ಎಷ್ಟು ಊಟ ಇರಬೇಕು. ಯಾವಾಗ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನಬೇಕು

ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳು ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರರಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ವಿವಾದಗಳಿವೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಅಥವಾ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂದು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡೋಣ.

ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮತ್ತು ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯದ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ವಿವಾದಾತ್ಮಕ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಊಟಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಪ್ರತಿ 2-3 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ, ಕೆಲವರು - ದಿನಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆ ಅಥವಾ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ. ಮತ್ತು ಕೆಲವರು ಮಧ್ಯಮ ನೆಲವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ವರ್ಧಕಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಊಟ ಆವರ್ತನವಿದೆಯೇ? ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು, ನಾವು ಈ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ.

ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮಿಥ್ಯ # 1: ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ

ದಿನವಿಡೀ ಅನೇಕ ಬಾರಿ ತಿನ್ನುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಊಟವು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ?

ಈ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಹಲವಾರು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳಿವೆ, ಅದರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತವೆ. ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದ ನಿರಂತರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ, ದಿನಕ್ಕೆ ಊಟದ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಚಯಾಪಚಯ ದರವು ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.... ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ, ಅವರು ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಅಥವಾ 7 ಬಾರಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆಯೇ ಎಂಬುದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಚಯಾಪಚಯ ದರವು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ..

ಒಡ್ಡುವಿಕೆ

ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವು ಬದಲಾಗದೆ ಉಳಿದಿದ್ದರೆ ಊಟದ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇದು ಮುಖ್ಯವಾದ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರಲ್ಲ. ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವಷ್ಟು ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ 2-3 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ತಿನ್ನುವ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ.

ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮಿಥ್ಯ # 2: ದಿನಕ್ಕೆ 5-6 ಸಣ್ಣ ಊಟಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದಿನಕ್ಕೆ 5-6 ಸಣ್ಣ ಊಟಗಳು ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ನೀವು ಕೇಳಿರಬಹುದು. ಸಿದ್ಧಾಂತದಲ್ಲಿ, ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ: ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವಾಗ ತಿನ್ನಿರಿ. ಆದರೆ, ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿನ ಪ್ರಯೋಗಗಳ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಅಷ್ಟೊಂದು ಆಶಾವಾದಿಯಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತಿಲ್ಲ.

ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಮೇಲೆ ಊಟದ ಆವರ್ತನದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ತನಿಖೆ ಮಾಡುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಪ್ರಮಾಣವು ದಿನಕ್ಕೆ ಊಟದ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ..

ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕದ ಜನರು ತಿನ್ನುವ ಆವರ್ತನದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಯೊಂದಿಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ದರದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ತೋರಿಸುವುದಿಲ್ಲ..

ಒಡ್ಡುವಿಕೆ

ಊಟದ ಆವರ್ತನವು ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯು ಬದಲಾಗದೆ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ. ಸಮರ್ಥನೀಯ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮೀರಲು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವೆಚ್ಚದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಅಪ್ರಸ್ತುತವಾಗುತ್ತದೆ.

ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮಿಥ್ಯ # 3: ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿನ್ನುವುದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ

ಅನೇಕ ಜನರು ದಿನದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಬಾರಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸ್ನಾಯು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯ ಮೇಲೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ತನಿಖೆ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರಚೋದನೆಗಾಗಿ ತೀರ್ಮಾನಿಸಿದ್ದಾರೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿದಿನಕ್ಕೆ 3-5 ಊಟಗಳು ಸಾಕು... ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ದಿನದಲ್ಲಿ ಆಹಾರದಿಂದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯು ಏಕರೂಪವಾಗಿರಬೇಕು.

ಮೇಲಿನ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಕೆಲಸಅಲ್ಪಾವಧಿಯದ್ದಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಅಂದರೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯ ದರವನ್ನು ಕೆಲವೇ ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಅಂದಾಜಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಎಷ್ಟು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು, ದೀರ್ಘವಾದ ವೀಕ್ಷಣೆ ಅಗತ್ಯ.

2-8 ವಾರಗಳ ಅವಧಿಯ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ BMI ಇರುವವರಲ್ಲಿ ಊಟದ ಸಂಖ್ಯೆಯು ತೂಕದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.... ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಆಹಾರದಲ್ಲಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಸಹ, 6 ಊಟಗಳು ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಊಟಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಪಡೆದ ಡೇಟಾದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಊಟದ ಆವರ್ತನವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ವಾದಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಪ್ರಯೋಗಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜನರ ಮೇಲೆ ನಡೆಸಲಾಯಿತು ಮತ್ತು ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ಮೇಲೆ ಅಲ್ಲ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.

ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ, ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಮೇಲೆ ಊಟದ ಆವರ್ತನದ ಪರಿಣಾಮದ ಮೇಲೆ ಕೇವಲ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗಿದೆ. ಜಪಾನಿನ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ತಯಾರಿಯಲ್ಲಿ 1200 kcal ಪುರುಷ ಬಾಕ್ಸರ್‌ಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದರು. ಭಾಗವಹಿಸುವವರಲ್ಲಿ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಜನರು ದಿನಕ್ಕೆ ಆರು ಬಾರಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ, ಉಳಿದ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಜನರು ಎರಡು ಬಾರಿ ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಎರಡು ವಾರಗಳ ನಂತರ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಕಡಿಮೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಅದು ಬದಲಾಯಿತು.

ಗುಂಪಿನ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯು ಕೇವಲ 1200 kcal ಆಗಿತ್ತು, ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯು ದಿನಕ್ಕೆ 60 ಗ್ರಾಂ (1 ಗ್ರಾಂ / ಕೆಜಿ ದೇಹದ ತೂಕ). ಮನುಷ್ಯನಿಗೆ, ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಕಡಿಮೆ ಅಂಕಿ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಅರ್ಥೈಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಊಟದ ಆವರ್ತನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಒಡ್ಡುವಿಕೆ

ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಿದಾಗ, ಆಹಾರದ ಆವರ್ತನವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಮೇಲೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯು ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ (ಊಟಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 30 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್) ಸೇವಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಬಹುಶಃ, ಜೀವನದ ವಿವಿಧ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಪ್ರಶ್ನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿತರಾಗಿದ್ದರು: ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ತಿನ್ನಬೇಕು? ಆಹಾರ, ತೂಕ ನಷ್ಟ, ರೋಗಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದಾಗಿ ಆಹಾರವು ಬದಲಾಗಬಹುದು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆ... ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಜೀವನದ ಆಧುನಿಕ ಲಯವು ಸರಿಯಾದ, ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಡಳಿತವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಹಾನಿಕಾರಕ ತಿಂಡಿಗಳು ರೂಢಿಯಾಗಿವೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆಹಾರದ ಸಮಸ್ಯೆಯು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಪೋಷಕರು, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ವಿಭಿನ್ನ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯ ಆಡಳಿತದ ಅನುಕೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಅನಾನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಊಟದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು?

ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸುವುದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿರುವ ದಿನಚರಿಯಾಗಿದೆ. ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ ಹೀಗೆಯೇ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಊಟ ಎಂದರೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 7:00 ಕ್ಕೆ ಉಪಹಾರ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 13:00 ಕ್ಕೆ ಊಟ, ಸಂಜೆ 18:00 ಕ್ಕೆ ರಾತ್ರಿಯ ಊಟ. ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ವಿಚಲನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರದ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸದ ಜನರಿಗೆ ಇಂತಹ ಆಹಾರವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ತಿನ್ನುವುದು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ, ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಊಟದ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯು 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕೆಲಸದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಿಂದಾಗಿ. ಆದರೆ, ನೀರಸ ಅನುಕೂಲತೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ತಿನ್ನುವುದು ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಭಾಗಶಃ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ಭಾಗಶಃ ಕಟ್ಟುಪಾಡು ನಿಮಗೆ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ, ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಹಾಗಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ತಿಂದರೆ ತೂಕವನ್ನೂ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂಬುದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 5-6 ಊಟಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ದಿನಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ ತಿನ್ನುವುದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಉತ್ತಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಇತರ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ, ಇದು ಲಿಪಿಡ್ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಬೊಜ್ಜು ಇರುವವರಿಗೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ. ಇದಲ್ಲದೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಊಟಗಳು ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂದು ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ... ಫ್ರ್ಯಾಕ್ಷನಲ್ ಮೋಡ್ ಬಗ್ಗೆ ಅದೇ ಹೇಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಈ ಆಹಾರವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ವರ್ಗಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ:

ಪ್ರತಿ 2 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ತಿನ್ನಲು ಅವಕಾಶವಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 8 ರಿಂದ ಸಂಜೆ 5 ರವರೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಜನರು;
ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಭಿನ್ನ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಅವಕಾಶ ಮತ್ತು ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ;
ಅಂತಹ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುವ ಜನರು, ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ರೋಗಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ;
ದಿನವಿಡೀ ಹಸಿವಿನ ಹೊಡೆತಗಳು ಇಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ.

ಆದರೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಹಸಿವಿನ ನಿರಂತರ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಹರಡುತ್ತದೆ, ಮೂರು ಬಾರಿ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು. ದಿನದಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ನೀವು ಇತರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು.

ಭಾಗಶಃ ಪೋಷಣೆಯ ತತ್ವಗಳು

ವಿ ಇತ್ತೀಚೆಗೆಈ ಆಡಳಿತವು ಅಪಾರ ಜನಪ್ರಿಯತೆ ಮತ್ತು ವಿತರಣೆಯನ್ನು ಗಳಿಸಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು, ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೋಎಂಟರಾಲಜಿಸ್ಟ್ಗಳು ಭಾಗಶಃ ಊಟದ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು, ಆದರೆ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ. ಸಂಪೂರ್ಣ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಈ ಊಟಕ್ಕೆ ಸಮಾನವಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಅದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ನಿಯಮದಂತೆ, ಅಂತಹ ಊಟವು ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ಊಟಗಳು ಮತ್ತು ಮೂರು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಿನಕ್ಕೆ 6 ಬಾರಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾನೆ. ನಿಮ್ಮ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ? ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದೇಹಕ್ಕೆ ದಿನಕ್ಕೆ 1500 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಒಂದು ಸೇವೆಯು 500 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಆಗಿರಬಾರದು, ಆದರೆ 250 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅಲ್ಲ. 250 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 1 ಸೇಬು ಮತ್ತು ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನಲ್ಲಿ. ಈ ಆಯ್ಕೆಯು ಊಟಗಳ ನಡುವೆ ಉತ್ತಮವಾದ ತಿಂಡಿಯಾಗಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 5-6 ಬಾರಿ ತಿನ್ನಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಎಷ್ಟೇ ವಿಚಿತ್ರವೆನಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಆಡಳಿತದ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹಸಿವಿನ ದಾಳಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಇಲ್ಲ, ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ಬಂಧವಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ದೇಹವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ನಡೆಸಿದ ಪ್ರಯೋಗವು ಈ ಸತ್ಯವನ್ನು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಎರಡು ಗುಂಪುಗಳ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಒಂದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀಡಲಾಯಿತು. ಒಂದು ಗುಂಪು ಮಾತ್ರ ಸಂಪೂರ್ಣ ಭಾಗವನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಭಾಗವು ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ಮಧ್ಯಂತರದಲ್ಲಿ. ಎರಡನೇ ಗುಂಪಿನ ಜನರು ಕ್ರಮೇಣ ತಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಲಿತರು, ಇದು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಅವರನ್ನು ಉಳಿಸಿತು. ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಭಾಗಶಃ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಂತಹ ಊಟವು ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ರೋಗಗಳು, ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಜನರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ದಿನಕ್ಕೆ 6 ಬಾರಿ ತಿನ್ನಬೇಕು:

ಅಧಿಕ ತೂಕ;
ಪ್ರತಿ 1-2 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ತಿನ್ನಲು ಅವಕಾಶಗಳ ಲಭ್ಯತೆ;
ದಿನವಿಡೀ ಹಸಿವಿನ ಆಗಾಗ್ಗೆ ದಾಳಿಗಳು;
ಸಂಜೆ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು;
ಲಭ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ಮಟ್ಟಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್;
ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿ, ಮಧುಮೇಹ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್.

ನಾನು ದಿನಕ್ಕೆ 1-2 ಬಾರಿ ತಿನ್ನಬಹುದೇ?

19 ನೇ ಶತಮಾನದ ಅಂತ್ಯದವರೆಗೆ, ಅನೇಕ ಜನರು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಊಟಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿದ್ದರು. ಈ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ, ಮೊದಲ ಊಟವು ಸುಮಾರು 10 ಗಂಟೆಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಏರಿಕೆ, ಯಾವುದೇ ಇತರ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 6-7 ಕ್ಕೆ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ರೂಢಿಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯಾಗದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಎರಡನೇ ಬಾರಿಗೆ ನೀವು 18:00 ನಂತರ ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಹೀಗಾಗಿ, ಊಟಗಳ ನಡುವಿನ ಮಧ್ಯಂತರವು ಸಾಕಷ್ಟು ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ. ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಳಕೆಯು, ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಆದರೂ, ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ತಿನ್ನಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಹಾರ ಮಾತ್ರ ಇರಬೇಕು.

ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸದ ತತ್ವಗಳು

ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರಲ್ಲಿ, ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಉಪವಾಸದ ಪರಿಕಲ್ಪನೆ ಇದೆ. ಈ ಆಡಳಿತವನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು 18 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಏನನ್ನೂ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀರನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕುಡಿಯುತ್ತಾನೆ. ಉಳಿದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಏನು ಬೇಕಾದರೂ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಜಂಕ್ ಫುಡ್, ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ. ಸಣ್ಣ ಉಪವಾಸಕ್ಕಾಗಿ ಮತ್ತೊಂದು ಆಯ್ಕೆ ಇದೆ - ವಾರಕ್ಕೆ 5 ದಿನಗಳು ನೀವು ಎಂದಿನಂತೆ ತಿನ್ನಬೇಕು, ಮತ್ತು ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ನೀವು ಉಪವಾಸಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಅಂತಹ ಆಹಾರವು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಉಪವಾಸವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು;
ಹೆಚ್ಚಿದ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮಟ್ಟಗಳು;
ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ;
ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣ;
ದೇಹದಲ್ಲಿ ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ.

ಉಪವಾಸವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಉರಿಯೂತದ ಗುರುತುಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಅಭಿಪ್ರಾಯಪಟ್ಟಿದ್ದಾರೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಉಪವಾಸವು ಸ್ಮರಣೆ ಮತ್ತು ಕಲಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಲ್ಲದೆ, ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಉಪವಾಸದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತನಿಖೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯೋಗಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗಿದೆ. ಅಸ್ತಮಾ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಿದ್ದರು. ಪ್ರಯೋಗದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅವರು 2 ತಿಂಗಳೊಳಗೆ ತಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕದ 9% ನಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಆಸ್ತಮಾದ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಏನು, ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಒತ್ತಡದ ಗುರುತುಗಳು (ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್), ಉರಿಯೂತದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಇಳಿಕೆಯನ್ನು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಉಪವಾಸದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸತತವಾಗಿ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ತಿನ್ನದಿದ್ದರೆ, ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರದಿಂದ ಮೀಸಲು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ರಕ್ತಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಮೆದುಳಿನ ಅರಿವಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅಂತಹ ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸವು ಮೆದುಳಿನ ಕೋಶಗಳನ್ನು ವಿನಾಶದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಉಪವಾಸವು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ:

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ;
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹಸಿವಿನ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ;
ಉಪಾಹಾರದ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ;
ಅಡುಗೆ ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದಿದ್ದಲ್ಲಿ.

ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ತಿನ್ನಬೇಕು?

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಸಹ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ತೀವ್ರವಾದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳ ನಂತರ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಅಲ್ಲದೆ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯಕಾರರು ತ್ವರಿತ ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ದಿನಕ್ಕೆ ಸೇವಿಸುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರಮಾಣವು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ದೇಹವು ಕೇವಲ 30 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಈ ಮೌಲ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ದೇಹವು ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅಂತಹ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ಒಬ್ಬರು ಒಪ್ಪುವುದಿಲ್ಲ. ಇಂದು, ಮಾನವ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಪ್ರಮಾಣಗಳಿಲ್ಲ. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು... ಆದರೆ, ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅದರ ಸಂಯೋಜನೆಯ ದರ ಮತ್ತು ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ, ಭಾಗಶಃ ತಿನ್ನಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಊಟದ ಸಂಖ್ಯೆ 6 ಬಾರಿ ಇರಬೇಕು. ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಹ ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು 2-3 ಸಾಕಷ್ಟು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಲು ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಹೆಚ್ಚು ವಿತರಣೆಯು ಅದನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಾಗ, ಮುಖ್ಯ ಒತ್ತು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಶಕ್ತಿ ಮೌಲ್ಯಆಹಾರ, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅಲ್ಲ.

ನಾವು ಎಷ್ಟು, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ನಿಖರವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದು ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ - ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ದೇಶದ ಸಂಪ್ರದಾಯಗಳಿಂದ, ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರಕ್ಕೆ. ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಊಟ ಆವರ್ತನದ ಮೇಲೆ ಭಾಗಶಃ ಆನುವಂಶಿಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ತಿನ್ನಬೇಕು?

ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು ಭಾವರಹಿತವಾಗಿ ಪ್ರಸಾರವಾಗುತ್ತವೆ:ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ USA 20 65% ಅಧಿಕ ತೂಕ ಅಥವಾ ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿದೆಮತ್ತು ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಸುಧಾರಣೆಯ ಯಾವುದೇ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಲ್ಲ. ರಷ್ಯಾದಲ್ಲಿ, ಈ ಸೂಚಕವು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮವಾಗಿಲ್ಲ - ಸುಮಾರು 51% ಜನರು(ಡೇಟಾ: 2010) ನಾವು ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆಮತ್ತು ಡೈನಾಮಿಕ್ಸ್ ಸಹ ಸಂತೋಷವಾಗಿಲ್ಲ.

ಈ ಪಠ್ಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದಿಂದ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಹಾನಿಯನ್ನು ನಾವು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಾವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಚರ್ಚಿಸಲಾದ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಮಾತ್ರ ವಾಸಿಸೋಣ - ಊಟದ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ತೂಕ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

(ಇನ್ನು ಮುಂದೆ, ನಾವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಅಮೆರಿಕನ್ನರನ್ನು ಸಂಶೋಧನೆಯ ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿ ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತೇವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ರಷ್ಯಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಒಂದೇ ಆಗಿರುವುದರಿಂದ, ಅವನು ಮಾತ್ರ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಭಿನ್ನವಾದ ಕಟ್ಟುಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ರಷ್ಯಾದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಡೇಟಾ ಮತ್ತು ಸಂಶೋಧನೆ ಇಲ್ಲ).

ಜನರು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ?

ಮಕ್ಕಳು ದಿನವಿಡೀ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳನ್ನು ("ಪೆಕ್" ಆಹಾರ) ತಿನ್ನಲು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಯಸ್ಸನ್ನು ತಲುಪಿದ ನಂತರ, ಮಗು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಆಹಾರ ಬಳಕೆಯ ಸಮೀಕ್ಷೆಯ ಪ್ರಕಾರ ( ರಾಷ್ಟ್ರವ್ಯಾಪಿ ಆಹಾರ ಬಳಕೆಯ ಸಮೀಕ್ಷೆ - NFCS, 1987 - 1988), 3,182 ಅಮೇರಿಕನ್ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಊಟದ ಸರಾಸರಿ ಆವರ್ತನವು ದಿನಕ್ಕೆ 3.47 ಬಾರಿ - ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪಾನೀಯಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಎಲ್ಲಾ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಾವು 70 kcal ವರೆಗಿನ ಮಧ್ಯಂತರ ಊಟವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿದರೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಚಹಾ, ಕಾಫಿ, ಪಾನೀಯಗಳು), ನಂತರ ಊಟದ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ದಿನಕ್ಕೆ 3.12.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಈ ಸತ್ಯವು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ವ್ಯಾಪಕವಾದ ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಊಟಗಳಿಂದ ದೃಢೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ: ಅದೇ ಉಪಹಾರ, ಊಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನ. ಆಹಾರ ತಜ್ಞರು ಮತ್ತು ತರಬೇತುದಾರರು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗಾಗಿ ದಿನವಿಡೀ ಸಣ್ಣ ಊಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಿದ್ದರೂ, ಜನರು ಅವುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ನಿಧಾನವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ.

ಕೆಲವು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿನ್ನುವುದು, ಆದರೆ ದೊಡ್ಡ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ, ಊಟದ ನಂತರ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ ಮತ್ತು ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು (ಲಿಪೊಜೆನೆಸಿಸ್ ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬಿನ "ಠೇವಣಿ") ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಒಮ್ಮತಕ್ಕೆ ಬರಲಿಲ್ಲ: ಚರ್ಚೆ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸಂಶೋಧನಾ ಡೇಟಾವು ವಿರೋಧಾತ್ಮಕವಾಗಿದೆ.

ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ತಿನ್ನಬೇಕು: ಊಟದ ಆವರ್ತನವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆಯೇ?

ಕಳೆದ ಕೆಲವು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ಸಂಶೋಧಕರು ಊಟ ಆವರ್ತನದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ಕೆಲವು ಆರಂಭಿಕ ಸಂಶೋಧನೆಗಳಲ್ಲಿಸುಮಾರು 50 ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿದ ಜನರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ತೂಕ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಮೇಲೆ ಆಹಾರದ ಆವರ್ತನದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಗಗಳಲ್ಲಿ, ಇದೇ ರೀತಿಯ ಸಂಪರ್ಕವು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ದೇಹದ ತೂಕ ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜನೆಯ ಮೇಲೆ ಊಟದ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಇತರರು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತಿನ್ನುವ ಆವರ್ತನ ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜನೆ / ದೇಹದ ತೂಕದ ನಡುವಿನ ವಿಲೋಮ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ - ಅಂದರೆ. ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಹೆಚ್ಚು ಊಟ, ಕಡಿಮೆ ತೂಕ(ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ವಿಷಯಗಳು ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತವೆ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅದೇ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳೊಂದಿಗೆ).

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಡೇಟಾವನ್ನು ಪ್ರಶ್ನಿಸಲಾಗಿದೆ: ವಿಷಯಗಳ ಸ್ಪಷ್ಟ ಆನುವಂಶಿಕ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಫಲಿತಾಂಶ ಮತ್ತು ತೀರ್ಮಾನಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ಇತರ ಅಂಶಗಳಿವೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಟ್ಟು ದೈನಂದಿನ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಹೋಲಿಸಲು ಸ್ವಯಂ-ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ ಡೇಟಾವನ್ನು ಬಳಸುವ ಪ್ರಯೋಗಗಳಲ್ಲಿ, ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಜನರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಅಂದಾಜು ಮಾಡಿರುವುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಅವರು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಅಂದಾಜು ಮಾಡುವ ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರು.

ಆಹಾರ / ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವ ಜನರನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಅಂದಾಜು ಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ದೇಹದ ತೂಕ ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜನೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಊಟದ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಮೂಲವು ಗಮನಿಸುತ್ತದೆ. ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ಈ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ಅತ್ಯಲ್ಪವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಇತರ ಅಧ್ಯಯನಗಳಿಂದ ದೃಢೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿಲ್ಲ.

ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಅಂಶಗಳ ಹೊರತಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಹೆಚ್ಚಿದ ತಿನ್ನುವ ಆವರ್ತನವು ತೂಕ ನಷ್ಟ / ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಮಹತ್ವದ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು: ಸಾಮಾನ್ಯ ಜನರಿಗೆ ಊಟದ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿಲ್ಲ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ.

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ: ಒಟ್ಟು ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಸ್ಥಿರವಾಗಿದ್ದಾಗ(ಆದರೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಕೊರತೆಯೊಂದಿಗೆ - ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ), ತೂಕ ನಷ್ಟದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿಲ್ಲ, ದಿನಕ್ಕೆ ಊಟದ ಆವರ್ತನವು ಒಂದರಿಂದ ಒಂಬತ್ತಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಸ್ಥೂಲವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮದೇ ಆದದನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಊಟದಲ್ಲಿ 1500 kcal, 9 ಊಟಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿದರೂ ಸಹ - ಯಾವುದೇ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿರುವುದಿಲ್ಲ - ನೀವು ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

2010 ರಲ್ಲಿ, ಕ್ಯಾಮರೂನ್ ಮತ್ತು ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿರುವ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರ ಮೇಲೆ 8 ವಾರಗಳ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ (ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ನಷ್ಟ) ಆಹಾರದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಿದರು.ಒಂದು ಗುಂಪಿನ ವಿಷಯಗಳು ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತವೆ (ಕಡಿಮೆ ಊಟದ ಆವರ್ತನ), ಇನ್ನೊಂದು - 3 ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು 3 ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು (ಊಟದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆವರ್ತನ) ಮಾಡಿದರು. ಎರಡೂ ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನಿರ್ಬಂಧವು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ (ಮೈನಸ್ 700 kcal / ದಿನ ರೂಢಿಯಿಂದ).

ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ದೇಹದ ತೂಕದಲ್ಲಿ (ಬೇಸ್ಲೈನ್ನ ಸುಮಾರು 5%), ನೇರ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟು BMI ನಲ್ಲಿ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಇಳಿಕೆ ದಾಖಲಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಯಾವುದೇ ಚಿಹ್ನೆಯಲ್ಲಿ ವಿಭಿನ್ನ ಆಹಾರ ಆವರ್ತನಗಳೊಂದಿಗೆ ಗುಂಪುಗಳ ನಡುವೆ ಯಾವುದೇ ಗಮನಾರ್ಹ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಕಂಡುಬಂದಿಲ್ಲ.

ಕೊಬ್ಬಿನ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಯೋಗ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ದೇಹದ ತೂಕದ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ನಡೆದಿವೆ. ತೂಕ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಆಪ್ಟಿಮೈಸೇಶನ್ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಅಧಿಕ ತೂಕ / ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಪಡೆದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗೆ ಹೋಲುತ್ತವೆ: ತಿನ್ನುವ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯು ಪ್ರಸ್ತುತ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, 1 ರಿಂದ 5 ಅಥವಾ 1 ರಿಂದ 3 ರವರೆಗೆ ಊಟದ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲಿಲ್ಲ.

ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಇವೆ: ನಿಯಮಕ್ಕೆ ವಿನಾಯಿತಿಗಳು - ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು

ಅಪವಾದವೆಂದರೆ ಫ್ಯಾಬ್ರಿ ಮತ್ತು ಸಹ-ಲೇಖಕರ ಕೆಲಸ. 5 ಅಥವಾ 7 ಊಟಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ 10-16 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಹುಡುಗರು ಮತ್ತು ಹುಡುಗಿಯರಲ್ಲಿ ಚರ್ಮದ ಪದರದ ದಪ್ಪದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳವು ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಊಟಗಳೊಂದಿಗೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ತೋರಿಸಿದರು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, 6-11 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಹುಡುಗಿಯರು ಮತ್ತು ಹುಡುಗರ ನಡುವೆ ಯಾವುದೇ ಗಮನಾರ್ಹ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಕಂಡುಬಂದಿಲ್ಲ.

ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಗುಂಪು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವಾಗ ಹೆಚ್ಚಿದ ತಿನ್ನುವ ಆವರ್ತನದೊಂದಿಗೆ ಸುಧಾರಿತ ದೇಹ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಅನೇಕ ವರದಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲಾಗಿದೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, ಈ ಸೀಮಿತ ಮಾಹಿತಿಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಊಹಿಸಬಹುದು.

ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡ ಸಣ್ಣ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತಿನ್ನುವ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ಈ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಿವೆ: ಹೈಪೋಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ (ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆ) ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ನೇರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಇಳಿಕೆ, ನೇರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಹೆಚ್ಚಳ, "ಕೊಬ್ಬು" ನಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಹೆಚ್ಚಳ ಬರೆಯುವ".

ತಿನ್ನುವ ಆವರ್ತನ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ

ರಕ್ತದ ಲಿಪಿಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ಲೂಕೋಸ್, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್‌ನಂತಹ "ಆರೋಗ್ಯ ಗುರುತುಗಳು" ಮೇಲೆ ಆಹಾರದ ಆವರ್ತನದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಪರಿಣಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಾಹಿತ್ಯದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಸಾಹಿತ್ಯವಿದೆ.

ಗ್ವಿನಪ್ ಮತ್ತು ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುವ ಹಲವಾರು ವಿವರಣಾತ್ಮಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳನ್ನು ಕೈಗೊಂಡವರಲ್ಲಿ ಮೊದಲಿಗರು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪ್ರಭಾವವು "ಪರಭಕ್ಷಕ" (ವಿರಳವಾಗಿ ಮತ್ತು ಬಹಳಷ್ಟು) ಹೋಲಿಸಿದರೆ "ಸಸ್ಯಹಾರಿಗಳು" (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು) ಹೋಲುತ್ತದೆ.

ಕೆಳಗಿನ ಯೋಜನೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಐದು ಒಳರೋಗಿ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 14 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗಿದೆ:

ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಊಟ,

ದಿನಕ್ಕೆ 10 ಡೋಸ್, ಪ್ರತಿ 2 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ,

ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಊಟ.

ಆಹಾರವು ಹೋಲುತ್ತದೆ ಪರಭಕ್ಷಕ (ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಊಟ)ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಊಟಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಸೀರಮ್ ಲಿಪಿಡ್ಗಳ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಯಿತು. ವಿಧದ ಪ್ರಕಾರ ಊಟ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು (ದಿನಕ್ಕೆ 10 ಬಾರಿ)ಸೀರಮ್ ಲಿಪಿಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಯಿತು: ಫಾಸ್ಫೋಲಿಪಿಡ್‌ಗಳು, ಎಸ್ಟೆರಿಫೈಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್.

ಇತ್ತೀಚೆಗೆ, ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಜನರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಒಂದು ಊಟಕ್ಕೆ 8 ಬಾರಿ ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಒಟ್ಟು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ, ಮತ್ತು 17 ತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಊಟಗಳು.

45-75 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ 6,890 ಪುರುಷರು ಮತ್ತು 7,776 ಮಹಿಳೆಯರ ಕ್ರಾಸ್‌ಒವರ್ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಸರಾಸರಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಊಟದ ಆವರ್ತನದೊಂದಿಗೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ, ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ಅಸ್ಥಿರಗಳಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸಿದ ನಂತರವೂ: ಬೊಜ್ಜು, ವಯಸ್ಸು, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರ.

ಈ ಅಸ್ಥಿರಗಳಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸಿದ ನಂತರ, ಒಟ್ಟು ಮತ್ತು ಎಲ್‌ಡಿಎಲ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟಗಳು ದಿನಕ್ಕೆ 6 ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 5% ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಬಾರಿ ತಿನ್ನುವವರಿಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ. ಇದೇ ರೀತಿಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಇತರ ಸಂಶೋಧಕರು ಪಡೆದಿದ್ದಾರೆ.

ಮಾನವರಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ತಿನ್ನುವ ಆವರ್ತನದ ಪರಿಣಾಮದ ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಡ್ಡ-ವಿಭಾಗದ ಅಧ್ಯಯನವು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ 3 ಊಟಗಳನ್ನು (ಉಪಹಾರ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟ) ಮತ್ತು ಆ ಎಲ್ಲಾ ಊಟಗಳ ಒಂದು ಸೇವೆಗೆ ಹೋಲಿಸಿದೆ. ಪ್ರತಿ ವಿಷಯವು 11 ವಾರಗಳ ವಿರಾಮದೊಂದಿಗೆ 8 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಆಹಾರದ ಮಾದರಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿತು. ದಿನಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆ ಊಟದೊಂದಿಗೆ, ಒಟ್ಟು ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಹೆಚ್ಚಳವೂ ಕಂಡುಬಂದಿದೆ..

ಊಟದ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ವರದಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, 40 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಂತರದಲ್ಲಿ 4 ಸಣ್ಣ ಊಟಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ಒಂದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸೇವೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಕಡಿಮೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಗಮನಿಸಲಾಯಿತು.

ದಿನಕ್ಕೆ 17 ಸಣ್ಣ ಬಾರಿಯ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಹೋಲಿಸಿದಾಗ (ಪ್ರತಿ ದಿನಕ್ಕೆ 3), ಸೀರಮ್ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವು 27.9% ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಪುರುಷರೊಂದಿಗೆ ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಗಗಳಿವೆ, ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಮಹಿಳೆಯರುಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತೋರಿಸದ ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಮಹಿಳೆಯರು.

ಒಟ್ಟು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್, ಎಲ್‌ಡಿಎಲ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯಂತಹ ಆರೋಗ್ಯ ಗುರುತುಗಳ ಮೇಲೆ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಅಸ್ಪಷ್ಟತೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯು ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ತೋರುತ್ತಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆಹಾರದ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುವ ಪ್ರಯೋಗಗಳು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯದ್ದಾಗಿವೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ರೂಪಾಂತರವು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆಯೇ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಏನೂ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ.

ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ತಿನ್ನಬೇಕು: ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮನಾದ ವಿತರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ

ಒಂದು ಊಟದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಸೀಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ನಂಬಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕಾಗಿ ದಿನವಿಡೀ ಅವುಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ವಿತರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ವರ್ಧಿತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೋಷಣೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ. ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕೆ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಆಧಾರವಿದೆ.

ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ,20-30 ಗ್ರಾಂ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಥವಾ 10-15 ಗ್ರಾಂ ಅಗತ್ಯ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವಾಗ ಆಹಾರದ ಸೇವೆಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಸ್ನಾಯು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ - ಅಂದರೆ, ಈ ಪ್ರಮಾಣವು ಒಂದು ಊಟದಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಅಮೆರಿಕನ್ನರ ಆಹಾರವು ತಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ವಿತರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಉಪಾಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರಮಾಣವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ (ಸುಮಾರು 10-14 ಗ್ರಾಂ), ಮುಖ್ಯ ಭಾಗವು ಭೋಜನದಲ್ಲಿದೆ (ಸುಮಾರು 29-42 ಗ್ರಾಂ). ಹೀಗಾಗಿ, ಅಮೇರಿಕನ್ ಆಹಾರವು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆ ಮಾತ್ರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ - ಭೋಜನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ.

ಮೂರು ಊಟಗಳ ನಡುವಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಸಮಾನ ವಿತರಣೆಯು (ಸೇವೆಗೆ 16% ಪ್ರೋಟೀನ್) ಒಟ್ಟಾರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಅಧ್ಯಯನವು ತೋರಿಸಿದೆ, ಉಪಹಾರ ಮತ್ತು ಊಟಕ್ಕೆ (8%) ಉಪಹಾರ ಸೇವನೆಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ (27%) ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ. ಅಂದರೆ, ದಿನವಿಡೀ ಹೆಚ್ಚು ಸಮವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಿದ್ಧಾಂತದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

ತಿನ್ನುವ ಆವರ್ತನ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸ್ಥಿತಿಯ ನಡುವಿನ ನಿಜವಾದ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು, ಮೂರು ಬಾರಿಯ ಬದಲಿಗೆ 5-6 ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದುವಂತೆ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಮೂರು ದೊಡ್ಡ 800 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಊಟಗಳನ್ನು (ಸುಮಾರು 23 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್, 127 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, 30 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ) ಮೂರು ಸಣ್ಣ 180 ನೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಮಿಶ್ರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯು ಸುಮಾರು 23% ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ ಎಂದು ಪ್ಯಾಡನ್-ಜೋನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು ಇದನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಿದರು. ಪ್ರತಿ 850 kcal ನ ಮೂರು ದೊಡ್ಡ ಸೇವೆಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಪ್ರತಿ 15 ಗ್ರಾಂ ಅಗತ್ಯ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳೊಂದಿಗೆ kcal ಸೇವೆಗಳು.

ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದುವಂತೆ ಮಾಡಿದರೆ, ಊಟದ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಎಂದು ತೀರ್ಮಾನಿಸಬಹುದು.

ಜೊತೆಗೆ, ತಿನ್ನುವ ಸಮಯ ಪ್ರಯೋಗಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೊದಲು, ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ.

ತೀರ್ಮಾನಗಳು

ಸಾಮಾನ್ಯ ಜನರಿಗೆ, ಕ್ರೀಡಾ ಸಾಧನೆಗಳು ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊರೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ, ಊಟದ ಆವರ್ತನವು ಅಪ್ರಸ್ತುತವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 1 ಬಾರಿ ಅಥವಾ ದಿನಕ್ಕೆ 9 ಬಾರಿ ತಿನ್ನಬಹುದು - ಫಲಿತಾಂಶವು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ದಿನಕ್ಕೆ ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಊಟದ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಮೇಲೆ ಅಲ್ಲ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಊಟದ ಆವರ್ತನದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಳವು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ಉಲ್ಬಣಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣದ ಮೇಲೆ ಇನ್ನೂ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಊಟದ ಆವರ್ತನದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಳ (ಅಥವಾ ಬದಲಿಗೆ, ಆಹಾರದ ನಡುವೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ವಿತರಣೆ) ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿದ ಸಂಖ್ಯೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ.

ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ದೇಹದ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ತಿನ್ನುವ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ: "ಒಣಗಿಸುವ" ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಣ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ನಷ್ಟದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ (ಹೈಪೋಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಆಹಾರ), ನೇರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಹೆಚ್ಚಳ, "ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆ" ನಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಹೆಚ್ಚಳ.

ಹಲೋ ನನ್ನ ಪ್ರಿಯ ಓದುಗರು! ಒಬ್ಬರ ಅನಿಸಿಕೆಯಲ್ಲಿ ನಾನು ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಬರೆದಿದ್ದೇನೆ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ವೀಡಿಯೊ... ಅದರಲ್ಲಿ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಹೇಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸತ್ಯ ಎಲ್ಲಿದೆ - ದಿನಕ್ಕೆ 5-6 ಬಾರಿ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಿವೆ. ಅಥವಾ ಕೇವಲ 3 ಬಾರಿ ತಿನ್ನಿರಿ (ಉಪಹಾರ, ಊಟ, ರಾತ್ರಿಯ ಊಟ), ಆದರೆ ದೊಡ್ಡ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ 🙂 ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡೋಣ.

ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಒಂದೇ ಉತ್ತರವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ, ಆಹಾರದ ಸೂಕ್ತ ಅನುಪಾತವು ದಿನಕ್ಕೆ 5-6 ಊಟವಾಗಿದೆ. ಈ ವಿಧಾನವು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ:

2-3 ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಸ್ವಾಗತಗಳು (ನನ್ನ ಪ್ರಕಾರ ಮೊದಲ, ಎರಡನೆಯ ಮತ್ತು ಊಟಕ್ಕೆ ಸಣ್ಣ ಸಿಹಿತಿಂಡಿ)
2-3 ತಿಂಡಿಗಳು (ಇದು ಸಲಾಡ್ ಆಗಿರಬಹುದು, ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಬೀಜಗಳು, ಹುಳಿ ಹಾಲು).

ಆದರೆ ಈ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರವು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲದ 20-30% ಜನರಿದ್ದಾರೆ. ಇವರು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ವ್ಯಸನಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವ ಜನರು.

ಕೆಲವು ಜನರು ದಿನಕ್ಕೆ ಸೀಮಿತ ಮತ್ತು ವಿತರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ತಮ್ಮನ್ನು ತರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅವರಿಗೆ, ಪ್ರತಿ ಊಟವೂ ಒಂದು ಹಿಂಸೆ ಮತ್ತು ತಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಟವಾಗಿದೆ. ಬಹುಶಃ ನೀವು ಅಂತಹ ಆಲೋಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರಿಚಿತರಾಗಿರಬಹುದು - " ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಾನು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ (ಇದರಿಂದಾಗಿ ಹುಣ್ಣು ಮತ್ತೆ ಹೊರಬರುವುದಿಲ್ಲ). ಆದರೆ ನಾನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಾನು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ತುಂಡು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಅದನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ ಎಂದು ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ ... ಮತ್ತು ನಂತರ ಇಲ್ಲ, ಇಲ್ಲ».

ಆದರೆ ಅವರು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. "ಆಹಾರ ಔಷಧಿಯಾಗಿ" ಎಂಬ ಕಠಿಣ ಆದರೆ ನ್ಯಾಯಯುತ ಪದವಿದೆ ಎಂದು ಆಶ್ಚರ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅಂತಹ ಜನರಿಗೆ, ಪ್ರತಿ ಊಟವು ಸಮಯಕ್ಕೆ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಅಸಹನೀಯ ಹೋರಾಟದೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಈ ವರ್ಗದ ಜನರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ತಿನ್ನಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ..

ನಾನು ನನ್ನನ್ನು ಯಾವ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ವರ್ಗೀಕರಿಸಬೇಕು?

ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಆದರ್ಶ ಉತ್ತರವು ವ್ಯಕ್ತಿಯೇ ಆಗಿರಬಹುದು. ದಿನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೀವು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಬೇಕು. ಮತ್ತು ಅವು ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಿ. ಮನಸ್ಥಿತಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಊಟದ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿದ್ದರೆ. ಮತ್ತು ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತಷ್ಟು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ವಿರೋಧಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಆಹಾರ ವ್ಯಸನವು ಸ್ವತಃ ಭಾವಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರ ವ್ಯಸನ - ಆಹಾರದ ಗೀಳಿನ ಸೇವನೆಯು ಹಸಿವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ

ನೀವು ಯಾವ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಸೇರಿರುವಿರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು, ಒಂದು ವಾರದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಗವನ್ನು ಮಾಡಿ:

ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಅಳೆಯಿರಿ - ಇದು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಬೇಕು;
ಪ್ರಯೋಗ - ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ತಿನ್ನಿರಿ (ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ, ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯು ಪರಿಮಾಣ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಇರುತ್ತದೆ). ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ದಿನ, ದಿನಕ್ಕೆ 6 ಊಟಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೋಡಿ. ನಂತರ ಯಾವ ಆಹಾರವು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವೇ ಹೇಳಬಹುದು.

ಹೌದು, ಇನ್ ಆಧುನಿಕ ಜಗತ್ತುಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಅಸಾಧ್ಯ. ಇಂದು ನಾನು ತಿನ್ನುವುದು ತಪ್ಪಾಗಿದೆ ಎಂದು ತಪ್ಪಿತಸ್ಥರೆಂದು ಭಾವಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಲಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ. ಮತ್ತು ತಿಳುವಳಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಜೀವನ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

« ಹೌದು, ನಾನು ಇಂದು ಕಾರ್ಯನಿರತನಾಗಿದ್ದೆ. ಇಂದು ನಾನು ನನ್ನ ದೇಹಕ್ಕೆ ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದದ್ದನ್ನು 3 ಬಾರಿ ಸೇವಿಸಿದೆ. ನಾಳೆ ನನ್ನ ದಿನವು ತುಂಬಾ ಕಾರ್ಯನಿರತವಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಾನು ನನ್ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಮರಳಬಹುದು.". ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಿ. ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೂಷಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಊಟದ ನಡುವೆ ಯಾವ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ, 3-4 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಉಪವಾಸದ ವಿರಾಮವು ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಅದರ ನಂತರ, ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಬುದ್ದಿಹೀನವಾಗಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿನ್ನಬಹುದು, ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಹಸಿವಿನ ವಿರಾಮ - ಊಟದ ನಡುವಿನ ವಿರಾಮ - 6 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇರಬಾರದು

ಆದರೆ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಈ ಆಹಾರವು ನಿಮಗೆ ಸರಿಹೊಂದುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಾಪಕಗಳ ಮೇಲಿನ ಬಾಣಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಆಕೃತಿಯನ್ನು ತೋರಿಸಿದರೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ತದನಂತರ ಈ ಹಸಿದ ವಿರಾಮವು ದ್ವಿತೀಯ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ನಾನು ಮೇಲೆ ಬರೆದಂತೆ ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಊಟಗಳು ಕಡಿಮೆ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಜನರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಯಾವ 5-6 ಊಟಗಳು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಪ್ರತಿ ಊಟಕ್ಕೆ ಸರಿಹೊಂದುವಷ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ 🙂

ನೀವು ಲಘು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬಾರ್ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಸಿಹಿತಿಂಡಿ. ನಂತರ 20-30 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಹಸಿವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸರಳವಾಗಿದೆ ಶಾರೀರಿಕ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನ... ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರ, ಸಕ್ಕರೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ರಕ್ತವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತೆಯೇ, ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ರಕ್ತದಿಂದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಳಗಳಿಗೆ (ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಯಕೃತ್ತು, ಇತ್ಯಾದಿ) ಕಳುಹಿಸಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ, ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ನ ತ್ವರಿತ ಬಿಡುಗಡೆಯು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ರಕ್ತವನ್ನು ಥಟ್ಟನೆ ಬಿಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಜನರು ಒಂದು ಅರ್ಥವಾಗುವ ಮತ್ತು ಭಯಾನಕ ಪದವನ್ನು "ಜೋರ್" ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಒಂದು ಲಘು ಆಹಾರವು ಕೇವಲ ಒಂದು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬಾರ್, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಸಿಹಿ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅದು 100% ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುವ ಅಪಾಯವಿದೆ. ಮತ್ತು ಅಕ್ಷರಶಃ 20-30 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಬೇರೆ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಅಗಿಯಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.

ಇದು ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು (ಸಿಹಿಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ) ಯಾವಾಗಲೂ ಪೂರ್ಣ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಊಟದ ನಂತರ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು, ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮೀನುಗಳು ಇರುವಲ್ಲಿ.

ವಿತರಣೆಯ ಗಾತ್ರ

ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು 1500 ರಿಂದ 3000 kcal ವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಂಸ, ಧಾನ್ಯಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಪಡೆಯಬೇಕು. ಸೇವೆಗಳು ದೊಡ್ಡದಾಗಿರಬಹುದು ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು.

ತಿನ್ನುವುದು ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಪ್ಲೇಟ್ ನಿಯಮವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ: 25% ಮಾಂಸ, 25% ಭಕ್ಷ್ಯ ಮತ್ತು 50% ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಹಲವು ತತ್ವಗಳಿವೆ - "ಪಾಮ್" ನ ನಿಯಮ ಅಥವಾ ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ 200 ಗ್ರಾಂಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ, ಇತ್ಯಾದಿ. ಕೆಲವರು ಅವರನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೆನಪಿಡುವ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಯಾವುದೇ ನಿಯಮವು ಪ್ರಮುಖ ಮಾನದಂಡವನ್ನು ಪೂರೈಸಬೇಕು: " ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಜಾರಿಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ನಿರ್ಬಂಧಿತವಾಗಿದೆ". ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವೇ ಕಠಿಣ ನಿಷೇಧಗಳು ಮತ್ತು ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿ "ಹೊರಬೀಳುತ್ತೀರಿ". ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅನುಭವಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ.

ದಿನಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆ ತಿನ್ನುವುದು ಹಾನಿಕಾರಕವೇ?

ಮಾನವ ವಿಕಾಸದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ, ನಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗವು ಒಂದೇ ಊಟಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಹೌದು, ವನ್ಯಜೀವಿಗಳಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ಆಹಾರವು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಾದ ಅನೇಕ ಉದಾಹರಣೆಗಳಿವೆ. ಆದರೆ ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಮನುಷ್ಯರಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ದಿನದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಊಟವು ನಿಮಗೆ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. "ಅದು ಎಲ್ಲಿ ತೆಳ್ಳಗಿರುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಅದು ಒಡೆಯುತ್ತದೆ" ಎಂಬ ತತ್ವದ ಪ್ರಕಾರ ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವರಿಗೆ, ಇದು ಅಧಿಕ ತೂಕ, ಇತರರಿಗೆ - ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ರೋಗಗಳು, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಮತ್ತು ಇತರವುಗಳು. ಇದು ಖಾತರಿಯಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು.

ನೆನಪಿಡಿ, ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಒಮ್ಮೆ ನಮಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಇಂಧನ ತುಂಬಿಸಿ

ಇತಿಹಾಸಪೂರ್ವ ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ಭಾಗಶಃ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ಇಂಟರ್ನೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಒಂದು ಮಹಾಗಜವನ್ನು ತುಂಬಿದರು, ಅವರು ಡಂಪ್ಗೆ ರಾಶಿ ಹಾಕಿದರು. ತದನಂತರ ಅವರು ಕೊಂಬೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಮುಂದಿನ ಬೇಟೆಗಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದರು. ಇದು ಬೊಜ್ಜು ಜೀನ್‌ನ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಸಿದ್ಧಾಂತವಾಗಿದೆ. ಪ್ರಾಚೀನ ಕೋಮು ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಬದುಕುಳಿದರು ಎಂದು ಅದು ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಆಹಾರವು ಸಾಕಷ್ಟು ಅಪರೂಪವಾಗಿರುವುದರಿಂದ. ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅವರು ಒಮ್ಮೆ ಮಹಾಗಜವನ್ನು ಹೊಡೆದರು, ಅದನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಅಗತ್ಯವಾಗಿತ್ತು, ಅದನ್ನು ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಏಕೆಂದರೆ ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ಮಹಾಗಜವನ್ನು ಹುಡುಕುವ ಅದೃಷ್ಟಶಾಲಿಯಾಗುತ್ತೀರಾ ಅಥವಾ ಎಲ್ಲರೂ ಈಗಾಗಲೇ ಕಬಳಿಸಿದ್ದಾರೆಯೇ ಎಂಬುದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ.
ಆದರೆ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ, ಮತ್ತೊಂದು ಅಧಿಕೃತ ಸಿದ್ಧಾಂತವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ, ಇದು ಆಸ್ಟ್ರೇಲಿಯಾದ ಮೂಲನಿವಾಸಿಗಳ ಜೀವನದ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡಿತು. ಅವರು ಇನ್ನೂ ಪ್ರಾಚೀನ ಸಾಮುದಾಯಿಕ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರ ಪ್ರಕಾರ, ಮಾನವಕುಲದ ಇತಿಹಾಸದುದ್ದಕ್ಕೂ, ಬೊಜ್ಜು ಜೀನ್ ಇಲ್ಲದ ಜನರು ಬದುಕುಳಿದರು. ಮತ್ತು ಅವರು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಒಲವು ತೋರುವುದಿಲ್ಲ. ಇತಿಹಾಸಪೂರ್ವ ಕಾಲದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಚಲಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಪರಭಕ್ಷಕಗಳಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ. ಸರಳವಾಗಿ, ಅವರು ಮೊದಲು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರು.

ಜನರು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು - ವಯಸ್ಕರು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಬರೆಯಬೇಕು (ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆ) ಮತ್ತು ಈ ಸ್ಕೋರ್‌ನಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ರೂಢಿ ಅಥವಾ ಪರಿಮಾಣವಿದೆಯೇ. ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸೋಣ.

ಮೊದಲಿಗೆ, ಮೂತ್ರದ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ.ಇದು ಜೈವಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ದ್ರವವಾಗಿದ್ದು, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ, ಹೊರಹಾಕಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರನಾಳದಿಂದ ಮೂತ್ರಕೋಶ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರನಾಳಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ಮೂತ್ರದೊಂದಿಗೆ, ದೇಹವು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಅಂತಿಮ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದರೆ, ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಚಯಾಪಚಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಔಷಧಗಳು ಮತ್ತು ವಿದೇಶಿ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಮೂತ್ರದಲ್ಲಿ ಹೊರಹಾಕಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ.

ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಸಾಕಷ್ಟು ನಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಮುಕ್ತವಾಗಿ, ನೋವುರಹಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯತ್ನವಿಲ್ಲದೆ ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆಯ ಪೂರ್ಣಗೊಂಡ ನಂತರ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಂಪೂರ್ಣ ಖಾಲಿಯಾಗುವ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾನೆ. ಮೂತ್ರ ಕೋಶ... ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ ಅಥವಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ ಮುಂದುವರಿದರೆ, ಇವು ಮೂತ್ರದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ತುರ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಬಿಡುಗಡೆಯಾದ ಮೂತ್ರದ ಪ್ರಮಾಣ

ಫೈನ್ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಇತರ ಅಂಶಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ 800 ರಿಂದ 1500 ಮಿಲಿ ವರೆಗೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಿನಕ್ಕೆ ಹೊರಹಾಕುವ ಮೂತ್ರದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ದೈನಂದಿನ ಮೂತ್ರದ ಔಟ್ಪುಟ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವಯಸ್ಕನು ದಿನಕ್ಕೆ 4-7 ಬಾರಿ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಗೆ 1 ಬಾರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ. ಹಗಲಿನ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಮೂತ್ರವರ್ಧಕಗಳು 3 ರಿಂದ 1 ಅಥವಾ 4 ರಿಂದ 1 ರೊಳಗೆ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ. ಮೂತ್ರದ ಪ್ರತಿ ಭಾಗವು ಸರಾಸರಿ 200-300 ಮಿಲಿ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ 600 ಮಿಲಿ ವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣವು ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮೂತ್ರದ ಭಾಗದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ). ದಿನಕ್ಕೆ 2000 ಮಿಲಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ 200 ಮಿಲಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಬಿಡುಗಡೆಯಾದರೆ, ಇದನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಮೊತ್ತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂತ್ರದ ಒಟ್ಟು ಪ್ರಮಾಣವು ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.: ವಯಸ್ಸು, ಅತಿಸಾರದ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಸೂಪ್, ಕಾಂಪೋಟ್, ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಕುಡಿದ ದ್ರವಗಳು, ಬೆವರಿನ ಪ್ರಮಾಣ (ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಹೆಚ್ಚಿದ ಬೆವರುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಮೂತ್ರದ ಹರಿವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ), ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯಿಂದ, ಶ್ವಾಸಕೋಶದಿಂದ ನೀರಿನ ನಷ್ಟದಿಂದ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಂಶಗಳು.

ಅನಾರೋಗ್ಯದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ತಿಳಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ- ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ಹೊರಹಾಕಲ್ಪಟ್ಟ ಮೂತ್ರದ ಒಟ್ಟು ಪ್ರಮಾಣ ಎಷ್ಟು ಮತ್ತು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ದ್ರವದೊಂದಿಗೆ ಅದರ ಅನುಪಾತ ಏನು. ಇದು ನೀರಿನ ಸಮತೋಲನವಾಗಿದೆ. ಸೇವಿಸುವ ದ್ರವದ ಪ್ರಮಾಣವು ಹೊರಹಾಕಲ್ಪಟ್ಟ ಮೂತ್ರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮೀರಿದರೆ ಮತ್ತು ರೋಗಿಯ ತೂಕದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳದೊಂದಿಗೆ ಇದ್ದರೆ, ರೋಗಿಯು ಅದನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ ಎಂದು ನಂಬಲು ಕಾರಣವಿರುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದ್ರವವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮೂತ್ರವನ್ನು ಹೊರಹಾಕಿದರೆ, ಇದರರ್ಥ ಔಷಧಗಳು ಅಥವಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಕಷಾಯದಿಂದ ಮೂತ್ರವರ್ಧಕ ಪರಿಣಾಮವಿದೆ. ಮೊದಲ ಪ್ರಕರಣದಲ್ಲಿ, ಇದನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕ ಮೂತ್ರವರ್ಧಕ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಎರಡನೆಯದು - ಧನಾತ್ಮಕ.