Uzoq muddatli stressdan keyin asab tizimini qanday tiklash mumkin? Asab tizimini tinchlantirish uchun avtomatik trening. Asab tizimini va psixikani xalq tabobati, vitaminlar va boshqa usullar bilan qanday mustahkamlash mumkin? Asab tizimining stressga sezgirligini kuchaytirish

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar mavjud, shifokor bilan maslahatlashing.

Ehtimol, o'n kishidan kamida ettitasi asab tizimi ularning tanasining zaif nuqtasi ekanligini aytadi. Va biz miyaning organik kasalliklari va periferik nervlarning patologiyasi haqida emas, balki psixologik va hatto ruhiy muammolar haqida gapiramiz. Apatiya, uyquchanlik, asabiylashishning kuchayishi, stressni, xavotirni, depressiv kayfiyatni engishga qodir emaslik - buni kim bilmaydi? Bunday sharoitlar keng tarqalgan, shuning uchun ko'p odamlar asab tizimini mustahkamlashga yordam beradigan vositani topishni orzu qiladilar. "Nervlarni mustahkamlash" iborasi bilan ko'pchilik quyidagilarni anglatadi: psixikani tinchlantirish va stressga kamroq moyil bo'lish. Buning uchun nima qilish kerak?

"Yordamchilar" dan voz keching

Agar siz buzilgan asab tizimingizga zarar bermaslik uchun nimadan qochish kerakligini o'rganmasangiz, barcha juda katta harakatlaringiz behuda ketadi. Lekin, albatta, ba'zi cheklovlar joriy qilinishi kerak.

Eng muhimi, tinchlantiruvchi va gipnozlarni qabul qilishni bir marta va butunlay to'xtatishdir. Agar siz ularni qabul qilsangiz, faqat shifokor ruxsati bilan! Ular sizni tinchlantirishga va stressni engishga yordam berishga o'xshaydi. Aslida, ular muammoni tubdan hal qilmaydi, balki bir muncha vaqt "unutish" ga yordam beradi. Keyin stress, tashvish va uyqu buzilishi yana qaytib keladi va sizni yangi kuch bilan azoblay boshlaydi. Va ko'pchilik bu dori-darmonlarni shifokor retseptisiz, o'z iltimosiga binoan qabul qilishini hisobga olsak, optimal ta'sirni umuman kutish mumkin emas.

Yaqinda qonun qabul qilinganini bilsangiz kerak, unga ko'ra hatto "nur" ham shunday degan ma'noni anglatadi Valoserdina Va korvalol giyohvandlik vositalari va psixotrop dorilar ro'yxatiga kiritilgan. IN oxirgi kunlar Ushbu qonun qabul qilinishidan oldin dorixonalarda ushbu dori-darmonlarni qo'lga olishni xohlaydiganlar shunchalik ko'p bo'lganki, deyarli hamma joyda dorilar tezda tugaydi. Bu juda achinarli: bu odamlar tinchlantiruvchi vositalarga shunchalik bog'liqligini anglatadi (bu atama so'zma-so'z emas) va agar kerak bo'lsa, "tinchlantirish" uchun ularni bir yil oldin zaxiralashga tayyor.

Uyda va ishda muammolarni hal qiling

Ko'pgina hollarda, insonning asabiy holati tashqi tomondan olingan stress tufayli yuzaga keladi. Asabiy shokning asosiy manbalari ish va oilaviy munosabatlardir. Bu erda nima deyishimiz mumkin ... Agar siz juda ko'p tashvish keltiradigan qiyinchiliklarni hal qilsangiz, asab tizimingizni doimiy stressdan himoya qilish sizga ancha oson bo'ladi. Siz allaqachon boshdan kechirgan stressning oqibatlarini bartaraf etish uchun kamroq harakat qilishingiz kerak bo'ladi, siz o'zingizni salbiyning yangi qismlaridan himoya qilasiz va umuman olganda ancha xotirjam va muvozanatli bo'lishni o'rganasiz.

Biroq, biz insonning keskin vaziyatni engish istagi har doim ham amalga oshirilmasligini tushunamiz. Kimdir og'ir ishni tashlay olmaydi, chunki u yagona daromad manbai; kimdir oiladagi kelishmovchiliklarga dosh bera olmaydi, chunki "muxoliflar" o'z pozitsiyalarida turishda va nizolarni qo'zg'atishda davom etadilar. Umid qilamanki, sizning ahvolingiz bunday emas va siz hayot tarzingizni yaxshi tomonga keskin va tubdan o'zgartirishingiz mumkin. Agar yo'q bo'lsa, xafa bo'lmang. Doimiy stress ostida bo'lganingizda asab tizimini mustahkamlash siz uchun qiyinroq bo'ladi, ammo yaxshilanishga erishish hali ham mumkin.

"To'g'ri" stressni oling

Tananing ichki muhitining barqarorligiga har qanday tahdid stressdir. Biroq, ularning hech biri salbiy hodisalar emas. "Yomon" stresslar mavjud, masalan, sizning xo'jayiningiz tomonidan gilamga chaqirilgan, jarohat yoki yaqinlaringiz bilan janjal. Ular psixika va sog'likka zarba berishadi, tananing moslashuvchan reaktsiyalarini buzadilar; ular odamlar uchun halokatli. Ammo "yaxshi" stresslar ham bor: to'satdan sevgi, ertalab yugurish, sovuq dush. Ular bizning nervlarimizga ham ma'lum darajada tahdid soladi, ammo ularning ta'siri zaif va umuman olganda ular biz tomonidan ijobiy qabul qilinadi. Natijada, bunday hodisalar (ilmiy terminologiyaga ko'ra, ular eustress deb ataladi) faqat bizning asab tizimimizni mustahkamlaydi va uni salbiy hodisalarga nisbatan chidamli qiladi.

Yaxshi dam oling

Biror kishi kuniga 3-4 soat davomida sog'lig'iga alohida zarar etkazmasdan uxlashi mumkin. jismoniy holat- uyqu davomiyligi bo'yicha o'tkazilgan tadqiqot natijalari shunday deydi. Biroq, etarli darajada uxlay olmaslik aniqlovchi asosiy omillardan biridir mumkin bo'lgan muammolar nervlar bilan. Uyquning to'liq etishmasligi bilan 24 soatdan keyin disorientatsiya kuzatiladi, besh kundan keyin gallyutsinatsiyalar va konvulsiyalar rivojlanadi, o'n kundan keyin mavzu psixozga tushadi; Bir necha hafta va oylar davomida surunkali uyqusizlik natijasida odamda depressiv buzilishning rivojlanishi deyarli kafolatlanadi. Sanab o'tilgan faktlar ham fan tomonidan tasdiqlangan va diqqat qiling, uyqusizlikning barcha oqibatlari buzilishlar bilan namoyon bo'ladi. asab tizimi.

Shuning uchun, psixika va nervlarni mustahkamlash uchun siz etarli vaqt uxlashingiz kerak. Sizning band bo'lgan jadvalingizda uxlash uchun vaqt topa olmayotganingizni aytasizmi? Biz bajonidil ishonamiz. Balki siz sifatli uxlashni shunchaki imkonsiz deb o'ylaysizmi? Ammo biz bunga shubha qilamiz. Agar sog'ligingiz siz uchun aziz bo'lsa, tanangizning fiziologik ehtiyojlaridan birini qondirish uchun vaqt topasiz.

Aytgancha, yana bitta qiziq fakt tush haqida: u etishmasligi ortiqcha vaznga olib keladi. Siz nafaqat asabiy va tebranuvchi, balki semiz bo'lishni xohlaysizmi? Keyin hamma narsani avvalgidek qoldiring va hech narsani o'zgartirmang. Lekin umid qilamizki, bu sizni teskarisini qilishga va sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qilishga undaydi.

Sport bilan shug `ullanmoq

O'zining sevimli sport turi bilan muntazam shug'ullanadigan odamgina uning asab tizimining va umuman tananing sog'lig'ini saqlash uchun muhimligini tushunadi. Agar siz jismoniy faoliyatni yaxshi ko'radiganlardan bo'lmasangiz, mening so'zimni qabul qilishingizga to'g'ri keladi: jismoniy faollik eng yaxshilaridan biri va hattoki Eng yaxshi yo'l psixologik yengillik. Bundan tashqari, mashqlar paytida sinapslarning ishi faollashadi, nerv-mushaklarning uzatilishi yaxshilanadi, miya kislorod bilan to'liq to'yingan, unda baxt gormonlari ishlab chiqariladi va natijada siz keyingi mashg'ulotni charchagan, ammo to'liq adekvat va quvonch bilan tugatasiz. tinch odam.

Vitaminlarni qabul qiling

Asab tizimining eng yaxshi "do'stlari" B guruhi vitaminlari, chunki ular asab hujayralarida biokimyoviy jarayonlarda ishtirok etadiganlardir. Shuning uchun, hech bo'lmaganda ularni o'z ichiga olgan oziq-ovqat imkon qadar tez-tez stolingizda bo'lishiga ishonch hosil qiling. Non, kepak, go'sht, jigar, yashil bargli sabzavotlar, xamirturush, tuxum, yong'oq, don nihollari - agar u allaqachon ushbu mahsulotlarni o'z ichiga olmasa, darhol dietangizni ko'rib chiqing. Agar xohlasangiz, qabul qilishni boshlashingiz mumkin vitamin komplekslari- "muntazam" yoki maxsus, B vitaminlari bilan (masalan, neyromultivit).

Nafas olish

Surunkali stress bilan nafas tezlashadi va sayozroq bo'ladi; Agar inson doimo zo'riqishda yashasa, uning nafas olish chuqurligi va chastotasi asta-sekin o'zgaradi, shunda u doimiy "signal rejimida" nafas oladi. Aksincha, chuqur, o'lchovli inhaliyalar va ekshalasyonlar xotirjamlik belgisidir.

Nafas olish mashqlarini bajarish va toza havoda sayr qilish psixikani tinchlantirishga yordam beradi va bu asabiy jarayonlarni barqarorlashtiradi. Ushbu vositalardan tez-tez foydalaning va o'zingizni ancha yaxshi his qilasiz.

Asab tizimini mustahkamlash uchun berilgan "retseptlar" noyob va hatto oddiy emas. Biroq, agar siz bu erda yangi hech narsa topmagan bo'lsangiz, xulosa chiqarishga shoshilmang. O'ylab ko'ring: chekish zararli ekanligini hamma biladi, lekin ko'pchilik chekadi; vazn yo'qotish uchun siz kamroq ovqatlanishingiz va mashq qilishingiz kerakligini hamma biladi, lekin faqat bir nechtasi buni qiladi; Nihoyat, hamma nervlarni qanday tinchlantirishni biladi, lekin ko'pchilik buni e'tiborsiz qoldiradi.

Afsuski, qandaydir sehrli vosita yoki jismoniy mashqlar yordamida tashvishlardan bir marta va butunlay xalos bo'lish va xotirjamlikni topish mumkin emas. Buning uchun siz qattiq mehnat qilishingiz kerak bo'ladi. Albatta, bu yana bir kilogramm ortiqcha vazndan xalos bo'lish yoki bir kunni sigaretsiz o'tkazish kabi oson bo'lmaydi, lekin oxir-oqibat, sizning harakatlaringiz mukofotlanadi. Siz sodir bo'layotgan voqealarga xotirjamroq munosabatda bo'lasiz, vahima qo'ymasdan mas'uliyatli qarorlar qabul qilasiz, keraksiz fikrlardan xalos bo'lasiz, kechalari sog'lom uxlaysiz va shunchaki hayotdan zavq olasiz. Bizning fikrimizcha, bu harakat qilish uchun munosib sababdir.

Manba:

• Kategoriyalar

  • (30)
  • (379)
    • (101)
  • (382)
    • (198)
  • (189)
    • (35)
  • (1367)
    • (189)
    • (243)
    • (135)
    • (134)

Stress- so'zma-so'z bosim yoki keskinlikni anglatuvchi atama. Bu odatda noqulay omillar ta'siriga javoban yuzaga keladigan insoniy holat sifatida tushuniladi. stress omillari. Ular jismoniy (qattiq mehnat, jarohat) yoki aqliy (qo'rquv, umidsizlik) bo'lishi mumkin.

Stressning tarqalishi juda yuqori. Rivojlangan mamlakatlarda aholining 70 foizi doimiy stress holatida. 90% dan ortig'i oyiga bir necha marta stressdan aziyat chekadi. Stressning ta'siri qanchalik xavfli bo'lishi mumkinligini hisobga olsak, bu juda xavotirli raqam.

Stressni boshdan kechirish insondan ko'p energiya talab qiladi. Shuning uchun stress omillariga uzoq vaqt ta'sir qilish zaiflik, apatiya va kuch etishmasligi hissini keltirib chiqaradi. Fanga ma'lum bo'lgan kasalliklarning 80% rivojlanishi ham stress bilan bog'liq.

Stress turlari

Stressdan oldingi holat - tashvish, odamga stress omillari ta'sir qiladigan vaziyatda yuzaga keladigan asabiy taranglik. Bu davrda u stressni oldini olish uchun choralar ko'rishi mumkin.

Eustress- foydali stress. Bu kuchli ijobiy his-tuyg'ulardan kelib chiqqan stress bo'lishi mumkin. Eustress ham zahiralarni safarbar qiladigan mo''tadil stress bo'lib, sizni muammoni yanada samarali hal qilishga majbur qiladi. Ushbu turdagi stress insonning yangi sharoitlarga darhol moslashishini ta'minlaydigan tananing barcha reaktsiyalarini o'z ichiga oladi. Bu noxush vaziyatdan qochish, kurashish yoki moslashish imkonini beradi. Shunday qilib, eustress insonning omon qolishini ta'minlaydigan mexanizmdir.

Qiyinchilik- organizm bardosh bera olmaydigan zararli halokatli stress. Ushbu turdagi stress kuchli salbiy his-tuyg'ular yoki uzoq vaqt davom etadigan jismoniy omillar (jarohatlar, kasalliklar, ortiqcha ish) tufayli yuzaga keladi. Qiyinchilik kuchga putur etkazadi, bu odamni nafaqat stressni keltirib chiqaradigan muammoni samarali hal qilishiga, balki to'liq yashashiga ham to'sqinlik qiladi.

Hissiy stress- stress bilan birga keladigan his-tuyg'ular: tashvish, qo'rquv, g'azab, qayg'u. Ko'pincha, vaziyatning o'zi emas, balki ular tanadagi salbiy o'zgarishlarni keltirib chiqaradi.

Ta'sir qilish muddatiga qarab, stress odatda ikki turga bo'linadi:

O'tkir stress- stressli vaziyat qisqa vaqt davom etdi. Ko'p odamlar qisqa hissiy shokdan keyin tezda orqaga qaytishadi. Ammo, agar zarba kuchli bo'lsa, u holda asab tizimining ishida buzilishlar, masalan, enurez, duduqlanish va tiklar bo'lishi mumkin.

Surunkali stress– Stress omillari insonga uzoq vaqt ta’sir qiladi. Bu holat kamroq qulay va kasalliklarning rivojlanishi uchun xavflidir yurak-qon tomir tizimi va mavjud surunkali kasalliklarning kuchayishi.

Stressning qanday bosqichlari bor?

Signal bosqichi- yaqinlashib kelayotgan noxush vaziyat bilan bog'liq noaniqlik va qo'rquv holati. Uning biologik ma'nosi - mumkin bo'lgan muammolarga qarshi kurashish uchun "qurol tayyorlash".

Qarshilik bosqichi- kuchlarni safarbar qilish davri. Miya faolligi va mushaklarning kuchayishi kuzatiladigan bosqich. Ushbu bosqichda ikkita rezolyutsiya varianti bo'lishi mumkin. Eng yaxshi holatda, tana yangi yashash sharoitlariga moslashadi. Eng yomoni, odam stressni boshdan kechirishda davom etadi va keyingi bosqichga o'tadi.

Charchash bosqichi- inson o'z kuchi tugashini his qiladigan davr. Ushbu bosqichda tananing resurslari tugaydi. Agar qiyin vaziyatdan chiqish yo'li topilmasa, unda somatik kasalliklar va psixologik o'zgarishlar rivojlanadi.

Stressga nima sabab bo'ladi?

Stressning sabablari juda xilma-xil bo'lishi mumkin.

Shuni ta'kidlash kerakki, tananing reaktsiyasi stressga nima sabab bo'lganiga bog'liq emas. Tana singan qo'lga ham, ajralishga ham xuddi shunday munosabatda bo'ladi - stress gormonlarini chiqarish orqali. Uning oqibatlari vaziyatning inson uchun qanchalik muhimligiga va uning ta'siri ostida qancha vaqt bo'lganiga bog'liq bo'ladi.

Stressga moyillikni nima aniqlaydi?

Xuddi shu ta'sir odamlar tomonidan turlicha baholanishi mumkin. Xuddi shu holat (masalan, ma'lum miqdorni yo'qotish) bir kishi uchun qattiq stressni keltirib chiqaradi va boshqasi uchun faqat bezovta qiladi. Bularning barchasi insonning ma'lum bir vaziyatga qanday ma'no qo'shishiga bog'liq. Asab tizimining kuchi muhim rol o'ynaydi, tajriba, ta'lim, tamoyillar, hayotiy pozitsiya, axloqiy baholar va boshqalar.

Anksiyete, qo'zg'aluvchanlikning kuchayishi, nomutanosiblik, gipoxondriya va depressiyaga moyillik bilan ajralib turadigan odamlar stress ta'siriga ko'proq moyil bo'ladi.

Eng muhim omillardan biri - hozirgi vaqtda asab tizimining holati. Haddan tashqari ish va kasallik davrida odamning vaziyatni etarli darajada baholash qobiliyati pasayadi va nisbatan kichik ta'sirlar jiddiy stressni keltirib chiqarishi mumkin.

Psixologlarning so'nggi tadqiqotlari shuni ko'rsatdiki, kortizol darajasi eng past bo'lgan odamlar stressga kamroq moyil. Qoida tariqasida, ular g'azablanishlari qiyinroq. Va stressli vaziyatlarda ular xotirjamlikni yo'qotmaydi, bu ularga sezilarli muvaffaqiyatlarga erishish imkonini beradi.

Stressga past bardoshlik va stressga yuqori sezuvchanlik belgilari:

• Siz og'ir kundan keyin dam ololmaysiz;
• Kichkina mojarodan keyin tashvishga tushasiz;
• Siz boshingizdagi noxush holatni qayta-qayta takrorlaysiz;
• Siz boshlagan narsangizni uddasidan chiqa olmasligingizdan qo'rqib ketishingiz mumkin;
• Sizning uyquingiz tashvish tufayli buziladi;
• Anksiyete farovonlikning sezilarli darajada yomonlashishiga olib keladi ( bosh og'rig'i, qaltirayotgan qo'llar, tez yurak urishi, issiqlik hissi)

Agar siz ko'pgina savollarga "ha" deb javob bergan bo'lsangiz, bu sizning stressga chidamliligingizni oshirishingiz kerakligini anglatadi.

Stressning xulq-atvor belgilari qanday?

Stressni qanday aniqlash mumkin xatti-harakati bilan? Stress insonning xulq-atvorini ma'lum tarzda o'zgartiradi. Uning namoyon bo'lishi ko'p jihatdan insonning xarakteri va hayotiy tajribasiga bog'liq bo'lsa-da, bir qator umumiy belgilar mavjud.

• Ortiqcha ovqatlanish. Garchi ba'zida tuyadi yo'qolsa ham.
• Uyqusizlik. Tez-tez uyg'onish bilan sayoz uyqu.
• Harakatning sekinligi yoki harakatsizlik.
• Achchiqlanish. Ko'z yoshlari, norozilik va asossiz nagging sifatida namoyon bo'lishi mumkin.
• Yopiqlik, muloqotdan chekinish.
• Ishlashni istamaslik. Buning sababi dangasalikda emas, balki motivatsiya, irodaning pasayishi va kuchning etishmasligidadir.

Stressning tashqi belgilari alohida mushak guruhlarining haddan tashqari kuchlanishi bilan bog'liq. Bularga quyidagilar kiradi:

• Buzilgan lablar;
• Chaynash mushaklarining kuchlanishi;
• Ko'tarilgan "qattiq" elkalar;

Stress paytida inson tanasida nima sodir bo'ladi?

Stressning patogenetik mexanizmlari- stressli vaziyat (stressor) miya yarim korteksi tomonidan tahdid sifatida qabul qilinadi. Keyinchalik, qo'zg'alish neyronlar zanjiri orqali gipotalamus va gipofiz beziga o'tadi. Gipofiz hujayralari adrenal korteksni faollashtiradigan adrenokortikotrop gormon ishlab chiqaradi. Buyrak usti bezlari qonga ko'p miqdorda stress gormonlarini chiqaradi - stressli vaziyatda moslashishni ta'minlash uchun mo'ljallangan adrenalin va kortizol. Ammo, agar organizm ularga juda uzoq vaqt ta'sir qilsa, ularga juda sezgir bo'lsa yoki gormonlar ortiqcha ishlab chiqarilsa, bu kasalliklarning rivojlanishiga olib kelishi mumkin.

Tuyg'ular avtonom nerv tizimini, aniqrog'i uning simpatik bo'limini faollashtiradi. Ushbu biologik mexanizm qisqa vaqt ichida tanani kuchliroq va chidamliroq qilish, uni kuchli faoliyat uchun sozlash uchun mo'ljallangan. Shu bilan birga, avtonom nerv sistemasini uzoq muddat rag'batlantirish vazospazm va qon aylanishining etishmasligi bo'lgan organlarning ishini buzishga olib keladi. Shuning uchun organlarning disfunktsiyasi, og'riq, spazmlar.

Stressning ijobiy ta'siri

Stressning ijobiy ta'siri bir xil stress gormonlari adrenalin va kortizolning tanasiga ta'siri bilan bog'liq. Ularning biologik ma'nosi - tanqidiy vaziyatda insonning omon qolishini ta'minlash.

Shuni ta'kidlash kerakki, gormonlarning ijobiy ta'siri organizmga qisqa muddatli ta'sir qilish vaqtida kuzatiladi. Shuning uchun qisqa muddatli o'rtacha stress tanaga foydali bo'lishi mumkin. U bizni safarbar qiladi va optimal yechim topish uchun kuchimizni to'plashga majbur qiladi. Stress hayotiy tajribani boyitadi va kelajakda inson bunday vaziyatlarda o'zini ishonchli his qiladi. Stress moslashish qobiliyatini oshiradi va ma'lum bir tarzda shaxsiy rivojlanishga hissa qo'shadi. Biroq, tananing resurslari tugashi va salbiy o'zgarishlar boshlanishidan oldin stressli vaziyatni hal qilish muhimdir.

Stressning salbiy ta'siri

Stressning salbiy ta'siripsixika stress gormonlarining uzoq muddatli ta'siri va asab tizimining ortiqcha ishlashi natijasida yuzaga keladi.

• Diqqatning konsentratsiyasi pasayadi, bu xotiraning yomonlashishiga olib keladi;
• Shoshqaloqlik va konsentratsiyaning etishmasligi paydo bo'ladi, bu shoshilinch qarorlar qabul qilish xavfini oshiradi;
• Ishlashning pastligi va charchoqning kuchayishi miya yarim korteksidagi asabiy aloqalarning buzilishining natijasi bo'lishi mumkin;
• Salbiy his-tuyg'ular ustunlik qiladi - vaziyatdan, ishdan, sherikdan umumiy norozilik, ko'rinish, bu depressiyani rivojlanish xavfini oshiradi;
• Boshqalar bilan o'zaro munosabatlarni murakkablashtiradigan va ziddiyatli vaziyatni hal qilishni kechiktiradigan asabiylashish va tajovuzkorlik;
• Spirtli ichimliklar, antidepressantlar, giyohvand moddalar yordamida vaziyatni engillashtirish istagi;
• O'z-o'zini hurmat qilishning pasayishi, o'ziga ishonchning yo'qligi;
• Jinsiy aloqadagi muammolar va oilaviy hayot;
• Asab buzilishi - bu o'z his-tuyg'ulari va harakatlari ustidan qisman nazoratni yo'qotishdir.

Stressning tanaga salbiy ta'siri

1. Asab tizimidan. Adrenalin va kortizol ta'sirida neyronlarning yo'q qilinishi tezlashadi, asab tizimining turli qismlarining silliq ishlashi buziladi:

• Asab tizimining ortiqcha stimulyatsiyasi. Markaziy asab tizimining uzoq muddatli stimulyatsiyasi uning ortiqcha ishlashiga olib keladi. Boshqa organlar singari, asab tizimi ham uzoq vaqt davomida g'ayrioddiy intensiv rejimda ishlay olmaydi. Bu muqarrar ravishda turli xil muvaffaqiyatsizliklarga olib keladi. Ortiqcha ishning belgilari uyquchanlik, apatiya, tushkunlik, shirinliklarga bo'lgan ishtiyoqdir.
• Bosh og'rig'i miya tomirlarining buzilishi va qon ketishining yomonlashishi bilan bog'liq bo'lishi mumkin.
• Duduqlanish, enurez (siydik tuta olmaslik), tiklar (alohida mushaklarning nazoratsiz qisqarishi). Ular miyadagi nerv hujayralari orasidagi neyron aloqalar buzilganda paydo bo'lishi mumkin.
• Asab tizimining qismlarini qo'zg'atish. Simpatik asab tizimining qo'zg'alishi ichki organlarning disfunktsiyasiga olib keladi.

2. Immunitet tizimidan. O'zgarishlar immunitet tizimining ishlashiga to'sqinlik qiluvchi glyukokortikoid gormonlar darajasining oshishi bilan bog'liq. Turli xil infektsiyalarga moyillik kuchayadi.

• Antikorlarning ishlab chiqarilishi va immunitet hujayralarining faolligi pasayadi. Natijada virus va bakteriyalarga nisbatan sezuvchanlik kuchayadi. Virusli yoki bakterial infektsiyalarni yuqtirish ehtimoli ortadi. O'z-o'zidan yuqtirish ehtimoli ham ortadi - bakteriyalarning yallig'lanish o'choqlaridan (yallig'langan maxillarar sinuslar, palatin bodomsimon bezlar) boshqa organlarga tarqalishi.
• Saraton hujayralari paydo bo'lishidan immunitetni himoya qilish pasayadi va saraton rivojlanish xavfi ortadi.

3. Endokrin tizimdan. Stress barcha gormonal bezlarning ishiga sezilarli ta'sir ko'rsatadi. Bu sintezning ko'payishiga va gormonlar ishlab chiqarishning keskin pasayishiga olib kelishi mumkin.

• Halokat hayz davri. Jiddiy stress tuxumdonlarning ishini buzishi mumkin, bu hayz paytida kechikish va og'riq bilan namoyon bo'ladi. Tsikl bilan bog'liq muammolar vaziyat to'liq normallashtirilgunga qadar davom etishi mumkin.
• Testosteron sintezining pasayishi, bu potentsialning pasayishi bilan namoyon bo'ladi.
• O'sish sur'atlarining sekinlashishi. Boladagi kuchli stress o'sish gormoni ishlab chiqarishni kamaytirishi va jismoniy rivojlanishning kechikishiga olib kelishi mumkin.
• Tiroksin T4 ning normal darajasi bilan triiodotironin T3 sintezining pasayishi. Charchoqning kuchayishi, mushaklarning kuchsizligi, haroratning pasayishi, yuz va oyoq-qo'llarning shishishi bilan birga keladi.
• Prolaktinning pasayishi. Emizgan ayollarda uzoq davom etadigan stress ishlab chiqarishning pasayishiga olib kelishi mumkin. ona suti, laktatsiyaning to'liq to'xtashigacha.
• Insulin sintezi uchun mas'ul bo'lgan oshqozon osti bezining buzilishi diabetes mellitusga sabab bo'ladi.

4. Yurak-qon tomir tizimidan. Adrenalin va kortizol yurak tezligini oshiradi va qon tomirlarini toraytiradi, bu esa bir qatorga ega salbiy oqibatlar.

• Qon bosimi ko'tariladi, bu sizning xavfingizni oshiradi gipertoniya.
• Yurakdagi yuk ortadi va daqiqada pompalanadigan qon miqdori uch baravar ko'payadi. Bilan kombinatsiyalangan holda yuqori qon bosimi bu yurak xuruji va qon tomirlari xavfini oshiradi.
• Yurak urishi tezlashadi va yurak ritmining buzilishi (aritmiya, taxikardiya) xavfi ortadi.
• Trombotsitlar sonining ko'payishi tufayli qon pıhtılarının paydo bo'lish xavfi ortadi.
• Qon va limfa tomirlarining o'tkazuvchanligi oshadi, ularning tonusi pasayadi. Metabolik mahsulotlar va toksinlar hujayralararo bo'shliqda to'planadi. To'qimalarning shishishi kuchayadi. Hujayralarda kislorod va ozuqa moddalari yetishmaydi.

5. Tomonidan ovqat hazm qilish tizimi avtonom asab tizimining buzilishi oshqozon-ichak traktining turli qismlarida spazmlar va qon aylanishining buzilishiga olib keladi. Bu turli xil namoyon bo'lishi mumkin:

• Tomoqdagi shish hissi;
• Qizilo'ngachning spazmi tufayli yutish qiyinligi;
• Spazmlar tufayli oshqozon va ichakning turli qismlarida og'riq;
• Peristaltikaning buzilishi va ovqat hazm qilish fermentlarining chiqarilishi bilan bog'liq ich qotishi yoki diareya;
• Oshqozon yarasining rivojlanishi;
• Gastrit, safro diskinezi va ovqat hazm qilish tizimining boshqa funktsional buzilishlarini keltirib chiqaradigan ovqat hazm qilish bezlarining buzilishi.

6. Mushak-skelet tizimi tomonidan tizimlari Uzoq muddatli stress mushaklarning spazmlarini va suyak va mushak to'qimalarida yomon qon aylanishini keltirib chiqaradi.

• Mushaklarning spazmi, asosan, servikotorasik umurtqa pog'onasida. Osteoxondroz bilan birgalikda bu o'murtqa nerv ildizlarining siqilishiga olib kelishi mumkin - radikulopatiya paydo bo'ladi. Bu holat bo'yin, oyoq-qo'llar va ko'krakdagi og'riqlar sifatida namoyon bo'ladi. Bundan tashqari, ichki organlar sohasida - yurak, jigarda og'riq paydo bo'lishi mumkin.
• Suyakning mo'rtligi suyak to'qimasida kaltsiyning kamayishi tufayli yuzaga keladi.
• Rad etish mushak massasi– Stress gormonlari mushak hujayralarining parchalanishini kuchaytiradi. Uzoq muddatli stress paytida tana ularni aminokislotalarning zaxira manbai sifatida ishlatadi.

7. Teridan

• Akne. Stress sebum ishlab chiqarishni oshiradi. Immunitetning pasayishi tufayli tiqilib qolgan soch follikulalari yallig'lanadi.
• asabiy buzilishlar va immunitet tizimi neyrodermatit va psoriazni qo'zg'atadi.

Biz qisqa muddatli epizodik stress sog'likka jiddiy zarar etkazmasligini ta'kidlaymiz, chunki u keltirib chiqaradigan o'zgarishlar qaytarilmasdir. Agar odam stressli vaziyatni keskin boshdan kechirishda davom etsa, kasalliklar vaqt o'tishi bilan rivojlanadi.

Stressga javob berishning turli usullari qanday?

Ajratish Stress bilan kurashishning uchta strategiyasi:

Quyon- stressli vaziyatga passiv munosabat. Stress ratsional fikrlashni va faol harakat qilishni imkonsiz qiladi. Inson muammolardan yashiradi, chunki u travmatik vaziyatni engish uchun kuchga ega emas.

sher- stress sizni qisqa vaqt ichida tananing barcha zahiralaridan foydalanishga majbur qiladi. Biror kishi vaziyatga zo'ravonlik va hissiyot bilan munosabatda bo'lib, uni hal qilish uchun "jirka" qiladi. Ushbu strategiyaning kamchiliklari bor. Harakatlar ko'pincha o'ylamasdan va haddan tashqari emotsionaldir. Agar vaziyatni tezda hal qilishning iloji bo'lmasa, unda kuch tugaydi.

ho'kiz- inson o'zining aqliy va aqliy resurslaridan oqilona foydalanadi, shuning uchun u stressni boshdan kechirgan holda uzoq vaqt yashashi va ishlashi mumkin. Ushbu strategiya neyrofiziologiya nuqtai nazaridan eng asosli va eng samarali hisoblanadi.

Stress bilan kurashish usullari

Stress bilan kurashishning 4 ta asosiy strategiyasi mavjud.

Ogohlikni oshirish. Qiyin vaziyatda noaniqlik darajasini pasaytirish muhim, buning uchun ishonchli ma'lumotga ega bo'lish muhimdir. Vaziyatning dastlabki "yashashi" ajablanib ta'sirini yo'q qiladi va sizga samaraliroq harakat qilish imkonini beradi. Misol uchun, notanish shaharga sayohat qilishdan oldin, nima qilishni va nima qilishni xohlayotganingizni o'ylab ko'ring. Mehmonxonalar, diqqatga sazovor joylar, restoranlarning manzillarini bilib oling, ular haqida sharhlarni o'qing. Bu sayohatdan oldin kamroq tashvishlanishingizga yordam beradi.

Vaziyatni har tomonlama tahlil qilish, ratsionalizatsiya. O'zingizning kuchli tomonlaringiz va resurslaringizni baholang. Siz duch keladigan qiyinchiliklarni o'ylab ko'ring. Iloji bo'lsa, ularga tayyorlaning. E'tiboringizni natijadan harakatga o'tkazing. Masalan, kompaniya haqidagi ma'lumotlar to'plamini tahlil qilish va tez-tez beriladigan savollarga tayyorgarlik ko'rish suhbatdan qo'rqishni kamaytirishga yordam beradi.

Stressli vaziyatning ahamiyatini kamaytirish. Tuyg'ular sizni mohiyatni ko'rib chiqishga va aniq yechim topishga xalaqit beradi. Tasavvur qiling-a, bu holat begonalar tomonidan qanday ko'rinadi, ular uchun bu voqea tanish va muhim emas. Ushbu hodisa haqida his-tuyg'ularsiz o'ylashga harakat qiling, uning ahamiyatini ongli ravishda kamaytiring. Bir oy yoki bir yil ichida stressli vaziyatni qanday eslab qolishingizni tasavvur qiling.

Mumkin bo'lgan salbiy oqibatlarning kuchayishi. Eng yomon stsenariyni tasavvur qiling. Qoida tariqasida, odamlar bu fikrni o'zlaridan uzoqlashtiradilar, bu esa uni obsesif qiladi va u yana va yana qaytib keladi. Falokat ehtimoli juda past ekanligini tushuning, lekin bu sodir bo'lganda ham, chiqish yo'li bo'ladi.

Eng yaxshisi uchun sozlash. O'zingizga doimo hamma narsa yaxshi bo'lishini eslatib turing. Muammolar va tashvishlar abadiy davom eta olmaydi. Muvaffaqiyatli natijani yaqinlashtirish uchun kuch to'plash va hamma narsani qilish kerak.

Ogohlantirish kerakki, uzoq davom etgan stress vaqtida okkultizm, diniy sektalar, tabiblar va hokazolar yordamida muammolarni mantiqsiz tarzda hal qilish vasvasasi kuchayadi. Bunday yondashuv yangi, murakkabroq muammolarga olib kelishi mumkin. Shuning uchun, agar siz vaziyatdan mustaqil ravishda chiqish yo'lini topa olmasangiz, malakali mutaxassis, psixolog yoki advokat bilan bog'lanish tavsiya etiladi.

Stress paytida o'zingizga qanday yordam berish kerak?

Har xil stress ostida o'zini o'zi boshqarish usullari sizni tinchlantirishga va salbiy his-tuyg'ularning ta'sirini kamaytirishga yordam beradi.

Avtotrening- stress natijasida yo'qolgan muvozanatni tiklashga qaratilgan psixoterapevtik texnika. Avtojenik ta'lim mushaklarning gevşemesi va o'z-o'zini gipnozga asoslangan. Ushbu harakatlar miya yarim korteksining faolligini pasaytiradi va avtonom nerv tizimining parasempatik bo'linmasini faollashtiradi. Bu simpatik bo'limning uzoq muddatli stimulyatsiyasi ta'sirini zararsizlantirishga imkon beradi. Mashqni bajarish uchun siz qulay holatda o'tirib, mushaklarni, ayniqsa, yuz va elkama-kamarni ongli ravishda bo'shashtirishingiz kerak. Keyin ular autogen ta'lim formulalarini takrorlashni boshlaydilar. Masalan: “Men xotirjamman. Mening asab tizimim tinchlanadi va kuchga ega bo'ladi. Muammolar meni bezovta qilmaydi. Ular shamolning teginishi sifatida qabul qilinadi. Har kuni kuchayib boraman”.

Mushaklarning gevşemesi- skelet mushaklarini bo'shashtirish texnikasi. Texnika mushak tonusi va asab tizimining o'zaro bog'liqligini tasdiqlashga asoslanadi. Shuning uchun, agar siz mushaklaringizni bo'shashtira olsangiz, asab tizimidagi kuchlanish kamayadi. Mushaklarni bo'shashtirishda siz mushakni kuchli taranglashtirishingiz va keyin iloji boricha bo'shashishingiz kerak. Mushaklar ma'lum bir tartibda ishlaydi:

• barmoqlardan yelkaga dominant qo'l (o'ng qo'llar uchun, chap qo'llar uchun)
• barmoqlardan elkagacha dominant bo'lmagan qo'l
• orqaga
• oshqozon
• sondan oyoqgacha dominant oyoq
• sondan oyoqgacha dominant bo'lmagan oyoq

Nafas olish mashqlari. Nafas olish mashqlari stressni bartaraf etish uchun ular sizning his-tuyg'ularingizni va tanangizni nazorat qilishni tiklashga, mushaklarning kuchlanishini va yurak urish tezligini kamaytirishga imkon beradi.

• Qorinning nafas olishi. Nafas olayotganda, oshqozoningizni asta-sekin puflang, so'ngra o'pkaning o'rta va yuqori qismlariga havo torting. Nafas olayotganda, ko'krak qafasidan havo chiqaring, so'ngra oshqozonga bir oz torting.
• 12 sonida nafas olish. Nafas olayotganda asta-sekin 1 dan 4 gacha hisoblashingiz kerak. Pauza - 5-8 gacha hisoblang. 9-12 sonida nafas oling. Shunday qilib, nafas olish harakatlari va ular orasidagi pauza bir xil davomiylikka ega.

Avtoratsion terapiya. U stressli vaziyatga munosabatni o'zgartirishga va vegetativ reaktsiyalarning zo'ravonligini kamaytirishga yordam beradigan postulatlarga (tamoyillarga) asoslanadi. Stress darajasini kamaytirish uchun odamga taniqli kognitiv formulalar yordamida o'z e'tiqodlari va fikrlari bilan ishlash tavsiya etiladi. Masalan:

• Bu holat menga nimani o'rgatadi? Qanday saboq olishim mumkin?
• "Yo Rabbiy, menga qo'limdagi narsani o'zgartirish uchun kuch ber, menga ta'sir qila olmaydigan narsalar bilan murosaga kelish uchun menga xotirjamlik va birini boshqasidan ajratish uchun donolik ber."
• "Bu erda va hozir" yoki "Kosani yuving, chashka haqida o'ylang" yashash kerak.
• "Hammasi o'tadi va bu o'tadi" yoki "Hayot zebraga o'xshaydi."

Stress uchun psixoterapiya

Stress uchun psixoterapiya 800 dan ortiq texnikani o'z ichiga oladi. Eng keng tarqalganlari:

Ratsional psixoterapiya. Psixoterapevt bemorni hayajonli voqealarga munosabatini o'zgartirishga va noto'g'ri munosabatni o'zgartirishga o'rgatadi. Asosiy ta'sir insonning mantiqiy va shaxsiy qadriyatlariga qaratilgan. Mutaxassis avtojenik trening usullarini, o'z-o'zini gipnozni va stress uchun boshqa o'z-o'zidan yordam berish usullarini o'zlashtirishga yordam beradi.

Suggestiv psixoterapiya. Bemorga to'g'ri munosabat singdiriladi, asosiy ta'sir insonning ongsizligiga qaratilgan. Taklif odam uyg'onish va uyqu oralig'ida bo'lganida, bo'shashgan yoki gipnoz holatida amalga oshirilishi mumkin.

Stress uchun psixoanaliz. Stressni keltirib chiqaradigan ongsiz ruhiy jarohatlardan xalos bo'lishga qaratilgan. Ushbu vaziyatlarni muhokama qilish ularning insonga ta'sirini kamaytirishga yordam beradi.

Stress uchun psixoterapiya uchun ko'rsatmalar:

• stressli holat odatiy turmush tarzini buzadi, odamlar bilan ishlash va aloqani saqlab qolish mumkin emas;
• hissiy kechinmalar fonida o'z his-tuyg'ulari va harakatlari ustidan nazoratni qisman yo'qotish;
• shaxsiy xususiyatlarni shakllantirish - shubhalilik, tashvish, g'azab, o'zini o'zi o'ylash;
• odamning stressli vaziyatdan mustaqil ravishda chiqish yo'lini topa olmasligi va his-tuyg'ularga dosh bera olmasligi;
• stress tufayli somatik holatning yomonlashishi, psixosomatik kasalliklarning rivojlanishi;
• nevroz va depressiya belgilari;
• travmadan keyingi buzilish.

Stressga qarshi psixoterapiya - bu vaziyat hal qilinganmi yoki uning ta'siri ostida yashashingiz kerakligidan qat'i nazar, to'liq hayotga qaytishga yordam beradigan samarali usul.

Stressdan qanday qutulish mumkin?

Stressli vaziyatni bartaraf etgandan so'ng, siz jismoniy va ruhiy kuchingizni tiklashingiz kerak. Bunda printsiplar yordam berishi mumkin sog'lom tasvir hayot.

Manzaraning o'zgarishi. Shahar tashqarisiga, boshqa shahardagi dachaga sayohat. Yangi tajribalar va toza havoda sayr qilish miya yarim korteksida yangi hayajon o'choqlarini yaratadi, boshdan kechirgan stress xotiralarini bloklaydi.

Diqqatni almashtirish. Ob'ekt kitoblar, filmlar, spektakllar bo'lishi mumkin. Ijobiy his-tuyg'ular miya faoliyatini faollashtiradi, faollikni rag'batlantiradi. Shu tarzda ular depressiya rivojlanishining oldini oladi.

To'liq uyqu. Tanangiz talab qiladigan darajada uxlash uchun vaqt ajrating. Buning uchun siz bir necha kun davomida soat 22:00 da uxlashingiz va budilnikdan turmasligingiz kerak.

Balansli ovqatlanish. Ratsionda go'sht, baliq va dengiz mahsulotlari, tvorog va tuxum bo'lishi kerak - bu mahsulotlar immunitet tizimini mustahkamlash uchun proteinni o'z ichiga oladi. Yangi sabzavotlar va mevalar vitaminlar va tolaning muhim manbalari hisoblanadi. O'rtacha miqdordagi shirinliklar (kuniga 50 g gacha) miyaga energiya resurslarini tiklashga yordam beradi. Oziqlanish to'liq bo'lishi kerak, lekin juda ko'p emas.

Doimiy jismoniy faoliyat. Gimnastika, yoga, cho'zish, Pilates va mushaklarni cho'zishga qaratilgan boshqa mashqlar engillashtirishga yordam beradi. mushaklarning spazmi stress tufayli yuzaga kelgan. Shuningdek, ular asab tizimiga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan qon aylanishini yaxshilaydi.

Aloqa. Sizga energiya beradigan ijobiy odamlar bilan muloqot qiling yaxshi kayfiyat. Shaxsiy uchrashuvlar afzalroq, lekin ayni paytda telefon qo'ng'irog'i yoki onlayn aloqa. Agar bunday imkoniyat yoki xohish bo'lmasa, odamlar orasida tinch muhitda bo'lishingiz mumkin bo'lgan joyni toping - kafe yoki qiroatxona kutubxonalar. Uy hayvonlari bilan muloqot ham yo'qolgan muvozanatni tiklashga yordam beradi.

Spa, hammom, saunaga tashrif buyurish. Bunday tartiblar mushaklarni bo'shashtirishga va asabiy taranglikni bartaraf etishga yordam beradi. Ular qayg'uli fikrlardan xalos bo'lishga va ijobiy kayfiyatga kirishga yordam beradi.

Massajlar, vannalar, quyoshga botish, hovuzlarda suzish. Ushbu protseduralar tinchlantiruvchi va tiklovchi ta'sirga ega bo'lib, yo'qolgan kuchni tiklashga yordam beradi. Agar so'ralsa, ba'zi protseduralar uyda amalga oshirilishi mumkin, masalan, dengiz tuzi yoki qarag'ay ekstrakti bilan vannalar, o'z-o'zidan massaj yoki aromaterapiya.

Stressga chidamliligini oshirish usullari

Stressga qarshilik sog'likka eng kam zarar etkazgan holda stressga dosh berishga imkon beruvchi shaxsiy fazilatlar to'plamidir. Stressga qarshilik bo'lishi mumkin tug'ma xususiyat asab tizimi , lekin u rivojlanishi mumkin.

O'z-o'zini hurmat qilishning ortishi. Qaramlik isbotlangan - o'z-o'zini hurmat qilish darajasi qanchalik yuqori bo'lsa, stressga qarshilik shunchalik yuqori bo'ladi. Psixologlar maslahat berishadi: ishonchli xulq-atvorni rivojlantirish, muloqot qilish, harakat qilish, ishonchli odam kabi harakat qilish. Vaqt o'tishi bilan xatti-harakatlar ichki o'ziga ishonchga aylanadi.

Meditatsiya. Haftada bir necha marta 10 daqiqa davomida muntazam meditatsiya tashvish darajasini va stressli vaziyatlarga reaktsiya darajasini pasaytiradi. Bundan tashqari, stressli vaziyatlarda konstruktiv muloqotga yordam beradigan tajovuzni kamaytiradi.

Mas'uliyat. Biror kishi jabrlanuvchining pozitsiyasidan uzoqlashsa va sodir bo'layotgan narsalar uchun javobgarlikni o'z zimmasiga olsa, u tashqi ta'sirlarga nisbatan zaifroq bo'ladi.

O'zgarishlarga qiziqish. O'zgarishlardan qo'rqish inson tabiatidir, shuning uchun ajablanib va ​​yangi holatlar ko'pincha stressni keltirib chiqaradi. O'zgarishlarni yangi imkoniyatlar sifatida qabul qilishga yordam beradigan fikrlashni yaratish muhimdir. O'zingizdan so'rang: "Yangi vaziyat yoki hayotning o'zgarishi menga qanday yaxshilik keltirishi mumkin?"

Muvaffaqiyatga intilish. Maqsadga erishishga intilayotgan odamlar muvaffaqiyatsizlikka uchraganlarga qaraganda kamroq stressni boshdan kechirishadi. Shuning uchun stressga chidamliligini oshirish uchun qisqa muddatli va global maqsadlarni belgilash orqali hayotingizni rejalashtirish muhimdir. Natijalarga e'tibor qaratish maqsadingizga erishish yo'lida yuzaga keladigan kichik muammolarga e'tibor bermaslikka yordam beradi.

Vaqt boshqarish. Vaqtni to'g'ri boshqarish asosiy stress omillaridan biri bo'lgan vaqt bosimini yo'q qiladi. Vaqt bosimiga qarshi kurashish uchun Eisenhower matritsasidan foydalanish qulay. U barcha kundalik vazifalarni 4 toifaga bo'lishga asoslangan: muhim va shoshilinch, muhim shoshilinch bo'lmagan, muhim shoshilinch emas, muhim va shoshilinch bo'lmagan.

Stress inson hayotining ajralmas qismidir. Ularni butunlay yo'q qilish mumkin emas, ammo ularning sog'lig'iga ta'sirini kamaytirish mumkin. Buning uchun ongli ravishda stressga chidamliligini oshirish va uzoq davom etadigan stressning oldini olish, salbiy his-tuyg'ularga qarshi kurashni o'z vaqtida boshlash kerak.

Insonning yuqori asabiy faoliyati turi uning atrof-muhit bilan o'zaro ta'sir qilish usullarini belgilaydi. Nerv tizimining uchta asosiy xususiyati mavjud:

• kuch;
• muvozanat;
• harakatchanlik.

Kuch qo'zg'atuvchi yoki inhibitiv turdagi stimullar ta'sirida asab tizimining barqarorligini aniqlaydi. Biroq, kuchli asab tizimi zaifdan afzalroq deb aytish mumkin emas. Ehtimol, yuqori darajadagi kuch odamni yanada qulay his qiladi. Ammo zaif asab tizimi uni yanada sezgir qiladi.

Balans xatti-harakatni tezda o'zgartirish qobiliyatini aks ettiradi. Asab tizimining qo'zg'alishi qanchalik tez inhibisyon bilan almashtirilishi mumkin va aksincha - qo'zg'alish qanchalik tezroq bo'lsa, asab tizimining muvozanati shunchalik yuqori bo'ladi.

Mobillik asab tizimining yangi shartli aloqalar hosil qilish qobiliyatidir. U qanchalik baland bo'lsa, shuncha yuqori bo'ladi yaxshiroq odam yangi narsani idrok etadi, tezroq o'rganadi, yangi yashash sharoitlariga moslashadi. Yoshi bilan ko'pchilik odamlar asab tizimining harakatchanligining pasayishiga duch kelishadi.

Uyda asab tizimini qanday mustahkamlash mumkin?

Asab tizimini mustahkamlash orqali ko'pchilik uning kuchini oshirishni nazarda tutadi. Ular omillarga juda zo'ravonlik bilan munosabatda bo'lmaslikni xohlashadi tashqi muhit, shu jumladan, birinchi navbatda ijtimoiy omillar. Asab tizimini mustahkamlash mumkinmi?

Afsuski, uning turini tubdan o'zgartirish mumkin emas. Turli xil odamlar har xil temperament bilan tug'iladi. Yuqori faoliyat turi tug'ma va tuzatish qiyin. Xolerik, sangvinik va flegmatik odamlarning asab tizimi kuchli bo'lsa, melanxoliklarning asab tizimi zaifdir. Ular ko'pincha asab tizimini mustahkamlashga harakat qiladiganlardir.

Kuchlanish vaqtinchalik yoki doimiy bo'lishi mumkin. Psixotrop dorilar yordamida asab tizimining kuchini vaqtincha oshirishga erishish mumkin. Misol uchun, spirtli ichimliklar va ba'zi giyohvand moddalarni iste'mol qilish odamni atrof-muhit omillariga nisbatan kamroq sezgir qiladi. Psixikani abadiy mustahkamlash uchun xarakterni shakllantirish kerak. Bu bir yildan ko'proq vaqt talab qilishi mumkin.

Uyda siz faqat asab tizimining vaqtincha mustahkamlanishiga erishishingiz mumkin. Xarakteringizni o'zgartirish uchun siz stress yukini asta-sekin oshirib, "konfor zonasini" tark etishingiz kerak bo'ladi. Uning tizimli ravishda ko'payishini ta'minlash juda muhimdir. Zaif asab tizimi bardosh bera olmaydigan haddan tashqari stress faqat nevrozlar va vegetativ-qon tomir distoniga olib keladi.

Asab tizimini xalq usullari bilan qanday mustahkamlash mumkin?

Asab tizimini bir yoki boshqa darajada mustahkamlaydigan ko'plab xalq usullari mavjud. To'g'ri, ular vaqtincha harakat qilishadi. Atrof-muhit omillariga nisbatan sezgirlikning pasayishi bir necha soat davom etadi.

Buning uchun ishlatilishi mumkin bo'lgan asosiy xalq davolanish usullari:

• spirtli ichimliklar;
• tinchlantiruvchi ta'sirga ega o'tlar: limon balzam, ona, valerian, romashka.

Asab tizimini mustahkamlovchi dorilar ham mavjud:

• antidepressantlar;
• anksiyolitiklar yoki trankvilizatorlar;
• sedativlar.

Asab tizimining zaiflashishi va uning sezgirligining oshishi endokrin tizim kasalliklaridan kelib chiqadi. Bunday holda, davolanish tashxisga bog'liq. Siz gormonlar uchun testdan o'tishingiz kerak, keyin endokrinologdan etarli terapiya olishingiz kerak.

Asab tizimining kuchini uzoq muddatli yaxshilashga qanday erishish mumkin?

Tanani va ruhni o'rgatish asab tizimining kuchini asta-sekin oshirishga imkon beradi. Tez natijalarga ishonmang. O'z-o'zini tarbiyalash bilan uzoq vaqt va qat'iyat bilan shug'ullanishingiz kerak bo'ladi - yillar va ehtimol o'nlab yillar. Bu genetikani mag'lub etishning yagona yo'li va ma'lum darajada tabiat sizga bermagan narsalarni qoplaydi.

Asab tizimining kuchini oshirish uchun sizga kerak:

• Jismoniy jihatdan etakchilik qiling faol tasvir hayot.
• Qattiqlashuv, qishki suzish, yoga va iroda va xarakterni mustahkamlaydigan boshqa mashg'ulotlar bilan shug'ullaning.
• Haddan tashqari kuch talab qiladigan sport turlari bilan shug'ullaning (uzoq masofaga yugurish, og'ir atletika).
• Atrof-muhit omillariga (qahva, nikotin) sezgirligingizni oshiradigan omillarni yo'q qiling.
• Har qanday yo'nalishda o'z-o'zini rivojlantirish va o'z-o'zini hurmat qilishni oshirish.
• Muntazam ravishda o'rtacha stressni boshdan kechiring.
• Stressdan keyin dam oling. Bunga ochiq havoda dam olish, hammomga borish va massaj seanslari yordam beradi.

Asabiylashish kuchaygan taqdirda dam olish uchun siz foydalanishingiz mumkin nafas olish mashqlari, dori-darmonlarni qabul qiling, psixologga tashrif buyuring.

Bolaning asab tizimi va psixikasini qanday mustahkamlash mumkin?

Bolaning asab tizimi va psixikasini mustahkamlash uchun siz uning ijtimoiy moslashuvi ustida ishlashingiz kerak. Bunga yordam beradigan bir nechta maslahatlar:

• Bola ko'proq vaqtini tengdoshlari davrasida o'tkazishi kerak - u kun bo'yi uyda yolg'iz kompyuter qarshisida o'tirmasligi kerak.
• Bola rivojlanishi kerak. U nafaqat maktabga, balki turli to'garaklar yoki kurslarga ham borishi kerak.
• Bolada haddan tashqari charchamaslik va uxlamaslik kerak. Yig'ilgan muammolar asabiylashishni kuchaytiradi.
• U mas'uliyatni o'z zimmasiga olishni va qaror qabul qilishni o'rganishi kerak, shuning uchun siz unga ortiqcha homiylik qilmasligingiz kerak.
• Bola jismonan rivojlanishi kerak: futbol, ​​chang'i, suzish va boshqa sport turlari.
• Agar bola juda asabiy bo'lsa, uni bolalar psixologi bilan maslahatlashuvga olib borishingiz kerak.

Ota-onalar qila oladigan eng yomon narsa bu bolasini barcha stress va muammolardan himoya qilishdir. Keyin asab tizimining kuchi oshib ketmaydi, balki kamayishi mumkin. Katta ehtimol bilan bunday bola nochor shaxs bo'lib ulg'ayadi va unga hayotda o'z o'rnini topish juda qiyin bo'ladi. Stress kerak - u insonni rivojlantiradi. Asosiysi, stress omillari ortiqcha emas va ruhiy kasalliklarni qo'zg'atmaydi.

Asab tizimi zamonaviy odam doimiy stressga duchor bo'lish. Katta shaharlar aholisi ularni tez-tez uchratishadi, bu erda hayot ritmi ko'pincha charchatadi. Tez-tez stress ko'pincha odamlarning nafaqat ruhiy azoblanishiga, balki surunkali somatik kasalliklarning rivojlanishiga yoki kuchayishiga olib keladi. Salomatligingizni faqat asab tizimini mustahkamlash uchun etarli choralar ko'rish orqali saqlab qolishingiz mumkin. Ba'zi hollarda malakali psixoterapevt yoki nevrologning yordami talab qilinadi.

Asab tizimini mustahkamlash uchun asosiy chora-tadbirlar

Stressga chidamliligini oshirish uchun quyidagilar tavsiya etiladi:

• jismoniy mashqlar;
• qattiqlashuv;
• mehnat va dam olish rejimiga rioya qilish;
• to'g'ri ovqatlanish;
• o'simlik preparatlari;
• farmakologik vositalar;
• yomon odatlardan voz kechish;
• vitaminli terapiya;
• individual va guruhli psixoterapiya;
• avtomatik trening va dam olish texnikasi.

Yomon odatlardan voz kechish

Asab tizimining faoliyatini barqarorlashtirish uchun birinchi navbatda tanani surunkali intoksikatsiyadan xalos qilish, ya'ni tark etish va kamaytirish kerak.

Etanol eng xavfli zaharlardan biridir nerv hujayralari . U qo'zg'alish jarayonlarini rag'batlantiradi va inhibisyonni buzadi, bu tezda ortiqcha yuklanishga olib keladi. Spirtli ichimliklarni muntazam iste'mol qilish, hatto oz miqdorda bo'lsa ham, vaqt o'tishi bilan miyaning jiddiy shikastlanishiga olib keladi - alkogolli ensefalopatiya. Ushbu patologiyaga ega bo'lgan odamda diqqatni jamlash qobiliyati keskin azoblanadi va ishlash qobiliyati pasayadi.

Chekish ham asab tizimining funktsional faoliyatiga juda salbiy ta'sir qiladi, chunki nikotin vazokonstriksiyani keltirib chiqaradi. Bu o'z navbatida kislorod ochligi va hatto miya yarim korteksidagi hujayralarning o'limiga olib keladi. Spirtli ichimliklar ham, chekish ham insult rivojlanishining etakchi predispoziv omillari bo'lib, undan keyin asab tizimining funktsiyalarini to'liq tiklash ko'pincha mumkin emas.

Muhim:qabul qilinishi mumkin emas tibbiy buyumlar o'z ichiga olgan psixoaktiv moddalar, shifokor retseptisiz. Ulardan foydalanish asab tizimini vaqtincha "rag'batlantiradi", uni favqulodda rejimda ishlashga majbur qiladi. Ammo hayajon tezda kuchli charchoq bilan almashtiriladi, bu ko'pincha ruhiy kasalliklarga olib keladi.

Kun tartibi

Iloji boricha asabiy va jismoniy charchoqdan qochish kerak. Kundalik tartibni optimallashtirish kerak. To'g'ri dam olish uchun kattalar kuniga kamida 7-8 soat uxlashlari kerak. Bir vaqtning o'zida yotishga va uyg'onishga harakat qiling (shu jumladan dam olish kunlarida).

Agar juda zarurat bo'lmasa, ishda kech qolishning hojati yo'q. Surunkali haddan tashqari ish va stress tufayli asabiy buzilishlarni tez-tez boshdan kechiradigan ishkolik odamlardir.

Eslatma: asab tizimining tiklanishi eng yaxshi uyqu bilan 22-23 dan ertalab 7 gacha yordam beradi.

To'g'ri ovqatlanish

Ko'pchilik o'z dietasini qayta ko'rib chiqishi kerak. Tez-tez "yugurishda gazaklar" va iste'mol qilish zararli mahsulotlar(xususan, tez ovqatlanish) tananing umumiy holatiga eng salbiy ta'sir ko'rsatadi. Kundalik menyuda iloji boricha ko'proq vitaminlarga alohida e'tibor berish va ularni kiritish tavsiya etiladi.

Eslatma:Eng yaxshi antidepressantlar shokolad va tsitrus mevalaridir.

Muhim oziq moddalar

Protein yuqori asabiy faoliyat uchun foydalidir - ham o'simlik, ham hayvon.. Protein birikmalari xotirani yaxshilashga va refleks faolligini oshirishga yordam beradi.

Eng yaxshi protein manbalari:

• va sut mahsulotlari;
• va boshqa dukkaklilar;
• tovuq go'shti;
• tuxum sarig'i;
• Baliq va dengiz mahsulotlari.

Yog'larni (ayniqsa, o'simlik yog'larini) o'rtacha iste'mol qilish ham juda muhimdir, chunki ulardagi yog' kislotalari hissiy barqarorlikni oshiradi.

Uglevodlar miya hujayralari uchun asosiy energiya manbai hisoblanadi. Ularning etishmasligi charchoq, kunduzgi uyquchanlik, xotira qobiliyatining yomonlashishi va hatto davriy bosh og'rig'iga sabab bo'ladi. Yormalarda ko'p miqdorda mavjud bo'lgan uglevod birikmalari ayniqsa foydalidir.

Eng muhim vitaminlar

Gipovitaminoz (vitamin etishmovchiligi) bilan asab tizimining normal ishlashi mumkin emas.

B1 vitamini e'tiborni yaxshilaydi, hissiy holatni barqarorlashtiradi (asabiylashish va asabiylikni pasaytiradi), uyquni normallantiradi va stressga chidamliligini oshiradi. B1 tarkibida yuqori bo'lgan mahsulotlar tuxum sarig'i, don (grechka va jo'xori), mol go'shti va cho'chqa go'shti jigari, dengiz o'tlari, kepak va dukkaklilardir.

AT 6 uyqu buzilishlarini engishga yordam beradi va kayfiyatni yaxshilaydi. Bu vitamin kartoshka, banan, mol go'shti, bug'doy unidan tayyorlangan non mahsulotlari, o'rik va tabiiy apelsin sharbatida ko'p.

Asab tizimidagi qo'zg'alish va inhibisyon jarayonlarining muvozanatini normallashtirish uchun ba'zi hollarda Novo-Passit va Persen kabi farmakologik vositalar ko'rsatiladi. Ular tabiiy asosda yaratilgan va mukammal bardoshlik (nojo'ya ta'sirlarning deyarli to'liq yo'qligi) bilan ajralib turadi.

Asab tizimini mustahkamlash uchun buyurilgan dorilar:

• Barboval;
• valokordin;
• afobazol;
• Adaptol;

Muhim:hatto eng "zararsiz" foydalanishni boshlashdan oldin dorilar(shu jumladan o'simlik qaynatmalari) kontrendikatsiyalar uchun shifokor bilan maslahatlashish tavsiya etiladi.

Jiddiy asabiy buzilishlar uchun shifokor guruhdan dori-darmonlarni buyurishi mumkin. Ularni qabul qilishda siz belgilangan dozaga qat'iy rioya qilishingiz kerak.

Psixofizik texnikalar

Umumiy massaj va biologik faol (akupunktur) nuqtalarni o'z-o'zini massaj qilish, charchoqni yo'qotish va asab tizimini mustahkamlashga yordam beradi.

Eslatma: tez tiklanish akupunktur tanaga yordam beradi. Manipulyatsiyalar faqat malakali mutaxassis tomonidan amalga oshirilishi kerak.

Dam olishning juda samarali va keng tarqalgan usuli - bu yoga. Siz buni o'zingiz mashq qilishingiz mumkin, ammo tajribali o'qituvchining rahbarligi ostida guruhlarda mashq qilish yaxshiroqdir.

Xitoyning an'anaviy ushu va qigong maktablarining mashqlari tana va ruhni mustahkamlashga yordam beradi.

Gimnastika mashqlarini o'zgartirish tavsiya etiladi meditatsiya amaliyotlari, to'liq dam olishni va "o'ziga" vaqtincha chekinishni taklif qiladi.

Muhim:Shubhali "shaxsiy o'sish" seminarlaridan qoching. Ularning reklamasi ko'pincha barcha psixo-emotsional muammolarni hal qilishni va to'liq uyg'unlikka erishishni va'da qiladi, lekin aslida ko'p odamlar uchun hamma narsa psixiatrlarning yordamini talab qiladigan og'ir asabiy buzilishlarga aylanadi.

Sizga shifokor yordami kerakmi?

Ba'zi hollarda odam stress va uning oqibatlarini mustaqil ravishda bartaraf eta olmaydi. Agar uzoq dam olish ham asab tizimini to'liq tiklashni ta'minlamasa, bu psixoterapevt yoki nevrologdan yordam so'rash uchun sababdir. Ko'pgina hollarda, psixo-emotsional holatni sezilarli darajada yaxshilash uchun faqat bir nechta guruh yoki individual psixoterapiya mashg'ulotlari etarli.

Agar siz o'zingizdan qutulolmasangiz, narkologning yordami kerak. yomon odat. Oziqlantirish mutaxassisi sizning dietangizga qanday tuzatishlar kiritishingiz kerakligi haqida maslahat beradi. Mutaxassisning vazifasi jismoniy terapiya kompleksni tanlashdir jismoniy mashqlar bemorning individual (yoshi va jismoniy) xususiyatlarini hisobga olgan holda.

Plisov Vladimir, tibbiy kuzatuvchi

IN zamonaviy dunyo Har bir qadamda odamni stress kutmoqda va shuning uchun har kuni asablarni mustahkamlashga intiladigan usullar, dori-darmonlar va fanlar paydo bo'ladi va agar o'zingizni himoya qilishning iloji bo'lmasa, asab tizimini tinchlantiring, davolang va tiklang. Zaif asab tizimi o'rganilishi, instrumental va laboratoriya tadqiqot usullari yordamida tekshirilishi va tabletkalar bilan retsept berilishi mumkin bo'lgan butunlay kasal organ emasligi sababli, yondashuv alohida bo'lishi kerak.

Asab tizimini davolash

Aslida, to'liq rostini aytsam, endi nervlarni davolash modaga aylandi. Va ko'pincha odamlar "tanaviy" kasalliklarga unchalik e'tibor bermaydilar. Lekin behuda.

Barcha muammolar stressdan kelib chiqmaydi va uni davolashdan oldin sizda organik patologiya yo'qligiga ishonch hosil qilishingiz kerak, bu esa uni keltirib chiqaradi.

Afsuski, psixologga tashrif buyurish qanchalik moda bo'lsa, odamlar asab tizimi va psixika kasalliklari bo'lgan shifokordan yordam so'rashdan juda qo'rqishadi. Ammo ko'pincha psixikani mustahkamlash uchun ijobiy natija faqat o'z vaqtida yordam ko'rsatilganiga bog'liq.

Har qanday muammoni har tomonlama hal qilish kerak. Va agar siz shunchaki asabiylashishni to'xtata olmasangiz, asab tizimining faoliyatini darhol normallashtiradigan ideal dori yo'q.

Shuning uchun ular vitamin preparatlari, turli dori-darmonlar (markaziy asab tizimiga ham, avtonom nerv tizimiga ham ta'sir qiladi) va insonning umumiy holatini mustahkamlaydigan va asablarni davolaydigan oziq-ovqat mahsulotlariga murojaat qilishadi.

Asab tizimini mustahkamlash uchun vitaminlar

Vitamin A. Asab tizimining hujayralarini mustahkamlaydi, tananing qarishini sekinlashtiradi. Bu vitamin sabzi, quritilgan o'rik, shaftoli, mol go'shti va tuxum sarig'ida mavjud.


Vitamin B1. Asabiylikni, beparvolikni yo'qotadi; stressni yo'q qiladi, xotirani yaxshilaydi. Yulaf, grechka va bug'doy yormalari, sut, dengiz o'tlari tarkibida mavjud.


Vitamin B6. Bu juda muhim, chunki u bolalarning asab tizimini mustahkamlaydi. Shuningdek, u uyqusizlikni yo'qotadi va kayfiyatni yaxshilaydi. Buning uchun banan, kartoshka, jigar, mol go'shti, o'rik, oq non yeyish va apelsin sharbatini ichish kerak.


B12 vitamini. Yomon kayfiyatni yo'qotadi va qarilikda aqlning ravshanligini saqlashga yordam beradi. B12 ning etarli miqdori dengiz mahsulotlari, mol go'shti, jigar, tovuq, sut mahsulotlari va tuxumlarda mavjud.


Vitamin C. Bu tananing umumiy holatini mustahkamlash, immunitet tizimini mustahkamlashdan tashqari, asab tizimini ham mustahkamlaydi. Tsitrus mevalari, qovunlar, kivi, tarvuzlarni iste'mol qiling, Shirin qalampir, brokkoli, gulkaram, kartoshka, pomidor, ismaloq.


Vitamin D. afzalligi shundaki, quyoshda yurganimizda tanamiz bu vitaminni mustaqil ravishda sintez qiladi, shuning uchun u depressiyani engillashtiradi va kayfiyatni yaxshilaydi.


Vitamin E. Charchoq va tirnash xususiyati belgilarini yo'qotadi. U yong'oq (bodom, findiq), tuxum, kungaboqar yog'ida mavjud.

Mahsulotlar tarkibida turli xil vitaminlar mavjudligidan tashqari, asab tizimini mustahkamlovchi muhim mikroelementlar ham mavjud.

Mevalar (ayniqsa, tsitrus mevalari va bananlar) yaxshi antidepressantlardir.

Sut va sut mahsulotlari tarkibida kaltsiy mavjud bo'lib, u mushaklarga foydali ta'sir ko'rsatadi, ularni bo'shashtiradi.

Baliq va dengiz mahsulotlarida selen va sink mavjud bo'lib, ular stress paytida ham, undan keyin ham foydalidir.

Shokolad baxt gormonini ishlab chiqarish qobiliyati bilan mashhur. Albatta, biz haqiqiy qora shokolad haqida gapiramiz. Shuningdek, u tinchlantiruvchi ta'sirga ega magniyni ham o'z ichiga oladi.

Olma va dukkaklilarda xrom mavjud. U asab tizimini mustahkamlaydi va shirinliklarga haddan tashqari ishtiyoqning oldini oladi.

Asab tizimini mustahkamlovchi dorilar

Har qanday dorixonaga boring yoki televizordagi reklama blokiga e'tibor bering va siz farmakologik kompaniyalar endi bozorga nevrozlar va boshqa "asabiy" nuqsonlarni davolashda yordam beradigan dori vositalarining butun arsenalini olib kelganini ko'rasiz. Va bu erda asosiy narsa uni haddan tashqari oshirmaslik va o'z-o'zini davolash emas. Agar siz muammoni o'zingiz hal qila olmasligingizni tushunsangiz va sizga tibbiy "yordam" kerak bo'lsa, shifokordan yordam so'rashingiz kerak. Bu muammoni psixiatr, psixoterapevt va nevrolog tomonidan hal qilinishi mumkin.

Giyohvand moddalarga kelsak, ulardan ba'zilari:

Qon bosimini pasaytirish, kuchlanish va spazmlarni bartaraf etish uchun ishlatiladigan tomchilar.


Bundan tashqari, tomchilar shaklida, kompozitsiyaga yalpiz va şerbetçiotu kiradi. Qo'rquv, tashvish, nomutanosiblik tuyg'ularini engillashtiradi.


. Valerian, limon balzam, yalpizning "kokteyli". O'simlik tayyorlash. Ko'pincha kuchli va sintetik dorilarni qo'llash mumkin bo'lmaganda qo'llaniladi.


U nevrozlarni yaxshi davolaydi. U gipnoz ta'siriga ega, ammo asabiylashish, bezovtalik, tashvish va qo'rquvni yo'q qiladi.


18 yoshdan oshgan kattalar tomonidan foydalanish uchun tasdiqlangan. Xotirani yaxshilaydi, bosh aylanishini engillashtiradi, diqqatni jamlashga yordam beradi. Bundan tashqari, ko'z yoshlari va taranglikni yo'q qiladi.

Siz qarag'ay konuslari / ignalari, turli o'tlar yoki dengiz tuzi va efir moylari(barcha sitrus moylari, lavanta, paçuli, romashka).

Kechasi tinchlantiruvchi yashil choy iching (limon balzam, kekik, yalpiz bilan).

Bundan tashqari, 10 limon va 5 tuxum qobig'idan "iksir" qilishingiz mumkin. Retsept oddiy: bularning barchasini iloji boricha yaxshilab maydalash va 0,5 litr aroq quyish kerak. 5 kunga qoldiring va 2 osh qoshiqni oling. x 3 rubl / kun. Xotirjamlik va ishonchni o'z ichiga oladi.

Agar siz hop konuslarini asalga solib, ularni quysangiz, bu vosita uyqusizlikka yordam beradi.

Farzandingizning asab tizimini qanday mustahkamlash kerak

Bolalarning asab tizimi ancha moslashuvchan bo'lsa-da, ogohlantiruvchi va stress omillariga yaxshi moslasha olsa ham, ular hali ham stressning halokatli ta'siriga moyil. Ularning asab tizimi ham himoyaga muhtoj. Avvalo, ota-onadan. Bolaning qanday o'sishi 75% ota-onaga bog'liq. Qanday qilib ular unga moslashishga o'rgatishadi muhit, hayotdagi "yomon" ga munosabat bildiring va ular o'zlariga qanday o'rnak ko'rsatadilar. Farzandingizni tushunish juda muhim va ... Farzandingizning ruhiga kirishga urinmang, lekin bola siz bilan "bolalik" muammolarini baham ko'rish uchun kelganida o'zingizni yopmang. Agar siz quloq solsangiz, maslahat bermasangiz yoki shunchaki kulmasangiz, keyingi safar u sizga kelmaydi. U har doim unga tushunish bilan munosabatda bo'ladigan odamni topadi. Shunday qilib, ota-onalar va ularning farzandlari o'rtasida bo'shliq paydo bo'ladi.

Boshqa

Katsuzo Nishi, yapon olimining aytishicha, agar odam qattiq sirtda uxlasa, tabiiy sog'lom ovqatlar iste'mol qilsa, toza havoda ko'p sayr qilsa, muntazam ravishda kontrastli dush qabul qilsa, u holda uning ruhiy salomatligi bilan bog'liq muammolar bo'lmaydi va hayotini ajratadi " Stressdan oldin va keyin."

Bundan tashqari, sizga dam beradigan, amalga oshirilmagan energiyani tashlash imkoniyatini beradigan faoliyatni topishingiz kerak. Ehtimol, hatto tajovuz! Shu maqsadda kimdir chizishi mumkin, kimdir o'ynashi mumkin musiqiy asboblar, kimdir piyoda sayohat qiladi, kimdir sport bilan shug'ullanadi, kimdir sevadi :). Ko'plab tadbirlar mavjud. Asosiysi, o'tirmaslik va ko'proq "yuklash". Stress sizni engib o'tishiga yo'l qo'ymang va asab tizimi bilan bog'liq muammolar o'z yo'liga o'tishiga yo'l qo'ymang.

asab tizimini mustahkamlash,