Uxlash uchun qaysi soatlar yaxshiroq? Uxlash uchun ideal vaqtni qanday aniqlash mumkin? Uyquning har bir bosqichida uyg'onish xususiyatlari

Kalinov Yuriy Dmitrievich

O'qish vaqti: 2 daqiqa

Uyg'onish uchun eng yaxshi vaqt

Agar biz yana soatlab uyquning qiymati jadvaliga va Vedik ta'limotlariga murojaat qilsak, ular uchun tavsiya etilgan ko'tarilish vaqti bir xil: ertalab soat 4 dan 5 gacha. Bu vaqtda quyosh ko'tariladi, tana energiya bilan to'ladi va aql imkon qadar tiniq va toza bo'ladi. Agar siz "ertalabki shudring nuqtasi" da tursangiz, kasallik va charchoq muammo bo'lmaydi va siz keyinroq turganingizdan ko'ra bir kunda ko'proq narsani uddalay olasiz. Yuqorida aytib o'tilganidek, ma'lumotlar haqiqatdan ko'ra ko'proq afsonadir.

Uyg'onish uchun eng yaxshi vaqt, rasmiy ma'lumotlar nuqtai nazaridan, biotsiklning tugashi kabi ma'lum soatlarni nazarda tutmaydi. Demak, beshinchi o‘rtada uyg‘ongandan ko‘ra, 7 soat uxlagandan ko‘ra, 6 soat davomida 4 ta to‘liq tsikl uxlagan ma’qul, chunki... ikkinchi holda, odam ko'proq charchaganini his qiladi.

Shunday qilib, uyqu unumdorligida asosiy rol uning biologik fazalari va ularning tugallanishi hisoblanadi. Shunga qaramay, siz tungi uyquni e'tiborsiz qoldirmasligingiz kerak, chunki ... bu tananing to'g'ri dam olishi uchun eng qulay hisoblanadi.

Uyquning soat bo'yicha qiymati

Doimiy ravishda etarli darajada uxlamaydigan odamlar butun uyg'onish vaqtida to'liq adekvat qarorlar qabul qila olmasligi ilmiy jihatdan isbotlangan. Bularning barchasi tananing charchaganligi bilan bog'liq. U to'liq uyquga muhtoj, uning qiymati soat, uning har bir bosqichi bo'yicha baholanishi mumkin.

Uyquning energiya qiymati

Uyquning bunday boy qiymatini batafsilroq ko'rib chiqishga o'tishdan oldin, uning bosqichlarini, aniqrog'i, davomiyligi 90 daqiqaga yetadigan sekin to'lqinli uyqu bosqichlarini eslatib o'tish kerak:

• I bosqich - yarim uyqudagi oddiy holatdan boshqa narsa emas;
• II bosqich yarim soatdan ko'p davom etmaydi, aynan shu davrda uxlab yotgan odamni uyg'otish osonroq bo'ladi;
• III bosqich sekin uyquning boshlanishi bilan tavsiflanadi;
• IV bosqich chuqur uyqu paydo bo'lishiga ta'sir qiladi, uning davomida odam tush ko'radi.

Ko'pgina odamlarning kasalliklari, birinchi navbatda, uyquning etarli emasligi, dam olish uchun ajratilganligi bilan bog'liq. Axir, ichida boshqa vaqt har bir hujayraning tiklanishi uchun har xil qiymatga ega inson tanasi. Bundan tashqari, bu ko'plab kasalliklarga eshik ochadigan surunkali uyqusizlikdir.

Uyqu vaqtida tananing energiyasi tiklanadi va psixologik himoya kuchayadi. charchashning oldi olinadi nerv hujayralari, mushak tolalari tiklanadi.

Kunning ma'lum vaqtlarida uyquning qiymati

Odamga qancha uyqu kerakligini aniq aytish mumkin emas. Axir, bu ko'rsatkich individual xususiyatlarga, yoshga bog'liq o'zgarishlarga va kundalik rejimga bog'liq. Shunday qilib, chaqaloq kamida 10 soat uxlaydi, maktabgacha yoshdagi bolalar - taxminan 7 soat.

Inson uyqu fazalari

To'liq uyqu davrida quyidagi gormonlar ishlab chiqariladi:

• melatonin,
• o'sish gormoni,
• jinsiy gormonlar,
• leptin va grelin,
• gormonlar qalqonsimon bez va boshqalar.

Ularning ishlab chiqarilishi tananing barcha tuzilmalarini tiklash, inson o'sishi va rivojlanishi uchun zarurdir. Melatonin sekretsiyasining boshlanish vaqti taxminan soat 20 ni tashkil qiladi, maksimal ko'rsatkich ertalab soat 00 dan 4 gacha bo'ladi. Somatotropinga (o'sish gormoni) kelsak, uning ishlab chiqarish vaqti uxlab qolish vaqti bilan bog'liq: shuning uchun dastlabki 2 soat ichida konsentratsiya maksimal darajaga etadi. Qoida tariqasida, bu sekin uyqu fazasida sodir bo'ladi.

Uyquning qiymati: bu nima, uni qanday aniqlash mumkin

Keling, uyquning qiymati inson hayotida qanday o'rin egallashini aniqlaylik. Uyqu ulardan biri muhim elementlar salomatlik, bu to'g'ri dam olish uchun zarurdir. Inson umrining yarmidan sal ozrog'ini uxlashda o'tkazadi.

Biz uning qiymatini tushuntirib bera olmaymiz, lekin baribir unga juda katta ehtiyoj sezamiz.

U tanamizning psixologik himoyasi uchun javobgardir, kun davomida olingan barcha ma'lumotlarni qayta ishlashga, shuningdek, ongli va ongsiz o'rtasidagi almashinuvga yordam beradi.

Kunning turli vaqtlarida uyquning qiymati qanday?

Sog'lom kattalarga kuch va quvvatni to'liq tiklash uchun kuniga 7-10 soat uxlash kerak. Agar uyqu kamroq davom etsa, unda charchoq va hissiy tirnash xususiyati to'plana boshlaydi.

Hayot shu qadar gavjum bo'ldiki, odamlar ba'zan tungi dam olishning qadrini unutishadi. Ammo ma'lum bir jadvalda uyquning soatlab qiymati nazariyasini hisobga olsangiz, u holda siz uxlash uchun sarflangan vaqtni qisqartirishingiz va ayni paytda dam olishingiz va hushyor bo'lishingiz mumkin.

Uyquning qiymati: haqiqat yoki fantastika?

Keling, uyquning qadri haqida o'ylab ko'raylik - bu haqiqatmi yoki uydirma?Albatta, bunga e'tibor bermaslik mumkin, ammo keyin uyqu etishmasligi paydo bo'lishi mumkin. Va bu ko'pchilik kasalliklar va tez qarishning asosiy sabablaridan biridir.

Ba'zida odam o'zini o'ylayotgan kasallik tufayli emas, balki uyqusizlik tufayli o'zini yomon his qila boshlaydi. Biror kishi hushyor turolmaydi, chunki u tanani qayta zaryad qilmasdan o'ladi.

Biznikilar ham qiynalmoqda psixologik holat, ong qabul qilingan ma'lumotni qayta ishlashga muhtoj va hamma narsani bir vaqtning o'zida boshingizda saqlamasligi kerak.

Uyquning ahamiyati haqida, ayniqsa, yaxshi tungi dam olishni qadrlamaydigan odamlar orasida juda ko'p bahs-munozaralar mavjud. Ular har doim bu haqiqatmi yoki yo'qmi deb bahslashadilar, bu munozaralarni o'tgan asrlarning buyuk aqllari bilan qo'llab-quvvatlaydilar.

Ular bu munozaralarni o'tgan asrlardagi buyuk aqllar bilan qo'llab-quvvatlab, bu haqiqatmi yoki yo'qmi, deb doimo bahslashadilar.

Chunki tarixda kuniga bir necha daqiqa yoki soat uxlagan va shu bilan birga o'zini buyuk his qilgan, o'z durdonalarini yaratgan buyuk zotlarning ko'plab misollari bor.

Buyuk olimlarning ixtirolarini tushida ko'rgan va uyg'onganidan keyin ularni jonlantirishga harakat qilgan, masalan, Dmitriy Mendeleev tushida davriy tizimni ko'rgan holatlar ham bor edi.

Uyquning to'rt bosqichi

Kutish murakkab jarayon bo'lib, turli bosqichlardan iborat. Ulardan ba'zilari elektroensefalograf yordamida kuzatilishi mumkin. Uyquga botgan odam boshining turli qismlariga elektrodlar joylashtiriladi, bu esa uyqu vaqtida miyaning elektr faolligini kuzatishga yordam beradi. Odatdagi 8 soatlik tungi uyqu bir necha tsikllardan iborat. Har bir tsikl taxminan 90 daqiqa davom etadi. Shunga ko'ra, kechada besh yoki oltita bunday tsikl mavjud. Bundan tashqari, har bir tsikl bir necha bosqichlardan iborat.

Birinchi bosqich uyqu va uyg'onish o'rtasidagi chegara hisoblanadi. Uning davomiyligi odamdan odamga farq qiladi va butun tun davomida 5 dan 15 minutgacha o'zgarib turadi. Bu bosqich tanani uyquning chuqurroq bosqichlariga tayyorlashga xizmat qiladi.

Ikkinchi bosqichga o'tish ba'zan "uyquga tushish" bilan birga keladi. Bu tananing mushaklarining bo'shashishi natijasida yuzaga keladi. Bu jarayon mushaklarning kuchli qisqarishi yoki chayqalishi bilan birga keladi. Mushaklarning bo'shashishi uyquning ikkinchi bosqichini uyqu uchun ideal qiladi. Ushbu bosqich taxminan 20 daqiqa davom etadi. Bu kun davomida charchagan tananing mushaklarida va butun tananing qolgan qismida energiyaning tiklanishiga olib keladi. Agar siz ushbu bosqichda uyg'ongan bo'lsangiz, o'zingizni "yangi" his qilasiz va o'zingizni to'liq tiklaganingizni his qilasiz.

Ammo bu uyquning uchinchi bosqichiga taalluqli emas. Uyquning ushbu bosqichida elektroansefalogrammadagi miya to'lqinining o'ziga xos xususiyatlari "sekin to'lqinli uyqu" deb ataladi. Bu biz eng ko'p orzu qiladigan uyqu fazasi. Uyquning ushbu bosqichi va tanadagi muayyan ta'mirlash mexanizmlari o'rtasida kuchli bog'liqlik mavjud. Masalan, epifiz (epifiz) tomonidan ishlab chiqariladigan o'sish gormoni suyak va mushak to'qimalarining tiklanishini rag'batlantiradi, prolaktin immunitet tizimini tartibga soladi. Uyquning bu bosqichi uyg'onishning eng qiyin bosqichidir. Agar siz odamni, aytaylik, 45 daqiqalik uyqudan keyin uyg'otsangiz, u o'zini "qo'pol" his qiladi. Bu tuyg'u spirtli ichimliklarni zaharlanishidan oldingi yoki undan keyin kechasi bo'ronli ziyofatdan keyin qattiq osilgandek bo'ladi. Uyquning uchinchi bosqichi tunning birinchi tsiklida taxminan bir soat davom etadi va har bir keyingi tsikl bilan kamayadi. Bosqich uyqu davomiyligining bu pasayishi REM deb nomlanuvchi uyquning to'rtinchi bosqichining ko'payishi tufayli yuzaga keladi.

Insonning ongsizligi yaqinda sodir bo'lgan voqealar bilan bog'liq turli xil yorqin xotiralarni o'z ichiga oladi. Bunday ma'lumotlar bizni uxlab qolishimizga va kuchli Morfey tomonidan boshqariladigan dunyodan zavqlanishimizga to'sqinlik qiladi. Agar siz o'z vaqtida his-tuyg'ular va his-tuyg'ularga dosh berishni o'rganmasangiz, unda mantiqiy natija uyqusizlikning paydo bo'lishidir. Faqatgina sotib olish ta'tilingizni to'g'ri tashkil etishga, orzular orqali hayajonli sayohatga chiqishga yordam beradi. Biroq, ko'pincha 7-9 soat davom etadigan to'liq uyqudan keyin ham odamlar "buzilgan" va charchagan his qilishadi. Ushbu paradoksga nima sabab bo'ladi? Bunday hodisaning dastlabki shartlarini qaerdan izlash kerak?

Ilmiy tadqiqotlarga ko'ra, inson hayotining 1/3 qismini uyqu bosqichida o'tkazadi, shuning uchun dam olishning ahamiyati haqida hech qanday shubha yo'q. Morfeyga tegishli bo'lgan dunyoda aqliy faoliyat funktsiyalari butunlay o'chirilgan, faqat ongsiz faol bo'lib qoladi. Uyqu vaqtida energiya resurslari va jismoniy kuch tiklanadi, tana mustahkamlanadi, variantlar qayta tiklanadi, asab tolalari va mushak tuzilmalarining tükenmesi oldini oladi.

Ixtisoslashgan ma'lumotnomalar to'g'ri dam olish uchun bizga 6-8 soat (jins va yoshga qarab) kerakligini ko'rsatadigan ma'lumot beradi. Erkaklar energiya zahiralarini to'ldirish uchun ayollarga qaraganda 1-2 soat kamroq vaqt talab qiladi. Nega unda uzoq uyqudan keyin biz kuch va energiya to'lqinini his qilmaymiz? Olimlar bu hodisani tushuntirish uchun faqat bitta sababni aniqlaydilar - soat bo'yicha uyqu qiymati.

Uyquning energiya qiymati

Maxsus laboratoriyalarda keng o'rganilgan, odamlarda bir qator surunkali kasalliklarni keltirib chiqaradi, bu esa somatik tizim faoliyatining buzilishiga olib keladi. Ko'pchilik uyqusizlik g'oyalarini o'ylab topishi ajablanarli emas. dorilar, biologik mexanizmlarning to'liq ishlashini tiklashga yordam beradi. Muvaffaqiyatsizliklar an'anaviy ravishda sekin to'lqinli uyqu bosqichiga ishora qiladi, bunda odam dam olishni boshlagan paytdan boshlab qoladi. Ushbu hodisani davomiyligi va maqsadi bo'yicha farq qiluvchi to'rt bosqichga bo'lish mumkin:

I bosqich - odamlarga tanish asosan 15 daqiqadan ortiq davom etadigan yarim uyqu holati;
II bosqich - insonning orzular va orzular dunyosida birlashishi; engil shovqin dam oluvchini uyg'otishi mumkin bo'lgan 30 daqiqalik vaqt oralig'i.
III bosqich - uxlab qolgan odamning sekin to'lqinli uyqu bosqichiga o'tishi bilan belgilanadi, uning davomiyligi 20 minut;
IV bosqich - tushlarda ongsiz darajada tushlar va fikrlarni amalga oshirish bilan birga chuqur uyqu paydo bo'lishi (taxminan 40 daqiqa).

Yuqoridagi oraliqlarga asoslanib, inson tanasining ovozli uyqu bosqichiga kirishi uchun 1,5 soat kerak bo'ladi degan xulosaga kelishimiz mumkin. Aynan shu sababga ko'ra ba'zi odamlar uxlab qolish muammosiga duch kelishadi. Qisqa vaqt ichida xonadon a'zolarining qadamlari yoki devor ortidagi qo'shnilarning suhbati bizni uyg'otsa ajab emas. Miya faoliyati hali ham davom etmoqda yuqori daraja Shuning uchun tashqi omillar va ogohlantirishlar u tomonidan ayniqsa keskin qabul qilinadi. Tashqaridan kelgan tovushlar sizni bezovta qilmasligi uchun dam olishni to'g'ri tashkil etish muhimdir. Ilmiy tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, agar tanangiz charchagan holatda bo'lmasa, tinch uxlash mumkin emas.

Kunning ma'lum vaqtlarida dam olishning qiymati

Uyqu joyingizni tashkil qilishda o'zingizning xohishingiz va istaklaringizni hisobga olish muhimdir. Sizni xursand qiladigan eng qulay sharoitlarni yarating. Ijobiy teginish hissiyotlarini uyg'otadigan ichki kiyimlarni sotib oling. Ichki havo juda nam yoki quruq bo'lmasligi uchun konditsioner haqida unutmang. Agar siz innovatsion elektron qurilmadan foydalanmasangiz, an'anaviy oyna paketi yordamida yotoqxonadagi haroratni nazorat qilishingiz mumkin. Ba'zi kvartiralarda deraza zarur bo'lib, xonaga kerakli miqdordagi salqin havo kirishiga imkon beradi. Biroq, sog'lom uyquning asosiy komponenti dam olish uchun ajratilgan vaqtdir. Internetning virtual kengliklarida jadval keng tarqalgan bo'lib, ma'lumotlar amalda tasdiqlangan. Ushbu maqoladan chiqmasdan natijalar bilan tanishishingiz mumkin. Agar diagrammada berilgan raqamli qiymatlarni umumlashtirsak, quyidagi xulosalar chiqarishimiz mumkin:

Eng samarali uyqu 1900 dan 0000 gacha hisoblanadi, bu vaqtda dam olish qiymati 7 dan 3 soatgacha ko'rsatiladi.
Agar siz tunda uxlashni afzal ko'rsangiz, u holda 0000 dan 0600 gacha 2 soatdan 1 daqiqagacha bo'lgan qiymatlarga teng dam olish imkoniyatiga ega bo'lasiz.
Miyaning turli jarayonlarini faollashtirish orqali xotira va vizual konsentratsiyani yaxshilaydigan narsalarni ko'rib chiqish muhimdir. Biroq, kunduzgi soatlarda 1-1,5 soat dam olish afzaldir.

Inson ongsizligining o'rganilmagan sohalarini o'rganayotgan olimlar mantiqiy xulosa chiqaradilar - agar siz 1900 da 4-5 soat uxlasangiz, tungi vaqtdan ikki baravar ko'p uxlashingiz mumkin. Dunyo miqyosida mashhur bo'lgan ko'plab buyuk aql va mashhur shaxslar nisbatan kam dam olishgan bo'lsa ajab emas. Qisqa uyqu ularga raqobatchilardan ko'ra ko'proq narsalarni qilish imkonini berdi, shuning uchun ular doimo bir qadam oldinda edi.

Xronikalardan bunday odamlarning quyidagi kundalik ishlari haqida ma'lumotlar paydo bo'ldi. Napoleon va Benjamin Franklinlar kuniga 4 soatdan ko'p bo'lmagan dam olishgan, soat 1900 da yotishgan va 2300 da uyg'onishgan. Jadvaldagi ma'lumotlarga ko'ra, ularning uyqusi ancha uzoqroq vaqt - 22 soatni tashkil qilgan. Ular qisqa vaqt ichida tananing ichki resurslarini tiklab, kechki dam olishning afzalliklarini aniqladilar. Yorqin misollar orasida har kuni atigi 3 soat uxlashni talab qilgan Gay Yuliy Tsezar kiradi. Har 4 soatda 15 daqiqa uxlagan Leonardo Da Vinchi tomonidan yanada murakkab usul ishlatilgan. Bu odamlarni umumlashtiruvchi asosiy omil shundaki, ular dam olish uchun ajratilgan vaqtdan oqilona foydalanganlar.

Ayurveda texnikasi tamoyillari bilan tanishib, ma'lum bo'ldi shunga o'xshash amaliyot Buddist rohiblar uchun tegishli. Monastir xizmatchilari 4-5 soatdan keyin uyqudan uyg'onib, quyosh botganda yotishni afzal ko'radilar. Berilgan ma'lumotlarga asoslanib, rohiblar og'ir ishlarni bajaradilar jismoniy mashqlar va dam olish uchun ajratilgan qolgan 4 soat ichida sarflangan kuchni tiklab, 20 soat davomida aqliy faoliyat bilan shug'ullanadi. Taqdim etilgan faktlarga asoslanib, ular har doim bir-biridan farq qiladi, ammo asosiy shart faqat bitta bo'lib qoladi - uxlash uchun noto'g'ri vaqt. Ta'tilingiz haqida dolzarb savollarni so'raganingizda, siz Morfeyning sirli olami haqidagi quyidagi ma'lumotlarga qiziqasiz:

faqat 12% sog'lom odamlar yorqin, rang-barang tushlarni ko'rishga qodir;
ko'r odamning orzularida rasm yo'q, lekin hid va tovushlar bor;
uyg'onganimizdan so'ng, biz tushlarimizning ta'sirli qismini unutamiz;
tushlarda biz haqiqiy dunyoda uchrashgan begonalarni ko'ramiz;
kuchli tushlar nikotinga qaramlikni boshdan kechirmagan odam tomonidan "tomosha qilish" mumkin.

Jadvalda ko'rsatilgan raqamli qiymatlarni o'rganib chiqqandan va maqolada keltirilgan ma'lumotlarni o'qib chiqqandan so'ng, siz o'zingizning xulosalaringizni chiqarasiz. Asosiysi, olimlar muvaffaqiyatga erishish formulasini allaqachon aniqlaganligini unutmaslik kerak, uning yordamida siz qisqa vaqt ichida sarflangan energiyani tiklashingiz mumkin - 4-6 soat ichida yangi kuchga ega bo'lasiz.

Agar siz quyoshning so'nggi nurlari bilan uxlashni o'rgansangiz, to'shakdan to'liq turasiz jismoniy kuch va ma'naviy energiya, yangi cho'qqilarni zabt etishga va martaba cho'qqilariga tayyor. Kundalik tartibingizni o'zgartirish orqali siz... Siz raqobatchilaringizdan bir qadam oldinda bo'lasiz, chunki sizning kuningiz ularnikidan ancha uzunroq bo'ladi.

Hamma odamlar uxlashni yaxshi ko'radilar. Bu jarayon nafaqat zavq keltiradi, balki jismoniy va ma'naviy kuch yo'qotilishini tiklashga yordam beradi. Uyquning etishmasligi tez-tez kasallik va tananing tez eskirishining sabablaridan biridir.

Ilm-fan shuni isbotladiki, muntazam ravishda etarlicha uxlamaydigan odamlar etarli darajada o'ylay olmaydilar. Bu tananing dam olishning etishmasligiga normal reaktsiyasi. Uyquning to'liqligi kunning soatlari va vaqti bilan ko'rsatiladi. Balki sog'ligingiz uchun kundalik ishlaringizga e'tibor berish vaqti kelgandir?

Uyqu fazalari

Uyquning qiymati unga sarflangan vaqt bilan belgilanadi. Bir necha bosqichlar mavjud:

• 1-bosqich - yarim uyqu holati;
• 2-bosqich dastlabki 30 daqiqa davom etadi va engil uyqu bilan tavsiflanadi;
• 3-bosqich - sekin to'lqinli uyqu boshlanishi;
• 4-bosqich - chuqur uyqu, bu davrda odam tush ko'radi.

Bitta to'liq tsikl taxminan bir yarim soat davom etadi. Beshta to'liq tsikl tanani to'liq tiklash uchun etarli deb hisoblanadi. To'liq uyqu inson salomatligi uchun juda muhimdir.

Gormonlar

Uyqu paytida muhim gormonlar, masalan:

• melatonin yoki "uyqu gormoni", bioritmlarni sinxronlashtirishda ishtirok etadi va gormonal va gormonal hosil bo'lishida ishtirok etadi. immun tizimi tanasi;
• yoshartiruvchi va tiklovchi ta'sir, suyaklar va to'qimalarning o'sishi uchun mas'ul bo'lgan o'sish gormoni;
• ta'sir qiladigan jinsiy gormonlar tashqi ko'rinish shaxs, uning xarakteri, sezgirligi va aql-zakovati, jinsiy va hayotiy faoliyati;
• leptin (to'yinganlik gormoni) va grelin (ochlik gormoni), tananing energiya almashinuvi jarayonlarida faol ishtirok etadi;
• hujayralarning nafas olish faoliyatini kuchaytiradigan, to'qimalarning o'sishini va miya rivojlanishini rag'batlantiradigan qalqonsimon gormonlar.

Ularning ishlab chiqarilishi barcha tana tizimlarini qayta tiklash uchun zarur va ma'lum vaqtni oladi. Shunday qilib, melatonin sekretsiyasining boshlanish vaqti taxminan 20 soatni tashkil qiladi, eng yuqori cho'qqisi tunda ertalab soat 00 dan 4.00 gacha bo'ladi.

O'sish gormoni ishlab chiqarilishi uyquga cho'mish momenti bilan bog'liq bo'lib, maksimal kontsentratsiyaga sekin uyqu fazasida birinchi 2 soatda erishiladi.

Shunday qilib, etarlicha uxlamaslik va uyqu rejimiga rioya qilmaslik, siz o'z tanangizga qarshi jinoyat sodir etasiz, bu esa hayotiy biokimyoviy jarayonlarning buzilishiga olib keladi. Ertami-kechmi bu sizning sog'lig'ingizga va psixo-emotsional holatingizga salbiy ta'sir qiladi.

Qimmatbaho dam olish soatlari

Sog'lom odam kuniga 12-14 soat kuchga ega bo'lishi kerak. Kuniga 12 soat uxlash shart emas. Har bir uyqu soatining qadrini bilgan holda, siz dam olishni rejalashtirishingiz va bir-ikki soat ichida yo'qolgan kuchingizni tiklashingiz mumkin.

Uyqu qiymatlari jadvali etarlicha uxlash uchun dam olish vaqtini to'g'ri taqsimlashga yordam beradi.

Uyquning qiymatini soat bo'yicha aniqlab beradigan jadval, agar siz 22:00 da uxlab qolsangiz va 5:00 da uyg'onsangiz, tana 10 soat 52 daqiqa dam olishini aniq ko'rsatmoqda. Bu kattalar 7-9 soat uyquga muhtoj bo'lishiga qaramay, maksimal vaqt.

Eng yaxshi vaqt

Har bir insonga kerak turli miqdorlar etarlicha uxlash uchun soat. Biroq, mutaxassislar uyquning umumiy davomiyligi kamida 10 soat bo'lishi kerakligiga aminlar. Uyqu uchun eng foydali vaqt - bu yarim tungacha bo'lgan davr, chunki bu bizning hujayralarimizning faol tiklanishi sodir bo'ladi.

22.00 dan 0.00 gacha uxlash vaqti - regeneratsiya vaqti asab tizimi. Shuning uchun yarim tundan keyin uxlaydigan odamlar juda asabiylashadi va kun davomida dam olishlari kerak.

Ezoteriklar ertalab soat 3-4 da uyg'onish oson ekanligiga ishonch hosil qilishadi va bu qobiliyatni rivojlantirish mumkin. Ertalab soat 4 dan 5 gacha bo'lgan davr - quyosh chiqishi, yangi kunning tug'ilishi. Ertalabki soat 5 dan 6 gacha bo'lgan vaqt xotirjamlik bilan, ertalabki 6 dan 7 gacha kuch bilan belgilanadi.

Ushbu tadqiqotlar yordamida siz uxlash, vaqtni tejash va yangi g'alabalar uchun to'liq tiklanish uchun eng yaxshi vaqtni tanlashingiz mumkin.

Siestaning afzalliklari

Maktabgacha va boshlang'ich maktab yoshidagi barcha bolalar kun davomida uxlashadi - bu hammaga ma'lum fakt. Hatto qisqa tanaffus ham yangi kuch beradi, ish faoliyatini tiklaydi va konsentratsiyani kamida 50-60% ga oshiradi. Ko'p odamlar tushlik paytida uxlash istagini his qilishadi. Buning sababi shundaki, bu davrda odam kuchini yo'qotishini his qiladi.

Olimlar kunduzgi uyquni siesta deb atashadi. Uning foydalari uzoq vaqtdan beri ma'lum. Yaponiyada ko'p Yevropa davlatlari va shtatlar, tashkilotlar ish rejimiga kunduzgi uyqu tanaffusini kiritdilar. Shunday qilib, Germaniyaning Vechta shahrida munitsipal xodimlarga kerak bo'lganda kuniga 20 daqiqa pokemar o'ynashga ruxsat beriladi. Bu ishga qabul qilingan mutaxassislarning mehnat unumdorligini oshirish orqali qo‘shimcha xodimlarga mablag‘ tejash imkonini berdi.

Qo'shma Shtatlardan kelgan tadqiqotchilar kun davomida uxlash yaxshi vizual konsentratsiya uchun foydali ekanligini aniqladilar. Kun davomida ko'rish reaktsiyasi 10 millisekundni tashkil qiladi, kechqurun esa allaqachon 40. Agar tushlik vaqtida bir kishi bir oz uxlasa, u holda kechqurun tezlik 10 ga teng bo'lib qoladi, ya'ni. xuddi ertalabki kabi tez.

Kun davomida qancha uyqu

Agar uxlash uchun vaqt topsangiz, yarim soatdan ko'proq uxlashni unutmang. Uzoq muddatli kunduzgi uyqu sabab bo'ladi bosh og'rig'i va asabiylashishni qo'zg'atadi. Ba'zi tadqiqotchilar bu bayonotga e'tiroz bildiradilar va 1-1,5 soat davom etadigan kunduzgi uyqu uyg'ongandan keyin ma'lumotni yaxshiroq assimilyatsiya qilish va qayta ishlashga hissa qo'shishiga aminlar.

Va shunga qaramay, tajribalarning aksariyati kun davomida ko'p uxlash zararli ekanligini ko'rsatadi. Uzoq, chuqur kunduzgi uyqu biologik soatni buzadi. Inson butunlay uxlab qoladi va kunduzni tun bilan aralashtirib yuboradi, ehtimol qorong'i tushguncha hech qachon uyg'onmaydi. Bu ish samaradorligini nolga tushiradi.

Kunduzgi uyquning foydalari shubhasiz yuqori, ammo uning davomiyligi har bir kishi uchun farq qiladi. Siz atigi 10 daqiqa uyqudan keyin yoki 30, 40 yoki 90 daqiqadan so'ng o'zingizni energiya bilan his qilishingiz mumkin. Ammo siesta qanchalik qisqa bo'lsa, uyg'onish va ishga qaytishingiz shunchalik oson bo'ladi.

Keling, uyquning aniq nima qilishini umumlashtiramiz:

• stressdan xalos bo'lish;
• psixologik yengillik;
• energiyani tez tiklash;
• ruhiy charchoq va stressni oldini oladi;
• umumiy kunlik uyqu vaqtini qisqartiradi;
• unumdorligini oshiradi.

Soat 17.00 dan keyin uxlamaslik kerakligini yodda tutishingiz kerak. Bu quyosh botishining boshlanishi davri bo'lib, bu davrda energiyaning kuchli chiqishi kuzatiladi. 17.00 dan keyin uxlash avvalgidan ham yomonroq natija beradi. Soat 16.30 dan keyin charchaganingizni his qilsangiz ham, chidashingiz va to'g'ri vaqtda uxlashingiz yaxshiroqdir.

An'anaviy tabib Sergey Budilov har bir soatning o'z qadr-qimmati borligiga ishonadi. 19:00 dan 20:00 gacha dam olish tanani eng yaxshi to'ydiradi. Ertalabki vaqt, ekspertning fikriga ko'ra, eng kam foydalidir. Siz uyg'onganingizdan keyin his-tuyg'ularga e'tibor qaratib, texnikaning to'g'riligini o'zingiz tekshirishingiz mumkin. Shifokorning nostandart hisob-kitoblariga alternativa polifazik dam olish va uyqu sifatini yaxshilash bo'yicha somnologlarning maslahati bo'ladi.

Soat bo'yicha dam olishning samaradorligi haqidagi innovatsion g'oyani Sergey Budilov taqdim etdi. Shifokor ertalab soat 8-9gacha yotoqda yotishdan ko'ra, soat 19:00 da uxlab, to'yib uxlagan ma'qul, deb hisoblaydi. Tafsilotlar vaqt bo'yicha uyqu qiymatlari jadvalida keltirilgan:

• 19-20 - soat 7;
• 20-21 - soat 6;
• 21-22 - 5 soat;
• 22-23 - 4 soat;
• 23-24 - 3 soat;
• 0-1-2 soat;
• 1-2 - 1 soat;
• 2-3 - 30 min.;
• 3-4 - 15 daqiqa;
• 4-5 - 7 min.;
• 5-6 - 1 min.

Diqqat! Jadvalga ko'ra, soat 19:00 dan ertalabki 6gacha dam olish foydali deb hisoblanadi. Qolgan vaqt, tabibning fikriga ko'ra, hech qanday qiymatga ega emas.

Tanishing: Sergey Budilov va "Alfey"

Sergey Budilov xalq orasida tanani tozalashni "va'z qiladigan" tabib sifatida tanilgan. Shifokor nafaqat jadvalda keltirilgan uyqu qiymatini soat bo'yicha hisoblash, balki Alfey tizimini yaratish uchun ham shuhrat qozondi. Texnika metabolik jarayonlarni normallashtirishga, vazn yo'qotishga va chiqindilar va toksinlarni olib tashlashga yordam beradi. erishildi ijobiy natija quyidagi tavsiyalar asosida:

Texnika salomatlikka foydali ta'sir ko'rsatadi va ko'p odamlar tomonidan qo'llaniladi. Tibbiyotning turli sohalarida chuqur bilimga ega bo'lishiga qaramay, Sergey Budilov ilmiy darajaga ega emas. Shifokor faqat bir nechta norasmiy tuzilmalar va Qozog'iston Ekologiya akademiyasining a'zoligi bilan taqdirlangan.

Ishoning yoki ishonmang

Rasmiy manbalarga ko'ra, kattalar kamida 6-8 soat uxlashlari kerak. Agar siz tabib tomonidan tuzilgan stolga qarasangiz, soat 19:00 da uxlashingiz va bir soatdan keyin uyg'onishingiz kerak. O'smir 1 soat ko'proq dam olishi mumkin, chaqaloq esa - 2. Tabiiyki, ajratilgan vaqt ichida etarlicha uxlash mumkin bo'lmaydi, shuning uchun hisob-kitoblar ko'proq fantastikaga o'xshaydi.

Stol bilan tanishish tungi smenada ishlaydigan yoki ertalab kech turadigan odamlarga yoqmaydi. Ma'lum bo'lishicha, tana tinchlanmaydi. Ushbu jadval faqat ertalab soat 6 dan oldin uyg'onadigan erta turuvchilar uchun javob beradi.

Tabibning so'zlari faqat yilda tasdiqlangan umumiy kontur, agar siz hisob-kitoblarga boshqa tomondan qarasangiz. Shifokorlar soat 22:00 gacha yotishni maslahat berishadi. 6-8 soat uxlash tavsiya etiladi, ya'ni ertalab soat 5-6 da uyg'onishni rejalashtirish kerak. Jadvalga ko'ra, ta'tilning qiymati normadan ikki baravar oshadi, bu juda maqbuldir.

Uyquning qiymatini aniqlashning boshqa yondashuvlari

Ko'pgina sharq fanlari olimlari va biluvchilari Sergey Budilovning fikriga qo'shilmaydilar. Shifokor qaysi vaqtni uxlash yaxshiroq ekanligini hisoblagan formulalar hali ham noma'lum, bu ko'rsatkichlarning ishonchliligiga shubha tug'diradi. Shu bilan bir qatorda, tungi dam olish qiymatini aniqlashning boshqa usullariga murojaat qilishingiz mumkin:

• uyqu fazalari;
• ezoterika;
• Ayurveda.

Tushlik vaqtida uxlash charchoqni va uyqusizlik belgilarini yo'qotish uchun qimmatlidir. Kundalik bioritmlarning buzilishiga yo'l qo'ymaslik uchun kun davomida qancha va qanday qilib to'g'ri dam olishni eslash kerak.

Fazalar va ularning ma'nosi

Uyqu 4 sekin va 1 tez fazaga bo'linadi. Har biriga ma'lum vaqt va funktsiyalar ajratilgan. To'liq tsikl jadvalda keltirilgan:

Bilish muhim! Barcha 5 bosqich 85-100 daqiqa davom etadi. Kattalar uchun kamida 4-5 to'liq tsikl davomida dam olish tavsiya etiladi. Yangi tug'ilgan chaqaloq kuniga taxminan 15-17 soat uxlashi kerak, ularning aksariyati tez bosqichda o'tkaziladi.

To'g'ri uyg'onish: qaysi bosqichni tanlash kerak

Har bir yangi aylana bilan sekin bosqichlar tez bo'lganlar foydasiga kamayadi. Ertalab, agar odam uyg'onmasa, ko'tarilish oson bo'ladi va chuqur uyquda sodir bo'lmaydi. Tabiiy uyg'onish kuch va tuyg'u bilan tavsiflanadi yaxshi kayfiyat. Aks holda, vaziyat ma'lum bir vaqtda uyg'onish kerak bo'lganda paydo bo'ladi. Uyqusiz uyqudan turishi mumkin, bu esa ishlashga ta'sir qiladi va umumiy holat. Somnologlarning maslahatlari xatolardan qochishga yordam beradi:

• 3-4 bosqichda uyg'onish uyqusizlikning xavfli alomatlariga olib keladi.
• 2-bosqichda ko'tarilish osonroq, lekin yoqimsiz his-tuyg'ular bilan birga keladi.
• Uyg'onishning eng oson usuli - REM uyqusi. Muntazam ravishda 5-bosqichni to'xtatib turishning salbiy tomoni uxlayotgan odamning ruhiyatiga zararli ta'sir ko'rsatadi.

Mutaxassislar va oddiy odamlarning sharhlariga ko'ra, 1-bosqich tiklanish uchun qulay vaqt hisoblanadi. Keyingi 5 va 2 keladi, lekin siz ularning kamchiliklarini hisobga olishingiz kerak bo'ladi.

Hisob-kitoblarni amalga oshirayotganda, odam qachon yotishini va uyg'onishini hisobga olishingiz kerak. Onlayn kalkulyator vazifani osonlashtiradi. Olingan qiymat taxminiy bo'ladi. Faqat fazali uyg'otuvchi soat uyqu bosqichini yuqori aniqlik bilan aniqlaydi. Qurilma yurak urish tezligini kuzatish uchun protsessor va bilaguzuk bilan jihozlangan kichik qutidir.

Polifazali uyqu va Ueyn usuli

Dam olishga sarflangan vaqtni qisqartirish istagi polifazik uyqu nazariyasini yaratishga olib keldi. Texnika sekin bosqichni kamaytirish va tez bosqichni oshirish uchun ishlab chiqilgan. Ko'plab tadqiqotlar natijalariga ko'ra, tananing energiya zaryadini aniq 5 bosqichda olishi ma'lum bo'ldi. Mavjud usullardan foydalanib, dastlabki 4 tasini kamaytirishga harakat qilishingiz mumkin:

Ueyn usuli ham e'tiborga loyiqdir. Professor ko'p yillar davomida uyquni o'rganib chiqdi va miyaning tiklanishi uchun kamida 4 soat vaqt kerak degan xulosaga keldi. Nazariya dam olish uchun ideal vaqtni tanlash bilan izohlanadi:

• 24 soat hushyor qoling, eng ko'p uxlashni xohlagan vaqtlarni yozing.
• 2 ta intervalni tanlang. Birinchi marta 2,5-3 soat uxlash, ikkinchi marta - 1-1,5.

Avvaliga odam doimo uxlashni xohlaydi. Ko'p fazali uyqu tarafdorlarining fikriga ko'ra, yangi texnikaga ko'nikish uchun 1 oy kifoya qiladi. Uxlab yotgan odam qisqa vaqt ichida etarlicha uxlashi va odatdagidan ancha uzoq vaqt hushyor turishi mumkin bo'ladi, lekin tez orada tananing etarli darajada tiklanishi tufayli charchaganini his qiladi. Asta-sekin, surunkali uyqusizlikka xos bo'lgan oqibatlar rivojlana boshlaydi.

Kun davomida uxlash yoki uxlamaslik

To'liq tiklanish va rivojlanish uchun bolalar tushlik dam olishlari kerak. Maktab o'quvchilari 2-3-sinflardan boshlab, tana allaqachon ortib borayotgan yukga o'rganib qolganda, kun davomida uxlashni to'xtatadilar. Kattalar uchun siesta quyidagi afzalliklarga ko'ra foydalidir:

• stressdan xalos bo'lish;
• kuch zaryadini olish;
• miya faolligini oshirish.

Yarim soatdan keyin tursangiz, kunduzgi uyquning ahamiyati kattaroq bo'ladi. Inson hali chuqur fazaga kirishga vaqt topa olmaydi, bu esa tiklanishni engillashtirishga va tezroq ishga qaytishga yordam beradi. 40-60 daqiqada uyg'onish. faqat uyquchanlikni oshiradi va sirkadiyalik bioritmlarning buzilishi xavfini oshiradi.

Turli versiyalarga ko'ra tungi dam olish uchun eng yaxshi davr

Shifokorlarning fikricha, erkaklar va ayollar kamida 6-8 soat dam olishlari kerak.Ideal holda, tana to'liq tiklanishi uchun vaqtni 10 soatgacha oshirish kerak. Ezoterizm va Ayurveda tarafdorlari shunga o'xshash versiyalarga ega. Darhaqiqat, etarli darajada uxlash uchun qancha vaqt yotish kerakligini hal qilish qoladi. Qiziq faktlar sanab o'tilgan:

Maslahat! Ko'pgina versiyalar yotish vaqtiga mos keladi. Kechki soat 22:00 gacha yotish va kerakli 8 soat uxlash ideal bo'ladi.

Uyqu sifatini yaxshilashning oddiy usullari

Tirnashtiruvchi moddalar uyqu sifatini pasaytiradi, bu esa uxlayotgan odamning farovonligiga ta'sir qiladi. Natijada, odam dam olish me'yoriga rioya qilishiga qaramay, charchagan holda uyg'onadi. Shifokorlarning tavsiyalari uyqusizlik rivojlanishining oldini olishga yordam beradi:

• Shovqin va yorug'lik manbalaridan xalos bo'ling. Quloq tiqinlari va uyqu paytida ko'zingizni qoplaydigan maxsus niqoblar yordamga kelishi mumkin.
• Rad etish yomon odatlar. Doimiy giyohvandlik holatida siz mutaxassisga murojaat qilishingiz kerak bo'ladi.
• Yuqori sifatli va qulay to'shaklarni tanlang. Ideal holda, ortopedik yostiq va matras sotib olish tavsiya etiladi.
• Turli vaqtlarda yotishni va turishni to'xtating. Siz uyqu-uyg'onish jadvalini tuzishingiz va unga amal qilishingiz kerak.
• Televizor, kompyuter va telefondan voz keching va dam olish bilan shug'ullaning. Kechqurun siz sayr qilishingiz, musiqa tinglashingiz, iliq vanna olishingiz va sevimli mashg'ulotingiz bilan shug'ullanishingiz mumkin.
• Optimal uyqu holatini toping. Lavozim asosida tanlanadi individual xususiyatlar va organizmda rivojlanayotgan patologik jarayonlar:
  • Homiladorlik davrida dastlabki 2 trimestrda orqa tomonda dam olishga ruxsat beriladi. Keyin faqat yon tomonda.
  • Agar sizda umurtqa pog'onasi kasalliklari bo'lsa, oyoq ostiga yostiq qo'yib, orqa tomonda uxlash yaxshiroqdir.
  • Kasalliklar yurak-qon tomir tizimi va oshqozon-ichak trakti chap tomonda kamroq bezovta bo'ladi.
• Kechasi ortiqcha ovqatlanmang. Kechki ovqatni dam olishdan 2-3 soat oldin qilish tavsiya etiladi.

aylantiring foydali tavsiyalar bolalar uyqu sifatini yaxshilash bo'yicha doktor Komarovskiy tomonidan tuzilgan. Taniqli pediatr ota-onalarga yotishdan oldin taglikni tekshirishni, to'g'ri ovqatlanish xususiyatlari bilan tanishishni va profilaktik tekshiruv uchun muntazam ravishda shifokorga tashrif buyurishni maslahat berdi.

Uyquning soat bo'yicha qiymati jadvali Sergey Budilov tomonidan tuzilgan. Shifokor xalq orasida Alfey usulining yaratuvchisi sifatida tanilgan. Muallif tayangan dalillar va formulalar yo'qligi sababli innovatsion g'oya ko'plab mutaxassislar tomonidan qabul qilinmadi. Shifokorlar oddiy odamlarga faqat umumiy qabul qilingan faktlarni hisobga olishni va yoshiga mos keladigan darajada uxlashni tavsiya qiladi.

Bolalar, biz jonimizni saytga joylashtirdik. Buning uchun rahmat
Siz bu go'zallikni kashf etyapsiz. Ilhom va g'ozlar uchun rahmat.
Bizga qo'shiling Facebook Va Bilan aloqada

Har birimiz nafaqat barcha ishlarni bajarishga, balki uxlashga ham vaqt topish uchun kunni bir necha soatga uzaytirishga mamnuniyat bilan rozi bo'lamiz.

veb-sayt kuniga 22 soatgacha bo'shadigan 6 ta maxfiy uyqu texnikasi haqida biladi. Agar siz uyqu rejimini o'zgartirishga qaror qilsangiz, unda albatta shifokoringiz bilan maslahatlashing, ayniqsa, sizning faoliyatingiz ko'proq e'tibor talab qilsa. Maqolaning oxirida Sizni bonus kutmoqda, bu sizga to'g'ri vaqtda uyg'onishingiz va hushyor bo'lishingizga yordam beradi.

Ota-bobolarimizning uyqusi 6 soat

(XX asrgacha)

Uyqu formulasi: bir marta 4 soat + bir marta 2 soat = 6 soat

Ota-bobolarimiz ikki xil fazada uxlashgan, uyg'onish davri ikki fazani ajratib turadi. Uyquning ikki qismi o'rtasidagi uyg'onish vaqti maxsus va hatto muqaddas hisoblangan - odamlar ruhiy amaliyotlar, mulohaza yuritish bilan shug'ullangan va vaqtni o'qish uchun ishlatishgan. Agar siz ko'p bosqichli uyquni sinab ko'rmoqchi bo'lsangiz, lekin qaerdan boshlashni bilmasangiz, biz ushbu usulni tavsiya qilamiz. Bu eng qulay variant ko'pchilik odamlar uchun moslashish uchun 30 daqiqalik uyqu bilan to'ldirilishi mumkin.

"Dymaxion" - 2 soat

(Richard Bakminster Fuller)

Uyqu formulasi: Har 6 soatda 4 marta 30 daqiqa = 2 soat

Baki Fuller eng samarali uyqu texnikasini ishlab chiqdi, uning mohiyati har olti soatda kuniga 4 marta 30 daqiqa uxlashdir. Bakining ta'kidlashicha, u hech qachon bunchalik baquvvat his qilmagan. Shifokorlar mashhur me'mor va ixtirochi ikki yillik shunday uyqudan so'ng ko'rikdan o'tkazib, uni butunlay sog'lom deb e'lon qilishdi. Bu eng ekstremal uyqu davri.

"Supermen" - 2 soat

(Salvador Dali)

Uyqu formulasi: Har 4 soatda 6 marta 20 daqiqa = 2 soat

"Supermen" Ko'pchilik uchun samarali va qulay uyqu texnikasi hisoblanadi. Odamlar kuch-quvvat ko'tarilishini his qilishadi va o'zlarini sog'lom his qilishadi, ammo muhim kamchilik bor: siz rejimni buzolmaysiz va kamida bitta uyquni o'tkazib yubora olmaysiz, aks holda siz uyqusiz va charchagan his qilasiz. Bunday tush Leonardo da Vinchi va Salvador Dalining ijodiy sirlaridan biridir. Dali uyquning bunday turini karavot yoniga metall patnis qo‘yib, qo‘liga qoshiq tutib mashq qilgan. Qoshiq tushganda, rassom shovqindan uyg'ondi: u uyqu va uyg'onish o'rtasidagi oraliq holat unga bergan yangi g'oyalarni shunday topdi.

"Siesta" - 6,5 soat

(Uinston Cherchill)

Uyqu formulasi: kechasi 1 marta 5 soat + kunduzi 1 marta 1,5 soat = 6,5 soat

Tarixdagi eng buyuk britaniyaliklardan biri Uinston Cherchill aynan shu kun tartibiga amal qilgan: u ertalab soat 3 da yotib, ertalab soat 8 da uyg'ongan va tushlikdan keyin taxminan bir soat uxlagan. “Siz tushlik va kechki ovqat orasida uxlashingiz kerak va hech qachon yarim o'lchovsiz! Kiyimlaringizni echib, yoting. Men doim shunday qilaman. Kun davomida uxlayotganingiz uchun kamroq ish qilasiz, deb o'ylamang. Aksincha, siz ko'proq ish qila olasiz, chunki siz bir kunda ikki kun olasiz - yaxshi, kamida bir yarim kun."

"Tesla" - 2 soat 20 daqiqa

(Nikola Tesla)

Uyqu formulasi: kechasi 1 marta 1,5 soat + kunduzi 3 marta 20 daqiqa = 2,5 soat

Olimlar chaqaloqlar, keksa odamlar va ko'plab hayvonlarning uyqu rejimini o'rganadilar. Masalan, fillar "Har bir odam" uyqu rejimi deb nomlanuvchi juda mashhur uyqu rejimidan foydalanadilar. oddiy odam), va kuniga o'rtacha ikki soat uxlash - kechasi bir soat, keyin esa taxminan to'rt marta 15 daqiqa. Qisqa uyqular muntazam ravishda bo'lishi kerak. Bu jadval eng moslashuvchan deb hisoblanadi, unga moslashish osonroq. Bundan tashqari, ushbu sxemada siz sog'lig'ingizga zarar etkazmasdan qisqa uyquni o'tkazib yuborishingiz mumkin.

Bonus: To'g'ri vaqtda yangilangan holda uyg'onish uchun soat nechada yotish kerak?

Agar siz uyqu bilan tajriba o'tkazishga tayyor bo'lmasangiz, lekin haqiqatan ham osongina uyg'onishni xohlasangiz, u holda tananing REM uyqu fazasida bo'ladigan vaqtni hisoblashingiz mumkin. Aynan shu vaqtda uyg'onish eng oson.