Kërce - tejkalimi i një pengese ose hapësire në fluturim të lirë pa mbështetje shtesë me krahë pas shtyrjes me këmbë.
Të gjitha kërcimet koreografike mund të ndahen në grupe të caktuara në varësi të amplitudës së ekzekutimit në vend, në avancim, në një kthesë, kërcime nga dy këmbë në dy, nga dy këmbë në një, nga një këmbë në një.
Kërcimet klasike të kërcimit ndahen në pesë grupe.
Diagrami tregon llojet kryesore të kërcimeve. Më të thjeshtat prej tyre janë kërcime, të cilat karakterizohen nga një lartësi e ulët ekzekutimi dhe një amplitudë e vogël lëvizjesh. Ato përmbajnë elemente të përgjithshme strukturore dhe teknike që na lejojnë të dallojmë disa faza karakteristike: përgatitore, kryesore, fazën e zbatimit dhe fazën përfundimtare.
Faza përgatitore përbëhet nga tre faza: 1 - vrapim, 2 - kërcim me një lëkundje të këmbës ose nga një vend - lëkundje, 3 - amortizimi, në kërcim nga një vend - një gjysmë mbledhje, në të cilën lëvizja e marrë më parë është pjesërisht shuhet për shkak të uljes së tensionuar me çorape në të gjithë këmbën dhe përkuljes së këmbëve në nyjet e gjurit dhe ijeve.
Faza kryesore:
Faza e 4-të - zmbrapsja;
Faza e 5-të - ndarja nga mbështetja.
Faza e zbatimit:
Faza e 6-të – veprimi formues;
Faza e 7-të - fiksimi i pozës.
Faza përfundimtare:
Faza e 8-të - përgatitja për ulje;
Faza e 9-të – amortizimi;
Faza e 10-të – veprimet lidhëse dhe korrigjuese.
E veçanta e kryerjes së kërcimeve është se atletët jo vetëm që duhet të kërcejnë sa më lart, por edhe të kryejnë lëvizjen me amplitudë, lehtësi dhe hijeshi maksimale, duke reflektuar natyrën emocionale të shoqërimit muzikor. Vetëm me këtë ekzekutim kërcimi do të bëhet jo vetëm një ushtrim teknikisht kompleks, por edhe një mjet shprehës në ushtrimet e dyshemesë.
Teksti jep një përshkrim të kërcimeve të profilizimit, të cilat kombinohen me teknikat e shtytjes dhe uljes.
Kërcimi me ndryshimin e pozicioneve të këmbëve. Gjatë kryerjes së këtyre kërcimeve, pozicioni i këmbëve fiksohet në pozicionin fillestar dhe vetëm me uljen e këmbëve kthehen në një pozicion tjetër (për shembull, duke kërcyer nga pozicioni i parë në atë të 1-të. Në fazën e fluturimit, këmbët fiksohen në i.p. dhe në ulje ato lidhen së bashku në 1 pozicion).
Kërcen duke përkulur këmbët përpara. Është e mundur t'i kryeni këto kërcime pa u përkulur, duke u përkulur përpara, duke i përkulur këmbët së bashku, njëra më lart se tjetra. Kryhet në vend, me një kërcim shtesë (një lëkundje e vogël e njërës këmbë dhe një shtytje e tjetrës, një kërcim i dyfishtë).
Kërcen duke përkulur këmbët prapa. Është e mundur të kryhet me kënde të ndryshme të përkuljes së këmbëve, me një qëndrim të drejtë, të përkulur, me dy "unaza".
Shtyni me të dyja këmbët, kërceni duke prekur. Gjatë fluturimit, njëra këmbë është tërhequr prapa, tjetra është e përkulur. Qëndrimi është i drejtë, tehet e shpatullave janë të lidhura, krahët në anët. Llojet e kërcimit me prekje: prekja me një "unazë", prekja me një kthesë 90, 180, 360°.
Kërceni këmbët larg. Gjatë fluturimit, këmbët janë të shtrira saktësisht, muskujt e shpinës janë të shtrënguar, krahët janë në anët, lart, në anët lart. Është e mundur të kryeni një kërcim duke përkulur këmbët, duke mbajtur "pjesë" në nyjet e ijeve, me këmbët tuaja të hapura; këmbët larg, shin nga brenda; këmbët e përkulura, gjunjët nga brenda, shin nga jashtë; përkulja e njërës këmbë; me një kthesë.
Kërceni me dy këmbë në një të ndarë, djathtas ose majtas përpara. Kryhet duke përhapur këmbët, djathtas (majtas) përpara në një ndarje. Tërhiqet vëmendja ndaj rrëmbimit të përsëritur të këmbës së pasme, pozicion i drejtë qëndrimi. Është e mundur të kryhet një kërcim me një kthesë 90 dhe 180°, duke përkulur të dy këmbët, duke përkulur atë përpara ose prapa.
Kërcimi NGA DY KËMBË NË NJË
Një kërcim me shtytje me dy këmbë, duke u ulur në njërën, tjetra e përkulur. Gjatë fluturimit, këmbët janë të fiksuara së bashku, ulja kryhet në njërën, tjetra është e përkulur në pozicionin e kërkuar (në kyçin e këmbës, në gju, etj.).
Kërcen me një shtytje me të dyja këmbët në ekuilibër vertikal, këmbën përpara, anash, mbrapa. Kërcimi kryhet duke lëvizur përpara, duke lëvizur njëkohësisht këmbët përsëri në ekuilibër vertikal; në një kërcim në anën - këmbën lart në anën; në një kërcim prapa - këmbën përpara dhe lart. Gjatë fluturimit, pozicioni i një ose një tjetër ekuilibri vertikal është i fiksuar.
Kërcimet duke përkulur këmbët përpara, prapa, këmbët larg, duke prekur dhe variacionet e tyre mund të kryhen duke u ulur në njërën këmbë. Me interpretime të ndryshme të kërcimit, teknika e ekzekutimit nuk ndryshon.
HEQJA NGA NJË KËMBË NË DY KËMBË
Një shtytje e njërës këmbë dhe një lëkundje e këmbës tjetër (drejt ose i përkulur) përpara, anash, prapa, ulje në dy këmbë (kryhet në vend dhe me promovim). Këto kërcime rrallë përfshihen në ushtrimet e dyshemesë si kërcime të pavarura. Shumë më shpesh ato gjenden në kombinime në traun e ekuilibrit. Megjithatë, si ilaç i mirë për të zhvilluar aftësinë e kërcimit, ato përdoren shpesh në mësimet e koreografisë.
HEQJA NGA NJE KËMBË NË TJETËR
Duke kërcyer lart - lart: me një ndryshim të këmbëve përpara; me një ndryshim të këmbëve nga pas; kërcime kërcimesh.
Duke kërcyer larg dhe lart: ecja, prekja; përkulja dhe zhbërja e këmbës në një të çarë.
Kërcim me hapa. Ky kërcim është më i zakonshëm se të tjerët në ushtrimet e dyshemesë, si dhe në traun e ekuilibrit, dhe është një kërcim profilizues për zotërimin e një numri të varieteteve të tij. Ajo kryhet duke lëkundur njërën këmbë dhe duke shtyrë këmbën tjetër duke ecur përpara. Gjatë fluturimit, pozicioni i spangos është i fiksuar. Ulja në këmbën e lëkundjes. Gjatë shtytjes, kryhet një gjysmë përkulje; gjatë fluturimit, qëndrimi mbahet drejt. Duart janë në pozicione të ndryshme, emra të ndryshëm. Drejtohuni përpara dhe lart.
Kërceni në qëndrim. Lëvizja është identike me një kërcim me hap, por këmba e pasme është e përkulur në një pozicion qëndrimi.
Kërcim me hap unazë. Nga pas, këmba është e përkulur me një anim prapa (me një devijim të fortë në shpinë kraharore dhe lumbale).
Hidhe hap në anën. Ajo kryhet duke lëkundur njërën këmbë anash; në fluturim, pozicioni i këmbëve larg është i fiksuar. Në ndryshim nga forma bazë e kërcimit, ky ushtrim kryhet me më pak lëvizje përpara, me një pozicion më të ndalur të këmbës në momentin e shtytjes. Në hapin e fundit të vrapimit, këmba vendoset në një pozicion përmbysjeje dhe busti kthehet drejt këmbës shtytëse.
Kërce prapa. Ajo kryhet duke shtyrë njërën këmbë dhe duke lëvizur tjetrën prapa, duke lëvizur prapa. Gjatë fluturimit, pozicioni i spangos është i fiksuar.
Kërcim hapash me një kthesë në të djathtë (majtas). Duke shtyrë njërën këmbë dhe duke lëkundur këmbën tjetër, kërcimi kryesor kryhet me hapa, pastaj në fazën e fluturimit bëhet një kthesë djathtas ose majtas.
Kërcim hapash me një kthesë rrethore. Lëvizja është e ngjashme me kërcimin e mëparshëm, por me një kthesë 180°.
Kërce duke prekur. Ajo kryhet duke shtyrë njërën këmbë dhe duke tundur këmbën tjetër, të përkulur në gju. Teknika e ekzekutimit dhe metodat e mësimdhënies janë të njëjta si për një kërcim me hap. Forma më e zakonshme e kërcimit me prekje është - kërcejnë duke prekur "unazën".
Kërceni me një hap duke përkulur dhe drejtuar këmbën. Struktura përbëhet nga dy kërcime: prekja dhe shkelja. Gjatë fluturimit, këmba e përkulur shtrihet në një pozicion të ndarë. Zgjatja e këmbës duhet të jetë nga gjuri, ija nuk duhet të bjerë. Llojet e kërcimeve përfshijnë: kërcimin me hap, përkuljen dhe drejtimin e këmbës në një unazë, anash, me një kthesë 90°, 180°.
Kërceni me një ndryshim të këmbëve përpara. Ajo kryhet duke shtyrë njërën këmbë dhe duke lëvizur tjetrën përpara; gjatë fazës së fluturimit, këmbët ndryshojnë dhe ulja kryhet në këmbën e lëkundjes. Është e mundur të kryhet një kërcim me këmbë të përkulura, të drejta, duke përkulur dhe zhveshur këmbën (të dyja këmbët me radhë); me një qëndrim të drejtë, të përkulur përpara; nga një ndalesë, nga një vrap, duke ecur përpara, prapa; me një rrotullim prej 90, 180, 360° ose më shumë.
Kërceni me një ndryshim të këmbëve nga pas. Duke e shtyrë njërën dhe duke e lëkundur tjetrën mbrapa, bëhet ndërrimi i këmbëve (gjatë fazës së fluturimit) dhe ulja kryhet në këmbën e lëkundjes. Është e mundur të kryhet një kërcim me këmbë të drejta, të përkulura, një unazë me një, në mënyrë alternative dy, në vend, duke lëvizur përpara, prapa, nga një vend, nga një vrap, me një kthesë 90, 180, 360°.
Kërcim me rrokullisje. Një parakusht për të kryer këtë kërcim është një kthesë 180° gjatë fazës së fluturimit.
Kërcim i ndryshëm me rrokullisje. Ajo kryhet duke shtyrë këmbën e majtë dhe duke lëvizur këmbën e djathtë përpara, e ndjekur nga kthimi i trupit në një rreth dhe duke lëvizur këmbën e majtë prapa. Kur kryeni një kërcim rrotullues, vëmendje i kushtohet shtrirjes vertikale (lart), dhe jo përpara dhe lart. Për ta bërë këtë, në hapat e fundit të vrapimit me një mbrapa gjysmë të anuar, këmba vendoset me gishtin përpara trupit. Bëhet një lëvizje ndaluese. Duart anash. Një gjysmë mbledhje në një këmbë shtytëse kryhet pa relaksuar muskujt e këmbës. Në fazën e shtytjes, një lëkundje aktive e këmbës kryhet përpara përmes pozicionit të parë. Në të njëjtën kohë, krahët, përpara lëkundjes së këmbës, kryejnë një lëkundje, duke zbritur poshtë në anët dhe ngrihen lart me një lëvizje aktive (të shpejtë). Gjatë fazës së fluturimit, trupi kthehet saktësisht 180° me një lëvizje të qartë. Duke ndryshuar pozicionin e këmbëve krah për krah, pa prekur njëra-tjetrën, këmba shtytëse zhvendoset prapa, këmba e lëkundjes ulet përpara. Ulje - në këmbën e fluturimit, duke u ulur butësisht nga gishti në të gjithë këmbën në një gjysmë mbledhje.
Kërcim i ndarë në kryqëzim. Rrotullimi i shpatullave duhet të jetë më herët se kur kryeni formën kryesore të kërcimit; lëkundja e këmbës së lirë kryhet jo në 90°, por në 45°-50° me një lëvizje të shkurtër dhe të shpejtë. Falë një kthese të hershme të trupit dhe një lëkundjeje të shkurtër të këmbës së lirë, këmbët shtrihen në një ndarje ose një pozicion afër një ndarjeje në pjesën e dytë të fazës së fluturimit.
Kërcim me unazë. Hapat bazë janë të njëjtë. Është e rëndësishme t'i kushtohet vëmendje shtrirjes vertikale, e cila arrihet duke "ndaluar" punën në fazën e shtytjes, si dhe një kthesë të qartë të trupit, duke e bërë më të lehtë lëkundjen e këmbës në "unazë".
Në bazë të kërcimit të kundërt, është e mundur të kryhet një kërcim me rrokullisje duke përkulur dhe zhbërë këmbën e shtytjes, duke përkulur dhe hequr këmbën e lëkundjes, me një rrotullim 180°, 360°.
Flip jump me të njëjtin emër. Kthesa në fazën e fluturimit kryhet drejt këmbës së mizës, domethënë kur lëkundet këmbën e djathtë përpara në të djathtë. Teknika e ekzekutimit është e ngjashme me kërcime të ngjashme të kundërta. Variacionet kryhen në bazë të formës bazë: kërcimi me unazë me të njëjtin emër, kërcimi i ndarë etj.
Kërcimi NGA NJË KËMBË NË TË NJËJTËN KËMBË
Për sa i përket numrit të opsioneve të mundshme, kërcimi nga një këmbë në të njëjtën këmbë nuk është inferior ndaj kërcimit nga një këmbë në tjetrën. E para mund të ndahet në nëngrupet e mëposhtme: kërcimi me një shtytje të njërës këmbë dhe një lëkundje e tjetrës në çdo drejtim; duke kërcyer me një këmbë të humbur; kërcime me shkelma.
Kërcim i hapur kryhet duke shtyrë njërën këmbë dhe duke lëvizur tjetrën prapa, duke u ulur në këmbën shtytëse. Kërcimi duhet të kryhet në një lartësi të madhe, me këmbët e hapura 150°-160°. Shpesh përdoret si një ushtrim i pavarur në ushtrimet e dyshemesë dhe në kombinimet e trarëve të ekuilibrit. Në varësi të vendndodhjes së pjesëve të trupit në hapësirë, një kërcim mund të marrë një formë dhe ngjyrosje emocionale të ndryshme (për shembull, një kërcim "unazor" i hapur, në një qëndrim, me një kthesë).
Kërceni duke shtyrë njërën këmbë dhe duke lëvizur tjetrën përpara (ulje - në shtytje). Shtytja duhet të kryhet vertikalisht lart, duke lëvizur njëkohësisht këmbën e lirë përpara. Ulja në këmbën që shtyn. Ashtu si lëvizja e mëparshme, shpesh është përgatitore për zotërimin e kërcimeve më komplekse dhe kryhet me shtrirje të gjerë të këmbëve, me një prirje gjysmë drejt këmbës shtytëse.
Kërcimi me unazë duke shtyrë njërën këmbë dhe duke lëvizur tjetrën përpara (me ulje në shtytje). Kryerja e një kërcimi kërkon një përgatitje të caktuar teknike dhe fizike. Forma e lëvizjes në fazën e fluturimit i ngjan një kërcimi me hap "unazë", por teknika e ekzekutimit është dukshëm e ndryshme. Nëse në një kërcim me hap “unazë” fluturimi kryhet përpara dhe lart, atëherë në këtë kërcim është lart, gjë që arrihet duke “ndaluar” punën në momentin e shtytjes. Pozicioni “unazë” arrihet duke u përkulur sa më shumë prapa, duke përkulur shtyllën kurrizore torakale dhe lumbare dhe jo duke e lëvizur këmbën pas, si në një kërcim me hap “unazë”.
Kërceni duke shtyrë njërën këmbë dhe duke lëvizur tjetrën përpara (prapa) me një kthesë në një rreth. Baza për të zotëruar këto kërcime është të rrotulloheni në një rreth duke lëvizur këmbën përpara (prapa). Rrotullimi i trupit kryhet në fund të lëvizjes së lëkundjes, në pikën më të lartë të nisjes. Janë të mundshme modifikime të ndryshme: me fiksimin e ekuilibrit në momentin e uljes, prekjen (përkuljen e këmbës së shtytjes) në pjesën e dytë të fluturimit, prekjen me "unazën" etj.
Hedhje me shkelm. Një kërcim me majë kryhet duke lëvizur këmbën përpara, anash ose mbrapa. Baza teknike është shtrirja vertikale, goditja kryhet duke tërhequr këmbën shtytëse drejt këmbës së mizës. Kërcimet e vogla kryhen në lartësi të ulët, me goditje në një kënd prej 45 °, dhe kërcime të mëdha - me një goditje në një kënd prej më shumë se 45 °, me këmbë të drejta; me të përkulur; njëra drejt, tjetra e përkulur; me një përhapje të gjerë të këmbëve pas kthesës; me një goditje të dyfishtë në fazën e fluturimit.
Kërceni me një shtytje të njërës këmbë, lëkundjen e tjetrës përpara dhe prapa. Në ngritje, me një avancim të lehtë, këmba tundet përpara; në pikën më të lartë të ngritjes, këmba zhvendoset prapa me një kthesë të lehtë të pjesës së poshtme të trupit drejt këmbës së mizës, shpatullat nuk kthehen. Puna e duarve është e ndryshme: kur lëkundet dorën e djathtë përpara dora e majtë përpara, kur lëvizni anën e pasme të djathtë - dora e djathtë është përpara. Në këtë formë ekzekutimi, kërcimi përdoret rrallë, por është përgatitor për zotërimin e kërcimeve më komplekse, spektakolare: kryerja e ushtrimit të mëparshëm të ndarjes; "unazë", e cila përfundon lëkundjen e këmbës prapa; me këmbë të përkulura; përkulja dhe zhbërja e këmbës që shtyn ose lëkundet; me një kthesë në një rreth, duke përkulur këmbën e shtytjes, duke kërcyer mbi këmbën e lëkundjes. Përvetësimi i këtyre kërcimeve është i mundur vetëm me një gjendje të mirë fizike.
KËRCIM NË STILI POPULLOR
"Kërcim në këmbë"
Kërceni lart, përkuluni, këmbët larg, krahët përpara në anët
Nga një qëndrim i mbyllur në një gjysmë mbledhje, gjysmë përkulje përpara, krahët mbrapa poshtë. Shtyni me të dyja këmbët dhe lëvizni krahët përpara, hidheni të përkulur, këmbët larg (këndi i këmbëve - 90°), krahët përpara në anët ose lart, duke u palakuar, duke u ulur në një pozicion të mbyllur në një gjysmë mbledhje me gjysmë-grup anim përpara, krahët përpara.
"Kërcim me zgjedhje"
Kërceni përkulur, krahët lart
Nga një pozicion në këmbë, ose 1-2 hapa përgatitor, kryeni një gjysmë-squat, krahët mbrapa dhe poshtë, një shtytje aktive me të dyja këmbët dhe një lëkundje të krahëve përpara dhe lart, kërceni lart ndërsa përkuleni (duke mbajtur një qëndrim të drejtë). Pa përkulur, uleni në një gjysmë mbledhje. Kërcimi mund të përmirësohet me një kthesë prej 90, 180, 360 gradë para, gjatë dhe pas kërcimit, si dhe me një ulje të prirur.
Kur mësoni, performoni nga një lartësi, nga një urë, në një trampoline, pastaj në dysheme, duke mbajtur një pozicion horizontal të bustit dhe këmbëve.
"Kërcim kozak"
Kërceni lart, duke përkulur këmbën e majtë mbrapa, krahët lart
Nga një vend ose 1-2 hapa përgatitor, kryeni një gjysmë mbledhje, krahët mbrapa dhe poshtë, një shtytje aktive me të dyja këmbët dhe një lëkundje të krahëve përpara - lart, kërcejeni lart, përkuleni, përkulni këmbën e majtë prapa, krahët lart. , drejtim, tokë në një gjysmë squat. Kërcimi mund të përmirësohet me një kthesë prej 90, 180, 360 gradë para, gjatë dhe pas kërcimit, si dhe me një ulje të prirur.
Kur kryeni kërcime me kthesë, sigurohuni që të ruani pozicionin e saktë të trupit dhe këmbëve gjatë fazës së uljes, duke shmangur kërcimin dhe kthimin e këmbëve në pozicionin e fillimit.
"Armë"
Hapni dhe shtyni këmbën e majtë përpara dhe lëvizni dorën e djathtë lart, dorën e majtë përpara, kërceni lart, duke përkulur shpinën e majtë, me dorën e djathtë përpara. Tokoni në të majtë, mbillni këmbën e djathtë.
“Pistole” në një kthesë
Ndërsa zotëroni kërcimin me pistoletë, përmirësojeni atë duke e kryer kërcimin në një kthesë 360°, nga një hap ose 1-2 hapa kanter.
Hapni dhe shtyni këmbën e majtë përpara majtas dhe lëvizni krahun e djathtë lart, krahun e majtë përpara, kërceni lart, duke përkulur këmbën e majtë prapa, duke u kthyer 360 gradë. Tokoni në të majtë, mbillni këmbën e djathtë.
"pistoletë" anësore
Kryqëzoni hapin anash dhe shtyni këmbën e majtë, hidheni lart me një lëkundje të së djathtës anash, duke përkulur të majtën anash (shputën në gju), dorën e majtë lart, dorën e djathtë anash, Uluni në majtas, vendosni këmbën e djathtë.
"Dreri"
Kryeni një gjysmë-squat me krahët mbrapa dhe poshtë, shtyni me të dyja këmbët dhe lëvizni krahët përpara dhe lart, kërceni lart, duke përkulur krahun e majtë mbrapa, krahun e djathtë prapa, krahun e djathtë anash, krahun e majtë lart. Gjatë kërcimit, mbani qëndrimin e duhur, duke fiksuar gishtin e këmbës në gju. Uluni në një gjysmë mbledhje, krahët përpara.
"beduin"
Kryqëzoni hapin me këmbën tuaj të majtë anash dhe shtyni, kërceni lart me një lëkundje të këmbës së djathtë prapa dhe përkuluni përpara. Duke u ulur djathtas, lëkundni shpinën e majtë me një kthesë 360 gradë, duke vendosur të majtën.
Lëvizni krahët nga e djathta në të majtë në një plan horizontal.
Gjatë kërcimit, mbajeni kokën drejt dhe lëvizni këmbët mbi nivelin e trupit.
"Blanche"
Hap majtas anash dhe shtyje, djathtas anash poshtë, duke u përkulur përpara dhe duke lëvizur krahët djathtas, kërceje lart me një kthesë 360 gradë (duke mbyllur këmbët), krahët lart, duke u ulur në këmbën e djathtë, vendose të majtën një. Kërcimi kryhet në një plan horizontal.
"dhi"
Hiqni këmbën e majtë anash dhe shtyni, këmbën e djathtë poshtë, përkuluni përpara dhe rrotulloni krahët djathtas, hidheni lart me një kthesë 360 gradë, duke përkulur këmbët në një kënd, krahët lart, duke u ulur në këmbën e djathtë, duke vendosur këmbën e majtë.
Kërcimi kryhet në një plan horizontal.
"Fuçi"
Hapni dhe shtyni këmbën e majtë anash, lëvizni krahët lart, kërceni me një kthesë 360°, duke përkulur këmbët, duke u ulur me këmbët të ulura në mënyrë alternative.
KËRCIME ME ULJE NË SHTRIRJE - PUSH UP (PUSH AP)
Për të kryer këtë lloj kërcimesh në mënyrë efikase, është e nevojshme të kryeni një kërcim së larti, duke u përkulur, nga një qëndrim i mbyllur në një gjysmë-gjuajtje me krahët mbrapa dhe poshtë, shtyni me të dyja këmbët dhe lëvizni krahët përpara, më pas drejtoni bust duke i kthyer këmbët prapa në një pozicion horizontal dhe zbarkoni pikë-bosh të shtrirë në krahët tuaj të përkulur (distanca nga dyshemeja 10 cm).
Ulja e krahëve dhe këmbëve duhet të jetë e njëkohshme.
Gabimet e mundshme:
– ulje alternative (në duar, pastaj në këmbë ose në këmbë, pastaj në duar);
– ulje me gjoks ose ijë që prekin dyshemenë;
– devijimi në rajonin e mesit;
– ulje në krahë të drejtë, që mund të çojë në lëndim.
Rrotullimi i ajrit shtyje lart
Një kërcim ajri lart me një kthesë dhe ulje në një pozicion të prirur. Ky është një kërcim i rregullt lart me një kthesë, pas përfundimit të së cilës trupi anohet drejt uljes në një pozicion të prirur (në varësi të numrit të kthesave me 90, 180, 360, 540, 720°.
Tuck jump shtytje lart (kështu që kërce, shtyje lart)
Ky është një nga kërcimet më të lehta me ulje në pozicion të prirur. Ai bazohet në kërcimin lart në një palosje, më pas shtrirjen e trupit duke lëvizur këmbët përsëri në një pozicion horizontal dhe uljen në pikën e zbrazët ndërsa shtriheni në krahë të përkulur. I njëjti kërcim mund të ndërlikohet nga një rrotullim shtesë prej 180° ose 360°. Fillimisht kryeni një kërcim me kthesë, më pas një rënie në një pozicion të prirur ose kryeni një kërcim, pastaj një rënie me një kthesë në një pozicion të prirur, duke ruajtur të gjitha kërkesat për teknikën e uljes.
Kozak kërcejnë shtytje lart (Kozak kërcejnë shtytje lart).
Kërce lart, duke u përkulur, duke përkulur këmbën e majtë, këmbën e djathtë përpara. Mund të kryhet ose si një kërcim i pavarur ose si një rënie gjatë shtrirjes, si dhe me një kthesë prej 90, 180, 360 °. Kur kryeni një kërcim të pavarur, monitoroni pozicionin e këmbëve si në fillim të kërcimit (qëndrim i mbyllur në një gjysmë mbledhje) ashtu edhe pas uljes, duke shmangur kthimin e këmbëve në çdo drejtim tjetër dhe duke shmangur kërcimet, të cilat do të sjellin një zbritje në rezultatin.
Kërcim kozak shtytje lart
Nga një qëndrim i mbyllur në një gjysmë-squat, krahët prapa dhe poshtë.
Shtyni me të dyja këmbët dhe lëvizni krahët përpara, kërceni lart, duke përkulur majtas, djathtas përpara, më pas drejtoni bustin mbrapa, kthejini këmbët përsëri në një pozicion horizontal dhe uleni pikën bosh ndërsa jeni shtrirë në krahët tuaj të përkulur (duke respektuar të gjitha kërkesat të teknikës së uljes).
E njëjta gjë me rrotullimin me 90, 180, 360°. Së pari kryeni një kërcim me një kthesë, pastaj bini në një pozicion të prirur, ose kryeni një kërcim, pastaj me një kthesë, bini në një pozicion të prirur.
Pike kërcim shtytje lart
Kërce duke u përkulur, duke u ulur në pikën bosh. Nga një qëndrim i mbyllur në një gjysmë mbledhje, krahët tërhiqeni poshtë.
Shtyni me të dyja këmbët dhe lëvizni krahët përpara, hidheni lart, duke u përkulur, më pas ktheni shpejt këmbët prapa për të drejtuar bustin në një pozicion horizontal dhe uleni në pikën e zbrazët të shtrirë në krahët tuaj të përkulur.
Në mënyrë të ngjashme, kërcimi kryhet në variacione të ndryshme me një kthesë 90, 180 dhe 360°, duke ndryshuar kthesën para kërcimit, gjatë kërcimit dhe uljen me një kthesë në drejtimin tjetër.
Kërcim me ngecje shtytje lart
Kërce përpjetë, përkulur, këmbët larg, ulje pikë-bosh. Nga një qëndrim i mbyllur në një gjysmë-gjuajtje, krahët mbrapa dhe poshtë, shtyni me të dyja këmbët dhe lëvizni krahët përpara, hidheni lart duke u përkulur, këmbët larg (këndi i këmbëve është 90°), krahët përpara, në anët ose lart.
Më pas, duke e drejtuar bustin, kthejini shpejt këmbët mbrapa dhe lidhini ato, duke u ulur në pikën e zbrazët ndërsa shtriheni në krahët e përkulur.
I njëjti kërcim, si gjithë të tjerët me ulje në pozicion të prirur, kryhet me opsione të ndryshme kthesat, duke i ndryshuar ato para kërcimit, gjatë kërcimit dhe gjatë uljes me një kthesë në drejtimin tjetër.
Kërcimet për kryerjen e një përbërje të lirë zgjidhen sipas kritereve të mëposhtme:
1. Në përputhje me imazhin dhe temën e kompozimit.
2. Në përputhje me nivelin e gatishmërisë së atletit (fleksibiliteti, aftësia e kërcimit, diapazoni i lëvizjes).
Ky tekst është një fragment hyrës. Nga libri autor Nga libri i autoritKërcimi në vend Mësoni nga fëmijët. Shikoni sa me zjarr kërcejnë me litar, duke përgatitur trupin e tyre për jetën e ardhshme. Një aktivitet i shkëlqyer për forcimin e muskujve të këmbëve, tendinave dhe ruajtjen e tonit të përgjithshëm. Kërcimi i siguron trupit pothuajse të njëjtin stres si
Nga libri i autoritKërcimet e shkollës Gjatë kërcimeve të shkollës së mesme mbi tokë, të cilat përfshijnë courbette, lansada, ballotada dhe capriole, kali është i ndarë nga të katër gjymtyrët. Kërcimet e shkollës janë të jashtëzakonshme në bukurinë e tyre dhe kërkojnë aftësi të mëdha nga trajneri dhe
Nga libri i autoritJumping Jumps DeFranco e filloi klasën time me një ngrohje të shkurtër, një video e së cilës mund të shihet në www.fourhourbody.com/defranco: Kërcime të rregullta? 10. Kërcim me krahë para gjoksit? 10. Lunges kundërt? 5 (për secilën anë). Anësore
PROGRAMI KONKURUES I PROVIMIT TË Gjimnastikës
Testet për vajzat dhe djemtë kryhen në formën e një ushtrimi akrobatik, i cili është rreptësisht i detyrueshëm. Nëse sekuenca e vendosur e elementeve të ekzekutimit ndryshohet ose plotësohen më pak se gjysma e elementeve të vlerësuar, ushtrimi nuk vlerësohet dhe pjesëmarrësi merr 0.0 pikë.
Ushtrimet duhet të kenë fillim dhe fund të përcaktuar qartë, të kryhen në vijë të drejtë me ndryshime drejtimi, së bashku, dinamike, pa pauza të pajustifikuara. Fiksimi i elementeve statike për të paktën 2 sekonda.
Nëse një pjesëmarrës nuk arrin të plotësojë ndonjë element të përfshirë në ushtrim, ose e zëvendëson atë me një tjetër, rezultati zvogëlohet me koston e elementit të treguar në program.
Kostoja totale e të gjithë elementëve të përfunduar është një pikë bazë prej 10.0 pikësh, nga e cila zbriten zbritjet për gabimet e bëra gjatë kryerjes së elementeve individuale.
Gjyqtarët vlerësojnë cilësinë e ekzekutimit të kombinimit në krahasim me të përsosur opsioni i mundshëm ekzekutimi.
Pjesëmarrësve u jepet vetëm një përpjekje për të përfunduar ushtrimin.
VAJZA
I.p. – stendë kryesore | ||
Hapi përpara, krahët anash - e njëjta 360˚ kthehet në një qëndrim me këmbët larg, krahët anash (këmba e lirë e përkulur, gishti i këmbës i shtypur në gjurin e këmbës mbështetëse) | 1,0 |
|
Një hap, balanconi krahët në anët ("gëlltitje"), mbajeni | 1,0 |
|
Një hap, kërce me një ndryshim të këmbëve të përkulura përpara (kofja kur ndërron këmbët nuk është më e ulët se 90 º) - një hap, një kërcim me një ndryshim të këmbëve të drejta përpara (ndryshimi i këmbëve nuk është më i ulët se 90 º) - hap dhe, duke vendosur një këmbë, duke u përkulur | 1,0 |
|
Kalim përpara duke u përkulur me pikë bosh dhe, duke u rrokullisur, qëndroni mbi tehet e shpatullave (mbani) | 0,5 |
|
Rrokullisni përpara duke u përkulur - ngrihuni në këmbë, hapni njërën dhe lëvizni tjetrën, kthehuni në një rreth për të qëndruar me krahët lart | 1,0 |
|
Me një lëkundje të njërës, një shtytje të tjetrës, dy kthehen anash së bashku ("rrotat") në një pozicion në këmbë me këmbët larg, krahët anash - duke vendosur këmbën, kthehuni në drejtim të lëvizjes, krahët lart. | 1,5 |
|
Kaloni përpara dhe hidheni duke u përkulur | 1,5 |
|
Kaloni përpara me një kërcim dhe hidheni lart me një kthesë 360˚ | 2,5 |
RINJTË
I.p. – stendë kryesore | ||
Vendosja e së djathtës (majtas) anash, qëndrimi i gjerë, këmbët larg, krahët anash - duke u përkulur përpara, duke u përkulur, shënoni dhe duke u përkulur me forcë, qëndroni në kokë dhe krahë, mbajeni | 1,5 |
|
Uleni me forcë në pozicion ndërsa jeni shtrirë - shtyni këmbët, theksoni kur uleni - qëndroni në një pozicion, krahët lart | 0,5 |
|
Me një lëkundje të njërës, një shtytje të tjetrës, dy rrotullohen anash së bashku ("rrotat") në një pozicion në këmbë me këmbët larg, krahët anash dhe, duke vendosur këmbën, kthehuni 90º me shpinë në drejtim të levizje - perkulje | 2,0 |
|
Salto e pasme dhe salto e pasme pikë-bosh në këmbë të përkulur, së bashku - - drejtohuni në një qëndrim, krahët lart | 1,0 |
|
Hapni përpara - balanconi krahët në anët ("gëlltitni"), mbajeni - drejtohuni lart, vendosni këmbën poshtë | 1,0 |
|
Dy hapa përpara - një salto përpara dhe një kërcim me tuk (ijet jo më të ulëta se horizontale) | 1,5 |
|
– salto përpara dhe hidheni lart me një kthesë 360º | 2,5 |
RREGULLORET E TESTIT KONKURUES NË Gjimnastikë
1. Pjesëmarrësit
1.1. Vajzat mund të veshin rroba banje, pantallona të gjera ose bluza me dollakë. Rrobat e banjës me dy pjesë janë të ndaluara.
1.2. Djemtë mund të veshin bluza gjimnastike, geta apo pantallona të shkurtra sportive që nuk mbulojnë gjunjët.
1.3. Bluzat dhe bluzat nuk duhet të vishen mbi pantallona të shkurtra, geta apo dollakë.
1.4. Ushtrimi mund të kryhet me çorape, pantofla ose zbathur.
1.5. Nuk lejohen bizhuteritë dhe orët.
1.6. Shkelje e kërkesave për uniformë sportive dënohet me zbritje prej 0,5 pikësh nga nota përfundimtare e pjesëmarrësit.
2. Rendi i fjalimeve
2.1. Për testim, pjesëmarrësit shpërndahen në turne sipas numrit të tyre personal fillestar.
2.2. Të gjithë pjesëmarrësit e një ndërrimi duhet të jenë në një vend të caktuar posaçërisht për ta. Sjellja e tyre nuk duhet të shqetësojë pjesëmarrësit e tjerë.
2.3. Vlerësimi i veprimeve të pjesëmarrësit fillon që nga momenti kur ai merr pozicionin e fillimit në pistën akrobatike dhe përfundon me fiksimin e qëndrimit kryesor pas përfundimit të ushtrimit. Sinjali i gatishmërisë së pjesëmarrësit për të filluar performancën është një dorë e ngritur.
2.4. Nëse një pjesëmarrës bën një pauzë të pajustifikuar prej më shumë se 5 sekondash gjatë kryerjes së një ushtrimi, ushtrimi ndërpritet dhe vlerësohet vetëm pjesa e përfunduar.
2.5. Nëse një ushtrim akrobatik kryhet për më shumë se 60 sekonda, ai ndërpritet dhe shënohet vetëm pjesa e përfunduar.
2.6. Pjesëmarrësit i jepet vetëm një përpjekje për të përfunduar ushtrimin.
3. Përsëritni performancën
3.1. Performanca mund të fillojë për herë të dytë nëse është ndërprerë për shkak të një defekti në pajisje. Gabimi i një pjesëmarrësi nuk është arsye për të përsëritur ushtrimin.
3.2. Vetëm gjyqtari kryesor i gjimnastikës mund të vendosë nëse një garues mund ta fillojë përsëri rutinën. Në këtë rast, ushtrimi duhet të kryhet nga fillimi.
4. Ngroheni
4.1. Para fillimit të shfaqjeve, pjesëmarrësve duhet t'u jepet një ngrohje jo më shumë se 20 sekonda për person.
5. Gjyqtarët
5.1. Kryegjyqtarja e gjimnastikës përcakton përbërjen e ekipeve të gjykimit që vlerësojnë paraqitjet e vajzave dhe djemve.
5.2. Rekomandohet përfshirja e dy grupeve të gjyqtarëve në panelin e gjykimit, secili prej të cilëve drejtohet nga një gjyqtar i lartë. Grupi "A" vlerëson vështirësinë e ushtrimit të kryer nga pjesëmarrësi dhe shfaq një vlerësim bazë. Grupi “B” vlerëson cilësinë e ushtrimit dhe përcakton dënimin e duhur, i cili më pas zbritet nga rezultati bazë.
6. Program testimi
6.1. Pjesëmarrësi duhet të kryejë një kombinim akrobatik të detyrueshëm.
6.2. Ndryshimi i renditjes së elementeve në një kombinim është i ndaluar.
6.3. Kohëzgjatja totale e ushtrimit nuk duhet të kalojë 50 sekonda. Nëse ushtrimi zgjat më shumë se koha e caktuar, ushtrimi ndërpritet dhe shënohet vetëm pjesa e përfunduar, nëse pjesëmarrësi ka plotësuar më shumë se gjysmën e elementeve të vlerësuar.
7. Vlerësimi i performancës
7.1. Një ushtrim shënohet nëse vlera totale e elementeve të përfunduar i kalon 5.0 pikë.
7.2. Gabimet kryesore që dënohen me një zbritje të vlerës së barabartë të elementit përfshijnë:
- shkelje e teknikës së kryerjes së një elementi akrobatik, duke çuar në shtrembërimin e tij të rëndë përtej njohjes;
- zëvendësimi i një elementi me një tjetër, teknikisht edhe më kompleks;
- fiksimi i një elementi statik në më pak se 2 sekonda;
- humbja e ekuilibrit që çon në një rënie;
- ulje në një mbledhje ose në shpinë kur kryeni kërcime.
7.3. Në rast të një pauze të pajustifikuar prej më shumë se 5 sekondash gjatë kryerjes së një ushtrimi, ai ndërpritet dhe shënohet vetëm nëse pjesëmarrësi ka përfunduar një pjesë të kombinimit me vlerë totale më shumë se 5.0 pikë.
8. Rezultati përfundimtar
8.1. Rezultati përfundimtar i pjesëmarrësit mund të jetë maksimumi 10.0 pikë.
9. Pajisjet
9.1. Një ushtrim akrobatik kryhet në një pistë ose tapet gjimnastikor të paktën 12 metra të gjatë dhe 1.5 metra të gjerë. Duhet të ketë një zonë sigurie rreth trasesë së rrëshqitjes së paku 1.0 metra e gjerë, plotësisht pa objekte të huaja.
Në kontakt me
Në këtë material, nxënësit e klasave 7 - 11 mund të njihen me përmbajtjen e detyrave praktike dhe teorike të Olimpiadës në edukimin fizik. Në pjesën praktike, pjesëmarrësit e Olimpiadës do të mësojnë për procedurën e testimit, kërkesat për veshje sportive, programin e performancës dhe vlerësimin e ushtrimeve akrobatike. Pjesa teorike paraqet pyetje shembull me përgjigje. Të gjitha Detyrat e Olimpiadës korrespondojnë me përmbajtjen e materialit të programit të shkollës së mesme.
Shkarko:
Pamja paraprake:
raundi i 2-të faza e shkollës Olimpiada Gjith-Ruse nxënësit e edukimit fizik, klasat 7-8, 9-11.
TESTET KONKURUESE NË Gjimnastikë
(VAJZA DHE DJEM KLASAT 7-8)
Vajzat (akrobaci)
I.p.o. s., theksimi i përkulur, salto përpara në pozicionin e tehut (mbani) | 2.5 pikë |
|
Uluni me këmbët e përkulura, rrotullohuni në një pozicion shtrirë | 2.5 pikë |
|
"Urë" | 2.5 pikë |
|
Ktheni anash në rangun e pikës bosh, duke u përkulur, duke u hedhur lart, duke u përkulur | 2.5 pikë |
Djemtë (akrobaci)
I.p.o.s., theks i përkulur, dy salto përpara theks i përkulur | 2.5 pikë |
|
Qëndrimi i kokës dhe qëndrimi i dorës me forcë, mbajeni | 2.5 pikë |
|
Theksi i përkulur, salto përsëri në theks i kërrusur | 2.5 pikë |
|
Theksi duke u përkulur, kërcejnë lart, përkulur | 2.5 pikë |
(VAJZA DHE DJEM KLASAT 9-11)
Testet për vajzat dhe djemtë kryhen në formën e një ushtrimi akrobatik, i cili është rreptësisht i detyrueshëm. Nëse sekuenca e vendosur e elementeve të ekzekutimit ndryshohet ose kryhet më pak se gjysma e elementeve të vlerësuar, ushtrimi nuk vlerësohet dhe pjesëmarrësi merr
0.0 pikë.Ushtrimet duhet të kenë fillim dhe fund të përcaktuar qartë, të kryhen në vijë të drejtë me ndryshime drejtimi, së bashku, dinamike, pa pauza të pajustifikuara. Fiksimi i elementeve statike jo më pak se 2 sekonda.
Nëse një pjesëmarrës nuk arrin të plotësojë ndonjë element të përfshirë në ushtrim, ose e zëvendëson atë me një tjetër, rezultati zvogëlohet me koston e elementit të treguar në program.
Kostoja totale e të gjithë artikujve të përfunduar është një vlerësim bazë i barabartë me 10,0 pikë, nga të cilat zbriten zbritjet për gabimet e bëra gjatë kryerjes së elementeve individuale.
Gjyqtarët vlerësojnë cilësinë e kombinimit në krahasim me ekzekutimin idealisht të mundshëm.
Pjesëmarrësve u jepet vetëm një përpjekje për të përfunduar ushtrimin.
VAJZA
I. f. - stendë kryesore | ||
Majtas (djathtas) në anën në gishtin e këmbës, duart në të majtë (djathtas) - e njëjta kthesë në të djathtë (majtas) në një 360° , shpina tjetër, krahët anash në një pozicion në këmbë, këmbët larg................................. | ||
Një hap në një kohë, ekuilibër (mbaj) ...................................... ....... ...... | ||
Një hap, duke përkulur tjetrin përpara, - kërce me një ndryshim të këmbëve të përthyera përpara (kufshët jo më të ulët se 90 º) - kërcejnë me një ndryshim të këmbëve të drejta përpara (ndryshimi i këmbëve jo më i ulët se 90 º) - hap dhe, duke vendosur një këmba, e përkulur................................................... ........................... | 0,5 + 0,5 |
|
Salto përpara në një pozicion squat në një pozicion shtrëngimi. rrokulliset mbrapa, qëndroni mbi tehet e shpatullave (mbani)................................. .......................................................... | ||
Rrotulloni përpara në një pozicion të kërrusur - qëndroni në një pozicion kryq djathtas, krahët lart - kthehuni majtas në një rreth................................. .......................... | ||
Me një lëkundje të njërës, një shtytje të tjetrës, kthehuni anash ("rrota") në një pozicion në këmbë me këmbët tuaja të hapura, krahët anash - duke vendosur këmbën, kthehuni në drejtim të lëvizjes, krahët lart. ...................................... | ||
Salto përpara me një kërcim - kërce lart, duke u përkulur - ........... | 1,0+0,5 |
|
Kërcim përpara me salto - kërce lart me një kthesë 360º... | 1,0+1,5 |
RINJTË
I. f. - stendë kryesore | ||
Vendosja e këmbës së djathtë (të majtë) anash, një qëndrim i gjerë - këmbët larg, krahët anash - përkuleni, shënoni dhe, duke u përkulur me forcë, qëndroni në kokë dhe duar, mbajeni - ........ ........ | ||
Përkuluni me forcë, uleni në pozicion ndërsa jeni shtrirë - me një shtytje të këmbëve, theksimi gjatë strukjes - qëndroni në një pozicion, krahët anash - ................. ............ | ||
Ktheni anash (rrota) - kthehuni anash dhe, duke vendosur këmbën, kthehuni 90º me shpinë në drejtimin e lëvizjes - ..................... .......................................................... ........................... | 1,0 + 1,0 |
|
salto me shpinë - salto me shpinë, duke qëndruar i përkulur - drejtohuni në një pozicion në këmbë, krahët lart............................... .......................... | 0,5 + 0,5 |
|
Hapi përpara - ekuilibër, mbaj ................................................ ........ | ||
Dy hapa përpara – salto përpara me kërcim – kërcim me tuk – ................................ ...................................................... ............. | 1,0 + 0,5 |
|
– salto përpara me një kërcim – kërce lart me një kthesë 360º. | 1,0 + 1,5 |
1. Forma e pjesëmarrësve
1.1. Vajzat mund të veshin rroba banje, pantallona të gjera ose bluza me dollakë. Rrobat e banjës me dy pjesë janë të ndaluara.
1.2. Djemtë mund të veshin bluza gjimnastike, geta apo pantallona të shkurtra sportive që nuk mbulojnë gjunjët.
1.3. Bluzat dhe bluzat nuk duhet të vishen mbi pantallona të shkurtra, geta apo dollakë.
1.4. Ushtrimi mund të kryhet me çorape, pantofla ose zbathur.
2. Rendi i fjalimeve
2.1. Për testim, pjesëmarrësit shpërndahen në turne sipas numrit të tyre personal fillestar.
2.2. Të gjithë pjesëmarrësit e një ndërrimi duhet të jenë në një vend të caktuar posaçërisht për ta. Sjellja e tyre nuk duhet të shqetësojë pjesëmarrësit e tjerë.
2.3. Vlerësimi i veprimeve të pjesëmarrësit fillon që nga momenti kur ai merr pozicionin e fillimit në pistën akrobatike dhe përfundon me fiksimin e qëndrimit kryesor pas përfundimit të ushtrimit. Sinjali i gatishmërisë së pjesëmarrësit për të filluar performancën është një dorë e ngritur.
2.4. Pjesëmarrësit i jepet vetëm një përpjekje për të përfunduar ushtrimin.
3. Përsëritni performancën
3.1. Performanca mund të fillojë për herë të dytë nëse është ndërprerë për shkak të një defekti në pajisje. Gabimi i një pjesëmarrësi nuk është arsye për të përsëritur ushtrimin.
3.2. Vetëm gjyqtari kryesor i gjimnastikës mund të vendosë nëse një garues mund ta fillojë përsëri rutinën. Në këtë rast, ushtrimi duhet të kryhet nga fillimi.
4. Ngroheni
4.1. Para fillimit të shfaqjeve, pjesëmarrësve duhet t'u jepet një ngrohje jo më shumë se 30 sekonda për person.
5. Gjyqtarët
5.1. Kryegjyqtarja e gjimnastikës përcakton përbërjen e ekipeve të gjykimit që vlerësojnë paraqitjet e vajzave dhe djemve.
5.2. Rekomandohet përfshirja e dy grupeve të gjyqtarëve në panelin e gjykimit, secili prej të cilëve drejtohet nga një gjyqtar i lartë. Grupi " A » vlerëson vështirësinë e ushtrimit të kryer nga pjesëmarrësi dhe shfaq një pikë bazë. Grupi " NË » vlerëson cilësinë e ushtrimit dhe përcakton zbritjen e duhur, e cila më pas zbritet nga rezultati bazë.
6. Program testimi
6.1. Pjesëmarrësi duhet të kryejë një kombinim akrobatik të detyrueshëm.
6.2. Ndryshimi i renditjes së elementeve në një kombinim është i ndaluar.
6.3. Kohëzgjatja totale e ushtrimit nuk duhet të kalojë 50 sekonda Nëse ushtrimi zgjat më shumë se koha e caktuar, ushtrimi ndërpritet dhe shënohet vetëm pjesa e përfunduar, nëse pjesëmarrësi ka plotësuar më shumë se gjysmën e elementeve të vlerësuar.
7. Vlerësimi i performancës
7.1. Një ushtrim vlerësohet nëse kostoja totale e elementeve të përfunduar tejkalon 5.0 pikë.
7.2. Gabimet kryesore që dënohen me një zbritje të vlerës së barabartë të elementit përfshijnë:
Shkelja e teknikës së kryerjes së një elementi akrobatik, duke çuar në shtrembërimin e tij të rëndë përtej njohjes;
Zëvendësimi i një elementi me një tjetër, teknikisht edhe më kompleks;
Fiksimi i një elementi statik më pak 2 sekonda;
Ulja në një mbledhje ose në shpinë kur kryeni kërcime.
7.3. Në rast të një pauze të pajustifikuar, më shumë 5 sekonda gjatë kryerjes së ushtrimit, ai ndalet dhe vlerësohet vetëm nëse pjesëmarrësi ka përfunduar një pjesë të kombinimit me një vlerë totale prej më shumë se 5.0 pikë.
TESTET KONKURUESE NË ATLETIKË
(VAJZA DHE DJEM KLASAT 7-8)
Vajzat (klasat 7-8): 300 m.
Djemtë (klasat 7-8): 500 m.
(VAJZA DHE DJEM KLASAT 9-11)
Testi konkurrues konsiston në mbulimin e distancës:
Vajzat (klasat 9-11): 500 m.
Djemtë (klasat 9-11): 1000 m.
Garat e vrapimit të qetë mbahen në një arenë në një rutine speciale, gjatësia e së cilës është 200 m (vrapimi kryhet në drejtim të kundërt të akrepave të orës).
Pamja paraprake:
DETYRË TEORIKE
faza e shkollës
Pyetje në formë të mbyllur.
Për secilën detyrë, ofrohen 4 opsione përgjigjesh, ato përmbajnë përgjigje të sakta dhe të pasakta, si dhe pjesërisht që korrespondojnë me kuptimin e pyetjeve. Vetëm një mund të jetë i saktë - ai që korrespondon më plotësisht me kuptimin e pyetjes. Përgjigja e saktë vlerësohet me 1 pikë.
1. Kultura fizike është...
A. Lënda akademike në shkollë.
6. Bërja e ushtrimeve.
V. Procesi i përmirësimit të aftësive njerëzore.
d. Pjesë e kulturës njerëzore.
2. Sasia e ngarkesës së ushtrimeve fizike përcaktohet...
A. Një kombinim i vëllimit dhe intensitetit të veprimeve motorike.
b. Shkalla e vështirësive të kapërcyer në zbatimin e tyre.
V. Lodhja që vjen nga zbatimi i tyre.
d. Frekuenca e zemrës.
3. Intensiteti i ushtrimeve mund të përcaktohet nga rrahjet e zemrës. Ushtrimet me intensitet të lartë rrisin rrahjet e zemrës në...
A. 120-130 rrahje në minutë. b. 130-140 rrahje në minutë.
V. 140-170 rrahje në minutë. 170 ose më shumë rrahje në minutë.
4. Ushtrimet e rregullta ndihmojnë në përmirësimin e performancës sepse...
A. Gjatë orëve të mësimit, kryhen veprime motorike për të ndihmuar në zhvillimin e forcës dhe qëndrueshmërisë.
b. Lodhja që rezulton aktivizon proceset e rikuperimit dhe përshtatjes.
V. Si rezultat, rritet efikasiteti dhe ekonomia e frymëmarrjes dhe qarkullimi i gjakut.
d) Një person i angazhuar në ushtrime fizike është në gjendje të kryejë një sasi më të madhe të punës fizike.
A. Pjesa e pasme e kokës, vithet, thembra.
b. Supet, të pasmet, takat.
V. Pjesa e pasme e kokës, thembra.
D. Pjesa e pasme e kokës, tehet e shpatullave, të pasmet, takat.
6. Ndjekja e një rutine të përditshme promovon shëndetin sepse...
A. Siguron funksionimin ritmik të trupit.
b. Ju lejon të planifikoni siç duhet gjërat gjatë ditës.
V. Shpërndarja e detyrave kryesore kryhet pak a shumë në mënyrë standarde.
d. Ju lejon të shmangni stresin e panevojshëm fizik.
7. Ushtrimet fizike sistematike dhe të mirëorganizuara përmirësojnë shëndetin, pasi...
A. Qarkullimi i mirë i gjakut gjatë stërvitjes siguron furnizimin me lëndë ushqyese në organet dhe sistemet e trupit.
b. Aftësitë e sistemit të frymëmarrjes rriten, për shkak të të cilave më shumë oksigjen hyn në trup.
V. Ndihmon në rritjen e aftësive rezervë të trupit.
d. Me furnizim të mjaftueshëm me energji, trupi i reziston më lehtë sëmundjeve.
8. Një mënyrë jetese e shëndetshme është një mënyrë jetese që synon...
A. Zhvillimi i cilësive fizike të njerëzve.
b. Ruajtja e performancës së lartë të njerëzve.
V. Ruajtja dhe përmirësimi i shëndetit të njerëzve.
d) Përgatitja për veprimtari profesionale.
9. Qëndrimi quhet...
A. Cilësia e shtyllës kurrizore që promovon mirëqenien.
b. Karakteristikat e pranverës së shtyllës kurrizore dhe këmbëve.
V. Qëndrimi i zakonshëm i një personi në një pozicion të drejtë.
d. Silueta e një burri.
10. Ndihma e parë për goditjet në një sipërfaqe të fortë dhe mavijosje është se zona e mavijosur duhet të jetë...
A. Fërkoje, gërvisht. 6. Nxehtësia. V. I ftohtë.
d. Mundohuni ta vendosni në një lartësi dhe konsultohuni me një mjek
11. Nën durimin si cilësia fizike kuptuar...
A. Një kompleks vetish që bën të mundur kryerjen e një sërë aktivitetesh fizike.
b. Një grup karakteristikash që përcaktojnë aftësinë për t'i rezistuar lodhjes.
V. Aftësia për të kryer punë fizike për një kohë të gjatë pa u lodhur.
d. Aftësia për të ruajtur parametrat e specifikuar të funksionimit.
12. Ndihma e parë për mavijosjet e indeve të buta:
A. Nxehtësia në vendin e mavijosjes, një fashë me presion në zonën e hemorragjisë, pjesa tjetër e pjesës së mavijosur të trupit, frymëmarrje artificiale.
b. Aplikoni të ftohtë në vendin e lëndimit, pushoni pjesën e dëmtuar të trupit, vendosni një splint transporti, pini shumë lëngje të ngrohta.
V. Nxehtësia në vendin e mavijosjes, një fashë me presion në zonën e hemorragjisë, pjesa tjetër e pjesës së mavijosur të trupit, gjymtyrëve u jepet një pozicion i ngritur.
d) Ftohja në vendin e mavijosjes, një fashë presioni në zonën e hemorragjisë, pjesa tjetër e pjesës së mavijosur të trupit, gjymtyrëve u jepet një pozicion i ngritur.
13. Burimet kryesore të energjisë për trupin janë...
A. Proteinat dhe vitaminat. b. Karbohidratet dhe yndyrnat. V. Karbohidratet dhe elementet minerale. g) Proteinat dhe yndyrnat.
14. Parandalimi i çrregullimeve posturale kryhet duke përdorur...
A. Ushtrime me shpejtësi. b. Ushtrime forcash. V. Ushtrime fleksibiliteti. d. Ushtrime qëndrueshmërie.
15. Qëllimi kryesor i sportit masiv është...
A. arritjen e rezultateve sa më të larta sportive. b. rivendosja e performancës fizike. V. rritjen dhe ruajtjen e aftësisë së përgjithshme fizike. d) propaganda e sporteve të caktuara.
16. Një tipar dallues i ushtrimeve që përdoren për të zhvilluar forcën është se...
A. Ata nuk shkaktojnë tension të konsiderueshëm të muskujve.
b. Ato kryhen deri në lodhje.
V. Ato shkaktojnë tension të konsiderueshëm të muskujve.
d) Kryhen ngadalë.
17. Cilat ushtrime nuk janë efektive në ndërtimin e një fiziku?
A. Ushtrime për të përmirësuar shpejtësinë e lëvizjes.
b. Ushtrime për të ndihmuar në uljen e peshës trupore.
V. Ushtrime të kombinuara në formën e stërvitjes qarkore.
d. Ushtrime që ndihmojnë në rritjen e masës muskulore.
18. Arsyeja kryesore e zhvillimit të varësisë ndaj drogës
A. imitim. b. kuriozitet. V. mërzinë. d. kokëfortësi
19. Tregoni ndër sa vijon qëllimin kryesor të mbajtjes së procesverbaleve të edukimit fizik dhe pushimeve të edukimit fizik në mësimet e edukimit të përgjithshëm në shkollë:
A. Rritja e nivelit të aftësisë fizike, rritja e masës muskulore.
b. Lehtësimi i lodhjes, rritja e produktivitetit të punës mendore ose fizike, parandalimi i qëndrimit të dobët.
V. Forcimi i shëndetit dhe përmirësimi i kulturës së lëvizjeve, studimi i teknikave sportive.
d) Nxitja e përmirësimit të zhvillimit fizik, forcimit të trupit.
A. Menjëherë pas shkollës.
b. Para se të bëni detyrat e shtëpisë.
V. Para ngrënies.
d. Para gjumit.
21. Burimet kryesore të energjisë për trupin janë...
A. Proteinat dhe vitaminat.
b. Karbohidratet dhe yndyrnat.
V. Karbohidratet dhe elementet minerale.
g) Proteinat dhe yndyrnat.
22. Oksigjeni në gjak mbart...
A. Hemoglobina; b. Oksihemoglobina; V. Plazma; g Dioksid karboni.
23. Bazat Shkaku kryesor i sjelljes së keqe është...
A. Të mësoheni me qëndrime të caktuara.
b. Dobësi muskulore.
V. Shkollimi.
d. Mbajtja e një çantë ose çantë në njërën shpatull.
24. Forcim do të thotë...
A. Duke notuar brenda ujë të ftohtë dhe duke ecur zbathur.
b. Përshtatja e trupit ndaj ndikimeve mjedisore.
V. Një kombinim i ajrit dhe banjove të diellit me gjimnastikë dhe lojëra.
d) Promovimi i shëndetit.
25. Niveli i ulët i aktivitetit motorik gjatë procesit mësimor
A. ndikon negativisht në zhvillimin fizik dhe ul performancën mendore. b. nxit obezitetin. V. provokon çrregullime psiko-emocionale. g. ju jep mundësinë për të studiuar pa shpërqendrime.
26. Shëndeti është
A. mungesa e sëmundjes. b. asnjë paaftësi fizike. V. një gjendje e mirëqenies së plotë fizike, shpirtërore dhe sociale. d) mirëqenien sociale.
27. Përbërësit imazh i shëndetshëm jeta:
A. forcim, Dietë të ekuilibruar, respektimi i regjimit të punës dhe pushimit. b. higjiena personale, sjellja e ndërgjegjshme për mjedisin, edukimi seksual. V. refuzimi zakone të këqija, sjellje të sigurt në shkollë dhe në shtëpi. d) forcim, ushqyerje e ekuilibruar, respektim i regjimit të punës dhe pushimit, heqje dorë nga zakonet e këqija, sjellje e sigurt në shkollë dhe në shtëpi.
28. Mosha biologjike është
A. tregues antropometrikë. b. niveli individual i pjekurisë morfofunksionale të indeve, organeve, sistemeve individuale të trupit në tërësi. V. shkalla e devijimit nga ana sistemi nervor. g) mosha kalendarike.
29. Në sistemin e edukimit fizik për nxënësit e shkollës mbahen procesverbalet e edukimit fizik dhe pushimet e edukimit fizik...
A. Në mësimet e edukimit të përgjithshëm, kur shfaqen shenjat e para të lodhjes tek nxënësit.
b. Në mësimet e edukimit fizik kur kaloni nga një ushtrim fizik në tjetrin.
V. Në seksionet sportive dhe seksionet e përgjithshme të stërvitjes fizike, si mjet rekreacioni aktiv.
d) Pas përfundimit të çdo mësimi (gjatë pushimeve).
30. Çfarë duhet kuptuar me cilësinë fizike “shpejtësi”?
A. është aftësia e një personi për të lëvizur shpejt.
b. Kjo është aftësia e një personi për të bërë lëvizje në kohën më të shkurtër të mundshme.
V. Kjo është aftësia e një personi për të realizuar potencialin e tij në vrapimin me shpejtësi.
g) këto janë aftësi motorike të njeriut.
d. kjo është aftësia motorike e një personi.
Pyetje të hapura.
Detyrat e testit zhvillohen në bazë të pyetjeve nga provimet shtetërore të certifikimit në kulturë fizike, të botuara në revistën “Kultura fizike në shkollë” dhe plotësojnë kërkesat minimale të njohurive për maturantët e shkollës fillore në lëndën “Kultura fizike”.
Çdo pyetje duhet t'i përgjigjeni vetë duke e shkruar pas pyetjes.
Përgjigjet (*) që përmbajnë një listë ose disa gjykime vlerësohen me 0,3 pikë për çdo gjykim të saktë.
1. Emërtoni aftësitë bazë të kushtëzimit (*) (________________________________________________________________________________)
2. Emërtoni tre pjesët e mësimit me rradhë (*) (________________________________________________________________)
3. Emërtoni kriterin kryesor me të cilin përcaktohet intensiteti i ngarkesës në mësim (______________)
4. Emërtoni një nga dy llojet e furnizimit me energji (aerobike dhe anaerobe). Në një vrapim 5-minutësh me një rrahje zemre prej 150 rrahje në minutë (_____________________)
5. Çfarë është aftësia motorike (________________________________________________)
6. Aftësia për të kryer lëvizje me amplitudë të madhe për shkak të lëvizshmërisë në kyçe dhe shtyllë kurrizore quhet (________________________________)
7. Mjeti kryesor specifik i edukimit fizik quhet (________________________________________________________________)
8. Çfarë është formësimi (________________________________________________________________________________)
9. Cila është forma kryesore e stërvitjes për një atlet (_____________________)
10. Shumica metodë efektive kultivimi i qëndrueshmërisë së përgjithshme është (________________________________________________)
Pyetje në formë të mbyllur
Çelësi: 1-d, 2-a, 3-c, 4-b, 5-d, 6-a, 7-c, 8-c, 9-c, 10-c, 11-b, 12-d, 13-b, 14-b, 15-c, 16-c, 17-a, 18-b, 19-b, 20-d, 21-b, 22-a, 23-b, 24-b, 25- a, 26-c, 27-d, 28-b, 29-a, 30-b, 31-a, 32-d, 33-b, 34-b, 35-d, 36-a, 37-a, 38-c, 39-b, 40-g.
Pyetje të hapura
1. Emërtoni aftësitë bazë të kondicionimit (forca, qëndrueshmëria, fleksibiliteti, shpejtësia)
2. Emërtoni me radhë tre pjesët e mësimit (përgatitore, kryesore, përfundimtare)
3. Emërtoni kriterin kryesor me të cilin përcaktohet intensiteti i ngarkesës në mësim (HR)
4. emërtoni një nga dy llojet e furnizimit me energji (aerobike dhe anaerobe). Në një vrapim 5-minutësh me një rrahje zemre prej 150 rrahje në minutë (aerobik)
5. Çfarë është një aftësi motorike (veprimi motorik i sjellë në automatik)
6. Aftësia për të kryer lëvizje me një amplitudë të madhe për shkak të lëvizshmërisë në nyje dhe shpinë quhet (fleksibilitet)
7. Mjeti kryesor specifik i edukimit fizik quhet (ushtrim fizik)
8. Çfarë është formësimi (një sistem ushtrimesh fizike – kryesisht ato të forcës – që synojnë korrigjimin e figurës dhe gjendjes funksionale të trupit të gruas)
9. Cila është forma kryesore e stërvitjes së një atleti (stërvitje)
10. Metoda më efektive për zhvillimin e qëndrueshmërisë së përgjithshme është (e vazhdueshme)
201_-201_ UCH. VITI . Shifra_________________
Koha e veprimit -40 minuta
FORMULARI I PËRGJIGJEVE
TURI SHKOLLOR FAZA KOMUNALE
OLIMPIADË GJITHËRUSE PËR NXËNËS SHKOLLËS
NGA EDUKIMI FIZIK 7-11 KLASA
Detyrat me formë të mbyllur
Pyetja nr. | Opsionet e përgjigjes | Pyetja nr. | Opsionet e përgjigjes |
||||||
2. Hapi përpara – kërce me këmbë të përkulura të alternuara (“dhi”), krahët anash – hap përpara – kërce me këmbë të drejta të alternuara përpara (“gërshërë”).
3. Lung majtas (djathtas), krahët përpara - salto përpara, përkulur.
4. Salto prapa.
5. Kthehuni prapa për të qëndruar në shpatullat tuaja (mbajeni për 3 sekonda).
6. Qëndroni mbi tehet e shpatullave me këmbët të hapura (të shtrira sa më shumë që të jetë e mundur), këmbët së bashku.
7. Rrotulloni përpara për të qëndruar në të majtë (djathtas), tjetra përpara në gishtat e këmbëve, krahët lart.
8. Me një lëkundje të njërës, një shtytje me tjetrën, kthehuni anash ("rrota") në një pozicion në këmbë me këmbët larg, krahët anash.
9. Vendosja e së djathtës (majtas) - gjysmë mbledhje, krahët mbrapa dhe poshtë dhe kërcejnë lart, këmbët larg.
Djemtë
1. Nga pozicioni kryesor, hapni përpara, ekuilibroni majtas (djathtas), krahët anash (mbani për 3 sekonda).
2. Drejtimi lart, hapi përpara, krahët lart - lëkundeni njërin, shtyjeni tjetrin në një mbajtëse dore (tregoni).
3. Qëndroni në pozicionin e duarve lart – pozicioni i përkulur.
4. Qëndrimi me forcë në kokë dhe duar (mbani për 3 sekonda) - përkulje.
5. Salto përpara në një pozicion squat - krahët e harkuar nga jashtë, anim (duart prekin gishtat e këmbëve).
6. Salto prapa në një pozicion të përkulur, përkulur - rrokulliset mbrapa, qëndroni në tehet e shpatullave (mbani për 3 sekonda) - rrotullimi përpara, përkulje - ngrihuni, krahët anash.
7. Hapi përpara - shtyni dy kërcime në një palosje - hap përpara - shtyni dy kërcime me këmbë të përkulura larg (duart prekin gishtat e këmbëve).
8. Me një lëkundje të njërës, një shtytje me tjetrën, dy rrotullime anash (2 "rrota") në një pozicion në këmbë me këmbët larg, krahët anash.
9. Vendosja e majtas (djathtas) - hidhuni lart me një kthesë 360°.
Kërceni me këmbë të alternuara përpara. Ushtrimi kryesor do të jetë një kërcim me këmbë të përkulura të alternuara përpara. 1. I. p. - krahët anash. 1. Hapni me të majtën, duke përkulur të djathtën përpara, hidheni në të djathtën, përkulni të majtën përpara në fazën e fluturimit. 2. Vendoseni të majtën në të djathtë.
2. Alternimi i një hapi zgjatues me një kërcim, ndryshimi i këmbëve përpara. 1-2. Ana e majtë hap përpara, krahët në anët. 3-4. Me një hap majtas, kërceni me një ndryshim të këmbëve të përkulura përpara, krahët në harqe poshtë dhe përpara. Përsëriteni disa herë në të njëjtën këmbë.
3. E njëjta gjë me kryerjen e një rrethi të fytyrës me krahët poshtë gjatë një kërcimi. Lëvizja e duarve është e lirë, duke ndihmuar në ngritjen.
4. Alternimi i hapave me galop ose polka me një kërcim, duke alternuar këmbët e përkulura përpara. Katër hapa kanter përpara me të majtën, pastaj një hap majtas, dy kërcime me ndryshimin e këmbëve të përthyera përpara, dy hapa polka përpara me të majtën dhe një hap me të djathtën, dy kërcime me ndryshimin e këmbëve të përkulura përpara, etj. kërcimi me ndryshimin e këmbëve të drejta përpara kryhet në të njëjtën mënyrë, por për lartësinë e arritjes, këmba e mizës nxirret përpara më me energji. Pasi të uleni në këmbën e lëkundjes, ngrini më lart këmbën e shtytjes përpara.
Kërcimi mund të kombinohet me hapa vals përpara, duke i kryer ato me një ritëm të shpejtë, si një vrapim.
Kërceni me një ndryshim të këmbëve prapa (Fig. 80). Ju duhet të filloni stërvitjen me një kërcim me këmbë të alternuara të përkulura prapa. Teknika e kryerjes së tij është e njëjtë si për kërcimin e ndërrimit.
këmbët e përkulura përpara. 1. Dhe p.-krahët anash. 1. Hap majtas përpara, përkuluni djathtas mbrapa. 2. Kërce djathtas, përkul shpinën e majtë etj.
2. Alternimi i një kërcimi me hapa anësor përpara dhe një rreth fytyre me krahët poshtë gjatë kërcimit.
3. Një kombinim i kërcimit me një ndryshim të këmbëve të përkulura prapa me hapa të ndryshëm kërcimi.
4. Kërcimet alternative me këmbë të përkulura të alternuara përpara dhe prapa, të kryera në një rrjedhë. Formimi në një rreth me anën e majtë drejt qendrës. I. p. - krahët në anët. 1-2. Me një hap majtas, hidheni përpara me këmbë të alternuara, krahët në harqe poshtë dhe përpara, me kokën pak të ulur. 3-4. Me një hap majtas, kërceni me këmbë të alternuara të përkulura mbrapa, krahët e harkuar poshtë në anët, përkuluni. Përsëriteni ushtrimin 16 herë, më pas shkoni në një gjilpërë përpara dhe përfundoni me një shëtitje të qetë. Kërcimet me këmbë të përkulura të alternuara kryhen me një lëvizje të lehtë të ijeve prapa.
5. Dhe p. - fytyra në mbështetëse në gjatësinë e krahut, duart shtrihen në shina në nivelin e gjoksit, këmba e majtë përpara në gishtin e këmbës. 1. Me një gjysmë-squat në të djathtë, lëkundeni shpinën e majtë, e ndjekur nga një kërcim me një shtytje me të djathtën. 2. E djathta, duke zënë hapin me të majtën, lëkundet përsëri në fazën e fluturimit. 3. Ulje në të majtë, djathtas përpara në gishtin e këmbës. E njëjta gjë me një shtytje me të majtën dhe një lëkundje me shpinën e djathtë.
6. E njëjta gjë me ndihmën e partnerit. Formojeni në çift me shpatullën e majtë drejt qendrës. Duart që qëndrojnë në rrethin e jashtëm në anët, duke qëndruar në rrethin e brendshëm me duart e majta kapin dorën e majtë të partnerit, dorën e djathtë nën shpatullën e majtë. Ushtrimi kryhet nga ata që qëndrojnë në rrethin e jashtëm; ata që qëndrojnë në rrethin e brendshëm ndihmojnë në zgjatjen e fazës së pezullimit, duke mbështetur partnerin e tyre nga krahu. 1-2. Kërcimi në hap majtas me një ndryshim të këmbëve prapa. 3-4 Hapi përpara nga ana e majtë. Ushtrimi përsëritet disa herë në të njëjtën këmbë, më pas partnerët ndryshojnë vendet.
7. Kërceni në mes me lëvizje krahu. I. f.-
duart anash. 1-2. Kërcim hapi majtas me ndryshim
këmbët mbrapa, krahët me hark poshtë përpara dhe lart, përkuluni.
3-4. Hapi i zgjatur majtas përpara, krahët e përkulur poshtë
anët. Kryeni 8 herë me këmbën e majtë, pastaj 8 herë me
drejtë. Uluni butësisht në një gjysmë mbledhje. Përpara
shtyni të uleni më thellë me të gjithë këmbën tuaj. Energjike
duke tundur duart për të ndihmuar në ngritjen. Le të bëjmë një fillim vrapues për këtë
kërcimi mund të shërbejë si një vrap valsi.
Një kërcim me hap kryhet duke shtyrë njërën këmbë dhe duke u ulur në tjetrën. Në fazën e fluturimit, njëra këmbë është përpara, tjetra është prapa, krahët janë përballë këmbës me të njëjtin emër (Fig. 81).
Sekuenca e stërvitjes: 1. Ndërsa lëvizni rreth rrethit, kërcime të vogla nga e majta në të djathtë, duke i drejtuar këmbët në fazën e fluturimit. Drejtimi i shtytjes është vertikal.
2. Kërcimi nga e majta në të djathtë përmes "brazdave" (të vizatuara me shkumës në dysheme). Rritni gradualisht gjerësinë e "brazdave". Detyra kryhet në rreshta prej 5-6 personash, duke lëvizur nga gjysma e sipërme e sallës në pjesën e poshtme dhe të pasme. Ndryshoni këmbën shtytëse.
3. I. p. - këmba e majtë përpara në gishtin e këmbës, dora e djathtë përpara, e majta mbrapa anash. 1. Hap majtas në një gjysmë-squat. 2. Kërceni djathtas në gjysmë-squat, mbrapa majtas, harkoni poshtë dhe ndryshoni fuqishëm pozicionin e duarve. 3-4. Drejtimi i djathtë, majtas përpara në gishtin e këmbës, harkimi i krahëve poshtë në dhe. f. Në të ardhmen, ushtrimi kryhet në 2 akuza.
4. Kërcimi me hap i kombinuar me një hap shtesë përpara. I. f. - e njëjta gjë. 1. Hapi i majtë përpara. 2. Kërceni djathtas, ndryshoni pozicionin e duarve. 3. Hapi majtas përpara, ndryshoni pozicionin e duarve.
4 4. Kërceni djathtas, etj. Pas disa përsëritjeve, ndryshoni notën e vrapimit. Gjithmonë ndërroni krahët në një hark poshtë dhe gjatë fazës së fluturimit ngrini kokën, duke u përkulur pak mbrapa.
5. Trajnimi i kërcimit me hap në lojën “Ujku në hendek”.
Përgatitja për lojën: një "hendek" është tërhequr në të gjithë sallën
Gjerësia 1-1,5 m Në “hendek” ka një “ujk”. Lojtarët janë të vendosur në një vijë prapa vijës në gjysmën e sipërme të sallës.
Përshkrimi i lojës: me sinjalin e mësuesit, ata që qëndrojnë në një rresht vrapojnë në anën e kundërt të sallës, duke kaluar "hendek" me një hap kërcimi. "Ujku" dallon ata që kërcejnë mbi "hendek" pa e lënë atë. Të ndoturit largohen nga loja. Me një sinjal të ri, lojtarët vrapojnë në anën tjetër të sallës. Fituesi është ai që njolloset i fundit.
Rregullat e lojës: 1) ata që vrapojnë nëpër "hendek" dhe nuk kërcejnë mbi të konsiderohen të pista; 2) për ata që vonohen në "hendek", drejtuesi numëron deri në tre, dhe nëse ky i fundit nuk kërcen gjatë kësaj periudhe, ai konsiderohet i ndyrë.
Kërceni me një shtytje të dy këmbëve të përkulura prapa, përkuluni (Fig. 82). Ky kërcim kërkon një shtrirje të lartë. Ushtrimi kryesor për të është një kërcim drejt (shih Fig. 17). Ju duhet të filloni të mësoni të kërceni me këmbët tuaja të përkulura prapa në mbështetje. 1. I. p. - duke qëndruar përballë mbështetëses, duart me një kapje nga ana e sipërme në hekurudhë në nivelin e belit. 1-2. Gjysmë mbledhje e ndjekur nga një kërcim me një shtytje dyshe, duke u mbështetur në duar, duke u përkulur mbrapa, këmbët së bashku. 3-4. Ulja në një gjysmë squat pasuar nga drejtimi i këmbëve.
2. E njëjta gjë, duke përkulur këmbët mbrapa (këndi midis kofshës dhe këmbës është 90°).
3. Kërceni në mes me një fillim vrapimi (shih ushtrimet për klasat e VII).
4. I. p. - krahët në anët. 1-"dhe" - 2-"dhe". Katër hapa vrapimi i vogël përpara. 3. Hapni me të majtën dhe lëkundni të djathtën përpara dhe poshtë, hidhuni në një gjysmë-squat, këmbët së bashku, krahët mbrapa. 4. Kërceni drejt, krahët e harkuar përpara anëve dhe lart.
5. E njëjta gjë, duke kryer një kërcim me këmbët e përkulura prapa. Në të ardhmen, zëvendësoni vrapimin e lehtë me hapa vals.
Kërceni me njërën këmbë duke lëvizur përpara me një kthesë 180° për të balancuar. I. p. - krahët në anët. "DHE". Hapi majtas në një gjysmë-squat, krahët poshtë. 1. Kërceni në të majtë, duke hedhur jashtë
krahët përpara ndërsa njëkohësisht lëkundet këmbën e djathtë përpara (Fig. 83). 2. Në fazën e fluturimit, me një lëvizje të mprehtë, kthejeni trupin në të majtë në një rreth (180°), duke lënë këmbën e djathtë pas dhe ulet në një gjysmë-gjuajtje në të majtë, krahët në anët - ekuilibri përpara . 3-4. Drejtoni këmbën e majtë dhe mbajeni. Ushtrimi kryhet në këmbët e djathta dhe të majta.
Shtytja, lëkundja e krahut dhe lëvizja e këmbës duhet të jenë energjike. Këmba e mizës kthehet në fluturim nyja e hipit nga pozicioni i gjurit lart në pozicionin 1 gjuri poshtë.
Ushtrime drejtuese: 1. Ushtrim në çift. Numrat e parë qëndrojnë me shpatullën e majtë në mbështetje, dorën e majtë në shina në nivelin e belit, dorën e djathtë anash. Numrat e dytë qëndrojnë përballë mbështetjes në anën e partnerit të tyre. Numrat e parë ngrenë këmbën e tyre të djathtë përpara, të dytat e vendosin dorën e djathtë poshtë saj në kyçin e kyçit të këmbës. 1-2. Numrat e parë, duke u ngritur në gishtat e këmbëve, kthehen në të majtë në një rreth dhe vendosin dorën e djathtë në mbështetëse, dorën e majtë anash, duke mbajtur pozicion vertikal bust. Numrat e dytë ndihmojnë për të mbajtur këmbën e djathtë në një pozicion përpara dhe, duke e rrotulluar në nyjen e ijeve me gjurin poshtë, e zhvendosni atë në një pozicion prapa. 3-4. Numrat e parë zbresin në të gjithë këmbën. 5-8. E njëjta gjë në drejtimin tjetër. Përsëriteni ushtrimin disa herë me këmbën e djathtë dhe të majtë dhe ndërroni rolet.
2. Dhe p. - qëndroni përballë mbështetëses, këmba e djathtë në mbështetëse në nivelin e belit, krahët anash (Fig. 84).
1-2. Duke u ngritur në gishtat e këmbëve, krahët lart, kthehuni majtas në një rreth me shpinën në mbështetje, duke e kthyer këmbën e djathtë në mbështetëse me gjurin poshtë, krahët anash. 3-4. Mbajeni bustin drejt, këmbët drejt. 5-8. E njëjta gjë në drejtimin tjetër, duke u kthyer në i. P.
3. I. p. - qëndroni me anën tuaj të majtë në mbështetje, me dorën e djathtë anash. 1. Hap majtas përpara, me dorën e djathtë poshtë. 2. Lëvizni këmbën e djathtë përpara, krahu i djathtë harkohet përpara lart. 3. Duke u ngritur mbi gishtat e këmbëve me dorën e majtë, kthehuni majtas 180°, kthejeni këmbën e djathtë me gjurin poshtë, dorën e djathtë në mbështetëse, dorën e majtë anash. 4. Uleni të gjithë këmbën. 5-6. Mbajeni. 7-8. Vendos këmbën e djathtë, krahët poshtë. Përsëriteni ushtrimin me këmbën tjetër.
4. E njëjta gjë për 4 akuza, duke kombinuar lëvizjet e dy numërimeve në një.
5. E njëjta gjë me një kërcim në numërimin 1 dhe një kthesë pasuese në të majtë në një rreth. Në numrin 2 - ulje në ekuilibrin e përparmë në këmbën shtytëse. Rekomandohet të përsëriten të gjitha ushtrimet kryesore në mes të sallës.
6. Kombinimet e kësaj kërcimi me forma të ndryshme hapash kërcimi.
Kombinim i vlefshëm pa subjekt Waltz. Formimi në një kolonë me katër, me anën e djathtë në drejtimin kryesor. Intervali dhe distanca 1 m Dhe p. - o. Me.
