Har bir inson har kuni to'g'ri dam olishga muhtoj. Kechasi sifatli dam olish masalasi eng muhim, deyarli eng muhim ahamiyatga ega bo'lgan homilador ayollar haqida nima deyishimiz mumkin. Bu holatda uxlamaslik juda noxush oqibatlarga olib kelishi mumkin.
Homiladorlik paytida ayol tanasi juda jiddiy stressni boshdan kechiradi - u intensiv rejimda ishlaydi, ko'p energiya sarflaydi va charchoqni to'playdi. Shuning uchun homilador ayollar o'zlarining kuchlarini to'liq tiklash uchun homiladorlik paytida qanday qilib uxlashni bilishmaydi.
Homiladorlik davrida, qaysi bosqichda bo'lishidan qat'i nazar, ayolni uxlash juda qiyin bo'lgan o'nlab sabablar bezovta qilishi mumkin: yurak urish tezligining oshishi, qorin og'rig'i, doimiy hojatxonaga borish istagi, asabiylashish, tashvish hissi. , o'sib borayotgan qorin, noqulaylik turli qismlar jismlar va boshqalar. Bularning barchasi sizni bir necha daqiqa yoki hatto soat ichida uxlab qolishingizga imkon bermaydi, buning natijasida kelajakdagi ona uyqusizlikdan yoki hech bo'lmaganda engil shakldan azob chekishni boshlaydi.
Bunday ko'rinishlarga qarshi haqiqiy kurash olib borish kerak. Va bu kurashda barcha vositalar yaxshi, shu jumladan tabiiy bo'lmaganlar ham.
To'g'ri uyqu holatini qanday topish mumkin
Har bir insonning o'ziga xos uyqu holati bor, u o'zi uchun qulay, u o'rganib qolgan va turli xil tashqi ogohlantirishlarga qaramay, tezda uxlab qolish imkonini beradi. Homilador ayollar tezda oshqozon yoki orqa tomonda uxlash odatidan voz kechishlari kerak - homila rivojlanishi bilan buni qilish tobora qiyinlashadi va shifokorlar yonboshlab yotishni maslahat berishadi.
Homiladorlikning dastlabki oylarida homiladorlik paytida qanday qilib to'g'ri uxlash haqida gapirish qiyin. Hech bo'lmaganda 11-12 haftagacha ayol o'zi uchun qulay bo'lgan tarzda uxlashi mumkin va u ilgari odatlangan. Ammo bu vaqtda siz yoningizda uxlab qolish qulay bo'lishi uchun odatingizni ongli ravishda o'zgartirishingiz kerak. Homiladorlikning 5-6 oyligida sizning orqa va oshqozoningizda uxlash juda qiyin bo'ladi, shuning uchun siz hali ham oshqozoningizda uzoq vaqt yotishni majburan qayta o'rganishingiz kerak bo'ladi.
Homiladorlikning ikkinchi trimestrida allaqachon qorin bo'shlig'ida yotish noqulay va noqulay bo'ladi. Ammo bu pozitsiyani taqiqlashning asosiy sababi homilaning sog'lig'iga tahdid solishi mumkin. Amniotik suyuqlik bilan himoyalangan bo'lsa-da, vazn rivojlanayotgan chaqaloqqa jiddiy shikast etkazish xavfini tug'diradi. Bundan tashqari, uxlash vaqtida harakatlaringizni nazorat qilish mumkin emas, shuning uchun siz tun bo'yi asl pozitsiyangizni o'zgartirmaslikni o'rganishingiz kerak. Shu bilan birga, homilador ayol allaqachon etarli bo'lganda katta qorin, u o'zi bolasi uchun qo'rqib, unga zarar etkazishdan qo'rqib, kechasi qornida yotmaydi.
Uchinchi trimestrga yaqinroq, siz orqa tarafingizda uxlab qolish odatidan voz kechishingiz kerak bo'ladi. Uzoq vaqt davomida orqa tomonda yotganda keyinroq Bolaga bosim allaqachon oshqozon tomonidan amalga oshiriladi. Bundan tashqari, rivojlangan bachadon va homilaning o'zi pastki orqa, ichaklar, tomirlar va boshqa ichki organlarga bosim o'tkazadi, bu esa chaqaloq va tananing boshqa tizimlarini ta'minlashi kerak bo'lgan qon va kislorod etishmovchiligiga olib keladi. kelajakdagi ona to'liq.
Da faol harakat tunda chaqaloq, onasi u uchun noqulay vaziyatni egalladi, deb hukm qilish mumkin, bu kislorod etishmasligiga olib keldi. Shuning uchun, agar siz tun davomida chaqaloq faol harakatlanayotganini va oyoq-qo'llari toshga aylana boshlaganini his qilsangiz, darhol boshqa tarafga yotishingiz kerak.
Homilador ayollar uchun eng xavfsiz va qulay holat chap tomondir. Bunday vaziyatda barcha tizimlarda qon aylanishi normallashadi, homila va onaning ichki organlari zarar ko'rmaydi. Bola kislorod va ozuqaviy komponentlarni to'liq oladi, chunki hech narsa siqilmaydi va qon oqimiga hech narsa to'sqinlik qilmaydi. Bundan tashqari, chap tomonda yotganda, jigar hech qanday bosimni boshdan kechirmaydi, chunki u o'ng tomonda joylashgan. Ko'pgina kelajakdagi onalar, chap tomonida uxlab yotganidan so'ng, ertalab tos suyagi va orqa qismi og'rimasligini ta'kidlashadi. Shifokorlarning ta'kidlashicha, bu pozitsiya yurak faoliyatiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Biroq, agar siz chap tomoningizda yotganingizda yurak sohasida biron bir noxush his-tuyg'ularni boshdan kechirsangiz, o'ng tomonda yotish yaxshiroqdir. Agar ko'ndalang taqdimot bo'lsa, u holda chaqaloqning boshi joylashgan tomonda uxlash tavsiya etiladi.
Uyqu qo'shimchasi
Agar homilador ayol uzoq vaqt davomida chap tomonida to'g'ri yotishni o'rgana olmasa, unga yordamga maxsus yostiq kelishi kerak. Homilador ayollar uchun yostiqni har qanday ixtisoslashtirilgan do'konda sotib olish mumkin.
Agar sizda bunday qo'shimchani sotib olish istagi yoki imkoniyati bo'lmasa, uxlayotganingizda, sizning yoningizda bir nechta oddiy yostiqlarni ushlab turish to'g'ri bo'ladi, bu sizga eng qulay uyqu holatini tanlashga yordam beradi. Ko'pincha bu tanlov butunlay ongsiz ravishda amalga oshiriladi.
Homilador ayol o'zini qulay his qiladigan joyga yostiq qo'yishi mumkin. Asosiysi, u uxlayotganda noqulaylik his qilmaydi.
Homiladorlikning oxirgi bosqichlarida hech qanday pozitsiya kutilgan yengillikni keltirmasligi mumkin. Keyin, agar siz haqiqatan ham uxlashni xohlasangiz, yarim o'tirib, hech bo'lmaganda bu holatda biroz uxlab yotishga harakat qilishingiz mumkin. Uyqudan butunlay voz kechgandan ko'ra, biroz uxlash yaxshiroqdir.
Homiladorlikning to'qqizinchi oyi ayol uchun jismoniy jihatdan eng qiyin hisoblanadi. Yurish paytida noqulaylik butunlay tanish bo'ladi. Ayol doimo qulay gorizontal holatni egallashda qiyinchiliklarga duch keladi, shuning uchun bu masala bo'yicha ba'zi tavsiyalar ortiqcha bo'lmaydi.
Homiladorlikning oxirgi oyi yaqinlashganda, mehnat jarayoni istalgan vaqtda boshlanishi mumkin. Ushbu bosqichda chaqaloq allaqachon tug'ilgan deb hisoblanadi va uning kichkina tanasi tashqi dunyo bilan uchrashishga tayyor.
Homiladorlikning to'qqizinchi oyida ayolning farovonligi
Homiladorlikning 36-haftasidan boshlab homilador ayol yangi his-tuyg'ularni boshdan kechirishi mumkin. Yurak yonishi paydo bo'lishi mumkin, gaz hosil bo'lishining kuchayishi, ich qotishi, qusish, bosh aylanishi va bosh og'rig'i.
Har xil turdagi mushak kramplari uyqu paytida, burun shilliq qavatining shishishi yoki burundan qon ketishida ham paydo bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, homiladorlikning 9-oyligidagi ayol umurtqa pog'onasida og'riq, tosda og'riq va juda tez-tez siyish istagini his qiladi.
Ushbu davrda bachadon spazmlari kuchayadi va harakat paytida va uxlash vaqtida qiyinchiliklar paydo bo'ladi. 9-oyning xarakterli belgilari ham ko'tarilgan deb atash mumkin vaginal oqindi va ulardagi qon chiziqlarining mavjudligi.
Homiladorlikning ushbu bosqichida homilador ona juda hayajonli bo'lishi mumkin, ayniqsa yaqinlashib kelayotgan tug'ilish haqida o'ylashda. Ko'p ayollar qo'rquv va beparvolikning mavjudligini ta'kidlashadi. Bu holat bolaning faoliyatining o'zgarishi bilan osonlashadi, chunki u endi etarli joyga ega emas va u itarib yubormaydi, balki burilish harakatlarini qiladi.
Homiladorlikning to'qqizinchi oyida uxlash
Ko'pgina homilador ayollar doimo uyquni his qilishadi. Bu organizmning undagi o'zgarishlarga normal reaktsiyasi. Kelajakdagi ona bu davrda juda katta hissiy yukni boshdan kechiradi. Shuning uchun charchoq juda tez boshlanadi va ayol doimo dam olish uchun yotishni xohlaydi.
Siz xohlagancha uxlashingiz kerak. Eng yaxshi yechim - uxlash foydasiga turli xil kechki o'yin-kulgilardan voz kechish va qisqa yurishdan oldin darhol uxlab qolish osonroq bo'ladi.
Kechasi uyquning davomiyligi kamida 8 soat bo'lishi tavsiya etiladi. Kechqurun soat 10 atrofida yotish uchun eng yaxshi vaqt, chunki shu vaqtdan boshlab ertalabki birgacha uyqu eng shifobaxsh hisoblanadi. Uxlash joyi juda yumshoq bo'lmasligi kerak, lekin juda qattiq emas. Uxlash uchun eng yaxshi pozitsiya o'ng tomonda yoki hech bo'lmaganda orqada, ammo oshqozonda emas.
Ko'p vaqtini uyda o'tkazadigan homilador ayol kun davomida bir necha soat uxlashi mumkin. Ochiq havoda ko'proq vaqt o'tkazish orqali kunduzgi uyqudan qochishingiz mumkin. To'ldirilgan va kuchli tutunli xonalardan, shuningdek, odamlar ko'p bo'lgan joylardan qochish kerak.
Hech kimga sir emaski, homiladorlikning boshlanishi bilan ayolning hayotida ko'p narsa o'zgaradi, bu uyqu kabi tabiiy fiziologik jarayonga ham tegishli. Homiladorlik paytida uyqu tananing normal faoliyatining muhim qismidir. Ko'pincha, kelajakdagi onalar uyquga bo'lgan ehtiyojni oshiradilar va ko'pincha kuniga 10 soat yoki undan ko'proq uxlashadi. Bu tananing tabiiy himoya qobiliyatini ko'rsatadi. Kattaroq yuk bilan ko'proq dam olish soatlari talab qilinadi. Va homiladorlik paytida yuk ko'tariladi va energiya nafaqat oddiy kundalik ishlarga, balki chaqaloqni ko'tarishga ham sarflanadi. Shu bilan birga, charchoq tezroq rivojlanadi va ona va homila uchun foydali bo'lgan uzoqroq uyquga ehtiyoj bor. Agar ayol uyquchanlikni engsa va o'zi xohlagancha uxlashiga yo'l qo'ymasa, ko'pincha qayg'u belgilari paydo bo'ladi. asab tizimi, aqliy va jismoniy ko'rsatkichlar pasayadi, tananing moslashuvi, immuniteti, harakatlarni muvofiqlashtirish buziladi va hissiy holat azoblanadi. Homilador ayol tungi ishdan himoyalangan bo'lishi kerak, ammo homilador onalarning o'zlari ba'zan sog'lig'iga e'tibor bermaydilar va kundalik tartiblarini buzadilar, masalan, kechasi imtihonlarga o'qish yoki qo'shimcha ish qilish.
Homiladorlik davrida uyqu etishmasligi nafaqat homilador ayolning salomatligi va farovonligiga, balki homilaning o'sib borayotgan tanasiga ham ta'sir qilishini tushunish muhimdir. Masalan, hatto oddiy kunduzgi charchoq ham homila harakatining kuchayishiga va uning yurak urishi chastotasining o'zgarishiga olib kelishi uchun etarli. Bu chaqaloqning nafas olish va ovqatlanish sharoitlari yomonlashayotganini anglatadi. Shuning uchun, kelajakdagi ona ortiqcha ishlaganda, homilaning hayotiy funktsiyalarini buzadigan sharoitlar yaratilishi mumkin va ular tez-tez takrorlansa, uning rivojlanishiga zarar etkazishi mumkin.
Homilador ayol uchun uyqu paytida laktatsiyani rag'batlantiruvchi gormon prolaktin sekretsiyasi ortishi ham muhimdir. Bu muhim jarayon, chunki homiladorlikning oxiriga kelib og'iz suti - asosiy sut - shakllanishi boshlanadi.
Homilador ayolning uxlashiga nima to'sqinlik qiladi?
Kutish murakkab neyrokimyoviy jarayon bo'lib, unga ichki va tashqi ko'plab omillar ta'sir qiladi. Bolani kutish vaqtida uyqudagi o'zgarishlar ayol tanasining gormonal holatidagi o'zgarishlarga ta'sir qiladi. Shunday qilib, homiladorlik davrida darajasi ortib borayotgan progesteron o'pkaning ventilyatsiyasini sezilarli darajada oshiradi, bu nafas olishni tezlashtiradi va tug'ilmagan chaqaloqning gipoksiya (kislorod ochligi) rivojlanishiga to'sqinlik qiladi. Biroq, bu kelajakdagi onaning tungi uyqusini buzishi mumkin, bu uning nafas qisilishi va chuqur nafas olishni xohlashiga olib keladi. Bundan tashqari, kun davomida uyquchanlik va doimiy charchoq hissi paydo bo'ladi. Ko'pincha, bu holat homiladorlikning birinchi yarmida, bu gormonning ta'siri ustunlik qilganda sodir bo'ladi.
Homiladorlikning ikkinchi yarmida estrogen darajasi asta-sekin o'sib boradi va ularning progesteron darajasiga nisbati kamayadi, shuning uchun uyqu biroz xotirjam bo'ladi. Endi bunday doimiy uyquchanlik yo'q, lekin yangi to'siq paydo bo'ladi: o'sib borayotgan qorin noqulaylik tug'dirishi mumkin va agar ayol, masalan, ilgari oshqozonida uxlashni afzal ko'rsa, u dam olish uchun yangi pozitsiyalarni izlashga majbur bo'ladi. Bu davrda tez-tez kuzatiladigan burun tiqilishi va burun oqishi homiladorlik paytida normal uyquga xalaqit berishi mumkin, chunki ortib borayotgan estrogen miqdori shilliq qavatning shishishiga olib keladi. nafas olish yo'llari va shilimshiq sekretsiyasini oshiradi.
Uchinchi trimestrda homilador ona qorinning sezilarli darajada kengayishi tufayli qulay pozitsiyani topish juda qiyin. Bundan tashqari, bachadon diafragmani qo'llab-quvvatlaydi, bu ko'pincha nafas olishni qiyinlashtiradi va havo etishmasligi yoki to'liq bo'lmagan ilhom hissi mavjud. Bu muammo, ayniqsa, yozda, havo issiq bo'lsa va ba'zida hatto tun ham yengillik keltirmasa, yanada kuchayadi. Bachadon ham bosadi siydik pufagi va oshqozon, tez-tez siyish va ko'ngil aynishiga sabab bo'ladi. Buzoq mushaklaridagi kramplar, bel og'rig'i va terining cho'zilishi tufayli qorin bo'shlig'idagi qichishish ham sizni bezovta qilishi mumkin. Va chaqaloqning harakatlari faolroq va sezilarli bo'ladi va ko'pincha sezilarli noqulaylik tug'diradi, uyquni buzadi. Va yozda, issiqqa qo'shimcha ravishda, kelajakdagi onani bezovta qiluvchi hasharotlar - chivinlar, midges va chivinlar bezovta qilishi mumkin.
Homiladorlik paytida yaxshi uyqu qoidalari
Kun tartibi
Homilador ayolning uyqusining davomiyligi va sifati asosan kun davomida to'g'ri tartib va xatti-harakatlar bilan belgilanadi. Shuning uchun, ertalab yaxshi tungi dam olish uchun kurashni boshlash kerak. Agar kelajakdagi ona kun davomida bir muncha vaqt uxlash uchun odatlangan bo'lsa, siz bir necha kun davomida kunduzgi uyqudan voz kechishga harakat qilishingiz yoki hech bo'lmaganda uning vaqtini qisqartirishga harakat qilishingiz mumkin - ehtimol bu chora etarli bo'ladi va tungi uyqu tiklanadi.
Homiladorlik paytida uyqusizlikni qanday engish mumkin: stressni va ortiqcha ishlarni yo'q qilish
Keyingi nuqta: siz haddan tashqari kuchlanishdan qochishga harakat qilishingiz kerak. Kun davomida to'plangan charchoq har doim ham qattiq uyquga olib kelmaydi, ko'pincha og'ir kundan keyin ayol tinchlana olmaydi. Homiladorlik paytida uyqusizlik haqida muqarrar holat sifatida oldindan o'ylamasligingiz kerak, tungi azobdan qo'rqish vaziyatni yanada og'irlashtirishi va uxlab qolishingizga xalaqit berishi mumkin. Kechqurun jismoniy va intellektual kuch talab qiladigan ishlarni qilish tavsiya etilmaydi. Va, albatta, kechalari jangovar filmlar, dahshatli filmlar, trillerlar yoki salbiy teledasturlarni tomosha qilmaslik kerak.
Homilador ayolda uyquni normallashtirish uchun jismoniy faoliyat
Kun davomida, kelajakdagi onaning oddiy to'plamni bajarishi tavsiya etiladi jismoniy mashqlar, sizning akusher-ginekologingiz tavsiya qilishi mumkin. Sog'likka qarshi ko'rsatmalar bo'lmasa, ayniqsa yotishdan oldin yurish va hovuzda suzish juda foydali.
Dam olish
Homilador ayolga yaxshi tungi uyqu va uxlashni osonlashtirish uchun siz tinchlantiruvchi muolajalarni sinab ko'rishingiz mumkin, masalan, bir necha tomchi iliq vanna qabul qilish. efir moyi lavanta, atirgul, limon balzam, yasemin, romashka. Ular mustaqil ravishda ham, aralashmalarda ham qo'llaniladi. Havoni aromatizatsiya qilish uchun siz maxsus aroma chiroqni ishlatishingiz yoki yostiqning burchaklariga tushirishingiz yoki boshning boshida efir moyi bilan namlangan peçete qo'yishingiz mumkin.
Bundan tashqari, kelajakdagi ona eriga yoki uning yaqiniga yotishdan oldin tasalli beruvchi massaj qilishni so'rashi mumkin. Ushbu protsedura bel va bel og'rig'ini engillashtiradi, oyoq va to'piq bo'g'imlarini massaj qilish kramplardan qochishga yordam beradi.
Tezroq uxlab qolish uchun kelajakdagi onaga nafas olishiga e'tibor qaratish va sekin va chuqur nafas olish tavsiya etiladi. Ko'p odamlar tinchlantiruvchi musiqa yoki tabiat tovushlari - o'rmon, sörf, dengiz yoki yomg'ir ovozini ham foydali deb bilishadi.
Yotishdan oldin siz oshqozon terisini loson bilan surtishingiz mumkin, bu qichishishning oldini oladi.
Oziqlanish
Oziqlanishga alohida e'tibor berilishi kerak. Og'ir, yuqori kaloriyali ovqatlarni yotishdan oldin qisqa vaqt ichida iste'mol qilmaslik (uxlashdan 2 soat oldin) yoki ortiqcha ovqatlanmaslik kerak, bu uxlashni qiyinlashtiradi va oshqozon yonishiga olib kelishi mumkin. Shuningdek, kechalari ko'p ichish tavsiya etilmaydi, bu esa tualetga borish uchun kechasi kamroq turishga yordam beradi. Kuchli qora va yashil choylarni iste'mol qilmaslik kerak, chunki ular tonik xususiyatga ega.
Keling, qulay bo'laylik
Uyqusizlikka qarshi kurashda muhim rol o'ynaydi to'g'ri tashkil etish uxlash joyi. Telefoningizni, shu jumladan mobil telefoningizni o'chirib qo'yish tavsiya etiladi, uni yoningizga qo'yish tavsiya etilmaydi, chunki elektromagnit to'lqinlar uyqu sifatiga va umuman tanaga ta'sir qilishi mumkin. Yotoq xonasi salqin bo'lsin (ammo, siz oyoqlaringizni haddan tashqari sovutishdan qochishingiz kerak - paypoqda uxlashingiz mumkin), bu uxlashni osonlashtiradi. Sovuq mavsumda, yotishdan oldin xonani ventilyatsiya qilishni unutmang, issiq mavsumda esa, chaqishi bilan bog'liq og'riqli kechaning oldini olish uchun hasharotlarga qarshi vositalardan foydalanish yoki derazalarga chivinli to'rlarni o'rnatish uchun oldindan ehtiyot bo'lib, derazani ochiq qoldiring. . Agar homilador ayol bilan uxlash imkoni bo'lmasa ochiq oyna yoki oynada, haddan tashqari sovib ketmaslik uchun haroratni juda past o'rnatmasdan, konditsionerni tungi rejimga yoqing.
Tabiiy materiallardan tayyorlangan uyqu kiyimini tanlang, u harakat va nafas olishni cheklamasligi kerak.
To'shak va to'shak ham qulay bo'lishi kerak. Ortopedik to'shak homilador ayolga yaxshi uxlashiga yordam beradi, umurtqa pog'onasining to'g'ri holatini va mushaklarning gevşemesine yordam beradi. Siz homilador ayollar uchun yarim oy shaklidagi maxsus yostiq sotib olishingiz mumkin. Uni oyoqlar orasiga, oshqozon ostiga va boshning ostiga qo'yish tavsiya etiladi. Bundan tashqari, bir nechta kichik yostiqlardan foydalanishingiz mumkin.
Agar chaqalog'ingiz ko'p itarishni boshlasa yoki faolroq bo'lsa, tanangizning holatini o'zgartirishga harakat qiling. Bu noqulay vaziyat tufayli chaqaloqning qon ta'minoti yomonlashgani bilan bog'liq bo'lishi mumkin, lekin u shunchaki uyg'oq bo'lib qoladi, keyin u tinchlanmaguncha kutish kerak bo'ladi.
Homiladorlik paytida ko'plab odatiy uyqu pozitsiyalaridan voz kechish kerak. Masalan, oshqozon ustida uxlash 12 haftagacha, ya'ni ikkinchi trimestrgacha, oshqozon hali juda ko'p o'smagan bo'lsa, bachadon hali ham kichik va pubik suyaklar tomonidan ishonchli himoyalangan, shuning uchun bu pozitsiyaga ruxsat beriladi. rivojlanayotgan chaqaloqqa har qanday zarar etkazishga qodir. Birinchi va ikkinchi trimestrlarda, shuningdek, orqa tomonda uxlash mumkin: uning kattaligi tufayli bachadon hali bo'lajak onaning atrofidagi organlar, tomirlar va nervlarni kuchli siqib chiqara olmaydi. Biroq, 12-haftadan boshlab, hali ham yon tomonda yotish tavsiya etiladi, ayniqsa, agar ayol chalqancha yotganda, bosh aylanishi, nafas qisilishi, ko'ngil aynishi va qorin bo'shlig'ida har qanday noqulaylik his etsa. Bu shuni anglatadiki, homilador bachadon pastki vena kavadagi qon oqimiga aralashadi. 20 hafta o'tgach, o'ng tomonda uxlash istalmagan: bu holatda uteroplasental qon ta'minoti yomonlashishi mumkin va chaqaloq kislorod etishmasligidan aziyat chekadi. U "tashvish" qila boshlaydi, faol ravishda itaradi va bu onam uchun o'z pozitsiyasini o'zgartirishi kerakligi haqida signaldir. Homiladorlik paytida chap tomonda uxlash yaxshidir. Bu holatda chaqaloqqa qon oqimi yaxshilanadi va shish kamayadi.
Faqat ko'rsatma bo'yicha!
Murojaat haqida dorilar homiladorlik davrida uyqusizlikka qarshi kurashish uchun ular asosan kontrendikedir, chunki ular homilaga salbiy ta'sir ko'rsatishi, tanada to'planishi va jigar va buyraklar bilan bog'liq muammolarni keltirib chiqarishi mumkin. Faqat shifokor har qanday dori-darmonlarni buyurishi mumkin va faqat qat'iy ko'rsatmalarga muvofiq.
Soat bilanmi?
Bioritmlar kabi narsa bor, ular tungi uyqu sifatiga ham ta'sir qilishi mumkin. Bioritmlar - bu tirik organizmdagi biologik jarayonlar va hodisalarning tabiati va intensivligidagi davriy takrorlanadigan o'zgarishlar. Mexanizm biologik soat gipotalamusda (diensefalon bo'linmasi) joylashgan va murakkab tuzilishga ega, bu erda gormonal omillar etakchi rol o'ynaydi. Shuni ta'kidlash kerakki, tug'ilishdan oldin, onaning qornida, bola allaqachon o'z bioritmlariga ega. Kun davomida "soat" tezligi notekis: u sekinlashishi yoki tezlashishi mumkin, bu onaning ham, bolaning ham metabolizmiga ta'sir qiladi. Ta'kidlanishicha, 24 soat ichida faollik 5 marta ko'tarilgan va 5 marta pasaygan. Ko'tarilish ko'pincha ertalab soat 5 dan 6 gacha, soat 11 dan 12 gacha, 16 dan 17 gacha, 20 dan 21 gacha, ertalab soat 24 dan 1 gacha sodir bo'ladi. Pastlar: soat 2 dan 3 gacha, 9 dan 10 gacha, 14 dan 15 gacha, 18 dan 19 gacha va 22 dan 23 gacha. Agar homilador ayol to'satdan uxlashni xohlasa, o'zini engishga harakat qilishning hojati yo'q, tabiatning o'zi sizga nima qilish kerakligini aytadi. Kelajakdagi ona o'z his-tuyg'ularini, homilaning harakatlarini kuzatishi va o'zi va chaqaloqqa xos bo'lgan faoliyat davrlari va uning pasayishi haqida xulosa chiqarishi mumkin. Shunday qilib, uning kundalik tartibini to'g'ri tashkil etish va yomon sog'liqdan, shu jumladan uyqusizlikdan xalos bo'lish osonroq bo'ladi.
Tabiiy uyqu tabletkalari
Yotishdan oldin tinchlantiruvchi ta'sirga ega bo'lgan bir stakan iliq sut (siz unga dolchin, ozgina asal yoki shakar qo'sha olasiz) yoki o'simlik choyi (romashka, melisa, timyan, yalpiz) ichish tavsiya etiladi.
Sut tarkibida triptofan mavjud bo'lib, uni yumshoq tabiiy uyqu tabletkalari deb atash mumkin. Ushbu modda tinchlantiruvchi, tinchlantiruvchi ta'sirga ega va asal uning qonga tez kirib borishiga yordam beradi. Siz yotishdan oldin qaynatilgan kurka bilan kichik sendvich eyishingiz mumkin (bu qushning go'shti ham triptofanga boy), qo'shimcha ravishda uni tanishtirish foydalidir. kundalik ovqatlanish bu aminokislotalarga boy ovqatlar ko'proq. Bu qizil go'sht, pishloq, yong'oq, baliq, tuxum, sut mahsulotlari, bananlarning barcha turlari.
Homiladorlikning 9-oyligidagi bola va ayol bir-biri bilan uchrashishga tayyor. Shu oydan boshlab homila allaqachon to'liq muddatli hisoblanadi, shunga ko'ra, 36-haftadan boshlab tug'ruqxona ro'yxatidagi barcha narsalar bilan tayyor sumka bo'lishi kerak.
Shunisi e'tiborga loyiqki, homiladorlikning to'qqizinchi oyi burilish nuqtasidir va endi erta tug'ilishdan qo'rqishning hojati yo'q. Farzandingiz allaqachon to'liq shakllangan va uning atrofidagi dunyo bilan tanishishga tayyor. Uning tanasi proportsional o'lchamlarga ega bo'ldi va o'pkasi havoni mustaqil ravishda nafas olishga tayyor. Bu vaqtda homila ona sutini o'zi osongina so'radi. Bu hayotning birinchi yilida ovqatlanishga yordam beradigan emish refleksidir.
Homiladorlikning 9 oyligida ovqatlanish
Homiladorlikning to'qqizinchi oyida sizning dietangizni qayta ko'rib chiqishga arziydi. Kaltsiyga bo'lgan ehtiyoj endi avvalgidek yuqori emas. Sochlar tushmaydi, qalinroq bo'lib qoldi. Katta miqdordagi kaltsiy chaqaloqning fontanelining tez yopilishiga va intrakranial bosimning oshishiga yordam beradi. Ushbu nuqtada siz allergenlarni kundalik menyudan butunlay olib tashlashingiz kerak. Bularga qulupnay, shokolad va tsitrus mevalar kiradi. Spirtli ichimliklar menyuga kiritilmasligi kerak. Bolaning diatezga moyilligi bunga bog'liq bo'ladi.
Homiladorlikning to'qqizinchi oyidagi barcha ovqatlar ehtiyotkorlik bilan tayyorlanishi kerak. Go'sht va baliqni bir oz ko'proq pishiring. Bu vaqtda E. coli ni ushlash juda xavflidir. Shuning uchun, agar sizda doimo diareya bo'lsa, najasni disbakterioz uchun tekshirib ko'ring. Tug'ilgandan keyin chaqaloq kon'yunktivit yoki stafilokokk infektsiyasini boshdan kechirishi mumkin.Homiladorlikning to'qqiz oyi davomida kundalik ratsioningizda yangi meva va sabzavotlar miqdorini ko'paytirishga harakat qiling. Baliq va go'shtni iste'mol qilishni kamaytiring, bu mahsulotlar bachadon bo'yni elastikligini pasaytiradi, bu esa mehnat jarayonini sezilarli darajada uzaytirishi mumkin. Bu bo'shliqlar paydo bo'lishiga yordam beradi.
9 oylik homiladorlikda ko'ngil aynishi
Tug'ilishdan bir necha hafta oldin ichak faoliyati buziladi. Bunga ichki organlarni odatdagi joylaridan siqib chiqaradigan o'sayotgan bachadon yordam beradi. Ko'ngil aynishi odatda haddan tashqari ovqatlanish va füme va yog'li ovqatlarni ortiqcha iste'mol qilish bilan kuzatiladi.
Sensatsiya va farovonlikni yaxshilash uchun siz ozroq va tez-tez ovqatlanishingiz kerak. Kundalik ratsioningizni 5-6 ta taomga bo'ling. Homiladorlikning to'qqizinchi oyida yurak urishi tez-tez uchraydi, bu juda normaldir. Yonish hissini kamaytirish uchun ovqatdan so'ng darhol o'tirmaslikka harakat qiling, lekin bir oz yuring. Katta qismlar me'da shirasining qizilo'ngachga qaytarilishiga yordam beradi.
Homiladorlikning 9 oyligida shish paydo bo'lsa, nima qilish kerak?
Homiladorlikning to'qqizinchi oyida oyoqlarning shishishi ko'rinishi tomirlarni katta qorin bilan chimchilash orqali osonlashadi. Tos bo'shlig'ida qon aylanishi pasayadi, shuning uchun suyuqlik o'z vaqtida so'rilishi uchun vaqt topolmaydi, oyoqlari shishiradi.
Oyoq og'rig'i va shishishini kamaytirish uchun iloji boricha kamroq vaqt o'tirishga harakat qiling.
Qulay poyabzal sotib oling va toza havoda ko'proq sayr qiling. Hech qachon poshnali poyabzal kiymang. Buyrak faoliyatini yaxshilash uchun Kanefron va atirgul qaynatmasini iching. Ushbu dorilar suyuqlikning chiqishini yaxshilaydi. Agar sizda depressiya bo'lsa, tinchlantiruvchi vositalarni iching.
Homiladorlikning 9 oyligida oqindi
Oddiy vaginal oqindi:
- ichki tekshiruvdan yoki jinsiy aloqadan keyin pushti yoki qizg'ish;
- tug'ilishdan bir necha hafta oldin qon bilan qoplangan shilliq;
- kam miqdorda oq qalin oqindi.
Ko'krakdan sut yoki og'iz suti oqishi ham odatiy holdir.
HOMILALILIKNING TO'QZINCHI OYI
14 daqiqada 9 oylik homilador
Homiladorlikning 9-oyligida bolaning rivojlanishi
Tug'ishga qanday tayyorlandim)))))))))) homiladorlikning 9-oyi)))
Agar siz külotingizda g'alati shilimshiq bo'lagini sezsangiz, bu bachadonga kirishni to'sib qo'yadigan tiqin bo'lishi mumkin. Agar shilimshiq vilkangiz o'chib qolsa, bir haftadan kechiktirmay siz buni his qilasiz mehnat faoliyati. Bunday shilliq qavat tug'ilishdan oldin chiqib ketadi va bu qorinning pastki qismida og'riqlar bilan birga keladi.
Agar maslahat va tekshiruvdan so'ng siz stulda qonli oqishni topsangiz, tashvishlanmang. Tug'ilishdan oldin bachadon bo'yni devorlari juda sezgir bo'lib, kapillyarlar mo'rt bo'ladi. Ichki tekshiruvdan so'ng kam qon ketishi normal hisoblanadi. Jinsiy aloqadan keyin ozgina qon paydo bo'lishi mumkin.
Homiladorlikning 9 oyligida sovuqqonlik xavflimi?
Oxirgi bosqichlarda o'tkir respirator kasalliklar homiladorlikning boshlanishiga qaraganda kamroq xavflidir. Harorat tananing infektsiyasini ko'rsatadi, lekin uni tushirish kerak emas. Burunni vazokonstriktor dorilar bilan davolash mumkin emas.
Bolaning barcha organlari to'liq shakllangan va u onasi bilan bir xil immunitetga ega. Shuning uchun, agar sovuq erta tug'ilishni qo'zg'atsa ham, chaqalog'ingiz shifokorlar yordamisiz nafas oladi va yashay oladi.
Uyquni qanday yaxshilash mumkin?
Ko'pgina homilador ayollar uyqu masalasidan xavotirda, chunki tug'ilishdan bir necha hafta oldin qorin kattalashadi va chaqaloq faollashadi. Ko'p ayollar orqa tarafida uxlash uchun odatlanmagan, shuning uchun ular uxlab qolishlari qiyin.
Agar siz 9 oylik homilador bo'lganingizda qanday uxlashni bilmasangiz, maxsus yostiq sotib oling. Ushbu mahsulot taqa shaklida bo'lib, chaqalog'ingizni ovqatlantirishda qo'l keladi. Siz bir nechta yostiqlar to'plamini sotib olishingiz mumkin. Yoningizda yotish hissiyotni yaxshilashga yordam beradi. Yotishdan oldin ortiqcha ovqatlanmaslikka harakat qiling, bu oshqozon yonishining oldini olishga yordam beradi.
Homiladorlikning 9 oyligida gemorroyni qanday davolash mumkin?
Gemorroy belgilari:
- anusdan qonli oqindi;
- anal sohada qichishish va yonish;
- gemorroy paydo bo'lishi.
Agar siz ushbu alomatlarga duch kelsangiz, ikkilanmang va shifokor bilan maslahatlashing. Homiladorlik tiqilib qolishga yordam beradi najas, bu katta ichakning kengayishiga olib keladi. Tuyg'ular yoqimsiz, siz doimo hojatxonaga borishingiz kerakligini his qilasiz. Keyinchalik, yoriqlar va nodullar paydo bo'ladi. Sensatsiyani yaxshilash uchun najas to'planishiga yo'l qo'ymaslikka harakat qiling. Shuning uchun, oz miqdorda ovqatlaning va menyuingizga ko'p miqdorda tolani kiriting. Siz maxsus dietada bo'lishingiz mumkin. Gimnastika sizning ahvolingizni yaxshilashga yordam beradi. Shifokor tomonidan tavsiya etilgan laksatifni oling, ammo diareya bu yechim emas va hemoroidni yo'q qilmaydi. Deyarli barcha ayollarda gemorroy tug'ilgandan keyin yo'qoladi.
Homiladorlikning boshlanishi bilan ayolning tanasida doimo kaltsiy yo'q, bu esa tish muammolariga olib keladi. Homiladorlikdan oldin barcha tishlaringizni davolashga harakat qiling. Agar siz allaqachon homilador bo'lsangiz, unda birinchi trimestrda tish davolashdan o'tmasligingiz kerak. Ammo tug'ilishdan oldin plomba tushib qolsa nima qilish kerak va homiladorlikning 9 oyligida tishlarni davolash mumkinmi? Agar siz og'riqli og'riqni his qilsangiz yoki yonoq shishgan bo'lsa, darhol klinikaga boring. Anesteziya homilaga zarar etkazmaydi, chunki homiladorlikning to'qqizinchi oyida chaqaloqning barcha a'zolari va tizimlari shakllanadi.
Homiladorlikning to'qqizinchi oyida qorin bilan nima sodir bo'ladi?
Homiladorlikning to'qqizinchi oyi - bu burilish nuqtasi. 35-36 akusherlik haftasidan keyin bachadon tubi tushadi va qorin juda past ko'rinadi. Siz o'tirish va nafas olish osonroq bo'layotganini sezasiz, ammo egilish siz uchun qiyin. Oshqozon yonishi deyarli zarar qilmaydi.
Bu vaqtda chaqalog'ingiz oxirgi holatini oladi va boshi tos suyaklariga bosadi. Yumshoq bosim va kichik yog 'qatlami bilan siz hatto bolaning boshi va dumbasini his qilishingiz mumkin. Xomilaning harakatlari kamroq aniqlanadi. Bu chaqaloq bachadonda juda siqilganligi sababli sodir bo'ladi. U amalda harakat qila olmaydi. Homiladorlikning 9-oyligida qorin tushadi va vazn o'rnatiladi va oshmaydi. Agar sizning qoriningiz tushganmi yoki yo'qligini tushunmasangiz, homilador qizlarning fotosuratlariga qarang.
Tug'ruqxonaga borish vaqti kelganini qanday bilasiz?
Homiladorlikning 9-oyligidagi hislar juda xilma-xildir, ba'zida tug'ilish boshlanishini aniqlash qiyin. Agar siz yostig'ida asta-sekin oqib chiqayotgan va qorinning pastki qismini tortadigan suyuqlikni ko'rsangiz, suvingiz singan bo'lishi mumkin. E'tibor bering, suvning deyarli hidi yo'q, shuning uchun g'alati hidni sezsangiz, shifokoringizga xabar bering. Amniotik suyuqlik har doim ham oqim bilan oqib chiqmaydi, ba'zida oqishi mumkin.
Homiladorlikning so'nggi oyida, siz oqindi rangi va tabiatini nazorat qilishingiz uchun panty linerlardan foydalaning. Agar suvning rangi yashil yoki jigarrang ekanligini aniqlasangiz, shoshilinch shifokorga xabar berishni unutmang. Bu amniotik suyuqlikda mekonyum borligini va chaqaloq infektsiyani yuqtirishi mumkinligini anglatadi. Vaqti-vaqti bilan takrorlanadigan bachadon spazmlari bo'lsa, tez yordam chaqirib, tug'ruqxonaga borishingiz kerak. Eng boshida hislar og'riqli emas va kasılmalar orasidagi interval 7-10 minut bo'lishi mumkin. Bir necha soatdan keyin siz kesish og'rig'ini his qilasiz va qisqarish tez-tez bo'ladi. Video sizga tug'ilishdan oldin tayyorgarlik ko'rishga yordam beradi. Sizga va chaqaloqqa omad tilaymiz.
Homiladorlikning oxirgi oyi yaqinlashganda, mehnat jarayoni istalgan vaqtda boshlanishi mumkin. Ushbu bosqichda bola allaqachon homilador va uning kichik tanasi tashqi dunyo bilan uchrashishga tayyor.
Homiladorlikning to'qqizinchi oyida ayolning farovonligi
Homiladorlikning 36-haftasidan boshlab homilador ayol yangi his-tuyg'ularni boshdan kechirishi mumkin. Oshqozon yonishi, gaz hosil bo'lishining kuchayishi, ich qotishi, qusish, bosh aylanishi va bosh og'rig'i paydo bo'lishi mumkin.
Har xil turdagi mushak kramplari uyqu paytida, burun shilliq qavatining shishishi yoki burundan qon ketishida ham paydo bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, homiladorlikning 9-oyligidagi ayol umurtqa pog'onasida og'riq, tosda og'riq va juda tez-tez siyish istagini his qiladi.
Ushbu davrda bachadon spazmlari kuchayadi va harakat paytida va uxlash vaqtida qiyinchiliklar paydo bo'ladi. 9-oyning xarakterli alomatlarini vaginal oqindi ko'payishi va unda qon izlari mavjudligi ham deb atash mumkin.
Homiladorlikning ushbu bosqichida homilador ona juda hayajonli bo'lishi mumkin, ayniqsa yaqinlashib kelayotgan tug'ilish haqida o'ylashda. Ko'p ayollar qo'rquv va beparvolikning mavjudligini ta'kidlashadi. Bu holat bolaning faoliyatining o'zgarishi bilan osonlashadi, chunki u endi etarli joyga ega emas va u itarib yubormaydi, balki burilish harakatlarini qiladi.
Homiladorlikning to'qqizinchi oyida uxlash
Ko'pgina homilador ayollar doimo uyquni his qilishadi. Bu organizmning undagi o'zgarishlarga normal reaktsiyasi. Bu davrda kelajakdagi ona juda katta hissiy yukni boshdan kechiradi. Shuning uchun charchoq juda tez boshlanadi va ayol doimo dam olish uchun yotishni xohlaydi.
Siz xohlagancha uxlashingiz kerak. Eng yaxshi yechim - uxlash foydasiga turli xil kechki o'yin-kulgilardan voz kechish va qisqa yurishdan oldin darhol uxlab qolish osonroq bo'ladi.
Kechasi uyquning davomiyligi kamida 8 soat bo'lishi tavsiya etiladi. Kechqurun soat 10 atrofida yotish uchun eng yaxshi vaqt, chunki shu vaqtdan boshlab ertalabki birgacha uyqu eng shifobaxsh hisoblanadi. Uxlash joyi juda yumshoq bo'lmasligi kerak, lekin juda qattiq emas. Uxlash uchun eng yaxshi pozitsiya o'ng tomonda yoki hech bo'lmaganda orqada, ammo oshqozonda emas.
Ko'p vaqtini uyda o'tkazadigan homilador ayol kun davomida bir necha soat uxlashi mumkin. Ochiq havoda ko'proq vaqt o'tkazish orqali kunduzgi uyqudan qochishingiz mumkin. To'ldirilgan va kuchli tutunli xonalardan, shuningdek, odamlar ko'p bo'lgan joylardan qochish kerak.
