Yugurish yo'lakchasi nima beradi? Yugurish yo'lakchasida yugurish: mashqning foydasi va zarari

MASLAHAT Ekrandagi ob'ektlarni kattalashtirish uchun Ctrl + Plus, kichikroq qilish uchun esa Ctrl + Minus tugmalarini bosing.

"Kuchli bo'lishni istasangiz yugur, go'zal bo'lishni istasangiz yugur, aqlli bo'lishni istasangiz yugur!" Bu so'zlar Hellasdagi toshga o'yilganligi bejiz emas! Agar siz yugurish yo'laklariga qiziqsangiz, ehtimol siz ushbu bayonotga qo'shilasiz. Ko'rib turganingizdek, odamlar har qanday yoshda yugurish sog'liq uchun foydali ekanligini o'sha vaqtdan beri bilishadi Qadimgi Gretsiya. Bizning zamonamizda yugurishni boshlash uchun sizga faqat yaxshi iroda kerak bo'ladi. Buning uchun siz o'zingizni juda erta turishga yoki kechqurun yugurishga, har qanday ob-havoda, yomg'ir yoki kuchli shamolda tashqariga chiqishga odatlashingiz kerak. Agar siz dangasalik va qo'rquvni yengsangiz, salomatlik va go'zallikka yo'l ochiq! Siz umidsizmisiz? Arzimaydi! Siz bunday qurbonlik qilishingiz shart emas, chunki texnologik taraqqiyot hali ham to'xtamaydi. Hozirgi vaqtda siz uyda ham yugurishingiz mumkin, chunki bu maqsadda sotuvda yugurish yo'laklari mavjud. Shunday qilib, endi hamma yugurishi mumkin. Sizga kerak bo'lgan yagona narsa - yugurish yo'lakchasi sotib olish! Ammo ochiq havoda yugurishni uyda yugurish bilan almashtirish zararli emasmi? Bu savolga javob berish uchun keling, yugurish yo'lakchasida qanday mashq qilish kerakligi, ochiq havoda va uyda yugurish o'rtasidagi farq nima haqida gapiraylik va biz bunga maqola bag'ishlaymiz " yugurish yo'lagi: foyda va zarar."

Shunday qilib, uyda ishlayotganda, birinchi navbatda: ob-havoga qarab kiyinishingiz va nafas olish uchun tashqariga chiqishingiz shart emas. Ikkinchidan, trekni istalgan joyga o'rnatishingiz mumkin. Masalan, televizor oldida. Va buning afzalligi bor: siz charchoqdan xalos bo'lasiz va o'zingiz uchun ishlaydigan ko'proq narsani qila olasiz. Yugurish yo'lakchasidagi yuk sozlanishi: tezlikni, moyillik burchagini oshiring, siz dumbbelllarni olishingiz yoki oyoqlaringizga og'irliklar biriktirishingiz mumkin.

Yugurish yo'lakchasining afzalligi shundaki, uning yuzasi butunlay tekis, shuning uchun oyoqlaringizni cho'ktirishi mumkin bo'lgan teshiklar yoki zarbalar yo'q. Bundan tashqari, siz moyillik burchagini o'zgartirishingiz mumkin va shu bilan tepaga ko'tarilishni taqlid qilishingiz mumkin. Va eng muhimi, siz to'satdan to'xtay olmaysiz, siz ko'cha bo'ylab yugurmaysiz! Ammo yugurish paytida to'satdan to'xtash yurak uchun zararli. Ammo yugurish yo'lakchasida bu mumkin emas. Aks holda, siz yiqilasiz va o'zingiz uchun ham, kvartiradagi mebel va dekor uchun ham oqibatlar bo'lishi mumkin. Unda mashq qilishning yana bir afzalligi shundaki, u yurak urish tezligini o'lchash funktsiyasiga ega. Yurish yoki yugurish paytida siz yurak-qon tomir kasalliklari bilan og'rigan odamlar uchun, shuningdek, maqsadlaringizga tezroq va aniqroq erishish uchun muhim bo'lgan yurak urish tezligini osongina o'lchashingiz mumkin.

Yugurish yo'lakchasining ish rejimlari nafaqat yugurishga, balki uning ustida yurishga ham imkon berganligi sababli, yurish va yugurishni alohida ko'rib chiqaylik.

Yurish paytida siz butun tananing chidamliligini rivojlantirasiz, dumba va oyoqlar, orqa va qorin mushaklarini kuchaytirasiz. Ammo bu holda umurtqa pog'onasida hech qanday ta'sir yuki bo'lmaydi (bu sizning ortiqcha vazningiz bo'lsa muhim). Boshqariladigan kaloriyalarni yoqish - 350-450 kkal / soat.

Yugurish paytida siz kaloriyalarni jadalroq yoqasiz - 500-700 kkal / soatgacha.
Samarali yugurish yog'larni yoqadi va mushaklarni kuchaytiradi. Orqa va qorin bo'shlig'i deyarli qatnashmaydi, faqat dumba va sonlarning orqa qismi ishtirok etadi.

Mashina ustida yurish va yugurishning qanday afzalliklari bor?

* Mashinaning eng muhim afzalligi shundaki, u kardio mashg'ulotlarini ta'minlaydi. Shunday qilib, yurak va qon tomirlari mashq qilinadi. Bu sizga energiya, erkinlik va eng muhimi, hayot beradi. Axir, yurak kasalliklaridan o'lim darajasi juda yuqori va shuning uchun siz undan "qochishingiz" va yo'lda "qochishingiz" kerak.

* Kundalik mashqlar tanaga go'zallik bag'ishlaydi. Axir, yog'lar yoqiladi, mushaklar kuchayadi va tonlanadi! Bu faol va qiziqarli hayot uchun ham muhimdir.

* Shuningdek, sizning metabolizmingiz jismoniy mashqlar tufayli yaxshilanadi va bu tanamizdagi ko'plab jarayonlarga ta'sir qilishi ma'lum. Bu, birinchi navbatda, vazn va terining holatiga bog'liq.

* Agar bo'g'inlaringiz og'risa, yugurishni emas, yurishni tanlang. Mushaklar kuchayadi va og'riyotgan bo'g'inlar bilan bog'liq ko'plab muammolar, ehtimol, o'z-o'zidan hal qilinadi.

* Kundalik jismoniy faollik qonda karbonat angidrid kontsentratsiyasini oshiradi, bu K.P. nazariyasiga ko'ra. Buteyko ham foydali.

* Ko'pchilik uchun uyda mashq qilish tashqaridan ko'ra qulayroqdir. Bundan tashqari, siz piyoda yoki avtomobil chiqindisidan qochishingiz mumkin bo'lgan eng yaqin parkga borish uchun 1,5-2 soat vaqt sarflashingiz kerak. Va ko'p odamlarning bo'sh vaqti yo'q ...

Tezlashtirilgan kaloriya iste'mol qilish uchun dastur

Jismoniy mashqlar intensivligi daqiqada kaloriyalarni yoqish tezligini oshiradi. Yugurish yo'lakchasi bu jarayonni to'liq nazorat qilish imkonini beradi. Dam olish bilan o'zgaruvchan yugurish (sprinting) yurak uchun ajoyib boshqariladigan mashqdir. Buning uchun qanday mashq qilish kerak?

1. Sizga “Kuchli yurish/yugurish” rejimi kerak: 7,5 km/soat / 10,5 – 13 km/soat = 1 daqiqa
2. Oson yugurish (!): 5,5 – 6,5 km/soat = 1 daqiqa.

Ushbu tsikl 6 marta takrorlanishi kerak. Shundan so'ng siz maksimal tezlikda qisqa sprintga (30-60 soniya), so'ngra 2 daqiqalik xotirjam yurishga o'tishingiz mumkin. Agar xohlasangiz, sprintni yana takrorlashingiz mumkin.

Jismoniy mashqlar paytida siz 110 dan 180 kkalgacha "yoqasiz"; sprint bilan - 150-210 kkal.

Treadmill stress va charchoqni bartaraf etishga yordam beradi

Olimlar kardio mashg'ulotlar va nafas olish amaliyotlari hatto eng og'ir stressni ham engish uchun yaxshi ekanligini isbotladilar. Jismoniy faollik tashvishga sabab bo'lgan kortizol gormoni ishlab chiqarishni kamaytiradi. Nafas olish texnikasiga kelsak, bu charchoq uchun eski va tasdiqlangan vositadir. Nima qilish kerak:

1. Tez yurish/yugurish: 7,2 km/soat / 9,5 km/soat = 5 daqiqa
2. Sekin yurish: 5,5 km/soat = 2 daqiqa

Nafas olishingizni tekshiring va yurak urish tezligi sekinlashganini tekshiring. Yurishni davom eting, lekin juda sekin (4-5 km / soat) 8 daqiqa yoki undan ko'proq.

Kaloriya iste'moli: 70-120 kkal.

Agar mashg'ulot paytida charchagan bo'lsangiz, to'xtamang. Tez orada siz kuch va quvvatning to'lqinini his qilasiz. Statistik ma'lumotlar: 50 yoshli yuguruvchi bilan sport bilan shug'ullanmaydigan 25 yoshli odamning yuragi bir xil holatda. Va nafaqat yurak mushaklari, balki butun yurak-qon tomir tizimi.

Xulosa va asosiy qoidalar:

1. Puls: agar puls daqiqada 140 zarbagacha oshsa, sekinlashtiring va keyinroq davom eting. Har bir mashg'ulot oxirida yurak urish tezligi daqiqada 100 martadan yuqori bo'lsa, siz yugurish yo'lakchasidan chiqmasligingiz kerak.
2. Trekning egilishi: egilish burchagi yarim daraja chastotada o'zgaradi. Nishabda yurishning ta'siri kattaroq, kamroq vaqt talab etiladi. Bu o'z figurasi, ayniqsa dumba ustida ishlaydiganlar uchun muhimdir. Muhim! Yo'lni egilgan holda yugurmaslik kerak, bu rejimda - faqat yurish! Oson yugurish uchun yagona maqbul moyillik 1-2 daraja.
3. Trekning foydasi shundaki, siz yugurish yoki yurish vaqtini tanlaysiz, bu juda qulay! Siz xohlagan vaqtda va maqsadlaringizga qarab mashq qilishingiz mumkin. Kuchlilik uchun - ertalab, yog 'yoqish uchun - kechqurun.
4. Qancha mashq qilish kerak: siz kamida har kuni mashq qilishingiz mumkin, ammo agar mashg'ulot siz uchun qiyin bo'lsa, unda 1-2 kunlik tanaffuslar qiling yoki mashg'ulot dasturini o'zgartiring.
5. Maqsadlar: Ayni paytda aynan nimani xohlayotganingizni aniqlash muhim. Qanday bo'lmasin, har bir kishi uchun o'quv dasturini tanlashingiz kerak bo'ladi va dietani o'zgartirish ham kerak bo'lishi mumkin.
6. Ba'zi trek modellarida o'rnatilgan dasturlar mavjud, bu juda yaxshi. Siz dasturni tanlaysiz, yoshingizni, vazningizni kiritasiz va dasturning o'zi siz uchun yukni hisoblab chiqadi. Bu haqiqiy shaxsiy murabbiy. Tashqarida yugurganingizda shaxsiy murabbiyga pulingiz bormi?! Mana, yugurish yo'lakchasining afzalliklarini tasdiqlovchi yana bir javob! Xulosa qilib aytganda, www.site veb-sayti muharrirlari bilan birgalikda shuni ta'kidlashni istardikki, agar siz tavsiya etilgan dasturlarga muvofiq qat'iy mashq qilsangiz, treadmill sizga zarar etkaza olmaydi. O'z tanlovida hammaga omad! Sog 'bo'ling!

Bugungi kunda butun tsivilizatsiyalashgan dunyo sog'lom va himoya qiladi faol tasvir hayot. Endi chekmaslik va sport bilan shug'ullanish modaga aylandi. Agar haqiqiy mashg'ulotlarda bo'lmasa, hech bo'lmaganda barcha turdagi simulyatorlarda. Insoniyatning umuminsoniy salomatlikka intilishi juda tahsinga sazovor va sport anjomlari va jihozlarini ishlab chiqaruvchilar bunga har tomonlama hissa qo'shmoqda. Har bir inson yurish va yugurishning sog'liq uchun qanchalik foydali ekanligini biladi, bu sizga barcha mushak guruhlarini mashq qilish va harakatsiz turmush tarzi bilan limfa oqimini normallashtirish imkonini beradi.

Ammo bugungi band ish jadvali tufayli o'z tanasini yaxshi holatda saqlashni xohlaydigan ko'p odamlar toza havoda yurish yoki yugurish uchun etarli vaqtga ega emaslar. Uyda mashq qilish uskunalari ularga yordam beradi, bu, albatta, kislorod bilan jismoniy faollikning kombinatsiyasi kabi metabolizmni ta'minlay olmaydi, ammo shunga qaramay, tananing sog'lig'ini yaxshilashga yordam beradi. Uy foydalanish uchun nima? Bu haqda keyinroq maqolada batafsil gaplashamiz.

Yugurish yo'lakchasi: undan qandaydir foyda bormi va nima?

Yugurish yo'lakchasi - bu uyda yurish va yugurish uchun ishlatiladigan aerobik sport mashinasi. Doimiy harakatlanuvchi kamar haqiqiy yugurish yo'liga taqlid qiladi va uning harakat tezligini stajyorning o'zi belgilashi mumkin. Ushbu mashinada ishlash yurak stimulyatsiyasi uchun ajoyib mashqdir.

To'g'ri yuklar bilan katta foydalar namoyon bo'ladi.Jismoniy mashqlar paytida mushaklar isitiladi, nafas olish tizimi rag'batlantiriladi va ortiqcha yog 'birikmalari yoqiladi. Doimiy mashg'ulotlar bilan inson kuchli va chidamli bo'ladi, nafas qisilishidan azob chekmaydi va uzoq vaqt davomida oyoqqa turishi mumkin.

Yugurish yo'lakchasining yurak-qon tomir faoliyatini normallashtirish uchun katta foydalari haqida hech qanday shubha yo'q. samarali trening tananing mushak-skelet tizimi. Sport bilan shug'ullanishning muhimligini tushungan holda, odamlar hali ham sog'liq muammolari boshlanganda yoki ortiqcha vazn paydo bo'lganda uyda mashq mashinasini sotib olish haqida o'ylashadi.

Yugurish yo'lakchasining foydasi, agar u tana hali ham yaxshi jismoniy shaklda bo'lgan bir paytda qo'llanila boshlangan bo'lsa, ancha katta bo'ladi. Ammo shunga qaramay, trenajyorlar mushaklar faoliyatini tiklash va tanaga nozik shakl berish uchun juda ko'p ish qiladi.

Tadqiqot natijalariga asoslanib, olimlar yugurish foydali degan xulosaga kelishdi. Kundalik atigi 15 daqiqalik yengil yugurish insonning mushak-skelet tizimini sezilarli darajada mustahkamlaydi va uni ko'plab kasalliklardan qutqaradi. Bu ajoyib profilaktika yukidir turli organlar va tizimlar inson tanasi, ayniqsa, to'g'ri hisoblangan ta'lim bilan. Xo'sh, yugurish yo'lakchasining afzalliklari nimada?

Inson uchun muntazam mashg'ulotlarning foydalari juda katta va uni ortiqcha baholash qiyin. Simulyatordan foydalanish natijasida tanada quyidagi ijobiy o'zgarishlar yuz beradi:

• Barcha mushak guruhlari, ayniqsa son va boldir mushaklari, elkama-kamar - qo'llarning ritmik tebranishlari, qorin va qovurg'alararo mushaklar kuchayadi. Shuningdek, mushak to'qimasidan iborat yurak va qon tomirlarining mushaklari.
• Hujayralar kiruvchi kisloroddan tejamkorroq foydalanishni o'rganadilar, bu esa organizm tomonidan ozuqa moddalarining tezroq so'rilishiga olib keladi.
• Jismoniy harakatsizlik xavflar ro'yxatidan chiqariladi, chunki tana normal faoliyat ko'rsatishi uchun etarli darajada faollikni oladi.
• Metabolizm tezlashadi, natijada kuyishni rag'batlantiradigan qo'shimcha energiya massasi paydo bo'ladi Ko'proq kaloriya.
• Qon aylanish tizimi kislorod bilan to'yingan va uni barcha organlarga oqilona taqsimlaydi.
• Suyaklar va bo'g'inlar mustahkamlanadi, osteoporoz xavfi sezilarli darajada kamayadi.
• Tana nozik va uyg'un bo'ladi, qiyin ko'tarilishlarni zo'riqishsiz engadi va egasining xohishlariga bo'ysunadi.

Mexanik yo'l: model tavsifi va narxi

Bugungi kunda sanoat bir necha turdagi yugurish yo'laklarini ishlab chiqaradi va ularning har biri o'ziga xos tarzda yaxshi. Ishlash printsipiga ko'ra, ularni uchta katta guruhga bo'lish mumkin:

• mexanik;
• elektr;
• magnit.

Ularning o'xshashliklari va farqlari qanday?

Aholi orasida eng mashhur turi mexanik yugurish yo'lakchasidir. Bu oddiy va arzon simulyator. Uning ishlash printsipi shundaki, u stajyorning massasi va ishqalanish kuchi tufayli ishlaydi. Bu uning narxini sezilarli darajada pasaytiradi va unchalik boy bo'lmagan odamlarga kirish imkonini beradi.

Qo'lda yugurish yo'lakchasi qancha turadi? Ishlab chiqaruvchiga, o'lchamiga, vazniga qarab, bunday treklarning narxi 4 dan 10 ming rublgacha. Eng oddiy modellarda yo'lning burchagi sozlanishi mumkin va faqat yanada rivojlanganlarida tormoz pad o'rnatilgan. Uning afzalliklari orasida kichik o'lchamlar, foydalanish qulayligi, arzon narx va elektr energiyasining mavjudligidan to'liq mustaqillik mavjud.

Magnit iz: modelning tavsifi va uning afzalliklari

Keyinchalik rivojlangan model - bu magnit yugurish yo'lakchasi. Tormoz sifatida magnitdan foydalanadi. Magnit modelning ishlash printsipi farq qiladi, chunki tormoz kamarni umuman to'xtatmaydi, faqat uni sekinlashtiradi, bu esa silliq ishlashni ta'minlaydi. Va bu talaba uchun qulay bo'lib chiqadi. Bunday holda, yugurish yo'lakchasi qancha turadi va narx nimaga bog'liq?

Magnit trenajyorlar uchun narxlar sezilarli darajada yuqori, ammo haydashning yumshoqligiga qo'shimcha ravishda, boshqalar foydali xususiyatlar bunday modellar jihozlanmagan. Bunday holda, yo'lning magnit turi uchun narxlar 9-16 ming rubl oralig'ida. Magnit yo'lning afzalliklari orasida yuguruvchi uchun qulay bo'lgan silliq haydash, jim ishlash, quvvat manbalaridan avtonomiya, ixcham o'lchamlar va tormozning aşınması mavjud. Afzalliklarga, shuningdek, yo'l sirtining aşınmasını kamaytirish kiradi. Xususiyatlariga ko'ra, magnit yugurish yo'lakchasi mexanikdan ko'ra ancha qulayroqdir. Ammo narx, siz sezganingizdek, sezilarli darajada yuqori.

Elektr yo'li: tavsifi, afzalliklari va narxi

Elektr yo'li elektr motor yordamida harakatlanadi. Aynan u kerakli kuchni, pichoqning harakat tezligini va uning moyillik burchagini, shuningdek, boshqa turli parametrlarni o'rnatadi. Qoida tariqasida, ushbu modellar o'quv sharoitlarini ko'rsatadigan mini-kompyuterlar bilan jihozlangan. Ularning ko'pchiligi bosim, puls, harorat, hatto yoqilgan kaloriyalarni o'lchash uchun sensorlar bilan jihozlangan, shuning uchun darslar imkon qadar samarali bo'ladi.

Ular, shuningdek, silliq haydash, shuningdek, yukni bir xil taqsimlash, turli xil o'rnatilgan dasturlar va mashg'ulotchining holatini kuzatish qobiliyati bilan ajralib turadi. Ammo ularning narxi ularning qulayligidan kam emas, assortiment juda katta - 12 ming rubldan bir necha yuzgacha.

Yugurish yo'lakchasida yurishning foydasi bormi?

O'z sog'lig'iga diqqat bilan qarashga qaror qilganlar, yugurishning afzalliklari borligiga shubha qilmaydi. Shubhasiz, ko'chaga loy va shilimshiqda chiqishdan ko'ra, yugurish yo'lakchasida mashq qilish qulayroqdir. Lekin hamma ham bunga chiday olmaydi yuqori yuklar odam yugurayotganda oladi (ba'zilari yoshi, boshqalari sog'lig'i sababli). Ba'zi odamlar yugurish yo'lakchasida mashq qilishni xohlamaydilar, lekin o'zlari uchun qulayroq yuklarni o'rnatishni xohlashadi - yurish bilan yugurish. Ammo bu holda, siz yugurish yo'lakchasida yurishning foydasi bor yoki yo'qligini bilishingiz kerak.

Sportga yaqin odamlar yurish kardio mashg'ulotlarning tarkibiy qismlaridan biri ekanligini aniq bilishadi. Bundan tashqari, o'zgaruvchan yugurish va turli intensivlikdagi yurish tanaga vazn yo'qotish nuqtai nazaridan ham, sog'liq uchun ham ancha kuchli ta'sir ko'rsatadi.

Yugurish yo'lakchasida yurish, albatta, aerobik chidamlilik va qon aylanishini yaxshilashni, metabolizmni faollashtirishni, suyak va mushaklarni kuchaytirishni xohlaydigan sportchilarning mashg'ulotlar dasturiga kiritilgan. Bundan tashqari, teri osti yog'ini olib tashlashingiz va terining elastikligini oshirishingiz mumkin.

• tizza bo'g'imlari bilan bog'liq muammolar mavjud;
• har qanday jismoniy faoliyat bilan tanish bo'lmagan yangi boshlanuvchilar;
• bor gipertoniya;
• yaqinda chekishni tashladi.

Yurish paytida yurak mushaklari o'qitiladi - kalit umumiy holat salomatlik, qorin bo'shlig'i mushaklari va quadriseps faol ishlaydi. Eğimli yuzaga ko'tarilishda boldir mushaklari, sonlar, dumba va umurtqa pog'onasining bir qismi katta darajada ishlay boshlaydi.

Yurishda kaloriya iste'moli juda jiddiy - o'rtacha intensivlikdagi bir soatlik mashg'ulotda siz 250-300 kaloriya yo'qotishingiz mumkin. Biror kishi 150 g yog'siz go'sht yoki grechkaning munosib qismini iste'mol qilish orqali bu miqdordagi kaloriyani oladi. Muntazam yurish sizning metabolizmingizni tezlashtiradi, bu yog 'birikmalarini olib tashlash va ularni elastik mushak massasi bilan almashtirish uchun juda muhimdir.

Kilo yo'qotish mashinasidan foydalanish: yaxshi natijalarga erishish qoidalari

Og'irligi tufayli mashg'ulotlarni boshlagan ko'plab odamlar, vazn yo'qotish uchun yugurish yo'lakchasida qanday qilib to'g'ri mashq qilish kerakligi haqidagi savoldan xavotirda. Kilo yo'qotishda yaxshi natijalarga erishish uchun oddiy qoidalar ro'yxati:

• haftada kamida 5 kun mashq qiling, tercihen ertalab, yog'lar organizm tomonidan faolroq yondirilganda;
• Kontrastli dushdan keyin och qoringa mashq qilish foydalidir;
• dars paytida suv ichish;
• engil isinish bilan boshlang - moyilliksiz tekis yo'lda taxminan 3 daqiqa;
• moyillik burchagini 2% ga o'rnating va yana 3 daqiqa mashq qiling, yugurishni tezlashtiring;
• asosiy tsiklni egilmasdan bajaring, lekin sekinroq harakat tezligi bilan tez yugurish - har biri 2 daqiqa, tez va sekin, jami 4 ta yondashuv;
• keyin yurishni boshlang, oyog'ingizni tovoningizga qo'ying va barmoqlaringizga dumalab, yo'lning sirtini kuch bilan itaring;
• tezlikni minimal darajaga kamaytiring va 3-5 daqiqa davomida xotirjam yuguring yoki yuring.

Darslar qancha davom etishi kerak?

Jismoniy mashqlar mashinasining yangi boshlanuvchilari ko'pincha natijalarni ko'rish uchun yugurish yo'lakchasida qancha vaqt mashq qilishlari kerakligi haqida hayron bo'lishadi. Va buni kuniga kamida 30-40 daqiqa, va tercihen bir soat davomida qilish kerak. Keyin atigi bir necha hafta ichida siz o'zingizning figurangizdagi yoqimli o'zgarishlarni ko'rishingiz va energiya to'lqinini his qilishingiz mumkin. Trening davomida pulsni kuzatish juda muhim: u 127-130 zarbadan kam bo'lmasligi kerak - bu erda faol yog 'yoqilishi boshlanadi.

Qancha kaloriya yoqiladi?

Ko'pincha odamlar kerakli yukni to'g'ri hisoblash uchun yugurish yo'lakchasida qancha kaloriya yoqilganligi haqida hayron bo'lishadi. Shuni ta'kidlash kerakki, yugurish yo'lakchasida intensiv yurish paytida siz taxminan 450 kaloriya yoqishingiz mumkin, yugurishda esa 700 ga yaqin kaloriya iste'mol qilinadi.Yog'ni yoqish jarayonini samaraliroq qilish uchun siz quyidagi sxemadan foydalanishingiz mumkin - 1 daqiqada intensiv yugurish. tezligi soatiga 7,5-13 kilometr , keyin 1 daqiqa past tezlikda oson yugurish - soatiga 5,5-6,5 kilometr.

Ushbu tsikl har bir mashqda 6 marta takrorlanishi kerak. Shundan so'ng, sprintdan foydalaning - 30 soniya imkon qadar tez yugurish va 2 daqiqa o'rtacha yurish. Sprintni 2-3 marta takrorlash tavsiya etiladi.

Jismoniy mashqlar ayollar uchun foydalari

Ushbu turdagi mashqlar ayollar uchun ayniqsa foydalidir. Ortiqcha vazndan xalos bo'lish va nozik qomatga ega bo'lishdan tashqari, ayollar uchun yugurish yo'lakchasining boshqa afzalliklari bor. Ushbu simulyatorda mashq qilish orqali qiz nimaga erishadi? Bu ayollarga yordam beradi:

• go'zallik va tazelikni saqlash;
• selülitdan xalos bo'lish;
• qorin, dumba va sonlarning mushaklarini kuchaytirish;
• elastik, o'qitilgan tanaga ega bo'lish;
• metabolizmni tezlashtirish orqali najasni normalizatsiya qilish;
• torting va terini elastik holga keltiring.

Sharqiy nozikliklar bo'yicha mutaxassislarning ta'kidlashicha, yugurish yordamida ayollar jozibadorlik uchun mas'ul bo'lgan chakrani ochadilar. Bundan tashqari, menopauza paytida tanadagi gormonal o'zgarishlar uchun yugurish juda yaxshi.

Biroq, menopauza sodir bo'lganda, ayol ehtiyotkorlik bilan harakat qilishi kerak, chunki estrogen darajasi pasayganda yuqori yuk zararli hisoblanadi. Ammo intensiv yurish bilan almashinadigan yumshoq yugurish yuklari qiyinchiliklarga dosh berishni osonlashtiradi. menopauza va tanangizni tartibda saqlang.

Yugurish yo'lakchasi yoki mashq velosipedi - qaysi biri yaxshiroq va nima uchun?

Uyda mashq mashinasini sotib olishga qaror qilib, ko'pchilik qaysi birini sotib olish yaxshiroq ekanligiga shubha qila boshlaydi. Va qaysi biri samaraliroq - mashq velosipedi yoki yugurish yo'lakchasi? Uydagi ushbu mashq mashinalarining ikkalasi ham samarali va foydalidir, ammo ularning har biri turli mushak guruhlarini ishlatadi. Agar yugurish yo'lakchasi nafaqat oyoqlardan, balki tananing bir qismidan ham foydalansa, u holda mashq velosipedi skeletning pastki qismi - buzoqlar, sonlar, oyoqlarning rivojlanishiga qaratilgan bo'lsa, torsonning yuqori qismi harakatsiz qoladi va mushaklar. qurmang.

Bundan tashqari, vazn yo'qotishga yordam beradi va bo'g'inlar bilan bog'liq muammolarga duch kelganlar uchun foydalidir, chunki u asosiy yukni ulardan oladi. Bundan tashqari, agar yugurish yo'lakchasi deyarli hamma uchun mos bo'lsa, unda mashq velosipedini tanlashda siz mashq qilish uchun qulay bo'lishi uchun inson skeletining tuzilishini - qo'l va oyoqlarning uzunligini hisobga olishingiz kerak bo'ladi.

Yugurish uchun hech qanday kontrendikatsiyalar bo'lmasa va mashq mashinasi vazn yo'qotish vositasi sifatida ishlatilsa, treadmill kamroq harakat bilan yog 'yoqilishini yanada qizg'in ta'minlaydi. Shuning uchun, bu holda siz do'konga ishonch bilan borishingiz mumkin.

Bir oz xulosa

Yugurish yo'laklarining xususiyatlarini tahlil qilib, shuni aytishimiz mumkinki, bu juda samarali vosita salomatlik va normal tana vaznini saqlash uchun. Ushbu turdagi turli xil simulyatorlarni tanlash juda katta. Ammo, moliyaviy imkoniyatlardan qat'i nazar, har kim uy yugurish yo'lakchasi egasiga aylanishi mumkin. Oddiy va arzon modellar past narxga ega va samarali kilogramm berishga yordam beradi.

Muntazam jismoniy faoliyat ajralmas qismidir sog'lom tasvir hayot. Bugungi kunda tanangizni yaxshi holatda saqlashga imkon beruvchi ko'plab mashq mashinalari mavjud. Mashq qilish uchun eng ommabop va ishlatish uchun eng qulay uskunalardan biri bu yugurish yo'lakchasidir. Asosiy mashg'ulotdan oldin mushaklarni isitish, sportdan keyin sovutish, shuningdek, mustaqil asosiy mashq sifatida ishlatiladi.

Yugurish yo'lakchasi - bu nima?

Yugurish yo'lakchasi yoki yugurish yo'lakchasi- yugurish yo'lakchasini taqlid qiluvchi maxsus sport simulyatori. Yugurish yo'lakchasi sifatida tasniflanadi kardio jihozlari, ular tanani kuchli aerobik mashqlar bilan ta'minlashga qodir. Zamonaviy raketaning prototipi o'tgan asrning o'rtalarida paydo bo'lgan. 1968 yilda amerikalik shifokor Kennet Kuper aerobik mashqlarning sog'liq uchun foydalari haqida hisobot chop etdi. U yugurish yo'lakchasidan tibbiy va reabilitatsiya muassasalarida, shuningdek, uyda foydalanishni taklif qildi.

Zamonaviy yugurish yo'laklari ko'p funktsiyali va ulardan foydalanish juda oson:

• Birlikning asosiy elementi dvigatel. Asosiy tarmoqning maksimal harakat tezligi va odamning maksimal og'irligi uning kuchiga bog'liq.
• Qurilmalarning ishlaydigan kamarlari qoplangan sirpanmaydigan zich material, ularning ishlash printsipi oddiy - ular ikkita harakatlanuvchi rollarda cho'zilgan.
• Ko'pgina modellar tuvalning burchagini moslashtiradigan mexanizmlar bilan jihozlangan, bu sizga yurish yoki tepaga yugurishni taqlid qilish imkonini beradi.
• Haddan tashqari kuchlanishni oldini olish uchun tizza bo'g'imlari va umurtqa pog'onasi, mashq jihozlarining dizayni zarbani yutishni ta'minlaydigan elastomerlarni o'z ichiga oladi.
• Trekning muhim tarkibiy qismi hisoblanadi boshqaruv paneli. Bu sizga mashg'ulot vaqtini, yurak urish tezligini (agar mashinada yurak urish tezligi sensori bo'lsa), egilish burchagi va kamar tezligini kuzatish imkonini beradi. Bu sizga to'g'ri ta'lim rejimini yaratishga va unga qat'iy rioya qilishga yordam beradi.
• Tutqichlar yurish va yugurish paytida muvozanatni saqlash va qo'llab-quvvatlash uchun zarurdir.
• Shikastlanish va sirtdan yiqilishning oldini olish uchun ko'plab mashq jihozlari modellari bilan jihozlangan xavfsizlik kaliti. Uning bir uchi jihozning displeyiga, ikkinchisi esa sportchining kiyimiga biriktirilgan. Agar odamning tanasi keskin ravishda yon tomonlarga yoki orqaga burilsa, kalit rozetkadan tushib ketadi va treadmill kamar to'xtaydi.

Yugurish yo'lakchasining sog'liq uchun foydalari

Simulyatordan to'g'ri va oqilona foydalanish ta'sirchan natijalarga erishishga imkon beradi. Tez yurish yoki yugurishning ijobiy jihati nafaqat nozik va mos keladigan raqam, balki yurak-qon tomir va nafas olish tizimlarining sog'lig'ini qo'llab-quvvatlashdir.

• Stereotipik harakatlar. Ochiq joylarda (parkda, stadionda) yugurish keng intensivlik va tezlikka ega. Simulyatorda mashq qilish paytida sportchi bitta ritmga rioya qilishga majbur bo'ladi, shuningdek, sirtga ortiqcha bosim o'tkazmaslik uchun qadamini yumshoqroq va silliqroq qiladi. Aerobik mashg'ulotning bu usuli samaraliroq bo'lib, umurtqa pog'onasi va tizza bo'g'imlarining shikastlanishi va ortiqcha siqilishidan qochadi.
• Kilo yo'qotishga yordam bering. Tez yurish va yugurish jismoniy faoliyatning juda ko'p energiya talab qiladigan shakllaridir. Yugurish yo‘lakchasidagi qadamlar soatiga 300 kkalgacha, o‘rtacha yoki tez sur’atda yugurish esa soatiga 500 dan 750 kkalgacha yoqishi isbotlangan.
• Aerobik mashqlarning afzalliklari. Ushbu turdagi yuk bilan kislorod vosita faoliyatini saqlab turish uchun asosiy energiya manbai hisoblanadi. Mexanizm shundan iboratki, mushak glikogenining parchalanish mahsulotlari Krebs siklida kislorod bilan birlashadi va natijada energiya hosil bo'ladi. Trening davomida mushak tolalari doimiy ohangda bo'lib, elastik va elastik bo'ladi.
• Yaxshilangan qon aylanishi. Yurish yoki yugurish paytida yurak urish tezligi daqiqada taxminan 15-30 marta ortadi, bu organlar va to'qimalarga qon oqimini oshirishga imkon beradi. Bundan tashqari, mushaklarning qisqarishi qon tomirlarining ohangini saqlaydigan faol nasos rolini o'ynaydi.
• Metabolizmning tezlashishi. Aerobik mashg'ulotlar, birinchi navbatda, yog'lar va uglevodlar almashinuvini tezlashtirishga yordam beradi. Glyukozadan foydalanish jarayoni tezlashadi, bu esa rivojlanishga to'sqinlik qiladi qandli diabet va insulin qarshiligi. Va faollashtirilgan lipoliz teri osti va visseral yog 'birikmalaridan xalos bo'lishga yordam beradi.
• Ishtahani pasaytirish va kayfiyatni yaxshilash. Jismoniy faollik serotonin va dopamin ishlab chiqarishga yordam beradi. Ushbu biologik faol moddalar "quvonch gormonlari" deb ataladi, ular tabiiy antidepressantlardir. Yog 'hujayralari tomonidan ishlab chiqarilgan leptin gormoni esa ochlik tuyg'usini susaytiradi.

Yugurish yo'lakchasida yugurishning zararli ta'siri

Jismoniy faollik har doim ham sog'liq uchun foyda keltirmaydi. Noto'g'ri mashg'ulot rejimi, ba'zi birga keladigan surunkali kasalliklar va yugurish paytida xavfsizlik choralariga rioya qilmaslik tananing ishlashida muammolarga olib kelishi mumkin.

• Haddan tashqari yuk yurak-qon tomir tizimi Konjenital va orttirilgan yurak nuqsonlari, koronar arteriya kasalligi va yurak etishmovchiligi bo'lgan odamlar uchun kontrendikedir. Bu angina va yurak xurujiga olib kelishi mumkin. Yurak patologiyasi bo'lsa, siz yugurish yo'lakchasida tez yugurishdan qochishingiz va o'zingizni o'rtacha tezlikda yurish bilan cheklashingiz kerak.
• Intervertebral disklarning ritmik siqilishi yugurayotganda osteoxondroz, protrusion va churra rivojlanishiga olib kelishi mumkin.
• Yugurish yo'lakchasida intensiv mashqlar xavfli artroz va artritning rivojlanishi. Eng zaif - asosiy yukni ko'taradigan tizza bo'g'imlari. Yaxshi amortizatorga ega simulyator modelini tanlash va mashq qilish sport krossovkalari bo'g'imlardagi stressni kamaytirishga va jarohatlardan qochishga yordam beradi.
• Yugurish paytida arterial tomirlarning doimiy o'zgaruvchan tonusi gipertenziya bilan og'rigan bemorlarga yomon ta'sir qiladi.

To'g'ri mashq qilish texnikasi

1. Yurish yoki yugurishni boshlashdan oldin, kerak mushaklaringizni cho'zing. Buning uchun faqat asosiy isinishni bajaring.
2. Mashqni o'rtacha tezlikda yurishdan boshlashingiz kerak, yo'lning moyillik burchagini polga parallel ravishda o'rnatish yaxshiroqdir. Bir necha daqiqadan so'ng siz harakat tezligini tezlashtirishingiz va moyillik burchagini o'zgartirishingiz mumkin.
3. Jismoniy mashqlar qilishning optimal vaqti tananing holati va odamning yoshi bilan belgilanadi, lekin odatda 50 daqiqadan oshmaydi.
4. Ichimlik rejimiga rioya qilish mashg'ulot paytida muhim nuqta. Yarim soatlik jismoniy faoliyat davomida kamida 500 ml toza suv ichish tavsiya etiladi. Ko'pgina yugurish yo'laklari suv shishasi ushlagichi bilan birga keladi.
5. Mashqdan keyin sovib ketish isinish kabi muhimdir. Mushaklaringizni cho'zish va bir necha daqiqa chuqur nafas olish mashqlardan keyin tiklanishingizga yordam beradi.

Xulosa

Yugurish yo'lakchasi - bu vazn yo'qotish va salomatlikni saqlashda ajoyib yordamchi bo'lgan foydalanish uchun qulay mashq mashinasi. jismoniy tayyorgarlik. Har bir inson parkda yoki stadionda yugurish imkoniyatiga ega emas, bundan tashqari, katta shaharlardagi havo ifloslanishi aerobik mashg'ulotlarni unchalik samarali qilmaydi.

"Insonning tarjimai holi uning biologiyasiga aylanadi ..."
Karolin xonim

Yugurish eng qulay va oddiy tarzda shaklni tiklash va saqlash. Faqat yugurish bolalikda yo'qolgan harakatning tabiiyligi va qulayligini tiklashi mumkin. Axir, harakat hayotdir.

Guruch. 1 - Yugurishning asosiy foydasi yurak va qon tomirlarini mustahkamlashdir.

Yurak-qon tomir tizimining faoliyatini yaxshilash. Tanadagi ijobiy o'zgarishlar juda tez sodir bo'ladi. Treningning birinchi oyida siz qon bosimining pasayishini va dam olish paytida yurak urish tezligining pasayishini sezishingiz mumkin, bu yurak chiqishining oshishini ko'rsatadi. Yurak mushagining qisqarish va bo'shashish bosqichi uzayadi.

Metabolizmning tezlashishi. Tizimli yugurish bilan metabolizm kuchayadi - kompleksning degeneratsiyasi jarayoni organik moddalar energiya chiqishi bilan oddiyroqlarga. Uglevodlarni oksidlanish jarayonida insulinga bo'lgan ehtiyoj kamayadi, jigarda glikogen miqdori ortadi.

Chidamlilikni oshirish, mushaklarni kuchaytirish. Qarish jarayoni mushaklarning yo'qolishi, ularning ohangini va chidamliligini kamaytirish bilan bevosita bog'liq. Mushaklardagi tizimli stress ulardagi degenerativ jarayonlarni kamaytirishi isbotlangan. Shu nuqtai nazardan, yugurish jismoniy faoliyatning deyarli ideal turidir, chunki u tabiiy va ko'p sonli mushaklarni yuklaydi. Mushak guruhlarining yanada ko'proq ishtirok etishiga faqat suzish orqali erishish mumkin.

Guruch. 2 - Yugurish stressni engishga yordam beradi.

Hissiy yengillik. Stress va depressiya - bu balo zamonaviy jamiyat. Noto'g'ri ovqatlanish va jismoniy faoliyatning etishmasligi bilan bir qatorda, salbiy his-tuyg'ular sog'lig'imizga putur etkazadi. Eng yomoni shundaki, bu dushman unchalik aniq emas va shuning uchun ko'pchilik e'tibordan chetda qoladi. Yugurish ish kunidan keyin kuchlanishni bartaraf etishga yordam beradi va ijobiy hissiy fon uchun javob beradigan gormonlar chiqarilishiga yordam beradi.

Yaxshilangan uyqu. Jismoniy faollik uyquni yaxshilashga va tezda uxlab qolishga yordam beradi. Faqat yotishdan 2-3 soat oldin yugurishingiz kerakligini unutmang. Aks holda, og'ir jismoniy faoliyat teskari ta'sir ko'rsatadi.

Vaqt o'tishi bilan yukni oshirib, asta-sekin ishlashni boshlashingiz kerak. Yugurishning davomiyligi va chastotasi tananing fiziologik xususiyatlarini hisobga olgan holda individual ravishda tanlanadi. Odatda, yaxshi natijalarga erishish uchun haftada 3-4 marta 30-40 daqiqa davomida mashq qilish kifoya. Yugurish paytida tizimli yuklar juda muhimdir.

Yugurishning zarari

Guruch. 3 - Noto'g'ri yugurish texnikasi va mos bo'lmagan poyabzal shikastlanishga sabab bo'ladi.

Shikastlanish xavfi. Yugurish - bu skelet mushaklari va oyoq-qo'llarining murakkab muvofiqlashtirilgan harakatlarini o'z ichiga olgan jismoniy faoliyat. Tananing qarishining asosiy sababi yo'qotishdir mushak massasi yoshi bilan. Bundan tashqari, suyak zichligi pasayadi. Keling, ushbu omillarni birlashtirib, olamiz yuqori xavf tanangizga yanada ko'proq zarar yetkazadi.

Kislorod ochligi. Dam olishda to'qimalarning kislorodga bo'lgan ehtiyoji daqiqada kamida 250 ml ni tashkil qiladi, jismoniy mashqlar paytida esa kislorodga bo'lgan ehtiyoj bir necha marta ortadi. Kislorodning asosiy qismi gemoglobin bilan bog'lanadi va qon oqimi orqali hujayralarga ko'chiriladi, bu erda mitoxondriyaning "energiya stantsiyalari" ATP (adenozin trifosfor kislotasi) sintezini amalga oshiradi. O'qitilmagan yurak uchun ortiqcha jismoniy mashqlar zararli bo'lishi mumkin, chunki past yurak ishlab chiqarish, shuningdek, past gemoglobin darajasi kislorodni etarli darajada etkazib bera olmaydi.

Shikastlanishning keng tarqalgan sabablari - noto'g'ri yugurish texnikasi va noto'g'ri o'rnatilgan poyabzal. Ko'pchilik zamonaviy modellar Krossovkalar anatomik jihatdan yugurish uchun yaroqsiz, ko'pincha tovon qismi old oyoqdan ancha balandroq bo'ladi (qarang). Oxir oqibat, bu to'piqning mikrotraumlariga olib keladi, kalça qo'shma va tizzalar.

Yugurish yo'lakchasida yugurish va ko'chada yugurish o'rtasida farq bormi?

Yugurish yo'lakchasidagi harakat tabiiy yugurishdan sezilarli darajada farq qiladi. Simulyator hatto kardio mashg'ulotlarning samaradorligi bo'yicha muntazam yugurishdan ham ustundir. Yugurish kamari elektr motor tomonidan boshqariladi, bunday yugurish paytida foydalanuvchi sezilarli darajada kamroq kuch sarflaydi va uzoq muddatli mashg'ulotlarga chidash ancha oson bo'ladi.

Guruch. 4 - Ba'zi modellarda siz yurak urish tezligiga bog'liq mashqlarni bajarishingiz mumkin.

Ko'pgina treadmills yurak urish tezligiga qarab yukni sozlash qobiliyatiga ega va shu bilan qo'llab-quvvatlaydi. Maksimal yurak tezligining 60% yurak tezligi oralig'ida eng samarali yog 'yoqilishi sodir bo'ladi. Yurak-qon tomir tizimini mustahkamlash uchun yurak tezligini maksimal yurak tezligining 80% oralig'ida ushlab turish kerak. Maksimal yurak tezligi hisoblanadi: MHR = 220 - yosh.

Salbiy omillarga cheklangan yugurish maydoni va yugurishning monotonligi kiradi. Vaqt o'tishi bilan tana stressga moslashadi, bunda mashg'ulotlar samaradorligi pasayadi.

Yugurish uchun maslahatlar

Odamlar turli yoshda yugurishni boshlaydilar. Motivatsiya har xil bo'lishi mumkin: ba'zilar uchun hal qiluvchi omil - bu faqat sport ambitsiyalari, boshqalar uchun, ayniqsa balog'at yoshida, jismoniy va ma'naviy yaxlitlikdagi bo'shliqni anglash paydo bo'ladi.

O'z tanasini shafqatsiz suiiste'mol qilish kundalik, ko'rinib turibdiki, hissiy va jismoniy stressdan iborat. Kun davomida qilgan harakatlaringiz zanjirini kuzatganingizdan so'ng, siz xafa bo'lgan xulosalar chiqarishingiz mumkin. Aksariyat hollarda bu:

• bezovta qiluvchi uyqu;
• og'ir yuk ko'tarish;
• yomon va nosog'lom nonushta;
• yoqimli bo'lmagan ishga sayohat qilish;
• o'tirgan ofis ishi;
• yotishdan oldin shakar, yog 'va tuzning katta iste'moli.

Stress bunday hayotning tez-tez sherigiga aylanadi. Oqibatlari salbiy ta'sir stress shifokorlarga yaxshi ma'lum. Muammo shundaki, ularning aksariyati istisno emas.

Yoshi bilan tanaga zarar etkazadigan omillar mushaklar kuchsizligi va mushaklarning nasli (mushak tolalari diametrining qisqarishi) ga olib keladi, holatga, sog'lom uyquga (va bu dam olish), istisnosiz barcha organlarning ishlashiga ta'sir qiladi va sabab bo'ladi. turli xil kasalliklar. Bularning hammasi Salbiy oqibatlar Yugurish yo'lakchasi yoki ko'chada yugurishning afzalliklari oldini olishga yoki sekinlashishiga yordam beradi. Asosiysi, tegishli o'quv dasturini tanlash va uni muntazam ravishda kuzatib borish.

Yugurish yo'lakchasida yugurishda nimani eslash kerak

1. Trening samaradorligining asosiy sharti hisoblanadi tizimlilik. Agar siz bitta darsni o'tkazib yuborsangiz, natijani faqat energiya xarajatlarini ikki baravar oshirish orqali qoplashingiz mumkin. Treningsiz bir oy barcha natijalarni nolga tushiradi.
2. Katta rol o'ynashi kerak motivatsiya. Shuning uchun, o'zingiz uchun motivatsiya manbalarini toping.
3. Yugurish mavzusidagi yaxshi adabiyotlar fikrlash uchun oziq-ovqat berishi mumkin.
4. Yomon odatlar va sport bir-biriga mos kelmaydi.

Yugurish, har qanday jismoniy faoliyat kabi, juda ko'p ijobiy his-tuyg'ularni keltirib chiqaradi, sizni depressiyadan qutqaradi, uyg'unlik va hayotga muhabbatni tiklaydi.

Ilmiy tadqiqotlarga ko‘ra, har kuni atigi 15 daqiqa yengil yugurish tayanch-harakat tizimini mustahkamlaydi va ko‘plab kasalliklardan xalos bo‘ladi.

Muntazam yugurish haqiqatan ham tana uchun ajoyib profilaktika chorasi bo'lib, ko'plab ijobiy foyda keltiradi. Biroq, har qanday mashq ehtiyotkorlik bilan amalga oshirilishi va cheklovlardan xabardor bo'lishi kerak.

Keyinchalik, treadmill mashg'ulotlari kontekstida yugurishning afzalliklarini ko'rib chiqaylik. Keling, ushbu mashinada qancha, kim va qanday yugurish (yoki yurish), sog'liq uchun yugurish nima ekanligini va ba'zi kasalliklar uchun foydali ekanligini ko'rib chiqaylik.

Jismoniy mashqlar mashinasining sog'liq uchun foydali xususiyatlari

Haqida umumiy gapiradigan bo'lsak foydali xususiyatlar keyin yugurish yo'lakchasi Avvalo, psixologik jihatga e'tibor qaratishimiz kerak. Shahar aholisi muntazam ravishda stressga duchor bo'lishadi va ko'pincha tinchlikka qanday erishish mumkinligini bilishmaydi. Bu muhim muammoni keltirib chiqaradi.

Psixologik omillar

yugurish yo'lagi ko'p yordam berishi mumkin bu holatda va nima uchun:

• Endorfinlar- quvonch gormonlari yugurish paytida va mashqdan keyin faol ishlab chiqariladi. Ular sizning kayfiyatingizni ko'taradi va sizni chinakam quvnoq va baxtli his qiladi. Spirtli ichimliklar va boshqa sog'lom bo'lmagan usullar bilan stressni engillashtirish uchun ajoyib, mutlaqo tabiiy alternativ.
• Dam olish- yaxshi musiqa ostida yoki do'stlar davrasida yugurish - dam olishning ajoyib variantidir. Siz ijobiy his-tuyg'ularga ega bo'lasiz, kundalik ishlardan chalg'ib, faol dam olishdan foydalanasiz.
• Salomatlik- cheklovlar bo'lmasa, treadmill salomatlikni yaxshilaydi va saqlaydi, natijada siz kasalliklar haqida kamroq tashvishlanasiz va ijobiy munosabatga olib keladi.

Muntazam yugurish odatiga ega bo'lish haqiqatan ham shahar aholisiga kundalik hayotda yordam berishi mumkin, Quvnoqlik va ishtiyoq kundalik hayotingizning ajralmas atributiga aylanadi.

Fiziologik omillar

1. kardio mashg'ulot- qon tomirlari va yurakni mustahkamlaydi va ko'p narsa bunga bog'liq: chidamlilik, immunitet va boshqalar;
2. ohangni yaxshilash- o'zingizni nafaqat yaxshi his qilasiz, balki tanangiz ham ozg'in va chiroyli bo'ladi;
3. metabolizm- tana unga kiradigan elementlarni yaxshiroq qayta ishlay boshlaydi va toksinlarni olib tashlaydi, terining rangi, tirnoq va sochlarning sifati yaxshilanadi;
4. - bu yog 'to'qimalarining ortiqcha miqdorini yoqish jarayonlarini faollashtirishga imkon beruvchi treadmill;
5. samarali rivojlanish- agar siz "asboblarni kuzatib borsangiz" (yurak urish tezligini o'lchang, optimal yukni tanlang), bu tananing funksionalligini yaxshilashga va tizimsiz yugurishdan ko'ra yaxshiroq natijaga olib keladi.

Shu bilan birga, mashq qilish uchun sport zaliga borishning hojati yo'q, chunki ular juda qulay va kam joy egallaydi.

Kilo yo'qotish uchun

Intensiv usullardan foydalanganda yoki bir soat davomida piyoda yurish 600 dan ortiq kaloriyadan qutulishingiz mumkin.

Bu rejimda, faol yog 'yoqish boshlanganda ham ishlash mumkin. Bu yurak urish tezligini maksimal 60-70% oralig'ida saqlashni talab qiladi.

Ushbu yugurish rejimi unchalik qiyin emas va hatto kam tayyorgarlikka ega odamlar uchun ham mavjud. Shuning uchun yugurish yo'laklari vazn yo'qotish uchun juda samarali.

• havolada topasiz.
• Bu haqda ko'proq ma'lumot oling.