Qanday qilib kestirib, kengroq qilish kerak. Qattiq dumba va kesilgan oyoqlar: vazifa bajarildi Qattiq sonlar

Elena allaqachon 40 yoshdan oshgan va u ortiqcha vazn muammosi bilan kurashmoqda, chunki u ofisda ishlaganda tez-tez tez ovqatlanish va yarim tayyor mahsulotlarni iste'mol qiladi. Vika endigina 19 yoshda, u ozg'in va universitetda yurist bo'lish uchun o'qiydi, barcha ma'ruzalarda sodiqlik bilan qatnashadi. Bunday turli odamlarni nima birlashtiradi? Son va dumbalarda bo'shashgan teri. Hatto yosh nozik qizlar ham bu muammoga duch kelishadi. Ammo buni hal qilishning bir yo'li bor va qimmat salonlarga tashrif buyurmasdan.

Agar unga sabab bo'lgan sabablar tanangizga ta'sir qilishda davom etsa, bunday muammoni bartaraf etish mumkin emas. Yoshi bilan, shuningdek, gormonal o'zgarishlar ta'siri ostida terining tuzilishi o'zgaradi, kollagen zahiralari yo'qoladi va metabolizm buziladi. Shu bilan birga, yog 'qatlami to'plana boshlaydi. Flabbiness va selülit bir-biri bilan chambarchas bog'liq ikkita hodisadir.

Bunday nuqsonlarning sabablari quyidagilardan iborat:

ortiqcha vazn;
zararli odatlar;
yomon ovqatlanish;
suvsizlanish;
vitamin va minerallarning etishmasligi;
harakatsiz turmush tarzi;
har xil turdagi kasalliklar;
ekologik vaziyatning ta'siri;
yoshga bog'liq o'zgarishlar.

Mukammallikka 5 qadam

Asosiy qo'zg'atuvchi omillarga e'tibor berib, terining sarkmasına qarshi kurashning 5 asosiy yo'nalishini aniqlashimiz mumkin. Ularga rahmat, sizning sonlaringiz va dumbalaringiz yana jozibali bo'ladi. Va e'tibor bering, siz qimmatbaho salonga borishingiz shart emas, hamma narsani o'zingiz qilishingiz mumkin!

Ovqatlang va iching

Birinchi qoida: ovqat va ichish. Tanangizning holati, shu jumladan terining holati ovqatlanishga bog'liq. Agar siz qayta ishlangan ovqatlar, tez tayyorlanadigan taomlar, shirinliklar va boshqa nosog'lom ovqatlarni suiiste'mol qilsangiz, ehtimol sizda ortiqcha cho'kindi va son va dumba terisi bo'shashgan. Tashqi ko'rinishingizni buzishni to'xtating!

Ro'za tutish qat'iyan tavsiya etilmaydi. Ochlikni his qilmaslik uchun tanangizni doimiy mashqlar bilan ta'minlang. Har 2,5-3 soatda ovqatlaning. 3 ta asosiy taom bo'lishi kerak, qolganlari gazaklardir. Tanlang sog'lom ovqatlar: sabzavotlar va mevalar, murakkab uglevodlar, oson hazm bo'ladigan oqsillar, masalan, tovuq yoki baliq.

Ichimlik rejimini saqlash ham bir xil darajada muhimdir. Suv etishmasligi terining qattiqligi va elastikligini yo'qotishiga olib keladi. Har bir hujayra namlikning o'z qismini olishi uchun har 30-40 daqiqada taxminan 100 ml suv iching.

Teringizni erkalang

Kosmetik muolajalar va maxsus mahsulotlar terining elastikligini oshirishga yordam beradi va tananing pastki qismini torting. Uyda foydalanish uchun quyidagi variantlarni tekshiring:

Sovuq va issiq dush. Iliq va sovuq suvni almashtirish qon va limfa aylanishini oshiradi, terini tortadi va silliqlaydi, to'qimalarda metabolik jarayonlarni rag'batlantiradi. Bu haroratni silkitish juda foydali, ammo zaif qon tomirlari bilan siz ehtiyot bo'lishingiz kerak.

Vanna. Haftada bir marta dengiz tuzi, kosmetik loy qo'shilishi bilan hammom oling, efir moylari(apelsin, greyfurt yoki geranium kabi). Oziq moddalar bug'langan teriga kirib boradi, yog'lar ortiqcha yog 'birikmalarining parchalanishini rag'batlantiradi, oyoq va dumba silliq va baxmal bo'ladi. Kleopatra foydalangan deb hisoblangan go'zallik hammomiga e'tibor bering: bir litr haqiqiy sutni bir stakan ovqat bilan aralashtirib, suvga quying.

Skrab. Kichik abraziv zarralar bilan faol ishqalanish o'lik epiteliyni olib tashlaydi, hujayra yangilanishini rag'batlantiradi va limfa oqimini yaxshilaydi.

O'ramlar. Sovuq yoki iliq aralashmalar dumba va sonlarga oziq-ovqat plyonkasi ostida surtiladi, bu yog 'birikmalari va ortiqcha suvdan xalos bo'lish jarayonini boshlaydi. Yashil loy, suv o'tlari, dengiz loylari, qahva, asal, olma sirkasi, shokoladga e'tibor bering.

Kremlar va jellar. Ertalab va kechqurun tanangizni mustahkamlash va selülit bilan kurashish uchun maxsus kosmetikani qo'llang. Buni keyin qilish tavsiya etiladi sport tadbirlari va skrab bilan dush oling.

Massaj: tasalli beruvchi va unchalik emas

Massajning tanaga ta'siri metabolik jarayonlar va to'qimalarning yangilanishini tezlashtirish, limfa drenaj ta'sirini ta'minlash, toksinlar va yog 'birikmalarini olib tashlashdir. Quyidagi massaj usullari kestirib, sarkmalarni bartaraf etishga yordam beradi:

Asal. Tabiiy asal quruq teriga surtiladi. Kaftingizni bosing va chayqalish qiling. Bu juda og'riqli, ammo juda foydali. Asal tom ma'noda toksinlarni chiqaradi va yog 'qatlamini parchalashga yordam beradi. Bundan tashqari, u terini oziqlantiradi, uni tashqi va ichki tomondan silliq qiladi.

Konservalangan. Salonda ushbu protsedura vakuum apparati yordamida amalga oshiriladi. Uyda massaj silikon idishlar va kosmetik moy foydali bo'ladi. Harakatlar pastdan yuqoriga qarab amalga oshiriladi. Ko'karmaslik uchun terini juda ko'p tortmang.

Selülitga qarshi. Bu oyoq va dumbalarni to'g'ri cho'zish uchun mahorat talab qiladi. Bunday massajni professionalga ishonib topshirish yaxshidir, lekin bardosh berishga tayyor bo'ling. Esingizda bo'lsin, og'riqlarga qaramay, ko'karishlar qolmasligi kerak!

Bundan tashqari, dush qabul qilish paytida siz rolikli massajchilar yoki qattiq ro'mol yordamida terini yoğurishingiz mumkin. Igna roliklari terini siqish va yoshartirish uchun yaxshi. Kattaroq ta'sir qilish uchun ularni vitaminlar va maxsus kosmetika bilan birgalikda qo'llang.

Ko'proq harakat

Agar siz ko'p vaqtingizni o'tirgan holatda o'tkazsangiz, nafaqat dumba tushishiga, balki turli xil sog'liq muammolariga ham tayyorlaning. Asta-sekin mushaklar zaiflashadi va qisman atrofiyaga uchraydi, teri elastikligini yo'qotadi, yog 'to'planadi va turg'unlik paydo bo'ladi. Hayotingizga ko'proq harakat qo'shing va muammoni engish osonroq bo'ladi!

Jozibadorlikni saqlab qolish uchun har kuni 15 daqiqa sarflash kifoya jismoniy mashqlar(Internetda mos kompleksni toping) yoki toza havoda sayr qilish uchun 30 daqiqa vaqt ajrating. Yurish yoki yugurishning o'rtacha tezligini oling va uyga erga piyoda yuring.

Sog'lom turmush tarzi uchun

Yomon odatlar sezilarli darajada qariydi va nafaqat oyoqlarda, balki yuzda terining qattiqligi va elastikligini pasaytiradi. Agar iloji boricha uzoq vaqt davomida go'zal va yosh bo'lishni istasangiz, giyohvandlikdan darhol voz keching!

Chekish - bu xira ta'sirni yaratadigan birinchi omil. Zararli moddalar tana hujayralarida to'planadi va tutun kislorod tanqisligini keltirib chiqaradi.

Spirtli ichimliklar sizning yana bir dushmaningizdir. Yuqori sifatli mast qiluvchi ichimliklarning kichik dozalari qabul qilinadi, ammo spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilmang.

Turmush tarzingizni o'zgartiring va kosmetik muolajalarga ko'proq e'tibor bering, ayniqsa 25-30 yildan keyin. Shunda siz nafaqat jozibali ko'rinishni, balki sog'lig'ingizni ham saqlab qolasiz va bu go'zallikning asosiy shartidir!

Yupqa va ohangdor tana - har bir ayolning orzusi, ammo hamma ham sport zaliga tashrif buyurish uchun vaqt yoki pul topa olmaydi. Bunday holda, ular yordamga kelishadi mustaqil tadqiqotlar, bir qator shubhasiz afzalliklarga ega:

Pulni tejash. Fitnes markazida o'qituvchi nazorati ostida mashq qilish uchun siz nafaqat obuna uchun pul to'lashingiz, balki maxsus kiyim va poyabzal sotib olishingiz kerak. Yuqori sifatli sport jihozlari juda qimmatga tushadi, lekin uyda siz qulay eski futbolka va leggingsda mashq qilishingiz mumkin.
Vaqtni tejang. Sport zali uyingiz yaqinida joylashgan bo'lsa ham, kiyim almashtirish, dushga tashrif buyurish va trenajyor uchun navbatda kutish uchun qo'shimcha vaqt kerak bo'ladi. Uzoqqa borish kerak bo'lganda, vaqt xarajatlari sezilarli darajada oshadi. Bundan tashqari, mashg'ulotlar jadvali ish jadvali bilan muvofiqlashtirilishi kerak.
Qattiqlik yo'q. Yangi boshlanuvchilar orasida samarali mashg'ulotlarni boshlash har doim psixologik jihatdan qiyin begonalar. Ayniqsa, professional sportchilar va nozik qizlar bilan o'ralgan, yangi kelganning qobiliyatsizligi va qo'shimcha funtlari ustidan kuladi.
Qulaylik. Uyda, qachon va qanday intensivlik bilan mashq qilishni ayolning o'zi hal qiladi. Siz o'zingizning sevimli eski futbolkangizda sevimli musiqangizga mashqlarni bemalol bajarishingiz mumkin.

Bitta narsa biroz harakat talab qiladi- Bu o'z-o'zini tarbiyalash. Boshqa gimnastika mashg'ulotlariga qaraganda uy mashg'ulotlarini o'tkazib yuborish ancha oson, shuning uchun dastlab siz o'zingizni majburlashingiz kerak bo'ladi. Biroq, bir oy ichida, birinchi natijalar paydo bo'lganda, motivatsiyasi sezilarli darajada oshadi, va trening juda yoqimli bo'ladi.

Albatta, fitnes markazidagi tajribali murabbiy malakali maslahat berishi yoki o'quv dasturini sozlashi mumkin, ammo buning uchun o'zini his qilish kifoya.

Vujudingizni tinglash orqali siz tezda uning signallarini tushunishni o'rganasiz va maksimal natijalarga erishish uchun mashg'ulot tezligini va intensivligini o'zgartirasiz.

Dumba va sonlarning elastikligi uchun mashqlar to'plami

Quyidagi elementlar gluteal va son mushaklarini pompalash uchun eng samarali hisoblanadi. Ularni bajarish uchun maxsus jihozlar kerak emas va simulyatorlar - mat etarli yotgan holda mashqlarni bajarish uchun.

Qizdirish; isitish

Har qanday mashg'ulotni boshlashdan oldin, diqqat qilish kerak Isitish uchun 5-10 daqiqa mushaklar va rivojlanish. Nafas olish mashqlari, belanchak qo'llar va oyoqlar, yurish yoki yugurish joyida tanani yanada kuchli stressga tayyorlashga yordam beradi. Bundan tashqari, isinish jarohatlarning oldini olish.

Asosiy qism

Bu erda eng ko'p samarali mashqlar gluteal va son mushaklari uchun. Har bir harakat kamida 10-15 to'ldirish kerak har bir yondashuv uchun bir marta. Yondashuvlar soni - 3-4, orasida o'ttiz soniya pauza bilan. Mushaklar kuchayganda, ikkala takrorlash va yondashuvlar soni kerak bo'ladi kattalashtirish; ko'paytirish.

Yuk mashg'ulot darajasiga mos kelishi kerak, shuning uchun mashqdan keyin charchoq hissi bo'lmasa, intensivlikni oshirish kerak.

Squats

Jozibali kestirib, chiziqni shakllantirish uchun asos va. Yukni to'g'ri taqsimlash uchun siz sezgilarni diqqat bilan kuzatib borishingiz va ijro etish texnikasiga rioya qilishingiz kerak.

Siz cho'kishingiz kerak tekis orqa bilan, oldinga egmaslikka harakat qiling va tizzalaringizni 90⁰ dan oshmaydigan burchak ostida egmang. Oyoqlar yelka kengligida joylashgan, va qo'llar belda. Tasavvur dumbalarni yuklashga yordam beradi: stulda o'tirganingizni tasavvur qiling.

Plie

Bundan tashqari, squat, lekin u ichki son uchun mo'ljallangan. Texnika o'xshash, faqat oyoqlarini tashqariga burish kerak.

Sumo squat deb ataladigan ikkita elementni birlashtira olasiz, to'g'ridan-to'g'ri va burilishli oyoq pozitsiyalarini almashtirish har bir cho'kish bilan.

Kestirib ko'tarish

Gluteal mushaklar, ayniqsa uning chuqur qatlamlari mukammal ishlaydi. To'shakda yotib, qo'llaringizni tanangiz bo'ylab qo'ying va oyoqlaringizni egib, oyoqlaringizni erga qo'ying. Nafas olayotganda tos suyagini ko'taring, nafas olayotganda uni pastga tushiring.

Skarlett Yoxansson va Sofiya Vergara kabi yulduzlar tana turlari uchun modani qaytarishdi. qum soat" Ha, kichik bel muhim, lekin bu ko'rinishga erishish uchun siz kestirib, hajmini oshirishingiz kerak. Agar siz keng kalçalarga ega bo'lishni istasangiz, bu erda sizga kerakli shaklni olishingizga yordam beradigan bir necha qadamlar mavjud.

Qadamlar

Fizikangizni o'zgartiring

Bellaringiz uchun mashqlarni bajaring. Yon oyoqlarni ko'tarish, sonlarni ko'tarish va cho'zilgan oyoq zarbalari mashg'ulot rejimining bir qismi bo'lishi kerak. Kattaroq sonlarni olish uchun eng muhim mashq - bu dumbbelllar bilan yonboshlash. Bu an'anaviy o'pkaning yanada qiyin o'zgarishi bo'lib, u ko'proq qarshilik ko'rsatadi va shu bilan mushaklarning ko'proq o'sishi va katta sonlarni rag'batlantiradi.

Yoga qiling. Kestirib, ochishga yordam beradigan ko'plab pozalar mavjud. Yoga mushaklaringizni kuchaytirishga va boshqa mashqlarni bajarishda kerakli moslashuvchanlikni oshirishga yordam beradi. Qurbaqa pozasi, kaptar pozasi, kaltakesak pozasi, sigir yuzi pozasi - siz tanishishingiz kerak bo'lgan pozalar.

Dumbangizga o'tiring. Siz faqat o'tirib, soningizni kengaytira olasiz (va dumbangizni kattaroq qilishingiz mumkin). Jurnalda chop etilgan tadqiqotga ko'ra Hujayra fiziologiyasi, tadqiqotchilar ko'p o'tirishdan dumba va sonlarga bosim bu sohalarda yog'ning ko'payishiga olib kelishi mumkinligini aniqladilar. Hujayralar reaksiyaga kirishadi muhit. Olimlardan biri tushuntirganidek, yog 'hujayralari ta'sir qiladi uzoq vaqt o'tirish"Ko'proq triglitseridlarni ishlab chiqaring (tana yog'ning eng keng tarqalgan shakli) va buni tezroq bajaring."

Dunyoga keltirmoq. Ayollarning dumbalari chaqaloqning dunyoga kelishiga yordam berish uchun kengayadi. Ba'zi hollarda, vaqt o'tishi bilan ular homiladorlikdan oldingi o'lchamiga qaytadilar, boshqa hollarda esa kengroq kalçalar tananing doimiy qismiga aylanadi. ko'rinish ayollar.

Jarrohlik haqida o'ylab ko'ring. Agar siz Kim Kardashianga o'xshab pichoq ostiga tushmoqchi bo'lsangiz, tekshirib ko'rishingiz kerak bo'lgan tartiblar mavjud. Liposaktsiya bilan tananing turli qismlaridan yog'larni olib tashlash va sonlarga joylashtirish mumkin. Yoki siz son implantlarini olishingiz mumkin, bu silikon bo'laklari terining va to'qimalarning ostiga qo'yilib, sizga egri shakl berish uchun.

Kutmoq. Ma’lum bo‘lishicha, yoshi ulg‘aygan sari sonlar kengayadi. Tadqiqot natijalari shuni ko'rsatdiki, son hajmining ko'payishi sababi qarish jarayonida har doim ham ortiqcha vazn emas, balki tos bo'shlig'i hajmining oshishi hisoblanadi. 20 yoshdan 79 yoshgacha bo'lgan ishtirokchilar ishtirokida o'tkazilgan tadqiqotda tadqiqotchilar tos bo'shlig'i kengligi, son oralig'i va son suyagi diametri yoshga qarab o'sib borishini va tos bo'shlig'i kengligi keksa yoshdagi odamlarga qaraganda o'rtacha 2,5 sm kattaroq ekanligini aniqladilar.

Illuziya san'atidan foydalaning
1. Sonning yostiqchalarini kiying. To'liqroq va nazokatli ko'rinishga ega bo'lish uchun kestirib, ularni kengaytirishingiz shart emas.
  - Sizning soningizni yaxshilaydigan panties sotib oling. Siz olinadigan ko'pikli yostiqlar bilan birga keladigan ichki kiyimlarni sotib olishingiz mumkin - bu ayolning kestirib, dyuymlarini qo'shadi.
  - To'liq sonlarning ta'sirini yaratish uchun silikon prokladkalardan foydalaning. Yostiqchalarni yopishtiruvchi tomoni bilan bog'lab ko'ring yoki ularni qalin mikrofiber ichki kiyim, paypoq yoki taytlarga solib ko'ring.
    - Esingizda bo'lsin - siz o'zingizning sevimli jinsilaringizga yangi, qattiqroq shaklingiz bilan moslasha olmaysiz, shuning uchun siz xarid qilishingiz kerak.
2. Shkafingizni ko'rib chiqing. Siz ko'ylaklardan dumbalaringizni ta'kidlash va yanada to'liqlik illyuziyasini yaratish uchun foydalanishingiz mumkin.
  - Barcha kiyimlarda belga e'tibor bering. Belingizni aniqlash uchun kamar va kamarlardan foydalaning. Bu sizning raqamingizga qum soati ko'rinishini beradi.
  - Kesish va rangga e'tibor bering. Yengil soyalarda ochilgan jinsi va shimlar kestirib, ta'kidlaydi. Belingizni ta'kidlash uchun aniq bel chizig'iga ega jinsi shimlarni tanlang yoki tekis kiyimni tanlang. Old cho'ntaklar va kichik orqa cho'ntaklar bilan narsalarni tanlang.
  - Dumbangiz kengroq ko'rinishi uchun yubkalar yoki mato qatlamlari bilan yubkalarni sotib oling.
3. Sizning holatingizni o'zgartiring. Orqangizni tekislang, elkangizni pastga va orqaga tushiring, tana vaznini bir oyoqqa o'tkazing, kestirib, bir-biridan ajrating. Siz hozirgina tanangizga S-egri chizig'ini berdingiz. Qo'llaringizni tizzangizga qo'ying, bosh barmoqlaringizni oldinga va orqaga qarating.
  - O'tirganingizda S-egri chizig'ini yaratish uchun oyoqlaringizni kesib o'ting yoki vazningizni bir songa o'tkazing.
4. Dumbalaringizni silkit. Yurish paytida dumbalarni chayqash bu sohaga e'tiborni tortadi va har doim erkakning e'tiborini tortadigan ayollik jozibasi beradi. Orqangizni tekis, elkangizni pastga va orqaga tuting. Tanangizni tinchlantiring. Yurish paytida bir oyog'ingizni ikkinchisining oldiga qo'ying, qo'llaringizni silkitmang - hamma narsa tabiiy bo'lishi kerak. Yurishda siz ataylab soningizni silkitishingiz mumkin, lekin uni haddan tashqari oshirmang. Agar siz haddan tashqari oshirsangiz, u kulgili ko'rinadi.
  - Effektni kuchaytirish uchun poyabzal kiying. To'piqlar tufayli kestirib, sizning aralashuvingizsiz chayqaladi.
- Soya, zig'ir urug'i va tofuda mavjud bo'lgan ko'p miqdorda protein va fitoestrogenlarni iste'mol qiling. Estrogen sizning belingizni qisqartirishga va ko'krak hajmini oshirishga yordam beradi.
- Yana bir nechta son mashqlari mavjud. Xuddi shu mashg'ulotdan zerikmaslik uchun mashqlarni o'zgartiring.
- Qat'iyatli bo'ling.
- Mushaklarni qurish uchun og'irroq dumbbelllardan foydalaning (ko'pchilik ayollar uchun 5 yoki 7 kilogramm).
- Mumkin bo'lgan darajada cho'zing va dumba atrofida qattiq shim kiyishdan saqlaning.
- Bluzkalar va bluzkalarni (shart emas, balki qisqaroq bluzkalar) kiyib, kalçalaringizni ta'kidlash uchun leggings bilan birlashtirilgan.
- Agar natija darhol ko'rinmasa, tashvishlanmang yoki xafa bo'lmang. Effektni ko'rish uchun vaqt va kuch talab etiladi.

Umuman olganda, yosh ayolning ichki sonlari sarkma bo'lmasligi kerak, tashqi sonlari esa elastik va tekis, mos va sportchi bo'lishi kerak. Lekin ichida haqiqiy hayot biz selülit va mushaklarning sarkması kabi hodisalar bilan kurashishimiz kerak - bu tufayli gormonal fon, tug'ilish, jismoniy harakatsizlik va hatto irsiyat. Qanday qilib sonlaringizni qattiq qilish kerak?

Bizning oramizda plyajda mini yubka yoki nozik bikini kiygan sonlarimizni ko'rsatishni kim istamaydi? Agar yosh 25 dan oshmagan bo'lsa, shaklni saqlab qolish uchun deyarli hech qanday kuch talab etilmaydi, ammo biz qanchalik uzoqqa borsak, shaklni saqlab qolishimiz shunchalik qiyin bo'ladi.

Bizning fiziologiyamiz shunchalik tuzilganki, sonlarda yog'ning "zaxiralari" paydo bo'la boshlaydi va terining konturi benuqson bo'lishni to'xtatadi. Umuman olganda, sonning ichki yuzasi haqida alohida gapirish kerak - oddiy hayotda sonning ichki yuzasi mushaklari kam qo'llanilganligi sababli, ular tezroq xiralashadi, chunki to'qimalarning qon ta'minoti va oziqlanishi yomonlashadi, bu "ta'mli" joylarda ajinlar va sarkma paydo bo'lishiga olib keladi.

Kestirib, elastik bo'lish uchun ularga alohida g'amxo'rlik qilish va mushaklarning ohangini saqlash uchun mashqlar kerak.

Qanday qilib sonlaringizni qattiq qilish kerak?

Teri ohangini saqlab qolish uchun kosmetik muolajalar to'plami peeling, niqoblar va maxsus kompresslar va ishqalanishni o'z ichiga oladi. Faqat bu sonlarning hajmini kamaytirishi va terining elastikligi va silliqligini berishi mumkin. Biroq, terining, mushak va teri osti yog 'qatlamidagi sezilarli o'zgarishlarni faqat bitta vosita bilan tuzatib bo'lmasligini yaxshi esdan chiqarmasligingiz kerak.

Siz hatto eng qimmat va sifatli krem ham muammoni to'liq hal qilishiga ishona olmaysiz. Uyda elastik kalçalar qilishning yagona to'liq va samarali usuli bu quyidagi usullardan kompleks foydalanishdir:

yosh va jismoniy faoliyat uchun mos.
Agar siz vazn yo'qotishingiz kerak bo'lsa, silliq va juda sekin, tabiiy vazn yo'qotish, bu terini sarkma hosil qilmaydi va yog 'tizmalari bo'lmagan joylarda "cho'kadi".
Sifatni qo'llash kosmetika- jellar, skrablar, kremlar, niqoblar va o'ramlar - doimiy ravishda. Muammoli hududga davriy "hujumlar" hech qanday ta'sir ko'rsatmaydi yoki juda zaif va vaqtinchalik ta'sir ko'rsatadi.
O'rtacha va mumkin bo'lgan sport tadbirlari. Harakat asosan kalit hisoblanadi chiroyli oyoqlar. Kestirib, tartibni saqlash uchun tajribali murabbiyga murojaat qilish yaxshiroqdir. U uyg'un va ortiqcha yukni yaratmaydigan to'g'ri mashqlar to'plamini taklif qiladi.
Uyda mavjud bo'lgan barcha usullardan foydalanish ko'plab salbiy ko'rinishlarga dosh berishga yordam beradi va hatto uyda ham kestirib, ideal holatga keltiradi.

Uyda davolanish - niqoblar va o'ramlar

Eksfoliatsiya qilish uchun siz dengiz tuzi va foydalanishingiz mumkin zaytun moyi- tuz qon oqimini faollashtiradi, o'lik teri zarralarini qirib tashlaydi va zaytun moyi uni yumshatadi va elastikroq qiladi. Niqobdan keyin siz gidromassaj qilishingiz kerak, suvning issiq va sovuq oqimlarini ichki qismdan boshlab, sonlarning barcha yuzasiga yo'naltirishingiz kerak. Ushbu kontrastli suv massaji teri va mushaklarning qon ta'minoti va ovqatlanishini mukammal darajada tonlaydi va yaxshilaydi.

Selülitga qarshi birikmalar bilan o'rash ham elastik sonlarni olishga yordam beradi - ular asal va qizil qalampir, shokolad va kakao, dengiz tuzi, konyak, shuningdek, selülitga qarshi tayyor aralashmalardan foydalanadilar. Tarkibi qo'llanilgandan so'ng, sonlar plyonkaga mahkam o'raladi va issiq shortilar yoki mato bilan izolyatsiyalanadi va qattiq shimlar kiyiladi. Selülitga qarshi ta'sirga ega ikkita Vulkan kamar mukammal izolyatsiyani ta'minlaydi. O'rash vaqti yigirma daqiqadan yarim soatgacha.

Sonlarning elastikligini oshiradigan niqoblar kosmetik loydan tayyorlanadi - loy suyultiriladi. mineral suv pasta olinmaguncha va qalin qatlamda sonlarga qo'llaniladi, oziq-ovqat plyonkasi va bug 'ustida isitiladigan sochiq bilan o'raladi. Loydan niqobning davomiyligi yarim soatni tashkil qiladi, shundan so'ng sonlarning terisi salqin suv bilan yuviladi va unga oziqlantiruvchi krem surtiladi.

To'g'ri ovqatlanish

Faqat to'g'ri ovqatlanadigan ayolning sonlarida qattiq teri bo'lishi mumkin.

Diet sonlarning elastikligi, mushaklarning ohanglari va terining holati uchun katta ahamiyatga ega. Unda konservantlar va sun'iy qo'shimchalar bo'lmagan mahsulotlar bo'lmasligi kerak, siz füme, yog'li, pishirilgan, qizarib pishgan, achchiq va sho'r ovqatlarni, ya'ni tanadagi metabolizm va suv muvozanatini buzadigan ovqatlarni iste'mol qilishni minimallashtirishingiz kerak. Bularga kuchli qahva, gazlangan ichimliklar va spirtli ichimliklar ham kiradi.

Tanadan chiqindilar va toksinlarni olib tashlashni tezlashtirish uchun kuniga kamida ikki litr suyuqlik ichish tavsiya etiladi.

Agar sonlarning terisi bilan bog'liq muammolar ham selülit va ortiqcha vazn bilan bog'liq bo'lsa, biz "tez" uglevodlarni iste'mol qilishni cheklashni tavsiya qilishimiz mumkin. Tana bundan umuman zarar ko'rmaydi, chunki bular asosan mutlaqo nosog'lom shirin va boy pishiriqlardir.

Tajribali mutaxassislar 16 soatgacha uglevodlarga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilishni, keyin esa engil oqsillar bilan boyitilgan ovqatlarni iste'mol qilishni maslahat berishadi. Bu yangi yoki kompaniyada sut mahsulotlari yoki baliq bo'lsa yaxshi bo'ladi qovurilgan sabzavotlar va shakarsiz mevalar. Ushbu rejim ijobiy ta'sir ko'rsatadi umumiy holat tanasi, nafaqat sonlarning terisida. Bu yumshoq va targ'ib qiladi tabiiy qisqarish vazn.

Sport va fitnes

Og'irliklar bilan yoki mashq mashinalarida bajariladigan sonlarning barcha mushak guruhlarini o'z ichiga olgan maxsus mashqlar son mushaklarining ohangini oshiradi.

Quyidagi asosiy, ammo samarali mashqlar sizga uyda yordam beradi:

Squat va yarim chayqalish.
Oyoqlari bir-biridan ajralib, qo'llarda dumbbelllar bilan chayqalishlar va yarim chayqalishlar.
O'pka va teskari o'pka.
Yon yotgan holatda oyoqlarning o'g'irlanishi va qo'shilishi.
Kreslo chetida o'tirganda yoki tik turgan holda o'rta diametrli to'pni sonlari bilan siqish.
Oyoqlaringizni yon tomonlarga, oldinga va orqaga burang.

Velosipedda mashq qilish ham katta yordam beradi - yog 'yoqadigan shortilar kiyish yoki sonlarni plyonka bilan o'rash ularning samaraliroq bo'lishiga yordam beradi.

Har bir mashg'ulotdan so'ng, suv oqimi bilan sonlarning kontrastli massajini qilish kerak.

Sonlaringizning terisini qanday qilib elastik qilish kerakligini aniqlash uchun siz hayotga bo'lgan munosabatingizni qayta ko'rib chiqishingiz va xatti-harakatlaringizni bir vaqtning o'zida bir necha yo'nalishda o'zgartirishingiz kerak. Tana buni yoshartirish va sog'ayish signali sifatida qabul qiladi, bu sizga atletik, tonlangan oyoqlari va kestirib, silliq teriga ega yangi nozik figurani beradi.

Yaqinda yoz! Qisqasi vaqti keldi yubkalar, plyaj mavsumi va achchiq joylarda chiroyli elastik teri. Yozga qanchalik yaqin bo'lsak, qizlar shunchalik faol dietaga o'ta boshlaydilar va sonlari terisini intensiv ravishda parvarish qiladilar, selülit, cho'zish belgilari va boshqa noqulay daqiqalardan xalos bo'lishadi. Albatta, siz plyajga borishdan bir hafta oldin beparvo qilingan terining holatini tuzata olmaysiz, lekin agar siz muntazam ravishda va oldindan g'amxo'rlik qilsangiz, natijalar sizni yoqimli ajablantiradi.

Keling, dumbalarimizni ohangda tutaylik! Agar ostida elastik mushaklar bo'lmasa, sonlarning terisi elastik bo'lmaydi. O'tirgan, harakatsiz turmush tarzi bizning jozibali tanamizga elastikligi bilan ko'zni qamashtirishga yordam bermaydi. Shuning uchun, "yumshoq nuqta" ning elastikligi va silliqligiga g'amxo'rlik qilishdan oldin, avval uning mushaklariga yuk berishingiz kerak. Yuk vaqti-vaqti bilan emas, balki muntazam bo'lishi kerak. Ko'proq yurishga harakat qiling va sport zaliga tashrif buyurganingizga ishonch hosil qiling.

Agar siz pasayishdan xavotirda bo'lsangiz ayniqsa sonlarda mushaklar tonusi, mushaklaringizni kuchaytirish uchun qanday mashqlarni bajarishingiz kerakligi haqida murabbiy bilan maslahatlashing va shu bilan sonlaringizda silliq va chiroyli teri uchun mustahkam poydevor yarating. Va unutmangki, plyaj fasllari qancha ko'p bo'lsa, tananing tabiiy kuchlari tananing elastikligini mustaqil ravishda saqlab turishi shunchalik qiyinlashadi. 25 yildan so'ng, sizning tanangiz elastik bo'ladimi va sizning sonlaringiz ohangli va silliq bo'ladimi, faqat sizga bog'liq.

Sonlarda terini elastik qilish. Bizning terimiz, mushaklarimiz kabi, ohangni saqlashni ham talab qiladi. Muntazam foydalanish ajralmas bo'ladi, chunki u qon aylanishini faollashtiradi, shuning uchun teri hujayralarining oziqlanishi va yoshartirilishining tabiiy jarayonini rag'batlantiradi. Shuningdek, terining muntazam eksfoliatsiyasi haqida unutmaslik kerak, chunki epidermisning yuqori qatlamining o'lik zarralari terini xira va qo'pol qiladi. Yoshi bilan teri namlikni yo'qotadi, shuning uchun muntazam namlash juda zarur va bu nafaqat yuz, bo'yin va qo'llarga, balki butun tanaga ham tegishli.

Protseduralar massaj, peeling va namlash uyda osonlik bilan amalga oshirilishi mumkin, bunga juda oz vaqt ajratiladi. Kechki dush qabul qilayotganda siz diqqatni jamlagan holda tana skrabidan foydalanishingiz kerak Maxsus e'tibor sonlardagi muammoli joylar. Yuviladigan ro'molning qattiq tomoni bilan sonlaringizni qattiq ishqalang. Ikki tomonlama ta'sirga ega bo'ling: massaj va peeling. Siz skrabni tayyor sotib olishingiz yoki uni o'zingiz qilishingiz mumkin. Tana skrabini tayyorlash uchun dengiz tuzini oling va har qanday bilan aralashtiring kosmetik moy. Zaytun, avakado, jojoba, makadamiya va aloe vera mos keladi. Ushbu yog'lar terini mukammal namlaydi, quruqlik va sarkmalarni yo'q qiladi, terini silliq va elastik qiladi. Bunday ajoyib massaj ta'sirini kuchaytirish uchun bir necha tomchi bibariya yoki lavanta efir moyi qo'shing.

Rosemary kuchaytiradi aylanish, va lavanta teri hujayralarida kollagen sintezini rag'batlantiradi. Skrab tarkibidagi tuzni tabiiy maydalangan qahva bilan almashtirish mumkin, bu peelingdan tashqari, qon oqimini ham oshiradi, teridagi metabolik va regenerativ jarayonlarga yordam beradi. Bunday isinish va yoshartiruvchi protseduradan so'ng natijani kontrastli dush bilan mustahkamlash juda foydali. Agar siz butun tanangizda kontrastli dushlarni yoqtirmasangiz, unda plyaj mavsumiga juda faol tayyorgarlik ko'rayotgan muammoli joylar bilan cheklang. Dushdan keyin terini sut bilan namlash yoki artmasdan, nam teriga ozgina engil moy surtish foydalidir. Shaftoli urug'i yog'i, uzum yadrosi yog'i va bodom yog'i mos keladi. Ularga bir necha tomchi lavanta efir moyi qo'shing va silliq, elastik va namlangan teridan zavqlaning.

Sonlarda selülitga qarshi kurash. Agar siz sonlaringizdagi selülit haqida xavotirda bo'lsangiz, unda sizga yanada qizg'in tabiatdagi isitish protseduralari kerak bo'ladi. va skrab, albatta, bekor qilinmagan, ammo selülit uchun qon aylanishini rag'batlantiradigan moddalar bilan o'rash juda foydali. Qizil qalampir asosida o'rash uchun tayyor krem yoki jel sotib oling yoki uni o'zingiz tayyorlang. Asal, maydalangan doljin, 2 qismli asal, 1 qism dolchin, 1 qismli qalampir nisbatida maydalangan qizil qalampir bu o'rash uchun iliq ingredientlar sifatida mos keladi. Ushbu komponentlarni aralashtiring va, albatta, selülitga qarshi muhim moylar haqida unutmang.

Eng faol " jangchilar"Greypfrut, dolchin, zanjabil, bergamot, bibariyaning efir moylari selülitga qarshi hisoblanadi. Bodom yog'ida 10-15 tomchi efir moyini (yoki ularning aralashmasini) eritib, asal, qalampir va dolchin aralashmasiga qo'shing. Aralash juda qalin bo'lsa, konyakni suyultiring, u ham qon tomirlarini kengaytiradi va qon aylanishini rag'batlantiradi.Aralashmani iliq bo'lgunga qadar bir oz qizdiring, muammoli joylarga qo'llang, yopishqoq plyonka bilan o'rang, issiq jun kiyimga o'rang va hech bo'lmaganda ushlab turing. bir soat.Albatta, bunday o'ramlardan foydalanishning muntazamligi juda tez orada o'zini son terisi holatida sezilarli yaxshilanishlar shaklida his qiladi.

Cho'zilgan belgilar bilan pastga tushing! Kestirib, yana bir nozik muammo - strech belgilari. Ulardan qutulish juda qiyin, ayniqsa ular qarigan bo'lsa. Albatta, massaj va skrablar yordamida terining ohangini saqlab, ularning ko'rinishini oldini olish yaxshiroqdir. Ammo agar sizda allaqachon cho'zilgan belgilar bo'lsa, unda siz ham ular bilan kurashishingiz mumkin va kerak. Massajni davom eting va yotishdan oldin strech belgilarini uchta efir moyi aralashmasi bilan yog'lang: neroli, lavanta, tutatqi. Siz ularni kremga qo'shishingiz yoki ularni tashuvchi moy bilan aralashtirishingiz mumkin, ammo eritma qanchalik konsentrlangan bo'lsa, uning strech belgilariga ta'siri shunchalik kuchli bo'ladi. Yog'larning konsentratsiyasini sozlash uchun his-tuyg'ularingizdan foydalaning.

Kundalik tanangizga g'amxo'rlik qilish Ular, albatta, sizni natija bilan xursand qiladilar va yaqinlashib kelayotgan plyaj mavsumi sizning elastik kestirib ko'rsatish uchun yaxshi sabab bo'ladi!

- Mundarija bo'limiga qaytish " "

Shuningdek o'qing