Yangi yil oldidan qanday qilib tez va og'riqsiz vazn yo'qotish kerak? Video. Og'riqsiz vazn yo'qotishning o'n yo'li Kilo yo'qotish uchun dori turlari va guruhlari

Qisqa vaqt ichida qo'shimcha funtni yo'qotish ko'plab ayollarning orzusidir. Buni faqat dietaga rioya qilish yoki jismoniy faollikni oshirishga murojaat qilish orqali amalga oshirish mumkinligini tushunishingiz kerak. Va zarar haqida bo'lsa-da tez vazn yo'qotish Shifokorlar va dietologlar bir ovozdan aytishadiki, bir necha kun ichida vazn yo'qotish vasvasasidan voz kechish qiyin.

Tez vazn yo'qotish usullarini izlayotganda, bunday vazn yo'qotishning mumkin bo'lgan xavflari haqida unutmaslik kerak. Ha, mono-dietada o'tirish yoki sport zalida qattiq mashq qilish orqali siz bir necha kun ichida 2-3 kilogrammni yo'qotishingiz mumkin, ammo barchasi har bir organizmning imkoniyatlari va xususiyatlariga bog'liq.

Ideal ko'rinishga intilish sog'liq muammolariga olib kelmasligi uchun barcha vazn yo'qotish komplekslari birlashtirilishi kerak. Diyetsiz jismoniy mashqlar terining sarkmasına olib keladi va proteinni iste'mol qilmasdan jismoniy faollik nol harakatlarga olib keladi.

Kichkina vazn yo'qotish kerak bo'lganlar uchun vazn yo'qotishning favqulodda usullariga murojaat qilish yaxshiroqdir.

Qanday qilib tezda vazn yo'qotishning ko'plab usullari mavjud. Ularning barchasi ozuqa moddalari va energiyani kamroq iste'mol qilishga asoslangan.

Parhezlar

Har qanday parhezning asosi oziq-ovqatda yuqori kaloriyali ovqatlarni cheklashdir. Keling, asosiy va mashhur parhezlarni ko'rib chiqaylik.

Karabuğday

Karabuğday foydali mahsulot, bu kaloriyalarda past va oziqlanishda yuqori. Karabuğday dietasi ochlikni his qilmasdan vazn yo'qotish imkonini beradi. Natijalar ham ta'sirli: bir hafta ichida siz 7 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin.

Ratsionda:

• har qanday miqdorda bug'langan grechka;
• kefir - kuniga bir litr;
• ko'p miqdorda suyuqlik - oddiy suv yoki.

Ushbu parhezning kamchiliklaridan biri monotonlikdir. Ammo vazn yo'qotish uchun qisqa muddatli parhez sifatida, grechka dietasi samarali.

Kefir

Kefir bilan vazn yo'qotish, kontrendikatsiyalar bo'lmasa, samarali usullardan biri hisoblanadi. Kefir tarkibida oson hazm bo'ladigan oqsillar, uglevodlar, yog'lar va sut kislotasi bakteriyalari mavjud. Bundan tashqari, sog'lom ichimlik tanadan barcha chiqindilar va toksinlarni olib tashlaydi, uni ozuqa moddalari va vitaminlar bilan to'yintiradi, ichak faoliyatini yaxshilaydi.

1. Mono-diet. 1,5 litr kefir 6 ta teng qismga bo'linadi. Ichimlikning butun miqdori kun davomida bir xil vaqt oralig'ida iste'mol qilinadi.
2. Qattiq dieta. Ushbu parhez 9 kun davomida kuniga bir kilogrammgacha vazn yo'qotish imkonini beradi. Qoidalar quyidagicha: 1) dastlabki uch kun - kuniga 1,5 litr kefir 2) keyingi uch kun - kuniga 1,5 kilogramm olma; 3) oxirgi uch kun - yuqori yog'li kefir.
3. Chiziqli parhez. Ushbu dietaga 2 hafta davomida rioya qilish kerak. Siz quyidagicha ovqatlanishingiz kerak: har kuni 1,5 litr kefir iching va kunning qolgan qismida odatdagi menyuga rioya qiling.

olma

Bu tez vazn yo'qotish va toksinlar tanasini tozalash uchun mo'ljallangan qisqa muddatli parhez.

Olma dietasining afzalliklari orasida:

• vitaminlar bilan to'yinganlik;
• tolaning mavjudligi;
• glyukoza va fruktoza tufayli to'liqlik hissi;
• siydik funktsiyalari;
• yil davomida mevalarning mavjudligi.

Olma dietasining 10 kunida siz 10 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin.

Olma dietasi, kislota mavjudligi sababli, oshqozon-ichak trakti kasalliklari bilan og'rigan odamlar uchun kontrendikedir.

Olmaning ovqatlanish variantlari boshqacha:

• suyuqliksiz har kuni 2 kilogramm olma iste'mol qiling;
• har ikki soatda bir olma iste'mol qiling va yarim stakan kefir iching;
• 1,5 kilogramm olma iste'mol qiling va 2 litr suv iching.

Jismoniy mashqlar

Ratsion eng samarali ta'sirga ega bo'lishi va mushaklar va teriga salbiy ta'sir ko'rsatmasligi uchun bir vaqtning o'zida tanadagi jismoniy faoliyat kerak. Ular yuqori energiya sarfini va yog 'zaxiralarini ta'minlaydi.

Kilo yo'qotish uchun mashqlar quyidagicha bo'lishi mumkin.

• har kuni o'rtacha yurish (bir yarim soat);
• ertalab bir soat davomida yugurish;
• 10-15 daqiqa davomida u erda va orqada zinapoyaga chiqing;
• har kuni uyda yarim soat gimnastika;
• minish;
• haftada uch marta gimnastika mashg'ulotlari;
• haftada uch marta basseynda suzish.

Agar siz ilgari hech qachon mashq qilmagan bo'lsangiz, har kuni mashqlar dozasini oshirib, asta-sekin boshlashingiz kerak. To'liq tabiiy hodisa charchoq, oyoq va qo'llarning mushaklaridagi og'riq, nafas qisilishi va yurak urish tezligining oshishi bo'ladi.

Zararli mahsulotlardan voz kechish

Har qanday parhez yoki parhez ovqatlanishdan bosh tortishga asoslangan zararli mahsulotlar. Ochlik e'lon qilish bilan tanangizni qiynoqqa solishning hojati yo'q, bu sizning tanangizni o'zgartirish uchun etarli kundalik ovqatlanish sog'lom va muvozanatli dietaga.

Buning uchun siz quyidagi tavsiyalarga amal qilishingiz kerak:

• yog'li krem ​​va plomba bilan qandolat mahsulotlarini dietangizdan chiqarib tashlang;
• yog'li, sho'r, achchiq, füme, konserva va shirin ovqatlardan voz keching;
• shakar iste'molini kamaytirish yoki uni asal bilan almashtirish;
• mayonez, ketchup va boshqa soslardan voz kechish;
• tez ovqat va gazlangan ichimliklar iste'mol qilmang;
• spirtli ichimliklardan voz keching.

Agar siz ba'zi oziq-ovqatlarni dietangizdan butunlay chiqarib tashlay olmasangiz, ular kunning birinchi yarmida iste'mol qilinishi kerak.

Hammom va boshqa barcha suv protseduralari ko'p harakat qilmasdan vazn yo'qotishning qadimiy, tasdiqlangan usullaridir. Ta'sir ostida bo'lganligi sababli kilogramm halok bo'ladi yuqori harorat Terlash boshlanadi va barcha chiqindilar va toksinlar suv bilan birga chiqadi.

Bir hammom protsedurasida siz 4 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin, ularning yarmi keyin tezda to'ldiriladi. Ammo agar siz hammomda to'g'ri cho'milish tamoyillariga rioya qilsangiz, vazn yo'qotishingiz va sog'lom bo'lishingiz kafolatlanadi.

Hammom yoki saunada vazn yo'qotish tamoyillari quyidagilardan iborat.

1. Hammomga och qoringa tashrif buyurishingiz kerak va protseduradan keyin ortiqcha ovqatlanmang. Engil yogurt iste'mol qilish yoki bir stakan kefir ichish va olma yeyish tavsiya etiladi. Sauna sayohatlarining ajralmas atributi bo'lgan pivo va boshqa spirtli ichimliklarni ichish qat'iyan man etiladi. O'zingiz bilan yalpiz yoki romashka o'simlik infuzionini olish yaxshiroqdir.
2. Birch supurgi sog'likni yaxshilaydigan va ortiqcha vazndan xalos bo'ladigan vositadir.
3. Tuz va asal yoki aromatik moy qo'shilgan qattiq qo'lqop yordamida massaj ham kilogramm berishga yordam beradi. Ushbu protsedura terini chuqur qatlamlarga tozalaydi.

Salonda vazn yo'qotishning mashhur usullaridan biri - shokoladli o'ram - hammom yoki saunada mustaqil ravishda amalga oshirilishi mumkin. Jarayon quyidagicha davom etadi:

• tanani yaxshilab bug'lang va tozalang;
• muammoli joylarga 5 osh qoshiq kakao, 2 osh qoshiq shakar va ikki osh qoshiq zaytun moyining qizdirilgan aralashmasini qo'llang;
• tanani oziq-ovqat plyonkasi bilan o'rab, 15 daqiqaga qoldiring;
• Vaqt o'tgandan so'ng, shokolad massasini yuving.

Albatta, bu usullarning barchasi tizimli ravishda qo'llanilganda kerakli ta'sirga ega bo'lishini tushunishingiz kerak.

Xalq davolari

Qadimgi ayollar dietaning nima ekanligini bilishmagan va xalq usullari yordamida go'zalligini saqlab qolishgan.

Bu vaznni nazorat qilish uchun ham amal qiladi.

Kilo yo'qotish uchun ular o'simlik infuziyalari va choylarini oldilar.

Bu ishtahani kamaytiradigan va metabolizmni rag'batlantiradigan o'simlik asosidagi ichimliklar.

Kilo yo'qotish uchun o'simlik damlamasi:

• qayin sharbati moddiy metabolizmni kuchaytiradi;
• jo'xori jeli chiqindilarni va toksinlarni olib tashlaydi;
• Buchthorn po'stlog'ining damlamasi laksatif xususiyatlarga ega;
• gilos va jo'ka barglarining damlamasi vazn yo'qotishga yordam beradi, tanadan suyuqlikni olib tashlaydi va laksatif ta'sirga ega;
• Zanjabil choyi ishtahani kamaytiradi va kaloriyalarni yoqadi.

Damlamalar faqat shifokor bilan maslahatlashganidan keyin qo'llaniladi. O'simlik preparatlari kontrendikatsiyaga ega bo'lishi mumkin.

Dori-darmonlarni qabul qilish

Ko'proq samarali usul Tez vazn yo'qotish planshetlar yoki suspenziyalar shaklida maxsus dori-darmonlarni qabul qilishni anglatadi. Ushbu mahsulotlar bir qator foydali xususiyatlarga ega:

• yog 'hosil bo'lishining oldini olish;
• metabolik jarayonlarni tezlashtirish;
• ishtahani kamaytirish.

Ammo uning samaradorligi bilan bir qatorda, bu usul ham xavfli bo'lishi mumkin, chunki qalbaki mahsulotni sotib olish xavfi mavjud. Firibgarlar vazn yo‘qotuvchi dori vositalari ayollar orasida ommalashganidan foydalanib, oddiy o‘t yoki kukunlarni sotadilar, ularni taniqli brend sifatida o‘tkazib yuboradilar. Shu bilan birga, ular ozg'inroq shou-biznes yulduzlarining fotosuratlarini joylashtirish orqali o'zlarini reklama qilishadi.

Kilo yo'qotish uchun har qanday dori-darmonlarni qabul qilish faqat ovqatlanish mutaxassisi nazorati ostida amalga oshirilishi kerak. Shuningdek, siz mahsulotlarni Internet yoki uchinchi shaxslardan emas, balki faqat dorixonalarda sotib olishingiz kerak.

Barcha shifokorlar bir ovozdan vazn yo'qotish zararsiz bo'lishi kerakligini aytishadi umumiy salomatlik. Shuning uchun, radikal ochlik e'lonlari va mono-dietalar faqat a sifatida ruxsat etiladi ro'za kunlari. Ko'p kilogrammni yo'qotish uchun sizga bir oydan ko'proq vaqt kerak bo'ladi va rivojlangan vazn yo'qotish tizimi, jumladan:

• faqat sog'lom va tabiiy mahsulotlardan tashkil topgan muvozanatli oziq-ovqat;
• kundalik jismoniy faoliyat;
• tana terisini parvarish qilish - vannalar, massajlar, kremlar;
• faqat dori-darmonlarni qabul qilish dastlabki bosqich, chunki ular shunchaki ishtaha tuyg'usini bostirishadi;
• sabr - sog'lig'ingizga zarar etkazmasdan tezda vazn yo'qotishingiz mumkin emas.

Va eng muhim shart shundaki, vazn yo'qotish tezligi va usullari tanaga va sog'liq holatiga bog'liq.

Shifokor bilan maslahatlashishning ahamiyati

Ko'pincha, vazn yo'qotish uchun har qanday parhez yoki mashqlar muvaffaqiyatsiz tugaydi. Agar siz hali ham nafratlangan kilogrammni yo'qotishga muvaffaq bo'lsangiz, ular juda qisqa vaqt ichida qaytib kelishadi. Shuningdek, vazn yo'qotish uchun bunday urinishlardan so'ng, sog'liq muammolari paydo bo'ladi, xususan, ichak faoliyati buziladi.

Bundan tashqari, tashqi ko'rinishdan norozilik tufayli psixologik muammolar hamma narsaga qo'shiladi.

Agar siz dietologning nazorati ostida vazn yo'qotsangiz, bularning barchasidan qochishingiz mumkin. Shifokorga murojaat qilishning qanday afzalliklari bor?

• Dietolog dietani emas, balki to'g'ri sog'lom va qulay ovqatlanishni belgilaydi. Shuning uchun, siz ochlik e'lon qilish bilan o'zingizni charchatmasligingiz kerak.
• Kilogrammni yo'qotish usullarini tanlash bemorning sog'lig'i holatini hisobga oladi.
• Dietolog psixolog rolini o'ynaydi: u sizni to'g'ri ovqatlar uchun tayyorlaydi, o'zingizga ishonch bag'ishlaydi va natijalarga intiladi. Bu birinchi navbatda muqarrar bo'lgan buzilish holatlarida sizni qo'llab-quvvatlaydi. Lekin eng muhimi, shifokor sizga nima uchun vazn yo'qotish kerakligini, qanday qilib oziq-ovqatga qaram bo'lmaslik va hayot davomida vaznni qanday saqlash kerakligini aytadi.

Xulosa

Shunday qilib, vazn yo'qotish nafaqat parhez, balki hayot tarzidir, degan xulosaga kelishimiz mumkin. Bir marta va umuman vazn yo'qotish mumkin emas. Haqida g'amxo'rlik chiroyli figura bir umr davom etishi kerak. Va qabul qilingan choralar noqulaylik tug'dirmasligi uchun psixologik munosabat muhimdir.

Bunday holda, faqat bitta sozlama mavjud: olish go'zal tana sog'likka zarar etkazmasdan. Va, albatta, idealga intilishda uyg'unlikni saqlash va aqlni saqlash muhimdir.

Ikki farzandning onasi. Men 7 yildan ortiq vaqtdan beri uy-joy bilan shug'ullanaman - bu mening asosiy ishim. Men tajriba qilishni yaxshi ko'raman, men doimo hayotimizni osonlashtiradigan, zamonaviyroq va to'liqroq qiladigan turli xil vositalar, usullar, usullarni sinab ko'raman. Men oilamni yaxshi ko'raman.

Qo'shimcha funtlar hech qachon hech kimga ma'naviy qoniqish keltirmagan va bundan tashqari, hatto depressiyani ham qo'zg'atgan. Ko'pincha, dastlabki bosqichda, siz kamroq ovqatlanishingiz kerakligini anglab etganda, odam darhol iste'mol qilgan kaloriyalarni hisoblashga shoshiladi, qattiq dietaga o'tadi yoki imkon qadar jismoniy faollikni oshiradi. To'g'ri, bu usullar faqat vaqtincha ishlaydi, keyinchalik ko'proq umidsizlik va befarqlikni keltirib chiqaradi. Shunday qilib, ko'pchilik stresssiz va umuman tanaga va sog'likka zarar etkazmasdan tez va og'riqsiz qanday vazn yo'qotish bilan qiziqadi? Ammo hamma narsa odatdagidan ko'ra ancha sodda va qo'shimcha funtlar qaytarib bo'lmaydigan va o'z-o'zidan ketishi uchun ba'zi maslahatlarga amal qilish kifoya.

Og'riqsiz kilogramm berishning tasdiqlangan usullari

Shunday qilib, qanday qilib og'riqsiz vazn yo'qotish kerakligini tushunish uchun inson miyasi to'yinganlik signalini faqat ma'lum vaqtdan keyin (odatda 20 daqiqa) har qanday ovqatdan keyin qabul qilishini esga olishingiz kerak. Agar siz hamma narsani 10 yoki 15 daqiqada iste'mol qilsangiz nima bo'ladi? Hammasi oddiy: miyaning to'yinganlik haqida xabar berishga vaqti yo'q va iste'mol qilingan oziq-ovqat miqdori, tabiiyki, ochlikni qondirish uchun zarur bo'lganidan oshadi. Shunday qilib, ortiqcha kaloriyalar to'planadi, bu ortiqcha vazn paydo bo'lishi uchun asos bo'ladi. Shuning uchun, uzoqroq va sekinroq chaynash!

Ikkinchi muhim maslahat Qanday qilib tez va og'riqsiz vazn yo'qotish haqida, yo'lda gazak qilishdan butunlay voz kechishga asoslanadi, chunki biz juda ko'p qo'shimcha va bo'sh kaloriyalarni olamiz. Chipslar, gazlangan suv, sendvichlar, tez ovqatlanish ... bularning barchasi tanamizga hech qanday foyda keltirmaydi va oxirida faqat bir necha qo'shimcha funt qo'shadi. Shuning uchun, faqat stolda o'tirganda ovqatlaning!

Yordam berish uchun...

Shuningdek, og'riqsiz vazn yo'qotishni ta'minlash uchun ma'lum bir psixologik jihatni hisobga olish kerak. Misol uchun, ishlatiladigan plitalarning o'lchami. Buning bunga nima aloqasi bor? Kichkina plastinkada, hatto bir necha qoshiq bo'tqa juda katta miqdorda ko'rinadi, bu miya ularni ochlikni qondirish uchun etarli qism sifatida qabul qilishini anglatadi. Shu bilan birga, katta idishdagi bir xil miqdor shunchalik ahamiyatsiz bo'lib ko'rinadiki, albatta, qo'shimcha kerak bo'ladi. Iltimos, buni hisobga oling psixologik xususiyat likopchangizga ovqat qo'yganingizda!

Xizmat qilish ham zerikarli yog 'zaxiralariga qarshi kurashda oxirgi tafsilot emas. Axir, iste'mol qilinadigan ovqat miqdorini nazorat qilish juda qiyin, agar u plastinkada bo'lmasa, lekin sumkadan yoki umumiy idishdan olinadi. Shuning uchun, faqat shaxsiy plastinkangizdan ovqatlaning! Bu to'liq kostryulkalar va qovurilgan kostryulkalar uchun amal qiladi, ular ko'pincha kechki ovqat stolida mehmon bo'lishadi. Ularning pechkadagi o'rni - buni ham eslash kerak!

Men ovqatlanayotganimda ...

Parhezshunoslarning fikriga ko'ra, tananing eng og'riqsiz dietasi - bu minimal qismlarni, lekin bir nechta ovqatni o'z ichiga olgan fraksiyonel ovqatlanish. Shunday qilib, kamida har ikki soatda ovqatlaning, lekin ozgina. Shunday qilib, har qanday dietaga xos bo'lgan og'riqli ochlik hissi yo'q, ya'ni oziq-ovqat miqdori minimal bo'ladi.

Bundan tashqari, buvingiz sizga aytganlarini eslang - ovqatlanayotganda ovqatlanishingiz kerak. Faqat ovqatlaning! Televizor ko'rish, gazeta o'qish, telefonda o'ynash o'rniga. Bularning barchasi faqat ovqatlanish jarayonidan chalg'itadi, ya'ni iste'mol qilinadigan oziq-ovqat miqdorini nazorat qilishni qiyinlashtiradi.

Epilog

Qanday qilib og'riqsiz vazn yo'qotish haqida javob izlayotganda, siz, albatta, yuqoridagi maslahatlarga unchalik ahamiyat bermasligingiz va yangi va radikal usullarni sinab ko'rishingiz mumkin, ammo bu kichik fokuslar kerakli natijaga tezda erishishga yordam beradi va eng muhimi, sog'ligingiz uchun mutlaqo xavfsiz.

Yangi 2016 yilni deyarli hamma orzu qiladi. Tanadagi stresssiz bu orzuni qanday amalga oshirish mumkin? Tez vazn yo'qotish natijalarini uzoq vaqt davomida saqlab qolish mumkinmi? Bizning maslahatchimiz, ovqatlanish mutaxassisi Vera Kronovskaya MedPulse o'quvchilarining savollariga javob beradi

— Qisqa vaqt ichida iloji boricha qancha vazn yo'qotishingiz mumkin - masalan, bir hafta ichida?

- Albatta, bu erda ko'p narsa tananing dastlabki vazni va xususiyatlariga bog'liq. Ammo tibbiy standartlarga ko'ra, haftada 400-500 g yog 'to'qimalarining yo'qolishi xavfsiz va fiziologik hisoblanadi. E'tibor bering: biz yog 'haqida gaplashamiz. Chunki ortiqcha suyuqlikni olib tashlash orqali odam ancha vazn yo'qotishi mumkin. Bundan tashqari, massaning qisqarishi tufayli vazn ham kamayishi mumkin, bu ham ochlik dietasida azoblanadi. Yana bir nuqta bor. Ko'pchilik protseduralar uchun har kuni klinikaga borish va xohlagan narsasini iste'mol qilish kifoya deb o'ylaydi. Natija bo'lishi mumkin, lekin u qadar sezilarli yoki doimiy bo'lmaydi.

— Ma'lum bo'lishicha, "ikki haftada minus 5 kg" seriyasidagi bu dasturlarning barchasi ishlamaydi yoki zararlimi?

- Umuman yo'q. To'g'ri tuzilgan, hatto tez bo'lsa ham, tanaga zarar keltirmaydi. Va siz haqiqatan ham bir hafta ichida 3-5 kg ​​yo'qotishingiz mumkin. Ammo bu erda bir nechta fikrlarga e'tibor berish muhimdir. Birinchidan, bunday intensiv vazn yo'qotish kursi shifokor nazorati ostida o'tkazilishi kerak. Ikkinchidan, professional protseduralarga qo'shimcha ravishda, ovqatlanishni tuzatish kerak. Bu erda ular hali ham dolzarb bo'lib, ular yuqori proteinli maxsus ovqatlardan iborat. Ammo parhez tanish ovqatlardan ham iborat bo'lishi mumkin. Ovqatlanish soni va vaqti, oziq-ovqat hajmi va ularning kombinatsiyasi shunchaki diqqat bilan rejalashtirilgan bo'ladi. Qanday bo'lmasin, ovqatlanishni shifokor buyurishi kerak. Bu mumkin bo'lgan kontrendikatsiyalarni aniqlashga va ovqatlanishni tananing xususiyatlariga moslashtirishga yordam beradi. Va raqam yanada jadal va eng muhimi, to'g'ri joylarda yaxshilanishi uchun professional protseduralar kerak bo'ladi.

— Ko'pchilik bir xil 10 marta kelgandan ko'ra, bir xil protsedurani 10 seans qilish - masalan, LPG yoki massaj qilish samaraliroq deb hisoblaydi, lekin har xil protseduralar uchun.

- Bu mutlaqo adolatli emas. Keling, xuddi shu massajni LPG mashinasida qilaylik. Agar siz mashg'ulotdan oldin massaj qilsangiz yoki tanani isitish va yog 'to'qimasini tayyorlash uchun infraqizil kabinaga tashrif buyursangiz, tanani shakllantirish yanada qizg'in bo'ladi. Jarayondan so'ng tanaga yo'q qilingan yog 'hujayralarining parchalanish mahsulotlarini olib tashlashga yordam berish kerak. 1 g yog' yo'q qilinganda 4 g suv hosil bo'ladi. Va agar bu suv, masalan, limfa drenaji yordamida olib tashlanmasa, shish paydo bo'lishi mumkin. Bu mutlaqo barcha protseduralar uchun amal qiladi: to'g'ri kombinatsiya har doim monoterapiyadan yaxshiroqdir.

Og'irlik va vazn yo'qotishning estetik muammolari ham mavjud

Yana bir nuqta bor. Estetik muammolar deyarli har doim ichki organlarning ishida ba'zi buzilishlar mavjudligini ko'rsatadi. Ideal holda, yaxshi va uzoq vaqt davomida vazn yo'qotish uchun siz avval ushbu "muammolarni" tuzatishingiz kerak. Va bu erda apparat protseduralari ham juda foydali bo'ladi. Axir, fizioterapiya o'zining asl shaklida, birinchi navbatda, tanani reabilitatsiya qilishga, keyin esa estetikani tuzatishga qaratilgan. Muayyan rejimda bir xil LPG limfa oqimini yo'q qilishga va kuchaytirishga yordam beradi. Va bu, o'z navbatida, selülit bilan kurashishga yordam beradi. Shuning uchun, dasturni tuzishda nafaqat vazn va hajm, balki sog'liq holati ham hisobga olinishi kerak.

Bayramdan oldin vazn yo'qotishingiz mumkin. Ammo ehtiyot bo'ling!

- Yangi yil oldidan tez vazn yo'qotish unchalik real emas va uzoq muddatli dasturga moslashgan ma'qulmi?

- Bayram oldidan ozish juda mumkin. Buning uchun kamida uch hafta vaqt olish tavsiya etiladi, ammo natijalar 7-10 kundan keyin paydo bo'ladi. Ideal holda, dastur shifokor tomonidan belgilanishi yoki undan ham yaxshiroq, mutaxassislar jamoasi tomonidan belgilanishi kerak. Birinchidan, ovqatlanish mutaxassisi yoki terapevt sizning ahvolingizni baholaydi, barcha o'lchovlarni o'tkazadi va dietani va davolanishni belgilaydi. Va keyin fizioterapevt dasturni moslashtiradi va natijalarni nazorat qiladi. Keyin qisqa vaqt ichida siz haqiqatan ham vazn yo'qotishingiz, muammoli joylarda shish va qo'shimcha santimetrdan xalos bo'lishingiz mumkin.

Ammo esda tutingki, agar bundan keyin siz bayramona taomlar va spirtli ichimliklarga shoshilsangiz, tanangiz jiddiy zarar ko'radi. Albatta, siz dietadan chetga chiqishingiz mumkin, lekin ular aytganidek, fanatizmsiz. Aks holda, barcha harakatlar behuda bo'ladi.

Xayrli kun, aziz sayt mehmonlari! Bugun biz vazn yo'qotish mavzusini ko'rib chiqamiz va o'zimiz uchun qanday vazn yo'qotish kerakligini va sog'likka zarar bermasdan juda muhimligini tushunamiz.

Ushbu maqolada men siz bilan vazn yo'qotishning yashirin usullarini, shuningdek, haqiqiy usullarni baham ko'raman samarali vazn yo'qotish dietalar yo'q. Ushbu maqolada tasvirlangan maslahatlarga amal qilish orqali siz tashqi ko'rinishingizni yaxshilaysiz va buning natijasida siz albatta ko'tarinki kayfiyatda bo'lasiz.

Maqolada siz quyidagilarni bilib olasiz:

• dietasiz qanday vazn yo'qotish mumkin?
• Qanday qilib bir oyda 5 kg yo'qotish mumkin?
• Kilo yo'qotish uchun kuniga qancha kaloriya kerak?
• o'zingizni vazn yo'qotish uchun qanday majburlash kerak.

Bemalol o'tirib, vazn yo'qotish bo'yicha kerakli bilimlarga ega bo'ling va esda tutingki, odam tashqi ko'rinishiga qarab baholanadi va shuning uchun siz doimo 5+ ko'rinishga intishingiz kerak.

Xo'sh, keling, maqolaga o'taylik.

1. Uy sharoitida ortiqcha vazndan qanday qutulish mumkin - vazn yo'qotish hayotning ma'nosi sifatida

Samarali vazn yo'qotish juda ko'p nuqtalarni o'z ichiga oladi, agar maqsad haftada 5 kilogrammni tezda yo'qotish va keyin sog'lig'ingizga zarar bermasdan yangi vaznni saqlab qolish va ehtimol uni yaxshilashdir.

30 kun, 10 yoki hatto bir hafta ichida vazn yo'qotish imkonini beruvchi juda ko'p samarali ekspress dietalar mavjud. Ammo bu maqola uzoq muddatli ta'sirga ega sekin, tizimli vazn yo'qotishga bag'ishlangan. Bir necha kun ichida vazn yo'qotish mumkinmi? Ha, albatta. Bitta savol - qo'shimcha funt qanchalik tez qaytib keladi.

Sog'lom vazn yo'qotish uchun avvalo unga psixologik jihatdan to'g'ri moslashish kerak. Bu shuni anglatadiki, tana haqiqatan ham o'zining "mashaqqatli mehnati va ishlab chiqarilgan kaloriyalari" bilan bo'lishishga tayyor va qarshilik ko'rsatmaydi, bu esa kilogramm asta-sekin erib ketishiga olib keladi. Bunday tayyorgarlik quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• yaxshi kayfiyat(siz hamma narsani kuch bilan qilishingiz shart emas, lekin natijada nima bo'lishini va nimaga intilish kerakligini aniq ko'ring);
• ohang (siz faol bo'lishingiz kerak va vazn yo'qotish usuli fitnes dasturini o'z ichiga olgan bo'lsa ham, uni tugatgandan so'ng, keyingi mashg'ulotgacha divanda dam olishingiz shart emas);
• uyqu (tana sifatli uyqudan 8 soat ichida tiklanishi kerak);
• o'yin-kulgi (hayotingizni yorqin voqealar va his-tuyg'ular bilan to'yintiring, keyin siz qanday qilib vazn yo'qotish haqida doimo o'ylashga vaqtingiz bo'lmaydi);
• stressga qarshi (hayotning qiyin davrlarida siz ideal tanaga qiyin ko'tarilishni boshlamasligingiz kerak, bu sizni yuqoridagi barcha fikrlardan mahrum qiladi).

Kilo yo'qotishning samarali usuli integratsiyalashgan yondashuv hisoblanadi. Jumboqning kamida bitta bo'lagi yo'qligi rasmni to'liq bo'lmaydi. Barcha printsiplarga rioya qilish kerak:

2. Qanday qilib bir oy ichida dietasiz vazn yo'qotish mumkin - Anna Sologubning vazn yo'qotishining haqiqiy hikoyasi + maxfiy parhez

Qanday qilib dietasiz vazn yo'qotish mumkin? Bu nimani anglatishiga bog'liq. Agar sizning rejalaringiz tez ovqatlanish va "yaxshi narsalar" bilan shug'ullanish bo'lsa, unda siz hatto urinmasligingiz kerak. Hatto intensiv mashg'ulotlarda ham bunday ovqatlanish kilogramm berishga imkon bermaydi. Ammo agar siz butun ma'naviy kuchingizni yo'qotadigan bunday og'ir so'zni "diet" so'zi bilan almashtirsangiz, unda qanday qilib samarali vazn yo'qotish muammosi unchalik og'riqli bo'lmaydi.

Oziqlanishga bo'lgan munosabatingizni o'zgartirish ancha samarali bo'ladi. Bu nafaqat tez va samarali vazn yo'qotish imkonini beradi, balki sizga ko'p narsalarni beradi yaxshi odatlar Aytgancha, ular atigi 21 kun ichida shakllanadi. Kilo yo'qotish uchun bir qator qoidalarga rioya qilish bizga yordam beradi:

1. Oziqlanishni haddan tashqari kamaytirmasdan tuzatish: oziq-ovqat sifatini kuzatib boring, tanaga kiradigan mikroelementlarga muvofiq dietani muvozanatlash; Katta qismlarga berilmang. Yaxshi usul: qoidalarni bosqichma-bosqich joriy etish va ular tasdiqlovchi shaklda aytilsa yaxshi bo'ladi. Masalan, "shirinliklarni taqiqlash" emas, balki "qandolat shirinliklarini tabiiy bilan almashtirish". Bir hafta o'tgach, siz "kuniga 5 ta yangi meva / sabzavot iste'mol qiling" ni qo'shishingiz mumkin. Bunday tizim dietaga rioya qilmasdan qanday vazn yo'qotishni aniq ko'rsatib beradi - jarayon tabiiy ravishda boshlanadi.
2. Organizmni toksinlardan tozalash. Mono-dietlardan foydalangan holda detoks kunlari toksinlarni olib tashlashga imkon beruvchi enterosorbing preparatlari bilan almashtiriladi.
3. Va, eng muhimi, qanday qilib vazn yo'qotish, albatta, sarflangan energiyadan kamroq oziq-ovqat iste'mol qiladi. Bunday matematikani aniqlash qiyin emas. Va idishlarning kaloriya tarkibini hisoblang va kunlik norma ko'plab onlayn resurslarni taklif qiladi.

Anna Sologubning vazn yo'qotish hikoyasi

Og'irlikni yo'qotish usulini ishlab chiqishdan oldin men juda ko'p maslahatlarni sinab ko'rdim va vazn yo'qotish uchun turli xil mahsulotlar va dori-darmonlarni sotib oldim, natijada ular sog'liq uchun juda zararli bo'lib chiqdi.

Ko'p pul va vaqt sarflaganimdan so'ng, bularning barchasi menga kerakli effekt bermaganini tushundim! Va har xil qattiq dietalar tufayli men yondashuvimni o'zgartirish kerakligini angladim. Men vazn yo'qotish bo'yicha juda ko'p maqolalarni o'rgandim, pullik kurslarni sotib oldim, bepullarini o'qidim va oxirida men dietasiz o'z uslubimni ishlab chiqishga qaror qildim, chunki ba'zida shirinliklardan zavqlanish juda yoqimli.

Texnikani o'zim o'rganib chiqib, barcha qarindoshlarim va do'stlarim birinchi haftalarda tashqi ko'rinishimdagi ijobiy o'zgarishlarni payqashdi! Og'irlikni yo'qotish bo'yicha o'z bilimlarini do'stlari bilan bo'lishib, ular ham ortiqcha vazndan xalos bo'lishga qaror qilishdi. Va... Oh, mo''jiza! Ular muvaffaqiyatga erishdilar!). Men o'zim haqimda buni texnikam tufayli aytishim mumkin 3 hafta ichida og'riqsiz 19 kg yo'qotdi. va, albatta, men buni muammosiz kilogramm berishni xohlaydigan do'stlarim va oilamga tavsiya qilaman!

Mening dietamning asosiy qismi shiori edi:

Ovqatlanishni istasangiz, olma yeng! Agar siz olmani xohlamasangiz, demak siz och emassiz!)

Sizga maxfiy parhezim haqida qisqacha aytib beraman. Unga rahmat: "Qanday qilib bir oyda 5 kg yo'qotish kerak?" olib tashlanadi, chunki siz iroda kuchingiz va xohishingizga qarab 10 kg yoki undan ko'proq vazn yo'qotish imkoniyatiga ega bo'lasiz.

Yashirin parhez:

1. To'liq rad etish: qovurilgan ovqatlar, dudlangan go'sht, shokolad, albatta, spirtli ichimliklar, un mahsulotlari, shu jumladan non. Javdar nonini me'yorida iste'mol qilishga ruxsat beriladi.
2. Shakardan voz keching. Axir, u energiyani isrof qilish jarayonini sekinlashtiradi va tanamizda, ayniqsa yon tomonlarda to'planadi. Shakarni asal bilan almashtirish mumkin. Va shirinliklarni quritilgan mevalar bilan choy bilan almashtiring.
3. Iste'mol Ko'proq sutli mahsulotlar, masalan, kefir.
4. Ko'proq tola iste'mol qiling, uning tarkibi sabzavot, kepak, shuningdek, mevalarda ko'proq.
5. Ko'proq iste'mol qiling sabzavotlar, bitta sabzavotdan tashqari - kartoshka, chunki ular juda yuqori kaloriya mahsulotidir! Sabzavotlaringizni sabzi yoki lavlagi kabi kartoshkadan tashqari sizga yoqadigan ovqatlarga qarating. Agar siz kartoshkadan butunlay voz kecholmasangiz, ularning iste'molini sezilarli darajada kamaytiring.
6. Ko'proq iste'mol qiling oqsillar. Bular go'sht, tuxum, sut mahsulotlari. Kechki ovqat uchun men meva yoki kefir qo'shilgan tvorogni ham tavsiya qilaman.
7. Ko'proq ovqatlaning olmalar! Ular, albatta, tanangizdagi metabolik jarayonni yaxshilaydi.
8. Ichimliklar shaklida men tavsiya qilaman zanjabil bilan yashil choy ichish, va siz ham qo'shishingiz mumkin dolchin. Ma'lumki, doljin organizmdagi ijobiy metabolik jarayonga ham ta'sir qiladi. Va zanjabil yog'larning parchalanishiga va tez vazn yo'qotishiga yordam beradi.
9. Ga diqqatni jalb etish sog'lom uyqu va erta yoting. Eng yaxshisi 22:00 - 23:00 - uxlash uchun eng maqbul vaqt va siz kechasi ovqatlanishni xohlamaysiz.

Muhim nuqta!

Kechasi ovqatlanmang. Yotishdan 3 soat oldin meva bilan gazak qiling yoki kefir iching.

1. Agar mashqlarni bajarishga vaqtingiz bo'lmasa, bajaring yurishga e'tibor berish, haftada bir necha marta, transport bilan sayohat qilishdan bosh torting va uyga piyoda.

Samarali vazn yo'qotish uchun men ta'kidlamoqchi bo'lgan asosiy fikrlar.

Eslab qoling!

To'satdan vazn yo'qotish kelajakda hech narsaga olib kelmaydi. Og'irlikni jiddiy va doimiy ravishda yo'qotishga qaror qilganingizda, dietangizda nima yeyayotganingizga e'tibor bering.

O'zingizni vazn yo'qotish uchun qanday majburlash kerak? Mazali menyu yarating va uni xilma-xillik bilan to'ldiring, bu sizni ortiqcha ovqatlanmaslik va kerakli energiya bilan ta'minlash imkonini beradi. Birinchidan, vazn yo'qotish uchun qanday ovqatlanishni muhokama qilish kerak:

• Oziqlanish tez-tez uchrashuvlar kichik qismlarda;
• Aperatiflar- nonushta, tushlik va kechki ovqat oralig'ida to'g'ri ovqatlanish sizni ortiqcha ovqatlanishdan himoya qiladi;
• Yumshoq pishirish usullari: bug'da pishirish, pishirish, qaynatish, pishirish yoki grilda pishirish;
• Kuniga bir yarim litrdan ikki litrgacha suv;
• Menyudagi xilma-xillik: har kuni inson barcha oziq-ovqat guruhlarini iste'mol qilishi kerak: donli ekinlar- vazn yo'qotish uchun samarali tarkibiy qism, sut, yangi mevalar, sabzavotlar, ko'katlar; baliq nafaqat oqsil, balki Omega-3 kislotalari, yog'lar manbai (hayvon yog'larini o'simlik yog'lari bilan almashtirish tavsiya etiladi), "zararli" shirinliklarni yong'oq, quritilgan mevalar, asal va boshqalar bilan almashtiring;
• Tuzni iste'mol qilishni kamaytiring tanadagi suyuqlikni ushlab turmaslik uchun.

1-jadval.

Ushbu parhez sizga haqiqatan ham kilogramm berishga, tanangizning sog'lig'ini yaxshilashga va immunitet tizimini mustahkamlashga yordam beradi.

4. Kilo yo'qotish uchun kuniga qancha kaloriya iste'mol qilish kerak?

Ko'pgina erkaklar va ayollar, ayniqsa yoz yaqinlashganda, vazn yo'qotish uchun kuniga qancha kaloriya kerakligi va o'zlarini kilogramm berishga majburlash haqida tashvishlanadilar. Oddiy hisob-kitoblar bizni asosiy narsa har kuni ovqatdan olganingizdan ko'ra ko'proq kaloriya sarflash degan xulosaga kelishimizga olib keladi.

Yetarlicha sodir bo'ladi dietangizni 300 kkalga kamaytiring. Bu shokoladli bar yoki bulochka bo'lib, qo'shimcha kilogrammga ega bo'lganlar zavqlanishni yaxshi ko'radilar. Ratsiondagi bu deyarli sezilmaydigan pasayish sizga haftasiga 1 kg gacha yo'qotish imkonini beradi.

Bu tenglamaning echimini nazarda tutadi: bir oy ichida bu rejimning natijasi minus 3-4 kg bo'ladi.

5. O'zingizni vazn yo'qotish uchun qanday majburlash kerak - bosqichma-bosqich ko'rsatmalar + to'g'ri motivatsiyaga misollar

Motivatsiyaning yo'qligi sizning maqsadingizga yaqinlashishga imkon bermaydi va agar sizning shaxsiy xohishingiz hali maqsadga aylanmagan bo'lsa, lekin hech qanday aniqliksiz noaniq istak bo'lib qolsa, qanday vazn yo'qotish kerak. Maqsadga erishish mumkin va aniq muddat bo'lishi kerak. Shuningdek, ob'ektiv ravishda o'lchanadigan bo'ling, shunda bu maqsadga nisbatan sizning joylashuvingizni tushunishingiz mumkin.

Misol uchun, agar biror kishi bir oy ichida qanday vazn yo'qotish haqida o'ylayotgan bo'lsa, unda aniq harakatlar rejasini tuzgan ma'qul ("Men ozishni xohlayman" degan fikr mavhum va noaniq ko'rinadi, lekin "Har kuni 20 ta surish va 30 ta cho'zilish"- allaqachon aniq), qancha vazn yo'qotish kerakligini aniqlang va muddatni belgilang. Keyin faqat vazifani hal qilish, muvaffaqiyatga yaqinlashish qoladi.

Bir oyda qancha vazn yo'qotishingiz, asosan, vazn yo'qotadigan odamning motivatsiyasiga bog'liq. Mana to'g'ri motivatsiyaga misollar bu sizga xohlagan narsangizga erishishga yordam beradi:

• Kiyimga e'tibor bering . Eng murakkab bo'lmagan, shuningdek, eng samarali hisoblanadi. Har bir inson chiroyli ko'rinishni xohlaydi va bu kiyim haqida yaxshi yordamchi. Kiyimlarni "o'rnatish" bilan bog'liq hech qanday muammo bo'lmasa, bu juda yoqimli.
• Oziqlanishga e'tibor qarating . Oziqlanish bo'yicha juda ko'p turli xil nazariyalar ilgari surilgan va ishlab chiqilgan, qolgan narsa o'zingizga yoqqanini tanlashdir.
• Atrof-muhitga e'tibor . Ajablanarli darajada vazn yo'qotish hikoyalari yaxshi misol bo'lishi mumkin yoki natijalar darhol ko'rinmasa, tanangizni mashq qilishni davom ettirishdan butunlay voz kechishi mumkin.
• Turmush tarziga e'tibor qarating . Eng boshidanoq siz doimiy o'zgarishlarga e'tibor qaratishingiz kerak: yomon stereotiplardan xalos bo'lish va yangi, foydali naqsh va odatlarni joriy etish. Axir, bu faqat 3 hafta davom etadi.
• Fikrga e'tibor qarating . Umuman olganda, vaziyatga munosabatingizni qayta ko'rib chiqishingiz kerak. Nima uchun barcha fikrlar faqat vazn yo'qotish haqida ekanligini tushuning , va umuman, bu vazn yo'qotish qanchalik zarur. Ehtimol, bu jismoniy mashqlar mashinalarida og'ir va uzoq "o'z-o'zini qiynoqqa solish" qo'rquvi va ta'msiz, arzimas oziq-ovqat to'sqinlik qiladi. Aslida, siz bir necha kilogramm yo'qotishingiz kerak bo'lishi mumkin.
• Sog'likka e'tibor qarating . Ohangni saqlash, mushaklar va ligamentlarni mustahkamlash, kuch va chidamlilikni mashq qilish - bu yoshlik, go'zallik va salomatlikni saqlashning kaliti emasmi?!
• Rag'batlantirishga e'tibor qarating . O'zingizni majburlashsiz vazn yo'qotishga qanday majburlash kerak? Rag'batni tanlang: kiyimga kiring, sog'lom bo'ling, eringizning hayratlanarli nigohini qaytaring - nima bo'lishidan qat'iy nazar. Har safar sizning ichki jiningiz sizni yo'ldan ozdirmoqchi bo'lganida, ruhiy ravishda ushbu stimulga qayting va 20 ga qadar hisoblang.

6. Ortiqcha vazn yo'qotish uchun mashqlar

Ortiqcha vazndan qutulish butunlay amalga oshiriladi turli yo'llar bilan va odatda moliyaviy imkoniyatlar va shaxsiy imtiyozlarga bog'liq. tashrif buyurishingiz mumkin GYM lar yoki suzish havzalari mustaqil ravishda yoki o'qituvchi rahbarligida qayerda o'qish kerak.

Siz ro'yxatdan o'tishingiz mumkin raqs bo'limi, kapoeyra va hokazo. Ammo turli sabablarga ko'ra bularning barchasi mos kelmasa, vazn yo'qotish uchun nima qilish kerakligi haqida o'ylash kerak. Ehtimol, eng samarali bo'ladi yugur Va fitbol bilan mashqlar(Internet tayyor komplekslar bilan to'la).

Yaxshi natijalar beradi halqani burish. Bundan tashqari, og'irliklar yoki faqat o'z vazningiz yordamida klassik mashqlarni bajarishingiz mumkin. Bu otjimaniye" mashqi, cho'kish, tortishishlar, va shuningdek burilishlar. Darsni yakunlang cho'zish.

7. Haqiqiy vazn yo'qotishning 5 ta usuli + yulduzlarning ozish sirlari

Yulduzlar sizga qanday qilib to'g'ri vazn yo'qotish kerakligini aytadilar:

Tez vazn yo'qotish uchun siz ozgina qilishingiz kerak bo'ladi ijobiy o'zgarishlar hayotingizga:

• Jiddiy mahsulotlarni tanlashda cheklangan bo'lishi kerak oziqlanish;
• Ko'p suv ichish uchun;
• Intensivni yoqish kundalik jismoniy faoliyat(faqat yarim soat ichida siz taxminan 300 kkal yoqishingiz mumkin);
• Aperatiflar haqida asosiy ovqatlar orasida esdan chiqarma(meva va donli barlar mos keladi);
• VA kamida 8 soat uxlang(8 soatdan kam uxlash 2 kg gacha qo'shilishi isbotlangan).

Ushbu oddiy tartiblarni har kuni bajarib, siz nafaqat vazn yo'qotasiz, balki tanangizni va sog'lig'ingizni yaxshilaysiz!

Xulosa

Shunday qilib, biz "qanday qilib vazn yo'qotish kerak" degan savolni muhokama qildik. Aziz do'stlar, unutmangki, tana tabiat tomonidan berilgan va sizning ruhingiz uchun ma'baddir. Shuning uchun, unga g'amxo'rlik qiling va uni tahqirlamang, doimo shaklda va ko'tarinki ruhda bo'ling!

Va nihoyat, men ko'rish uchun qisqa videoni taqdim etmoqchiman, unda muhokama qilinadi Kilo yo'qotish uchun 5 ta qoida :

Og'riqsiz vazn yo'qotishmi? Agar siz terlamaguningizcha yoki o'zingizga yoqqan yuqori kaloriyali ovqatlardan bosh tortmaguningizcha harakat qilsangiz, bu og'riqsiz bo'lishi mumkin emas deb o'ylaysiz.

Va to'g'ri ovqatlanish va jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish biroz kuch talab qilsa-da, tog'larni harakatga keltirishni talab qilmaydi. Bir nechta oddiy turmush tarzi o'zgarishlari vaqt o'tishi bilan sezilarli vazn yo'qotishiga olib kelishi mumkin.

Biz ovqatlanish sohasidagi mutaxassislar bilan muhokama qildik va oddiy odamlar biroz oddiy usullar vazn yo'qotishga olib keladi va ularni yozib qo'ydi. Bu erda o'zingizni ortiqcha stresssiz vazn yo'qotish bo'yicha eng yaxshi maslahatlar.

1. Qo'shish, ayirish emas.

Cheklovli parhezlar haqida unuting - ularni yo'q qilish o'rniga dietangizga ovqat qo'shishga harakat qiling.

O'zingiz yoqtiradigan sog'lom taomlarni qo'shing, masalan, quyuq qizil gilos, suvli uzum yoki no'xat. Sevimli ovqatlaringizni ish tushlik qutingizga yoki nonushta doniga soling yoki sho'rvalar, pishiriqlar yoki soslarga sabzavotlar qo'shing.

Qo'shish, bartaraf etishdan farqli o'laroq, malakali ovqatlanish bo'yicha mutaxassislarning fikriga ko'ra, har doim ishlaydi; lekin kaloriyalarning umumiy soni haqida unutmang. Bundan tashqari, jismoniy mashqlar qo'shing: bu tushlikdan oldin raqsga tushish, basketbol halqalarini otish yoki tez yurish bo'lishi mumkin.

2. Mashq qilishni unuting

Agar "mashq" so'zi sizni undan qochish yo'llarini ixtiro qilishga ilhomlantirsa, u holda mashq qilishni to'xtating. Balki, Eng yaxshi yo'l Mashqlaringizdan zavqlanish ularni hech qachon mashg'ulot deb atash emas.

Mashq qilmaslik rejangizni amalga oshirishni boshlaganingizdan so'ng, o'zingizni yaxshi his qilish sizni oldin mashq qilishingizga to'sqinlik qilgan to'siqlarni olib tashlashini bilib olasiz.

Qishki parkda yoki yozgi plyajda chig'anoq izlash, velosipedda yoki chang'ida uchish, qordan odam yasash, ishga piyoda borish, mashina yuvish, frizbi bilan o'ynash, hovlida itni quvish va hattoki, kaloriyalarni yoqing va mushaklaringizni rivojlantiring. jinsiy aloqada bo'lish. Oxir-oqibat, har qanday nomdagi atirgul hali ham ... to'g'ri.

3. Sayrga boring

Yaxshi ob-havoda yurish - jismoniy holatni saqlashning eng oson usuli. Tabiatdan zavqlaning va vaqtingiz bo'lmasa ham, bir necha daqiqa yurishingiz mumkin. Hatto besh daqiqalik yurish ham besh daqiqalik yurishdir.

Sizning hududingizda sayr qilish uchun hech qanday joy yo'qmi? Ushbu usullarni sinab ko'ring:

– mashinani to‘xtash joyining yuqori qavatiga yoki ofisdan yetarlicha uzoqroqqa qo‘ying;
– yurish paytida ofisni tark etish va yig‘ilishlar o‘tkazish;
– kirish joyi yaqinidagi yo‘lni supurish yoki qorni olib tashlash;
– avtobusdan bir necha bekat oldinroq tushing;
- sayr qilmoq, atrofda aylanmoq savdo markazi, barcha darajalarga kirganingizga ishonch hosil qilish;
- har safar ularga duch kelganingizda zinapoyaga chiqing;
– keyingi safar polni yuvganda yoki changyutkichda jozibali musiqani yoqing.

Bularning barchasi foydali. Agar siz kuniga ikki marta 10 daqiqalik piyoda yursangiz va ushbu maslahatlardan ba'zilarini sinab ko'rsangiz, belingizni qisqartirishda tez farq qiladigan 30 daqiqalik mashg'ulotni o'tkazganingizni bilib olishingiz mumkin.

4. O'zingiz yoqtirgan taomlarni engillashtiring

Eng biri oddiy usullar Inhibisyonlarni boshdan kechirmasdan vazn yo'qotishning yo'li o'zingiz yoqtirgan taomlarning past kaloriyali versiyalariga o'tishdir. Yog'siz pishloqli butun donli pitsa ham xuddi shunday mazali bo'ladi va agar siz kam yog'li muzqaymoqni ozgina qora shokolad yoki ikkita bo'lak bodom bilan to'ldirsangiz, yo'qolgan kaloriyalar haqida kim o'ylaydi?

Va yog'dan kaloriya miqdorini muvozanatlashda, tolalar haqida unutmang. Elyaf sizni uzoqroq to'yishga yordam beradi, shuning uchun agar siz oilaviy taomlarning engilroq variantlarini tayyorlayotgan bo'lsangiz, pitsa xamiriga bir piyola bug'doy uni qo'shib yoki pirogingizga ozgina qizil rang qo'shib, tolani ko'paytirishingiz mumkin. bolgar qalampiri.

Ichimliklaringizni ham engillashtirishni unutmang, chunki siz buni ovqat bilan qilasiz. Yuqori kaloriyali ichimliklardan parhez kola yoki engil pivoga o'tishga harakat qiling yoki hatto sharobga ozgina mineral suv qo'shing.

Past kaloriyali ichimliklarni yomon ko'rasizmi? Sevimli ichimlikingizni oz miqdorda past kaloriyali ichimlik bilan aralashtiramiz, so'ngra ta'mga o'rganib qolganda nisbatlarni sozlang. Va ichishni unutmang eng yaxshi ichimlik- suv!

5. "Namlash" haqiqatan ham yordam beradi!

Ovqatlanishdan oldin bir oz suv iching, shunda siz ochlikni his qilmaysiz. Bu sizga nima yeyayotganingizni ko'rishga yordam beradi va siz tezda to'yish uchun ovqatni yutmaysiz.

"Hushsiz yeyuvchilar" uchun yaxshi variant og'zini band qilish va "arzimas ovqat" ga erishmaslik uchun qo'lda kaloriyasiz ichimliklar bo'ladi.

Siz ziyofatga borasizmi? Qo'lingizda past kaloriyali ichimlikni oling va uni ushlab turing. Bu nafaqat bufetni o'g'irlashni qiyinlashtiradi, balki sizni doimiy ravishda mexnat ichishingizga xalaqit beradi.

Nihoyat, ko'p miqdorda suv ichish mashqlar paytida tanangizga yordam beradi. Bu shuni anglatadiki, siz suv ichmaydiganlarga qaraganda ko'proq va uzoqroq mashq qilishingiz mumkin.

6. Bo'linish va shunga o'xshashlar

Aksariyat restoranlar xizmat qiladigan qismlarga ega bo'lgan holda, siz xotiningiz kabi ikkitaga buyurtma berishingiz mumkin. Siz shirinliklarni yoki katta asosiy taomni baham ko'rishingiz mumkin. Shunday qilib, siz ortiqcha ovqatlanmaysiz - va siz pulni tejaysiz.

Bu faqat siz baham ko'rishingiz mumkin bo'lgan oziq-ovqat emas. Nega birga velosipedga bormaysiz? Yoki shaxsiy murabbiyning narxini taqsimlaysizmi? Yoki sport zaliga a'zolik kartasimi?

Agar siz sog'lom ovqatlanishga yoki ko'proq mashq qilishga harakat qilsangiz, buni sherik bilan yoki hatto guruhda qilsangiz, muvaffaqiyatga erishishingiz ehtimoli ko'proq. Hamjamiyat, hamkorlik, ham onlayn, ham shaxsan, haqiqatan ham yordam beradi.

Harakatlaringizni ikki baravar oshirmasdan motivatsiyani ikki baravar oshiring - bu asr kelishuvi.

7. Dasturni sozlang, ovozni balandroq qiling

Hammamiz nimani yaxshi ko'ramiz? Televizor. Bundan tashqari, biz ko'proq mashq qilishimiz kerakligini bilamiz. Shunday qilib, dietologlar so'rashadi, nima uchun ikkalasini birlashtirmaslik kerak?

Sevimli musiqiy shouingiz boshlanganda musiqa ostida raqsga tushing yoki realiti-shouning eng yomon ishtirokchisi yoqilganda stressni engillashtiradigan boksni sinab ko'ring.

Reklama paytida velosipedda mashq qiling, yugurish yo'lakchasida yuring yoki shunday qiling kuch mashqlari, masalan, og'irlik sifatida sevimli ichimlikning qutilari yordamida biceps jingalaklari. Yoki haqiqiy hiylani sinab ko'ring: baquvvat mashqlar diskini qo'ying va ekrandagi professionallarni tomosha qilishdan ilhom oling.

Agar siz harakatlansangiz, nima qilishingiz muhim emas. Eng kamida 15 daqiqani maqsad qiling. Ammo kim biladi, agar siz haqiqatan ham unga kirsangiz, oxirgi qahramondan ham uzoqroq bo'lishingiz mumkin.

8. Hajmi muhim

Cheklovsiz kamroq ovqatlanish sizning dasturxoningiz kabi haqiqiydir.

Chunki katta likopchadagi kichik bir qism bizni yanada ochlik tuyg'usini uyg'otadi, kichik plastinka esa bizda allaqachon katta qism bor deb o'ylaydi.

Odamlar ovqatlanayotganda jismoniy belgilar bilan boshqariladi. Biz tovoq yoki piyola pastki qismini ko'rganimizda, biz etarlicha ovqatlanganimizni bilamiz. Oziq-ovqatlar bilan to'la kichik bir tovoq bir xil miqdorda oziq-ovqat bo'lgan katta plastinkadan kattaroq ko'rinadi.

Kichikroq salat idishlari, piyola va qoshiqlarni olib kelishni unutmang. Misol uchun, bir qoshiq muzqaymoqni qahva qoshig'i bilan eyishga harakat qiling. Nafaqat zavq uzoqroq davom etadi, balki tanangiz nima yeyayotganingizni his qilish uchun etarli vaqtga ega bo'ladi.

9. Ishtirok eting yoki hech bo'lmaganda stoldan joy oling.

Agar vazn yo'qotishga urinishlaringiz faqat zerikish yoki o'zini tuta bilishga olib kelsa, boshqa narsa qiling. Ko'p odamlar zerikkanlarida, ayniqsa televizor oldida ko'proq ovqatlanadilar.

Shuning uchun aldamchi va'dalardan dam oling va ovqat bilan aloqasi bo'lmagan narsalarni qiling.

Masalan, bu mahalliy siyosat, yoga yoki rasm bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Yoki siz bolangizga uy vazifasini bajarishda yordam berishni, xonani bo'yashni yoki darsga borishni xohlaysiz. Maslahat: vazn yo'qotishdan tashqari hayotga ega bo'ling.

Allaqachon bandmi? Keyin hech bo'lmaganda ovqatingizni dasturxonga torting. Televizor chalg'itadi va siz diqqatni ovqatga qarata olmaysiz. Stolda o'tirganingizda, siz nima yeyayotganingizni ko'proq tushunasiz.

10. Bugun qayta o'rnating va ertaga saqlang

Nihoyat, sabr qiling. Ushbu odatlar og'riqsiz bo'lmasa-da, vaqt o'tishi bilan vaznni saqlash osonroq bo'lishini tushunishga yordam beradi.

Tadqiqotlar shuni tasdiqlaydiki, kamida 30 funtni yo'qotgan va ikki yil davomida vaznini saqlab qolgan odamlar uchun yangi vaznni saqlab qolish vaqt o'tishi bilan kamroq harakat talab qiladi.

Shunday qilib, agar siz vazn yo'qotayotganlar bilan bir xil natijalarga erishmoqchi bo'lsangiz - o'z-o'zini hurmat qilish, yaxshi kayfiyat, yaxshi sog'liq - sabrli bo'ling. Osonlik bilan (va deyarli og'riqsiz) muvaffaqiyatli vazn yo'qotish yo'lini topishingiz mumkin.

11. Bonus

Agar og'riqsiz vazn yo'qotish (yoki ushlab turish) bo'yicha 10 ta maslahat sizga etarli bo'lmasa, onlayn hamjamiyatimiz a'zolarining bir nechta g'oyalari haqida nima deyish mumkin:

- har kuni bir vaqtning o'zida ovqatlaning (shu jumladan nonushta). Albatta, buni har doim ham qila olmaysiz, lekin ba'zi odamlar buni vaqt haqida bilishadi keyingi uchrashuv ovqat ularga tishlamaslikka yordam beradi. Bizning tanamiz fasllardan tortib to toshqinlargacha bo'lgan hamma narsada ritmlarni qadrlaydi, shuning uchun nima uchun unga kerakli narsani bermaslik kerak?

- faqat bitta taom tayyorlang. Oilangiz uchun yuqori kaloriyali va o'zingiz uchun past kaloriyali taom tayyorlash o'rniga, bir xil ovqatni birga iste'mol qiling. sog'lom ovqat. Agar hamma bir xil ovqat iste'mol qilsa va siz boshqa birovning yuqori kaloriyali taomini tatib ko'rishni xohlamasangiz, vazn yo'qotish va vaznni saqlash osonroq bo'ladi.

- esda tuting kichik miqdorlar birga qo'shiladi. Shuning uchun meva va sabzavotlarni ko'p iste'mol qilishni davom eting va uchrashuvlar orasida 10 daqiqalik sayr qiling. Og'irlikni yo'qotish - bu sizning shaxsiy ehtiyojlaringiz bo'yicha sayohat, shuning uchun nima sizga mos kelishini bilib oling - va buni qiling!