Qanday qilib kunni to'g'ri rejalashtirish kerak. Qanday qilib har bir kun uchun jadval tuzish va uni hech qachon buzmaslik kerak

Hammaga salom! Har bir inson, u oddiy maktab o'quvchisi yoki tadbirkor bo'lishidan qat'i nazar, o'z kunini rejalashtirishga qodir bo'lishi kerak. Nega bilasizmi? Behuda ishlamaslik uchun, o'zingiz rejalashtirgan narsani qilishga vaqt ajrating va stress va zo'riqish fonida paydo bo'ladigan kasalliklarga "o'sib qo'ymang". Shuning uchun, bugungi kunda biz ishni iloji boricha samarali bajarish va shu bilan birga o'zingizni baquvvat his qilish uchun individual kundalik tartibni qanday to'g'ri yaratishga e'tibor qaratamiz.

Texnikalar

Vaqt o'tmoqda va uni to'xtatib turish, nazorat qilish va bundan tashqari, qaytarish mumkin emas. Ammo sizda uni boshqarish, hayotning har bir daqiqasini uning to'liqligi va boyligini his qilish uchun taqsimlash qudrati bor.

1. Bloknot. Sizga mos keladigan kundalik tartibni o'ylab topish juda qiyin bo'ladi. Avvalo, barcha istaklarni, maqsadlarni va bajarilishi kerak bo'lgan narsalarni yozadigan kichik daftarni saqlang. U har doim siz bilan bo'lishi muhim, u sizni qachon yoritib berishini hech qachon bilmaysiz. Shuningdek, miya hujumi, miyaga kelgan har bir fikr va g'oyani qog'ozga yozing.

2. Tahlil. Umumiy reja to'liq va tayyor bo'lgach, keraksiz narsalarni tashlash uchun uni tahlil qilishga harakat qiling yoki aksincha, o'xshashlik asosida ba'zi vazifalarni birlashtiring. Misol uchun, agar siz ertalab va kechqurun itingiz bilan yurishingiz kerak bo'lsa, uyingiz yaqinida kerakli supermarket joylashgan bo'lsa, hozirda xarid qilish mumkin. Shunday qilib, siz nafaqat vaqtni, balki energiyani ham tejaysiz. Bundan tashqari, ba'zi vazifalarni topshirishdan qo'rqmang, agar hamma narsani engishga vaqtingiz bo'lmasa, oilangizdan yoki siz bilan birga yashaydiganlardan yordam so'rang.

3. Ro'yxat. Endi o'z majburiyatlaringiz va ehtiyojlaringiz ro'yxatini yozing. Keyin har bir elementni ko'rib chiqing va o'zingizga oddiy savol bering: "Men nima qilishim kerak ...?" Masalan: “Bolam maktabga vaqtida kelishi va yaxshi o‘qishi uchun nima qilishim kerak?”, “Ishdan oldin nima qilishim kerak?”, “Qo‘shimcha isrof qilmaslik uchun yotishdan oldin nima tayyorlashim kerak? ertalab vaqt?" Va hokazo.

4. Kundalik. Keyin kundalikni yoki, agar xohlasangiz, elektron jadvalni oling va vaqt o'tishi bilan barcha vazifalaringizni taqsimlashga harakat qiling. Avval qoralama tuzishga harakat qiling, chunki birinchi marta siz barcha nuanslarni hisobga olishingiz va mos rejani yaratishingiz dargumon.

5. Harakat. Va oxirgi bosqich - bu tartibga qat'iy rioya qilish. Har qanday fors-major vaziyatlar sodir bo'lishi aniq, ularni oldindan aytib bo'lmaydi, lekin o'zingizga yaxshilik qilmaslikka harakat qiling, chegaralarni hurmat qiling, shuning uchun vaqt o'tishi bilan siz bunga ko'nikasiz va qo'shimcha harakatlar qilishingiz shart emas; allaqachon ongsiz darajada rejimga amal qiladi.

Shunday qilib, har bir kishi uchun to'g'ri kun tartibi uyqu, sport, ish, ovqatlanish, muloqot va dam olish kabi elementlarni o'z ichiga olishi kerak. Agar ushbu sohalardan birortasi buzilgan bo'lsa, hayotingizda uyg'unlik va muvozanat bo'lmasligiga hayron bo'lmang. Yuqori ambitsiyalar ajoyib, ammo dam olmasdan ishlash, siz nafaqat kasal bo'lib qolasiz, balki bir kun uzoq vaqt kasal bo'lib qolishingiz mumkin.

Agar siz etarlicha uxlamasangiz, sizda energiya bo'lmaydi, demak siz samarali va shunga mos ravishda muvaffaqiyatli bo'lishni to'xtatasiz. Shunday qilib, boshlash uchun, men qaysi sohalar eng ko'p "azoblanganini" tushunish va ularga e'tibor berish uchun hayot muvozanati g'ildiragini qilishni tavsiya qilaman. Bu qanday amalga oshirilganligini va nimadan ekanligini bilib olasiz.

2. zavqlanish

Ishonch hosil qiling, dam olishdan tashqari, har kuni qiziqarli narsalarni kiritishingiz kerak. Aks holda, siz shunchaki mehnatkashga yoki hayotga qiziqishni yo'qotgan baxtsiz odamga aylanishingiz mumkin. Shunday qilib, baxtli bo'lish uchun ko'p harakat qiling va hayotni keyinga qoldirmang.

3. Bioritmlar

O'ylaymanki, siz biologik ritmlar mavjudligini bilasiz, ularga muvofiq inson tanasi ishlaydi. Va har daqiqada ba'zi jarayonlar sodir bo'ladi va ularga moslashish orqali siz nafaqat sog'lig'ingizni, balki umuman hayotingizni ham sezilarli darajada yaxshilashingiz mumkin. Hatto dori-darmonlar ham bu xususiyatlarni hisobga olgan holda olinadi, shuning uchun ular foydali va zararli emas.

Aytaylik, immunitetni ko'taruvchi dorilarni ertalab soat 9 dan 11 gacha qabul qilish yaxshidir. Hatto bizda sodir bo'ladigan barcha fiziologik jarayonlarning soatlik jadvali ham mavjud, uni maqolada topishingiz mumkin.

4. Moslashuvchanlik

Moslashuvchan bo'lishni unutmang va kutilmagan holatlar uchun ko'p vaqt qoldiring. Ideal - butun kunning 20%. Keyin, agar siz perfektsionizmdan azob cheksangiz ham, moslashish va umuman chiqib ketishingiz osonroq bo'ladi.

Rejalashtirilgan narsani bajarishga vaqt topa olmaslikdan umidsizlik va bezovtalanish kuchli stressni keltirib chiqarishi mumkin, bu asta-sekin to'planib, tanadagi nosozliklarga olib kelishi mumkin. Shunday ekan, o'zingizga g'amxo'rlik qiling. Oxirgi chora sifatida, perfektsionistlar haqida eslatma.

5. Vaqtni rejalashtirish

Kechqurun tahrirlash va o'zgartirishlar kiritishga harakat qiling. Yotishdan oldin rejangizga e'tibor bering, keyin ertalab sizning tartibingiz buzilmaydi va qachon va nima qilish kerakligi haqida aniq tasavvurga ega bo'lasiz.

6. Mukofot

Agar sizni hayajonlantirmaydigan narsalar bo'lsa, ularni sizni qiziqtirgan narsalar bilan diversifikatsiya qilishga harakat qiling. Agar zavq mehnat va iroda uchun mukofot sifatida amalga oshirilsa, ayniqsa ajoyibdir. Ya'ni, siz yillik hisobot yozdingiz - o'zingizni do'stlaringiz bilan uchrashuvga yoki oilangiz bilan restoranda kechki ovqatga torting.

7. Intizom

Dam olish kunlari va ta'tillarda siz intizomingizni buzmasligingiz kerak, odatdagi kundalik tartibingizga rioya qiling, lekin ish o'rniga dam olish va o'yin-kulgini rejalashtiring.

8. Asboblar

Buni osonlashtirish uchun, inson faoliyatini rejalashtirish bo'yicha maqolada topishingiz mumkin bo'lgan tayyor yordamchilardan foydalaning.

9. Qiyin vazifalar

Ertalab eng yoqimsiz ishlarni yozing, chunki soat 11 ga qadar inson miyasi eng samarali ishlaydi. Va oldinda qiziq bo'lmagan va qiyin narsa borligini his qilish bilan kechgacha yashashingiz shart emas. Agar siz kechiktirishdan "azob cheksangiz", maqoladan qutulish yo'llaridan foydalaning.

Jadval

Kundalik tartibingizni yaratishni osonlashtirish uchun men siz ishonishingiz va qurishingiz mumkin bo'lgan misol keltirmoqchiman. Ehtiyojlaringiz va mas'uliyatingizga qarab vaqtingizni individual ravishda sozlang.

• 7:00 - uyg'onish. Budilnik jiringlagan zahoti o'rningdan turing, aks holda siz yana uxlab qolishingiz mumkin.
• 7:10 - xonani shamollatish va cho'milish tartiblari.
• 7:30 - mashq.
• 7:45 - nonushta va yotoqni tozalash.
• 8:20 - ishga haydash. Hech bo'lmaganda ozgina yurish uchun vaqt topish tavsiya etiladi, bu sizning ichki a'zolaringiz uchun foydalidir va umuman olganda, o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi.
• 9:00 - mehnat vazifalarini bajarish. Fikrlaringizni yig'ish uchun vaqt berish uchun 10 daqiqa erta kelishga harakat qiling. Tushlikdan oldin qisqa tanaffuslar qiling. Agar siz Pomodoro usulidan foydalansangiz juda yaxshi bo'ladi. Shuningdek, ko'zlaringiz va orqangizga g'amxo'rlik qiling, mashqlar va isinish mashqlarini bajaring, ayniqsa, agar siz harakatsiz ish qilsangiz, kompyuterda ham.
• 14:00 - tushlik.
• 15:00 - keyingi vazifalarni boshlash.
• 18:00 - uyga qaytayotganda sayr qilish tavsiya etiladi, toza havo sog'lom va to'liq uyquga yordam beradi, kislorod bilan to'yinganlik kechqurun energiya zaxirangizni to'ldirishga imkon beradi.
• 18:30 - zarur oziq-ovqat mahsulotlarini xarid qilish, uy hayvoningiz bilan yurish va boshqa tashvishlar.
• 19:30 - kechki ovqat. Yog'li qovurilgan ovqatlar, shirinliklar va achchiq, sho'r ovqatlardan voz kechish tavsiya etiladi.
• 20:00 - o'zingiz uchun vaqt. Sevimli mashg'ulotingiz bilan shug'ullaning, kitob o'qing, film tomosha qiling va hokazo.
• 21:00 - hammom protseduralari va keyingi kun uchun rejalar tuzish.
• 22:00 - tinchlantiruvchi musiqa tinglash, uxlash. Soat 00:00 dan kech uxlamaslik tavsiya etiladi, aks holda siz bizni stressdan himoya qiluvchi gormonlar ishlab chiqarishni buzasiz va bu uyqusizlik va depressiyaga olib kelishi mumkin.

Xulosa

Va bugun hammasi shu, aziz o'quvchilar! Va Brayan Treysi aytganidek: "Yodda tutingki, siz rejalashtirishga sarflagan har bir daqiqa ishingizning 10 daqiqasini tejaydi."

Materialni Alina Juravina tayyorlagan.

1

O'qish vaqti 7 minut

Muvaffaqiyat - ertalab uyg'onish va kechqurun uxlab qolish qobiliyati, bu ikki voqea o'rtasida o'zingiz yoqtirgan narsani qilishga vaqt toping. © Bob Dylan

Ushbu maqolada biz sizga qanday kundalik tartib sizni muvaffaqiyatli shaxs bo'lish yoki o'zini namoyon qilish uchun sezilarli darajada yaqinlashtirishi haqida gapirib beramiz.

Muvaffaqiyatli odam doimo talabga ega. U o‘zining aql-zakovati, fahm-farosat va turli muammolarni qisqa vaqt ichida hal qila olishi bilan qadrlanadi. Shunga ko'ra, bu odam har bir ish kunida juda band bo'lgan jadvalga ega bo'lishga majbur bo'ladi, bu kundalik vazifalarni hal qilishni hamma narsani qila oladigan tarzda tizimlashtirishni anglatadi.

Ushbu maqolada biz shaxsiy vaqtingizdan foydalanish samaradorligini oshirish uchun shaxsiy kundalik tartibni yaratish strategiyalari va usullarini ko'rib chiqamiz va sifat ko'rsatkichlari va ishtiyoqni yo'qotmasdan iloji boricha ko'proq ishni bajarishga harakat qilamiz. jarayon uchun.

Samarali uyqu

Birinchi va deyarli eng ko'p muhim qoida Muvaffaqiyatli odam uchun kundalik tartibni yaratishda, bu uyqu tartibi. Ko'pincha odamlar kuniga 4-5 soat uxlash va katta hajmdagi ish bilan shug'ullanish yagona to'g'ri variant deb hisoblab, uyquning ahamiyatini juda kam baholaydilar. Men bu bilan farq qilishni iltimos qilaman. Uyqu - bu butun dunyo bo'ylab ko'plab olimlar tomonidan o'rganilayotgan va salohiyati hali ochilmagan murakkab jarayon. Leonardo da Vinchi uyqu samaradorligi masalasini ham o'rgangan. Taxminlarga ko'ra, Leonardo ko'p yillar davomida kuniga to'rt soat uxlagan va o'zini juda quvnoq his qilgan. U hatto uzoq asrlar davomida tarixda qoladigan durdona asarlar yaratdi.

To'g'ri uyquning siri bu tanangiz qanday ishlashini tushunishdir. Bizning uyqumiz kechasi bir necha marta bir-birini almashtiradigan ko'plab tsikllarga bo'linadi. Tez va sekin uyqu fazalari deb ataladi. O'rtacha, davomiyligi har bir tsiklda bir yarim soatdan ikki soatgacha o'zgarishi mumkin. Sizning vazifangiz, uxlash vaqti tsiklning ko'pligiga mos keladigan tarzda uxlashdir. Misol uchun, agar sizning tsiklingiz taxminan bir soat davom etsa, unda etti soat uxlash etti yarim soatdan yaxshiroqdir.

Polifazik uyqu tushunchasi ham mavjud. Leonardo da Vinchi izidan borgan odamlar, odamning to'rt-olti soat uxlashi kifoya qiladi, deb hisoblashadi. Bir necha usullar mavjud. "Asl" uyquga eng keng tarqalgan va eng yaqin SIESTA hisoblanadi. Ushbu rejimda kechasi taxminan besh soat va kunduzi taxminan bir yarim soat uxlash tavsiya etiladi.

Muvaffaqiyatli odamning kundalik ishidagi ikkinchi, asosiy bosqich - bu kundalik faoliyatingizni rejalashtirishga to'g'ri yondashuv. Hatto vaqtni boshqarish deb ataladigan butun bir fan mavjud bo'lib, u o'z vaqtingizni nihoyatda samarali o'tkazishga yordam beradi, ya'ni bajarilgan ish sifatini yo'qotmasdan, odatdagidan ko'proq miqdordagi vazifalarni bajarishdir. Amerikalik Stiven Kovi yoki rossiyalik Gleb Arxangelskiy kabi vaqtni boshqarish bo'yicha yetakchi mutaxassislar maqsadlar, umumiy ish yuki va hayot ritmiga asoslangan bir nechta shunga o'xshash ish kunini rejalashtirish tizimlarini ishlab chiqdilar.

Ushbu tizimlar barcha rejalashtirilgan vazifalarni bajarish uchun jadvalingizni tartibga solish uchun mo'ljallangan. Aytish kerakki, bu juda qiyin va hech kim bu usullarni darhol o'zlashtira olmaydi. Ammo ko'p odamlar tomonidan bir yildan ko'proq vaqt davomida amaliy foydalanish hosildorlikning ikki yoki undan ko'p marta oshishini isbotladi.

Vaqtni boshqarish texnikasi mualliflari ertalab va kechqurun o'z vazifalaringizni rejalashtirishni boshlashingizni tavsiya qiladi. Kechqurun siz ertangi kun uchun kutilayotgan vazifalarning taxminiy sxemasini chizasiz. Bu chalkashlikning oldini oladi. Ertalab beqaror va har doim ham sizga bog'liq bo'lmagan vazifalarni aniqlay boshlang.

Shaxsiy kundalik tartibingizni tuzishning ajoyib usuli bu jurnalni yuritishdir. To'g'ri tuzilgan kundalik ish unumdorligini sezilarli darajada oshiradi. Kundalik kun va oyga bo'linishi kerak. Kundalikka kunlik vazifalaringiz to'g'risida muntazam ravishda ma'lumot kiritishingiz kerak, ular vaqt bilan aniq belgilanadi. Vazifalarni moslashuvchan va qattiq bo'lganlarga bo'lish foydali bo'ladi. Qattiq vazifalar ma'lum bir vaqtda bajarilishi kerak, moslashuvchan vazifalar esa ma'lum bir vaqt oralig'iga bog'liq emas. Kundalikda yozilgan vazifalarning aksariyati oyning global maqsadiga erishishga olib kelishi kerak. Ideal kunlik jadval, albatta, tuzilishga bog'liq. Kuningizni rejalashtirish qobiliyati o'rganish kerak bo'lgan mahorat ekanligini unutmang.

Jismoniy mashqlar

Muvaffaqiyatli odamning kundalik rejimida oqilona jismoniy faoliyat mavjudligining ahamiyatini ortiqcha baholash qiyin. Jismoniy faollik tananing umumiy ohangini yaxshilashga yordam beradi, chidamliligingizni va shuning uchun unumdorlikni oshiradi. Kasbi (monoton ofis ishi) tufayli harakatsiz turmush tarzini olib borishga majbur bo'lgan odamlar uchun o'rtacha jismoniy faoliyat shunchaki zarur.

Esda tutingki, evolyutsiya jarayonida tanamiz ishlashga moslashadigan tarzda shakllangan turli xil turlari ishlaydi Bu shuni anglatadiki, barcha turdagi mashqlarni bajarish tana uchun, masalan, to'g'ri ovqatlanish kabi zarurdir. Bu siz jiddiy sport bilan shug'ullanishingiz, yuz kilogrammdan ortiq shtanga ko'tarishingiz yoki Useyn Bolt kabi yuz metrga yugurishingiz kerak degani emas. Tanani yaxshi jismoniy shaklda saqlash uchun to'g'ri jismoniy tarbiya etarli.

Hozirgi kunda sport faol ommalasha boshladi, ko'plab sport zallari ochilmoqda va tobora ko'proq sport turlari mavjud. Suzish, yugurish, tennis, sportzal, fitnes - o'zingizga ko'proq yoqadigan narsani tanlang va bir oydan keyin mashg'ulotlar aniq natijalar beradi va sizning farovonligingizga sezilarli darajada ta'sir qiladi. Velosiped yuklari yoqimli tanlov bo'lishi mumkin. Agar ixtisoslashtirilgan mashg'ulotlarga borishning iloji bo'lmasa, unda oddiy isinish mashqlari to'plamiga vaqt ajrating. Bu sizga ham foyda keltiradi. Muvaffaqiyatli odamning kundalik rejimida jismoniy faoliyat uchun vaqt ajratilishi kerak.

Xobbi

Har bir insonga faqat o'z zavqi uchun, o'zi va faqat o'zi uchun sarflashi mumkin bo'lgan vaqt kerak. Inson chuqur ijtimoiy mavjudotdir, lekin shunga qaramay shaxsiy makonga muhtoj. Turli sevimli mashg'ulotlar o'zingiz bilan bir oz vaqt o'tkazishga va hali ham zavqlanishingizga yordam beradi. Ba'zilar uchun bu cholg'u asboblarini chalish, boshqalari munchoq ishlarini yaxshi ko'radilar, boshqalari she'r yozishda o'zlarini topadilar. Sizning sevimli mashg'ulotingiz kundalik ishingizda o'z o'rniga ega bo'lishi kerak. Sevimli mashg'ulotingiz bilan shug'ullanishingiz mumkin bo'lgan yarim soat yoki bir soat, albatta, tinchlantiruvchi, tasalli beruvchi, juda ijobiy his-tuyg'ularni keltirib chiqaradi va ajoyib antidepressant bo'lishi mumkin.

Muvaffaqiyatli odamning ish tartibi nafaqat boylar, balki hayotining barcha asosiy jihatlarini o'z ichiga olishi kerak. sog'lom odam. Ish kuni davomida barcha vazifalarni to'g'ri taqsimlash muvaffaqiyat mezoniga aylanishi mumkin.

Biz sizga vaqtdan unumli foydalanishga misol keltiramiz:

• 06.30-7.00 . Ko'pchilik kunni shu vaqtda uyg'onish bilan boshlaydi. Bu ish kunining umumiy belgilangan tartibi bilan bog'liq. Korxonalar ochilmoqda, jamoat transporti to‘liq quvvat bilan ishlay boshladi.
• 07.10 - bir stakan iliq suv iching. Och qoringa iliq suv ichish ovqat hazm qilish tizimining faollashishiga yordam beradi va ovqatni tezroq qayta ishlaydi va so'radi.
• 07.10-07.25 - o'zingizni tartibga solish uchun bu vaqtni kosmetik muolajalarga ajratishingiz mumkin.
• 7.25-7.35 - biroz mashq qiling. Yengil jismoniy mashqlar sizni uyg'onish, ko'ngilni ko'tarish va tanangizni tonish imkonini beradi.
• 7.35-7.45 - kundaligingizni oling va bugungi kun tartibini yozing. Barcha mumkin bo'lgan uchrashuvlar vaqtini tekshiring, shuningdek, boshqa vazifalarni bajarish vaqtini aniqlashga harakat qiling.
• 07.45-07.55 - nonushta. Siz uchun eng yaxshi nonushta oqsil va uglevodli ovqatlarning kombinatsiyasi bo'lishi mumkin. Shu tarzda siz rejimga sodiq qolasiz to'g'ri ovqatlanish, bu sizning farovonligingizga ijobiy ta'sir qiladi.

Kun davomida o'zingizga qo'ygan vazifalarni bajaring. Dam olish rejimiga rioya qilish ham muhimdir. Eng samarali tanaffuslar har bir yarim soatlik ishda o'ndan o'n besh minutgacha hisoblanadi. Sizning "kichik" ta'tilingiz sifatining muhim sharti manzaraning qisqa muddatli o'zgarishi bo'lishi mumkin. Misol uchun, agar siz ofisda ishlasangiz, unda eng yaxshi yechim koridorlar bo'ylab bir chashka qahva bilan yurish bo'lishi mumkin. Yoki ko'chaga qisqa tashrif. Aytgancha, chekish ham fikringizni ish jarayonidan olib tashlashning yaxshi usuli hisoblanadi, ammo zarar bu ijobiy ta'sirni qoplaydi.

• 12.00- 13.00 -tushlik soat. Bu butun soatni o'z foydangiz uchun foydalaning. Men kimningdir ovqatni bir soat davomida sudrab ketishiga shubha qilaman, shuning uchun qolgan vaqtni kunning qolgan qismida vazifalaringizni tuzish kabi foydali ishlarga sarflang.
• 15.00-15.10 - engil atıştırmalık.
• 18.00-19.30 - jismoniy mashqlar. Mashq qilish vaqtlari ish jadvalingiz asosida kunning deyarli istalgan qismiga ko'chirilishi mumkin. Muhim omil - bu jismoniy faoliyat vaqti va dietangiz o'rtasidagi bog'liqlik. Treningdan oldin siz ozgina uglevodlarni iste'mol qilishingiz kerak, keyin esa proteinli ovqatlar juda yaxshi.
• 20.00 - o'zingizni sevimli mashg'ulotingizga bag'ishlash uchun ajoyib vaqt. Sozlash jarayoni musiqa asbobi, yoki sevimli serialingizni tomosha qilish sizni sifatli dam olishga tayyorlaydi.
• 23.00-23.30 - uxlab qolish uchun optimal vaqt. Shuni unutmangki, uyquning o'z qiymati bor va 24 soatdan keyin uyquning qiymati juda kichik.

Bu muvaffaqiyatga erishgan odamning kundalik ishi bo'lishi mumkin. Shunisi e'tiborga loyiqki, bu misol universal vosita emas. Umumjahon kundalik tartib bo'lishi mumkin emas, chunki har bir inson o'z hayot bioritmiga ega. Har kimning o'z vazifalari doirasi bor. Ba'zilarida ko'proq, ba'zilarida kamroq. Turli fikrlarga asoslanib, sport yoki sevimli mashg'ulotlariga vaqt ajratish har doim ham mumkin emas. Ammo har bir kishi o'zining kundalik tartibi muvaffaqiyatli odamning kun tartibiga aylanishiga intilishi kerak. Kundalik ishingizda yuqorida keltirilgan hayotning barcha to'rt jihatini hisobga olish muhimdir. Bu:

• Samarali uyqu.
• To'g'ri biznes rejalashtirish.
• Jismoniy mashqlar.
• Xobbi.

Bu to'rtta asosiy ustundir. Yuqoridagi qoidalarga rioya qilish sizning hayotingiz sifatini sezilarli darajada yaxshilashi mumkin va shuning uchun muvaffaqiyatga erishish ehtimoli ancha yuqori bo'ladi. Buni sinab ko'ring va birinchi sezilarli natijalar bir necha hafta ichida ko'rinadi.

Albatta, hamma inson bioritmlari haqida eshitgan, lekin, ehtimol, hamma ham ularning odamlarga ta'siri haqida bilmaydi. Buyuk olim, fiziolog Ivan Petrovich Pavlov "Inson hayotida ritmdan kuchliroq narsa yo'q" degan ijobiy fikrni bildirdi. Va bu haqiqat va buni xronobiologiya kabi fan tasdiqlaydi. Bu vaqt o'tishi bilan sodir bo'ladigan hayotiy jarayonlarni, ularning ritmini o'rganadigan, shuningdek, inson salomatligi bilan bog'liq muammolarni o'rganadigan biologiya sohasi.

U biologik ritmlarni va ularning inson hayotiga ta'sirini o'rganadi.

Axir bizning istaklarimiz va imkoniyatlarimiz turli davrlarga bog'liq - oy, quyosh, yillik, oylik va kundalik. Ushbu tsikllar inson tanasining faoliyatini belgilaydi.

Xronobiologiya bo'yicha ushbu bilimlarni kundalik hayotimizda qo'llash mumkinmi?

Ha, bu mumkin, lekin tanangizni mavjud bioritmlarga zid keladigan teskari ishlarni qilishga majburlashning hojati yo'q.

Barcha ritmlar uch martalik tsiklga bo'ysunishini bilish va tushunish kerak. Kuniga uch marta kuchning pasayishi kuzatiladi, shuningdek, kuniga uch marta kuchingiz ko'tariladi.

Keling, xronobiologlar tomonidan taklif qilingan biologik ritmlarga asoslangan ideal kun tartibini ko'rib chiqaylik.

Erta tong:

Soat 4 dan 5 gacha (bu erda va kelajakda vaqt haqiqiy, geografik ko'rsatiladi), tana hayotning faol bosqichiga tayyorgarlik ko'radi.

Ertalab soat 5 ga kelib melatonin ishlab chiqarilishi pasaya boshlaydi va tana harorati ko'tariladi. Uyg'onishdan oldin, geografik, mahalliy vaqt bo'yicha taxminan soat 5 larda, inson tanasi yaqinlashib kelayotgan kuchli faoliyatga tayyorgarlikni boshlaydi - uyg'onish.

Ertalab soat 6 larda buyrak usti bezlari "uyg'onish" gormoni - kortizolni ishlab chiqarishni boshlaydi.

Vaqt 5:00 dan 6:00 gacha. Bu eng yaxshi vaqt uyg'onish uchun. Gormonlarning birinchi qismi buyrak usti bezidan chiqariladi. "Asosiy"lardan biri adrenalindir. Bu gormon pulsni, shuningdek, qon aylanishini tezlashtiradi, tana haroratini oshiradi va qon bosimini oshiradi. Inson tanasi yangi kunga tayyorlandi.

7 dan 9 gacha - turish, ertalabki mashqlar (mashqlar), nonushta. Ertalabki mashg'ulotlarning bu qismini biroz o'zgartirish mumkin, shunga o'xshash narsa - 6.00 - 7.00. Ertalabki mashg'ulot, shundan keyin iloji bo'lsa, kontrastli dush qabul qilish tavsiya etiladi.

7.00 - 9.00. Nonushta qilish vaqti keldi. Sizning oshqozoningiz ovqatni qabul qilish va uni eng samarali hazm qilish uchun sozlangan.

Achchiq vaqt ertalab 8.00. Intim faoliyat uchun eng yaxshi vaqt. Qonda jinsiy gormonlarning eng yuqori darajasi.

9.00 dan 11.00 gacha. Inson yuqori ishlash qobiliyatiga ega, u tez hisoblaydi va uning qisqa muddatli xotirasi bu vaqtda yaxshi ishlaydi. Yangi ma'lumotni o'zlashtirish eng yaxshi ertalab, yangi boshingiz bor paytda sodir bo'ladi. Bu rejalar tuzish vaqti va ular aytganidek, "miyangizni ishlating", ya'ni "Tong oqshomdan dono" degan maqolga ko'ra.

Kundalik ideal kun tartibi maslahat beradi:

11.00 dan 12.00 gacha. Tana ajoyib shaklda, siz har qanday muammolarni hal qilishingiz mumkin.

13.00 - 14.00. Bioritmlarning pasayish vaqti. Bu vaqtda ishlamaslik yaxshiroqdir. Bu vaqtda tushlik tanaffusi uchun eng yaxshi vaqt 13 soat ortiqcha, minus bir soat (tushlik tanaffusi).

14.00 - 16.00. Afsuski, biz bunday amaliyotni ta'minlamaymiz, shuning uchun ko'p aqliy kuch talab qilmaydigan ishni bajaring.

15 yoshdan boshlab - uzoq muddatli xotira faol ishlay boshlaydi. Bu ma'lumotni eslab qolish va eslab qolish vaqti.

16.00 dan 17.00 gacha. Energiyani ko'tarish vaqti. Tezroq kayfiyatni ko'tarish uchun siz bir chashka qahva yoki choy ichishingiz mumkin.

15 dan 18 soatgacha - sport uchun eng yaxshi vaqt.

18.00. Jismoniy imkoniyatlar eng yaxshi holatda, tana mushaklari mumkin bo'lgan maksimal ishni bajarishga tayyor. Bu jismoniy tarbiya sizga eng ko'p foyda keltiradigan vaqt.

16-19 yoshdan - intellektual faollik darajasi o'sib bormoqda. Ehtimol, uy ishlarini qilish.

Vaqt 17.00 dan 19.00 gacha. Yuqori faollik vaqti Quviq va buyraklar. Iloji boricha ko'proq suyuqlik iching - bu siydik yo'llarini tozalashga yordam beradi. Bu vaqtda siz achchiq yoki sho'r ovqat iste'mol qilmasligingiz kerak.

Oqshom:

18.00 dan 20.00 gacha. Bu, ehtimol, kosmetik muolajalarni o'tkazish uchun eng yaxshi vaqt.

20.00 - 22.00. Bizning eng zaif vaqtimiz asab tizimi. Hissiyotlar beqaror. Yolg'izlikni his qilish.

21.00 - 23.00. Va endi tananing uyquga tayyorlanish vaqti keldi. Barcha jarayonlar sekinlashadi. Aqliy va jismoniy faoliyatning pasayishi. Televizor, kitob, xotirjam suhbat, bularning barchasi sizni tungi dam olishga tayyorlaydi.

Kechasi, ideal kundalik tartib kechalari maslahat beradi - uxlang!

Vaqt 00:00 dan 05:00 gacha. Tana to'liq dam olishni talab qiladi. U metabolizmni tartibga soladi. Bu vaqtda hushyor turish sizning go'zalligingiz va sog'lig'ingizga tahdid soladi.

Va endi soat 02.00. Ko'rish keskin pasayadi. Xavfli vaqt haydovchilar, shuningdek, yo'lda bo'lishga majbur bo'lgan poezd operatorlari uchun.

Ushbu oddiy tavsiyalarning barchasiga amal qilish oson. Va eng muhimi, tanangiz bu ritmga tezda moslashadi. Axir, aynan shu narsa unga kerak. Ideal kundalik tartib sizning hayotingizni uyg'unlashtirish uchun sharoit yaratadi va ishingizda, shuningdek, shaxsiy hayotingizda katta muvaffaqiyatlarga erishishga imkon beradi.