ત્યાં આડઅસર માટે પ્રોટીનને દોષી ઠેરવે છે, તેઓએ પોતાને પ્રોટિન શું છે અને શા માટે જરૂરી છે તેનાથી પોતાને પરિચિત કરવું જોઈએ અને લોકોને બિનજરૂરી રીતે ડરાવવા જોઈએ નહીં.