એક મહિનામાં 25 કિલો વજન કેવી રીતે ઘટાડવું. "દર મહિને 25 કિગ્રા" આહાર સાથે સુરક્ષિત વજન ઘટાડવું

ચાર વર્ષ પહેલાં, મારી નીચેનો સ્કેલ 85 કિલોગ્રામ હતો, અને મેં વજન ઘટાડવાનું નક્કી કર્યું. ત્યાં સુધીમાં મેં ઘણો પ્રયાસ કર્યો હતો વિવિધ સિસ્ટમોપોષણ. તેઓએ મદદ કરી, પરંતુ જલદી હું આહારમાંથી નીકળી ગયો, વજન ડબલ વોલ્યુમમાં પાછું આવ્યું. પછી મેં વજન ઘટાડવાની મારી પોતાની પદ્ધતિ વિકસાવી અને છ મહિનામાં 25 કિલોગ્રામ વજન ઘટાડ્યું.

મોં બંધ

સૌ પ્રથમ, મેં ઘણા ઉત્પાદનોને અલવિદા કહ્યું: મેયોનેઝ, અને તેની સાથે ખાટી ક્રીમ, બેકડ સામાન (બ્રેડ, પાઈ, રોલ્સ અને સમાન ક્રમ્પેટ્સ), મીઠાઈઓ અને આલ્કોહોલ - મારા મેનૂમાંથી નિર્દયતાથી બહાર નીકળી ગયા.

મેં બાકીનું બધું છોડી દીધું - તળેલું, ફેટી - જે, એક નિયમ તરીકે, નકારવામાં આવે છે. પરંતુ મને અલગ પોષણના સિદ્ધાંત દ્વારા માર્ગદર્શન આપવામાં આવ્યું હતું, કારણ કે હું તેને સમજું છું. મતલબ કે મુખ્ય વાનગી અલગ છે, સાઇડ ડિશ અલગ છે. મેં પાસ્તા અને બટાટા ખાઈ લીધાં, પણ ચિકન કે કટલેટના ટુકડા સાથે ક્યારેય નહીં.

જો તમે બધું ખાશો તો તમે વજન કેવી રીતે ઘટાડી શકો છો, તમે પૂછો છો? રહસ્ય એ મુખ્ય સિદ્ધાંતમાં છે, જે વજન ઘટાડવાનું સપનું જોનારા દરેકને પુનરાવર્તન કરવાનો મારી પાસે સમય નથી: તમારે ઓછું ખાવાની જરૂર છે! અને શાબ્દિક અર્થમાં.

મેં ક્યાંક વાંચ્યું અથવા સાંભળ્યું: વજન ઓછું કરવા માટે, તમારે તમારા ભાગોને અડધા કરવાની જરૂર છે. અને મેં આને એક નિયમ બનાવ્યો. ઉદાહરણ તરીકે, મને એક બેઠકમાં બે કટલેટ ખાવાની આદત છે અને એક કટલેટ ઓછી કે વધુ નહીં. ચાર વર્ષ પહેલાં, મારી પ્લેટમાં એક કરતાં વધુ કટલેટ ક્યારેય દેખાતા નહોતા.

અર્થતંત્ર મોડ

કોઈપણ આહારમાં, રમતગમતની જેમ, જીવનપદ્ધતિ મહત્વપૂર્ણ છે.

1. મારા માટે, મેં સ્પષ્ટપણે દિવસમાં ત્રણ વખત સખત રીતે ખાવાનું નક્કી કર્યું. લગભગ સમાન અંતરાલમાં મેં નાસ્તો, લંચ અને રાત્રિભોજન કયા સમયે કર્યું તે મેં શાબ્દિક રીતે લખી નાખ્યું. ઉદાહરણ તરીકે, નાસ્તો - 8.00, લંચ - 12.30, રાત્રિભોજન - 17.30.

2. મેં છ પછી ખાધું નથી. આ સિદ્ધાંત મારા માટે દોષરહિત રીતે કામ કરે છે. દિવસ દરમિયાન આપણે સક્રિય હોઈએ છીએ, પરંતુ સાંજ એ સોફા અને કમ્પ્યુટરનો સમય છે, જ્યારે કેલરી બર્ન થતી નથી, પરંતુ સંચિત થાય છે. આનો અર્થ એ છે કે જો કોઈ કારણોસર 17.30 થી 18.00 સુધીનું આયોજન કરેલ રાત્રિભોજન થયું ન હતું, તો મને રાત્રિભોજન વિના છોડી દેવામાં આવ્યો હતો.

3. મેં બરાબર લખ્યું કે હું દિવસ દરમિયાન શું ખાઈશ. જ્યારે તમે રેફ્રિજરેટરમાં જુઓ છો અને સ્વપ્નમાં તમારા ઠંડા મિત્રને જુઓ છો, ત્યારે તે સ્વાદિષ્ટ અને વધુ કંઈક ચોરી કરવા માટે લલચાવે છે. તેથી, મેં રેફ્રિજરેટર પર મેનૂ સાથે કાગળનો ટુકડો લટકાવ્યો અને સ્પષ્ટપણે જાણ્યું કે ત્યાંથી શું મેળવવું.

ખાઉધરાપણું દિવસ

હું સતત ખાવા માંગતો હતો. પેટ સંકોચવાનું વલણ ધરાવે છે, અને એક અઠવાડિયા પછી મેં મારી જાતને એક કટલેટ પર ખોદવાનું શરૂ કર્યું, પરંતુ એક કલાકમાં ભૂખની લાગણી પાછી આવી. પરંતુ જ્યારે પ્રથમ મહિના પછી મેં દસ કિલોગ્રામ વજન ગુમાવ્યું, ત્યારે ભૂખની લાગણીને ચૂકવવા માટે આટલી ઊંચી કિંમત લાગતી ન હતી.

પ્રથમ દસ કિલોગ્રામ ગુમાવ્યા પછી, મેં મારી જાતને લાડ લડાવવાનું શરૂ કર્યું. આહાર તણાવપૂર્ણ છે, શારીરિક અને માનસિક બંને. મારી જાતને લોકો પર ફેંકવાનું શરૂ ન કરવા માટે, અઠવાડિયામાં એકવાર મેં મારી જાતને "ખાઉધરું દિવસ" આપ્યો. એક નિયમ મુજબ, શનિવારે મેં મારી જાતને ફાસ્ટ ફૂડ, આલ્કોહોલ, ચોકલેટની મંજૂરી આપી, જે મને ગમતી હતી, અને જો ત્યાં કોઈ પાર્ટી હોય, તો છ પછી પણ મેં મારી જાતને કંઈપણ નકારી ન હતી. પરંતુ બીજા દિવસે - આહાર.

પાંચ મહિના પછી, મારું વજન 65 કિલોગ્રામ પર અટકી ગયું. પછીના મહિને બીજા પાંચ કિલો વજન ઘટાડ્યું. તે કેલેન્ડર પર જાન્યુઆરી હતો - સમય નવા વર્ષની રજાઓઅને મેં મારા બધા પ્રતિબંધો છોડી દીધા, પરંતુ વજન પાછું આવ્યું નહીં.

ત્યારથી, મારા વજનમાં 60 થી 65 કિલોગ્રામની વચ્ચે વધઘટ થઈ છે. જલદી હું 65 કિલોગ્રામ સુધી પહોંચું છું, હું આહારમાં પાછો ફરું છું, અને એક અઠવાડિયામાં વજન ઓછું થઈ જાય છે. માત્ર મારા શરીરમાં જ બદલાવ આવ્યો નથી, પરંતુ પોષણ પ્રત્યેનો મારો અભિગમ પણ બદલાયો છે. ચાર વર્ષ પહેલાં જેટલું ખાઈ શક્યું હોત તેટલું અડધું ભોજન મેં આપમેળે મારી પ્લેટમાં મૂકી દીધું.

એક કરો, બે કરો

મારે ત્રીજાને અલવિદા કહેવું હતું, ચોથા, સ્તનના કદની મહત્વાકાંક્ષી. કમનસીબે, શરીરના આ ભાગમાં વોલ્યુમો અદૃશ્ય થવા માટે પ્રથમ હતા.

કદાચ મુખ્ય ભૂલ કસરતનો અભાવ છે. સદનસીબે, મને સ્ટ્રેચ માર્ક્સ મળ્યા નથી, પરંતુ મારી ત્વચા તેની સ્થિતિસ્થાપકતા અને મક્કમતા ગુમાવી બેઠી છે. પેટના વિસ્તારમાં એક પાઉચ દેખાયો છે, જે જ્યારે હું વાળું છું ત્યારે નોંધનીય છે. તેથી હવે મેં આખરે આ સમસ્યા પર પણ કામ કરવાનું નક્કી કર્યું છે. હું પૂલમાં લેપ્સ કરું છું અને ઘરે ફિટનેસ કરું છું.

દિવસ માટે નમૂના મેનુ

નાસ્તો: તળેલા ઈંડાઅથવા એક ઇંડામાંથી ઓમેલેટ, એક ચમચી ખાંડ સાથે ચા અથવા કોફી. અથવા:ચીઝ, ચા અથવા કોફીના થોડા ટુકડા.

રાત્રિભોજન:તળેલી ચિકનનો ટુકડો, અડધો ટમેટા, ચા અથવા કોફી એક ચમચી ખાંડ સાથે. અથવા:સૂપ, ચા અથવા કોફીનો લાડુ.

રાત્રિભોજન:તળેલી ફૂલકોબીઅથવા અન્ય કોઈપણ શાકભાજી. અથવા:આછો કાળો રંગ અને ચીઝ, ચા.

શ્રેષ્ઠ લેખો મેળવવા માટે, એલિમેરોના પૃષ્ઠો પર સબ્સ્ક્રાઇબ કરો.

જો તમને સમજાયું હોય કે તમારે વધારે વજન સામે લડવાની જરૂર છે અને તમે એક મહિનામાં 25 કિલો વજન કેવી રીતે ઘટાડવું તે શોધવાનો પ્રયત્ન કરી રહ્યાં છો, તો આ પ્રશંસનીય છે. સાચું, જાહેર કરેલ વજન ઘટાડવા માટે, અને તે પણ ઝડપથી, તમારે મહત્તમ પ્રયત્નો અને પૂરતા સમયની જરૂર પડશે. સૌ પ્રથમ, તમારે તમારા દૈનિક આહારમાં નોંધપાત્ર ફેરફારો કરવા પડશે, તેમજ સ્પષ્ટ કસરત શેડ્યૂલ તૈયાર કરીને નિયમિતપણે શારીરિક પ્રવૃત્તિ પર ધ્યાન આપવું પડશે.

25 કિલો વજન ઘટાડવું ખૂબ મુશ્કેલ હોવાથી, તમારે ધીરજ રાખવાની જરૂર પડશે. સ્વસ્થ વજન ઘટાડવું એ લાંબા ગાળાની પ્રક્રિયા છે. યાદ રાખો કે તમારી જાતને નુકસાન પહોંચાડ્યા વિના થોડા અઠવાડિયામાં વજન ઓછું કરવું અશક્ય છે. તેથી, શ્રેષ્ઠ ઉકેલ એ છે કે સાપ્તાહિક 0.5 -1 કિલોગ્રામ વજન ઘટાડવું. સિદ્ધાંત અપનાવો "તમે જેટલું ધીમા જાઓ છો, તેટલું આગળ વધશો" - અને તમે તમારું ઇચ્છિત લક્ષ્ય પ્રાપ્ત કરશો.

મહત્તમ વજન ઘટાડવાના ધોરણો દર મહિને 5 થી 10 કિગ્રા છે. એટલે કે એક અઠવાડિયામાં વધુમાં વધુ 2 કિલોગ્રામ વજન ઓછું થઈ શકે છે. પરંતુ ધ્યાનમાં રાખો કે પ્લમ્બ લાઇન તમારા પ્રારંભિક વજન પર પણ આધાર રાખે છે. તમારું શરીરનું વજન જેટલું વધારે છે, એટલું જ તમે ઘટાડી શકો છો. વજન ઘટાડવા માટે ખરેખર અસરકારક બનવા માટે, તમારે સંખ્યાબંધ નિયમોનું પાલન કરવું આવશ્યક છે:

• આહારને વળગી રહો. તમારા માટે સૌથી સંતુલિત અને લવચીક પોષણ પ્રણાલી પસંદ કરો. તેને સખત રીતે અનુસરવું જરૂરી છે, ધીમે ધીમે તેમાંથી બહાર નીકળો અને ચોક્કસ અંતરાલો પર પુનરાવર્તન કરવાનું યાદ રાખો.
• ટ્રેન. સફળ વજન ઘટાડવા માટે સતત શારીરિક પ્રવૃત્તિ એ પૂર્વશરત છે.
• વિટામિન કોમ્પ્લેક્સ લો.
• પૂરતું પીવું. દરરોજ તમારે લગભગ 2-3 લિટર પાણી પીવાની જરૂર છે (સુવિધા માટે, 1 અથવા 1.5 લિટરની બે બોટલ લો - તેને હંમેશાં તમારી આંગળીના વેઢે રહેવા દો). આમાં મીઠા વગરની લીલી ચાનો સમાવેશ થાય છે.
• વપરાશમાં લેવાયેલા મીઠાની માત્રામાં ઘટાડો કરો (તે વધારે પ્રવાહી જાળવી રાખે છે).
• સુતા પહેલા 3 કલાક પહેલા રાત્રિભોજન ન કરો.

એક મહિનામાં 25 કિલો વજન ઘટાડવું શરીરને ગંભીર તાણની સ્થિતિમાં મૂકશે. તેથી, ધીમે ધીમે વજન ઘટાડવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.

સૈદ્ધાંતિક રીતે, વજન ઓછું કરવું, આટલું બધું પણ એટલું મુશ્કેલ નથી. પરંતુ પરિણામ જાળવી રાખવું વધુ મુશ્કેલ છે. તૂટવા માટે તમારે તમારી બધી ઇચ્છાશક્તિનો ઉપયોગ કરવાની જરૂર પડશે.

રમતગમત

તમારું વર્કઆઉટ શેડ્યૂલ બનાવતી વખતે, કાર્ડિયો એક્સરસાઇઝનો સમાવેશ કરવાની ખાતરી કરો. કસરત પસંદ કરતી વખતે, તમારા વજન અને સાંધાની સ્થિતિને ધ્યાનમાં લો. છેવટે, જેમને સાંધાની સમસ્યા છે અને જેઓ નથી કરતા તેમના માટે શારીરિક પ્રવૃત્તિ અલગ છે:

દિવસમાં ઓછામાં ઓછો અડધો કલાક સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ આપવી જોઈએ. તમારે અઠવાડિયામાં 2 અથવા 3 વખત કસરત કરવાની જરૂર છે. તેઓ, કાર્ડિયો એક્સરસાઇઝની જેમ, વધારાના પાઉન્ડને અલવિદા કહેવા માટે જ નહીં, પણ તમારા વજનને સામાન્ય શ્રેણીમાં રાખવામાં પણ મદદ કરે છે.

તમારી જાતને વર્કઆઉટ પાર્ટનર શોધો. પ્રાધાન્ય એવી વ્યક્તિ કે જે પોતાનું જીવન બદલવા અને વજન ઘટાડવાનો પણ પ્રયત્ન કરે. સાથે મળીને તમારા ધ્યેય સુધી પહોંચવું તમારા માટે ઘણું સરળ બનશે. જો તમે યોગ્ય વ્યક્તિ શોધી શકતા નથી, તો તમે હંમેશા સક્રિયપણે વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરતા લોકોના જૂથમાં જોડાઈ શકો છો. ઉદાહરણ તરીકે, વેઈટ વોચર્સ ઓનલાઈન સેવાનો ઉપયોગ કરો. તેણે તેઓને એક કર્યા જેમણે તેમની આકૃતિ ક્રમમાં મેળવવાનું શરૂ કર્યું. પ્રોગ્રામમાં પ્રગતિને ટ્રેક કરવા માટે સાપ્તાહિક વજન-ઇન્સનો સમાવેશ થાય છે.

આહાર

દર મહિને 25 કિલો વજન ઘટાડવા માટે રચાયેલ પોષણ સિસ્ટમ ગેરંટી સાથે 10 કિલો વજન ઘટાડવાનું શક્ય બનાવે છે. જેમનું વધારે વજન નજીવું છે તેઓ આટલું ઓછું કરશે. ગંભીર સ્થૂળતા ધરાવતા લોકો તેની મદદથી માત્ર 25 કિલો વજન ઘટાડી શકે છે. જો તમારા શરીરનું વજન ખૂબ વધારે છે, તો આ આહાર પર વજન ઘટાડવું વધુ સારું છે 2 મહિનામાં, એકમાં નહીં. સખત વજન નુકશાન સારા કરતાં વધુ નુકસાન કરશે.

આ આહારમાં પ્રથમ અભ્યાસક્રમોનો સમાવેશ થતો નથી, તેથી પીવાના શાસનને ખાસ કરીને સખત રીતે અવલોકન કરવું આવશ્યક છે - દરરોજ 2-3 લિટર સ્વચ્છ પાણી પીવો.

ચાલો વિચાર કરીએ વિગતવાર મેનુ, 4 અઠવાડિયા માટે રચાયેલ છે

1 અઠવાડિયું

દરરોજ નાસ્તો એક સરખો હોય છે: અડધો નારંગી (જો તમને તે પસંદ ન હોય, તો તમે તેને અડધા ગ્રેપફ્રૂટથી બદલી શકો છો) અને બાફેલા ઇંડા (1 અથવા 2 ટુકડાઓ).

2 સપ્તાહ

નાસ્તો દરેક દિવસ માટે સમાન છે: અડધો નારંગી (વૈકલ્પિક રીતે, ગ્રેપફ્રૂટ) અને બાફેલા ઇંડા (1-2 ટુકડાઓ).

3 અઠવાડિયા

"આપણે શું ખાઈએ છીએ" કૉલમમાં સૂચિબદ્ધ દરેક વસ્તુ આખા દિવસ દરમિયાન સમાન ભાગોમાં ખાવી જોઈએ. તમારે અપૂર્ણાંકમાં ખાવું જોઈએ, તેથી ઓછામાં ઓછા 5 પિરસવાનું હોવું જોઈએ.

4 સપ્તાહ

"આપણે શું ખાઈએ છીએ" કૉલમમાં દર્શાવેલ દરેક વસ્તુ આખા દિવસ દરમિયાન વિતરિત થવી જોઈએ. જ્યારે તમને ભૂખ લાગે ત્યારે જ ખાવું જોઈએ.ભોજનની સંખ્યા ઓછામાં ઓછી 5 હોવી જોઈએ.

દરરોજ તમારે ઉત્પાદનોની સૂચિત સૂચિમાં એક ટોસ્ટ અને એક નારંગી ઉમેરવાની જરૂર છે, જેને ગ્રેપફ્રૂટથી બદલી શકાય છે.

યુક્રેનિયન રુસલાના પિસાન્કા સિનેમા અને થિયેટર ક્ષેત્રે જાણીતી વ્યક્તિત્વ છે. તેણીનો આહાર દર્શાવે છે કે તેણીએ પોતાનું વજન ઘટાડવાનું કેટલું ગંભીરતાથી લીધું હતું. વધારે વજન સામેની લડાઈમાં, રુસલાનાએ તેની પોતાની યુક્તિઓ વિકસાવી છે - તે તે ધીમે ધીમે અને હેતુપૂર્વક કરે છે. અભિનેત્રી તરત જ આહાર જેવી ગંભીર પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરવાનું નક્કી કરવામાં અસમર્થ હતી. આહારમાં સુધારો મનોવૈજ્ઞાનિક ગોઠવણની લાંબી પ્રક્રિયા દ્વારા કરવામાં આવ્યો હતો.

આહાર

રુસલાનાએ પ્રથમ વસ્તુ જે કરી તે માન્યતાની બહાર તેના આહારમાં ફેરફાર કર્યો. તેણે 14:00 પછી ખાવાનું બંધ કરી દીધું. તેણીએ તેના નિકાલ પર માત્ર નાસ્તો અને બપોરનું ભોજન લીધું હતું. બપોરના બે વાગ્યા પછી, અભિનેત્રી માત્ર મિનરલ અથવા સાદા સ્થિર પાણી પી શકતી હતી.. આવા પ્રતિબંધો હોવા છતાં, આ આહાર તદ્દન સંપૂર્ણ માનવામાં આવે છે, કારણ કે મેનૂમાં કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને પ્રોટીન બંને હોય છે. બટાકા, મેયોનેઝ, યોગર્ટ્સ અને અન્ય ઉત્પાદનો કે જે વજન વધારવાની ખાતરી આપે છે તે સખત પ્રતિબંધિત હતા.

આશ્ચર્યજનક રીતે, આહારની કડકતા હોવા છતાં, રુસલાના પાયસાન્કાએ તેમાં કેક અને મીઠાઈઓ માટે એક સ્થાન છોડી દીધું. સાચું, તે બપોરના ભોજન પહેલાં ફક્ત તેમના પર જ મિજબાની કરે છે. અભિનેત્રી નોંધે છે કે આહારના આવા વૈશ્વિક પુનર્ગઠનના પ્રથમ સપ્તાહ દરમિયાન, બધા વિચારો ફક્ત ખોરાક વિશે હતા. જો કે, સમય જતાં આ પસાર થઈ ગયું.

આવા ત્યાગના 4 મહિનામાં, અભિનેત્રીએ 20 કિલો વજન ઘટાડ્યું. એકંદરે, તેણી 30 કિલો વજન ઘટાડવામાં સફળ રહી.

જેઓ 25 કિલો વજન ઘટાડવા માંગે છે, પરંતુ હજી સુધી ઘણી ઘોંઘાટ જાણતા નથી, રુસલાના પાયસાન્કા કેટલીક વ્યવહારુ ભલામણો આપે છે.

ચાલો તેનો સરવાળો કરીએ

જો તમે 25 કિલો જેટલું વજન ઘટાડીને વજન ઘટાડવાનો ઇરાદો ધરાવો છો, તો કલાપ્રેમી પ્રવૃત્તિઓમાં જોડાવું વધુ સારું નથી, પરંતુ પોષણ નિષ્ણાતની વ્યાવસાયિક સલાહ લેવી. તે નિમણૂંક કરશે વિટામિન સંકુલઅને તમને અનુકૂળ શારીરિક પ્રવૃત્તિ વિશે સલાહ આપે છે.

જો તમને કોઈ ક્રોનિક રોગો છે (ઉદાહરણ તરીકે, ડાયાબિટીસ, કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગો), તો યોગ્ય ડોકટરો દ્વારા પ્રારંભિક તપાસ જરૂરી છે. નહિંતર, તમે સારી આકૃતિને બદલે ખતરનાક ગૂંચવણો મેળવવાનું જોખમ લેશો.

ધીરજ રાખો - બે દિવસમાં 25 કિલોગ્રામ દૂર નહીં થાય. એ હકીકત માટે માનસિક રીતે તૈયાર રહો કે તમારે તમારા સપનાને સાકાર કરવા માટે એક મહિનાથી વધુ સમય પસાર કરવો પડશે. અને ફોટા પહેલાં અને પછી લેવાનું ભૂલશો નહીં. આ તમને પરિણામ કેટલું પ્રભાવશાળી હતું તે નિર્ધારિત કરવાની મંજૂરી આપશે.

એવા લોકો માટે વિવિધ આહાર છે જેઓ થોડું વધારાનું વજન ઓછું કરવા માંગે છે, પરંતુ જેઓ ઘણા દસ કિલોગ્રામથી છુટકારો મેળવવાની જરૂર છે તેમના વિશે શું? જેઓ આ બાબતને અંત સુધી જોવાનું નક્કી કરે છે, અમે એક મહિના માઇનસ 25 કિગ્રા માટે આહાર અજમાવવાનું સૂચન કરીએ છીએ, જેનું મેનૂ અમે આ લેખમાં ધ્યાનમાં લઈશું.

આહાર પર એક મહિનામાં 25 કિલો વજન ઘટાડવું વાસ્તવિક છે!

એક મહિનામાં ખરેખર 25 કિલો વજન કેવી રીતે ઘટાડવું

દર મહિને માઇનસ 25 કિલોગ્રામના આહારને ક્યારેક રાસાયણિક આહાર કહેવામાં આવે છે, કારણ કે તેમાં શરીર દ્વારા ખોરાકની પાચનક્ષમતાની પ્રક્રિયાઓ અને ઊર્જા ખર્ચમાં ફેરફારનો સમાવેશ થાય છે. આહાર પ્રોટીન સામગ્રી વધારવા અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સની માત્રા ઘટાડવા પર આધારિત છે. સામાન્ય રીતે, શરીર કાર્બોહાઇડ્રેટ્સમાંથી ઊર્જા મેળવે છે, તેમને યકૃતમાં સંગ્રહિત કરે છે અને વધારાનું ચરબીયુક્ત પેશીઓમાં રૂપાંતરિત કરે છે.

મેનૂમાં કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનું પ્રમાણ ઘટાડવાથી ચરબીના કોષોને બર્ન કરવાની વિપરીત પ્રક્રિયા શરૂ કરવામાં મદદ મળે છે. આહારની કેલરી સામગ્રી અને વપરાશમાં લેવાયેલા ખોરાકની માત્રામાં થોડો ફેરફાર થાય છે, પરંતુ આહારમાં વધુ પ્રોટીન દેખાય છે, સ્નાયુઓની ખોટ દૂર કરે છે. ખાસ કરીને સારી અસર 5 મહિના માટેનો આહાર જીમમાં નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ સાથે 25 કિલોગ્રામ આપે છે.

દર મહિને 25 કિલો વજન ઘટાડવા માટેનું આહાર મેનૂ

ઈન્ટરનેટ પર સંદર્ભો છે વિવિધ વિકલ્પો 20 કિલો અથવા તેથી વધુ વજન ઘટાડવા માટે એક મહિના માટે આહાર, પરંતુ તે બધા શરીર માટે ઉપયોગી નથી અને અસરકારક છે. ઉદાહરણ તરીકે, કેટલાક સ્રોતો દર મહિને માઇનસ 25 કિલો ઇંડા આહારની ભલામણ કરે છે. જો કે, આવા લાંબા ગાળાના મોનો-આહાર આરોગ્ય માટે જોખમી છે, તેથી અમે આ લેખમાં જાણીજોઈને એક પોષણ પ્રણાલી રજૂ કરીશું નહીં જે અમલમાં મૂકવી એટલી જટિલ છે, જે, વધુમાં, હંમેશા ઇચ્છિત પરિણામ આપતું નથી.

ચાલો વધુ અસરકારક અને સાબિત વિકલ્પને ધ્યાનમાં લઈએ, જેમાં 25 કિલો વજન ઘટાડવા માટેની પોષણ પ્રણાલી અઠવાડિયા દ્વારા સંતુલિત થાય છે.

પ્રથમ અને બીજા અઠવાડિયા

જ્યારે 2 મહિના માઇનસ 25 કિગ્રા માટે આહાર પર જાઓ છો, ત્યારે તમારે તમારા આહારમાંથી અમુક ખોરાકને બાકાત રાખવો પડશે, અને એક મહિનામાં વજન ઘટાડવા માટે પરિસ્થિતિ વધુ મુશ્કેલ બની જાય છે. તમારા દૈનિક મેનૂની યોજના બનાવતી વખતે, દિવસની શરૂઆત હંમેશા અડધા ગ્રેપફ્રૂટ અથવા નારંગી અને એક ઇંડાથી કરો.

• unsweetened ફળો;
• બાફેલી અથવા શેકવામાં મરઘી નો આગળ નો ભાગ;
• ઓછી ચરબીવાળી ચીઝ, બ્રાન ટોસ્ટ અને ટામેટાં;
• થોડા ઇંડા, શાકભાજી;
• વનસ્પતિ કચુંબર, માંસ;
• ત્વચા વગરનું ચિકન અથવા ટર્કી, વનસ્પતિ સ્ટયૂ.

• બાફેલી અથવા બેકડ માંસ;
• શાકભાજી, ગ્રેપફ્રૂટ અથવા નારંગી સાથે કચુંબર;
• માંસ, ટામેટાં;
• બેકડ માછલી, તાજી શાકભાજી;
• ગ્રેપફ્રૂટ અથવા નારંગી, શાકભાજી.

આ વિકલ્પોને વૈકલ્પિક કરો જેથી તે દિવસેને દિવસે પુનરાવર્તિત ન થાય, અને પછી મેનૂમાંથી એક મહિના માઇનસ 25 કિલોનો આહાર તમને સારું પરિણામ આપશે.

ત્રીજું અઠવાડિયું

દર મહિને 25 કિગ્રા માઇનસ આહારના આ તબક્કે, તમારે દરરોજના મેનૂમાં ચોક્કસ ઉત્પાદન શામેલ કરવાની જરૂર છે, અને તેને સવારથી સાંજ સુધી ખાઓ:

• ફળો (કેરી, કેળા, દ્રાક્ષ પ્રતિબંધિત છે);
• શાકભાજી, તાજા અથવા બાફેલી;
• unsweetened ફળો;
• સ્ટ્યૂડ શાકભાજી, કચુંબર, બાફેલી અથવા બેકડ માછલી;
• દુર્બળ માંસ અથવા ચિકન.

અંતિમ સપ્તાહ

આહારના છેલ્લા અઠવાડિયામાં માઇનસ 25 કિગ્રા દર મહિને, તમારે અમુક ખોરાક ખાવાની જરૂર છે, તેમને 5-6 ભોજન પર સમાનરૂપે વિતરિત કરો:

• ચિકન સ્તન, શાકભાજી, બેકડ ટુના, ગ્રેપફ્રૂટ અને નારંગી;
• માંસ, કાકડીઓ, ટામેટાં, સફરજન, સાઇટ્રસ ફળો;
• ત્વચા વિના ચિકન (200-300 ગ્રામ), શાકભાજી, સાઇટ્રસ ફળો;
• 100 ગ્રામ કુટીર ચીઝ, બાફેલી શાકભાજી, બ્રાન ટોસ્ટ, ગ્રેપફ્રૂટ;
• થોડા ઇંડા, લેટીસ, કીફિર, નારંગી;
• થોડું કુટીર ચીઝ, ટુના, શાકભાજી, ગ્રેપફ્રૂટ અને નારંગી;
• ચિકન સ્તન, કુટીર ચીઝનો એક ભાગ, ટામેટાં, સાઇટ્રસ ફળો.

ઉત્પાદનોના આ સેટનો યોગ્ય ફેરબદલ તમને 25 કિલો વજન ઘટાડવા માટે ત્રણ મહિના માટે આહાર પર જવા દે છે, કારણ કે આહાર તદ્દન વૈવિધ્યસભર છે.

જેઓ તેમના વજન અને દેખાવનું સંપૂર્ણ ધ્યાન રાખવા માંગે છે તેમના માટે સારા સમાચાર છે. ખાસ કરીને તેમના માટે “માઈનસ 25 કિગ્રા પ્રતિ માસ” આહાર વિકસાવવામાં આવ્યો હતો. સાચું, તમારે ફક્ત તમારા સામાન્ય આહારમાં જ નહીં, પણ તેની સાથે તમારી જીવનશૈલીમાં પણ ફેરફાર કરવાની જરૂર પડશે. ઉદાહરણ તરીકે, શારીરિક પ્રવૃત્તિ પર વધુ સમય પસાર કરો. પરંતુ આ ધીમે ધીમે થવું જોઈએ જેથી શરીરને નુકસાન ન થાય. જેમ તેઓ કહે છે, તમે જેટલા શાંત થશો, તેટલા આગળ તમે જશો.

વજન ઘટાડનારાઓની સમીક્ષાઓ જણાવે છે કે આ આહાર ખરેખર ખૂબ અસરકારક છે અને 10 વધારાના પાઉન્ડથી સંપૂર્ણપણે છુટકારો મેળવે છે. જો વધારાનું વજન પૂરતું મોટું હોય, તો પછી વધુ ગુમાવવાની તક છે.

આ પાવર સિસ્ટમ સફળતાપૂર્વક જોડાય છે અલગ ભોજન, પ્રોટીન આહારમાંથી ઉધાર લીધેલ, મોનો-આહારના કેટલાક સિદ્ધાંતો અને અનિતા ત્સોઇ દ્વારા બનાવેલ ઇંડા આહાર.

ઘણા લોકો એક મહિનામાં પણ 25 કિલો જેટલું વજન ઘટાડવાની વાસ્તવિકતા પર શંકા કરે છે. ખરેખર, વજન ઘટાડવાની આ પદ્ધતિ વિશેની કેટલીક સમીક્ષાઓ ખૂબ જ વિરોધાભાસી છે. કોઈએ 15 કિલો વજન ઘટાડ્યું અને પ્રાપ્ત પરિણામથી આનંદ થયો. અને કોઈએ સ્કેલ પર એક નંબર જોયો જે મૂળ કરતાં માત્ર 3 કિલો ઓછો હતો, અને વિચાર્યું કે આ બધું શુદ્ધ કૌભાંડ છે. કેટલાક આકૃતિથી જ ડરી ગયા હતા - 25 કિલો, અને તેઓએ આવી પોષણ પ્રણાલીને આત્યંતિક, જોખમી અને સામાન્ય રીતે શરીર માટે હાનિકારક માન્યું. જો કે, તમે આ આહાર પર જાઓ તે પહેલાં, તમારે યાદ રાખવાની જરૂર છે કે તે મૂળરૂપે તે લોકો માટે નહીં કે જેઓ વજન ઘટાડવા માંગે છે, પરંતુ ગંભીર આરોગ્ય સમસ્યાઓ ધરાવતા લોકો માટે વિકસાવવામાં આવી હતી જે સ્થૂળતા તરફ દોરી જાય છે. આ સામાન્યથી દૂર છે ઉપવાસના દિવસો. તે એક પ્રકારનું હીલિંગ ટેબલ જેવું છે, જે વિક્ષેપિત ચયાપચયને સુધારવું જોઈએ.

વજન નુકશાન કેવી રીતે થાય છે?

“માઈનસ 25 કિગ્રા પ્રતિ મહિને” આહારને ક્યારેક “કેમિકલ” કહેવામાં આવે છે. આ બીજું નામ વાજબી છે, કારણ કે તેનો સાર તે રાસાયણિક પ્રક્રિયાઓને બદલવામાં રહેલો છે જે ખાવામાં આવે છે અને ઊર્જાના સંચય દરમિયાન થાય છે. આ ખાદ્ય પ્રણાલીના આહારનો આધાર કાર્બોહાઇડ્રેટ્સની માત્રામાં ઘટાડો કરતી વખતે વપરાતા પ્રોટીનની માત્રામાં વધારો કરવાનો છે. એક નિયમ તરીકે, ઊર્જા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ દ્વારા શરીરમાં પ્રવેશે છે. તેઓ યકૃતમાં સંગ્રહિત થાય છે, અને વધુ પડતા સમાન ચરબીમાં વિસર્જન થાય છે. જો કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનું સેવન ઓછું થાય છે, તો સ્માર્ટ બોડી તરત જ વિપરીત પ્રક્રિયા શરૂ કરે છે અને ચરબીના ભંડારનો વપરાશ કરવાનું શરૂ કરે છે. અને વજન ઘટાડવા માટે આ બરાબર છે.

હકીકત એ છે કે આહારની કુલ માત્રા અને વપરાશમાં લેવાયેલા ખોરાકની કુલ કેલરી સામગ્રી યથાવત રહે છે, અને આહાર પોતે જ પ્રોટીનથી સમૃદ્ધ છે, સ્નાયુ સમૂહનું નુકસાન સ્પષ્ટપણે જોખમમાં નથી. મેનૂમાં પ્રોટીનની નોંધપાત્ર માત્રા સારી સ્નાયુબદ્ધ કાંચળી બનાવવામાં પણ મદદ કરે છે. જો તમે શક્ય શારીરિક પ્રવૃત્તિ સાથે આહારને પૂરક બનાવશો તો પ્રક્રિયા ઝડપી થશે. અને ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે, આવી પોષણ પ્રણાલી બ્લડ સુગરના સ્તરમાં વધઘટ સામે પણ રક્ષણ આપે છે.

યોગ્ય રીતે આહાર કેવી રીતે કરવો

અમે ગુણદોષનું વજન કરીએ છીએ

સકારાત્મક મુદ્દાઓ:

નકારાત્મક મુદ્દાઓ:

• ઉત્પાદન અવેજી પર પ્રતિબંધ. જો તમને તે ગમતું નથી, તો તેને ખાશો નહીં.
• જો તમે નિષ્ફળ થાવ છો, તો તમે જ્યાંથી નિષ્ફળ ગયા છો ત્યાંથી તમે આહાર ચાલુ રાખી શકતા નથી; તમારે ચોક્કસપણે પહેલા જ દિવસે પાછા ફરવું જોઈએ.
• આ વજન ઘટાડવાની તકનીક સગર્ભા અને સ્તનપાન કરાવતી માતાઓ તેમજ સમસ્યાઓથી પીડાતા લોકો માટે પ્રતિબંધિત છે. પાચન તંત્ર, કોઈપણ સાઇટ્રસ ફળો અને ચિકન ઇંડા માટે એલર્જી.
• તળેલા ખોરાક સંપૂર્ણપણે પ્રતિબંધિત છે.

નમૂના માસિક આહાર

• I અને II અઠવાડિયા

દરરોજ નાસ્તો એકસરખો હોય છે અને તેમાં 0.5 ગ્રેપફ્રૂટ અથવા નારંગીનો સમાવેશ થાય છે જેમાં "હાર્ડ-બાફેલા" ઇંડા હોય છે (એક વિકલ્પ તરીકે, તમે તેને નરમ-બાફેલા ઉકાળી શકો છો).

• અઠવાડિયું III (સૂચિત ઉત્પાદનો દરરોજ સ્વતંત્ર રીતે વિતરિત કરવામાં આવે છે)

• IV અઠવાડિયું (સૂચિત ઉત્પાદનો દરરોજ સ્વતંત્ર રીતે વિતરિત કરવામાં આવે છે)

ચાલો તેનો સરવાળો કરીએ

જેમણે આ આહાર પર વજન ઘટાડ્યું છે તેઓ કહે છે કે તેનો આહાર સહન કરવામાં ખૂબ જ સરળ છે.જેઓ ખાવામાં આવતી કેલરીની સંખ્યાની સતત ગણતરી કરવા અને ખોરાકના ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સને નિર્ધારિત કરવા માટે ટેવાયેલા છે તેમને જરાય પરેશાન કરવાની જરૂર નથી. ઉપરાંત, મોટાભાગના લોકોને ખરેખર ગમે છે કે મેનૂ વિવિધ શાકભાજી અને ફળોથી ભરેલું છે, જે તમે કેટલીકવાર તમારા વિવેકબુદ્ધિથી પસંદ કરી શકો છો.

આ આહાર સાર્વત્રિક છે. તેનો ઉપયોગ વિવિધ ઉંમરના લોકો દ્વારા કરી શકાય છે. વધારાની વિટામિન તૈયારીઓ લેવાની જરૂર નથી.

તેનાથી છૂટકારો મેળવવા કરતાં વધુ વજન વધારવું ખૂબ જ સરળ છે, જ્યારે વધારાની ચરબી માત્ર શરીરને નીચ બનાવે છે, પરંતુ વ્યક્તિના સ્વાસ્થ્યને પણ ગંભીર નુકસાન પહોંચાડે છે, પરિણામે શ્વાસ લેવામાં તકલીફ, હૃદય અને રક્ત વાહિનીઓને નુકસાન થાય છે. મોટા ભાગના મેદસ્વી લોકો સમજે છે કે 2 મહિનામાં 25 કિલો વજન ઘટાડવું એ લગભગ અશક્ય કાર્ય છે, પરંતુ મદદ સાથે અસરકારક આહાર, જડીબુટ્ટીઓ અને શારીરિક કસરતતમે ટૂંકા ગાળામાં એટલું વજન પણ ઘટાડી શકો છો.

25 કિલો વજન ઘટાડવામાં કેટલો સમય લાગે છે?

ઓછા સમય માટે રચાયેલ માઈનસ 25 કિલોગ્રામનો આહાર શરીરને ગંભીર તાણની સ્થિતિમાં લાવે છે, તેથી પોષણશાસ્ત્રીઓ તમારા સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડ્યા વિના ધીમે ધીમે વજન ઘટાડવાની ભારપૂર્વક ભલામણ કરે છે. તે જ સમયે, પ્રેક્ટિસ બતાવે છે કે પછીથી સામાન્ય વજન જાળવી રાખવા કરતાં 25 કિલો વજન ઘટાડવું વધુ સરળ છે: આ માટે તમારે મૂળભૂત બાબતોને વળગી રહેવાની જરૂર પડશે. તર્કસંગત પોષણ, ફિટનેસ વગેરે કરવાનું ચાલુ રાખો.

2 મહિનામાં 25 કિલો વજન ઘટાડવું શક્ય છે, પરંતુ વજન ઘટાડવાના દરનું પાલન કરવું વધુ સારું છે, જે દર મહિને 8 કિલો છે (ગંભીર સ્થૂળતાવાળા લોકો માટે 10 કિલો). નાટ્યાત્મક વજનમાં ઘટાડો તમારા સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડે તેવી શક્યતા છે, જે સુધારવી મુશ્કેલ હશે. તે ભારપૂર્વક ભલામણ કરવામાં આવે છે કે આહાર મેનૂ પર સ્વિચ કરતા પહેલા, તમે ડૉક્ટરની મુલાકાત લો અને તપાસ કરો. ક્રોનિક રોગોની હાજરીના આધારે ન્યુટ્રિશનિસ્ટ, એક નમ્ર, સંતુલિત આહાર પસંદ કરશે જે તમને 25 કિલો વજન ઘટાડવામાં મદદ કરશે.

તમે 2 મહિનામાં કેટલું વજન ઘટાડી શકો છો?

શરીરના કુલ વજનના આધારે મહત્તમ વજન ઘટાડવાનો દર દર મહિને 5-10 કિગ્રા માનવામાં આવે છે: તે જેટલું મોટું છે, તેટલી વધુ ચરબી તમે 2 મહિનામાં ગુમાવી શકો છો. તમારા સ્વાસ્થ્ય સાથે સમાધાન કર્યા વિના વધારાના પાઉન્ડ ગુમાવવા માટે, તમારે સંખ્યાબંધ પાલન કરવાની જરૂર છે મહત્વપૂર્ણ નિયમો:

1. મીઠાનું સેવન ઓછું કરો. ઉત્પાદન શરીરમાં વધારાનું પ્રવાહી જાળવી રાખે છે, જે સેલ્યુલાઇટની રચના અને મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓની નિષ્ફળતા તરફ દોરી જાય છે.
2. સંતુલિત આહાર લો. માત્ર યોગ્ય પોષણતમારા પોતાના શરીરને નુકસાન કર્યા વિના તમને 25 કિલો વજન ઘટાડવાની મંજૂરી આપશે.
3. વપરાશમાં લેવાયેલા ખોરાકની કેલરી સામગ્રીની ગણતરી કરો. વજન ઘટાડવા માટે, કેલરીની દૈનિક સંખ્યા ખાધમાં હોવી જોઈએ (એટલે ​​​​કે, તમારે વપરાશ કરતાં વધુ ખર્ચ કરવાની જરૂર છે).
4. પૂરતું પાણી પીઓ. જે પુખ્ત વયના લોકો વજન ઘટાડવા માંગે છે તેના માટે ધોરણ દરરોજ 2-3 લિટર છે (પાણીને મીઠા વગરની લીલી ચા સાથે પૂરક બનાવી શકાય છે).
5. મોડું ન ખાવું. રાત્રિભોજન સૂવાના સમયના 3 કલાક પહેલાં ખાઈ શકાય છે.
6. BZHU ના ગુણોત્તરને નિયંત્રિત કરો. ત્યાં થોડા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ હોવા જોઈએ, અને વજન ઘટાડવા માટે, તમે ફક્ત જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનું સેવન કરી શકો છો. મેનૂમાં પુષ્કળ પ્રોટીન અને ઓછામાં ઓછી ચરબી હોવી જોઈએ.
7. નિયમિતપણે રમતગમતની તાલીમ લો. જો તમે રમત રમો તો જ 2 મહિનામાં 25 કિલો વજન ઘટાડવું શક્ય છે. દોડવું, સ્વિમિંગ, સાયકલિંગ, એરોબિક્સ, જિમ્નેસ્ટિક્સ અને તે પણ સવારે વર્કઆઉટસવારના નાસ્તા પહેલા, જો તમે કસરતનો યોગ્ય સેટ પસંદ કરો અને તેને ઝડપી ગતિએ કરો.

25 કિલો વજન કેવી રીતે ઘટાડવું

સ્લિમ ફિગર હાંસલ કરવા માટે, પૂર્વજરૂરીયાતો તમારા આહાર અને નિયમિત કસરતમાં ગોઠવણો કરી રહી છે. યોગ્ય વજન ઘટાડવું ફક્ત પોષણશાસ્ત્રીની ભાગીદારીથી જ થઈ શકે છે જે આહાર મેનૂ બનાવે છે અને તેને સમાયોજિત કરે છે. ડૉક્ટર તમારી પ્રગતિનું નિરીક્ષણ કરશે અને તમારા સ્વાસ્થ્યનું નિરીક્ષણ કરશે કારણ કે તમે શરીરની ચરબી ગુમાવશો. 2 મહિનામાં 25 કિલો વજન કેવી રીતે ઘટાડવું:

1. દૈનિક ખોરાકની કેલરીમાં 500 kcal ઘટાડો. તેથી, શરીર ચરબીના ભંડારમાંથી ઊર્જા લેશે, તમને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરશે.
2. અતિશય ખાવું અને મોડી રાત્રે નાસ્તો કરવાનું ટાળો.
3. તમારા શરીરને નિયમિત કસરત આપો. એક કલાક માટે જીમ અથવા પૂલમાં કસરત કરવાથી, મેદસ્વી વ્યક્તિ 300 થી 400 kcal સુધી બળે છે.
4. મોનો-આહાર અને ઘટતી પોષણ પ્રણાલીઓને છોડી દો. ન્યૂનતમ રકમપુખ્ત વ્યક્તિને દરરોજ 1200 કેલરીની જરૂર હોય છે. 2 મહિનામાં વજન ઘટાડવા માટે, તમારે આ થ્રેશોલ્ડ ઘટાડવું જોઈએ નહીં, નહીં તો તમારું ચયાપચય ખૂબ જ ધીમું થઈ જશે અને વજન ઓછું કરવું વધુ મુશ્કેલ બનશે.
5. પ્રોટીન સાથે મેનુ પૂર્ણ કરો. આ પદાર્થો વજન ઘટાડવા પ્રોત્સાહન આપે છે, અને તમારે દરરોજ ઓછામાં ઓછા 100 ગ્રામ દુર્બળ પ્રોટીન ખોરાક લેવો જોઈએ ( મરઘાં, કઠોળ, ઇંડા, દુર્બળ બીફ, tofu, વગેરે).
6. નાસ્તો, લંચ અને રાત્રિભોજન માટે શાકભાજી અને ફળો ખાવાની ખાતરી કરો. તમારા સ્વાસ્થ્ય સાથે સમાધાન કર્યા વિના વજન ઘટાડવા માટે, તમારા શરીરને વિટામિન્સ અને ફાઇબર પ્રદાન કરવું મહત્વપૂર્ણ છે.
7. ખાંડ અને પ્રાણી ચરબી ટાળો.
8. મસાજ અને આવરણ કરો. આવા પગલાં તમને ઝડપથી વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે કારણ કે તેઓ રક્ત પ્રવાહને સક્રિય કરે છે.
9. તમારા આહારમાં ફેરફાર કરો. લાંબા ગાળાના આહારને સહન કરવાનું અને 25 કિલો વજન ઘટાડવાનું સરળ બનાવવા માટે, પરવાનગીવાળા ઉત્પાદનોમાંથી નવી વાનગીઓ સાથે મેનૂમાં વિવિધતા લાવવાનું મહત્વપૂર્ણ છે.

જડીબુટ્ટીઓ સાથે વજન ગુમાવે છે

ઔષધીય છોડ, 2 મહિનામાં 25 કિલો વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે, ઘણા જૂથોમાં વહેંચાયેલું છે. સૌથી અસરકારક તે છે જેમાં નીચેના દરેક જૂથોમાંથી જડીબુટ્ટીઓનો સમાવેશ થાય છે:

1. છોડ કે જે ભૂખ ઘટાડે છે. માર્શમેલો રુટ, ફિકસ, એન્જેલિકા, ફ્લેક્સસીડ અને સ્પિરુલિનામાં ભૂખને દબાવવાના ગુણધર્મો છે.
2. આંતરડાને સાફ કરવા અને જઠરાંત્રિય માર્ગના કાર્યને સક્રિય કરવા માટે જડીબુટ્ટીઓ. સુવાદાણા, વરિયાળી, સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ, વરિયાળી અને બકથ્રોન છાલ આંતરડાની ગતિમાં સુધારો કરવામાં અને 2 મહિનામાં વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
3. રેચક અસરો સાથે છોડ. આહારના સક્રિય તબક્કામાં, જડીબુટ્ટીઓનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે જે આંતરડાને શુદ્ધ કરે છે. આમાં સેના, યારો અને બકથ્રોનનો સમાવેશ થાય છે.
4. મૂત્રવર્ધક પદાર્થ અને choleretic અસરો સાથે છોડ. વજન ઘટાડવા માટે, મેટાબોલિક સમસ્યાઓ દૂર કરવી જરૂરી છે, જે દ્વારા સુવિધા આપવામાં આવે છે બિર્ચ પાંદડા, ખીજવવું, કોલ્ટસફૂટ.

એક મહિના માટે આહાર

વજન ઘટાડવાનું પરિણામ તમે આહારના નિયમોનું કેટલું કડક પાલન કરો છો તેના પર નિર્ભર રહેશે. વજન ઘટાડવા માટે, મુખ્ય ભોજન વચ્ચે નાસ્તો કરવાનું ટાળવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, પરંતુ જો તમને ખૂબ ભૂખ લાગી હોય, તો તમે ખાઈ શકો છો. તાજી શાકભાજી, તે કાકડી, ગાજર કે ટામેટા હોય. જો તમારું વજન નોંધપાત્ર રીતે વધારે હોય તો બે મહિનામાં 25 કિલો વજન ઘટાડવા માટે, તમે તેના તમામ તબક્કાઓનું પુનરાવર્તન કરીને આહારની અવધિ વધારી શકો છો. નીચે મહિના માટે આહાર મેનુ છે.

વિડિયો