Kaip numesti 25 kg per mėnesį. Saugus svorio metimas laikantis dietos „25 kg per mėnesį

Prieš ketverius metus svarstyklės po manimi svyravo ties maždaug 85 kilogramais, ir aš ryžtingai pradėjau mesti svorį. Iki to laiko aš išbandžiau daugybę skirtingų maitinimo sistemų. Jie padėjo, bet kai tik atsitraukiau nuo dietos, svoris grįžo dvigubai. Tada sukūriau savo svorio metimo metodą ir per šešis mėnesius numečiau 25 kilogramus.

Burna užrakinti

Visų pirma, atsisveikinau su keliais produktais: majonezu, o su juo ir grietine, duonos gaminiais (duona, pyragais, vyniotiniais ir panašiomis spurgomis), saldainiais ir alkoholiu – negailestingai išbraukti iš mano valgiaraščio.

Visa kita – kepta, riebi – ko, kaip taisyklė, atsisako, aš palikau. Bet aš, kaip suprantu, vadovavausi atskiros mitybos principu. Tai reiškia, kad pagrindinis patiekalas yra atskiras, garnyras yra atskiras. Valgiau makaronus ir bulves, bet niekada su vištienos gabalėliu ar kotletu.

Klausiate, kaip numesti svorio, jei valgai viską? Paslaptis slypi pagrindiniame principe, kurio neturiu laiko kartoti visiems, norintiems sulieknėti: reikia mažiau valgyti! Ir tiesiogine prasme.

Kažkur skaičiau ar girdėjau: norint numesti svorio, reikia porcijas sumažinti per pusę. Ir aš tai padariau savo taisykle. Pavyzdžiui, vienu prisėdimu suvalgydavau du kotletus, o ne kotletu mažiau, ar net daugiau. Prieš ketverius metus mano lėkštėje neatsirado ne vienas kotletas.

Ekonominis režimas

Laikantis bet kokios dietos, kaip ir sportuojant, režimas yra svarbus.

1. Aš aiškiai nusprendžiau valgyti griežtai tris kartus per dieną. Žodžiu, valandomis nupiešiau, kada pusryčiauju, pietauju ir vakarieniavau maždaug vienodais intervalais. Pavyzdžiui, pusryčiai – 8.00, pietūs – 12.30, vakarienė – 17.30.

2. Nevalgau nuo šešerių. Man šis principas veikia nepriekaištingai. Dieną esame aktyvūs, bet vakare – sofų, kompiuterių metas, kai kalorijos ne deginamos, o kaupiamos. Tai reiškia, kad jei dėl kokių nors priežasčių vakarienė, numatyta nuo 17.30 iki 18.00, neįvyko, likau be vakarienės.

3. Išrašiau, ką tiksliai valgysiu per dieną. Kai pažvelgi į šaldytuvą ir svajingai apsidairai aplinkui į šaltą draugą, jis vilioja pasigaminti ką nors skanaus ir dar daugiau. Todėl ant šaldytuvo pakabinau lapelį su meniu ir aiškiai žinojau, ką iš ten gauti.

rijimo diena

Visą laiką norėjau valgyti. Skrandis linkęs susitraukti ir po savaitės ėmiau valgyti vieną kotletą, bet po valandos grįžo alkio jausmas. Bet kai po pirmo mėnesio numečiau dešimt kilogramų, alkio jausmas man pasirodė ne tokia didelė kaina.

Atsikračiusi pirmųjų dešimties kilogramų, ėmiau save lepinti. Dietos laikymasis yra tiek fizinis, tiek psichologinis stresas. Kad nepradėčiau mėtytis ant žmonių, kartą per savaitę surengdavau sau „rijimo dieną“. Kaip taisyklė, šeštadienį leisdavau sau greitą maistą, alkoholį, šokoladą, kurį mėgstu, o jei būdavo vakarėlis, nieko sau neišsižadėjau ir po šešių. Bet kitą dieną – dieta.

Po penkių mėnesių mano svoris sustojo ties maždaug 65 kilogramais. Kitas mėnuo buvo praleistas norint numesti dar penkis kilogramus. Sausis buvo kalendoriuje – Naujųjų metų švenčių metas, ir aš atsisakiau visų savo apribojimų, tačiau svoris negrįžo.

Nuo tada mano svoris svyravo tarp 60 ir 65 kilogramų. Kai tik pasiekiu 65 kilogramų ribą, grįžtu prie dietos, o per savaitę svoris dingsta. Pasikeitė ne tik mano kūnas, bet ir požiūris į mitybą. Automatiškai į lėkštę dedu perpus mažiau maisto, nei galėjau suvalgyti prieš ketverius metus.

Daryk vieną, daryk du

Teko atsisveikinti su trečia, siekiančia ketvirto, krūtinės dydžio. Apimtys šioje kūno dalyje dingo, deja, pirmiausia.

Bene pagrindinė klaida – mankštos trūkumas. Laimei, strijų neturėjau, tačiau oda prarado elastingumą ir stangrumą. Pilvo srityje atsirado maišelis, kuris pastebimas pasilenkus. Taigi dabar pagaliau nusprendžiau padirbėti ir su šia problema. Aš darau ratus baseine ir sportuoju namuose.

Dienos meniu pavyzdys

Pusryčiai: kepto kiaušinio arba vieno kiaušinio omleto, arbatos ar kavos su vienu šaukštu cukraus. ARBA: kelių riekelių sūrio, arbatos ar kavos.

Vakarienė: gabalėlis keptos vištienos, pusė pomidoro, arbata ar kava su vienu šaukštu cukraus. ARBA: kaušas sriubos, arbatos ar kavos.

Vakarienė: keptų žiedinių kopūstų ar kitų daržovių. ARBA: makaronai ir sūris, arbata.

Norėdami gauti geriausius straipsnius, užsiprenumeruokite Alimero puslapius adresu .

Jei supranti, kad reikia kovoti su antsvoriu ir stengtis išmokti numesti 25 kg per mėnesį, tai pagirtina. Tiesa, norint numesti deklaruotą svorį, ir net taip greitai, prireiks maksimalių pastangų ir pakankamai laiko. Visų pirma, teks gerokai pakoreguoti savo kasdienę mitybą, taip pat reguliariai skirti dėmesio fiziniam aktyvumui, sudaryti aiškų pratimų grafiką.

Kadangi numesti 25 kg nėra lengva, teks apsišarvuoti kantrybe. Sveikas svorio metimas yra nuolatinis procesas. Nepamirškite, kad per porą savaičių neįmanoma numesti svorio nepakenkiant. Todėl optimalus sprendimas – kas savaitę numesti 0,5–1 kilogramą. Laikykitės principo „tyliau eisi – būsi toliau“ – ir pasieksi norimą tikslą.

Riboti svorio metimo tempus – nuo ​​5 iki 10 kg per mėnesį. Tai yra, ne daugiau kaip 2 kilogramai gali eiti per savaitę. Tačiau atminkite, kad svambalas taip pat priklauso nuo jūsų pradinio svorio. Kuo daugiau kūno svorio, tuo daugiau galite numesti. Kad svorio metimas būtų tikrai veiksmingas, turite laikytis kelių taisyklių:

• Laikykitės dietos. Pasirinkite sau labiausiai subalansuotą ir lanksčią mitybos sistemą. Būtina griežtai jo laikytis, palaipsniui iš jo išeiti ir nepamiršti kartoti tam tikrais intervalais.
• Traukinys. Nuolatinis fizinis aktyvumas yra būtina sėkmingo svorio metimo sąlyga.
• Gerkite vitaminų kompleksus.
• Užteks gerti. Kasdien reikia išgerti apie 2-3 litrus vandens (patogumui paimkite du butelius po 1 arba 1,5 litro – tegul jie visą laiką būna po ranka). Tai apima nesaldintą žaliąją arbatą.
• Sumažinkite suvartojamos druskos kiekį (ji sulaiko skysčių perteklių).
• Vakarienę valgykite ne vėliau kaip 3 valandos prieš miegą.

Per vieną mėnesį numetus 25 kg, kūnas bus įtemptas į rimtą stresą. Todėl pageidautina mesti svorį palaipsniui.

Iš esmės net ir tokio didelio svorio numesti nėra taip sunku. Tačiau išsaugoti rezultatą yra daug sunkiau. Turėsite panaudoti visą savo valią, kad nepalūžtumėte.

Sportas

Planuodami treniruotes būtinai įtraukite į jas kardio pratimus. Renkantis pratimus, atsižvelkite į savo svorį ir sąnarių būklę. Juk fizinis aktyvumas tiems, kurie turi problemų su sąnariais, ir tiems, kurie jų neturi, skiriasi:

Jėgos treniruotės turėtų būti skiriamos bent pusvalandį per dieną. Jūs turite treniruotis 2 ar 3 kartus per savaitę. Jie, kaip ir kardio pratimai, padeda ne tik atsisveikinti su papildomais kilogramais, bet ir išlaikyti svorį normos ribose.

Susiraskite sau treniruočių partnerį. Pageidautina, kad tas, kuris taip pat siekia pakeisti savo gyvenimą ir numesti svorio. Kartu jums bus daug lengviau pasiekti savo tikslą. Jei nerandate tinkamo žmogaus, visada galite prisijungti prie žmonių, kurie aktyviai bando numesti svorio, grupės. Pavyzdžiui, naudokite internetinę „Weight Watchers“ paslaugą. Jis suvienijo tuos, kurie užsiėmė savo figūros sutvarkymu. Programa apima savaitinį svėrimą, kad būtų galima stebėti pažangą.

Dieta

Mitybos sistema, skirta numesti 25 kg per mėnesį, leidžia numesti svorio 10 kg. Tiek daug praras tie, kurių antsvoris yra nereikšmingas. Žmonėms, turintiems rimtą nutukimą, gali būti, kad su jo pagalba galima atsikratyti lygiai 25 kg. Jei jūsų kūno svoris per didelis, geriau numesti svorio laikantis šios dietos per 2 mėnesius, o ne per vieną. Staigus svorio kritimas padarys daugiau žalos nei naudos.

Kadangi ši dieta nenumato pirmųjų patiekalų, reikia ypač griežtai laikytis gėrimo režimo - kasdien išgerti 2–3 litrus švaraus vandens.

Apsvarstykite išsamų 4 savaičių meniu

1 savaitė

Dienos pusryčiai yra vienodi: pusė apelsino (jei nemėgstate, galite pakeisti puse greipfruto) ir virti kiaušiniai (1 arba 2 vnt.).

2 savaitės

Pusryčiai kiekvienai dienai yra vienodi: pusė apelsino (arba greipfruto kaip pasirinktis) ir virti kiaušiniai (1-2 vnt.).

3 savaitės

Viskas, kas nurodyta skiltyje „Ką valgome“, turi būti suvartojama per dieną lygiomis dalimis. Valgykite dalimis, todėl porcijos turi būti bent 5.

4 savaites

Viskas, kas nurodyta stulpelyje „Ką valgome“, turi būti paskirstyta per dieną. Valgykite tik tada, kai jaučiatės alkanas. Valgymų skaičius turi būti ne mažesnis kaip 5.

Kiekvieną dieną į siūlomą produktų sąrašą reikėtų įtraukti vieną skrebutį ir vieną apelsiną, kurį galima pakeisti greipfrutais.

Ukrainietė Ruslana Pysanka yra gerai žinoma asmenybė kino ir teatro srityje. Jos dieta parodo, kaip rimtai ji žiūrėjo į savo svorio metimą. Kovoje su antsvoriu Ruslana susikūrė savo taktiką – tai daro palaipsniui ir kryptingai. Aktorė negalėjo iš karto nuspręsti taikyti tokį rimtą metodą kaip dieta. Prieš dietos korekciją vyko ilgas psichologinio prisitaikymo procesas.

Dieta

Pirmas dalykas, kurį Ruslana padarė – neatpažįstamai pakeitė mitybą. Ji nustojo valgyti po 14:00 val. Ji valgė tik pusryčius ir pietus. Po dviejų po pietų aktorė galėjo gerti tik mineralinį arba paprastą negazuotą vandenį.. Nepaisant tokių apribojimų, ši dieta laikoma gana visaverte, nes meniu yra ir angliavandenių, ir baltymų. Pagal kategorišką draudimą buvo bulvės, majonezas, jogurtas ir kiti produktai, kurie garantuotai priaugs svorio.

Keista, bet nepaisant dietos griežtumo, Ruslana Pysanka joje paliko vietą pyragams ir saldumynams. Tiesa, jais ji pasimėgauja tik prieš vakarienę. Aktorė pastebi, kad pirmąją tokio pasaulinio mitybos pertvarkymo savaitę visos mintys buvo tik apie maistą. Tačiau tai su laiku praėjo.

Per 4 tokio susilaikymo mėnesius aktorė numetė 20 kg. Tačiau apskritai jai pavyko atsikratyti 30 kg.

Tiems, kurie nori numesti svorio 25 kg, bet vis dar nežino daugelio niuansų, Ruslana Pysanka pateikia keletą praktiškų rekomendacijų.

Apibendrinant

Jei užsibrėžėte sulieknėti numetę net 25 kg, verčiau neužsiimkite mėgėjiška veikla, o kreipkitės į profesionalų mitybos specialistą. Jis paskirs vitaminų kompleksus ir patars, koks fizinis aktyvumas Jums tinka.

Esant bet kokioms lėtinėms ligoms (pvz., diabetui, širdies ir kraujagyslių ligoms), būtina išankstinė atitinkamų gydytojų apžiūra. Priešingu atveju rizikuojate susilaukti pavojingų komplikacijų, o ne geros figūros.

Būkite kantrūs – 25 kilogramai nepraeis per porą dienų. Psichiškai pasiruoškite tam, kad svajonei įgyvendinti teks praleisti ne vieną mėnesį. Ir nepamirškite fotografuoti prieš ir po. Tai leis jums nustatyti, kokį įspūdingą rezultatą jums pavyko pasiekti.

Žmonėms, norintiems numesti šiek tiek papildomo svorio, yra įvairių dietų, bet ką daryti tiems, kuriems reikia atsikratyti kelių dešimčių kilogramų? Tiems, kurie pasiryžę užbaigti reikalą, siūlome išbandyti mėnesio dietą minus 25 kg, kurios meniu ir aptarsime šiame straipsnyje.

Numeskite svorio laikydamiesi 25 kg dietos per mėnesį – tikrai!

Kaip iš tikrųjų numesti svorio per mėnesį 25 kg

Minus 25 kilogramų per mėnesį dieta kartais vadinama chemine dieta, nes keičiasi produktų virškinamumo procesai ir organizmo energijos sąnaudos. Dieta grindžiama baltymų kiekio didinimu ir angliavandenių kiekio mažinimu. Esant normaliai būsenai, organizmas semiasi energijos iš angliavandenių, kaupia juos kepenyse ir perteklių paverčia riebaliniu audiniu.

Angliavandenių kiekio sumažinimas meniu padeda pradėti atvirkštinį procesą nuo riebalų ląstelių deginimo. Dietos kalorijų kiekis ir suvartojamo maisto kiekis šiek tiek kinta, tačiau racione atsiranda daugiau baltymų, o tai neleidžia prarasti raumenų. 25 kilogramų dieta 5 mėnesius duoda ypač gerą efektą reguliariai fiziškai užsiimant sporto salėje.

Dietos meniu svorio metimui 25 kg per mėnesį

Internete yra nuorodų į įvairius dietos variantus mėnesiui, norint numesti 20 ir daugiau kg, tačiau ne visi jie yra naudingi organizmui ir yra veiksmingi. Pavyzdžiui, kai kurie šaltiniai prideda kiaušinių dietą, atėmus 25 kg per mėnesį. Tačiau tokios ilgalaikės monodietos yra pavojingos sveikatai, todėl šiame straipsnyje sąmoningai nepateiksime taip sunkiai įgyvendinamos mitybos sistemos, kuri, be to, ne visada duoda norimą rezultatą.

Apsvarstykite veiksmingesnį ir patikrintą variantą, kai 25 kg svorio metimo mitybos sistema yra uždrausta savaitėmis.

Pirma ir antra savaitės

Laikydamiesi dietos 2 mėnesius atėmus 25 kg, turėsite išbraukti iš dietos tam tikrus maisto produktus, o norint numesti svorio per mėnesį situacija tampa dar sunkesnė. Sudarydami dienos meniu visada pradėkite nuo pusės greipfruto ar apelsino ir vieno kiaušinio.

• nesaldinti vaisiai;
• virta arba kepta vištienos krūtinėlė;
• neriebus sūris, skrebučiai su sėlenomis ir pomidorai;
• pora kiaušinių, daržovių;
• daržovių salotos, jautiena;
• vištienos arba kalakutienos be odos, garuose troškintos daržovės.

• mėsa virta arba kepta;
• salotos su daržovėmis, greipfrutais arba apelsinais;
• mėsa, pomidorai;
• kepta žuvis, šviežios daržovės;
• greipfrutas arba apelsinas, daržovės.

Keiskite šias parinktis, kad jos nesikartotų diena iš dienos, o tada mėnesio dieta atėmus 25 kg iš meniu duos gerą rezultatą.

Trečia savaitė

Šiame dietos etape, atėmus 25 kg per mėnesį, į kiekvienos dienos meniu turite įtraukti tam tikrą produktą ir valgyti nuo ryto iki vakaro:

• vaisiai (mangai, bananai, vynuogės draudžiami);
• šviežios arba virtos daržovės;
• nesaldinti vaisiai;
• troškintos daržovės, salotos, virta arba kepta žuvis;
• liesa jautiena arba vištiena.

paskutinė savaitė

Paskutinę dietos savaitę, atėmus 25 kg per mėnesį, reikia valgyti tam tikrus maisto produktus, tolygiai paskirstant juos per 5-6 valgymus:

• vištienos krūtinėlė, daržovės, keptas tunas, greipfrutas ir apelsinas;
• mėsa, agurkai, pomidorai, obuoliai, citrusiniai vaisiai;
• vištiena be odos (200-300 g), daržovės, citrusiniai vaisiai;
• 100 g varškės, virtos daržovės, skrebučiai su sėlenomis, greipfrutai;
• pora kiaušinių, salotos, kefyras, apelsinas;
• šiek tiek varškės, tuno, daržovių, greipfrutų ir apelsinų;
• vištienos krūtinėlė, porcija varškės, pomidorai, citrusiniai vaisiai.

Tinkamas šių produktų rinkinių kaitaliojimas leidžia tris mėnesius laikytis dietos ir numesti svorio 25 kg, nes dieta yra gana įvairi.

Tiems, kurie nori kruopščiai pasirūpinti savo svoriu ir išvaizda, yra gera žinia. Specialiai jiems buvo sukurta dieta „Minus 25 kg per mėnesį“. Tiesa, teks keisti ne tik įprastą mitybą, bet kartu su ja keisti ir gyvenimo būdą. Pavyzdžiui, daugiau laiko skirkite mankštai. Bet tai turėtų būti daroma palaipsniui, kad nepakenktumėte kūnui. Kaip sakoma, eik tyliau – eisi toliau.

Atsiliepimai apie svorio metimą teigia, kad ši dieta iš tikrųjų yra labai veiksminga ir visiškai pašalina 10 papildomų svarų. Jei antsvoris yra pakankamai didelis, tada yra galimybė numesti dar daugiau.

Šioje mitybos sistemoje sėkmingai derinama atskira mityba, pasiskolinta iš baltyminės dietos, kai kurie monodietų principai ir Anitos Tsoi sukurta kiaušinių dieta.

Daugelis abejoja, ar net per mėnesį numesti svorio net 25 kg. Iš tiesų, kai kurios apžvalgos apie šį svorio metimo būdą yra labai prieštaringos. Kažkas numetė 15 kg ir džiaugėsi pasiektu rezultatu. O kažkas ant svarstyklių pamatė figūrą, kuri buvo tik 3 kg mažesnė už originalią, ir manė, kad visa tai – gryna apgaulė. Kai kuriuos išgąsdino pati figūra – 25 kg, o tokią mitybos sistemą jie laikė ekstremalia, rizikinga ir apskritai kenksminga organizmui. Tačiau prieš pradėdami laikytis šios dietos, turite atsiminti, kad ji iš pradžių buvo sukurta visai ne tiems, kurie nori numesti svorio, o žmonėms, turintiems rimtų sveikatos problemų, dėl kurių nutukimas. Tai toli gražu ne įprastos pasninko dienos. Tai labiau tarsi savotiškas gydymo stalas, kuris turėtų pakoreguoti sutrikusią medžiagų apykaitą.

Kaip vyksta svorio metimas

Dieta „Minus 25 kg per mėnesį“ kartais vadinama „chemine“. Šis antrasis pavadinimas yra pateisinamas, nes jo esmė yra pakeisti tuos cheminius procesus, kurie vyksta suvalgyto maisto asimiliacijos ir energijos kaupimosi metu. Šios mitybos sistemos mitybos pagrindas – padidinti joje suvartojamų baltymų kiekį, mažinant angliavandenių kiekį. Paprastai energija organizmui tiekiama per angliavandenius. Jie kaupiasi kepenyse, o perteklius pašalinamas su tais pačiais riebalais. Sumažėjus angliavandenių suvartojimui, protingas kūnas iškart pradeda atvirkštinį procesą ir pradeda vartoti riebalų atsargas. Ir tai yra būtent tai, ko mums reikia norint numesti svorio.

Dėl to, kad bendras dietos kiekis ir bendras suvartojamo maisto kaloringumas nesikeičia, o pati dieta yra prisotinta baltymų, pavojaus prarasti raumenų masę aiškiai nėra. Nemažas baltymų kiekis meniu taip pat padeda suformuoti gerą raumenų korsetą. Procesas vyks greičiau, jei dietą papildysite įmanoma fizine veikla. O diabetikams tokia mitybos sistema papildomai saugo nuo cukraus kiekio kraujyje svyravimų.

Kaip tinkamai laikytis dietos

Pasverkite privalumus ir trūkumus

Teigiami taškai:

Neigiami taškai:

• Prekės pakeitimo draudimas. Nepatinka, nevalgyk.
• Jei sulaužote, negalite tęsti dietos iš gedimo vietos, būtinai turite grįžti į pačią pirmą dieną.
• Ši lieknėjimo technika draudžiama nėščioms ir žindančioms mamoms, taip pat turinčioms virškinimo sistemos problemų, alergiškoms bet kokiems citrusiniams vaisiams ir vištų kiaušiniams.
• Keptas maistas yra visiškai draudžiamas.

pavyzdinė mėnesio dieta

• I ir II savaitės

Pusryčiai yra vienodi kiekvieną dieną ir susideda iš 0,5 greipfruto arba apelsinų su pora „vėsių“ kiaušinių (pasirinktinai galite virti minkštai virti).

• III savaitė (nurodyti produktai tą dieną platinami savarankiškai)

• IV savaitė (nurodyti produktai tą dieną platinami savarankiškai)

Apibendrinant

Tie, kurie sulieknėjo laikydamiesi šios dietos, teigia, kad jos dieta yra labai lengvai toleruojama. Tiems, kurie įpratę nuolat skaičiuoti suvalgytų kalorijų skaičių ir nustatyti maisto produktų glikemijos indeksą, vargti visiškai neteks. Taip pat daugumai žmonių labai patinka, kad meniu gausu įvairiausių daržovių ir vaisių, kuriuos kartais galite rinktis savo nuožiūra.

Ši dieta yra universali. Jas gali naudoti įvairaus amžiaus žmonės. Papildomų vitaminų preparatų vartoti nereikia.

Priaugti antsvorio daug lengviau, nei jo atsikratyti, o riebalų perteklius ne tik padaro kūną bjaurų, bet ir daro didelę žalą žmogaus sveikatai, dėl to dusulys, kenčia širdis ir kraujagyslės. Dauguma nutukusių žmonių supranta, kad numesti 25 kg per 2 mėnesius yra beveik neįmanoma, tačiau laikantis veiksmingų dietų, vaistažolių ir mankštos, net šio nemažo svorio galima numesti per trumpą laiką.

Kiek galite numesti 25 kg

Minus 25 kilogramų dieta, skirta trumpam, sukelia rimtą streso būseną, todėl mitybos specialistai primygtinai rekomenduoja mesti svorį nepakenkiant sveikatai, palaipsniui. Tuo pačiu metu praktika rodo, kad numesti 25 kg yra lengviau nei išlaikyti normalų svorį: tam reikės laikytis subalansuotos mitybos pagrindų, toliau sportuoti ir pan.

Per 2 mėnesius galima numesti 25 kg, tačiau geriau laikytis svorio metimo greičio, kuris yra 8 kg per mėnesį (10 kg žmonėms, turintiems didelį nutukimą). Staigus svorio netekimas su didele tikimybės procentais padarys žalą sveikatai, kurią bus sunku ištaisyti. Primygtinai rekomenduojama prieš pasirenkant dietinį meniu apsilankyti pas gydytoją ir atlikti tyrimą. Mitybos specialistas, atsižvelgdamas į lėtinių ligų buvimą, parinks tausojančią subalansuotą mitybą, kuri padės numesti 25 kg.

Kiek galite numesti svorio per 2 mėnesius

Maksimalus svorio metimo greitis yra 5-10 kg per mėnesį, priklausomai nuo bendro kūno svorio: kuo jis didesnis, tuo daugiau riebalų galima numesti per 2 mėnesius. Norėdami numesti papildomų svarų nepakenkdami savo sveikatai, turite laikytis kelių svarbių taisyklių:

1. Sumažinkite druskos suvartojimą. Produktas sulaiko skysčių perteklių organizme, dėl to formuojasi celiulitas, sutrinka medžiagų apykaitos procesai.
2. Laikykitės subalansuotos mitybos. Tik tinkama mityba leis numesti 25 kg nepakenkiant savo kūnui.
3. Suskaičiuokite suvartojamo maisto kalorijų kiekį. Norint numesti svorio, dienos kalorijų skaičius turi būti nepakankamas (tai yra, reikia išleisti daugiau nei suvartojate).
4. Gerkite pakankamai vandens. Norma suaugusiam, norinčiam sulieknėti – 2-3 litrai per dieną (vandenį galima papildyti nesaldžia žalia arbata).
5. Nevalgyk vėlai. Vakarienę galima valgyti ne vėliau kaip 3 valandos prieš miegą.
6. Kontroliuokite BJU santykį. Angliavandenių turėtų būti mažai, o norint numesti svorio, galite naudoti tik sudėtingus. Valgiaraštyje turi būti daug baltymų, o riebalų – mažiausiai.
7. Reguliariai mankštinkitės. Per 2 mėnesius numesti svorio 25 kg galima tik sportuojant. Bėgimas, plaukimas, važiavimas dviračiu, aerobika, gimnastika ir net rytinė mankšta prieš pusryčius padės atsikratyti papildomų kilogramų, jei pasirinksite tinkamą pratimų kompleksą ir atliksite juos greitu tempu.

Kaip numesti svorio 25 kg

Norint pasiekti liekną figūrą, būtina koreguoti mitybą ir reguliariai mankštintis. Kompetentingas svorio metimas gali įvykti tik dalyvaujant mitybos specialistui, kuris sudaro ir koreguoja dietinį meniu. Gydytojas taip pat stebės jūsų pažangą ir stebės jūsų sveikatą kūno riebalų praradimo procese. Kaip numesti svorio 25 kg per 2 mėnesius:

1. Sumažinkite savo dienos kalorijų kiekį 500 kcal. Taigi, organizmas pasiims energiją iš riebalų atsargų ir padės jums numesti svorio.
2. Venkite persivalgymo ir vėlyvų užkandžių.
3. Reguliariai mankštinkite savo kūną. Valandėlę sportuodamas sporto salėje ar baseine sotus žmogus sudegina nuo 300 iki 400 kcal.
4. Atsisakykite monodietų ir sekinančių maisto sistemų. Minimalus kalorijų skaičius, kurio suaugusiam žmogui reikia per dieną – 1200. Norint numesti svorio per 2 mėnesius, šios ribos nereikėtų mažinti, antraip medžiagų apykaita labai sulėtės, o mesti svorį bus dar sunkiau.
5. Papildykite meniu baltymais. Šios medžiagos prisideda prie svorio mažėjimo, todėl per dieną reikėtų suvalgyti ne mažiau kaip 100 g liesų baltyminių produktų (paukštienos, pupelių, kiaušinių, liesos jautienos, tofu ir kt.).
6. Pusryčiams, pietums ir vakarienei būtinai valgykite daržoves ir vaisius. Norint numesti svorio nepakenkiant sveikatai, svarbu aprūpinti organizmą vitaminais ir skaidulomis.
7. Venkite cukraus ir gyvulinių riebalų.
8. Darykite masažus, kūno įvyniojimus. Tokios priemonės padeda greičiau sulieknėti, nes suaktyvina kraujotaką.
9. Keiskite savo mitybą. Kad būtų lengviau ištverti ilgą dietą ir numesti 25 kg, svarbu meniu paįvairinti naujais patiekalais iš leidžiamų produktų.

žolelių svorio metimas

Vaistiniai augalai, padedantys numesti svorio per 2 mėnesius 25 kg, skirstomi į kelias grupes. Veiksmingiausi yra mokesčiai, į kuriuos įeina žolelės iš kiekvienos iš šių grupių:

1. Apetitą mažinantys augalai. Altėjos šaknis, fikusas, angelika, linų sėmenys, spirulina turi savybių slopinti alkį.
2. Žolelės žarnynui valyti ir virškinamojo trakto darbui suaktyvinti. Krapai, anyžiai, petražolės, pankoliai, šaltalankių žievė padeda sureguliuoti kėdę ir sulieknėti per 2 mėnesius.
3. Augalai, turintys vidurius laisvinantį poveikį. Aktyvioje dietos fazėje rekomenduojama vartoti žarnyną valončias žoleles. Tai senna, kraujažolė, šaltalankis.
4. Augalai, turintys diuretikų ir choleretinį poveikį. Norint sulieknėti, būtina šalinti medžiagų apykaitos problemas, kurias palengvina beržo lapai, dilgėlės, šaltalankiai.

Dieta mėnesiui

Svorio metimo rezultatas priklausys nuo to, kaip griežtai laikysitės dietos taisyklių. Norint numesti svorio, rekomenduojama atsisakyti užkandžių tarp pagrindinių valgymų, tačiau esant stipriam alkiui, leidžiama valgyti šviežią daržovę, ar tai būtų agurkas, morka ar pomidoras. Norėdami numesti 25 kg per du mėnesius, esant dideliam antsvoriui, galite pratęsti dietą kartodami visus jos etapus. Žemiau pateikiamas mėnesio dietos meniu.

Vaizdo įrašas