Mësime të patinazhit të kundërt. Si të mësoni të bëni patinazh mbrapa

Shumica e patinatorëve fillestarë që kanë mësuar se si të lëvizin mirë, në një moment fillojnë të mendojnë për zotërimin e një teknike të re - lëvizjen e kundërt, por jo të gjithë e dinë se si të lëvizin në të kundërt.

Së pari, përpiquni të ndjeni lëvizjen prapa. Për ta bërë këtë, shtyni nga një sipërfaqe vertikale dhe rrëshqitni përgjatë trajektores së një lëvizjeje të caktuar prapa. Sapo të ndjeni se nuk keni më frikë nga e panjohura pas jush, përpiquni të lëvizni mbrapa me vetëdije. Për ta bërë këtë, qëndroni drejt, lëvizni njërën këmbë pak përpara dhe përkulni pak gjunjët. Me këmbën tuaj të zgjedhur, shtyni sipërfaqen e sheshit të patinazhit, pasi e keni vendosur fillimisht në një kënd dhe, pasi keni filluar të lëvizni, filloni të lëvizni rreth sheshit të patinazhit, duke bërë shtytje të njëpasnjëshme përgjatë një harku imagjinar.

Përpara se të përqendroheni në mësimin e skive, sigurohuni që të keni pajisje cilësore. Gjëja më e rëndësishme në pajisje janë patina. Është më mirë të blini modele me tehe të dhëmbëzuara të mprehura në një zakon. Zgjidhni çizme të ngushta dhe të ngushta për këmbët tuaja. Sigurohuni që kompleti të përfshijë 3 kuti: për çizmet, tehet dhe ruajtjen e patinave.

Jo më pak e rëndësishme në pajisje është kostumi. Është e nevojshme që të përshtatet fort në trup, por të mos pengojë lëvizjen. Si një material për një kostum, zgjidhni pëlhura elastike - kadife shtrirjeje ose supplex. Nëse vishni geta, zgjidhni këtë artikull gardërobë, duke i dhënë përparësi modeleve me një përqindje të lartë pambuku në përbërje, e cila ka një efekt kundër ujit.

Dhe gjithashtu mos harroni për elementët mbrojtës. Ata do të vijnë në ndihmë edhe nëse nuk jeni më fillestar. Në patinazhin në akull, siguria vjen e para, dhe kjo është diçka që duhet mbajtur parasysh kur mendoni se si të bëni patinazhin e duhur prapa.

Si të përgatiteni për trajnim?

Para se të filloni stërvitjen, sigurohuni që të përgatiteni për ngarkesat e ardhshme dhe të ngrohni të gjithë muskujt tuaj. Filloni përgatitjen tuaj duke zhvilluar qafën, nyjet e shpatullave, krahët, legenin, gjunjët dhe këmbët. Mund të uleni në mënyrë aktive ose të vraponi në vend për disa minuta.

Pesë minuta të këtij lloji të ngrohjes para çdo stërvitje do të jenë të mjaftueshme për të minimizuar rrezikun e lëndimit ose tendosjes gjatë stërvitjes. Patinazhi me figura është një sport kompleks koordinues. Kërkon fleksibilitet të mirë, aftësi për ta ndjerë mirë trupin dhe për ta mbajtur atë në ekuilibër, si dhe aftësi për të koordinuar sa më shumë drejtimin e lëvizjeve.

Zgjedhja e një sheshi stërvitor

Lëvizja mbrapa në patina nuk është një aftësi e lehtë. Dhe për aktivitete të tilla ju duhet të zgjidhni një shesh patinazhi me turma minimale njerëzish. Në një platformë të tillë do të ndiheni rehat dhe nuk do të goditni askënd gjatë lëvizjes mbrapa. Kur zgjidhni një rrugë në një shesh patinazhi për të lëvizur prapa, sigurohuni që të mos ketë pengesa të papritura gjatë rrugës. Për ta bërë këtë, ndërsa hipni, monitoroni vazhdimisht trajektoren tuaj, duke parë rrugën mbi supe.

Platforma ideale për të mësuar se si të lëvizni mbrapa është një shesh patinazhi i marrë me qira në një klub të specializuar patinazhi artistik. Atje, askush nuk do të ndërhyjë në manovrat tuaja, dhe ju do të jeni në gjendje të zotëroni shpejt teknikën lëvizjen e lirë mbrapsht në akull, pa menduar gjatë procesit se çfarë po ndodh pas shpinës suaj.

Si të ulet dhe frenohet saktë?

Aftësia për të ulur dhe për të ndaluar saktë janë aftësi të detyrueshme që një person duhet t'i zotërojë fillimisht kur ecën mbrapa. Frenimi është i lehtë. Për një ndalesë të sigurt dhe të shpejtë në akull, thjesht lidhni gjymtyrët tuaja të poshtme së bashku dhe kthejini shpejt ato pingul me trajektoren e lëvizjes.

Nëse e kuptoni që rënia nuk mund të shmanget dhe nuk ndodh shpejt, atëherë, nëse është e mundur, kthejeni trupin tuaj sa më fort që të jetë e mundur drejt sipërfaqes në të cilën do të uleni dhe ndihmoni veten. dorë e lirë. Një kthesë e tillë do të ndihmojë në shmangien e goditjes kryesore gjatë një rënieje nga gjymtyra e sipërme e përkulur në bërryl, pjesën e poshtme të shpinës, ijet dhe mollaqe. Kjo metodë përdoret nga shumë patinatorë kur kryejnë truket e planifikuara ose piruetë në gara.

Ekziston një metodë tjetër për të shmangur një rënie të dhimbshme. Mund të harkoni shtyllën kurrizore, duke e përkulur mjekrën sa më afër gjoksit, dhe të drejtoni krahët dhe t'i përhapni në anët. Kur bini në këtë mënyrë, nuk mund të relaksoni muskujt e shtyllës kurrizore ose të përkulni bërrylat.

Kur bini, është e ndaluar të vendosni gjymtyrët e sipërme përpara, të bini në njërën anë ose të lini kokën të varet. Ky i fundit duhet të anohet sa më shumë poshtë në momentin e rënies për të parandaluar dëmtimin.

Si të bëni kthesat në mënyrë korrekte?

Vozitja në vijë të drejtë është njohuri bazë. Pasi të keni zotëruar këtë teknikë, patjetër do të mendoni se si të hipni mbrapa dhe të bëni kthesa. Patinatorët lëvizin përgjatë akullit në drejtim të kundërt të akrepave të orës, kështu që edhe kthesat bëhen kryesisht në të majtë. Le të shohim dy hap pas hapi opsionet e mundshme kthen:

1. Në metodën e parë, ju duhet të anoni bustin në të majtë dhe të transferoni peshën e trupit në këmbën tuaj të majtë. Në këtë pozicion, ajo duhet të qëndrojë në akull me anën e jashtme të tehut. Ju duhet të shtyni me këmbën tuaj të djathtë, duke e shtrirë atë pak mbrapa. Pastaj duhet ta tërhiqni përsëri këtë këmbë drejt vetes, ta ktheni në akull dhe ta shtyni përsëri me të.
2. Në versionin e dytë të kthesës, pozicioni i fillimit mbetet i njëjtë: busti është i përkulur në të majtë, këmba e djathtë shtyn nga sipërfaqja e akullit. Por pasi bën një shtytje, ajo nuk shtrihet mbrapa, si në metodën e parë, por lëviz përpara dhe vendoset përpara këmbës së majtë - gjymtyrët e poshtme qëndrojnë në mënyrë tërthore. Ju duhet të rrëshqitni në akull në këtë mënyrë për një kohë. Pastaj lëvizni lehtë këmbën e majtë përpara, prekni me të sipërfaqen e sheshit të patinazhit dhe bëni një kthesë, duke e shtyrë nga toka me patina e djathtë.

Ushtrime

Për të lëvizur mbrapa saktë, duhet të jeni në gjendje të përkulni gjymtyrët e poshtme. Për stërvitje, mund të përdorni një nga ushtrimet e sugjeruara më poshtë ose të gjitha menjëherë. Këto udhëzime hap pas hapi mund të jetë i dobishëm si për të rriturit ashtu edhe për të rriturit.

kurriz peshku

Për të kryer këtë ushtrim, lidhni gjymtyrët tuaja të poshtme me njëra-tjetrën. Lejohet vendosja e këmbës së majtë pak përpara. Uluni pak, lëvizni këmbën e majtë përpara dhe majtas dhe me të djathtën përpiquni të largoheni nga sheshi i patinazhit në të njëjtin moment. Duke kaluar distancë e shkurtër, sillni këmbën e djathtë drejt thembrës së këmbës tjetër dhe më pas kthejeni në akull. Transferoni peshën e trupit në të dhe shtyjeni sipërfaqen me këmbën tuaj të majtë. Rrëshqisni sikur vizatoni një pemë imagjinare të Krishtlindjes ose bishtalec në sipërfaqen e akullit.

Elektrik dore

Hyni në pozicion - bashkoni gjymtyrët e poshtme, drejtojini gishtat e këmbëve pak larg. Zgjatni krahët paralelisht me sipërfaqen e akullit dhe drejtoni shpinën. Uluni në këtë pozicion dhe, duke përdorur muskujt e pjesës së brendshme të kofshës, shtyni sipërfaqen e sheshit me të dy gjymtyrët në mënyrë sinkrone. Kur këmbët tuaja largohen pak, kthejini gishtat e këmbëve nga brenda dhe ktheni gjymtyrët në pozicionin e tyre fillestar. Përsëritni hapat e përshkruar më sipër, duke lëvizur pa probleme rreth sheshit të patinazhit.

Heron

Lëvizni këmbën e majtë pak përpara dhe vendoseni këmbën e djathtë pas saj në mënyrë që dy gjymtyrët e lidhura të duken si shkronja "T". Uluni pak dhe shtyni sipërfaqen e sheshit të patinazhit me këmbën e poshtme të djathtë për të lejuar që busti juaj të rrokulliset përpara. Në të njëjtën kohë, përkulni këmbën me të cilën keni hequr akullin në gju dhe tërhiqeni drejt vetes. Mundohuni të lëvizni në këtë pozicion sa më shumë që të jetë e mundur. Pastaj përsëritni lëvizjet, duke ndërruar gjymtyrët e poshtme.

Nëse diçka nuk është e qartë, atëherë gjeni dhe shikoni disa mësime video trajnimi në internet. Mos harroni se këmbëngulja është një nga komponentët e suksesit. Falë kësaj cilësie, ju do të jeni në gjendje të zotëroni patinazhin në të kundërt sa më mirë dhe sa më shpejt të jetë e mundur.

Në këtë artikull do të mësoni se si të mësoni të bëni patinazh mbrapa. Le të shohim të gjitha pikat dhe gabimet kryesore. Le të fillojmë me qëndrimin e patinave. Gjunjët përpara, legeni mbi patina, shpatullat poshtë, shpina pak e anuar përpara, këmbët sa gjerësia e shpatullave. Ne e zhvendosim peshën e trupit pak në pjesën e përparme të patina.

• Ushtrimi në mësimin tonë është një elektrik dore i kthyer prapa. Ne mbajtëm qëndrimin e përmendur më lart. Kthejini gishtat e këmbëve drejt jush dhe vizatoni një rreth me patina, duke bërë patinazh mbrapa. Është shumë e rëndësishme ta mbani trupin në një pozicion. Mos e përkulni përpara ose mos e drejtoni plotësisht kurrizin. Ne shtypim në pjesën e përparme të patinave. Ne përpiqemi të shtyjmë gjunjët përpara. Mos i rrotulloni kyçet e këmbëve nga brenda. Ne përpiqemi të rrokullisim patina në dy skaje.
• Ushtrimi quhet shtytje me ngritjen e këmbës dhe rrotullim prapa. Ne duhet të mbajmë qëndrimin tonë. Rrotulloni një patina 45 gradë. Ngjitni gishtin drejt jush dhe shtyjeni. Duke hequr këtë këmbë nga akulli. Qendra e gravitetit është në këmbën tonë tjetër. Duhet të sigurohemi që mesi i gjoksit të jetë nën patina, ku është qendra jonë e gravitetit. Le të mos e heqim këtë patina nga akulli. Dhe vendoseni pikërisht në drejtimin e lëvizjes. Mos e rrotulloni kyçin e këmbës nga brenda dhe lëvizni gjurin përpara.
• Ushtrimi tjetër në mësim quhet gjysmë elektrik dore prapa-përpara. Parimi është i njëjtë si në ushtrimin e mëparshëm. Ne e zhvendosim peshën e trupit në njërën këmbë. Bëni një gjysmërreth prapa me këmbën tjetër. Ne monitorojmë pozicionin e trupit. Të mos biem përpara. Mesi i gjoksit është nën patina ku është qendra e gravitetit. Ne nuk i vendosim kyçet në X.
• Ushtrimi - gjysmë fenerë me dy këmbë. Bëjmë një gjysmë elektrik dore fillimisht me njërën këmbë, pastaj me tjetrën. Në mënyrë alternative. Ne e transferojmë peshën e trupit nga njëra këmbë në tjetrën.
• Ushtrim ekuilibri për patinazh mbrapa. Ne arrijmë patina me dorën tonë e kundërt këmbët . Mundohuni të shtyni gjunjët përpara sa më shumë që të jetë e mundur. Mos e përkul shpinën poshtë. Sigurohuni që të siguroni pozicionin e nivelit të këmbëve tuaja. Një tjetër ushtrim i mirë i ekuilibrit është rrokullisja prapa në njërën këmbë. Ne marrim shpejtësinë mbrapa duke përdorur llambat e dyshemesë dhe qëndrojmë në njërën këmbë. Lëvizim mesin e gjoksit mbi patina në të cilën po bëjmë patinazh.

Shpresojmë që këshillat të jenë të dobishme për ju. Rreth asaj se si të bëni patinazh mbrapa. Dhe ju patjetër do t'i përdorni ato në trajnimin tuaj. Nëse keni ende pyetje se si të mësoni të lëvizni mbrapsht, atëherë na shkruani me email ose telefononi në numrin e dhënë. Ne do të jemi të lumtur t'u përgjigjemi pyetjeve tuaja. Kalofshi një ditë të mrekullueshme të gjithëve!

Kushdo që tashmë është mjaft i sigurt në patinazh përpiqet të përmirësojë aftësitë e tij dhe natyrshëm mendon të zotërojë disa elementë kompleksë, për shembull, ai është i interesuar të kthejë mbrapsht, sepse është kaq e pazakontë dhe interesante. Ky artikull do të shpjegojë këtë teknikë në detaje.

Mësoni të bëni patinazh mbrapa

Duhet thënë menjëherë se për këtë qëllim duhet të zgjidhni një pistë patinazhi të pajisur me barriera, gardh, stola, etj. Përveç kësaj, nuk ka gjasa që ju të jeni në gjendje të zotëroni një aftësi të re në një vend të njohur, sepse në së pari do të jetë e vështirë të monitorosh si pajisjet ashtu edhe atë çfarë po ndodh pas teje, që do të thotë se përplasjet dhe rrëzimet janë të pashmangshme. Pajisjet speciale mbrojtëse do t'ju mbrojnë nga lëndimet, ndaj mos i neglizhoni ato.

Nëse doni të kuptoni se si të bëni patinazh mbrapa, mund të filloni thjesht duke e shtyrë gardhin me duar dhe duke ndjerë se si është të ecësh përpara me shpinë? Pas pak praktikë në lëvizjen e lirë, filloni të zotëroni teknikën: ngrihuni drejt, vendosni gishtin e njërës këmbë gjysmë këpuce përpara tjetrës, përkulni pak këmbët tek gjunjët. Nëse nuk ka pengesa ose pengesa pas shpinës, vendoseni këmbën tuaj shtytëse në një kënd dhe largohuni nga akulli. Në këtë rast, lëvizja e mëtejshme përpara me shpinë duhet të sigurohet nga një seri shtytjesh të njëpasnjëshme në një hark. Ju duhet të përpiqeni të kryeni të njëjtat operacione si gjatë lëvizjes natyrale, por vetëm në të kundërt.

Qendra e gravitetit duhet të jetë zona midis këmbëve tuaja. Sapo të përvetësohet teknika e patinazhit të saktë në të kundërt, mund të filloni të alternoni duke ecur përpara me shpinë me vizat djathtas dhe majtas. Përveç kësaj, monitorimi i situatës pas shpinës duhet të bëhet një zakon, që do të thotë se duhet të hidhni një vështrim shpesh mbi supe. Dhe për ruajtje më të mirë, mos harroni të ngrini pak këmbët tuaja.

Si të bëni patinazh mbrapsht në mënyrë tërthore?

Kjo teknikë quhet gjithashtu "hourglass" për shkak të ngjashmërisë së saj me modelin e lënë në akull nga tehet e patinave. Për ta bërë këtë, duhet të qëndroni drejt, të vendosni këmbët së bashku në mënyrë që thembrat tuaja të "duken" në drejtime të ndryshme dhe gishtat e këmbëve të lidhen. Përkulni pak gjunjët. Tani duhet të imagjinoni se ky vend është më i ngushtë, domethënë mesi orë rëre. Tani duhet t'i shtyni patinat nga jashtë, duke dhënë përshpejtim për kthimin mbrapa. Ndërsa lëvizni, duhet të drejtoni këmbët dhe të fitoni shpejtësi për shkak të forcës shtytëse. Për të lehtësuar manovrimin, duhet të transferoni peshën kryesore të peshës trupore në pjesën e përparme të patinave.

Pajisjet

Ju do të zotëroni një teknikë të re patinazhi shumë më shpejt nëse zgjidhni këpucë që përshtaten me madhësinë tuaj dhe rroba që janë të rehatshme dhe nuk kufizojnë lëvizjen. Ju duhet të merrni kohë dhe t'i lidhni me kujdes çizmet tuaja për t'u siguruar që ato të përshtaten mirë dhe të ofrojnë butësinë dhe shpejtësinë që ju nevojitet, veçanërisht kur hipni mbrapa. Sa i përket pajisjeve mbrojtëse, nuk duhet t'i kurseni ato dhe nëse nuk mund t'i blini, mund t'i merrni me qira. Për një person të papërgatitur, është më mirë të ngroheni fillimisht: kryeni squats, kthesat e trupit dhe lëkundjet e krahut si një mulli.

Kur filloni të mësoni diçka të re, nuk duhet të mërziteni që jo gjithçka funksionon menjëherë. Me durimin dhe këmbënguljen e duhur, majat e reja do të pushtohen patjetër, dhe kush e di, ndoshta nesër do të kryeni tashmë një tre pjesë, një lak, një kllapa dhe një shtrëngim. Gjëja kryesore është që trajnimi të sjellë kënaqësi, dhe pjesa tjetër do të pasojë.

Të gjithë fillestarët që fillojnë të bëjnë patinazh për herë të parë shqetësohen vetëm për të qëndruar në këmbë. Por me kalimin e kohës, këmbët tona ndalojnë së lëvizuri në drejtime të ndryshme dhe ne duam jo vetëm të përmirësojmë aftësitë tona, por edhe të zotërojmë një teknikë të re. Prandaj, herët a vonë, secili prej nesh ka një pyetje të natyrshme se si të mësojë të bëjë patinazh në të kundërt.

Çfarë duhet të dini për pajisjet?

Para se të përqendroni vëmendjen tuaj në praktikimin e një teknike të re, duhet të kujdeseni për blerjen e pajisjeve të mira. Këpucët duhet të përshtaten saktësisht me madhësinë tuaj, dhe veshja duhet të jetë mjaft e rehatshme dhe të mos kufizojë lëvizjen. Çizmet e lidhura me kujdes duhet të përshtaten sa më fort në këmbë. Kjo do të ndihmojë në sigurimin e shpejtësisë dhe butësisë së nevojshme të lëvizjeve. Para se të mësoni se si të bëni patinazh në të kundërt, këshillohet të blini pajisje mbrojtëse. Nëse nuk keni mundësi të blini pajisje të tilla, atëherë mund ta merrni me qira. Nuk rekomandohet të kurseni sigurinë tuaj, sepse pajisjet mbrojtëse do t'ju mbrojnë nga dëmtimet e mundshme.

Si të përgatiteni për trajnim?

Ata që duan të dinë, në të kundërt, duhet të kuptojnë se përpara se të filloni klasat, duhet të bëni të paktën një ngrohje prej pesë minutash. Për ta bërë këtë, mund të kryeni disa lëkundje të krahut, rrotullime të trupit ose mbledhje. Para se të filloni të zotëroni një teknikë të re, duhet të konsolidoni plotësisht teknikat themelore të lëvizjes në akull në një vijë të drejtë. Trajnimi duhet të zhvillohet në një zonë mjaft të gjerë dhe të rrethuar. Këshillohet që në këtë kohë të ketë më pak atletë të tjerë atje që mund të ndërhyjnë pa dashje në aktivitetet tuaja.

Si të bini dhe frenoni saktë?

Asnjë atlet i vetëm fillestar nuk ka arritur të shmangë lëvizjet e sikletshme që çojnë në rënie. Prandaj, përpara se të mësoni të ngasni mbrapa, duhet të kuptoni çështjet e sigurisë. Për të ndaluar shpejt dhe në mënyrë të sigurt, duhet të lidhni këmbët së bashku dhe t'i ktheni ato ashpër në një drejtim pingul me vijën e lëvizjes. Nëse pesha transferohet saktë dhe forca shpërndahet, frenimi do të ndodhë pothuajse menjëherë. Kur bini, nuk keni nevojë të ngrini duart lart. Përndryshe, përpjekja për të zbutur rënien mund të rezultojë në dëmtim të nyjeve ose kyçeve të shpatullave.

Pasi të keni kuptuar se rënia është e pashmangshme, duhet të përpiqeni të siguroheni që goditja kryesore të bjerë në zonën e krahut të tendosur të përkulur në bërryl, kofshë dhe vithe. Në këtë rast, rekomandohet të ktheni trupin drejt sipërfaqes së akullit dhe të ndihmoni veten me dorën tuaj të lirë. Kjo do të ndihmojë jo vetëm të shmangni dëmtimet, por edhe t'ju kthejë në këmbë menjëherë. Ky është rregulli që përdorin shumica e patinatorëve profesionistë kur kryejnë rrotullime dhe kërcime komplekse.

Kur bini mbrapa, duhet të përdorni një metodë tjetër. Në këtë rast, duhet të harkoni shpinën dhe të shtypni mjekrën fort në gjoks. Krahët e drejtuar dhe të shtrirë duhet të jenë pak përpara trupit. Kur bini, nuk mund të relaksoni shpinën dhe të përkulni bërrylat. Është e dëshirueshme që vektori i incidencës të jetë në një kënd akut në lidhje me sipërfaqen e akullit.

Para së gjithash, duhet të kuptoni se gjithçka nuk është aq e thjeshtë sa mund t'i duket një fillestari injorant. Prandaj, nuk ka nevojë të nxitoni. Për ata që duan të kuptojnë se si të mësojnë të bëjnë patinazh në të kundërt, në fillim rekomandohet që thjesht të përpiqen të shtyhen nga ana e sheshit dhe të bëjnë patinazh pak prapa. Kjo do t'ju lejojë të kapni ndjesitë e reja që shoqërojnë këtë lloj kalërimi, ende të ri.

Pas kësaj, ju duhet të merrni pozicionin e duhur dhe më të qëndrueshëm dhe të siguroheni që të mos ketë njeri pas shpine. Këmbët duhet të jenë gjysmë të përkulura në gjunjë, dhe njëra prej tyre duhet të jetë gjysmë këpuce përpara. Për të zotëruar një teknikë të re, duhet të qëndroni me shpinë në drejtimin në të cilin planifikoni të shkoni. Me këmbën tuaj të shtyrë në një kënd të lehtë, shtyjeni përpara me të. Pesha e trupit duhet të transferohet në këmbën tjetër. Lëvizja shtytëse duhet të bëhet në një hark. Butësisht shtyni përpara përpara jush me secilën këmbë në një kohë. Kur lëvizni, këmbët duhet të drejtohen dhe përshpejtohen për shkak të forcës shtytëse. Pesha kryesore e peshës trupore duhet të transferohet në pjesën e përparme të patinave.

Mos u hutoni dhe mos harroni të shikoni saktësisht se ku po shkoni. Kur bëni patinazh mbrapa, duhet të shikoni mbi supe. Ata që kanë kuptuar tashmë se si të mësojnë të bëjnë patinazh në të kundërt duhet të jenë të durueshëm, pasi askush nuk mund të garantojë që përpjekjet e para do të kurorëzohen me sukses. Me këmbënguljen e duhur, do të jeni në gjendje të zotëroni një teknikë të re.

Kryeni lëvizjen duke përdorur shtytje të njëpasnjëshme në një hark. Mbajeni qendrën tuaj të gravitetit afërsisht në mes midis këmbëve tuaja. Pasi të keni zotëruar bazat, mund të mësoni të alternoni lëvizjen mbrapa me vizat majtas dhe djathtas.

Sa kampionë të ardhshëm filluan patinazhin vetëm sepse mjekët e panë atë si mënyrën më të mirë për të hequr qafe sëmundjet! Prandaj, nëse vendosni të përmirësoni shëndetin tuaj ose ta vendosni fëmijën tuaj në akull , Sovsport. ruUnë kam zgjedhur disa këshilla për ju se si të mësoni të bëni patinazh. Mësimet dhe ushtrimet janë të përfshira.

SI TË ZGJEDHNI patina

Një mit i zakonshëm është se patina në një dyqan ose me qira duhet të blihen disa madhësi më të mëdha. Më parë, ata e bënin këtë në mënyrë që të futeshe në to me çorape leshi. Por nëse jashtë nuk është minus 15, atëherë çorapet sportive jo të trasha do të bëjnë mirë. Për më tepër, është e rëndësishme të zgjidhni patina të madhësisë së duhur në mënyrë që këmbët tuaja të mos varen në to (nëse janë më të mëdha) ose të mpihen (nëse janë më të vogla).

Kur lidhni patina, mos harroni: të shtrëngoni shumë fort pjesën e sipërme të çizmes do të thotë të privoni këmbën tuaj nga manovrimi. Provoni, pasi të keni lidhur lidhëset e këpucëve, qëndroni në një qëndrim normal dhe uluni pak. Ndonjë shqetësim? Lironi pak lidhësen. A funksionon tani? Atëherë mund të dilni në akull.

TRAJNIMET PARAPRAKE

Vera është pothuajse afër, ju thoni? Nuk ka akull? Epo, atëherë mund të zbresim në... stërvitje.

Ato vajza që veshin këpucë me taka të larta për herë të parë e dinë se sa e pazakontë dhe e vështirë është të ruash ekuilibrin në to. E njëjta gjë ndodh me patinazhin në akull kur shkelni për herë të parë në akull. Prandaj, përpara se ta bëni këtë, provoni të vishni patina dhe të ecni në dysheme në shtëpi (me mbulesa, natyrisht, në mënyrë që të mos dëmtoni dyshemenë). Pastaj provoni të uleni në patina - së pari në dy këmbë, pastaj në një, për shembull, duke u mbajtur për një karrige.

Dhe mos mendoni se kjo është e pakuptimtë! Ka njerëz që janë të këndshëm për t'u parë në pistën e patinazhit - lëvizjet e tyre janë të natyrshme dhe të qetë, dhe ka nga ata që kur i shikoni fjala "i ngathët" shfaqet në mendjen tuaj. "Sekreti" është se një atlet me përvojë di të përdorë peshën e trupit - duke u ulur dhe më pas shtrirja e njërës këmbë e ndihmon atë të largojë akullin bukur dhe në mënyrë efektive. Dhe është pikërisht kjo aftësi - transferimi i peshës së trupit nga një këmbë në tjetrën dhe përkulja e këmbëve në kohë - që mund të stërvitet në shtëpi. Edhe në verë.

Nëse jeni të shqetësuar se si fëmija juaj mund të mësojë të bëjë patina, atëherë ushtrimet edhe pa patina do të jenë të dobishme për të. Squats, kërcime kërcimi, hapa patë - një ngrohje e vogël nuk dëmton kurrë për fëmijët. Dhe në patina në shtëpi, ju, siç kemi thënë tashmë, mund të uleni, të transferoni peshë nga njëra këmbë në tjetrën, duke i përkulur pak në gjunjë ose thjesht të ecni me një hap të zgjatur majtas dhe djathtas nëpër dhomë.

SI TË MËSOJMË TË PATINI PËR NJË FËMIJË

Pra, kujtojmë: për patinazh të mirë është e rëndësishme të jeni në gjendje të përkulni këmbët. Nuk do të arrini shumë me këmbë të drejta. Një rregull tjetër i rëndësishëm për fillestarët: mos u shtyni me dhëmbë. Vetëm brinjët e patinave.

Por në përgjithësi, ka disa ushtrime bazë që do t'ju tregojnë se si të mësoni të bëni patinazh. Nuk ka rëndësi as për fëmijën, as për ju.

1. Kurriz peshku

Këmbët së bashku (mund ta lëvizni të majtën pak përpara), gishtat pak larg. Duke u ulur pak, ne lëvizim këmbën e majtë përpara dhe majtas, dhe në të njëjtën kohë largohemi nga akulli me këmbën e djathtë. Pasi kemi udhëtuar gjysmë metri, ne tërheqim këmbën e djathtë në thembër të majtë dhe më pas e vendosim në akull. Ne fillojmë të transferojmë peshën e trupit në të dhe në të njëjtën kohë largohemi nga akulli me këmbën tonë të majtë. Ja ku shkojmë. Djathtas-majtas, djathtas-majtas...

2. Elektrik dore

Këmbët së bashku, gishtat pak anash. Krahët në anët paralel me tokën, shpina drejt. Ne ulemi dhe, duke përdorur muskujt e pjesës së brendshme të kofshës, largohemi nga akulli me të dy këmbët në të njëjtën kohë, sikur të vizatojmë një elips në akull. Kur këmbët largohen për njëfarë distance, gishtat kthehen nga brenda dhe këmbët kthehen në pozicionin e tyre origjinal. Pastaj gjithçka përsëritet përsëri.

3. Heron

Këmba e majtë drejtohet përpara, këmba e djathtë është vendosur prapa - në mënyrë që ato të formojnë afërsisht shkronjën "T". Ne ulemi dhe shtyjmë me këmbën e pasme - në këtë rast rezulton se jemi duke hipur përpara në këmbën tonë të majtë. Në të njëjtën kohë, ne përkulim këmbën e dytë, të djathtë në gju dhe e tërheqim atë drejt nesh. Mundohuni të vozitni sa më gjatë të jetë e mundur. Pastaj bëni të njëjtën gjë në këmbën tjetër.

Video: si të mësoni të bëni patina - mësime:

SI TË BINI NË PATINA

Nëse e çoni një fëmijë në pistën e patinazhit, atëherë mësoni menjëherë të bjerë dhe të ngrihet. Ju duhet të përpiqeni të bini në krahët tuaj të përkulur (por jo drejt!) dhe në anën tuaj. Nëse befas nuk ka mundur të grupohet dhe ai bie me shpinë, shpjegoni se në momentin e rënies duhet të tërheqë kokën drejt gjoksit për të mos goditur pjesën e pasme të kokës.

Fëmijët (dhe të rriturit gjithashtu!) shpesh përpiqen të ngrihen në këmbë, duke u mbështetur në duar dhe duke nxjerrë prapanicën, por kjo nuk është më e opsion i mirë– këmbët do të lëvizin mbrapa, dhe ka një probabilitet të lartë për të rënë përsëri. Është shumë më efektive të vendosni një gju përpara, pastaj të mbështeteni në të me dorën tuaj dhe më pas të ngriheni.

SI TË BËJMË KTHESAT DHE SI TË FRENI NË AKULL

Vozitja në vijë të drejtë është e mirë. Por në shesh patinazhi nuk mund të bëni pa aftësinë për të bërë kthesa dhe frena të qetë. Në mënyrë tipike, të gjitha lëvizjet në pistën e patinazhit ndodhin në drejtim të kundërt të akrepave të orës, kështu që më së shpeshti bëni kthesa majtas.

Përkuleni trupin në të majtë dhe zhvendoseni peshën në këmbën tuaj të majtë, e cila do të qëndrojë në akull me anën e jashtme të tehut. Shtyjeni akullin me të djathtën tuaj dhe drejtojeni mbrapsht. Pastaj tërhiqeni përsëri, vendoseni në akull dhe shtyjeni përsëri. Kjo metodë quhet "skuter" - i ngjan lëvizjeve që bëni kur hipni në një skuter.

Një metodë më e zakonshme quhet "goditje e kryqëzuar". Pozicioni fillestar është i njëjtë - anoni trupin në të majtë dhe shtyjeni me këmbën e djathtë. Por pas shtyrjes, pas një ose dy sekonde, këmba e djathtë zhvendoset përpara dhe vendoset përpara së majtës - ndodh një lloj kryqëzimi i këmbëve. Për një moment ju rrëshqitni në dy këmbë dhe më pas e çoni këmbën e majtë përpara, e vendosni në akull dhe e shtyni përsëri me të djathtën. Kështu, këmba juaj e majtë është më shpesh këmba mbështetëse, dhe këmba juaj e djathtë është më shpesh këmba shtytëse.

Video: duke lëvizur në një rreth

Mënyra më e lehtë për të frenuar është të përplasesh me një patinator tjetër, të vendosësh një thembër përpara dhe ta ulësh butësisht në akull. Por mos e shtyni shumë, përndryshe do të përfundoni duke fluturuar fillimisht në akull! Është e lehtë të mësosh një mënyrë tjetër për të frenuar në patina: sillni gishtat e të dy këmbëve nga brenda, "çan".

Metoda e tretë, më komplekse, por më e zakonshme është të vendosni njërën nga këmbët tuaja përpara (ajo që është më e rehatshme) pingul me lëvizjen dhe ta vendosni në akull me pjesën e brendshme të tehut. Por mos e vendosni peshën mbi të, përndryshe do të pengoheni dhe do të bini! Sidoqoftë, është e pamundur të mësosh se si të bësh patinazh pa rënë. Por në çdo rast, kur mësoni të frenoni, mos nxitoni shumë derisa të ndjeni se tashmë pak a shumë keni zotëruar një nga metodat.

Video (frenim):

SI TË MËSOJMË TË PATINI REVERSE

Kalërimi mbrapsht në një shesh patinazhi është një mënyrë e sigurt për të futur veten në telashe dhe për të mahnitur ata që ju rrethojnë.

Për të filluar, provoni "elektrik dore" që është tashmë i njohur për ne, vetëm ju nuk keni nevojë të përhapni gishtat e këmbëve në anët, por, përkundrazi, "tërhiqni gishtat e këmbëve së bashku". Dhe filloni të ecni jo përpara, por prapa.

Një mënyrë tjetër është të hidheni nga njëra anë në tjetrën. Vendosini këmbët sa gjerësia e shpatullave dhe përkulni pak gjunjët, duke i mbajtur gjunjët afër (por jo duke i shtypur njëri-tjetrin). Zhvendoseni peshën në këmbën tuaj të majtë dhe përdorni këmbën e djathtë për të larguar akullin për të lëvizur mbrapsht. Pasi të keni vozitur për një sekondë, uleni këmbën e djathtë mbi akull, ktheni pa probleme këmbët rreth 90 gradë, duke transferuar peshën e trupit në këmbën e djathtë dhe shtyjeni me këmbën e majtë, duke ndryshuar kështu drejtimin. Në akull, trajektorja juaj i ngjan një zigzag. Gjëja më e rëndësishme është të mbani gjunjët gjithmonë të përkulur dhe të mos i sforconi.

Së fundi, mënyra më efektive për të mësuar se si të bëni patinazh në të kundërt është të prisni prapa. Nëse keni nevojë të bëni një kthesë mbrapa, ky lloj spastrimi është shumë i dobishëm. Qëndroni në akull, zhvendoseni peshën në këmbën tuaj të majtë dhe hidheni me këmbën e djathtë drejt qendrës së rrethit imagjinar përgjatë të cilit do të lëvizni. Duke qëndruar në këmbën e djathtë dhe duke hipur mbi të, tërhiqni këmbën e majtë pa e hequr nga akulli. Tani vendoseni përpara të djathtës, sikur të kryqëzoni këmbët. Shtypni akullin me këmbën tuaj të djathtë dhe drejtojeni atë, duke e shtyrë dhe transferuar peshën në të majtë.

Nëse bëni një kthesë, atëherë këmba juaj e djathtë, si të thuash, gjithmonë "kalon" këmbën e majtë, duke u fshehur pas saj.

Mos harroni të mbani një sy në pjesën tjetër të trupit tuaj: trupi juaj është i drejtë, koka dhe shpatullat tuaja janë të kthyera brenda rrethit në të cilin po lëvizni.

Video (duke kthyer mbrapsht):

Kjo njohuri teorike ju mjafton për të dalë në akull. Tani është çështje praktike!

Shumë njerëz, pasi kanë mësuar të bëjnë patinazh me besim, fillojnë të përpiqen të përmirësojnë aftësitë e tyre. Për shembull, përvetësimi i aftësive për të hipur mbrapsht. Për ta mësuar këtë, para së gjithash do t'ju duhet të kapërceni frikën tuaj, sepse pas shpine qëndron pasiguria e plotë. Por çdo problem mund të zgjidhet.
Mënyra më e mirë për të mësuar të ngasësh në të kundërt është në një pistë patinazhi të pajisur me barriera, stola ose mure. Gjithashtu, zgjidhni një kohë kur nuk ka shumë njerëz që bëjnë patinazh në shesh patinazhi, në mënyrë që ata të mos ndërhyjnë në studimet tuaja dhe të mos ndesheni me askënd. Sigurohuni që të kujdeseni për pajisjet mbrojtëse për t'u mbrojtur nga dëmtimet nga rrëzimet. Dhe patjetër do të ketë rënie - pak mund të bëjnë pa to.
Para së gjithash, përpiquni të ndjeni vetë lëvizjen prapa. Për ta bërë këtë, thjesht hiqni suportin me duart tuaja dhe rrotullojeni në të kundërt. Kjo do t'ju ndihmojë të mësoni lëvizjet shumë më shpejt.
Tani merrni pozicionin tuaj fillestar: qëndroni drejt, vendosni njërën këmbë gjysmë këpuce përpara tjetrës, përkulni pak gjunjët. Sigurohuni që të mos ketë pengesa ose pengesa në drejtimin që dëshironi të lëvizni shpinën. Vendoseni këmbën tuaj shtytëse në një kënd dhe largoni akullin. Kryeni të gjitha zmbrapsjet në mënyrë të harkuar. Me fjalë të tjera, bëni të gjitha të njëjtat operacione si kur ecni përpara, vetëm në rend të kundërt.
Kryeni lëvizjen duke përdorur shtytje të njëpasnjëshme në një hark. Mbajeni qendrën tuaj të gravitetit afërsisht në mes midis këmbëve tuaja. Pasi të keni zotëruar bazat, mund të mësoni të alternoni lëvizjen mbrapa me vizat majtas dhe djathtas.
Kur ktheni mbrapa, mos harroni të monitoroni vazhdimisht situatën pas jush duke parë mbi supe. Kjo do të shmangë përplasjet në fillim, dhe më pas do të bëhet zakon. Për të ruajtur më mirë ekuilibrin tuaj, mos harroni të mbani gjunjët pak të përkulur.

Për të zotëruar një teknikë më komplekse të lëvizjes mbrapa, provoni ushtrimin me orë rëre. Siç sugjeron edhe emri, modeli i lënë nga patina në akull duhet t'i ngjajë formës së orës së rërës. Këmbët duhet së pari të ndryshojnë dhe më pas të konvergojnë.
Qëndroni drejt, këmbët së bashku, thembra pak larg, gishtat e këmbëve prekin njëri-tjetrin. Me gjunjët e përkulur, imagjinoni veten në pikën më të ngushtë të orës së rërës. Filloni të shtyni patinat tuaja nga jashtë dhe përdorni këtë forcë për të filluar lëvizjen në drejtim të kundërt. Drejtoni këmbët ndërsa lëvizni. Fitoni shpejtësinë duke përdorur forcën shtytëse. Zhvendoseni peshën e trupit tuaj pak në pjesën e përparme të patinave - kjo do ta bëjë manovrimin shumë më të lehtë.

Ne i kërkuam Sergei Novitsky, kampionit evropian të patinazhit artistik, të na tregonte se çfarë duhet të bëni për të patinazhuar me siguri dhe për t'u ndjerë si një mbretëreshë apo mbretëreshë në shesh patinazhi.

1. Zgjidhni patinat e duhura

Nëse doni të kaloni me siguri akullin në patina dhe të zhvilloni aftësitë tuaja, atëherë nuk do të jeni në gjendje t'ia dilni me patina me qira. Ju duhet të merrni tuajin, dhe përveç kësaj, asortimenti në dyqane ju lejon të zgjidhni modelin optimal që do të përmbushë plotësisht qëllimet tuaja (d.m.th., patinat e hokejve nuk janë të përshtatshme për patinazh të rregullt në akull). Gjëja kryesore në këtë çështje, natyrisht, nuk është të gaboni me madhësinë. Përqendrohuni gjithmonë në shtrojën e patinave - ajo duhet të jetë gjysmë centimetri më e madhe se këmba. Dhe sigurohuni që të lidhni plotësisht patinat tuaja përpara se të blini dhe të ecni nëpër dyqan duke i veshur ato. Gabimi më i zakonshëm është se shumë njerëz zgjedhin patina që janë një madhësi më të madhe se sa kanë nevojë në të vërtetë - kur lëvizin, këmba përkulet dhe këmba lëviz pak mbrapa. Patinat duhet të lidhen në të njëjtën mënyrë si këpucët - me një mbivendosje në formë kryqi. Sigurohuni që kyçi i këmbës të jetë i siguruar - çizmet duhet të jenë një zgjatim i këmbës.

2. Visheni për motin në pistën e patinazhit.

Nëse temperatura në pistat e patinazhit të brendshëm është mjaft e lartë, atëherë për patinazh në natyrë duhet të përgatiteni plotësisht dhe të visheni për motin. Opsion perfekt- këto janë tre shtresa veshjesh. Shtresa e parë, e njohur edhe si shtresa e poshtme, thith djersën dhe avullon shpejt lagështinë, duke ju shpëtuar nga hipotermia - të brendshmet prej pambuku janë perfekte për këtë. Shtresa e dytë është përgjegjëse për t'ju mbajtur ngrohtë - zgjidhni pulovra të buta dhe pantallona të ngrohta e të rehatshme (të përshtatshme janë edhe pantallonat e skive). Shtresa e sipërme, e tretë mbron nga era dhe bora - një xhaketë e lehtë poshtë nuk do të dëmtojë. Në çdo rast, kërkesa kryesore për veshje është komoditeti; duhet të jetë mjaft i ngushtë, por jo të kufizojë lëvizjen. Plus, në një shesh patinazhi të hapur, ekziston një probabilitet i lartë për të marrë ngrirje, kështu që mos harroni për dorezat, një shall (nuk duhet të jetë i gjatë në mënyrë që të mos kapeni aksidentalisht në diçka) dhe një kapelë. Por nuk duhet të vishni çorape shumë të trasha, pasi këmba juaj duhet të ndjejë patina, përndryshe mund të shfaqen probleme me kontrollin.

3. Para se të shkoni në akull, bëni një ngrohje

Meqenëse patinazhi karakterizohet nga lëvizje që nuk janë më të njohurat për një person, sigurohuni që të ngrohni të gjithë muskujt tuaj përpara se të dilni në akull. Kjo ngrohje nuk është shumë e ndryshme nga ajo që bëni ose. Nga lart poshtë, duke filluar nga koka, punoni supet, krahët, legenin, gjunjët dhe kyçet e këmbës. Këto pesë minuta do të jenë të mjaftueshme për t'ju mbrojtur nga dëmtimet dhe ndrydhjet e panevojshme. Patinazhi është një sport koordinues thelbësisht kompleks që kërkon aftësi të mira atletike si ekuilibri dhe koordinimi i lëvizjeve. Për të hipur në mënyrë korrekte dhe të sigurt, duhet të zhvilloni fleksibilitet dhe qëndrueshmëri, të njihni trupin tuaj dhe të dëgjoni ndjenjat tuaja. Plus, sigurisht, keni nevojë për muskuj. Muskuj shumë të fortë.

4. Mbani pozicionin e duhur të trupit gjatë kalërimit

Dy gabimet më të zakonshme gjatë patinazhit janë këmbët e drejta dhe nxjerrja e të pasmeve prapa. Pra, në vend që të rrëshqasë, një person fillon të ecë. Pozicioni i duhur i trupit është ai në të cilin jeni mësuar të ndjeni veten. Imagjinoni që keni dy shpatulla dhe dy kocka të ijeve, së bashku ato formojnë një katror dhe detyra juaj nuk është të thyeni një katror të tillë gjatë patinazhit. Në të njëjtën kohë, kontrolloni vazhdimisht gjunjët - ata duhet të jenë gjithmonë të përkulur. Krahët tuaj gjithashtu nuk duhet të varen boshe - ato ndihmojnë në ruajtjen e ekuilibrit, kështu që është më mirë t'i lëvizni në anët. Mos i vendosni gishtat e këmbëve paralel me njëri-tjetrin, përkundrazi përhapini pak nga jashtë në mënyrë që të ruhet këndi 45 gradë gjatë lëvizjes. Mundohuni të shtyni me skajin e brendshëm të tehut të patinave (jo skajin e jashtëm ose dhëmbin) dhe zhvendosni peshën tuaj në mënyrë alternative nga njëra këmbë në tjetrën, duke i drejtuar dhe përkulur gjunjët. Mund të duhen vite për të zhvilluar një hap ideal rrëshqitës - duhet të praktikoni rregullisht, të bëni ushtrime speciale në dysheme që simulojnë patinazhin dhe të mësoni të balanconi, në veçanti, të transferoni qendrën e gravitetit nga një këmbë në tjetrën.

5. Mjeshtër teknikë e saktë kthesë

Në fakt, të mësosh të kthehesh nuk është aq e vështirë për ta bërë këtë, duhet të kuptosh se çfarë lloj kthese doni të bëni - mbrapa ose përpara. Nëse jeni duke u kthyer nga përpara në mbrapa, përpiquni të rrotulloni thembrën tuaj duke shtypur këmbën më afër pjesës së përparme të çizmes. Dhe nëse po flasim për kthimin nga një goditje prapa në një goditje përpara, shtypni më afër thembra, duke e kthyer dhëmbin e patinave, dhe jo të gjithë tehun. Në të njëjtën kohë, përpiquni të mos shtrembëroni trupin tuaj.

6. Mësoni të frenoni

Ka disa opsione frenimi, më e thjeshta është frenimi i thembra. Për ta bërë këtë, vendosni këmbët tuaja paralelisht me njëra-tjetrën dhe ngrini gishtin e njërës këmbë drejt jush. Ka, natyrisht, metoda më komplekse të frenimit, për shembull, me shkronjën "T" - lëvizni njërën këmbë përpara dhe lëvizni tehun e patinave të dytë përtej, këmba e frenimit mund të jetë ose prapa ose përpara. Këtu është e rëndësishme të mbani këmbën me kyçin tuaj dhe të mos vendosni patina në skajin e jashtëm ose të brendshëm - përndryshe mund të bini.

7. Bie si duhet

Nëse bini, para së gjithash kurseni kokën: duhet të gruponi veten, të shtypni mjekrën në gjoks dhe të hiqni njërën krah - përdorni vetëm dorën dhe në asnjë rast bërrylin. Gjatë kalërimit, anoni trupin pak përpara, kjo do të zvogëlojë rrezikun e rënies me shpinë, që është më e rrezikshmja. Nëse nuk keni qenë në akull për një kohë të gjatë, atëherë në fillim mbrojtja shtesë nuk do t'ju dëmtojë. Në SHBA dhe Evropë, në parim, është zakon të hipni në helmeta dhe jastëkë gjunjësh, por këtu kjo praktikë nuk ka zënë ende rrënjë.

8. Gjeni një trajner të mirë

Thjesht teorikisht, ju mund të zotëroni teknikën e duhur vetë, por në çdo rast, duhet të paktën herë pas here të kontaktoni një specialist i cili mund të shikojë lëvizjet tuaja nga jashtë dhe të bëjë rregullime nëse është e nevojshme. Megjithatë, të mësosh një teknikë nuk do të thotë ta zotërosh atë, aq më pak në mënyrë korrekte. Nëse një person bën patina dhe nuk bie, kjo nuk do të thotë se ai po bën gjithçka siç duhet. Dhe nëse doni jo vetëm të zhvilloni aftësitë tuaja, por edhe t'i përmirësoni ato duke zotëruar elementë kompleksë teknikë, atëherë thjesht keni nevojë për një trajner, pasi një lëvizje e gabuar mund të çojë në lëndime serioze. Në të njëjtën kohë, mbani mend: nuk mjafton të bëni patinazh dy herë në muaj për të mësuar se si të bëni patinazh me siguri dhe të përparoni, por seanca stërvitore 3-4 orë në javë do të jenë të duhura.

Si të bëni patinazh prapa: mësimet kryesore, ushtrime të thjeshta. Modele te bukura Ushtrimet që shkruajnë patinatorët me përvojë në pistën e patinazhit përfshijnë patinazhin mbrapa. Po, dhe thjesht të lëvizësh pak pas pa u kthyer është thjesht e nevojshme.

Duke parë se sa lehtë të tjerët rrotullohen në të kundërt, fillestarët me siguri përpiqen të bëjnë të njëjtën gjë. Megjithatë, ata zbulojnë menjëherë se kjo nuk është e lehtë për t'u bërë. Për disa arsye, patinat mbështeten kundër akullit nga pas dhe përpiqen ta hedhin patinatorin në akull.

Ndërkohë, vetëm tre ushtrime të lehta do t'ju ndihmojnë të mësoni shpejt se si të bëni patinazh mbrapa. Sigurisht, patinatorët me përvojë do të përmendnin shumë mënyra të tjera për të mësuar se si të bëni patinazh mbrapa, por për fillestarët është më mirë të zotëroni opsione të thjeshta. Prandaj, duhet të punoni vazhdimisht, ngadalë, me tre lëvizje të thjeshta për këtë ushtrim:

• shtytje nga pengesa;
• Lëvizja "limon";
• Lëvizja në formë C

Mesimi i pare

Për të praktikuar lëvizjen e parë, mund të përdorni jo vetëm një pengesë, të cilën nuk e kanë të gjitha pistat e patinazhit, por edhe ndonjë objekt të palëvizshëm, ose të përdorni ndihmën e një personi tjetër. Duke u përballur me pengesën dhe duke u mbajtur pas saj, duhet të përkulni pak gjunjët dhe të përkuleni pak përpara, duke transferuar qendrën tuaj të gravitetit në pjesën e përparme të tehut të patinave.

Në këtë rast, patinat nuk do të qëndrojnë në akull kur ngasin prapa. Gjatë kësaj lëvizjeje, pesha e trupit mund të shpërndahet në mënyrë të barabartë midis të dy këmbëve.

Patinat mund të mbahen paralelisht, larg gjerësisë së shpatullave. Tjetra, duhet të largoheni lehtësisht nga barriera dhe të rrëshqitni mbrapa, duke kujtuar pozicionin e trupit dhe duke studiuar rezistencën e rrëshqitjes, në varësi të ndryshimit në qendrën e gravitetit.

Shumë njerëz bëjnë gabim duke u përkulur shumë përpara dhe duke zgjatur krahët. Për të shmangur këtë, rekomandohet të vendosni duart në gjunjë. Më pas duhet ta përsërisni këtë ushtrim derisa të ktheheni me mjaft besim.

Mësimi i dytë

Rrëshqitja e dytë quhet "limon", pasi patina përshkruajnë linja të rrumbullakosura të zgjatura. Për të kryer këtë lëvizje, duhet t'i vendosni patinat tuaja në një kënd të lehtë me njëri-tjetrin në mënyrë që gishtat e këmbëve të jenë më afër dhe thembrat tuaja më larg. Këmbët tuaja duhet gjithashtu të mbahen afërsisht gjerësisë së shpatullave larg. Nëse më pas shtypni gishtat e patinave tuaja përpara dhe jashtë, trupi juaj do të lëvizë lehtësisht prapa dhe patinat tuaja do të fillojnë të largohen, duke përshkruar kthesa të lëmuara.

Pastaj çorapet duhet të kthehen pa probleme nga jashtë. Patinat do të fillojnë të konvergojnë përsëri, duke përshkruar një figurë në formë limoni në akull. Le t'ju kujtojmë se qendra e gravitetit duhet ende të zhvendoset përpara, dhe vetë trupi duhet të anohet përpara. Falë këtij ushtrimi, ju mund të mësoni lehtësisht të bëni patinazh mbrapa. Kjo është pikërisht se si lojtarët e hokejve kthehen prapa përpara se të luajnë topin. Gjatë këtij patinazhi, pesha e personit gjithashtu shpërndahet në mënyrë të barabartë midis patinave.

Mësimi i tretë

Para se të filloni të rrëshqitni, duhet të vendosni patinat tuaja në të njëjtën mënyrë, me gishtat e këmbëve pak nga brenda. Megjithatë, ju duhet të rishpërndani peshën tuaj, duke transferuar afërsisht 30% në këmbën shtytëse. Pastaj ju duhet të shtyni pa probleme me patina e këmbës suaj shtytëse, përpara dhe jashtë, duke përshkruar shkronjën C me patina.