Как може да се укрепи нервната система. Как да укрепим нервната система и психиката? Укрепване на чувствителността на нервната система към стрес

А психиката на дете, възрастен или възрастен човек? Как да облекчите състоянието си по време на стрес и напълно да се отървете от негативните преживявания? Как да се уверим, че всяко житейско разтърсване само укрепва психиката, а не я подкопава? Тази статия ще ви помогне да разберете тези и други проблеми.

Нерви - здрави и болни

Той възприема външната и вътрешната среда и предава реакцията на изпълнителните органи. По този начин се осъществява регулирането на дейността на всички човешки органи и системи.

Нервните влакна преминават през тялото на около милиард метра. Те могат да се регенерират. Вярно е, че този процес протича много бавно: около един милиметър на ден.

Ето защо е толкова важно да поддържате баланса си в баланс. Не всеки обаче успява в това. Лудо пренасищане с информация, стрес... Всичко това може да повлияе негативно на нервите, изтощавайки ги. За повече от половината от хората на планетата въпросът как да се укрепи нервна системаи психика.

Какво обикновено правим, за да не се изнервяме?

Когато дадена ситуация има отрицателен ефект върху човек и той изпитва стрес, той трябва да се успокои. И колкото по-бързо, толкова по-добре. За съжаление повечето хора намират утеха в храната, алкохола, цигарите, кафето. Други водещи здравословен образживот, обърнете се към безобидни помощници: вани, масаж, ароматерапия, слушане на класическа музика и пиене на чай.

Въпреки че и едното, и другото действат успокояващо, а във втория случай не вреди на тялото, все пак това са временни методи. Въпреки това, ако човек не е бил много нервен, тогава такива помощници наистина ще бъдат полезни. Но при продължително отрицателно състояние те не само не са полезни, но в някои случаи могат и да навредят, изостряйки проблема. Разбира се, това се отнася преди всичко за алкохола, цигарите и прекомерната консумация на сладкиши. Такива средства не решават проблема как да се укрепят нервите и психиката. Витамините могат да коригират състоянието. Но как да се възстановите напълно?

Посегнете към хармония

Как да укрепим нервната система и психиката, за да останем спокойни във всяка, дори и най-стресовата ситуация, и да не позволим на ветровете на живота да раздухат огъня вътре в човека?

Семейните отношения и работата са много важни за всеки от нас. Ако в тези области цари мир и ред, значи значителен брой възможни причини за психични отклонения ще изчезнат от само себе си. От това следва, че човек трябва да се стреми към хармония в работата и у дома.

Но не всеки и не винаги успява да постигне това. Ето защо, ако животът не върви толкова гладко, колкото бихме искали, трябва да знаете как да укрепите нервната система и психиката във всяка ситуация. Нека е по-трудно за изпълнение, но въпреки това е необходимо.

Стрес "добър" и "лош"

Когато нещо се промени вътре в тялото, то винаги е стресирано. Но не всички от тях имат негативни последици. Така че порицание по време на работа, кавга с любим човек или получено нараняване със сигурност са негативни явления и могат да имат лош ефект както върху психиката, така и върху физическо здраве... Такива напрежения са разрушителни. Влюбването, контрастният душ, спортуването обаче също е вид разтърсване на тялото, което до известна степен е заплаха за нервите. Но тя се възприема положително и дори радостно. Благодарение на такива положителни влияния се появява и психиката, те стават все по-устойчиви на негативни житейски ситуации.

Трябва да се научите да възприемате всеки стрес не като нещо негативно в живота, а като вид тренировка за нервната система, когато тя има способността да се закалява и става по-силна. Основното нещо е да не губите оптимизъм и да водите здравословен начин на живот. И тогава никакъв стрес и удари на съдбата не могат да съсипят живота ви!

Здрав сън

Някои проучвания показват, че човек може да спи само три до четири часа на ден и да не претърпява сериозни щети на здравето си.

Въпреки това, получаването на добър сън и достатъчно сън означава изграждане на сериозна бариера за навлизането в живота на възможни стресове, които причиняват Отрицателно влияниелазете си по нервите.

Ако човек не спи цял ден, той става дезориентиран. Пет дни без сън могат да причинят гърчове и халюцинации, а десет дни могат да причинят психоза. От горното следва, че при постоянна липса на сън в продължение на няколко месеца на човек е гарантирана поне депресия. Научно доказано е, че нарушенията във функционирането на нервите следват именно поради постоянната липса на сън.

Как да намерим време за пълноценен сън в труден и напрегнат живот? Кой е най-добрият начин за укрепване на нервната система и психиката? Детето може да бъде принудено да спи или поне да лежи толкова дълго, колкото му трябва, а дори и да не иска, в крайна сметка ще заспи. Но какво да кажем за възрастен? Ако човек се върти цяла нощ и не може да спи, а утре трябва да отидете на работа и да решите куп спешни въпроси? Е, ако здравето е скъпо, тогава ще трябва да намерите време за сън и да положите усилия да го възстановите.

Разбира се, най-простото и, както може да изглежда на пръв поглед, правилното решение би било да вземете хапчета за сън. Най-добре е обаче да го откажете напълно или да го вземете само в краен случай и само по препоръка на лекар. Факт е, че успокоителните и хипнотиците не решават проблема, а помагат да се забрави за него. Веднага след като действието на лекарството приключи, всички тревоги и тревоги ще се върнат и ще засегнат здравословното състояние с нова сила, особено ако лекарствосе приема самостоятелно, без лекарско предписание. Как да укрепим нервната система и психиката? По-добре е да не използвате успокоителни или хипнотични лекарства, това трябва да се разбере.

Много по-ефективно, въпреки че може да отнеме известен период от време, ще бъде разработването на техники за релаксация, медитативна практика.

Спорт

Забелязано е, че редовната физическа активност поддържа не само добрата форма, но и нервната система. И ако има любим спорт и човек с удоволствие го прави, това може да бъде най-добрият начин за психологическо облекчение. Освен това се активира работата на синапсите и нервно-мускулния апарат, мозъкът получава достатъчно кислород, за да произвежда хормони на щастието. Тялото се уморява след следващата тренировка, но човекът се чувства спокоен и радостен.

Хранене

Как да подсилим нервната система и психиката с витамини? За това в ежедневна диетатрябва да включва продукти, съдържащи необходимите хранителни вещества. Известно е, че за пълноценни биохимични процеси в нервните клетки са необходими витамини от група В. Те се намират в големи количества в хляба, орехи, яйца, мая, зърнени разсад. Ако е необходимо, можете да приемате специални витаминни комплекси.

Дъх

Когато дишането на човек стане повърхностно и учестено. Постоянно е напрегнат и тревожен. В състояние на спокойствие човек диша редовно и дълбоко.

Специалните упражнения и дългите разходки успокояват психиката. Ако се научите да дишате дълбоко и постоянно да практикувате това, както и да останете на чист въздух за дълго време, цялостното ви благополучие скоро ще се подобри няколко пъти и в резултат на това дългоочакваното спокойствие ще дойде във вас тяло и душа.

Техниката на коремно дишане доставя кръвта с кислород в изобилие, подобрявайки функционирането на вътрешните органи и чревната подвижност. В резултат на това състоянието на нервната система се подобрява. Контролирайте такава техника в себе си постоянно и с течение на времето тя ще работи автоматично, осигурявайки щастлив и дълъг живот.

Вода

Вземането на душ и вана отпуска, тонизира, стимулира и втвърдява тялото. Кожата се почиства от вредните вещества, натрупани през деня. В зависимост от температурата, процедурата успокоява или, обратно, ободрява човека.

Контрастният душ сутрин е чудесно начало на деня. А ако вечер се успокоите с вана с добавка на билки, това ще помогне на човек да заспи безпроблемно.

Ако можете, е много полезно да плувате. Това ще подобри настроението ви и ще тонизира мускулите ви.

Отрицателните мисли - далеч

Способността да изхвърляте лошите мисли от главата си е от съществено значение във въпроса как да укрепите нервната система и психиката. Понякога сутрин, както се казва, ставах на грешен крак и цял ден човек се обърка. Но, казано просто, той се настройва така. Ако се научите да се смеете на трудности или нещо, което не се получава, и не се оставяте да изпаднете в лошо настроение, тогава денят може да продължи благоприятно и успешно.

Народни рецепти

Не по-малко ефективни са и естествените успокоителни, които нашите предци са използвали от незапомнени времена. Как да укрепим нервната система и психиката народни средства? Ето няколко рецепти, доказани от не едно поколение.

Млякото е древен "лечител". Използван е за лечение на много заболявания, тъй като има общо терапевтично действие, като възстановява баланса на метаболизма и повишава тонуса на организма. Най-често пият краве мляко, по-рядко – козе, макар че последното е още по-богато по състав. Като цяло този натурален продукт съдържа огромно количество витамини, хормони, ензими и имунни тела, които ефективно се борят срещу патогенните микроорганизми. Има ли съмнение, че ще помогне при такива явления като слаби нерви и психика?

Допустимо е да се приема мляко както отделно, така и с добавяне на допълнителни естествени успокоителни. Полезно е например сутрин на гладно да изпивате цяла чаша от него със счукана скилидка чесън. Можете също така да го разредите едно към едно с тинктура от корен на валериана и да го пиете три пъти на ден.

Успокоява нервите и млечната вана. В този случай ще бъде достатъчно да добавите само три чаши мляко към водата.

При нервно изтощение ще помогне полският градински чай. За да направите това, залейте три супени лъжици от билката с 500 мл вряла вода, настоявайте и пийте през деня.

При превъзбуда е полезен глогът с други билки. Например, можете да смесите цветовете на глог, майчината и сух кресон на три части и една част лайка. Една супена лъжица се запарва с чаша вряла вода и се влива в продължение на осем часа. Приема се три пъти дневно по половин чаша един час след хранене.

Друга рецепта се състои от смес от глог, валериана, жълт кантарион и бял равнец, взети на три части, и две части цветове от глог. Вари се по същия начин, както в предишната рецепта, но по една четвърт чаша се пие четири пъти на ден половин час преди хранене.

Овесът ще бъде ефективен, ако имате нарушения на съня. За да направите това, вечер залейте лъжица зърна или люспи с две чаши вода. Сутрин се вари до омекване и се пие през деня вместо чай.

Можете да приготвите маса от зърна или люспи с вода в съотношение едно към пет на слаб огън, като я доведете до състояние на желе, прецедете, добавете мед и също така пийте през деня.

При интензивни умствени и физически натоварвания трябва да вземете две супени лъжици овесена слама и да сварите в един литър вода, оставете за десет минути и пийте по две чаши няколко пъти на ден. При вземането на решение как да укрепите нервната система и психиката с народни средства, този естествен компонент е подходящ по същия начин като млякото. В крайна сметка овесът е полезен не само за нервната система, но се препоръчва сърцето и белите дробове да работят по-добре, кръвта се обновява и метаболитните процеси на тялото се нормализират.

Светоглед

Как може да се укрепи нервната система и психиката на детето? В допълнение към всички препоръки, насочени към подобряване на тялото и изграждане на социални взаимоотношения, трябва да помните и за духовното. Освен това този аспект в идеалния случай трябва да бъде на първо място. В крайна сметка, лекувайки тялото и подобрявайки отношенията с хората, вътре все още можете да усетите празнотата и безцелността на своето съществуване. Ето защо, ако родителите се погрижат да допринесат за формирането на мирогледа на детето си, то ще бъде много по-лесно да изпитва трудности и неприятности, когато стане възрастен. Тогава те няма да бъдат в паника да търсят средства как да укрепят нервната система и психиката на тийнейджър, тъй като в такъв труден период на израстване за човек той вече ще има вътрешно ядро, което ще помогне да се справи с всички трудни условия, които винаги съпътстват тази възраст.

Никога не е късно да започнете да се занимавате с подобни проблеми. И в зряла възраст човек може да разбере своето предназначение в този свят. Още повече, че вече е независим, сам решава и усеща какво му харесва повече.

Ние укрепваме нервната система с помощта на специална техника

Може да правите и гимнастика, която облекчава стреса и успокоява нервите. За да направите това, трябва да завъртите главата си наляво и в мислите си да погледнете от краката към темето на главата, след това да се обърнете надясно и да повторите умствения преглед. След това трябва да се изправите няколко пъти на пръсти, да изправите раменете си.

Научете се да се контролирате

Опитайте се да не губите самообладание, дори ако сте провокирани в скандал или трябва да общувате с човек, който не харесвате. Никога не започвайте битка първи и не се стремете да обидите опонента си с неприятни думи. Нека казва каквото си иска. След неприятен разговор помислете за добър или гледайте някое забавно предаване. Основното нещо е да превключите вниманието си от негативно към положително.

Добрият сън може да ви помогне да се отървете от неприятните мисли.

Ако се чувствате тревожни и тревожните ви мисли не искат да изчезнат, което затруднява заспиването, опитайте се да заемете удобна поза и да се убедите, че искате да спите. За да направите това, трябва да легнете на една страна, да огънете единия крак, а другия да оставите изпънат. Тази поза ще помогне на мускулите ви да се отпуснат. След това мислено си кажете, че сте уморени и искате да спите. За да ви помогне това, не трябва да мислите за нищо друго освен за сън.

Видът на висшата нервна дейност на човек определя начините на неговото взаимодействие с околната среда. Има три основни характеристики на нервната система:

• мощност;
• баланс;
• мобилност.

Мощност определя стабилността на нервната система при действието на стимули от възбуждащ или инхибиращ тип. В същото време не може да се каже, че силната нервна система е за предпочитане пред слабата. Може би високото ниво на сила кара човека да се чувства по-комфортно. Но слабата нервна система го прави по-чувствителен.

Баланс отразява способността за бърза промяна на поведението. Колкото по-бързо възбуждането на нервната система може да бъде заменено от инхибиране, и обратното – колкото по-бързо се заменя инхибирането с възбуда, толкова по-висок е балансът на нервната система.

мобилност Това е способността на нервната система да образува нови обусловени връзки. Колкото по-високо е, толкова по-добър човеквъзприема нещо ново, учи по-бързо, адаптира се към новите условия на живот. С възрастта повечето хора изпитват намаляване на подвижността на нервната система.

Как да укрепим нервната система у дома?

Под укрепване на нервната система повечето хора имат предвид увеличаване на нейната сила. Те искат да не реагират толкова бурно на фактори на околната среда, включително преди всичко социални фактори. Може ли да се укрепи нервната система?

За съжаление няма да можете да промените драстично вида му. Различните хора се раждат с различен темперамент. Видът по-висока активност е вродена и трудно коригираща. Холериците, сангвиниците и флегматиците имат силна нервна система, а меланхолиците имат слаба нервна система. Те са тези, които най-често се опитват да подсилят нервната система.

Укрепването може да бъде временно или постоянно. Възможно е да се постигне временно увеличаване на силата на нервната система с помощта на психотропни лекарства. Например, употребата на алкохол и някои наркотици прави човек много по-малко податлив на фактори заобикаляща среда... За да укрепите психиката завинаги, трябва да образовате характера. Това може да отнеме повече от една година.

В домашни условия може да се постигне само временно укрепване на нервната система. За да промените характера си, ще трябва да напуснете „зоната на комфорт“, като постепенно увеличавате стресовото натоварване. Много е важно да се осигури системното му увеличаване. Твърде големият стрес, който слабата нервна система не може да издържи, само ще доведе до неврози и вегетативно-съдова дистония.

Как да укрепим нервната система с народни средства?

Има много народни средства, които позволяват по един или друг начин за укрепване на нервната система. Вярно, те действат временно. Намаляването на чувствителността към факторите на околната среда ще продължи само няколко часа.

Основните народни предмети, които могат да се използват за тази цел:

• алкохол;
• билки с успокояващ ефект: маточина, майчинка, валериана, лайка.

Има и лекарства, които укрепват нервната система:

• антидепресанти;
• анксиолитици или транквиланти;
• успокоителни.

Случва се така, че отслабването на нервната система и нейната повишена чувствителност са причинени от заболявания на ендокринната система. В този случай лечението зависи от диагнозата. Необходимо е да се преминат изследвания за хормони и след това да се получи адекватна терапия от ендокринолог.

Как да постигнем дългосрочно повишаване на силата на нервната система?

Упражнението на тялото и ума постепенно увеличава силата на нервната система. Не разчитайте на бързи резултати. Самообразованието ще отнеме много време и упорито - години, а може би и десетилетия. Само по този начин ще бъде възможно да победите генетиката и до известна степен да компенсирате това, което природата не ви е дала.

За да увеличите силата на нервната система, трябва:

• Карайте физически активно изображениеживот.
• Занимавайте се с закаляване, зимно плуване, йога и други дейности, които закаляват волята и характера.
• Играйте спортове, които изискват екстремни усилия (бягане на дълги разстояния, вдигане на тежести).
• Елиминирайте факторите, които повишават чувствителността ви към факторите на околната среда (кафе, никотин).
• Саморазвитие във всяка посока и повишаване на самочувствието.
• Редовно изпитвайте умерен стрес.
• Отпуснете се след стрес. Отдих сред природата, ходене до баня, масажни сесии ще помогнат за това.

За релаксация при повишена нервност можете да използвате дихателни упражнения, пийте лекарства, посетете психолог.

Как да укрепим нервната система и психиката на детето?

За да укрепите нервната система и психиката на детето, трябва да работите върху социалната му адаптация. Няколко съвета, които да ви помогнат с това:

• Детето трябва да прекарва повече време в компанията на връстници – не трябва да седи по цял ден само пред компютъра.
• Детето трябва да се развива. Той трябва да посещава не само училище, но и различни кръжоци или курсове.
• Детето не трябва да се претоварва и да недоспива. Натрупаните проблеми предизвикват повишена нервност.
• Той трябва да се научи да поема отговорност и да взема решения, така че не трябва да го покровителствате твърде много.
• Детето трябва да се развива физически: да играе футбол, да кара ски, да се занимава с плуване и други спортове.
• При силна нервност детето трябва да се заведе на детски психолог за консултация.

Най-лошото нещо, което един родител може да направи, е да предпази детето от всички стресове и проблеми. Тогава силата на нервната система няма да се увеличи, а може би ще намалее. С голяма вероятност такова дете ще израсне като неплатежоспособен човек и ще му бъде много трудно да намери своето място в живота. Стресът е необходим – той развива човека. Основното е, че стресовите фактори не са прекомерни и не провокират психични разстройства.

А също и нервни родители. Можете ли да ме посъветвате как да приведа в ред нервната система на дъщеря си? Сега разбирам, че трябваше да изчакам още няколко години с осиновяването, но щетите върху здравето и нервната система на домакинството на Коля бяха много значителни.

Укрепване на нервната система минералиМоже ли нервите да се лекуват с народни средства? Как да лекувам нервите???? кажете ми, приятели, защо това ви пие от нервите? Съпругът е нервен, постоянно се тревожи за работа. най-малката трудност...

Разбира се, нервната система е разклатена. За родените на 7 месеца по принцип трябва да има специално отношение. Как да укрепим нервната система. Укрепване на нервната система с минерали Как да се лекува невроза с лекарства Как да се закали ...

Нервен тик - нужда от съвет. Дете (6 г.) често мига (мига с очи) + повишено вътречерепно налягане.Лекуваме 1,5 месеца диакарб + аспаркан - още няма резултат. Днес бяхме на рецепцията казаха пийте още един месец. Момичетата може да са имали това...

Тук домашните средства няма да помогнат, трябва преглед и лекарства. Според мен най-много най-доброто средствоот стреса го близък човекна когото можеш да излееш душата си. Как да укрепим нервната система. Може ли нервите да се лекуват с народни средства?

Те просто лекуват това, което наистина изисква лечение и това, което може да се излекува с лекарства. За втори път пиша за това. Първият беше въпросът - как да премахнем миризмата, вторият - как кой лекува енурезата. Така че не всичко е толкова постоянно.

Здраве без лекарства. какво е по-добре? Народни средства или медицински лекарства? Болести, симптоми и тяхното лечение: анализи Как да закалим нервната система на детето Но не ми се използва химикали под формата на таблетки, капки и спрейове от аптеката... Дискусия.

Раздел: Сън (узряване на нервната система). Но темата е тази, за нервната система на децата :) Моите деца имат тази връзка: Женя е родена на 7/8 Апгар, хипоксия, заспива лошо, дълго време, сама не може, само с някой наблизо, се събужда през нощта от време на време идва при нас...

Грижи за възрастни роднини, взаимоотношения, лечение, медицински сестри, конфликтни ситуации, помощ, баби и дядовци. Често се предписва и Sonapax - той е и безвредно, и по-модерно лекарство - но не ни подхождаше - изобщо не подобри положението.

Невролог ми предписа едно лекарство (между другото след подробен преглед, защото имам Как да заздравя нервната система. Укрепване на нервната система с минерали Как да лекувам невроза с помощта на лекарства Възможно ли е да се лекуват нерви с народни средства за защита?

Как да укрепим нервната система. Укрепване на нервната система с минерали Може ли да се лекуват нервите с народни средства? Как да закалим нервната система на детето.

Сигурен ли си каква точно е нервната система? Можем, какво друго имаше предвид? Но вие ме помолихте да не говоря за закаляване, за да не се разболея, а за укрепване на нервната система - оттам и някакво недоумение.

Моля, кажете ми как се наричат ​​лекарствата за успокояване на нервната система при възрастни Често тук Анестетици, болкоуспокояващи, болкоуспокояващи Как да заздравим нервната система. Може ли нервите да се лекуват с народни средства?

Как да укрепим нервната система. Как да подобрим функционирането на мозъка с витамини. Укрепване на нервната система с минерали. Може ли нервите да се лекуват с народни средства? Как да закалим нервната система на детето.

Момичета, мислите ли, че хомеопатията лекува нерви? За себе си: на 30 години, нещо съвсем се развали с нервите ми: ръцете ми треперят от най-малкото вълнение, в гърлото ми се появява буца (от вълнение, пак) и като цяло започва да тупти навсякъде. Скоро идва на работа. Мисля си къде е по-добре да отида: при невропатолог в някой център или при класически хомеопат? Моля, ако някой има опит в лечението с хомеопатия.

Как да лекувам нервите???? кажете ми, приятели, защо това ви пие от нервите? Мъжът ми е цял нервен, постоянно се тревожи за работа.Опасявам се, че не е далеч от нервен срив...Ще отиде на лекар, разбира се, но по всякакъв начин се опитайте да заспите и да си тръгнете.. .

Невропатолог имаше синдром на повишена неврорефлекторна възбудимост. Предписани билки, глицин и пантогам. Четох вчера във вестника за детски масаж, който облекчава нервното напрежение и стреса. масажирайте само главата.

Раздел: Аптеки, лекарстваи витамини (хапчета за сън без рецепта). Може ли нервите да се лекуват с народни средства? Как да закалим нервната система на детето Но не искате да използвате химикали под формата на таблетки, капки и спрейове от аптеката...

Калций и нервната система. Момичета, може ли да ми кажете дали има някаква връзка между липсата на калций и "нестабилната" нервна система (сигурно не е съвсем правилно казано, но вече нищо не ми идва наум). Говорим за дете на 1,5 години, което е алергично към всичко...

"Хора, които не знаят как да се справят с тревожността, умират млади"

А. Карел.

Ако се замислите внимателно за изтъркания печат „всичко“, става ясно защо тези нерви трябва да бъдат укрепени, а нервната система да бъде тренирана, тонизирана и стимулирана. За да няма болести, а здраве да има.

Обвързан с една цел, обвързан с една верига ...

Тялото и психиката са свързани като влюбени птици. Всяка промяна отвътре се отразява отвън. И, напротив, всичко външно се превръща във вътрешно състояние. Не напразно в медицината има такава посока като психосоматиката, която се опитва да установи ясна връзка между хода на психичните процеси и тяхното влияние върху физиологичното състояние на човек.

Всичко това в близко бъдеще може да се върне в преследване със сериозни, което ще повлияе коренно на качеството на живот. Ще се промени и, както е ясно, съвсем не към по-добро.

Въпросът "защо укрепване на нервите" е ясен като бял ден. Нервите с психиката се нуждаят от същите грижи, от същата тренировка като тялото. Тогава човекът ще бъде хармонично здрав (физически и психически). А здравето е гаранция за пълноценен, активен и активен живот.

Има много методи за укрепване на нервната система и психиката, като условно те могат да бъдат разделени на 2 групи: тренировка за тялото и тренировка за психика. Нека се спрем на първата група.

Укрепване на тялото за успокояване на нервите и психиката

Можете да укрепите тялото, нервите и психиката, ако следвате тези препоръки:

1. Трябва да тренирате тялото повишаване нивото на физическа активност... Движението е живот. Това е лесно да се провери с примера починал. Както пееше Висоцки: „Всички избягаха от шума и викове, само починалият не избяга“. Всички живи същества трябва да се движат и то възможно най-активно. По време на бягане или енергично ходене всички натрупани от нас хормони на стреса се консумират интензивно от тялото. Те са хормони на стреса за това, за да избягат от страха и опасността, а не да им пречат (или на дивана).
2. Храненето е принципен въпрос... вярно! Храната е отговорен бизнес и не можете да пристъпите към него прибързано. Принципът на храненето за слава на здравето е да осигурите на тялото всички необходими вещества, витамини, минерали, аминокиселини.
   Грешно е просто да пълниш стомаха си с това, което трябва. И ехото на заклинанията: „не преяждайте“, „не яжте през нощта“, „не злоупотребявайте“ никога не спира във въздуха.
3. Далеч, нездравословни зависимости... Вместо закуска – кафе с цигара... Този ритуал ви кара да се събуждате сутрин, като служи като лек тоник. Можете да спрете на това. И най-хубавото е напълно да се откажете от пушенето, пиенето, употребата на стимуланти и други разрушителни навици. Краткият стимулиращ ефект на никотина се заменя с фаза на рязко инхибиране. За да получите нова порция жизненост и тонизиране на мозъка, една цигара е последвана от друга, трета... Но фазата на възбудата става по-кратка, а инхибирането е по-дълго. На определен етап тялото вече не реагира с проблясък на вълнение. Вместо кратък тонизиращ заряд, пушачът започва да изпитва умора, раздразнение, слабост и сънливост. Същото е и с кафето. След следващата порция той вече не дава заряд за жизненост, а взема последната.
4. Закаляване и зимно плуване... Водата е предпоставка за съществуване. Водната среда предлага десетки начини за укрепване нервна система. Втвърдяването създава "непроницаем" имунитет, ободрява, кара тялото да се "събужда" и да изтегля резервите си. Зимното плуване е екстремна форма на закаляване. Изглежда странно, но "моржовете" са изненадващо здрави и уравновесени хора. Такъв мощен физиологичен стрес, който тялото получава при потапяне в ледена дупка, ще изстреля всичките ви бронирани влакове, стоящи на страничните коловози.
5. Баня и сауна- признат метод за прочистване на тялото и душата. Високи температури, горещата пара в комбинация с брезова метла много бързо лекува всякакви сини, а благодарното тяло отговаря с приятна отпадналост, релаксация и бистър ум.
6. V водаимате нужда не само да плувате, да се закалявате и да се припарвате. Все пак трябва да се пие правилно и в достатъчни количества. Методът с 8 чаши е широко известен. Ако вярвате на първичните източници, тогава точно такъв обем вода трябва да преминава през каналите на нашето тяло на ден, да го измие, да изчисти слузта от чревните стени, да отстрани продуктите на гниене и да организира правилния воден баланс.
7. Масаж, самомасаж- най-силното средство срещу всички неразположения. Проблемът е, че тялото постепенно губи гъвкавост, подвижност на ставите. Метаболитните процеси протичат зле, в мускулите се появяват застой и скоби. Мощен самомасаж до седма пот ще разпръсне перфектно застояла кръв, ще засили метаболитните процеси, ще даде енергичност и море от енергия.
8. Зона за сън и почивка... Дълбокият, здравословен сън ще помогне за укрепване на нервната система. В съня тялото се възстановява, обновява клетки, мозъкът почива. Липсата на сън, плиткият сън, честите събуждания и ранното събуждане бързо разбиват нервната система. Човек става летаргичен, апатичен, слаб, с затруднено мислене, съсредоточаване. В общуването лишаването от сън се проявява с изблици на раздразнение и агресия. Трябва да спите, като изключите всички източници на шум: телевизор, телефон, радио, компютър. Спалното помещение трябва да бъде добре вентилирано. Кафето и паузите за пушене преди лягане ще унищожат вашите добронамерени намерения. са склонни да превъзбуждат нервната система. Спи в тъмното. Тъмнината е предпоставка за производството на мелатонин (хормонът на спокойствието и съня). Ако вече сте свикнали да заспивате под шумовия и светлинен акомпанимент на телевизора, отвикнете го. Трептенето на екрана, светкавиците пречат на производството на хормона на съня.
9. природата- още един естествен помощник в създаването на силна психика и здрава нервна система. Най-спокойните и хармонични хора са туристи от всякакъв вид. Пешеходният туризъм, водният туризъм, велотуризмът е прекрасен и естествен начин за отпускане на нервната система. Природата се лекува сама. Просто трябва да излезете от града, да седнете до реката и да гледате как слънцето се отразява във водата. Ще се върнете у дома ведри и одухотворени. Общуването с природата може не само лесно да пресъздаде психиката, но и да излекува най-тежките физически неразположения.

Здравословна храна за нерви - яжте и се отпуснете!

Диетолозите създадоха специална диета за тези, които искат да спрат да се тревожат и да започнат да живеят. Без необходимите за човек вещества и микроелементи, които той получава на масата за вечеря, нервните клетки не могат да се справят напълно със задачите си.

Липсата на магнезий, калий, калций, желязо, фосфор, йод отслабват нервната система и нейното взаимодействие с вътрешните органи.

Магнезият е основен елемент, отговорен за мускулната релаксация, предаването и приемането на нервните импулси. Неговите източници:

• минерална вода;
• яйца;
• ядки;
• боб;
• пшенични трици.

Яжте по-често овесена каша, ечемик, просо, елда. Тези зърнени храни имат големи запаси от магнезий.

Фосфорът е минерал, който намалява мускулното напрежение и тонизира нервната система. Намира се в месо от органи, мляко, боб и зърнени храни.

Калцият е регулатор на нервно-мускулните импулси. Въпреки цялото му значение за здравината на костите и зъбите, нервите също се нуждаят от него. А понякога дори повече. В такива случаи тялото го „отстранява“ от костите, насочвайки го там, където има голяма нужда от него. Източници на калций:

• млечни продукти;
• зеле от всички сортове и спанак;
• ядки;
• мак и сусам;
• соя и пшеница.

Калий - насърчава добре координираната работа на мускулите и нервите, служи като профилактика на депресия и др. Липсата на калий се компенсира, като обогатите трапезата си със зеленчукови и млечни продукти, както и с постно месо и риба.

• зеленчуци и плодове (краставици, домати, тиква, зеле, пъпеши, дини, банани);
• сушени плодове (смокини, стафиди, сини сливи);
• зърнени храни (пшенично брашно и трици, ръжен хляб, овесени ядки и елда);
• ядки (орехи, кедрови ядки, фъстъци, бадеми);
• месо и риба (говеждо, заек, риба тон, писия, треска).

Желязото - осигурява пълноценна работа щитовидната жлеза, е отговорен за нормалния метаболизъм и образуването на нервни влакна. В месото и черния дроб има много желязо. Всяко месо е подходящо и колкото по-тъмно е, толкова повече желязо съдържа.

Този елемент е богат на такива продукти:

• речна риба, морска риба, морски дарове;
• яйца (пилешко, патешко, пъдпъдъче);
• плодове, сушени плодове;
• зелени зеленчуци;
• хляб и зърнени храни.

Йод - е отговорен за производството на хормони на щитовидната жлеза. Липсата на хормона тироксин причинява тежки метаболитни заболявания. Хормоналният дисбаланс е апатия, летаргия, депресия, хронична умораи раздразнителна слабост. Липсата на йод се компенсира чрез добавяне на морски водорасли към диетата, морска рибаи морски дарове.

Храни за нервната система, които ни правят щастливи:

Витамини и нервни успокоителни

За укрепване на нервната система и психиката са необходими определени витамини и лекарства.

Нервите реагират много благоприятно на витамин В и много лошо на липсата му.

Най-удобният начин е да закупите евтина опаковка Pentovit. Това е блистер от 50 таблетки, които съдържат цялата група от този витамин.

Витамините от група В понижават нивото, облекчават, нормализират настроението и дори възстановяват нервните клетки. Те подобряват мисловните процеси, укрепват паметта, придават енергия и ефективност.

Витамин С е чудесен за справяне със стреса и повишаване на настроението ви. Витамин Е успокоява нервната система. Витамин А забавя стареенето нервни клетки, подобрява съня, липсата му ще доведе до летаргия, умора и известна обща летаргия.

тинктури, билкови препарати, сиропи, капки и таблетки - това са основните форми на успокоителни

Ново-пасит сироп е по-подходящ при леки форми на невроза, улеснява заспиването и успокоява.

Капки Валокордин, Валосердин, Зеленин капки намаляват възбуждането на централната нервна система, имат седативен, хипнотичен ефект. Също и тези средства премахване на вегетативно-съдови симптоми.

Най-добрите хапчета, които възстановяват баланса между инхибирането и възбуждането на нервната система са признати:

• глицин;
• Персен;
• Донормил.

Но първото нещо, което трябва да направите, за да укрепите нервната система, е да спрете да се нервите за всеки повод и без това, ето как да го направите:

„Господи, дай ми сила да променя това, което мога да променя, дай ми смелост да не се тревожа там, където нищо не зависи от мен, и мъдрост, за да различавам едното от другото.“ Тази молитва е страхотен съвет за тези, които постоянно са нервни за всичко. Не се нервирайте, просто трябва да проучите проблемите си. И действайте според този призив.

Също така си струва да запомните, че: