Si t'i bëni ijet tuaja më të gjera. Vithe të forta dhe këmbë të gdhendura: misioni i përmbushur Ijet e ngushta

Elena tashmë është mbi 40 vjeç dhe po lufton me problemin e peshës së tepërt, pasi gjatë punës në zyrë, shpesh ha ushqime të shpejta dhe produkte gjysëm të gatshme. Vika është vetëm 19 vjeç, është e dobët dhe studion në universitet për t'u bërë juriste, duke ndjekur me besnikëri të gjitha leksionet. Çfarë i bashkon njerëz kaq të ndryshëm? Lëkurë e lirshme në kofshë dhe të pasme. Edhe vajzat e reja të dobëta përballen me këtë problem. Por ka një mënyrë për ta zgjidhur atë, dhe pa vizituar sallone të shtrenjta.

Është e pamundur të eliminohet një problem i tillë nëse arsyet që e kanë shkaktuar atë vazhdojnë të ndikojnë në trupin tuaj. Me kalimin e moshës, si dhe nën ndikimin e ndryshimeve hormonale, struktura e lëkurës ndryshon, rezervat e kolagjenit humbasin dhe metabolizmi prishet. Në të njëjtën kohë, një shtresë yndyre fillon të depozitohet. Largësia dhe celuliti janë dy fenomene të lidhura ngushtë.

Shkaqet e defekteve të tilla konsiderohen të jenë:

peshë e tepërt;
zakone të këqija;
të ushqyerit e dobët;
dehidratim;
mungesa e vitaminave dhe mineraleve;
mënyrë jetese e ulur;
sëmundje të llojeve të ndryshme;
ndikimi i situatës mjedisore;
ndryshime të lidhura me moshën.

5 hapa drejt perfeksionit

Duke i kushtuar vëmendje faktorëve kryesorë provokues, mund të identifikojmë 5 fusha kryesore për të luftuar lëkurën e varur. Falë tyre, kofshët dhe të pasmet tuaja do të bëhen sërish tërheqëse. Dhe vini re, nuk keni pse të shkoni në një sallon të shtrenjtë, mund të bëni gjithçka vetë!

Hani dhe pini

Rregulli i parë: hani dhe pini. Gjendja e trupit tuaj, duke përfshirë lëkurën tuaj, varet nga ushqimi. Nëse abuzoni me ushqime të përpunuara, ushqime të shpejta, ëmbëlsira dhe ushqime të tjera jo të shëndetshme, me siguri tashmë keni depozitime të tepërta dhe lëkurë të lirshme në kofshët dhe të pasmet tuaja. Ndaloni të prishni pamjen tuaj!

Nuk rekomandohet rreptësisht agjërimi. Jepini trupit tuaj ushtrime të vazhdueshme në mënyrë që të mos ndiheni të uritur. Hani çdo 2,5-3 orë. Duhet të ketë 3 vakte kryesore, pjesa tjetër janë meze. Zgjidhni Ushqime te Shendetshme: perime dhe fruta, karbohidrate komplekse, proteina lehtësisht të tretshme, si mish pule ose peshk.

Është po aq e rëndësishme mbajtja e një regjimi të pirjes. Mungesa e ujit çon në humbjen e qëndrueshmërisë dhe elasticitetit të lëkurës. Në mënyrë që çdo qelizë të marrë pjesën e saj të lagështisë, pini afërsisht 100 ml ujë çdo 30-40 minuta.

Përkëdheli lëkurën tuaj

Procedurat kozmetike dhe produktet speciale do të ndihmojnë në rritjen e elasticitetit të lëkurës dhe shtrëngimin e pjesës së poshtme të trupit. Për përdorim në shtëpi, kontrolloni këto opsione:

Dush i ftohtë dhe i nxehtë. Alternimi i ujit të ngrohtë dhe të ftohtë rrit qarkullimin e gjakut dhe limfës, shtrëngon dhe zbut lëkurën, stimulon proceset metabolike në inde. Kjo lëkundje e temperaturës është shumë e dobishme, por me enët e dobëta të gjakut duhet të keni kujdes.

Banjë. Bëni dush një herë në javë me shtimin e kripës së detit, argjilës kozmetike, vajra esenciale(të tilla si portokalli, grejpfrut ose barbarozë). Lëndët ushqyese depërtojnë në lëkurën e zier me avull, vajrat stimulojnë zbërthimin e depozitave të tepërta të yndyrës, këmbët dhe vithet bëhen të lëmuara dhe kadifeje. Kushtojini vëmendje banjës së bukurisë që besohet se ka përdorur Kleopatra: përzieni një litër qumësht të vërtetë me një gotë ushqim dhe hidheni në ujë.

Pastrim. Fërkimi aktiv me grimca të vogla gërryese heq epitelin e vdekur, stimulon rinovimin e qelizave dhe përmirëson rrjedhën limfatike.

Mbështjellat. Përzierjet e ftohta ose të ngrohta aplikohen në mollaqe dhe kofshë nën film ngjitës, duke filluar procesin e heqjes së depozitave të yndyrës dhe ujit të tepërt. Kushtojini vëmendje baltës së gjelbër, algave, baltës së detit, kafesë, mjaltit, uthullës së mollës, çokollatës.

Kremra dhe xhel. Aplikoni kozmetikë të veçantë për të forcuar trupin tuaj dhe për të luftuar celulitin në mëngjes dhe në mbrëmje. Këshillohet që ta bëni këtë pas aktivitete sportive dhe dush me pastrim.

Masazh: relaksues dhe jo aq shumë

Efekti i masazhit në trup është të përshpejtojë proceset metabolike dhe rigjenerimin e indeve, të sigurojë një efekt kullues limfatik dhe të largojë toksinat dhe depozitat e yndyrës. Teknikat e mëposhtme të masazhit ndihmojnë në eliminimin e ijeve të varura:

I dashur. Mjalti natyral aplikohet në lëkurë të thatë. Shtypni pëllëmbën tuaj dhe bëni një hov. Është mjaft e dhimbshme, por shumë e dobishme. Mjalti fjalë për fjalë tërheq toksinat dhe ndihmon në prishjen e shtresës së yndyrës. Plus, ushqen lëkurën, e zbut atë si jashtë ashtu edhe brenda.

E konservuar. Në sallon, kjo procedurë kryhet duke përdorur një aparat vakum. Në shtëpi, masazhi kavanoza silikoni dhe vaji kozmetik do të jenë të dobishëm. Lëvizjet bëhen nga poshtë lart. Mos e tërhiqni lëkurën shumë për të shmangur mavijosjet.

Anticelulit. Kjo kërkon aftësi për të shtrirë siç duhet këmbët dhe të pasmet tuaja. Është më mirë t'i besoni një masazh të tillë një profesionisti, por përgatituni të duroni. Mos harroni, pavarësisht dhimbjes, mavijosjet nuk duhet të mbeten!

Për më tepër, ju mund të gatuani lëkurën duke përdorur masazhues me rul ose një leckë të fortë larëse ndërsa bëni dush. Rrotullat e gjilpërave janë të mira për shtrëngimin dhe rinovimin e lëkurës. Për efekt më të madh, përdorni ato së bashku me vitamina dhe kozmetikë të veçantë.

Më shumë lëvizje

Nëse pjesën më të madhe të kohës e kaloni në pozicion ulur, përgatituni jo vetëm për të pasmet e varura, por edhe për probleme të ndryshme shëndetësore. Gradualisht, muskujt dobësohen dhe atrofizohen pjesërisht, lëkura humbet elasticitetin e saj, dhjami grumbullohet dhe ndodh stanjacioni. Shtoni më shumë lëvizje në jetën tuaj dhe përballja me problemin do të jetë më e lehtë!

Për të ruajtur atraktivitetin, mjafton të kaloni 15 minuta në ditë ushtrime fizike(gjeni një kompleks të përshtatshëm në internet) ose bëni 30 minuta një shëtitje në ajër të pastër. Merrni një ritëm mesatar të ecjes ose vrapimit dhe ecni në shtëpi deri në dysheme.

Për një mënyrë jetese të shëndetshme

Zakonet e këqija plaken dukshëm dhe zvogëlojnë qëndrueshmërinë dhe elasticitetin e lëkurës jo vetëm në këmbë, por edhe në fytyrë. Nëse dëshironi të qëndroni të bukur dhe të rinj për aq kohë sa të jetë e mundur, lini menjëherë varësitë tuaja!

Pirja e duhanit është faktori i parë që krijon efektin e dobët. Substancat e dëmshme depozitohen në qelizat e trupit dhe tymi krijon një mungesë oksigjeni.

Alkooli është një tjetër armik i juaji. Doza të vogla të pijeve dehëse me cilësi të lartë janë të pranueshme, por mos abuzoni me alkoolin.

Ndryshoni stilin e jetesës dhe kushtojini më shumë vëmendje procedurave kozmetike, veçanërisht pas 25-30 vjetësh. Atëherë do të ruani jo vetëm një pamje tërheqëse, por edhe shëndetin tuaj dhe ky është kushti kryesor për bukurinë!

Një trup i hollë dhe i tonifikuar është ëndrra e çdo gruaje, por jo të gjithë mund të gjejnë kohën apo paratë për të vizituar palestrën. Në këtë rast ata do të vijnë në shpëtim studime të pavarura, të cilat kanë një sërë avantazhesh të padyshimta:

Kursej para. Për të stërvitur në një palestër nën mbikëqyrjen e një instruktori, duhet të paguani jo vetëm për një abonim, por edhe të blini veshje dhe këpucë speciale. Pajisjet sportive me cilësi të lartë kushtojnë shumë, por në shtëpi mund të stërviteni me një bluzë të rehatshme të vjetër dhe dollakë.
Kurseni kohë. Edhe nëse palestra ndodhet afër shtëpisë tuaj, do t'ju duhet kohë shtesë për të ndërruar rrobat, për të vizituar dushin dhe për të pritur në radhë për makinerinë ushtrimore. Kur ju duhet të udhëtoni larg, kostot e kohës rriten ndjeshëm. Përveç kësaj, orari i trajnimit do të duhet të koordinohet me orarin e punës.
Asnjë ngurtësi.Është gjithmonë e vështirë psikologjikisht për fillestarët që të fillojnë stërvitjen në mënyrë produktive mes tyre të huajt. Sidomos i rrethuar nga atletë profesionistë dhe vajza të holla në formë, duke qeshur me paaftësinë dhe kilogramët e tepërt të një të sapoardhuri.
Rehati. Në shtëpi, gruaja vendos se kur dhe me çfarë intensiteti të ushtrojë. Ju mund të ndjeheni të lirë të bëni ushtrime me muzikën tuaj të preferuar në bluzën tuaj të vjetër të preferuar.

E vetmja gjë është do të kërkojë disa përpjekje- Kjo vetëdisiplinë. Është shumë më e lehtë të anashkalosh një stërvitje në shtëpi sesa një seancë tjetër në palestër, kështu që në fillim do të duhet të detyrosh veten. Megjithatë, në një muaj, kur shfaqen rezultatet e para, motivimi do të rritet ndjeshëm, dhe trajnimi do të jetë jashtëzakonisht i këndshëm.

Sigurisht, një trajner me përvojë në një qendër fitnesi mund të japë këshilla të kualifikuara ose të rregullojë programin e trajnimit, por vetë-ndjenja është e mjaftueshme për këtë.

Duke dëgjuar trupin tuaj, do të mësoni shpejt të kuptoni sinjalet e tij dhe të ndryshoni ritmin dhe intensitetin e stërvitjes tuaj për të arritur rezultate maksimale.

Një grup ushtrimesh për elasticitetin e vitheve dhe kofshëve

Elementët e mëposhtëm janë më efektivët për pompimin e muskujve gluteal dhe kofshës. Për t'i plotësuar ato nuk nevojiten pajisje speciale dhe simulatorët - mjafton një rrogoz për kryerjen e ushtrimeve gjatë shtrirjes.

Ngrohje

Para se të filloni ndonjë trajnim, duhet t'i kushtoni vëmendje 5-10 minuta për tu ngrohur muskujt dhe zhvillimin. Ushtrime të frymëmarrjes, lëkundje krahet dhe kembet, ecja ose vrapimi në vend do të ndihmojë në përgatitjen e trupit për stres më intensiv. Përveç kësaj, ngrohja është parandalimi i lëndimeve.

Pjesa kryesore

Këtu janë më ushtrime efektive për muskujt gluteal dhe kofshë. Çdo lëvizje duhet të plotësoni të paktën 10-15 një herë për qasje. Numri i afrimeve – 3-4, me një pauzë tridhjetë e dytë në mes. Ndërsa muskujt forcohen, nevojitet numri i përsëritjeve dhe i afrimeve rrit.

Ngarkesa duhet të korrespondojë me nivelin e stërvitjes, kështu që nëse pas stërvitjes nuk ka ndjenjë lodhjeje, intensiteti duhet të rritet.

Squats

Baza për formimin e një linje tërheqëse të hipit dhe. Për të shpërndarë siç duhet ngarkesën, duhet të monitoroni me kujdes ndjesitë dhe të ndiqni teknikën e ekzekutimit.

Ju duhet të uleni me shpinë të drejtë, duke u përpjekur të mos përkuleni përpara dhe duke përkulur gjunjët në një kënd jo më shumë se 90⁰. Këmbët janë të hapura sa gjerësia e shpatullave, dhe duart në bel. Imagjinata do të ndihmojë në ngarkimin e vitheve: imagjinoni se jeni ulur në një karrige.

Plie

Gjithashtu një squat, por është menduar për pjesën e brendshme të kofshës. Teknika është e ngjashme, vetëm këmbët duhet të kthehen nga jashtë.

Ju mund të kombinoni dy elementë në të ashtuquajturin sumo squat, duke alternuar pozicionet e këmbëve drejt dhe të kthyera me çdo mbledhje.

Ngritja e ijeve

Punon në mënyrë të përsosur muskulin gluteal, veçanërisht shtresat e thella të tij. Shtrirë në dyshek, vendosni krahët përgjatë trupit dhe përkulni këmbët, duke mbështetur këmbët në dysheme. Ndërsa nxirrni, ngrini legenin, ndërsa thithni, uleni atë.

Yjet si Scarlett Johansson dhe Sofia Vergara kanë rikthyer modën për llojet e trupit. orë me rërë" Po, një bel i vogël është i rëndësishëm, por për të arritur këtë pamje, duhet të rrisni madhësinë e ijeve. Nëse dëshironi të keni ije të gjera, këtu janë disa hapa që do t'ju ndihmojnë të merrni formën që dëshironi.

Hapat

Ndryshoni fizikun tuaj

Bëni ushtrime për ijet tuaja. Ngritja e këmbës anash, ngritja e ijeve dhe goditjet e këmbëve në mbledhje duhet të jenë pjesë e regjimit tuaj të stërvitjes. Ushtrimi më i rëndësishëm për rritjen e kofshëve është gjuajtja anësore me shtangë dore. Ky është një variant më sfidues i lundrimit tradicional që krijon më shumë rezistencë, duke nxitur kështu rritjen e muskujve dhe kofshët më të mëdha.

Bej joga. Ka shumë poza që ndihmojnë në hapjen e ijeve. Yoga do t'ju ndihmojë të forconi muskujt tuaj dhe të përmirësoni fleksibilitetin që ju nevojitet kur bëni ushtrime të tjera. Poza e bretkosës, poza e pëllumbit, poza e hardhucës, poza e fytyrës së lopës janë pozat me të cilat duhet të njiheni.

Uluni në prapanicë. Ju mund të zgjeroni ijet tuaja (dhe ta bëni prapanicën tuaj më të madhe) vetëm duke u ulur. Sipas një studimi të publikuar në revistë Fiziologjia e qelizave, studiuesit kanë përcaktuar se presioni mbi të pasmet dhe kofshët nga ulja e tepërt mund të çojë në rritjen e yndyrës në këto zona. Qelizat reagojnë ndaj mjedisi. Siç shpjegoi një nga shkencëtarët, qelizat yndyrore që ndikohen ulur të zgjatur"prodhoni më shumë trigliceride (forma më e zakonshme e yndyrës që ruan trupi) dhe bëjeni më shpejt."

Lind. Ijet e grave zgjerohen për të ndihmuar fëmijën të vijë në botë. Në disa raste, ato kthehen në përmasat e tyre para shtatzënisë me kalimin e kohës, ndërsa në raste të tjera, ijet më të gjera bëhen pjesë e përhershme e trupit. pamjen femrat.

Konsideroni operacionin. Nëse doni të futeni nën thikë për t'u bërë si Kim Kardashian, ka procedura që duhet t'i shikoni. Me liposuksion, yndyra mund të hiqet nga pjesë të ndryshme të trupit dhe të vendoset në kofshë. Ose mund të bëni implante të kofshëve, të cilat janë feta silikoni që vendosen nën lëkurë dhe inde për t'ju dhënë një figurë më të lakuar.

Prisni. Rezulton se me kalimin e moshës, ijet tuaja bëhen më të gjera. Rezultatet e hulumtimit kanë treguar se arsyeja e rritjes së volumit të ijeve nuk është gjithmonë pesha e tepërt gjatë procesit të plakjes, por rritja e madhësisë së legenit. Në një studim me pjesëmarrës nga 20 deri në 79 vjeç, studiuesit zbuluan se gjerësia e legenit, hapësira e kofshëve dhe diametri i femurit rriteshin me moshën dhe se gjerësia e legenit ishte mesatarisht 2.5 cm më e madhe tek të rriturit më të vjetër sesa tek të rriturit më të rinj.

Përdorni artin e iluzionit
1. Vishni jastëkët e kofshëve. Ju nuk keni nevojë të zgjeroni ijet tuaja për t'i bërë ato të duken më të plota dhe më femërore.
  - Blini brekë që rrisin ijet tuaja. Ju mund të blini të brendshme që vijnë me jastëkë të lëvizshëm me shkumë - kjo është ajo që shton centimetra në ijet e një gruaje.
  - Përdorni pads silikoni për të krijuar efektin e kofshëve më të plota. Provoni t'i lidhni jastëkët me anën ngjitëse ose t'i fusni në të brendshme të trasha, çorape ose geta me mikrofibër.
    - Mbani mend - ndoshta nuk do të jeni në gjendje të përshtateni me xhinset tuaja të preferuara me figurën tuaj të re, më të ngushtë, kështu që duhet të bëni pazar.
2. Rishikoni veshjet tuaja. Ju mund të përdorni fustane për të theksuar ijet tuaja dhe për të krijuar iluzionin e plotësisë edhe më shumë.
  - Fokusohuni tek beli në të gjitha veshjet. Përdorni rripa dhe breza për të përcaktuar belin tuaj. Kjo do t'i japë figurës suaj një pamje si orë rëre.
  - Kushtojini vëmendje prerjes dhe ngjyrës. Xhinset e çelura dhe pantallonat në nuanca të lehta theksojnë ijet. Zgjidhni xhinse me një bel të përcaktuar për të theksuar belin tuaj, ose zgjidhni një përshtatje të drejtë. Zgjidhni artikujt me xhepa përpara dhe xhepa të vegjël të pasëm.
  - Blini funde me tufa ose shtresa pëlhure për t'i bërë ijet tuaja të duken më të gjera.
3. Ndryshoni qëndrimin tuaj. Drejtoni shpinën, ulni shpatullat poshtë dhe mbrapa, transferoni peshën e trupit në njërën këmbë, ijët larg. Sapo i keni dhënë trupit tuaj një kurbë S. Vendosini duart në ijë me gishtat e mëdhenj të drejtuar përpara dhe gishtat e kthyer prapa.
  - Për të krijuar një kurbë S kur jeni ulur, thjesht kryqëzoni këmbët ose zhvendoseni peshën tuaj në një kofshë.
4. Lëkundje ijet tuaja. Lëkundja e ijeve gjatë ecjes tërheq vëmendjen në zonë dhe jep një bukuri femërore që tërheq gjithmonë vëmendjen e një mashkulli. Mbani shpinën drejt dhe shpatullat poshtë dhe mbrapa. Relaksoni trupin tuaj. Vendosni njërën këmbë përpara tjetrës gjatë ecjes, mos i tundni krahët - gjithçka duhet të jetë e natyrshme. Mund t'i tundni qëllimisht ijet ndërsa ecni, por mos e teproni. Nëse e teproni, do të duket komike.
  - Për të rritur efektin, vishni këpucë. Falë takave, ijet tuaja do të lëkunden pa ndërhyrjen tuaj.
- Hani shumë proteina dhe fitoestrogjene, të cilat gjenden në soje, farat e lirit dhe tofu. Estrogjeni ndihmon në zvogëlimin e belit dhe rritjen e madhësisë së gjoksit.
- Ka disa ushtrime të tjera për ijet. Ndryshoni ushtrimet në mënyrë që të mos mërziteni me të njëjtën stërvitje.
- Jini këmbëngulës.
- Përdorni shtangë dore më të rënda për të ndërtuar muskuj (5 ose 7 kilogramë për shumicën e grave).
- Uluni sa më shumë që të jetë e mundur dhe shmangni veshjen e pantallonave që janë të ngushta rreth ijeve tuaja.
- Vishni bluza dhe bluza (jo domosdoshmërisht bluza të shkurtra, thjesht bluza më të shkurtra) të shoqëruara me dollakë për të nxjerrë në pah ijet tuaja.
- Mos u shqetësoni ose mos u mërzitni nëse rezultati nuk është i dukshëm menjëherë. Duhet kohë dhe përpjekje për të parë efektin.

Në përgjithësi pranohet që një grua e re thjesht nuk duhet të ketë kofshë të brendshme të varura, dhe kofshët e jashtme duhet të jenë elastike dhe të njëtrajtshme, në formë dhe atletike. Por në jeta reale ne duhet të përballemi me fenomene të tilla si celuliti dhe rënia e muskujve - kjo është për shkak të sfond hormonal, lindja, pasiviteti fizik dhe madje edhe trashëgimia. Si t'i bëni kofshët tuaja të forta?

Kush prej nesh nuk do të donte të tregonte kofshët tona të tonifikuara me një minifund apo bikini të pakta në plazh? Kur mosha nuk i ka kaluar të 25-at, praktikisht nuk kërkohet asnjë përpjekje për të ruajtur formën, por sa më tej shkojmë aq më e vështirë na bëhet ruajtja e formës.

Fiziologjia jonë është aq e strukturuar saqë "rezervat" e yndyrës fillojnë të shfaqen në kofshë, dhe kontura e lëkurës pushon së qeni e përsosur. Në përgjithësi, duhet thënë veçmas për sipërfaqen e brendshme të kofshës - pasi në jetën e zakonshme muskujt e sipërfaqes së brendshme të kofshës përdoren pak, ato bëhen të dobëta shumë më shpejt, sepse furnizimi me gjak dhe ushqimi i indeve përkeqësohen, gjë që çon në shfaqjen e rrudhave dhe varjen në këto vende “të këndshme”.

Për t'i bërë ijet tuaja elastike, keni nevojë për kujdes të veçantë për to dhe ushtrime për të ruajtur tonin e muskujve.

Si t'i bëni kofshët tuaja të forta?

Një grup procedurash kozmetike për të ruajtur tonin e lëkurës përfshin qërim, maska dhe kompresa speciale dhe fërkime. Vetëm kjo mund të zvogëlojë volumin e kofshëve dhe t'i japë lëkurës elasticitet dhe butësi. Sidoqoftë, duhet të mbani mend mirë se ndryshimet e rëndësishme në lëkurë dhe në shtresën e muskujve dhe yndyrës nënlëkurore nuk mund të korrigjohen vetëm me një ilaç.

Ju nuk mund të mbështeteni në faktin se edhe kremi më i shtrenjtë dhe me cilësi të lartë do ta zgjidhë plotësisht problemin. Mënyra e vetme e plotë dhe funksionale për të bërë ijet elastike në shtëpi është përdorimi i integruar i metodave të mëposhtme:

të përshtatshme për moshën dhe aktivitetin fizik.
Nëse keni nevojë të humbni peshë, humbni peshë të qetë dhe shumë të ngadaltë, humbje peshe natyrale, e cila nuk krijon lëkurë të varur dhe "zhytet" në vendet ku nuk ka kreshta yndyrore.
Aplikimi i cilësisë kozmetike– xhel, pastrim, krem, maska dhe mbështjellës – në mënyrë të vazhdueshme. "Sulmet" periodike në zonën e problemit ose nuk do të japin asnjë efekt ose do të kenë një efekt shumë të dobët dhe të përkohshëm.
Aktivitete sportive të moderuara dhe të realizueshme. Lëvizja është kryesisht çelësi këmbët e bukura. Për të mbajtur ijet në rregull, është më mirë të konsultoheni me një trajner me përvojë. Ai do të ofrojë grupin e duhur të ushtrimeve që krijojnë një ngarkesë harmonike dhe jo të tepruar.
Përdorimi i të gjitha teknikave të disponueshme në shtëpi do t'ju ndihmojë të përballoni shumë manifestime negative dhe t'i sillni ijet tuaja në gjendje ideale edhe në shtëpi.

Trajtimet në shtëpi - maska dhe mbështjellës

Për të eksfoluar, mund të përdorni kripë deti dhe vaj ulliri– kripa aktivizon qarkullimin e gjakut, eksfolon grimcat e vdekura të lëkurës dhe vaji i ullirit e zbut atë dhe e bën atë më elastike. Pas maskës, duhet të bëni një hidromasazh, duke drejtuar në mënyrë alternative rrjedhat e ujit të nxehtë dhe të ftohtë në të gjitha sipërfaqet e kofshëve, duke filluar nga ato të brendshme. Ky masazh uji me kontrast tonifikon dhe përmirëson furnizimin me gjak dhe ushqimin e lëkurës dhe muskujve.

Mbështjelljet me përbërje anticelulit ndihmojnë gjithashtu për të marrë kofshët elastike - ato përdorin një përzierje mjalti dhe piper të kuq, çokollatë dhe kakao, kripë deti, konjak, si dhe përbërje të gatshme kundër celulitit. Pas aplikimit të përbërjes, kofshët mbështillen fort në film dhe izolohen me pantallona të shkurtra ose pëlhurë të ngrohtë dhe vishen pantallona të ngushta. Dy rripa Vulcan me efekt anticelulit ofrojnë izolim të shkëlqyer. Koha e mbështjelljes është nga njëzet minuta në gjysmë ore.

Maskat që mund të rrisin elasticitetin e kofshëve janë bërë nga balta kozmetike - balta është e holluar ujë mineral derisa të përftohet një pastë dhe të aplikohet në kofshë në një shtresë të trashë, duke e mbështjellë me film ushqimor dhe një peshqir të ngrohur mbi avull. Kohëzgjatja e maskës së argjilës është gjysmë ore, pas së cilës lëkura e kofshëve shpëlahet me ujë të freskët dhe aplikohet një krem ushqyes.

Ushqimi i duhur

Vetëm një grua që ushqehet siç duhet mund të ketë lëkurë të fortë në kofshë.

Dieta ka një rëndësi të madhe për elasticitetin e kofshëve, tonin e muskujve dhe gjendjen e lëkurës. Nuk duhet të përmbajë produkte me konservues dhe aditivë artificialë; duhet të minimizoni konsumin e ushqimeve të tymosura, yndyrore, të pjekura, të skuqura, pikante dhe të kripura, domethënë ushqime që prishin metabolizmin dhe ekuilibrin e ujit në trup. Këto përfshijnë gjithashtu kafe të fortë, pije të gazuara dhe alkool.

Për të përshpejtuar largimin e mbeturinave dhe toksinave nga trupi, rekomandohet të pini të paktën dy litra lëngje në ditë.

Nëse problemet me lëkurën e kofshëve shoqërohen edhe me celulitin dhe peshën e tepërt, mund të rekomandojmë kufizimin e konsumit të karbohidrateve “të shpejta”. Trupi nuk do të vuajë fare nga kjo, pasi këto janë në thelb pasta të ëmbla dhe të pasura plotësisht jo të shëndetshme.

Ekspertët me përvojë këshillojnë të hani ushqime të pasura me karbohidrate deri në 16 orë, dhe më pas të hani ushqime të pasura me proteina të lehta. Më së miri është nëse bëhet fjalë për produkte qumështi ose peshk në shoqërinë e freskët ose perime të ziera dhe frutat pa sheqer. Ky regjim do të ketë një efekt pozitiv në gjendjen e përgjithshme trup, jo vetëm në lëkurën e kofshëve. Do të nxisë butësinë dhe reduktim natyral peshë.

Sporti dhe fitnesi

Ushtrimet speciale që përfshijnë të gjitha grupet e muskujve të kofshëve, të kryera me pesha ose në makineri ushtrimore, do të rrisin tonin e muskujve të kofshëve.

Ushtrimet e mëposhtme themelore por efektive do t'ju ndihmojnë në shtëpi:

Squats dhe gjysmë squats.
Squats dhe gjysmë-squats me këmbë të hapura, shtangë dore në duar.
Lunges dhe të kundërt lunges.
Rrëmbimi dhe aduksioni i këmbëve në një pozicion të shtrirë anash.
Shtrydhni një top me diametër mesatar me kofshët tuaja ndërsa jeni ulur në buzë të një karrige ose në këmbë.
Lëvizni këmbët në anët, përpara dhe prapa.

Ushtrimi në një biçikletë stërvitore është gjithashtu një ndihmë e madhe - veshja e pantallonave të shkurtra që djegin yndyrë ose mbështjellja e kofshëve me film do t'ju ndihmojë t'i bëni ato më efektive.

Pas çdo seance, është e nevojshme të bëni një masazh me kontrast të kofshëve me një rrjedhë uji.

Në mënyrë që të kuptoni se si ta bëni lëkurën e kofshëve tuaja elastike, duhet të rishikoni qasjen tuaj ndaj jetës dhe të ndryshoni sjelljen tuaj në disa drejtime menjëherë. Trupi do ta perceptojë këtë si një sinjal për përtëritje dhe shërim, duke ju dhënë një figurë të re të hollë me këmbë atletike, të tonifikuara dhe lëkurë të lëmuar në ije.

Vera po vjen së shpejti! Është koha për të shkurtra funde, sezoni i plazhit dhe lëkura e bukur elastike në vendet pikante. Sa më shumë që i afrohemi verës, aq më aktive vajzat fillojnë të mbajnë dieta dhe të kujdesen më intensivisht për lëkurën e kofshëve të tyre, duke hequr qafe celulitin, strijat dhe momente të tjera të pakëndshme. Sigurisht, nuk do të jeni në gjendje të korrigjoni gjendjen e lëkurës tuaj të lënë pas dore një javë para se të shkoni në plazh, por nëse kujdeseni rregullisht dhe paraprakisht, rezultatet do t'ju befasojnë këndshëm.

Le të mbajmë ijet tona të tonifikuara! Lëkura në kofshë nuk do të jetë elastike nëse nuk ka muskuj elastikë poshtë. Një mënyrë jetese e ulur dhe e ulur nuk e ndihmon pjesën tonë tërheqëse të trupit që të magjepsë syrin me elasticitetin e saj. Prandaj, para se të kujdeseni për elasticitetin dhe butësinë e "pikës së butë", së pari duhet të siguroni një ngarkesë për muskujt e saj. Ngarkesa duhet të jetë e rregullt, dhe jo herë pas here. Mundohuni të ecni më shumë dhe sigurohuni që të vizitoni palestrën.

Nëse jeni të shqetësuar për rënien tonin e muskujve veçanërisht në kofshë, konsultohuni me një trajner se çfarë ushtrimesh duhet të bëni për të forcuar muskujt tuaj, duke krijuar kështu një bazë solide për lëkurë të lëmuar dhe të bukur në kofshë. Dhe mos harroni se sa më shumë sezone plazhi kaloni, aq më e vështirë bëhet për forcat natyrore të trupit që të ruajnë vetë elasticitetin e trupit. Pas 25 vitesh, varet vetëm nga ju nëse trupi juaj do të jetë elastik dhe ijet tuaja do të jenë të tonifikuara dhe të lëmuara.

Duke e bërë lëkurën në kofshë elastike. Lëkura jonë, si muskujt tanë, gjithashtu kërkon ruajtjen e tonit. Përdorimi i rregullt do të jetë i domosdoshëm, pasi aktivizon qarkullimin e gjakut, duke stimuluar kështu procesin natyral të të ushqyerit dhe rinovimin e qelizave të lëkurës. Ju gjithashtu nuk duhet të harroni për eksfolimin e rregullt të lëkurës, sepse grimcat e vdekura të shtresës së sipërme të epidermës e bëjnë lëkurën të lëmuar dhe të ashpër. Me kalimin e moshës lëkura humbet lagështinë, ndaj hidratimi i rregullt është shumë i nevojshëm dhe kjo vlen jo vetëm për fytyrën, qafën dhe duart, por edhe për të gjithë trupin.

Procedurat masazh, peeling dhe hidratim mund të bëhet lehtësisht në shtëpi, duke i kushtuar shumë pak kohë. Ndërsa bëni një dush në mbrëmje, duhet të përdorni një pastrim trupi, duke u fokusuar Vëmendje e veçantë zonat problematike në kofshë. Fërkoni me forcë kofshët duke përdorur anën e fortë të leckës. Merrni një efekt të dyfishtë: masazh dhe peeling. Mund të blini një pastrim të gatshëm, ose ta bëni vetë. Për të përgatitur një pastrim trupi, merrni kripë deti dhe përzieni me ndonjë vaj kozmetik. Ulliri, avokado, jojoba, makadamia dhe aloe vera janë të përshtatshme. Këto vajra hidratojnë në mënyrë të përkryer lëkurën, eliminojnë thatësinë dhe varjen dhe e bëjnë lëkurën të lëmuar dhe elastike. Për të rritur efektin e një masazhi kaq të mrekullueshëm, shtoni disa pika vaj esencial rozmarine ose livando.

Rozmarina rrit qarkullimi, dhe livando stimulon sintezën e kolagjenit në qelizat e lëkurës. Kripa në scrub mund të zëvendësohet me kafe natyrale të bluar, e cila përveç eksfolimit do të rrisë edhe rrjedhjen e gjakut, duke ndihmuar proceset metabolike dhe rigjeneruese në lëkurë. Pas një procedure të tillë ngrohjeje dhe rinovimi, është shumë e dobishme të konsolidoni rezultatin me një dush me kontrast. Nëse nuk ju pëlqejnë dushet me kontrast në të gjithë trupin tuaj, atëherë kufizoni veten në zonat problematike që po përgatiteni në mënyrë aktive për sezonin e plazhit. Pas një dushi, është e dobishme të hidratoni lëkurën me qumësht ose, pa e fshirë, të aplikoni pak vaj të lehtë në lëkurën e lagur. Vaji i farës së pjeshkës, vaji i farës së rrushit dhe vaji i bajames janë të përshtatshëm. Shtoni disa pika vaj esencial livando në to dhe shijoni lëkurën e lëmuar, elastike dhe të hidratuar.

Luftimi i celulitit në kofshë. Nëse jeni të shqetësuar për celulitin në kofshë, atëherë keni nevojë për procedura ngrohjeje të një natyre më intensive. dhe pastrimi, natyrisht, nuk është anuluar, por për celulitin, mbështjelljet me substanca që stimulojnë qarkullimin e gjakut janë shumë të dobishme. Blini krem ose xhel të gatshëm për mbështjellje me bazë piper të kuq, ose përgatiteni vetë. Mjalti, kanella e bluar, speci i kuq i bluar në raportin 2 pjesë mjaltë, 1 pjesë kanellë, 1 pjesë spec janë të përshtatshëm si përbërës ngrohës për këtë mbështjellës. Përziejini këta përbërës dhe, natyrisht, mos harroni për vajrat thelbësorë anticelulit.

Më aktive " luftëtarët“Vajrat esenciale të grejpfrutit, kanellës, xhenxhefilit, bergamotit, rozmarinës konsiderohen kundër celulitit, në vajin e bajames shpërndani 10-15 pika vaj esencial (ose përzierje të tij) dhe shtoni në përzierjen e mjaltit, piperit dhe kanellës. Nëse përzierja është shumë e trashë, hollojeni konjakun, zgjeron enët e gjakut dhe stimulon qarkullimin e gjakut. Ngroheni pak derisa të ngrohet, aplikojeni në zonat problematike, mbështilleni me film ushqimor, mbështilleni me rroba të ngrohta leshi dhe mbajeni për të paktën. një orë.Sigurisht, rregullsia e përdorimit të mbështjellësve të tillë shumë shpejt do të ndihet në formën e përmirësimeve të ndjeshme në gjendjen e lëkurës në kofshë.

Poshtë strijat në ijet tuaja! Një problem tjetër delikat i ijeve janë strijat. Është shumë e vështirë t'i heqësh qafe, veçanërisht nëse janë të moshuar. Sigurisht, është më mirë të parandaloni shfaqjen e tyre duke ruajtur tonin e lëkurës me masazh dhe scrub. Por nëse tashmë keni strija, atëherë mund dhe duhet t'i luftoni gjithashtu ato. Vazhdoni të masazhoni dhe para se të shkoni në shtrat, lyejini strijat me një përzierje të tre vajrave esencialë: neroli, livando, temjan. Mund t'i shtoni në një krem ose t'i përzieni me një vaj mbartës, por sa më e koncentruar të jetë solucioni, aq më i fortë është efekti i tij në strijat. Përdorni ndjenjat tuaja për të rregulluar përqendrimin e vajrave.

Ditore duke u kujdesur për trupin tuaj Ata patjetër do t'ju kënaqin me rezultatin dhe sezoni i plazhit që po afron do të jetë një arsye e mirë për të nxjerrë në pah ijet tuaja elastike!

- Kthehu te seksioni tabela e përmbajtjes " "

Lexoni gjithashtu