Ro'za kunini qanday to'g'ri tutish kerak. Foydali ro'za kunlari

Do'stlaringiz va tanishlaringizga ro'za kuni nima degan savolni so'rang va siz ko'p javoblarni eshitasiz, aksariyat hollarda haqiqatdan uzoqdir. Tasavvur qiling-a, bu nafaqat nazariy fikrlash, balki ayollarimiz tomonidan qo'llaniladigan keng tarqalgan amaliyotdir. Yupqa figuraga erishish uchun biz kutilgan samara sog'likka etkazilgan zararga mutanosib bo'ladimi yoki yo'qmi, deb o'ylamasdan, oziq-ovqatdagi har qanday cheklovlarga tayyormiz. Va zarur bo'lgan narsa, o'sha kuni tanamizda sodir bo'ladigan jarayonlarni tushunish bilan to'g'ri, muvozanatli tarzda tushirishdir.

Parhezshunoslar ushbu kontseptsiyaga qanday ma'no beradi?

80 yildan ko'proq vaqt oldin, rus dietologiyasining asoschilaridan biri, umumiy amaliyot shifokori M. Pevzner semiz odamlar uchun dietani ishlab chiqdi. Uning elementlaridan biri tanani "silkitish" va yanada dinamik vazn yo'qotishga turtki berish uchun mo'ljallangan ro'za kunlari edi. O'shandan beri kontseptsiyaning mohiyati biroz o'zgargan.

Avvalo, dietologlar ta'kidlaydilarki, samarali ro'za ro'za emas, balki proteinli ovqatlar va murakkab uglevodlarga asoslangan past kaloriya dietasi. Tabu - yog'li ovqatlar va oddiy uglevodlarni o'z ichiga olgan ovqatlar - shakar, shirinliklar, shokolad, asal, un. Yumshoq rejim konservantlar bilan har qanday idishlarni iste'mol qilishni istisno qiladi. Bu kundagi ovqatlar monoton, bitta mahsulotdan iborat yoki muvozanatli, ammo engil bo'lishi mumkin.

Bir mahsulotda ro'za kunlari ko'proq aniq ta'sir vazn yo'qotish uchun. Bu kam kaloriyalarni qabul qilganda, tananing yog 'zaxiralarini yoqishni boshlashi bilan izohlanadi. Ammo mashhur e'tiqoddan farqli o'laroq, siz kuniga 200-300 g dan ortiq vazn yo'qotishingiz mumkin, qolgan barcha "kilogrammlar" suv, chiqindilar, "oziq-ovqat chiqindilari" dir.

Eslatma! O'rtacha bir ayol uchun odatiy kunlik ratsion 2000-2200 kaloriya. Yukni tushirish paytida normal, qulay farovonlik uchun biz 800-900 kaloriya iste'mol qilishimiz kerak. Siz kamroq qila olasiz, lekin bu allaqachon tana uchun jiddiy stressdir.

Yukni tushirish uchun ko'rsatmalar

Ro'za kunini tashkil etishga qaror qilishdan oldin, maqsadga muvofiqligi va sabablari haqida qaror qabul qiling. Siz qanchalik ijobiy bo'lsangiz, natija shunchalik muhim bo'ladi. Oziqlanishdagi "zigzag" uchun bir nechta yaxshi sabablar mavjud.

Doimiy ortiqcha ovqatlanish, agar siz ochlik holatini his qilsangiz. Bu "och" ish kunidan keyin samimiy kechki ovqatlar, tez-tez gazaklar, shirinliklar, un va tez ovqatlar bilan his-tuyg'ularingizni iste'mol qilish bo'lishi mumkin. Ko'pincha bunday holatlar bayramona bayramlardan, barbekyu va spirtli ichimliklar bilan dam olish kunlari va boshqa gastronomik marafonlardan keyin paydo bo'ladi. Bunday hollarda, isyonkor hazm qilishni normal holatga keltirish va toksinlar tanasini tozalash uchun ro'za tutish kuni kerak.
Past kaloriyali kunlar dietaning bir qismi bo'lishi mumkin. Ratsionda vazn yo'qotish dinamikasini kuchaytirish uchun haftada 1-2 marta uglevodlar, oqsillar, suyuqliklar, donlar va quritilgan mevalarni almashtirish tavsiya etiladi. Ro'za tutishning parhez bilan kombinatsiyasi yoki to'g'ri ovqatlanish eng samarali va maqsadga muvofiq, chunki u sog'lom fonda yuzaga keladi, haqiqiy yog 'yoqilishiga qaratilgan.
O'z-o'zini nazorat qilish va vaznni tuzatish usuli sifatida tushirish. O'z figurasini doimiy ravishda kuzatib turadigan qizlar vazn yo'qotish uchun kerak bo'lguncha kutmasdan ro'za kunlarini tashkil qiladi. Oshqozon yoki ichakdagi noqulaylikning dastlabki belgilari, bir kun oldin juda ko'p ovqatlanganlik hissi tanaga ortiqcha kaloriyalarni engish va ularni strategik yog 'zaxiralariga aylantirmaslik uchun sababdir.

Ro'za tutish dietasi nimani beradi?

Har bir narsa to'g'ri tashkil etilgan bo'lsa, ro'za kunlarining foydalari shubhasizdir. "Zigzag" deb ataladigan ovqatlanish vazn yo'qotishdan tashqari nima beradi?

Ovqat hazm qilish traktining faoliyatini yaxshilaydi - insulin ishlab chiqarishni, jigar faoliyatini, safro aylanishini va ichakdagi metabolik jarayonlarni normallantiradi. Bu menyuda yog'li ovqatlarning yo'qligi va uning "eskirgan" qoldiqlarini olib tashlash bilan bog'liq.
Og'irlikni normallashtirishga turtki beradi. Garchi bu kundan keyin darhol uning yo'qolishi nisbiy (asosan suv tufayli) bo'lsa-da, metabolizm yaxshilanadi. Bu shuni anglatadiki, kelajakda oziq-ovqat mahsulotlarini parchalash va qayta ishlash yanada samarali bo'ladi.
Ortiqcha ovqatdan keyin ro'za tutish kuni bir kun oldin iste'mol qilingan ortiqcha yog'lar va uglevodlarni zararsizlantirishga, "oziq-ovqat chiqindilari" qoldiqlarini olib tashlashga va tanani spirtli ichimliklardan zararsizlantirishga imkon beradi.
Qovurilgan va dudlangan ovqatlarda ko'p miqdorda mavjud bo'lgan tuzlar, toksinlar, kanserogenlar tanasini tozalaydi.

Umumiy xatolar va noto'g'ri tushunchalar

Ko'p odamlar ro'za kunlarining afzalliklarini aksioma sifatida qabul qilishadi va natijada ularni butunlay savodsiz ravishda tashkil qilishadi. Keling, dastlab samarali bo'lgan ushbu hodisaning ta'sirini bartaraf etadigan eng yaxshi 5 ta xato va noto'g'ri tushunchalarni ko'rib chiqaylik.

Badanni tushirishni to'liq ro'za tutish deb tushunish. Nima uchun bu zararli? Agar energiya oziq-ovqatdan kelmasa, tana zahiradan foydalanishni boshlaydi. Shu bilan birga, u nafaqat nafratlangan yog'larni, balki qimmatbaho oqsillarni, mikroelementlarni va vitaminlarni ham yoqib yuboradi. Bundan tashqari, siz hozir unga nima kerakligini bilmaysiz va muammo allaqachon etishmovchilik bo'lganda aniqlanadi.
Suiiste'mol ro'za kunlari. Nima zarari bor? Agar siz haftasiga 1-2 kundan ko'proq vaqt davomida past kaloriyali dietada bo'lsangiz, tana ushbu parhezga moslasha boshlaydi - u metabolizmni sekinlashtiradi va "yomg'irli kun uchun" zaxiralarni yaratadi. Natijada, vazn yo'qotish o'rniga, biz tezda yo'qotilgan kilogrammni to'ldiramiz.
Ortiqcha ovqatlanish va ro'za tutish kunlarini muntazam ravishda almashtirish. Nima zarari bor? Agar bir kuni siz o'zingizni juda ko'p zararli, yuqori kaloriyali ovqatlar bilan to'ldirsangiz va keyin o'zingizni aybingizni qoplash uchun deyarli och qolsangiz, ovqat hazm qilish tizimingiz qanday stressni boshdan kechirayotganini tasavvur qiling. Ovqat hazm qilish, so'rilish va oziq-ovqat qoldiqlarini olib tashlash jarayonida ishtirok etadigan butun mexanizmning nomutanosibligi mavjud. Natijada gastrit, xoletsistit paydo bo'ladi (o'tkirlashadi), disbiyoz paydo bo'ladi.
Og'irlikni yo'qotish uchun ro'za kunini kuchli jismoniy faoliyat bilan birlashtirish. Nima zarari bor? Tanani bir vaqtning o'zida energiya (oziq-ovqat) bilan oziqlantirmasdan charchatib, siz stressni qo'zg'atasiz. Bu holatda, ro'za tutish holatida bo'lgani kabi, ozuqa moddalari yoqiladi. Bundan tashqari, "buzish" uchun katta imkoniyat bor, agar kechqurun bo'lmasa, tushirishdan keyingi ikkinchi kuni.
O'z vaqtida to'xtata olmaslik. Nima nazarda tutilgan? Agar kun davomida biron bir noqulaylik his qilsangiz, Bosh og'rig'i, oshqozon, ichakdagi noqulaylik, charchoq, uyquchanlik, tanani qiynashni to'xtatish va to'yimli dietaga o'tish kerak.

Maslahat! Qanday qilib samarali tushirishni emas, balki ushbu rejimdan qanday qilib to'g'ri chiqishni ham o'rganing. Ertasi kuni nonushta engil va sog'lom bo'lishi kerak. Misol uchun, jo'xori uni bilan yangi meva, pishirilgan sabzavotlar bilan karabuğday.

Menyu misollari bilan ro'za kunlarining turlari

Adabiyot va internet manbalarida ro‘za tutishning o‘nlab turlari tasvirlangan. Muayyan mahsulotni (menyu) tanlashda qanday qoidalarga amal qilish kerak?

Shaxsiy imtiyozlarni yoki tananing oziq-ovqatlarga nisbatan bardoshliligini hisobga oling. Agar olma ishtahani qo'zg'atayotganini bilsangiz, olma dietasiga o'tmang. Agar sutni yoqtirmasangiz, o'zingizni tvorog bilan majburlamasligingiz kerak.
Surunkali oshqozon-ichak kasalliklari bo'lsa, parhezni tanlashda ehtiyot bo'ling. Misol uchun, xom sabzavotlar vazn yo'qotish va ovqat hazm qilish tizimini tozalashda yaxshiroq bo'lsa-da, gastrit uchun ularni bug'lash yoki pishirish yaxshiroqdir.
Agar siz ro'za kunlarini muntazam ravishda o'tkazsangiz, uglevodli (meva, sabzavot, don) ovqatlarni protein (go'sht, baliq, sut) bilan almashtiring.
Oddiy kundalik ratsioningiz juda ko'p energiya talab qiladigan bo'lsa, darhol qattiq ro'za tutmang - faqat suyuqliklar va past kaloriyali sabzavotlar. O'zingizni engil, muvozanatli menyudan boshlab, asta-sekin cheklang.

Ro'za kunlarining asosiy maqsadi vazn yo'qotish ekanligini hisobga olsak, eng samarali variantlarni ko'rib chiqaylik.

Mahsulotlar guruhidan (muvozanatlangan)

Eng yumshoq tushirish varianti - bu menyu to'g'ri mahsulotlar kunlik energiya qiymati 900 kaloriyadan oshmaydi. Majburiy komponent - bu proteinli oziq-ovqat va uglevodlar. Namuna menyu bunday ro'za kuni shunday ko'rinadi.

kam yog'li tvorog (100 g);
pishirilgan olma (100-150 g);
shakarsiz choy.

oq tovuq go'shti (100 g);
qovurilgan sabzavotlar (200 g);
O'simlik choyi.

pishirilgan olma (300 g);
shakarsiz choy

Ushbu parhezga siz 2 ta gazak qo'shishingiz kerak, uning davomida siz xom olma yeyishingiz va 100-150 g kefir ichishingiz mumkin.

Protein

Parhezshunoslar protein ro'zasini eng samarali kunlardan biri deb hisoblashadi. Protein murakkab tuzilishga ega. Uni hazm qilish uchun organizm ko'p energiya sarflaydi, mavjud yog' zahiralarini parchalaydi. Tuz dietadan chiqarib tashlanadi, bu ortiqcha suyuqlik va toksinlarni olib tashlashni rag'batlantiradi. Qanday mahsulotlardan foydalanishim mumkin?

Tuzsiz qaynatilgan oq parranda go'shti (tovuq, kurka) - 400 g. U 4 ta teng qismga bo'linadi, ularning har biri bir stakan shakarsiz choy bilan yuvilishi mumkin - yashil, qora, o'simlik.
Qaynatilgan yog'siz baliq (400 g). Mahsulot 5-6 dozaga bo'linadi. Yuvish uchun sutli choy (2 stakan), atirgul infuzioni (2 stakan) foydalanish yaxshidir.
Tarkibida yog'i kam uy qurilishi tvorog(400 g). Shuningdek, 5-6 dozada iste'mol qiling, shakarsiz choy bilan yuviladi.

Maslahat! Ro'za tutish paytida dietologlar kamida 2 litr suyuqlik ichishga ruxsat berishadi va hatto tavsiya qiladilar. Bo'lishi mumkin mineral suv hali, shakarsiz yashil, romashka, o'simlik choyi.

Sabzavotlar, mevalar

Ko'pincha vazn yo'qotish va tozalash uchun tavsiya etilgan ro'za kunlari meva va sabzavotlar menyusi uchun variantlardir. Ushbu mahsulotlarning asosiy afzalligi - ichaklarda shishiradigan, toksinlarni, chiqindilarni, ortiqcha suvni o'zlashtiradigan, shishishni olib tashlaydigan qo'pol xun tolasi (tola). Siz 1,5 kg xom sabzavot, 700-800 g pishirilgan sabzavotlarni iste'mol qilishingiz mumkin.Bu erda bir nechta variant mavjud.

Olma, siz xom va pishirilgan (1,5 kg) birlashtira olasiz. Miqdor teng qismlarga bo'linadi, ular 5-6 marta iste'mol qilinadi.
Greypfrutlar bilan tuxum oq. Har bir mahsulotdan 5 dona oling va 10 dozada birma-bir ovqatlaning. Shakarsiz choyni cheklovsiz ichish mumkin.
Sabzavotlar (1,5 kg). Bu bitta mahsulot yoki guruh bo'lishi mumkin - karam, bodring, pomidor, qovoq, qovoq. Yukni tushirishni boshlashdan oldin, ovqatlanish bo'yicha mutaxassislar och qoringa bir qoshiq zaytun o'simlik yog'ini ichishni tavsiya qiladilar.

Yormalar

Bo'tqa, ayniqsa, grechka va guruchda ro'za tutishning afzalliklari isbotlangan. Don mahsulotlari o'zlarining afzalliklariga ega.

Ularda murakkab uglevodlar mavjud bo'lib, ular sekin hazm qilinadi. Bunday parhezlarga toqat qilish eng oson, chunki to'liqlik hissi uzoq vaqt davom etadi.
Uglevodlar va oqsillardan tashqari, don mahsulotlari mikroelementlar, vitaminlar va qimmatli aminokislotalarga boy.
Porridges tarkibida ko'p miqdorda tolalar mavjud bo'lib, ular oshqozon-ichak traktini samarali tozalaydi.
Qaynatilgan mahsulot oshqozon shilliq qavatini bezovta qilmaydi.

Biz 2 turdagi donli ro'za kunlarini taklif qilamiz.

Karabuğday pyuresi ustida. Kechqurun 200 g (bir stakan) don yadrosi 2 qism qaynoq suv bilan quyiladi, o'raladi. Ushbu shaklda grechka ertalabgacha bug'lanadi, yumshoq bo'ladi va ayni paytda barcha foydali komponentlarni saqlaydi. Porridge 5-6 ta porsiyaga bo'linadi, ta'mga ko'katlar qo'shishingiz mumkin. Uni shakarsiz choy bilan yuving, kefir bilan variant mavjud (kuniga 1 litrgacha).
Guruchda tunash o'zining afzalliklariga ega. Mahsulot tarkibida natriydan 5 barobar ko'p kaliy mavjud, shuning uchun u ortiqcha suvni mukammal darajada yo'q qiladi. 1 stakan donni tuzsiz pishirishingiz kerak, guruch qaynatilmasligiga ishonch hosil qiling. Barcha pyuresi 7-8 marta eyish kerak, yuviladi mineral suv gazsiz.

Kefirda

Agar siz tanani suyuqlik bilan tozalashni afzal ko'rsangiz, 2,5% yog 'miqdori (1,5-1,8 litr) bo'lgan kefirdan foydalanishni tavsiya etamiz. Siz uni kun davomida ichishingiz mumkin. Energiya qiymati taxminan 750-900 kaloriya, shuning uchun siz och qolmaysiz va ovqat hazm qilish organlariga dam berasiz.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Qaysi hollarda ro'za kunlarining zarari foydadan ustun turadi va past kaloriyali dietaga qanday kontrendikatsiya bo'lishi mumkin?

Shifokorlar homiladorlik va emizish davrida o'zingizni och dietaga qo'yishni taqiqlaydi.
Parhezshunoslar hayzdan oldingi davrda tanani stress holatiga qo'yishni tavsiya etmaydi.
Yukni tushirishga qarshi ko'rsatmalar diabet, oshqozon yarasi va buyrak kasalliklarini o'z ichiga oladi.
Surunkali gastrit uchun yumshoq, muvozanatli ovqatlanish tavsiya etiladi.

Xulosa qilishning o'rniga, aytaylik, ro'za tutish kuni qanchalik samarali bo'lmasin, sizni qancha qo'shimcha funtdan qutqarmasin, bunday voqea faqat to'g'ri bilan birgalikda haqiqiy foyda keltiradi, sog'lom ovqatlanish. Shuning uchun, qoidalarga muvofiq vazn yo'qoting!

Veb-saytdagi barcha materiallar faqat ma'lumot olish uchun taqdim etiladi. Har qanday mahsulotni ishlatishdan oldin, shifokor bilan maslahatlashish MAJburiy!

Og'irlikni yo'qotish haqida o'ylagan yoki harakat qilmoqchi bo'lgan har bir kishi ro'za kunlari haqida eshitgan. sog'lom tasvir hayot. Ular tanani tozalash, shuningdek, bir necha qo'shimcha funtdan qutulish uchun ajoyib imkoniyatdir.

Kilo yo'qotish uchun ro'za kunlarini tashkil qilish juda foydali va nafaqat sizning raqamingiz uchun, balki umuman sog'lig'ingiz uchun ham, chunki ular sizga quyidagilarga imkon beradi:

tanadan toksinlar va toksinlarni olib tashlash;
vazn yo `qotish;
tanani yangi parhezga moslashtirish;
iroda kuchini o'rgatish;
dietaga tayyorlaning.

Uyda ro'za tutish qiyin emas. Eng muhimi, kun davomida iste'mol qilishingiz kerak bo'lgan past kaloriyali mahsulotni tanlashdir. Ro'za kunlarining variantlari xilma-xildir. Tanlashda siz o'zingizning ta'mingizga va usullarning samaradorligiga e'tibor qaratishingiz kerak. Amaliyot qilgan ayollarning sharhlari va natijalarini o'rganing turli xil turlari, xulosalar chiqaring va boshlang.

Nimani eslash kerak

Birinchi marta yangi menyuga chidash oson bo'lmaydi, chunki tana ma'lum miqdordagi kaloriyalarni olishga odatlangan va birdaniga u bir necha marta kamaydi. Biroq, har bir takrorlash bilan ayol uchun osonroq va osonroq bo'ladi. Moslashish jarayonini tezlashtirish uchun tanani qanday qilib to'g'ri tushirish kerakligini tushunish kerak. Buning uchun oddiy qoidalar mavjud:

Siz haftada 1-2 marta ro'za tutishingiz mumkin. Buni haddan tashqari oshirmang. Agar siz o'zingizni olib qo'ysangiz va qattiq menyuga tez-tez rioya qilsangiz, tanaga zarar etkazishingiz, metabolizmni buzishingiz va oshqozon-ichak trakti kasalliklarining kuchayishiga olib kelishi mumkin.
Jismoniy faollikdan saqlaning. Fitnes, yugurish, kuch-quvvat sporti - biz yuk tushirish paytida bularning barchasini unutamiz. Tana dam olishi, shuningdek, energiyani aylantirishga e'tibor qaratishi kerak minimal miqdor kaloriya.
Kichik ovqatlarni iste'mol qiling. Qanchalik tez-tez ovqatlanishingiz mumkin? Ideal yechim - kuniga 5-6 marta. Ushbu tizim sizga ochlikni his qilmaslik va ortiqcha ovqatlanishning oldini olish imkonini beradi.
Qanday tushirish retseptlaridan foydalansangiz ham, ularning har birida qabul qilinadigan og'ishlar mavjud. Misol uchun, agar siz ochlikdan qiynalayotgan bo'lsangiz va ovqatlanishdan oldin hali uzoq yo'l bor bo'lsa, bir stakan kefir iching.
Suv iching. Suyuqlik muvozanatini saqlash muhimdir. Kundalik norma 1,5-2 litrni tashkil qiladi, bu hajmning ko'p qismi soat 15:00 dan oldin mast bo'lishi kerak.
Laksatiflar yoki diuretiklarni ishlatmang, tanaga o'zini tozalash imkoniyatini bering.

Ovqatlanadigan ovqat miqdorini nazorat qiling. Yagona standart yo'q, lekin meva iste'mol qilsangiz 2 kg dan, proteinli ovqatlar iste'mol qilsangiz 700 g dan oshmasligi muhimdir. Tana bo'shatilganda qancha kilogramm yo'qolishini aniq aytish qiyin. Ba'zi odamlar 2-3 kg, boshqalari esa atigi 500 grammdan qutulishga muvaffaq bo'lishadi.

Ro'za tutishdan muntazam ovqatlanishga to'g'ri o'tish juda muhimdir. Siz darhol ovqatga tushmasligingiz kerak, hamma narsani cheksiz miqdorda o'zlashtirasiz. O'zingizni boshqaring, nima va qachon ovqatlanishingizni nazorat qiling. Bu tanani stressdan himoya qilishning yagona yo'li.

Ro'za kuni nima yeyish kerak

Ro'za kunlari uchun ko'plab variantlar mavjud. Agar siz qanday turlar borligi bilan qiziqsangiz, unda siz mahsulotlarning tarkibiga ko'ra ularni uglevodlarga (porridge, meva, sabzavotlar), oqsillarga (go'sht, fermentlangan sut) va birlashtirilishi mumkinligini bilishingiz kerak.

Yangi boshlanuvchilar uchun eng yaxshi variant - go'sht, baliq va tvorog. Ular nafaqat mazali, balki to'yimli. Bodring, xurmo yoki pomidor sharbatida o'tirishdan ko'ra, bu rejimni saqlab qolish ancha oson.

Turli xil mahsulotlarda tushirishni almashtirish foydalidir. Ro'za kuni kafolatlangan ta'sirga olib keladi:

Kefir ustida. Ushbu mahsulot ko'pincha dietologlar tomonidan vazn yo'qotish uchun tavsiya etiladi. Kefir rejimi oshqozon-ichak traktining faoliyatini yaxshilashga yordam beradi. Mahsulot tarkibida foydali lakto- va bifidobakteriyalar mavjud. Siz kuniga 1,5-2 litr ichimlik va suv ichishingiz kerak. Variantni juda qattiq deb biladiganlar uchun boshqalar ham bor. Kefir don bilan yaxshi ketadi.

Karabuğday ustida. Karabuğday usuli engil ta'sirga ega. 250 gramm donni yuving va bir kechada qaynoq suv quying. Ertalab ortiqcha suyuqlik drenajlanadi, pyuresi 5 ta porsiyaga bo'linadi, uni kun davomida iste'mol qilish kerak. Siz karabuğdayni kefir bilan yuvishingiz mumkin. Shunga o'xshash sxemadan foydalanib, siz guruch va jo'xori unida ro'za tutish kunini tashkil qilishingiz mumkin. Ammo guruch va bo'tqa ustiga tushirishning boshqa variantlari donni qaynatishni talab qiladi.

Olma ustida. Olma dasturi uchun bir nechta variant mavjud. Siz kun davomida faqat olma (1,5 kg) va suvni iste'mol qilishingiz mumkin. Yana bir usul, yumshoqroq - olma + kefir. Uchinchisi - cheksiz miqdordagi olma va choy. Siz olma o'rniga kividan foydalanishingiz yoki ularni birlashtirishingiz mumkin.

Tvorog ustida. Kun davomida 600 gramm tvorog va 60 gramm kam yog'li smetana iste'mol qilish joizdir. Bu hajmni 4 ta porsiyaga bo'lish kerak. Menyu sutli qahva va atirgul infuzioni bilan to'ldirilishi mumkin. Tvorog rejimi mevalar va quritilgan mevalar bilan birlashtirilishi mumkin. Bunday holda, kunlik ovqatlanish 400 g dan iborat kam yog'li tvorog va 400 gramm meva.
Meva variantlari va sabzavotli ro'za kuni juda o'xshash. Siz kuniga 1,5 kg dan ko'p bo'lmagan meva iste'mol qilishingiz mumkin. Ularni yangi yoki pishirilgan holda iste'mol qilish yaxshidir. Mevalardan banan va uzum, sabzavotlardan esa kartoshka taqiqlangan.

Ushbu misollar sizga ro'za kunlari jadvalini tuzishda yordam beradi. Hafta davomida printsiplarga sodiq qolishga harakat qiling sog'lom ovqatlanish, sport bilan shug'ullaning, toza havoda ko'proq yuring, stressdan qoching. Integratsiyalashgan yondashuv sizga qorin va yon tomonlardan yog'ni tezda olib tashlash, kerakli shaklga ega bo'lish va tananing sog'lig'ini yaxshilash imkonini beradi.

Kilo yo'qotish sohasidagi barcha mutaxassislar ta'kidlashlaricha, eng samarali ro'za kunlari axloqiy va psixologik noqulaylik tug'dirmaydigan kunlardir. Elena Malyshevaning maslahatlari, hatto bir kunga ham cheklangan dietaga o'tishni engishga yordam beradi.

Mashhur teleboshlovchi va dietologning ta'kidlashicha, ro'za tutish kunining ta'siri siz ijobiy fikrlash tarzingizni saqlab qolsangiz va yaxshi kayfiyatda bo'lsangiz. yaxshi kayfiyat. Shuningdek, siz:

oz miqdorda ovqatlaning;
engil jismoniy faoliyatga vaqt ajratish;
ko'p ichish;
shirinliklar va un, konserva, tez ovqat, ziravorlar va ziravorlardan voz keching;
ratsioningizga ko'katlarni qo'shing;
pishirish usullarini qayta ko'rib chiqing, qovurishdan voz keching, pishirish, bug'lash, pishirishga ustunlik bering.

Malysheva tanani tushirish uchun juda ko'p turli xil sxemalarni, jumladan, oqsil va sabzavot variantlarini taklif qiladi. G'ayrioddiy dasturni "achchiq parhez" deb atash mumkin. Kafolatlangan vazn yo'qotish kuniga 1 kg ni tashkil qiladi. Siz 5 ta greyfurt yeyishingiz, 2 litr suv va 10 stakan yashil choy ichishingiz mumkin.

Video: ro'za kuni

Margarita Korolevaning dasturi katta muvaffaqiyat. U 20 yillik tajribaga ega yuqori malakali ovqatlanish mutaxassisi. Margarita nafaqat u bilan ishlaydi oddiy odamlar, balki mashhurlar ham. U vazn yo'qotish tizimiga ko'plab yangi va samarali qoidalarni kiritdi.

Korolevaning taniqli dasturi 9 kunlik ro'za tutish dietasi bo'lib, unda dastlabki uch kun ichida faqat qaynatilgan guruch, keyingi uch kun - go'sht mahsulotlari va oxirgi uchta - faqat sabzavotlarni iste'mol qilishingiz mumkin. Faqat to'qqiz kun ichida siz 5-6 kg dan qutulishingiz mumkin.

Qirolicha dietasi

Korolevaning "9 kunlik" dietasiga asoslangan "uchta ustun" guruch, tovuq va sabzavotlardir. Birinchi ikkita oziq-ovqat asosiy makronutrientlarga boy - uglevodlar (guruch) va oqsil (tovuq) va sabzavotlar, ular tarkibidagi tolalar tufayli, ichaklarni toksinlardan tozalash orqali yakuniy "toza zarba" ni ta'minlashga yordam beradi.

Qirolichaning dietasi: guruch kunlari. Uch kun davomida siz faqat oltin yoki oq uzun donli (basmati) guruchni iste'mol qilishingiz kerak - xuddi har qanday guruch dietasida bo'lgani kabi. U quyidagi retsept bo'yicha tayyorlanadi: bir kun oldin namlangan sovuq suv Ertalab 250 gramm don yaxshilab yuviladi, 1: 2 nisbatda qaynoq suv bilan quyiladi va 15 daqiqa davomida qaynatiladi. Olingan guruch miqdori 6 ta porsiyaga bo'linib, kun davomida iste'mol qilinishi kerak. Oxirgi ovqatga kechqurun sakkizdan kechiktirmasdan ruxsat beriladi. Bundan tashqari, Koroleva dietasida guruch kunida siz uchta choy qoshiq asalni (alohida, guruch bilan aralashtirmasdan) eyishingiz va 2,5 litr toza gazsiz suv ichishingiz kerak.
Qirolichaning dietasi: tovuq kunlari. Sof guruchda uch kundan so'ng, tovuq kunlari 9 kunlik parhez maydoniga kiradi. Kundalik parhez taxminan 1200 g og'irlikdagi bug'langan tovuq hisoblanadi. Pishirgandan so'ng, teri undan chiqariladi va tashlanadi va go'sht suyaklardan ehtiyotkorlik bilan ajratiladi, oq va qizil aralashtiriladi va yana 6 ta porsiyaga bo'linadi, ular kechqurun sakkizdan oldin iste'mol qilinadi. Ichish bo'yicha tavsiyalar bir xil bo'lib qoladi, asal, afsuski, ushbu bosqichda ratsionga kiritilmagan.
Qirolichaning dietasi: sabzavotli kunlar. Margarita Korolevaning tez dietasining yakuniy akkordi: sabzavotlarda uch kun. Kundalik menyu: 500 gramm bug'da pishirilgan yoki yog'siz qovurilgan har qanday sabzavotlar va 500 gramm yangi sabzavotlar. Sabzavotlarga tuz qo'shilmaydi, butun miqdor odatda 6 ta porsiyaga bo'linadi va 20:00 dan oldin iste'mol qilinadi. Uch choy qoshiq asal suvni (bu kunlarda siz 2 litr ichishingiz kerak) va yashil choyni (miqdori sizning ixtiyoringizda) shirin qiladi.

Tanani har 7-10 kunda bir marta tushirish mumkin. Shuningdek, bayramlar va ortiqcha ovqatlanishdan keyin tanangizga albatta yordam berishingiz kerak. Mono-dietada bir kun o'zingizni va tanangizni yaxshiroq o'zgartirish imkoniyatidir. Tajriba qiling, sinab ko'ring turli xil variantlar va natijadan zavqlaning, bu nafaqat siz uchun, balki atrofingizdagilar uchun ham sezilarli bo'ladi.

Biz vazn yo'qotish uchun TOP 9 eng samarali ro'za kunlarini taqdim etamiz. Ro'za kunlari nimani taqdim etishini, shuningdek, sog'lig'ingizga zarar etkazmasdan uyda samarali vazn yo'qotish uchun amal qilish kerak bo'lgan umumiy qoidalarni bilib oling!

Kilo yo'qotish uchun ro'za kunlari – yaxshi dori dietaga o'tish uchun etarli iroda kuchiga ega bo'lmaganda. Og'irlikni yo'qotish unchalik tez bo'lmaydi, lekin to'g'ri ovqatlanish bilan birlashganda, vazn qaytib kelmaydi. Sevimli mahsulotingizda ro'za tutish muhim, shunda tana kamroq stressni boshdan kechiradi.

Ro'za kunlari nima beradi?

Ro'za kunlari ortiqcha vazndan xalos bo'lishga yordam beradi. Ularning boshqa afzalliklari bor:

tanaga zararli toksik moddalardan va shlaklardan xalos bo'lishga yordam bering;
ovqat hazm qilishni yaxshilash, ichaklarni tozalash orqali dam olish va yengillik hissini berish;
kislota-baz muvozanatini normallashtirish;
ba'zan vazn harakat qilmaydi (plato effekti), bu holda, ro'za tutish kuni metabolizmni yaxshilashga va yog 'yoqilishini tezlashtirishga yordam beradi.

Ro'za kunlari uchun umumiy qoidalar

Yukni tushirish haftada 1-2 martadan ko'p bo'lmagan holda amalga oshirilishi mumkin. Bu tanada hech qanday muammo bo'lmaydigan optimal miqdor. O'zingizni psixologik jihatdan tayyorlash uchun bu kunlarni oldindan rejalashtirish kerak.
Tanadagi stressni oldini olish uchun, siz tayyorlashni tashkil qilishingiz mumkin: birinchi navbatda 16.00 dan keyin ro'za kuni uchun ovqatlarni iste'mol qiling. IN keyingi kunlar 14.00, 12.00 va hokazolardan keyin butun kun ro'za kuni bo'lib chiqmaguncha.
Jismoniy mehnat bilan shug'ullanmang bu kunda tana allaqachon zaiflashgan.
Ro'za kuni ko'p suv iching. Hatto ziravorlar yoki tuz ishlatmang soya sousi. Tuz tanadagi namlikni saqlaydi. Yukni tushirish kunida ko'p suyuqlikni olib tashlash kerak, u bilan birga zararli moddalar ham chiqib ketadi.
Ro'za kunidan oldin kechki ovqat engil bo'lishi kerak. Siz uni kefir, meva yoki sabzavotli salat bilan almashtirishingiz mumkin.

Bayramlar va bayramlardan keyin, ortiqcha ovqatlanishdan keyin tanani tozalash foydali bo'ladi.

Kilo yo'qotish uchun eng samarali ro'za kunlarini ko'rib chiqish

Yukni tushirish uchun bir nechta mashhur va samarali kunlardan siz o'zingizga eng mos keladiganini tanlashingiz mumkin. Agar tanangizni sevimli ovqatlaringiz bilan bo'shatib qo'ysangiz, tanangiz kamroq stressni boshdan kechiradi.

Kefir kuni

Kun davomida har 2-3 soatda 1-2 stakan kefir ichish tavsiya etiladi. Fermentlangan sut ichishdan yarim soat oldin har safar bir stakan suv ichish kerak. Sizning dietangizni diversifikatsiya qilish uchun siz har qanday ko'katdan ozgina maydalashingiz va uni bir stakan kefirga qo'shishingiz mumkin. Agar siz uni qoshiq bilan iste'mol qilsangiz va ichmasangiz, tana uni to'liq ovqat deb hisoblaydi va tezroq to'ladi. Uchun yaxshiroq tozalash Bir stakan kefirni bir qoshiq kepak yoki tolaga quyishingiz mumkin.

Engilroq versiyada bir turdagi sabzavot, meva yoki rezavorlar bo'lishi mumkin. Diyet go'shti ham mos keladi - tovuq yoki quyon.

Yulaf ezib tashlash

Bu don cho'tka kabi harakat qiladi, tanadan barcha zararli moddalarni olib tashlaydi. Bu juda to'yimli va sizni ochlik tuyg'usini qoldirmaydi. Bir stakan jo'xori uni (yo'llangan jo'xori emas, balki butun) suvda, tuzsiz va shakarsiz qaynatish kerak. Tayyor bo'tqa 5 qismga bo'linib, bir kun ichida iste'mol qilinishi kerak.

Siz uni quritilgan mevalar bilan pishirishingiz mumkin, bu yoqimsiz ta'mdan xalos bo'ladi, ammo kaloriya miqdori yuqori bo'ladi. Bundan tashqari, har ovqatda har qanday mevaning yarmini iste'mol qilishingiz mumkin.

Bodring ustida

Siz kuniga 3 kg gacha bodring iste'mol qilishingiz mumkin. Bu sabzavotlar juda past kaloriya tarkibiga ega. Uyda bunday tushirishni tashkil qilish tavsiya etiladi. Ular ko'p miqdorda suvni o'z ichiga oladi, bu esa siyishning kuchayishiga yordam beradi. Aksariyat hollarda ular laksatif ta'sirga ham ega.

Agar kun davomida faqat bodring iste'mol qilish qiyin bo'lsa, siz 1-2 ta qaynatilgan tuxum qo'shishingiz mumkin. Siz bodring va o'tlardan salat tayyorlash orqali kuningizni diversifikatsiya qilishingiz mumkin.

Protein kunlari

Proteinli ovqatlar tanani yaxshi to'ydiradi va sekin hazm qilinadi. Protein buyraklarni yuklaydi va ularda joylashishi mumkin. Shuning uchun, bunday kunda uni yuvish uchun ko'p suv ichish kerak.

Go'shtga tushirish: kuniga 1 kg oq qaynatilgan tovuq go'shtini terisiz va tuzsiz eyishingiz mumkin. Bu miqdor 4-5 ta porsiyaga bo'linishi kerak.

Tovuq o'rniga Siz kam yog'li baliqni olishingiz mumkin, shuningdek, tuzsiz qaynatiladi, yog'ni ishlatmang.

Tvorogda: 600 g tvorog va 100 g kam yog'li smetana massasini tayyorlang. 5 ta porsiyaga bo'linib, kun davomida ovqatlaning.

olma kuni

Agar siz faqat olma iste'mol qilsangiz, kuniga 2 kg gacha ovqatlanishingiz mumkin. Ular xom yoki pishirilgan holda iste'mol qilinadi. Siz ushbu variantlarni birlashtira olasiz. Agar sizda muammolar bo'lsa ovqat hazm qilish tizimi Pishirilgan olma tavsiya etiladi. Xom bo'lganlar kislotalilikni oshirishi va yoqimsiz his-tuyg'ularni qoldirishi mumkin.

Tvorog, kefir, sabzi bilan birlashtirilishi mumkin. Bunday holda, sizga bir kilogramm meva kerak bo'ladi. Yarim kilogramm sabzi yoki tvorog, yoki bir litr kefir etarli.

Elena Malysheva usuli bo'yicha guruchga tushirish

Teleboshlovchida ro'za kunlari uchun ko'plab imkoniyatlar mavjud. Mashhurlardan biri guruchli don. Uni qanday qilib to'g'ri tayyorlash kerak: 400 g jigarrang guruchni 500 ml suvda bir necha soat davomida namlang. Shundan so'ng, yarim pishganicha pishiring. Kun davomida bir necha marta ovqatlaning. Siz suv, shakarsiz yashil choy va o'simlik infuziyalarini ichishingiz kerak.

Ochlik

Ro'zaning ikki turi mavjud: oddiy va quruq. Oddiy sharoitlarda siz cheksiz miqdorda suv ichishingiz mumkin. Siz limon yoki ohak sharbatini qo'shishingiz mumkin. Bir litr suv uchun bitta meva sharbati etarli.

Quruq ro'za paytida siz hatto suv icholmaysiz. Bu juda og'ir tushirishdir, bu faqat sog'liq muammolari bo'lmaganlar uchun ruxsat etiladi. Kechqurun quruq ro'za tutishdan oldin kechki ovqatni suv bilan almashtirish tavsiya etiladi.

Sut o'ti ustida tushirish

Ichimlik quyidagicha tayyorlanadi: bir litr sutda bir necha osh qoshiq bo'sh bargli choyni pishiring. Siz kuniga 1-1,5 litr sutli choy ichishingiz mumkin. Bu diuretik ichimlikdir, shuning uchun uni uyda ichish kerak. Oddiy suv haqida unutmang.

Ichimlik juda to'ldiradi va ochlik tuyg'usini susaytiradi. Agar o'zingizni yomon his qilsangiz, kuniga 1-2 qoshiq asal iste'mol qilishingiz mumkin.

Agar siz choyni yoqtirmasangiz, uni hindibo bilan almashtirishingiz mumkin.

Homilador ayollar uchun ro'za kunlari

Umumiy qoida: Siz mono-dietani ishlata olmaysiz. Kun davomida turli xil mahsulotlarni birlashtirish kerak. Yukni tushirish haftada bir marta yoki o'n kun ichida amalga oshirilishi mumkin, tez-tez emas. Allergiyani qo'zg'atadigan ovqatlarni iste'mol qilmaslik kerak: tsitrus mevalari, nordon mevalar va mevalar. Yukni tushirishdan oldin shifokor bilan maslahatlashish talab etiladi.

Bayramlarda siz haqiqatan ham dam olishni, divanda yotishni, o'zingizni mazali desertlar bilan siylashni va, albatta, boy soslar bilan barcha salatlarni tatib ko'rishni xohlaysiz! Agar siz ushbu impulsga berilsangiz, tez orada sezilarli vazn ortishini sezasiz. Lekin vahima qilmang. Odatda, qo'rqinchli raqamlar olingan yog'ning og'irligini ko'rsatmaydi (yaxshi, odam ikki yoki uch kun ichida bunday miqdorni to'play olmaydi!), lekin qayta ishlanmagan oziq-ovqat va saqlanib qolgan suvning og'irligi. Ro'za kunlari sizning xotirjamligingizni tiklashga va qo'shimcha funtlardan xalos bo'lishga yordam beradi. Siz bizning maqolamizdan mini-diet variantlarini bilib olishingiz mumkin, keyin ularni o'zingiz sinab ko'ring va ajoyib natijalarga erishing.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Eng yaxshi variantlar haqida gapirishni boshlashdan oldin, men xavfsizlik choralari haqida gapirmoqchiman. Agar biron bir kasallikdan aziyat cheksangiz, allergiyangiz bo'lsa, emizayotgan bo'lsangiz yoki homilador bo'lsangiz, shifokoringizdan ruxsat olishingiz kerak. Odatda, yoshlar (30-35 yoshgacha) ajoyib salomatlik va farovonlik bilan maqtanishlari mumkin. Kichkina chayqalishlar va dietada qisqa muddatli o'zgarishlar ularning tanasiga umuman zarar etkazmaydi. Ammo keksa avlod vakillari hali ham o'zlariga g'amxo'rlik qilishlari va ogohlantirishlari kerak mumkin bo'lgan muammolar. Terapevt bilan suhbatdan so'ng siz har qanday ro'za kunlarini xavfsiz tanlashingiz mumkin (quyida variantlar va tavsiyalarni batafsil tavsiflaymiz).

Agar siz o'zingizni etarli jismoniy faollik bilan ta'minlasangiz, bayramdan keyin tezroq vazn yo'qotishingiz mumkin. Parkda sayr qiling, chang'i uching, konkida uching, saqlash xonasida unutilgan velosipeddan chiqing. Nihoyat, bolalarni olib, ular bilan hovlida o'ynang! Agar siz aniq og'irlik va o'lchovlarning muxlisi bo'lsangiz, ehtimol siz etarlicha harakat qilayotganingizni bilishni xohlaysiz. Buning uchun sizga pedometr deb ataladigan kichik qurilma kerak bo'ladi. Siz uni har qanday dorixonada yoki sport do'konida xarid qilishingiz mumkin. Bundan tashqari, agar sizda zamonaviy telefoningiz va Internetga kirish imkoningiz bo'lsa, unda siz jismoniy faoliyatingizni nazorat qilishda yordam beradigan foydali dasturni yuklab olishingiz mumkin. Ro'za (yoki boshqa har qanday) kunda siz kamida 10 000 qadamni, va tercihen 12 000 dan 14 000 gacha qadam tashlashingiz kerak.

Siz, albatta, har kuni kamida ikki litr toza suv ichish kerakligini bir necha marta eshitgansiz. Shuning uchun siz bilasizki, suv toksinlarni olib tashlashga yordam beradi (aytmoqchi, hazm bo'lmagan oziq-ovqat bilan chiqariladi), hujayralardagi namlik etishmovchiligining oldini oladi va ovqat hazm qilishni yaxshilaydi. Ammo qat'iy rioya qilish kerak bo'lgan shart mavjud - bir vaqtning o'zida ko'p miqdordagi suyuqlikni (va ayniqsa, butun kunlik normani) ichish mutlaqo mumkin emas. Bunday yondashuv nafaqat sog'lig'ingizga zarar etkazishi, balki o'limga olib kelishi mumkin. Shuning uchun kun davomida kichik qismlarda suv iching. Va agar siz uni yanada qulayroq qilishni istasangiz, suvga limon yoki ohak bo'laklari va yalpiz barglarini qo'shing.

O'zingizni tutmang! Quyida biz ko'rib chiqadigan variantlar tezda vazn yo'qotish usuli emas, balki ortiqcha yuklangan oshqozon va ichak uchun tez yordam. Agar siz ortiqcha yog'dan xalos bo'lishni istasangiz, unda siz turmush tarzingizni, dietangizni o'zgartirishingiz va jismoniy mashqlar bilan jiddiy shug'ullanishingiz kerak bo'ladi.

Shunday qilib, ko'rib chiqaylik oddiy variantlar tanani tozalashning ro'za kunlari. Sizga ham beramiz umumiy tavsiyalar va biz sizni bu yo'lni bosib o'tgan odamlarning sharhlari bilan tanishtiramiz.

Tvorogda ro'za tutish kuni

Ko'pincha och odamlarda g'azablanish hissi paydo bo'ladi, ularning kayfiyati yomonlashadi va kelajakda o'z ustida ishlash istagi yo'qoladi. Shuning uchun, dietologlar va shifokorlar ko'pincha tvorog bilan tushirishni tavsiya qiladilar. Ushbu mahsulot mukammal so'riladi, kuchni yo'qotmaydi va shunchaki ajoyib natijalar beradi.

Ma'lumki, tvorog tarkibida sochlar, suyak to'qimalari va tirnoqlarni mustahkamlovchi kaltsiy mavjud. Ammo shuni esda tutish kerakki, u faqat yog 'bilan so'riladi. Agar siz nafaqat vazn yo'qotishni, balki tanaga resurslarni tiklashga yordam berishni istasangiz, 5-10% yog'li tvorogni tanlang.

Sizga ro'za kunlari uchun 10 ta variantni taklif etamiz:

Klassik - 600 gramm tvorog va 100 gramm kam yog'li smetana aralashtiriladi, so'ngra olingan massa besh porsiyaga bo'linadi.
Tvorog va reza kuni - 500 gramm tvorog va 200 gramm rezavorlarni blender bilan uring. Aralashmani kun davomida kichik qismlarda qo'llang.
Tvorog va quritilgan mevalarda kun - odatdagi tvorogga 100 gramm mayda tug'ralgan quritilgan mevalar qo'shing.
Tvorog va kefir kuni - 500 gramm kefir va bir xil miqdordagi tvorogni birlashtirib, uni bir necha porsiyaga bo'ling.
Banan va tvorogda kun - sizga bir xil tvorog va uchta banan kerak bo'ladi.
Tvorog-olma kuni - bir kilogramm olma va yarim kilogramm tvorogni o'z ichiga oladi.
Kuniga tvorog va mandarinlar - 300 yoki 400 gramm meva va 500 gramm tvorog. Ushbu miqdorni olti dozaga bo'lishni unutmang.
Tvorog va qovoq kuni - tvorog porsiyasiga 400 gramm qovoq qo'shing. Bu ovqatlarni besh yoki olti qismga bo'ling. Ularni ikki yoki uch marta alohida iste'mol qiling va boshqa ovqatlarda aralashtiriladi.
Tarvuz va tvorogda bir kun - har bir turdagi mahsulotdan 500-600 gramm (tarvuz qobig'i bilan birga tortiladi).
Aralash tvorog kuni - ovqatning kichik qismlariga 80-100 gramm tvorog qo'shilishi kerak. Misol uchun, nonushta uchun jo'xori uni pishirishingiz mumkin, tushlik uchun ikkita olma, tushlikda ikkita meva, kechki ovqat uchun maydalangan quritilgan mevalarni bug'lash mumkin.

Mini-diet laktoza hazm qilishda qiyinchiliklarga duch kelganlar uchun mos emas. Bundan tashqari, oddiy kunlarda oz miqdorda tola, kepak va to'liq don iste'mol qiladiganlar o'zlarini noqulay his qilishadi.

Olma ustiga tushirish

Bular hayratlanarli darajada mazali va sog'lom mevalar U nafaqat parhez paytida, balki muntazam kunlarda ham iste'mol qilinishi kerak. Olma oshqozon-ichak traktiga yordam beradi, hujayralar qarishini kechiktiradi va oziq-ovqatning yaxshi so'rilishiga yordam beradi.

Olma ro'za kunlarini qanday tashkil qilish mumkin? Sizning oldingizda mini-diet variantlari mavjud:

Faqat mevalar - bunday kunda siz ikki kilogrammgacha xom yoki eyishingiz kerak pishirilgan olma. Suv va motor rejimi haqida unutmang.
Olma-tvorog kuni - bir kilogramm meva va 600 gramm tvorogga to'plang. Suyuqlik miqdorini cheklamang, lekin tuz va shakardan saqlaning.
Olma va sabzi - bu ovqatlar sizga energiya beradi va ochlik tuyg'usini yo'q qiladi. Bu sog'lom sabzavot va mevalarni salat sifatida tayyorlash mumkin, qaynatiladi (biz, albatta, sabzi haqida gapiramiz) yoki pishiriladi.
Olma-asal kuni - birinchi variantdan farq qiladi, chunki har bir taomga bir choy qoshiq asal qo'shiladi.
Olma va go'sht - bu kun uchun parhez 600 grammdan iborat tovuq ko'krak, mol go'shti yoki dana go'shti, shuningdek, bir kilogramm meva. Go'shtni tuzsiz yoki sossiz qaynatish yoki pishirish kerak.
Olma sharbatida ro'za tutish kuni - bu variant unchalik samarali emas, chunki shirin sharbat qon shakarining ko'tarilishiga, keyin esa nazoratsiz ochlikka olib keladi.

Bunday tushirishdan keyin qancha yo'qotishingiz mumkin? Bularning barchasi insonning tana vazniga, uning turmush tarziga, yoshiga va boshqa omillarga bog'liq. O'rtacha, ayollar 300 dan 1000 grammgacha yo'qotishadi. Ularning ta'kidlashicha, agar siz to'g'ri ovqatlanishni va faol harakat qilishni davom ettirsangiz, yo'qolgan vazn qaytib kelmaydi.

Yulaf ezilgan ro'za kunlari

"Gerkules" ayniqsa mamlakatlarda mashhur G'arbiy Yevropa va AQSh. Yulaf yormasi tolaga, vitaminlarga va mikroelementlarga boy. Ushbu bo'tqa uzoq vaqt davomida to'liqlik tuyg'usini saqlab qolishga imkon beradi va vazn yo'qotgan odam o'zini juda qulay his qiladi.

Keling, ro'za kunlari haqida ko'proq ma'lumot beraylik. Quyida variantlar va sharhlarni o'qishingiz mumkin:

Klassik versiya shakar yoki tuz qo'shmasdan 200 gramm to'liq donni qaynatishni taklif qiladi. Olingan hajmni muntazam ravishda iste'mol qilish uchun besh qismga bo'lish kerak bo'ladi.
Mevali jo'xori uni - har bir porsiyaga yarim olma hajmiga teng kichik meva qo'shing. Misol uchun, kivi, banan yoki yarim nok.
Quritilgan mevalar bilan jo'xori uni - bo'tqa pishirganda, suvga oldindan tug'ralgan quritilgan o'rik, xurmo yoki mayiz qo'shing.

Og'irlikni yo'qotganlarning ta'kidlashicha, ro'za tutishdan keyingi natija ertasi kuni ertalab tarozida ko'rinadi. Qoida tariqasida 300-400, kamdan-kam hollarda esa 500 gramm izsiz yo'qoladi. Bunday parhezning afzalliklari ochlikning yo'qligi va yaxshi kayfiyatni o'z ichiga oladi.

Homiladorlik davrida ro'za kunlari uchun variantlar

Kelajakdagi onalar ularning holatiga boshqacha munosabatda bo'lishadi. Ba'zi ayollar mukammal shaklni saqlab qolishadi, boshqalari esa keskin vazn olishni boshlaydilar. Bunday o'zgarishlarning sababi ko'pincha o'zgarib turadi gormonal fon. Ammo ba'zi hollarda homilador ayolning o'zi aybdor bo'lib, u bo'shashadi yoki keksa avlodning maslahati bilan ikki kishiga ovqatlanishni boshlaydi. Har holda, ro'za kunlarining maqsadi Ushbu holatda Hech qanday holatda kilogramm halok bo'lmaydi. Kichkina parhez kilogrammning keskin o'sishini to'xtatish yoki hech bo'lmaganda biroz kechiktirish uchun mo'ljallangan.

Agar siz chaqaloqni kutayotgan bo'lsangiz va vaziyat nazoratdan chiqib ketayotganini his qilsangiz, o'zingiz uchun qulay parhezni tanlang. Quyida biz sizga homilador ayollar uchun ro'za kunlarining variantlarini taklif qilamiz va siz ginekologingiz va terapevtingiz bilan menyuingizni albatta muhokama qilasiz:

Olma kuni - siz bir yarim kilogramm meva iste'mol qilishingiz kerak. Ulardan ba'zilarini yangi iste'mol qilish mumkin, ba'zilarini esa pechda pishirish mumkin. Oxirgi variant oshqozon yoki ichak muammolari bo'lganlar uchun ideal. Olmaga kam yog'li kefir va bir chimdim dolchin qo'shib, mazali smeti tayyorlashingiz mumkin.
Sabzavotli kun - 1,5 kilogramm bodringni o'z ichiga oladi, bolgar qalampiri, gulkaram, qovoq yoki qovoq. Ba'zi mahsulotlarni, masalan, xom ashyoni iste'mol qilish mumkin, boshqalari pishirilishi mumkin, boshqalari esa mazali salat tayyorlash uchun ishlatilishi mumkin.
Protein kuni - bu davrda yarim kilogramm parhez go'sht va yog'siz baliq tayyorlanadi. Qo'shimcha sifatida siz uni menyuga kiritishingiz mumkin yangi sabzavotlar yoki bir litr Odatdagidek, qaynatilgan, pishirilgan yoki bug'langan ovqatlar besh yoki olti porsiyaga bo'linishi kerak.
Donli kunga tuzsiz 300 gramm qaynatilgan grechka, bir litr kefir yoki sut kiradi. Shu bilan bir qatorda, jigarrang guruchni (150 gramm) sabzavot bilan pishirishingiz mumkin.

Esda tutingki, bunday parhez faqat shifokorning ruxsati va nazorati ostida amalga oshirilishi kerak.

Kefirda ro'za kunlari uchun variantlar

Shifokorlar kamdan-kam hollarda o'z bemorlariga ekstremal va sinovdan o'tmagan parhezlarni tavsiya qiladilar. Va bu ajablanarli emas. Ko'pincha ishonchli xonimlar do'stlarining maslahatlarini tinglashadi yoki shubhali veb-sayt sahifalarida joylashtirilgan birinchi vazn yo'qotish tizimini qabul qilishadi. Buning oqibatlari juda achinarli bo'lishi mumkin. Ajoyib natijalar o'rniga, ayollar sog'lig'ini va nozik bo'lish umidini yo'qotadilar. Biroq, kefir kunlari tanani tushirishning eng xavfsiz usuli hisoblanadi. Hatto eng qattiq ovqatlanish mutaxassilari ham adolatli jinsiy aloqa vakillari odatdagi ovqatlanishni qisqacha o'zgartirishiga qarshi emaslar. Shuning uchun, vazn yo'qotish uchun kefir ro'za kunlarini batafsil ko'rib chiqaylik.

Variantlar:

Mono-diet - bu kunda siz faqat bir yarim litr kefir ichishingiz mumkin (albatta, suv haqida unutmang). Sizni juda zeriktirmaslik uchun dietangizga kepak qo'shing. Ushbu mahsulot tanadan tranzitda o'tib, ichaklarni tozalashga va to'plangan toksinlardan xalos bo'lishga yordam beradi. Agar siz muntazam ravishda kepak iste'mol qilmasangiz, kuniga bir hovuchdan boshlashingiz kerak. Kuniga iste'mol qilinadigan maksimal miqdor 100 gramm ekanligini unutmang.
Karabuğday va kefir kuni - yarim stakan bug'langan grechka va kamida bir yarim litr kefir oling.
Kefir-tvorog kuni - bir litr fermentlangan sutli ichimlik va 400 gramm tvorogni o'z ichiga oladi. Odatdagidek, biz barcha oziq-ovqatlarni kichik qismlarga ajratamiz va ularni kun davomida iste'mol qilamiz.
Kefir va olma - bu kunda siz bir yarim kilogramm meva iste'mol qilishingiz va sevimli fermentlangan sut mahsulotidan bir litr ichishingiz kerak.
Bodring va kefir, ehtimol, vazn yo'qotmoqchi bo'lganlar orasida eng mashhur kombinatsiyadir. Ushbu ro'za kuni siz bir kilogrammgacha sabzavot yeyishingiz va bir litrgacha ichimlik ichishingiz mumkin. Qoshiq bilan bodringdan salatlar tayyorlash taqiqlangan emas qayta ishlanmagan yog ' va yangi o'tlar.
Shokolad-kefir kuni original, ammo juda ziddiyatli menyuni o'z ichiga oladi. Nonushta uchun siz bir chashka qahva yoki kakao ichishingiz mumkin, bir necha soatdan keyin - bir stakan kefir va bir muncha vaqt o'tgach, 50 gramm quyuq shokolad iste'mol qiling. Peshindan keyin gazak uchun yana kakao iching, kechki ovqat uchun shokoladning bir qismini iste'mol qiling va yotishdan oldin sizni yana bir stakan kefir kutmoqda.

Kilo yo'qotish uchun ro'za kunlarining eng samarali variantlari nima ekanligini qiziqtirasizmi? Mini-dietani o'zlari boshdan kechirganlarning sharhlari ikkiga bo'lingan. Mashhur aktyorlar va sahna bilan bog'liq odamlar kefir va bodringda vazn yo'qotishni afzal ko'rishadi. Ularning ta'kidlashicha, ushbu parhez tufayli siz o'zingizning sevimli kontsert libosingizni yoki kostyumingizni kiyishingiz uchun bir necha qo'shimcha santimetrdan tezda xalos bo'lishingiz mumkin. Uy bekalari oshxonada ishlayotganda o'zlarini nazorat qilishlari qiyinligini yozadilar, ular tez-tez sindirib, taqiqlangan ovqatlarni iste'mol qiladilar. Shuning uchun xonimlar olma yoki tvorog bilan to'ldirilgan ko'proq to'yimli dietani afzal ko'rishadi.

Karabuğday ustiga tushirish

Karabuğday ko'plab vitaminlar va mikroelementlarni o'z ichiga olgan juda foydali va qimmatli mahsulotdir. Bug'langan yoki qaynatilgan, u organizmga metabolik jarayonlarni faollashtirishga, ichaklardan hazm bo'lmagan oziq-ovqat qoldiqlarini olib tashlashga, shuningdek, qon tomirlari devorlarini mustahkamlashga yordam beradi.

Mini-diet variantlarini qanday bajarish haqida quyida o'qing:

Eng samarali ro'za kunlari

Mamlakatimizda mashhur shifokorlar va boshlovchilarning fikriga ko'ra televizion dastur"Salomatlik", biz eng samarali mini-dietlarni ajratib ko'rsatishimiz mumkin. Shunday qilib, sizga ro'za kunlarining eng yaxshi variantlari haqida batafsil ma'lumot beraylik:

Protein kuni - menyuga bitta tovuqning qaynatilgan filetosini qo'shing. Qushni pishiring, terini olib tashlang, suyaklarni olib tashlang va go'shtni olti qismga bo'ling. Tana oqsilni hazm qilish uchun juda ko'p kuch va energiya sarflaydi, bu esa tez kilogramm halok bo'lishiga yordam beradi.
Elyaf kuni - karam, xom lavlagi va seldereydan salat tayyorlang (har bir turdagi sabzavotlardan besh yuz gramm). Bundan tashqari, idishni bir necha qismlarga bo'linib, uni muntazam ravishda iste'mol qiling.
Greypfrut va yashil choy - har ovqatda yarim meva iste'mol qiling va bir stakan ichimlik iching. Choy va greypfrutning achchiqligi ishtahangizni pasaytiradi va ochlik sezmaysiz.

Kilo yo'qotish uchun ro'za kunlari uchun qanday variantlarni tanlaysiz? Ushbu parhezlarning barchasini o'zlari sinab ko'rgan odamlarning sharhlari unchalik farq qilmaydi. Ularning ta'kidlashicha, har bir kun yaxshi natijalar beradi. Ammo ba'zi odamlar go'shtsiz hayotni tasavvur qila olmaydi va proteinli dietani tanlaydi. Boshqalar muzlatgichda bir piyola sabzavot bilan o'zlarini qulayroq his qilishadi. Va yana boshqalar yashil choy va mevalarni yaxshi ko'radilar. Shuning uchun biz har bir mini-dietani sinab ko'rishni va o'zingiz qaror qilishingizni tavsiya qilamiz.

Qanday qilib yaxshiroq natijalarga erishish mumkin? Agar siz ro'za tutish kunini rejalashtirgan bo'lsangiz, bir kun oldin oshpazlikdan voz kechishga harakat qiling. Menyuga sabzavot, olma va kepak qo'shing. Non, xamir ovqatlar, kartoshka, shakar va oq guruchdan saqlaning. Kechasi bir stakan kefir iching yoki ikkita qaynatilgan oqsilni iste'mol qiling. Yukni tushirgandan keyingi kun, oziq-ovqatga urishning hojati yo'q. Suv iching, tez uglevodlarni o'z ichiga olgan ovqatlardan saqlaning. Agar siz ushbu tavsiyalarning barchasiga amal qilsangiz, yo'qolgan vazn qaytib kelmaydi va siz bel va sonda yana bir necha santimetr yo'qotasiz.

Qaysi ro'za kuni eng zararli va samarasiz?

Parhezshunoslar va shifokorlar ishonadilar: terapevtik ro'za tegishli retseptisiz qabul qilinishi mumkin emas. Kilo yo'qotish uchun ro'za kunlari nimani o'z ichiga olmaydi? Suv va deb atalmish variantlar Haqiqat shundaki, agar inson tanasida oziq-ovqat etarli emasligini his qilsa, yog 'zaxiralarini to'plashni boshlaydi. Bundan tashqari, to'planish dietani tugatgandan keyin ham davom etadi. Natijada, kelajakda kilogramm olishni to'xtatish juda qiyin bo'ladi. Siz hatto gormonal dorilar bilan davolanish tsiklidan o'tishingiz kerak bo'lishi mumkin.

Xulosa

Bugun biz eng mashhur ro'za kunlarini ko'rib chiqdik. Ulardan ba'zilarining variantlari va afzalliklari shifokorlar va dietologlar tomonidan tasdiqlangan. Ushbu parhezlarning ba'zilari mutaxassislar tomonidan so'roq qilinadi yoki umuman tavsiya etilmaydi. Shuning uchun, sog'lig'ingizni saqlab qolish va keraksiz muammolardan qochish uchun har safar terapevtga murojaat qilishingizni tavsiya qilamiz.

Bizning tanamiz doimiy ravishda toksinlarni ishlab chiqaradi, bu organizm o'z-o'zidan xalos bo'ladi. Ularning ba'zilari siydik bilan chiqariladi, ba'zilari ter orqali chiqariladi va sezilarli qismi oshqozon-ichak trakti orqali chiqariladi.

Vaqti-vaqti bilan biz tanani tozalashga va dam olishga yordam bera olamiz.

Qachon ro'za tutish kerak?

Terining ekskretor funktsiyasini yaxshilash uchun hammomga tashrif buyurish va ro'za kunlarini tashkil qilish tavsiya etiladi. Ular haftada bir marta (yoki kamida ikki haftada bir marta) amalga oshirilishi kerak. Shu kunlarda siz odatdagi ovqatlanishdan voz kechishingiz va faqat ma'lum ovqatlarni iste'mol qilishingiz kerak. Bunday kunda siz umuman ovqatlana olmaysiz - keyin tana yaxshi tozalanadi va dam oladi.

Haftaning har qanday kuni ro'za kuni bo'lishi mumkin. Dushanba bo'lsa yomon bo'lmasdi. Sizning ish haftangiz boshlanadi. Dam olish kunlaridan keyin siz ish ritmiga qaytasiz. Bu kun tanani dam olish uchun haftaning o'rtalarida ham tashkil etilishi mumkin. Ammo ko'pchilik buni hafta oxirigacha, ya'ni payshanba-juma kunlari tashkil qilish yaxshiroq deb hisoblaydi. Oldinda 2 kun dam olish bor, shuning uchun siz dam olish kunlarida yoqimli dam olishingiz uchun oshqozoningizni biroz tushirishingiz kerak.

Ro'za kunini o'tkazish qoidalari

Yukni tushirishdan oldin, asosiy bilan tanishib chiqing uning qoidalari.

Ro'za kunining bo'sh ichak bilan o'tishi juda muhimdir. Shuning uchun, buni amalga oshirishdan oldin, ichaklaringizni laksatif yoki ovqatlanish orqali bo'shatishga harakat qiling.
Och qoringa bir stakan limonli asalli suv bilan tushirishni boshlang, shu bilan siz metabolik jarayonlarni boshlaysiz. Ushbu ichimlikni tayyorlash uchun kechqurun oddiy stakanga 1 choy qoshiq bilan 2 krujka qo'ying. , ertalab suv iching.
Ovqatni 4-5 ta taomga bo'lish tavsiya etiladi. Sizga mazali nonushta, engil tushlik va undan ham engil kechki ovqat kerak.
Etarli suyuqlik bo'lishini unutmang. Istaganingizcha suv iching!
Kechasi, bittasini iste'mol qiling va uni stakan yoki tozalovchi o'simlik aralashmasi bilan yuving.
Ertasi kuni bir xil limonli asalli suv, kontrastli dush va sog'lom nonushta bilan boshlash yaxshidir.

Ro'za kunlari uchun kontrendikatsiyalar

Esingizda bo'lsin, ro'za tutish kunini boshlashdan oldin, individual kontrendikatsiyalarni hisobga olish kerak, chunki ba'zi kasalliklar uchun ro'za tutadigan kunlik ratsionga kiritilgan ovqatlar qat'iyan kontrendikedir. Shunday qilib, agar siz o't pufagi, jigar yoki qandli diabet, smetana va shirin kunlardan foydalana olmaysiz.

Olma kunlari ishtahani qo'zg'atadiganlar va oshqozon-ichak kasalliklari bilan og'riganlar uchun kontrendikedir. Har qanday holatda, tushirishdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing.

Ro'za kunlarining qanday afzalliklari bor va ular tanamiz uchun xavfsizmi? Keling, buni aniqlaylik.

Ro'za kunlarining ijobiy va salbiy tomonlari

Shunday qilib, tushirishning afzalliklari quyidagilarni ajratib ko'rsatish mumkin:

Ro'za kunini qurish oson. Bir yarim kilogramm olma tortish, ularni 5-6 qismga bo'lish kifoya va siz tugatasiz.
Ro'za kuni aslida hipokalorik bo'lganligi sababli tananing yog 'zaxiralarini iste'mol qilishga olib kelishi mumkin.

Endi keling kamchiliklar:

Asosiy kamchilik - yomon bardoshlik. Ro'za kunida tananing, ayniqsa aqliy faoliyatining pasayishi kuzatiladi, kechqurun esa zaiflik, bosh aylanishi va ochlik kuzatiladi. Ro'za kunida boshingizni aylantirmaslik va ro'za tutishni osonlashtirish uchun uyni tozalash tavsiya etiladi.
Bu qanchalik g'alati tuyulmasin, ro'za kunlari sog'liq uchun juda xavflidir. Va birinchi navbatda, oshqozon-ichak trakti xavf ostida. Olma, sabzavotlar va kefir me'da shirasining ishlab chiqarilishini sezilarli darajada rag'batlantiradi va uning kislotaliligini oshiradi. Bu oshqozon va o'n ikki barmoqli ichakning shilliq qavati uchun juda shikastli bo'lib chiqadi. Mumkin bo'lgan rivojlanish oshqozon yarasi oshqozon, gastrit, duodenit.
Afsuski, ro'za tutish kunida vazn yo'qotish ta'siri suv yo'qotilishi (vaznning 80%) tufayli erishiladi. Bu tuzlar va glikogen (ya'ni uglevod zaxiralari) bilan bog'liq bo'lgan suvdir. Ro'za kuni ovqatdan deyarli hech qanday uglevodlar ta'minlanmaganligi sababli, organizm tuzni chiqaradi va uglevodlar zaxirasini ishlatadi. Shunga ko'ra, ular bilan bog'liq suyuqlik ham chiqariladi. Shunday qilib, ba'zan 1-1,5 kilogrammgacha bo'lgan "vazn yo'qotish". Biroq, ertasi kuni organizmda tuzlar va uglevodlar tarkibi tiklanadi, suyuqlik tarkibi ham tiklanadi, shuning uchun og'irlik ba'zan yana o'zining dastlabki qiymatlariga ko'tariladi.
Yukni tushirish "to'xtash" ehtimolini oshiradi. Darhaqiqat, yomon tolerantlik va natijalardan umidsizlik ko'pincha bizni dietadan voz kechishga undaydi. Ayniqsa, ro'za tutish kuni siz uchun qandaydir dietani buzganlik uchun jazo bo'lsa. Eng yaxshi yo'l Taqiqlangan ovqatlardan voz keching - dietangizni to'liq qayta ko'rib chiqish orqali ovqatlanish odatlaringizni o'zgartiring.

Ro'za kunlariga misollar

Apple tushirish

Bodringni tushirish

Agar siz ro'za tutishga qaror qilsangiz, uni oyiga 2 martadan ko'p bo'lmagan doimiy ravishda qilish kerakligini unutmang. Qolgan vaqt, nozik raqam uchun eng yaxshi variant - bu to'g'ri muntazam ovqatlanish va faol tasvir hayot. Shunda siz uzoq kutilgan natijani ko'rasiz.

Agar sizda sog'liq muammolari bo'lsa, ro'za tutishdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing.