ટ્રેડમિલ શું આપે છે? ટ્રેડમિલ પર દોડવું: કસરતના ફાયદા અને નુકસાન

સલાહસ્ક્રીન પરની વસ્તુઓને મોટી બનાવવા માટે, Ctrl + Plus દબાવો અને વસ્તુઓને નાની બનાવવા માટે Ctrl + Minus દબાવો.

"જો તમારે મજબૂત બનવું હોય તો દોડો, જો તમારે સુંદર બનવું હોય તો દોડો, જો તમારે સ્માર્ટ બનવું હોય તો દોડો!" તે કંઈપણ માટે નથી કે આ શબ્દો હેલ્લાસમાં એક ખડક પર કોતરવામાં આવ્યા હતા! જો તમને ટ્રેડમિલ્સમાં રસ હોય, તો તમે કદાચ આ નિવેદન સાથે સંમત થશો. જેમ તમે જોઈ શકો છો, લોકો જાણે છે કે કોઈપણ ઉંમરે દોડવું સ્વાસ્થ્ય માટે સારું છે પ્રાચીન ગ્રીસ. અમારા સમયમાં દોડવાનું શરૂ કરવા માટે, તમારે માત્ર સારી ઇચ્છાશક્તિની જરૂર છે. આ કરવા માટે, તમારે તમારી જાતને ખૂબ વહેલા ઉઠવાની અથવા સાંજે દોડવાની, કોઈપણ હવામાનમાં બહાર જવાની ટેવ પાડવાની જરૂર છે, પછી તે વરસાદ હોય કે ભારે પવન. જો તમે આળસ અને ડરને દૂર કરી શકો, તો સ્વાસ્થ્ય અને સુંદરતાનો માર્ગ ખુલ્લો છે! શું તમે ભયાવહ છો? તેને લાયક નથી! તમારે આવા બલિદાન આપવાની જરૂર નથી, કારણ કે તકનીકી પ્રગતિ સ્થિર નથી. આજકાલ, તમે ઘરની અંદર પણ દોડી શકો છો, કારણ કે આ હેતુ માટે વેચાણ પર ટ્રેડમિલ છે. તેથી હવે દરેક જણ દોડી શકે છે. તમારે ફક્ત ટ્રેડમિલ ખરીદવાની જરૂર છે! પરંતુ શું ઘરની અંદર દોડવાની જગ્યાએ બહાર દોડવું નુકસાનકારક નથી? આ પ્રશ્નનો જવાબ આપવા માટે, ચાલો ટ્રેડમિલ પર કેવી રીતે તાલીમ આપવી, બહાર અને ઘરની અંદર દોડવા વચ્ચે શું તફાવત છે તે વિશે વાત કરીએ, અને અમે આ માટે એક લેખ સમર્પિત કરીશું " ટ્રેડમિલ: લાભ અને નુકસાન."

તેથી, ઘરની અંદર કામ કરતી વખતે, સૌપ્રથમ: તમારે હવામાન માટે કપડાં પહેરવાની અને શ્વાસ લેવા માટે બહાર જવાની જરૂર નથી. બીજું, તમે ગમે ત્યાં ટ્રેક ઇન્સ્ટોલ કરી શકો છો. ઉદાહરણ તરીકે, ટીવીની સામે. અને આનો ફાયદો છે: તમે તમારા મનનો થાક દૂર કરશો અને તમારા માટે કામ કરશે તેવું વધુ કરવા માટે સમર્થ હશો. ટ્રેડમિલ પરનો ભાર એડજસ્ટેબલ છે: ઝડપ વધારો, ઝોકનો કોણ, તમે ડમ્બેલ્સ પસંદ કરી શકો છો અથવા તમારા પગ પર વજન જોડી શકો છો.

ટ્રેડમિલનો ફાયદો એ છે કે તેની સપાટી સંપૂર્ણપણે સપાટ છે, તેથી ત્યાં કોઈ છિદ્રો અથવા બમ્પ્સ નથી જે તમારા પગને અપંગ કરી શકે. તમે ઝોકનો કોણ પણ બદલી શકો છો, ત્યાંથી ચઢાવ પર ચઢવાનું અનુકરણ કરી શકો છો. અને સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે તમે અચાનક રોકી શકતા નથી, તમે શેરીમાં દોડતા નથી! પરંતુ દોડતી વખતે અચાનક અટકી જવું હૃદય માટે હાનિકારક છે. પરંતુ ટ્રેડમિલ પર આ શક્ય નથી. નહિંતર, તમે પડી જશો, અને તમારા માટે અને એપાર્ટમેન્ટમાં ફર્નિચર અને સરંજામ માટે બંને પરિણામો હોઈ શકે છે. તેના પર કસરત કરવાનો બીજો ફાયદો એ છે કે તેમાં હાર્ટ રેટ માપવાનું કાર્ય છે. ચાલતી વખતે અથવા દોડતી વખતે, તમે તમારા હૃદયના ધબકારા સરળતાથી માપી શકો છો, જે કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગો ધરાવતા લોકો માટે તેમજ તમારા લક્ષ્યોને ઝડપથી અને વધુ સચોટ રીતે પ્રાપ્ત કરવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે.

ટ્રેડમિલના ઓપરેટિંગ મોડ્સ તમને માત્ર દોડવા માટે જ નહીં, પણ તેના પર ચાલવાની પણ મંજૂરી આપે છે, ચાલો ચાલવા અને દોડવાને અલગથી જોઈએ.

ચાલતી વખતે, તમે આખા શરીરની સહનશક્તિ વિકસાવશો, નિતંબ અને પગ, પીઠ અને એબીએસના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવશો. પરંતુ આ કિસ્સામાં કરોડરજ્જુ પર કોઈ અસર થશે નહીં (જો તમારું વજન વધારે હોય તો તે મહત્વપૂર્ણ છે). નિયંત્રિત કેલરી બર્નિંગ - 350-450 kcal/કલાક.

દોડતી વખતે, તમે વધુ તીવ્રતાથી કેલરી બર્ન કરશો – 500-700 kcal/કલાક સુધી.
અસરકારક રીતે દોડવાથી ચરબી બળે છે અને સ્નાયુઓ મજબૂત થાય છે. પીઠ અને એબીએસ વ્યવહારીક રીતે સામેલ નથી, માત્ર નિતંબ અને જાંઘની પાછળનો ભાગ સામેલ છે.

મશીન પર ચાલવા અને દોડવાના ફાયદા શું છે?

* મશીનનો સૌથી મહત્વનો ફાયદો એ છે કે તે કાર્ડિયો તાલીમ આપે છે. તેથી, તમારા હૃદય અને રક્તવાહિનીઓ પ્રશિક્ષિત છે. તે તમને ઊર્જા, સ્વતંત્રતા અને સૌથી અગત્યનું જીવન આપશે. છેવટે, હૃદય રોગથી મૃત્યુદર ખૂબ ઊંચો છે, અને તેથી તમારે તેમાંથી "દૂર થઈ જવું" અને માર્ગ સાથે "ભાગી જવું" જરૂરી છે.

* રોજની કસરત શરીરને સુંદરતા આપશે. છેવટે, ચરબી બળી જાય છે, સ્નાયુઓ મજબૂત અને ટોન થાય છે! સક્રિય અને મનોરંજક જીવન માટે પણ આ મહત્વપૂર્ણ છે.

* ઉપરાંત, કસરતથી તમારું મેટાબોલિઝમ સુધરશે, અને તે આપણા શરીરમાં ઘણી પ્રક્રિયાઓને અસર કરે છે તે જાણીતું છે. મુખ્યત્વે વજન અને ત્વચાની સ્થિતિ પર.

* જો તમારા સાંધા દુખે છે તો દોડવાને બદલે ચાલવાનું પસંદ કરો. સ્નાયુઓ મજબૂત બનશે, અને દુખાવાવાળા સાંધાઓની ઘણી સમસ્યાઓ કદાચ તેમના પોતાના પર ઉકેલાઈ જશે.

* દૈનિક શારીરિક પ્રવૃત્તિ લોહીમાં કાર્બન ડાયોક્સાઇડની સાંદ્રતામાં વધારો કરે છે, જે કે.પી.ના સિદ્ધાંત મુજબ. Buteyko પણ ઉપયોગી છે.

* ઘણા લોકો માટે, બહાર કરતાં ઘરે કસરત કરવી વધુ આરામદાયક છે. તદુપરાંત, નજીકના પાર્કમાં જવા માટે, જ્યાં તમે કારના એક્ઝોસ્ટથી ચાલવા અથવા ભાગી શકો છો, તમારે 1.5-2 કલાક પસાર કરવાની જરૂર છે. અને ઘણા લોકો પાસે ખાલી સમય નથી...

ઝડપી કેલરી વપરાશ માટેનો કાર્યક્રમ

કસરતની તીવ્રતા પ્રતિ મિનિટ કેલરી બર્નિંગનો દર વધારે છે. ટ્રેડમિલ તમને આ પ્રક્રિયાને સંપૂર્ણપણે નિયંત્રિત કરવાની મંજૂરી આપે છે. આરામ સાથે વૈકલ્પિક દોડવું (દોડવું) એ ઉત્તમ નિયંત્રિત હૃદય વર્કઆઉટ છે. આ માટે કેવી રીતે તાલીમ આપવી?

1. તમારે "શક્તિશાળી વૉકિંગ / રનિંગ" મોડની જરૂર છે: 7.5 કિમી/ક / 10.5 – 13 કિમી/ક = 1 મિનિટ
2. સરળ દોડ (!): 5.5 – 6.5 km/h = 1 મિનિટ.

આ ચક્ર 6 વખત પુનરાવર્તિત થવું જોઈએ. તે પછી, તમે મહત્તમ ઝડપે ટૂંકા સ્પ્રિન્ટ (30-60 સેકન્ડ) પર સ્વિચ કરી શકો છો, પછી 2 મિનિટ શાંત વૉકિંગ. જો ઇચ્છિત હોય, તો તમે ફરીથી સ્પ્રિન્ટનું પુનરાવર્તન કરી શકો છો.

વર્કઆઉટ દરમિયાન તમે 110 થી 180 kcal સુધી "બર્ન" કરશો; સ્પ્રિન્ટ સાથે - 150-210 કેસીએલ.

ટ્રેડમિલ તણાવ અને થાકને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે

વૈજ્ઞાનિકોએ સાબિત કર્યું છે કે હૃદયની તાલીમ અને શ્વાસ લેવાની પ્રેક્ટિસ સૌથી ગંભીર તણાવથી પણ રાહત મેળવવા માટે સારી છે. શારીરિક પ્રવૃત્તિ કોર્ટિસોલ હોર્મોનનું ઉત્પાદન ઘટાડે છે, જે ચિંતાનું કારણ બને છે. શ્વાસ લેવાની તકનીકોની વાત કરીએ તો, થાક માટે આ એક જૂનો અને સાબિત ઉપાય છે. શુ કરવુ:

1. ઝડપી ચાલવું/દોડવું: 7.2 કિમી/ક/9.5 કિમી/ક = 5 મિનિટ
2. ધીમે ચાલવું: 5.5 કિમી/ક = 2 મિનિટ

તમારા શ્વાસ પાછા આવ્યા છે કે કેમ તે તપાસો અને તમારા હૃદયના ધબકારા ધીમા પડી ગયા છે કે કેમ તે તપાસો. ચાલવાનું ચાલુ રાખો, પરંતુ ખૂબ જ ધીમેથી (4-5 કિમી/કલાક) 8 મિનિટ કે તેથી વધુ સમય માટે.

કેલરી વપરાશ: 70 - 120 કેસીએલ.

જો તમે વર્કઆઉટ દરમિયાન થાકી જાઓ છો, તો રોકશો નહીં. ટૂંક સમયમાં તમે શક્તિ અને જોમનો ઉછાળો અનુભવશો. આંકડા: 50 વર્ષીય વ્યક્તિનું હૃદય જે દોડે છે અને 25 વર્ષીય જે રમતગમતમાં વ્યસ્ત નથી તે સમાન સ્થિતિમાં છે. અને માત્ર હૃદયના સ્નાયુઓ જ નહીં, પરંતુ સમગ્ર રક્તવાહિની તંત્ર.

તારણો અને મૂળભૂત નિયમો:

1. પલ્સ: જો પલ્સ પ્રતિ મિનિટ 140 ધબકારા વધી જાય, તો ધીમી કરો અને પછીથી ચાલુ રાખો. દરેક વર્કઆઉટના અંતે, જ્યારે તમારા હાર્ટ રેટ પ્રતિ મિનિટ 100 ધબકારાથી ઉપર હોય ત્યારે તમારે ટ્રેડમિલ છોડવી જોઈએ નહીં.
2. ટ્રેકનું ટિલ્ટ: ટિલ્ટ એંગલ અડધા ડિગ્રી આવર્તન પર બદલાય છે. ઢાળ પર ચાલવાની અસર વધારે છે, ઓછો સમય જરૂરી છે. જેઓ તેમની આકૃતિ, ખાસ કરીને તેમના નિતંબ પર કામ કરે છે તેમના માટે આ મહત્વપૂર્ણ છે. મહત્વપૂર્ણ! તમારે ટ્રૅકને ઢાળીને દોડવું જોઈએ નહીં; આ મોડમાં - ફક્ત વૉકિંગ! સરળ દોડવા માટે એકમાત્ર સ્વીકાર્ય ઢાળ 1-2 ડિગ્રી છે.
3. ટ્રેકનો ફાયદો એ છે કે તમે દોડવા કે ચાલવા માટેનો સમય પસંદ કરો છો, જે ખૂબ અનુકૂળ છે! તમે ઇચ્છો ત્યારે અને તમારા ધ્યેયો પર આધાર રાખીને કસરત કરી શકો છો. ઉત્સાહ માટે - સવારે, ચરબી બર્ન કરવા માટે - સાંજે.
4. કેટલી કસરત કરવી: તમે ઓછામાં ઓછા દરરોજ કસરત કરી શકો છો, પરંતુ જો વર્કઆઉટ તમારા માટે મુશ્કેલ હોય, તો 1-2 દિવસનો વિરામ લો, અથવા તાલીમ કાર્યક્રમ બદલો.
5. ધ્યેયો: આ ક્ષણે તમને બરાબર શું જોઈએ છે તે નક્કી કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. કોઈ પણ સંજોગોમાં, તમારે દરેક વ્યક્તિ માટે તાલીમ કાર્યક્રમ પસંદ કરવો પડશે અને આહારમાં ફેરફાર પણ જરૂરી હોઈ શકે છે.
6. કેટલાક ટ્રેક મોડલમાં બિલ્ટ-ઇન પ્રોગ્રામ્સ છે, જે ખૂબ જ સારા છે. તમે પ્રોગ્રામ પસંદ કરો, તમારી ઉંમર, વજન દાખલ કરો અને પ્રોગ્રામ પોતે તમારા માટેના ભારની ગણતરી કરશે. આ એક વાસ્તવિક વ્યક્તિગત ટ્રેનર છે. બહાર દોડતી વખતે શું તમે વ્યક્તિગત ટ્રેનર પરવડી શકો છો?! ટ્રેડમિલના ફાયદાઓની પુષ્ટિ કરતો બીજો જવાબ અહીં છે! નિષ્કર્ષમાં, અમે વેબસાઇટ www.site ના સંપાદકો સાથે મળીને એ નોંધવા માંગીએ છીએ કે જો તમે સૂચિત પ્રોગ્રામ્સ અનુસાર સખત કસરત કરો છો, તો ટ્રેડમિલ તમને નુકસાન પહોંચાડી શકશે નહીં. દરેકને તેમની પસંદગીમાં સારા નસીબ! સ્વસ્થ રહો!

આજે સમગ્ર સંસ્કારી વિશ્વ સ્વસ્થ અને સ્વસ્થ માટે ઊભું છે સક્રિય છબીજીવન હવે ધૂમ્રપાન ન કરવું અને રમતગમત ન કરવી એ ફેશન બની ગયું છે. જો વાસ્તવિક તાલીમમાં નહીં, તો ઓછામાં ઓછા તમામ પ્રકારના સિમ્યુલેટરમાં. સાર્વત્રિક સ્વાસ્થ્ય માટેની માનવતાની આ ઇચ્છા ખૂબ જ પ્રશંસનીય છે, અને રમતગમતના સાધનો અને સાધનોના ઉત્પાદકો દરેક સંભવિત રીતે આમાં ફાળો આપે છે. દરેક વ્યક્તિ જાણે છે કે ચાલવું અને દોડવું સ્વાસ્થ્ય માટે કેટલું ફાયદાકારક છે, જે તમને બધા સ્નાયુ જૂથોને તાલીમ આપવા અને બેઠાડુ જીવનશૈલી સાથે લસિકા પ્રવાહને સામાન્ય બનાવવા દે છે.

પરંતુ આજના વ્યસ્ત કાર્ય શેડ્યૂલ સાથે, ઘણા લોકો કે જેઓ તેમના શરીરને સારી સ્થિતિમાં રાખવા માંગે છે તેમની પાસે તાજી હવામાં ચાલવા અથવા જોગ કરવા માટે પૂરતો સમય નથી. હોમ કસરત સાધનો તેમની સહાય માટે આવે છે, જે, અલબત્ત, ઓક્સિજન સાથે શારીરિક પ્રવૃત્તિનું સંયોજન પૂરું પાડે છે તેટલું ચયાપચય પ્રદાન કરી શકતું નથી, પરંતુ તેમ છતાં શરીરના સ્વાસ્થ્યને સુધારવામાં મદદ કરે છે. ઘર વપરાશ માટે તે શું છે? અમે લેખમાં પછીથી આ વિશે વિગતવાર વાત કરીશું.

ટ્રેડમિલ: શું તેનાથી કોઈ ફાયદો છે અને શું?

ટ્રેડમિલ એ એરોબિક સ્પોર્ટ્સ મશીન છે જેનો ઉપયોગ ઘરની અંદર ચાલવા અને દોડવા માટે થાય છે. સતત ફરતો પટ્ટો વાસ્તવિક રનિંગ ટ્રેકનું અનુકરણ કરે છે, અને તેની હિલચાલની ઝડપ તાલીમાર્થી પોતે સેટ કરી શકે છે. આ મશીન પર વર્કઆઉટ કરવું એ કાર્ડિયાક સ્ટિમ્યુલેશન માટે ઉત્તમ કસરત છે.

યોગ્ય ભાર સાથે, મહાન લાભો પ્રગટ થાય છે વર્કઆઉટ દરમિયાન, સ્નાયુઓ ગરમ થાય છે, શ્વસનતંત્રને ઉત્તેજિત કરવામાં આવે છે અને વધારાની ચરબીના થાપણો બળી જાય છે. સતત તાલીમ સાથે, વ્યક્તિ મજબૂત અને સ્થિતિસ્થાપક બને છે, શ્વાસની તકલીફથી પીડાતી નથી અને લાંબા સમય સુધી તેના પગ પર રહી શકે છે.

કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર પ્રવૃત્તિને સામાન્ય બનાવવા માટે ટ્રેડમિલના પ્રચંડ લાભો વિશે કોઈ શંકા નથી અને અસરકારક તાલીમશરીરની મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમ. રમતગમતના મહત્વને સમજતા, લોકો હજુ પણ જ્યારે સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ શરૂ થાય અથવા વધારે વજન દેખાય ત્યારે જ હોમ એક્સરસાઇઝ મશીન ખરીદવાનું વિચારે છે.

ટ્રેડમિલના ફાયદા ઘણા વધારે હશે જો તેનો ઉપયોગ એવા સમયે કરવામાં આવે જ્યારે શરીર હજુ પણ સારી શારીરિક સ્થિતિમાં હોય. પરંતુ તેમ છતાં, કસરત મશીનો સ્નાયુ કાર્યને પુનઃસ્થાપિત કરવા અને શરીરને પાતળો આકાર આપવા માટે ઘણું કરે છે.

સંશોધન પરિણામોના આધારે, વૈજ્ઞાનિકોએ તારણ કાઢ્યું છે કે દોડવું ફાયદાકારક છે. દરરોજ માત્ર 15 મિનિટનું હળવું જોગિંગ વ્યક્તિની મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમને નોંધપાત્ર રીતે મજબૂત કરી શકે છે અને તેને ઘણી બીમારીઓથી બચાવી શકે છે. માટે આ એક ઉત્તમ નિવારક લોડ છે વિવિધ અંગોઅને સિસ્ટમો માનવ શરીર, ખાસ કરીને યોગ્ય રીતે ગણતરી કરેલ તાલીમ સાથે. તો ટ્રેડમિલના ફાયદા શું છે?

વ્યક્તિ માટે નિયમિત તાલીમના ફાયદા ખૂબ જ મહાન અને વધુ પડતો અંદાજ કાઢવો મુશ્કેલ છે. સિમ્યુલેટરનો ઉપયોગ કરવાના પરિણામે, શરીરમાં નીચેના હકારાત્મક ફેરફારો થાય છે:

• બધા સ્નાયુ જૂથો મજબૂત થાય છે, ખાસ કરીને જાંઘ અને વાછરડાના સ્નાયુઓ, ખભાનો કમરપટો - હાથના લયબદ્ધ સ્વિંગ સાથે, પેટની અને આંતરકોસ્ટલ સ્નાયુઓ. તેમજ હૃદય અને રક્ત વાહિનીઓના સ્નાયુઓ, જેમાં સ્નાયુ પેશીનો સમાવેશ થાય છે.
• કોષો આવનારા ઓક્સિજનનો વધુ આર્થિક રીતે ઉપયોગ કરવાનું શીખે છે, જે શરીર દ્વારા પોષક તત્વોનું ઝડપી શોષણ તરફ દોરી જાય છે.
• શારીરિક નિષ્ક્રિયતાને જોખમોની સૂચિમાંથી બાકાત રાખવામાં આવે છે, કારણ કે શરીર સામાન્ય કામગીરી માટે પૂરતી પ્રવૃત્તિ મેળવે છે.
• ચયાપચય વેગ આપે છે, પરિણામે વધારાની ઊર્જાનો સમૂહ બને છે જે બર્નિંગને પ્રોત્સાહન આપે છે વધુકેલરી
• રુધિરાભિસરણ તંત્રતે ઓક્સિજનથી સંતૃપ્ત થાય છે અને તર્કસંગત રીતે તમામ અવયવોમાં તેનું વિતરણ કરે છે.
• હાડકાં અને સાંધા મજબૂત થાય છે અને ઓસ્ટીયોપોરોસીસનું જોખમ નોંધપાત્ર રીતે ઓછું થાય છે.
• શરીર પાતળું અને ફિટ બને છે, તણાવ વિના મુશ્કેલ ચઢાણોનો સામનો કરે છે અને તેના માલિકની ઇચ્છાઓને આજ્ઞાકારી બને છે.

યાંત્રિક ટ્રેક: મોડેલ વર્ણન અને કિંમત

આજે, ઉદ્યોગ વિવિધ પ્રકારની ટ્રેડમિલ્સનું ઉત્પાદન કરે છે, અને તેમાંથી દરેક તેની પોતાની રીતે સારી છે. તેમના સંચાલન સિદ્ધાંતોના આધારે, તેઓને ત્રણ મોટા જૂથોમાં વિભાજિત કરી શકાય છે:

• યાંત્રિક
• વિદ્યુત
• ચુંબકીય

તેમની સમાનતા અને તફાવતો શું છે?

વસ્તીમાં સૌથી લોકપ્રિય પ્રકાર યાંત્રિક ટ્રેડમિલ છે. આ એક સરળ અને સસ્તું સિમ્યુલેટર છે. તેના ઓપરેશનનો સિદ્ધાંત એ છે કે તે તાલીમાર્થીના સમૂહ અને ઘર્ષણના બળને આભારી છે. આ તેની કિંમતમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો કરે છે અને તે ખૂબ જ અમીર લોકો માટે સુલભ બનાવે છે.

મેન્યુઅલ ટ્રેડમિલની કિંમત કેટલી છે? ઉત્પાદક, કદ, વજનના આધારે, આવા ટ્રેક્સની કિંમત 4 થી 10 હજાર રુબેલ્સ સુધીની હોય છે. સૌથી સરળ મોડેલોમાં, ટ્રેકના કોણને સમાયોજિત કરી શકાય છે, અને ફક્ત વધુ અદ્યતન મોડેલોમાં બ્રેક પેડ પણ ઇન્સ્ટોલ કરેલું છે. તેના ફાયદાઓમાં નાનું કદ, ઉપયોગમાં સરળતા, ઓછી કિંમત અને વીજળીની ઉપલબ્ધતાથી સંપૂર્ણ સ્વતંત્રતાનો સમાવેશ થાય છે.

મેગ્નેટિક ટ્રેક: મોડેલ અને તેના ફાયદાઓનું વર્ણન

વધુ અદ્યતન મોડેલ એ ચુંબકીય ટ્રેડમિલ છે. તે બ્રેક તરીકે ચુંબકનો ઉપયોગ કરે છે. ચુંબકીય મોડેલની કામગીરીનો સિદ્ધાંત અલગ છે જેમાં બ્રેક બેલ્ટને બિલકુલ બંધ કરતું નથી, પરંતુ ફક્ત તેને ધીમું બનાવે છે, જે સરળ ચાલવાની ખાતરી આપે છે. અને આ વિદ્યાર્થી માટે અનુકૂળ હોવાનું બહાર આવ્યું છે. આ કિસ્સામાં, ટ્રેડમિલની કિંમત કેટલી છે અને કિંમત શેના પર નિર્ભર છે?

મેગ્નેટિક ટ્રેનર્સ માટેની કિંમતો નોંધપાત્ર રીતે વધારે છે, પરંતુ રાઈડની નરમાઈ ઉપરાંત, અન્ય ઉપયોગી લક્ષણોઆવા મોડેલો સજ્જ નથી. આ કિસ્સામાં, ચુંબકીય પ્રકારનાં ટ્રેક માટેની કિંમતો 9-16 હજાર રુબેલ્સની રેન્જમાં છે. ચુંબકીય ટ્રેકના ફાયદાઓમાં રનર માટે આરામદાયક રાઈડ, શાંત કામગીરી, પાવર સ્ત્રોતોમાંથી સ્વાયત્તતા, કોમ્પેક્ટ ડાયમેન્શન અને બ્રેક પહેર્યા વિનાનો સમાવેશ થાય છે. ફાયદાઓમાં ટ્રેકની સપાટી પરના વસ્ત્રો ઘટાડવાનો પણ સમાવેશ થાય છે. તેની લાક્ષણિકતાઓ અનુસાર, ચુંબકીય ટ્રેડમિલ યાંત્રિક કરતાં વધુ અનુકૂળ છે. પરંતુ કિંમત, જેમ તમે નોંધ્યું હશે, નોંધપાત્ર રીતે વધારે છે.

ઇલેક્ટ્રિક ટ્રેક: વર્ણન, ફાયદા અને કિંમત

ઇલેક્ટ્રિક મોટરની મદદથી ઇલેક્ટ્રિક ટ્રેક આગળ વધે છે. તે તે છે જે જરૂરી બળ, બ્લેડની હિલચાલની ગતિ અને તેના ઝોકનો કોણ તેમજ અન્ય વિવિધ પરિમાણો સેટ કરે છે. એક નિયમ તરીકે, આ મોડેલો મિની-કમ્પ્યુટર્સથી સજ્જ છે જે પ્રશિક્ષણ શરતો પ્રદર્શિત કરે છે. તેમાંના ઘણા દબાણ, પલ્સ, તાપમાન, બળી ગયેલી કેલરી પણ માપવા માટે સેન્સરથી સજ્જ છે, જેથી વર્ગો શક્ય તેટલા અસરકારક હોય.

તેઓ સરળ સવારી, તેમજ સમાન લોડ વિતરણ, વિવિધ બિલ્ટ-ઇન પ્રોગ્રામ્સ અને તાલીમ વ્યક્તિની સ્થિતિ પર દેખરેખ રાખવાની ક્ષમતા દ્વારા પણ અલગ પડે છે. પરંતુ તેમની કિંમત તેમની સુવિધા માટે હલકી ગુણવત્તાવાળા નથી; શ્રેણી ખૂબ મોટી છે - 12 હજાર રુબેલ્સથી લઈને કેટલાક સો સુધી.

શું ટ્રેડમિલ પર ચાલવાના કોઈ ફાયદા છે?

જેમણે તેમના સ્વાસ્થ્યને નજીકથી જોવાનું નક્કી કર્યું છે તેઓને કોઈ શંકા નથી કે દોડવાના ફાયદા છે. કાદવ અને કાદવમાં બહાર જવા કરતાં ટ્રેડમિલ પર કસરત કરવી તે બેશક વધુ અનુકૂળ છે. પરંતુ દરેક જણ તેને સહન કરી શકતું નથી ઉચ્ચ ભારજે વ્યક્તિ દોડતી વખતે મેળવે છે (કેટલાક વયના કારણે, અન્ય સ્વાસ્થ્યના કારણોસર). કેટલાક લોકોને ટ્રેડમિલ પર કામ કરવામાં કોઈ વાંધો નથી, પરંતુ તેઓ પોતાના માટે વધુ આરામદાયક ભાર સેટ કરવા ઈચ્છે છે - ચાલવાની સાથે વૈકલ્પિક રીતે દોડવું. પરંતુ આ કિસ્સામાં, તમારે જાણવું જોઈએ કે ટ્રેડમિલ પર ચાલવાથી શું અને શું ફાયદા થાય છે.

રમતગમતની નજીકના લોકો ખાતરીપૂર્વક જાણે છે કે ચાલવું એ કાર્ડિયો તાલીમના ઘટકોમાંનું એક છે. તદુપરાંત, વૈકલ્પિક રીતે દોડવું અને વિવિધ તીવ્રતાના ચાલવાથી શરીર પર વજન ઘટાડવાની દ્રષ્ટિએ અને સ્વાસ્થ્યના હેતુઓ બંનેમાં વધુ મજબૂત અસર પડે છે.

ટ્રેડમિલ પર ચાલવું એ એથ્લેટ્સના તાલીમ કાર્યક્રમમાં આવશ્યકપણે સામેલ છે જેઓ તેમની એરોબિક સહનશક્તિ અને રક્ત પરિભ્રમણને સુધારવા માંગે છે, તેમના ચયાપચયને વધુ સક્રિય બનાવવા માંગે છે, અને તેમના હાડકાં અને સ્નાયુઓ મજબૂત છે. તમે સબક્યુટેનીયસ ચરબી પણ દૂર કરી શકો છો અને ત્વચાની સ્થિતિસ્થાપકતા વધારી શકો છો.

• ઘૂંટણની સાંધા સાથે સમસ્યાઓ છે;
• અપ્રશિક્ષિત નવા નિશાળીયા છે જે કોઈપણ શારીરિક પ્રવૃત્તિથી અજાણ છે;
• પાસે હાયપરટેન્શન;
• તાજેતરમાં ધૂમ્રપાન છોડ્યું.

જ્યારે વૉકિંગ, હૃદય સ્નાયુ પ્રશિક્ષિત છે - માટે કી સામાન્ય સ્થિતિઆરોગ્ય, પેટના સ્નાયુઓ અને ક્વાડ્રિસેપ્સ સક્રિય રીતે કામ કરી રહ્યા છે. ઝોકવાળી સપાટી પર ચઢતી વખતે, વાછરડાના સ્નાયુઓ, જાંઘ, નિતંબ અને કરોડરજ્જુનો ભાગ મોટા પ્રમાણમાં કામ કરવાનું શરૂ કરે છે.

ચાલતી વખતે કેલરીનો વપરાશ ખૂબ ગંભીર છે - મધ્યમ તીવ્રતાની તાલીમના એક કલાકમાં તમે 250-300 કેલરી ગુમાવી શકો છો. 150 ગ્રામ દુર્બળ માંસ અથવા બિયાં સાથેનો દાણોનો યોગ્ય ભાગ ખાવાથી વ્યક્તિ આટલી કેલરી મેળવે છે. નિયમિત ચાલવાથી તમારા ચયાપચયની ગતિ વધે છે, જે ચરબીના થાપણોને દૂર કરવા અને તેને સ્થિતિસ્થાપક સ્નાયુ સમૂહ સાથે બદલવા માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

વજન ઘટાડવાના મશીનનો ઉપયોગ કરવો: સારા પરિણામો પ્રાપ્ત કરવા માટેના નિયમો

ઘણા લોકો જેઓ વધુ વજન હોવાને કારણે તાલીમ શરૂ કરે છે તેઓ વજન ઘટાડવા માટે ટ્રેડમિલ પર યોગ્ય રીતે કસરત કેવી રીતે કરવી તે પ્રશ્ન વિશે ચિંતિત છે. વજન ઘટાડવામાં સારા પરિણામો પ્રાપ્ત કરવા માટે અહીં સરળ નિયમોની સૂચિ છે:

• અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા 5 દિવસ કસરત કરો, પ્રાધાન્ય સવારે, જ્યારે શરીર દ્વારા ચરબી વધુ સક્રિય રીતે બાળવામાં આવે છે;
• કોન્ટ્રાસ્ટ શાવર પછી ખાલી પેટ પર કસરત કરવી ઉપયોગી છે;
• વર્ગ દરમિયાન પાણી પીવું;
• લાઇટ વોર્મ-અપ સાથે પ્રારંભ કરો - ઝોક વગર સપાટ માર્ગ પર લગભગ 3 મિનિટ;
• ઢોળાવનો કોણ 2% પર સેટ કરો અને બીજી 3 મિનિટ માટે ટ્રેન કરો, તમારી દોડવાની ઝડપ વધારવી;
• વળાંક લીધા વિના મુખ્ય ચક્ર ચલાવો, પરંતુ હલનચલનની ધીમી ગતિ સાથે વૈકલ્પિક ઝડપી દોડો - કુલ 4 અભિગમો માટે દરેક 2 મિનિટ, ઝડપી અને ધીમી;
• પછી ચાલવાનું શરૂ કરો, તમારા પગને તમારી હીલ પર રાખો અને તમારા અંગૂઠા પર વળો, બળ સાથે પાથની સપાટીને દબાણ કરો;
• ગતિને ઓછામાં ઓછી કરો અને શાંતિથી દોડો અથવા 3-5 મિનિટ ચાલો.

વર્ગો કેટલા લાંબા હોવા જોઈએ?

કસરત મશીનના પ્રારંભિક વપરાશકર્તાઓ ઘણીવાર આશ્ચર્ય કરે છે કે પરિણામો જોવા માટે તેમને ટ્રેડમિલ પર કેટલો સમય કસરત કરવાની જરૂર છે. અને આ દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 30-40 મિનિટ અને પ્રાધાન્યમાં આખા કલાક માટે થવું જોઈએ. પછી માત્ર થોડા અઠવાડિયામાં તમે તમારી આકૃતિમાં સુખદ ફેરફારો જોઈ શકશો અને ઉર્જાનો ઉછાળો અનુભવી શકશો. તાલીમ દરમિયાન તમારા પલ્સને મોનિટર કરવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે: તે 127-130 ધબકારા કરતા ઓછું ન હોવું જોઈએ - આ તે છે જ્યાં સક્રિય ચરબી બર્નિંગ શરૂ થાય છે.

કેટલી કેલરી બળી જાય છે?

લોકો વારંવાર આશ્ચર્ય કરે છે કે જરૂરી ભારની યોગ્ય ગણતરી કરવા માટે ટ્રેડમિલ પર કેટલી કેલરી બળી જાય છે. એ નોંધવું જોઇએ કે ટ્રેડમિલ પર સઘન ચાલતી વખતે, તમે લગભગ 450 કેલરી બર્ન કરી શકો છો, અને દોડતી વખતે, લગભગ 700 વપરાશ થાય છે. ચરબી બર્ન કરવાની પ્રક્રિયાને વધુ અસરકારક બનાવવા માટે, તમે નીચેની યોજનાનો ઉપયોગ કરી શકો છો - 1 મિનિટની તીવ્ર દોડ 7.5-13 કિલોમીટર પ્રતિ કલાકની ઝડપ, પછી ઓછી ઝડપે 1 મિનિટની સરળ દોડ - 5.5-6.5 કિલોમીટર પ્રતિ કલાક.

આ ચક્ર વર્કઆઉટ દીઠ 6 વખત પુનરાવર્તિત થવું જોઈએ. આ પછી, સ્પ્રિન્ટનો ઉપયોગ કરો - શક્ય તેટલી ઝડપથી દોડવાની 30 સેકન્ડ અને મધ્યમ ચાલવાની 2 મિનિટ. સ્પ્રિન્ટને 2-3 વખત પુનરાવર્તન કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.

સ્ત્રીઓ માટે કસરતના ફાયદા

આ પ્રકારની કસરત ખાસ કરીને સ્ત્રીઓ માટે ઉપયોગી છે. વધારાનું વજન ઘટાડવા અને સ્લિમ ફિગર મેળવવા ઉપરાંત, મહિલાઓ માટે ટ્રેડમિલના અન્ય ફાયદા છે. આ સિમ્યુલેટર પર કામ કરીને છોકરીને શું મળે છે? તે સ્ત્રીઓને મદદ કરે છે:

• સુંદરતા અને તાજગી જાળવી રાખો;
• સેલ્યુલાઇટથી છુટકારો મેળવો;
• પેટ, નિતંબ અને જાંઘના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવું;
• સ્થિતિસ્થાપક, પ્રશિક્ષિત શરીર મેળવો;
• ચયાપચયને વેગ આપીને સ્ટૂલને સામાન્ય બનાવો;
• કડક કરો અને ત્વચાને સ્થિતિસ્થાપક બનાવો.

પૂર્વીય સૂક્ષ્મતાના નિષ્ણાતો દાવો કરે છે કે દોડવાની મદદથી, સ્ત્રીઓ આકર્ષણ માટે જવાબદાર ચક્ર ખોલે છે. વધુમાં, મેનોપોઝ દરમિયાન શરીરમાં હોર્મોનલ ફેરફારો માટે જોગિંગ ખૂબ જ સારું છે.

જો કે, જ્યારે મેનોપોઝ થાય છે, ત્યારે સ્ત્રીએ સાવચેતી રાખવી જોઈએ, કારણ કે જ્યારે એસ્ટ્રોજનનું સ્તર ઘટે છે ત્યારે ઉચ્ચ ભાર હાનિકારક છે. પરંતુ હળવા દોડવાથી, તીવ્ર વૉકિંગ સાથે વૈકલ્પિક, મુશ્કેલીઓ સહન કરવાનું સરળ બનાવશે મેનોપોઝઅને તમારા શરીરને વ્યવસ્થિત રાખો.

ટ્રેડમિલ અથવા કસરત બાઇક - જે વધુ સારું છે અને શા માટે?

હોમ કસરત મશીન ખરીદવાનું નક્કી કર્યા પછી, ઘણા લોકો શંકા કરવાનું શરૂ કરે છે કે કયું ખરીદવું વધુ સારું છે. અને વધુ અસરકારક શું છે - એક કસરત બાઇક અથવા ટ્રેડમિલ? ઘરે આ બંને કસરત મશીનો અસરકારક અને ઉપયોગી છે, પરંતુ તે દરેક વિવિધ સ્નાયુ જૂથોનો ઉપયોગ કરે છે. જો ટ્રેડમિલ ફક્ત પગ જ નહીં, પણ ધડના ભાગનો પણ ઉપયોગ કરે છે, તો કસરત બાઇક હાડપિંજરના નીચલા ભાગ - વાછરડા, જાંઘ, પગના વિકાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, જ્યારે ધડનો ઉપરનો ભાગ ગતિહીન રહે છે અને સ્નાયુઓ. બાંધશો નહીં.

તે વજન ઘટાડવામાં પણ મદદ કરે છે અને જેમને સાંધાની સમસ્યા છે તેમના માટે તે સારું છે, કારણ કે તે તેમના પરથી મુખ્ય ભાર દૂર કરે છે. આ ઉપરાંત, જો ટ્રેડમિલ લગભગ દરેક માટે યોગ્ય છે, તો પછી કસરત બાઇક પસંદ કરતી વખતે તમારે માનવ હાડપિંજરની રચના ધ્યાનમાં લેવી પડશે - હાથ અને પગની લંબાઈ, જેથી તે કસરત કરવા માટે અનુકૂળ હોય.

જો દોડવા માટે કોઈ વિરોધાભાસ નથી અને કસરત મશીનનો ઉપયોગ વજન ઘટાડવાના સાધન તરીકે કરવામાં આવશે, તો ટ્રેડમિલ ઓછા પ્રયત્નો સાથે વધુ તીવ્ર ચરબી બર્નિંગ પ્રદાન કરી શકે છે. તેથી, આ કિસ્સામાં, તમે તેના માટે સુરક્ષિત રીતે સ્ટોર પર જઈ શકો છો.

થોડું નિષ્કર્ષ

ટ્રેડમિલ્સની વિશેષતાઓનું વિશ્લેષણ કર્યા પછી, અમે કહી શકીએ કે આ ખૂબ જ છે અસરકારક ઉપાયઆરોગ્ય અને સામાન્ય શરીરનું વજન જાળવવા માટે. આ પ્રકારના વિવિધ સિમ્યુલેટરની પસંદગી ખૂબ મોટી છે. પરંતુ, નાણાકીય ક્ષમતાઓને ધ્યાનમાં લીધા વિના, દરેક વ્યક્તિ ઘરની ટ્રેડમિલના માલિક બની શકે છે. સરળ અને સસ્તા મોડલની કિંમત ઓછી છે અને અસરકારક રીતે વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.

નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ એ એક અભિન્ન ભાગ છે તંદુરસ્ત છબીજીવન આજે ઘણી કસરત મશીનો છે જે તમને તમારા શરીરને સારી સ્થિતિમાં રાખવા દે છે. વ્યાયામ સાધનોનો ઉપયોગ કરવા માટે સૌથી વધુ લોકપ્રિય અને સૌથી સરળ ટ્રેડમિલ છે. તેનો ઉપયોગ મુખ્ય વર્કઆઉટ પહેલાં સ્નાયુઓને ગરમ કરવા, રમતગમત પછી ઠંડુ થવા અને સ્વતંત્ર મૂળભૂત કસરત તરીકે પણ થાય છે.

ટ્રેડમિલ - તે શું છે?

ટ્રેડમિલ, અથવા ટ્રેડમિલ- એક વિશિષ્ટ સ્પોર્ટ્સ સિમ્યુલેટર જે ટ્રેડમિલનું અનુકરણ કરે છે. ટ્રેડમિલ તરીકે વર્ગીકૃત થયેલ છે કાર્ડિયો સાધનો, જે શરીરને શક્તિશાળી એરોબિક કસરત પ્રદાન કરવામાં સક્ષમ છે. આધુનિક અસ્ત્રનો પ્રોટોટાઇપ છેલ્લી સદીના મધ્યમાં દેખાયો. 1968 માં, એક અમેરિકન ડો કેનેથ કૂપરએરોબિક કસરતના સ્વાસ્થ્ય લાભોની વિગતો આપતો અહેવાલ પ્રકાશિત કર્યો. તેમણે તબીબી અને પુનર્વસન સંસ્થાઓમાં તેમજ ઘરે ટ્રેડમિલનો ઉપયોગ કરવાની દરખાસ્ત કરી.

આધુનિક ટ્રેડમિલ મલ્ટિફંક્શનલ અને વાપરવા માટે ખૂબ જ સરળ છે:

• એકમનું મુખ્ય તત્વ છે એન્જિન. મુખ્ય વેબની હિલચાલની મહત્તમ ગતિ અને વ્યક્તિનું મહત્તમ વજન તેની શક્તિ પર આધારિત છે.
• ઉપકરણોના ચાલતા બેલ્ટ આવરી લેવામાં આવ્યા છે બિન-સ્લિપ ગાઢ સામગ્રી, તેમના ઓપરેશનનો સિદ્ધાંત સરળ છે - તેઓ બે ફરતા રોલરો પર ખેંચાયેલા છે.
• ઘણા મૉડલ્સ એવી મિકેનિઝમ્સથી સજ્જ છે જે કેનવાસના કોણને સમાયોજિત કરે છે, જેનાથી તમે ચાલવા અથવા ચઢાવ પર દોડવાનું અનુકરણ કરી શકો છો.
• પર અતિશય તાણ ટાળવા માટે ઘૂંટણની સાંધાઅને કરોડરજ્જુ, કસરત સાધનોની ડિઝાઇનમાં ઇલાસ્ટોમર્સનો સમાવેશ થાય છે જે શોક શોષણ પ્રદાન કરે છે.
• ટ્રેકનો એક મહત્વપૂર્ણ ઘટક છે કંટ્રોલ પેનલ. તે તમને તમારા વર્કઆઉટ સમય, હૃદયના ધબકારા (જો મશીનમાં હાર્ટ રેટ સેન્સર હોય), ઢાળનો કોણ અને બેલ્ટની ગતિને ટ્રૅક કરવાની મંજૂરી આપે છે. આ તમને યોગ્ય તાલીમ પદ્ધતિ બનાવવામાં અને તેનું સખતપણે પાલન કરવામાં મદદ કરે છે.
• ચાલતી વખતે અને દોડતી વખતે સંતુલન અને ટેકો જાળવવા માટે હેન્ડ્રેલ જરૂરી છે.
• સપાટી પરથી ઇજાઓ અને ધોધ ટાળવા માટે, કસરત સાધનોના ઘણા મોડેલો સજ્જ છે સુરક્ષા ચાવી. તેનો એક છેડો યુનિટના ડિસ્પ્લે સાથે અને બીજો એથ્લેટના કપડાં સાથે જોડાયેલ છે. જો વ્યક્તિનું શરીર બાજુઓ અથવા પાછળની તરફ ઝડપથી વિચલિત થાય છે, તો ચાવી તેના સોકેટમાંથી બહાર પડી જાય છે અને ટ્રેડમિલ બેલ્ટ અટકી જાય છે.

ટ્રેડમિલના સ્વાસ્થ્ય લાભો

સિમ્યુલેટરનો સાચો અને બુદ્ધિશાળી ઉપયોગ તમને પ્રભાવશાળી પરિણામો પ્રાપ્ત કરવાની મંજૂરી આપે છે. ઝડપી ચાલવું અથવા દોડવાનું સકારાત્મક પાસું એ માત્ર પાતળી અને ફિટ આકૃતિ જ નથી, પણ રક્તવાહિની અને શ્વસન તંત્રના સ્વાસ્થ્ય માટે પણ સહાયક છે.

• સ્ટીરિયોટાઇપિકલ હલનચલન. ખુલ્લા વિસ્તારોમાં (ઉદ્યાનમાં, સ્ટેડિયમમાં) દોડવાની તીવ્રતા અને ઝડપની વિશાળ શ્રેણી હોય છે. સિમ્યુલેટર પર તાલીમ દરમિયાન, રમતવીરને એક જ લયનું પાલન કરવાની ફરજ પાડવામાં આવે છે, અને સપાટી પર વધુ પડતા દબાણને ટાળવા માટે તેના પગલાને નરમ અને સરળ બનાવે છે. એરોબિક તાલીમની આ પદ્ધતિ વધુ અસરકારક છે અને ઇજા અને કરોડરજ્જુ અને ઘૂંટણના સાંધાને વધુ પડતા સંકોચનને ટાળે છે.
• વજન ઘટાડવામાં મદદ કરો. ઝડપી ચાલવું અને દોડવું એ શારીરિક પ્રવૃત્તિના ખૂબ ઊર્જા-સઘન સ્વરૂપો છે. તે સાબિત થયું છે કે ટ્રેડમિલ પરના પગલાં પ્રતિ કલાક 300 kcal સુધી બળી શકે છે, અને મધ્યમ અથવા ઝડપી ગતિએ દોડવાથી 500 થી 750 kcal પ્રતિ કલાક બળી શકે છે.
• એરોબિક કસરતના ફાયદા. આ પ્રકારના ભાર સાથે, મોટર પ્રવૃત્તિ જાળવવા માટે ઓક્સિજન ઊર્જાનો મુખ્ય સ્ત્રોત છે. મિકેનિઝમ એ છે કે સ્નાયુ ગ્લાયકોજનના ભંગાણ ઉત્પાદનો ક્રેબ્સ ચક્રમાં ઓક્સિજન સાથે જોડાય છે, પરિણામે ઊર્જા થાય છે. તાલીમ દરમિયાન, સ્નાયુ તંતુઓ સતત સ્વરમાં હોય છે, વધુ સ્થિતિસ્થાપક અને સ્થિતિસ્થાપક બને છે.
• સુધારેલ રક્ત પરિભ્રમણ. ચાલવા અથવા દોડતી વખતે હૃદયના ધબકારા દર મિનિટે આશરે 15-30 ધબકારા વધે છે, જે અંગો અને પેશીઓમાં લોહીના પ્રવાહમાં વધારો કરવાની મંજૂરી આપે છે. વધુમાં, સ્નાયુ સંકોચન સક્રિય પંપની ભૂમિકા ભજવે છે જે વેસ્ક્યુલર ટોન જાળવે છે.
• ચયાપચયની પ્રવેગકતા. એરોબિક તાલીમ, સૌ પ્રથમ, ચરબી અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સના ચયાપચયને વેગ આપવા માટે મદદ કરે છે. ગ્લુકોઝના ઉપયોગની પ્રક્રિયા ઝડપી બને છે, જે વિકાસને અટકાવે છે ડાયાબિટીસઅને ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર. અને સક્રિય લિપોલીસીસ સબક્યુટેનીયસ અને વિસેરલ ચરબીના થાપણોથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરે છે.
• ભૂખમાં ઘટાડો અને મૂડમાં સુધારો. શારીરિક પ્રવૃત્તિ સેરોટોનિન અને ડોપામાઇનના ઉત્પાદનને પ્રોત્સાહન આપે છે. આ જૈવિક રીતે સક્રિય પદાર્થોને "આનંદના હોર્મોન્સ" કહેવામાં આવે છે; તે કુદરતી એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ છે. અને લેપ્ટિન, ચરબીના કોષો દ્વારા ઉત્પાદિત હોર્મોન, ભૂખની લાગણીને નીરસ કરે છે.

ટ્રેડમિલ પર દોડવાની હાનિકારક અસરો

શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં હંમેશા સ્વાસ્થ્ય લાભો હોતા નથી. અયોગ્ય તાલીમ પદ્ધતિ, કેટલાક સહવર્તી ક્રોનિક રોગો અને દોડતી વખતે સલામતીની સાવચેતીઓનું પાલન ન કરવાથી શરીરની કામગીરીમાં સમસ્યા ઊભી થઈ શકે છે.

• પર અતિશય ભાર રુધિરાભિસરણ તંત્ર જન્મજાત અને હસ્તગત હૃદયની ખામીઓ, કોરોનરી ધમની બિમારી અને હૃદયની નિષ્ફળતા ધરાવતા લોકો માટે બિનસલાહભર્યું. તે એન્જેના અને હાર્ટ એટેકનું કારણ બની શકે છે. કાર્ડિયાક પેથોલોજીના કિસ્સામાં, તમારે ટ્રેડમિલ પર ઝડપી દોડવાનું ટાળવું જોઈએ અને તમારી જાતને મધ્યમ ગતિએ ચાલવા માટે મર્યાદિત કરવી જોઈએ.
• ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ ડિસ્કનું લયબદ્ધ સંકોચનદોડતી વખતે, તે ઑસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ, પ્રોટ્રુસન્સ અને હર્નિઆસના વિકાસનું કારણ બની શકે છે.
• ટ્રેડમિલ પર તીવ્ર કસરત ખતરનાક છે આર્થ્રોસિસ અને સંધિવાનો વિકાસ. સૌથી વધુ સંવેદનશીલ ઘૂંટણની સાંધા છે, જે મુખ્ય ભાર સહન કરે છે. સારા આંચકા શોષક સાથે સિમ્યુલેટર મોડેલ પસંદ કરવું અને તેમાં કસરત કરવી સ્પોર્ટ્સ સ્નીકર્સસાંધા પર તણાવ ઘટાડવામાં અને ઇજાઓ ટાળવામાં મદદ કરે છે.
• દોડતી વખતે ધમનીની વાહિનીઓના સતત બદલાતા સ્વરથી હાયપરટેન્શનના દર્દીઓ પર ખરાબ અસર પડે છે.

યોગ્ય તાલીમ તકનીક

1. તમે ચાલવા અથવા દોડવાનું શરૂ કરો તે પહેલાં, તમારે કરવું જોઈએ તમારા સ્નાયુઓને ખેંચો. આ કરવા માટે, ફક્ત મૂળભૂત વોર્મ-અપ કરો.
2. તમારે તમારી વર્કઆઉટ મધ્યમ ગતિએ ચાલવાથી શરૂ કરવી જોઈએ; ફ્લોરની સમાંતર સ્થિતિમાં પાથનો ઝોક કોણ સેટ કરવું વધુ સારું છે. થોડી મિનિટો પછી, તમે ચળવળની ગતિને ઝડપી કરી શકો છો અને ઝોકનો કોણ બદલી શકો છો.
3. કસરતનો શ્રેષ્ઠ સમય શરીરની સ્થિતિ અને વ્યક્તિની ઉંમર દ્વારા નક્કી કરવામાં આવશે, પરંતુ સામાન્ય રીતે 50 મિનિટથી વધુ નથી.
4. પીવાના શાસનનું પાલનતાલીમ દરમિયાન એક મહત્વપૂર્ણ મુદ્દો છે. શારીરિક પ્રવૃત્તિના અડધા કલાક દરમિયાન, ઓછામાં ઓછું 500 મિલી સ્વચ્છ પાણી પીવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. ઘણી ટ્રેડમિલ પાણીની બોટલ ધારક સાથે આવે છે.
5. વર્કઆઉટ પછી ઠંડુ થવું એટલું જ મહત્વનું છે જેટલું વોર્મ અપ. તમારા સ્નાયુઓને ખેંચવા અને થોડી મિનિટો ઊંડા શ્વાસ લેવાથી તમને કસરતમાંથી પુનઃપ્રાપ્ત કરવામાં મદદ મળશે.

નિષ્કર્ષ

ટ્રેડમિલ એ ઉપયોગમાં સરળ કસરત મશીન છે જે વજન ઘટાડવા અને સારા સ્વાસ્થ્ય જાળવવામાં ઉત્તમ સહાયક બનશે. શારીરિક તંદુરસ્તી. દરેક વ્યક્તિને પાર્ક અથવા સ્ટેડિયમમાં દોડવાની તક હોતી નથી; વધુમાં, મોટા શહેરોમાં વાયુ પ્રદૂષણ એરોબિક તાલીમને એટલી અસરકારક બનાવતું નથી.

"વ્યક્તિનું જીવનચરિત્ર તેનું જીવવિજ્ઞાન બની જાય છે..."
કેરોલિન મિસ

દોડવું એ સૌથી વધુ સુલભ છે અને સરળ રીતેઆકારની પુનઃસ્થાપન અને જાળવણી. માત્ર દોડવાથી જ બાળપણમાં ખોવાયેલી સહજતા અને હલનચલનની સરળતા પુનઃસ્થાપિત થઈ શકે છે. છેવટે, ચળવળ એ જીવન છે.

ચોખા. 1 - દોડવાનો મુખ્ય ફાયદો હૃદય અને રક્તવાહિનીઓને મજબૂત કરવાનો છે.

કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સિસ્ટમની કામગીરીમાં સુધારો.શરીરમાં સકારાત્મક ફેરફારો ખૂબ જ ઝડપથી થાય છે. તાલીમના પ્રથમ મહિનામાં, તમે બ્લડ પ્રેશરમાં ઘટાડો અને આરામ કરતા હૃદયના ધબકારામાં ઘટાડો જોઈ શકો છો, જે કાર્ડિયાક આઉટપુટમાં વધારો સૂચવે છે. હૃદયના સ્નાયુનું સંકોચન અને છૂટછાટનો તબક્કો લાંબા સમય સુધી ચાલે છે.

ચયાપચયની પ્રવેગકતા.વ્યવસ્થિત જોગિંગ સાથે, ચયાપચય વધે છે - જટિલના અધોગતિની પ્રક્રિયા કાર્બનિક પદાર્થઊર્જાના પ્રકાશન સાથે સરળ લોકો માટે. કાર્બોહાઇડ્રેટ્સના ઓક્સિડેશન દરમિયાન ઇન્સ્યુલિનની જરૂરિયાત ઘટે છે, અને યકૃતમાં ગ્લાયકોજેનનું પ્રમાણ વધે છે.

સહનશક્તિમાં સુધારો, સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવું.વૃદ્ધત્વ પ્રક્રિયા સીધી રીતે સ્નાયુઓના નુકશાન સાથે સંબંધિત છે, તેમના સ્વર અને સહનશક્તિ ઘટાડે છે. તે સાબિત થયું છે કે સ્નાયુઓ પર વ્યવસ્થિત તાણ તેમનામાં ડીજનરેટિવ પ્રક્રિયાઓને ઘટાડે છે. આ સંદર્ભમાં, દોડવું એ લગભગ આદર્શ પ્રકારની શારીરિક પ્રવૃત્તિ છે, કારણ કે તે કુદરતી છે અને મોટી સંખ્યામાં સ્નાયુઓને લોડ કરે છે. સ્નાયુ જૂથોની પણ વધુ સંડોવણી ફક્ત સ્વિમિંગ દ્વારા જ પ્રાપ્ત કરી શકાય છે.

ચોખા. 2 - દોડવાથી તણાવનો સામનો કરવામાં મદદ મળે છે.

ભાવનાત્મક રાહત. તાણ અને હતાશા એક આપત્તિ છે આધુનિક સમાજ. નબળા આહાર અને શારીરિક પ્રવૃત્તિના અભાવ સાથે, નકારાત્મક લાગણીઓ આપણા સ્વાસ્થ્યને નબળી પાડે છે. સૌથી ખરાબ બાબત એ છે કે આ દુશ્મન એટલો સ્પષ્ટ નથી અને તેથી ઘણા લોકો દ્વારા તેને અવગણવામાં આવે છે. દોડવું કામકાજના દિવસ પછી તણાવ દૂર કરવામાં મદદ કરે છે અને હકારાત્મક ભાવનાત્મક પૃષ્ઠભૂમિ માટે જવાબદાર હોર્મોન્સના પ્રકાશનને પ્રોત્સાહન આપે છે.

ઊંઘમાં સુધારો.શારીરિક પ્રવૃત્તિ ઊંઘમાં સુધારો કરવામાં મદદ કરે છે અને ઝડપથી સૂઈ જાય છે. ફક્ત યાદ રાખો કે તમારે સૂવાના સમય પહેલા 2-3 કલાક જોગ કરવું જોઈએ. નહિંતર, ભારે શારીરિક પ્રવૃત્તિની વિપરીત અસર થશે.

તમારે ધીમે ધીમે દોડવાનું શરૂ કરવાની જરૂર છે, સમય જતાં ભાર વધારવો. જોગિંગની અવધિ અને આવર્તન શરીરની શારીરિક લાક્ષણિકતાઓને ધ્યાનમાં લેતા, વ્યક્તિગત રીતે પસંદ કરવામાં આવે છે. સામાન્ય રીતે, સારા પરિણામો મેળવવા માટે 30-40 મિનિટ માટે દર અઠવાડિયે 3-4 વર્કઆઉટ્સ પૂરતા છે. દોડતી વખતે વ્યવસ્થિત લોડ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

દોડવાનું નુકસાન

ચોખા. 3 - ખોટી દોડવાની તકનીક અને અયોગ્ય જૂતા ઇજાના કારણો છે.

ઈજા થવાનું જોખમ.દોડવું એ શારીરિક પ્રવૃત્તિ છે જેમાં હાડપિંજરના સ્નાયુઓ અને અંગોની જટિલ સંકલિત પ્રવૃત્તિઓનો સમાવેશ થાય છે. શરીરની વૃદ્ધત્વનું મુખ્ય કારણ નુકશાન છે સ્નાયુ સમૂહઉંમર સાથે. વધુમાં, હાડકાની ઘનતા ઘટે છે. ચાલો આ પરિબળોને એકસાથે જોડીએ અને મેળવીએ ઉચ્ચ જોખમતમારા શરીરને વધુ નુકસાન પહોંચાડે છે.

ઓક્સિજન ભૂખમરો.બાકીના સમયે, ઓક્સિજન માટેની પેશીઓની જરૂરિયાત ઓછામાં ઓછી 250 મિલી પ્રતિ મિનિટ હોય છે, અને કસરત દરમિયાન, ઓક્સિજનની જરૂરિયાત ઘણી વખત વધી જાય છે. મોટાભાગનો ઓક્સિજન હિમોગ્લોબિન સાથે જોડાય છે અને લોહીના પ્રવાહ દ્વારા કોષોમાં પરિવહન થાય છે, જ્યાં મિટોકોન્ડ્રિયાના કહેવાતા "ઊર્જા મથકો" એટીપી (એડેનોસિન ટ્રાઇફોસ્ફોરિક એસિડ) નું સંશ્લેષણ કરે છે. અપ્રશિક્ષિત હૃદય માટે, વધુ પડતી કસરત હાનિકારક હોઈ શકે છે, કારણ કે નીચા કાર્ડિયાક આઉટપુટ, તેમજ હિમોગ્લોબિનનું નીચું સ્તર, પૂરતા પ્રમાણમાં ઓક્સિજન પહોંચાડવામાં અસમર્થ છે.

ઈજાના સામાન્ય કારણોમાં નબળી દોડવાની તકનીક અને અયોગ્ય રીતે ફિટિંગના જૂતા છે. બહુમતી આધુનિક મોડલ્સસ્નીકર્સ શરીરરચનાત્મક રીતે દોડવા માટે અયોગ્ય છે; તે ઘણીવાર બને છે કે હીલનો ભાગ આગળના પગ (જુઓ) કરતા ઘણો ઊંચો હોય છે. આખરે, આ પગની ઘૂંટીના માઇક્રોટ્રોમાસ તરફ દોરી જાય છે, હિપ સંયુક્તઅને ઘૂંટણ.

શું ટ્રેડમિલ પર દોડવું અને શેરીમાં દોડવું વચ્ચે કોઈ તફાવત છે?

ટ્રેડમિલ પર ચળવળ કુદરતી દોડથી નોંધપાત્ર રીતે અલગ છે. કાર્ડિયો તાલીમની અસરકારકતાના સંદર્ભમાં સિમ્યુલેટર નિયમિત દોડવા કરતાં પણ શ્રેષ્ઠ છે. રનિંગ બેલ્ટ ઇલેક્ટ્રિક મોટર દ્વારા ચલાવવામાં આવે છે; આવી દોડ દરમિયાન, વપરાશકર્તા નોંધપાત્ર રીતે ઓછા પ્રયત્નો ખર્ચે છે, અને લાંબા ગાળાના વર્કઆઉટ્સ સહન કરવા માટે ખૂબ સરળ છે.

ચોખા. 4 - કેટલાક મોડેલો પર તમે હૃદયના ધબકારા પર આધારિત તાલીમ લઈ શકો છો.

ઘણી ટ્રેડમિલ્સમાં તમારા હૃદયના ધબકારા પર આધાર રાખીને ભારને સમાયોજિત કરવાની ક્ષમતા હોય છે, જેનાથી ટેકો મળે છે. મહત્તમ હૃદય દરના 60% ની હૃદય દર શ્રેણીમાં, સૌથી અસરકારક ચરબી બર્ન થાય છે. કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સિસ્ટમને મજબૂત કરવા માટે, તમારે તમારા હૃદયના દરને તમારા મહત્તમ હૃદયના ધબકારાનાં 80% ની રેન્જમાં રાખવાની જરૂર છે. મહત્તમ હૃદય દરની ગણતરી કરવામાં આવે છે: MHR = 220 - ઉંમર.

નકારાત્મક પરિબળોમાં દોડવાની મર્યાદિત જગ્યા અને દોડવાની એકવિધતાનો સમાવેશ થાય છે. સમય જતાં, શરીર તાણને સ્વીકારે છે, જે દરમિયાન તાલીમની અસરકારકતા ઓછી થાય છે.

દોડવા માટેની ટિપ્સ

લોકો જુદી જુદી ઉંમરે દોડવાનું શરૂ કરે છે. પ્રેરણા અલગ હોઈ શકે છે: કેટલાક માટે, નિર્ણાયક પરિબળ ફક્ત રમતગમતની મહત્વાકાંક્ષાઓ છે, અન્ય લોકો માટે, ખાસ કરીને પુખ્તાવસ્થામાં, શારીરિક અને આધ્યાત્મિક અખંડિતતામાં અંતર વિશે જાગૃતિ આવે છે.

પોતાના શરીરના નિર્દય દુરુપયોગમાં રોજિંદા, મોટે ભાગે અવિશ્વસનીય, ભાવનાત્મક અને શારીરિક તાણનો સમાવેશ થાય છે. દિવસ દરમિયાન તમારી ક્રિયાઓની સાંકળ શોધી કાઢ્યા પછી, તમે નિરાશાજનક તારણો કાઢી શકો છો. મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં આ છે:

• ખલેલ પહોંચાડતી ઊંઘ;
• ભારે પ્રશિક્ષણ;
• ગરીબ અને બિનઆરોગ્યપ્રદ નાસ્તો;
• કામની મુસાફરી જે આનંદપ્રદ નથી;
• બેઠાડુ ઓફિસ કામ;
• સુતા પહેલા તરત જ ખાંડ, ચરબી અને મીઠાનો ભારે વપરાશ.

તણાવ આવા જીવનનો વારંવારનો સાથી બની જાય છે. પરિણામો નકારાત્મક પ્રભાવતાણ ડોકટરો માટે જાણીતું છે. મુશ્કેલી એ છે કે તેમાંના ઘણા પોતે અપવાદ નથી.

શરીરને નુકસાન પહોંચાડતા પરિબળો, વય સાથે, સ્નાયુઓની નબળાઇ અને સ્નાયુઓના અધોગતિ તરફ દોરી જાય છે (સ્નાયુ તંતુઓના વ્યાસમાં ઘટાડો), મુદ્રા, તંદુરસ્ત ઊંઘ (અને આ આરામ છે), અપવાદ વિના તમામ અવયવોની કામગીરીને અસર કરે છે, અને કારણ. વિવિધ પ્રકારના રોગો. આ બધા નકારાત્મક પરિણામોટ્રેડમિલ અથવા શેરી પર દોડવાના ફાયદા અટકાવવામાં અથવા ધીમું કરવામાં મદદ કરશે. મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે યોગ્ય તાલીમ કાર્યક્રમ પસંદ કરવો અને તેને વ્યવસ્થિત રીતે અનુસરો.

ટ્રેડમિલ પર દોડતી વખતે શું યાદ રાખવું

1. તાલીમની અસરકારકતા માટેની મુખ્ય શરત છે વ્યવસ્થિતતા. જો તમે એક પાઠ ચૂકી જાઓ છો, તો તમે તમારા ઊર્જા ખર્ચને બમણો કરીને પરિણામની ભરપાઈ કરી શકો છો. તાલીમ વિનાનો એક મહિનો તમામ પરિણામોને શૂન્ય સુધી ઘટાડે છે.
2. એક વિશાળ ભૂમિકા ભજવે છે પ્રેરણા. તેથી, તમારા માટે પ્રેરણાના સ્ત્રોતો શોધો.
3. દોડવાના વિષય પર સારું સાહિત્ય વિચારને ખોરાક પૂરો પાડી શકે છે.
4. ખરાબ ટેવો અને રમતો અસંગત છે.

દોડવું, કોઈપણ શારીરિક પ્રવૃત્તિની જેમ, ઘણી હકારાત્મક લાગણીઓ લાવશે, તમને હતાશાથી બચાવશે અને જીવન માટે સંવાદિતા અને પ્રેમને પુનઃસ્થાપિત કરશે.

વૈજ્ઞાનિક સંશોધન મુજબ, દરરોજ માત્ર 15 મિનિટની લાઇટ દોડવાથી મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમ મજબૂત થઈ શકે છે અને ઘણી બીમારીઓથી રાહત મળે છે.

નિયમિત દોડવું એ ખરેખર શરીર માટે ઉત્તમ નિવારક માપ છે અને ઘણા સકારાત્મક લાભો લાવે છે. જો કે, કોઈપણ વર્કઆઉટ સમજી વિચારીને કરવું જોઈએ અને મર્યાદાઓનું ધ્યાન રાખવું જોઈએ.

આગળ, ચાલો ટ્રેડમિલ તાલીમના સંદર્ભમાં દોડવાના ફાયદાઓ જોઈએ. ચાલો જોઈએ કે આ મશીન પર કેટલું, કોણ અને કેવી રીતે દોડવું (અથવા ચાલવું), દોડવું સ્વાસ્થ્ય માટે શું કરે છે અને તે અમુક રોગો માટે ઉપયોગી છે કે કેમ.

સ્વાસ્થ્ય માટે કસરત મશીનના ફાયદાકારક ગુણધર્મો

વિશે સામાન્ય રીતે બોલતા ફાયદાકારક ગુણધર્મોપછી ટ્રેડમિલ સૌપ્રથમ આપણે મનોવૈજ્ઞાનિક પાસા પર ધ્યાન આપવાની જરૂર છે. શહેરના રહેવાસીઓ નિયમિતપણે તણાવમાં રહે છે અને ઘણી વાર શાંતિ કેવી રીતે પ્રાપ્ત કરવી તેની કોઈ જાણ હોતી નથી. આ એક નોંધપાત્ર સમસ્યા ઊભી કરે છે.

મનોવૈજ્ઞાનિક પરિબળો

ટ્રેડમિલ ઘણી મદદ કરી શકે છેઆ કિસ્સામાં અને અહીં શા માટે છે:

• એન્ડોર્ફિન્સજોગિંગ દરમિયાન અને કસરત પછી જોય હોર્મોન્સ સક્રિય રીતે ઉત્પન્ન થાય છે. તેઓ તમારા આત્માને ઉત્થાન આપે છે અને તમને ખરેખર આનંદિત અને સુખી અનુભવે છે. આલ્કોહોલ અને અન્ય કરતાં ઓછી-સ્વસ્થ પદ્ધતિઓથી તણાવ દૂર કરવા માટેનો એક ઉત્તમ, સંપૂર્ણપણે કુદરતી વિકલ્પ.
• લેઝર- સારા સંગીત અથવા મિત્રોની સંગતમાં જોગિંગ એ આરામનો ઉત્તમ વિકલ્પ છે. તમે હકારાત્મક લાગણીઓ મેળવો છો, રોજિંદા પ્રવૃત્તિઓથી વિચલિત થાઓ છો અને સક્રિય મનોરંજનનો ઉપયોગ કરો છો.
• આરોગ્ય- પ્રતિબંધોની ગેરહાજરીમાં, ટ્રેડમિલ આરોગ્યને સુધારે છે અને જાળવે છે, પરિણામે, તમે બીમારીઓ વિશે ઓછી ચિંતા કરો છો અને હકારાત્મક વલણ તરફ દોરી જાય છે.

નિયમિત દોડવાની ટેવ પાડવી રોજિંદા જીવનમાં શહેરના રહેવાસીઓને ખરેખર મદદ કરી શકે છે,અને તમે તે કરી શકો છો. પ્રસન્નતા અને ઉત્સાહ તમારા રોજિંદા જીવનના અનિવાર્ય લક્ષણો બની જશે.

શારીરિક પરિબળો

1. કાર્ડિયો તાલીમ- રક્ત વાહિનીઓ અને હૃદયને મજબૂત બનાવે છે, અને ઘણું આના પર નિર્ભર છે: સહનશક્તિ, પ્રતિરક્ષા અને ઘણું બધું;
2. સ્વરમાં સુધારો- તમે માત્ર સારું જ અનુભવતા નથી, પરંતુ તમારું શરીર પણ પાતળું અને વધુ સુંદર બને છે;
3. ચયાપચય- શરીર તેમાં પ્રવેશતા તત્વોને વધુ સારી રીતે પ્રક્રિયા કરવાનું શરૂ કરે છે અને ઝેર દૂર કરે છે, ત્વચાનો રંગ, નખ અને વાળની ​​ગુણવત્તા સુધરે છે;
4. - તે ટ્રેડમિલ છે જે તમને એડિપોઝ પેશીના અતિશય પ્રમાણમાં બર્ન કરવાની પ્રક્રિયાઓને સક્રિય કરવાની મંજૂરી આપે છે;
5. ઉત્પાદક વિકાસ- જો તમે "ઇન્સ્ટ્રુમેન્ટ્સનું નિરીક્ષણ કરો" (તમારા હૃદયના ધબકારાને માપો, શ્રેષ્ઠ લોડ પસંદ કરો), તો આ શરીરની કાર્યક્ષમતામાં સુધારો તરફ દોરી જશે અને અવ્યવસ્થિત દોડવા કરતાં વધુ સારું પરિણામ આપશે.

તે જ સમયે, તમારે તાલીમ માટે જીમમાં જવાની પણ જરૂર નથી, કારણ કે તે એકદમ સુલભ છે અને થોડી જગ્યા લે છે.

વજન ઘટાડવા માટે

સઘન પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરતી વખતે અથવા એક કલાક માટે ઝોક ચાલવું તમે 600 થી વધુ કેલરીથી છુટકારો મેળવી શકો છો.

આ મોડમાં ચલાવવાનું પણ શક્ય છે, જ્યારે સક્રિય ચરબી બર્નિંગ શરૂ થાય છે. આ માટે તમારા હૃદયના ધબકારા મહત્તમ 60-70% ની રેન્જમાં જાળવવાની જરૂર છે.

આ રનિંગ મોડ વધુ પડતો મુશ્કેલ નથી અને ઓછી તાલીમ ધરાવતા લોકો માટે પણ સુલભ છે. તેથી, ટ્રેડમિલ્સ વજન ઘટાડવા માટે અત્યંત અસરકારક છે.

• તમને તે લિંક પર મળશે.
• અહીં આ વિશે વધુ જાણો.