Sirpanchiq yo'lda yuring. Ishonchli yurish uchun fokuslar: muzli sharoitda yiqilishdan qanday qochish kerak

Oyoq kiyimlari

Asosiy tabu - baland poshnali yoki platformali poyabzal. To'pig'i 3-4 santimetrdan yuqori bo'lmasligi kerak. Bundan tashqari, qulay takozlar bilan poyabzalda muzli yo'laklarni zabt etishga harakat qilishingiz mumkin.

Mutlaqo tekis tagliklari bo'lgan poyafzallar, ayniqsa sovuqda qotib qolsa, kontrendikedir. Muzli sharoitda oyoqlari keng, qalin gofrirovka qilingan tagliklari aralash protektorli etik yoki poyabzal kiyish yaxshidir (katta naqsh kichik bilan birlashtirilganda).

Mato

Kiyim harakatni cheklamasligi yoki ko'rishga to'sqinlik qilmasligi kerak. Agar ko'ylagi katta kaput yoki baland yoqaga ega bo'lmasa yaxshi bo'ladi. Yumshoq pastki ko'ylagiga tushish nozik ko'ylagidan ko'ra kamroq og'riqli.

O'zingiz bilan uzun tutqichli og'ir sumkalarni olmang - ular muvozanatni yo'qotishiga olib kelishi mumkin. Agar siz bir nechta yukxalta olib yursangiz, og'irlikni ikkala qo'lingizga teng taqsimlashga harakat qiling. Muzli sharoitda eng qulay variant - pochtachi kabi elkama-sumka.

Qanday qilib yiqilmasdan yurish kerak?

• O'zingizni pingvin sifatida tasavvur qiling. Oyoqlaringizni bir oz egib oling, tizzalaringizni tortmang, maydalang, butun taglikka qadam qo'ying. Bu kulgili ko'rinishi mumkin, ammo samarali.
• Tez yurmang, oyoqlaringizni baland ko'tarmang. Qadam qancha kichik bo'lsa, shuncha yaxshi. Eng xavfli joylarda siz asta-sekin sirpanishingiz mumkin.
• Hech qachon muzli sharoitda qo'llaringizni cho'ntagingizda saqlamang. Bunday holatda yiqilish jiddiy shikastlanishga olib kelishi mumkin. Qo'llaringizni bir oz yon tomonlarga cho'zing va muvozanatni saqlang.
• Agar sirpanib ketsangiz, o'tiring. Agar siz tushsangiz, u pastroq balandlikdan bo'ladi. Qo'lingizdagi hamma narsani tashlang: paketlar yoki sumka. Qo'llaringizni silkit, qancha ko'p bo'lsa, shuncha yaxshi. Bu oyoqqa turishga yordam beradi.

Yiqilib ketmaslik uchun ko'chada o'zini qanday tutish kerak?

• Sayohat paytida telefonda gaplashishdan saqlaning yoki eshitish vositasidan foydalaning.
• Barcha e'tiboringizni sirpanchiq yo'lga qarating. Boshqalarning izidan borishga harakat qiling yoki piyodalar yo'lakchasi chetida - odatda u erda kamroq sayohat qilinadi. Esingizda bo'lsin: qor ostida muz ham bo'lishi mumkin, shuning uchun juda ehtiyot bo'ling.
• Birdamlikni ko'rsating: agar yoningizda kimdir yiqilganini ko'rsangiz, unga muvozanatni saqlashga yordam bering.
• Esingizda bo'lsin, muzli sharoitda eng xavfli sharoitlar zinapoyalar (odatdagidek yurishdan ko'ra har bir qadamda ikkala oyog'ini qo'yish tavsiya etiladi), yo'llar, temir lyuk qopqoqlari va munosib nishabli joylar. Bunday joylardan qochishga harakat qiling.
• Muvofiqlashtirishni yaxshilash uchun uydan chiqishdan oldin qisqa isinish qiling. 20 marta cho'kish, oyoq uchida 10-15 marta ko'tarilish.
• Hech qachon muz ustida uchar mashina oldida yo'lni kesib o'tmang, hatto piyodalar o'tish joyida ham. Mashina o'tib ketguncha yoki to'xtaguncha kuting. Haydovchi chalg'itishi mumkin, siz esa yo'lda sirpanib yiqilib tushishingiz mumkin. Va muzli sharoitda tormozlash masofasi ancha uzoqroq.

Hech narsani buzmasdan qanday tushish kerak?

Agar siz yiqila boshlasangiz, mushaklaringizni torting va to'planishga harakat qiling.

Agar orqaga yiqilsa, tirsagingizga tushmaslik uchun qo'llaringizni yon tomonlarga yoying. Orqangizni egib, iyagingizni ko'kragingizga torting - bu boshingizning orqa qismini urishdan saqlaydi. Iloji bo'lsa, tana vazningizni yon tomonga o'tkazishga harakat qiling - orqaga tushish eng shikastli hisoblanadi.

Agar siz oldinga tushib qolsangiz, zarbani olish uchun tirsaklaringizni buking va qo'llaringizni torting. Oyoqlari oldinga siljish uchun yiqilayotganda biroz oldinga suring.

Agar siz yon tomonga yiqilsa, qo'llaringizni yon tomonlarga yoymang, ularni tanangizga bosing. Orqangizni egib, to'pga egilib, oyoqlarini ko'kragingizga torting.

Agar zinapoyaga tushib qolsangiz, boshingizni va yuzingizni qo'llaringiz bilan yoping. Yiqilishingizni sindirishga urinmang, aks holda siz ko'proq sinishlarga duch kelasiz.

Tananing qaysi qismlariga tushmaslik kerak?

• Dumbalarda. Dum suyagining shikastlanishi yoki femur bo'yinining sinishi xavfi.
• Uzatilgan qo'lning kaftida. Bu murakkab yoriqlar bilan to'la.
• Tiz ustida. Tiz qovog'ingizni shikastlang.
• Tirsaklaringizda. Yoqa suyagining sinishiga olib keladi.

Agar yiqilib tushsangiz nima qilish kerak?

Tez yordam xonasiga boring. Barcha jarohatlar darhol namoyon bo'lmaydi, shuning uchun xavfsiz tomonda bo'lish yaxshiroqdir.

Jarohatlangan joyga 20 daqiqa davomida sovuq qo'llang, har besh daqiqada tanaffus qiling. Bir kundan so'ng, agar shishib ketgan bo'lsa, siz ko'kargan joylarga isituvchi malhamlarni surtishingiz mumkin.

Oyoq kiyimlarini qanday qilib kamroq silliq qilish kerak?

• Poyafzal ta'mirlash ustaxonasiga boring, u erda ular taglikka sirpanmaydigan rezina yostiq qo'yadilar.
• O'zingiz taglikka bir necha bo'lak yopishtiruvchi qo'llang. Bu sizning poyabzalingizni bir necha soat davomida kamroq silliq qiladi.
• Yamoqni yanada bardoshli namat yoki zımpara bo'laklari bilan almashtirish mumkin.
• Tovoqni ishqalang eski poyabzal zımpara yoki qirg'ichdan.
• Kichik vintlardek qalin gofrirovka qilingan taglikka vidalanishi mumkin.
• Sport do'konida muz yostiqchalarini sotib oling - poyabzal uchun maxsus piyodalarga qarshi yostiqchalar.
• Agar sizda yopishtirish, ishqalash yoki himoya sotib olishga vaqtingiz va joyingiz bo'lmasa, eng katta paxta paypoqlarini toping va ularni etik yoki etiklaringizga torting. Yoki uchi uchli chang'i ustunini olib keling.

Har doimgidek, qishning boshlanishi va qor paydo bo'lishi bilan savol tug'iladi - yiqilib tushmaslik uchun nima qilish kerak va agar yiqilish sodir bo'lsa, nima qilish kerak? Bu bizning hayotimizdagi birinchi qish emasligi sababli, odamlar o'zlarini iloji boricha yiqilishdan himoya qilish uchun harakat qilishda biroz tajriba to'plashdi.

Biz qila oladigan birinchi narsa - qorli va muzli yo'laklarda yurish paytida juda ehtiyot bo'lish va vaqtimizni olishdir. Qor bilan changlangan muz chiziqlari ayniqsa xavflidir. Sekin harakatlanish navigatsiyani va yo'lning xavfsiz qismlarini tanlashni osonlashtiradi. Agar siz u erda ma'lum bir vaqtga, masalan, ish uchun bo'lishingiz kerak bo'lsa, uydan oldindan chiqib ketishingiz kerak. Shoshqaloqlik makkor bo'lishi mumkin - siz oyog'ingizni noto'g'ri qo'ydingiz, qor ostidagi muzni sezmadingiz va natijada siz yiqildingiz, agar oqibatlar bo'lmasa, yaxshi. Yo'lakning muzdan tozalash materiallari bilan qoplangan qismlarini tanlang. Bu sizni keraksiz ekstremallardan qutqaradi.

Qo'llaringizni sovuq bo'lsa ham cho'ntagingizda saqlamang. Iloji bo'lsa, sumkangizni yelkangizga osib qo'ying. Qo'llaringiz erkin harakatlanishi kerak - agar siz sirpanib ketsangiz, ular bilan muvozanatni saqlash osonroq bo'ladi, yiqilishning oldini oladi. Qattiq qadam tashlashga harakat qiling, tizzalaringizni siqib qo'ymasdan, butun taglikni bir vaqtning o'zida yulka ustiga qo'ying.

Oyoq kiyimlarini ob-havoga mos ravishda kiyish kerak. Taglik maydoni qanchalik keng bo'lsa, uning yo'lda tutilishi shunchalik katta bo'ladi. Va poyabzaldagi himoyachilar ularni yanada barqaror qiladi. Kauchuk taglik noldan past haroratlarda qattiqlashmaydi, bu uni eng ko'p qiladi eng yaxshi variant sirpanchiq yo'llar uchun. Ammo baland poshnali tuflilar, ayniqsa stilettolar, muzli sharoitlarga mos kelmaydi, chunki siz hatto tik turganingizda ham sirpanishingiz mumkin. Va oldinga siljishga harakat qilsangiz, bunday poyabzaldagi oyoqlaringiz turli yo'nalishlarda harakat qiladi.

Og'ir muz sharoitida, o'tkir yoki rezina uchi bo'lgan qamishdan foydalanish tavsiya etiladi, hatto uni odatda ishlatmaydigan odamlar uchun ham.
Yurish uslubini biroz vaqtga o'zgartirish kerak. Bu tashqaridan biroz kulgili ko'rinishi mumkin, ammo chang'ichi kabi muz ustida harakat qilish orqali siz oyoqlaringizdagi yukni sezilarli darajada kamaytirasiz va o'zingizni ko'karishlar va jarohatlardan himoya qilasiz. Oyoqlarini baland ko'tarmasdan, faqat sirpanish kerak, ayniqsa silliq poyabzalda.

Silliq poyafzal haqida gapirganda, siz bu bilan kurashishingiz mumkin. Kauchuk yostiqchalar taglikka yopishtirilgan va bu shaklda muzli yo'lda yurish ancha qulayroqdir.
U qadar samarali emas, lekin kauchukning rolini taglikka yopishtirilgan oddiy tibbiy gips o'ynashi mumkin. To'g'ri, u vaqt o'tishi bilan eskiradi yoki o'chib ketadi, shuning uchun o'z vaqtida yangi chiziqlarga yopishib olish uchun siz uni zaxiralashingiz kerak bo'ladi.

Bularni e'tiborsiz qoldirmang oddiy maslahatlar, o'zingizni keraksiz muammolardan himoya qilish uchun hamma narsani qilishga harakat qiling.

Kishinyov, 8 dekabr, – AiF.MD. Kishinyovda kecha kechki payt muzlab qolishi oqibatida allaqachon 131 kishi jabrlangan. Ulardan 112 nafari turli darajadagi tan jarohatlari bilan kasalxonaga yotqizilgan. Qanday qilib muzli sharoitda yiqilmasdan yurish kerak?

Qora muz odamlar uchun ham, avtomobillar uchun ham xavflidir, ayniqsa muzning silliq, sirpanchiq yuzasi engil qor bilan changlanganda. Ko'chaning sirpanchiq ekanligini sezsangiz, borib oyoqlaringizga qarash kerak. To'g'ri yurish uchun bir nechta texnikani bilish o'zingizni jarohatlar va sinishlardan himoya qilishga yordam beradi.

Muzli sharoitda qanday yurish kerak?

Muzli sharoitda sekin yurishga harakat qiling, qo'llaringizni cho'ntagingizda saqlamang, balki harakatlanayotganda ularni muvozanatlashtiring. Agar siz sumka olib yursangiz, uni yelkangizga osib qo'yganingiz ma'qul. Iloji bo'lsa, yo'lning eng xavfsiz qismlarini tanlashingiz kerak va qor ostida muz ham bo'lishi mumkinligini unutmang. Oyog'ingizni butun taglikka to'liq erga qo'yishingiz kerak va tizzalaringizni siqmang.

Keksa odamlarga kauchuk uchi bo'lgan qamish yoki o'tkir boshoqli maxsus tayoqdan foydalanish tavsiya etiladi. Agar siz sirpanib ketsangiz, yiqilish balandligini kamaytirish uchun o'tiring. Yiqilish paytida sinishning oldini olish uchun qo'lingizni oldinga qo'ymang, oyoqlaringizni bir joyga qo'yishga harakat qiling.

Yo'lni kesib o'tishdan oldin, mashina o'tishini yana bir bor kutgan ma'qul va uning oldidan to'g'ridan-to'g'ri kesib o'tmaganingiz ma'qul, hatto u sizga etarlicha uzoqda bo'lib tuyulsa ham. Aks holda, siz yiqilib, turishga vaqtingiz bo'lmasligi mumkin. Bunday holda, baxtsiz hodisa natijasida kasalxonada yotish xavfi tug'iladi.

Muzli sharoitda baland poshnali tufli kiymaslikka harakat qiling. Yassi taglikli poyafzal kiyish yaxshidir, tercihen past haroratlarda qattiqlashmaydigan rezinadan yasalgan.

Qishda qanday poyabzal kiyishingizdan qat'i nazar, muzli bo'lganda, xuddi chang'i kiygandek yuring. Butun taglikka qadam qo'yish va yurish paytida oyoqlaringizni baland ko'tarmaslik tavsiya etiladi. Iloji bo'lsa, yurish emas, balki sirpanish yaxshiroqdir. Agar sizda silliq poyabzal bo'lsa, ularni ushlab turishingiz mumkin. Buning uchun bir necha usullar mavjud.

Kauchukning oldini olish

Eng oson variant - poyabzalingizni eng yaqin poyafzal do'koniga olib borish va "slipning oldini olish" ni so'rash. Tovoningiz va tovoningizda maxsus rezina yostiq bo‘ladi, bu esa oyoq kiyimingizni muzdan himoya qiladi.

Tibbiy yamoq

Siz oddiy tibbiy gips sotib olishingiz, undan kichik bo'laklarni kesib, taglikka yopishtirishingiz mumkin. Yamoq yaxshi sirpanishni oldini oladi, lekin, afsuski, u tezda namlanadi va tozalanadi. Ammo taglikning tagida qancha vaqt qolishini oldindan aytib bo'lmaydi. Qoida tariqasida, bir necha soatdan ikki-uch kungacha. Shuning uchun tashqarida bo'lganingizda stikerlaringizni yangilashingiz uchun o'zingiz bilan yamoqlarni olib yurganingiz ma'qul.

Kigiz

Sirpanishga qarshi himoya eski keraksiz kigiz etiklardan ham tayyorlanishi mumkin. Buning uchun siz etikdan kichik kigiz bo'laklarini kesib, ularni suv o'tkazmaydigan elim yoki Moment elim bilan to'piq va taglikka yopishtirishingiz kerak. Etiklaringizdagi elim toʻliq qurib ketishini taʼminlash uchun 24 soat davomida bu poyabzal kiyib koʻchaga chiqmang. Bu usul sirpanishni samarali oldini oladi, ammo vaqt o'tishi bilan kigiz eskiradi.

Zımpara

Qadimgi etiklarning tagliklarini zımpara bilan surtish mumkin - sirpanishning bunday oldini olish yangi poyabzallarni buzadi. Bundan tashqari, bu radikal usul avvalgilari kabi samarali bo'lmaydi, chunki faol kiyinish bilan etikning tagligi tabiiy ravishda sayqallanadi va siljiy boshlaydi. Bir necha kundan so'ng, etiklar yana sayqallanishi kerak.

Muzga kirish

Agar muz juda kuchli bo'lsa, siz tagliklarda sirpanishga qarshi maxsus yostiqchalarni - muz yostiqchalarini sinab ko'rishingiz mumkin. Ular universal o'lchamga ega, sport va apparat do'konlarida sotiladi va tushishdan ishonchli himoya qiladi.

Hammamiz orziqib kutgan qish keldi. Va u bilan birga xarakterli ob-havo keldi - nam qor, birinchi sovuq va muz. Endi qanday qilib ko'chada muzga yiqilmasdan yurish mumkin? Agar siz qo'lingizni yoki oyog'ingizni sindirishdan qo'rqsangiz, bilishingiz kerak bo'lgan bir nechta narsa bor oddiy qoidalar sirpanchiq yo'llarda haydash.

Muz ustida xavfsiz yurish: bu sodir bo'ladimi?

Ko'pgina travmatologlar va ortopedlarning fikriga ko'ra, qishda piyodalarning asosiy xatosi muzga to'liq tushmaslik va noto'g'ri tanlangan poyabzaldir. Axir, agar siz bir nechta oddiy qoidalarni bilsangiz, jarohatlardan osongina qochishingiz mumkin:

1. Qishda (ayniqsa muzli sharoitda) poshnali va platformali poyabzallardan saqlaning. Buning o'rniga tekis kauchuk tagliklari va oyoqlari bo'lgan bardoshli etiklarni tanlang. U yumshoq bo'lishi va chuqur ko'ndalang oluklarga ega bo'lishi kerak.
2. Atrofda harakatlanayotganda silliq muz katta qadamlar tashlamang. Oyoqlaringizni sekin harakatlantiring va butun oyog'ingizga qadam qo'yishga harakat qiling. Tizlaringizni egib, oyoqlaringizni bo'shashtiring.
3. Qo'l yuklari o'rniga ryukzaklar yoki yelkaga kiyiladigan uzun tasmali sumkalarga o'ting. Buning yordamida qo'llaringiz doimo bo'sh bo'ladi va sirpanib ketgan taqdirda siz muvozanatni saqlashingiz mumkin.
4. Muzli xavfli joylardan qochib, faqat qumlangan yoki tuzlangan yo'llarda yuring.
5. Keksa odamlar zarurat bo'lmasa, uydan chiqmasliklari yaxshiroqdir. Muzlagan yo'lda yurish muqarrar bo'lsa, shifokorlar ular bilan kauchuk uchlari bo'lgan tayoqlarni olishni tavsiya qiladilar.
6. Bunday ob-havoda homilador ayollar ayniqsa ehtiyot bo'lishlari va uydan hamrohsiz chiqmaslikka harakat qilishlari kerak.

Qanday qilib to'g'ri tushish kerak?

Ehtimol, bu savol ushbu mavzudagi eng qiziqarli. Axir, ko'p shifokorlar bizni so'kadilar, chunki biz yiqilganimizda qo'llarimizni oldimizga qo'yamiz. Shu sababli, ular ko'pincha bilak va bilaklarning sinishi bilan shug'ullanishlari kerak. Lekin nima qilish kerak, qo'llaringiz buzilmasligi uchun qanday tushish kerak?

Mutaxassislar yiqilish paytida o'zingizni to'g'ri guruhlashni o'rganishni tavsiya qiladi. Buning uchun iyagingizni ko'kragingizga, qo'llaringizni esa yon tomonlaringizga bosishingiz kerak. Asosiy sir xavfsiz tushish - orqa yoki oshqozonga emas, balki yon tomonga tushishingiz kerak. Buning yordamida asosiy zarba bilakka tushadi va darhol butun mushak guruhiga taqsimlanadi.

Eng xavfli yiqilish orqa tomonda, dum suyagi va umuman umurtqa pog'onasi shikastlanishi mumkin. Shuning uchun, agar siz orqaga yiqilib ketayotganingizni sezsangiz, yiqilganingizda yon tomonga dumalay olish uchun imkon qadar tezroq boshingizni pastga tushirishga harakat qiling va orqangizni aylantiring. Albatta, buni qilmasdan qiling dastlabki tayyorgarlik unchalik oddiy emas. Shunday qilib, agar siz haqiqatan ham qanday qilib xavfsiz tarzda tushishni o'rganmoqchi bo'lsangiz, har bir kishi birinchi navbatda erga qanday qilib to'g'ri tushishni o'rgatadigan o'zini-o'zi himoya qilish darslariga (yoki boshqa sport turiga) borish mantiqan to'g'ri keladi. Mana bir nechta bunday treningga misollar:

Oyoq kiyimlari bilan kichik fokuslar

Agar siz qish uchun yaxshi etik sotib olgan bo'lsangiz, lekin ularning tagligi juda silliq ekanligi ma'lum bo'lsa, xafa bo'lmang. Odamlar buni tuzatishning ko'plab usullariga ega:

1. Avvalo, poyabzal ta'mirlash ustaxonasiga borishga harakat qiling. Deyarli har bir kishi "slipga qarshi profilaktika" ni o'rnatish kabi xizmatni taklif qiladi. Uning mohiyati shundan iboratki, usta taglikning yuzasiga sirpanishning oldini oladigan maxsus kauchuk qistirmani yopishtiradi.
2. Agar poyabzal eski bo'lsa va tagliklari uzoq vaqt eskirgan bo'lsa, ularni zımpara bilan ishqalab ko'rishingiz mumkin. Uzoq vaqt bo'lmasa ham, lekin hech bo'lmaganda biroz vaqtga botinkalaringiz muz ustida juda ko'p sirpanishdan to'xtaydi.
3. Bundan tashqari, boshqa isbotlangan usulga murojaat qilishingiz mumkin - yopishqoq tomoni tashqariga qaragan holda taglik va poshnalarga yopishqoq gips yoki lentani yopishtiring. Uydan chiqishdan oldin, qumga qadam qo'ying, shunda u yopishqoq gipsga yopishadi. Bunday poyabzalda qancha vaqt yurishingizga qarab, qum ketma-ket bir kundan bir necha kungacha davom etadi.

Shuningdek o'qing

Bizning mutaxassisimiz:
Evgeniy Goncharov,
Rossiya Fanlar akademiyasining Markaziy klinik shifoxonasining travmatolog-ortopedi

Sirpanchiq yo'lda qanday qilib to'g'ri yurish kerak

1. Qo'llaringizni cho'ntagingizda saqlamang, ularni muvozanat uchun foydalaning. Va oyoq-qo'llaringizni bo'shatish uchun qishda uzun "pochtachi" tasmali sumkani olish yaxshi bo'lardi.

2. Tizlaringizni bir oz egib, bir oz oldinga egilib, bir vaqtning o'zida o'zingizni zo'riqtirmaslikka harakat qiling (ha, biz hazillashmayapmiz).

3. Kichik toymasin qadamlarni qo'ying - barmoq bilan emas, balki butun oyoq bilan.

4. Shu bilan bir qatorda, o'zingizni mag'rur ko'taring va pingvin kabi yuring. Jiddiy ravishda, bunday texnika mavjud. Avval tanangizning butun og'irligini bir oyoqqa o'tkazishingiz kerak, so'ngra oyog'ingiz muz ustida mustahkam ekanligiga ishonch hosil qilib, boshqa oyog'ingiz bilan ham xuddi shunday qiling. Bu ham samarali, ham tomosha qilish yoqimli.

Sirpanchiq ko'chalarda yiqilish natijasida kelib chiqadigan jarohatlarning 65% ni sinish va joyidan chiqishdir.

Agar sirpanib ketsangiz nima qilish kerak

1. Qo'llaringizni silkitib, muvozanatni tiklashga harakat qiling. Agar barchasi muvaffaqiyatsiz bo'lsa, yuqoridan uchib ketmaslik uchun hech bo'lmaganda pastga o'tiring.

2. Agar siz muzga dosh berolmaysiz deb o'ylasangiz, hiyla-nayrangni sinab ko'rishingiz mumkin: muzga parallel ravishda bir oz masofaga uchish uchun biroz itarib yuboring, bu qo'nishni yumshatadi.

Agar yiqilsa nima qilish kerak

1. Mushaklaringizni taranglashtirish tavsiya etiladi. Agar bu bajarilmasa, suyaklar to'liq zarba beradi.

2. O'zingizni guruhlashga harakat qiling, hech bo'lmaganda - boshingizni elkangizga torting va tirsaklarga egilgan qo'llaringizni tanangizga bosing. Ideal holda, siz hali ham siz tomonda qo'nish uchun parvozni boshqarishingiz kerak - zarar sezilarli darajada kamroq bo'ladi.

3. Agar orqangizga yiqilsa, iyagingizni ko'kragingizga bosib, qo'llaringizni yon tomonlarga yoyishga harakat qiling.

Xavfsiz yiqilish mahoratini refleks darajasiga o'tkazish uchun siz jang san'ati bo'yicha murabbiydan bir nechta shaxsiy darslarni olishingiz mumkin.

Siz sirpanganingizda nima qilmaslik kerak

1. Qo'llaringizni oldinga qo'ying yoki orqaga suyanib, ularga suyanishga harakat qiling (garchi siz refleksli ravishda har doim buni qilishni xohlasangiz ham). Bu bilakka jiddiy shikast etkazishning ishonchli usuli.