Çfarë ofron një rutine? Vrapimi në një rutine: përfitimet dhe dëmet e stërvitjes

KËSHILLA Për t'i bërë objektet në ekran më të mëdhenj, shtypni Ctrl + Plus dhe për t'i bërë objektet më të vogla, shtypni Ctrl + Minus

"Nëse doni të jeni të fortë, vraponi, nëse doni të jeni të bukur, vraponi, nëse doni të jeni të zgjuar, vraponi!" Jo më kot këto fjalë u gdhendën në një shkëmb në Hellas! Nëse jeni të interesuar për rutine, ndoshta jeni dakord me këtë deklaratë. Siç mund ta shihni, njerëzit e kanë ditur që vrapimi në çdo moshë është i mirë për shëndetin që nga koha Greqia e lashte. Për të filluar të vraponi në kohën tonë, gjithçka që ju nevojitet është vullnet i mirë. Për ta bërë këtë, duhet të mësoheni të ngriheni shumë herët ose të vraponi në mbrëmje, të dilni jashtë në çdo mot, qoftë shi apo erë e fortë. Nëse mund të kapërceni dembelizmin dhe frikën, atëherë rruga drejt shëndetit dhe bukurisë është e hapur! Jeni të dëshpëruar? Nuk ia vlen! Ju nuk duhet të bëni sakrifica të tilla, sepse përparimi teknologjik nuk qëndron ende. Në ditët e sotme mund të vraponi edhe në ambiente të mbyllura, sepse për këtë qëllim janë në shitje rutine. Kështu që tani të gjithë mund të vrapojnë. Gjithçka që duhet të bëni është të blini një rutine! Por a nuk do të ishte i dëmshëm zëvendësimi i vrapimit jashtë me vrapimin në ambiente të mbyllura? Për t'iu përgjigjur kësaj pyetjeje, le të flasim se si të stërvitemi në një rutine, cili është ndryshimi midis vrapimit jashtë dhe brenda, dhe ne do t'i kushtojmë një artikull kësaj " Treadmill: dobi dhe dëm”.

Pra, kur punoni në ambiente të mbyllura, së pari: nuk duhet të visheni për motin dhe të dilni jashtë për të marrë frymë. Së dyti, mund ta instaloni pistën kudo. Për shembull, para televizorit. Dhe kjo ka avantazhin e saj: do të largoni mendjen nga lodhja dhe do të jeni në gjendje të bëni më shumë që do t'ju funksionojnë. Ngarkesa në rutine është e rregullueshme: rrisni shpejtësinë, këndin e prirjes, mund të merrni shtangë dore ose të vendosni pesha në këmbë.

Avantazhi i rutines është se sipërfaqja e saj është plotësisht e sheshtë, kështu që nuk ka vrima apo gunga që mund të gjymtojnë këmbët tuaja. Ju gjithashtu mund të ndryshoni këndin e prirjes, duke simuluar kështu një ngjitje përpjetë. Dhe më e rëndësishmja është se nuk mund të ndalesh papritmas, nuk po vrapon përgjatë rrugës! Por ndalesat e papritura gjatë vrapimit janë të dëmshme për zemrën. Por kjo nuk është e mundur në një rutine. Përndryshe do të bini dhe mund të ketë pasoja si për veten tuaj ashtu edhe për mobiliet dhe arredimin në banesë. Një avantazh tjetër i ushtrimit në të është se ka një funksion të matjes së rrahjeve të zemrës. Gjatë ecjes ose vrapimit, ju mund të matni lehtësisht rrahjet e zemrës suaj, e cila është e rëndësishme për njerëzit me sëmundje kardiovaskulare, si dhe për arritjen e qëllimeve tuaja më shpejt dhe më saktë.

Meqenëse mënyrat e funksionimit të rutines ju lejojnë jo vetëm të vraponi, por edhe të ecni mbi të, le të shohim veçmas ecjen dhe vrapimin.

Kur ecni, do të zhvilloni qëndrueshmëri të të gjithë trupit, do të forconi muskujt e vitheve dhe këmbëve, shpinës dhe barkut. Por në këtë rast nuk do të ketë ngarkesë ndikimi në shtyllën kurrizore (gjë që është e rëndësishme nëse jeni mbipeshë). Djegia e kontrolluar e kalorive – 350-450 kcal/orë.

Gjatë vrapimit, ju do të digjni kalori më intensivisht – deri në – 500-700 kcal/orë.
Vrapimi djeg në mënyrë efektive yndyrën dhe forcon muskujt. Praktikisht nuk përfshihen pjesa e pasme dhe barku, përfshihen vetëm të pasmet dhe pjesa e pasme e kofshëve.

Cilat janë përfitimet e ecjes dhe vrapimit në një makinë?

* Përfitimi më i rëndësishëm i makinës është se ofron stërvitje kardio. Prandaj, zemra dhe enët e gjakut janë të trajnuar. Do t'ju japë energji, liri dhe më e rëndësishmja, jetë. Në fund të fundit, shkalla e vdekshmërisë nga sëmundjet e zemrës është shumë e lartë, dhe për këtë arsye ju duhet të "largoheni" prej saj dhe të "ikni" përgjatë rrugës.

* Ushtrimet e përditshme do t'i japin bukuri trupit. Në fund të fundit, yndyrnat digjen, muskujt forcohen dhe tonifikohen! Kjo është gjithashtu e rëndësishme për një jetë aktive dhe argëtuese.

* Gjithashtu, metabolizmi juaj do të përmirësohet nga stërvitja dhe dihet se ndikon në shumë procese në trupin tonë. Kryesisht për peshën dhe gjendjen e lëkurës.

* Nëse ju dhembin kyçet, zgjidhni ecjen sesa vrapimin. Muskujt do të bëhen më të fortë dhe shumë probleme me nyjet e lënduara ndoshta do të zgjidhen vetë.

* Aktiviteti fizik i përditshëm rrit përqendrimin e dioksidit të karbonit në gjak, gjë që, sipas teorisë së K.P. Buteyko është gjithashtu i dobishëm.

* Për shumë njerëz, të bësh ushtrime në shtëpi është më komode sesa jashtë. Për më tepër, për të arritur në parkun më të afërt, ku mund të ecni ose të ikni nga shkarkimi i makinës, duhet të kaloni 1.5-2 orë. Dhe shumë njerëz nuk kanë kohë të lirë ...

Program për konsum të përshpejtuar të kalorive

Intensiteti i stërvitjes rrit shkallën e djegies së kalorive në minutë. Treadmill ju lejon të kontrolloni plotësisht këtë proces. Vrapimi i alternuar (sprinti) me pushimin është një stërvitje e shkëlqyer e kontrolluar e zemrës. Si të stërviteni për këtë?

1. Ju duhet modaliteti "Ecje/vrapim i fuqishëm": 7,5 km/h / 10,5 – 13 km/h = 1 minutë
2. Vrapim i lehtë (!): 5,5 – 6,5 km/h = 1 minutë.

Ky cikël duhet të përsëritet 6 herë. Pas tij, mund të kaloni në një sprint të shkurtër (30-60 sekonda) me shpejtësi maksimale, pastaj 2 minuta ecje të qetë. Nëse dëshironi, mund ta përsërisni sprintin përsëri.

Gjatë një stërvitje ju do të "digjni" nga 110 në 180 kcal; me sprint - 150-210 kcal.

Treadmill ndihmon në lehtësimin e stresit dhe lodhjes

Shkencëtarët kanë vërtetuar se ushtrimet kardio dhe praktikat e frymëmarrjes janë të mira për të lehtësuar edhe stresin më të rëndë. Aktiviteti fizik redukton prodhimin e hormonit kortizol, i cili shkakton ankth. Sa i përket teknikave të frymëmarrjes, ky është një ilaç i vjetër dhe i provuar për lodhjen. Çfarë duhet bërë:

1. Ecje/vrapim i shpejtë: 7,2 km/h / 9,5 km/h = 5 minuta
2. Ecje e ngadaltë: 5.5 km/h = 2 minuta

Kontrolloni për të parë nëse frymëmarrja juaj është rikthyer dhe kontrolloni nëse rrahjet e zemrës suaj janë ngadalësuar. Vazhdoni të ecni, por shumë ngadalë (4-5 km/h) për 8 minuta ose më shumë.

Konsumi i kalorive: 70 – 120 kcal.

Nëse lodheni gjatë një stërvitje, mos u ndalni. Së shpejti do të ndjeni një rritje të forcës dhe fuqisë. Statistikat: në të njëjtën gjendje është zemra e një 50-vjeçari që vrapon dhe një 25-vjeçari që nuk merret me sport. Dhe jo vetëm muskuli i zemrës, por i gjithë sistemi kardiovaskular.

Përfundimet dhe rregullat themelore:

1. Pulsi: nëse pulsi rritet në 140 rrahje në minutë, ngadalësoni dhe vazhdoni më vonë. Në fund të çdo stërvitjeje, nuk duhet të largoheni nga rutina kur rrahjet e zemrës suaj janë mbi 100 rrahje në minutë.
2. Pjerrësia e pistës: këndi i pjerrësisë ndryshon me frekuencë gjysmë gradë. Efekti i ecjes në një pjerrësi është më i madh, kërkohet më pak kohë. Kjo është e rëndësishme për ata që punojnë në figurën e tyre, veçanërisht të pasmet e tyre. E rëndësishme! Ju nuk duhet të vraponi me pistën e prirur; në këtë mënyrë - vetëm ecje! E vetmja pjerrësi e pranueshme për vrapim të lehtë është 1-2 gradë.
3. Përfitimi i pistës është se ju zgjidhni kohën kur të vraponi apo të ecni, gjë që është shumë e përshtatshme! Ju mund të ushtroheni kur të dëshironi dhe në varësi të qëllimeve tuaja. Për energji - në mëngjes, për djegien e yndyrës - në mbrëmje.
4. Sa të ushtroheni: mund të ushtroheni të paktën çdo ditë, por nëse stërvitja është e vështirë për ju, atëherë bëni pushime prej 1-2 ditësh, ose ndryshoni programin e stërvitjes.
5. Qëllimet: Është e rëndësishme të përcaktoni saktësisht se çfarë dëshironi në këtë moment. Në çdo rast, do t'ju duhet të zgjidhni një program trajnimi për secilin individ dhe mund të nevojiten edhe ndryshime në dietë.
6. Disa modele këngësh kanë programe të integruara, gjë që është shumë e mirë. Ju zgjidhni një program, shkruani moshën, peshën tuaj dhe vetë programi do të llogarisë ngarkesën për ju. Ky është një trajner i vërtetë personal. A mund të përballoni një trajner personal kur vraponi jashtë?! Këtu është një përgjigje tjetër që konfirmon përfitimet e një rutine! Si përfundim, ne, së bashku me redaktorët e faqes së internetit www.site, dëshirojmë të vërejmë se nëse ushtroni në mënyrë rigoroze sipas programeve të propozuara, atëherë rutine nuk mund t'ju dëmtojë. Fat të gjithëve në zgjedhjen e tyre! Ji i shendetdhem!

Sot e gjithë bota e qytetëruar qëndron për shëndetin dhe imazh aktiv jeta. Tani është bërë modë të mos pish duhan dhe të mos marrësh sport. Nëse jo në stërvitje reale, atëherë të paktën në të gjitha llojet e simulatorëve. Kjo dëshirë e njerëzimit për shëndet universal është shumë e lavdërueshme dhe prodhuesit e pajisjeve dhe pajisjeve sportive kontribuojnë në çdo mënyrë për këtë. Të gjithë e dinë se sa të dobishme janë ecja dhe vrapimi për shëndetin, të cilat ju lejojnë të stërvitni të gjitha grupet e muskujve dhe të normalizoni rrjedhën limfatike me një mënyrë jetese të ulur.

Por me orarin e ngjeshur të punës së sotme, shumë njerëz që duan të mbajnë trupin në formë të mirë, thjesht nuk kanë kohë të mjaftueshme për të ecur ose për të vrapuar në ajër të pastër. Atyre u vijnë në ndihmë pajisjet e stërvitjes në shtëpi, të cilat natyrisht nuk mund të sigurojnë një metabolizëm të tillë siç ofron kombinimi i aktivitetit fizik me oksigjenin, por gjithsesi ndihmojnë në përmirësimin e shëndetit të organizmit. Çfarë është për përdorim në shtëpi? Ne do të flasim për këtë në detaje më vonë në artikull.

Treadmill: a ka ndonjë përfitim prej tij dhe çfarë?

Një rutine është një makinë sportive aerobike që përdoret për ecje dhe vrapim në ambiente të mbyllura. Rripi që lëviz vazhdimisht imiton një pistë të vërtetë vrapimi dhe shpejtësia e lëvizjes së tij mund të vendoset nga vetë praktikanti. Ushtrimi në këtë makinë është një ushtrim i shkëlqyer për stimulimin kardiak.

Me ngarkesat e duhura manifestohen përfitime të mëdha.Gjatë stërvitjes ngrohen muskujt, stimulohet sistemi i frymëmarrjes dhe digjen depozitat e tepërta të yndyrës. Me stërvitje të vazhdueshme, një person bëhet i fortë dhe elastik, nuk vuan nga gulçimi dhe mund të jetë në këmbë për një kohë të gjatë.

Nuk ka dyshim për përfitimet e mëdha të rutines për normalizimin e aktivitetit kardiovaskular dhe trajnim efektiv sistemi muskuloskeletor i trupit. Duke kuptuar rëndësinë e të luajturit sport, njerëzit ende mendojnë për blerjen e një makinerie ushtrimore në shtëpi vetëm kur fillojnë problemet shëndetësore ose shfaqen peshë të tepërt.

Përfitimet e një rutine do të ishin shumë më të mëdha nëse do të fillonte të përdoret në një kohë kur trupi është ende në formë të mirë fizike. Por edhe kështu, makineritë e stërvitjes bëjnë shumë për të rivendosur funksionin e muskujve dhe për t'i dhënë trupit një formë të hollë.

Bazuar në rezultatet e hulumtimit, shkencëtarët kanë arritur në përfundimin se vrapimi është i dobishëm. Vetëm 15 minuta vrapim i lehtë ditor mund të forcojë ndjeshëm sistemin muskuloskeletor të një personi dhe ta shpëtojë atë nga shumë sëmundje. Kjo është një ngarkesë e shkëlqyer parandaluese për organe të ndryshme dhe sistemet Trupi i njeriut, veçanërisht me trajnime të llogaritura siç duhet. Pra, cilat janë saktësisht përfitimet e një rutine?

Përfitimet e stërvitjes së rregullt për një person janë shumë të mëdha dhe të vështira për t'u mbivlerësuar. Si rezultat i përdorimit të simulatorit, ndryshimet pozitive të mëposhtme ndodhin në trup:

• Forcohen të gjitha grupet e muskujve, veçanërisht muskujt e kofshës dhe viçit, brezi i shpatullave - me lëkundje ritmike të krahëve, muskujt e barkut dhe ndër brinjëve. Si dhe muskujt e zemrës dhe enëve të gjakut, të përbërë nga inde muskulore.
• Qelizat mësojnë të përdorin oksigjenin e ardhur në mënyrë më ekonomike, gjë që çon në përthithjen më të shpejtë të lëndëve ushqyese nga trupi.
• Pasiviteti fizik përjashtohet nga lista e rreziqeve, pasi trupi merr aktivitet të mjaftueshëm për funksionimin normal.
• Metabolizmi përshpejtohet, duke rezultuar në një masë energjie shtesë që nxit djegien më shumë kalorive.
• Sistemi i qarkullimit të gjakutështë i ngopur me oksigjen dhe e shpërndan në mënyrë racionale në të gjitha organet.
• Kockat dhe kyçet forcohen dhe rreziku i osteoporozës zvogëlohet ndjeshëm.
• Trupi bëhet i hollë dhe në formë, përballon ngjitjet e vështira pa tension dhe bëhet i bindur ndaj dëshirave të pronarit të tij.

Pista mekanike: përshkrimi i modelit dhe kostoja

Sot, industria prodhon disa lloje rutine, dhe secila prej tyre është e mirë në mënyrën e vet. Bazuar në parimet e tyre të funksionimit, ato mund të ndahen në tre grupe të mëdha:

• mekanike;
• elektrike;
• magnetike.

Cilat janë ngjashmëritë dhe dallimet e tyre?

Lloji më i popullarizuar në mesin e popullatës është një rutine mekanike. Ky është një imitues i thjeshtë dhe i përballueshëm. Parimi i funksionimit të tij është se funksionon falë masës së kursantit dhe forcës së fërkimit. Kjo ul ndjeshëm koston e tij dhe e bën atë të aksesueshëm për njerëzit jo shumë të pasur.

Sa kushton një rutine manuale? Në varësi të prodhuesit, madhësisë, peshës, çmimi i gjurmëve të tilla varion nga 4 në 10 mijë rubla. Në modelet më të thjeshta, këndi i trasesë mund të rregullohet, dhe vetëm në ato më të avancuara është instaluar edhe një bllok frenash. Përparësitë e tij përfshijnë madhësinë e vogël, lehtësinë e përdorimit, çmimin e ulët dhe pavarësinë e plotë nga disponueshmëria e energjisë elektrike.

Gjurma magnetike: përshkrimi i modelit dhe avantazhet e tij

Një model më i avancuar është një rutine magnetike. Përdor një magnet si frenim. Parimi i funksionimit të modelit magnetik është i ndryshëm në atë që frena nuk e ndal fare rripin, por vetëm e bën atë më të ngadalshëm, gjë që siguron funksionim të qetë. Dhe kjo rezulton të jetë e përshtatshme për studentin. Në këtë rast, sa kushton një rutine dhe nga çfarë varet çmimi?

Çmimet për trajnerët magnetikë janë dukshëm më të larta, por përveç butësisë së udhëtimit, të tjera veçori të dobishme modele të tilla nuk janë të pajisura. Në këtë rast, çmimet për llojin magnetik të pistës janë në rangun prej 9-16 mijë rubla. Përparësitë e një piste magnetike përfshijnë një udhëtim të qetë që është i rehatshëm për vrapuesin, funksionimin e qetë, autonominë nga burimet e energjisë, dimensionet kompakte dhe pa konsumim të frenave. Përparësitë përfshijnë gjithashtu minimizimin e konsumit në sipërfaqen e pistës. Sipas karakteristikave të tij, një rutine magnetike është shumë më e përshtatshme se ajo mekanike. Por çmimi, siç mund ta keni vënë re, është dukshëm më i lartë.

Pista elektrike: përshkrimi, avantazhet dhe kostoja

Rruga elektrike lëviz me ndihmën e një motori elektrik. Është ai që vendos forcën e kërkuar, shpejtësinë e lëvizjes së tehut dhe këndin e saj të prirjes, si dhe parametra të tjerë të ndryshëm. Si rregull, këto modele janë të pajisura me mini-kompjutera që shfaqin kushtet e trajnimit. Shumë prej tyre janë të pajisura me sensorë për matjen e presionit, pulsit, temperaturës, madje edhe kalorive të djegura, në mënyrë që klasat të jenë sa më efektive.

Ato dallohen gjithashtu nga një udhëtim i qetë, si dhe shpërndarje uniforme e ngarkesës, programe të ndryshme të integruara dhe aftësia për të monitoruar gjendjen e personit stërvitor. Por kostoja e tyre nuk është inferiore ndaj komoditetit të tyre; diapazoni është shumë i madh - nga 12 mijë rubla në disa qindra.

A ka ndonjë përfitim nga ecja në një rutine?

Ata që kanë vendosur t'i hedhin një vështrim më të afërt shëndetit të tyre, nuk kanë dyshim se ka dobi të vrapimit. Është padyshim më i përshtatshëm për të ushtruar në një rutine se sa për të dalë jashtë në baltë dhe baltë. Por jo të gjithë mund ta durojnë atë ngarkesa të larta që një person merr gjatë vrapimit (disa për shkak të moshës, të tjera për arsye shëndetësore). Disa njerëz nuk e kanë problem të punojnë në një rutine, por dëshirojnë të vendosin ngarkesa më të rehatshme për veten e tyre - duke alternuar vrapimin me ecjen. Por në këtë rast, duhet të dini nëse dhe cilat janë përfitimet e ecjes në një rutine.

Njerëzit afër sportit e dinë me siguri se ecja është një nga komponentët e stërvitjes kardio. Për më tepër, alternimi i vrapimit dhe ecjes me intensitet të ndryshëm ka një efekt shumë më të fortë në trup, si në aspektin e humbjes së peshës ashtu edhe për qëllime shëndetësore.

Ecja në një rutine përfshihet domosdoshmërisht në programin stërvitor të atletëve që duan të përmirësojnë qëndrueshmërinë e tyre aerobike dhe qarkullimin e gjakut, ta bëjnë metabolizmin e tyre më aktiv dhe kockat dhe muskujt e tyre më të fortë. Ju gjithashtu mund të hiqni yndyrën nënlëkurore dhe të rrisni elasticitetin e lëkurës.

• keni probleme me nyjet e gjurit;
• janë fillestarë të patrajnuar që nuk janë të njohur me ndonjë aktivitet fizik;
• kanë hipertensionit;
• kohët e fundit e la duhanin.

Kur ecni, muskuli i zemrës stërvitet - çelësi për gjendjen e përgjithshme shëndeti, muskujt e barkut dhe kuadricepsi janë duke punuar në mënyrë aktive. Kur ngjiteni në një sipërfaqe të pjerrët, muskujt e viçit, kofshët, vithet dhe një pjesë e shtyllës kurrizore fillojnë të punojnë në masë të madhe.

Konsumi i kalorive gjatë ecjes është mjaft serioz - në një orë stërvitje me intensitet të moderuar mund të humbni 250-300 kalori. Një person e merr këtë sasi të kalorive duke konsumuar 150 g mish pa dhjamë ose një pjesë të mirë hikërror. Ecja e rregullt përshpejton metabolizmin tuaj, gjë që është shumë e rëndësishme për largimin e depozitave të yndyrës dhe zëvendësimin e tyre me masë muskulore elastike.

Përdorimi i një makinerie për humbje peshe: rregullat për arritjen e rezultateve të mira

Shumë njerëz që fillojnë të stërviten sepse janë mbipeshë janë të shqetësuar për pyetjen se si të ushtrohen siç duhet në një rutine për të humbur peshë. Këtu është një listë e rregullave të thjeshta për të arritur rezultate të mira në humbjen e peshës:

• ushtroni të paktën 5 ditë në javë, mundësisht në mëngjes, kur yndyrat digjen nga trupi në mënyrë më aktive;
• Është e dobishme të ushtroheni në stomak bosh pas një dushi me kontrast;
• pini ujë gjatë orës së mësimit;
• filloni me një ngrohje të lehtë - rreth 3 minuta në një shteg të sheshtë pa prirje;
• vendosni këndin e pjerrësisë në 2% dhe stërvituni për 3 minuta të tjera, përshpejtoni vrapimin tuaj;
• kryeni ciklin kryesor pa u përkulur, por alternoni vrapimin e shpejtë me një ritëm më të ngadaltë lëvizjeje - 2 minuta secili, i shpejtë dhe i ngadalshëm, për gjithsej 4 afrime;
• pastaj filloni të ecni, duke vendosur këmbën në thembër dhe duke u rrotulluar mbi gishtat e këmbëve, duke e shtyrë sipërfaqen e shtegut me forcë;
• zvogëloni ritmin në minimum dhe vraponi ose ecni me qetësi për 3-5 minuta.

Sa kohë duhet të zgjasin klasa?

Përdoruesit fillestarë të makinës stërvitore shpesh pyesin veten se sa kohë u duhet të ushtrojnë në një rutine për të parë rezultate. Dhe kjo duhet bërë për të paktën 30-40 minuta në ditë, dhe mundësisht një orë të tërë. Pastaj në vetëm disa javë do të jeni në gjendje të shihni ndryshime të këndshme në figurën tuaj dhe të ndjeni një rritje të energjisë. Është shumë e rëndësishme të monitoroni pulsin tuaj gjatë stërvitjes: nuk duhet të jetë më pak se 127-130 rrahje - këtu fillon djegia aktive e yndyrës.

Sa kalori digjen?

Njerëzit shpesh pyesin se sa kalori digjen në një rutine për të llogaritur saktë ngarkesën e kërkuar. Duhet theksuar se kur ecni intensivisht në një rutine, mund të digjni rreth 450 kalori dhe kur vraponi konsumohen rreth 700. Për ta bërë më efektiv procesin e djegies së yndyrës, mund të përdorni skemën e mëposhtme - 1 minutë vrap intensiv në. një shpejtësi prej 7,5-13 kilometra në orë, pastaj 1 minutë vrapim i lehtë me një shpejtësi më të ulët - 5,5-6,5 kilometra në orë.

Ky cikël duhet të përsëritet 6 herë në çdo stërvitje. Pas kësaj, përdorni një sprint - 30 sekonda vrapim sa më shpejt të jetë e mundur dhe 2 minuta ecje të moderuar. Këshillohet që sprinti të përsëritet 2-3 herë.

Përfitimet e ushtrimeve për gratë

Ky lloj ushtrimi është veçanërisht i dobishëm për gratë. Përveç humbjes së peshës së tepërt dhe fitimit të një figure të hollë, ka edhe përfitime të tjera të një rutine për gratë. Çfarë përfiton një vajzë duke ushtruar në këtë imitues? I ndihmon femrat:

• ruaj bukurinë dhe freskinë;
• të heqin qafe celulitin;
• forconi muskujt e barkut, vitheve dhe kofshëve;
• fitoni një trup elastik dhe të stërvitur;
• normalizimi i jashtëqitjes duke përshpejtuar metabolizmin;
• shtrëngoni dhe bëni lëkurën elastike.

Ekspertët e hollësive lindore pohojnë se me ndihmën e vrapimit, gratë hapin çakrën përgjegjëse për tërheqjen. Përveç kësaj, vrapimi është shumë i mirë për ndryshimet hormonale në trup gjatë menopauzës.

Megjithatë, kur ndodh menopauza, një grua duhet të tregojë kujdes, sepse ngarkesa e lartë është e dëmshme kur nivelet e estrogjenit ulen. Por ngarkesat e lehta të vrapimit, të alternuara me ecjen intensive, do ta bëjnë më të lehtë durimin e vështirësive menopauza dhe mbani trupin në rregull.

Treadmill apo biçikletë stërvitore - cila është më e mirë dhe pse?

Pasi kanë vendosur të blejnë një makinë ushtrimesh në shtëpi, shumë fillojnë të dyshojnë se cila është më e mirë për të blerë. Dhe çfarë është më efektive - një biçikletë ushtrimesh apo një rutine? Të dyja këto makineri ushtrimesh në shtëpi janë efektive dhe të dobishme, por secila prej tyre përdor grupe të ndryshme muskujsh. Nëse rutine përdor jo vetëm këmbët, por edhe një pjesë të bustit, atëherë biçikleta stërvitore fokusohet në zhvillimin e pjesës së poshtme të skeletit - viçat, kofshët, këmbët, ndërsa pjesa e sipërme e bustit mbetet e palëvizshme dhe muskujt. mos ndërtoni.

Gjithashtu ndihmon për të humbur peshë dhe është i mirë për ata që kanë probleme me kyçet, pasi u heq ngarkesën kryesore. Përveç kësaj, nëse një rutine është e përshtatshme për pothuajse të gjithë, atëherë kur zgjidhni një biçikletë stërvitore do të duhet të merrni parasysh strukturën e skeletit të njeriut - gjatësinë e krahëve dhe këmbëve, në mënyrë që të jetë i përshtatshëm për t'u ushtruar.

Nëse nuk ka kundërindikacione për vrapimin dhe makineria stërvitore do të përdoret si mjet për të humbur peshë, atëherë një rutine mund të sigurojë djegie më intensive të yndyrës me më pak përpjekje. Prandaj, në këtë rast, mund të shkoni me siguri në dyqan për të.

Një përfundim i vogël

Duke analizuar tiparet e rutines, mund të themi se kjo është shumë ilaç efektiv për të ruajtur shëndetin dhe peshën normale të trupit. Zgjedhja e simulatorëve të ndryshëm të këtij lloji është shumë e madhe. Por, pavarësisht nga aftësitë financiare, të gjithë mund të bëhen pronar i një rutine në shtëpi. Modelet e thjeshta dhe të lira kanë kosto të ulët dhe ndihmojnë në humbjen efektive të peshës.

Aktiviteti i rregullt fizik është një pjesë integrale imazh i shëndetshëm jeta. Sot ka shumë makineri ushtrimesh që ju lejojnë të mbani trupin tuaj në formë të mirë. Një nga pajisjet më të njohura dhe më të lehta për t'u përdorur është rutine. Përdoret për të ngrohur muskujt para stërvitjes kryesore, për të ftohur pas sportit dhe gjithashtu si një ushtrim bazë i pavarur.

Treadmill - çfarë është ajo?

Treadmill, ose rutine– një imitues i specializuar sportiv që simulon një rutine. Treadmill klasifikohet si pajisje kardio, të cilat janë të afta t'i sigurojnë trupit ushtrime të fuqishme aerobike. Prototipi i një predhe moderne u shfaq në mesin e shekullit të kaluar. Në vitin 1968, një mjek amerikan Kenneth Cooper publikoi një raport duke detajuar përfitimet shëndetësore të ushtrimeve aerobike. Ai propozoi përdorimin e rutines në institucionet mjekësore dhe rehabilituese, si dhe në shtëpi.

Rripat moderne janë shumëfunksionale dhe shumë të lehta për t'u përdorur:

• Elementi kryesor i njësisë është motorri. Shpejtësia maksimale e lëvizjes së rrjetës kryesore dhe pesha maksimale e një personi varen nga fuqia e saj.
• Rripat e drejtimit të pajisjeve janë të mbuluara material i dendur që nuk rrëshqet, parimi i funksionimit të tyre është i thjeshtë - ato shtrihen në dy rula lëvizës.
• Shumë modele janë të pajisura me mekanizma që rregullojnë këndin e kanavacës, duke ju lejuar të simuloni ecjen ose vrapimin përpjetë.
• Për të shmangur tendosjen e tepërt nyjet e gjurit dhe shtyllën kurrizore, dizajni i pajisjeve të stërvitjes përfshin elastomerë që sigurojnë thithjen e goditjeve.
• Një komponent i rëndësishëm i pistës është Paneli i kontrollit. Kjo ju lejon të gjurmoni kohën tuaj të stërvitjes, rrahjet e zemrës (nëse makina ka një sensor të rrahjeve të zemrës), këndin e pjerrësisë dhe shpejtësinë e rripit. Kjo ju ndihmon të krijoni regjimin e duhur të stërvitjes dhe t'i përmbaheni rreptësisht atij.
• Parmakët janë të nevojshëm për të ruajtur ekuilibrin dhe mbështetjen gjatë ecjes dhe vrapimit.
• Për të shmangur lëndimet dhe rëniet nga sipërfaqja, janë të pajisura shumë modele të pajisjeve të stërvitjes çelësi i sigurisë. Një skaj i tij është i bashkangjitur në ekranin e njësisë dhe tjetri në veshjet e atletit. Nëse trupi i personit devijon ndjeshëm anash ose prapa, çelësi bie nga priza dhe rripi i rutines ndalon.

Përfitimet shëndetësore të rutines

Përdorimi korrekt dhe inteligjent i simulatorit ju lejon të arrini rezultate mbresëlënëse. Aspekti pozitiv i ecjes ose vrapimit të shpejtë nuk është vetëm një figurë e hollë dhe në formë, por edhe mbështetje për shëndetin e sistemit kardiovaskular dhe të frymëmarrjes.

• Lëvizjet stereotipike. Vrapimi në zona të hapura (në park, në stadium) ka një gamë të gjerë intensiteti dhe shpejtësie. Gjatë stërvitjes në simulator, atleti detyrohet t'i përmbahet një ritmi të vetëm, dhe gjithashtu ta bëjë hapin e tij më të butë dhe më të butë në mënyrë që të shmangë presionin e tepërt në sipërfaqe. Kjo metodë e stërvitjes aerobike është më efektive dhe shmang dëmtimet dhe ngjeshjen e tepërt të shtyllës kurrizore dhe nyjeve të gjurit.
• Ndihmoni me humbjen e peshës. Ecja e shpejtë dhe vrapimi janë forma shumë energjike të aktivitetit fizik. Është vërtetuar se hapat në një rutine mund të djegin deri në 300 kcal në orë, dhe vrapimi me një ritëm të moderuar ose të shpejtë mund të djegë nga 500 në 750 kcal në orë.
• Përfitimet e ushtrimeve aerobike. Me këtë lloj ngarkese, oksigjeni është burimi kryesor i energjisë për të mbajtur aktivitetin fizik. Mekanizmi është që produktet e zbërthimit të glikogjenit të muskujve kombinohen me oksigjenin në ciklin e Krebsit, duke rezultuar në energji. Gjatë stërvitjes, fibrat e muskujve janë në ton të vazhdueshëm, duke u bërë më elastike dhe elastike.
• Përmirësimi i qarkullimit të gjakut. Ritmi i zemrës gjatë ecjes ose vrapimit rritet me afërsisht 15-30 rrahje në minutë, gjë që lejon rritjen e rrjedhjes së gjakut në organe dhe inde. Përveç kësaj, kontraktimet e muskujve luajnë rolin e një pompe aktive që ruan tonin vaskular.
• Përshpejtimi i metabolizmit. Trajnimi aerobik ndihmon për të përshpejtuar, para së gjithash, metabolizmin e yndyrave dhe karbohidrateve. Procesi i përdorimit të glukozës përshpejtohet, gjë që pengon zhvillimin diabeti mellitus dhe rezistencën ndaj insulinës. Dhe lipoliza e aktivizuar ndihmon në heqjen e depozitave të yndyrës nënlëkurore dhe viscerale.
• Ulje e oreksit dhe përmirësim i humorit. Aktiviteti fizik nxit prodhimin e serotoninës dhe dopaminës. Këto substanca biologjikisht aktive quhen "hormonet e gëzimit"; ato janë antidepresantë natyralë. Dhe leptina, një hormon i prodhuar nga qelizat dhjamore, zbut ndjenjën e urisë.

Efektet e dëmshme të vrapimit në një rutine

Aktiviteti fizik nuk ka gjithmonë përfitime shëndetësore. Regjimi i gabuar i stërvitjes, disa sëmundje kronike shoqëruese dhe mosrespektimi i masave paraprake të sigurisë gjatë vrapimit mund të shkaktojnë probleme në funksionimin e trupit.

• Ngarkesa e tepërt në sistemi kardiovaskular Kundërindikuar për njerëzit me defekte të lindura dhe të fituara të zemrës, sëmundje të arterieve koronare dhe dështim të zemrës. Mund të shkaktojë anginë dhe sulme në zemër. Në rast të patologjisë kardiake, duhet të shmangni vrapimin e shpejtë në rutine dhe të kufizoheni në ecjen me ritëm të moderuar.
• Kompresimi ritmik i disqeve ndërvertebrale kur vraponi, mund të shkaktojë zhvillimin e osteokondrozës, zgjatjeve dhe hernieve.
• Ushtrimi intensiv në rutine është i rrezikshëm zhvillimi i artrozës dhe artritit. Më të prekshmet janë nyjet e gjurit, të cilët mbajnë ngarkesën kryesore. Zgjedhja e një modeli simulatori me një amortizues të mirë dhe ushtrimi atlete sportive ndihmojnë në reduktimin e stresit në nyje dhe shmangien e lëndimeve.
• Ndryshimi i vazhdueshëm i tonit të enëve arteriale gjatë vrapimit ka një efekt të keq tek pacientët me hipertension.

Teknika e duhur e stërvitjes

1. Para se të filloni të ecni ose vraponi, duhet shtrini muskujt tuaj. Për ta bërë këtë, thjesht bëni një ngrohje bazë.
2. Ju duhet të filloni stërvitjen tuaj duke ecur me një ritëm të moderuar; është më mirë të vendosni këndin e prirjes së shtegut në një pozicion paralel me dyshemenë. Pas vetëm disa minutash, mund të përshpejtoni ritmin e lëvizjes dhe të ndryshoni këndin e prirjes.
3. Koha optimale e ushtrimit do të përcaktohet nga gjendja e trupit dhe mosha e personit, por zakonisht nuk i kalon 50 minuta.
4. Pajtueshmëria me regjimin e pirjes gjatë trajnimit është një pikë e rëndësishme. Gjatë gjysmë ore aktivitet fizik, rekomandohet të pini të paktën 500 ml ujë të pastër. Shumë rutine vijnë me një mbajtëse shishe uji.
5. Ftohja pas një stërvitje është po aq e rëndësishme sa ngrohja. Shtrirja e muskujve dhe marrja e disa minutave frymëmarrje të thellë do t'ju ndihmojë të rikuperoni nga stërvitja.

konkluzioni

Një rutine është një makinë stërvitore e lehtë për t'u përdorur që do të jetë një asistent i shkëlqyeshëm në humbjen e peshës dhe ruajtjen e shëndetit të mirë. palestër fizike. Jo çdo person ka mundësinë të vrapojë në një park apo stadium; për më tepër, ndotja e ajrit në qytetet e mëdha nuk e bën stërvitjen aerobike aq efektive.

"Biografia e një personi bëhet biologjia e tij..."
Zonja Caroline

Vrapimi është më i arritshëm dhe në një mënyrë të thjeshtë restaurimi dhe ruajtja e formës. Vetëm vrapimi mund të rivendosë natyralitetin dhe lehtësinë e lëvizjes së humbur në fëmijëri. Në fund të fundit, lëvizja është jeta.

Oriz. 1 – Përfitimi kryesor i vrapimit është forcimi i zemrës dhe enëve të gjakut.

Përmirësimi i funksionimit të sistemit kardiovaskular. Ndryshimet pozitive në trup ndodhin shumë shpejt. Në muajin e parë të stërvitjes, mund të vëreni një ulje të presionit të gjakut dhe një ulje të ritmit të zemrës në pushim, gjë që tregon një rritje të prodhimit kardiak. Faza e tkurrjes dhe e relaksimit të muskujve të zemrës zgjatet.

Përshpejtimi i metabolizmit. Me vrapim sistematik, metabolizmi rritet - procesi i degjenerimit të kompleksit çështje organike tek ato më të thjeshtat me çlirimin e energjisë. Nevoja për insulinë gjatë oksidimit të karbohidrateve zvogëlohet, dhe sasia e glikogjenit në mëlçi rritet.

Përmirësimi i qëndrueshmërisë, forcimi i muskujve. Procesi i plakjes lidhet drejtpërdrejt me humbjen e muskujve, duke ulur tonin dhe qëndrueshmërinë e tyre. Është vërtetuar se stresi sistematik në muskuj redukton proceset degjeneruese në to. Në këtë drejtim, vrapimi është një lloj aktiviteti fizik pothuajse ideal, pasi është i natyrshëm dhe ngarkon një numër të madh muskujsh. Përfshirja edhe më e madhe e grupeve të muskujve mund të arrihet vetëm me not.

Oriz. 2 – Vrapimi ndihmon në përballimin e stresit.

Lehtësim emocional. Stresi dhe depresioni janë një plagë shoqëri moderne. Së bashku me dietën e dobët dhe mungesën e aktivitetit fizik, emocionet negative dëmtojnë shëndetin tonë. Pjesa më e keqe është se ky armik nuk është aq i dukshëm dhe për këtë arsye anashkalohet nga shumë njerëz. Vrapimi ndihmon në lehtësimin e tensionit pas një dite pune dhe nxit lirimin e hormoneve përgjegjëse për një sfond pozitiv emocional.

Gjumi i përmirësuar. Aktiviteti fizik ndihmon për të përmirësuar gjumin dhe për të fjetur shpejt. Vetëm mos harroni se duhet të vraponi 2-3 orë para gjumit. Përndryshe, aktiviteti i rëndë fizik do të ketë efektin e kundërt.

Ju duhet të filloni të vraponi gradualisht, duke rritur ngarkesën me kalimin e kohës. Kohëzgjatja dhe shpeshtësia e vrapimit zgjidhet individualisht, duke marrë parasysh karakteristikat fiziologjike të trupit. Zakonisht, 3-4 stërvitje në javë për 30-40 minuta janë të mjaftueshme për të marrë rezultate të mira. Ngarkesat sistematike gjatë vrapimit janë shumë të rëndësishme.

Dëmi i vrapimit

Oriz. 3 – Teknika e gabuar e vrapimit dhe këpucët e papërshtatshme janë shkaktarë të lëndimit.

Rrezik lëndimi. Vrapimi është një aktivitet fizik që përfshin aktivitete komplekse të koordinuara të muskujve skeletorë dhe gjymtyrëve. Arsyeja kryesore e plakjes së trupit është humbja masë muskulore me moshën. Për më tepër, densiteti i kockave zvogëlohet. Le t'i kombinojmë këta faktorë së bashku dhe të marrim Rreziku i lartë shkaktojnë edhe më shumë dëm në trupin tuaj.

Uria nga oksigjeni. Në pushim, nevoja e indeve për oksigjen është të paktën 250 ml në minutë, dhe gjatë stërvitjes, nevoja për oksigjen rritet disa herë. Pjesa më e madhe e oksigjenit lidhet me hemoglobinën dhe transportohet përmes qarkullimit të gjakut në qeliza, ku të ashtuquajturat "stacione energjetike" të mitokondrive kryejnë sintezën e ATP (acid trifosforik adenozinë). Për një zemër të patrajnuar, stërvitja e tepërt mund të jetë e dëmshme, pasi prodhimi i ulët kardiak, si dhe nivelet e ulëta të hemoglobinës, nuk janë në gjendje të japin në mënyrë adekuate oksigjen.

Shkaqet e zakonshme të lëndimit janë teknika e dobët e vrapimit dhe këpucët e papërshtatshme. Shumica modele moderne atletet janë anatomikisht të papërshtatshme për vrapim; shpesh ndodh që pjesa e thembra të jetë shumë më e lartë se pjesa e përparme (shih). Në fund të fundit, kjo çon në mikrotrauma të kyçit të këmbës, nyja e hipit dhe gjunjët.

A ka ndonjë ndryshim midis vrapimit në një rutine dhe vrapimit në rrugë?

Lëvizja në një rutine është dukshëm e ndryshme nga vrapimi natyral. Simulatori është edhe më i lartë se vrapimi i rregullt për sa i përket efektivitetit të stërvitjes kardio. Rripi i drejtimit drejtohet nga një motor elektrik; gjatë një vrapimi të tillë, përdoruesi shpenzon dukshëm më pak përpjekje dhe stërvitjet afatgjata janë shumë më të lehta për t'u duruar.

Oriz. 4 - Në disa modele mund të kryeni stërvitje në varësi të rrahjeve të zemrës.

Shumë rutine kanë aftësinë për të rregulluar ngarkesën në varësi të rrahjeve të zemrës suaj, duke mbështetur kështu. Në intervalin e rrahjeve të zemrës prej 60% të rrahjeve maksimale të zemrës, ndodh djegia më efektive e yndyrës. Për të forcuar sistemin kardiovaskular, duhet të mbani rrahjet e zemrës në rangun prej 80% të ritmit maksimal të zemrës. Shkalla maksimale e zemrës llogaritet: MHR = 220 - mosha.

Faktorët negativë përfshijnë hapësirën e kufizuar të vrapimit dhe monotoninë e vrapimit. Me kalimin e kohës, trupi përshtatet me stresin, gjatë të cilit efektiviteti i stërvitjes zvogëlohet.

Këshilla për vrapimin

Njerëzit fillojnë të vrapojnë në mosha të ndryshme. Motivimi mund të jetë i ndryshëm: për disa, faktori përcaktues janë ekskluzivisht ambiciet sportive, për të tjerët, veçanërisht në moshën madhore, vjen një ndërgjegjësim për hendekun në integritetin fizik dhe shpirtëror.

Abuzimi i pamëshirshëm i trupit të vet konsiston në stresin e përditshëm, në dukje të paparë, emocional dhe fizik. Pasi të keni gjurmuar zinxhirin e veprimeve tuaja gjatë ditës, mund të nxirrni përfundime zhgënjyese. Në shumicën e rasteve kjo është:

• gjumë i shqetësuar;
• ngritje e rëndë;
• mëngjes i varfër dhe jo i shëndetshëm;
• udhëtimi për në punë që nuk është i këndshëm;
• punë e ulur në zyrë;
• konsumi i madh i sheqerit, yndyrës dhe kripës menjëherë para gjumit.

Stresi bëhet një shoqërues i shpeshtë i një jete të tillë. Pasojat ndikim negativ stresi është i njohur për mjekët. Problemi është se shumë prej tyre nuk janë vetë përjashtime.

Faktorët që shkaktojnë dëme në organizëm, me kalimin e moshës, çojnë në dobësim muskulor dhe degjenerim muskulor (zvogëlimi i diametrit të fibrave të muskujve), ndikojnë në qëndrimin, gjumin e shëndetshëm (dhe ky është pushimi), funksionimin e të gjitha organeve pa përjashtim dhe shkaktojnë lloje të ndryshme sëmundjesh. Të gjitha këto Pasojat negative Përfitimet e vrapimit në një rutine ose rrugë do të ndihmojnë në parandalimin ose ngadalësimin e shpejtësisë. Gjëja kryesore është të zgjidhni programin e duhur të trajnimit dhe ta ndiqni atë në mënyrë sistematike.

Çfarë duhet të mbani mend kur vraponi në një rutine

1. Kushti kryesor për efektivitetin e trajnimit është sistematik. Nëse humbisni një mësim, mund ta kompensoni rezultatin vetëm duke dyfishuar kostot e energjisë. Një muaj pa stërvitje i zvogëlon të gjitha rezultatet në zero.
2. Ka një rol të madh për të luajtur motivimi. Prandaj, gjeni burime motivimi për veten tuaj.
3. Literatura e mirë mbi temën e vrapimit mund të sigurojë ushqim për mendim.
4. Zakonet e këqija dhe sportet janë të papajtueshme.

Vrapimi, si çdo aktivitet fizik, do të sjellë shumë emocione pozitive, do t'ju shpëtojë nga depresioni dhe do të rivendosë harmoninë dhe dashurinë për jetën.

Sipas kërkimeve shkencore, vetëm 15 minuta vrapim i lehtë ditor mund të forcojë sistemin muskuloskeletor dhe të lehtësojë shumë sëmundje.

Vrapimi i rregullt është me të vërtetë një masë e shkëlqyer parandaluese për trupin dhe sjell shumë përfitime pozitive. Sidoqoftë, çdo stërvitje duhet të bëhet me kujdes dhe të jetë i vetëdijshëm për kufizimet.

Më pas, le të shohim përfitimet e vrapimit në kontekstin e stërvitjes në rutine. Le të shohim se sa, kush dhe si të vrapojë (ose të ecë) në këtë makinë, çfarë bën vrapimi për shëndetin dhe nëse është i dobishëm për disa sëmundje.

Vetitë e dobishme të makinës ushtrimore për shëndetin

Duke folur në përgjithësi për vetitë e dobishme rutine pastaj Fillimisht duhet të kemi parasysh aspektin psikologjik. Banorët e qytetit janë rregullisht të stresuar dhe shpesh nuk e kanë idenë se si të arrijnë paqen. Kjo paraqet një problem të rëndësishëm.

Faktorët psikologjikë

Treadmill mund të ndihmojë shumë në këtë rast dhe ja pse:

• Endorfina– hormonet e gëzimit prodhohen në mënyrë aktive gjatë vrapimit dhe pas stërvitjes. Ato ju ngrenë humorin dhe ju bëjnë të ndiheni vërtet të gëzuar dhe më të lumtur. Një alternativë e shkëlqyer, krejtësisht natyrale për lehtësimin e stresit me alkool dhe metoda të tjera më pak se të shëndetshme.
• Koha e lirë– Vrapimi me muzikë të mirë ose në shoqërinë e miqve është një mundësi e shkëlqyer për kohën e lirë. Ju merrni emocione pozitive, jeni të hutuar nga aktivitetet e përditshme dhe përdorni rekreacion aktiv.
• Shëndeti– në mungesë të kufizimeve, një rutine përmirëson dhe ruan shëndetin, si rezultat, shqetësoheni më pak për sëmundjet dhe çon në një qëndrim pozitiv.

Të kesh zakon të vraposh rregullisht mund të ndihmojë vërtet një banor të qytetit në jetën e përditshme, Gëzimi dhe entuziazmi do të bëhen atribute të domosdoshme të përditshmërisë suaj.

Faktorët fiziologjikë

1. stërvitje kardio– forcon enët e gjakut dhe zemrën, dhe nga kjo varet shumë: qëndrueshmëria, imuniteti dhe shumë më tepër;
2. përmirësimi i tonit– jo vetëm që ndiheni më mirë, por edhe trupi juaj bëhet më i dobët dhe më i bukur;
3. metabolizmin– trupi fillon të përpunojë më mirë elementët që hyjnë në të dhe të largojë toksinat, përmirësohet ngjyra e lëkurës, cilësia e thonjve dhe e flokëve;
4. – është rutine që ju lejon të aktivizoni proceset e djegies së sasive të tepërta të indit dhjamor;
5. zhvillimin produktiv– nëse “monitoroni instrumentet” (matni rrahjet e zemrës, zgjidhni ngarkesën optimale), kjo do të çojë në një përmirësim të funksionalitetit të trupit dhe një rezultat më të mirë sesa me vrapimin josistematik.

Në të njëjtën kohë, nuk keni nevojë as të shkoni në palestër për t'u stërvitur, sepse ato janë mjaft të aksesueshme dhe zënë pak hapësirë.

Për humbje peshe

Kur përdorni metoda intensive ose anoni ecjen për një orë ju mund të hiqni më shumë se 600 kalori.

Është gjithashtu e mundur të vraponi në këtë mënyrë, kur fillon djegia aktive e yndyrës. Kjo kërkon mbajtjen e rrahjeve të zemrës në intervalin 60-70% të maksimumit.

Kjo mënyrë vrapimi nuk është shumë e vështirë dhe është e arritshme edhe për njerëzit me pak trajnim. Prandaj, rutinat janë shumë efektive për të humbur peshë.

• do ta gjeni ne link.
• Zbuloni më shumë për këtë këtu.