Yoga tarixi qadimgi davrlarga borib taqaladi - 5000 yildan ortiq vaqt davomida insonning ma'naviy va jismoniy rivojlanishining noyob tizimi haqida gapiradigan ulkan bilim qatlami to'plangan. Yoga bilan endigina shug'ullanayotgan yigitlar ko'pincha savollar berishadi: Nima o'qish kerak? Yangi boshlanuvchi yogis uchun adabiyot qanday bo'lishi kerak? Yoga bo'yicha mos kitoblar va disklarni qayerdan topsam bo'ladi? Yangi boshlanuvchilar uchun adabiyot bo'yicha video ma'ruzalar bormi? Ushbu bo'lim ushbu savollarga javob berishga qaratilgan.
Albatta, o'z-o'zini rivojlantirish yo'lini endigina boshlagan boshlang'ich amaliyotchilar uchun yoga adabiyoti va ilg'or amaliyotchilar uchun yoga haqidagi kitoblar ma'lumotlarning mavjudligi, terminologiyasi va texnikani tushuntirish chuqurligi bilan farq qiladi. Biroq, hatto da dastlabki bosqich bilim va shaxsiy amaliyot uchun yoga bo'yicha kitoblarni nafaqat qulay va ommabop taqdimotda, balki chuqurroq ma'naviy yoga adabiyotida o'qish tavsiya etiladi. Boshlang'ich manbalarni, qadimiy risolalarni, buyuk yogislarning tarjimai hollarini, buddist sutralarini, buyuk ustozlar ko'rsatmalarini o'rganish bir qarashda qiyin sinovdek tuyulishi mumkin va yoga bo'yicha bunday kitoblarni o'qish qiyin va tushunarsiz bo'ladi. Siz sabrli bo'lishingiz kerak! Ular haqida qayta-qayta o'qing va o'ylab ko'ring. Axir, yoga haqidagi qadimiy kitoblar ta'limotning mohiyatini o'zida mujassam etgan. haqiqiy bilim va izlovchiga ochiladigan va o'zini takomillashtirish va dunyoni chuqur anglash yo'lida harakat qilishga yordam beradigan kuchli energiya.
O'zingiz uchun yoga adabiyotining birinchi ro'yxatini tanlayotganda, qanday ma'lumotni "o'zingizga yuklab olishni" istayotganingiz haqida o'ylashingiz kerak - bu yoga bo'yicha keyingi rivojlanish uchun asos bo'ladi. Qadimgi oyatlarni o'rganish yogi sifatida o'tmishdagi karmik tajribalarni eslab qolishga, o'tmishdagi O'qituvchilar bilan aloqani his qilishga va barcha tirik mavjudotlar va tabiat bilan birlikni his qilishga yordam beradi, degan fikr bor. Shuning uchun, yoga bo'yicha qo'llanmalaringiz nafaqat tanani rivojlantirishga yordam bersin, balki ruh bilan aloqani mustahkamlasin va asta-sekin sog'lom turmush tarziga olib kelsin.
1. Yoga asoslari haqida ushbu kitoblardan bilib olishingiz mumkin:
Hatha Yoga Pradipika. Swatmarama- yoga bo'yicha hozirgi kungacha saqlanib qolgan eng qadimiy va nufuzli matnlardan biri hisoblanadi. Eng keng tarqalgan versiya Bihar yoga maktabining asoschisi Swami Satyananda Sarasvati va uning shogirdi Swami Muktibodhananda Sarasvati sharhlari bilan nashr etilgan.
Matn juda tushunarli va tushunarli shaklda yozilgan - har bir boshlang'ich amaliyotchi uchun ochiq. Ko'pchilik uchun Hatha Yoga Pradipika Hatha Yoga uchun vahiy va kirish bo'ladi, chunki u nafaqat nazariy komponentni, balki batafsil ma'lumotlarni ham o'z ichiga oladi. amaliy maslahat yogis va yoginis uchun asanasda - jismoniy mashqlar, pranayama - nafas olish texnikasi, shatkarmalar - jismoniy va nozik tanani tozalash texnikasi, Mudralar va bandxalar - energiya imo-ishoralari va qulflar, yoganing eng muhim bosqichi - Samadhi - juda batafsil tasvirlangan. .
Patanjali yoga sutralari- bu guru Patanjali tomonidan etkazilgan yoga falsafasi va hatha yoga bosqichlari haqidagi asosiy klassik matn. Miloddan avvalgi 2-4-asrlarga oid ushbu matnning sanasi haqida turli fikrlar mavjud.
Yoga yuragi. Shaxsiy amaliyotni takomillashtirish. Desikachar.
Hatha Yoga bo'yicha ushbu ko'rsatma mashhur Guru Krishnamacharyaning o'g'li tomonidan yozilgan bo'lib, u o'z navbatida zamonaviy yoga maktablarining ikkita eng mashhur asoschilaridan biri B.K.S.ning o'qituvchisi bo'lgan. Iyengar va Pattabhi Jois. Matnda yoga falsafasi va uning bosqichlari, Karma kabi muhim mafkuraviy tushunchalar batafsil va tushunarli shaklda tasvirlangan. Asanalar bo'yicha batafsil amaliy qo'llanmalar - jismoniy mashqlar, nafas olish texnikasi - Pranayama va boshqalar.
Patanjali yoga sutralari ham berilgan.
Ushbu matn yangi boshlanuvchilar uchun ham, tajribali amaliyotchilar uchun ham javob beradi.
Yoga va kriyaning qadimiy tantrik usullari. Bihar yoga maktabi. Uch jild.
Bihar yoga maktabi Swami Satyananda Sarasvati tomonidan asos solingan va hozirda dunyoda juda mashhur. Uch jildga bo'lingan ushbu matnda topish mumkin batafsil qo'llanmalar Hatha Yoga, Bhakti Yoga, Jnana Yoga va Kriya Yoga bo'yicha.
Bihapra yoga maktabi ming yillar davomida mukammallashtirilgan, eng samarali va xavfsiz usul bo'lgan yoga o'zlashtirishning progressiv tizimini taklif etadi. Shu bilan birga, amaliy komponentga va yogadan foydalanishga jiddiy e'tibor beriladi Kundalik hayot. Bu Kriya Yoganing qadimiy ta'limotlarining eng keng qamrovli va to'liq tavsifi bo'lib, o'quvchini tajribali murabbiyning bevosita rahbarligi ostida o'qiyotganda bo'lgani kabi ketma-ket va ortib borayotgan murakkablik tartibida turli xil texnikalar bilan to'liq tanishtiradigan tarzda tuzilgan. .
Uch jilddan iborat ushbu o‘quv qo‘llanma o‘quvchida ideal tana salomatligi holatini, ruhiy xotirjamlik va psixologik barqarorlikni, chuqur intellektual tiniqlik va yuksak ma’naviy bilimlarni shakllantirishga qaratilgan. Kitoblar yoga bilan shug'ullanishni boshlaganlar uchun, shuningdek, tajribali yogis va yogis uchun foydali bo'ladi.
2. Hatha yoga haqida ko'proq ma'lumotni quyidagi qo'llanmalardan olishingiz mumkin:
Asanalarning ABC. OUM.RU klubi
Ushbu qo'llanma oum.ru yoga klubi tomonidan tuzilgan va o'z ichiga oladi
Dunyodagi eng mashhur yogik mashqlarning batafsil tavsifi. Barcha asanalar alifbo tartibida tuzilgan, ularning sozlanishi, ta'siri va kontrendikatsiyasi ko'rsatilgan. Kitobning oxirida amalga oshirishning bir nechta ketma-ketligi mavjud - yoga komplekslari.
Asanalarning ABC yoga amaliyotida turli tajribaga ega bo'lganlar uchun javob beradi.
Yoga (Yoga Dipika) ni tushuntirish. B.K.S. Iyengar.
Amaliy qo'llanma Krishnamacharyaning shogirdi - Bellur Krishnamachar Sundararaja Iyengardan xatha yoga. Yoga qadamlari bo'yicha batafsil ko'rsatmalar va 200 dan ortiq asanas rasmlari - yogik mashqlarni o'z ichiga oladi. 14 pranayama va turli kriyalar, banhalar va mudalar muhokama qilinadi.
Yangi boshlanuvchilar uchun ham, tajribali amaliyotchilar uchun ham javob beradi.
3. Qadimgi bitiklarni o‘rganish:
Mahabharata.
Bugungi kungacha saqlanib qolgan eng qadimgi dostonlardan biri, donishmand Vyasadeva tomonidan yozilgan. Unda bir-biriga bog'liq bo'lgan ikki klan - Pandavalar va Kauravalar o'rtasidagi qarama-qarshilik haqida hikoya qilinadi. U 18 jildni o'z ichiga oladi, ulardan biri Bhagavad Gita - Xudoning qo'shig'i deb ataladi, unda Xudo Vishnu mujassamlangan Krishna buyuk jangchi Arjunaga har kim bilishi kerak bo'lgan chuqur yogik va mafkuraviy tushunchalar haqida ko'rsatmalar beradi.
Ushbu matnda tasvirlangan eng katta jang hududda bo'lgan degan fikr bor zamonaviy Rossiya va MDH 5 ming yildan ko'proq vaqt oldin va qorong'u davrning boshlanishini belgiladi - Kali Yuga.
Ramayana- boshqasi yaxshi kitob boshlang'ich yogis uchun.
Buyuk donishmand Valmiki tomonidan yozilgan Rama va uning jasoratlari haqidagi hikoya.
Chakravartin - butun sayyoraning hukmdori bo'lgan Vishnu ettinchi mujassamlangan Rama, buyuk mistik qobiliyatlarni qo'lga kiritgan qudratli iblis Ravana - Siddhi bilan kurashadi. Ushbu voqealar qachon sodir bo'lganligi aniq noma'lum, ammo syujet bizning sayyoramizda 500 ming yil oldin paydo bo'lgan degan fikr mavjud. Hindistondan Shri-Lankagacha bo'lgan Rama ko'prigi mavjudligi haqida dalillar mavjud; hozirda u suv ostida, ammo miloddan avvalgi 15-asrgacha quruqlikda edi. Bu ko'prik Rama buyrug'i bilan o'zining katta qo'shinini kesib o'tish va kelinini o'g'irlagan jin Ravana bilan jangga kirish uchun qurilgan.
Yoga Vasishtha- bugungi kungacha saqlanib qolgan eng muhim Vedik matn, u adib Vasishta va boshqa donishmandlarning chakravartin Rama bilan suhbatlarini tasvirlaydi, u dunyoqarashga oid savollarni beradi. Shuni tushunish kerakki, Vasishthaning asosiy maqsadi Ramani kshatriya jangchisi sifatida o'z burchini bajarishga ishontirishdir va matnga ehtiyotkorlik bilan munosabatda bo'lish kerak. Shuning uchun bu doston tajribali amaliyotchilar uchun ko'proq mos keladi.
4. Siz Dharma - Budda ta'limotini o'rganishni ushbu kitoblardan boshlashingiz mumkin:
Buddizm bo'yicha qo'llanma. Tasvirlangan ensiklopediya. E. Leontyeva.
Buddaning ta'limotlari uchun yorqin tasvirlangan qo'llanma.
Muallif sodda va tushunarli tilda o'quvchilarni Budda ta'limotining asoslari, uning rivojlanish tarixi bilan tanishtiradigan, buddizmning asosiy tushunchalarini ochib beradigan, shuningdek, o'z hikoyasini qiziqarli rang-barang rasmlar bilan to'ldiradigan ajoyib nashr. Kitob buddizmning ma'naviy an'analari bilan nozik va befarqlik bilan tanishtirmoqchi bo'lgan yaqinlaringiz va do'stlaringiz uchun ajoyib sovg'a bo'ladi. Bu bolalar va kattalar uchun juda yorqin va qiziqarli nashr - eng yaxshi tanlov Budda Shakyamunining Buyuk Ta'limotlari bilan o'zaro aloqani boshlash.
"Buddizm" Kornienko A.V.. Bu kitob Siddxarta Gautamaning hayoti va ishlari, uning Dxarma haqidagi ta'limotlarining shakllanishi haqida hikoya qiladi. Zamonaviy buddizmning turli yo'nalishlari tavsifi berilgan. Ro'yxat va tavsif berilgan oyatlar shu kungacha saqlanib qolgan.
Sangharakshita "Buddaning sakkiz karra ezgu yo'li"
Arya Ashtanga Marga yoki hozir aytilishicha, sakkizta ezgu yo'l Budda o'z shogirdlariga o'tkazgan o'zini o'zi rivojlantirishning universal yo'lidir. Ushbu kitob barcha 8 bosqichni batafsil va aniq tasvirlab beradi.
5. Siz ushbu kitoblardan meditatsiya va chekinish haqida bilib olishingiz mumkin:
Vipassana meditatsiyasi. Ongli ravishda yashash san'ati
Gunaratan Henepaul Bhante tomonidan Vipassana meditatsiyasi bo'yicha amaliy qo'llanma. Meditatsiyaning mohiyati, unga motivatsiya va boshqa ko'p narsalar oddiy va tushunarli shaklda tushuntirilgan. Bu kitob Amalda meditatsiya bilan tanishmoqchi bo'lgan yangi boshlanuvchilar va tajribali bolalar uchun javob beradi.
Tibet zohidlarining vahiylari
Bu noyob amaliy qo'llanma, turli xil buddist an'analarining eng buyuk tibet ustalarining ko'rsatmalari to'plami bo'lib, ruhiy o'zini o'zi takomillashtirish uchun chekinish - yolg'izlikning tafsilotlari, nozik tomonlari va tuzoqlarini ochib beradi. Shaxsiy amaliyotlar tajribasi orqali to'plangan bebaho donolik yangi boshlanuvchilarga o'zlarining kuchli tomonlarini haqiqatan ham baholashga imkon beradi va chekinishga tayyor bo'lganlar uchun bu kuch va ilhom baxsh etadi va amalda xatolardan qochish imkonini beradi. Bundan tashqari, kitob ochib beradi hayot yo'llari buyuk recluses, ular amalga oshirgan marosimlarning mohiyati va ularning ajoyib yutuqlari.
6. Dharma sutralarini oʻrganishni ushbu kitoblardagi asosiy manbalardan boshlashingiz mumkin:
Jatakas- Budda va uning shogirdlarining o'tmishdagi mujassamlanishlari haqidagi hikoyalar. Muhim dunyoqarash tushunchalari turli xil ibratli hayotiy vaziyatlardan misollar yordamida sodda va tushunarli shaklda tasvirlangan. Jatakalar o'z-o'zini rivojlantirishga intilganlarning barchasiga tavsiya etiladi.
Saddharmapundarika-sutra. Ajoyib Dxarmaning Lotus gullari sutrasi (Lotus Sutra)
Budda hayotining oxirida turli koinotlarda juda kam uchraydigan hodisa ro'y berdi - Dharma kvintessensiyasi uzatildi. Budda xudolarga, Bodxisattvalarga, shogirdlariga va boshqa tirik mavjudotlarga o'z ta'limotining mohiyatini aytdi. Ushbu kitob o'z hayotini Dharma va tajribali yoga amaliyotchilari haqidagi bilimlarni olib kelishga bag'ishlashga qat'iy qaror qilgan har bir kishi uchun o'qish tavsiya etiladi.
Vimalakirti nirdesha sutra- Budda ta'limotidagi eng muhim oyatlardan biri dono odam Vimalkirti va uning ko'rsatmalari haqida gapiradi. Bodxisattva Vimalakirti xudolar va odamlarni o'rgatgan va Budda davrida ko'plab tirik mavjudotlarga foyda keltirgan beqiyos donoligi uchun juda hurmatga sazovor bo'lgan. Ushbu kitobda tasvirlangan bilim va donolikni sayyoramizdagi hech qanday marvarid bilan taqqoslab bo'lmaydi, chunki u eng qimmatli narsa - Buddalik yutug'iga olib keladi.
Bodxicharya Avatara (Bodxisattva yo'li). Shantideva.
Tibetning buyuk o'qituvchilari- Tibetning ikki taniqli yogi, Guru Marpa va uning sodiq shogirdi Milarepa haqidagi hikoya, ular keyinchalik dunyomizning eng buyuk O'qituvchisiga aylandi. Mila meditatsiya amaliyotida ham, Budda Dxarmasini tushunishda ham juda katta natijalarga erishgan aql bovar qilmaydigan qobiliyatli shaxs edi.
Kitob har qanday darajadagi ta'limga ega bo'lgan har bir kishi uchun javob beradi.
Yoga avtobiografiyasi kitob. Paramahansa Yogananda
Bu kitob o'z davrining buyuk ustozlari: Babaji, Lahiri Mahasaya, Shri Yuktesvar, Paramaxansa Yogananda va boshqalar haqida - bolalik samimiyati va ulkan donolik bilan yozilgan bo'lib, u o'quvchini birinchi satrlardanoq o'zgartiradi, uni o'z yo'liga olib boradi. mistiklar, yogislar va sehrgarlar dunyosi. Kichkina yogi yo'lining beixtiyor guvohiga aylanib, siz buyuk avliyolar hayoti bilan aloqada bo'lish va bosh qahramon Mukunda Lal Ghoshning ko'tarilishlari va tushishlari orqali o'z tushunchangizni kengaytirish uchun noyob imkoniyatga ega bo'lasiz. dunyo va uning qonunlari. Bolaga tushunarli bo'lgan oddiy haqiqatlardan boshlab, muallif bilan birga ulg'aygan o'quvchi, ilohiylikni idrok etishga ochiq bo'lgan odamlarning aql bovar qilmaydigan ruhiy imkoniyatlariga tayyor bo'lib tuyuladi. Bosh qahramonning samimiyligi, qat'iyatliligi, fidoyiligi, buyuk ustozlarga bo'lgan hurmati, barcha tirik mavjudotlarga bo'lgan muhabbati o'zining ilohiy qismini bilishga undaydi.
Mashhur yoginis- Bu kitobda buddist ayol amaliyotchilarning juda kam uchraydigan va juda yorqin tarjimai hollari mavjud. Ushbu hikoyalarning qahramonlari - bu dunyoga xizmat qilish uchun ayol tanasini tanlagan buyuk ruhlar, Bodxisattvalar. Bizga ma'lum bo'lgan barcha ruhiy ta'limotlarda sevgi va hamma narsani qabul qilishning buyuk ona kuchining timsoli mavjud. Bunday tarjimai hollar koinotning tuzilishini va undagi ruhimizning o'rnini ong darajasida emas, balki energiya darajasida tushunishga yordam beradi, yorug'lik va tanlangan yo'ldan borishga ishonch beradi.
Lotus-tug'ilganlarning turmush o'rtog'i
Ushbu kitobda taniqli ayol yogi Yeshe Tsogel (Yeshe Tsogyal) hayoti tasvirlangan. U buyuk ustoz va siddha Padmasambhavaning shogirdi sifatida tanilgan. Kitobda Yeshe Tsogelning malika bo'lgan davridan boshlab hayotining turli davrlari tasvirlangan va kitob oxirida yogini Guru Rinpoche (Padmasambhava) ning asosiy shogirdlari va yordamchilaridan biri sifatida bizning oldimizda paydo bo'ladi. Kitob barcha yoga va o'z-o'zini takomillashtirishning boshqa tizimlari bilan shug'ullanuvchilar uchun chuqur ilhom manbai bo'lib xizmat qiladi, bu ayniqsa ayollar uchun qiziqarli bo'ladi, chunki bu ayol tanasida tirik mavjudotlarga ko'p foyda keltirishi mumkinligining haqiqiy misolidir. Agar siz Guruga samimiy ishonsangiz, rivojlanish uchun kuch sarflang va sabr-toqatni rivojlantirsangiz, ruhiy yo'lda ko'p narsaga erishing.
Bunday adabiyotlarni o'qish sizga yoga haqidagi tushunchangizni kengaytirishga va uni qiziqarli jismoniy tarbiya darajasidan o'tkazishga imkon beradi. yangi tizim dunyoqarash. Kitobdan kitobni o'zlashtirib, Haqiqat haqidagi bilimlar bilan aloqada bo'lish orqali siz oxir-oqibat "sof energiya" dirijyoriga aylanasiz - hayotingizda yangi odatlar, qiziqishlar va odamlar paydo bo'ladi. Muntazam ravishda mashq qilish, yoga kitoblarini o'qish, tajribali o'qituvchilarning ma'ruzalarini tinglash - bu yogadagi birinchi qadamlardir. Asrlar davomida to'plangan bilimlarni shaxsiy amaliyotda qo'llash orqali siz ajoyib natijalarga erishishingiz mumkin: sog'lom tana va ruhga ega bo'lish, dunyoga yangicha qarash va "vijdon va tabiat bilan uyg'un yashashni" o'rganish.
Yoga buddizm va hinduizm bilan chambarchas bog'liq bo'lgan eng qadimiy ruhiy va jismoniy amaliyotlardan biridir. Sharq vakillari vaG'arb dunyosi ko'p asrlar davomida ushbu amaliyotda ularning ruhi va tanasi uchun foyda topib kelmoqda va har kuni sayyoradagi mashqlarning mashhurligi tobora ortib bormoqda.
"Yoga bo'yicha yangi kitob. Bosqichma-bosqich ko'rsatma"
G. Rabinovich, L. Lydell, N. Rabinovich
Yoga mavzusidagi dunyodagi eng mashhur nashrlardan biri. Bosqichma-bosqich qo'llanma yangi boshlanuvchilar uchun juda yaxshi. Kitob yoga asoslari va tegishli diniy ta'limotlar haqida gapiradi. Asanalarga (yoga pozalariga) va ularni amalga oshirishning o'ziga xos xususiyatlariga katta e'tibor beriladi.
Kitobda hamma narsa "javonlarda" joylashtirilgan: har qanday o'quvchi darslarning chastotasi, ularning vaqti, xususiyatlari va poza tartibi haqidagi ma'lumotlarni tushunadi. Qo‘llanmada homilador ayollar va keksalar uchun maxsus bo‘limlar mavjud.
"Xatha yoga anatomiyasi"
Devid Koulter
class="img-responsive">Kitob G'arbdagi eng mashhur harakat - hatha yoga haqida gapiradi. Filialning mashhurligi uning soddaligi va ko'p qirraliligi bilan izohlanadi.
Hatha-yogada har bir mashq muayyan organlar va tananing qismlariga qaratilgan. Shuning uchun kitob sizga ma'lum bir odam uchun zarur va eng foydali bo'lgan asanas to'plamini tanlashga yordam beradi.
"2100 asanas: barcha yoga bitta kitobda"
Daniel Laserda
class="img-responsive">Agar asosiy asanalar o'rganilgan bo'lsa, siz murakkabroq bo'limlarga o'tishingiz mumkin. "2100 asanas: bitta kitobda barcha yoga" kitobi o'quvchiga yangi ufqlarni ochadi va murakkab va g'ayrioddiy asanaslarni bajarish tartibi haqida gapiradi. Agar boshlang'ich "lotus pozasi" ga dosh bera olsa, unda bosh ko'taruvchi - bu ko'proq tajribali yogis.
Kitob taklif qiladi katta tanlov tananing muayyan organlari yoki qismlarida mashqlar.
Qo'llanma keng tarqalgan xatolardan qochishga yordam beradi. Bu, ayniqsa, faqat o'qitilgan shaxs tomonidan bajarilishi kerak bo'lgan travmatik pozitsiyalar uchun juda muhimdir.
"Ofis xodimlari uchun yoga"
Tatyana Gromakovskaya
class="img-responsive">Kitob yoga bilan shug'ullanishning amaliy foydalari va maqsadlariga tezda erishish bilan qiziquvchilar uchun mo'ljallangan.
Muallif hamma amaliyotchilar ham buddizm va hinduizmga qiziqmasligini hisobga olgan. Qo'llanmada ta'limning diniy jihatlari haqida gapirilmaydi, faqat mashqlar va ularning tavsifi keltirilgan. Kitobda taqdim etilgan asanalar juda oddiy va hatto boshlang'ich "yogi" uchun ham mos keladi. Ularni to'g'ri bajarish uchun siz moslashuvchan va bardoshli odam bo'lishingiz shart emas. Ammo mashqlarning soddaligi ularning samaradorligini kamaytirmaydi.
“Terapevtik yoga. 50 ta eng yaxshi nafas olish mashqlari va asanas"
Tatyana Ignatieva
class="img-responsive">Yoga - nafaqat asanas, balki to'g'ri ovqatlanish, nafas olish va fikrlash. Mashq qilishdan foyda olish faqat ma'lum parhezlar va meditatsiyaga rioya qilgan holda mumkin, chunki bu jismoniy va ruhiy amaliyotlarning kombinatsiyasi eng yaxshi natijalarni beradi.
Tayyor bo'lmagan odamga qigong vaqtni behuda sarflashdek tuyulishi mumkin. Ammo to'g'ri nafas olish va dam olish kitobda jiddiy e'tibor berilgan yoga o'zlashtirishda muhim rol o'ynaydi.
Kitob yoganing barcha jabhalariga qiziqqan o'quvchilar uchun mo'ljallangan.
"Yoga bo'yicha to'liq tasvirlangan kitob"
Svami Vishnudevananda
class="img-responsive">Svami Vishnudevananda dunyodagi eng mashhur yogislardan biridir. Uning kitobi asoslarni o'rganish uchun ajoyib qo'llanma. Materialning ravshanligi va matnning soddaligi boshlang'ichni murakkab tizimda chalkashtirib yuborishga imkon bermaydi.
Kitobda sezilarli kamchiliklar yo'q. Hech qanday "yuqori" yoki yuzaki ma'lumot. Faqat qiziqarli va tushunarli shaklda taqdim etilgan aniq va keng qamrovli ma'lumotlar.
Kitobda Swami Vishnudevananda klassik yogaga alohida e'tibor qaratdi. Uning fikricha, g‘arbiy yarim shar mamlakatlarida yoga haqiqiy Sharq ta’limotiga to‘g‘ri kelmaydigan moda harakatiga aylangan. Ammo muallif AQSh va Evropada mashhur bo'lgan hatha-yogani e'tiborsiz qoldirmaydi. U uni klassik tarzda, qo'yilgan stereotiplarsiz ko'rsatadi.
“Salomatlik, uzoq umr uchun 100 kun. Taoist yoga va qigong bo'yicha amaliy qo'llanma"
Erik Yudlov
class="img-responsive">Yoga juda ko'p tarmoqlarga ega: hatha yoga, raja yoga, karma yoga va boshqa o'nlab. Bu ta'lim Xitoyda ham ishlab chiqilgan va u erda o'ziga xos xususiyatlarga ega. Erik Yudlovning amaliy qo'llanmasi daoizm va yoganing Xitoy bo'limlariga qiziqqan o'quvchilar uchun javob beradi.
Taoist yoga asanasdagi yumshoq va suyuq harakatlarga urg'u beradi, bu uni tinchlantirish va dam olish uchun ajoyib qiladi. Yo'naltirish qo'shma og'riqlar bo'lgan keksa odamlarga foyda keltiradi.
"Tibet yoga kitobi"
Geshe Maykl Roach
class="img-responsive">Tibet Yantra Yoga hali G'arbda unchalik mashhur emas, lekin asta-sekin kuchayib bormoqda. Yo'nalish insonning ongi va qalbidagi ishi bilan bog'liq bo'lib, urg'u pozalarda emas, balki harakatlarda.
Tana uchun mashqlar fonga o'tadi va faqat meditatsiya bilan birgalikda amalga oshiriladi. Yantra yoga og'ir jismoniy faoliyatni talab qilmaydi, shuning uchun u barcha yoshdagi odamlar uchun javob beradi.
"Patanjalidan yoga darslari"
Krishnamacharya Ekkirala Kulapati
class="img-responsive">Kitobning izohida aytilishicha, "yoga tushunish kerak bo'lgan falsafa emas". Qo'llanma Patanjalining o'ziga xos qoidalariga bag'ishlangan va mavhum falsafiy mulohazalarni o'qishni istamaydigan odamlar uchun javob beradi.
Yoga salomatlikni yaxshilaydi, tanani tozalaydi, metabolizmni tezlashtiradi va kayfiyatni yaxshilaydi. Ammo buni faqat to'g'ri bajarsangiz. Agar qoidalar e'tiborga olinmasa, odam jiddiy jarohat olishi mumkin. Qo'llanmadagi barcha ko'rsatmalarni qat'iy bajarish maqsadlaringizga erishish imkoniyatini oshiradi.
Balog'at yoshi inson hayotidagi eng qiyin davrlardan biri ekanligi hech birimizga sir emas. Bu psixologik va fiziologik qayta qurish davri. Sizning tanangiz o'zgara boshlaydi, dunyoqarashingiz o'zgara boshlaydi. Bu davrda (odatda u 12 yoshda boshlanadi va 17 yoshda tugaydi) butun tanada gormonal o'zgarishlar yuz beradi. Butun tananing faol o'sishi boshlanadi. Bolalarda ikkilamchi jinsiy xususiyatlar rivojlanadi. Jinsiy o'zini o'zi aniqlash bosqichi boshlanadi. Bundan tashqari, o'smirlar odatda o'z oilalaridan uzoqlashadilar va tengdoshlari bilan yaqinlashadilar. Ota-onalar ko'pincha farzandlari bilan umumiy til topish qiyinligidan shikoyat qiladilar.
Yoga hayotlarining ushbu qiyin bosqichida bolalar uchun ajoyib yordam bo'lishi mumkin. Qaysi darajalarda va ularga qanday ta'sir qiladi? Birinchi va eng aniq jismoniy tanaga ta'siri:
- Suyaklarning faol o'sishi va maktabda katta jismoniy "noto'g'ri" yuklar (masalan, stolda uzoq vaqt o'tirish) tufayli skolyoz va lordozli kifoz kabi kasalliklar shakllana boshlaydi. Asanalarning uyg'un amaliyoti tanani tekislash va unda simmetriya yaratishga imkon beradi - bu tayanch-harakat tizimi kasalliklarining oldini olishdir. Har bir asanada tananing barcha qismlarining tekisligiga va pozalarni bajarishda paydo bo'ladigan his-tuyg'ularni bilishga e'tibor beriladi. Bunday xabardorlik keyinchalik kundalik hayotda davom etishi mumkin va suyak tizimi kasalliklarining rivojlanishidan qochishga yordam beradi (chunki o'quvchilar kundalik mashg'ulotlarni bajarishda o'z tanasining holatini kuzatish imkoniyatiga ega bo'ladilar).
- Bundan tashqari, yoga mutlaqo raqobatbardosh emas, bu sizga "o'zingizni boshqalar bilan solishtirish" tufayli psixologik stressdan qochish imkonini beradi. O'smirlar hayotida jismoniy faollikning etishmasligi haqida unutmasligimiz kerak (deyarli hamma vaqt maktab va o'qituvchilar tomonidan amalga oshiriladi), shuning uchun yoga hech bo'lmaganda ularning hayotida "sport" ulushini oshiradi (masalan, biz tez-tez shug'ullanamiz) sinfda Surya Namaskarni bajaring, bu aslida yaxshi zaryadlash). Talabalar ba'zi mashqlarni o'zlari bilan uyga olib ketishadi va ularni zavq bilan bajaradilar.
- Bundan tashqari, bu davrda bolalar ko'pincha doimiy stressda (birinchi sevgi (har doim ham muvaffaqiyatli emas), imtihonlarga yaqinlashish, maktabda ko'p sonli darslar). Asanalarda mushaklarni cho'zish "baxt" gormonlarini (masalan, serotonin) ishlab chiqarishni rag'batlantiradi va chuqur va bir xil nafas olish qondagi kortizolni (stress gormoni) kamaytirishga yordam beradi. Shunday qilib, kayfiyatingiz yaxshilanadi va ko'p narsalarga ijobiy qarash qobiliyati oshadi. Yoga amaliyoti tufayli bolalar o'z tanasining chegaralari va qobiliyatlarini bilishadi, o'z-o'zini hurmat qilish va psixologik va hissiy barqarorlik o'sadi.
- Ko'pincha bu davrda boshqa odamlar bilan muloqot qilishda muammolar paydo bo'ladi. Bu holatda, o'smirlar uchun yoga o'qituvchisi stokda juftlashtirilgan amaliyotga ega. Asana va ba'zi massaj harakatlarini bajarayotganda teginish sizga boshqa odamlar bilan, shu jumladan jismoniy darajada muloqot qilishdagi cheklovlarni olib tashlashga imkon beradi.
Ba'zida kattalar muntazam "kattalar yoga guruhlari" o'smir uchun juda mos keladi deb o'ylashadi. Afsuski, bu mutlaqo to'g'ri emas. O'qituvchi bu yoshdagi bolalarga etarlicha ta'sir qilmasligi mumkin va shuning uchun talabani qo'rqitib, uni yoga bilan shug'ullanishdan qaytaradi. Shuning uchun bu yoshdagi bolalarni ixtisoslashgan guruhlarga olib borish juda muhim, u erda ular o'xshash qiziqishlari (muloqotda yordam) va muammolari bo'lgan tengdoshlari bilan o'ralgan bo'ladi.
Yoga ko'plab o'smirlarga bu davrda ular uchun eng yaxshi tarzda omon qolishga imkon beradigan "sehrli" vosita ekanligiga bir soniya ham shubha qilmayman. Yoga qiling va bir-biringizni seving!
Stas Kuznetsov, bolalar va o'smirlar uchun yoga o'qituvchisi.
Foto: isstockphoto.comYoga - bu bizga qadim zamonlardan beri kelgan va eng qadimiy manbalarda eslatib o'tilgan ta'limot bo'lib, uning aks-sadosi deyarli barcha dinlarda, marosim amaliyotlarida va ezoterik maktablarda uchraydi. Axir, yoga tug'ilgan joyi slavyan-aryanlarning (ruslar) Yerdagi eng qadimgi tsivilizatsiyasi - Arktida.
Bu tsivilizatsiya ko'p ming yillar oldin Amerika va Evroosiyoni bog'laydigan qit'ada gullab-yashnagan va keyin global falokat natijasida Shimoliy Muz okeani suvlarida g'oyib bo'lgan. Ushbu falokatdan omon qolgan Arktida aholisi yogani qadimgi Xit, Pasifida, Atlantis tsivilizatsiyalariga olib kelishdi va u erdan yoga Hindiston va Misrga keldi.
Sharqning yashirincha mavjud bo'lgan ezoterik maktablarida bu bilimlar ijtimoiy, diniy va boshqa to'ntarishlarga qaramay, o'z yaxlitligini saqlab, keyingi avlodlarga o'tdi.
Biroq, tasavvufiy bilim har doim ham etti muhr ortida sir bo'lib qolmaydi.
Har kim yoga bilan shug'ullanishi mumkin. Hech qanday yosh yoki boshqa cheklovlar yo'q.
Buni tushunish muhim: 
! Yogi gimnastikachi emas, garchi u doimo o'z tanasi bilan ishlaydi, uning tozaligiga g'amxo'rlik qiladi va uni baquvvat, sog'lom holatda saqlaydi.
Yogi fakir emas, garchi u haqiqatan ham o'zining aqliy zaxiralaridan foydalangan holda, ichki organlarning majburiy, avtomatik deb hisoblangan bunday funktsiyalarini qanday boshqarishni biladi. Masalan, yurak va miyaning ritmik faoliyati.
Yogi so'zning odatiy ma'nosida psixik emas; va u haqiqatan ham ajoyib qobiliyatlarga ega bo'lsa ham, u hech qachon o'z manfaati uchun ularga intilmaydi.
Yogi zohid emas. Bugungi yogi odamlar orasida yashaydi va yaxshilanadi, garchi uning mashg'ulotining o'ziga xos xususiyati tez-tez yolg'izlikni (kamida uning xonasida 1-1,5 soat davomida) va juda qattiq cheklovlarni (dastlab) talab qiladi.
Yogi fanatik emas. U tanasi va ruhiyati orqali namoyon bo'ladigan kuchli kuchlar bilan shug'ullansa-da, yogi hech qanday dinga bog'lanmagan, hech narsa uning vijdon erkinligini buzmaydi va u yoki bu dinni tanlash huquqiga tajovuz qilmaydi.
Hind falsafasining oltita an'anaviy tizimidan biri hisoblangan yoga ushbu falsafiy tizimlarning barchasi tomonidan tan olingan. umumiy usul va dunyoni tushunishning amaliy vositasi.
Keling, tarixiy ildizlarga, yoga ta'limotlarining kelib chiqishiga murojaat qilaylik. Ilmiy an'analar yoga ta'limotining mustaqil tizim sifatida aniqlanishini afsonaviy hind donishmasi Patanjali (miloddan avvalgi 2-1-asrlar) bilan bog'laydi.
Patanjali yogani yogis bilan shug'ullanish orqali to'plangan mavjud bilim va tajribaga asoslangan mustaqil tizim sifatida aniqladi. O'zining "Yoga Sutra" asarida.
Patanjali o'sha yoga falsafasi va amaliyotini belgilaydi, hozirda ko'pchilik tadqiqotchilar tomonidan klassik deb tan olingan.
Qadimgi donishmandlarning an'analariga ko'ra, Patanjali ijodda mualliflik da'vo qilmaydi falsafiy tizim yoga U faqat o'ziga yetib kelgan og'zaki ma'lumotlarni to'playdi va ularni yagona ta'limot ruhida sharhlaydi. Yoga Sutrada berilgan yoga amaliyotining falsafiy terminologiyasi va talqini ham Vedalar va Upanishadlarning nufuzli matnlariga mos keladi.
Patanjalining asl ta'limotida yoga sakkiz qismga bo'lingan:
1) chuqur - odamlar va tabiat bilan munosabatlardagi cheklovlar;
2) niyoma - turmush tarzi uchun retseptlar;
3) asana - turli xil pozalar va tana pozitsiyalari;
4) pranayama - nafas olish mashqlari energiya olish bilan bog'liq;
5) pratyahara - idrok oqimini nazorat qilish va zaiflashtirish, aqliy yengillik;
6) dharana - fikrni jamlash;
7) dhyana - meditatsiya, tartibga solinadigan ong oqimi;
8) samadxi - ongning o'zgargan, ekstatik holati.
Sakkizta yo'l deb ataladigan bu sakkiz oyoq yoki bosqich klassik yoga tizimini tashkil qiladi. Ko'rish mumkinki, bu ta'lim go'yo uchta katta qatlamni, bir qarashda mustaqil ko'rinadigan uchta yo'nalishni qamrab oladi. Birinchidan, bu axloqiy, axloqiy soha (yama va niyama), ikkinchidan, bu jismoniy rivojlanish, tanani yaxshilash (asana va pranayama) va uchinchidan, bu insonning aqliy kuchlarini rivojlantirish (keyingi to'rt bosqich).
Shunday qilib, insonning sakkizta yo'lda rivojlanishi har tomonlama, uyg'un xarakterga ega. Ushbu yaxlit tizim insonni ideal sog'likka erishishga olib keladi, chunki "salomatlik nafaqat kasalliklar va jismoniy nuqsonlarning yo'qligi emas, balki insonning to'liq jismoniy, ma'naviy va ijtimoiy farovonligi holatidir".
Agar siz sakkiz qirrali yo'lni narvon shaklida tasavvur qilsangiz, unda uning asosi ma'naviy ichki qadriyatlar - mustahkam axloqiy asoslar, shaxslararo munosabatlarning tamoyillari va me'yorlari bo'ladi. Ulardan individual rivojlanish yo'li takomillashtirishga olib keladi jismoniy tana ajoyib qobiliyatlar va ongning maxsus holatlariga erishish.
Sakkizta yo'lning so'nggi bosqichi - SAMADHI, ijodiy tushuncha, chegaralar uni ajratib turadigan tana va ongning o'ziga xos holati. katta dunyo, u yashaydigan joyda, o'zini butun insoniyat, butun tabiat, butun kosmos bilan birlikda his qiladi va ajralmasligini his qiladi.
Bunday holatni bir necha soniya bo'lsa ham boshidan kechirganlar buni hayotlarining eng yaxshi, eng muhim daqiqalari deb ta'riflaydilar. Jahon dinlarining asoschilari va ularning izdoshlari, o‘tmishning buyuk donishmandlari, olimlar, yozuvchilar va shoirlar hayajon va trans holatini boshdan kechirdilar. Biroq, bunday odamlarning soni kam va ularning samadhi holati o'z-o'zidan, o'zlari uchun kutilmaganda namoyon bo'ldi.
Yoga samadxi holatiga ongli ravishda erishishni o'rgatadi. Samadxiga erishish - sakkiz karra yo'lning cho'qqisi, shuning uchun odamni so'zning to'liq ma'nosida yogi deb atash mumkin, agar u shunday ekstatik holatga ishonch bilan kira olsa. Busiz, uni faqat yoga fanini o'rganayotgan talaba deb hisoblash mumkin.
Odamlarning samadxi holatini egallashi insoniyatning ma'naviy evolyutsiyasiga hissa qo'shadi, desak mubolag'a bo'lmaydi, shuning uchun yoga haqida nafaqat shaxsiy davolanish va o'zini o'zi takomillashtirish tizimi, balki tizim sifatida ham gapirish kerak. inson ruhiy evolyutsiyasi.
Yoga tarqalishi bir vaqtlar yagona yoga tizimidan alohida yo'nalishlarni ajratish bilan bog'liq bo'lib, diqqatni ushbu ta'limotning har qanday alohida bo'g'iniga qaratdi. Shu bilan birga, talaba o'ziga qarab shaxsiy o'zini-o'zi takomillashtirishning u yoki bu yo'nalishini tanlashi mumkin individual xususiyatlar va moyilliklar.
Yoganing ushbu alohida sohalari orasida quyidagilar mavjud:
— hatha yoga, asosan, tananing jismoniy va fiziologik funktsiyalarini rivojlantirishga qaratilgan, u odatda Patanjali birinchi to'rt qadam bilan bog'liq;
— raja yoga, u insonning oliy psixik funksiyalarini rivojlantirishni ko‘rib chiqadi va sakkizta yo‘lning to‘rtta keyingi bosqichini qamrab oladi;
- ijtimoiy hayotning uyg'un rivojlanishi bilan bog'liq karma yoga; jamoat bilan aloqa shaxslar;
- bhakti yoga, insonning hissiy sohada yaxshilanishi, qo'shniga, tabiatga, Xudoga muhabbat bilan bog'liq;
- Jnani yoga, inson tafakkurini rivojlantirish, uning bilimlarining chegaralari va imkoniyatlarini kengaytirish bilan bog'liq.
Laya yoga, mantra yoga, tantra yoga, shuningdek Tibet yoga (respa yoga, lung-gom-pa yoga) kabi yo'llar kamroq ma'lum.
Xitoy va Yaponiyada yoga amaliyoti buddist falsafasi bilan aralashib, Zen-buddizm shaklida tarqaldi.
Rossiyada Agni Yoga sezilarli ta'sir ko'rsatdi; bu ta'lim Rossiyaga Helena Rerich tomonidan ochilgan.
Bugungi kunda odamlar yoga haqida gapirganda, ular ko'pincha hatha-yoganing jismoniy mashqlar bilan bog'liq qismini nazarda tutadilar. Yoga ta'limotiga ko'ra, tanamiz ijobiy va salbiy oqimlar tufayli yashaydi. Agar ular muvozanatda bo'lsa, unda biz tananing salomatligi va uyg'unligi haqida gapirishimiz mumkin. Qadimgi simvolizm tilida musbat oqim "Ha" (Quyosh) so'zi bilan, salbiy oqim esa "Tha" (Oy) so'zi bilan belgilanadi. Ushbu ikki so'zning birlashuvidan biz "Xatha Yoga" so'zini olamiz, uning ma'nosi hayotdagi qarama-qarshiliklar, ijobiy va salbiy qutblar yoki hodisalarning birligini anglatadi.
Jismoniy mashqlar yoga "ABC" ni, uning zarur bosqichini anglatadi, chunki faqat to'liq jismoniy salomatlik va tana faoliyatini nazorat qilish - aqliy, ma'naviy va axloqiy komillikka erishish mumkin.
Asos jismoniy mashqlar Yoga ASANAlardan iborat - maxsus tana pozitsiyalari. Afsonaga ko'ra, Shiva xudosi sog'lig'ini saqlash va ongning yuqori darajasiga erishish uchun inson tanasining pozitsiyalarini topdi va berdi. IN klassik adabiyot 8 400 000 asanas qayd etilgan. Ulardan hozirgi kunda yogis faqat yuzdan kamrog'ini ishlatadi va ulardan faqat ikki-uch o'ntasi hayot uchun to'liq salomatlikni kafolatlash uchun eng muhim va etarli deb hisoblanadi.
Patanjali ta'kidlaydi: "Asana - yoqimli, barqaror va tarangliksiz o'tirish usuli." Bu shuni anglatadiki, amaliyotchi asanalarni bajarishda tanani to'liq nazorat qilishga intilishi kerak, shunda u ularda uzoq vaqt harakatsiz qolishi va o'zini xotirjam va qulay his qilishi mumkin.
Asanalar - bu sekin, mo''tadil harakatlar va tananing dam olish holati, to'g'ri nafas olish va dam olish bilan birlashtirilgan mashqlar.
Asanalar asosan statik tana postlaridir; mushaklarning kuchlanishi va bu pozalarda mushak nervlarining tirnash xususiyati markaziy ta'sir qiladi asab tizimi, va u orqali - yurak, qon aylanish va nafas olish organlarining ishi bo'yicha.
Asanalar diqqatni tananing ma'lum joylariga jamlashni o'z ichiga oladi, aqliy harakat esa mushaklarning faolligiga mos keladi.
Asanalar maxsus nafas olishni talab qiladi: to'liq, ritmik, boshqariladigan va sekin.
Asanalar profilaktik, terapevtik va psixoterapevtik ta'sir ko'rsatadi. Ular ovqat hazm qilish, yurak-qon tomir, nafas olish, endokrin tizimlar, chiqarish tizimi, asab tizimi va butun motor tizimiga ta'sir qiladi.
Asanalar tafakkur va meditatsiya uchun postlar, teskari pozalar, muvozanat pozalari va boshqalarga bo'linadi.
Eng muhim pozalardan biri bu Shavasana ("O'lik poza"), tananing to'liq bo'shashishi bilan bog'liq. Bu murakkab ijro texnikasi bilan jismoniy va aqliy mashqdir. Odatda jismoniy va aqliy mashqlarning ma'lum bir tsiklidan keyin amalga oshiriladi. Shavasanani to'g'ri bajarish uchun sizga nafaqat butun tananing to'liq bo'shashishiga tezda erishish qobiliyati, balki o'zingizni salbiy his-tuyg'ular, ruhiy charchoq, stress, tashvish va tashvishlardan xalos qilish qobiliyati ham kerak. Fiziologik jihatdan Shavasana uyquni to'liq almashtiradi.
Asanalarni o'zlashtirish tanadagi fiziologik jarayonlarni ixtiyoriy tartibga solish imkoniyatini ochib beradi va ongni tananing ma'lum bir sohasiga qanday yo'naltirishni o'rganishga yordam beradi.
Ma'lumki, individual psixik kechinmalar va tananing ma'lum zonalari, aniqrog'i, bu zonalarda maxsus sub'ektiv sezgilar o'rtasida muvofiqlik mavjud. Xafagarchilik yoki o'ziga achinish tajribasi ko'krak qafasidagi chimchilash hissi bilan bog'liq; xavfli vaziyat oshqozon chuqurida yoqimsiz, so'rish hissi tug'diradi; fikrlash ba'zan peshonadagi kuchlanish va og'irlik bilan birga keladi. Ruhiy tajribalar bilan bog'liq bo'lgan tana zonalarining bu hissiyotlari yogada alohida rol o'ynaydi. Ular amalda "CHAKRAS" deb ataladigan inson tanasining maxsus markazlari sifatida o'rganiladi. Chakralar ma'lum ramziy tasvirlarga, shuningdek, ularga diqqatni jamlashga yordam beradigan bo'g'in birikmalariga (mantralarga) mos keladi.
Chakralar insonning o'ziga xos "psixik anatomiyasi" ning elementlari. Bu ko'pchilik odamlarda rivojlanmagan, ishlamaydigan holatda bo'lgan psixofiziologik mexanizmlar.
Chakralarni "yoqish" va ular bilan ishlashni o'zlashtirish yoga mashg'ulotlari jarayonida zarur jismoniy mashqlar va ma'lum axloqiy me'yorlarni o'zlashtirgandan so'ng ta'minlanadi.
Zamonaviy G'arb yoga tadqiqotchilari chakralar faoliyatini akupunktur kanallarida, energiya meridianlarida energiya aylanishi bilan bog'lashadi va bu jarayonni ixtiyoriy tartibga solish imkoniyatini taklif qilishadi. Shu bilan birga, ular, masalan, yurak sohasida joylashgan chakraning alohida rolini ta'kidlaydilar. Ta'kidlanishicha, bu chakraning o'n ikki gulbargining har biri har kuni ikki soat davomida tanadagi energiyani qayta taqsimlash ishida ishtirok etadi va chakraning o'zi hayotiy energiyani tartibga soluvchi soat mexanizmiga o'xshaydi.
Xitoy meridianlari haqidagi ta'lim yoga nazariyasi va amaliyoti bilan chuqur bog'liq. Bu yoganing bir qator jismoniy elementlarini tushuntirishga yordam beradi.
Shunday qilib, "Jnani Mudra" xarakterli meditativ belgisi barmoqlarning holati bo'lib, unda o'pka va yo'g'on ichak meridianlarining so'nggi nuqtalari bosh va ko'rsatkich barmog'ini bog'lash orqali yopiladi.
Yoga amaliyoti qat'iy individual bo'lsa-da, u nafaqat shaxslarning, balki butun guruhlarning evolyutsion rivojlanishiga yordam beradi. Bu, ayniqsa, odamlarning katta qismi ma'naviy o'zini o'zi bilish va takomillashtirishga intilayotgan paytda to'g'ri keladi.
BOSHLANGANLAR UCHUN YOGA KOMPLEKSLARI. YOGA VA MEDITATSIYA HAQIDAGI ENG ENG ZO'R KITOBLAR RO'YXATI.
Yoga asanas: maqsad yoki vositalar?
"Yodda tuting: hatha yoga, asana va pranayama amaliyotlari oxir-oqibatda nafaqat tana va ong fazilatlarini emas, balki inson ongining sifatini rivojlantirishga qaratilgan."
Svami Sarasvati
Biror kishi o'zining birinchi yoga darsiga keladi. U gilamchada turadi, cho'ziladi, egiladi, taranglashadi va bo'shashadi - u birinchi marta o'qituvchi tomonidan "asanas" deb nomlangan g'ayrioddiy gimnastika mashqlarini bajaradi. Amaliyot tugaydi: tana yoqimli charchoqni his qiladi, ong tinch va osoyishtalikni his qiladi. Biror kishi uyiga ketadi. Uning uchun yoga shunchaki qiziqarli va jozibali fitnes varianti bo'lib qolmoqda. Bosh o'rindig'i, lotus pozasi, murakkab muvozanatlar va moslashuvchan tana - asanasni takomillashtirish amaliyotchining asosiy maqsadiga aylanadi. Noto'g'ri...
Xo'sh, nima bor yoga asanas bormi? Nima uchun jismoniy o'z-o'zini yaxshilash kerak? Qanday qilib va nima uchun tanani bilish va o'zlashtirish kerak? Keling, ushbu kontseptsiyani tushunishga harakat qilaylik, shunda barcha boshlang'ich yogis va yoginis amaliyoti biroz chuqurroq va ongliroq bo'ladi.
Patanjali sakkiz oyoqli yoga (miloddan avvalgi 2-asr) deb nomlanuvchi yoga klassik yondashuviga ko'ra, asana barqaror va qulay o'tirish holatidir. Yama, niyama, pranayama, asana bilan birgalikda raja yoga deb ataladigan tashqi bo'limga kiritilgan. Raja Yoga, o'z navbatida, meditatsiya orqali ongni nazorat qilishni, haqiqat va illyuziya o'rtasidagi farqni anglashni va ozodlikka erishishni maqsad qiladi.
Ya'ni, yama va niyama va'dalarini o'zlashtirgandan so'ng, asana odamga tanani tayyorlashga yordam beradi va pranayama bilan birgalikda o'zining ichki dunyosini idrok etishi va o'z-o'zini rivojlantirish bosqichlaridan o'tishi mumkin bo'lgan chuqur meditatsiya amaliyotiga birinchi qadamni qo'yadi. samadhigacha. Shuning uchun, Patanjali yoga sutralarida, hatha yoga ko'p sonli asanalardan faqat padmasana va siddhasana kabi meditatsion pozitsiyalarga e'tibor beriladi.
XV asrda Swami Swatmarama tomonidan yozilgan Hatha Yoga Pradipika qadimiy matnida asana hatha yoga birinchi qismi sifatida taqdim etilgan. 17-shlokada "Asanani mashq qilish orqali inson tanasi va aqli barqarorligiga, kasalliklardan xalos bo'lishga, oyoq-qo'llarining moslashuvchanligiga va tanasining engilligiga ega bo'ladi" deb yozilgan. Asana bu erda energiya kanallari va ruhiy markazlarni ochadigan maxsus tana pozitsiyasi sifatida qaraladi.
Ya'ni, hatha-yoga bilan shug'ullanayotganda, tana tozalanadi va prana oqimining o'zgarishi tufayli uning ustidan nazorat olinadi. Asana amaliyoti hatha-yoga-ning eng muhim qismi sifatida taqdim etiladi, chunki tana ustidan nazoratni qo'lga kiritish oxir-oqibat ongni boshqarishga imkon beradi.
Ga qaramasdan batafsil tavsif va asanalarni batafsil o'rganish, Shloka 67 da Svatvarama "raja yoga natijasiga erishilgunga qadar, asanas va boshqa ma'rifiy vositalarni hatha yoga tizimida qo'llash kerak" deb eslatadi. Shunday qilib, Hatha Yoga yakuniy Raja Yoga uchun dinamik va tayyorgarlik asosini ifodalaydi.
Birlamchi manbalarni o'rganar ekanmiz, hatha yoga va asanasni takomillashtirish o'z-o'zidan maqsad sifatida emas, sog'liqni saqlash amaliyoti sifatida emas, balki insonning ichki dunyosiga uzoq sayohati va mazmunli idrokidan oldingi o'zini o'zi takomillashtirish bosqichi sifatida qaralishini ko'ramiz. haqiqatdan. Asana amaliyoti o'z-o'zini rivojlantirishning uchta darajasini boshdan kechirishga imkon beradi - tashqi, bu tanani kuchliroq, ichki qiladi, ongni barqaror bo'lishiga imkon beradi va nihoyat, chuqurroq, inson ruhini mustahkamlaydi va o'zgartiradi.
Tashqi daraja. Asananing jismoniy tomoni.
Zamonaviy inson tanani ongdan ajratib, ruhni kundalik hayotdan tashqariga chiqarib tashladi, faqat bu uchlikning birligi unga salomatlik va rivojlanish imkoniyatini berishini unutdi. Hatha yoga tanaga diqqatni qaytarishga imkon beradi. Mashg'ulotlar paytida odam sog'likni tabletkalarni ichish orqali sotib olish yoki olish mumkin emasligini tushunadi - bu ter, mehnat, hurmat va intizom orqali erishiladi. Asana amaliyoti orqali salomatlik yangi nurda namoyon bo'ladi - yakuniy natija sifatida emas, balki doimiy va uzluksiz jarayon sifatida.
Sog'lik uchun asanasga qiziqish, jismoniy holatni saqlash va moslashuvchanlikni rivojlantirish yoga bilan shug'ullanish uchun abadiy sababdir. Ammo bu foydali ta'sir faqat anatomik va tashqi ta'sir bilan chegaralanmaydi. Kuchli tana faqat yoga uchun munosib asosdir, lekin yo'lning oxiri emas. Yogadagi salomatlik ruhiy izlanishlar bilan erkin shug'ullanish imkoniyati sifatida qaraladi. Tana ichki erkinlikka erishish yo'lida bizga taqdim etilgan vosita va manba sifatida namoyon bo'ladi. Zero, inson sog‘lom bo‘lmaguncha, uning ongi tana kuchida qolishga mahkum bo‘ladi va shu tariqa u ongini rivojlantirib, tinchlantira olmaydi. Budda aytganidek: "Odamsiz tanada aql bovar qilmaydi; tanadagi kuch ong ustidan kuch beradi".
Biroq, tanani boqish oson ish emas. Asanalarni mashq qilish va tanani mustahkamlashda odam muqarrar ravishda og'riqni boshdan kechiradi. Og'riqni keltirib chiqaradigan yoga emas. Og'riq har doim tanada mavjud, u faqat yashirin. Inson ko'p yillar davomida mavjud bo'lib, tanani deyarli sezmaydi. Sinflar boshlanganda og'riqli hislar darhol yuzaga ko'tariladi. Biz rivojlantirmoqchi bo'lgan atrofiyalangan mushaklar to'satdan o'zlarini baland ovozda e'lon qila boshlaydi. Yogada og'riq o'qituvchi ekanligini tushunish muhimdir. Asanalar tanada va ongda bag'rikenglikni rivojlantirishga yordam beradi, shunda biz hayotda stressni osonroq engishimiz mumkin. Orqaga burmalar sizga jasorat va qat'iyatni rivojlantirishga imkon beradi, muvozanatlar sabr-toqatni rivojlantiradi, kengaytmalar moslashuvchanlikni rivojlantiradi, burish va teskari asanalar dunyoga boshqa burchakdan qarashga o'rgatadi.
Rivojlanishning tashqi darajasida bilim faqat kurash, sabr-toqat va intizom orqali asanas amaliyoti orqali olinadi. Og'riqni engish, noqulaylikdan taskin topish, taranglikda harakat qilish qobiliyati odamni yoga ma'naviy ma'nosiga yaqinlashtiradi - azob-uqubatlar orqali ichki erkinlikka ega bo'ladi. Asanalarni mashq qilish va og'riqni engish orqali o'z-o'zini bilish nuri ko'rinadi.
Ichki daraja. Asana ongni o'zgartirish uchun vosita sifatida.
Hozirgi dunyoda inson o'z tanasidan shunday foydalanadiki, u buni his qilishni to'xtatadi. To'shakdan mashinaga, stolga, yana mashinaga va karavotga o'tish, u tanani ongli ravishda idrok etishni to'xtatadi. Hatha yoga bizga harakatlarimizni aql bilan sarmoya qilishni o'rgatadi va ularni harakatga aylantiradi. Asanalarni bajarishda biz o'tkir sezgirlikni rivojlantiramiz, topishni o'rganamiz nozik chiziq egoistik impulslar va tananing haqiqiy imkoniyatlari o'rtasida.
Jismoniy mashqlar paytida har bir hujayra sezilarli bo'lib ko'rinadi. Asta-sekin, ko'z bilan oddiy kuzatishdan farq qiladigan ichki ko'rish rivojlanadi. Misol uchun, Pashimottanasanada egilayotganda, odam nafaqat tizzalarini ko'radi va peshonasi bilan ularga erishishga harakat qiladi, oyoqlari, qo'llari va orqa qismidagi eng kichik mushaklarning kuchlanishini his qiladi. Asanadagi ishni diqqat bilan kuzatib, yogi uni kuzatib borish imkoniyatiga ega vizual idrok, ya'ni anglash orqali, aqlni o'z tanasini tushunishga bog'lash.
Asanani bajarishda faqat aql va sezgirlikning mavjudligi tananing rivojlanishiga imkon beradi. Axir, ong va tananing ko'rinmas aloqasi yo'qolishi bilanoq, asana jonsiz, sust bo'lib qoladi va xabardorlik oqimi o'chadi.
Asanada ongni rivojlantirish - bu shunchaki diqqatni jamlash va qo'llar va oyoqlarni keskin kuzatish emas, bu, birinchi navbatda, tana va ongning uyg'un o'zaro ta'siriga intilishdir. Asanadagi ong - bu ob'ekt va sub'ekt tushunchalari yo'qolib, harakat va ichki sukunat yonma-yon bo'ladigan holat. Tana bilakdan barmoq uchigacha, sondan oyoq tagiga, umurtqa pog‘onasidan bosh tojigacha bo‘lgan ichki sukunatni sezsagina, ong passiv bo‘lib qoladi. Rohatlaning. Asanadagi xotirjamlik holati to'xtaydi va ongni o'zgartiradi, yoga jismoniy mashqdan ruhiy amaliyotga aylanadi. Tananing erkinligi ong erkinligiga, so'ngra ruhning eng yuqori ozodligiga tabiiy evolyutsion o'tishni keltirib chiqaradi.
Asanadagi ongni rivojlantirish, fikrlar va his-tuyg'ular bo'ronini to'xtatish qobiliyati orqali biz tanani meditatsiya va o'z-o'zini tafakkur qilishga tayyorlaymiz. Videoma'ruzalardan birida Andrey Verba shunday deydi: "Asanalar inson tanasini ichki o'zini o'zi bilishga tayyorlash uchun zarurdir. Asanalar yordamida biz bo'g'inlarimizni bo'shashtiramiz, mushaklarimizni kuchaytiramiz va shu bilan o'zimizni barqaror holatda o'tirishga tayyorlaymiz va kamida bir soat o'tiramiz. ko'zlar yopiq" Tanaga asoslangan ongni rivojlantirish diqqatni jamlash uchun langar bo'lib xizmat qiladi: meditatsiya amaliyoti paytida xotiralar, mulohazalar va fantaziyalar tomonidan ta'qib qilingan qo'zg'aluvchan va notinch ongni to'xtatish uchun biz har doim jismoniy tajribaga murojaat qilishimiz va tana hissiyotlari va nafas olishga e'tibor qaratishimiz mumkin. hozirgi kungacha. Asana amaliyoti orqali biz e'tiborni qayta yo'naltirish, o'zimizni o'zimizga botirish va 100% "bu erda va hozir" tuyg'usida qolish qobiliyatini rivojlantiramiz.
Chuqur daraja. Asana ruhiy rivojlanish bosqichi sifatida.
Asana va pranayamaning doimiy amaliyoti, moddiy qobiqning rivojlanishi o'z-o'zidan maqsad emasligini tushunganimizda, yoga chuqur darajasiga yaqinlashishga imkon beradi. Tana zavq va narsisizm uchun emas, balki tanilgan va tinchlanishi kerak. Har bir bo'g'inda, har bir mushakda xotirjamlikka erishish faqat ruhning moddiylik kishanidan xalos bo'lishiga yaqinlashish uchun kerak. Biz tanamizdan xabardor bo'lib, ongimizni boshqara olsak, nihoyat unga murojaat qilishimiz mumkin ichki dunyo. Asana amaliyoti orqali biz asta-sekin periferiyadan markazga, tananing yuzasidan yurak darajasiga yaqinlashamiz. Chuqur darajada, inson xudbin sabablarga ko'ra emas: salomatlik, go'zallik yoki his-tuyg'ularning hayajonlanishi uchun emas, balki O'ziga erishish va ilohiy mohiyatga yaqinlik uchun asanas orqali ishlaydi. Asanadagi azob-uqubatlarga chidash va Egoga qarshilik ko'rsatish orqali biz ma'naviy o'samiz, ongni oddiydan murakkabgacha rivojlantiramiz, rivojlanamiz va shu bilan tanani tabiat bilan uyg'unlashtiramiz va Xudoga chuqur sadoqatimizni ifodalaymiz. Tana bilan ehtiyotkorlik bilan ishlash bizga asta-sekin yalpi tana darajasidan aqliy va ma'naviy darajaga o'tishga yordam beradi, asta-sekin o'zimizning asl "men"imizni anglaydi. Mashhur yoga o'qituvchisi B.K.S Iyengar aytganidek: "Siz o'zingizning ilohiy ekzistensial taqdiringizni faqat Ruhning gavdalangan asbobi - tana va qonning o'lik tanasi yordamida amalga oshirishingiz mumkin."
Nima uchun har bir odam uchun yoga bilan shug'ullanish mantiqiy ekanligi haqida qisqa videoni tomosha qiling:
Hozir yoga uchun vaqtingiz yo'qmi? Sizning boshingizga ko'p narsa tushdi va kimdir hayotda qandaydir kul davr keldi deb aytishi mumkin? Inqirozmi? Diqqat! Shuning uchun siz hozir mashq qilishni boshlashingiz kerak! Bu sizning "muammolaringiz" ning ko'pini (va, ehtimol, hammasini) hal qilishga olib kelishining 99% ehtimoli bor! Bu qanday mumkin? Ushbu videoni diqqat bilan tomosha qiling:
Va bu erda yoga nima uchun kerakligini yaxshi tushuntiradigan batafsil video:
Shuningdek, darslarni boshlashdan oldin ushbu ma'lumotni o'rganing:
DIQQAT! O'z-o'zini bilish, yoga bilan shug'ullanadigan, super kuchlarni rivojlantirish bilan shug'ullanadigan va shaxsiy Evolyutsiya va Ma'naviy rivojlanish yo'lidan yurgan har bir inson uchun BU BILISHI VA MUUZATA ETISH EHTIRASI! O'z-o'zini bilish va rivojlantirish bilan shug'ullanuvchilar uchun o'zini o'zi boshqarish, axloq va axloq tamoyillari:
MOHIYATDA YOGA. Materiallar tanlovi "Yoga bilan shug'ullanuvchi yoga haqida chuqur tushunchaga ega bo'lishi va o'z-o'zini bilishda maksimal natijalarga erishishi va boshqalarga maksimal foyda keltirishi uchun bilishi kerak bo'lgan hamma narsa":
MANTRA OM - POLOLANISH, XURSandchilik va ma'rifat kaliti.
