Oy taqvimiga ko'ra vazn yo'qotishni qachon boshlash kerak. Oy sizga kilogramm berishga yordam beradi: oy fazalariga ko'ra qanday vazn yo'qotish kerak

Oziqlanish sohasidagi ba'zi mutaxassislar oy taqvimiga ko'ra vazn yo'qotish kerak, deb hisoblashadi, boshqalari esa bu zarur deb ta'kidlashadi. Biz har qanday vaqtda vazn yo'qotishni boshlashingiz mumkinligiga ishonamiz, lekin biz sizga ikkala usul haqida ham aytib beramiz va bu sizning qaroringizga bog'liq.

Odamlar uzoq vaqtdan beri Oyning energiyasi nafaqat okeanning tushishi va oqimi uchun javobgar ekanligini, balki suvdagi suyuqlik miqdoriga ham ta'sir qilishini tushunishgan. inson tanasi. Tana yangi oydan to to'lin oygacha bo'lgan davrda sezilarli darajada ko'proq ozuqa moddalarini o'zlashtira oladi, deb ishoniladi. Shuning uchun kilogrammni kamaytiradigan turli xil parhez qo'shimchalari va o'simlik choylarini qabul qilish samarali bo'ladi.

To'liq oy davomida siz o'zingizni tartibga solib, meva yoki sabzavotlardan bahramand bo'lishingiz mumkin. To'liq oydan keyin sizning ishtahangiz sezilarli darajada oshadi, shuning uchun sizning dietangizga yopishib olish qiyin bo'ladi.

Bu davr mobaynida muzlatgichda sabzavot, mevalar va boshqa sog'lom, ammo past kaloriyali ovqatlar (kalorizator) bo'lishi kerak. Bunday davrda jismoniy tarbiya ham samarali bo'ladi. Bu nafaqat raqam uchun, balki butun tana uchun ham foydalidir.

Yangi oy ham ro'za kunlari uchun optimal davr hisoblanadi. , tartibga soling yoki, bu sizning oshqozoningizning ishlashiga foydali ta'sir ko'rsatadi va foydali bo'ladi.

Ko'pchilik dietaning samaradorligi qaysi bosqichga bog'liq degan fikrda hayz davri boshlashga qaror qildingiz.

Birinchi bosqich hayz ko'rishning 2 yoki 3 kunida boshlanadi va butun davr 2 hafta. Bu davrda ayollar o'z tanasi tufayli g'ayrioddiy kuch va energiya his qiladilar. Parhezshunoslar bu davrni dietani boshlash uchun eng samarali deb hisoblashadi. Bu organizmdagi tez va intensiv metabolik jarayonlarga bog'liq.

Ikkinchi bosqich- tsiklning 15-kunining boshlanishi. Ratsionni davom ettirishga ruxsat beriladi, ammo bunday davrda muammolar paydo bo'lishi mumkin. Shuning uchun .

Uchinchi bosqich- bu tanqidiy kunlar boshlanishidan bir hafta oldin. Bu qiyin davr. Yomon salomatlik va kayfiyat sizni allaqachon ta'qib qilmoqda, shuning uchun siz dietani boshlashda biroz kutishingiz kerak. Noxush alomatlar qandolat mahsulotlarining butun assortimentida ortiqcha ovqatlanish uchun sabab emas, shuning uchun o'zingizni nazorat qiling.

Siz, aziz o'quvchilarimiz, har kecha derazadan tashqariga qarashingiz va oyning aylanishini aniqlashingiz shart emas, biz sizga uning pozitsiyasiga qarab oy vaznini yo'qotish taqvimi haqida gapirib beramiz.

Yangi oylar yoki to'lin oylar orasidagi davrda Oy o'sadi va oziq-ovqat tezroq so'riladi. Ushbu davrdagi har qanday parhez yog 'hujayralarining parchalanishi va ozuqa moddalarining so'rilishi jarayoniga yordam beradi.

Oy taqvimiga ko'ra bunday parhezlar 24 soatlik ro'za tutishni o'z ichiga oladi. Uning boshlanishi - to'lin oy arafasida kechki ovqatdan keyingi vaqt. Sizning dietangiz menyusida juda ko'p suyuqlik bo'lishi kerak, buning uchun turli xil o'simlik choylari juda mos keladi.

Yana bitta yaxshi usul- bu 36 soatlik ro'za. Yangi oy arafasida, soat 18:00 da boshlanishi kerak. Uning butun davri ertasi kuni ertalabgacha (kalorizator) bir kecha-kunduzdir. Bundan tashqari, ko'p suv va o'simlik choyi ichish kerak. Agar sizda yaxshi kayfiyat va katta istak bo'lsa, unda bunday taqvim yordamida siz 6 ro'za kunida 3 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin.

Agar siz muntazam ravishda, kamida oyiga bir marta, oy taqvimiga ko'ra, shunga o'xshash parhezlarga o'tsangiz, qo'shimcha funtga qarshi kurashda yaxshi natijalarga erishishingiz mumkin. Effekt tez sodir bo'lishini va yo'qolgan vazn qaytmasligini ta'minlash uchun har kuni gimnastikaga kamida 10 daqiqa vaqt ajratishingiz kerak.

Oyning tirik organizmning psixologik va fiziologik holatiga kuchli ta'siri juda uzoq vaqtdan beri ma'lum. Ilgari bu ma'lumotni adabiy manbalardan olish mumkin edi. turli millatlar dunyo, lekin hozir bu ilmiy jihatdan tasdiqlangan haqiqatdir.

Agar siz turli xil oy fazalarida sodir bo'ladigan hodisalarning asoslarini yaxshi tushunsangiz, o'z tanangizdagi psixologik va fiziologik jarayonlarni boshqarishni osongina o'rganishingiz mumkin. Oyning fazalariga asoslanib, siz o'zingizning dietangizni yaratishingiz mumkin, buning yordamida siz qutulishingiz mumkin.

Ko'pchilik bu texnika haqida eshitgan, ammo undan qanday foydalanishni kam biladi oy taqvimi vazn yo'qotish jarayonida.

Tsikl 4 fazadan iborat bo'lib, har biri 7 kun davom etadi. Butun oy tsikli 28 kunni o'z ichiga oladi. Olimlarning fikriga ko'ra, ushbu tsikllarning har birida hujayra, to'qima va organ darajasida maxsus fiziologik jarayonlar sodir bo'ladi, buning natijasida siz dietangizni va vazningizni sozlashingiz mumkin.

To'lin oy va yangi oyda

To'lin oyda oy osmonda yorqin dumaloq to'pga o'xshaydi. Hujayralararo va hujayrali bo'shliqlar suyuqlik bilan to'ldiriladi, bu davr issiq chaqnashlar bilan tavsiflanadi. Yangi oyda oyning diski osmonda ko'rinmaydi. Ushbu bosqich tanadagi barcha shikastlangan tizimlarni tiklash va yangilash uchun eng qulaydir.

Soyib borayotgan oyda

Bu davrda osmonda oy teskari "C" harfiga o'xshaydi. Ushbu bosqichda barcha ortiqcha suyuqlik tanadan tezda chiqariladi, chiqindilar va toksinlar tezlashadi.

O'sayotgan yarim oy

Oy "C" harfiga o'xshaydi. Inson tanasi juda sezgir va barcha foydali narsalarni to'liq o'zlashtira oladi mikroelementlar va oziq-ovqatdan olingan moddalar. Jismoniy faoliyatga yaxshi tolerantlik qayd etilgan. Ushbu bosqichda tananing umumiy ohangi oshadi, yaralar ancha tezroq davolanadi va metabolik jarayonlar tezlashadi.

Oy taqvimiga ko'ra dietani boshlash uchun eng yaxshi vaqt qachon?

Oy dietasi pasayish bosqichida aniq boshlanib, yangi bosqich kelganda tugashi ma'qul. Shunday qilib, parhez 7, 14, 21, 28 kun davom etishi mumkin. Susayish fazasining boshlanishini aniq aniqlash uchun siz oy taqvimidan foydalanishingiz kerak.

Oy taqvimiga ko'ra ovqatlanish

Ratsionni tuzishda inson tanasining barcha fiziologik xususiyatlarini hisobga olish kerak, shunda oy dietasi ularning normal, tabiiy yo'nalishiga to'sqinlik qilmaydi. Agar bu shart bajarilsa, tabiiy hodisalar va ovqatlanish xatti-harakatlari o'rtasidagi uyg'unlikka erishish mumkin, bu sizga barcha foydali moddalarni o'zlashtirishga va yog 'birikmalari shaklida ortiqcha to'planmaslikka imkon beradi. Tabiiy va bir xil vazn yo'qotish to'g'ri metabolizm orqali amalga oshiriladi, buning natijasida muammoli joylarda yog 'to'planmaydi.

Ideal natijaga erishish uchun siz maxsus parhezga rioya qilishingiz va turli bosqichlarda qachon va qanday oziq-ovqat iste'mol qilinishi mumkinligini bilishingiz kerak.

Turlari

24 soat davomida oy dietasi

Variantlardan biri hisoblanadi ro'za kuni, unda siz sharbat (sabzavot yoki mevalardan) yoki oddiy, gazsiz suv ichishingiz mumkin. Bunday parhezning afzalliklari buyrak tizimini rag'batlantirishga, suyuqlikni ko'paytirishga va butun tanani tozalashga asoslangan.

Xun faqat yosh yoki davrida amalga oshirilishi mumkin to'linoy, 24 soatlik diapazondan oshmasligi kerak. Aks holda, faqat yo'qotish bo'ladi mushak massasi, lekin tana yog'i emas. Agar yangi oy kechasi paydo bo'lsa, uyg'onganingizdan so'ng darhol bir stakan suv ichishingiz mumkin, va kun davomida o'simlik infuziyalari va choy ichishingiz mumkin. Agar yangi oy kunning o'rtasida sodir bo'lsa, unda siz xohlagan narsani eyishingiz mumkin, ammo aql bo'yicha. Yarim tundan keyin va keyingi 12-14 soat ichida siz faqat sharbatlar va oddiy suv ichishingiz mumkin. Maksimal - 10 stakan, ulardan 4 tasi choy yoki shakarsiz sharbat.

Oy taqvimiga ko'ra ro'za tutish

Faqat oy tsiklining 2 va 4 bosqichlarida amalga oshirilishi mumkin, chunki Aynan shu davrlarda tananing tabiiy tozalash mexanizmlari ishga tushiriladi. Davomiyligi - 7 kundan ortiq emas.

Oziq-ovqatdan voz kechishni boshlash uchun eng yaxshi vaqt qachon: dietani "och" kunlarning ko'pchiligi ikkinchi va to'rtinchi oy tsikliga to'g'ri kelishi uchun taqsimlang. Taqvim bo'yicha 14 kundan ortiq davom etadigan ro'za, dietadan chiqish oy tsiklining boshlanishiga to'g'ri kelishi uchun rejalashtirilgan bo'lishi kerak. Ikkinchi va uchinchi fazalar tozalash uchun noqulay hisoblanadi, chunki... Bu davrlarda organizm zaharli moddalar va chiqindilarni yaxshi olib tashlamaydi.

Ko'rsatkichlar

Oy dietasi qo'shimcha funtdan xalos bo'lishni istagan har bir kishi uchun tavsiya etiladi. Ratsionning maxsus ta'siri ob-havoga sezgir bo'lgan odamlarda seziladi, ularning tanasi oy tsiklining turli bosqichlariga reaksiyaga kirishadi.

Ruxsat etilgan mahsulotlar

Oziqlanish tamoyillari oy fazalariga qarab o'zgaradi. To'liq oy davomida siz har qanday shaklda va ananasda sabzavotlarni iste'mol qilishingiz mumkin. Ichimliklar meva va sabzavot sharbatlarini o'z ichiga oladi. Idishlar tayyorlanishi mumkin o'simlik yog'i va ziravorlar qo'shing. Siz kuniga kamida bir yarim litr oddiy gazsiz suv ichishingiz kerak.

Yangi oyda barcha sabzavotlarni iste'mol qilishga ruxsat beriladi. Bulyonlarga (tovuq, go'sht) ustunlik berish kerak. Suyuqlik oddiy gazsiz suvdir.

Ruxsat etilgan mahsulotlar jadvali

To'liq yoki qisman cheklangan mahsulotlar

To'liq oy davrida spirtli ichimliklarni iste'mol qilish qat'iyan man etiladi. Barcha shirinliklar va qandolat mahsulotlari taqiqlanadi. Tanadagi suyuqlikni ushlab turish ehtimoli tufayli dudlangan go'sht, marinadlar va turli xil tuzlangan bodringlarni iste'mol qilishdan bosh tortish tavsiya etiladi.

Oyning kamayishi davrida "tez" uglevodlarni o'z ichiga olgan barcha ovqatlar, shuningdek, shirinliklar, tuz va shakar taqiqlanadi.

Taqiqlangan mahsulotlar jadvali

Menyu (ovqatlanish jadvali)

To'linoy

Ratsionda past kaloriya, tuzsiz ovqatlar ustun bo'lishi kerak. Mahsulotlar tanadan tezda chiqariladiganlar toifasidan tanlanishi kerak:

• sutli mahsulotlar;
• o'simlik choylari;
• butun don pyuresi;
• meva va sabzavotlar.

Kundalik ovqatlanish butun oy fazasida 400-500 kkaldan oshmasligi kerak.

So'nayotgan oy

Ushbu bosqich vazn yo'qotish uchun eng qulaydir. Bu davrda eng yaxshi natijalarga erishiladi. Muhim shart - kuniga 5-6 marta ovqatlanish va shakar va tuzni butunlay yo'q qilishdir. Siz kuniga kamida 2 litr suv ichishingiz kerak. Ratsion to'liq muvozanatli bo'lishi va barcha kerakli oziq-ovqat guruhlarini o'z ichiga olishi kerak, ammo umumiy kaloriya miqdori kamida 1200 kkal bo'lishi kerak. Ushbu bosqichda jismoniy faollik rag'batlantiriladi.

Yangi oy

Bu davrda diet tabiatda proteindir. Asosiy urg'u dengiz mahsulotlari, sut mahsulotlari, baliq, go'sht, tuxum. Sabzavotli salatlar va sabzavotlarning o'zlari asosiy taomga yoqimli qo'shimcha bo'ladi.

O'sayotgan yarim oy

Ushbu davrda odatda tuyadi kuchayadi va ko'pincha kilogramm ortishi kuzatiladi, bu bilan kurashish juda qiyin. Kaloriyalarni 1000-1200 kkalgacha cheklab, kiruvchi kilogrammni oldini olishingiz mumkin. Ratsion meva, sabzavotlar va oqsillarga asoslangan bo'lishi kerak. Jismoniy faollik ham mamnuniyat bilan qabul qilinadi, lekin u charchatmasligi kerak. Ratsionning oxirgi kunlarida tushirish tavsiya etiladi

Misol menyusi

Sxema bo'yicha ovqatlanish to'lin oydan 2-3 kun oldin boshlanishi va yangi oy paydo bo'lganidan keyin bir xil miqdordagi kunlar tugashi kerak. Ushbu davrda yuqori kaloriyali ovqatlar cheklovlarga duchor bo'ladi; Proteinli ovqatlar, sabzavotlar va mevalarga ustunlik beriladi. Sharbatlar, yashil choy va oddiy suv yoqimli suyuqlikdir.

Birinchi kun

Ikkinchi kun

Uchinchi kun

To'rtinchi kun

Bu kunda to'lin oy bor, shuning uchun har qanday oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishda to'liq cheklov mavjud. Siz o'simlik infuziyalari, sharbatlar va oddiy gazsiz suv ichishingiz mumkin.

Beshinchi kun

Oltinchi kun

Muvaffaqiyatsiz bo'lgan taqdirda

Ushbu parhezning tsiklik xususiyatini hisobga olgan holda, agar siz muvaffaqiyatsizlikka uchrasangiz, ma'lum bir oy tsiklini kutib, dietani qayta boshlashingiz kerak.

Diyetani tark etish

Oyning barcha bosqichlarini o'tkazganingizdan so'ng, siz odatdagi ovqatlanishingizga qaytishingiz mumkin oddiy qoidalar erishilgan natijani iloji boricha saqlab qolish uchun:

• kaloriyalarni asta-sekin oshirish;
• yog'li va qizarib pishgan ovqatlarni iste'mol qilishni cheklash;
• ko'proq oddiy suv ichishga harakat qiling;
• iloji boricha shirinliklar va kraxmalli ovqatlar iste'molini kamaytirish;
• kepakli undan tayyorlangan pishirilgan mahsulotlarga ustunlik bering;
• Kundalik jismoniy faoliyat talab etiladi.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

• surunkali kasalliklar;
• homiladorlik;
• kamayadi.

Bolalar uchun

Ratsion bolalar uchun mo'ljallanmagan.

Homiladorlik va laktatsiya davrida

Oy taqvimi bo'yicha ovqatlanish homiladorlik davrida ayollar uchun mo'ljallanmagan. Laktatsiya ham kontrendikatsiyadir.

• Yangi siqilgan sharbatlarga ustunlik berish yaxshidir. Do'konda sotib olingan va konservalangan sharbatlarni iste'mol qilmaslik tavsiya etiladi.
• Yangi oy oldidan diuretik ta'sirga ega o'simlik choylari (qayin kurtaklari va barglari, lingonberry barglari, archa va boshqalar) iste'mol qilish uchun tavsiya etiladi.

Yer sun'iy yo'ldoshining jismoniy va ta'sir qilish qobiliyati aqliy jarayonlar inson tanasida ilmiy jihatdan tasdiqlangan va o'nlab yillar davomida o'rganilgan. Uning fazalari hayotning turli jabhalarida, soch kesish uchun kun tanlashdan bog'da ishlashgacha qo'llaniladi. Shunday qilib, oy dietasi nozik figuraga ega bo'lishga yordam berishga qaratilgan. Buning asosi bu yoritgichning harakatidir.

Kilo yo'qotish uchun oy dietasi

Yer sun'iy yo'ldoshining to'liq tsikli 28 kun davom etadi va 4 fazani o'z ichiga oladi. Ularning har biri fiziologik va tabiatini belgilaydi kimyoviy jarayonlar tanada hujayra darajasida:

1. To'liq oy davomida hujayralararo bo'shliq suyuqlik bilan to'ldiriladi, shuning uchun bu davrda siz bo'tqa va nordon sutga e'tibor qaratishingiz kerak.
2. Osmondagi yorug'lik teskari "C" harfi shaklini olganida, kamayib borayotgan oyda vazn yo'qotish tanadagi metabolizmning tezlashishi bilan bog'liq. Nopokliklar, toksinlar, ortiqcha suyuqlik va boshqa parchalanadigan mahsulotlar uni tark etishi osonroq, shuning uchun siz ko'proq suv ichishingiz va iste'mol qilinadigan shirinliklar va un miqdorini kamaytirishingiz kerak.
3. Yangi oyda oy endigina boshlanadi, u hali ham zaif va u bilan birga tana zaifdir. Siz uni proteinli ovqatlar bilan qo'llab-quvvatlashingiz mumkin.
4. O'sib borayotgan oy kuchayib boradi va o'sadi va bu bilan birga tananing ehtiyojlari ham ortadi. Ishtaha kuchayadi, shuning uchun parhez asosan meva va sabzavotlarga aylanadi minimal miqdor tuz.

Siz dietangizni qaysi oy kunidan boshlashingiz kerak?

Buning uchun yoritgichning diskini kamaytiradigan davrni tanlash yaxshidir. Siz 28 kundan keyin, ya'ni to'liq tsikl oxirida oyning fazalariga ko'ra ovqatlanishni to'xtatishingiz kerak. Oy taqvimi sizga raqamlar bo'yicha harakatlanish va to'g'ri kunni tanlashga yordam beradi. Bu tabiatdagi tabiiy hodisa va parhez o'rtasida uyg'unlikni o'rnatishga yordam beradi, bu esa sog'liq uchun xavf tug'dirmasdan tabiiy vazn yo'qotishiga olib keladi.

Har kun uchun oyga qarab ovqatlanish

Har bir bosqich uchun namuna menyusi:

1. To'lin oyda mevali bo'tqa bilan nonushta qiling va bir piyola choy iching. Tushlik uchun mol go'shti bulonida karam sho'rva pishiring. Peshindan keyin tvorog pishiring, bir stakan achitilgan pishirilgan sut iching. Kechki ovqat uchun, bug'da pishirilgan qizil ikra.
2. Oy taqvimiga ko'ra, yorug'likning pasayishi davridagi parhez nonushta uchun qaynatilgan tuxum va choyni tayyorlashni o'z ichiga oladi. Tushlik vaqtida qaymoqli qo'ziqorin sho'rvasini pishiring, tushdan keyin yogurt bilan musli qo'shing va kechki ovqat uchun dengiz mahsulotlarini qaynatib oling. Ovqatlar orasida ko'p suyuqlik iching.
3. Yangi oyda nonushta uchun sariyog 'va qizil baliq bilan sendvich tayyorlang. Tushlik uchun kurka sho'rva, tushdan keyin tvorog va kefir, kechki ovqatda esa sabzavotli bug'li baliq iste'mol qiling.
4. O'sayotgan oyda nonushta qilish uchun qovoqli pancakes va choy. Tushlik qiling sabzavotli sho'rva. Peshindan keyin gazak, dengiz mahsulotlari salatasi va har qanday uchun yangi sabzavotlar, kechki ovqat uchun esa sabzavotli qovurilgan baliq. Ovqatlar orasida rezavorlar va mevalar mavjud.

Bo'ri dietasi yoki oy dietasi

Ushbu vazn yo'qotish uchun ovqatlanish tizimi bir nechta versiyalarga ega va barchasi qabul qilinishi mumkin. Bo'rining oy dietasi ikki kun davom etishi mumkin. Bu shuni anglatadiki, to'lin oy va yangi oy davomida 24 soat davomida siz faqat suyuqlik - suv, sharbatlar, kokteyllar ichishingiz mumkin. Ikkinchi versiya barcha 4 bosqichni o'z ichiga oladi. Bu erda ovqatlanish bo'yicha tavsiyalar:

1. Yangi oy arafasida 36 soat davomida faqat sabzavotli birinchi kurslar va bulyonlar mavjud.
2. To'lin oy sodir bo'lganda, 24 soat davomida faqat qaynatilgan va tabiiy sabzavotlarni iste'mol qiling. Keyingi ikki kun ichida qo'ziqorin va yangi ananas iste'mol qiling. Keyin ro'za tutish kuni bor va bu davr qo'ziqorin va ananas iste'mol qilish bilan tugaydi.
3. Yangi oydan uch kun oldin va undan ikki kun o'tgach, faqat xom va qaynatilgan sabzavotlarni iste'mol qiling.

Anita Tsoyning oy dietasi

Mashhur qo'shiqchining qiyofasi taqlid qilishga arziydi va er yuzidagi yorug'likning fazalari unga o'zini shaklda saqlashga yordam beradi. U "Lunar Ten" ovqatlanish tizimini qo'llaydi, bu Yer sun'iy yo'ldoshining susayishi bilan boshlangan davr uchun ratsionga cheklovlar kiritishni o'z ichiga oladi. Anita quyidagi qoidalarga amal qiladi:

1. Kilo yo'qotish uchun oyga ko'ra ovqatlanish shirinliklar, yog'li ovqatlar va kraxmalli ovqatlardan voz kechishni o'z ichiga oladi.
2. Go'shtni kraxmalli ovqatlar bilan, donli mahsulotlarni esa mevalar bilan iste'mol qilmaslik kerak.
3. Har kuni kuch mashqlarini bajaring.
4. Har kuni 1,5-2 litr oddiy toza suv iching.
5. Soat 20.00 dan oldin stolni oxirgi marta tark etishingiz kerak.
6. Diyet paytida, bir kunlik ro'za tuting.

4 kunlik oy dietasi

Yangi oyning birinchi kunidan boshlab mashq qilishni boshlaydi. Asosiy printsip- ma'lum vaqtlarda ovqatlanish. Bu tanangizni stress holatiga keltirmasdan 4 kg ortiqcha vazndan xalos bo'lishga imkon beradi. Er sun'iy yo'ldoshining harakati asosida yaratilgan ushbu ovqatlanish tizimi haqida bilish kerak bo'lgan narsa - bu menyu va shuni esda tutish kerakki, dietada qat'iy cheklovlar oshqozon-ichak trakti kasalliklari bilan og'rigan odamlar uchun kontrendikedir.

Butun davr uchun menyu:

1. Oyning ovqatlanishi ertalabki 8 da nonushtani o'z ichiga oladi, u bir chashka yashil choy va bir choy qoshiq asaldan iborat bo'lib, uni gazak sifatida iste'mol qilish kerak.
2. Soat 10.00 da ikkita tuxumni qaynatib, ovqatlaning.
3. Tushda xuddi nonushta uchun.
4. 14.00 da ikki yuz gramm parranda go'shtini qaynatib oling.
5. 16.00 da 250 ml kefir iching.
6. 18.00 da bitta yashil olma iste'mol qiling.
7. 20.00 da bir stakan yaxshi sharob.
8. Taxminan 22:00 da yotishdan oldin, bir stakan kefir iching.

2017 yil 2 yanvar Olga

Foydali maslahatlar

Shunday qilib, siz nozikroq bo'lishni va har qanday holatda ham ortiqcha vazndan xalos bo'lishni xohlaysiz degan xulosaga keldingiz. Lekin qaerdan boshlash kerak? Axir, siz bu qanchalik qiyinligini juda yaxshi tushunasiz odatdagi turmush tarzingizni o'zgartiring, faolroq bo'ling va xaridlaringiz ro'yxatidan siz uchun eng mazali taomlarni kesib tashlang.

Biroq, agar siz o'zingizni o'rnatsangiz vazn yo'qotish maqsadi va uning oldiga boring, hamma narsa sizning qo'lingizda! O'zingizni o'zgartirishingiz va yomon ovqatlanish odatlari bilan abadiy xayrlashishingizni osonlashtirish uchun qo'shnimiz Luna sizga yordam beradi. Asosiysi, u bergan maslahatlarga amal qilish.

Maslahat №1

Siz o'zingiz qaror qilasiz: uzoq vaqt davomida, ideal holda, abadiy vazn yo'qotishni xohlaysizmi yoki biron bir hodisa uchun ingichka bo'lishni orzu qilasiz, keyin vazn siz uchun unchalik muhim emas. Agar siz ikkinchisini tanlasangiz, unda har qanday qattiq dieta etarli va siz mumkin kerakli kiyimga mos keladi. Ammo hamma biladiki, dietada juda ko'p narsa bor yon effektlar, eng zararsizlardan biri - bu dietani tark etgandan keyin kilogramm oldingidan kattaroq bo'ladi.

Agar sizga doimiy vazn yo'qotish kerak bo'lsa, bunga tayyor bo'ling o'zingizni va turmush tarzingizni butunlay o'zgartiring. Ha, afsuski, ruh va xulq-atvorni o'zgartirmasdan tanani o'zgartirish mumkin emas. Agar siz kilogramm berishni xohlasangiz, buni har doim eslab qolishingiz kerak.

Maslahat №2

Oziqlanish vazn yo'qotish dasturining muhim qismidir. Axir, vaznga bog'liq biz qancha energiya iste'mol qilamiz va biz qancha pul sarflaymiz. Agar biz iste'mol qilganimizdan ko'proq pul sarflasak - oh, baxt! - kilogrammlar yo'qolib bormoqda! Agar biz kaloriya iste'mol qilsak va ayni paytda iste'mol qilganimizdek sarf qilsak, vazn bir xil darajada qoladi. Va nihoyat, agar biz sarflaganimizdan kamroq ovqatlansak, baxtsiz ortiqcha vazn izsiz yo'qoladi. Shuning uchun, birinchi navbatda, ortiqcha narsadan xalos bo'lishga harakat qilishimiz kerak, keyin esa normani saqlab qolishimiz kerak.

Ko'p iste'mol qilmaslik uchun, ba'zilari uchun osonroqdirkaloriyalarni hisoblash. Biroq, har bir insonning o'z tanasi bor. O'zingizni tinglang va o'zingizni hamma narsani inkor etmasdan, vazn yo'qolishi uchun qancha ovqatlanishingiz kerakligini kuzatib boring.Har bir narsani asta-sekin bajaring. Boshlash uchun porsiyalaringizni kamaytirishga harakat qiling, kichikroq ovqat eyishga harakat qiling va ovqatning kaloriya miqdorini kamaytiring.

Maslahat №3

Oziqlanishda hamma narsa individualdir, xuddi biz hammamiz individualmiz. Shuning uchun, idishlarni tanlash butunlay sizga bog'liq. Bundan tashqari, oziq-ovqat tanlashda tanangizni tinglashni unutmang. Agar ba'zi ovqatlardan keyin o'zingizni yomon, og'ir, shishgan his qilsangiz, bu taom sizga mos kelmaydi agar u juda foydali bo'lsa! Bundan tashqari, hech qachon o'zingizni och qoldirmasligingiz kerak. Nokaut bilan yiqitmoq; ishdan chiqarilgan to'g'ri mahsulotlar gazaklar uchun (mevalar, yong'oqlar, sabzavotlar, kam yog'li sut mahsulotlari), keyin tanangiz ortiqcha ovqatlanishga moyil bo'lmaydi.

Oy taqvimiga ko'ra samarali parhez

Maslahat №4

Albatta, nosog'lom ovqatlardan voz kechish kerak, lekin asta-sekin. Bir kunda faqat bitta sabzi o'tolmaysiz. Agar siz tez-tez qovurilgan ovqat iste'mol qilsangiz - qovurilgan kartoshka, go'sht, baliq, ularning sonini asta-sekin kamaytiring. Bundan tashqari, keyinroq, sog'lom oziq-ovqat normaga aylanganda, lekin siz "yomon" taomni o'tkazib yuborsangiz, ba'zida o'zingizga qovurilgan narsaga ruxsat bering, lekin kechki ovqat uchun emas. Masalan, ertalab yoki tushlikda. Bu sizning figurangizga minimal zarar etkazgan holda injiqliklaringizni buzmaslikka va qondirishga imkon beradi.

Yana bir hiyla: zararli narsa eyishdan oldin, yemoq sog'lom taom , masalan, salat. Shunda siz kamroq zararli narsalarni xohlaysiz, chunki siz allaqachon to'lasiz. Lekin bu erda, albatta, ortiqcha ovqatlanmaslik kerak.

Maslahat №5

O'zingiz uchun ovqatlanish rejasini tuzing, bir oy davomida ovqatlanadigan hamma narsani oldindan yozing. Ushbu rejani tuzishda siz oy taqvimiga amal qilasiz va ma'lum bir tizimga ega bo'lasiz. Tizimli yondashuv yordam beradi natijalarga tezroq erishish.

Bundan tashqari, do'konga faqat tayyorlashingiz kerak bo'lgan narsalar ro'yxati bilan boring bu to'g'ri idishlar, va oziq-ovqat mahsulotlarini bir necha kun oldin, ideal holda bir hafta davomida sotib olish yaxshiroqdir. Albatta, siz oldindan rejalashtirmasdan biror narsani xohlashingiz mumkin, lekin bu istaklarni minimal darajada ushlab turishga harakat qiling va faqat kamdan-kam hollarda rejadan voz keching.

Maslahat №6

Har qanday masalada bo'lgani kabi, vazn yo'qotishda ham muhimdir. motivatsiyani toping- ya'ni sizga nima uchun kerakligini aniq biling. Siz motivatsiyani nafaqat boshida, balki kelajakda ham saqlab qolishingiz kerak. Ba'zan bu juda qiyin bo'lishi mumkin. Misol uchun, siz dastlab vaznni muvaffaqiyatli yo'qotishingiz mumkin, ammo keyin sizning vazningiz baland bo'ladi va siz darhol voz kechasiz. Siz hamma narsadan voz kechib, avvalgi holatingizga qaytishni xohlaysiz. Buning oldini olish uchun siz o'rganishingiz kerak motivatsiyani saqlab qolish va zaifligingizni egallashiga yo'l qo'ymang.

Maslahat №7

To'g'ri mahsulotlar - bu urushning yarmi. Ushbu mahsulotlarni qanday tayyorlashni o'rganish ham muhimdir ular kaloriya olishmadi. Masalan, suvli jo'xori uni ko'p miqdorda tatib ko'rgandek kaloriyalarda unchalik yuqori emas. sariyog' va shakar. Qovurilgan, pishirilgan yog'siz sabzavotlar, yoki bug'langan sabzavotlar skovorodkada qovurilgan yoki chuqur qovurilgan sabzavotlar bilan bir xil emas.

Maslahat №8

Tayyor ovqatlarni sotib olayotganda yorliqlarni o'qing! Ba'zan ingredientlar ro'yxatida siz darhol nimanidir ko'rishingiz mumkin Men bu mahsulotni ishlatmoqchi emasman. Pishiriqlar, tortlar, pechene va boshqa idishlarni o'zingiz tayyorlashingiz, har qanday yarim tayyor mahsulotlardan voz kechishingiz, kolbasa o'rniga go'sht iste'mol qilishingiz va hokazo. Zamonaviy sanoat sog'lom yangi ingredientlarni kimyoviy moddalar bilan almashtirish orqali mahsulot tannarxini pasaytirish uchun hamma narsani qilmoqda. Va hozirda organik mahsulotlar juda mashhur bo'lsa-da, ularni topish har doim ham oson emas.

Oy taqvimiga ko'ra dieta

Kilo yo'qotishning oy oyi

Ushbu kalendar quyidagilarga bo'lingan 4 asosiy hafta: Oyning 4 fazasi, ularning har biri o'ziga xos " tez kun" - oy fazalarining o'zgarishi momenti. Qachon aniq faza o'zgarishi ko'p omillarga bog'liq va bu vaqt odatda kun davomida o'zgaradi, shuning uchun oy kunlarining soni o'rtacha hisoblanadi. Har oyda o'zgarish qachon sodir bo'lishini kuzatib borishingiz kerak oy kuni Va ovqatni tanlang, shu asosda.

Ko'pincha vazn yo'qotishni boshlash tavsiya etiladi to'lin oydan oldin(2-3 kun oldin). Aytishlaricha, bu Oy so'na boshlaganda ortiqcha vazndan xalos bo'lishning eng oson yo'li. Ammo, agar vazn yo'qotish siz uchun bo'lsa muhim maqsad va hayotni yaxshi tomonga o'zgartirish istagi vaqtinchalik istak emas, balki haqiqiy orzu, siz boshlashingiz kerak 2 yoki 3-oy kunida, bu har qanday tashabbusni qo'llab-quvvatlaydi.

Yangi oy (1 oy kuni)

Yangi oy boshlangan paytdan boshlab 1-oy kuni, bu Oyning botishi bilan tugaydi. Shuning uchun bu kun juda qisqa yoki taxminan bir kun davom etishi mumkin. Ba'zan 1-oy kunining vaqti bor-yo'g'i bir soat va kech bo'ldi. Imkoniyatni qo'ldan boy bermaslik va bu vaqtni istak qilish, maqsadlaringizni amalga oshirish haqida o'ylash va rejalar tuzish uchun ishlatish muhimdir.

1-oy kuni haqidagi fikrlaringiz juda kuchli kuch va yaqinlashtirishga va xohlagan narsalariga erishishga qodir. Shuning uchun, shu kuni siz oy uchun ovqatlanish rejasini tuzishingiz va aniq nimani xohlayotganingizni o'zingiz hal qilishingiz kerak: qancha kilogramm yo'qotish, qanday hajmlarga erishish kerak. Siz xohlagan narsani qanchalik aniq shakllantirsangiz va taqdim etsangiz, shunchalik ko'p ko'proq imkoniyatlar uni olish! Faqat kilogramm berishni xohlayotganingiz haqida o'ylamang, balki yangi o'lchamlaringizni aniq tasavvur qiling.

Bundan tashqari, yangi tanangizni shunchaki tasavvur qilish urushning yarmidir. Siz majbursiz; siz ... kerak aniq reja tuzing, unga ko'ra siz harakat qilasiz, bu ovqatlanish va harakatni o'z ichiga olishi kerak.

Yangi oy paydo bo'lgan kuni, ayniqsa undan oldin, harakat qilib ko'ring yog'siz ovqatlarga yopishib oling. Siz tanangizni og'ir va nosog'lom oziq-ovqat bilan yuklamasligingiz kerak. Axir, yangi oy - oyning juda stressli davri. U shunday deb atalmish bilan o'ralgan Hekat kunlari Oy osmonda ko'rinmasa. Iloji bo'lsa, xom oziq-ovqat dietasiga o'ting, yoki faqat sabzavotli taomlarni iste'mol qiling, yangi sharbatlar, mevalar, yong'oqlar. Yengil oziq-ovqat tanangizga oyning qiyin davriga osonroq chidash imkonini beradi.

Oyga ko'ra vazn yo'qotish uchun eng samarali parhez

Oyning birinchi bosqichi (2-7 oy kunlari)

Bu davr kilogramm olishda eng xavfli hisoblanadi. Oy o'sib bormoqda va biz faol ravishda jalb qilinmoqdamiz yuqori kaloriyali ovqat. Oy o'sib ulg'aygan sayin, qo'shimcha funtlar ham oshadi. Shuning uchun, bu hafta hech qanday zararli narsalarni iste'mol qilmaslik juda muhimdir.

Iloji bo'lsa, rad eting tez ovqatlanish, shakarli idishlar, ayniqsa kek, pechene, shirinliklar. Bu hafta har doim muvozanatli va tolaga boy bo'lgan sog'lom ovqatlanishga bag'ishlansin. Shuningdek, ushbu davrda sport bilan faolroq yoki oddiygina shug'ullanish tavsiya etiladi ko'proq harakatlaning. Bu sizga energiyani tezroq sarflash va ortiqcha vazndan xalos bo'lishga imkon beradi. Bu vaqt ichida vazn asta-sekin tushadi, lekin bu sizni qo'rqitmasin. Asosiysi, u ketadi.

Oyning ushbu bosqichida siz ayniqsa och qolasiz, shuning uchun Bu vaqtda dietalarni belgilamaslik yaxshiroqdir- kelajakda muvaffaqiyatsizlik xavfi juda yuqori va natija siz kutgandek bo'lmaydi. Faqat kamroq kaloriyali ovqatlar iste'mol qilishga harakat qiling. Misol uchun, agar siz choy ichgan bo'lsangiz 3 qoshiq shakar bilan, qo'ying 2. Keyinchalik siz shakar miqdorini minimal darajaga tushirishingiz mumkin, keyin esa uni almashtirasiz. shirin mevalar va asal.

Oyga qarab fazaning o'zgarishi (8-oy kuni)

Oyning ikkinchi inqiroz momenti. Bu kunda Oy odatda fazasini 1 dan 2 gacha o'zgartiradi va Quyoshga salbiy tomonda bo'ladi. Bu ro'za kunidir. Yangi oy kunida bo'lgani kabi, istisno qilishga harakat qiling go'sht, tuxum, baliq va sut mahsulotlari. Bu ro'za kuni.

Ikkinchi bosqich (9-14 oy kunlari)

Oyning ikkinchi bosqichi ham bir hafta davom etadi. Bu erda, 1-bosqichda bo'lgani kabi, ortiqcha ovqatlanmaslik, asosan to'g'ri idishlarni tanlash va ularni sog'lom oziq-ovqatlarning kaloriya miqdorini oshirmaydigan tarzda tayyorlash muhimdir.

To'liq oy (15-oy kuni)

To'lin oy kuni ba'zan oyning 16-kuniga to'g'ri kelishi mumkin, siz taqvimda to'lin oyning vaqtini tekshirishingiz kerak. Bu kunda ro'za tutish yaxshidir: ichish suv, yangi sharbatlar, Mavjud meva va sabzavotlar. To'lin oyning lahzasi kechasi yoki erta tongga to'g'ri kelsa, to'lin oydan oldingi kuni ro'za tutish kerak.

Uchinchi bosqich (16-21 oy kunlari)

To'lin oydan keyin oy susayishni boshlaydi va bu sizga ortiqcha vazndan xalos bo'lishga imkon beradi. ancha tezroq. Maqsadingiz tezda vazn yo'qotish bo'lsa, keyingi ikki hafta ichida mashqlaringizni oshiring va kamroq ovqatlaning.

Uchinchi bosqichda siz oyning boshqa vaqtlariga qaraganda ko'proq kuchga egasiz, dastlabki ikki hafta ichida siz juda ko'p energiya to'plashingiz mumkin edi. Shuning uchun, hozir uni to'g'ri sarflash muhimdir.

Agar siz asta-sekin vazn yo'qotishga rozi bo'lsangiz, biror narsaga ega bo'lishingiz mumkin zararli va yuqori kaloriya. Ammo yana: kunning birinchi yarmida barcha yuqori kaloriyali ovqatlarni iste'mol qiling, nonushta uchun shirinliklar, tushlik uchun pizza. Shuningdek, mutanosiblik hissi haqida unutmang. Agar siz o'zingizga ushbu ovqatlarni har kuni va o'lchovsiz iste'mol qilsangiz, yangi vazn ortishi muqarrar.

Oy fazasining o'zgarishi (22-oy kuni)

Ro'zaning to'rtinchi kuni: ruxsat berilgan mevali sabzavotlar(eng yaxshi xom ), yangi sharbatlar, suv.

Oyning to'rtinchi bosqichi (23-30 oy kunlari)

Oyning oxirgi bosqichida, ayniqsa, agar siz olsangiz, vazn yo'qotish ham oson haqiqiy harakat Buning uchun. Va endi kuchingiz biroz kamroq bo'lsa ham, ortiqcha ovqatlanmaslik uchun ovqatlanishni davom eting. Stolni to'liq to'ldirmasdan tark qilish yaxshiroqdir, ayniqsa kechqurun.

Oyning oxirgi kuni - 29-oy kuni- Ro'za tutish yoki faqat engil taomlarni iste'mol qilish, un va shirinliklar va go'shtni istisno qilish yaxshidir. Proteinlarni uglevodlar bilan aralashtirmaslik yaxshiroqdir.

Ba'zan qamariy oydan iborat 30 kun, ammo 30-oy kuni noqulay deb hisoblanmaydi, garchi u ham guruhga kiritilgan Hekat kunlari Oy osmonda ko'rinmasa.

Er sun'iy yo'ldoshining inson organizmidagi jismoniy va ruhiy jarayonlarga ta'sir qilish qobiliyati ilmiy jihatdan tasdiqlangan va o'nlab yillar davomida o'rganilgan. Uning fazalari hayotning turli jabhalarida, soch kesish uchun kun tanlashdan bog'da ishlashgacha qo'llaniladi. Shunday qilib, oy dietasi nozik figuraga ega bo'lishga yordam berishga qaratilgan. Buning asosi bu yoritgichning harakatidir.

Kilo yo'qotish uchun oy dietasi

Yer sun'iy yo'ldoshining to'liq tsikli 28 kun davom etadi va 4 fazani o'z ichiga oladi. Ularning har biri hujayra darajasida tanadagi fiziologik va kimyoviy jarayonlarning tabiatini aniqlaydi:

1. To'liq oy davomida hujayralararo bo'shliq suyuqlik bilan to'ldiriladi, shuning uchun bu davrda siz bo'tqa va nordon sutga e'tibor qaratishingiz kerak.
2. Osmondagi yorug'lik teskari "C" harfi shaklini olganida, kamayib borayotgan oyda vazn yo'qotish bilan bog'liq. Nopokliklar, toksinlar, ortiqcha suyuqlik va boshqa parchalanadigan mahsulotlar uni tark etishi osonroq, shuning uchun siz ko'proq suv ichishingiz va iste'mol qilinadigan shirinliklar va un miqdorini kamaytirishingiz kerak.
3. Yangi oyda oy endigina boshlanadi, u hali ham zaif va u bilan birga tana zaifdir. Siz uni proteinli ovqatlar bilan qo'llab-quvvatlashingiz mumkin.
4. O'sib borayotgan oy kuchayib boradi va o'sadi va bu bilan birga tananing ehtiyojlari ham ortadi. Tuyadi kuchayadi, shuning uchun parhez asosan meva va sabzavotlardan iborat bo'lib, minimal tuz miqdoriga ega.

Siz dietangizni qaysi oy kunidan boshlashingiz kerak?

Buning uchun yoritgichning diskini kamaytiradigan davrni tanlash yaxshidir. Siz 28 kundan keyin, ya'ni to'liq tsikl oxirida oyning fazalariga ko'ra ovqatlanishni to'xtatishingiz kerak. Oy taqvimi sizga raqamlar bo'yicha harakatlanish va to'g'ri kunni tanlashga yordam beradi. Bu tabiatdagi tabiiy hodisa va parhez o'rtasida uyg'unlikni o'rnatishga yordam beradi, bu esa sog'liq uchun xavf tug'dirmasdan tabiiy vazn yo'qotishiga olib keladi.

Har kun uchun oyga qarab ovqatlanish

Har bir bosqich uchun namuna menyusi:

1. To'lin oyda mevali bo'tqa bilan nonushta qiling va bir piyola choy iching. Tushlik uchun mol go'shti bulonida karam sho'rva pishiring. Peshindan keyin tvorog pishiring, bir stakan achitilgan pishirilgan sut iching. Kechki ovqat uchun, bug'da pishirilgan qizil ikra.
2. Oy taqvimiga ko'ra, yorug'likning pasayishi davridagi parhez nonushta uchun qaynatilgan tuxum va choyni tayyorlashni o'z ichiga oladi. Tushlik vaqtida qaymoqli qo'ziqorin sho'rvasini pishiring, tushdan keyin yogurt bilan musli qo'shing va kechki ovqat uchun dengiz mahsulotlarini qaynatib oling. Ovqatlar orasida ko'p suyuqlik iching.
3. Yangi oyda nonushta uchun sariyog 'va qizil baliq bilan sendvich tayyorlang. Tushlik uchun kurka sho'rva, tushdan keyin tvorog va kefir, kechki ovqatda esa sabzavotli bug'li baliq iste'mol qiling.
4. Nonushta, choy uchun o'sayotgan oyda. Tushlik uchun sabzavotli sho'rva iching. Peshindan keyin gazak uchun dengiz mahsulotlari va har qanday yangi sabzavotlardan salat, kechki ovqat uchun esa sabzavotli qovurilgan baliq. Ovqatlar orasida rezavorlar va mevalar mavjud.

Bo'ri dietasi yoki oy dietasi

Ushbu vazn yo'qotish uchun ovqatlanish tizimi bir nechta versiyalarga ega va barchasi qabul qilinishi mumkin. Bo'rining oy dietasi ikki kun davom etishi mumkin. Bu shuni anglatadiki, to'lin oy va yangi oy davomida 24 soat davomida siz faqat suyuqlik - suv, sharbatlar, kokteyllar ichishingiz mumkin. Ikkinchi versiya barcha 4 bosqichni o'z ichiga oladi. Bu erda ovqatlanish bo'yicha tavsiyalar:

1. Yangi oy arafasida 36 soat davomida faqat sabzavotli birinchi kurslar va bulyonlar mavjud.
2. To'lin oy sodir bo'lganda, 24 soat davomida faqat qaynatilgan va tabiiy sabzavotlarni iste'mol qiling. Keyingi ikki kun ichida qo'ziqorin va yangi ananas iste'mol qiling. Keyin ro'za tutish kuni bor va bu davr qo'ziqorin va ananas iste'mol qilish bilan tugaydi.
3. Yangi oydan uch kun oldin va undan ikki kun o'tgach, faqat xom va qaynatilgan sabzavotlarni iste'mol qiling.

Anita Tsoyning oy dietasi

Mashhur qo'shiqchining qiyofasi taqlid qilishga arziydi va er yuzidagi yorug'likning fazalari unga o'zini shaklda saqlashga yordam beradi. U "Lunar Ten" ovqatlanish tizimini qo'llaydi, bu Yer sun'iy yo'ldoshining susayishi bilan boshlangan davr uchun ratsionga cheklovlar kiritishni o'z ichiga oladi. Anita quyidagi qoidalarga amal qiladi:

1. Kilo yo'qotish uchun oyga ko'ra ovqatlanish shirinliklar, yog'li ovqatlar va kraxmalli ovqatlardan voz kechishni o'z ichiga oladi.
2. Go'shtni kraxmalli ovqatlar bilan, donli mahsulotlarni esa mevalar bilan iste'mol qilmaslik kerak.
3. Har kuni kuch mashqlarini bajaring.
4. Har kuni 1,5-2 litr oddiy toza suv iching.
5. Soat 20.00 dan oldin stolni oxirgi marta tark etishingiz kerak.
6. Diyet paytida, bir kunlik ro'za tuting.

4 kunlik oy dietasi

Yangi oyning birinchi kunidan boshlab mashq qilishni boshlaydi. Asosiy tamoyil - ma'lum vaqtlarda ovqatlanishdir. Bu tanangizni stress holatiga keltirmasdan 4 kg ortiqcha vazndan xalos bo'lishga imkon beradi. Er sun'iy yo'ldoshining harakati asosida yaratilgan ushbu ovqatlanish tizimi haqida bilish kerak bo'lgan narsa - bu menyu va shuni esda tutish kerakki, dietada qat'iy cheklovlar oshqozon-ichak trakti kasalliklari bilan og'rigan odamlar uchun kontrendikedir.

Butun davr uchun menyu:

1. Oyning ovqatlanishi ertalabki 8 da nonushtani o'z ichiga oladi, u bir chashka yashil choy va bir choy qoshiq asaldan iborat bo'lib, uni gazak sifatida iste'mol qilish kerak.
2. Soat 10.00 da ikkita tuxumni qaynatib, ovqatlaning.
3. Tushda xuddi nonushta uchun.
4. 14.00 da ikki yuz gramm parranda go'shtini qaynatib oling.
5. 16.00 da 250 ml kefir iching.
6. 18.00 da bitta yashil olma iste'mol qiling.
7. 20.00 da bir stakan yaxshi sharob.
8. Taxminan 22:00 da yotishdan oldin, bir stakan kefir iching.