Nima olishim kerak, uxlashni xohlamadim. Uyqusizlikni his qilmaslik uchun nima qilish kerak: hushyor bo'lganlar uchun maslahatlar

Urunib ko'r nafas olish mashqlari yoga amaliyotidan. U kapalabhati deb ataladi va oddiy nafas olish va o'tkir, ta'kidlangan ekshalatsiyani olishdan iborat. Buni taxminan 10 marta takrorlang. Ushbu usul pineal bezni isitadi, tetiklashtiradi va ta'sir qiladi, bu sirkadiyalik ritmlarga (uyqu - uyg'onish) ta'sir qiladi.

Saqich chaynash

Mentol saqichini chaynash. Bu haqda asosiy narsa, hatto tetiklantiruvchi mentol emas, balki chaynash harakatlaridir. Shunday qilib, siz faollashgan miyani aldayapsiz, bu esa ovqatni hozir hazm qilish kerakligini ko'rsatmoqda. Buning uchun u quvnoqlik tuyg'usini keltirib chiqaradigan insulinni chiqaradi.

Ajoyib

Derazalarni oching, toza havo kiriting, konditsioner yoki fanni yoqing. Issiq va tiqilib qolgan joylar sizni charchoqqa olib keladi. Sovuq miyani hushyor holatda ushlab turadi va zarur bo'lgan doimiy haroratni saqlab turish uchun tanani faolroq bo'lishga majbur qiladi to'g'ri ishlash organlar. Ekstremal ishqibozlar muz chaynashni sinab ko'rishlari mumkin - dunyodagi bir nechta narsa shunchalik tetiklantiradi.

Jismoniy tarbiya

Sakrab o'ting, squat qiling, poldan bir nechta push-up qiling. Har qanday jismoniy mashqlar 20-30 daqiqalik intervallarda qonni tezlashtirishga va hujayralarga kislorod oqimini yaxshilashga yordam beradi va shuning uchun tanaga qo'shimcha energiya beradi. Eng yaxshi variant - qisqa yurish. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, 15 daqiqalik yurish ikki soatlik ish uchun yangi energiya beradi.

Yuvish

Bilaklaringizni yuving sovuq suv. Ushbu texnika tanani tezda sovutish imkonini beradi. Bundan tashqari, yozda juda issiq bo'lganda yoki yuqori haroratdan kelib chiqqan bosh og'rig'idan xalos bo'lish kerak bo'lganda ham foydalidir.

Ochlik

Ovqatni o'tkazib yuboring. Tana uni hazm qilish uchun juda ko'p energiya sarflaydi, shuning uchun og'ir tushlikdan keyin siz letargik va uyquchanlikni his qilasiz. Engil ochlik jonlantiradi.

Musiqa

Tez, zerikarli musiqani past ovozda tinglang. Musiqa miyaning ko'p qismlarini jalb qiladigan kuchli hissiy reaktsiyani keltirib chiqaradi. Iloji bo'lsa, qo'shiq ayting yoki hech bo'lmaganda boshingizni chayqating. Melodik va tanish musiqa ishlamaydi. Sizga ritmik, ammo quloqqa yoqimsiz narsa kerak - bu ko'proq his-tuyg'ularni uyg'otadi. Ovoz shunday bo'lishi kerakki, qo'shiqning so'zlarini aniqlash qiyin. Bu miyani ishlashga majbur qiladi, chunki u "tinglaydi" va diqqatni yoqadi.

Yoritish

Yorqin chiroqlarni yoqing. Eng yaxshi narsa, albatta, ko'chaga chiqishdir, lekin agar quyosh allaqachon botgan bo'lsa, u holda uydagi barcha lampalarni yoqish orqali ichki soatni hali ham aldash mumkin. Haqiqat shundaki, tananing sirkadiyalik ritmlari, boshqa narsalar qatori, yorug'likka ta'sir qiladi: yorug'lik kam bo'lsa, tana uxlash vaqti keldi deb o'ylaydi.

Massaj

Boshning yuqori qismini, bo'yinning orqa qismini, quloq bo'shlig'ini, bosh va ko'rsatkich barmog'ingiz orasidagi nuqtani va tizzalaringiz orqasidagi joyni massaj qiling. Bu nuqtalar charchoqni yo'qotish va qon aylanishini yaxshilashga yordam beradi.

Aromaterapiya

Xushbo'y retseptorlaringizni jalb qiling. Kuchli hid - yoqimli yoki jirkanch - sizni tezda ogohlantiradi. Aromaterapiyada asab tizimini rag'batlantirish uchun odatda quyidagi yog'lar taklif etiladi: bibariya, evkalipt, yalpiz. Agar yaqin atrofda yog 'bo'lmasa, siz oddiygina qahva donalarining xushbo'y hidini bir necha marta nafas olishingiz mumkin.

Noqulaylik

Qattiq stulga o'tiring. Maqsadingiz hushyor turish bo'lsa, har qanday engil noqulaylik yaxshi. Agar siz stulda yoki to'shakda ishlasangiz, uxlab qolasiz, chunki ular qulay va qulay.

Qahva va uxlash

Qahva iching va 15 daqiqa uxlab qoling. Bu ikkita samarali usul birlashtirilgan. Kofeinning ta'siri odatda qahva, choy yoki shokolad iste'mol qilgandan keyin 20 daqiqadan so'ng boshlanadi. Shu vaqtgacha siz mikrosleep (shuningdek, quvvat uyqusi deb ham ataladi) tufayli uyquda batareyalaringizni zaryad qilish uchun vaqt topishingiz mumkin. Asosiysi, signalni o'rnatish va 30 daqiqa davomida uxlamaslik, chunki yarim soatdan keyin siz chuqur uyqu bosqichida bo'lasiz va agar siz uni to'xtatsangiz, charchaganingizni his qilasiz.

Proteinli diet

Agar siz uni iste'mol qilsangiz, proteinga boy ovqatlar (yong'oq, tuxum), shuningdek, sabzavotlar va mevalar. Kichik qismlarda va har ikki-uch soatda ovqatlanish muhimdir. Shakardan saqlaning, chunki u teskari ta'sirga ega va kuchingizni olib tashlaydi. Ko'p suv iching. Tana suvsizlanganda, odam o'zini charchagan va zaif his qiladi.

Qitiqlash

Yuqori tanglayni tilingiz bilan qitiqlang. Bu quvvat olishning yana bir qiziqarli va samarali usuli.

Trolling

Qiziqarli videoni tomosha qiling yoki kimdir bilan siyosat haqida bahslashing. Har qanday ijtimoiy faoliyat (hatto onlayn munozaralarda qatnashish) miyada qo'zg'alishni keltirib chiqaradi.

Zamonaviy uyqusizlik, darsdan tashqari ishlar va tungi teleseriallarni tomosha qilish bilan, albatta, zararli. Ammo ba'zida ishning haddan tashqari ko'pligi bor va bularning barchasi shoshilinch. Bir kecha-kunduz ishda qanday omon qolish mumkin? Darhol ogohlantirish kerakki, hech kim tun bo'yi hushyor turishni va kun bo'yi hushyor bo'lishni bilmaydi va bunday usul mavjud emas. Tez orada imtihonlar yoki loyiha tugashi bilan qanday hushyor turish kerak, ko'plab usullar ixtiro qilingan.

Nima qilmaslik kerak

Kechasi ovqatlaning. Ayniqsa og'ir ovqatlar. Bu unchalik foydali emas, lekin ishda uyqusiz tundan oldin bu halokatli. Shuning uchun biz hech qanday chipsiz, qizarib pishgan ovqatlar, tez karbongidratlar, smetana va boshqa yog'li ovqatlarsiz ishlashga tayyorlanamiz;
Divanda yotgan holda ishlang.
Xo'sh, burun ostida yumshoq yostiqlar, matras va ko'rpa-to'shaklar bo'lsa, qanday qilib uxlay olmaysiz? Sizning instinktlaringiz bu erda albatta sizdan ustun bo'ladi. Shunday qilib, tungi ish uchun tayyorgarlik ko'rayotganda, stol va stulni tanlang. Albatta, hech qanday qulaylik bo'lmasligi kerak, lekin hissizlikni ham his qilishning hojati yo'q;
Sevimli va tanish musiqangizni tinglang. Go'yo uyqu sizni yengadi. Istisno - hayotingizning eng ekstremal va qiyin davrlari bilan bog'langan sevimli qo'shiqlaringiz;
Chiroqni o'chiring. Siz qorong'uda uxlash yaxshiroq ekanligini tushunasiz. Shuning uchun, agar yorug'lik sizni bezovta qilsa, u yonishda davom etsin. Agar sizda stol chirog'i bo'lsa, u yuzingizda porlasin;
Sizni chalg'itadigan har qanday narsadan foydalaning. Bu bolalar yoki sevgilining fotosurati bo'lishi mumkin, uy o'simlik, sevimli pivo. Katta ehtimol bilan siz tunning yarmida ular ustida meditatsiya qilib o'tirasiz va keyin uxlab qolasiz. Sizning oldingizga ishni eslatuvchi biror narsani qo'yish yaxshiroqdir: bu rekordlar kitobi, topshiriqni topshirish bo'yicha kelishuv, soat, nihoyat;
O'ynang Kompyuter o'yinlari. Shunga qaramay, ular ishdan ko'ra ko'proq charchaydilar. Shuning uchun, shaxmat bilan solitaire yo'q;
Havo juda dim. Agar havo issiq bo'lsa va siz nafas olmasangiz, sayr qilishdan yoki balkonga chiqishdan qo'rqmang. Xonadagi derazalarni emas, balki balkonlarni ham ochib qo'ysangiz yaxshi bo'ladi;
Spirtli ichimliklar. Bu sizga ba'zan ilhom berishi mumkin, lekin ko'pincha uxlashni xohlaydi.

Oddiy usullar

Ularning ko'pchiligi qo'shimcha miqdorda adrenalin ishlab chiqarishga yordam beradi, bu sizni uxlab qolishiga yo'l qo'ymaydi. Afzalligi shundaki, oddiy usullar yurak va miyaga zarar etkazmaydi, bundan tashqari, ular tanaga qandaydir foyda keltirishi va kun davomida energiya berishi mumkin.

Urug'lar. Hech qanday kulgili narsa yo'q, chunki ular juda ko'p sog'lom yog'larni o'z ichiga oladi. Lekin ularni oz-ozdan eyish yaxshidir;
Nafas olish mashqlari. Biz odatdagidek nafas olamiz, keskin va keskin nafas olamiz. Bunday nafas olish kapalabhati deb ataladi va u juda tetiklantiruvchi;
Qoʻllaringizni yuving. Ayniqsa, bilaklar va eng sovuq suv.
Shokolad, shakarlangan yerfıstığı, marshmallow, karamel. Va bu tez uglevodlar ekanligi ma'qul, chunki shirinliklar ham endorfindir. Shirin yeryong'oqlar ayniqsa yaxshi: har bir necha daqiqada bitta yong'oqni iste'mol qiling va kechasi juda uzoq va charchagan ko'rinmaydi. Mentol bilan saqich chaynash ham foydali emas, chunki u insulin ishlab chiqarishni qo'zg'atadi, bu ohangni mukammal darajada yaxshilaydi. Agar chindan ham ovqat iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz, proteinli biror narsa iste'mol qiling;
O'zingizga massaj qiling. Boshning yuqori qismiga, quloqchalar va boshning orqa qismiga e'tibor bering; indeks va bosh barmoqlar orasidagi nuqtalarni massaj qilish va tizzalar ostidagi maydon ohangni oshiradi. Shuningdek, tilingiz bilan tanglayingizni qitiqlashingiz mumkin;
Aroma moylari. Bu kechadagi do'stlaringiz bibariya, apelsin, evkalipt, greyfurt, yalpiz, qarag'ay aromatidir. Ular choyshabda, xushbo'y chiroqda, marjonda va hatto pol yuvish uchun suvda ham bo'lishi mumkin ... Lekin agar siz juda uyqusiz bo'lsangiz, polni yuvishingiz mumkin ... Yog'lar yo'q - hidni kofe.
Suv. Uni ko'proq ichish yaxshi bo'lardi. Va issiq bo'lsa yaxshi bo'ladi. Agar u halqum va oshqozonni kuydirsa - mukammal variant. Shuning uchun qahva haqida unutmang. Va agar siz uni diuretiklar bilan birlashtirsangiz, siz, albatta, uxlay olmaysiz. Masochizm, lekin ish ko'p bo'lganda yoki imtihon juda tez bo'lganda, bu joizdir. Yaxshi variant- qahva iching va chorak soat davomida uxlab qoling. Lekin boshqa emas.
O'simlik infuziyalari. Bu sizga qaysi o't yordam berishiga bog'liq. Bu ginseng, romashka yoki qizilmiya bo'lishi mumkin. Asosiysi, infuzion iliq bo'lishi kerak!
Ziravorlar. Faqatgina ularning xushbo'y hidi tetiklantiruvchi. Va agar sizda horseradish yoki zanjabil bo'lsa va uni maydalang ... Achchiq qalampir, xantal va termoyadro adjika sizga mos keladi.
Biz hech narsa yemaymiz. Ochlik sizni tun bo'yi davom ettirishga va imtihon yoki testga tayyorgarlik ko'rishga yordam beradi.

Yana nima qila olasiz?

Keyinchalik o'rtacha usullar keladi.

Balkonda yuring. Mumkin bo'lsa, uyingizda: balandlik, sovuq, ekstremal sport va toza havo hatto eng og'ir ko'z qovoqlarini ham ko'taradi.

Onlayn bahs, trolling. Ushbu turdagi o'yin-kulgi hamma tomonidan seviladi. Trolling va bahslashish san'atingizni yaxshilang, shuningdek, bu adrenalinni haydashini va qon bosimini oshirishini biling. Agar siz o'zingizni nazorat qilsangiz va his-tuyg'ularingiz sizni bosib olishiga yo'l qo'ymasangiz, bunday tortishuv sizga butun tunni davom ettirishga yordam beradi. Ammo esda tutingki, bu sizning maqsadingiz emas, balki siz juda zarur bo'lgan uyqudan voz kechgan vazifani bajarishdir.Agar Internet bo'lmasa, televizor, bosma ommaviy axborot vositalari va radio qiladi. Faqat qiziqarli mavzuni toping va xayoliy raqib bilan bahslashing. Yo'q, bu shizofreniya emas.

Sport. Yo'q, yarim tunda sport maydonchasi yoki fitnes klubiga borishning ma'nosi yo'q. Biz shunchaki o'yin translyatsiyasini yoqamiz. Asosiysi, tomosha qilish emas, tinglash. Agar siz onlayn eshittirishni yoqqan bo'lsangiz, oynani kichraytiring va qayta tinglang. Radio ham ishlaydi. Siz nafaqat futbolni, balki ot poygasini ham tinglashingiz mumkin. Siz hatto kichik pul tikishingiz mumkin. Siz, albatta, tugamaguncha uxlamaysiz. Biroq, jismoniy tarbiya ham o'rinli bo'ladi. Push-uplar, gorizontal bar, abs: sizni tetiklashtiradigan har qanday narsa mos keladi. Bu ruhiy charchoqni mukammal darajada engillashtiradi.

Kimyoviy stimulyatorlar

Ha, ular yurakni o'ldiradi, lekin bir marta qila olasiz. Yaxshi variant - yaguar. Ammo kuyish yaxshi emas.

Ammo kolaning qahva va süksin kislotasi bilan kanonik kombinatsiyasi yanada mazali bo'ladi va unchalik o'lik zararli emas. Krem soda va do'lana, asal va limonli mineral suv kombinatsiyasi mos keladi, limonli suv va shirinliklar bilan qahva ichish yaxshiroqdir.

Budilnik bilan o'ynang

Biz uni bir soat davomida yoqamiz, ishlaymiz va uning jiringlashini kutamiz. Yana boshlaylik. Shunday qilib, butun tun.

Qo'rquv

Bu psixika uchun juda achinarli usul. Siz qo'rqinchli qisqa filmlarni tomosha qilishingiz, o'qishingiz mumkin dahshatli hikoyalar, kimdir sizni kuzatyapti deb o'ylang, shuningdek, tegishli fotosuratlar yordamida fobiyalaringizni bezovta qiling. Ammo vaqt o'tishi bilan psixika ko'nikadi.

Agar siz bunga o'rganib qolgan bo'lsangiz, eng qattiq usullarga o'ting

Og'ir artilleriya

Stimulyatorlar. Bu uyqusizlik, tashvish va qon bosimining oshishi kabi yon ta'sirga ega bo'lgan har qanday dori-darmonlarni o'z ichiga oladi. Eleutheracoccus, fenotropil, doppelhertz ... Yana yuragingiz uchun faqat siz javobgarsiz. Agar siz gipertenziv bo'lsangiz, ularga tegmang.
Og'riq. O'zingizni tibbiy igna bilan teshishga harakat qiling. Barmog'ingizni teshsangiz yaxshi bo'ladi. Siz, albatta, endi uxlashni xohlamaysiz. Ammo yaqin atrofda paxta momig'i va igna steril bo'lsin. Agar siz ekstremal sport ishqibozi bo'lsangiz, o'zingizni pichoq bilan kesishingiz va hatto teringizni yoqishingiz yoki qichitqi o'tlar bilan urishingiz mumkin. Ba'zida bunday harakatlar haqida o'ylash ham sizni uyg'otishi mumkin.
Uyat. Hayotingizdagi eng katta sharmandalikni eslang. Tafsilotlarda, o'sha paytdagidek his qilganingizdan so'ng, hammasini boshingizda aylantiring ... Va boshqa hech narsa kerak emas. Buni qilish oson emas.
Notanish raqamga ertalab soat uchda qo'ng'iroq qilasizmi? Oxirgi marta yettinchi sinfda telefonda o‘ynaganmisiz? Bu qanchalik adrenalin ekanligini bilasizmi? Albatta, siz tahdidlarni eshitasiz va bundan tashqari, ular sizni topishlari mumkin! Voqealarning yana bir burilishi ham mumkin, chunki qarama-qarshi jinsdagi yoqimli ob'ekt sizga javob berishi mumkin, u ham agar siz haqiqatan ham uxlashni xohlasangiz, qanday qilib uxlamaslik haqida bosh qotiradi ...
Boshingizga sumka qo'ying. Lekin faqat juda qisqa vaqtga va bo'g'ilmang! Bu ham xavfli usul.
Hojatxonaga bormang. Agar siz allaqachon chidab bo'lmas darajada xohlasangiz ham. Sabrli bo'ling va siz, albatta, uxlab qolmaysiz. Agar siz allaqachon ko'p qahva, stimulyator yoki o'simlik infuziyalarini ichgan bo'lsangiz, ayniqsa samarali bo'ladi...
Qattiq va baland musiqa tinglang. Va naushniklar bilan yaxshiroq.

Har bir inson uchun uyqu muhim tarkibiy qismdir. Atrofdagilarning barchasi yaxshi uyquning ahamiyati, uning davomiyligi va sifati haqida gapiradi. Biz buni hammamiz tushunamiz, lekin ba'zida hayotda hushyor turish kerak bo'lgan paytlar bo'ladi.

Bu ertalabgacha bajarilishi kerak bo'lgan shoshilinch ish bo'lishi mumkin, imtihon sessiyasiga tayyorgarlik ko'rish, tungi smenalarda ishlash, uzoq tungi yuk parvozi va boshqalar. Deyarli har bir inson hayotidagi savolni so'raydi: "Hushyor qolish uchun nima qilishim kerak?"

Aslida, bu savolga eng to'g'ri javob: agar uxlashni xohlasangiz, uxlang! Lekin aslida bu shunday ishlamaydi. Shuning uchun biz quyida bir nechtasini keltiramiz foydali maslahatlar, bu uyquni bir muddat kechiktirishga yordam beradi.

Qanday qilib kuniga 4 soat uxlash kerak?

Albatta, har biringiz odatda odamning uyqusi kamida 8 soat davom etishi kerakligini eshitgansiz. Biroq, hamma ham bunga qodir emas. Yarim tunda turishingiz yoki juda kech yotishingiz va ish uchun erta turishingiz kerak bo'lsa-chi? Nima uchun biz uxlashni xohlaymiz va kuniga 4 soat ichida qanday qilib etarli darajada uxlashimiz mumkin?

Olimlar bizning uyqumiz fazalarga bo'linganligini aniqladilar, ularning har biri bir yarim soat davom etadi. Bir faza tugashi bilan odam bir zum uyg'onadi va keyin yana uxlab qoladi. Miya bizning tez uyg'onishimiz haqida ma'lumotni qayd etmaydi, shuning uchun biz tun bo'yi uyg'onmasdan uxlaymiz deb o'ylaymiz.

Fazalardan birining tugashi vaqtida odam uyg'onsa, o'zini tetik his qilishi isbotlangan. To'g'ri uxlash uchun siz kamida 4 fazani, ya'ni kuniga 6 soatni "uxlashingiz" kerak deb ishoniladi. Ammo atigi 4 soat uxlasangiz ham, lekin faza oxirida uyg'onsangiz, o'zingizni juda normal his qilasiz.

Misol uchun, ertalab soat 6 da uyg'onish uchun siz 23:50 da yotishingiz kerak (4 faza 1,5 soat + 10 daqiqa).

Ehtimol, bu maslahat sizga qachon o'zingizni yanada baquvvat his qilishingizga yordam beradi minimal miqdor kuniga uxlash.

Agar tun bo'yi ishlashga to'g'ri kelsa va uxlay olmasangiz, kechasi ortiqcha ovqatlanmang. Og'ir oziq-ovqat va to'liqlik hissi uyquchanlik tuyg'usiga olib keladi. Albatta, agar siz tun bo'yi aqliy ish bilan shug'ullanishingiz kerak bo'lsa (kompyuterda ishlash, imtihonlarga siqilish), unda och qoringa diqqatni jamlash qiyin bo'ladi. Yaxshi variant: butun tun uchun bir bar qora shokolad. Siz tanani energiya bilan ta'minlaysiz va oshqozonni yuklamaysiz.
Kontrastli dush tetiklantiruvchi vositadir. Siz uxlayotganingizni his qilyapsizmi? Hammomga boring! Haroratning o'zgarishi tanaga foydali ta'sir ko'rsatadi: qon tezlashadi va siz tanani bir necha soat davomida qo'shimcha energiya bilan zaryad qilasiz.
Toza havo hushyor turishingizga yordam beradi. Agar siz uyda bo'lsangiz, derazani oching yoki balkonga/ko'chaga chiqing. Agar siz haydovchi bo'lsangiz, mashinangizni oching va ventilyatsiya qiling va bir necha daqiqaga mashinadan chiqing.
Agar siz kompyuterda ishlasangiz, har yarim soatda turing va cho'zing, engil mashqlarni bajaring. Ko'rsatkich va bosh barmoqlaringiz bilan quloqlaringizni ishqalang: bu joyda "quvnoq nuqtalar" mavjud.
Ritmik, etarlicha baland musiqa tinglang. Bu sizga uxlab qolmaslikka, balki kech bo'lsa ham boshlagan ishni tugatishga yordam beradi.
Agar siz mashina haydab ketayotgan bo'lsangiz va siz haqiqatan ham uxlashni xohlasangiz, mashinani yo'l chetida to'xtatib, uxlash yaxshiroqdir. Hech bir muhim uchrashuv yoki kelishuv, o'z vaqtida bajarilgan ishni hayot va salomatlik bilan solishtirib bo'lmaydi. Bunday holda, hushyor turish uchun nima qilish kerakligi haqida maslahatlardan foydalanmaslik yaxshiroqdir, shunchaki qisqa uyqu oling va mashinani to'xtating.
Yuzingizni va bo'yiningizni sovuq suv bilan yuving yoki püskürtün. Bu sizga bir muncha vaqt ko'ngilni ko'tarishga yordam beradi.

Ishda uxlamaslik uchun nima qilish kerak?

Agar siz tungi smenalarda ishlasangiz yoki kechasi yetarlicha uxlamagan bo'lsangiz, ushbu oddiy maslahatlarni sinab ko'ring.

Ishda uxlashni xohlamaslik uchun siz ishlashingiz kerak. Bu qoida, garchi u kulgili tuyulsa ham, deyarli har doim ishlaydi. Agar siz band bo'lsangiz va ish bilan to'liq shug'ullansangiz, siz uyquni unutasiz. Va ish vaqti tezroq o'tadi.

Iloji bo'lsa, ishdagi hamkasblaringiz bilan gaplashing va hazil qiling. Shunday qilib, siz uxlashni xohlayotganingiz haqida kamroq o'ylaysiz.

Tungi smenada ishlaydiganlar uchun eng qiyin vaqt ertalabki 3 dan 6 gacha. Agar yurish paytida uxlab qolayotganingizni his qilsangiz, bir-ikki daqiqa toza havoga chiqing yoki ustaxona atrofida sayr qiling.

Hushyor turish uchun nima ichish kerak: hushyor turish uchun ichimliklar

Qanday ichimliklar tetiklantiruvchi ta'sirga ega? Agar chindan ham hushyor turish kerak bo'lsa, nima ichish kerak? Keling, ushbu ichimliklarning bir nechtasini nomlaylik, lekin darhol ularni suiiste'mol qilmaslik va ularni me'yorida ishlatish kerakligini ta'kidlaylik.

Kofe. Uyg'onishga yordam beradigan eng mashhur ichimlik, albatta, qahva. Faqat eriydigan emas, balki tabiiy, yangi maydalangan qahva Yuqori sifatli. Lekin o'zingizni olib qo'ymang: kosadan keyin kosa ichmaslik kerak, bu tanaga zararli.
Qora choy yoki do'st. Choyda organizmning uyg‘onishi va bir muddat hushyor bo‘lishiga yordam beruvchi moddalar ham mavjud. Juda qiling Reviver va kichik qultumlarda iching.
Agar hushyor turish uchun nima qilish kerakligini bilmasangiz, o'simlik damlamalarini ichishga harakat qiling. Qizilmiya, romashka va jenshen ko'nglingizni ko'tarishga yordam beradi. Damlamani issiq ichish kerak.
Agar siz qisqa vaqt davomida dam olishingiz kerak bo'lsa, siz energetik ichimlik ichishingiz mumkin. Shuni yodda tuting: uning ta'siri juda qisqa muddatli va tez orada siz yana uxlashni xohlaysiz. Energetik ichimlikdan keyin choy va qahva ichish yurak bilan bog'liq muammolarga olib kelishi mumkin.
Ichmang spirtli ichimliklar. Siz bir muncha vaqt uxlamaysiz, lekin keyin siz rejalashtirgan hamma narsani bajarmasdan, chuqur va uzoq vaqt uxlab qolish xavfini tug'dirasiz.

Umid qilamizki, ushbu tavsiyalar ma'lum vaqt davomida hushyor turishingizga yordam beradi. Lekin har doim ijobiy va salbiy tomonlarini o'ylab ko'ring: agar siz yotib, hech bo'lmaganda ozgina uxlay olsangiz, buni albatta bajaring! Sizning tanangiz sizga rahmat aytadi yaxshi kayfiyat va farovonlik.

Uyqu inson tanasining normal ishlashi uchun zarurdir. Uyqusiz tundan so'ng, siz "shaklda" bo'lishingiz kerak bo'lgan holatlar mavjud Keyingi kun. Agar kechasi bilan uxlamagan bo'lsangiz, hushyor turish juda qiyin. Buni qanday qilish kerak, nima qilish kerak?

Har bir organizm o'ziga xos biologik ritmga muvofiq yashaydi. Dam olish va uxlash vaqti kelganida, butun tanaga chidab bo'lmas charchoq va og'irlik tushadi. Bu vaqtda uyquchanlik bilan kurashishning iloji yo'qdek tuyuladi.

Ma’lum bo‘lishicha, bu kuchni to‘satdan yo‘qotish holati odamda o‘rtacha 20 daqiqa davom etadi, keyin esa energiya to‘lqini paydo bo‘ladi.

Soatning uchdan birida qanday omon qolish kerak - siz shunchaki o'tira olmaysiz. Siz biror narsa qilishingiz kerak, tanani aldashingiz kerak, ya'ni. bu davrda odatda bajarilmaydigan narsalarni qiling.

Masalan, bir nechta mashqlarni bajaring, eng oddiylari. Inson tanasining millionlab yillar davomida "noto'g'ri" vaqtdagi faoliyat xavfli ekanligi genetik darajada uzatildi. Barcha kuchlar safarbar qilinadi va uyquchanlik bir zumda yo'qoladi. Qahva sizni uzoq vaqt davomida tetiklashtiradi va uxlab qolishingizdan saqlaydi degan afsona bor.

Bu unday emas, to'g'rirog'i, aksincha. Birinchi 15-20 daqiqada bir chashka qahva yordam beradi, kofein tezda so'riladi va qon bosimi ko'tariladi. Keyin, 40-50 daqiqadan so'ng, siz yanada uyquni his qilasiz. Buning sababi, qahvalarda qon bosimini pasaytiradigan moddalar mavjud. Siz yangi kuch bilan uxlab qolasiz. Har bir inson har xil bo'lsa-da, bir chashka qahva har bir kishiga boshqacha ta'sir qiladi.

Qanday qilib bir kun (24 soat) hushyor turish kerak, ikkitasi eng yaxshi usul

Kofe o'rniga yashil choy eng mos tetiklantiruvchi ichimlikdir. Ikkala ichimlikda ham bir xil miqdordagi kofein mavjud, ammo choy ham teaninni o'z ichiga oladi. Kofein bilan birgalikda tetiklantiruvchi ta'sir ko'rsatadi.

Nafas olish mashqlari

Nafas olish mashqlari yogislardan olingan. Siz nafas olishingiz va keskin nafas olishingiz kerak. Mashqni 10 marta bajaring. Bu harakatlar isinadi va bezga ta'sir qiladi, bu esa "uyqu-uyg'onish" uchun mas'ul bo'lgan sirkadiyalik ritmlarga ta'sir qiladi.

Yorqin chiroqlarni yoqing

Siz nafaqat joylashgan xonada, balki butun xonada yorug'likni yoqish orqali tanani aldashingiz mumkin. Bunday holda, miya aldanib qoladi, chunki kun davomida uxlab qolish qiyinroq. Ushbu vosita uyqusiz tun yoki bulutli kunda o'zingizni yanada baquvvat his qilishingizga yordam beradi.

Xonada sovuq

Agar siz tun bo'yi uxlamagan bo'lsangiz, ertasi kuni tanangizni hushyor turishga qanday yordam berish kerak - bu erda yana bir retsept. To'ldirilgan, issiq xona sizni uyquchan his qiladi, shuning uchun energiya to'lqinini his qilish uchun siz xonani ventilyatsiya qilishingiz kerak.

Tanangizni muzlatib qo'ying, salqinlik uyquni haydab chiqaradi, sizni ko'proq harakatlar qilishga majbur qiladi - bularning barchasi uyqu holatiga xalaqit beradi. Bunday vaziyatda miya faollashadi va energiya to'lqini paydo bo'ladi.

Salqin dush oling

Kontrastli dush kayfiyatingizni ko'tarishga yordam beradi. Agar kechasi spirtli ichimliklar iste'mol qilingan bo'lsa, ushbu vositadan foydalanish tavsiya etilmaydi, chunki bu holatda qon tomirlari kengaygan va siqilmasligi kerak. Bunday holda, iliq vanna qabul qilish yaxshiroqdir.

Dushda kofe skrabini tayyorlash orqali energiyangizni 3-4 soat davomida to‘ldirishingiz mumkin. Uyqusiz holatdan xalos bo'lishga yordam beradigan protsedura bilaklaringizni sovuq suv bilan yuvish yoki shunchaki yuzingizni kuchli yuvishdir.

Kechasi ortiqcha ovqatlanmang. Yengil kechki ovqat foydasiga shirinliklardan voz keching

Bu erda maslahat o'ziga xos organizmga qarab farq qilishi mumkin. Ba'zilar uchun uyqusiz kechadan oldin hech narsa yemaslik yaxshiroqdir. Har holda, kechki ovqat engil bo'lishi kerak. Shirinliklarni iste'mol qilish tavsiya etilmaydi.

Yuqori kaloriya va yog'li ovqatlar istalmagan. Tana ovqat hazm qilish uchun juda ko'p energiya sarflaydi va bu uyquchanlik tuyg'usini keltirib chiqaradi. Ochlik hissi, aksincha, tetiklantiradi.

Qahva va energetik ichimliklar iching, lekin kichik qismlarda

Bir piyola ichish sizning kayfiyatingizni ko'tarishga yordam beradi, deb ishoniladi. Ammo, yuqorida aytib o'tilganidek, ta'sir vaqtinchalik bo'ladi. Tasdiqlangan "uyqu + kofe" tizimi mavjud. Bir chashka ichimlik ichganingizdan so'ng, chorak soat davomida darhol uxlab qolishga harakat qilishingiz kerak. Ushbu mikro uyqu paytida tana energiya bilan to'ldiriladi.

Ushbu tizimdagi eng muhim narsa uzoqroq uxlamaslikdir, chunki 90 daqiqadan so'ng chuqur uyquning yana bir bosqichi boshlanadi.

Buni to'xtatib, odam o'zini yanada mag'lub his qiladi. Bu munozarali usul, chunki bu davrda hamma ham uxlay olmaydi. Inson uyqusini professional darajada o'rganadigan mutaxassislar ham bunday uyquchanlikka qarshi vositaga shubha bilan qarashadi. Ehtimol, bu kimgadir yordam beradi - hamma narsa individualdir.

Agar tun bo'yi uxlamagan bo'lsangiz, qanday qilib hushyor turishingiz mumkin? energetik ichimliklarni sinab ko'ring.

Bunday holda siz ehtiyot bo'lishingiz kerak. Energiya ichimligi tarkibini albatta o'qib chiqing. Energiya manbai kofein bo'lib, u bir xil hajmdagi (80-100 mg) qahvadagi kabi kofeindir. Energiyaning ikkinchi komponenti glyukoza va sukrozdir. Ammo bundan tashqari, kompozitsiyada hisobga olinishi kerak bo'lgan qo'shimcha ingredientlar bo'lishi mumkin.

Keling, ba'zilarini ko'rib chiqaylik:

Taurin- odam uchun norma kuniga 400 mg (bir bankada 1000 mg gacha bo'lishi mumkin), uning zararsizligi isbotlanmagan;
L-karnitin va glyukuronolakton- bu moddalar inson tanasi zarur miqdorda mavjud va stress bilan yordam beradi. Energetik ichimliklarda bu moddalarning dozasi me'yordan o'nlab va ba'zan yuzlab marta yuqori va bunday miqdorning oqibatlari hali o'rganilmagan;
Ginseng ekstrakti ko'p miqdorda qon bosimining istalmagan o'zgarishiga olib kelishi mumkin, bu esa tashvish hissi tug'diradi

Agar siz tanlagan bo'lsangiz energiya ichimligi, keyin kompozitsiyaga qarang va uni suiiste'mol qilmaslik kerakligini unutmang. Va agar siz taurin bilan o'zingizni xursand qilishga qaror qilsangiz, tanangizni aynan shu bilan ta'minlash uchun u qanday ovqatlar borligini ko'rib chiqing.

Kuchli choy

Choy ham kofeinni o'z ichiga oladi, tiamin bilan birgalikda u yumshoqroq va uzoqroq ta'sirga ega. Qora rangga qaraganda yashil rangda ko'proq. Mutaxassislar yotishdan oldin choy ichishni tavsiya etmaydi, chunki puls tezlashadi, qon tomirlar orqali tezroq oqadi va tananing bu holatda uxlab qolishi oson emas.

Saqich chaynash yaxshiroq

Uyquni haydash uchun siz chaynashingiz mumkin saqich chaynash, masalan, mentol bilan. Bunday holda, siz chaynagan narsa emas, balki jarayonning o'zi muhimdir. Miya ovqat hazm qilish uchun tayyorlanadi va oshqozon osti bezi insulin chiqaradi, butun tana uyg'onadi.

Yurish va mashq qilish

Uyquchanlikni yo'qotish uchun yaxshi yordam - bu tetiklik va energiya uchun har qanday oddiy mashq. Eng oddiylariga amal qiling: boshni burish, chayqalish, joyida sakrash va h.k. Bu qonni tezlashtiradi, kislorod oqimini yaxshilaydi va tana qo'shimcha energiya oladi.

Ushbu oddiy kompleks tanani va ongni tezda jonlantirishga yordam beradi.

Asosiy faoliyatingizdan qiziqarliroq faoliyatga o'ting

Agar siz kun davomida ishlashingiz kerak bo'lsa, tun bo'yi uxlamagan bo'lsangiz, qanday qilib hushyor turishingiz mumkin. Samarali usul asosiy ish turidan qiziqarliroq ish qilishga davriy o‘tishdir. Bu uyquni haydab chiqaradigan sevimli mashg'ulot bo'lishi mumkin.

Uyda ishlaydigan ayollar uchun, tozalash - ajoyib davo ko'ngilni ko'tarish. Har bir inson o'zi uchun energiyani oshirish uchun qaysi faoliyat turi mos kelishini tanlaydi.

Baland va baquvvat musiqa tinglang

Hushyor turish uchun musiqani yoqishingiz mumkin. Bu baland va zerikarli bo'lmasligi kerak. Musiqa noma'lum va so'zlari tushunish qiyin bo'lgani yaxshi.

Keyin miyani yoqish va ishlashga majbur bo'ladi, chunki musiqa miyaning ma'lum joylariga ta'sir qiladi.

Noqulaylik yarating

Uyqusiz tundan keyin ishlayotganingizda, o'zingiz uchun noqulaylik yarating. Bo'shashgan holatda, qulay o'tirib, tezda uxlab qolishingiz mumkin. Qattiq stulga o'tirish yaxshiroqdir, chunki noqulaylik his qilsangiz, uxlab qolishingiz dargumon.