Jak prawidłowo zaplanować dzień. Jak ułożyć plan na każdy dzień i go nie złamać

Cześć wszystkim! Każdy człowiek, niezależnie od tego, czy jest prostym uczniem, czy biznesmenem, po prostu musi umieć zaplanować swój dzień. Wiesz dlaczego? Aby nie pracować na próżno, miej czas na zrobienie tego, co zaplanowałeś i nie „zarastaj” chorobami, które powstają na tle stresu i napięcia. Dlatego dzisiaj skupimy się na tym, jak prawidłowo stworzyć indywidualny plan dnia, aby wykonywać swoją pracę jak najefektywniej, a jednocześnie czuć się energicznym.

Techniki

Czas jest ulotny i nie da się go zatrzymać, kontrolować, a co więcej, zwrócić. Ale masz moc kontrolowania tego, rozdzielania każdej minuty życia tak, aby poczuć jego pełnię i bogactwo.

1. Notatnik. Trudno będzie wymyślić plan dnia, który będzie Ci odpowiadał. Przede wszystkim prowadź po prostu mały notatnik, w którym zapiszesz wszystkie pragnienia, cele i rzeczy, które należy zrealizować. Ważne, żeby był zawsze przy Tobie, nigdy nie wiesz, kiedy Cię oświeci. Zrób także burzę mózgów, zapisując każdą myśl i pomysł, jaki przyjdzie Ci do głowy.

2. Analiza. Kiedy ogólny plan będzie już kompletny i gotowy, spróbuj go przeanalizować, aby odrzucić niepotrzebne lub odwrotnie, połączyć niektóre zadania w oparciu o podobieństwo. Na przykład, jeśli musisz spacerować z psem rano i wieczorem, całkiem możliwe jest zrobienie zakupów w tym momencie, jeśli niezbędny supermarket znajduje się w pobliżu Twojego domu. W ten sposób zaoszczędzisz nie tylko czas, ale i energię. Nie bój się także delegować niektórych zadań, jeśli nie masz czasu, aby się ze wszystkim uporać, poproś o pomoc rodzinę lub osoby, z którymi mieszkasz.

3. Lista. Teraz napisz listę swoich obowiązków i potrzeb. Następnie przejrzyj każdy element i zadaj sobie proste pytanie: „Co powinienem zrobić, aby...?” Na przykład: „Co mam zrobić, aby moje dziecko punktualnie przychodziło do szkoły i dobrze się uczyło?”, „Co mam zrobić przed pracą?”, „Co przygotować przed snem, żeby nie marnować dodatkowych godzin godzina rano?” I tak dalej.

4. Dziennik. Następnie weź dziennik lub, jeśli wolisz, elektroniczny harmonogram i spróbuj rozłożyć wszystkie swoje zadania w czasie. Spróbuj najpierw sporządzić szkic, ponieważ za pierwszym razem jest mało prawdopodobne, że będziesz w stanie uwzględnić wszystkie niuanse i stworzyć odpowiedni plan.

5. Działanie. Ostatnim krokiem jest ścisłe przestrzeganie rutyny. Oczywiste jest, że zdarzają się różne sytuacje siły wyższej, których nie można przewidzieć, ale staraj się nie robić sobie przysług, szanować granice, aby z czasem się do tego przyzwyczaić i nie będziesz musiał podejmować dodatkowych wysiłków; będzie już podążał za reżimem na poziomie podświadomości.

Zatem prawidłowa codzienność każdego człowieka musi obejmować takie elementy, jak sen, sport, praca, odżywianie, komunikacja i odpoczynek. Jeżeli któryś z tych obszarów zostanie naruszony, nie zdziw się, że w Twoim życiu nie zapanuje harmonia i równowaga. Wysokie ambicje są cudowne, ale pracując bez odpoczynku, ryzykujesz nie tylko zachorowaniem, ale pewnego dnia po prostu zachorowaniem na długi czas.

Jeśli nie będziesz się wysypiać, nie będziesz miał energii, co oznacza, że ​​przestaniesz być skuteczny, a co za tym idzie – odnieść sukces. Dlatego na początek polecam zrobić koło równowagi w życiu, aby zrozumieć, które obszary „ucierpią” najbardziej i skupić się na nich. Dowiecie się jak to się robi i z czego to wynika.

2. Przyjemności

Pamiętaj, że oprócz relaksu powinieneś uwzględnić zabawny przedmiot na każdy dzień. W przeciwnym razie możesz po prostu zamienić się w konia roboczego lub nieszczęśliwą osobę, która straciła zainteresowanie życiem. Zatem ciężko pracuj, aby być szczęśliwym i nie odkładaj życia na później.

3. Biorytmy

Myślę, że zdajesz sobie sprawę, że istnieją biologiczne rytmy, według których funkcjonuje organizm ludzki. I co minutę mają miejsce pewne procesy, dostosowując się do nich, możesz znacznie poprawić nie tylko swoje zdrowie, ale także swoje życie w ogóle. Nawet leki są brane pod uwagę, biorąc pod uwagę te cechy, aby były korzystne i nieszkodliwe.

Załóżmy, że leki na wzmocnienie odporności najlepiej przyjmować w godzinach 9-11. Istnieje nawet tabela godzinowa wszystkich procesów fizjologicznych, które w nas zachodzą, można ją znaleźć w artykule.

4. Elastyczność

Pamiętaj, aby zachować elastyczność i pozostawić dużo czasu na nieprzewidziane okoliczności. Idealnie – 20% na cały dzień. Wtedy, nawet jeśli cierpisz na perfekcjonizm, łatwiej będzie Ci się dostosować i ogólnie wyjść.

Rozczarowanie i irytacja z powodu braku czasu na realizację zaplanowanych zadań może powodować silny stres, który stopniowo narastając, może spowodować nieprawidłowe działanie organizmu. Więc uważaj na siebie. W ostateczności uwaga o perfekcjonistach.

5. Czas planowania

Staraj się edytować i wprowadzać zmiany wieczorami. Zwróć uwagę na swój plan przed pójściem spać, wtedy rano Twoja rutyna nie zostanie zakłócona i będziesz miał jasny obraz tego, kiedy i co robić.

6. Nagroda

Jeśli są rzeczy, które Cię nie ekscytują, spróbuj urozmaicić je tymi, które Cię interesują. Jest to szczególnie cudowne, jeśli przyjemność jest wykonywana jako nagroda za wysiłek i wolę. Oznacza to, że napisałeś raport roczny - zafunduj sobie spotkanie z przyjaciółmi lub kolację w restauracji z rodziną.

7. Dyscyplina

W weekendy i wakacje nie powinieneś rujnować swojej dyscypliny; trzymaj się normalnej codziennej rutyny, ale zamiast pracy zaplanuj odpoczynek i rozrywkę.

8. Narzędzia

Aby to ułatwić, skorzystaj z gotowych asystentów, które znajdziesz w artykule o planowaniu działań człowieka.

9. Trudne zadania

Rano zapisuj najbardziej nieprzyjemne zadania, ponieważ przed godziną 11 ludzki mózg pracuje najbardziej produktywnie. I nie będziesz musiał żyć do wieczora z poczuciem, że czeka Cię coś nieciekawego i trudnego. Jeśli „cierpisz” na prokrastynację, skorzystaj ze sposobów, aby się jej pozbyć z artykułu.

Harmonogram

Aby ułatwić Ci stworzenie swojej codziennej rutyny, chcę podać przykład, na którym możesz polegać i na którym możesz się opierać. Dostosuj swój czas indywidualnie, w zależności od Twoich potrzeb i obowiązków.

• 7:00 – pobudka. Wstań natychmiast po włączeniu alarmu, w przeciwnym razie ryzykujesz ponownym zaśnięciem.
• 7:10 – wietrzenie pomieszczenia i zabiegi kąpielowe.
• 7:30 – ćwiczenia.
• 7:45 – śniadanie i sprzątanie łóżek.
• 8:20 – przejazd do pracy. Wskazane jest, aby mieć czas na chociaż krótki spacer, jest to dobre dla narządów wewnętrznych i ogólnie poprawia samopoczucie.
• 9:00 – wykonywanie obowiązków służbowych. Postaraj się przybyć 10 minut wcześniej, aby mieć czas na zebranie myśli. Przed lunchem rób krótkie przerwy na odpoczynek. Świetnie będzie, jeśli zastosujesz metodę Pomodoro. Dbaj także o oczy i plecy, rób ćwiczenia i rozgrzewki, szczególnie jeśli masz siedzącą pracę, także przy komputerze.
• 14:00 – obiad.
• 15:00 – rozpoczęcie dalszych obowiązków.
• 18:00 – w drodze do domu warto wybrać się na spacer; świeże powietrze zapewni zdrowy i pełny sen, nasycenie tlenem pozwoli uzupełnić zapasy energii na wieczór.
• 18:30 – zakupy niezbędnych artykułów spożywczych, spacer z pupilem i inne zmartwienia.
• 19:30 – kolacja. Wskazane jest wykluczenie tłustych smażonych potraw, słodyczy i pikantnych, słonych potraw.
• 20:00 – czas dla siebie. Zajmij się swoim ulubionym hobby, przeczytaj książkę, obejrzyj film itp.
• 21:00 – zabiegi kąpielowe i planowanie kolejnego dnia.
• 22:00 – słuchanie spokojnej muzyki relaksacyjnej, sen. Zaleca się, aby nie kłaść się spać później niż o godzinie 00:00, w przeciwnym razie zaburzona zostanie produkcja hormonów chroniących nas przed stresem, co może prowadzić do bezsenności i depresji.

Wniosek

I to wszystko na dziś, drodzy czytelnicy! I jak powiedział Brian Tracy: „Pamiętaj, że każda minuta poświęcona na planowanie oszczędza 10 minut Twojej pracy”.

Materiał przygotowała Alina Zhuravina.

1

Czas czytania 7 minut

Sukces to umiejętność budzenia się rano i zasypiania wieczorem, mając czas na robienie tego, co naprawdę lubisz, pomiędzy tymi dwoma wydarzeniami. © Boba Dylana

W tym artykule opowiemy Ci, jaka codzienność znacząco przybliży Cię do zostania lub ugruntowania pozycji osoby odnoszącej sukcesy.

Osoba odnosząca sukcesy jest zawsze pożądana. Ceniony jest za inteligencję, przenikliwość i umiejętność rozwiązywania różnorodnych problemów w krótkim czasie. W związku z tym osoba ta zmuszona jest mieć bardzo napięty harmonogram każdego dnia pracy, co oznacza usystematyzowanie rozwiązywania codziennych zadań w taki sposób, aby móc zrobić wszystko.

W tym artykule przyjrzymy się strategiom i technikom tworzenia osobistej rutyny dnia w taki sposób, aby zwiększyć efektywność wykorzystania czasu osobistego i spróbować wykonać jak najwięcej pracy, jak to możliwe, nie tracąc wskaźników jakości i pasji dla procesu.

Efektywny sen

Pierwszy i prawie najbardziej ważna zasada Tworząc codzienną rutynę osoby odnoszącej sukcesy, jest to wzorzec snu. Często ludzie bardzo nie doceniają znaczenia snu, wierząc, że spanie 4-5 godzin dziennie i wykonywanie tego, co ich zdaniem wiąże się z dużą ilością pracy, jest jedyną słuszną opcją. Proszę się z tym różnić. Sen to złożony proces, nad którym pracuje wielu naukowców z całego świata, a którego potencjał nie został jeszcze odkryty. Leonardo da Vinci zajmował się także kwestią efektywności snu. Uważa się, że Leonardo przez wiele lat spał około czterech godzin dziennie i był bardzo wesoły. Stworzył nawet arcydzieła, które pozostaną w historii na wiele stuleci.

Sekretem prawidłowego snu jest zrozumienie funkcjonowania organizmu. Nasz sen dzieli się na wiele cykli, które zastępują się kilka razy w ciągu nocy. Tzw. fazy snu szybkiego i wolnego. Średnio czas trwania każdego cyklu może wynosić od półtorej do dwóch godzin. Twoim zadaniem jest spać tak, aby ramy czasowe snu odpowiadały krotności cyklu. Na przykład, jeśli Twój cykl trwa około godziny, wówczas spanie przez siedem godzin jest lepsze niż siedem i pół.

Istnieje również koncepcja snu polifazowego. Ludzie, którzy poszli w ślady Leonarda da Vinci, uważają, że wystarczy, aby człowiek spał około czterech lub sześciu godzin. Istnieje kilka metod. Najpopularniejszym i najbardziej zbliżonym do „oryginalnego” snem jest SIESTA. W tym trybie zaleca się spać około pięciu godzin w nocy i około półtorej godziny w ciągu dnia.

Drugim, kluczowym etapem codziennej rutyny człowieka sukcesu jest właściwe podejście do planowania codziennych zajęć. Istnieje nawet cała nauka zwana zarządzaniem czasem, która ma pomóc Ci wyjątkowo efektywnie spędzić swój czas, co oznacza wykonanie znacznie większej liczby zadań niż zwykle, bez utraty jakości wykonanej pracy. Czołowi eksperci w zakresie zarządzania czasem, tacy jak Amerykanin Stephen Covey czy Rosjanin Gleb Archangielski, opracowali kilka podobnych systemów planowania dnia pracy w oparciu o cele, ogólne obciążenie pracą i rytm życia.

Systemy te mają za zadanie zorganizować Twój harmonogram tak, aby wszystkie zaplanowane zadania zostały zrealizowane. Należy powiedzieć, że jest to dość trudne i jest mało prawdopodobne, że ktokolwiek będzie w stanie natychmiast opanować te techniki. Jednak praktyczne stosowanie przez wiele osób w ciągu ponad roku wykazało dwukrotny lub nawet większy wzrost produktywności.

Autorzy technik zarządzania czasem sugerują, aby zacząć planować swoje zadania rano i wieczorem. Wieczorem szkicujesz ogólny zarys nadchodzących zadań na następny dzień. Pozwoli to uniknąć nieporozumień. Rano zacznij wyjaśniać zadania, które są niestabilne i nie zawsze zależą od Ciebie.

Świetnym sposobem na uporządkowanie swojej codziennej rutyny jest prowadzenie dziennika. Prawidłowo prowadzony dziennik znacząco poprawi Twoją produktywność pracy. Dziennik należy podzielić na dzień i miesiąc. Powinieneś regularnie wprowadzać do swojego dziennika informacje dotyczące zadań na dany dzień, które będą wyraźnie oddzielone czasem. Przyda się podział zadań na elastyczne i sztywne. Zadania sztywne muszą zostać ukończone w określonym czasie, natomiast zadania elastyczne nie są powiązane z określonymi ramami czasowymi. Większość zadań zapisanych w dzienniku powinna prowadzić do osiągnięcia globalnego celu miesiąca. Idealny harmonogram dnia z pewnością zależy od struktury. Nie zapominaj, że umiejętność planowania dnia to umiejętność, której trzeba się nauczyć.

Ćwiczenia fizyczne

Trudno przecenić znaczenie obecności rozsądnej aktywności fizycznej w codziennym życiu człowieka sukcesu. Aktywność fizyczna pomaga poprawić ogólne napięcie ciała, zwiększa wytrzymałość, a tym samym produktywność. Dla osób, które ze względu na wykonywany zawód (monotonna praca biurowa) zmuszone są do prowadzenia siedzącego trybu życia, umiarkowana aktywność fizyczna jest po prostu niezbędna.

Pamiętajmy, że w procesie ewolucji nasze ciało zostało ukształtowane w taki sposób, aby przystosować się do wydajności różne rodzaje Pracuje Oznacza to, że wykonywanie wszelkiego rodzaju ćwiczeń jest dla organizmu tak samo potrzebne, jak na przykład prawidłowe odżywianie. Nie oznacza to, że trzeba na poważnie uprawiać sport, podnosić sztangę znacznie ponad sto kilogramów czy biegać sto metrów jak Usain Bolt. Aby utrzymać organizm w dobrej kondycji fizycznej, wystarczy odpowiednie wychowanie fizyczne.

Obecnie sport zaczął być aktywnie popularyzowany, otwiera się wiele siłowni i dostępnych jest coraz więcej sportów. Pływanie, bieganie, tenis, siłownia, fitness – wybierz to, co lubisz najbardziej, a już po miesiącu zajęcia dadzą wymierne efekty i znacząco wpłyną na Twoje samopoczucie. Ładunki rowerowe mogą być wspaniałym wyborem. Jeżeli nie ma możliwości zapisania się na zajęcia specjalistyczne, warto zarezerwować czas na zestaw prostych ćwiczeń rozgrzewkowych. To również przyniesie korzyści Tobie. W codziennej rutynie osoby odnoszącej sukcesy należy przeznaczyć czas na aktywność fizyczną.

Hobby

Każdy człowiek potrzebuje czasu, który może spędzić wyłącznie dla własnej przyjemności, dla siebie i tylko. Człowiek jest istotą głęboko społeczną, niemniej jednak potrzebuje przestrzeni osobistej. Różnorodne hobby pomoże Ci spędzić trochę czasu sam na sam ze sobą i nadal dobrze się bawić. Dla niektórych jest to gra na instrumentach muzycznych, inni uwielbiają robótki z koralików, a jeszcze inni odnajdują się w pisaniu poezji. Twoje hobby musi mieć miejsce w Twojej codziennej rutynie. Pół godziny lub godzina czasu, którą możesz przeznaczyć na ulubioną czynność, z pewnością działa uspokajająco, relaksująco, wywołuje niezwykle pozytywne emocje i może być doskonałym środkiem przeciwdepresyjnym.

Rutyna pracy osoby odnoszącej sukcesy musi obejmować wszystkie główne aspekty życia nie tylko bogatych, ale także zdrowa osoba. Kryterium sukcesu może stać się prawidłowe rozłożenie wszystkich zadań w ciągu dnia pracy.

Podamy Ci przykład, jak efektywnie wykorzystać swój czas:

• 06.30-7.00 . Większość ludzi zaczyna dzień od wstania o tej porze. Wynika to z ogólnie przyjętego porządku dnia pracy. Firmy się otwierają, komunikacja miejska zaczyna działać na pełnych obrotach.
• 07.10 - wypij szklankę ciepłej wody. Picie ciepłej wody na czczo pomaga układowi trawiennemu uaktywnić się oraz łatwiej przetwarzać i wchłaniać pokarm.
• 07.10-07.25 - możesz przeznaczyć ten czas na zabiegi kosmetyczne, aby zadbać o porządek.
• 7.25-7.35 - zrób trochę ćwiczeń. Lekkie ćwiczenia fizyczne pozwolą Ci się rozbudzić, rozweselić i ujędrnić ciało.
• 7.35-7.45 - weź swój pamiętnik i zapisz swoją codzienną rutynę na dziś. Sprawdź termin wszystkich możliwych spotkań, a także spróbuj wyznaczyć ramy czasowe na realizację pozostałych zadań.
• 07.45-07.55 - śniadanie. Najlepszym śniadaniem dla Ciebie może być połączenie produktów zawierających białko i węglowodany. W ten sposób będziesz trzymać się reżimu odpowiednie odżywianie, co pozytywnie wpłynie na Twoje samopoczucie.

Wykonaj zadania, które sobie wyznaczyłeś na dany dzień. Ważne jest również przestrzeganie reżimu odpoczynku. Za najskuteczniejsze uważa się przerwy trwające od dziesięciu do piętnastu minut co półtorej godziny pracy. Istotnym warunkiem jakości Twoich „małych” wakacji może być krótkotrwała zmiana scenerii. Na przykład, jeśli pracujesz w biurze, najlepszym rozwiązaniem może być spacer po korytarzach z filiżanką kawy. Albo krótka wizyta na ulicy. Nawiasem mówiąc, palenie jest również dobrym sposobem na oderwanie się od procesu pracy, ale szkody równoważą ten pozytywny efekt.

• 12.00- 13.00 -przerwa na lunch. Wykorzystaj tę całą godzinę na swoją korzyść. Wątpię, żeby ktokolwiek przeciągał posiłki na całą godzinę, więc wykorzystaj pozostały czas na coś pożytecznego, na przykład ułożenie zadań na resztę dnia.
• 15.00-15.10 - lekka przekąska.
• 18.00-19.30 - ćwiczenia fizyczne. Czas ćwiczeń można przesunąć na niemal dowolną część dnia, w zależności od harmonogramu pracy. Istotnym czynnikiem jest powiązanie czasu aktywności fizycznej z dietą. Przed treningiem warto spożyć trochę węglowodanów, a po treningu świetnie sprawdzają się odżywki białkowe.
• 20.00 - świetny czas, aby poświęcić się swojemu ulubionemu hobby. Proces konfiguracji instrument muzyczny lub oglądanie ulubionego serialu telewizyjnego zapewni Ci wysokiej jakości wypoczynek.
• 23.00-23.30 - optymalny czas na zaśnięcie. Nie zapominaj, że sen ma swoją wartość, a wartość snu po 24 godzinach jest niezwykle mała.

Może to być codzienność osoby odnoszącej sukcesy. Warto zaznaczyć, że ten przykład nie jest uniwersalnym lekarstwem. W rzeczywistości nie może być uniwersalnej codziennej rutyny, ponieważ każdy człowiek ma swój własny biorytm życia. Każdy ma swój własny zakres zadań. Niektórzy mają więcej, inni mniej. Nie zawsze możliwe jest przeznaczenie czasu na sport lub hobby, biorąc pod uwagę różne względy. Ale każdy powinien dążyć do tego, aby jego codzienna rutyna stała się rutyną osoby odnoszącej sukcesy. Ważne jest, aby w swojej codziennej rutynie uwzględnić wszystkie cztery aspekty życia podane powyżej. Ten:

• Efektywny sen.
• Właściwe planowanie biznesowe.
• Ćwiczenia fizyczne.
• Hobby.

To są cztery podstawowe filary. Przestrzeganie powyższych zasad może znacznie poprawić jakość Twojego życia, a co za tym idzie, prawdopodobieństwo odniesienia sukcesu będzie znacznie większe. Wypróbuj, a pierwsze zauważalne rezultaty będą widoczne już po kilku tygodniach.

Oczywiście o biorytmach człowieka słyszał każdy, jednak zapewne nie każdy wie o ich wpływie na człowieka. Wielki naukowiec, fizjolog Iwan Pietrowicz Pawłow wyraził twierdzącą myśl, że „w życiu człowieka nie ma nic potężniejszego niż rytm”. I to prawda, co potwierdza taka nauka jak chronobiologia. Jest to dziedzina biologii, która bada procesy życiowe zachodzące w czasie, ich rytm, a także bada zagadnienia związane ze zdrowiem człowieka.

Zajmuje się badaniem rytmów biologicznych i ich wpływu na życie człowieka.

W końcu nasze pragnienia i możliwości zależą od różnych cykli - księżycowego, słonecznego, rocznego, miesięcznego i dziennego. Cykle te determinują funkcjonowanie organizmu człowieka.

Czy tę wiedzę z chronobiologii można wykorzystać w życiu codziennym?

Tak, jest to możliwe, ale nie ma potrzeby zmuszać organizmu do katorżniczej pracy sprzecznej z istniejącymi biorytmami.

Trzeba wiedzieć i rozumieć, że wszystkie rytmy podlegają potrójnemu cyklowi. Trzy razy dziennie następuje spadek siły i trzy razy dziennie siła wzrasta.

Rozważmy idealną codzienną rutynę opartą na rytmach biologicznych, którą proponują chronobiolodzy.

Wczesny poranek:

Od godziny 4 do 5 (czas tu i w przyszłości będzie wskazany w wymiarze rzeczywistym, geograficznym) organizm przygotowuje się do aktywnej fazy życia.

O 5 rano produkcja melatoniny zaczyna spadać, a temperatura ciała wzrasta. Przed przebudzeniem, około godziny 5 czasu geograficznego, lokalnego, organizm ludzki rozpoczyna przygotowania do nadchodzącej energicznej aktywności - czuwania.

Około 6 rano nadnercza zaczynają wytwarzać hormon „pobudki”, kortyzol.

Czas od 5.00 do 6.00. Ten Najlepszy czasżeby się obudzić. Pierwsza porcja hormonów jest uwalniana z nadnerczy. Jednym z „głównych” jest adrenalina. Hormon ten przyspiesza puls, a także krążenie krwi, podnosi temperaturę ciała i zwiększa ciśnienie krwi. Ludzkie ciało przygotowany na nowy dzień.

Od 7 do 9 rano - pobudka, poranne ćwiczenia (ćwiczenia), śniadanie. Istnieje możliwość lekkiego przesunięcia tej części zajęć porannych, mniej więcej w godzinach 6.00 - 7.00. Poranny trening, po czym wskazane jest wzięcie, jeśli to możliwe, prysznica kontrastowego.

7.00 – 9.00. Czas zjeść śniadanie. W tym momencie Twój żołądek jest przystosowany do przyjmowania pokarmu i trawienia go najskuteczniej.

Pikantny czas 8.00 rano. Najlepszy czas na intymne zajęcia. Najwyższy poziom hormonów płciowych we krwi.

Od 9.00 do 11.00. Osoba ma dużą wydajność, szybko liczy, a jego pamięć krótkotrwała działa w tym czasie dobrze. Przyswajanie nowych informacji przebiega najlepiej rano, gdy masz świeżą głowę. To czas snucia planów i jak to mówią „użyj rozumu”, czyli w myśl przysłowia: „Poranek jest mądrzejszy od wieczoru”.

Dzień, idealna codzienność radzi:

Między 11.00 a 12.00. Ciało jest w świetnej formie, można rozwiązać wszelkie problemy.

13.00 – 14.00. Czas zaniku biorytmów. Lepiej w tym czasie nie pracować. W tym czasie najlepszy czas na przerwę na lunch to 13 godzin plus minus jedna godzina (przerwa na lunch).

14.00 – 16.00. Niestety nie zapewniamy takich praktyk, więc wykonuj prace, które nie wymagają dużego wysiłku umysłowego.

Od 15 - pamięć długoterminowa zaczyna aktywnie działać. To czas na zapamiętywanie i zapamiętywanie informacji.

Od 16.00 do 17.00. Czas na wzrost energii. Aby szybciej się rozweselić, możesz wypić filiżankę kawy lub herbaty.

Najlepszy czas na uprawianie sportu to 15–18 godzin.

18.00. Możliwości fizyczne są na najwyższym poziomie, mięśnie ciała są gotowe do wykonania maksymalnej możliwej pracy. Jest to czas, w którym wychowanie fizyczne przyniesie Ci największe korzyści.

Od 16 do 19 lat - Poziom aktywności intelektualnej rośnie. Być może zajmij się pracami domowymi.

Czas od 17.00 do 19.00. Wysoki czas aktywności Pęcherz moczowy i nerki. Pij jak najwięcej płynów – pomoże to oczyścić drogi moczowe. W tym czasie nie należy jeść pikantnych ani słonych potraw.

Wieczór:

Od 18.00 do 20.00. To chyba najlepszy czas na poddanie się zabiegom kosmetycznym.

20.00 – 22.00. Nasz najbardziej bezbronny czas system nerwowy. Emocje są niestabilne. Czuć się samotnie.

21.00 – 23.00. A teraz nadszedł czas, aby organizm przygotował się do snu. Wszystkie procesy spowalniają. Spada aktywność umysłowa i fizyczna. Telewizja, książka, spokojna rozmowa, to wszystko nastroi Cię na nocny odpoczynek.

Noc, idealna codzienność radzi na noc - śpij!

Czas od 00:00 do 05:00. Organizm potrzebuje pełnego odpoczynku. Reguluje metabolizm. Brak snu w tym czasie zagraża Twojemu pięknu i zdrowiu.

A tutaj jest już 02.00. Wizja gwałtownie spada. Niebezpieczny czas dla kierowców, a także operatorów pociągów, którzy są zmuszeni przebywać w drodze.

Wszystkie te proste zalecenia są łatwe do przestrzegania. A najważniejsze, żeby Twoje ciało szybko przystosowało się do tego rytmu. W końcu właśnie tego potrzebuje. Idealna codzienność stworzy Ci warunki do zharmonizowania Twojego życia i pozwoli Ci osiągnąć wielki sukces w pracy, a także w życiu osobistym.