Talaba uchun sog'lom turmush tarzi asoslari. Salomatlikni ta'minlashda jismoniy madaniyat

1 slayd

GBOU SPO "Volgograd tibbiyot kolleji" Mavzu bo'yicha: Sog'lom turmush tarzi. Ishni yakunladi: L-911 guruh talabasi Yuliya Baxteeva. Ishni tekshirgan: o'qituvchi Chernishova A.I.

2 slayd

Sog'lom turmush tarzi - bu kasalliklarning oldini olish va sog'lig'ini mustahkamlashga qaratilgan insonning turmush tarzi.

3 slayd

Sog'lom turmush tarzining elementlari: erta bolalikdan sog'lom odatlar va ko'nikmalarni tarbiyalash; atrof-muhit: yashash uchun xavfsiz va qulay, salbiy ekologik omillarning sog'likka ta'siri to'g'risida bilim; chekishni tashlash, giyohvand moddalarni iste'mol qilish, spirtli ichimliklarni iste'mol qilish. sog'lom ovqatlanish: o'rtacha, ma'lum bir shaxsning fiziologik xususiyatlariga mos keladigan, iste'mol qilinadigan mahsulotlar sifatini bilish; harakatlar: jismoniy faol hayot, jumladan, yosh va fiziologik xususiyatlarni hisobga olgan holda maxsus jismoniy mashqlar; shaxsiy va jamoat gigienasi: rioya qilish va amalga oshirish salomatlikni saqlash va mustahkamlashga, birinchi tibbiy yordam ko'rsatish ko'nikmalarini egallashga yordam beradigan gigiena qoidalari to'plami.

4 slayd

5 slayd

Sog'lom turmush tarzi uchun 10 ta maslahat: 1 ta maslahat: krossvordlar yechish, chet tillarini o'rganish, aqliy hisob-kitoblarni bajarish orqali biz miyamizni mashq qilamiz. Shunday qilib, aqliy qobiliyatlarning yoshga bog'liq degradatsiyasi jarayoni sekinlashadi; yurak, qon aylanish tizimi va metabolizm ishi faollashadi. Maslahat 2: mehnat sog'lom turmush tarzining muhim elementidir. Sizga mos keladigan va sizni xursand qiladigan ishni toping. Olimlarning fikriga ko'ra, bu yoshroq ko'rinishga yordam beradi. Maslahat 3: Ortiqcha ovqatlanmang. Oddiy 2500 kaloriya o'rniga 1500 kaloriya bilan ishlang. Bu hujayra faolligini saqlashga va stressni bartaraf etishga yordam beradi. Bundan tashqari, haddan tashqari ko'tarilmasligingiz va juda oz ovqatlanishingiz kerak. Maslahat 4: Har bir narsada o'z fikringizga ega bo'ling. Ongli hayot kechirish sizni ruhiy tushkunlikka tushishingizga va iloji boricha kamroq depressiyaga tushishingizga yordam beradi.

6 slayd

Maslahat 5: menyu yoshga mos bo'lishi kerak. Jigar va yong'oqlar 30 yoshli ayollarga birinchi ajinlar paydo bo'lishini sekinlashtirishga yordam beradi. Buyraklar va pishloq tarkibidagi selen 40 yoshdan keyin erkaklar uchun foydali bo'lib, stressdan xalos bo'lishga yordam beradi. 50 yildan keyin yurakni shaklda saqlaydigan magniy va suyaklar uchun foydali bo'lgan kaltsiy kerak bo'ladi, baliq esa yurak va qon tomirlarini himoya qilishga yordam beradi. Maslahat 6: sevgi va muloyimlik sizga uzoqroq yosh qolishingizga yordam beradi, shuning uchun o'zingizga sherik toping. Immunitet tizimini mustahkamlashga inson sevishganida organizmda ishlab chiqariladigan baxt gormoni (endorfin) yordam beradi. Maslahat 7: Salqin xonada (17-18 daraja haroratda) uxlash yaxshiroqdir, bu yoshlikni saqlashga yordam beradi. Haqiqat shundaki, organizmdagi metabolizm va yoshga bog'liq xususiyatlarning namoyon bo'lishi ham atrof-muhit haroratiga bog'liq.

7 slayd

Maslahat 8: Tez-tez harakatlaning. Olimlar kuniga sakkiz daqiqa mashq qilish ham umrni uzaytirishini isbotladi. Maslahat 9: Vaqti-vaqti bilan o'zingizni erkalang. Sog'lom turmush tarzi bo'yicha tavsiyalarga qaramay, ba'zida o'zingizga mazali narsaga ruxsat bering. Maslahat 10: Har doim g'azabingizni bostirmang. Har xil kasalliklar, hatto xatarli o'smalar ham, o'zlarini xafa qilgan narsalarni aytish o'rniga, ba'zan janjal qilish o'rniga, doimo o'zlarini ta'na qiladigan odamlarga ko'proq moyil bo'ladi.

8 slayd

Sog'lom bo'lish moda! Do'stona, qiziqarli, quvnoq. Mashq qilishga tayyorlaning. Tanangizni quvvatlang!

Slayd 9

10 slayd

Sog'lom turmush tarzini olib borish orqali biz ko'plab salbiy omillarga qaramasdan o'zimizni ajoyib his qila olamiz: stressli vaziyatlar, yomon muhit, og'ir ish tartibi. Sog'lom turmush tarzi - muvaffaqiyat, yaxshi kayfiyat, eng muhimi, uzoq umr ko'rish garovidir! Sog'lom ovqatlanish tanamizning barcha tizimlarining to'g'ri ishlashining kalitidir. Asosiysi - umumiy salomatligimiz - muvozanatli oziq-ovqat va ratsionga kiritilgan vitaminlar va mikroelementlarga bog'liq! Noto'g'ri yoki noto'g'ri ovqatlanish bilan biz bir qator surunkali kasalliklarga duchor bo'lishimiz mumkin. Sog'lom turmush tarzi Sog'lom ovqatlanish

11 slayd

Ayollar va erkaklar salomatligidan muhimroq nima bo'lishi mumkin? Oila farovonligi va oilaning davom etishi ana shu omilga bog'liq. Ko'p ayollar o'zlariga "ona" degan aziz so'zni eshitishni orzu qiladilar, erkaklar esa ularga bu yaxshi so'zlarni aytadigan odamni berishni orzu qiladilar. Ko'p asrlar davomida sport salomatlik so'zining deyarli sinonimiga aylandi. Va bu barcha holatlarda haqiqat! Muayyan chastotada sport o'ynash orqali siz ajoyib muvaffaqiyatlarga erishishingiz mumkin - yaxshi sog'liq, mahsuldorlikni oshirish, go'zallik va atrofingizdagi odamlarning e'tibori. Ayollar va erkaklar salomatligi Sport va salomatlik

Asosiy tushunchalar

Salomatlik - bu insonning to'liq jismoniy, aqliy va ijtimoiy farovonligini aks ettiruvchi normal psixosomatik holati

Salomatlik omillari

INSON KASALLIKLARIGA ASOSIY OTILLAR GURUHINING TA'SIRI.

Talabalar turmush tarzining asosiy salbiy tomonlari:

Irsiyat va salomatlik

Atrof-muhit va salomatlik

Sog'liqni saqlash va sog'liqni saqlash

Sog'lom turmush tarzining tarkibiy qismlari

Mehnat va dam olish rejimi talaba hayotining me'yoriy asosi bo'lib, u o'ziga xos xususiyatga ega (aniq shartlarga rioya qilish).

Uyquni tashkil qilish

Oziqlanishni tashkil etish

Harakat faoliyatini tashkil etish

Shaxsiy gigiena va qattiqlashuv

Yomon odatlarning oldini olish

Tananing psixofizik tartibga solinishi

Inson ehtiyojlari ierarxiyasida salomatlik

Talabalarning sog'lom turmush tarziga bo'lgan qadriyatlari

Sog'likka e'tibor qarating

Sizning ahvolingizni o'z-o'zini baholash

Sog'lom turmush tarzi va uning talabalar hayotidagi aksi (so'rov ma'lumotlari)

Jismoniy o'z-o'zini tarbiyalash - bu o'z ustida maqsadli, ongli, tizimli ishlash va jismoniy tarbiyani shakllantirishga qaratilgan jarayon.

Adabiyot

MOSKVA VILOYAT BOSHQARUV INSTITUTI

NAZORAT ISHI

intizom bo'yicha

Jismoniy tarbiya

Talaba uchun sog'lom turmush tarzi asoslari

Salomatlikni ta'minlashda jismoniy madaniyat

Amalga oshirilgan:

Lavrova Larisa Vitalievna,

Menejment fakulteti 1-kurs talabasi

va axborot texnologiyalari

yozishmalar bo'limi

O'qituvchi:

Linkova Tatyana Nikolaevna

Kirish

Qattiqlashuv zarurati

Xulosa

Kirish

21-asr boshlandi - ilg'or texnologiyalar, Internet va turli xil ma'lumotlarni olishning ulkan tezligi. Zamonaviy texnologiyalarning juda tez o'zgaruvchan modellari. Insonga o‘qishda, mehnatda qo‘yiladigan talablar muttasil ortib bormoqda.

Har bir insonning hayotda o'z maqsadlari bor, ularga muvaffaqiyatli erishish uchun, albatta, sog'lom bo'lishi kerak. U, qoida tariqasida, tananing chidamliligini va o'zgaruvchan atrof-muhit sharoitlariga moslashishini ta'minlaydi. Xoh ta’lim muassasalarida, xoh korxonalarda, xoh kundalik hayotda yuklamaning ortishi. Shuning uchun hayot oldimizga qo'ygan kundalik vazifalarni muvaffaqiyatli hal qilish uchun biz sog'lig'imizga g'amxo'rlik qilishimiz va tanamizni mustahkamlashimiz kerak.

Ushbu mavzuning dolzarbligi shubhasizdir, chunki ... sog'lom odamlar korxonalarda ham, kundalik hayotda ham eng katta foyda keltirishi mumkin. Va odamning o'zi bu holatda o'zini ancha yaxshi va qoniqarli his qiladi. Chunki har bir kishi sog'lom ishchilar va jismonan bardoshli odamlarga muhtoj; agar ular aqliy va hissiy jihatdan bardoshli bo'lsa, bu juda yaxshi. Beqaror psixikaga ega insonlar, albatta, ularning sog‘lig‘iga ma’lum darajada putur yetkazadi, atrofdagilarning tinch mehnati, o‘qishi, hayotiga to‘sqinlik qiladi.

Menimcha, sog'liq har qanday hayotning eng muhim tarkibiy qismidir. Agar sog'lig'ingiz sababli dars yoki ma'ruzalarni o'tkazib yuborishingiz kerak bo'lsa, bu sizning bilim darajangizda aks etadi. Agar siz ishni o'tkazib yuborishingiz kerak bo'lsa, bu sizning maoshingizga ta'sir qiladi. Shunday ekan, jamiyatga maksimal foyda keltirish, sog‘lom zurriyotlarni yetishtirish – demak, hayot ne’matlaridan bahramand bo‘lish, yosh avlodni to‘g‘ri tarbiyalash uchun, albatta, sog‘lom bo‘lish va faqat sog‘lom odatlarga ega bo‘lish kerak. Va biz hammamiz maktabda ham, ishda ham muvaffaqiyatli bo'lishni xohlaymiz (mansab, ish haqi, hamkasblarning hurmati va boshqalar). keyin biz sog'lom va kuchli, stressga axloqiy jihatdan chidamli, qotib qolgan va chidamli bo'lishimiz kerak.

Shuning uchun men mavzuni ko'rib chiqaman: “Talaba uchun sog'lom turmush tarzi asoslari. Salomatlikni ta'minlashda jismoniy madaniyat" bizning davrimizda eng dolzarb hisoblanadi.

Talaba uchun sog'lom turmush tarzi to'liq hayotning asosidir

Har bir inson baxtli va baxtli hayot kechirishga intiladi. Mening fikrimcha, sog'lom turmush tarzi bunday hayotning asosidir.

Sog'lom turmush tarzi nimani o'z ichiga oladi:

a) sog'lom, to'g'ri ovqatlanish;

b) kun tartibi (ish va dam olish tartibiga rioya qilish);

v) harakat faoliyatini tashkil etish;

d) gigienik talablarga rioya qilish;

e) yomon odatlardan voz kechish (tabiiy);

e) jinsiy xulq-atvor madaniyati.

a), c), d nuqtalari menga eng muhim ko'rinadi; Buning sababini tushuntiraman:

a) ovqatlanish butun tana hayotining asosidir, agar siz noto'g'ri ovqatlansangiz (juda yog'li ovqatlar yoki "yomon" ovqatlar - chiplar, gamburgerlar va boshqalarni iste'mol qilsangiz), tez orada biz uyquchanlik, bezovtalik, o'ng tomonda karıncalanma his qilamiz. yon, va tashqi tomondan Bu qo'shimcha funt va nosog'lom terida aks etadi. Bularning barchasini o'z hayotim tajribamdan aytaman.

b) Kundalik tartib, ya'ni. ish va dam olish uchun ajratilgan vaqtni to'g'ri taqsimlash. Darslardan so'ng (institutda) sizga bir soat kunduzgi uyqu kerak - bu miyaga dam olish imkoniyatini beradi va kechki soatlarda 2-3 soat kuchli farovonlik qo'shadi. Keyin siz ma'ruzalarni o'rganishingiz, adabiyotlarni o'qishingiz va hokazo. Kechki vaqtni jismoniy mashqlar uchun foydalaning, toza havoda sayr qiling (1 - 1,5 soat). Yotishdan 1,5 soat oldin - o'qish yo'q. Bu vaqt gigiena, suv protseduralari, xotirjam suhbat va dam olish uchun ishlatilishi mumkin.

Dam olish kunlari har doim sog'lomlashtirish uchun ishlatiladi: faol dam olish, tabiatga chiqish, bu do'stlar bilan muloqot va engil jismoniy mashqlarni birlashtira oladi: badminton o'ynash, o'rmonda, parkda yurish, turli sport o'yinlari, ya'ni. biznesni zavq bilan aralashtirish. Xo'sh, siz tanangizga yaxshi tungi uyquni berishingiz mumkin (erta yotish).

Kundalik tartib o'quvchining shaxsiy ehtiyojlarini hisobga olgan holda ishlab chiqilishi kerak. Ba'zi odamlar 5-6 uyquga muhtoj (qiyinchiliklarni faol ravishda engib o'tadigan baquvvat odamlar), boshqalari 8-9. va ba'zan ko'proq (hissiy sezgirligi yuqori bo'lgan odamlar). Kundalik tartib talabalarning sog'lig'i, ishlash darajasi, shaxsiy qiziqishlari va moyilliklariga muvofiq tuziladi.

v) Jismoniy faoliyatga quyidagilar kiradi: ertalabki mashqlar, yurish

(siz shunchaki zinapoyadan yuqoriga va pastga tushishingiz mumkin), ma'ruzalar orasidagi pauzalardan (institut binosi bo'ylab sayr qilish), kechki sayrlardan, dam olish kunlari sayohatlardan foydalanishingiz mumkin.

d) Shaxsiy gigiena - ertalab va kechqurun dush qabul qilish, og'iz bo'shlig'ini parvarish qilish, kiyim va poyabzal gigienasi, shuningdek jismoniy mashqlar, isinish, sport o'yinlaridan keyin suv protseduralari.

e) Yomon odatlar - ularning hech bir inson hayotida o'rni yo'q. Ulardan xalos bo'lishning yaxshi usuli ularni yaxshilari bilan almashtirishdir:

spirtli ichimliklar - ichimlik sharbatlari, limonli suv, mineral suv, yashil choy;

chekish - toza havoda sayr qilish uchun;

giyohvand moddalar odat emas - bu kasallik, ularni umuman sinab ko'rmaslik yoki giyohvandlikni davolash yaxshiroqdir.

Agar biror kishi yomon odatlar tufayli, masalan, mast bo'lganida, yanada xotirjam va jasoratli bo'lishga harakat qilsa, u o'rniga avtotrening bilan shug'ullanishi yoki kommunikativ madaniyatni rivojlantirish bo'yicha seminarlarda qatnashishi kerak. Jismoniy tarbiya va sport mashg'ulotlari o'zlarining shaxslararo aloqalari bilan ham muloqot qobiliyatlarini rivojlantirishga yordam beradi.

e) Jinsiy xulq-atvor madaniyatiga qisqacha to'xtalib o'tsam: sizga vaqt o'tkazish qulay va yoqimli bo'lgan va hayot haqidagi ko'p qarashlaringizni baham ko'radigan bitta hamkor kerak.

Jismoniy tarbiya nima uchun kerak?

Jismoniy madaniyat ham jismoniy, ham ma'naviy uyg'unlikka erishishga imkon beradi. Uning yordamida biz tanamizni yaxshilay olamiz. Axir, muntazam mashqlar sizga tekis qorin, ingichka bel (ayollar uchun), qattiq biceps va mushaklarning rivojlanishi (erkaklar uchun) beradi. Bularning barchasi oxir-oqibat jozibadorlik va o'zini o'zi qadrlashning oshishiga yordam beradi, shuning uchun hayotda katta muvaffaqiyatlarga erishish istagi. Ba'zida insonning o'zi qo'ygan hayotiy maqsadlar uni jismoniy tarbiya bilan shug'ullanishga majbur qiladi, bu unga nafaqat jozibali ko'rinish beradi, balki uning ruhi va o'z kuchiga ishonchini mustahkamlaydi.

Jismoniy mashqlar yoqimli bo'lishi juda muhimdir. Jismoniy mashqlar ham hissiy stressdan xalos bo'lishga yordam berishini hamma biladi. Charchoq jismoniy mashqlar bilan passiv dam olishdan ko'ra tezroq ketadi (I.M.Sechenovning klassik tajribalari).

“Menimcha, aytilganlarning barchasidan keyin jismoniy tarbiyaga bo'lgan ehtiyojni himoya qilish kerak emas. Men faqat standart mantiqni takrorlay olaman: bu mushaklarni kuchaytiradi. Qo'shimchalarning harakatchanligini va ligament kuchini saqlaydi. Sizning raqamingizni yaxshilaydi. Immunitetning qon chiqarilishini oshiradi. Metabolizmni rag'batlantiradi. Og'irlikni kamaytiradi. Ovqat hazm qilish organlariga foydali ta'sir ko'rsatadi. Asab tizimini tinchlantiradi. Tananing sovuqqa chidamliligini oshiradi.”1.

Qattiqlashuv zarurati

Qattiqlashuv tananing immunitetini oshirishi ma'lum. Tashqi ta'sirlarga (sovuq, issiqlik), sovuqqa chidamliligini oshiradi, ularni deyarli butunlay yo'q qiladi. Bu talabaning muvaffaqiyatli o'qishi uchun ham zarur, chunki bu unga muntazam ravishda ma'ruzalarda qatnashish va shu erdan to'liq bilim olish imkonini beradi. Uy vazifasini tayyorlang. Muvaffaqiyatli o'qish.

Qattiqlashish yana bir yaxshi odatdir: “katta istak va kuchli iroda bilan siz har qanday yoshda yomon odatlardan voz kechishingiz va yaxshi odatlarga ega bo'lishingiz mumkin”2.

Har bir inson qattiqlashuv uchun deyarli barcha imkoniyatlarga ega. Ko'pgina qattiqlashuv protseduralari vaqtni, maxsus sharoitlarni yoki jihozlarni talab qilmaydi, masalan, uyda yalangoyoq yurish. Qattiqlashuv kun bo'yi (maktabda va uyda, ko'chada va dam olish vaqtida) amalga oshirilishi mumkin. Talab qilinadigan narsa - bu istak va, albatta, tanamizni erkalaydigan va termoregulyatsiya mexanizmlarini susaytiradigan abadiy konfor istagimizni engish uchun qat'iyat.

Siz eng oddiy narsadan boshlashingiz mumkin: yuzingizni sovuq suv bilan yuving, biz yashayotgan va o'qiydigan xonalarni izolyatsiya qilmang, iloji boricha engil kiyining. Havo va quyosh vannalari, turli xil suv protseduralari kabi maxsus qattiqlashtiruvchi vositalardan foydalanish ko'proq qattiqlashishga yordam beradi.

Qattiqlashuvning asosiy qoidalarini eslab qolishingiz kerak:

Qattiqlashuvga psixologik munosabat va unga qiziqish zarurati eng muhim tamoyildir. Inson qotib qolish uchun pishgan bo'lishi kerak. Keyin tizimning keyingi tamoyillari zavq bilan yashash usuliga aylanadi.

Qattiqlashuv tizimli bo'lishi kerak, qattiqlashuv bir kun davomida tarqalishi kerak. Buni mavsumga qarab engil kiyimga o'tish orqali amalga oshirish mumkin, keyin himoya mexanizmlari kunning ko'p qismida ishlaydi.

Qattiqlashuv keng qamrovli bo'lishi kerak. U passiv va faol, umumiy va mahalliy bo'lishi mumkin.

Qattiqlashuv asta-sekin bo'lishi kerak. Siz asta-sekin rejimga rioya qilishingiz kerak. Hech qanday holatda imkon qadar tezroq sog'lom bo'lishga shoshilmang. “Bu sabrsizlik shunchaki falokat! Shu sababli, odam darhol maksimal darajaga o'ta olmaydi, o'zini oddiy hisob-kitoblar bilan cheklab qo'yishi kerak va darhol maksimal imkoniyatlardan foydalanmasligi kerak.

Har bir o'ziga xos mintaqada qattiqlashuv o'ziga xos bo'lishi kerak (O'rta Osiyo cho'ponlari tunni sovutilgan joyda o'tkazish orqali qattiqlashadi, Norilsk maktabgacha yoshdagi bolalar - toza Arktika havosida sayr qilish).

Qattiqlashuv tananing individual xususiyatlarini hisobga olishi kerak. Biri sovuqni ushlamaydi, qishning ko'p qismini bosh kiyimsiz o'tkazadi, ikkinchisi esa jun shlyapa bilan qutqarmaydi.

Qattiqlashuv zavq yoqasida bo'lishi kerak. Keyin qattiqlashuv texnikasi sezilarli darajada soddalashtiriladi. Qattiqlashuv yaxshi kayfiyatda amalga oshirilishi kerak, chunki ijobiy his-tuyg'ular sovutishning salbiy ta'sirini yoki issiqlik ta'sirini butunlay yo'q qiladi.

Qattiqlashuvning samaradorligi, agar u faol rejimda amalga oshirilsa, ortadi, ya'ni. protseduralar davomida jismoniy mashqlar yoki har qanday jismoniy ishlarni bajarish.

Qattiqlashuv jarayonida doimiy o'z-o'zini nazorat qilish talab etiladi. Yaxshi ko'rsatkichlar: quvnoqlik va quvonch hissi, energiyaning ko'tarilishi, optimistik kayfiyat, chuqur uyqu, sog'lom tuyadi. vositalari

hamma narsa yaxshi - qattiqlashuv foydalidir. Va aksincha - qiyin

nafas olish, letargiya, mushaklardagi og'irlik, charchoq hissi, melankolik kayfiyat - qattiqlashuv protseduralarida noto'g'ri hisoblash signali.

Keling, talaba, agar u band bo'lsa, osonlikcha qo'llashi mumkin bo'lgan ba'zi qattiqlashuv turlariga qisqacha to'xtalib o'tamiz.

Havoning qattiqlashishi. Bu + 17 + 20 ° C dan past havo haroratida engil kiyimda yugurish. Kattaroq ta'sir qilish uchun + 9 dan + 16 ° C gacha bo'lgan o'rtacha sovuqqa o'ting. Dozalash haroratni asta-sekin kamaytirish orqali amalga oshiriladi.

Sovuq vannalar paytida tanaga salbiy ta'sir ko'rsatadigan signallar "sovuq" bo'lishi mumkin.

Quyoshda qotib qolish: quyoshga botish kerak; o'rtacha dozalarda u organizmda D vitamini sintezini rag'batlantiradi, chunki u ultrabinafsha nurlarni o'z ichiga oladi. Va D vitamini suyaklarning normal o'sishi va rivojlanishi uchun zarurdir, shuningdek, asab tizimi va mushaklarning normal faoliyati. Quyosh botishdan keyin biz quvnoq va quvnoq bo'lsak, foydali bo'ladi. Agar biz letargik bo'lib qolsak, bu yukning yuqori ekanligini va quyosh botishini kamaytirish kerakligini anglatadi. Shaxsan men yozda va kuzda quyosh botishni juda yaxshi ko'raman, lekin bahorda, ayniqsa mart oyida, bu meni yomon his qiladi va quyoshda uzoq vaqt ta'sir qilmaslikka harakat qilaman.

Suvni qattiqlashtirish - bu aniq sovutish ta'siriga ega bo'lgan kuchli vosita. Qattiqlashuv artish bilan boshlanadi: shimgichni, sochiqni yoki sovuq suvga botirilgan qo'lni artib oling. Bu ketma-ketlikda amalga oshiriladi: bo'yin, ko'krak, qo'llar, orqa, keyin ularni artib oling va qizarguncha ishqalang. Jarayon 5 daqiqa davom etadi. Keyingi bosqich - quritish. U +30 ° C haroratda boshlanadi va asta-sekin + 15 ° C gacha kamayadi. Yuvib bo'lgandan so'ng, tana sochiq bilan kuchli surtiladi. Kontrastli dush ham yaxshi qattiqlashtiruvchi effekt beradi. Siz kontrastli dush olishingiz mumkin, suvni 2-3 marta +30 - + 40 ° C suv bilan +13 - + 20 ° C 3 daqiqa davomida almashtiring. Bu kuch va samaradorlik holatini oshiradi. Qattiqlashuv uchun hammom, sauna yoki suzish havzasidan foydalanish yaxshidir. Hammom va sauna butun tanani toksinlardan tozalaydi va basseyn energiya bilan "zaryadlanadi".

Qattiqlashuv usullaridan biri tomoqni yuvishdir - ertalab va kechqurun, avval suv bilan +20 - + 25 ° C, keyin harorat har hafta 1 - 2 ° C ga pasayadi va asta-sekin +5 - + 10 ° ga ko'tariladi. C. Qattiqlashuv uchun oyoqlarni yuvish samarali bo'ladi. Ushbu protsedura har kuni kechqurun yotishdan 1 soat oldin amalga oshiriladi: avval suv +26 - + 28oC, keyin esa asta-sekin +12 - + 15oC gacha pasayadi. Yuvib bo'lgandan so'ng, oyoqlar sochiq bilan yaxshilab ishqalanadi.

Bularning barchasini kundalik hayotga singdirish orqali talaba nafaqat jismonan kuchli, balki hissiy jihatdan ham barqaror bo'ladi, chunki... O'qish paytidagi og'ir ish yuklari katta hissiy investitsiyalarni talab qiladi. Bu ortiqcha ishlashga olib kelishi mumkin. Va nihoyat stressga. Muntazam jismoniy faoliyat, lekin ortiqcha mashqlar emas, stressni oldini olishga yordam beradi.

Xulosa

Xulosa qilib shuni aytmoqchimanki, sog'lom turmush tarzining ahamiyati energiya zaryadi, ko'proq vazminlik, yaxshi muloqot qobiliyatlari, o'zining jismoniy va ruhiy-emotsional jozibadorligini his qilish, optimistik munosabat, o'z hayotini ta'minlash qobiliyati uchun zarurdir. to'g'ri dam olish va yaxlit hayot madaniyati. Sog'lom turmush tarzi sizga yaxshi sog'liq, og'ir yuklarga muvaffaqiyatli bardosh berish qobiliyatini, o'ziga ishonchni va aqliy faoliyatdan keyin tezroq va to'liq tiklanish jarayonini beradi. Sog'lom va chidamli bo'lish uchun o'zingizning doimiy va muhim harakatlaringiz kerak. Harakat miqdori rag'batlantirish bilan belgilanadi. Rag'batlantirish - maqsadning ahamiyati. Har bir inson sog'lom va baxtli hayotga muhtoj. O'z-o'zini egallash, iroda kuchi va o'zingizni jismonan sarflash qobiliyati, shubhasiz, maktabda, ishda va oilada muvaffaqiyatga hissa qo'shadi.

Hayot - bu katta sovg'a. Siz xira yashay olmaysiz. Siz hayotingizni kasalliklarga, "zaharlarga" (chekish, alkogolizm, giyohvandlik) sarflay olmaysiz. Hayot juda qisqa va yaxshi, dunyoda juda ko'p go'zal va ajoyib narsalar mavjud. Hayotga chanqoqlik va maqsadlaringizga erishish har bir inson eslashi kerak bo'lgan asosiy narsadir. Sog'lom turmush tarzi, jismoniy tarbiya va chiniqtirish bizning ishonchli yordamchilarimizdir.

Bibliografiya

1. Talabaning jismoniy madaniyati: Darslik / tahrir. IN VA. Ilyinich. M.: Gardariki, 2002. - 448 b.

2. Amosov N.M. Salomatlik haqida fikrlar. - M.: FiS, 2007.

3. Sog'lom bo'lish san'ati - 3-qism. /Avt. komp. Shenkman S.B. - M .: FiS, 2001 - 80 b., kasal.

"Bugun sog'lom turmush tarzi modada" mavzusidagi sinf soatining uslubiy ishlanmasi.

Uskunalar:
- projektor;
- sog'lom turmush tarzi haqida taqdimot;
- sport va sog'lom turmush tarzi haqida videokliplar.

Dars soatining borishi:

2 slayd.

"Agar sog'lig'ingni saqlasang, muammodan qutulasan", deydi xalq donoligi. Va barchamiz bilamiz: sog'lig'ingizni saqlash uchun siz sog'lom turmush tarzini olib borishingiz kerak.

3 slayd.

Ammo "sog'lom turmush tarzi" deganda nimani tushunamiz?
U nimani o'z ichiga oladi?
(Sog'lom turmush tarzi deganda to'g'ri ovqatlanish, yomon odatlarsiz yashash va sport bilan shug'ullanish tushuniladi).

4 slayd.
Keling, to'g'ri ovqatlanish haqida gapiraylik.
Sizningcha, to'g'ri ovqatlanish nimani anglatadi? (talabalarning javoblari).

5 slayd.

– Ro‘yxatdan sog‘lom va nosog‘lom taomlarni tanlang. Tanlovingizni tushuntiring.
(Mahsulotlar to'plami: baliq, kefir, dukkakli jo'xori, kungaboqar yog'i, sabzi, keks, Snickers, olma, chiplar, Fanta, piyoz).

6 slayd.

Vitaminlarga boy sog'lom ovqat iste'mol qiling. Chips, kraker yemang, Coca-Cola yoki limonad ichmang. Bilasizmi, nima uchun bularning barchasini yeyish va ichish mumkin emas? Chips va krakerlarning ta'mi turli xil lazzatlardan foydalanish orqali erishiladi. Shuning uchun, biz ikra, pishloq va pastırma ta'mi bilan krakerlarni olamiz. Aslida, ikra yo'q - uning ta'mi va hidi xushbo'y moddalar yordamida chiplarga qo'shilgan. Ko'pincha chiplarning ta'mi sun'iydir. Xuddi shu narsa krakerlarga ham tegishli. Mahsulot tarkibida ko'rsatilgan tanish "E" harflari va chiplar va krakerlar buni tekshirishga yordam beradi.

Sog'lom meva, sabzavotlar, dukkaklilar, baliq va boshqalarni iste'mol qilish yaxshiroqdir.

Slayd 7

Sog'lom turmush tarzi uchun yomon odatlarsiz yashash ham muhimdir. Yomon odatlar nima? (bolalar javoblari).
Chekish, spirtli ichimliklar va giyohvand moddalar jiddiy, o'limga olib keladigan kasalliklarga olib keladi.

8 slayd.

Xitoyda chekayotgan o‘quvchini og‘ir jazo kutadi – velosipedda mashq qilish (ular chekishni tashlashadi va sport bilan shug‘ullanishadi);
16-asr oxirida Angliyada chekish uchun odamlar qatl qilingan, og'ziga trubka bilan o'ldirilganlarning boshlari maydonda namoyish etilgan;
Turkiyada sigaret chekuvchilar ustunga osilgan;
Mixail Romanov davrida chekish o'lim bilan jazolangan. Tamaki topilgan har qanday odamni "qayerdan olganini tan olmaguncha qiynoqqa solish va qamchilash kerak ..."
Bizning insonparvar jamiyatimizda bunday jazolar yo'q.

1 video klip

Slayd 9
Hamma biladi: "Sog'lom tanada sog'lom aql!" Bolalar, nima uchun ertalab mashq qilish va mashq qilish foydali? (bolalar javoblari).
Bu insonning mushaklarini kuchaytiradi, ularni yaxshi holatda saqlaydi va ularni tetiklashtiradi. Jismoniy tarbiya bilan shug'ullanib, o'zini qotib qolgan odam kamroq kasal bo'ladi. Kuniga 30 daqiqa o'rtacha jismoniy faollik salomatlikni sezilarli darajada saqlaydi va yaxshilaydi. Va bu vaqtda siz piyoda yurasizmi, velosipeddamisiz yoki futbol o'ynayapsizmi, muhim emas. Bu faqat har kuni bo'lishi kerak. Jismoniy tarbiya bilan do'st bo'lishingiz kerak. Jismoniy mashqlar siz uchun kundalik odatga aylanishi kerak.

2 Video klip
10 slayd.

Savollar:
1. Aviatsiya sport turlarini nomlang. (Javob: vertolyot, samolyot, parashyut, planer).
2. Suv ostida nafas olish apparati qanday nomlanadi? (Javob: skuba jihozlari).
3. "Alpinizm" nima uchun bu so'z deb ataladi? (Javob: "Alp tog'lari" so'zidan - tog'lar).
4. Amerika futbolida to'pning shakli qanday? (Javob: qovun shaklida).
5. Basketbol halqasining ajdodi qaysi predmetga aylandi? (Javob: axlat qutisi).
6. Voleybol jamoasida nechta odam bo'lishi kerak? (Javob: oltita).
7. Uchlari cho`yan sharchalar bo`lgan metall tutqich qanday nomlanadi? (Javob: dumbbelllar).
8. Qorda yugurish uchun chang'ilarning uzunligi qancha bo'lishi kerak? (Javob: uzunligi qo'lini yuqoriga ko'targan holda sportchining balandligiga teng bo'lishi kerak).
9. Suzuvchi qurbaqa kabi harakatlanadigan suzish uslubini ayting? (Javob: brass usulida).
10. Suzuvchining harakatlari suv ustida qanotdek tebranib turuvchi suzish uslubini ayting? (Javob: kapalak).
11. Eng tez suzish uslubini ayting. (Javob: quyon).
12. Tennis maydonchasi qanday nomlanadi? (Javob: sud).
13. Xokkey o'yini qancha davom etadi? (Javob: 60 daqiqa).

11 slayd.

Bugun biz sog'lom turmush tarzi haqida gaplashdik. Maqolda aytilishicha, "Sog'likni sotib bo'lmaydi, uni aqling beradi". Bolalar, sog'ligingiz o'z qo'lingizda ekanligini unutmang. Salomatlik - moda !!

Mavzu bo'yicha taqdimot: Bugungi kunda sog'lom turmush tarzi modada

Slayd 1

Sog'lom turmush tarzi
5 “b” o‘quvchisi Surkova Anya tomonidan bajarilgan Jismoniy tarbiya o‘qituvchisi Irina Viktorovna Polovnikova rahbarligida

Slayd 2

Maqsad va vazifalar: - “Sog'lom turmush tarzi” tushunchasi bilan tanishish; - odatlar va sog'lom turmush tarziga bo'lgan ehtiyojni rivojlantirishga ko'maklashish; - sog'lig'ingizni boshqarish ko'nikmalarini shakllantirish; - sog'lig'ingizni saqlash va mustahkamlashda faol pozitsiyani shakllantirish; - ijtimoiy ahamiyatga ega shaxsni tarbiyalash.

Slayd 3

Bizning kamchiligimiz, kunlarimizning shovqin-suronida, hozirgi zamonning shiddatli oqimida sog'lig'imiz haqida o'ylaydi. Faqat kasallik bizni yiqitganda yoki qarilik boshlanganda, biz beparvolik bilan o'tgan yillar haqida o'ylashni boshlaymiz. Sog'lom turmush tarzi nima? Sog'lom turmush tarzi (HLS) - bu kasalliklarning oldini olish va sog'lig'ini mustahkamlash maqsadida insonning hayot tarzi.

Slayd 4

Sog'lom turmush tarzi - bu kasalliklarning oldini olish va sog'lig'ini mustahkamlashga qaratilgan insonning turmush tarzi. Falsafiy va sotsiologik maktab vakillari Sog'lom turmush tarzini global ijtimoiy muammo, butun jamiyat hayotining ajralmas qismi deb biladilar.

Slayd 5

Sog'lom turmush tarzi tushunchasi nimani o'z ichiga oladi? 1. To'g'ri ovqatlanish va sog'lom uyqu. 2.Jismoniy faollik. 3. Yomon odatlardan voz kechish.

Slayd 6

To'g'ri ovqatlanish Insonning sog'lig'i uchun eng muhimi, u nima yeyishidir. Va u, aytaylik, har doim ham sog'lom ovqatlar emas. Misol uchun, hozirda bozorda sog'lom turmush tarziga salbiy ta'sir ko'rsatadigan bir qator mahsulotlar mavjud. Ushbu "assortiment" tezkor mahsulotlar va sanoat tomonidan qayta ishlangan mahsulotlarni o'z ichiga oladi. Ularning barchasida inson tanasiga salbiy ta'sir ko'rsatadigan zararli moddalar mavjud. Shuning uchun, siz xohlagan vaqtda, xohlagan vaqtda ovqatlanmasligingiz kerak. Biz sog'lom turmush tarzini olib borishga qaror qildik - shuning uchun biz dietaga rioya qilishimiz kerak. To'g'ri ovqatlanish va parhez kelajakdagi salomatligingiz va uzoq umr ko'rishingizning kalitidir.

Slayd 7

Ratsional ovqatlanish tamoyillari: Oziq-ovqat iste'mol qilish ritmiga qat'iy rioya qilish. O'zingizni ovqat bilan to'yintirishni o'rganmang. Ovqatni diqqat va zavq bilan iste'mol qilish, sekin chaynash va tatib ko'rish kerak. Ongli ravishda, idish-tovoq dizayni va dasturxon ovqat hazm qilish jarayoniga foydali ta'sir ko'rsatadi. Xom o'simlik ovqatlarini iste'mol qiling.

Slayd 8

Uyqu Uyqu inson salomatligi uchun muhimdir. Rusda "u qahramon kabi uxlaydi" deb bejiz aytishmagan. Shuning uchun bu qahramonlik, chunki sog'lom odam uxlaydi. Kutish tana uchun muhim, to'g'ri ovqatlanish, masalan, tanani qattiqlashtiradi. Uning asab tizimi odamning qancha uxlashiga bog'liq. Yaxshi uxlash uchun yotoqxonani tayyorlashga arziydi: ventilyatsiya qiling, ortiqcha yoritishni, musiqa kabi keraksiz shovqinlarni olib tashlang. Va tabiiyki, yaxshiroq uxlash uchun siz har qanday salbiy his-tuyg'ularni chiqarib tashlashingiz kerak bo'lgan kundalik rejimga rioya qilishingiz kerak.

Slayd 9

Sport Jismoniy tarbiya sog‘lom turmush tarzini saqlashda muhim o‘rin tutadigan yana bir omildir. Zero, har bir inson umri uzoqroq yashashni, jamiyat, o‘zi, oilasi va do‘stlari uchun foydali ish qilishga ko‘proq vaqt ajratishni xohlaydi. Ammo bularning barchasini amalga oshirish uchun siz nafaqat uzoqroq yashashingiz, balki muddatidan oldin qarimasligingiz kerak. Buning uchun odamning jismoniy holati mavjud. Va tananing ohangini saqlab qolish uchun jismoniy mashqlar qilish kerak. Har xil turdagi jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish insonga nafaqat munosib keksalikka erishishga, balki yaxshi shaklda bo'lishga yordam beradi.

Slayd 10

Kun tartibi, sog'lom turmush tarzining asosiy tarkibiy qismlaridan biri.Rutin - bu insonning asosiy hayotiy ehtiyojlari uchun vaqtni to'g'ri taqsimlash.

Slayd 11

TAVSIYALAR -har kuni bir vaqtda uyg'onishga va turishga o'rgating; -har kuni ertalabki mashqlarni bajarish; - tanangizni, sochlaringizni, tirnoqlaringizni va og'zingizni toza tuting; - bir vaqtning o'zida ovqatlanishga harakat qiling.

Slayd 12

Qattiqlashuv. Qattiqlashuv inson salomatligini mustahkamlash shakllaridan biridir. 1000 yil muqaddam Qadimgi Sharqning buyuk tabibi Avitsenna shunday deb yozgan edi: Gimnastika bilan do'st bo'ling, Doim quvnoq bo'ling, Va siz 100 yil yashaysiz, Balki undan ham ko'proq. Iksirlar, kukunlar - sog'liq uchun noto'g'ri yo'l. O'zingizni tabiat bilan davolang - bog'da va ochiq maydonda.

Slayd 13

Qattiqlashishning ko'plab usullari mavjud. Qattiqlashishning juda oddiy va samarali usuli yalangoyoq yurishdir. Gap shundaki, oyoqlarimiz tagligi tanamiz terisining biroz g'ayrioddiy qismidir. U erda nuqtalar mavjud - bizning ichki organlarimizning proektsiyalari. Ularni bosib, siz og'riqni engillashtirasiz va ba'zi organlarga shifobaxsh ta'sir ko'rsatishingiz mumkin

Slayd 14

Slayd 15

Slayd 16

Yomon odatlardan voz kechish. Yomon odatlar - bu destruktiv (o'z-o'zini buzuvchi) xatti-harakatlarning o'rnatilgan usullari bo'lib, ularni amalga oshirish muayyan vaziyatlarda ehtiyoj xarakterini oladi. Yomon odatlar: o'z-o'zidan paydo bo'lishi, maqsadli tarbiya va ta'limning qo'shimcha mahsuloti bo'lishi, barqaror xarakter xususiyatlariga aylanishi, avtomatik belgilarga ega bo'lishi, ijtimoiy shartli bo'lishi mumkin.

Slayd 17

Sog'lom turmush tarzi qoidalari.
Haftada 3-5 marta mashq qiling, intensiv mashqlar bilan o'zingizni ortiqcha yuklamang. Faqat o'zingiz uchun jismoniy faoliyat usulini topishingizga ishonch hosil qiling. Ortiqcha ovqatlanmang yoki och qolmang. Kuniga 4-5 marta ovqatlaning, o'sib borayotgan tana uchun zarur bo'lgan oqsillar, vitaminlar va minerallar miqdorini iste'mol qiling, o'zingizni yog'lar va shirinliklar bilan cheklang. O'zingizni aqliy mehnat bilan ortiqcha ishlamang. O'qishdan qoniqish olishga harakat qiling. Bo'sh vaqtingizda esa ijodkor bo'ling. Odamlarga yaxshi munosabatda bo'ling. Muloqot qoidalarini bilish va ularga rioya qilish. Xarakteringiz va tanangizning individual xususiyatlarini inobatga olgan holda, tezda uxlab qolish va kuchingizni tiklashga imkon beradigan yotish usulini ishlab chiqing. Tananing har kuni qattiqlashishi bilan shug'ullaning va o'zingiz uchun nafaqat sovuqqa qarshi kurashishga yordam beradigan, balki sizga zavq bag'ishlaydigan usullarni tanlang. Sizga sigaret yoki spirtli ichimliklarni sinab ko'rish taklif qilinganda taslim bo'lmaslikni o'rganing. Sog'lom bo'ling!