પેટ અને બાજુઓમાં વજન ઘટાડવા માટે ઘરે જિમ્નેસ્ટિક્સ. પેટની ચરબી ઘટાડવા માટેની કસરતો

દુનિયામાં એવા કોઈ લોકો નથી કે જે સ્લિમ બનવાનું પસંદ ન કરે સુંદર આકૃતિ. પેટ એ સૌથી વધુ સમસ્યારૂપ વિસ્તારોમાંનું એક છે, અને કમર પરના વધારાના સેન્ટિમીટરથી છુટકારો મેળવવો યોગ્ય પોષણલગભગ અશક્ય છે, જો કે આ મહત્વપૂર્ણ છે. પેટ અને બાજુઓ પર વજન ઘટાડવા માટે કયા સૌથી અસરકારક છે?

પ્રથમ, કાર્ડિયો સાથે મિત્રો બનાવો!

વધારાની ચરબી બર્ન કરવાની શ્રેષ્ઠ રીત કાર્ડિયો છે, અને તે પ્રદર્શન સુધારવા માટે એક ઉત્તમ કસરત પણ છે. કાર્ડિયો-વેસ્ક્યુલર સિસ્ટમનું. ચાલવું, દોડવું, તરવું, એરોબિક્સ, સાયકલ ચલાવવું, નૃત્ય કરવું અને ટેનિસ અને બાસ્કેટબોલ જેવી ઉચ્ચ પ્રભાવવાળી રમતોના સારા ઉદાહરણો છે. કોઈપણ વસ્તુ જે હૃદયના ધબકારા ઝડપી બનાવે છે અને ઓછામાં ઓછા વીસ મિનિટ સુધી પલ્સ રેટમાં વધારો કરે છે તે સબક્યુટેનીયસ ચરબીના બર્નિંગને ઉત્તેજિત કરે છે, પરિણામે, ત્વચા વધુ ટોન બને છે.

જો તમે તમારા પેટને સજ્જડ કરવા અને તમારી બાજુઓને સુંદર બનાવવા માંગતા હોવ તો તમારે સૌથી પહેલા વિચારવાની જરૂર છે તે કાર્ડિયો છે. તે જાણીતી હકીકત છે કે તમે એક ચોક્કસ જગ્યાએ વજન ઘટાડી શકશો નહીં; કોઈપણ કસરત સાથે, ચરબી આખા શરીરમાં એકસરખી રીતે બળી જશે, તેથી કાર્ડિયો એ છે જે તમને જોઈએ છે, અને વધુ વખત, વધુ સારું. તે સમજવું અગત્યનું છે કે પાતળી આકૃતિ, એટલે કે પાતળી અને ટોન આકૃતિ, અને પાતળી નહીં, સક્રિય જીવનશૈલી વિના કલ્પના કરી શકાતી નથી. જેમ તેઓ કહે છે, તમારે વધુ ખસેડવાની જરૂર છે, અને આ ખાલી શબ્દો નથી.

બી દા.ત. અને xઓડબા

પેટની અને બાજુની કસરતોમાં નિયમિત ચાલવાનો સમાવેશ થાય છે, જે દરમિયાન શરીરના તમામ સ્નાયુઓનો ઉપયોગ થાય છે. ચાલતી વખતે તમારા પેટમાં તણાવ રાખવાની અને ઝડપી ગતિ જાળવવાનો પ્રયાસ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. તમારા શરીરને ઓછામાં ઓછા ત્રીસ મિનિટ સુધી ચાલતા રોજિંદા ચાલવાની ટેવ પાડવી એ સરસ રહેશે. એરોબિક કસરત કરતી વખતે, પુષ્કળ પાણી પીવાની ખાતરી કરો.

પાવર લોડ્સ

તમારા પેટ અને બાજુઓ પર વધારાનું વજન પહેરવાથી તમારા ચયાપચય પર હકારાત્મક અસર પડે છે એટલું જ નહીં, પણ તમારા હાડકાંને મજબૂત બનાવે છે અને પછીના જીવનમાં ઑસ્ટિયોપોરોસિસના વિકાસને અટકાવે છે. બિલ્ડીંગ સ્નાયુ સમૂહવજન ઉપાડ્યા વિના પણ અશક્ય છે. સારી રીતે પમ્પ કરેલા સ્નાયુઓ સ્ત્રી અને પુરુષ બંનેના શરીરને ટોન અને સપ્રમાણ આકાર આપે છે. જો તમને સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગ ગમે છે અને તમે તમારા પેટને કડક કરવા માંગો છો, તો વધારાના વજનનો ઉપયોગ કરીને પેટ અને બાજુઓ માટે ચરબી-બર્નિંગ કસરત કરો.

યોગ

યોગ આખા શરીરને, ખાસ કરીને પેટના અને પીઠના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે સમાન રીતે અસરકારક છે. તે મુદ્રામાં અને એ પણ સુધારે છે શ્વાસ લેવાની કસરતોપેટ અને બાજુઓમાં વજન ઘટાડવા માટે, વર્ગોમાં શામેલ થવાની ખાતરી કરો. તમે Pilates કરી શકો છો, મુખ્ય વસ્તુ એવી પ્રવૃત્તિ શોધવાનું છે કે જે તમને આનંદ અને આનંદ આપે છે. આ અસરકારક વજન ઘટાડવાની તમારી તકોમાં નોંધપાત્ર સુધારો કરશે.

વિચારતા

તમારે જે સૌથી મહત્વની વસ્તુ કરવાની જરૂર છે તે છે તમારી જાતને માનસિક રીતે પ્રોગ્રામ કરો. જેમ તમે જાણો છો, સ્નાયુ ચરબી કરતાં ભારે હોય છે. જો તમે વજન ઉપાડો છો, તો તમે તમારી કમર પર ઇંચ ગુમાવીને થોડા પાઉન્ડ મેળવી શકો છો. તમારી પ્રગતિને માપવા માટે તમારે સ્કેલ પરની સંખ્યાઓ પર આધાર રાખવો જોઈએ નહીં, તમે કેવું અનુભવો છો અને જુઓ છો તે મહત્વનું છે. કેટલાક લોકો માટે, એક સારું પ્રોત્સાહન છે, ઉદાહરણ તરીકે, તમારા મનપસંદ જીન્સનું કદ નાનું હોવું. વજન ઘટાડતી વખતે, સકારાત્મક વલણ અને ધીરજ મહત્વપૂર્ણ છે.

અસરકારક તાલીમ અને યોગ્ય પોષણના દરેક અઠવાડિયે, તમે તમારા શરીરમાં નાના, સુખદ ફેરફારો જોશો, અને આ તમને આત્મવિશ્વાસ આપશે અને તમને સતત સુધારો કરવા માટે પ્રોત્સાહિત કરશે. તમે ગુમાવો છો તે દરેક કિલોગ્રામ માટે તમારી જાતને પુરસ્કાર આપો, પરંતુ સ્નિકર્સ સાથે નહીં, પરંતુ થિયેટર, સિનેમા, બ્યુટી સલૂનની ​​​​સફર સાથે અથવા, ઉદાહરણ તરીકે, નવો ડ્રેસ ખરીદો.

યોગ્ય મુદ્રા

તેઓ તમને શાળામાં યોગ્ય મુદ્રા જાળવવાનું શીખવે છે, અને હકીકતમાં, તે ફક્ત તમારી પીઠ માટે જ સારું નથી, પરંતુ તે સુંદર અને સૌંદર્યલક્ષી રીતે આનંદદાયક પણ લાગે છે. ચાલતી વખતે, તમારે શક્ય તેટલું ઊંચું દેખાવાનો પ્રયાસ કરવાની જરૂર છે, અને આ કરવા માટે તમારે ફક્ત સીધા થવાની જરૂર છે. પેટ અને બાજુઓમાં વજન ઘટાડવા માટે સ્ટ્રેચિંગ અને સરળ કસરતો તમારી મુદ્રામાં સુધારો કરવામાં મદદ કરશે. જ્યારે તમે કામ પર જાઓ છો, કોમ્પ્યુટર પર કામ કરો છો, કેફેમાં રાત્રિભોજન કરો છો, સરસ અને સીધા બેસો છો, એક નમેલી વ્યક્તિ હંમેશા થોડી દયનીય લાગે છે. આ સરળ વસ્તુઓ કરવાથી તમે આખી સાઈઝ નાની દેખાઈ શકો છો.

સાયકલ પર સવારી

પેટની ચરબી ઘટાડવાની કસરતમાં સાયકલ ચલાવવાનો સમાવેશ થાય છે. આ સરળ કસરત પેટની પ્રવૃત્તિને ઉત્તેજીત કરવા અને આંતરિક અને બાહ્ય ત્રાંસાઓને પરંપરાગત ક્રંચ કરતાં પણ વધુ અસરકારક રીતે કામ કરવા માટે દર્શાવવામાં આવી છે. જો વાસ્તવિક સાયકલ ચલાવવી અશક્ય છે, તો તમે ફ્લોર પર સાદડી પર સૂતી વખતે તેનું અનુકરણ કરી શકો છો.

પ્રારંભિક સ્થિતિ: તમારી પીઠ પર સૂવું, 90 ડિગ્રીના ખૂણા પર ઘૂંટણ પર વળેલા પગ, તમારા માથાની પાછળ હાથ, ગરદનના વિસ્તાર પર વધારે દબાણ કર્યા વિના. તમારા શરીરના ઉપલા ભાગને ઊંચો કરો અને તમારા શરીર પર વૈકલ્પિક રીતે જમણી અને ડાબી બાજુએ વળો, જ્યારે વારાફરતી વર્ચ્યુઅલ સાયકલને પેડલ કરો અને તમારી કોણીને વિરુદ્ધ ઘૂંટણને સ્પર્શ કરો. તમારી કોણીને શક્ય તેટલી ખુલ્લી રાખવાનો પ્રયાસ કરો. 2-3 અભિગમો માટે 12-15 પુનરાવર્તનો (એક સમયે જમણે, એકથી ડાબે ગણાય છે) કરો.

લેગ ઉછેર

પેટ અને બાજુઓ માટે સૌથી અસરકારક કસરતો માત્ર માં જ કરી શકાય છે જિમ, પણ ઘરે. પગ ઉભા કરવાથી ત્રાંસી પેટની દિવાલને પંપ કરવામાં મદદ મળે છે, જ્યાં નીચલા આંતરિક ત્રાંસી પેટના સ્નાયુઓ (નીચલા એબીએસ) સ્થિત છે. જો તમે તેને આડી પટ્ટી પર કરો છો, તો શરૂઆતની સ્થિતિ તમારા હાથથી બાર પર લટકાવવાની હશે, તમારા પગને એકસાથે રાખીને શ્વાસ લો, શ્વાસ બહાર કાઢતી વખતે, તમારા ઘૂંટણને સહેજ વાળો અને તેમને ઉપર ખેંચો, આદર્શ રીતે 90 ડિગ્રીથી ઉપર. એક સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિમાં પકડી રાખો, અને પછી ધીમે ધીમે તમારા પગને નીચે કરો, હજુ પણ લટકતી સ્થિતિમાં.

વધુ જટિલ વિકલ્પ જમણી અને ડાબી તરફ વળાંક સાથે સીધા પગ ઉભા કરવાનો છે. આ આંતરિક ત્રાંસી પેટના સ્નાયુઓને પણ પમ્પ કરશે. પેટ અને બાજુઓમાં વજન ઘટાડવા માટેની આવી શારીરિક કસરતો હૃદયના સંકોચનને ઉત્તેજીત કરવા માટે મેન્યુઅલ પુલ-અપ્સ સાથે પૂરક થઈ શકે છે, પરંતુ આ વધુ અદ્યતન રમતવીરો માટે યોગ્ય છે.

ફિટબોલ તમને મદદ કરી શકે છે!

એક ઉત્તમ પેટની કસરત એ ફિટબોલ પર પ્લેન્ક પુશ-અપ્સ છે. તે કેવી રીતે કરવું? તમારે તમારા હાથને પુશ-અપ સ્થિતિમાં ફિટબોલ પર એકબીજાથી આશરે 30-40 સેન્ટિમીટરના અંતરે રાખવાની જરૂર છે. તે ખાતરી કરવા યોગ્ય છે કે આખું શરીર માથાથી પગ સુધી એક સીધી રેખા છે. પછી ધીમે ધીમે તમારા જમણા પગને ફ્લોર પરથી ઉપાડો અને તમારા જમણા ઘૂંટણને તમારી છાતી તરફ ખેંચો, આ સ્થિતિને થોડીવાર માટે પકડી રાખો. ટોચ પર વિરામ લીધા પછી, ધીમે ધીમે તમારા પગને ફ્લોર પર નીચે કરો અને તમારા ડાબા પગ સાથે તે જ પુનરાવર્તન કરો. વધારાના બોનસ તરીકે, તમે રેપ્સ વચ્ચે બોલ પર પુશ-અપ કરી શકો છો. દરેક બાજુએ 10-12 વખત 2-3 અભિગમો કરો.

બેન્ચ crunches

વજન કેવી રીતે ઓછું કરવું (પેટની ચરબી દૂર કરવી)? કસરતોની સૂચિમાં શામેલ હોવું આવશ્યક છે જુદા જુદા પ્રકારોવળી જવું આ એક મોટે ભાગે સરળ કસરત છે જે સૌથી વધુ કરી શકાય છે વિવિધ વિકલ્પો. બેન્ચનું ઝોક જેટલું ઊંચું છે, તેટલું વધારે પ્રતિકાર. નવા નિશાળીયા માટે, તમે સંપૂર્ણપણે સપાટ સપાટીથી પ્રારંભ કરી શકો છો. વધુ જટિલ crunches એક ખાસ બેન્ચ પર કરવામાં આવે છે (જે દરેક જીમમાં હોવી જોઈએ), જ્યાં ઝોક આશરે 45 ડિગ્રી પર સેટ છે. તમારા માથાને ટોચ પર, ઢાળની ટોચ પર અને તમારા પગને તળિયે મૂકો (ઉલટું નહીં!), ઘૂંટણ વળાંક. તમારા હાથથી તમારા માથા પાછળની બેન્ચને પકડો, ધીમે ધીમે શ્વાસ છોડો અને તમારા ઘૂંટણને તમારી છાતી પર ખેંચો. ટૂંકા વિરામ પછી, પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો. 10-12 પુનરાવર્તનોના 3 સેટ કરો.

તમારા હાથથી ચાલવું

ઘરે પેટ અને બાજુઓ પર વજન ઘટાડવા માટેની કસરતોમાં એક સરળ પરંતુ તદ્દન અસરકારક મેન્યુઅલ વૉક જેવી સરળ પ્રવૃત્તિ શામેલ હોઈ શકે છે. પ્રારંભિક સ્થિતિ: સ્થાયી, પગ ખભા-પહોળાઈ સિવાય. તમારે કમર પર નમવું, આગળ ઝુકવું, અને તમારી હથેળીઓને તમારા પગની સામે જમીન પર મૂકવાની જરૂર છે, જો જરૂરી હોય તો તમે તમારા ઘૂંટણને થોડું વળાંક આપી શકો છો. પછી ધીમે ધીમે તમારા હાથ આગળ "ચાલો", શક્ય તેટલું તમારા પગથી દૂર. તમારે થોડા સમય માટે આ સ્થિતિ (પાટિયું) પકડી રાખવાની જરૂર છે, તે પછી, ધીમી ગતિએ, તમારા પગ તમારા હાથથી પકડવા જોઈએ, જે ફ્લોર પર પણ છે. પછી તમારે ઉઠવાની જરૂર છે અને આ કસરતને બીજી 10-15 વખત પુનરાવર્તન કરવાની જરૂર છે.

એક્સ-પુશ-અપ્સ

શારીરિક અને બાજુની કસરતો વિવિધ પ્રકારના પુશ-અપ્સ વિના પૂર્ણ થતી નથી, જ્યાં એબ્સ ઉપરાંત, પીઠ અને હાથનો પણ ઉપયોગ થાય છે. એક્સ પુશ-અપ્સ સંપૂર્ણ શરીરના વર્કઆઉટ માટે શ્રેષ્ઠ છે. કસરતનું એક વિશેષ લક્ષણ સંતુલનનું તત્વ છે. સંતુલન જાળવવાનો પ્રયાસ કરવાથી સ્નાયુઓ વધુ કાર્યક્ષમ રીતે બળે છે. પ્રથમ, ફ્લોર પરથી નિયમિત પુશ-અપ કરો, પછી તમારે બાજુ તરફ વળવું અને એક હાથ ઉપર ઉઠાવવાની જરૂર છે. મુ યોગ્ય અમલદંભ "T" અક્ષર જેવું લાગે છે. આ સ્થિતિમાં સ્થિરતા મળ્યા પછી, તમારે તારાની સ્થિતિ અથવા "X" અક્ષરની રચના કરીને તમારા પગને ઉપર ઉઠાવવાની જરૂર છે. ટૂંકા વિરામ પછી, તમારે પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરવાની જરૂર છે અને બીજી દિશામાં તે જ પુનરાવર્તન કરવાની જરૂર છે.

લો પ્લેન્ક એ નાની કમર માટે એક અદભૂત કસરત છે.

પ્લેન્ક પોઝિશન શરીરના લગભગ દરેક સ્નાયુઓને સક્રિય કરે છે. આ સાર્વત્રિક કસરત નીચેની રીતે કરવામાં આવે છે: તમારા હાથને ફ્લોર પર રાખો, કોણી સીધા તમારા ખભાની નીચે રાખો અને પગ તમારી પીઠની પાછળ સંપૂર્ણપણે સીધા કરો, ઘૂંટણ વાંકા ન કરો. આ કસરતની યુક્તિ એ છે કે શક્ય તેટલી જમીનની સમાંતર હોવી જોઈએ. આ સ્થિતિમાં રહો, બીજું કંઈ ન કરો. પછી તમારે ધીમે ધીમે ઘૂંટણિયે પડવાની જરૂર છે, તમારા હાથમાંથી ભાર સ્થાનાંતરિત કરો, થોડી સેકંડ માટે આરામ કરો અને કસરતનું પુનરાવર્તન કરો. તમે જેટલા લાંબા સમય સુધી સંતુલન જાળવી શકશો તેટલું સારું. જો તમે આ કસરત યોગ્ય રીતે કરો છો, તો મોટે ભાગે તમે તેને શરૂઆતમાં 20 સેકન્ડ માટે જ પકડી શકશો, આ સામાન્ય છે. વધુ અદ્યતન વિકલ્પમાં લગભગ 1 મિનિટનો હોલ્ડ ટાઇમ શામેલ છે, આ નિયમિત તાલીમ દ્વારા પ્રાપ્ત કરી શકાય છે.

તમારા સપનાની કમર મેળવવાના તમારા ઉત્સાહમાં, તમારે એ અભિપ્રાયને વળગી રહેવાની જરૂર નથી કે મોટું સારું છે. તમારે દરરોજ પેટની કસરતો ન કરવી જોઈએ. ભવિષ્યમાં અસરકારક રીતે વિકાસ કરવામાં સક્ષમ થવા માટે પેટના સ્નાયુઓને પણ વર્કઆઉટ્સ વચ્ચે આરામ અને પુનઃપ્રાપ્ત કરવાની જરૂર છે. શરીરના આ ભાગને અઠવાડિયામાં વધુમાં વધુ બે વાર કામ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, દરેક કસરત 10-25 પુનરાવર્તનોના બે અથવા ત્રણ સેટમાં કરો. જો તમે 25 થી વધુ પુનરાવર્તનો કરી શકો છો, તો સંભવતઃ કસરત ખોટી રીતે કરવામાં આવી રહી છે, જેનો અર્થ છે કે તમારે તમારી તકનીક પર કામ કરવાની જરૂર છે.

પોષણશાસ્ત્રીઓના જણાવ્યા મુજબ, સ્ત્રીઓ 40 વર્ષ પછી બાજુઓ અને પેટમાં ચરબીના થાપણોનો સામનો કરવાનું શરૂ કરે છે. ઘરે પેટ અને બાજુઓ પર વજન ઘટાડવા માટે સ્ત્રીઓ માટે કઈ શારીરિક કસરતો છે તે શોધવાનો સમય છે.

વજન ઘટાડવા માટે, તમારે તમારા સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે યોગ્ય રીતે ખાવાની અને ફિટનેસ ક્લબમાં કસરત કરવાની જરૂર છે. આ સિદ્ધાંતોને અનુસરીને, તમે ઝડપથી વધારાની ચરબીથી છુટકારો મેળવશો. પરંતુ પેટ અને બાજુઓ પરની ચરબીથી છુટકારો મેળવવાની મૂંઝવણ ઘરે જ ઉકેલી શકાય છે.

જ્યારે સૌથી વધુ પ્રદર્શન કરે છે અસરકારક કસરતોઘરે કોચ અને ચળકતા નવા હાર્ડવેર તરફથી "મેજિક કિક્સ" ને પ્રેરણા આપતી સ્પર્ધાની ભાવના નથી. હા, તમારે તમારા પ્રત્યે ખાસ કરીને નિર્દય બનવું પડશે, કારણ કે હૂંફાળું ઘરનું વાતાવરણ સઘન કાર્ય માટે કોઈ પણ રીતે અનુકૂળ નથી.

પેટ એ બધા લોકો માટે એક સમસ્યા વિસ્તાર છે જેઓ વજન ગુમાવે છે અથવા વજન ઘટાડવાનું સ્વપ્ન જોતા હોય છે. મોટાભાગના લોકોના શરીરની રચના એવી રીતે કરવામાં આવે છે કે જ્યારે વજન વધે ત્યારે પેટ અને બાજુઓનું પ્રમાણ પહેલા વધે છે અને જ્યારે તે ગુમાવે છે ત્યારે છેલ્લે ઘટાડો થાય છે. તેથી, પ્રશ્ન એટલો તીવ્રપણે ઉદ્ભવે છે: શું ત્યાં કોઈ છે અસરકારક આહારપેટ અને બાજુઓમાં વજન ઘટાડવા માટે, જે ઝડપથી અને આરોગ્યને નુકસાન પહોંચાડ્યા વિના આ અપ્રિય ચરબીને દૂર કરે છે, જેને નિષ્ણાતો વિસેરલ કહે છે?

ચરબીના થાપણો કેવી રીતે અને શા માટે એકઠા થાય છે: તેમના દેખાવના કારણો

આપણા શરીર પર ચરબીના થાપણો એ શરીરની રક્ષણાત્મક પ્રતિક્રિયાનું સામાન્ય સૂચક છે. એટલી બધી રક્ષણાત્મક પ્રતિક્રિયા નથી, પરંતુ, વધુ યોગ્ય રીતે, કુદરતી અસ્તિત્વની પદ્ધતિ.

અનાદિ કાળથી, તે ચરબી હતી જેણે મનુષ્યો અને ખરેખર કોઈપણ જીવંત પ્રાણીને તીવ્ર ઠંડીમાં ટકી રહેવાની મંજૂરી આપી હતી, જ્યારે લણણીથી બીજા સમય સુધી રાહ જોવી જરૂરી હતી. પરંતુ આજે આવી કોઈ જરૂર નથી, અને ચરબી હજી પણ એકઠી થતી રહે છે.

શરીરનો દરેક ભાગ અલગ અલગ રીતે ચરબીનો સંગ્રહ કરે છે. જ્યારે તમારું વજન વધે છે, ત્યારે શું થાય છે કે હિપ્સની નીચેથી ચરબીના કોષોની સંખ્યા વધે છે, જ્યારે કમરથી ઉપરના ચરબીના કોષો કદમાં વધે છે. તે શરીરના દરેક ક્ષેત્રને અલગ રીતે અસર કરે છે.

ત્યાં ત્રણ પ્રકારની ચરબી છે:

1. સબક્યુટેનીયસ ચરબી.આ ચરબી ત્વચાની સપાટીની નજીક સ્થિત છે અને તે દરમિયાન ખોવાઈ જનાર પ્રથમ છે શારીરિક કસરત. શરીરમાં ચરબી ક્યાં સંગ્રહિત થાય છે તે નક્કી કરવામાં જીનેટિક્સ અને હોર્મોન્સ મુખ્ય ભૂમિકા ભજવે છે;
2. આંતરડાની ચરબી.આ ચરબી શરીરમાં ઊંડે સુધી સ્થિત હોય છે અને અવયવોની આસપાસ જમા થાય છે. તે વધુ પડતી માત્રામાં ખતરનાક બની જાય છે;
3. ઇન્ટ્રામસ્ક્યુલર ચરબી.આ ચરબી સ્નાયુ તંતુઓ વચ્ચે સંગ્રહિત થાય છે, જો કે તે અન્ય બે પ્રકારો જેટલી વિપુલ પ્રમાણમાં નથી. આ ત્યારે થાય છે જ્યારે વ્યક્તિનું વજન વધારે હોય અથવા મેદસ્વી હોય અને તે ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર તરફ દોરી શકે છે, જે ડાયાબિટીસનું મુખ્ય કારણ છે.

3 વિસ્તારો જ્યાં ચરબી એકઠી થાય છે

શરીર હોર્મોન્સ દ્વારા નિયંત્રિત થાય છે. તેમનું સ્તર આરોગ્યની સ્થિતિ નક્કી કરે છે. તેમાંના કેટલાક મૂડ માટે જવાબદાર છે, જ્યારે અન્ય ઊર્જા માટે જવાબદાર છે. સંશોધન દર્શાવે છે કે તેઓ એ પણ નક્કી કરે છે કે તમે ચરબી ક્યાં સંગ્રહિત કરો છો. સૌથી સામાન્ય હોર્મોનલ વિકૃતિઓ અને તમારી આકૃતિ પર તેમની અસર પર ધ્યાન આપો.

1. પેટની ચરબી: એસ્ટ્રોજન.એસ્ટ્રોજન એ સ્ત્રી હોર્મોન છે જે સ્ત્રીઓની જાંઘો (પિઅર-આકારની) પર ચરબી જમા કરે છે. અધિક એસ્ટ્રોજનથી ચયાપચય પ્રભાવિત થાય છે, જેને ફિલ્ટર કરવા માટે લીવરને વધુ મહેનત કરવી પડે છે. ફોલિક એસિડ, B6 અને B12 વધુ હોય તેવા ખોરાક ખાઓ;
2. જાંઘની ચરબી: ઇન્સ્યુલિન.આ હોર્મોનનું અસંતુલન ખાંડના સંચયનું કારણ બને છે, જે પાછળથી ચરબીમાં ફેરવાય છે. મીઠી પ્રેમીઓમાં આ પ્રકારનું વજન વધવું સામાન્ય છે. ઉકેલ એ છે કે મીઠાઈઓ, કેન્ડી અને કાર્બોહાઈડ્રેટ્સનું સેવન ઓછું કરો, જેમાં ઉચ્ચ ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ હોય છે;
3. છાતી અને હાથની ચરબી: ટેસ્ટોસ્ટેરોન.જ્યારે આ હોર્મોનનું સ્તર સામાન્ય કરતા ઓછું હોય છે, ત્યારે તે હાથ અને સ્તનોના કદમાં વધારો કરે છે, પરંતુ કસરતના પરિણામે નહીં. એન્ડ્રોજેન્સ એ અન્ય પ્રકારનો પુરુષ હોર્મોન છે જે આનું કારણ બની શકે છે.

નબળી ચયાપચય

ધીમી ચયાપચય એ મેટાબોલિક ડિસઓર્ડર છે જેમાં પોષક તત્ત્વો ઊર્જામાં રૂપાંતરિત થતા નથી પરંતુ તેના બદલે શરીરમાં ચરબીના થાપણો તરીકે એકઠા થાય છે. મેટાબોલિક રેટમાં ઘટાડો એ વધારે વજન, આંતરિક અવયવોના વિક્ષેપ અને શરીરના સ્વરમાં ઘટાડો સાથે ભરપૂર છે.

ધીમી ચયાપચયને વેગ આપી શકાય છે. આ કરવા માટે, તમારે તેનું પાલન કરવું આવશ્યક છે સરળ નિયમોપોષણ અને શારીરિક પ્રવૃત્તિ. રમતગમત એ ઝડપી ચયાપચયનો આધાર છે. કાર્ડિયો તાલીમ, એરોબિક્સ, યોગ અને ફક્ત કસરત મશીનો પર કસરત કરવાથી મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓને ઝડપી બનાવવામાં અને કેલરીના વપરાશમાં વધારો કરવામાં મદદ મળે છે.

ચરબી બર્ન કરવાથી કેલરી બર્ન થાય છે એટલું જ નહીં, પણ વજન ઘટાડવામાં પણ મદદ મળે છે. તમે તમારા વર્કઆઉટ્સની અસરકારકતા વધારવા માટે ચરબી-બર્નિંગ દવાઓનું સેવન પણ કરી શકો છો.

અતિશય આહાર

વિશ્વમાં સ્થૂળતાનો સૌથી સામાન્ય પ્રકાર. જો તમારા શરીરના ઉપલા ભાગનું પ્રમાણ ધીમે ધીમે વધે છે (તમારું પેટ વધે છે, તમારા ગાલના નીચેના ભાગમાં અને તમારા માથાના પાછળના ભાગમાં ચરબીના થાપણો દેખાય છે, તમારી છાતી અને હાથનો ઘેરાવો મોટો થાય છે) - આ અતિશય આહારનું પરિણામ છે.

એક રસપ્રદ મુદ્દો: આ પ્રકારની સ્થૂળતા ધરાવતા લોકો સામાન્ય રીતે દાવો કરે છે કે તેઓ બહુ ઓછું ખાય છે. કમનસીબે, સાદા આહાર પ્રતિબંધો ભાગ્યે જ અપેક્ષિત પરિણામ આપે છે: અતિશય ખાવું સ્થૂળતા એ ખોરાકની માત્રા સાથે સંકળાયેલું નથી, પરંતુ શરીરમાં પ્રવેશતી કેલરી અને ખર્ચવામાં આવતી કેલરી વચ્ચેના અસંતુલન સાથે.

તણાવ અને માંદગી

વધુ વજનવાળા લોકો સામાન્ય ચિંતા અથવા ડિપ્રેશન માટે સંવેદનશીલ હોય છે, જે ખાવાની વિકૃતિઓમાં પરિણમે છે. અને કડક આહાર નિયંત્રણો તણાવમાં વધારો કરે છે અને ફક્ત આ વિકારોને વધારે છે.

આ એક દુષ્ટ વર્તુળ બંધ કરે છે. તણાવ હેઠળ, લોકો ઓછી વાર ખાય છે, પરંતુ મોટા ભાગોમાં, અને ચરબીયુક્ત અને ઉચ્ચ કાર્બોહાઇડ્રેટ ખોરાકની અનિચ્છનીય જરૂરિયાત અનુભવે છે.

યાદ રાખો કે ભાવનાત્મક પૃષ્ઠભૂમિ હોર્મોનલને અસર કરે છે. વિરુદ્ધ પણ સાચું છે - હોર્મોનલ પૃષ્ઠભૂમિનોંધપાત્ર રીતે ભાવનાત્મક અસર કરે છે. તેથી, તમારામાં વધુ આત્મવિશ્વાસ રાખવાનો પ્રયાસ કરો અને ઓછા નર્વસ બનો.

ત્યાં સંખ્યાબંધ રોગો પણ છે, જેનો વિકાસ ચરબી અને વધારાના પાઉન્ડમાં ઝડપી વધારો તરફ દોરી જાય છે. મૂળભૂત રીતે, જે સ્થૂળતાને ઉત્તેજિત કરી શકે છે તે હોર્મોનલ અસંતુલન અને તે અવયવોની વિકૃતિઓ છે જે હોર્મોન્સ ઉત્પન્ન કરે છે (હાયપોથાલેમસ, એડ્રેનલ ગ્રંથીઓ, થાઇરોઇડ ગ્રંથિ, અંડાશય).

નિષ્ક્રિય જીવનશૈલી

માણસો માટે બેઠાડુ જીવનશૈલીનો યુગ આવી ગયો છે. બેઠાડુ જીવનશૈલી એ પેટની ચરબીના મુખ્ય કારણોમાંનું એક છે. બાજુઓ માટે નિયમિત કસરતનો અભાવ અને ઓછી શારીરિક પ્રવૃત્તિ, અતિશય આહાર સાથે, કમરની આસપાસ ચરબીના જથ્થા તરફ દોરી જાય છે.

અમે બેસીને બધું કરીએ છીએ: અમે કામ કરીએ છીએ, કામ પર જઈએ છીએ, જમીએ છીએ, ટીવી જોઈએ છીએ. અમે સાયકલ અથવા પગપાળાને બદલે ખાનગી કાર અથવા જાહેર પરિવહન દ્વારા શહેરની આસપાસ ફરવાનું પસંદ કરીએ છીએ.

આમ, વહેલી સવારથી સાંજ સુધીના કામકાજના દિવસ દરમિયાન, બેસવાની દરેક તકનો ઉપયોગ કરીને, અમે વ્યવહારીક રીતે હલનચલન કરતા નથી, અને સીડીને બદલે અમે એલિવેટર્સનો ઉપયોગ કરીએ છીએ. વ્યક્તિને તંદુરસ્ત શારીરિક પ્રવૃત્તિની જરૂર હોય છે, ઓછામાં ઓછી 60 મિનિટની દૈનિક કસરત: દોડવું, દોરડું કૂદવું, તરવું, સવારની નિયમિત કસરત.

એવી ભલામણ કરવામાં આવે છે કે સામાન્ય શરીરના વજનવાળા પુખ્ત વયના લોકો દર અઠવાડિયે ઓછામાં ઓછી 150 મિનિટની મધ્યમ-તીવ્રતાની એરોબિક કસરત કરે, જેમ કે ચાલવું અથવા સાયકલ ચલાવવું. 150 મિનિટ ચાલે તેટલું એક વર્કઆઉટ કરવું જરૂરી નથી; આ સમયને આખા અઠવાડિયામાં અનેક વર્કઆઉટ્સમાં વિભાજિત કરી શકાય છે. ઉદાહરણ તરીકે, પાંચ દિવસ માટે દિવસમાં 30 મિનિટ.

હોર્મોનલ ફેરફારો

હોર્મોન્સ એવા પદાર્થો છે જે આપણા શરીરના અમુક કોષો દ્વારા સ્ત્રાવ થાય છે અને તમામ અવયવો અને પ્રણાલીઓમાં સંકેતો વહન કરે છે, એટલે કે. શરીરની આંતરિક સ્થિતિને સંતુલિત કરો. હોર્મોનલ સ્થૂળતા સ્ત્રીઓ અને પુરુષો બંનેમાં કોઈપણ ઉંમરે થઈ શકે છે.

ઘણીવાર અનિયંત્રિત વજન વધવું એ હોર્મોનલ અસંતુલન, કામમાં વિક્ષેપ સાથે સંકળાયેલું છે થાઇરોઇડ ગ્રંથિ, સેક્સ હોર્મોન્સ અને અન્ય હોર્મોન્સના સ્તરમાં ફેરફાર. ખતરનાક સમયગાળો જ્યારે વધારે વજન ઝડપથી વધી શકે છે તે હોર્મોનલ સિસ્ટમની રચના અને પુનર્ગઠનનો સમયગાળો છે: તરુણાવસ્થા, ગર્ભાવસ્થા, ગર્ભપાત પછી, મેનોપોઝ.

આંતરસ્ત્રાવીય સ્થૂળતાની સારવારમાં મહત્વપૂર્ણ છે દૈનિક દિનચર્યા, પોષણ અને પ્રવૃત્તિના સામાન્યકરણનું પાલન. જટિલ ઉપચારમાં રમતગમતની કસરતો, પાણીની પ્રક્રિયાઓ અને ચાલવા ઉપયોગી થશે.

જિનેટિક્સ

ઘણી વાર, સ્થૂળતાનો વિકાસ વારસાગત પરિબળ પર આધારિત છે. સાચું છે, મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં તે સ્થૂળતા નથી જે પ્રસારિત થાય છે, પરંતુ તેની પૂર્વધારણા છે. છેવટે, ઘણા બાળકો સામાન્ય વજન સાથે અથવા તેની ઉણપ સાથે પણ જન્મે છે. અને માત્ર ત્યારે જ, જેમ જેમ તેઓ વધે છે અને વય કરે છે તેમ, તેઓ શરીરના વધારાનું વજન વિકસાવે છે.

તે સાબિત થયું છે કે શરીરમાં ચરબીના કોષો તમારા જનીનો અથવા તેના બદલે તેમની સંખ્યા પર આધાર રાખે છે. જો તમારા દાદા દાદી અથવા માતા-પિતાનું વજન વધારે છે, તો તમને પણ આવી જ સમસ્યા થશે.

બેસતી વખતે નબળી મુદ્રા

જેમ તમે જાણો છો, મુદ્રા હાડપિંજરની આસપાસના સ્નાયુઓની સ્થિતિ પર આધારિત છે. હાડપિંજર એ તમામ આંતરિક અવયવો માટે આધાર છે. અને હાડપિંજરનો આધાર કરોડરજ્જુ છે. સ્નાયુઓ કરોડરજ્જુને સંતુલિત કરે છે અને બહારથી આખા શરીરની આસપાસ વણાટ કરે છે.

પરંતુ જો હાડકાં (આંતરિક) હાડપિંજર સ્નાયુઓની નબળાઇ અને નબળી મુદ્રાને કારણે તેનું સહાયક કાર્ય કરવામાં અસમર્થ હોય, તો એડિપોઝ પેશી સહાયક ઉપકરણના ભાગમાં ફેરવાય છે, જેનાથી શરીરની ઊભી સ્થિતિ જાળવવામાં મદદ મળે છે.

એટલે કે, તે બાહ્ય હાડપિંજર જેવું બની જાય છે. વૈજ્ઞાનિકો ખાતરી આપે છે કે તમારે તમારી મુદ્રાને પુનઃસ્થાપિત કરીને વજન ઘટાડવાનું શરૂ કરવાની જરૂર છે. એડિપોઝ પેશી પરનો સહાયક ભાર દૂર કરવામાં આવશે, શરીરને હવે તેની જરૂર રહેશે નહીં, અને તે પોતે જ તેનાથી છુટકારો મેળવવાનું શરૂ કરશે.

એનિમેશન સાથે પેટ અને બાજુઓમાં વજન ઘટાડવા માટે ઘરેલું કસરતો

પેટ અને બાજુના સ્નાયુઓ એ સ્નાયુઓ છે જે કાંચળી બનાવે છે. તેથી, તેમના કાર્યમાં ઘણા એકબીજા સાથે જોડાયેલા સ્નાયુઓનો સમાવેશ થાય છે જે પાછળની બાજુએ ચાલે છે અને નિતંબ દ્વારા આગળ અને આંતરિક જાંઘ સુધી વિસ્તરે છે.

વિશેષ આહાર અને ઘરની કસરતોનો સમૂહ સારા પરિણામ આપે છે. તે બધું ચરબી અનામતની પ્રારંભિક રકમ, તમારા નિશ્ચય અને ખંત પર આધારિત છે.

પેટ, પગ, બાજુઓમાં વજન ઘટાડવા માટે વિશેષ ઘરેલું કસરતો પસંદ કરતા પહેલા, તમારે એ સમજવાની જરૂર છે કે કોઈપણ સક્ષમ આહાર અને સક્રિય શારીરિક પ્રવૃત્તિનો હેતુ ફક્ત પેટ, બાજુઓ અથવા જાંઘ પર હોઈ શકતો નથી.

• ઘરની કસરતો નિયમિતપણે થવી જોઈએ;
• શરીરના તમામ ભાગોનો ઉપયોગ કરવાની ખાતરી કરો;
• યોગ્ય વીજ પુરવઠો વપરાય છે. વજન ઘટાડવા માટેનું શ્રેષ્ઠ સંકુલ એ ડ્યુકન આહાર છે.

માટે પોષણ નિયમો અસરકારક વજન નુકશાન:

1. દરરોજ લગભગ બે લિટર સ્વચ્છ, ઉકાળેલું પાણી પીવાથી ચયાપચયમાં સુધારો કરવામાં મદદ મળશે. વજન ઘટાડવા માટે આ એક મહત્વપૂર્ણ પરિબળ છે;
2. નાના ભાગોમાં અપૂર્ણાંક ભોજન (બેસો ગ્રામ સુધી, દિવસમાં પાંચથી છ વખત);
3. બધા ચરબીયુક્ત ખોરાકને શક્ય તેટલા ઓછી ચરબીવાળા ખોરાકથી બદલો. માછલી, મરઘાં, બીફ અને વાછરડાનું માંસની દુર્બળ જાતો તૈયાર કરો. સસલાના માંસને પ્રાધાન્ય આપો;
4. સોડિયમ ક્લોરાઇડની પ્રવાહી જાળવી રાખવાની ક્ષમતાને કારણે મીઠા વિના (અથવા તેની થોડી માત્રા સાથે) વાનગીઓ રાંધવા, જે સોજો તરફ દોરી જાય છે;
5. લાંબા સમય સુધી દૈનિક આહારમાંથી ઝડપી કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ (ખાંડ યુક્ત ખોરાક અને બેકડ સામાન) નો વપરાશ ઘટાડવો અથવા સંપૂર્ણપણે દૂર કરવો;
6. રાંધવાની સાચી રીત છે ઉકાળો, સ્ટવિંગ, ડબલ બોઈલર અથવા ઇલેક્ટ્રિક ઓવનનો ઉપયોગ કરીને.

જો તમે આ ટીપ્સને અનુસરો છો તો તમને તમારી બાજુઓ પર વજન ઘટાડવા માટેની કસરતોથી વધુ ફાયદો થશે:

• ઊંડો શ્વાસ લો - આ પેટના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે અને નીચલા પીઠનું રક્ષણ કરે છે;
• કમરથી હલનચલન કરો, હિપ્સ ગતિહીન હોવા જોઈએ;
• તીવ્ર કેલરી બર્ન થાય તે સુનિશ્ચિત કરવા માટે કસરતોમાં ઘણા સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ અને ઘણી ઊર્જા ખર્ચ કરવી જોઈએ. આ તે છે જ્યાં ઉચ્ચ-તીવ્રતા તાલીમ અને ચરબી-બર્નિંગ તાલીમ બચાવમાં આવે છે;
• સમગ્ર કસરત દરમિયાન તમારા પેટના સ્નાયુઓને તંગ રાખો.

સફળતા 80% તંદુરસ્ત ખોરાક ખાવા પર આધારિત છે. મેક્રો અને સૂક્ષ્મ પોષકતત્ત્વોની પૂરતી માત્રા સાથે સંતુલિત આહાર લો. ઘરે બનાવેલો ખોરાક લો અને ફાસ્ટ ફૂડ અને તૈયાર ખોરાક ટાળો.

જો તમે અઠવાડિયામાં 4-5 દિવસ 30-45 મિનિટ નિયમિત કસરત સાથે તંદુરસ્ત આહારનું પાલન કરો છો, તો તમારું વજન ધીમે ધીમે ઘટશે અને તમારા પેટ અને બાજુની ચરબી ઓગળી જશે.

કમર પર "લાઇફબૉય" એ ઘણી સ્ત્રીઓ માટે પરિચિત સમસ્યા છે. તારી પાસે પણ? પછી તમારા પેટ અને બાજુઓ પર વજન ઘટાડવા માટે આ સાબિત કસરતોનો પ્રયાસ કરો.

crunches

1. પ્રારંભિક સ્થિતિ લો: તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ, તમારા ઘૂંટણને 90 ડિગ્રીના ખૂણા પર વાળો, તમારા હાથને તમારા માથાની પાછળ રાખો;
2. જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો તેમ, તમારા શરીરને ટ્વિસ્ટ કરો, તમારા ખભાને તમારા પેલ્વિસ તરફ પહોંચો;
3. જેમ જેમ તમે શ્વાસ લો છો, ધીમે ધીમે પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો;
4. પુનરાવર્તનોની આવશ્યક સંખ્યા પૂર્ણ કરો, અડધા મિનિટથી એક મિનિટ સુધી આરામ કરો અને આગળના અભિગમ પર આગળ વધો.

રિવર્સ crunches

1. ફ્લોર પર સાદડી મૂકો અને તમારી પીઠ સાથે તેના પર સૂઈ જાઓ;
2. તમારા પગને એવી રીતે સ્થિત કરો કે તમારી જાંઘ ફ્લોર પર લંબરૂપ હોય અને તમારી શિન્સ તેની સમાંતર હોય (તમારા ઘૂંટણને 90 ડિગ્રીના ખૂણા પર વાળો);
3. તમારા હાથને તમારા શરીર સાથે, હથેળીઓ નીચે મૂકો. આ તમારી પ્રારંભિક સ્થિતિ છે;
4. શ્વાસમાં લો અને જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો તેમ, તમારા હિપ્સને ફ્લોર પરથી ઉઠાવો અને તમારા પગને તમારી છાતી તરફ લાવો;
5. તમારા ઘૂંટણને તમારી છાતી પર હળવાશથી સ્પર્શ કરો અને 1-2 ગણતરીઓ માટે આ ટૂંકી સ્થિતિને પકડી રાખો. પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો;
6. જરૂરી હોય તેટલી વખત પુનરાવર્તન કરો.

અબ crunches

1. તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ અને તમારા પગના અંગૂઠાને ઉપર તરફ ઈશારો કરીને બંને પગને ઊભા ઊભા કરો. શરીર સાથે હાથ, અને માથું સાદડી પર દબાવવામાં આવે છે;
2. જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો તેમ, તમારા ધડને ફ્લોર પરથી ઉપાડો અને તમારા હાથને ઉપર લંબાવો, તમારી આંગળીઓને સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરો. તમારી ગરદનને તાણ કર્યા વિના બળને તમારા પેટમાં રીડાયરેક્ટ કરો;
3. શ્વાસ લેતા, અમે મૂળ સ્થાને પાછા આવીએ છીએ. અમે જરૂરી સંખ્યામાં આવી લિફ્ટ કરીએ છીએ.

ત્રાંસી crunches

1. ફ્લોર પર તમારી પીઠ સાથે પડેલી સ્થિતિ લો;
2. તમારા ઘૂંટણને વાળો અને તમારા પગને 20-40 સે.મી.ના અંતરે ફ્લોર પર મૂકો;
3. તમારા પકડેલા હાથને તમારા માથાની પાછળ રાખો, તમારી કોણીને બાજુઓ પર “ફેલાવો” અને તમારી પીઠને સહાયક સપાટી પર “દબાવો”;
4. શ્વાસમાં લો અને, તમારા શ્વાસને પકડીને, તમારા ત્રાંસી સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરીને ખભાના કમરને ટેકાથી દૂર ઉઠાવો, જ્યારે ત્રાંસા દિશામાં વળીને. વિરુદ્ધ હાથની ઘૂંટણ અને વળેલી કોણીને શક્ય તેટલી નજીક લાવવાનો પ્રયત્ન કરો;
5. ટોચના બિંદુ પર, ટૂંકા સ્થિર હોલ્ડ કરો;
6. જેમ જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો તેમ, પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો;
7. તમારા કાર્યકારી હાથ અને કર્લની "દિશા" વચ્ચે વૈકલ્પિક રીતે પુનરાવર્તનની આયોજિત સંખ્યા કરો.

પગ ઉભા કરીને crunches

1. શ્વાસમાં લો અને, જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, તમારા પેટના સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરીને શક્ય તેટલું ઉપરની તરફ વળો, જ્યારે તમારી પીઠના રાઉન્ડ કરો. પરિણામ ટૂંકા કંપનવિસ્તાર છે;
2. ખાતરી કરો કે તમે હિપ સંયુક્ત પર વળાંક નથી;
3. ટોચની સ્થિતિમાં સૌથી અસરકારક રીતે કસરત કરવા માટે, તમારા એબ્સને ટૂંકા ગાળા માટે તાણ કરો અને ઇન્હેલેશન વડે નીચે કરો;
4. તમારે તમારી જાતને સંપૂર્ણપણે નીચે કરવાની જરૂર નથી; શક્ય તેટલું ફ્લોરની નજીક રોકો, પરંતુ વજન પર, આ રીતે તમે તમારા એબ્સને ઝડપથી લોડ કરશો.

બાજુ crunches

1. આ કરવા માટે, તમારે નીચે બેસીને 45˚ પાછળ ઝૂકવાની જરૂર છે. નીચલા પીઠ સપાટ હોવી જોઈએ;
2. તમારા હાથને કોણીમાં વાળો અને જમણી તરફ અને પછી ડાબી તરફ સઘન ફેરવો;
3. આ માટે સહનશક્તિની જરૂર છે. અથવા તમે બોલ પસંદ કરી શકો છો.

ટ્વિસ્ટિંગ બાઇક

1. અમે અમારી પીઠ પર સૂઈએ છીએ. અમે શરીર સાથે અમારા હાથ મૂકીએ છીએ. પગ મુક્તપણે વિસ્તૃત છે;
2. અમે અમારા માથા પાછળ અમારા હાથ મૂકીએ છીએ અને અમારા ખભા ઉભા કરીએ છીએ. નીચલા પીઠને ફ્લોર પર ચુસ્તપણે દબાવવામાં આવે છે;
3. તમારા પગ ઉભા કરો, તમારા ઘૂંટણને વાળો, તમારા હિપ્સને ફ્લોરની તુલનામાં આશરે પિસ્તાળીસ ડિગ્રી પર સ્થિત કરો;
4. સાયકલ ચલાવતી વખતે આપણે પગ વડે હલનચલન કરીએ છીએ. અમે ડાબા ઘૂંટણને જમણી કોણી, પછી ડાબી કોણી અને જમણા ઘૂંટણને સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરીએ છીએ;
5. પગની હિલચાલને ધક્કો માર્યા વિના માપવામાં આવે છે. શ્વાસ મફત છે.

બાજુ વળાંક

1. પ્રારંભિક સ્થિતિ - ઊભા, પાછળ સીધા, પગ ખભા-પહોળાઈ સિવાય;
2. જેમ જેમ તમે શ્વાસ લો છો, તમારે તમારા ધડને જમણી તરફ વાળવાની જરૂર છે, જ્યાં સુધી તમને તમારા પગના સ્નાયુઓમાં તણાવ ન લાગે ત્યાં સુધી વાળવું પડશે;
3. સૌથી નીચા બિંદુએ તમારે થોડી સેકંડ માટે લંબાવવું જોઈએ, તે પછી તમે પ્રારંભિક સ્થિતિ (શ્વાસ છોડતા) પર પાછા આવી શકો છો.

ટ્વિસ્ટ સાથે પાટિયું

1. ક્લાસિક પ્લેન્ક પોઝિશન લો;
2. તમારી જમણી બાજુ બાજુના પાટિયામાં ફેરવો અને થોડી સેકંડ માટે પકડી રાખો. પછી તમારી ડાબી બાજુ વળો અને ડાબી બાજુનું પાટિયું કરો, થોડી સેકંડ માટે પકડી રાખો. આ 1 પુનરાવર્તન છે;
3. પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો અને પુનરાવર્તન કરો.

બાજુનું પાટિયું

1. સાદડી પર તમારી બાજુ પર સૂઈ જાઓ, તમારા પગ સીધા કરો જેથી તે આરામદાયક હોય;
2. વધુ આરામ માટે, તમારી કોણીને તમારા ખભા નીચે મૂકો અને તમારી હથેળીને તમારા શરીર પર લંબરૂપ રાખો;
3. તમારી કોણી પર ઉભા થાઓ, ખાતરી કરો કે તમે આરામદાયક છો અને તમારા ખભા અને કોણી સીધી ઊભી રેખામાં છે. બાજુની બહારની કોણી યોગ્ય નથી. આ કરવું આવશ્યક છે જેથી તમે સ્થિર અનુભવો;
4. પગ એક સીધી રેખામાં વિસ્તૃત છે અને એકબીજાની ટોચ પર આવેલા છે. હવે તમારા પગ આગળ ઉઠાવો;
5. તમે બીજા હાથને, જે ટોચ પર છે, તમારી બાજુ પર મૂકી શકો છો, તેને તમારી કમર પર આરામ કરી શકો છો, તેને તમારા માથાની પાછળ મૂકી શકો છો અથવા તેને ઉપર લઈ શકો છો;
6. તમારા પગ પરથી તમારી આંખો દૂર કરો અને સીધા આગળ જુઓ. તમે તમારું માથું નીચું કરી શકતા નથી, શ્વાસ લેવામાં અને કસરત કરવી મુશ્કેલ બનશે.

ટ્વિસ્ટ સાથે પાટિયું

1. હાથ ખભા-પહોળાઈથી અલગ હોવા જોઈએ, કોણી વળેલી હોવી જોઈએ. તે જ સમયે, કોણીઓ પણ ખભા-પહોળાઈથી અલગ છે, રામરામ તરફ આગળ વધતી નથી અને છાતી તરફ ટકેલી નથી;
2. હથેળીઓને ફ્લોર પર નિશ્ચિતપણે દબાવવામાં આવે છે, પગ એકસાથે લાવવામાં આવે છે અથવા ખભા-પહોળાઈથી અલગ હોય છે, પીઠ સંપૂર્ણપણે સીધી હોય છે, નિતંબ ન તો નીચા હોય છે કે ઉભા થતા નથી;
3. ભાર વિસ્તરેલા હાથ સાથે ફળિયામાં સમાન હશે, પરંતુ ખભા, ગરદન, છાતી અને પેટના સ્નાયુઓ પરનો ભાર વધુ હશે.

ધડ ઉભા કરે છે

1. અમે અમારી પીઠ પર સૂઈએ છીએ, અમારી પીઠને ફ્લોર પર દબાવીએ છીએ, અમારા પગને ઘૂંટણ પર સહેજ વાળીએ છીએ;
2. અમે અમારા હાથને માથાની પાછળ અથવા છાતી પર જોડીએ છીએ;
3. અમે અમારી કોણીને બાજુઓ પર ફેલાવીએ છીએ;
4. અમે માથાથી ધડને વાળવાનું શરૂ કરીએ છીએ. અમે અમારી રામરામ અમારી છાતી તરફ પહોંચીએ છીએ. કેટલાક લોકો માટે આ પ્રકારનું પ્રદર્શન પૂરતું છે. કેટલાક માટે, તમારે વધુ ખેંચવાની જરૂર છે જેથી તમારા માથા અને ગરદન પછી તમારી પીઠ ફ્લોર પરથી આવે;
5. સૌથી વધુ શક્ય બિંદુ પર જાઓ અને પાછા આવો. તમારા ફિટનેસ સ્તરના આધારે 10-15 પુનરાવર્તનો કરો.

ડબલ પગ ઉભા કરે છે

1. સપાટ સપાટી, સાદડી અથવા ગાદલા પર સૂઈ જાઓ. તમારા પગને જોડો, તમારી પીઠને દબાવો. જટિલ સંસ્કરણમાં, તમારા માથાને ઉભા કરશો નહીં;
2. તમારા પગને તીવ્ર કોણ પર સરળતાથી ઉભા કરો, થોડી ક્ષણો માટે પકડી રાખો, પછી સરળતાથી નીચે કરો;
3. જરૂરી હોય તેટલી વખત પુનરાવર્તન કરો.

રોક ક્લાઇમ્બર

1. સીધા હાથ અને અંગૂઠા વડે પુશ-અપ્સની જેમ જ પડેલી સ્થિતિમાં શરૂઆતની સ્થિતિ લો. તે જ સમયે, ખાતરી કરો કે બંને હાથની હથેળીઓ એકબીજાની સમાંતર છે અને ખભાના ઊભી પ્રક્ષેપણમાં છે, અને પગ પેલ્વિસની લગભગ પહોળાઈમાં ફેલાયેલા છે;
2. તમારા શરીરને "સ્ટ્રિંગ" માં ખેંચો, તમારા પેલ્વિસને સહેજ નીચે ટ્વિસ્ટ કરો અને તમારા મુખ્ય સ્નાયુઓને સજ્જડ કરો;
3. જ્યારે તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, ત્યારે તમારા જમણા પગને અંદર વાળો ઘૂંટણની સાંધાઅને તમારી શારીરિક તંદુરસ્તી પરવાનગી આપે છે તેટલી નજીક તેને તમારી છાતી પર ખેંચો;
4. પગના અંગૂઠાને ફ્લોર પર મૂકી શકાય છે અથવા સ્પર્શ કર્યા વિના ચળવળ ચાલુ રાખી શકાય છે;
5. શ્વાસમાં લેતા, તમારા કાર્યકારી પગને સીધો કરો, તેને તમારા અંગૂઠા પર આરામ કરવાની પ્રારંભિક સ્થિતિમાં પાછા ફરો. અન્ય ઘૂંટણની સાથે સમાન ચળવળ કરો;
6. તાલીમ યોજનામાં ઉલ્લેખિત પુનરાવર્તનોની સંખ્યા પૂર્ણ કરો.

કરચલો

1. આ કસરત ટ્રાઇસેપ્સ, કોર અને ગ્લુટ્સનું કામ કરે છે અને સંકલન પણ વિકસાવે છે;
2. જો તમારા કાંડા થાકી ગયા હોય, તો તમારા હાથને બાજુઓ પર સહેજ વાળવાનો પ્રયાસ કરો અથવા તમારા કાંડાને લંબાવવા માટે વિરામ લો;
3. ખાતરી કરો કે આ કસરત કરતી વખતે તમારા હિપ્સ ફ્લોરને સ્પર્શતા નથી.

સાઇડ ફેફસાં

1. બાજુના ફેફસાં ઊભા સ્થિતિમાંથી કરવામાં આવે છે, જેમાં પગ ખભા-પહોળાઈ અલગ હોય છે. અંગૂઠા સહેજ બાજુ તરફ વળ્યા છે;
2. સ્ક્વોટ્સ શરૂ કરતા પહેલા અમે અમારી જાતને તપાસીએ છીએ. પીઠ સીધી છે, હાથ છાતીની સામે કોણી પર સહેજ વળેલા છે. હાથ શરીર સાથે લંબાવી શકાય છે અથવા બેલ્ટ પર મૂકી શકાય છે. એબીએસ તંગ છે. વલણ વસંત છે, ઘૂંટણ સહેજ વળેલું છે;
3. શ્વાસ બહાર કાઢતી વખતે તમારા જમણા પગને બાજુ પર રાખીને પહોળું પગલું ભરો. આ સમયે, જમણા ઘૂંટણને સહેજ વાળો, પછી કાળજીપૂર્વક પગને ફ્લોર પર નીચે કરો, ગુરુત્વાકર્ષણના કેન્દ્રને જમણા પગ પર સ્થાનાંતરિત કરો. શિક્ષણ પહેલાં બેસી જવું જરૂરી છે જમણો ખૂણોઘૂંટણમાં. આપણે આપણી પીઠને કેટલી સીધી પકડીએ છીએ તે જોવા માટે આપણે આપણી જાતને તપાસીએ છીએ;
4. શરીર સહેજ આગળ નમેલું હોઈ શકે છે, પરંતુ આ કરોડરજ્જુના વળાંક અને ખભાને વળી જવાની મંજૂરી આપવી જોઈએ નહીં. આ સમયે, ડાબો પગ સીધો રહેવો જોઈએ અને વિરુદ્ધ (ડાબે) દિશામાં લંબાવવો જોઈએ;
5. જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, ઘૂંટણને સીધું કરીને, અમે પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા આવીએ છીએ;
6. સમાન કસરત બીજી બાજુ કરવામાં આવે છે;
7. પુનરાવર્તનો અને અભિગમોની સંખ્યા વર્કઆઉટના લક્ષ્ય પર આધારિત છે. કસરત પૂર્ણ કરવા માટેની પૂર્વશરત એ છે કે પગના સ્નાયુઓ પર હળવા ખેંચાણ કરવા.

પાટિયું crunches

1. તમારી બાજુ પર સૂઈ જાઓ અને તમારા શરીરને ફ્લોર ઉપર ઉભા કરો, તમારી કોણી અને આગળના હાથને ફ્લોર પર એક હાથ પર આરામ કરો અને બીજો હાથ તમારા માથાની પાછળ રાખો;
2. તમારા ત્રાંસી પેટના સ્નાયુઓને સંકુચિત કરતી વખતે, તમારા ઘૂંટણ અને કોણીને એકસાથે વિરુદ્ધ દિશામાં ખસેડવાનું શરૂ કરો.

વેક્યુમ વ્યાયામ

1. સીધા, મજબૂત પગ ખભા-પહોળાઈને અલગ રાખીને સીધા ઊભા રહો. તમારા હિપ્સ પર તમારા હાથ મૂકો. આ તે પ્રારંભિક સ્થિતિ છે જ્યાંથી કસરત યોગ્ય રીતે કરવી અનુકૂળ છે;
2. તમારા નાક દ્વારા ખૂબ જ ધીરે ધીરે ઊંડા શ્વાસમાં લો, તમારા ફેફસાંને શક્ય તેટલી હવાથી ભરો;
3. તમારા મોં દ્વારા બળપૂર્વક શ્વાસ બહાર કાઢો, તમારા પેટના સ્નાયુઓને તમારી પીઠ પર દબાવો, જાણે તમારે તમારી નાભિને તમારી કરોડરજ્જુ સાથે ગુંદર કરવાની જરૂર હોય;
4. આ સ્થિતિમાં રહો. આઇસોમેટ્રિક સંકોચન 15-20 સેકંડ માટે ચાલુ રાખવું જોઈએ;
5. શાંતિથી હવા શ્વાસમાં લો અને શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા આવો. 10-15 કમ્પ્રેશનના 2-3 સેટનું પુનરાવર્તન કરો.

ખુરશીઓ સાથે કસરત કરો

1. એકબીજાની બાજુમાં બે ખુરશીઓ મૂકો (સીધા પગના અંતરે). તમારે એક ખુરશીની ધાર પર બેસવાની જરૂર છે, તમારા હાથને શરીરની બાજુઓ પર આરામ કરો;
2. બીજી ખુરશી પર તમારી રાહ અને પગની ઘૂંટીઓ મૂકો;
3. ધીમે ધીમે તમારા હાથને વાળો, તમારી જાતને એવી ઊંડાઈ સુધી નીચે કરો જે તમારા માટે આરામદાયક હોય;
4. તમારા નિતંબ સાથે ફ્લોરને સ્પર્શ કર્યા વિના, પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો. જરૂરી હોય તેટલી વખત પુનરાવર્તન કરો.

જૂઠું બોલે છે

1. તમારા હાથને તમારા શરીરની સમાંતર લંબાવીને તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ, હથેળીઓ ફ્લોર તરફ મુખ રાખીને. તમારા ઘૂંટણને વાળો અને તમારા પગને આરામથી ફ્લોર પર મૂકો. પગ સહેજ અલગ હોવા જોઈએ;
2. ધીમે ધીમે તમારા હિપ્સ અને નીચલા પીઠને ઉપર કરો, પરંતુ તમારા માથા, ખભા, હાથ અને પગને ફ્લોર પર રાખો;
3. તમારી પીઠને સહેજ કમાન કરો અને તમારા નિતંબને સજ્જડ કરો. થોડી સેકંડ માટે આ સ્થિતિમાં રહો;
4. ધીમે ધીમે પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો.

કાર્ડિયો કસરતો સાથે પેટ અને બાજુઓમાં વજન ઘટાડવા માટે વૈકલ્પિક કસરતો; આ સંયોજન તમને પેટના વિસ્તારમાં વધુ પડતી ચરબીથી ખૂબ ઝડપથી છુટકારો આપી શકે છે.

પેટ અને બાજુઓ પર વજન ઘટાડવા માટે વ્યાયામ કાર્યક્રમ

તમારી કુખ્યાત "બાજુઓ" દૂર થાય અને તમારું પેટ ખુશખુશાલ બને તે માટે, તમારે સામાન્ય રીતે વજન ઘટાડવું પડશે - તમારા આહારને ફરીથી બનાવો અને શારીરિક કસરત કરો. એક સરળ સાથે તમારા વર્કઆઉટ શરૂ કરો સંયુક્ત જિમ્નેસ્ટિક્સઅથવા 10-મિનિટ કાર્ડિયો વર્કઆઉટ. આ તણાવ માટે સ્નાયુઓ અને સાંધાઓને તૈયાર કરવામાં મદદ કરશે. બધી કસરતો સતત કરો. તમારા શ્વાસને જુઓ: શ્વાસ છોડતી વખતે મુખ્ય પ્રયાસ કરવો જોઈએ.

અસરકારક પેટની ચરબી ઘટાડવા માટે ટ્રેનર્સ અને ન્યુટ્રિશનિસ્ટની ટીપ્સ:

• હળવી શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને તમને જે ગમે છે તે કરવાથી તમારા શરીરના માપ માટે અજાયબીઓ થશે;
• જો તમને કંઈક ખાવાની તીવ્ર ઇચ્છા લાગે છે, તો એક ગ્લાસ સ્વચ્છ પાણી પીવો, તે તમારી ભૂખને ઘણા કલાકો સુધી સંતોષવામાં મદદ કરે છે;
• અર્ધ-ભૂખ્યાની લાગણી સાથે ટેબલ પરથી ઉઠવું, ખોરાકની માત્રા અને ગુણવત્તાને અભિવ્યક્ત કરવું, નિયંત્રિત કરવું અશક્ય છે;
• ખાવું તે પહેલાં, ખોરાકની દરેક પ્લેટ માટે જીવનનો આભાર, તમારી જાતને અને તમારા જીવનને પ્રેમ કરો;
• દિવસમાં 5-6 વખત ખાય છે;
• સૂતા પહેલા, ઓછી ચરબીવાળા કીફિરનો ગ્લાસ પીવો.

ટોચના 9 ખોરાક કે જે ચરબી બર્ન કરે છે અને ચયાપચયને નિયંત્રિત કરે છે

1. લીલા શાકભાજી.ફાઈબરથી ભરપૂર લીલા શાકભાજી એ કોઈપણ કે જેઓ તેમની કમરલાઈન સુધારવા માંગે છે તેમના માટે એક આદર્શ ખોરાક છે, કારણ કે તેમની પાસે શૂન્ય કેલરી છે. તમારી બપોરના ભોજનની વાનગીમાં કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનું પ્રમાણ ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરો અને તેને લીલા શાકભાજી સાથે બદલવાનો પ્રયાસ કરો - તમે હજી પણ ભરેલું અનુભવશો, પરંતુ પેટ વધશે નહીં;
2. બેરી.શું તમે જાણો છો કે એક કપ રાસબેરીમાં છ ગ્રામ ફાઈબર હોય છે? સવારના સમયે આ ટુકડાઓ યાદ રાખવા યોગ્ય છે - તમારા નાસ્તાના અનાજમાં મુઠ્ઠીભર ઉમેરવાનો પ્રયાસ કરો! જે આપણને અદ્ભુત વસ્તુ તરફ સુંદર રીતે લાવે છે જે ઓટમીલ છે;
3. હમસ.માં હાથ ધરવામાં આવેલ સંશોધન સ્ટેટ યુનિવર્સિટીલ્યુઇસિયાનાના લોકોએ દર્શાવ્યું હતું કે જે લોકો નાસ્તા તરીકે હમસ ખાય છે તેઓ મેદસ્વી થવાની સંભાવના 53% ઓછી હોય છે અને જેઓ તેને ખાતા નથી તેમની સરખામણીમાં હાઈ બ્લડ સુગરની સંભાવના 51% ઓછી હોય છે - અને તે એટલું જ નથી. જેઓ તેમના આહારમાં ચણા ઉમેરતા નથી તેમના કરતાં હ્યુમસ પ્રેમીઓની કમર સરેરાશ 5 સેન્ટિમીટર પાતળી હોય છે, અભ્યાસના લેખકો આ હકીકતને આભારી છે કે હમસમાં પ્રતિરોધક સ્ટાર્ચ અને ડાયેટરી ફાઇબરનું પ્રમાણ વધુ હોય છે;
4. કઠોળ.હૃદય માટે સારું, પણ એટલું જ નહીં, કમર માટે પણ! તેમાં કેલરી ઓછી હોય છે, પરંતુ પ્રોટીન અને ફાઈબર વધારે હોય છે. શ્રેષ્ઠ ખોરાકપેટને શાંત કરવા માટે કે જેણે ફૂલવાનું નક્કી કર્યું છે. તેમને કચુંબરમાં ઉમેરવાનો પ્રયાસ કરો - તે ફક્ત પાંદડાની પ્લેટ ખાવા કરતાં સ્વાદિષ્ટ અને વધુ ભરણ છે;
5. ઓટમીલ.જો તમે સવારે 10:30 વાગ્યા સુધીમાં તમારી જાતને નજીકની મીઠાઈ શોધી રહ્યાં હોવ, તો સંભવ છે કે તમે નાસ્તામાં જે ખાધું હતું તે તમારી બ્લડ સુગરને ઘટતું અટકાવવા માટે પૂરતું કામ કરતું નથી. સવારે એક વાટકી પોર્રીજ તમને લાંબા સમય સુધી ભૂખ ન લાગવામાં મદદ કરશે;
6. સમગ્ર અનાજ.આપણે બધા જાણીએ છીએ કે અમારે નિયમિતને બદલે વધુ આખા અનાજની બ્રેડ અને પાસ્તા ખાવાની જરૂર છે, અને તે એક એવો ફેરફાર છે જે તમારા વજન પર તાત્કાલિક અસર કરશે - આ તમારા માટે તે વિભાગથી દૂર રહેવા માટે એક સારું પ્રોત્સાહન છે. સુપરમાર્કેટ;
7. કોપર.કાલે, મશરૂમ્સ, બીજ જેવા પાંદડાવાળા ગ્રીન્સ - આ બધામાં કોપરનું પ્રમાણ વધુ હોય છે, જે શરીરને ઝડપથી ચરબી બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે. યુનિવર્સિટી ઓફ કેલિફોર્નિયા, બર્કલેના તાજેતરના સંશોધનોએ દર્શાવ્યું છે કે તાંબુ તમારા આહારનો એક મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે કારણ કે તે ચરબીના કોષોને તોડે છે, જેનો ઉપયોગ પછી ઊર્જા છોડવા માટે થાય છે. ઉપરોક્ત ઉલ્લેખિત ઉપરાંત, બદામ, કઠોળ, છીપ અને અન્ય શેલફિશ પણ તાંબામાં સમૃદ્ધ છે. તાંબુ પણ અકાળ વૃદ્ધત્વ અને ભૂખરા થવાને અટકાવે છે;
8. ઓલિવ તેલ.એવું લાગી શકે છે શ્રેષ્ઠ માર્ગવજન ઓછું કરવું એ બધું "ચરબી" ટાળવાનું છે, પરંતુ આ સાચું નથી. મોનોઅનસેચ્યુરેટેડ ફેટી એસિડ જોવા મળે છે ઓલિવ તેલ, તમને તમારા કોલેસ્ટ્રોલને નિયંત્રણમાં રાખવામાં અને તે જ સમયે તમારી ભૂખ સંતોષવામાં મદદ કરી શકે છે - તે જ રીતે જે નટ્સ કરે છે;
9. નટ્સ.આ એક સુપર અનુકૂળ નાસ્તો છે, અને સારા કારણોસર! ઉદાહરણ તરીકે, ચોખાના બિસ્કિટ કરતાં તેમાં વધુ ચરબી હોય છે, તેમ છતાં, આ ચરબી શરીર માટે સારી છે અને તમને લાંબા સમય સુધી પેટ ભરેલું અનુભવે છે - એટલે કે તમે લંચના બે કલાક પછી બિસ્કિટના બોક્સ સુધી પહોંચી શકશો નહીં;

કમર પર બાજુઓ કેવી રીતે દૂર કરવી - 6 અસરકારક કસરતો

પેટની ચરબી ઘટાડવા માટે કઈ કસરતો કરવી જોઈએ તે વિશેની માહિતી શોધતી વખતે, ઘણી સ્ત્રીઓ "એક જ સમયે બધું" કરવાનો પ્રયાસ કરવાની ભૂલ કરે છે. વજન ઘટાડવા માટે ખરેખર કઈ કસરતો અને પ્રવૃત્તિઓની જરૂર છે તે વિશે વિચાર્યા વિના, તેઓ વિવિધ સંકુલના ભાગો અસ્તવ્યસ્ત રીતે કરે છે.

તે જ સમયે, એક દિવસ કેટલીક તકનીકો કરવામાં આવે છે, બીજા પર - સંપૂર્ણપણે અલગ, અને ત્રીજા દિવસે જિમ્નેસ્ટિક્સ પર બિલકુલ ધ્યાન આપવામાં આવતું નથી. આ માટે, કોઈપણ કોચ અથવા ફિટનેસ પ્રશિક્ષક પુષ્ટિ કરશે કે સુંદર એબ્સ માટેની લડતમાં પરિણામ પ્રાપ્ત કરવું ફક્ત નિયમિત અને વ્યવસ્થિત શારીરિક પ્રવૃત્તિથી જ શક્ય છે.

તેથી, પેટ માટે દરરોજ કસરતોનો સમૂહ કરવો શ્રેષ્ઠ રહેશે. આ તમને માત્ર વધારાના સેન્ટિમીટર દૂર કરવાની મંજૂરી આપશે નહીં, પરંતુ તમારા પેટ અને બાજુઓને દૂર કરવા માટે દરરોજ કસરત કરવાની આદત પણ વિકસાવશે.

આદર્શ આકૃતિ તરફ આ એક મહત્વપૂર્ણ પગલું હશે. ચાલો આકાર મેળવવા અને કમર અને પેટની બાજુઓને શક્ય તેટલી વહેલી તકે દૂર કરવા માટે સૌથી સરળ કસરતો જોઈએ.

ઘણી સ્ત્રીઓ હવે પેટ અને બાજુઓ પર વજન ઘટાડવા માટે ઘરની કસરતોમાં રસ ધરાવે છે. સૌ પ્રથમ, તમારે જાણવાની જરૂર છે કે આવા વજન સુધારણામાં માત્ર અસરકારક પેટની કસરતો જ નહીં, પણ યોગ્ય આહારનો પણ સમાવેશ થવો જોઈએ.

જો તમને લેખ ગમ્યો હોય તો " પેટ અને બાજુઓ પર વજન ઘટાડવા માટેની કસરતો: 20 કસરતો" ટિપ્પણીઓમાં તમારો અભિપ્રાય શેર કરો. તેને તમારી પાસે સાચવવા માટે નીચેના કોઈપણ બટનો પર ક્લિક કરો અને તેને શેર કરો સામાજિક નેટવર્ક્સમાં. સામગ્રી માટે આ તમારો શ્રેષ્ઠ "આભાર" હશે.

હેલો, પ્રિય વાચકો! લેખમાં આપણે પેટ અને બાજુઓને કેવી રીતે દૂર કરવી, શરીરના અમુક વિસ્તારોમાં ચરબીની રચનાના કારણો શોધીશું અને વજન ઘટાડવાની વિવિધ પદ્ધતિઓ પર વિચાર કરીશું. તમે યોગ્ય પોષણ સાથે પરેજી પાળ્યા વિના વજન કેવી રીતે ઓછું કરવું તે શીખી શકશો.

જ્યારે કર્વી આકૃતિઓ સ્ત્રી સૌંદર્યના ધોરણનો ભાગ હતી તે સમય લાંબા સમયથી ચાલ્યો ગયો છે અને અટલ છે. આજે, સ્ત્રીઓ શક્ય તેટલી પાતળી દેખાવાનો પ્રયાસ કરે છે અને ચરબીની રચનાના કારણો વધુને વધુ શોધી રહી છે.

અધિક વજનના દેખાવ માટેની મુખ્ય પૂર્વજરૂરીયાતો:

• મેટાબોલિક ડિસઓર્ડર, જે મુખ્યત્વે અંતઃસ્ત્રાવી ગ્રંથીઓના વિક્ષેપને કારણે થાય છે;
• બેઠાડુ જીવનશૈલી, જેમાં ચરબીના થાપણો બળી જાય છે ન્યૂનતમ જથ્થો, સ્નાયુઓ પર જમા થવાનું શરૂ કરો;
• અસંતુલિત પોષણ, જેમાં શરીર કેટલાક પદાર્થો વધારે પ્રમાણમાં મેળવે છે અને અન્ય - પૂરતું નથી;
• મેનોપોઝની શરૂઆત, જે અમુક થાઇરોઇડ હોર્મોન્સનું ઉત્પાદન ધીમું કરે છે અથવા બંધ કરે છે. ખાસ કરીને, થાઇરોઇડ હોર્મોન્સ, જે ચયાપચય માટે જવાબદાર છે.

આજકાલ, અસંખ્ય તણાવ અને ઊંઘની અછતને કારણે પણ સંપૂર્ણતા અથવા આંશિક ચરબી જમા થવાના કારણો વધી રહ્યા છે. આ ઉલ્લંઘનને કારણે છે નર્વસ સિસ્ટમ, જે મેટાબોલિક પ્રક્રિયા સાથે ગાઢ રીતે સંબંધિત છે.

શું ફક્ત પેટ અને બાજુઓમાંથી ચરબી દૂર કરવી શક્ય છે?

મોટેભાગે, ચરબીના થાપણો ફક્ત શરીરના ચોક્કસ "સમસ્યા" વિસ્તારમાં જોવા મળે છે. આ કિસ્સામાં, આહાર પર જવું હંમેશા સલાહભર્યું હોતું નથી, અને કેટલીકવાર તમે ઇચ્છતા નથી. પછી ત્યાં બે સમય-પરીક્ષણ વિકલ્પો બાકી છે:

1. વ્યક્તિગત સ્નાયુ જૂથોની તાલીમ;
2. લસિકા ડ્રેનેજ લપેટી.

તાલીમ દરમિયાન શું થાય છે? માનવ શરીરમાં ચરબી સંગ્રહિત કરવા માટે રચાયેલ ચરબી કોષો હોય છે. સમગ્ર જીવન દરમિયાન આ કોષોની સંખ્યા લગભગ સ્થિર છે, પરંતુ તેમની હાનિકારક સામગ્રીની માત્રા સીધી તમારા પર નિર્ભર છે.

શરીરના ચોક્કસ વિસ્તારમાં થાપણોની માત્રા ઘટાડવા માટે, તમારે પ્રથમ ચરબી કોશિકાઓમાંથી સમાવિષ્ટોને મુક્ત કરવાની જરૂર છે. આ કરવા માટે, "સમસ્યા" ક્ષેત્રમાં ઊર્જાની ખાધ બનાવવી જરૂરી છે.

આ શરીરના આ વિસ્તારમાં સ્થિત સ્નાયુઓને લોડ કરીને કરવામાં આવે છે. આગળ, હોર્મોન્સ "કામ" કરવાનું શરૂ કરે છે, તાલીમ દ્વારા થાકેલા સ્નાયુઓને ફરીથી ભરવા માટે કોષોમાંથી ચરબીને રીડાયરેક્ટ કરે છે.

લસિકા ડ્રેનેજ રેપનો ઉપયોગ કરીને થાપણોને બાળી નાખવામાં ચરબીનું થર્મલ ભંગાણ અને પરસેવો સાથે તેને દૂર કરવાનો સમાવેશ થાય છે. ચુસ્ત રેપિંગ ત્વચાને તાપમાન સાથે વિનિમય કરતા અટકાવે છે પર્યાવરણ: લપેટાયેલું શરીર ગરમ થવા લાગે છે અને પરસેવો થવા લાગે છે. પ્રક્રિયા વજન ઘટાડવા માટે સૌનાની અસર સાથે આવશ્યકપણે તુલનાત્મક છે.

લપેટીનો ફાયદો એ છે કે તે દરમિયાન તમારે કોઈપણ શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરવાની જરૂર નથી. વધુમાં, લપેટી પહેલાં, એક ટોનિક મિશ્રણ ત્વચા પર લાગુ કરવામાં આવે છે, જે ચરબીને દૂર કરવા પ્રોત્સાહન આપે છે અને ત્વચા, રક્ત વાહિનીઓ, સાંધાઓ વગેરે પર સ્થાનિક હીલિંગ અસર ધરાવે છે.

શું તેને ઘરે સાફ કરવું શક્ય છે?

નીચેની વજન ઘટાડવાની કસરતો કરીને નાબૂદી શક્ય છે. આ કિસ્સામાં, પ્રારંભિક સ્થિતિ દરેક જગ્યાએ સમાન છે - તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ, તેની સાથે વર્ગો શરૂ કરો:

1. તમારા માથા પાછળ તમારા હાથ મૂકો, તમારા ઘૂંટણને સહેજ વાળો. જેમ જેમ તમે શ્વાસ લો છો તેમ, તમારા શરીરને ઉપાડો, તમારા પેટના સ્નાયુઓને મજબૂત રીતે ખેંચો, પછી તમારી જાતને તમારા ઘૂંટણ સુધી ખેંચો. પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો.
2. એક "સાયકલ" કરો જે સ્નાયુઓને મજબૂત કરવામાં મદદ કરે છે અને ચરબીના થાપણોના ભંગાણને વેગ આપે છે. તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ, તમારી પીઠને ફ્લોર પર દબાવો, તમારા હાથ તમારા માથાની પાછળ મૂકો. તમારા પગ ઉપર ઉભા કરો અને કાલ્પનિક પેડલ્સ સ્પિન કરવાનું શરૂ કરો.
3. તમારા હાથને તમારા નિતંબની નીચે મૂકો, તમારા ઘૂંટણને વાળો અને તમારા પેટમાં ખેંચો. તમારા પેલ્વિસને શક્ય તેટલું ઊંચું કરો. પાંચ સેકન્ડ માટે આને પકડી રાખો, પછી પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો.
4. તમારા પગ ઉપર ઉભા કરો, તેઓ સીધા હોવા જોઈએ. 5 સેકન્ડ માટે પકડી રાખો, તમારા પગને ફ્લોર પર નીચે કરો, ફરીથી બધું પુનરાવર્તન કરો.

સ્ત્રીની બાજુઓને દૂર કરવા માટે કસરતો

જ્યારે તમે જિમમાં જાઓ છો, ત્યારે તમારી પાસે સંભવતઃ વ્યક્તિગત ટ્રેનર હશે જે સમસ્યા વિસ્તારને અસરકારક રીતે બર્ન કરવા માટે તમારા વર્કઆઉટ્સને માર્ગદર્શન આપવામાં મદદ કરી શકે છે.

જો કે, ઘરે તમારે જાણવાની જરૂર છે કે કઈ કસરતોનો ઉપયોગ કરવો શ્રેષ્ઠ છે જેથી કસરતો નિરર્થક ન થાય.

નિયમિત વજન ઘટાડવાની હૂપ હંમેશા સમસ્યાનો સામનો કરવામાં મદદ કરે છે. હૂપ સાથેની કસરત દરમિયાન, માત્ર કમર અને પેટના સ્નાયુઓ જ સામેલ નથી, પણ સમગ્ર પેલ્વિસ પણ સામેલ છે, જેના કારણે ગ્લુટીલ સ્નાયુઓમાં થાપણો બળી જાય છે.

અસરકારક કસરતોમાં વળી જવું છે. તેને કરવા માટે, 1-1.5 કિલોના નાના ડમ્બેલ્સ લેવાની સલાહ આપવામાં આવે છે, સીધા ઊભા રહો, તમારી મુઠ્ઠીઓ તમારી કમર પર રાખો. શરીરની રોટેશનલ હિલચાલ કરવાનો પ્રયાસ કરો જેથી પેલ્વિસ અને પગ ગતિહીન રહે.

આ સ્નાયુઓ પર સારો ભાર મૂકશે. એક અભિગમમાં પ્રારંભિક તબક્કો 30 થી 50 ટ્વિસ્ટ સુધી કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

પેટની કસરતો પેટની ચરબીથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરે છે. ફ્લોર પર જિમ્નેસ્ટિક્સ સાદડી અથવા ફક્ત એક નરમ વસ્તુ મૂકો અને તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ, તમારા ઘૂંટણને અડધા વળાંક આપો. કોઈ વ્યક્તિને તમારા પગ પકડવા માટે કહો, અને જો આ કરવા માટે કોઈ ન હોય, તો તમે સોફાની નજીક ફ્લોર પર બેસી શકો છો, તમારા પગને તેની નીચે સુરક્ષિત કરી શકો છો. તમારા હાથને તમારા માથાની પાછળ રાખો અને તમારા શરીરને તમારા ઘૂંટણ અને પીઠ સુધી ઉઠાવવાનું શરૂ કરો. અગાઉના કેસની જેમ, હૃદય પર નોંધપાત્ર ભાર છે, તેથી એક અભિગમમાં પ્રથમ વખત, 50 થી વધુ હલનચલન ન કરો.

સ્નાયુઓમાં ચરબી બર્ન કરવાની પ્રક્રિયા પૂરતી માત્રામાં ઓક્સિજન વિના અશક્ય છે, આ કારણોસર, તાલીમ દરમિયાન તમારે યોગ્ય શ્વાસ પર ધ્યાન આપવાની જરૂર છે.

ઇરિના, 28 વર્ષની

ત્યારથી હું વજન ઘટાડવાની કસરતો કરી રહ્યો છું કિશોરાવસ્થા. આ મને ઉત્સુક મીઠી દાંત બનવાનું ચાલુ રાખવા દે છે. હું વૈકલ્પિક વર્ગો કરવાનો પ્રયાસ કરું છું - આજે હૂપ અને આડી લેગ પ્રેસિંગ, કાલે - એબીએસ, પછી ફરીથી હૂપ અને ટ્વિસ્ટિંગ. હું મારા માટે શીખ્યો કે મારે દરરોજ વર્ગો માટે સમય ફાળવવાની જરૂર છે. કદાચ થોડું, પરંતુ દરરોજ. આ રીતે સ્નાયુઓ તેમનો આકાર જાળવી રાખે છે.

બાળજન્મ પછી

જો જન્મ આપ્યા પછી થોડો સમય પસાર થઈ ગયો હોય, તો વજન ઘટાડવા માટે શેપવેર અથવા પટ્ટીનો ઉપયોગ કરો.

તમે હોસ્પિટલમાંથી પાછા ફર્યાના 3 મહિના કરતાં પહેલાં શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં જોડાઈ શકો છો.

90 દિવસ પછી, તમે નીચેના પ્રકારના વર્ગો શરૂ કરી શકો છો:

1. નાની અને ટૂંકી વર્કઆઉટ્સ જુદી જુદી દિશામાં વાળીને શરૂ કરો, તમારા પગને બેઠક સ્થિતિમાં ઉભા કરો અને તેમને વજન પર રાખો. સૂતી વખતે વૈકલ્પિક બાજુના પગના સ્વિંગનો ઉપયોગ કરીને, તમે ચરબી દૂર કરી શકો છો.
2. તમારા પગને ખભા-પહોળાઈથી અલગ રાખો અને તમારા હાથને તમારા હિપ્સ પર રાખો. આ સ્થિતિમાંથી, કાલ્પનિક ખુરશી પર બેસવાનો પ્રયાસ કરો. પાંચ સેકન્ડ માટે સ્થિર કરો અને પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો. કસરત કરતી વખતે તમારા પેટમાં ખેંચવાની ખાતરી કરો.
3. જ્યારે સ્ટ્રોલર સાથે ચાલવા જાઓ ત્યારે વેક્યૂમ એક્સરસાઇઝ કરીને ઝડપી ગતિએ આગળ વધવાનો પ્રયાસ કરો. દરરોજ તમારા ચાલવાનો સમય વધારો: એક મહિના પછી, ચરબી અદૃશ્ય થઈ જશે.
4. ઘરે નિયમિત કસરત કરવા માટે હુલા હૂપ અથવા હૂપનો ઉપયોગ કરો. અસર 40 મિનિટ પછી જ દેખાશે દૈનિક તાલીમ. દિવસમાં 10 મિનિટ માટે હુલા હૂપ સ્પિન કરવાનું શરૂ કરો, ધીમે ધીમે સમય વધારો. નવી લયની આદત પાડવા માટે સરેરાશ 3 દિવસ પૂરતા છે.

જો બાળક ચાલુ હોય તો તમારા આહારમાં સ્તનપાન દરમ્યાન મંજૂર ખોરાકનો સમાવેશ થવો જોઈએ સ્તનપાન. મેયોનેઝ, મીઠી અને લોટના ઉત્પાદનો, મસાલેદાર, ઉચ્ચ-કેલરી વાનગીઓને દૂર કરો.

તમે કેટલી ચરબીનો વપરાશ કરો છો તે જુઓ. અતિશય ખાવું નહીં, નાનું ભોજન ખાઓ, બાફેલા, સ્ટ્યૂડ અથવા બેક કરેલા ખોરાક ખાઓ. શાકભાજી અને ફળો વધુ વખત ખાઓ.

તમારી ભૂખ સંતોષવા માટે, બાફેલી ચિકન સ્તન ખાઓ, કારણ કે આ માંસ ઓછી કેલરી અને આરોગ્યપ્રદ છે.

મિલ્ક ચોકલેટને ડાર્ક ચોકલેટથી બદલો, ખાઓ નાની માત્રાકિસમિસ દરરોજ ઓછામાં ઓછું બે લિટર સ્વચ્છ પાણી પીવો, પછી ચરબીના થાપણો ધીમે ધીમે અદૃશ્ય થઈ જશે.

ડ્રેનેજ લપેટી સાથે વજન કેવી રીતે ઓછું કરવું

લસિકા ડ્રેનેજ લપેટી પ્રક્રિયામાં ચાર તબક્કાઓનો સમાવેશ થાય છે:

1. સ્ક્રેપર અથવા રફ વૉશક્લોથ (લાલ થાય ત્યાં સુધી) વડે ત્વચાની સારવાર કરવી.
2. ત્વચા પર એક ખાસ જેલ અથવા હીલિંગ, પ્લાન્ટ જૂથના ટોનિક ઘટકોનું તૈયાર મિશ્રણ લાગુ કરવું.
3. સમસ્યા વિસ્તારને ફિલ્મ સાથે લપેટી. અમારા કિસ્સામાં, આપણે છાતીથી પેલ્વિસ સુધી ચુસ્ત પટ્ટો બનાવવાની જરૂર છે.
4. બહેતર થર્મલ ઇન્સ્યુલેશન માટે ધાબળો વડે શરીરને પૂર્ણ કરો.

આ સ્થિતિમાં 30-40 મિનિટ વિતાવો, તે પછી તમારે ફિલ્મને દૂર કરવી જોઈએ અને મિશ્રણને ધોઈ નાખવું જોઈએ.

મિશ્રણના ઘટકો તરીકે વિવિધ ઘટકોનો ઉપયોગ કરી શકાય છે, ઉદાહરણ તરીકે, મધ, ચોકલેટ, કેલ્પ, કાકડીનો પલ્પ વગેરે.

ડાયેટિંગ વિના વજન કેવી રીતે ઓછું કરવું અને પેટની ચરબીથી છુટકારો મેળવવો

ઉપરોક્ત તમામ ઉપરાંત, વધારાનું વજન ઘટાડવાની અન્ય, ઓછી અસરકારક રીતો નથી:

1. જ્યારે તમે સવારે ઉઠો, નાસ્તાના 10-20 મિનિટ પહેલા, એક ગ્લાસ ગરમ પાણી પીવો. આ અન્નનળીને તૈયાર (લુબ્રિકેટ) કરવામાં અને સક્રિય કરવામાં મદદ કરે છે પાચન તંત્ર(લાળ ગ્રંથીઓ, પેટ). આમ, ખોરાક શરીરમાં સરળતાથી અને ઝડપથી શોષાય છે, અને ત્યાં કોઈ વધારાની સંગ્રહિત ચરબી રહેશે નહીં. તમે ગરમ પાણીમાં લીંબુના રસના થોડા ટીપા ઉમેરી શકો છો.
2. ફાયબર યુક્ત ખોરાક સાથે નાસ્તો કરો. પેટમાંથી ભેજ શોષી લેતી વખતે ફાઇબર વોલ્યુમમાં વધારો કરે છે, જે પૂર્ણતાની ઝડપી લાગણી તરફ દોરી જાય છે. વધુમાં, તે શરીર દ્વારા શોષાય નથી. તે ઝેર અને હાનિકારક પદાર્થોને શોષી લે છે, અને પછી તેને શરીરમાંથી દૂર કરે છે. ફાઇબર સામગ્રીમાં અગ્રણી બ્રાન છે.
3. તમારા કોલોનને એનિમાથી સાફ કરો. ઘણી બીમારીઓ પાણી અને ખોરાકની ખરાબ ગુણવત્તાને કારણે થાય છે. પાણી અને મીઠાથી સાફ કરવાથી આંતરડામાંથી હાનિકારક પદાર્થો દૂર થાય છે. IN હમણાં હમણાંકોફી એનિમા પણ લોકપ્રિય છે, જે મીઠાની જેમ, શોષક અસર ધરાવે છે.

આ બધી પદ્ધતિઓ ત્યારે જ અસરકારક રહેશે જ્યારે તમે તણાવમાંથી સંપૂર્ણપણે છૂટકારો મેળવશો, 8-10 કલાકની ઊંઘ લેવાનું શરૂ કરો અને યોગ્ય રીતે સંતુલિત આહાર પર સ્વિચ કરો.

માણસની બાજુઓને દૂર કરવા માટે, તમારે કેટલાક નિયમોનું પાલન કરવું આવશ્યક છે:

1. પ્રથમ, તમારા કાર્યને સામાન્ય બનાવો, તમારા આંતરડાને ઝેરથી સાફ કરો.
2. દરરોજ 2 ગ્લાસ કીફિર પીવો - સવારે અને સાંજે.
3. વધુ ફળો અને શાકભાજી ખાઓ.
4. તમારા આહારમાંથી ધૂમ્રપાન કરાયેલ, ખારા અને મસાલેદાર ખોરાકને દૂર કરો.
5. આલ્કોહોલિક પીણાં પીવાનું ટાળો.

પણ અસરકારક પદ્ધતિએક જટિલ છે જે 10-30 પુનરાવર્તનો માટે દિવસમાં બે વાર નિયમિતપણે થવું જોઈએ, બે અથવા ત્રણ અભિગમો કરીને:

1. તમારા હાથમાં ડમ્બેલ્સ લો અને વૈકલ્પિક રીતે જુદી જુદી દિશામાં વાળો.
2. સ્ક્વોટ્સ કરો; જો તમે ઈચ્છો, તો તમે વજનનો ઉપયોગ કરી શકો છો.
3. વજન ઘટાડવા માટે દોડવાનું શરૂ કરો. દિવસમાં 1 થી 5 કિમી દોડો. જો તમે ઈચ્છો, તો તમે ટૂંકા અંતર અને થોડા સમય માટે દોડી શકો છો.
4. બાર પર અટકી જાઓ, તમારા પગને તમારા પેટ પર દબાવો, અને આ સ્થિતિમાંથી તમારા શરીરને જુદી જુદી દિશામાં ફેરવવાનું શરૂ કરો. આ કસરત દરમિયાન, પાછળના સ્નાયુઓ અને ત્રાંસી પેટના સ્નાયુઓ સક્રિયપણે સામેલ છે.
5. દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 25 મિનિટ દોરડા કૂદકો.
6. દસથી વીસ પુનરાવર્તનોના પાંચ સેટ માટે પુશ-અપ્સ કરો.

ઉપયોગી કસરતો

ચરબીથી છુટકારો મેળવવા માટે, તમારે ભૂખ્યા રહેવાની જરૂર નથી અથવા તમારા આહારને ગંભીરપણે પ્રતિબંધિત કરવાની જરૂર નથી.

ઘરે પ્રેક્ટિસ કરવા માટે તે પૂરતું છે. નીચે અમે તમને તેમના વિશે જણાવીશું.

ઘરે

ધીમે ધીમે પ્રેક્ટિસ શરૂ કરો. તે પરફોર્મ કરતા પહેલા ટૂંકા વોર્મ-અપ અથવા દોરડા કૂદવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.

નીચેની કસરતો માટે, પ્રથમના અપવાદ સિવાય, પ્રારંભિક સ્થિતિ દરેક જગ્યાએ સમાન છે. એટલે કે, તમારી પીઠ પર આડા પડ્યા. તો ચાલો પ્રારંભ કરીએ:

1. જ્યારે તમે શ્વાસ બહાર કાઢો ત્યારે તમારા પેટના સ્નાયુઓને સજ્જડ કરો, ઊંડો શ્વાસ લો. શ્વાસ લેતી વખતે તમારા પેટના સ્નાયુઓને આરામ ન કરવાનો પ્રયાસ કરો. 20 વખત પુનરાવર્તન કરો.
2. તમારા માથા પાછળ તમારા હાથ મૂકો. તમારા શરીરને ઉપાડવાનું શરૂ કરો, તે જ ક્ષણે તમારા ઘૂંટણને તમારી છાતી તરફ ખેંચો, તમારી રાહ તમારા નિતંબ તરફ ખેંચો. તમારા પેટને શક્ય તેટલું ખેંચવાનો પ્રયાસ કરો. એક પગને વજનમાં સીધો કરો, બીજા પગના ઘૂંટણને વિરુદ્ધ કોણી તરફ ખેંચો. બંને પગ માટે 20 વખત પુનરાવર્તન કરો.
3. તમારા ઘૂંટણને વાળો અને તેમને ફ્લોર પર આરામ કરો, તમારી પીઠને ફ્લોર પર દબાવો અને તમારા હાથને તમારા શરીર સાથે લંબાવો. જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, તમારા પેલ્વિસને જ્યાં સુધી તમે કરી શકો ત્યાં સુધી ઉપર ઉઠાવો અને તમારા પેટમાં ખેંચો. અડધી મિનિટ માટે ફ્રીઝ કરો. તમારા પેલ્વિસને નીચે કરો, પુનરાવર્તન કરો - 20 વખત.
4. તમારા પગને ઘૂંટણ પર વાળો. તમારા ઘૂંટણને એક બાજુ ફેરવો, તમારા હાથ બીજી તરફ. તમારું શરીર વિરુદ્ધ દિશામાં વળવું જોઈએ. દરેક બાજુએ 10 વખત કસરતનું પુનરાવર્તન કરો.
5. તમારા ઘૂંટણને તમારી છાતી પર ખેંચો, તમારા હાથને બાજુઓ પર ફેલાવો, તમારી હથેળીઓને ફ્લોર પર દબાવો. તમારા નિતંબને સહેજ ઉભા કરો, ઉપર વાળો જમણી બાજુ. તમારા ઘૂંટણને એકસાથે સ્વીઝ કરો, તેમને ફ્લોર પર નીચે ન કરો. પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો, વિરુદ્ધ બાજુ પર પુનરાવર્તન કરો. અભિગમ - 20 વખત.

વ્યાયામ વિડિઓઝ

નીચે તમે એક વિડિઓ જોશો વિગતવાર વર્ણન.

જીમમાં

જો તમે તમારા પેટ અને બાજુઓ પર ચરબીના થાપણોને દૂર કરવા માટે જીમની મુલાકાત લો છો, તો નીચેની કસરતો કરો:

1. પ્લેન્ક - પ્રોન પોઝિશન લો, પછી તમારી પીઠને એકથી પાંચ મિનિટ સુધી સીધી રાખો.
2. વિરુદ્ધ ક્રન્ચ્સ - સાદડી પર સૂઈ જાઓ, તમારા હાથને તમારા માથાની પાછળ મૂકો, તમારી આંગળીઓને ઇન્ટરલોક કરો. સિંક્રનસ લિફ્ટિંગ સાથે બોડી ફ્લેક્સન કરો વળેલા પગ. શરૂ કરવા માટે, તમારી ડાબી કોણી વડે તમારા જમણા ઘૂંટણને સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરો, પછી એક સરખી હિલચાલ કરો, પરંતુ બીજી બાજુ માટે. 20 પુનરાવર્તનોના ત્રણ સેટ કરો.
3. ટ્વિસ્ટ - તમારા ઘૂંટણને સહેજ વાળીને સાદડી પર બેસો. તમારા પગને હવામાં રાખો, ફ્લોરને સ્પર્શ કરશો નહીં, જ્યારે તમારું શરીર 60 ડિગ્રી વધારવું જોઈએ. તમારા હાથમાં નાના ડમ્બેલ્સ લો, તેનું વજન 1 કિલોથી વધુ ન હોય. આ પછી, જમણી અને ડાબી તરફ વૈકલ્પિક ટ્વિસ્ટ કરવાનું શરૂ કરો. જો તમે શિખાઉ છો, તો વીસ રેપ્સના બે સેટ કરો.
4. સાઇડ પ્લેન્ક - અમલનો સિદ્ધાંત પ્રથમ એકની જેમ જ છે. માત્ર એટલો જ તફાવત એ છે કે તમારે એક તરફ ઝૂકવું પડશે અને પાંચ મિનિટ સુધી આ સ્થિતિમાં રહેવું પડશે. પછી તમારે બાજુઓ બદલવી જોઈએ.

સિમ્યુલેટરની સૂચિ

કસરત મશીનોની સૂચિ જે તમને ચરબીના થાપણોનો સામનો કરવામાં મદદ કરે છે:

1. રોઇંગ મશીન - તેના પરની કસરતો રોઇંગ જેવી જ છે. તાલીમ દરમિયાન, બધા સ્નાયુ જૂથો સામેલ છે. 60 મિનિટમાં તમે 500 કેસીએલ સુધી બર્ન કરી શકો છો.
2. લંબગોળ ટ્રેનર - સ્કીઇંગ અને રેસ વૉકિંગનું અનુકરણ. કસરત દરમિયાન તમામ સ્નાયુઓ સામેલ છે. વર્કઆઉટ દીઠ બર્ન થતી કેલરીની સંખ્યા 750 છે.
3. વ્યાયામ બાઇક - મુખ્ય ભાર નિતંબ, જાંઘ અને પેટ પર છે. એક અસંદિગ્ધ ફાયદો એ બેઠકની સ્થિતિમાં તાલીમ છે, જે તમને તમારા ઘૂંટણ પર વધારાનો તાણ નાખ્યા વિના કસરતનો સમય વધારવા દે છે. 30 મિનિટથી તાલીમ શરૂ કરો, ધીમે ધીમે સમયગાળો વધારીને એક કલાક કરો. અસર વધારવા માટે, સ્ટેન્ડિંગ વખતે પેડલ કરો.
4. સ્ટેપર એ એક સિમ્યુલેટર છે જે સીડી પર હલનચલનનું અનુકરણ કરે છે, પરિણામે મોટાભાગના સ્નાયુઓ કામ કરે છે. આ ઉપકરણ શરીર પર સમસ્યારૂપ વિસ્તારોથી છુટકારો મેળવવામાં અને સેલ્યુલાઇટને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. તાલીમના અડધા કલાકમાં તમે 300 કેસીએલ સુધી ગુમાવશો.

હુલા હપ

હુલા હૂપ એ વિવિધ સામગ્રીમાંથી બનાવેલ હૂપ છે. તે બાજુઓ, પેટને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે, વેસ્ટિબ્યુલર ઉપકરણના વિકાસને પ્રોત્સાહન આપે છે, અને શ્વાસ અને કાર્ડિયાક સિસ્ટમ પર ફાયદાકારક અસર કરે છે. તે આંતરડા પર પણ સારી અસર કરે છે અને ત્વચાની સ્થિતિસ્થાપકતા વધારે છે.

ચરબીના થાપણોથી છુટકારો મેળવવા માટે, દરરોજ હુલા હૂપ કરો. મસાજ માટે ભારિત હુલા હૂપ્સનો ઉપયોગ કરો.

સાવચેતીના પગલાં:

1. જો તમે તાજેતરમાં ખાધું હોય તો હુલા હૂપ કરશો નહીં.
2. માસિક સ્રાવ દરમિયાન હેડબેન્ડનો ઉપયોગ કરશો નહીં.
3. પેલ્વિક રોગો માટે, નિષ્ણાતની સલાહ લો.

ફાયદા:

• ઉપયોગની સરળતા;
• પ્રથમ તાલીમ સત્ર પહેલાં કોઈપણ કુશળતાનો અભાવ.

હૂપને કેવી રીતે સ્પિન કરવું તેના પર વિડિઓ

નીચે તમને હૂપ કેવી રીતે સ્પિન કરવું તેના વિગતવાર વર્ણન સાથેનો એક વિડિઓ મળશે.

પ્રેસને કેવી રીતે પંપ કરવું

તમારા એબીએસને પમ્પ કરવા માટે, નીચેની હિલચાલનો ઉપયોગ કરો:

1. તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ, તમારા ઉપલા ધડને આરામ કરો. તમારા માથા નીચે તમારા હાથ મૂકો. તમારા પગ ઉપર ઉભા કરો, તમારા ઘૂંટણને જમણા ખૂણા પર વાળો જેથી તમારી જાંઘ ફ્લોર પર લંબરૂપ હોય અને તમારી શિન્સ સમાંતર હોય. તમારા હિપ્સને ઉપાડવાનો પ્રયાસ કરો અને તમારા નીચલા એબ્સનો ઉપયોગ કરીને તેમને આગળ ખેંચો. આ પછી, તમારા હિપ્સને સરળતાથી નીચે કરો અને તમારી પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો. દસ વખતના બે સેટ કરો.
2. તમારા પેટ પર આડો, હાથ લંબાવ્યા (હથેળીઓ નીચે), પગ સીધા. તમારા જમણા હાથ અને ડાબા પગને વારાફરતી ઊંચો કરો અને થોડી સેકંડ માટે ત્યાં રાખો. પ્રારંભિક સ્થિતિ લો, બીજા પગ અને હાથ સાથે કસરતનું પુનરાવર્તન કરો.

તમારા એબીએસને કેવી રીતે પમ્પ કરવું તે અંગેનો વિડિઓ

વજન ઘટાડવા માટે દોડવું

દોડતી વખતે, શરીરમાં મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓ ઝડપી થાય છે અને તે હકીકતને કારણે શરૂ થાય છે કે હૃદય વધુ સક્રિય રીતે લોહીને પમ્પ કરે છે, બધા કોષોને ઓક્સિજનથી ભરી દે છે.

પરિણામે, શરીરમાંથી ઝેર અને કચરો દૂર કરવામાં આવે છે, અને નિયમિત તાલીમ સાથે, યકૃત, આંતરડા અને પેટના કાર્યો સ્થિર થાય છે. પરિણામ કમર અને પેટ પરની ચરબીમાં ઘટાડો છે.

દોડવા માટેની ટિપ્સ:

1. દોડતા પહેલા અને પછી તમારા હૃદયના ધબકારાને મોનિટર કરો. સામાન્ય દર 120-130 ધબકારા પ્રતિ મિનિટ છે, એક કલાક પછી તે સ્થિર થવું જોઈએ. જો આમ ન થાય, તો તમારો ભાર ઓછો કરો અને રોગોની ઓળખ કરવા માટે ડૉક્ટર દ્વારા તપાસ કરાવો.
2. ખૂબ ઝડપી અથવા ધીમી દોડશો નહીં, તમારી દોડ માટે મધ્યમ ગતિનો ઉપયોગ કરો.
3. વૈકલ્પિક ઉતાર-ચઢાવ સાથે ડુંગરાળ રસ્તા પર દોડો. આ રીતે તમારું વજન ઝડપથી ઘટશે.
4. ધીમે ધીમે ભાર વધારવો જેથી શરીર ઝડપથી ચરબીના થાપણોને બાળી નાખે.
5. તમારા નાક દ્વારા શ્વાસ લો અને દોડતી વખતે તમારી લય ન ગુમાવવાનો પ્રયાસ કરો.
6. દોડની સૌથી ટૂંકી અવધિ અડધો કલાક છે. જો તમે ઓછું ચલાવો છો, તો કોઈ અસર થશે નહીં.
7. દોડતા પહેલા હંમેશા ટૂંકા વોર્મ-અપ કરો.
8. તમારો સ્વર જાળવવા માટે, નિયમિત દોડો. શ્રેષ્ઠ રીતે - અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા 3 વખત, આદર્શ રીતે - 7 દિવસ.

દોડને અસરકારક બનાવવા માટે, નીચેની દોડવાની તકનીકોનો ઉપયોગ કરો:

• ઝડપી - એક થી ત્રણ મિનિટનો સમયગાળો;
• જોગિંગ - મધ્યમ ગતિ, પ્રારંભિક તબક્કે તેની અવધિ 25-30 મિનિટ છે, સમય જતાં તે સમયગાળો વધારીને 60 મિનિટ કરો.

જાગ્યા પછી દોડવાથી તમને આખો દિવસ એનર્જી મળી શકે છે.

પાનખર અને વસંતમાં દિવસ દરમિયાન દોડવું શ્રેષ્ઠ છે.

સાંજે જોગિંગ એ લોકો માટે યોગ્ય છે જેમના કામના સમયપત્રકમાં તીવ્ર શારીરિક શ્રમ શામેલ નથી.

જ્યારે દોડવું પ્રતિબંધિત છે:

• સપાટ પગ;
• જઠરાંત્રિય રોગો;
• કિડની પત્થરોની હાજરી;
• કાયમની અતિશય ફૂલેલી નસો;
• રક્તવાહિની તંત્ર સાથે સમસ્યાઓની હાજરી;
• બળતરા પ્રક્રિયાઓની હાજરી;
• મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમના રોગો.

પેટની ચરબી ગુમાવવા માટે યોગ્ય રીતે કેવી રીતે ખાવું

સંતુલિત પોષણ એ એક સંપૂર્ણ વિજ્ઞાન છે, જેનો અભ્યાસ આજે તેમની આકૃતિ જોતી તમામ મહિલાઓમાં લોકપ્રિય છે. ચાલો મુખ્ય મુદ્દાઓને પ્રકાશિત કરવાનો પ્રયાસ કરીએ:

• તમારા દૈનિક કેલરીના સેવનની ગણતરી કરવા માટે, તમારા વજનને 25-30 વડે ગુણાકાર કરો. તેથી, 60 કિગ્રા વજન ધરાવતી વ્યક્તિ તેના રંગને જાળવી રાખવા માટે દરરોજ 1800 કેસીએલ કરતાં વધુ વપરાશ કરી શકતી નથી;
• ઉત્પાદનો પસંદ કરતી વખતે, કેલરી સામગ્રી અને પોષક તત્વોની સામગ્રી પર ધ્યાન આપો. દિવસ દરમિયાન, પુખ્ત વયના શરીરને સમગ્ર દૈનિક મેનૂમાંથી 15-20% પ્રોટીન, 15-25% ચરબી, 50-60% કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ પ્રાપ્ત કરવા જોઈએ;
• દરરોજ લગભગ 1.5 લિટર પ્રવાહી પીવો. યાદ રાખો કે આ 1.5 લિટરમાં માત્ર સ્વચ્છ પાણીનો સમાવેશ થાય છે, અન્ય પીણાં, સૂપ વગેરેને ધ્યાનમાં લેવામાં આવતા નથી;
• દિવસમાં 3-4 વખત ખાઓ, દિવસના પહેલા ભાગમાં તમામ ખોરાકમાંથી 70% વપરાશ કરવાનો પ્રયાસ કરો. રાત્રિભોજન સૂવાનો સમય પહેલાં 3 કલાક કરતાં વધુ સમય પછી ન હોવો જોઈએ.

સંતુલિત આહારનું ઉદાહરણ:

સોમવાર:

• નાસ્તો - તાજા ફળોના ટુકડા સાથે ઓટમીલ, ઓછી ચરબીવાળી ચીઝ સાથે ચા;
• રાત્રિભોજન - ચિકન સૂપ, બાફેલી અથવા બેકડ માછલી, તાજા ફળ;
• રાત્રિભોજન - જડીબુટ્ટીઓ સાથે વનસ્પતિ કચુંબર, બાફેલા માંસનો એક નાનો ટુકડો.

મંગળવારે:

• નાસ્તો - કીફિર, ચીઝ સાથે બ્રાન;
• લંચ - સ્પિનચ સૂપ, સીફૂડ સલાડ, શાકભાજી સાથે ભાત, ફ્રૂટ સલાડ;
• જડીબુટ્ટીઓ સાથે ઓછી ચરબીવાળી માછલી.

બુધવાર:

• નાસ્તો - મધ, બદામ, ફળ અથવા લીલી ચા સાથે ઓટમીલ;
• લંચ - ચિકન સૂપ, બાફેલા બટાકા, વનસ્પતિ કચુંબર, ડેઝર્ટ માટે સાઇટ્રસ;
• રાત્રિભોજન - સીફૂડ સલાડ, બ્રાન બ્રેડ.

ગુરુવાર:

• નાસ્તો - દૂધ સાથે બિયાં સાથેનો દાણો;
• રાત્રિભોજન - વનસ્પતિ સૂપ, બાફેલી માછલી અથવા ચિકન, શાકભાજી, ડાર્ક ચોકલેટ;
• રાત્રિભોજન - વનસ્પતિ કેસરોલ, તાજો રસ.

શુક્રવાર:

• નાસ્તો - મધ, બદામ, રસ સાથે ઓટમીલ;
• લંચ - બાફેલી માછલી, બટાકા, સૂકા ફળનો મુરબ્બો;
• રાત્રિભોજન - બાફવામાં અથવા વનસ્પતિ સ્ટયૂ, દહીં.

શનિવાર:

• નાસ્તો - ઓટમીલ;
• લંચ - વનસ્પતિ સૂપ, ફળ કચુંબર, કેટલીક પેસ્ટ્રી;
• રાત્રિભોજન - શાકભાજી, કઠોળ સાથે ચોખા.

રવિવાર:

• નાસ્તો - શાકભાજી સાથે બાજરીનો પોર્રીજ;
• રાત્રિભોજન - મશરૂમ સૂપ, સફરજન casserole;
• રાત્રિભોજન - મશરૂમ્સ, કાકડી અને ટમેટા સલાડ સાથે પીલાફ.

નાડેઝડા, 36 વર્ષની

સંતુલિત આહાર માટે આભાર, હું માત્ર મારા શરીરને સારી સ્થિતિમાં રાખવાનું જ મેનેજ કરી શકતો નથી, પરંતુ હું સતત સતર્ક અને ઊર્જાવાન પણ અનુભવું છું. હું શું ખાઉં છું તેના પર ધ્યાન આપવાનું શરૂ કર્યું ત્યારથી, મને સારી ઊંઘ આવવા લાગી, ચીડિયાપણું અદૃશ્ય થઈ ગયું, અને મારી પાસે કુટુંબ અને કામ બંને માટે પૂરતી શક્તિ છે.

પેટ અને બાજુઓ પર વજન ઘટાડવા માટે આહાર

પેટ અને બાજુઓને ધ્યાનમાં રાખીને ઘણા બધા આહાર છે, પરંતુ તેમાંથી મોટાભાગના નીચેના ઉત્પાદનોના વપરાશ પર આધારિત છે:

• પ્રોટીન અને કેલ્શિયમ - ઇંડા, બદામ, ઓછી ચરબીવાળી ચીઝ, ઓછી ચરબીવાળું દહીં, કુટીર ચીઝ, ચિકન, દુર્બળ માછલી, કઠોળ;
• કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ - બિયાં સાથેનો દાણો, ઓટમીલ, બાજરી, ચોખા, અન્ય અનાજ;
• ફાઇબર, વિટામિન્સ અને ખનિજો - તાજા બેરી, ફળો, શાકભાજી, કોમ્પોટ્સ, તાજા સ્ક્વિઝ્ડ જ્યુસ;

ઉન્નત આહારનું ઉદાહરણ:

નાસ્તો:

• બાફેલી ઇંડા, બ્રાન બ્રેડનો ટુકડો;
• 200 ગ્રામ ઓછી ચરબીવાળા દહીં, નારંગી;
• 50 ગ્રામ ઓછી ચરબીવાળી ચીઝ, અડધી મીઠી મરી;
• દહીં, સફરજન સાથે કુટીર ચીઝ;
• સૂકા ફળો, સફરજન સાથે ઓટમીલ.

લંચ:

• બનાના
• 100 ગ્રામ તાજા રાસબેરિઝ;
• નારંગી
• અડધી મીઠી મરી;
• 2 નાના અથવા એક મોટા સફરજન.

લંચ:

• દુર્બળ માંસ સૂપ, સાર્વક્રાઉટ, લીલી ચા, ડાર્ક ચોકલેટ;
• વનસ્પતિ સૂપ, બ્રાન બ્રેડનો ટુકડો, બ્રોકોલી, ખાંડ વિના બેરીનો રસ;
• લીંબુ, વનસ્પતિ કચુંબર, ઓછી ચરબીવાળા દહીં સાથે વરખમાં શેકેલી માછલી;
• દુર્બળ વનસ્પતિ કેસરોલ અથવા ઇચ્છિત તરીકે ઉપયોગ કરો સ્કિમ ચીઝ, ગાજર સલાડ, લીલી ચા;
• બિયાં સાથેનો દાણો, બાફેલા માંસનો એક નાનો ટુકડો, કાકડી, મીઠા વગરનો કોમ્પોટ.

રાત્રિભોજન:

• સીફૂડ સલાડ, ખાંડ વગરની ચા;
• 2 બાફેલા ઇંડા, ટમેટા;
• બાફેલી મરઘી નો આગળ નો ભાગ, લેટીસ પર્ણ, દૂધનો ગ્લાસ;
• બાફેલી માછલીનો ટુકડો, અડધી મીઠી મરી;
• ઓછી ચરબીવાળી કુટીર ચીઝ, લીલી ચા.

ડારિયા, 25 વર્ષની

આવા આહારનો ફાયદો એ છે કે તે માત્ર પેટ અને બાજુઓમાંથી જ નહીં, પણ પગ, નિતંબ વગેરેમાંથી પણ ચરબી દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. મારા માટે, હું દર બીજા અઠવાડિયે ક્રેશ ડાયેટનો ઉપયોગ કરું છું. હું તેને નિયમિત સંતુલિત આહાર સાથે વૈકલ્પિક કરું છું, અને પરિણામે, હું મારી આકૃતિથી ખૂબ ખુશ છું.

ફેટી એસિડ વજન ઘટાડવા પર કેવી અસર કરે છે?

તાજેતરમાં, વૈજ્ઞાનિકોએ સાબિત કર્યું છે કે ફેટી એસિડ્સ શરીરના વિકાસ, માનસિક પ્રવૃત્તિ પર હકારાત્મક અસર કરે છે અને વજન ઘટાડવા માટે એક શક્તિશાળી સાધન છે.

પોલીઅનસેચ્યુરેટેડ એસિડ્સ - ઓમેગા 3, 6 અને 9 - વજન ઘટાડવામાં સામેલ છે. ઓમેગા 3 ચરબી બર્ન કરવામાં સૌથી મોટી ભૂમિકા ભજવે છે.

નીચેના ખોરાકમાં પુષ્કળ એસિડ હોય છે:

• ફ્લેક્સસીડ અને તલનું તેલ;
• સીફૂડ, ફેટી પ્રકારો દરિયાઈ માછલી, લાલ માછલી, માછલીનું તેલ;
• ડેરી ઉત્પાદનો;
• કોબીની તમામ જાતો;
• પાઈન નટ્સ, બીજ.

સ્ત્રીઓ માટે દૈનિક ધોરણફેટી એસિડ 1.1 ગ્રામ છે. આ માત્રા માછલીના તેલના કેપ્સ્યુલ્સમાં પણ જોવા મળે છે જે ખાસ કરીને વજન ઘટાડવા માટે રચાયેલ છે.

વિટામિન્સ અને સૂક્ષ્મ તત્વો વજન ઘટાડવા પર કેવી અસર કરે છે

વજન ઘટાડવાનો સૌથી મહત્વનો ભાગ B વિટામિન્સની ભાગીદારી સાથે ચયાપચયનું સામાન્યકરણ છે. B2 અને B6 થાઇરોઇડ ગ્રંથિને મદદ કરે છે, વિટામિન B3 પેટ અને આંતરડા સાથે ક્રિયાપ્રતિક્રિયા કરે છે, અને પ્રોટીન અને કોલેસ્ટ્રોલનું વિતરણ કરે છે. B5 તંદુરસ્ત કોલેસ્ટ્રોલ, હોર્મોન્સ અને ફેટી એસિડનું સ્તર જાળવી રાખે છે.

વિટામિન સીનો આભાર, ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર ઘટે છે અને અંતઃકોશિક મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓ સક્રિય થાય છે. વિટામિન તાણ સામે પણ લડે છે, જે ઘણી વાર સ્થૂળતાનું કારણ બને છે.

ચરબીનું ભંગાણ કેલ્શિયમને આભારી છે, જે વિટામિન ડી દ્વારા શોષાય છે. ઝીંક તેની ભૂખ ઘટાડવાના ગુણધર્મો માટે ઉપયોગી છે, અને ક્રોમિયમ લોહીમાં શર્કરાના સ્તરને ઘટાડે છે અને મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓમાં સક્રિયપણે સામેલ છે.

તેમની આકૃતિ સુધારવાની ઇચ્છા રાખીને, છોકરીઓ સૌ પ્રથમ તેમના પોષણ પર ધ્યાન આપે છે. વર્તમાન પરિસ્થિતિમાં તમારો સામાન્ય આહાર બદલવો એ યોગ્ય નિર્ણય છે, પરંતુ તમે મેનુને સમાયોજિત કરીને આદર્શ દેખાવ પ્રાપ્ત કરી શકશો નહીં.

સ્ત્રીઓ માટે ઘરે પેટ અને બાજુઓમાં વજન ઘટાડવા માટે અસરકારક કસરતો સમસ્યા હલ કરવામાં મદદ કરી શકે છે. આજે કમરની આસપાસની આકૃતિના દેખાવને સુધારવા માટે રચાયેલ અસરોની સંપૂર્ણ શ્રેણી છે.

સમસ્યા વિસ્તાર પર વિચારવિહીન અસર એ હકીકત તરફ દોરી શકે છે કે પેટ માત્ર ઘટતું નથી, પણ વધી પણ શકે છે. તેથી, નિષ્ણાતો સ્પષ્ટપણે કમરમાંથી વધારાનું વજન દૂર ન થાય ત્યાં સુધી તમારા એબીએસને અસ્પષ્ટપણે પંપ કરવાનું શરૂ કરવાની ભલામણ કરતા નથી. આ સ્નાયુઓની વૃદ્ધિ તરફ દોરી જશે, પરંતુ કમરના કદમાં ઘટાડો નહીં. હાંસલ કરવા માટે અન્ય ઘણા નિયમો છે જેનું પાલન કરવું આવશ્યક છે સંપૂર્ણ આકૃતિ, અમે આ વિશે આગળ વાત કરીશું.

ઘણીવાર ફેશનિસ્ટા તેમની આકૃતિની સ્થિતિ વિશે ખૂબ પસંદ કરે છે. વાસ્તવમાં, તે તારણ આપે છે કે તેમને તેની બિલકુલ જરૂર નથી, અને કસરત કરવી એ ફક્ત આકારમાં રહેવાની રીત તરીકે જ ગણી શકાય. આજે વજન સુધારણા ખરેખર જરૂરી છે તેની ખાતરી કરવા માટે ઘણી બધી રીતો છે.

સમજો કે શું તે વજન ઘટાડવા અને સમસ્યા વિસ્તારને સુધારવા માટે યોગ્ય છેમદદ કરશે:

• કમર થી હિપ રેશિયો,
• કમરનો પરિઘ

તમારે કમર અને હિપના કદના ગુણોત્તરને ચકાસીને માપવાનું શરૂ કરવાની જરૂર છે. તમારે તમારી કમરનો સૌથી સાંકડો ભાગ અને તમારા હિપ્સનો સૌથી પહોળો ભાગ માપવાની જરૂર છે. પરિણામી મૂલ્યોને વિભાજિત કરવું આવશ્યક છે. જો અંતિમ સ્કોર 8.0 અથવા વધુ છે, તો ત્યાં છે ઉચ્ચ જોખમકાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગોની ઘટના. આ કિસ્સામાં, છોકરીએ તાત્કાલિક મેનુને સમાયોજિત કરવું જોઈએ અને રમતો રમવાનું શરૂ કરવું જોઈએ.

તમારી બોડી માસ ઇન્ડેક્સ નક્કી કરવાની બીજી રીત છે. સૂચક એ ઊંચાઈના 2 ગણા ભાગ્યા કિગ્રાની સંખ્યા છે.

જો અંતિમ મૂલ્ય હતું:

• 16 કરતા ઓછું - ઓછું વજન,
• 16-18.5 - ઓછું વજન,
• 18.5-25 - સામાન્ય વજન,
• 25-30 - વધારે વજન,
• 30-35 - પ્રથમ ડિગ્રી સ્થૂળતા,
• 35-40 - બીજી ડિગ્રી મેદસ્વીતા,
• 40 થી વધુ - 3 જી ડિગ્રી સ્થૂળતા.

તમારે વજન ઓછું કરવાનું શરૂ કરવું જોઈએ કે કેમ તે નિર્ધારિત કરવા માટેની અંતિમ કસોટી એ તમારી કમરનો પરિઘ માપવાનો છે. આ ક્રિયા કરવા માટે, તમારે ટેપ માપ લેવાની જરૂર પડશે અને તમારી નાભિના સ્તરે તમારા પેટ અને બહાર નીકળેલી બાજુઓને માપવાની જરૂર પડશે. આ કિસ્સામાં, તમારે હંમેશની જેમ શ્વાસ લેવાની જરૂર છે. જો પરિણામી મૂલ્ય 86 સે.મી.થી વધુ હોય, તો તાલીમ કાર્યક્રમ તૈયાર કરવા, મેનૂને સમાયોજિત કરવા અને અમલીકરણ શરૂ કરવા માટે તાત્કાલિક છે.

અસરકારક જિમ્નેસ્ટિક સંકુલ

કસરત ફાયદાકારક બનવા માટે, તમારે યોગ્ય રીતે કસરત કરવાની જરૂર છે. સ્નાયુઓ પરની અસર પરિણામ લાવવા માટે, કસરત નિયમિત હોવી જોઈએ. તમારે અઠવાડિયામાં ઘણી વખત 30-60 મિનિટ માટે તાલીમ લેવાની જરૂર છે. અસરકારક પણ તમને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. છોકરીએ વ્યવસ્થિત રીતે વ્યાયામ કરવાનો નિયમ બનાવવો જોઈએ; જો તે સમયાંતરે એકવાર લોડના સમૂહનો આશરો લે, તો તેની કોઈ અસર થશે નહીં.

તમે માત્ર જીમમાં જ નહીં ફિટનેસ પણ કરી શકો છો. મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓને ઝડપી બનાવવા માટે, નિષ્ણાતો રૂમ છોડીને બહાર કસરત કરવાની સલાહ આપે છે. વજન ઘટાડવા માટે, તમે ફક્ત સામાન્ય જ નહીં.

નિષ્ણાતો કહે છે કે પેટમાં તીવ્ર ક્રંચ તમને ઝડપથી ચરબી બર્ન કરવામાં મદદ કરી શકે છે. આ કારણોસર, તેમને પ્રાધાન્ય આપવાનું વધુ સારું છે. આ પ્રકારની ફિટનેસ કરવાથી, એક છોકરી મહત્તમ હાર્ટ રેટના 60-85% ના હાર્ટ રેટ સાથે તાલીમ આપશે. જો કે, આ સંકુલ નવા નિશાળીયા માટે યોગ્ય નથી. ટ્રેનરની કડક દેખરેખ હેઠળ તીવ્ર લોડ પર સ્વિચ કરવું જરૂરી છે.

નીચેના પ્રકારના લોડ તમને આદર્શ એબીએસ પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરશે:

પ્રકૃતિમાં પેટની ચરબી ગુમાવવા માટે કસરત કરવાથી, એક છોકરી માત્ર તેના આકૃતિમાં સુધારો કરશે નહીં, પરંતુ ઉત્સાહ અને સારા મૂડનો ચાર્જ પણ પ્રાપ્ત કરશે.

જો કોઈ ફેશનિસ્ટા પીઠ અથવા સાંધાની સમસ્યાઓથી પીડાય છે, તો તેના માટે કસરત બાઇક અથવા લંબગોળાકાર પર કસરત કરવાનું વધુ સારું છે. તમે નિષ્ણાતની સલાહ લીધા પછી જ કસરત કરી શકો છો. તે વર્તમાન પરિસ્થિતિનો અભ્યાસ કરશે અને તમને જણાવશે કે તમારી કમરનું કદ ઘટાડવા માટે કેવી રીતે આગળ વધવું, પરંતુ તમારા સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડ્યા વિના.

સંગીત સાંભળતી વખતે પ્રેક્ટિસ કરવી વધુ સારું છે; તે યોગ્ય મૂડ બનાવશે અને તમને લાંબા સમય સુધી અને વધુ અસરકારક રીતે પ્રેક્ટિસ કરવામાં મદદ કરશે. વોર્મિંગ અપ વિશે ભૂલશો નહીં. તે સ્નાયુઓને વધુ તાણ માટે તૈયાર કરવામાં મદદ કરશે અને ઈજા અને ત્યારપછીના દુખાવાની સંભાવનાને ઘટાડે છે. ઠંડકની સમાન અસર છે.

આજે કસરતોની સંપૂર્ણ સૂચિ છે જે તમને સમસ્યા વિસ્તારને સુધારવા માટે પરવાનગી આપે છે. તેઓ છોકરીને સમસ્યા વિસ્તારને એક આદર્શ આપવામાં મદદ કરશે દેખાવ. જો કે, આપણે એ ન ભૂલવું જોઈએ કે નિયમિતપણે કસરત કરવી જરૂરી છે. આ ઉપરાંત, જો ફેશનિસ્ટા કસરતને આહાર સાથે જોડે તો જ આદર્શ એબીએસ પ્રાપ્ત કરવાનું શક્ય બનશે, અન્યથા વજન ઓછું કરવું શક્ય બનશે નહીં.

crunches

તમારે નીચેની સ્થિતિ લેવાની જરૂર છે: તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ, તમારા પગને વાળો અને તમારા આખા પગને ફ્લોર પર મૂકો. હાથ તમારા માથા પાછળ રાખવા અથવા તમારી છાતી પર ઓળંગવાની જરૂર છે. જ્યારે યોગ્ય દંભ અપનાવવામાં આવે છે, ત્યારે તમારે ઊંડો શ્વાસ લેવાની જરૂર છે અને, જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો તેમ, તમારા ધડને ઉભા કરો. પછી તમારે ફરીથી ઊંડો શ્વાસ લેવાની જરૂર છે અને તમારી જાતને શરૂઆતની સ્થિતિમાં નીચે લાવવાની જરૂર છે. ક્રિયા દરમિયાન, વ્યક્તિ પેટના સ્નાયુઓ પર ભાર મૂકે છે.

બાઇક

પગ ઉભા કરીને crunches

આ સંકુલ પેટને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે; તે નીચેની સ્થિતિમાં કરવામાં આવે છે: છોકરી તેની પીઠ પર પડે છે, તેના પગને ઊભી રીતે ઉપર ઉઠાવે છે અને તેને પાર કરે છે. પછી તમારે ક્લાસિક ક્રન્ચ્સની જેમ જ હલનચલન કરવાની જરૂર છે. ધડને નીચે કરતી વખતે અને પગને પાર કરતી વખતે, બહાર નીકળતી વખતે - ઉપાડવાની પ્રક્રિયા દરમિયાન ઇન્હેલેશન કરવું આવશ્યક છે. ક્રિયા પૂર્ણ કર્યા પછી, તમારે પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરવાની જરૂર છે. 3 અભિગમો માટે 10-15 વખત કરવું જરૂરી છે, જે એક પંક્તિમાં થવું જોઈએ.

ઠક ઠક

તમારે નીચેની સ્થિતિ લેવાની જરૂર છે: સખત સપાટી પર સૂઈ જાઓ. તમારા હાથને તમારા શરીરની સાથે રાખો, તમારા પગને ફ્લોર ઉપર ઉભા કરો અને 3-5 વખત એકબીજા સામે હળવાશથી મારવાનું શરૂ કરો. આગળ, તમારે તમારા પગને કાળજીપૂર્વક નીચે કરવાની જરૂર છે, પ્રારંભિક સ્થિતિમાં પાછા ફરો અને 9 વખત કરો.

ટ્વિસ્ટ સાથે પાટિયું

સ્ટાન્ડર્ડ પ્લેન્ક પોઝિશન લો. તે જ સમયે, તમારે આગળ જોવાની જરૂર છે. તમારા શરીરને 30 સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિમાં રાખો. પછી, જો તમે હજી પણ શ્વાસ લઈ રહ્યાં હોવ, તો બાજુના પાટિયાની સ્થિતિ પર જાઓ. 30 સેકન્ડ માટે સ્વીકૃત સ્થિતિમાં ઊભા રહો, બીજી બાજુ પરફોર્મ કરો.

પરિપત્ર પરિભ્રમણ

યોગ્ય સ્થિતિ લેવા માટે, તમારે તમારી પીઠ પર સૂવું, તમારા માથા પાછળ તમારા હાથ મૂકવા, તમારા પગને ઘૂંટણ પર વાળવું અને તેમને તમારા પગ પર મૂકવાની જરૂર છે. તમારા એબ્સને સહેજ કડક કરો અને તમારી પાંસળીને તમારા હિપ્સ તરફ ખેંચો. પછી ધીમે ધીમે તમારા શરીરના ઉપલા ભાગ સાથે એક વર્તુળ બનાવો અને પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો. પેટના સ્નાયુઓ હંમેશા તંગ હોવા જોઈએ. એક દિશામાં 5 વખત અને બીજી દિશામાં 5 વખત પુનરાવર્તન કરો.

વળેલા ઘૂંટણ સાથે બેકબેન્ડ

કસરત પેટ અને પીઠના સ્નાયુઓને અસર કરે છે. તેને કરવા માટે, તમારે નીચેની સ્થિતિ લેવાની જરૂર છે: તમારી કોણીને ફ્લોર પર આરામ કરો અને નમવું. તમારા પગ તમારા અંગૂઠા પર હોવા જોઈએ. પોઝ લીધા પછી, તમારે તણાવમાં રહેવાની અને તમારા ઘૂંટણને ફ્લોર પરથી ઉપાડવાની જરૂર છે, 3 સેકન્ડ માટે પકડી રાખો અને પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો. તમારે તમારી પીઠ સીધી રાખવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ. 10 વખત પુનરાવર્તન કરો. 2 અભિગમો કરો.

એક વિડિઓ તમને જિમ્નેસ્ટિક સંકુલની લાક્ષણિકતાઓને વધુ સારી રીતે સમજવામાં મદદ કરશે. ઝડપથી વજન ઘટાડવા માટે, છોકરીએ યોગ્ય રીતે જરૂરી સ્થિતિ લેવી જોઈએ અને યોગ્ય ક્રિયાઓ કરવી જોઈએ. ઉપર વર્ણવેલ સંકુલને રોજિંદા કસરતનો ભાગ બનાવી શકાય છે.

નિષ્ણાત અભિપ્રાય

એગોરોવા નતાલ્યા સેર્ગેવેના
ડાયેટિશિયન, નિઝની નોવગોરોડ

હું કહેવા માંગુ છું કે સ્થાનિક ચરબી બર્નિંગનો વિષય તદ્દન "લપસણો" છે અને તે પોષણવિદો અને ફિટનેસ ટ્રેનર્સ વચ્ચે ઘણો વિવાદ પેદા કરે છે. અસંખ્ય અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે વ્યાયામ લક્ષ્ય વિસ્તારના સ્નાયુઓને તાલીમ આપે છે, પરંતુ ત્યાં સ્થિત ચરબી પર તેની ઓછી અસર પડે છે. હા, તાલીમના પરિણામે, રક્ત પ્રવાહ અને લિપોલીસીસનું સ્થાનિક પ્રવેગક છે, પરંતુ તે એટલું નજીવું છે કે તે ચરબીના સ્તરની જાડાઈ પર વર્ચ્યુઅલ રીતે કોઈ અસર કરતું નથી.

2007માં હાથ ધરાયેલા અભ્યાસમાં રસપ્રદ પરિણામો મળ્યા. તે દર્શાવે છે કે સ્થાનિક વ્યાયામ તે વિસ્તારોમાં વધુ વજન ઘટાડી શકે છે જ્યાં વ્યક્તિ કસરત કરતી નથી.

તેથી જો તમે "સ્થાનિક રીતે" વજન ઘટાડવાનો ઇરાદો ધરાવો છો, તો કસરત પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરશો નહીં, પરંતુ યોગ્ય પોષણ પર ધ્યાન આપો. અને સ્થાનિક કોસ્મેટિક પ્રક્રિયાઓની કાળજી લેવાની ખાતરી કરો. જ્યારે આહાર અને વ્યાયામ સાથે જોડવામાં આવે છે, ત્યારે તે તમને યોગ્ય સ્થાને ચરબી બર્ન કરવામાં વધુ ઝડપથી મદદ કરશે. સારી અસરમસાજ, ગરમ અને ઠંડા આવરણ, કોન્ટ્રાસ્ટ શાવર આપે છે.

જો કે, યાદ રાખો કે સ્થાનિક વજન ઘટાડવું હંમેશા સંતોષકારક પરિણામ આપતું નથી. હા, તમે થોડા વધારાના સેન્ટિમીટર ગુમાવી શકો છો, પરંતુ તમે જ્યાં આયોજન કર્યું હતું ત્યાં નહીં.

ટ્રેનર્સ પેટના વિસ્તારમાં વધુ પડતા વજન અને ચરબીના ફોલ્ડવાળા લોકોને સલાહ આપે છે કે તેઓ સમયસર તેમની સ્વાસ્થ્યની સ્થિતિનું નિરીક્ષણ કરે અને અસરકારક વજન ઘટાડવા અને સંચાલનના નિયમોનો પણ આશરો લે. તંદુરસ્ત છબીજીવન

મુખ્ય મુદ્દાઓમાં નીચેના પરિબળો છે:

• ખોરાક લેતી વખતે, તમારે તેના પર સંપૂર્ણ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની જરૂર છે. સકારાત્મક રીતે વિચારવું અને નકારાત્મક બાબતો વિશે ન વિચારવું મહત્વપૂર્ણ છે.
• તમારે અતિશય ખાવું જોઈએ નહીં; જો કોઈ વ્યક્તિ ભૂખની થોડી લાગણી સાથે ટેબલ પરથી ઉઠે તો તે આવકાર્ય છે.
• પ્રેક્ટિસની જરૂર છે અલગ ભોજન- દિવસમાં 5-6 વખત ખાઓ.
• રાત્રે ઓછી ચરબીવાળા કીફિરનો ગ્લાસ પીવાની ખાતરી કરો.
• જો તમને ભૂખ લાગે છે, તો તમારે પહેલા એક ગ્લાસ પાણી પીવું જોઈએ. સૌપ્રથમ, પેટ ભરાઈ જાય છે અને ખોરાકના તાત્કાલિક વપરાશ માટે સંકેતો આપતું નથી. બીજું, વ્યક્તિ ઘણીવાર તરસની લાગણીને ભૂલથી અનુભવે છે - ભૂખની લાગણીના સ્વરૂપમાં.
• તમારા માટે રસપ્રદ આઉટડોર પ્રવૃત્તિઓ શોધવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે - શોખ અને શોખ જે જીમમાં કંટાળાજનક વર્કઆઉટ્સને બદલી શકે છે. તે જ સમયે, તમારે હળવા શારીરિક વ્યાયામ કરવા જોઈએ - કારમાં ફરવાને બદલે પગથી સીડી પર ચઢો, વધુ ચાલો, સ્ટોરમાંથી ખરીદી તમારા હાથમાં રાખો.
• ધાર્મિક લોકો દરેક ભોજન પહેલાં પ્રાર્થના વાંચી શકે છે. જો આ કિસ્સો ન હોય તો, તમે પ્રાપ્ત કરેલ ખોરાકની પ્લેટ માટે જીવનનો આભાર માનવા પૂરતું છે.

જો તમે સકારાત્મક રીતે વિચારો તો તમે બધી ભલામણો ભૂલી શકો છો. સાથે તમે વજન ઘટાડી શકો છો સક્રિય છબીજીવન - મિત્રો અને પ્રિયજનો સાથે મુલાકાત, ઉત્તેજક પ્રવૃત્તિઓ, તેમજ તમારા ખુશખુશાલ સ્મિત સાથે સતત આનંદ કરવો અને હસવું.

જે લોકો તેમની આકૃતિથી અસંતુષ્ટ છે તેઓ વારંવાર વધુ પડતા વજનથી છુટકારો મેળવવાનો પ્રયાસ કરે છે. મોટેભાગે, પુરુષો અને સ્ત્રીઓ બંને પેટ અને બાજુઓમાંથી બિનજરૂરી પાઉન્ડ દૂર કરવાનો પ્રયાસ કરે છે. વજન ઘટાડવા માટેની કસરતો ફક્ત ત્યારે જ અસરકારક રહેશે જો તે યોગ્ય રીતે અને નિયમિત રીતે કરવામાં આવે, પરંતુ પ્રથમ તમારે સમજવું જોઈએ કે શરીરના આ ભાગોમાં ચરબીના થાપણો શા માટે દેખાય છે.

તે તરત જ નોંધવું યોગ્ય છે કે પેટના વિસ્તારમાં ચરબીના થાપણો હિપ્સ સહિત અન્ય સ્થળો કરતાં વધુ જોખમી છે. વાસ્તવમાં, તેથી જ જો વજનમાં અચાનક કોઈ ફેરફાર થાય, તો તમારે તરત જ નિષ્ણાતની સલાહ લેવી જોઈએ. મોટેભાગે, આંતરિક અવયવોમાં કેટલાક પેથોલોજીની હાજરીને કારણે વજનમાં વધારો થાય છે.

તમે પસંદ કરી શકો છો ત્યાં ઘણા પરિબળો છે જે વધારાની ચરબીનું કારણ બની શકે છે:

આ ઉપરાંત, અન્ય પરિબળો જેમ કે બિનઆરોગ્યપ્રદ જીવનશૈલી, હોર્મોનલ વિકૃતિઓ અથવા આનુવંશિક વલણ વધારે વજનનું કારણ બની શકે છે. તેથી જ, બાજુઓ અને પેટમાં વજન ઘટાડવાની કસરત શરૂ કરતા પહેલા, ચરબીની રચનાનું કારણ શોધવાનું યોગ્ય છે, કારણ કે શારીરિક પ્રવૃત્તિ વધુ ગંભીર પરિણામો લાવી શકે છે અને પરિસ્થિતિને વધુ તીવ્ર બનાવી શકે છે.

નિયમો

પેટ અને બાજુઓમાં વજન ઘટાડવા માટેની કસરતો ફક્ત ત્યારે જ મદદ કરી શકે છે જો તમે તેને યોગ્ય રીતે અને સતત ધોરણે કરો. તે જ સમયે, તમારે સમગ્ર સમયગાળા દરમિયાન કેટલાક નિયમોનું પાલન કરવાની જરૂર છે, એટલે કે, સખત તાલીમ આપો, સારી રીતે ખાઓ અને યોગ્ય આરામ કરો.

ઉપરાંત, તાલીમ દરમિયાન તમારે સારી પરિસ્થિતિઓ બનાવવાની જરૂર છે:

વ્યાવસાયિકો પણ રમતગમતની ઘટનાઓને આનંદકારક અને સકારાત્મક ઘટના તરીકે ગણવાની સલાહ આપે છે, તો પછી પ્રવૃત્તિઓ આનંદપ્રદ હશે. અને તમે પેટ અને બાજુઓ માટે કસરતો સાથે ખૂબ ઝડપથી વજન ઘટાડવામાં સમર્થ હશો.

પાવર લોડ્સ

તમને ઘરે વજન ઘટાડવામાં મદદ કરો પાવર તાલીમપેટ અને બાજુઓ માટે. તેમને કરવા માટે, તમારે વિશિષ્ટ ઉપકરણોની જરૂર પડશે; તેઓ સ્નાયુઓને મજબૂત અને બનાવવામાં મદદ કરશે, તેમજ તે જ સમયે ચરબી બર્ન કરશે.

ઘરે, તમે નિયમિત સ્ક્વોટ્સનો ઉપયોગ કરી શકો છો, પરંતુ તે જ સમયે ડમ્બેલ્સથી કસરતોને ભારે બનાવો. ઇવેન્ટ દરમિયાન, તમે લંગ્સ કરી શકો છો અથવા ઉપલા અંગોને જુદી જુદી દિશામાં ફેલાવી શકો છો. પરંતુ ડેડલિફ્ટ્સની મદદથી તમે તમારા નિતંબને સરળતાથી અને ઝડપથી પંપ કરી શકો છો. તમે હુલા હૂપનો ઉપયોગ કરીને વાસ્તવિક પરિણામો પણ પ્રાપ્ત કરી શકો છો; તે તમારા પેટના સ્નાયુઓને પણ કામ કરશે અને ચરબીથી છુટકારો મેળવશે.

પરંતુ તે નોંધવું યોગ્ય છે આવા પાવર લોડ્સમાં સંખ્યાબંધ વિરોધાભાસ હોય છે, જેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

• ગૂંગળામણના હુમલા;
• થ્રોમ્બોફ્લેબિટિસ;
• કિડની અથવા પિત્તાશયના રોગો;
• ઇન્સ્યુલિન પરાધીનતા સાથે ડાયાબિટીસ.

માર્ગ દ્વારા, જો અમુક પ્રતિબંધો દાખલ કરવામાં આવે તો આમાંના મોટાભાગના વિરોધાભાસને દૂર કરી શકાય છે. તમારા ડૉક્ટર આમાં મદદ કરી શકે છે.

જેમ તમે જોઈ શકો છો, તમે તમારી જાતને પેટ અને બાજુઓથી છુટકારો મેળવી શકો છો. મુખ્ય શરત નિયમિતતા છે, કારણ કે એક સત્રમાં ઇચ્છિત અસર થવાની શક્યતા નથી. પ્રક્રિયાને જવાબદારીપૂર્વક અને સતત સંપર્ક કરવો જોઈએ. યોગ્ય પોષણ અને દિનચર્યાના પાલનમાં અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા ત્રણ વખત કસરતોનો સમૂહ કરવામાં આવે છે.

કસરતોનો સમૂહ

વજન ઘટાડવાના હેતુથી રમતગમતની ઘટનાઓ હાથ ધરતી વખતે, કોઈ એક કસરત પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની જરૂર નથી; ધ્યેયને વ્યાપકપણે સંપર્ક કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. આ કિસ્સામાં, શરીર આવા ભારને ખૂબ સરળ રીતે સ્વીકારશે.

બધી મેનીપ્યુલેશન્સ જૂઠની સ્થિતિમાં હાથ ધરવામાં આવે છે અને નીચે પ્રમાણે કરવામાં આવે છે:

સમસ્યાવાળા વિસ્તારોમાંથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરવાની બીજી એક સરળ રીત પુશ-અપ્સ અથવા પાટિયા છે. જો તમે કસરત દરમિયાન અસ્વસ્થતા અનુભવો છો, તો તમારે થોડો વિરામ લેવો જોઈએ અને પછી બીજો અભિગમ કરવો જોઈએ.

ઍરોબિક્સ વર્ગો

શ્વાસ લેવાની તકનીકોનો ઉપયોગ કરીને, તમે બાજુઓ અને પેટને ઝડપથી અને સરળતાથી દૂર કરી શકો છો. ઘણી સ્ત્રીઓ અનુસાર, સૌથી અસરકારક પદ્ધતિઓ નીચે મુજબ છે:

આવી કસરતો દરમિયાન, તમે શરીરને ઓક્સિજનથી સંતૃપ્ત કરી શકો છો, જે બદલામાં, ચરબીના કોષોને તોડી નાખશે, શ્રેષ્ઠ PH સ્તર જાળવશે, એટીપીની રચનામાં સુધારો કરશે અને ચયાપચયને વેગ આપશે.

વધુમાં, આવી પ્રવૃત્તિઓ તમારા મૂડને ઉત્થાન આપવામાં, તણાવનું સ્તર ઘટાડવામાં અને તમારામાં સુધારો કરવામાં મદદ કરે છે સામાન્ય સ્થિતિ. જો તમે ઈચ્છો તો, તમે એવી ટેકનિકનો ઉપયોગ કરી શકો છો જેમાં માત્ર એક જ સ્નાયુ જૂથનો સમાવેશ થાય છે, અથવા વધુ અદ્યતન તકનીકનો ઉપયોગ કરી શકો છો જે તમામ જૂથો માટે જવાબદાર છે.

પરંતુ તમે આવી કસરતો શરૂ કરો તે પહેલાં, તે ડાયાફ્રેમેટિક શ્વાસની મૂળભૂત તકનીક શીખવા યોગ્ય છે. તે નોંધવું પણ યોગ્ય છે કે જિમ્નેસ્ટિક્સ ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, સ્તનપાન દરમિયાન, જો કોઈ કરોડરજ્જુની ઇજાઓ, રક્તવાહિની તંત્રના રોગો અથવા શ્વસન માર્ગના રોગો હોય તો ટાળવું જોઈએ.

કાર્ડિયો એક્સરસાઇઝમાં મદદ કરો

કાર્ડિયો જિમ્નેસ્ટિક્સમાં શારીરિક કસરતોની સંપૂર્ણ શ્રેણીનો સમાવેશ થાય છે જે કમર અને હિપ્સમાં વધારાના સેન્ટિમીટર સામે લડે છે. આ ઉપરાંત, કસરતો હૃદયના ધબકારા પ્રતિ મિનિટ 150 ધબકારા સુધી નોંધપાત્ર રીતે વધારી દે છે.

સૌથી વધુ લોકપ્રિય પ્રકારની કાર્ડિયો કસરતો દોડવી, સાયકલ ચલાવવી, ઝડપી ચાલવું અને એરોબિક્સના કેટલાક ઘટકો છે. તરવું પણ અસરકારક રીતે વધુ વજનથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરે છે, પરંતુ, કમનસીબે, ઘરે આ રમતનો ઉપયોગ કરવો અશક્ય છે.

કાર્ડિયો તાલીમના સંકુલમાં નીચેની કસરતો શામેલ છે:

તમામ જિમ્નેસ્ટિક ઇવેન્ટ્સ અડધા કલાકના અંતરાલ સાથે બે અભિગમોમાં હાથ ધરવામાં આવે છે. એક અભિગમમાં તમામ હલનચલન 10-15 વખત કરવામાં આવે છે. ગરમ થયા પછી તરત જ કાર્ડિયો કસરતો કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે અથવા, તેનાથી વિપરીત, તેની સાથે તાકાત તાલીમ પૂર્ણ કરવા માટે.

તે નોંધવું યોગ્ય છે કે આવા પ્રત્યે વિશેષ સાવધાની સાથે રમતગમતની પ્રવૃત્તિઓકાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર અથવા શ્વસનતંત્ર સાથે સમસ્યાઓ ધરાવતા લોકો માટે ઉપયોગ કરવો જોઈએ. સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે જિમ્નેસ્ટિક કસરતોનો સમૂહ વિકસાવવામાં આવ્યો છે.

વિષય પર વધુ:

સવારે વર્કઆઉટવજન ઘટાડવા માટે: કસરતોનો સમૂહ સામાન્ય વિકાસલક્ષી શારીરિક શિક્ષણ કસરતોનો સમૂહ પુરુષો માટે સવારની કસરતો: અસરકારક કસરતોનો સમૂહ
દિવસમાં 5 મિનિટમાં વજન કેવી રીતે ઓછું કરવું? પુનરુજ્જીવનની આંખ: આરોગ્ય અને ઊર્જા માટે 5 કસરતો