એકટેરીના એન્ડ્રીવાના યુવાનીના 20 રહસ્યો. આનુવંશિકતા, મનની શાંતિ અને સતત સંભાળ: કોસ્મેટોલોજિસ્ટ પ્રસ્તુતકર્તા એકટેરીના એન્ડ્રીવાના સૌંદર્ય રહસ્યો જાહેર કરે છે

સુંદર એકટેરીના એન્ડ્રીવા, ટીવી પ્રોગ્રામ “સમય” ના હોસ્ટ, સરસ લાગે છે! શું તમે જાણો છો કે તેણીની ઉંમર કેટલી છે? 52! અને કોણ આપશે? કોઈ નહી!
કેથરિન કહે છે, “જુવાન રહેવું એટલું મુશ્કેલ નથી.” હું સ્વેચ્છાએ મારા બધા રહસ્યો જાહેર કરીશ!”

2:9

અંધારામાં અને ઠંડીમાં સૂઈ જાઓ
- બેડરૂમમાં તાપમાન 18-20 ડિગ્રીથી વધુ ન હોવું જોઈએ. આરોગ્ય અને તેથી સુંદરતા માટે, તમારે ઠંડકની જરૂર છે. શિયાળામાં પણ હું હંમેશા રાત્રે બારી ખોલું છું. બારીઓ પર જાડા પડદા લટકાવો. છેવટે, અંધારામાં મેલાટોનિન ઉત્પન્ન થાય છે, જે શરીરને પુનઃપ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરે છે.

વહેલા સૂઈ જાઓ અને આઠ કલાક સૂઈ જાઓ
- હું રાત્રે 10 વાગ્યે સૂવાનો પ્રયત્ન કરું છું, કારણ કે 22 થી 24 કલાક દરમિયાન યુવાની અને સુંદરતા માટે જવાબદાર હોર્મોન ઊંઘ દરમિયાન ઉત્પન્ન થાય છે! બ્રિટિશ લોકો આ બે કલાકોને "બ્યુટી સ્લીપ" કહે છે - એટલે કે, સુંદર ઊંઘ. દિવસમાં ઓછામાં ઓછા આઠ કલાક અને પ્રાધાન્યમાં ઓર્થોપેડિક ઓશીકું પર સૂઈ જાઓ!

તબક્કામાં ઉઠો
- સવારે આઠ વાગ્યાથી વધુ સમય પછી જાગો નહીં. હું ક્યારેક છ વાગ્યે ઉઠું છું!

પથારીમાંથી તરત જ કૂદી પડશો નહીં. પહેલા સ્ટ્રેચ કરો અને પછી માથા પર 10 વાર થપથપાવો. પછી તમારા કાનને ઘડિયાળની દિશામાં 15 વખત અને તે જ નંબરની વિરુદ્ધ ઘડિયાળની દિશામાં ઘસો.

પછી ધીમે ધીમે તમારા માથાને ડાબે અને જમણે ફેરવવાનું શરૂ કરો. અને તેથી - 100 વખત! તમે અનુભવશો કે ઊર્જા શાબ્દિક રીતે તમને કેવી રીતે ભરે છે! તમારે ધીમે ધીમે વધવાની જરૂર છે, કારણ કે એક રાજ્યથી બીજા રાજ્યમાં તીવ્ર સંક્રમણ ખૂબ નુકસાનકારક છે. અને એક વધુ વસ્તુ - શાંત અવાજ સાથે એલાર્મ ઘડિયાળ ખરીદો જે તમારા માટે સુખદ છે.

3:9

સ્વચ્છ પાણી પીવો
- જ્યારે હું પથારીમાંથી ઉઠું છું ત્યારે સૌથી પહેલું કામ એક ગ્લાસ પાણી પીવું છે. જો કે, તે ઓરડાના તાપમાને હોવું જોઈએ. અને નળમાંથી નહીં! તે સ્ટોર પર ફિલ્ટર રાખવા અથવા બોટલ્ડ પાણી ખરીદવા યોગ્ય છે. અંગત રીતે, હું ખનિજ હજુ પણ પસંદ કરું છું. તમારે દરરોજ ઓછામાં ઓછું 1.5 લિટર પાણી જમવાના એક કલાક પહેલા અથવા એક કલાક પછી પીવું જોઈએ.

યોગ્ય ચા પસંદ કરો
- હું કોફી પીતો નથી, પણ મને ખરેખર ચા ગમે છે! ખાસ કરીને લીલા. પરંતુ બેગમાંથી નહીં, પરંતુ કસ્ટાર્ડ, આખા પાંદડામાંથી. તદુપરાંત, ફક્ત તે જ જે સંગ્રહની તારીખથી આઠ મહિનાથી વધુ જૂના નથી અને રેફ્રિજરેટરમાં સંગ્રહિત છે. મારી પાસે ઘરે ચીનની ચા માટે ખાસ રેફ્રિજરેટર પણ છે.

નાસ્તામાં પોર્રીજ લો
- સવારે હું જિમ્નેસ્ટિક્સ પછી જ ખાઉં છું. હું પાણીમાં બાફેલા બેરી અને આખા અનાજના અનાજ સાથે નાસ્તો કરું છું. કેટલીકવાર હું તેમાં સૂકા ફળો અને બદામ ઉમેરું છું. મને બિયાં સાથેનો દાણો અને કાળા ચોખા ગમે છે.

સ્વસ્થ મેનુ
- હું 19 વાગ્યા પછી ખાતો નથી. અને હું ચરબીયુક્ત, મીઠી, ખારી, લોટવાળું કે તૈયાર કંઈપણ ખાતો નથી! મારા મેનૂ પર કોઈ માંસ નથી. હું માત્ર અનાજ, માછલી, શાકભાજી અને થોડી માત્રામાં ફળ ખાઉં છું.

હું મારી જાતને એક કે બે અઠવાડિયામાં એકવાર ડેરી ઉત્પાદનોની મંજૂરી આપું છું! દરેક વ્યક્તિમાં લગભગ ત્રણ કિલોગ્રામ વિવિધ ફૂગ, બેક્ટેરિયા અને સૂક્ષ્મજીવાણુઓ રહે છે. દૂધ અને તમામ ડેરી ઉત્પાદનો આ જીવોના પ્રજનનને ઉત્તેજીત કરે છે! શા માટે તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિ પર ભાર મૂકવો?

ઇકો-ફ્રેન્ડલી કાચા ખોરાક
- કોઈ રાસાયણિક ઉમેરણો નથી! બધું માત્ર કુદરતી છે! પર્યાવરણને અનુકૂળ બાયોપ્રોડક્ટના સપ્લાયર્સ હવે દેખાયા છે. ગુણવત્તાયુક્ત ખોરાક ખાવાનું લક્ષ્ય નક્કી કરો - તમે ચોક્કસપણે શોધી શકશો કે તમે આવા ખોરાક ક્યાંથી ખરીદી શકો છો! કાચા ખાઈ શકાય તેવા ખોરાકને પ્રાધાન્ય આપવાનો પ્રયાસ કરો: બેરી, ફણગાવેલા અનાજ, જડીબુટ્ટીઓ, શાકભાજી, ફળો, બદામ.

તેને બરાબર રાંધો
— રાંધતી વખતે, તેલને ક્યારેય ગરમ ન કરો, કારણ કે તે હાનિકારક પદાર્થો છોડવાનું શરૂ કરે છે! ઉચ્ચ ગરમી અવગણો. અને સૌથી શ્રેષ્ઠ, એક ખાસ શાક વઘારવાનું તપેલું ખરીદો જેમાં ખોરાક આવે છે ઉચ્ચ દબાણનીચા તાપમાને રાંધવામાં આવે છે. પછી તે બધા ફાયદાકારક પદાર્થો જાળવી રાખશે! જો તમે પકાવવાની નાની ભઠ્ઠીમાં રસોઇ કરો છો, તો ખાતરી કરો કે તાપમાન 120 ડિગ્રીથી વધુ ન હોય.

મીઠું - હા, ખાંડ - ના!
- મીઠું આપણા શરીર માટે જરૂરી છે. પરંતુ તેનો ઉપયોગ કરવો જ જોઇએ ન્યૂનતમ જથ્થો, સર્વશ્રેષ્ઠ - સમુદ્ર. પરંતુ મેં ખાંડને સંપૂર્ણપણે સૂકા ફળો, મધ અને ફ્રુક્ટોઝથી બદલી નાખી.

તમારું વજન કરો અને ઝડપી
- વધારાના પાઉન્ડ્સથી છૂટકારો મેળવવા કરતાં વજન જાળવી રાખવું વધુ સરળ છે. હું હંમેશા એક સ્કેલ હાથમાં રાખું છું. અને જો સોય આગળ વધે છે, તો હું તરત જ તેને પાછું લાવવા માટે બધું જ કરું છું! જ્યારે જરૂરી હોય ત્યારે, હું 10 દિવસ સુધી પાણી પર બેસી શકું છું. અથવા મીઠું વગર લીલી ચા અને ભાત પર! પરંતુ આવા ચરમસીમાનો આશરો ન લેવા માટે, બધા ઉપવાસોનું પાલન કરવું પૂરતું છે. હું બુધવાર અને શુક્રવારે પણ ઉપવાસ કરું છું.

કેટલીક રમતો રમો
- શરીરને ફિટ અને સ્લિમ રાખવા માટે, તેને તાલીમ આપવી જોઈએ. હું અઠવાડિયામાં ત્રણ વખત ફિટનેસમાં જાઉં છું, ત્રણ વખત યોગા માટે, બે તાઈ ચી માટે - આ ચાઈનીઝ હેલ્થ જિમ્નેસ્ટિક્સ છે - અને બે વધુ Pilates માટે - કસરતની એક ખાસ સિસ્ટમ છે. ઉપરાંત એક સ્વિમિંગ પૂલ. સામાન્ય રીતે, હું કામ કર્યા પછી સવારે અને સાંજે બંનેને તાલીમ આપું છું.

ખૂબ અને ઝડપથી ચાલો
- જો તમે ખૂબ અને ઝડપથી ચાલશો તો વધારે વજનની સમસ્યાઓ કોઈ નિશાન વિના દૂર થઈ જશે. મહેરબાની કરીને નોંધ કરો: 30મી મિનિટ પછી જ ચરબી બર્ન થવાનું શરૂ થાય છે. તેથી ચાલવાની દરેક તકનો લાભ લો! તમે, અલબત્ત, દોડી શકો છો, પરંતુ દોડતી વખતે સાંધા અને મગજની મીની-ઉશ્કેરાટ થાય છે.

તમારી ત્વચાની કાળજી લો
- અઠવાડિયામાં એક કે બે વાર હું સૌનામાં જાઉં છું. પણ હું પીલિંગ કરતો નથી! પરંતુ અઠવાડિયામાં એકવાર હું ફ્રેન્ચ કંપનીના કોસ્મેટિક્સ પર આધારિત માસ્ક બનાવું છું. તેમાં પર્યાવરણને અનુકૂળ જગ્યાએ એકત્રિત કરાયેલા છોડના અર્કનો સમાવેશ થાય છે. અઠવાડિયામાં એકવાર હું કહેવાતી ઓક્સિજન થેરાપી અને સલૂનમાં સિલ્વર એઇલરોન્સ સાથે ઊર્જાસભર ચહેરાની મસાજ પણ કરું છું - આ એક મજબૂત કાયાકલ્પ અસર આપે છે!

સૂર્યસ્નાન કરશો નહીં
- અલ્ટ્રાવાયોલેટ કિરણોત્સર્ગ ત્વચાની વૃદ્ધત્વનું કારણ બને છે! તેથી જ હું ફક્ત બંધ સ્વિમસ્યુટમાં જ બીચ પર જાઉં છું સનસ્ક્રીનઓછામાં ઓછા 50 એકમોની તાકાત! તે જ સમયે, હું આખો સમય છત્ર હેઠળ બેઠો છું! હું સામાન્ય રીતે સોલારિયમ વિશે મૌન છું!

ધૂમ્રપાન કરશો નહીં અને વાઇન પીશો નહીં
- મેં બે વર્ષથી વધુ સમયથી ધૂમ્રપાન કર્યું નથી. હું અત્યંત ખુશ છું! મને ખૂબ સારું લાગવા લાગ્યું, ખૂબ જ સૂક્ષ્મ ગંધને પણ અલગ પાડવા માટે, અને, અલબત્ત, મારી ત્વચાએ પણ મારો આભાર માન્યો - એક સુંદર રંગ સાથે. તેથી, તરત જ ધૂમ્રપાન બંધ કરો! અને આલ્કોહોલ માટે... ડ્રાય વાઇન સ્વાસ્થ્ય માટે પણ ખૂબ ફાયદાકારક છે ઓછી માત્રામાં. હું જ્યોર્જિયન, સ્પેનિશ અને પોર્ટુગીઝ પસંદ કરું છું.

ન્યૂનતમ સૌંદર્ય પ્રસાધનો
- જો તમારી ત્વચા સારી રીતે માવજતવાળી હોય તો તમારે મેકઅપની બિલકુલ જરૂર ન પડે. પરંતુ જો હું ખરેખર મારા ચહેરા પર "કંઈક દોરવા" માંગુ છું, તો હું ઓછામાં ઓછા મેકઅપ સાથે કરું છું. પાવડરમાં ડૂબેલા પફની લહેર, હોઠ પર ચળકાટ, પાંપણ પર મસ્કરા. બ્રાઈટ મેકઅપ તમને વૃદ્ધ દેખાડે છે.

તમારા સંબંધીઓને ફરીથી શિક્ષિત કરો
- જો તમારી પાસે સમાન વિચાર ધરાવતા લોકો ન હોય તો તંદુરસ્ત જીવનશૈલી જીવવી ખૂબ મુશ્કેલ છે. તેથી, સ્વાભાવિકપણે, ધીમે ધીમે તમારા સંબંધીઓને આ બાબતમાં સામેલ કરો. મારા પતિ અને પુત્રી મારી જેમ માંસ ખાતા નથી, સ્વચ્છ પાણી પીતા નથી અને કસરત કરતા નથી.

કામ કરો અને નિવૃત્ત થવા માટે ઉતાવળ કરશો નહીં
- તમે જેટલા સમય પછી નિવૃત્ત થશો, તેટલા લાંબા સમય સુધી તમે યુવાન રહેશો! જાપાનમાં ખૂબ વૃદ્ધ લોકો પણ કામ કરે છે. તેથી જ ત્યાં ઘણા લાંબા આયુષ્ય છે. કામ વર્ષો અને યુવાની બંનેને લંબાવે છે!

ગુસ્સો કે ઈર્ષ્યા ન કરો
- તમારી માનસિક સ્થિતિ જુઓ. જલદી તમે તમારી જાત સાથે અને તમારી આજુબાજુની દુનિયા સાથે સુમેળમાં રહેવાનું શીખો, ગુસ્સો અને ઈર્ષ્યા કરવાનું બંધ કરો, તમે તરત જ ફેરફારો જોશો: કરચલીઓ પણ બહાર આવશે, તમારી આંખો ચમકશે, અને તમારી આકૃતિ પાતળી થઈ જશે! મારું સૂત્ર: "મને, ભગવાન, હું જે બદલી શકતો નથી તે સ્વીકારવા માટે મને માનસિક શાંતિ આપો, હું જે કરી શકું તે બદલવાની મને શક્તિ આપો, અને મને શાણપણ આપો જેથી એક બીજા સાથે મૂંઝવણમાં ન આવે!"

સુંદર એકટેરીના એન્ડ્રીવા, ટીવી પ્રોગ્રામ “સમય” ના હોસ્ટ, સરસ લાગે છે! શું તમે જાણો છો કે તેણીની ઉંમર કેટલી છે? 51! અને કોણ આપશે? કોઈ નહી!

એકટેરીના કહે છે કે યુવાન રહેવું એટલું મુશ્કેલ નથી. - હું સ્વેચ્છાએ મારા બધા રહસ્યો જાહેર કરીશ!
અંધારામાં અને ઠંડીમાં સૂઈ જાઓ

બેડરૂમમાં તાપમાન 18-20 ડિગ્રી કરતા વધારે ન હોવું જોઈએ. આરોગ્ય અને તેથી સુંદરતા માટે, તમારે ઠંડકની જરૂર છે. શિયાળામાં પણ હું હંમેશા રાત્રે બારી ખોલું છું. બારીઓ પર જાડા પડદા લટકાવો. છેવટે, અંધારામાં મેલાટોનિન ઉત્પન્ન થાય છે, જે શરીરને પુનઃપ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરે છે.
વહેલા સૂઈ જાઓ અને આઠ કલાક સૂઈ જાઓ

હું રાત્રે 10 વાગ્યે પથારીમાં જવાનો પ્રયત્ન કરું છું, કારણ કે 22 થી 24 કલાક દરમિયાન યુવાની અને સુંદરતા માટે જવાબદાર હોર્મોન ઊંઘ દરમિયાન ઉત્પન્ન થાય છે! બ્રિટિશ લોકો આ બે કલાકોને "બ્યુટી સ્લીપ" કહે છે - એટલે કે, સુંદર ઊંઘ. દિવસમાં ઓછામાં ઓછા આઠ કલાક અને પ્રાધાન્યમાં ઓર્થોપેડિક ઓશીકું પર સૂઈ જાઓ!
તબક્કામાં ઉઠો

સવારે આઠ વાગ્યા કરતાં મોડું ન જાગો. હું ક્યારેક છ વાગ્યે ઉઠું છું!

પથારીમાંથી તરત જ કૂદી પડશો નહીં. પહેલા સ્ટ્રેચ કરો અને પછી માથા પર 10 વાર થપથપાવો. પછી તમારા કાનને ઘડિયાળની દિશામાં 15 વખત અને તે જ નંબરની વિરુદ્ધ ઘડિયાળની દિશામાં ઘસો. પછી ધીમે ધીમે તમારા માથાને ડાબે અને જમણે ફેરવવાનું શરૂ કરો. અને તેથી - 100 વખત! તમે અનુભવશો કે ઊર્જા શાબ્દિક રીતે તમને કેવી રીતે ભરે છે! તમારે ધીમે ધીમે વધવાની જરૂર છે, કારણ કે એક રાજ્યથી બીજા રાજ્યમાં તીવ્ર સંક્રમણ ખૂબ નુકસાનકારક છે. અને એક વધુ વસ્તુ - શાંત અવાજ સાથે એલાર્મ ઘડિયાળ ખરીદો જે તમારા માટે સુખદ છે.
સ્વચ્છ પાણી પીવો

જ્યારે હું પથારીમાંથી ઉઠું છું ત્યારે સૌથી પહેલું કામ એક ગ્લાસ પાણી પીવું છે. જો કે, તે ઓરડાના તાપમાને હોવું જોઈએ. અને નળમાંથી નહીં! તે સ્ટોર પર ફિલ્ટર રાખવા અથવા બોટલ્ડ પાણી ખરીદવા યોગ્ય છે. અંગત રીતે, હું ખનિજ હજુ પણ પસંદ કરું છું. તમારે દરરોજ ઓછામાં ઓછું 1.5 લિટર પાણી જમવાના એક કલાક પહેલા અથવા એક કલાક પછી પીવું જોઈએ.
યોગ્ય ચા પસંદ કરો

હું કોફી પીતો નથી, પણ મને ખરેખર ચા ગમે છે! ખાસ કરીને લીલા. પરંતુ બેગમાંથી નહીં, પરંતુ કસ્ટાર્ડ, આખા પાંદડામાંથી. તદુપરાંત, ફક્ત તે જ જે સંગ્રહની તારીખથી આઠ મહિનાથી વધુ જૂના નથી અને રેફ્રિજરેટરમાં સંગ્રહિત છે. મારી પાસે ઘરે ચીનની ચા માટે ખાસ રેફ્રિજરેટર પણ છે.
નાસ્તામાં પોર્રીજ લો

સવારે હું જિમ્નેસ્ટિક્સ પછી જ ખાઉં છું. હું પાણીમાં બાફેલા બેરી અને આખા અનાજના અનાજ સાથે નાસ્તો કરું છું. કેટલીકવાર હું તેમાં સૂકા ફળો અને બદામ ઉમેરું છું. મને બિયાં સાથેનો દાણો અને કાળા ચોખા ગમે છે.
સ્વસ્થ મેનુ

હું 7 વાગ્યા પછી ખાતો નથી. અને હું ચરબીયુક્ત, મીઠી, ખારી, લોટવાળું કે તૈયાર કંઈપણ ખાતો નથી! મારા મેનૂ પર કોઈ માંસ નથી. હું માત્ર અનાજ, માછલી, શાકભાજી અને થોડી માત્રામાં ફળ ખાઉં છું. હું મારી જાતને એક કે બે અઠવાડિયામાં એકવાર ડેરી ઉત્પાદનોની મંજૂરી આપું છું! દરેક વ્યક્તિમાં લગભગ ત્રણ કિલોગ્રામ વિવિધ ફૂગ, બેક્ટેરિયા અને સૂક્ષ્મજીવાણુઓ રહે છે. દૂધ અને તમામ ડેરી ઉત્પાદનો આ જીવોના પ્રજનનને ઉત્તેજીત કરે છે! શા માટે તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિ પર ભાર મૂકવો?
ઇકો-ફ્રેન્ડલી કાચા ખોરાક

કોઈ રાસાયણિક ઉમેરણો નથી! બધું માત્ર કુદરતી છે! પર્યાવરણને અનુકૂળ બાયોપ્રોડક્ટના સપ્લાયર્સ હવે દેખાયા છે. ગુણવત્તાયુક્ત ખોરાક ખાવાનું લક્ષ્ય નક્કી કરો - તમે ચોક્કસપણે શોધી શકશો કે તમે આવા ખોરાક ક્યાંથી ખરીદી શકો છો! કાચા ખાઈ શકાય તેવા ખોરાકને પ્રાધાન્ય આપવાનો પ્રયાસ કરો: બેરી, ફણગાવેલા અનાજ, જડીબુટ્ટીઓ, શાકભાજી, ફળો, બદામ.
તેને બરાબર રાંધો

રસોઈ કરતી વખતે, તેલને ક્યારેય ગરમ ન કરો, કારણ કે તે હાનિકારક પદાર્થો છોડવાનું શરૂ કરે છે! ઉચ્ચ ગરમી અવગણો. અને સૌથી સારી વાત એ છે કે એક ખાસ પેન ખરીદો જેમાં ઉચ્ચ દબાણને કારણે નીચા તાપમાને ખોરાક રાંધવામાં આવે છે. પછી તે બધા ફાયદાકારક પદાર્થો જાળવી રાખશે! જો તમે પકાવવાની નાની ભઠ્ઠીમાં રસોઇ કરો છો, તો ખાતરી કરો કે તાપમાન 120 ડિગ્રીથી વધુ ન હોય.
મીઠું - હા, ખાંડ - ના!

મીઠું આપણા શરીર માટે જરૂરી છે. પરંતુ તમારે તેને ન્યૂનતમ માત્રામાં લેવાની જરૂર છે, પ્રાધાન્ય સમુદ્રના પાણી. પરંતુ મેં ખાંડને સંપૂર્ણપણે સૂકા ફળો, મધ અને ફ્રુક્ટોઝથી બદલી નાખી.
તમારું વજન કરો અને ઝડપી લો

વધારાના પાઉન્ડ ગુમાવવા કરતાં વજન જાળવી રાખવું ખૂબ સરળ છે. હું હંમેશા એક સ્કેલ હાથમાં રાખું છું. અને જો સોય આગળ વધે છે, તો હું તરત જ તેને પાછું લાવવા માટે બધું જ કરું છું! બધા ઉપવાસ કરવા માટે તે પૂરતું છે. હું બુધવાર અને શુક્રવારે પણ ઉપવાસ કરું છું.
કેટલીક રમતો રમો

શરીરને ફિટ અને સ્લિમ રાખવા માટે, તેને તાલીમ આપવી આવશ્યક છે. હું અઠવાડિયામાં ત્રણ વખત ફિટનેસમાં જાઉં છું, ત્રણ વખત યોગ માટે, બે તાઈ ચી માટે - આ ચાઈનીઝ હેલ્થ જિમ્નેસ્ટિક્સ છે - અને બે વધુ Pilates માટે - કસરતની એક ખાસ સિસ્ટમ છે. ઉપરાંત એક સ્વિમિંગ પૂલ. સામાન્ય રીતે, હું કામ કર્યા પછી સવારે અને સાંજે બંનેને તાલીમ આપું છું.
ખૂબ અને ઝડપથી ચાલો

જો તમે ખૂબ અને ઝડપથી ચાલો તો વધુ વજનની સમસ્યાઓ કોઈ નિશાન વિના દૂર થઈ જશે. મહેરબાની કરીને નોંધ કરો: 30મી મિનિટ પછી જ ચરબી બર્ન થવાનું શરૂ થાય છે. તેથી ચાલવાની દરેક તકનો લાભ લો! તમે, અલબત્ત, દોડી શકો છો, પરંતુ દોડતી વખતે સાંધા અને મગજની મીની-ઉશ્કેરાટ થાય છે.
તમારી ત્વચાની કાળજી લો

અઠવાડિયામાં એક કે બે વાર હું સૌનામાં જાઉં છું. પણ હું પીલિંગ કરતો નથી! પરંતુ અઠવાડિયામાં એકવાર હું ફ્રેન્ચ કંપનીના કોસ્મેટિક્સ પર આધારિત માસ્ક બનાવું છું. તેમાં પર્યાવરણને અનુકૂળ જગ્યાએ એકત્રિત કરાયેલા છોડના અર્કનો સમાવેશ થાય છે. અઠવાડિયામાં એકવાર હું કહેવાતી ઓક્સિજન થેરાપી અને સલૂનમાં સિલ્વર એઇલરોન્સ સાથે ઊર્જાસભર ચહેરાની મસાજ પણ કરું છું - આ એક મજબૂત કાયાકલ્પ અસર આપે છે!
સૂર્યસ્નાન કરશો નહીં

અલ્ટ્રાવાયોલેટ કિરણોત્સર્ગ ત્વચાની વૃદ્ધત્વનું કારણ બને છે! તેથી, હું મારા ચહેરા અને શરીર પર ઓછામાં ઓછા 50 યુનિટ સનસ્ક્રીન લગાવીને બંધ સ્વિમસ્યુટમાં જ બીચ પર જઉં છું! તે જ સમયે, હું આખો સમય છત્ર હેઠળ બેઠો છું! હું સામાન્ય રીતે સોલારિયમ વિશે મૌન છું!
ધૂમ્રપાન કરશો નહીં અને વાઇન પીશો નહીં

મેં બે વર્ષથી વધુ સમયથી ધૂમ્રપાન કર્યું નથી. હું અત્યંત ખુશ છું! મને ખૂબ સારું લાગવા લાગ્યું, ખૂબ જ સૂક્ષ્મ ગંધને પણ અલગ પાડવા માટે, અને, અલબત્ત, મારી ત્વચાએ પણ મારો આભાર માન્યો - એક સુંદર રંગ સાથે. તેથી, તરત જ ધૂમ્રપાન બંધ કરો! આલ્કોહોલની વાત કરીએ તો... ડ્રાય વાઇન ખૂબ ઓછી માત્રામાં પણ સ્વાસ્થ્ય માટે સારી છે. હું જ્યોર્જિયન, સ્પેનિશ અને પોર્ટુગીઝ પસંદ કરું છું.
ન્યૂનતમ સૌંદર્ય પ્રસાધનો

જો તમારી ત્વચા સારી રીતે માવજત છે, તો તમારે મેકઅપની બિલકુલ જરૂર નથી. પરંતુ જો હું ખરેખર મારા ચહેરા પર "કંઈક દોરવા" માંગુ છું, તો હું ઓછામાં ઓછા મેકઅપ સાથે કરું છું. પાવડરમાં ડૂબેલા પફની લહેર, હોઠ પર ચળકાટ, પાંપણ પર મસ્કરા. બ્રાઈટ મેકઅપ તમને વૃદ્ધ દેખાડે છે.
તમારા સંબંધીઓને ફરીથી શિક્ષિત કરો

જો તમારી પાસે સમાન વિચારવાળા લોકો ન હોય તો તંદુરસ્ત જીવનશૈલી જીવવી ખૂબ મુશ્કેલ છે. તેથી, સ્વાભાવિકપણે, ધીમે ધીમે તમારા સંબંધીઓને આ બાબતમાં સામેલ કરો. મારા પતિ અને પુત્રી મારી જેમ માંસ ખાતા નથી, સ્વચ્છ પાણી પીતા નથી અને કસરત કરતા નથી.
કામ કરો અને નિવૃત્ત થવા માટે ઉતાવળ કરશો નહીં

તમે જેટલા સમય પછી નિવૃત્ત થશો, તેટલા લાંબા સમય સુધી તમે યુવાન રહેશો! જાપાનમાં ખૂબ વૃદ્ધ લોકો પણ કામ કરે છે. તેથી જ ત્યાં ઘણા લાંબા આયુષ્ય છે. કામ વર્ષો અને યુવાની બંનેને લંબાવે છે!
ગુસ્સો કે ઈર્ષ્યા ન કરો

તમારી મનની સ્થિતિનું નિરીક્ષણ કરો. જલદી તમે તમારી જાત સાથે અને તમારી આજુબાજુની દુનિયા સાથે સુમેળમાં રહેવાનું શીખો, ગુસ્સો અને ઈર્ષ્યા કરવાનું બંધ કરો, તમે તરત જ ફેરફારો જોશો: કરચલીઓ પણ બહાર આવશે, તમારી આંખો ચમકશે, અને તમારી આકૃતિ પાતળી થઈ જશે! મારું સૂત્ર: "મને, ભગવાન, હું જે બદલી શકતો નથી તે સ્વીકારવા માટે મને માનસિક શાંતિ આપો, હું જે કરી શકું તે બદલવાની મને શક્તિ આપો, અને મને શાણપણ આપો જેથી એક બીજા સાથે મૂંઝવણમાં ન આવે!"

આજે ટીવી પ્રસ્તુતકર્તા 57 વર્ષનો થયો! જો તમે પણ માનતા નથી કે આ સાચું છે અને સ્ટાર કેવી રીતે 20 વર્ષ જુવાન દેખાય છે તે જાણવા માંગતા હો, તો અમારી વિગતવાર સૂચનાઓ વાંચો!

27 નવેમ્બરના રોજ, એકટેરીના એન્ડ્રીવા તેનો જન્મદિવસ ઉજવે છે. અમે ટીવી પ્રસ્તુતકર્તાને અભિનંદન આપીએ છીએ, ઈચ્છીએ છીએ કે તેણી એટલી જ સુંદર રહે અને ખરેખર તે શોધવા માંગે છે કે તે કેવી રીતે તેનું સંચાલન કરે છે! તે તારણ આપે છે કે કેથરિનના જીવનમાં ઘણા કડક નિયમો છે, જેનું પાલન, તેના મતે, જીવનમાં વ્યવસ્થા પુનઃસ્થાપિત કરવામાં અને યુવાની છીનવી લેતી વસ્તુઓથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરે છે.

સિક્રેટ નંબર 1. ઠંડી ઊંઘ

એકટેરીના માને છે કે કાયાકલ્પનું સૌથી મહત્વનું પરિબળ એ સ્વસ્થ ઊંઘ છે. સુંદરતા જાળવવા માટે તમારે કેવી રીતે સૂવું જોઈએ? મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે ઓરડામાં હવા ઠંડી અને તાજી હોવી જોઈએ. એન્ડ્રીવા કબૂલ કરે છે કે તે શિયાળામાં પણ બારી ખુલ્લી રાખીને સૂવે છે. યોગ્ય પથારી અને ઓશીકું પસંદ કરવું પણ મહત્વપૂર્ણ છે, જે ઓર્થોપેડિક હોવું જોઈએ: પછી ઊંઘ દરમિયાન રક્ત યોગ્ય રીતે પરિભ્રમણ કરશે.

સિક્રેટ નંબર 2. દૈનિક ફરજ તરીકે રમતગમત

ટીવી પ્રસ્તુતકર્તા સવારની શરૂઆત એક ગ્લાસ પાણી અને રમતગમતની પ્રવૃત્તિઓથી કરવાની સલાહ આપે છે. એન્ડ્રીવા સામાન્ય રીતે તાલીમ લીધા પછી નાસ્તો શરૂ કરે છે. તદુપરાંત, તે સવારે સ્પોર્ટ્સ ક્લબની મુલાકાત લેવા સુધી મર્યાદિત નથી, કામ કર્યા પછી રમતગમત માટે સમય ફાળવવાનો પ્રયાસ કરે છે. કાત્યાનું શેડ્યૂલ ખૂબ જ વૈવિધ્યસભર છે: તાઈ ચી, યોગા, પિલેટ્સ, ફિટનેસ, કાર્યાત્મક તાલીમ. નવી વસ્તુઓ અજમાવવી એ પણ એન્ડ્રીવાના રહસ્યોમાંનું એક છે!

સિક્રેટ નંબર 3. નાસ્તા માટે પોર્રીજ

જો તમારો નાસ્તો સેન્ડવીચ છે, તો આ પ્રથાને તાત્કાલિક બદલવાની જરૂર છે! આ એકટેરીનાનો અભિપ્રાય છે, જે ઘણા વર્ષોથી માત્ર પોર્રીજ અને પાણી સાથે નાસ્તો ખાય છે. કેટલીકવાર તે આ વાનગીમાં બદામ અથવા મધ ઉમેરે છે. માર્ગ દ્વારા, એન્ડ્રીવા ચામાં મધ ઉમેરવાની ભલામણ કરતી નથી, કારણ કે તે પછી તે તેનું બધું ગુમાવે છે ફાયદાકારક લક્ષણો. નાસ્તા માટેના ફળોને પણ મેનુમાંથી બાકાત રાખવામાં આવ્યા છે. તારો તેમને ભાગ્યે જ ખાય છે અને વિશિષ્ટ સિદ્ધાંત અનુસાર પસંદ કરે છે - ફક્ત સ્થાનિક અને મોસમી. મોસ્કોમાં, કાત્યા ક્યારેય કેરી અથવા કીવી ખાશે નહીં, પરંતુ સફરજનને પ્રાધાન્ય આપશે.

ગુપ્ત નંબર 4. માંસને બદલે માછલી

એન્ડ્રીવા શાકાહારી નથી, પરંતુ 15 વર્ષથી વધુ સમયથી તેણે ભાગ્યે જ માંસ ખાધું છે. ઉપરાંત, ગાયના દૂધને આહારમાંથી બાકાત રાખવામાં આવે છે, જે તેના મતે, નબળી સુપાચ્ય છે. કેથરીનના મેનૂમાં માછલી, ઇંડા અને કુટીર ચીઝનો સમાવેશ થાય છે. પ્રસ્તુતકર્તા રસોઈ પર ભલામણો પણ આપે છે: તેણી ક્યારેય ગરમ તેલમાં કંઈપણ તળવાની સલાહ આપે છે, કારણ કે આ ક્ષણે તે તમામ ઝેરને મુક્ત કરે છે. ખોરાકની ગરમીની સારવારને પ્રાધાન્ય આપવું જોઈએ, જે સામાન્ય રીતે ચરબીના ઉપયોગને બાકાત રાખે છે: બેકિંગ, ગ્રિલિંગ, વગેરે.

સિક્રેટ નંબર 5. માત્ર હેલ્ધી એનર્જી ડ્રિંક્સ

એકટેરીના ધૂમ્રપાન કરતી નથી કે કોફી પીતી નથી. જો કે, તેણીને લાગતું નથી કે તેણીએ પોતાને એનર્જી ડ્રિંક્સનો સંપૂર્ણ ઇનકાર કરવો જોઈએ. એન્ડ્રીવાનો શોખ ચા છે. તેણી તેમાં સારી રીતે વાકેફ છે અને ચાઇનીઝ ચાના સમારંભની જટિલતાઓ પણ જાણે છે. જો કે, સ્ટાર ચેતવણી આપે છે કે જો નિયમોનું પાલન કરવામાં ન આવે તો, આ ધાર્મિક વિધિ મદદ કરશે નહીં, પરંતુ તમારા સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડશે. સૌથી મહત્વપૂર્ણ નિયમ: તમારે ક્યારેય જૂની ચાના પાંદડાઓનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ નહીં (જેમ કે કેટલીકવાર સલાહ આપવામાં આવે છે), કારણ કે તે ઝેરનો સંગ્રહ બની જાય છે!

ગુપ્ત નંબર 6. કુદરતી સંભાળ

ટીવી પ્રસ્તુતકર્તા એ હકીકતને છુપાવતો નથી કે તેના શેડ્યૂલમાં સૌંદર્ય વિધિઓ માટે હંમેશા સમય હોય છે. એન્ડ્રીવા પણ તેમને ખાસ સિદ્ધાંત અનુસાર પસંદ કરે છે. તેણી માને છે કે પ્રક્રિયાઓ આક્રમક ન હોવી જોઈએ અને પ્રાકૃતિક સૌંદર્ય પ્રસાધનોને પ્રાધાન્ય આપવું જોઈએ. એકટેરીના સૌનાની મુલાકાત લે છે, ચહેરાની મસાજ કરે છે અને ઓક્સિજન ઉપચારનો આશરો લે છે. પરંતુ તે રાસાયણિક છાલ અને અન્ય આઘાતજનક પ્રક્રિયાઓને ટાળે છે.

ગુપ્ત નંબર 7. પ્રભાવિત થવાની ક્ષમતા

એકટેરીના એન્ડ્રીવા કબૂલે છે: “મને પ્રભાવિત થવું ગમે છે. હું હંમેશા શક્ય તેટલું આવરી લેવાનો પ્રયત્ન કરું છું. આ જીવનનો પ્રેમ છે જે તમને યુવાની બાંયધરી આપે છે. પ્રસ્તુતકર્તાની રુચિઓની વિશાળ શ્રેણી છે - તે ઘણી મુસાફરી કરે છે, અભ્યાસ કરે છે સક્રિય પ્રજાતિઓરમતો, વાંચે છે, ઓપેરામાં હાજરી આપે છે. આ સૂચિ ખૂબ લાંબા સમય સુધી ચાલુ રાખી શકાય છે, પરંતુ મુખ્ય વસ્તુ એ વિચારને સમજવાની છે. પ્રભાવિત કરવાની ક્ષમતા એ યુવાનોની લાક્ષણિકતા છે, અને તે તેની ખોટ છે જેનો સૌથી વધુ ડર હોવો જોઈએ.

ટીવી પ્રસ્તુતકર્તા એકટેરીના એન્ડ્રીવાએ તેણીની સ્વ-સંભાળની ધાર્મિક વિધિઓ વિશે વાત કરી, જે તેણીને કામના વ્યસ્ત સમયપત્રક હોવા છતાં પણ યુવાન અને તાજી દેખાવા દે છે. આવો જાણીએ ટીવી સ્ક્રીન પર આપણે દરરોજ જે સ્ત્રીને જોઈએ છીએ તે કેવી રીતે પોતાની સુંદરતા અને દેખાવનું ધ્યાન રાખે છે અને તે રોજિંદા સંભાળ માટે કયા રહસ્યોનો ઉપયોગ કરે છે.

પ્રથમ શિક્ષક દાદી છે

ટીવી પ્રસ્તુતકર્તાએ શેર કર્યું કે તેની દાદી હંમેશા ફેશનેબલ અને સારી રીતે માવજત ધરાવતી હતી અને અસ્પષ્ટ કાપડને ફેશનેબલ અને સ્ટાઇલિશ ડ્રેસમાં ફેરવવાની પ્રતિભા ધરાવે છે. આ ઉપરાંત, તેણીએ હંમેશા પોતાની સંભાળ લેવા માટે સમય કાઢ્યો અને વિવિધનો ઉપયોગ કર્યો સૌંદર્ય પ્રસાધનો. એકટેરીના એન્ડ્રીવા નોંધે છે કે તે હકીકતને કારણે કે બાળપણમાં તેણીએ તેની દાદીની મુલાકાત લેવા અને તેણીએ પોતાને કેવી રીતે ગોઠવી તે જોવામાં ઘણો સમય પસાર કર્યો હતો, નાની ઉમરમાકોસ્મેટિક પ્રક્રિયાઓના મહત્વને સમજવાનું શરૂ કર્યું. ટીવી પ્રસ્તુતકર્તા, કેવી રીતે, 6 વર્ષની ઉંમરે, તેણીએ એક સમયે મોંઘી ફ્રેન્ચ ક્રીમની સંપૂર્ણ ટ્યુબનો ઉપયોગ કર્યો, તે તેના આખા શરીરમાં ફેલાવ્યો, જ્યારે તેણીની દાદીએ માત્ર હસતાં કહ્યું અને કહ્યું કે તેની પૌત્રી એક જેવી મોટી થઈ રહી છે. વાસ્તવિક મેડમ.

એકટેરીના એન્ડ્રીવાની માતા હંમેશા તેની પુત્રીને સુંદર પોશાક પહેરે છે અને તેને સ્ટોર્સમાં શ્રેષ્ઠ પોશાક પહેરે છે. અત્યારે પણ, ટીવી પ્રસ્તુતકર્તા તેણીને તેના કપડા અંગે સલાહ માંગે છે, અને નોંધે છે કે તેની માતા હજી પણ તેને અનુસરે છે ફેશન વલણોઅને સ્ટાઈલિસ્ટ કરતાં પણ વધુ સારા પોશાકને પસંદ કરવામાં મદદ કરે છે.

કપડાંની પસંદગી

યાદ આવે છે કિશોરવયના વર્ષો, એકટેરીના કહે છે કે તેણીને ક્યારેય બહાર ઊભા રહેવાની અને કોઈક રીતે બળવાખોરી કરવાની ઇચ્છા નહોતી. તેણીએ ક્યારેય તેના વાળને તેજસ્વી રંગોમાં રંગ્યા નથી અથવા ઉડાઉ પોશાક પહેર્યા નથી. છોકરીની મુખ્ય પ્રવૃત્તિઓ રમતગમત અને વાંચન હતી, તેથી મૂર્ખ વસ્તુઓ માટે કોઈ સમય નહોતો. હવે પણ, ટીવી પ્રસ્તુતકર્તા આરામદાયક અને પસંદ કરે છે રમત શૈલીઅને કપડાં પસંદ કરવામાં સમય બગાડતો નથી.

હેરસ્ટાઇલ

ટીવી પ્રસ્તુતકર્તા મજાક કરે છે કે તેની છબીના લેખક પાસે જટિલ હેરસ્ટાઇલ બનાવવા માટે સમયનો અભાવ છે. અમે કેથરિનને સુઘડ, સરળ હેરસ્ટાઇલ સાથે જોવા માટે ટેવાયેલા છીએ - એક શાશ્વત ક્લાસિક, જે તે જ સમયે ખૂબ જ ફેશનેબલ રહે છે, સ્ટાઇલિશ લાગે છે અને પહેરવામાં આરામદાયક છે.

સંભાળ અને સુશોભન સૌંદર્ય પ્રસાધનો

સૌંદર્ય પ્રસાધનોમાં પસંદગીઓ વિશે બોલતા, ટીવી પ્રસ્તુતકર્તા નોંધે છે કે તે બજેટ અને ખર્ચાળ ઉત્પાદનો બંનેનો ઉપયોગ કરે છે. ઉદાહરણ તરીકે, હિમ સામે અથવા રાત્રે રક્ષણ કરવા માટે, તે એક સરળ બેબી ક્રીમ લાગુ કરે છે જેની કિંમત 50 રુબેલ્સથી વધુ નથી. પ્રસ્તુતકર્તા પસંદ કરે છે ફાઉન્ડેશનફેબરલિક તરફથી. મોંઘી બ્રાન્ડ્સના ઉત્પાદનોમાં, તેણીએ યવેસ સેન્ટ લોરેન લેન્થિંગ મસ્કરા, ચેનલ આઈબ્રો પેન્સિલ અને બોબી બ્રાઉન કન્સિલર અને પાવડરને હાઇલાઇટ કરે છે.

નિંદ્રાધીન રાત્રિ અથવા હવાઈ ઉડાન પછી ત્વચાની સ્થિતિમાં તાકીદે સુધારો કરવો જરૂરી છે તે ઘટનામાં, એકટેરીના એન્ડ્રીવા આર્જેન્ટ-ઝનાક સિલ્વર માસ્કનો ઉપયોગ કરવાનું પસંદ કરે છે, જે ત્વચાને સંપૂર્ણ રીતે મોઇશ્ચરાઇઝ કરે છે, તેમજ આ સૌંદર્ય પ્રસાધનોના અન્ય ઉત્પાદનો. બ્રાન્ડ કે જે ત્વચાની વૃદ્ધત્વ પ્રક્રિયાને અટકાવે છે. ટીવી પ્રસ્તુતકર્તા નોંધે છે કે તેણી ખરેખર એન સેમોનિન ચહેરાના બરફના સમઘનનો ઉપયોગ કરવાનું પસંદ કરે છે, જે અમુક અંશે નિયમિત બરફ જેવા હોય છે, પરંતુ કુદરતી છોડના અર્ક અને મોતીના પાવડર સાથે હાયલ્યુરોનિક એસિડ સીરમ છે. એકટેરીના કહે છે કે આ ઉત્પાદન ત્વચાને ખૂબ જ સારી રીતે ટોન કરે છે અને તેને હળવા બનાવે છે, તેને સ્વસ્થ અને તાજો દેખાવ આપે છે.

યોગ અને ધ્યાન

આંતરિક સંવાદિતા અને સુલેહ-શાંતિની ભાવના પ્રાપ્ત કરવા અને સુંદરતા જાળવવા માટે, એકટેરીના એન્ડ્રીવા ઘણા વર્ષોથી યોગ અને ધ્યાનની પ્રેક્ટિસ કરી રહી છે. તેણીને આરોગ્ય જાળવવામાં આ પદ્ધતિઓ અત્યંત અસરકારક લાગે છે. તેણીના મતે, વ્યવસ્થિત યોગ અને ધ્યાન એકાગ્રતામાં સુધારો કરવામાં, ઇચ્છાશક્તિ વિકસાવવામાં, તણાવ દૂર કરવામાં અને આખા દિવસ માટે ઊર્જા વધારવામાં મદદ કરે છે. જેમણે ક્યારેય પ્રયાસ કર્યો નથી તેમના માટે સમાન વ્યવહાર, ટીવી પ્રસ્તુતકર્તા પ્રેક્ટિસ કરતા શિક્ષક સાથે તાલીમ શરૂ કરવાની સલાહ આપે છે, જે તાલીમ દરમિયાન ઇજાને ટાળવામાં મદદ કરશે, કારણ કે દરેક ચળવળનો યોગ્ય અમલ અત્યંત મહત્વપૂર્ણ છે. એકટેરીનાને ખાતરી છે કે ચહેરાના સ્નાયુઓ સંપૂર્ણપણે હળવા ન હોવા જેવી નાની વસ્તુ પણ સૂચવે છે કે તમે તમારી જાતને જરૂરી સ્થિતિમાં સંપૂર્ણપણે ડૂબી નથી, જેનો અર્થ છે કે તાલીમ નિરર્થક હતી.

સવારની વિધિ

દિવસ દરમિયાન ઉર્જા જાળવવા અને તેના દિવસની ખુશખુશાલ શરૂઆત કરવા માટે, એકટેરીના એન્ડ્રીવા ખાસ રીતે પથારીમાંથી બહાર નીકળી જાય છે: તેણી પોતાને માથા પર થપથપાવે છે, તેના કાન ઘસે છે અને તેના માથાને 100 વખત બાજુઓ તરફ ફેરવે છે. તેણીના ઇન્ટરવ્યુમાં, તેણીએ શેર કર્યું કે તેણીને આ પ્રાચીન તાઓવાદી પ્રથા એક ચીની ડૉક્ટર અને તાઈ ચી સુનામી શિક્ષક દ્વારા શીખવવામાં આવી હતી. તેણીના ઇન્ટ્રાગ્રામ પૃષ્ઠ પર, ટીવી પ્રસ્તુતકર્તાએ આ કસરતો સાથેનો એક વિડિયો પ્રકાશિત કર્યો જેથી દરેક તેના જ્ઞાનનો લાભ લઈ શકે.

એકટેરીના એન્ડ્રીવાને ખાતરી છે કે ઉંમર અને જીવનની લયને ધ્યાનમાં લીધા વિના, આકારમાં રહેવું, હંમેશા તાજા, ફિટ અને સુંદર રહેવું ખૂબ જ સરળ છે. આ કરવા માટે તમારે કેટલાકને અનુસરવાની જરૂર છે સરળ નિયમો, રોજિંદી દિનચર્યા જાળવો, સારી ઊંઘ મેળવો, સંભાળ અને કાયાકલ્પ પ્રક્રિયાઓ માટે સમય ન આપો, તેમજ વ્યવસ્થિત રીતે કસરત, યોગ, ધ્યાનનો અભ્યાસ કરો અને અલબત્ત, રોજિંદા ચિંતાઓમાંથી વિરામ લેવા માટે સક્ષમ બનો.

એરવેવ્ઝની સાર્વત્રિક રીતે માન્યતા પ્રાપ્ત રાણી, "સમય" પ્રોગ્રામની હોસ્ટ, સુંદર એકટેરીના એન્ડ્રીવાએ એકવાર કહ્યું હતું કે તે હંમેશા એ હકીકતથી મૂંઝવણમાં રહે છે કે, 50-વર્ષનો આંકડો પાર કર્યા પછી, લોકો જીવનમાં રસ ગુમાવવાનું શરૂ કરે છે, વળાંક લે છે. ઊંડા કરચલીઓ સાથે hunched વૃદ્ધ પુરુષો માં. કાત્યા પોતે 52 વર્ષની છે, પરંતુ તે સૌથી વધુ 30 જુએ છે!

1. રાત્રે 10 વાગ્યા પહેલા સૂઈ જાઓ અને દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 8 કલાક સૂઈ જાઓ

તે કોઈ સંયોગ નથી કે 22 થી 24 કલાકની ઊંઘના સમયગાળાને બ્યુટી સ્લીપ કહેવામાં આવે છે, કારણ કે આ સમયે શરીર એક હોર્મોન ઉત્પન્ન કરે છે જે યુવાની અને સુંદરતા માટે જવાબદાર છે. શરીરની સંપૂર્ણ પુનઃસ્થાપના માટે, પુખ્ત વયના લોકો માટે 8 કલાકની તંદુરસ્ત ઊંઘ પૂરતી છે. ખાસ ઓર્થોપેડિક ઓશીકું પર સૂવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.

2. ઠંડી, અંધારાવાળી રૂમમાં સૂઈ જાઓ

ઊંઘ દરમિયાન સંપૂર્ણ પુનઃપ્રાપ્તિ માટે, શરીરને મેલાટોનિનની જરૂર છે, અને તે માત્ર સંપૂર્ણ અંધકારમાં ઉત્પન્ન થાય છે, તેથી રાત્રે સૂચકાંકો સાથેના તમામ વિદ્યુત ઉપકરણોને બંધ કરો અને બારીઓને ચુસ્તપણે ઢાંકી દો. બારી ખુલ્લી રાખીને સૂવું વધુ સારું છે, કારણ કે તંદુરસ્ત ઊંઘ માટે ઠંડી, તાજી હવા જરૂરી છે. બેડરૂમમાં તાપમાન 18-20 ડિગ્રી જાળવવાનો પ્રયાસ કરો.

3. તબક્કાવાર પથારીમાંથી બહાર નીકળો

એક અલાર્મ ઘડિયાળ ખરીદો જેની મેલોડી તમને આનંદદાયક હશે. જ્યારે તમે ઘંટડી સાંભળો છો, ત્યારે તરત જ પથારીમાંથી કૂદી પડશો નહીં - આ ખૂબ નુકસાનકારક છે. પ્રથમ, ખેંચો, માથા પર હળવાશથી થપથપાવો, તમારા કાનને ઘડિયાળની દિશામાં અને ઘડિયાળની વિરુદ્ધ દિશામાં ઘસો - બંને દિશામાં 15 વખત પૂરતું હશે. તમારા માથાને ડાબે અને જમણે ઓછામાં ઓછા સો વખત ફેરવો. આ રીતે જાગવાનો પ્રયાસ કરો અને તમે ઊર્જાનો અભૂતપૂર્વ ઉછાળો અનુભવશો!

4. પૂરતું સ્વચ્છ પાણી પીવો

જ્યારે તમે પથારીમાંથી બહાર નીકળો છો, ત્યારે ઓરડાના તાપમાને એક ગ્લાસ સ્વચ્છ પાણી પીવો. દિવસ દરમિયાન, ભોજન પહેલાં અથવા એક કલાક પછી પાણી પીવો. કુલ, તમારે દરરોજ લગભગ 1.5 લિટર પીવાની જરૂર છે. તમે સ્ટોરમાંથી ખરીદેલ પાણીનો ઉપયોગ કરી શકો છો (પ્રાધાન્યમાં કાર્બોનેટેડ મિનરલ વોટર નહીં), અથવા તમે શુદ્ધિકરણ ફિલ્ટર ખરીદી શકો છો અને ઘરે બનાવેલું શુદ્ધ પાણી પી શકો છો.

5. કોફીને બદલે ચા પીવો

ચા સંગ્રહની તારીખથી આઠ મહિના સુધી તેના ફાયદાકારક ગુણધર્મોને જાળવી રાખે છે; તે રેફ્રિજરેટરમાં શ્રેષ્ઠ રીતે સંગ્રહિત થાય છે. ઉચ્ચ-ગુણવત્તાવાળા, પ્રાધાન્યમાં લીલા, આખા પાંદડા પસંદ કરો. ટી બેગ પીવાનું ટાળવાનો પ્રયાસ કરો.

6. શ્રેષ્ઠ નાસ્તો પોર્રીજ છે

બિયાં સાથેનો દાણો, કાળા ચોખા, કોઈપણ આખા અનાજની દાળને પાણીમાં રાંધો; તેમાં બદામ અથવા સૂકા ફળો ઉમેરવા ઉપયોગી છે.

7. સ્વસ્થ આહાર

તમારા મેનૂમાંથી ચરબીયુક્ત, લોટવાળું, મીઠી, ખારી, તેમજ કોઈપણ તૈયાર ખોરાકને દૂર કરો. માંસને માછલી સાથે બદલો, શાકભાજી, અનાજ અને ફળો મધ્યસ્થતામાં ખાઓ. તમારે વારંવાર દૂધ અને લેક્ટિક એસિડ ઉત્પાદનોનું સેવન ન કરવું જોઈએ, કારણ કે તે શરીરમાં વિવિધ બેક્ટેરિયા અને ફૂગના પ્રસારમાં ફાળો આપે છે. સાંજના સાત વાગ્યા પછી ન ખાવાની ટેવ કેળવો.

8. વધુ કાચો ખોરાક ખાઓ

શાકભાજી, ફળો, બેરી, જડીબુટ્ટીઓ - આ તમામ ઉત્પાદનો કોઈપણ રાસાયણિક ઉમેરણો વિના પર્યાવરણને અનુકૂળ હોવા જોઈએ. માત્ર આ કિસ્સામાં તેઓ કાચા ખાઈ શકાય છે, અને માત્ર આ કિસ્સામાં તેઓ ખરેખર શરીરને મહાન લાભો લાવશે.

9. લઘુત્તમ મીઠું અને ખાંડ પર પ્રતિબંધ

તેના શુદ્ધ સ્વરૂપમાં, ખાંડ શરીર માટે સંપૂર્ણપણે નકામું છે, તેથી તેને મધ, ફ્રુક્ટોઝ અથવા સૂકા ફળો સાથે સુરક્ષિત રીતે બદલી શકાય છે. પરંતુ તમારે મીઠું વાપરવાની જરૂર છે, પરંતુ માત્ર થોડી, અને નિયમિત દરિયાઈ મીઠું બદલવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.

10. તમારો ખોરાક યોગ્ય રીતે તૈયાર કરો

ઓછી ગરમી પર ખોરાક રાંધવાનો પ્રયાસ કરો અથવા, જો પકાવવાની નાની ભઠ્ઠીમાં કંઈક પકવવું, તો તાપમાન 120 ડિગ્રી રાખો. ઉત્પાદનો કે જે સાથે તૈયાર કરવામાં આવે છે સખત તાપમાનઅથવા વધુ ગરમી પર તેઓ તેમના તમામ ફાયદાકારક ગુણધર્મો ગુમાવે છે, અને ગરમ તેલ હાનિકારક પદાર્થો પણ મુક્ત કરે છે.

11. તમારું વજન અને ઝડપી નિયંત્રણ રાખો

સતત વજન નિયંત્રણ માટે, ફ્લોર સ્કેલ ખરીદો, તેઓ તમને આરામ કરવાની મંજૂરી આપશે નહીં. જો તમે હજી પણ થોડા વધારાના પાઉન્ડ મેળવો છો, તો તમે ઘણા દિવસો સુધી આહાર પર જઈ શકો છો જે તમને મીઠું અને લીલી ચા વિના ફક્ત ચોખાનું સેવન કરવાની મંજૂરી આપે છે. બધા ખ્રિસ્તી ઉપવાસોનું અવલોકન કરવું પણ ઉપયોગી છે, જેમાં, માર્ગ દ્વારા, બુધવાર અને શુક્રવારે "ભારે" ખોરાકને મર્યાદિત કરવાનો સમાવેશ થાય છે.

12. વધુ વાર ચાલો

જો શક્ય હોય તો, લિફ્ટ અને જાહેર પરિવહનનો ઓછો ઉપયોગ કરો. વહેલા નીકળવું અને ચાલવું એ ઘણું સ્વાસ્થ્યપ્રદ છે. તે હકીકતને ધ્યાનમાં લેવી યોગ્ય છે કે ચાલવાની 30 મી મિનિટથી અને ઝડપી ગતિએ ચાલવાથી જ ચરબી બર્ન થવાનું શરૂ થાય છે.

13. પ્રેમ રમતો

તમારી ત્વચાને ઉંમર સાથે ઝૂલતી અટકાવવા અને તમારા શરીરને સ્લિમ અને ટોન રાખવા માટે, રમતગમત માટે જાઓ. યોગ, ફિટનેસ અને પૂલમાં સ્વિમિંગ ઉત્તમ પરિણામો આપે છે. Pilates પણ અજમાવી જુઓ. જો તમે સવારે અને સાંજે બંનેને તાલીમ આપો તો તે આદર્શ છે.

14. તમારી ત્વચાની સારી કાળજી લો

અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા એક વખત સલૂનની ​​​​મુલાકાત લો અને સિલ્વર એઇલરોન્સથી ચહેરાની મસાજ કરો - તે એક અદ્ભુત કાયાકલ્પ પરિણામ આપે છે. ઓક્સિજન ઉપચાર પણ અજમાવો. અઠવાડિયામાં બે વાર sauna પર જવાનો પ્રયાસ કરો.

15. યુવી કિરણોને ટાળો

સૂર્યપ્રકાશની મુલાકાત ન લો અથવા ખુલ્લા સૂર્યમાં સનબેથ ન કરો - અલ્ટ્રાવાયોલેટ કિરણો પ્રારંભિક વૃદ્ધત્વ અને ત્વચા પર કરચલીઓનો દેખાવ ઉશ્કેરે છે. ઉનાળામાં હંમેશા હાઈ-પ્રોટેક્શન સનસ્ક્રીનનો ઉપયોગ કરો.

16. ધૂમ્રપાન છોડો

આમાંથી છુટકારો મેળવો ખરાબ ટેવ, શક્ય બને તેટલું ઝડપી! નિકોટિન માત્ર ત્વચાના રંગ અને સમગ્ર શરીરની સ્થિતિ પર હાનિકારક અસર કરે છે એટલું જ નહીં, તે તમારી ગંધની ભાવનાને પણ મંદ કરે છે અને તમે વિવિધ ગંધનો સંપૂર્ણ આનંદ લઈ શકતા નથી. આલ્કોહોલની વાત કરીએ તો... એક ગ્લાસ ડ્રાય વાઇન તમારા સ્વાસ્થ્યને જરાય નુકસાન પહોંચાડશે નહીં; તેના બદલે, તે ફાયદાકારક અસર પણ કરશે.

17. ઓછા સુશોભન સૌંદર્ય પ્રસાધનોનો ઉપયોગ કરો

તે કોઈ રહસ્ય નથી કે તેજસ્વી મેકઅપ સ્ત્રીને વૃદ્ધ કરે છે. તેથી, સૌંદર્ય પ્રસાધનોનો ઓછામાં ઓછો ઉપયોગ કરવાનો પ્રયાસ કરો, ખાસ કરીને જો ત્વચા સારી રીતે માવજત હોય, તો મેકઅપ બિલકુલ ઉપયોગી નહીં હોય. જો તમારે હજુ પણ તમારા શ્રેષ્ઠ દેખાવાની જરૂર હોય, તો તમે તમારી પાંપણ પર થોડો મસ્કરા લગાવી શકો છો, તમારા હોઠ પર ચળકાટ લગાવી શકો છો અને તમારા ચહેરા પર પાવડરમાં ડૂબેલો પફ ચલાવી શકો છો.

18. નિવૃત્તિ વિશે વિચારશો નહીં, બને ત્યાં સુધી કામ કરો

જો તમે કામ કરો છો, તમને જે ગમે છે તે કરો અને સમાજ દ્વારા જરૂરી લાગે છે, તો તમારી પાસે તમારી નજીક આવી રહેલી વૃદ્ધાવસ્થા વિશે વિચારવાનો સમય બાકી રહેશે નહીં.

19. ઈર્ષ્યા અને ક્રોધથી છૂટકારો મેળવો

ક્રોધ અને ઈર્ષ્યા જેવી લાગણીઓને નાબૂદ કરવી ખૂબ જ જરૂરી છે. તેઓ તમારા મનની સ્થિતિ પર અત્યંત નકારાત્મક અસર કરે છે, જે બદલામાં સમગ્ર શરીરના સ્વાસ્થ્યને અસર કરે છે. તમે જોશો કે તમને મનની શાંતિ મળતા જ તમારા ચહેરા પરની કરચલીઓ જાતે જ દૂર થઈ જશે અને તમારી આકૃતિ સુધરશે.

20. તમારા પરિવારને તંદુરસ્ત જીવનશૈલીમાં સામેલ કરો

સમાન વિચારવાળા લોકોથી ઘેરાયેલી સ્વસ્થ જીવનશૈલી જીવવી ખૂબ સરળ છે. તેથી, તમારા પ્રિયજનોને ફાયદા માટે સમજાવવાનો પ્રયાસ કરો યોગ્ય પોષણઅને તંદુરસ્ત છબીજીવન