Sot ka një milion opsione për dieta të ndryshme, kohëzgjatja e të cilave varion nga disa ditë në disa muaj. Ata premtojnë një efekt shumë të ndryshëm. Preferenca duhet t'i jepet programeve afatgjata të humbjes së peshës, pasi humbja e ngadaltë e peshës është shumë më e dobishme dhe kilogramët kthehen shumë më rrallë pas dietave të tilla. Sidoqoftë, shpesh ka situata kur duhet të humbni peshë shpejt dhe urgjentisht, për shembull, para një martese ose një festë korporative të Vitit të Ri. Atëherë dieta me kos do të vijë në shpëtim.

Dieta me gjizë dhe kos është një program afatshkurtër për humbje të shpejtë në peshë. Kohëzgjatja e kursit - 7 ditë. Shqyrtimet tregojnë se nëse të gjitha rekomandimet e dietës ndiqen saktë, të paktën 3-5 kg ​​do të humbasin. Dieta mund të përdoret në fillim të një udhëtimi afatgjatë për humbje peshe për t'i dhënë trupit një tronditje dhe për ta përgatitur atë për humbje peshe. Dhe humbja e shpejtë e kilogramëve jep një ngarkesë pozitive dhe ju ndihmon të fitoni besim në veten dhe forcën tuaj.

Teknika ka një numër avantazhesh:

Dieta është jashtëzakonisht e shijshme, veçanërisht për adhuruesit e kosit dhe gjizës. Humbja e peshës shpejt dhe e shijshme është, ndoshta, ëndrra kryesore e të gjithëve që duan të humbin peshë.
Dieta me gjizë dhe kos është efektive - ju garantohet të humbni deri në 5-6 kg.
Një nga dietat më të kënaqshme - nuk do të ndiheni të uritur, gjë që është shumë e rëndësishme. Disa njerëz nuk mund të hanë as dietën e rekomanduar ditore.
Produktet e qumështit me pak yndyrë përmbajnë shumë kalcium dhe proteina; këta mikroelementë janë të një rëndësie të madhe për humbje të shëndetshme në peshë.
Dieta me gjizë-kos nuk kërkon përgatitje të lodhshme të një sërë pjatash. Gjithçka që ju nevojitet mund të blihet në çdo dyqan ushqimor.
Produktet e qumështit dhe kosi natyral përmbajnë baktere të dobishme, të cilat përmirësojnë funksionimin e traktit gastrointestinal.

Është më mirë të hani pesë herë në ditë, por ekziston një opsion diete me tre vakte në ditë.
Për 7 ditë, ushqimi është i njëjtë - për një ditë do t'ju nevojiten 5 kavanoza me kos 125 ml dhe një paketë standarde gjizë me pak yndyrë (200 g). Është më mirë të merrni kos natyral dietik – i pasur me proteina dhe pa sheqer. Nëse dyshoni në përbërjen e kosit ose thjesht nuk ka një të tillë, mund ta bëni vetë në një prodhues kosi ose në një tenxhere të ngadaltë. Lejohet të shtohen fruta dhe manaferra të freskëta, por sheqeri nuk lejohet.

• Opsioni për pesë vakte në ditë: një kos + 1 lugë gjelle gjizë (pa rrëshqitje), duke ngrënë kështu 5 herë në ditë çdo 2,5-4 orë.
• Opsioni për tre vakte në ditë:

Mëngjesi – 2 kavanoza kos + 2 lugë gjizë.
Dreka – 2 kavanoza kos + 2 lugë gjizë.
Darka – 1 kavanoz kos + 1 lugë gjelle gjizë.

Si të zgjidhni kosin e duhur?

Këtu duhet të merren parasysh disa rregulla të rëndësishme. Kos frutash të blerë në dyqan, edhe ata me përmbajtje të ulët yndyre, nuk janë të përshtatshëm për dietë. Prodhuesit, për të përmirësuar shijen e kosit me pak yndyrë, shtojnë një sasi të madhe sheqeri, dhe frutat dhe manaferrat janë të privuar nga vetitë e dobishme për shkak të trajtimit të nxehtësisë. Gjetja e kosit vërtet natyral pa niseshte dhe sheqer nuk është aq e lehtë. Është e vështirë të humbësh peshë me kosin e blerë në dyqan, ata nuk e ngopin urinë.

Dieta me gjizë dhe kos është projektuar për 7 ditë, kështu që përbërja dhe vendi i blerjes së produkteve duhet të mendohet paraprakisht. Në një dietë të tillë do të merrni 700 kcal në ditë. Nëse hani kos me niseshte, kjo është gjysma e përmbajtjes kalorike të të gjithë ushqimit. Një ushqim i tillë nuk mund të quhet korrekt dhe racional. Dhe brenda një jave mund të rrahni shumë veten dhe trupin tuaj.

Mënyra e duhur për të dalë nga kjo situatë do të ishte zëvendësimi i mallrave të blera në dyqan me kos të bërë vetë. Përgatitja e tyre nuk është aq e vështirë, me të tillë jogurte jo vetëm që do të humbni peshë, por edhe do ta ushqeni trupin tuaj me substanca të dobishme. Gatimi në shtëpi do t'ju lejojë të diversifikoni këtë mono-dietë: me shtimin e manave dhe frutave të caktuara, dieta me kos do të bëhet e shijshme dhe e larmishme. Rregulli kryesor është pa sheqer! Mund të shtoni një majë kanellë.

Shqyrtimet nga gratë që kanë provuar këtë dietë tregojnë se efektiviteti është pothuajse njëqind për qind, por shumica rekomandojnë përdorimin e dietës jo më shumë se 7 ditë, por jo më shumë se 3 pa pushim. Një dietë me kos ka dëshmuar se është e shkëlqyer si një ditë agjërimi (ose 2-3 ditë agjërimi nëse keni nevojë urgjente të humbni 3-4 kg).

Vlen të merret në konsideratë që dieta nuk është shumë e ekuilibruar, prandaj i referohet skemave afatshkurtra të humbjes së peshës (jo më shumë se 7 ditë) dhe është e përshtatshme për personat që nuk kanë probleme serioze me tretjen. Në çdo rast, një konsultë e detyrueshme me një mjek është e nevojshme.

Dieta me kos të Dr. Zeik

Ky është një modifikim paksa i ndryshëm i dietës me kos, kohëzgjatja është 10 ditë. Çdo ditë për 10 ditë duhet të hani 500 ml kos natyral, të ndarë në 5 doza. Përveç kosit, lejohen 100 g. mish i zier pa dhjam ose peshk, 300 gr. çdo perime të ziera (përveç patateve) dhe fruta (përveç kajsive, bananeve, rrushit, pjeprit, dardhave).

Gjithashtu është e nevojshme të pini ujë të pijshëm të pastër të paktën 2 litra në ditë, ujë të pijshëm pa gaz, çaj të zi ose jeshil pa sheqer, lëngje të freskëta të shtrydhura jo më shumë se 1 gotë në ditë (kryesisht në mëngjes).

Duke përdorur kos natyral, mund të përgatisni sallata dhe supa origjinale që do t'i shtojnë shumëllojshmëri kësaj diete.

Grini karotat dhe mollët, shtoni feta mandarine të grira dhe i rregulloni të gjitha me kos.
Mund të merrni çdo manaferrë, t'i përzieni në një sallatë dhe sipër me kos.
Bizele të gjelbra ose fasule të konservuara hidhen mbi kos dhe spërkaten me barishte të grira.
Pritini pulën e zier në copa të vogla, shtoni kastravecat dhe domatet e grira, i rregulloni të gjitha me kos.

Kjo dietë është më e larmishme dhe e shëndetshme, ju lejon jo vetëm të humbni kilogramët e tepërt, por gjithashtu ndan parimet e të ushqyerit të shëndetshëm.

Ju lutemi vini re se çdo kos dhe gjizë kanë përmbajtje të ndryshme kalori. Të dhënat e mëposhtme do t'ju ndihmojnë të lundroni në zgjedhjen tuaj nëse vendosni të humbni peshë me një dietë me gjizë dhe kos.

Kos natyral 1.5% – 51 Kcal
Kos Activia me aditivë – 104 Kcal
Kos i ëmbël 1.5% – 70 Kcal
Natyrale 3.2% – 66Kcal
Pirja e Rastishka – 82 Kcal
Delis me patate të skuqura çokollatë – 105 Kcal
Gjizë (1,8% yndyrë) – 101 Kcal
Gjizë (9% yndyrë) - 159 Kcal
Gjizë (18% yndyrë) – 232 Kcal
Gjizë (e grimcuar 5%) – 105Kcal
Gjizë (0% yndyrë) - 50-70 Kcal
Masa e gjizës 23% - 341Kcal

gjizë me kos i pasur me vitamina dhe minerale si: vitamina B2 - 12,7%, vitamina B12 - 17,4%, vitamina PP - 36,2%, kalcium - 13,2%, fosfor - 19,5%, selen - 28, 5 %

Cilat janë përfitimet e gjizës me kos?

• Vitamina B2 merr pjesë në reaksionet redoks, ndihmon në rritjen e ndjeshmërisë së ngjyrave të analizuesit vizual dhe përshtatjen e errët. Marrja e pamjaftueshme e vitaminës B2 shoqërohet me gjendje të dëmtuar të lëkurës, mukozave dhe shikim të dëmtuar të dritës dhe muzgut.
• Vitamina B12 luan një rol të rëndësishëm në metabolizmin dhe transformimin e aminoacideve. Folati dhe vitamina B12 janë vitamina të ndërlidhura që përfshihen në hematopoiezën. Mungesa e vitaminës B12 çon në zhvillimin e mungesës së pjesshme ose dytësore të folatit, si dhe në anemi, leukopeni dhe trombocitopeni.
• Vitamina PP merr pjesë në reaksionet redoks të metabolizmit të energjisë. Marrja e pamjaftueshme e vitaminave shoqërohet me prishje të gjendjes normale të lëkurës, traktit gastrointestinal dhe sistemit nervor.
• Kalciumiështë përbërësi kryesor i kockave tona, vepron si rregullator i sistemit nervor dhe është i përfshirë në tkurrjen e muskujve. Mungesa e kalciumit çon në demineralizimin e shtyllës kurrizore, kockave të legenit dhe ekstremiteteve të poshtme, duke rritur rrezikun e zhvillimit të osteoporozës.
• Fosfori merr pjesë në shumë procese fiziologjike, duke përfshirë metabolizmin e energjisë, rregullon ekuilibrin acido-bazik, është pjesë e fosfolipideve, nukleotideve dhe acideve nukleike dhe është e nevojshme për mineralizimin e kockave dhe dhëmbëve. Mangësia çon në anoreksi, anemi dhe rakit.
• Seleni- një element thelbësor i sistemit mbrojtës antioksidues të trupit të njeriut, ka një efekt imunomodulues, merr pjesë në rregullimin e veprimit të hormoneve tiroide. Mangësia çon në sëmundjen Kashin-Beck (osteoartrit me deformime të shumta të kyçeve, shtyllës kurrizore dhe gjymtyrëve), sëmundjen Keshan (miokardiopati endemike) dhe trombasteninë trashëgimore.

Ju mund të shihni një udhëzues të plotë për produktet më të dobishme në shtojcë.

Dieta me gjizë dhe kos është projektuar për humbje të shpejtë të peshës. Autorët e tij rekomandojnë që të filloni një program afatgjatë të humbjes së peshës me një "dridhje" kaq të rreptë në mënyrë që të hiqni qafe 3-5 kilogramë shtesë në vetëm disa ditë dhe të besoni në veten tuaj. Produktet e qumështit me pak yndyrë janë të pasura me kalcium dhe proteina, të cilat të dyja janë të rëndësishme për humbje peshe të shëndetshme. Përveç kësaj, gjiza dhe kosi natyral janë të përkryer mbushës, kështu që në një dietë do të ndjeni vetëm uri të moderuar. Dhe nuk keni pse të kërkoni produkte ekzotike dhe të qëndroni për orë të gjata në sobë. Gjithçka që ju nevojitet shitet në çdo dyqan ushqimor pranë shtëpisë tuaj.

Menu diete me gjizë dhe kos

Për një ditë duhet të pini 5 gota kos, nga 125 gramë secila. Mund të zgjidhni varietete frutash, por sigurohuni që produkti të jetë me pak yndyrë. Është mirë të blini kos të veçantë dietik me përmbajtje të lartë proteinash dhe pa sheqer (fruktozë ose ëmbëlsues). Nëse nuk e keni në dorë një produkt të tillë, mund të bëni kos në shtëpi në një prodhues kos, me shtimin e manave dhe frutave të freskëta, por pa sheqer. Përveç kësaj, do t'ju duhet një paketë standarde 200 gramësh gjizë me pak yndyrë.

Tani duhet të organizojmë pesë vakte në ditë. Për mëngjes, hani një kos me 1 lugë gjizë (pa rrëshqitje) dhe kështu me radhë, përsërisni vaktin çdo 3-4 orë.

Ekziston edhe një recetë për tre vakte në ditë. Për mëngjes ju hani 2 kos me gjizë, për drekë - përsëri 2 kavanoza, dhe për darkë - një. Duhet të qëndroni në këtë dietë për 6 ditë, por mund ta përdorni edhe si “shkarkim” treditor.

Përfitimet ose dëmet e dietës me gjizë-kos

Është thënë dhe shkruar shumë për përfitimet dhe dëmet e kosit. Në mënyrë të rreptë, jogurtet me fruta, madje edhe ato me përmbajtje të reduktuar yndyre, nuk janë të përshtatshëm për ata që duan të humbin peshë. Problemi është se për të shtuar aromë, prodhuesit shtojnë më shumë sheqer se kupat standarde 2.5%. Dhe manaferrat dhe frutat në një produkt të termizuar nuk ka gjasa të ruajnë vetitë e tyre të dobishme. Gjetja e kosit vërtet të shëndetshëm pa sheqer dhe niseshte në dyqanin më të afërt me shtëpinë tuaj është një problem i vërtetë.

Dhe blerja e kosit të thjeshtë të ëmbël me pak yndyrë për dietën tuaj është vetëmashtrim. Përveç një sasie të madhe sheqeri, ai përmban edhe mjaft niseshte. Ky karbohidrat absorbohet shpejt nga trupi dhe rrit ndjeshëm nivelin e sheqerit në gjak. Si rezultat, gjysmë ore pasi keni ngrënë kos do të ndiheni shumë të uritur. Gjizë e pastër pa aditivë ul disi indeksin glicemik të kosit, por kjo pjatë ende nuk mund të quhet e kënaqshme. Rezulton se do të merrni rreth 700 kcal në ditë, pothuajse gjysma e të cilave vjen nga niseshteja famëkeqe.

Pasojat e mundshme të një diete të tillë janë marramendja, të fikët, ndjenja e vazhdueshme e urisë dhe, si rezultat, pamundësia për t'iu përmbajtur një diete të ekuilibruar pas humbjes së peshës. Blerja e kosit me shije të ndryshme nuk do ta kthejë këtë mono-dietë në një dietë racionale dhe të ekuilibruar. Edhe nëse e doni vërtet ëmbëlsirën e ëmbël me qumësht, do të lodheni shumë prej saj pas 6 ditësh. Përveç kësaj, disa kos kanë një efekt mjaft të keq në gjendjen e lëkurës dhe mund të shkaktojnë puçrra fytyre, dhe çështja këtu, përsëri, është niseshteja.

Për të përmirësuar shëndetin e dietës gjizë-kos, është më mirë të zëvendësoni kosin e ëmbël të blerë në dyqan me ato të bëra vetë, ose të paktën me një version me pak yndyrë të blerë në dyqan pa niseshte. Epo, në vend të shijeve të frutave, për çdo shërbim gjizë dhe kos është e përshtatshme gjysmë mollë, dardhë ose një grusht manaferrash. Për shije mund të shtoni pak kanellë. Dhe, sigurisht, nuk duhet t'i përmbaheni një diete të rreptë për më shumë se 3 ditë rresht. Nëse ju pëlqen kaq shumë gjiza dhe kosi, bëni ditë agjërimi me të, por jo monodietat afatgjata.

E rëndësishme: përpara se të shkoni në një dietë gjizë-kos, konsultohuni me mjekun tuaj.

Sidomos për – trajneren e fitnesit Elena Selivanova

Buka e sheshtë a la focaccia me borzilok do të shërbejë si një shtesë e shkëlqyer për supë ose pjatë kryesore si bukë. Dhe kjo është një pastë e shijshme plotësisht e pavarur, e ngjashme me pica.

• Sallatë e shijshme e panxharit të papërpunuar e pasur me vitamina me arra. Sallatë me panxhar të papërpunuar. Receta me foto dhe video

  Provoni këtë sallatë të mrekullueshme vitaminash të bërë nga panxhari i papërpunuar me karota dhe arra. Është ideale për dimër dhe pranverën e hershme, kur perimet e freskëta janë kaq të pakta!

• Tarte Tatin me mollë. Byrek vegan (kreshmë) me mollë mbi pasta të shkurtra. Receta me foto dhe video

  Tarte Tatin ose byreku me kokë poshtë është një nga recetat e mia të preferuara. Kjo është një byrek elegant francez me mollë dhe karamel në pastë me kore të shkurtra. Nga rruga, duket shumë mbresëlënëse dhe do të dekoroj me sukses tryezën tuaj të pushimeve. Përbërësit janë më të thjeshtët dhe më të përballueshëm! Byreku nuk përmban vezë apo qumësht, është një recetë kreshmore. Dhe shija është e mrekullueshme!

• Supë vegane! Supë "peshk" pa peshk. Receta kreshmore me foto dhe video

  Sot kemi një recetë për një supë vegane të pazakontë - supë peshku pa peshk. Për mua kjo është vetëm një pjatë e shijshme. Por shumë thonë se duket vërtet si supë peshku.

• Supë kremoze me kunguj dhe mollë me oriz. Receta me FOTO DHE VIDEO

  Ju sugjeroj të përgatisni një supë kremoze të pazakontë nga kungulli i pjekur me mollë. Po, po, pikërisht supë me mollë! Në pamje të parë, ky kombinim duket i çuditshëm, por në fakt rezulton shumë i shijshëm. Këtë vit rrita kunguj me porcion të varietetit...

• Ravioli me zarzavate është një hibrid i raviolit dhe kuk chuchvara Uzbekistan. Receta me foto dhe video

  Gatim ravioli vegan (të kreshmave) me barishte. Vajza ime e quajti këtë pjatë Travioli - në fund të fundit, mbushja përmban bar :) Fillimisht, unë u frymëzova nga receta për petat uzbekë me barishte kuk chuchvara, por vendosa ta modifikoj recetën në drejtim të përshpejtimit të saj. Bërja e petave zgjat shumë, por prerja e raviolit është shumë më e shpejtë!

• Kotoleta perimesh të bëra nga kungull i njomë me lakër dhe miell qiqrash. kreshmore. Vegane. Pa gluten.

  Unë ofroj një recetë për kotelet me perime të bëra nga kungull i njomë dhe lakër me miell qiqrash. Kjo është një recetë pa mish dhe kotoletat janë pa gluten.