Hayot azobmi? Nafaqat bu, balki hammani xafa qiladi - ba'zilari tirnalgan va engil aşınmalar bilan o'tadi, boshqalari esa juda kaltaklangan holda paydo bo'ladi. Hamma ham ruhiy jarohatlarni qanday davolashni bilmaydi; ba'zilari yillar va o'nlab yillar davomida o'zlarining baxtsiz hayotlari haqidagi hikoyani takrorlashda davom etishadi.
"Men qila olmayman, jonim og'riyapti", deydi odam va sharob, aroq, giyohvand moddalar yoki antidepressantlar bilan og'riqni bostirishga harakat qiladi. U behushlik izlaydi, buning natijasida uning ruhi og'riqqa befarq bo'lib qoladi, adolatsizlikdan, xiyonatdan azob chekishni to'xtatadi, bu unga yo'qotishdan omon qolishga yoki qalbini qiynayotgan narsadan xalos qilishga yordam beradi.
Nemis shoiri Geynrix Geyne shunday yozgan edi: “Sevgi bu tish og'rig'i yurakda". Ammo hech qanday tana og'rig'i azob chekayotgan ruhning og'rig'iga tenglasha olmaydi. Bu faqat keyinroq, hamma narsa o'tib ketganda, siz Nitsshedan keyin takrorlashingiz mumkin: "Bizni o'ldirmaydigan narsa bizni kuchliroq qiladi".
F. Dostoevskiy shunday deb yozgan edi: “Biz kelajak baxtimiz uchun yana qandaydir azob chekishimiz kerak; uni yangi un bilan sotib oling. Azob orqali hamma narsa poklanadi...” Bu fikrni ruslar vakillari qo'llab-quvvatlamoqda Pravoslav cherkovi. Azob-uqubatni bilgan odamning ruhi hech qachon kar va boshqalarning azoblariga ko'r bo'lib qolmaydi. Faqat ruhiy azob-uqubatlarni boshdan kechirganlar hamdardlik va empatiyaga qodir. Bu azobni yaxshi deb qabul qilish kerakligini anglatadi, ular ishonishadi.
Qancha odam bu fikrga qo'shiladi, ayniqsa og'riq ruhni parchalab yuborsa? Namunali parishionerlar butun vaqtini sarflashni xohlashlari dargumon yerdagi hayot ruhiy azoblarda hatto o'limdan keyin ularni kutayotgan evaziga ularga va'da qilingan abadiy ne'matlar nomidan ham. Bu yerda qandaydir ikkiyuzlamachilik ko‘rinmayaptimi? “Meni kamsitishgan, xiyonat qilishgan, aldangan bo‘lsam-da, hozir azob chekyapman, lekin bu menga yoqadi va azob chekishni xohlayman, chunki azob-uqubat ruhimni tozalaydi. Ammo u erda, abadiy hayotda, gunohkorlarim azoblanadi va mening qalbim tinchlik va baxt topadi. Frantsuz yozuvchisi Fransua Mauriak azob-uqubatlarga bo'lgan tashnalikni xuddi shunday shahvoniylik deb atagan.
Og'ir ruhiy iztirobni boshdan kechirgan har bir kishi empatik bo'lib qoldi, deyish mumkinmi? U odamlarga avvalgidan ko'ra ko'proq hamdardlik va hamdardlik bildira boshladimi? Bu taqiqlangan. Ko'pincha, ulkan g'alayonlardan so'ng, odam g'azablanadi, uning ruhi qotib qoladi va boshqalarning dardiga befarq bo'ladi. U hech qachon avvalgidek bo'lmaydi. Ba'zida unga hamma narsa unutilgandek, og'riq yo'qolgandek tuyuladi, lekin aslida u faqat ichkarida yashiringan. Tasodifiy uchrashuv, fotosurat, shunga o'xshash vaziyat xotiralarni qo'zg'atishi mumkin - va u yana uning kuchida.
Ruh nafaqat og'riydi, balki tana ham noto'g'ri ishlay boshlaydi, chunki ruhiy holat jismoniy bilan chambarchas bog'liq. Qon bosimi ko'tariladi, yurak og'riydi, oshqozon og'riydi, u qiynaladi, bulimiya engadi va natijada ortiqcha vazn paydo bo'ladi yoki aksincha, anoreksiya, kiyim ilgichga osilib qoladi. O'zimni ko'zguda ko'rish qo'rqinchli bo'ldi va do'stlarim buni tobutga yanada chiroyli qilib qo'yishlarini aytishdi. Ular nimadir qilishlari kerak, lekin ularda kuch yo'q - ular ruhiy og'riq bilan iste'mol qilinadi.
Bolaligimni va onamni singan tizzasiga puflab: “Bir oz sabr qil, azizim, endi hammasi o‘tib ketadi!” deb takrorlaganimni eslayman. Va og'riq asta-sekin yo'qoldi. Agar odam ruhiy og'riqni osongina olib tashlasa, qanchalik yaxshi bo'lardi.
Nima qilish kerak va kim aybdor?
Katta yoshdagi hayotimizda biz do'stlar va qiz do'stlarni yupatuvchi rolini o'ynash uchun tanlaymiz. Ular uchun muammolar yuzaga kelganda, ular, o'z navbatida, hissiy yordam uchun bizga murojaat qilishadi. Albatta, Psixoterapevtga murojaat qilish yaxshiroqdir, lekin, birinchidan, har kim ham o'z xizmatlarini ko'ra olmaydi, ikkinchidan, yaxshi psixoterapevtni topish oson emas va uchinchidan, hamma ham ishonmaydi va ochilmaydi. notanish odamga, agar u professional bo'lsa ham. Va do'st har doim u erda. Biz o'tirdik, gaplashdik, yig'ladik - va go'yo qalbimizdan tosh ko'tarilgandek bo'ldi.
Psixologlarning aytishicha, asosiy narsa yuragingiz dardingizni ichingizga surmang, qilmang va ular chiqsin. Aks holda, ular keyinchalik insonning jismoniy holatiga salbiy ta'sir ko'rsatadi. Majoziy qilib aytganda, portlamaydigan va vaqtida zararsizlantirilmagan bomba ertami-kechmi portlab ketadi.
Ruhiy azob-uqubatlarni boshdan kechirayotgan odam suhbatlashish imkoniyatini bering. Shu bilan birga, hamma odamlar ham, hatto do'stlariga ham o'z qalblarini to'kish qobiliyatiga ega emaslar. Ular ochiq tuyulishi mumkin, bu ularning qalblari keng, degan taassurot uyg'otadi, lekin aslida ular o'zlarining ichki dunyosini boshqalardan yashiradilar. Va agar bunday odam "sizga nima bo'lyapti?" Deb so'rashganda jim turishni afzal ko'rsa, uning qalbiga kirmaslik yaxshiroqdir.
Yaqinlaringiz yoki do'stlaringiz bilan "so'zlang", "muammolaringizni gapiring" - ba'zi odamlar ushbu maslahatlardan foydalanmaslik uchun o'zlarini tiyishni afzal ko'rishadi. Va haqiqatan ham, birinchi navbatda yengillik keladi, bu tez orada ishonchsizlik, zaiflik hissi bilan almashtiriladi, go'yo siz o'zingizning zaif joyingizni, "Axilles tovonini" ko'rsatgandeksiz. Siz o'zingiz ochgan, sizni umidsizlik va ko'z yoshlar ichida ko'rgan odamga ma'lum bir qaramlikni his qila boshlaysiz, u sizning zaifligingizga guvoh bo'lganidan yoqimsiz. Endi siz siringizni kimdir bilib olishidan qo'rqishni boshlaysiz. Xo'sh, agar siz do'stingizga aytsangiz, uning boshqa do'stlari bor.
Ehtimol, shuning uchun ba'zi odamlar cherkovga boradilar. Ba'zilar tan olishda tasalli topadilar, boshqalari o'zlarining sevimli avliyosining ikonasi oldida turishadi va unga qalblarini ochadilar.
Ko'pincha bunday odamlar har xil sektalarning qurboni bo'lishadi, ular go'yo ular "ruhga balzam quyadilar" va "ruhni davolaydilar".
Ammo yurak og'rig'idan hech qanday dori yoki behushlik yo'q - siz faqat omon qolishingiz mumkin. Aytish oson, lekin buni qanday qilish kerak? Ba'zi qorong'u kuchlar ichimizdagi barcha yorug'likni yo'q qildi va biz qandaydir tarzda bu bilan yashashni davom ettirishimiz kerak. Biz sevardik, lekin ular bizga nisbatan sovuqqonlik qilishdi, biz ishondik, lekin ular bizga xiyonat qilishdi, biz umid qildik, lekin ular bizga mas'uliyatsizlik bilan munosabatda bo'lishdi.
Bunday vaziyatga tushib qolgan ko'p odamlar o'zlarini ayblashni boshlaydilar. Ular qayerda xatoga yo'l qo'yganliklarini tushunish uchun vaziyatni boshlarida tinimsiz takrorlaydilar va boshqa yo'l bilan emas, balki shunday qilganliklari uchun o'zlarini jazolaydilar. Bu ularning ruhiy iztiroblarini yanada kuchaytiradi, chunki ular o'zlarining yoki boshqa odamlarning baxtsizligi uchun boshqa hech kim, balki o'zlari aybdor emasligiga o'zlarini ishontiradilar. Bunday xatti-harakat o'z-o'zini tanqid qilish, o'z-o'zini yo'q qilish deb ataladi va bu o'z-o'zini yo'q qilish dasturining faollashishiga olib keladi. " O'zingizni ayblashni bas qiling, deydi psixologlar. "Bu hech qaerga olib boradigan yo'l."
"Bu ham o'tib ketadi ..."- bunday yozuv shoh Sulaymonning uzugiga o'yilgan. Yurak og'rig'iga sabab bo'lgan voqealar o'tmishda qoladi. Yo'qotish og'rig'i sevgan kishi juda keskin bo'lishni to'xtatadi. Qolgan hamma narsani boshdan kechirish mumkin, ayniqsa tajribaga e'tibor qaratish o'rniga, o'zingizdan so'rasangiz: "Bo'lgan voqea menga nimani o'rgatishi mumkin?"
Bizga yaqin bo'lgan, biz uchun tashvishlangan va biz hali ham aziz bo'lganlarga iliqlik berishni unutmang.
Boshqa odamning ruhi og'riyotganini faqat qiyinchilikka duchor bo'lgan odam tushunishi mumkin ... Lekin baxtli odam buni ko'rmaydi, hamma unga baxtli ko'rinadi.
Ijodkorlar va hayotga falsafiy nazar bilan qaraydigan insonlar ruhiy iztirob va azob-uqubatlarga muqarrar va zaruriy narsa sifatida qarashadi. Xuddi shu F.Dostoyevskiy shunday yozgan edi: “Azob – hayotdir. Agar azob-uqubatlar bo'lmasa, unda qanday zavq bo'lardi: hamma narsa cheksiz ibodat xizmatiga aylanadi: bu muqaddas, lekin biroz zerikarli.
Frantsuz faylasufi va tilshunosi Per Buast shunday xulosaga kelgan: "Qanday azob chekishni bilmagan kishi qanday yashashni ham bilmaydi". Va rus faylasufi V. Rozanov tan oldi: “Ruh og'riyapti, ruh og'riyapti, ruh og'riyapti ... Va men bu og'riq bilan nima qilishni bilmayman. Lekin faqat shu dard bilan yashashga roziman... Bu men uchun va men uchun eng azizdir”.
Agar odamlar tashvishlanmasa, sadoqatni qadrlamas edilar, agar yo'qotish nimaligini bilmasalar, hayotning qadriga etmasdilar, xiyonatni bilmasalar, do'stlikni qadrlamasdilar. Nemis faylasufi azob-uqubatlarni harakatga turtki sifatida ko'rgan, buning natijasida insoniyat muqarrar ravishda yaxshi tomonga intiladi.
Hind yozuvchisi Rabindranat Tagorga: "Azob - bu hayotdagi barcha qimmatli narsalar uchun - kuch, donolik, sevgi uchun bizning og'ir to'lovimiz".
Tuyg'u sifatida ruhiy og'riq insonning odatiy turmush tarzidagi keskin global o'zgarishlarga javoban yuzaga keladi, bu odam muhim salbiy hodisa sifatida izohlaydi. Ko'pgina hollarda, bunday his-tuyg'ular shaxs uchun sezilarli yo'qotishning oqibatidir, masalan: yaqin qarindoshining o'limi, sevimli sherigidan ajralishi, eng yaxshi do'sti bilan xiyonat tufayli ajralish, uy hayvonining o'limi; ijtimoiy mavqeini yo'qotish.
Shaxs tomonidan o'ziga xos salbiy baholash bilan tez paydo bo'ladigan tuyg'u uzoq muddatli salbiy tajribaga aylanadi, ruhiy og'riqni chuqur, kuchli ifodalangan tuyg'uga aylantiradi. Psixologlarning fikriga ko'ra, inson tomonidan hayotning muhim tarkibiy qismlarining to'satdan yo'qolishi, xoh u sevganini yo'qotishi, xoh qimmatli narsaning yo'qolishi, insonning omon qolishi uchun zarur bo'lgan omillar sonidan muhim aloqani olib tashlaydi.
Yaqin vaqtgacha ko'pchilik shifokorlar ruhiy og'riqlar faqat sub'ektiv bo'lgan gipotezaga amal qilishdi. Zamonaviy psixologlar aqliy og'riq - bu tana hissiyotlaridan butunlay farq qiladigan hodisa, o'z "men" uchun ongsiz azob-uqubat degan nazariyaga rioya qilishadi. Biroq, amerikalik neyropsixologlar tomonidan olib borilgan keng qamrovli tadqiqotlar bu bayonotni rad etdi. Magnit-rezonans tomografiya skaneri yordamida olingan tasvirlar ruhiy og'riq va fiziologik og'riqning rivojlanish jarayonida shaxsni tasdiqladi. Ikkala holatda ham odam ruhiy azob-uqubatlarni va jismoniy og'riqni boshdan kechirganda, miyaning limbik tizimidagi neyronlarning faollashishi kuzatiladi.
Shuningdek, ruhiy azob-uqubatlar fiziologik darajada namoyon bo'lishi, xususan, psixogen og'riq sifatida his etilishi mumkinligi aniqlangan. Ushbu turdagi og'riq sindromi somatik patologiyalar bilan bog'liq emas va aniq lokalizatsiyaga ega emas. Ko'pincha ruhiy, shuningdek, psixogen og'riq depressiya, isteriya, gipoxondriya, fobik tashvish va boshqa psixo-emotsional kasalliklarning ajralmas sherigidir.
Sabablari
Qoida tariqasida, insoniyat axloqiy azob-uqubatlarning paydo bo'lishi uchun barcha javobgarlikni faqat tashqi omillar va holatlarga o'tkazishga odatlangan. Biroq, psixosomatik tabiatning bu noxush tajribasi uzoq davom etgan jismoniy va ruhiy stress tufayli paydo bo'lishi mumkin, masalan: doimiy irratsional qo'rquv hissi, uzoq vaqt davom etgan g'azab hissi. Bunday reaktsiyalarning asl fiziologik xususiyatini hisobga olmasdan: ba'zi kimyoviy moddalar - neyrotransmitterlarning etishmasligi, tashvish gormonlarining ortiqcha ishlab chiqarilishi, odam o'z his-tuyg'ularini faqat ichki tuyg'u sifatida izohlaydi, mushaklarning spazmlari, kuchlanish bosh og'rig'i va boshqalarga e'tibor bermaydi. somatik alomatlar.
Ko'pincha, odam o'z-o'zidan ruhiy og'riqni rivojlantiradi, bu o'tmishda biron bir hodisadan kelib chiqqan og'riqli hislar bilan bevosita bog'liqlikni yaratadi. Shaxsiy tarixdagi salbiy holatlarga bunday ongli ravishda bog'lanish har qanday, hatto ahamiyatsiz hodisani ilgari boshdan kechirgan azob-uqubatlar bilan bog'lab, surunkali ruhiy "silkitish" ga olib keladi.
Ko'pincha, boshqalarga ko'rsatilgan ruhiy og'riq, insonning odobsiz fikrlarini yashiradi. Shunday qilib, ruhiy azob-uqubatlarning orqasida odamning ma'lum bir foyda olishga bo'lgan ichki beadab ehtiyoji yashiringan bo'lishi mumkin, masalan: har qanday yo'l bilan o'ziga e'tiborni jalb qilish, harakatlarda fiaskoni boshdan kechirmaslik kafolatini olish. Ko'rgazmada aks ettirilgan ruhiy iztirob mohir qasos quroli yoki boshqalar ustidan hokimiyatga erishish vositasi bo'lishi mumkin.
Ruhiy azob-uqubatlarning keng tarqalishining muhim sababi bu tarixiy haqiqatdir, chunki xristian axloqi ruhiy og'riqni rag'batlantiradi va rivojlantiradi. Mo'minlar tushunchasida qalb azobi fazilat, insonning solihligi va haqiqiy iymonining ko'rsatkichidir. Xristianlik bilan taqqoslanadigan zamonaviy madaniyat printsipni targ'ib qiladi: azob-uqubatlarni boshdan kechirish - bu qadr-qimmat, alohida qahramonlik, bilimli insonparvar shaxsning o'ziga xos ko'rsatkichi, o'zgarish yo'lidagi insonning zarur taqdiri.
Ruhiy og'riqni qanday engish kerak: psixologlarning maslahati
1-qadam. O'zingizga azob chekish uchun vaqt bering
Ruhiy og'riqni qanday engish mumkin - baxt va imonni tantanali ravishda yo'q qiladigan chaqirilmagan mehmon? Ruhiy og'riqni engish uchun siz shoshilmasdan yoki o'zingizni itarib yubormasdan, qiyin davrni boshdan kechirish uchun vaqt berishingiz kerak. Esingizda bo'lsin: ko'pchilik uchun ruhiy og'riq o'z-o'zidan yo'qoladi, agar "qon ketgan yara" ochilmasa. Bu dam olishdan keyin vaqt o'tishi bilan qanday sodir bo'lishiga o'xshaydi mushaklarning spazmi qanday qilib psixogen Bosh og'rig'i sifatli dam olishdan keyin. Tananing tabiiy shifo tezligi bir qator omillarga bog'liq: insonning yoshi, uning psixologik xususiyatlar, markaziy shtatlar asab tizimi, shaxs boshidan kechirgan voqealarning ahamiyati.
2-qadam. Dramatizatsiya odatidan voz keching
Afsuski, yurak og'rig'iga moyil bo'lgan ko'pchilik zamondoshlarimiz ruhiy og'riqdan xalos bo'lish bo'yicha yetarli psixologik bilimga ega emaslar yoki ko'nikmalarni amalda qo'llamaydilar. Ko'pchiligimiz xulq-atvorning marosim namunalariga egamiz, ularning mohiyati "yaraga tuz surtish" dir. Bu og'riqli mavzuni ko'tarish va muhokama qilish, o'tgan "baxtli" kunlarni eslash, qo'yib yubormaslik, balki munosabatlarning befoydaligi aniq bo'lsa ham, odamni ta'qib qilish odatida namoyon bo'ladi. Albatta, fojiali voqeadan keyin paydo bo'ladigan kichik tuyg'u tabiiy va tushunarli holatdir, ammo falokatni ataylab dramatiklashtirish va ko'lamini oshirish odati yo'q qilinishi kerak. Agar yurakdagi ruhiy og'riqni o'zgartirish mumkin bo'lmagan voqea qo'zg'atsa, masalan: yaqin odamning davolab bo'lmaydigan kasalligi bilan siz his-tuyg'ular ustida ishlashingiz va vaziyatni talqin qilishni o'zgartirishingiz kerak.
Ruhiy azob-uqubatlar, ongli ravishda yoki yo'q, sizning yaqinlaringiz tomonidan zaif tomonlarga teginish, yoqimsiz mavzularga tegish va "amaliy" maslahatlar berish orqali kuchaytirilishi mumkin. Bunday vaziyatlarda ruhiy og'riqni yo'qotish uchun shaxsiy aloqalarni qayta ko'rib chiqish, yomon xizmat ko'rsatadigan bunday odamlar bilan aloqani vaqtincha to'xtatish kerak.
Qadam 3. Biz azobimizni koinotning qiyinchiliklari bilan o'lchaymiz
Aksariyat odamlar muammo haqiqatda bor yoki yo'qligini tushunmasdan ruhiy og'riq bilan jangga shoshilishadi. Psixologlarning ta'kidlashicha, barcha "echib bo'lmaydigan" qiyinchiliklarning 99 foizi inson tomonidan mustaqil ravishda, aniqrog'i, miya tomonidan yaratilgan. Odamlar mol tepalaridan tog'lar yasaydilar; vaqtinchalik muammolar apokalipsis darajasiga ko'tariladi. Va paydo bo'ladigan ruhiy og'riq, engib bo'lmaydigan tahdidning dalili emas, balki odamning voqealarni talqin qilishda sarosimaga tushishi, bilim va ko'nikmalarning etishmasligidir.
Bunday vaziyatda ruhiy dard tabiatning qimmatli in'omi bo'lib, insonni o'z shaxsiyatini o'rganishga, hayotning mazmuni haqida o'ylashga, uning haqiqati haqida o'ylashga yo'naltiradi. Psixologlar shaxsiy muammo koinotning murakkab tuzilishidagi eng kichik don ekanligini tan olishni maslahat berishadi. Buni tushunish insonga o'z qiyinchiliklaridan ancha chuqurroq sho'ng'ishga imkon beradi, odamga donolikka ega bo'lish, yaxshi tomonga o'zgarish, faqat foydali harakatlar qilish va energiyani behuda sarf qilmaslik imkoniyatini beradi.
4-qadam. O'zimizni va azobimizni o'rganing
Yurak og'rig'ini engishda muhim qadam bu savollarga halol javob berishdir: “Yurak og'rig'i qanday haqiqatni ochib beradi? Bu voqeadan qanday saboq olishim kerak?” Ruhiy og'riqni engish uchun siz unga sho'ng'ishingiz va uni o'rganishingiz kerak. Va o'z kuchingizga, maqsadingizga va motivatsiyangizga ishonish qiyin vaziyatdan chiqishingizga yordam beradi. Har bir insonda bor qadrli orzu, uni amalga oshirish doimiy ravishda keyinroqqa qoldiriladi. Odam ibtidoiy instinktlar tomonidan boshqarilib, o'zining dangasaligi, harakatsizlik uchun bahonalar, o'ylab topilgan qo'rquv va ishonchsizlik tufayli o'z orzularini amalga oshirish imkoniyatini qoldirmaydi.
Ruhiy og'riqdan xalos bo'lish uchun siz o'zingizning holatingizni o'rganishga vaqt ajratishingiz va his-tuyg'ularingizning haqiqiy sababini aniqlashga harakat qilishingiz kerak. Buning uchun qog'oz varag'ida siz o'tgan haftadagi faoliyatingizni batafsil bayon qilishingiz va hozirgi his-tuyg'ularingizni tasvirlashga harakat qilishingiz kerak. Odamlarning yarmidan ko'pi uchun ruhiy og'riqlar mutlaqo befoyda narsalarga sarflangan vaqtdan noto'g'ri foydalanilganidan pushaymon bo'lishdan kelib chiqadi.
Masalan: uy bekasi shaxsiy rivojlanish va ta'limga, to'liq ijtimoiy aloqalarga va tana parvarishiga vaqt ajratish o'rniga, o'z maqsadini faqat kundalik uy ishlarini bajarishda ko'radi. Ko'pincha, shunga o'xshash turmush tarziga ega bo'lgan ayolning ruhiy og'rig'i monoton uy ishlaridan to'plangan charchoqdan kelib chiqadi, bu erining munosib bahosini olmaydi va eri oilani tark etganda tanqidiy nuqtaga etadi.
Bunday vaziyatda nima qilish kerak va ruhiy og'riqni qanday engish kerak? Fait acompli'ni qabul qiling, hayotingizning ustuvorliklarini qayta ko'rib chiqing, faoliyat sohangizni o'zgartiring, shaxsiyatingizning yangi qirralarini ochishga harakat qiling, o'z zavqingizni topishga harakat qiling.
5-qadam. Hayot tarzingizni qayta ko'rib chiqish
Tubsiz tubsizlikdan qochish va ruhiy og'riqni engish uchun har kuni bajarilishi kerak bo'lgan muhim harakatlar:
- yemoq,
- uxlash,
- harakat.
Siz ovqatlanish marosimidan zavqlanib, turli xil, sog'lom, to'liq va mazali menyu yaratishingiz kerak. Kutish salomatlikni tiklashning muhim komponenti, og'riq uchun sehrli davodir. Har qanday organizmning yashashiga aynan harakat sababdir.
Ruhiy og'riqdan xalos bo'lish uchun siz sog'lom tanaga ega bo'lishingiz kerak, chunki hissiy sohaning barqarorligi bevosita bog'liqdir. jismoniy holat. Og'riqli ruhiy holatni tezda engish uchun siz sport bilan shug'ullanish orqali tananing resurslarini "yoqishingiz" kerak. Jismoniy faollik nafaqat ajoyib shaklda bo'lish va jismoniy salomatlikni saqlash, balki hayotingizda uyg'unlikka erishish imkoniyatidir. ichki dunyo, axloqiy zavq oling, haqiqatda turing hayot yo'li va xotirjamlikni toping.
6-qadam. Yaqinlaringizga g'amxo'rlik qiling
Yuragingiz butunlay g'amgin bo'lsa, yaqinlaringizni eslang va ularga g'amxo'rlik qilishni boshlang. Ba'zan boshqalarga qadam tashlash juda qiyin, chunki ruh azob chekayotganda, barcha fikrlar faqat o'z holatiga qaratilgan. Xudbinlik to'siqlaridan xalos bo'lish, boshqa odamga e'tibor va muhabbat ko'rsatish orqali siz minnatdorchilik, energiya to'lqini va mukofot sifatida ko'tarilish va yashash uchun rag'bat olasiz. Binobarin, inson o‘zgalarga yaxshilik qilish orqali o‘z farovonligi haqida qayg‘uradi, qalb dardiga dosh bera oladi.
7-qadam. Buzg'unchi his-tuyg'ulardan xalos bo'ling
Ruhiy og'riqdan omon qolish uchun siz salbiy his-tuyg'ulardan xalos bo'lishingiz kerak. Esingizda bo'lsin: xafagarchilik, hasad, hasadni oqlaydigan va o'stiradigan odam ruhiy iztirobni his qilishga mahkumdir, chunki salbiy ehtiroslarning to'plangan intensivligi birinchi navbatda insonning o'zini yo'q qiladi.
Qadam 8. Yomon odatlarga "yo'q" deng
Diqqat! Ko'p azob chekayotgan odamlar spirtli ichimliklar, giyohvand moddalar va xavfli faoliyatlar yordamida ruhiy og'riqdan xalos bo'lishga harakat qilishadi. Og'ir, og'riqli ichki his-tuyg'ular va ruhiy og'riqning mohiyatini tushunmaslik tufayli, odam o'z shaxsiyatini o'zgartirishga qaratilgan sa'y-harakatlar o'rniga, halokatli giyohvandlik tumanida o'zini yo'qotib, haqiqatdan qochishni afzal ko'radi. Biroq, bunday chora nafaqat ruhiy og'riqni engishga yordam bermaydi, balki yanada xavfli muammolarni keltirib chiqaradi, irodadan mahrum qiladi va baxtga bo'lgan so'nggi umidni yo'qotadi.
9-qadam. Ruhingizni tinchlantiring
Esda tutingki, ruhiy og'riqni engishdan ko'ra oldini olish osonroq. Siz o'zingizning hissiy barqarorlikni rivojlantirishingiz, aqliy kuchingizni tarbiyalashingiz, psixologik daxlsizlikni kuchaytirishingiz kerak.Siz hayotdagi kichik narsalarni muvaffaqiyatli yengib, qalbingizni chiniqtirishni boshlashingiz kerak. Asosiy qoida: hodisaning noto'g'ri talqinini aniqlang va vaziyatni hech bo'lmaganda neytral nuqtai nazarga o'zgartiring.
Masalan: siz ishdan bo'shatish natijasida nufuzli lavozimdan bo'shatildingiz. Tabiiy his-tuyg'ular g'azab, g'azab, g'azab, umidsizlik, kelajak uchun qo'rquv bo'ladi. Biroq, bunday majburiy "ketish" juda ko'p ijobiy tomonlarni olib keladi: kundalik hayotga yangilik kiritish, o'zini yangi sohada sinab ko'rish, boshqa ta'lim olish, o'z biznesida muvaffaqiyat qozonishga undash, o'zini kashf qilish imkoniyati. boshqa sohadagi iste'dodlar. Bunday holda, voqealarning ijobiy talqini sizning ruhiy azob-uqubatlaringizni qo'lga kiritish uchun zarracha imkoniyatni bermaydi.
10-qadam. Yuz mushaklarini ishlash
Ruh azobini engishning eng g'alati va kulgili, ammo samarali usuli: kuchli chaynash. saqich chaynash. Haqiqat shundaki, azob-uqubatlar statik "muzlash" va mushaklarning kuchlanishini, shu jumladan yuz mushaklarini o'z ichiga oladi. Jag'larning ritmik va baquvvat harakatlari mushaklarning harakatsizligini engillashtiradi, spazmlarni yo'q qiladi.
Agar ruhiy og'riqni o'zingiz davolay olmasangiz, psixologlardan professional yordam so'rashingiz kerak.
Sevimli odamni yo'qotish har doim azob va tashvishdir. Ko'p odamlar qachon qayta tug'ilish kabi bir narsani his qilishadi o'tgan hayot oyoqlaringiz ostidan yo'qoladi va siz qanday yurishni, nafas olishni, tabassum qilishni va hokazolarni qayta o'rganishingiz kerak. Og'riq va tashvish ijtimoiy muhitda yashashni davom ettirishni, odamlarga yana ishonishni va qarama-qarshi jinsga nisbatan hamdardlik hissini boshdan kechirishni qiyinlashtiradi. Doimiy og'riq hissi shunchalik o'tkirki, u barcha ongni almashtiradi va birinchi o'ringa chiqadi.
Jismoniy og'riq har kim tomonidan turlicha qabul qilinadi, bu og'riq chegarasiga bog'liq. Ammo har bir kishi ruhiy og'riqlarga moyil. Yo'qotishni engish hatto eng qo'pol va sovuqqon odam uchun ham qiyin va psixologlarning ta'kidlashicha, aynan shu odamlar psixologik jarohatni ancha chuqurroq va kuchliroq boshdan kechirishadi. Bundan kelib chiqadiki, siz tajribani ichingizda saqlamasligingiz kerak, vaziyatni engillashtirish va azob-uqubatlardan xalos bo'lishning ko'plab usullari mavjud.
Nega ajralish shunchalik og'riqli?
Shaxsiy psixologiya shunday tuzilganki, har bir inson birinchi navbatda o'zi haqida, uning ahvoli, obro'si haqida qayg'uradi. Bu bilan bahslashish qiyin, chunki bu isbotlangan fakt. Qattiq og'riq ajralish paytida kelajak uchun rejalar tuzgan kishi buni boshdan kechiradi. Uzoq vaqt davomida quvonch va eyforiya keltirmagan munosabatlar, qoida tariqasida, odamni xafa qila olmaydi. Barcha salbiy tajribalar umidsizlik va o'z rejalari va umidlarining qulashi ustiga qurilgan. O'zaro munosabatlarni emas, balki o'z tushunchangiz va tasavvuringizda ular bilan bog'liq bo'lgan narsalarni yo'qotish qiyin.
Aksariyat munosabatlar noziklik, g'amxo'rlik va romantika bilan boshlanadi. Keyingi uchrashuvni kutish, beparvo, ammo tasodifiy bo'lmagan teginishlar va kutish - bularning barchasi juda hayajonli va yoqimli. Bir nuqtada yengillik va kichik quvonch tugaydi, kundalik hayot va tartib boshlanadi. Ayni paytda, yoqimli to'lqinni saqlab qolish uchun, inson yaqinda hamma narsa yaxshiroq bo'ladigan kelajakni tasavvur qila boshlaydi va tasavvur qila boshlaydi, lekin odatda bu sodir bo'lmaydi. Hamkor tomonidan ajralish hissi va bu munosabatlarni uzish istagi paydo bo'ladi. Ayni paytda sodir bo'layotgan voqealarga yanada ko'proq qarshilik va rejalarning muvaffaqiyatsizligini tan olishni istamaslik boshlanadi.
Umumiy hayot, umumiy mulk va umumiy bolalarning mavjudligida, shuningdek, ichkarida sodir bo'layotgan narsalar uchun javobgarlik hissi paydo bo'ladi va qisman hamma narsani tuzatib, uni oldingi darajaga qaytarishning iloji yo'qligi uchun aybdorlik hissi paydo bo'ladi. . Tashqi aralashuvisiz vaziyatni to'xtatish va hushyorlik bilan baholash deyarli mumkin emas. Har kuni, har bir yangi vaziyat, hamma narsa tugaganligini anglash bilan, og'riq kuchayadi va kuchayadi. Mulkni taqsimlash va kundalik masalalar bilan bog'liq yangi muammolar paydo bo'ladi. Yaxshi va kelajak uchun rejalashtirilgan hamma narsa sodir bo'lmasligini tushunish juda qiyin.
O'zaro munosabatlarning davomiyligi har doim ham zarba darajasiga bevosita ta'sir qilmaydi. Shaxsning psixotipi katta rol o'ynaydi. Dahshatli hissiy tajovuz va g'azab ruhiy og'riqni tashqi xotirjamlik va ajralishdan ko'ra ko'p marta tezroq engishga yordam beradi. Ikkinchi holda, odam nima bo'lganini inkor etadi va og'riq uni ichkaridan ancha uzoqroq kemiradi.
Ruhiy og'riqni qanday engish mumkin?
Hamma ham zarba darajasini tushunishga va psixologga murojaat qilishga tayyor emas. Kimdir vahima boshlaydi va hamma narsani qaytarish uchun muvaffaqiyatsiz urinishlar qiladi, kimdir tashqi dunyodan chekinadi va chekinadi, ammo bu urinishlarning barchasi jismoniy sog'liq uchun xavflidir. Ruhiy og'riqlar organik patologiyaning rivojlanishiga olib kelishi mumkin, yurak faoliyatida uzilishlarga olib kelishi, metabolik jarayonlarni buzishi va shaxsiyatning buzilishiga olib kelishi mumkin.
Sevimli odamni yo'qotish uzoq muddatli tiklanishni talab qiladigan qiyin hayotiy vaziyatdir. Yaqinlaringiz sizni tushunmaydi yoki boshqalar sizni hukm qiladi, deb xavotirlanmang. Har bir inson hayotida kamida bir marta bunday voqeani boshdan kechirgan. Ruhiy og'riq, agar siz uni jismoniy patologiya, ya'ni to'liq kasallik sifatida davolasangiz, tezroq ketadi. Shuningdek, u davolanishning asosiy tamoyillari va tiklanish davriga ega bo'lishi kerak.
Xafa bo'lish vaqti
Siz o'z his-tuyg'ularingizni yashira olmaysiz va o'zingiz bilan yolg'iz o'zingizdagi og'riqni boshdan kechirishga harakat qilasiz. Muammoga e'tibor berish uni yanada yomonlashtiradi. Yangi fikrlar va uzoq qo'rquvlar paydo bo'ladi. Dastlab, siz tajovuzkorlik va ko'z yoshlarini yashirmasligingiz kerak. Biz histerika va o'zaro bahslar haqida gapirmayapmiz. Hamkor, xoh u turmush o'rtog'i, xoh birga yashovchi, xoh shunchaki yigit yoki qiz do'sti bo'lsin, allaqachon o'z tanlovini amalga oshirgan va buzilgan narsani to'liq qilib bo'lmaydi. Buning uchun vaqtni behuda sarflab, qayta-qayta ruhiy og'riqlarga duchor bo'lishdan foyda yo'q. Ushbu kasallikni davolash mumkin va to'liq reabilitatsiyadan keyin faqat xotira qoladi. Bu davr bir haftadan oshmasligi kerak, aks holda bu depressiyaga olib kelishi mumkin.
Ko'plab psixologik treninglar mavjud. tajovuzkorlik va ichki og'riqni bartaraf etish. Ba'zi psixologlar siz baham ko'rgan barcha narsalarni tashlab yuborishni va sizni eslatishi mumkin bo'lgan hamma narsadan, shu jumladan umumiy do'stlardan xalos bo'lishni tavsiya qiladi. Boshqalar, kuch mashqlari va tabiat, o'rmonda sayr qilish, tog'larga chiqish, rafting yoki toza havoda muntazam yugurish ko'p yordam berishiga aminlar. Boshqalar esa, to'plangan salbiyni bo'shatish uchun idishlarni sindirish va o'pkaning tepasida qichqirishni tavsiya qiladi. Bir muncha vaqt odatiy faoliyatingizdan uzoqlashish imkoniyatini topish kerak - masalan, ta'tilga chiqing.
Turmush tarzini o'zgartirish
Uzoq vaqt davomida munosabatlarda bo'lganingizda, ertami-kechmi ma'lum bir hayot algoritmi ishlab chiqilganligini tushunasiz. Ish kunlarida - ish yoki o'qish, dam olish kunlari - uy yumushlari va, eng yaxshisi, kinoga borish yoki do'stlarni ziyorat qilish. Ajralishdan keyin hamma narsa tubdan o'zgarishi kerak. Qadriyatlarni qayta tartibga solish bo'lishi kerak. Ko'pgina qo'shma manfaatlar birgalikda va bir marta ikkinchi yarmi tomonidan yuklanadi. Shubhasiz, sherigingiz bilan manfaatlar to'qnashuvi tufayli bir vaqtlar voz kechishingiz kerak bo'lgan sevimli mashg'ulotingiz yoki qiziqishingiz bor.
Hayotning eng to'g'ri yo'li - bu sog'lom hayotdir. Balansli va muvozanatli ovqatlanish sizga kuch beradi va sizning shaklingizni saqlab qoladi. Toza havoda muntazam sayr qilish uyquni yaxshilaydi, yangi kayfiyat bag'ishlaydi va yuz rangini yaxshilaydi. Ish va dam olish tartibiga rioya qilish ayniqsa muhimdir. Ishda ortiqcha kuchlanish vaziyatni yomonlashtiradi. Sog'lom va to'g'ri uyqu tanani tiklaydi va tiklanishiga yordam beradi. Siz vitaminlarni qabul qilishingiz va ko'proq ovqatlanishingiz kerak yangi sabzavotlar va mevalar. Ruhiy og'riqlar fonida umumiy salomatlik yuqori darajada bo'lishi kerak, aks holda tiklanish davri uzayishi mumkin.
Yangi qiziqishlar va tanishlar
Yangi qiziqishlar muqarrar ravishda tanishlarga olib keladi. Yangi aloqalar o'rnatish imkoniyatini e'tiborsiz qoldirmang. O'xshash manfaatlarga ega bo'lgan odamlar bilan muloqot sizni ko'proq kuch bilan o'ziga jalb qiladi, shuning uchun siz eski do'stlar doirangizga qaytish istagini yo'qotasiz, bu erda hamma narsa yo'qotishni eslatadi. Ba'zi o'zaro tanishlar ataylab og'riq keltirishi va aloqani qo'zg'atishi mumkin. Uchrashuvni ongsiz ravishda izlash va gaplashishga, biror narsani bilib olishga va davom ettirishga harakat qilishning hojati yo'q, bunday urinishlar yanada ko'proq umidsizlik va ruhiy og'riqni kuchaytiradi.
Xobbi sizning xohishingizga ko'ra bo'lishi kerak. Bu ish bilan bog'liq bo'lsa yaxshi, u qo'shimcha daromad keltiradi. Fitnes markazlariga, raqs darslariga borish va turli bo'limlarga tashrif buyurish bilan bir qatorda, hafta oxiri an'anasini joriy qilish yaxshi bo'lardi. Buni amalga oshirish uchun siz o'xshash qiziqishlarga ega bo'lgan bir nechta do'stlarni topishingiz va qandaydir umumiy faoliyat bilan shug'ullanishingiz kerak - premyera paytida kurort, hammom, restoranlar yoki kinoteatrlarga tashrif buyurish. Bu juda yaxshi chalg'itishdir, chunki siz bunday voqealarga oldindan tayyorgarlik ko'rishingiz kerak va ulardan keyin muhokama qilinadigan narsa bor.
Kelajak haqida o'ylang
Kelajak uchun tuzilgan barcha rejalar ikkalasi uchun rejalashtirilgan edi, aks holda tashvishlanishga hech qanday sabab yo'q edi. Siz o'z oldingizga qo'ygan maqsadlarni faqat o'zingizga qaratishingiz kerak. Ammo ularni butunlay qayta ko'rib chiqish va iloji bo'lsa, iloji boricha rejalashtirilgan narsadan voz kechish, yangi narsalarni qabul qilish yaxshiroqdir. Ba'zi maqsadlarga yolg'iz erishish osonroq, ayniqsa odam hamma narsani o'zi qilishga odatlangan bo'lsa. Ehtimol, siz rejalashtirgan narsa yangi sherikni talab qiladi va uni izlash vaqti keldi, masalan, do'stlar va qarindoshlar orasida.
Siz kelajakdagi yolg'izlik haqida o'ylay olmaysiz, tasavvuringiz sevgi va turmush o'rtog'ini topish mavzusiga tegmasin. O'z ongingizni issiq mamlakatlarda dam olish yoki Evropa bo'ylab sayohat kabi engil va jonli narsaga bag'ishlashga arziydi. Yangi gadjet yoki mashina sotib olishni rejalashtirish ham foydali bo'ladi, chunki pul ishlash istagi paydo bo'ladi va bu ham katta chalg'itadi. Dunyoni zabt etishning aniq rejasini tuzish, oldinga siljish strategiyasini ishlab chiqish kerak martaba zinapoyasi ishda yoki boshqa narsada, hatto aqldan ozgan, lekin kulgili. O'z-o'zini gipnoz qilish muvaffaqiyat uchun yaxshi rag'batdir.
Gaplashish vaqti
Har doim tajribalardan qo'rqish va noroziliklarni yashirish ish bermaydi. Sizni tinchlantiradigan va uni gapirishga yordam beradigan yaqin odamni topishingiz kerak. Siz biror sirni oshkor qilishdan uyalmasdan muammo haqida gapirishingiz kerak. Muammo ichkarida saqlanishi bilan global ko'rinadi, lekin u aytilishi va bu haqda boshqa fikrlar paydo bo'lishi bilanoq, u osonlashadi. Ko‘pdan beri sir tutilgan to‘plangan noroziliklar ichkaridan zulm qiladi. Samimiy suhbat yoki hatto bir nechta suhbatlar ruhni davolashga yordam beradi, lekin boshqa emas - muammoga sho'ng'ilmasligingiz va uni butun hayotingizning dramasiga aylantirmasligingiz kerak, bu endi yordam emas, balki depressiyaga to'g'ri qadamdir.
Atrofingizda har doim ham ishonishingiz mumkin bo'lgan odamlar bo'lmaydi. Ba'zan siz o'zingizning hissiy og'riqlaringizni baham ko'rishni va boshdan kechirgan vaziyatlar haqida gapirishni xohlamaysiz, obro'ingiz haqida qayg'urasiz yoki oilangizga muammo tug'dirishni xohlamaysiz. Buning uchun odamlar bir-birining muammolarini muhokama qilishga tayyor bo'lgan ko'plab forumlar mavjud va buning uchun ularning haqiqiy ismini berish ham shart emas. Ijtimoiy tarmoqlar Shu munosabat bilan, bu biroz xavfliroq - u odatda shaxsiy ma'lumotlarni o'z ichiga oladi va yozishmalar saqlanadi va shaxsga qarshi ishlatilishi mumkin.
O'tmishga nazar
Vaqt o'tishi bilan, nima sodir bo'lganligini anglash keladi, siz inson endi hayotda emasligini va hech qachon bo'lmasligini tushunasiz. Ruhiy og'riq asta-sekin o'tib ketadi va eslashda yuzida engil qayg'u va engil qayg'uli tabassum qoladi. Bu his-tuyg'ular nima sodir bo'lganini ehtiyotkorlik bilan baholash imkoniyatini ko'rsatadi. Hayotda hamma narsa tajriba olib kelishi mumkin. Yangi munosabatlarda o'tmishdagi xatolarga yo'l qo'ymaslik uchun siz eskilarini diqqat bilan tahlil qilishingiz va o'zingizga bir nechta savollarga javob berishingiz kerak:
- Qaysi vaqtda munosabatlar o'zgarib, yomonlasha boshladi?
- Har bir inson qanday xatolarga yo'l qo'ygan va nima uchun?
- Nimani o'zgartirish mumkin edi va qaysi vaqtda?
- Kelajakda shunga o'xshash xatolarga yo'l qo'ymaslik mumkinmi?
Savollarga javob berish juda ko'p vaqtni oladi, ularning ba'zilari ochiq qoladi, chunki raqibning fikri noma'lum va har qanday to'qnashuvda har doim ikki kishi aybdor bo'ladi.
Vaqt shifo beradi, hatto ruhiy og'riq jismoniy og'riqdan ko'p marta kuchliroq bo'lsa ham, lekin u ham o'tmishda qolib ketadi. Hissiy davolanishning barcha bosqichlarini bosib o'tgandan so'ng, yangi munosabatlar haqida o'ylash vaqti keldi, chunki yolg'izlik xavfli va yaqin odamning yaqinida bo'lgani kabi yaxshilik va yorqin tajribalarni keltirmaydi. O'zaro munosabatlar qanchalik yomon va achchiq bo'lmasin, bu o'tmishdagi munosabatlar va o'tmishda qoladi. Hamma odamlar har xil, shuning uchun siz munosib nomzodga albatta imkoniyat berishingiz va dastlab to'g'ri munosabatlarni o'rnatishga harakat qilishingiz kerak.
Menga maslahat so'rab murojaat qilgan odamlar ko'pincha ruhiy og'riq bilan boshqariladi, bu hayotdagi ba'zi noxush hodisalar fonida paydo bo'ladi. Ammo so'rov shundayki, mijoz shunchaki bu darddan xalos bo'lishni xohlaydi, bu azobni bir zumda to'xtatadigan sehrli dori so'raydi.
Ruhiy og'riq haqiqatan ham shunchalik yomonmi? Bu bizga hayotda qanday yordam berishi mumkin va nima uchun u mavjud?
Men ushbu maqolada siz bilan gaplashmoqchiman.
Ruhiy og'riq nima va u qanday paydo bo'ladi?
Ruhiy og'riq - bu salbiy (odam buni idrok etganidek) hodisa bilan bog'liq bo'lgan bir nechta salbiy his-tuyg'ularning kombinatsiyasi.
- Qanday his-tuyg'ular yurak og'rig'iga olib kelishi mumkin?
G'azab, g'azab, g'amginlik, tashvish, qayg'u, hasad, ayb va uyat, g'azab, g'azab, jirkanish va boshqalar. Bunday his-tuyg'ular majmuasi paydo bo'ladigan vaziyatlar mavjud. Ular insonning holatiga ta'sir qiladi. Nima bo'layotganini tushuna olmaganligi sababli, odam azob chekadi va o'zini noqulay his qiladi.
Og'riqdan xalos bo'lish istagi.
Biror kishi o'zini yomon his qilganda, qoida tariqasida, undan qutulish uchun mutlaqo tabiiy istak paydo bo'ladi. Axir, ozodlik yengillik keltiradi, azob-uqubat tugaydi.
- Darhol og'riqdan xalos bo'lishim kerakmi?
Gap shundaki, bizning his-tuyg'ularimiz bizni qiynash uchun mo'ljallanmagan. Ular signal berish uchun mo'ljallangan. Nima haqda? Atrofimizdagi dunyoda nima sodir bo'layotgani haqida. Ular bizga ma'lum bir hodisaga qanday harakat qilish va qanday munosabatda bo'lishni tushunishga yordam beradi. Ammo, qoida tariqasida, odam bu vositadan qanday foydalanishni bilmaydi yoki bilmaydi.
Ammo u hayotdagi ijobiy o'zgarishlar uchun ajoyib manbalarni o'z ichiga oladi.
Qanday qilib og'riq o'zimizni o'zgartirishimizga va atrofimizdagi dunyoni o'zgartirishga yordam beradi?
Og'riq noqulaylik hissi tug'diradi. Eng oddiy misol. Odam kasal, lekin hech qanday alomat sezmaydi. U kasal ekanligini qanday biladi? Bu erda tanadagi noxush tuyg'ular yordamga keladi. Bu odamni tashvishga soladi va u o'zi bilan nima sodir bo'lganini tushunishga harakat qiladi va shifokorga boradi.
Ruhiy og'riq xuddi shu printsip asosida ishlaydi. Ruhi og'riganida, inson hayotida biror narsa noto'g'ri ketayotganini tushunadi.
Ammo bu erda biz boshqa printsip bo'yicha harakat qilishni boshlaymiz. Masalan, psixologga murojaat qilish o'rniga, biz qidiramiz turli yo'llar bilan og'riqni tinchlantirish. Analginni qo'llash kabi, biz, masalan, spirtli ichimliklarni qabul qilamiz yoki foyda keltirmaydigan turli munosabatlarga berilamiz va boshqalar.
Agar e'tibor bersangiz, yo'l jismoniy og'riq bilan bir xil - sababni tushunib, shifo toping.
Yurak og'rig'idan qanday qutulish mumkin
- Sababini tushuning.
Agar siz ichki og'riqdan qiynalayotgan bo'lsangiz, unda biron bir noxush hodisa yoki bezovta qiluvchi yangiliklar bo'lganligini eslang. Hayotingizni aqliy ravishda o'tkazing (masalan, so'nggi voqealar orqali), sizning e'tiboringizni jalb qiladigan vaziyatlarni aniq ta'kidlashga harakat qiling.
- Signallarni o'qing.
Keyin ichkariga buriling. Qaysi his-tuyg'ular sizni qiynashini yoki bezovta qilayotganini aniqlang. Ularni qog'ozga yozing. Bu ro'yxat yoki qisqacha aks ettirish bo'lishi mumkin. Ruhda nima qaynayotganini darhol aniqlash har doim ham mumkin emas. Shunda siz erkin fikrlashingiz mumkin. O'zingizdan so'rashga harakat qiling: "Bu g'azabmi? Bu g'azabmi? Bu g'amginmi?" Va ichkarida nima sodir bo'layotganini diqqat bilan tinglang, ruh qanday his-tuyg'ularga javob beradi.
- Tuyg'ularni his eting.
Har bir tuyg'u o'ziga xos ma'noga ega. Sizning his-tuyg'ularingiz sizga nimani aytayotganini, ular sizga qanday xabar yuborayotganini o'zingiz aniqlashga harakat qiling. Masalan, xafagarchilik - bu asossiz umidlar, g'azab - kuchsizlik hissi, vaziyatni yaxshi tomonga o'zgartirishni tushunmaslik yoki chegaralarni buzish. O'zingizning his-tuyg'ularingiz portretini yarating. Xabarni yozing.
- Tuyg'ularga munosabat bildiring.
Og'riq oxir-oqibat yo'qolishi uchun (uchinchi bosqichda u ancha oson bo'lishi kerak, ba'zan esa butunlay), tanangiz bilan his-tuyg'ularga munosabat bildiring. Nima qilishni xohlayotganingizni his qilyapsizmi? Ehtimol, yugurishga boring, oyoqlaringizni urib, sakrab chiqing, raqsga tushing. Bu his-tuyg'ularni tanangizda his eting va ularning jismonan chiqishiga imkon bering.
Ushbu barcha manipulyatsiyalardan so'ng og'riq yo'qolishi kerak. Shunday qilib, siz nafaqat yoqimsiz his-tuyg'ulardan xalos bo'lasiz, balki tanangizning sog'lig'ini saqlab qolasiz. Ularning aytishicha, barcha kasalliklar nervlardan kelib chiqadi. Bunda haqiqat bor. Axir, javobsiz his-tuyg'ular ko'pincha jismoniy salomatlikni to'sib qo'yadi.
Vaziyatni o'zingiz hal qila olmasangiz, psixolog bilan bog'lanishdan tortinmang. Mutaxassis bilan nima sodir bo'layotganini tushunish har doim osonroq.
Sizga salomatlik va baxt!
Obsesif salbiy fikrlar g'alaba qozonganda va hayot qo'rquv va umidsizlikka to'la umidsiz mavjudotga o'xshab ko'rinadigan bu g'amginlik, qayg'u, umidsizlik tuyg'usi har bir insonga tanish. Jismoniy azob-uqubatlarni engillashtirish uchun og'riq qoldiruvchi vositalarni qabul qilish va keyin shifokor bilan maslahatlashish kifoya. Ruhiy og'riqni qanday engish kerakligi haqidagi savolga javob berish ancha qiyin, chunki olimlar hali ruhning yaralarini davolaydigan sehrli tabletkalarni ixtiro qilishmagan.
Ruhiy og'riq nima
Ruhiy og'riq yoki azob - bu insonning eng muhim hayotiy ehtiyojlarini qondira olmaslik natijasida yuzaga keladigan og'ir psixo-emotsional holat. Ko'pincha, eng kuchli hissiy tajribalar yo'qotishdan keyin keladi, u o'lim yoki yaqin odamdan ajralish, ishdan ayrilish, moliyaviy ahvol, ijtimoiy mavqe yoki hatto sevimli narsadir. Ba'zida o'zingiz xohlagan narsaga erisha olmaganingiz uchun qalb og'riydi.
Sizni bezovta qiladigan har qanday vaziyat u yoki bu travmatik ta'sirga ega. Yo'qotish yillar davomida boshdan kechirilishi mumkin va abadiy qonayotgan yurak yarasi bo'lib qoladi. Inson hayot mazmunini butunlay yo'qotishi mumkin, odamlar aytganidek, o'zidan voz kechishi mumkin. Bu holat qayg'uli oqibatlarga olib kelishi mumkin - giyohvandlik, spirtli ichimliklarga qaramlik, uzoq davom etgan depressiya va hatto o'z joniga qasd qilish.
Qanday qilib ruhiy og'riqni to'g'ri engish kerak
Ruhiy travma inson ruhiyatida dahshatli izlar qoldiradi. Kichkina ko'rinadigan shikoyatlar ham "og'riqli joyga tegsa" katta zarar etkazishi mumkin: ular bolalik davrida olingan psixologik jarohatlarga ta'sir qiladi yoki ilgari sodir bo'lgan fojiali voqealar xotirasini uyg'otadi. Eng yaxshi maslahat Og'riqli xotiralar keltirib chiqaradigan ruhiy og'riqni qanday engish kerak - bir marta olgan jarohatni davolash uchun. Bu jarayon sekin va jiddiy harakat va professional psixolog yordamini talab qiladi.
Ruhiy sog'lig'ingizga jismoniy sog'ligingiz bilan bir xil e'tibor bilan munosabatda bo'lishni o'rganishga arziydi. Ruhiy yaralarni, shuningdek, jismoniy jarohatlarni davolashni iloji boricha tezroq boshlash yaxshidir. Agar hayotda dahshatli narsa yuz bergan bo'lsa, siz qayg'udan to'g'ri omon qolish uchun barcha sa'y-harakatlaringizni qilishingiz kerak.
Tishlarini g'ijirlatib, jimgina azob chekishning hojati yo'q. Ehtimol, filmlar va romanlarda bunday qahramonlar nihoyatda jasur ko'rinadi, lekin ichida haqiqiy hayot boshdan kechirmagan iztiroblar qalbda tikan bo'lib qoladi va insonning butun umri davomida yorilib, ruh va tanani zaharlab, kasallik va tajovuzga olib keladi. Tajriba har qanday yo'l bilan o'zidan olinishi kerak. Ko'z yoshlariga erkinlik bering, ruhoniyga tan oling, psixologning kabinetida gapiring, do'stingizning yelkasida yig'lang.
O'z-o'ziga yordam berishning ajoyib usuli - bu pysanka. Uning mohiyati barcha tajribalaringizni qog'ozga tashlash, sizning ichki fikrlaringizga erishishdir. Pysanka sizga og'riqni "berish" ga, uni tarkibiy qismlarga ajratishga, harakatlaringizning yashirin sabablarini tushunishga va eng og'riqli muammolarni tushunishga yordam beradi. Fisih tuxumlarini qanday qilib to'g'ri yozish haqida ma'lumotni Internetda topish mumkin.
Kuchli his-tuyg'ular asta-sekin zaiflasha boshlagandan so'ng, siz o'zingizni oziqlantirish va tiklanish imkoniyatini berishingiz kerak. Buning uchun siz o'tmishdan xalos bo'lishni o'rganishingiz va shu erda va hozir yashashni boshlashingiz kerak bo'ladi. Ajoyib va juda ham bor oddiy texnikalar bu sizga hozirgi narsaga e'tiboringizni qaratishga yordam beradi. "Hozir" ga qaytish uchun fikr oqimini hech bo'lmaganda bir lahzaga to'xtatish, atrofga qarash, qanchalik ajoyib ekanligini ko'rish kifoya. dunyo qushlar naqadar shirin kuylaydi va quyosh botganda osmon naqadar go'zal. Bunday oddiy mashqlar hayotning qadr-qimmatini anglashga yordam beradi va depressiv holatlarga alternativa ko'rsatib, ongni egallashiga yo'l qo'ymaydi.
Qayta tiklash jarayoni sodir bo'lgan fojiali vaziyatda kelajakdagi hayot uchun manba topishdir. To'g'ri boshdan kechirilgan azob-uqubatlar bebaho tajriba orttirishga yordam beradi va yangi yutuqlar uchun yaxshi yordamchi bo'ladi. Esingizda bo'lsin, bizni o'ldirmaydigan hamma narsa bizni kuchliroq qiladi!
Yemoq oddiy usullar og'riqli holatni engillashtiring va hayotga yaxshi tomondan qarang. Agar jarohat chuqur bo'lmasa, xotirjamlikni tiklash uchun ushbu maslahatlarga amal qilish kifoya. Jiddiy hissiy tajribalarni e'tiborsiz qoldirib bo'lmaydi, ularni psixolog yordamida davolash kerak. Bunday holda, maslahat terapiya uchun yaxshi yordam bo'ladi.
- O'zingizni ehtiyot qiling. Yangi qiziqishlar va sevimli mashg'ulotlarni toping. Ochiq havoda ko'proq vaqt o'tkazing, tabiat qo'yniga chiqing, bog'larda sayr qiling. Etarlicha uxlang.
- Tanangizga g'amxo'rlik qiling. Og'riqni yo'qotishning ajoyib usuli - bu tasalli beruvchi massaj, hammom yoki kurort muolajalari. Yoqimli his-tuyg'ularga qo'shimcha ravishda, bu protseduralar tanaga foydali ta'sir ko'rsatadi, taranglikni bartaraf etishga va dam olishga yordam beradi va tana, biz bilganimizdek, ruhiy holat bilan chambarchas bog'liq.
- Sport bilan shug `ulanmoq. Jismoniy faollik vaqtida organizmda endorfin ishlab chiqariladi, ular organizmning stress va kasalliklarga chidamliligi va kayfiyatni yaxshilash uchun javobgardir.
- Obsesif fikrlar oqimini to'xtatishni o'rganing. Meditatsiya, yoga va nafas olish mashqlari bu masalada ajralmas hisoblanadi.
- Hamma narsada ijobiy tomonlarni qidiring. Ma'lumki, har bir bulutning kumush qoplamasi bor va eng umidsiz vaziyatlar kutilmagan baxtli oqibatlarga aylanishi mumkin. Albatta, yaqin kishining o'limida quvonch izlash kufrdir, ammo boshqa barcha holatlarda, albatta, yangi imkoniyatlar ochadigan yoki hech bo'lmaganda tabassum qilish uchun sabab beradigan ijobiy daqiqalar bo'ladi.
- O'zingizni va og'rig'ingizni izolyatsiya qilmang. Dardingizni hayot ma'nosiga va abadiy qon oqadigan yaraga aylantirmang. Yordam so'rashni o'rganing. Mehribon va yorqin odamlar bilan muloqot qilishga harakat qiling. Agar travma chuqur bo'lsa, psixologlar bilan ishlang, qo'llab-quvvatlash guruhlariga qo'shiling.
- O'z ustingizda ishlang. Azob - bu sizning mavjudligingiz va qalbingiz haqida o'ylash uchun sababdir. Uning asosiy sabablarini tushunib, bunday oqibatlarga nima sabab bo'lganini tushunishingiz va xatolaringizni tuzatishingiz mumkin. Hayot endigina boshlanmoqda!
Video: Aleks Yanovskiyning maslahati "Agar og'riq bo'lsa, nima qilish kerak"
Fojialarsiz, baxtsizliklarsiz yashash mumkin emas. Azob inson qalbida o'z izini qoldiradi. Ammo agar siz yurak og'rig'ini to'g'ri davolashni o'rgansangiz, bu izlar tajribani eslatib turadi va qiyinchiliklarni qanday engish va g'alaba qozonish haqida saboq bo'lib xizmat qiladi.
