કાતરની સ્થિતિમાંથી કૂદકા સાથે પગ બદલવો. જમ્પિંગ - વૈકલ્પિક પગ સાથે આગળ કૂદકો વૈકલ્પિક વળાંકવાળા પગ સાથે આગળ વધો

સ્પર્ધાત્મક જિમ્નેસ્ટિક્સ ટેસ્ટ પ્રોગ્રામ

છોકરીઓ અને છોકરાઓ માટેના પરીક્ષણો એક્રોબેટિક કસરતના સ્વરૂપમાં હાથ ધરવામાં આવે છે, જે સખત ફરજિયાત છે. જો પર્ફોર્મિંગ એલિમેન્ટ્સનો સ્થાપિત ક્રમ બદલાઈ ગયો હોય અથવા મૂલ્યાંકન કરાયેલા તત્વોમાંથી અડધા કરતાં ઓછા પૂર્ણ થઈ ગયા હોય, તો કસરતનું મૂલ્યાંકન કરવામાં આવતું નથી અને સહભાગીને 0.0 પોઈન્ટ્સ મળે છે.

કસરતોની સ્પષ્ટ રીતે વ્યાખ્યાયિત શરૂઆત અને અંત હોવી જોઈએ, દિશાના ફેરફારો સાથે, એકસાથે, ગતિશીલ રીતે, ગેરવાજબી વિરામ વિના, સીધી રેખામાં કરવામાં આવે છે. ઓછામાં ઓછા 2 સેકન્ડ માટે સ્થિર તત્વોનું ફિક્સેશન.

જો કોઈ સહભાગી કવાયતમાં સમાવિષ્ટ કોઈપણ ઘટકને પૂર્ણ કરવામાં નિષ્ફળ જાય, અથવા તેને બીજા સાથે બદલી નાખે, તો પ્રોગ્રામમાં દર્શાવેલ તત્વની કિંમત દ્વારા સ્કોર ઘટાડવામાં આવે છે.

તમામ પૂર્ણ થયેલ તત્વોની કુલ કિંમત 10.0 પોઈન્ટનો આધાર સ્કોર છે, જેમાંથી વ્યક્તિગત તત્વોનું પ્રદર્શન કરતી વખતે કરવામાં આવેલી ભૂલો માટે કપાત કરવામાં આવે છે.

ન્યાયાધીશો સંપૂર્ણ સાથે સરખામણીમાં સંયોજન અમલની ગુણવત્તાનું મૂલ્યાંકન કરે છે શક્ય વિકલ્પઅમલ.

સહભાગીઓને કસરત પૂર્ણ કરવા માટે માત્ર એક જ પ્રયાસ આપવામાં આવે છે.

છોકરીઓ

યુવાનો

જિમ્નેસ્ટિક્સમાં સ્પર્ધાત્મક પરીક્ષાના નિયમો

1. સહભાગીઓ

1.1. છોકરીઓ લેગિંગ્સ સાથે સ્વિમસ્યુટ, ઓવરઓલ અથવા ટી-શર્ટ પહેરી શકે છે. ટુ-પીસ સ્વિમસ્યુટ પ્રતિબંધિત છે.
1.2. છોકરાઓ જિમ્નેસ્ટિક્સ ટી-શર્ટ, ટાઇટ્સ અથવા સ્પોર્ટ્સ શોર્ટ્સ પહેરી શકે છે જે ઘૂંટણને ઢાંકતા નથી.
1.3. ટી-શર્ટ અને ટેન્ક ટોપ શોર્ટ્સ, ટાઈટ કે લેગિંગ્સ ઉપર પહેરવા જોઈએ નહીં.
1.4. વ્યાયામ મોજાં, ચપ્પલ અથવા ખુલ્લા પગે કરી શકાય છે.
1.5. ઘરેણાં અને ઘડિયાળોની પરવાનગી નથી.
1.6. માટેની આવશ્યકતાઓનું ઉલ્લંઘન રમતગમતનો ગણવેશસહભાગીના અંતિમ ગ્રેડમાંથી 0.5 પોઈન્ટની કપાત દ્વારા સજાપાત્ર છે.

2. ભાષણોનો ક્રમ

2.1. પરીક્ષણ માટે, સહભાગીઓને તેમના વ્યક્તિગત પ્રારંભિક નંબર અનુસાર શિફ્ટમાં વિતરિત કરવામાં આવે છે.
2.2. એક શિફ્ટના બધા સહભાગીઓ તેમના માટે ખાસ નિયુક્ત સ્થાને હોવા જોઈએ. તેમની વર્તણૂક અન્ય સહભાગીઓને ખલેલ પહોંચાડવી જોઈએ નહીં.
2.3. સહભાગીની ક્રિયાઓનું મૂલ્યાંકન તે ક્ષણથી શરૂ થાય છે જ્યારે તે એક્રોબેટિક ટ્રેક પર પ્રારંભિક સ્થિતિ લે છે અને કવાયતના અંત પછી મુખ્ય વલણના ફિક્સેશન સાથે સમાપ્ત થાય છે. પ્રદર્શન શરૂ કરવા માટે સહભાગીની તૈયારીનો સંકેત એ ઊંચો હાથ છે.
2.4. જો કોઈ સહભાગી કસરત કરતી વખતે 5 સેકન્ડથી વધુનો ગેરવાજબી વિરામ આપે છે, તો કસરત બંધ કરવામાં આવે છે અને માત્ર પૂર્ણ થયેલા ભાગનું મૂલ્યાંકન કરવામાં આવે છે.
2.5. જો એક્રોબેટિક કસરત 60 સેકન્ડથી વધુ સમય માટે કરવામાં આવે છે, તો તે બંધ કરવામાં આવે છે અને માત્ર પૂર્ણ થયેલ ભાગને જ સ્કોર કરવામાં આવે છે.
2.6. સહભાગીને કસરત પૂર્ણ કરવા માટે માત્ર એક જ પ્રયાસ આપવામાં આવે છે.

3. પ્રદર્શનનું પુનરાવર્તન કરો

3.1. જો સાધનસામગ્રીમાં ખામીને કારણે વિક્ષેપ પડ્યો હોય તો કામગીરી બીજી વખત શરૂ થઈ શકે છે. સહભાગીની ભૂલ એ કસરતનું પુનરાવર્તન કરવા માટેનું કારણ નથી.
3.2. માત્ર હેડ જિમ્નેસ્ટિક્સ જજ જ નક્કી કરી શકે છે કે સ્પર્ધક ફરીથી રૂટિન શરૂ કરી શકે છે કે નહીં. આ કિસ્સામાં, કસરત શરૂઆતથી જ થવી જોઈએ.

4. ગરમ કરો

4.1. પ્રદર્શનની શરૂઆત પહેલાં, સહભાગીઓને વ્યક્તિ દીઠ 20 સેકન્ડથી વધુનું વોર્મ-અપ આપવું આવશ્યક નથી.

5. ન્યાયાધીશો

5.1. મુખ્ય જિમ્નેસ્ટિક્સ જજ નિર્ણાયક ટીમોની રચના નક્કી કરે છે જે છોકરીઓ અને છોકરાઓના પ્રદર્શનનું મૂલ્યાંકન કરે છે.
5.2. જજિંગ પેનલમાં ન્યાયાધીશોના બે જૂથોનો સમાવેશ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, જેમાંના દરેકનું નેતૃત્વ વરિષ્ઠ ન્યાયાધીશ કરે છે. જૂથ "A" સહભાગી દ્વારા કરવામાં આવતી કસરતની મુશ્કેલીનું મૂલ્યાંકન કરે છે અને મૂળભૂત રેટિંગ દર્શાવે છે. જૂથ "બી" કસરતની ગુણવત્તાનું મૂલ્યાંકન કરે છે અને યોગ્ય દંડ નક્કી કરે છે, જે પછી મૂળભૂત સ્કોરમાંથી બાદ કરવામાં આવે છે.

6. ટેસ્ટ પ્રોગ્રામ

6.1. સહભાગીએ ફરજિયાત એક્રોબેટિક સંયોજન કરવું આવશ્યક છે.
6.2. સંયોજનમાં તત્વોનો ક્રમ બદલવાનું પ્રતિબંધિત છે.
6.3. કસરતની કુલ અવધિ 50 સેકંડથી વધુ ન હોવી જોઈએ. જો કસરત નિર્દિષ્ટ સમય કરતાં વધુ ચાલે છે, તો કસરત બંધ કરવામાં આવે છે અને માત્ર પૂર્ણ થયેલ ભાગ જ સ્કોર કરવામાં આવે છે, જો સહભાગીએ મૂલ્યાંકન કરેલ ઘટકોમાંથી અડધા કરતાં વધુ પૂર્ણ કર્યા હોય.

7. કામગીરીનું મૂલ્યાંકન

7.1. જો પૂર્ણ થયેલા તત્વોનું કુલ મૂલ્ય 5.0 પોઈન્ટ કરતા વધી જાય તો કસરતનો સ્કોર કરવામાં આવે છે.
7.2. મુખ્ય ભૂલો કે જે તત્વના સમાન મૂલ્યની કપાત દ્વારા સજા કરવામાં આવે છે તેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

• એક્રોબેટીક તત્વને ચલાવવાની તકનીકનું ઉલ્લંઘન, જે તેની ઓળખની બહાર ગંભીર વિકૃતિ તરફ દોરી જાય છે;
• એક તત્વને બીજા સાથે બદલવું, તકનીકી રીતે વધુ જટિલ એક;
• 2 સેકન્ડથી ઓછા સમયમાં સ્થિર તત્વનું ફિક્સેશન;
• સંતુલન ગુમાવવું જે પતન તરફ દોરી જાય છે;
• કૂદકા મારતી વખતે સ્ક્વોટમાં અથવા તમારી પીઠ પર ઉતરવું.

7.3. વ્યાયામ કરતી વખતે 5 સેકન્ડથી વધુના ગેરવાજબી વિરામના કિસ્સામાં, તેને રોકવામાં આવે છે અને માત્ર ત્યારે જ સ્કોર કરવામાં આવે છે જો સહભાગીએ 5.0 પોઈન્ટથી વધુના કુલ મૂલ્ય સાથે સંયોજનનો ભાગ પૂર્ણ કર્યો હોય.

8. અંતિમ સ્કોર

8.1. સહભાગીનો અંતિમ સ્કોર મહત્તમ 10.0 પોઈન્ટ હોઈ શકે છે.

9. સાધનો

9.1. એક બજાણિયાની કસરત ઓછામાં ઓછી 12 મીટર લાંબી અને 1.5 મીટર પહોળી ટ્રેક અથવા જિમ્નેસ્ટિક મેટ પર કરવામાં આવે છે. ટમ્બલિંગ ટ્રેકની આજુબાજુ ઓછામાં ઓછો 1.0 મીટર પહોળો સેફ્ટી ઝોન હોવો જોઈએ, જે સંપૂર્ણપણે વિદેશી વસ્તુઓથી મુક્ત હોય.

ના સંપર્કમાં છે

આ સામગ્રીમાં, ગ્રેડ 7 - 11 ના વિદ્યાર્થીઓ શારીરિક શિક્ષણમાં પ્રાયોગિક અને સૈદ્ધાંતિક ઓલિમ્પિયાડ કાર્યોની સામગ્રીથી પોતાને પરિચિત કરી શકે છે. પ્રાયોગિક ભાગમાં, ઓલિમ્પિયાડના સહભાગીઓ ટેસ્ટ પ્રક્રિયા, સ્પોર્ટસવેર માટેની આવશ્યકતાઓ, પ્રદર્શન કાર્યક્રમ અને એક્રોબેટિક કસરતોના મૂલ્યાંકન વિશે શીખશે. સૈદ્ધાંતિક ભાગ જવાબો સાથે નમૂના પ્રશ્નો રજૂ કરે છે. બધા ઓલિમ્પિયાડ કાર્યોમાધ્યમિક શાળા કાર્યક્રમ સામગ્રીની સામગ્રીને અનુરૂપ.

ડાઉનલોડ કરો:

પૂર્વાવલોકન:

2જી રાઉન્ડ શાળા તબક્કો ઓલ-રશિયન ઓલિમ્પિયાડશારીરિક શિક્ષણમાં શાળાના બાળકો, ગ્રેડ 7-8, 9-11.

જિમ્નેસ્ટિક્સમાં સ્પર્ધાત્મક પરીક્ષણો

(છોકરીઓ અને છોકરાઓ 7-8 ગ્રેડ)

છોકરીઓ (એક્રોબેટિક્સ)

છોકરાઓ (એક્રોબેટિક્સ)

(છોકરીઓ અને છોકરાઓ 9-11 ગ્રેડ)

છોકરીઓ અને છોકરાઓ માટેના પરીક્ષણો એક્રોબેટિક કસરતના સ્વરૂપમાં હાથ ધરવામાં આવે છે, જે સખત ફરજિયાત છે. જો પર્ફોર્મિંગ એલિમેન્ટ્સનો સ્થાપિત ક્રમ બદલાઈ ગયો હોય અથવા મૂલ્યાંકન કરાયેલા તત્વોમાંથી અડધા કરતાં ઓછા કરવામાં આવે, તો કસરતનું મૂલ્યાંકન કરવામાં આવતું નથી અને સહભાગીને પ્રાપ્ત થાય છે. 0.0 પોઈન્ટ.

કસરતોની સ્પષ્ટ રીતે વ્યાખ્યાયિત શરૂઆત અને અંત હોવી જોઈએ, દિશાના ફેરફારો સાથે, એકસાથે, ગતિશીલ રીતે, ગેરવાજબી વિરામ વિના, સીધી રેખામાં કરવામાં આવે છે. કરતાં ઓછી નથી સ્થિર તત્વો ફિક્સેશન 2 સેકન્ડ.

જો કોઈ સહભાગી કવાયતમાં સમાવિષ્ટ કોઈપણ ઘટકને પૂર્ણ કરવામાં નિષ્ફળ જાય, અથવા તેને બીજા સાથે બદલી નાખે, તો પ્રોગ્રામમાં દર્શાવેલ તત્વની કિંમત દ્વારા સ્કોર ઘટાડવામાં આવે છે.

તમામ પૂર્ણ થયેલ વસ્તુઓની કુલ કિંમત એક આધાર અંદાજ સમાન છે 10,0 પોઈન્ટ, જેમાંથી કપાત વ્યક્તિગત તત્વો કરતી વખતે કરવામાં આવેલી ભૂલો માટે કાપવામાં આવે છે.

ન્યાયાધીશો આદર્શ રીતે શક્ય અમલની તુલનામાં સંયોજનની ગુણવત્તાનું મૂલ્યાંકન કરે છે.

સહભાગીઓને કસરત પૂર્ણ કરવા માટે માત્ર એક જ પ્રયાસ આપવામાં આવે છે.

છોકરીઓ

યુવાનો

1. સહભાગીઓનું સ્વરૂપ

1.1. છોકરીઓ લેગિંગ્સ સાથે સ્વિમસ્યુટ, ઓવરઓલ અથવા ટી-શર્ટ પહેરી શકે છે. ટુ-પીસ સ્વિમસ્યુટ પ્રતિબંધિત છે.

1.2. છોકરાઓ જિમ્નેસ્ટિક્સ ટી-શર્ટ, ટાઇટ્સ અથવા સ્પોર્ટ્સ શોર્ટ્સ પહેરી શકે છે જે ઘૂંટણને ઢાંકતા નથી.

1.3. ટી-શર્ટ અને ટેન્ક ટોપ શોર્ટ્સ, ટાઈટ કે લેગિંગ્સ ઉપર પહેરવા જોઈએ નહીં.

1.4. વ્યાયામ મોજાં, ચપ્પલ અથવા ખુલ્લા પગે કરી શકાય છે.

2. ભાષણોનો ક્રમ

2.1. પરીક્ષણ માટે, સહભાગીઓને તેમના વ્યક્તિગત પ્રારંભિક નંબર અનુસાર શિફ્ટમાં વિતરિત કરવામાં આવે છે.

2.2. એક શિફ્ટના બધા સહભાગીઓ તેમના માટે ખાસ નિયુક્ત સ્થાને હોવા જોઈએ. તેમની વર્તણૂક અન્ય સહભાગીઓને ખલેલ પહોંચાડવી જોઈએ નહીં.

2.3. સહભાગીની ક્રિયાઓનું મૂલ્યાંકન તે ક્ષણથી શરૂ થાય છે જ્યારે તે એક્રોબેટિક ટ્રેક પર પ્રારંભિક સ્થિતિ લે છે અને કવાયતના અંત પછી મુખ્ય વલણના ફિક્સેશન સાથે સમાપ્ત થાય છે. પ્રદર્શન શરૂ કરવા માટે સહભાગીની તૈયારીનો સંકેત એ ઊંચો હાથ છે.

2.4. સહભાગીને કસરત પૂર્ણ કરવા માટે માત્ર એક જ પ્રયાસ આપવામાં આવે છે.

3. પ્રદર્શનનું પુનરાવર્તન કરો

3.1. જો સાધનસામગ્રીમાં ખામીને કારણે વિક્ષેપ પડ્યો હોય તો કામગીરી બીજી વખત શરૂ થઈ શકે છે. સહભાગીની ભૂલ એ કસરતનું પુનરાવર્તન કરવા માટેનું કારણ નથી.

3.2. માત્ર હેડ જિમ્નેસ્ટિક્સ જજ જ નક્કી કરી શકે છે કે સ્પર્ધક ફરીથી રૂટિન શરૂ કરી શકે છે કે નહીં. આ કિસ્સામાં, કસરત શરૂઆતથી જ થવી જોઈએ.

4. ગરમ કરો

4.1. પર્ફોર્મન્સની શરૂઆત પહેલાં, સહભાગીઓને વોર્મ-અપ કરતાં વધુ ન આપવું જોઈએ 30 વ્યક્તિ દીઠ સેકન્ડ.

5. ન્યાયાધીશો

5.1. મુખ્ય જિમ્નેસ્ટિક્સ જજ નિર્ણાયક ટીમોની રચના નક્કી કરે છે જે છોકરીઓ અને છોકરાઓના પ્રદર્શનનું મૂલ્યાંકન કરે છે.

5.2. જજિંગ પેનલમાં ન્યાયાધીશોના બે જૂથોનો સમાવેશ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, જેમાંના દરેકનું નેતૃત્વ વરિષ્ઠ ન્યાયાધીશ કરે છે. જૂથ "એ » સહભાગી દ્વારા કરવામાં આવતી કસરતની મુશ્કેલીનું મૂલ્યાંકન કરે છે અને મૂળભૂત સ્કોર દર્શાવે છે. જૂથ " IN » કસરતની ગુણવત્તાનું મૂલ્યાંકન કરે છે અને યોગ્ય કપાત નક્કી કરે છે, જે પછી મૂળભૂત સ્કોરમાંથી બાદ કરવામાં આવે છે.

6. ટેસ્ટ પ્રોગ્રામ

6.1. સહભાગીએ ફરજિયાત એક્રોબેટિક સંયોજન કરવું આવશ્યક છે.

6.2. સંયોજનમાં તત્વોનો ક્રમ બદલવાનું પ્રતિબંધિત છે.

6.3. કસરતનો કુલ સમયગાળો વધુ ન હોવો જોઈએ 50 સેકન્ડ જો કસરત નિર્દિષ્ટ સમય કરતાં વધુ ચાલે છે, તો કસરત બંધ કરવામાં આવે છે અને માત્ર પૂર્ણ થયેલ ભાગ જ સ્કોર કરવામાં આવે છે, જો સહભાગીએ મૂલ્યાંકન કરેલ ઘટકોમાંથી અડધા કરતાં વધુ પૂર્ણ કર્યા હોય.

7. કામગીરીનું મૂલ્યાંકન

7.1. જો પૂર્ણ ઘટકોની કુલ કિંમત વધી જાય તો કસરતનો સ્કોર કરવામાં આવે છે 5.0 પોઈન્ટ.

7.2. મુખ્ય ભૂલો કે જે તત્વના સમાન મૂલ્યની કપાત દ્વારા સજા કરવામાં આવે છે તેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

એક્રોબેટીક તત્વને ચલાવવાની તકનીકનું ઉલ્લંઘન, જે તેની ઓળખની બહાર ગંભીર વિકૃતિ તરફ દોરી જાય છે;

એક તત્વને બીજા સાથે બદલીને, તકનીકી રીતે વધુ જટિલ એક;

સ્થિર તત્વને ઓછું ઠીક કરવું 2 સેકન્ડ;

કૂદકા મારતી વખતે સ્ક્વોટમાં અથવા તમારી પીઠ પર ઉતરવું.

7.3. ગેરવાજબી વિરામના કિસ્સામાં, વધુ 5 વ્યાયામ કરતી વખતે સેકંડ, તે અટકે છે અને તેનું મૂલ્યાંકન ત્યારે જ થાય છે જો સહભાગીએ કુલ મૂલ્ય કરતાં વધુના સંયોજનનો ભાગ પૂર્ણ કર્યો હોય 5.0 પોઈન્ટ.

એથ્લેટિક્સમાં સ્પર્ધાત્મક પરીક્ષણો

(છોકરીઓ અને છોકરાઓ 7-8 ગ્રેડ)

છોકરીઓ (ગ્રેડ 7-8): 300 મી.

છોકરાઓ (ગ્રેડ 7-8): 500 મી.

(છોકરીઓ અને છોકરાઓ 9-11 ગ્રેડ)

સ્પર્ધાત્મક કસોટીમાં અંતર આવરી લેવાનો સમાવેશ થાય છે:

કન્યા (ગ્રેડ 9-11): 500 મી.

છોકરાઓ (ગ્રેડ 9-11): 1000 મી.

સરળ દોડ સ્પર્ધાઓ એક ખાસ ટ્રેડમિલ પર એરેનામાં યોજવામાં આવે છે, જેની લંબાઈ 200 મીટર છે (દોડવું ઘડિયાળની વિરુદ્ધ દિશામાં હાથ ધરવામાં આવે છે).

પૂર્વાવલોકન:

સૈદ્ધાંતિક કાર્ય

શાળા તબક્કો

બંધ સ્વરૂપમાં પ્રશ્નો.

દરેક કાર્ય માટે, 4 જવાબ વિકલ્પો ઓફર કરવામાં આવે છે, તેમાં સાચા અને ખોટા બંને જવાબો હોય છે, તેમજ પ્રશ્નોના અર્થને આંશિક રીતે અનુરૂપ હોય છે. ફક્ત એક જ સાચો હોઈ શકે છે - એક જે પ્રશ્નના અર્થને સૌથી વધુ અનુરૂપ છે. સાચા જવાબને 1 પોઈન્ટ મળે છે.

1. શારીરિક સંસ્કૃતિ છે...

એ. શાળામાં શૈક્ષણિક વિષય.

6. કસરતો કરવી.

વી. માનવ ક્ષમતાઓ સુધારવાની પ્રક્રિયા.

ડી. માનવ સંસ્કૃતિનો ભાગ.

2. શારીરિક કસરતના ભારની માત્રા નક્કી કરવામાં આવે છે...

એ. મોટર ક્રિયાઓના વોલ્યુમ અને તીવ્રતાનું સંયોજન.

b તેમના અમલીકરણમાં મુશ્કેલીઓ દૂર થાય છે.

વી. તેમના અમલીકરણના પરિણામે થાક.

d. હૃદયના ધબકારા.

3. કસરતની તીવ્રતા હૃદયના ધબકારા દ્વારા નક્કી કરી શકાય છે. ઉચ્ચ તીવ્રતાની કસરત હૃદયના ધબકારા વધે છે ...

એ. 120 - 130 ધબકારા પ્રતિ મિનિટ. b. 130 - 140 ધબકારા પ્રતિ મિનિટ.

વી. 140 - 170 ધબકારા પ્રતિ મિનિટ. 170 અથવા વધુ ધબકારા પ્રતિ મિનિટ.

4. નિયમિત કસરત પ્રદર્શન સુધારવામાં મદદ કરે છે કારણ કે...

એ. વર્ગો દરમિયાન, શક્તિ અને સહનશક્તિ વિકસાવવામાં મદદ કરવા માટે મોટર ક્રિયાઓ કરવામાં આવે છે.

b પરિણામી થાક પુનઃપ્રાપ્તિ અને અનુકૂલનની પ્રક્રિયાઓને સક્રિય કરે છે.

વી. પરિણામે, શ્વાસ અને રક્ત પરિભ્રમણની કાર્યક્ષમતા અને અર્થતંત્ર વધે છે.

ડી. શારીરિક વ્યાયામમાં રોકાયેલ વ્યક્તિ વધુ પ્રમાણમાં શારીરિક કાર્ય કરવા સક્ષમ છે.

એ. માથાનો પાછળનો ભાગ, નિતંબ, રાહ.

b ખભા, નિતંબ, રાહ.

વી. માથા પાછળ, રાહ.

D. માથાનો પાછળનો ભાગ, ખભાના બ્લેડ, નિતંબ, રાહ.

6. દિનચર્યાને અનુસરવાથી સ્વાસ્થ્યને પ્રોત્સાહન મળે છે કારણ કે...

એ. શરીરની લયબદ્ધ કામગીરી પૂરી પાડે છે.

b તમને દિવસ દરમિયાન વસ્તુઓનું યોગ્ય આયોજન કરવાની મંજૂરી આપે છે.

વી. મુખ્ય કાર્યોનું વિતરણ વધુ કે ઓછા પ્રમાણભૂત રીતે હાથ ધરવામાં આવે છે.

ડી. તમને બિનજરૂરી શારીરિક તાણ ટાળવા દે છે.

7. વ્યવસ્થિત અને સુવ્યવસ્થિત શારીરિક કસરત સ્વાસ્થ્યને સુધારે છે, કારણ કે...

એ. વ્યાયામ દરમિયાન સારું રક્ત પરિભ્રમણ શરીરના અવયવો અને પ્રણાલીઓને પોષક તત્વોનો પુરવઠો સુનિશ્ચિત કરે છે.

b શ્વસનતંત્રની ક્ષમતાઓ વધે છે, જેના કારણે શરીરમાં વધુ ઓક્સિજન પ્રવેશે છે.

વી. શરીરની અનામત ક્ષમતાઓને વધારવામાં મદદ કરે છે.

ડી. પર્યાપ્ત ઉર્જા પુરવઠા સાથે, શરીર રોગોનો વધુ સરળતાથી પ્રતિકાર કરે છે.

8. તંદુરસ્ત જીવનશૈલી એ જીવનનો એક માર્ગ છે જેનો હેતુ...

એ. લોકોના શારીરિક ગુણોનો વિકાસ.

b લોકોની ઉચ્ચ કામગીરી જાળવવી.

વી. લોકોના આરોગ્યની જાળવણી અને સુધારણા.

ડી. વ્યાવસાયિક પ્રવૃત્તિઓ માટેની તૈયારી.

9. મુદ્રા કહેવાય છે...

એ. કરોડરજ્જુની ગુણવત્તા જે સુખાકારીને પ્રોત્સાહન આપે છે.

b કરોડરજ્જુ અને પગની વસંત લાક્ષણિકતાઓ.

વી. સીધી સ્થિતિમાં વ્યક્તિની સામાન્ય મુદ્રા.

d. માણસનું સિલુએટ.

10. સખત સપાટી અને ઉઝરડા પર અસર માટે પ્રથમ સહાય એ છે કે ઉઝરડાનો વિસ્તાર હોવો જોઈએ...

એ. ઘસવું, સ્ક્રેચ કરો. 6. ગરમી. વી. કૂલ.

d. તેને ઊંચાઈ પર મૂકવાનો પ્રયાસ કરો અને ડૉક્ટરની સલાહ લો

11. સહનશક્તિ હેઠળ ભૌતિક ગુણવત્તાસમજાયું...

એ. ગુણધર્મોનું સંકુલ જે વિવિધ પ્રકારની શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ કરવાનું શક્ય બનાવે છે.

b ગુણધર્મોનો સમૂહ જે થાકનો પ્રતિકાર કરવાની ક્ષમતા નક્કી કરે છે.

વી. થાક્યા વિના લાંબા સમય સુધી શારીરિક કાર્ય કરવાની ક્ષમતા.

d. ઉલ્લેખિત ઓપરેટિંગ પરિમાણોને સાચવવાની ક્ષમતા.

12. સોફ્ટ પેશીના ઉઝરડા માટે પ્રથમ સહાય:

એ. ઉઝરડાની જગ્યા પર ગરમી, હેમરેજના વિસ્તારમાં દબાણની પટ્ટી, શરીરના બાકીના ઉઝરડાવાળા ભાગ, કૃત્રિમ શ્વાસોચ્છવાસ.

b ઈજાના સ્થળે ઠંડું પાડો, શરીરના ઈજાગ્રસ્ત ભાગને આરામ આપો, ટ્રાન્સપોર્ટ સ્પ્લિન્ટ લગાવો, પુષ્કળ ગરમ પ્રવાહી પીવો.

વી. ઉઝરડાની જગ્યા પર ગરમી, હેમરેજના વિસ્તારમાં દબાણની પટ્ટી, શરીરના બાકીના ઉઝરડાવાળા ભાગ, અંગોને ઉચ્ચ સ્થાન આપવામાં આવે છે.

d. ઉઝરડાની જગ્યા પર શરદી, હેમરેજના વિસ્તાર પર દબાણની પટ્ટી, શરીરના બાકીના ઉઝરડાવાળા ભાગ, અંગોને ઉચ્ચ સ્થાન આપવામાં આવે છે.

13. શરીર માટે ઊર્જાના મુખ્ય સ્ત્રોત છે...

એ. પ્રોટીન અને વિટામિન્સ. b કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને ચરબી. વી. કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને ખનિજ તત્વો. g. પ્રોટીન અને ચરબી.

14. પોસ્ચરલ ડિસઓર્ડરનું નિવારણ... નો ઉપયોગ કરીને હાથ ધરવામાં આવે છે.

એ. ઝડપની કસરતો. b સ્ટ્રેન્થ એક્સરસાઇઝ. વી. લવચીકતા કસરતો. ડી. સહનશક્તિની કસરતો.

15. સામૂહિક રમતોનું મુખ્ય લક્ષ્ય છે...

એ. ઉચ્ચતમ શક્ય રમતગમત પરિણામો પ્રાપ્ત કરવા. b શારીરિક કામગીરીની પુનઃસ્થાપના. વી. સામાન્ય શારીરિક તંદુરસ્તી વધારવી અને જાળવવી. ડી. અમુક રમતોનો પ્રચાર.

16. તાકાત વિકસાવવા માટે વપરાતી કસરતોની એક વિશિષ્ટ વિશેષતા એ છે કે...

એ. તેઓ નોંધપાત્ર સ્નાયુ તણાવનું કારણ નથી.

b તેઓ થાક સુધી કરવામાં આવે છે.

વી. તેઓ નોંધપાત્ર સ્નાયુ તણાવનું કારણ બને છે.

ડી. તેઓ ધીમે ધીમે ચલાવવામાં આવે છે.

17. શરીર બનાવવા માટે કઈ કસરતો અસરકારક નથી?

એ. ચળવળની ઝડપ સુધારવા માટે કસરતો.

b શરીરનું વજન ઘટાડવામાં મદદ કરવા માટે કસરતો.

વી. સર્કિટ તાલીમના સ્વરૂપમાં સંયુક્ત કસરતો.

d. કસરતો જે સ્નાયુ સમૂહ વધારવામાં મદદ કરે છે.

18. માદક દ્રવ્યોના વ્યસનના વિકાસનું મુખ્ય કારણ

એ. અનુકરણ b જિજ્ઞાસા વી. કંટાળાને. ડી. જીદ

19. શાળામાં સામાન્ય શિક્ષણના પાઠોમાં શારીરિક શિક્ષણની મિનિટો અને શારીરિક શિક્ષણમાં વિરામ રાખવાના નીચેના મુખ્ય ઉદ્દેશ્યમાં સૂચવો:

એ. શારીરિક તંદુરસ્તીના સ્તરમાં વધારો, સ્નાયુ સમૂહમાં વધારો.

b થાક દૂર કરવો, માનસિક અથવા શારીરિક કાર્યની ઉત્પાદકતા વધારવી, નબળી મુદ્રાને અટકાવવી.

વી. આરોગ્યને મજબૂત બનાવવું અને હલનચલનની સંસ્કૃતિમાં સુધારો કરવો, રમતની તકનીકોનો અભ્યાસ કરવો.

d. શારીરિક વિકાસમાં સુધારો, શરીરના સખ્તાઈને પ્રોત્સાહન આપવું.

એ. શાળા પછી તરત.

b હોમવર્ક કરતા પહેલા.

વી. ભોજન પહેલાં.

d. સુતા પહેલા.

21. શરીર માટે ઊર્જાના મુખ્ય સ્ત્રોત છે...

એ. પ્રોટીન અને વિટામિન્સ.

b કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને ચરબી.

વી. કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને ખનિજ તત્વો.

g. પ્રોટીન અને ચરબી.

22. લોહીમાં ઓક્સિજન વહન કરે છે...

એ. હિમોગ્લોબિન; b ઓક્સિહેમોગ્લોબિન; વી. પ્લાઝમા; g. કાર્બન ડાયોક્સાઇડ.

23. મૂળભૂત નબળી મુદ્રાનું મુખ્ય કારણ છે...

એ. અમુક મુદ્રાઓની આદત પાડવી.

b સ્નાયુ નબળાઇ.

વી. સ્કૂલિંગ.

ડી. એક ખભા પર બેગ અથવા બ્રીફકેસ લઈ જવું.

24. સખ્તાઇ એટલે...

એ. માં સ્વિમિંગ ઠંડુ પાણિઅને ખુલ્લા પગે ચાલવું.

b પર્યાવરણીય પ્રભાવો માટે શરીરનું અનુકૂલન.

વી. જિમ્નેસ્ટિક્સ અને રમતો સાથે હવા અને સૂર્યસ્નાનનું સંયોજન.

ડી. આરોગ્ય પ્રમોશન.

25. શીખવાની પ્રક્રિયા દરમિયાન મોટર પ્રવૃત્તિનું નીચું સ્તર

એ. શારીરિક વિકાસને નકારાત્મક અસર કરે છે અને માનસિક કાર્યક્ષમતામાં ઘટાડો કરે છે. b સ્થૂળતાને પ્રોત્સાહન આપે છે. વી. મનો-ભાવનાત્મક વિકૃતિઓ ઉશ્કેરે છે. g. તમને વિક્ષેપો વિના અભ્યાસ કરવાની તક આપે છે.

26. આરોગ્ય છે

એ. રોગની ગેરહાજરી. b કોઈ શારીરિક અક્ષમતા નથી. વી. સંપૂર્ણ શારીરિક, આધ્યાત્મિક અને સામાજિક સુખાકારીની સ્થિતિ. ડી. સામાજિક સુખાકારી.

27. ઘટકો તંદુરસ્ત છબીજીવન

એ. સખ્તાઇ સંતુલિત આહાર, કામ અને બાકીના શાસનનું પાલન. b વ્યક્તિગત સ્વચ્છતા, પર્યાવરણ પ્રત્યે સભાન વર્તન, જાતીય શિક્ષણ. વી. ઇનકાર ખરાબ ટેવો, શાળામાં અને ઘરમાં સલામત વર્તન. d. સખ્તાઇ, સંતુલિત પોષણ, કામ અને આરામના શાસનનું પાલન, ખરાબ ટેવો છોડી દેવી, શાળામાં અને ઘરમાં સલામત વર્તન.

28. જૈવિક વય છે

એ. એન્થ્રોપોમેટ્રિક સૂચકાંકો. b વ્યક્તિગત પેશીઓ, અવયવો, સમગ્ર શરીરની સિસ્ટમોની મોર્ફોફંક્શનલ પરિપક્વતાનું વ્યક્તિગત સ્તર. વી. બાજુથી વિચલનની ડિગ્રી નર્વસ સિસ્ટમ. g. કૅલેન્ડર વય.

29. શાળાના બાળકો માટે શારીરિક શિક્ષણની પ્રણાલીમાં, શારીરિક શિક્ષણ મિનિટો અને શારીરિક શિક્ષણ વિરામ રાખવામાં આવે છે...

એ. સામાન્ય શિક્ષણના પાઠમાં, જ્યારે વિદ્યાર્થીઓમાં થાકના પ્રથમ ચિહ્નો દેખાય છે.

b શારીરિક શિક્ષણના પાઠોમાં જ્યારે એક શારીરિક વ્યાયામથી બીજી કસરતમાં ખસેડવું.

વી. રમતગમત વિભાગો અને સામાન્ય શારીરિક તાલીમ વિભાગોમાં, સક્રિય મનોરંજનના સાધન તરીકે.

d. દરેક પાઠના અંત પછી (વિરામ દરમિયાન).

30. ભૌતિક ગુણવત્તા "ગતિ" દ્વારા શું સમજવું જોઈએ?

એ. તે ઝડપથી ખસેડવાની વ્યક્તિની ક્ષમતા છે.

b આ વ્યક્તિની ઓછામાં ઓછા સમયમાં હલનચલન કરવાની ક્ષમતા છે.

વી. આ વ્યક્તિની ઝડપે દોડવાની તેની સંભવિતતાને સમજવાની ક્ષમતા છે.

g. આ માનવ મોટર ક્ષમતાઓ છે.

ડી. આ વ્યક્તિની મોટર ક્ષમતા છે.

ખુલ્લા પ્રશ્નો.

શારીરિક સંસ્કૃતિમાં રાજ્ય પ્રમાણપત્ર પરીક્ષાઓના પ્રશ્નોના આધારે પરીક્ષણ કાર્યો વિકસાવવામાં આવે છે, જે "શાળામાં શારીરિક સંસ્કૃતિ" જર્નલમાં પ્રકાશિત થાય છે અને "શારીરિક સંસ્કૃતિ" વિષયમાં પ્રાથમિક શાળાના સ્નાતકો માટે ન્યૂનતમ જ્ઞાન આવશ્યકતાઓને પૂર્ણ કરે છે.

તમારે દરેક પ્રશ્નનો જવાબ પ્રશ્ન પછી લખીને જાતે જ આપવો જોઈએ.

દરેક સાચા ચુકાદા માટે 0.3 પોઈન્ટ્સ આપવામાં આવે છે જેમાં યાદી અથવા અનેક ચુકાદાઓ ધરાવતા જવાબો (*) હોય છે.

1. મૂળભૂત કન્ડીશનીંગ ક્ષમતાઓને નામ આપો (*) (________________________________________________________________________)

2. પાઠના ત્રણ ભાગોને ક્રમમાં નામ આપો (*) (____________________________________________________________)

3. મુખ્ય માપદંડનું નામ આપો જેના દ્વારા પાઠમાં ભારની તીવ્રતા નક્કી કરવામાં આવે છે (_______________)

4. ઉર્જા પુરવઠાના બે પ્રકારોમાંથી એકનું નામ આપો (એરોબિક અને એનારોબિક). 5-મિનિટની દોડમાં 150 ધબકારા પ્રતિ મિનિટના ધબકારા સાથે (_____________________)

5. મોટર કૌશલ્ય શું છે (__________________________________________)

6. સાંધા અને કરોડરજ્જુમાં ગતિશીલતાને કારણે મોટા કંપનવિસ્તાર સાથે હલનચલન કરવાની ક્ષમતા કહેવામાં આવે છે (________________________________)

7. શારીરિક શિક્ષણના મુખ્ય વિશિષ્ટ માધ્યમોને કહેવાય છે (____________________________________________________________)

8. શું આકાર આપી રહ્યું છે (______________________________________________________________________________)

9. રમતવીર માટે તાલીમનું મુખ્ય સ્વરૂપ શું છે (_____________________)

10. સૌથી વધુ અસરકારક પદ્ધતિસામાન્ય સહનશક્તિ કેળવવી એ છે (__________________________________________________)

બંધ સ્વરૂપના પ્રશ્નો

કી: 1-d, 2-a, 3-c, 4-b, 5-d, 6-a, 7-c, 8-c, 9-c, 10-c, 11-b, 12-d, 13-બી, 14-બી, 15-સી, 16-સી, 17-એ, 18-બી, 19-બી, 20-ડી, 21-બી, 22-એ, 23-બી, 24-બી, 25- a, 26-c, 27-d, 28-b, 29-a, 30-b, 31-a, 32-d, 33-b, 34-b, 35-d, 36-a, 37-a, 38-સી, 39-બી, 40-જી.

ખુલ્લા પ્રશ્નો

1. મૂળભૂત કન્ડીશનીંગ ક્ષમતાઓને નામ આપો (તાકાત, સહનશક્તિ, સુગમતા, ઝડપ)

2. પાઠના ત્રણ ભાગોને ક્રમમાં નામ આપો (પ્રારંભિક, મુખ્ય, અંતિમ)

3. મુખ્ય માપદંડનું નામ આપો જેના દ્વારા પાઠ (HR) માં ભારની તીવ્રતા નક્કી કરવામાં આવે છે

4. ઊર્જા પુરવઠાના બે પ્રકારોમાંથી એકનું નામ આપો (એરોબિક અને એનારોબિક). 5-મિનિટની દોડમાં 150 ધબકારા પ્રતિ મિનિટના ધબકારા (એરોબિક)

5. મોટર કૌશલ્ય શું છે (મોટર ક્રિયા સ્વચાલિતતામાં લાવવામાં આવે છે)

6. સાંધા અને કરોડરજ્જુમાં ગતિશીલતાને કારણે મોટા કંપનવિસ્તાર સાથે હલનચલન કરવાની ક્ષમતા કહેવામાં આવે છે (લવચીકતા)

7. શારીરિક શિક્ષણના મુખ્ય વિશિષ્ટ માધ્યમોને (શારીરિક કસરત) કહેવામાં આવે છે.

8. શું આકાર આપી રહ્યું છે (શારીરિક કસરતોની એક પ્રણાલી - મુખ્યત્વે તાકાત - સ્ત્રીઓના શરીરની આકૃતિ અને કાર્યાત્મક સ્થિતિને સુધારવાનો હેતુ)

9. રમતવીરને તાલીમ આપવાનું મુખ્ય સ્વરૂપ શું છે (તાલીમ)

10. સામાન્ય સહનશક્તિ વિકસાવવાની સૌથી અસરકારક પદ્ધતિ છે (સતત)

201_-201_ UCH. વર્ષ . સાઇફર __________________

ચાલવાનો સમય - 40 મિનિટ

જવાબ ફોર્મ

શાળા પ્રવાસ મ્યુનિસિપલ સ્ટેજ

શાળાના બાળકો માટે ઓલ-રશિયન ઓલિમ્પિયાડ

દ્વારા શારીરિક શિક્ષણ 7-11વર્ગ

બંધ ફોર્મ સોંપણીઓ

2. આગળ વધો – વૈકલ્પિક વળાંકવાળા પગ (“બકરી”) સાથે કૂદકો, બાજુઓ પર હાથ – આગળ પગલું – વૈકલ્પિક સીધા પગ આગળ ("કાતર") સાથે કૂદકો.

3. ડાબે (જમણે) લંગ, હાથ આગળ - સમરસૉલ્ટ આગળ, ક્રોચિંગ.

4. બેક સમરસલ્ટ.

5. તમારા ખભાના બ્લેડ પર ઊભા રહેવા માટે પાછા ફરો (3 સેકન્ડ માટે પકડી રાખો).

6. ખભાના બ્લેડ પર પગ અલગ રાખીને ઊભા રહો (શક્ય હોય ત્યાં સુધી ફેલાવો), પગ એકસાથે રાખો.

7. તમારી ડાબી બાજુ (જમણે) ઊભા રહેવા માટે આગળ વળો, બીજો તમારા અંગૂઠા પર આગળ, હાથ ઉપર.

8. એકના સ્વિંગ સાથે, બીજા સાથે દબાણ કરીને, બાજુ તરફ વળો (“વ્હીલ”) તમારા પગને અલગ રાખીને, હાથને બાજુઓ પર રાખીને સ્થાયી સ્થિતિમાં.

9. જમણે (ડાબે) મૂકવું - અડધો બેસવું, હાથ પાછળ અને નીચે અને ઉપર કૂદકો, પગ અલગ.

છોકરાઓ

1. મુખ્ય વલણથી, આગળ વધો, ડાબી બાજુ (જમણે) સંતુલન રાખો, બાજુઓ તરફ હાથ રાખો (3 સેકન્ડ માટે પકડી રાખો).

2. સીધું કરવું, આગળ વધો, હાથ ઉપર કરો - એકને સ્વિંગ કરો, બીજાને હેન્ડસ્ટેન્ડમાં દબાણ કરો (સૂચન કરો).

3. હેન્ડ્સ-અપ પોઝિશનમાં ઊભા રહો - ક્રોચિંગ પોઝિશન.

4. માથા અને હાથ પર બળપૂર્વક ઊભા રહો (3 સેકન્ડ માટે પકડી રાખો) - ક્રોચિંગ.

5. સ્ક્વોટ પોઝિશનમાં સમરસૉલ્ટ આગળ - હાથ બહારની તરફ કમાનવાળા, નમેલા (હાથના અંગૂઠાને સ્પર્શ કરે છે).

6. ટકેલી સ્થિતિમાં બેકવર્ડ સમર્સોલ્ટ, ક્રોચિંગ - બેક રોલ, શોલ્ડર બ્લેડ પર ઊભા રહો (3 સેકન્ડ માટે પકડી રાખો) - આગળ વળવું, ક્રોચિંગ - ઊભા રહો, બાજુઓ પર હાથ કરો.

7. આગળ વધો - એક ટકમાં બે કૂદકાને દબાણ કરો - આગળ વધો - બે જમ્પને આગળ વળેલા પગ સાથે દબાણ કરો (હાથ અંગૂઠાને સ્પર્શ કરો).

8. એકના સ્વિંગ સાથે, બીજા સાથે ધક્કો મારવો, બે બાજુ તરફ પલટાવો (2 “વ્હીલ્સ”) પગ અલગ કરીને, હાથ બાજુઓ પર રાખીને સ્થાયી સ્થિતિમાં.

9. ડાબે (જમણે) મુકો - 360° વળાંક સાથે ઉપર જાઓ.

વૈકલ્પિક પગ સાથે આગળ કૂદકો. લીડ-ઇન કસરત આગળ વળેલા પગ સાથે એક જમ્પ હશે. 1. I. p. - બાજુઓ પર હાથ. 1. ડાબી બાજુએ પગલું ભરો, જમણી બાજુ આગળ વાળો, જમણી બાજુ પર કૂદકો, ફ્લાઇટના તબક્કામાં ડાબી બાજુ આગળ વાળો. 2. ડાબા એકને જમણી બાજુએ મૂકો.

2. કૂદકા સાથે એક્સ્ટેંશન સ્ટેપને વૈકલ્પિક કરવું, પગ આગળ બદલવું. 1-2. ડાબી બાજુ આગળનું પગલું, બાજુઓ તરફ હાથ. 3-4. ડાબા પગલા સાથે, આગળ વળેલા પગના ફેરફાર સાથે કૂદકો, આર્કમાં હાથ નીચે અને આગળ. એક જ પગ પર ઘણી વખત પુનરાવર્તન કરો.

3. કૂદકા મારતી વખતે તમારા હાથ નીચેની તરફ ફેસ સર્કલ કરવા જેવું જ છે. હાથની હિલચાલ મફત છે, ઉપાડવામાં મદદ કરે છે.

4. કૂદકા સાથે વૈકલ્પિક ગૅલપ અથવા પોલ્કા સ્ટેપ્સ, વૈકલ્પિક રીતે વળેલા પગ આગળ. ડાબી બાજુએ ચાર કેન્ટર પગલાં આગળ, પછી એક ડાબે પગથિયું, આગળ વળેલા પગના ફેરફાર સાથે બે કૂદકા, ડાબી બાજુએ બે પોલ્કા પગલાં આગળ અને જમણી બાજુએ એક પગલું, આગળ વળેલા પગના ફેરફાર સાથે બે કૂદકા, વગેરે. સીધા પગ આગળના ફેરફાર સાથે કૂદકો એ જ રીતે કરવામાં આવે છે, પરંતુ પહોંચની ઊંચાઈ માટે, ફ્લાય લેગને વધુ ઉત્સાહપૂર્વક આગળ લાવવામાં આવે છે. સ્વિંગ લેગ પર ઉતર્યા પછી, પુશ લેગને વધુ ઉંચો કરો.

કૂદકાને વોલ્ટ્ઝ સ્ટેપ્સ ફોરવર્ડ સાથે જોડી શકાય છે, તેને રન-અપની જેમ ઝડપી ગતિએ કરી શકાય છે.

પાછળના પગના ફેરફાર સાથે કૂદકો (ફિગ. 80). તમારે પાછા વળેલા વૈકલ્પિક પગ સાથે કૂદકા સાથે તાલીમ શરૂ કરવી જોઈએ. તેને કરવા માટેની તકનીક ચેન્જઓવર જમ્પ જેવી જ છે.

પગ આગળ વળેલા. 1. અને p.-બાજુઓને હાથ. 1. ડાબે આગળ વધો, જમણે પાછળ વળો. 2. જમણી તરફ કૂદકો, ડાબી બાજુ પાછળ વળાંક, વગેરે.

2. કૂદકા દરમિયાન સાઇડ સ્ટેપ્સ આગળ અને તમારા હાથ નીચેની તરફ ફેસ સર્કલ સાથે એકાંતરે કૂદકો.

3. વિવિધ ડાન્સ સ્ટેપ્સ સાથે પાછા વળેલા પગના ફેરફાર સાથે જમ્પિંગનું સંયોજન.

4. એકાંતરે વળાંકવાળા પગ આગળ અને પાછળની તરફ વૈકલ્પિક કૂદકા, પ્રવાહમાં કરવામાં આવે છે. કેન્દ્ર તરફ ડાબી બાજુ સાથે વર્તુળમાં રચના. I. p. - બાજુઓ પર હાથ. 1-2. ડાબા પગલા સાથે, વૈકલ્પિક પગ સાથે આગળ કૂદકો, આર્કમાં હાથ નીચે અને આગળ, માથું સહેજ નીચું. 3-4. ડાબા પગલા સાથે, વારાફરતી પગ પાછળ વળાંક સાથે, હાથ બાજુઓ તરફ નીચે તરફ કમાનવાળા, ઉપર વળાંક સાથે કૂદકો. કસરતને 16 વખત પુનરાવર્તિત કરો, પછી ફોરવર્ડ કેન્ટર પર જાઓ અને શાંત વૉક સાથે સમાપ્ત કરો. વૈકલ્પિક વળાંકવાળા પગ સાથે કૂદકા પાછળના હિપ્સની થોડી હિલચાલ સાથે કરવામાં આવે છે.

5. અને પી. - વિસ્તરેલા હાથના અંતરે ટેકાનો સામનો કરવો, હાથ છાતીના સ્તરે રેલ પર સૂવું, ડાબો પગ અંગૂઠા પર આગળ. 1. જમણી બાજુએ અર્ધ-સ્ક્વોટ સાથે, ડાબી પાછળ સ્વિંગ કરો, જમણી બાજુના દબાણ સાથે કૂદકો દ્વારા અનુસરવામાં આવે છે. 2. જમણી બાજુ, ડાબી બાજુની સાથે પકડીને, ફ્લાઇટના તબક્કામાં પાછા સ્વિંગ કરે છે. 3. ડાબી બાજુએ લેન્ડિંગ, જમણે અંગૂઠા પર આગળ. ડાબી બાજુના દબાણ સાથે અને જમણી પીઠ સાથે સ્વિંગ સાથે સમાન.

6. જીવનસાથીની મદદથી તે જ. મધ્ય તરફ ડાબા ખભા સાથે જોડીમાં રચો. બાહ્ય વર્તુળમાં બાજુઓ પર ઉભા રહેલા હાથ, અંદરના વર્તુળમાં તેમના ડાબા હાથ વડે ઉભા રહીને ભાગીદારનો ડાબો હાથ, જમણો હાથ તેના ડાબા ખભા નીચે પકડે છે. આ કસરત બાહ્ય વર્તુળમાં ઉભા રહેલા લોકો દ્વારા કરવામાં આવે છે; જેઓ અંદરના વર્તુળમાં ઉભા હોય છે તેઓ તેમના સાથીને હાથ વડે ટેકો આપતા, ફરતા તબક્કાને લંબાવવામાં મદદ કરે છે. 1-2. પાછળના પગના ફેરફાર સાથે ડાબું પગલું કૂદકો. 3-4 ડાબી બાજુ પગલું આગળ. કસરત એક જ પગ પર ઘણી વખત પુનરાવર્તિત થાય છે, પછી ભાગીદારો સ્થાનો બદલે છે.

7. હાથની હિલચાલ સાથે મધ્યમાં કૂદકો. I. p.-

બાજુ તરફ હાથ. 1-2. ફેરફાર સાથે ડાબું પગલું કૂદકો

પગ પાછળ, હાથ નીચે અને ઉપર તરફ વળે છે.

3-4. ડાબે પગથિયું આગળ લંબાવ્યું, હાથ નીચે તરફ ધકેલ્યા

બાજુઓ ડાબા પગ સાથે 8 વખત કરો, પછી સાથે 8 વખત

અધિકાર અડધા સ્ક્વોટમાં નરમાશથી ઉતરો. પહેલાં

તમારા આખા પગથી વધુ ઊંડા બેસવા માટે દબાણ કરો. મહેનતુ

ઉપાડવામાં મદદ કરવા માટે તમારા હાથ હલાવો. ચાલો આ માટે દોડવાની શરૂઆત કરીએ

જમ્પ વોલ્ટ્ઝ રન તરીકે સેવા આપી શકે છે.

સ્ટેપ જમ્પ એક પગને દૂર કરીને અને બીજા પર ઉતરીને કરવામાં આવે છે. ફ્લાઇટ તબક્કામાં, એક પગ આગળ છે, બીજો પાછળ છે, હથિયારો સમાન નામના પગની વિરુદ્ધ છે (ફિગ. 81).

તાલીમ ક્રમ: 1. જેમ જેમ તમે વર્તુળની આસપાસ ફરો છો તેમ, ફ્લાઇટ તબક્કામાં તમારા પગ સીધા કરીને, ડાબેથી જમણે નાના કૂદકા કરો. દબાણની દિશા ઊભી છે.

2. “ગ્રુવ્સ” (ફ્લોર પર ચાક વડે દોરેલા) દ્વારા ડાબેથી જમણે કૂદકો મારવો. ધીમે ધીમે "ગ્રુવ્સ" ની પહોળાઈ વધારો. કાર્ય 5-6 લોકોની લાઇનમાં કરવામાં આવે છે, હોલના ઉપરના અડધા ભાગથી નીચલા અને પાછળ તરફ આગળ વધે છે. દબાણ કરતો પગ બદલો.

3. I. p. - ડાબો પગ અંગૂઠા પર આગળ, જમણો હાથ આગળ, ડાબો પાછળ પાછળ. 1. અર્ધ-સ્ક્વોટમાં ડાબે પગલું. 2. અર્ધ-સ્ક્વોટમાં જમણી બાજુએ કૂદકો, પાછળ ડાબી બાજુ, નીચેની તરફ ચાપ અને જોરશોરથી હાથની સ્થિતિ બદલો. 3-4. જમણી બાજુ સીધું કરવું, અંગૂઠા પર ડાબે આગળ, હાથને નીચે તરફ કમાન અને અંદર. p. ભવિષ્યમાં, કસરત 2 ગણતરીઓમાં કરવામાં આવે છે.

4. એક વધારાનું પગલું આગળ સાથે સંયુક્ત પગલું જમ્પ. I. p. - સમાન. 1. ડાબું પગલું આગળ. 2. જમણી તરફ જાઓ, હાથની સ્થિતિ બદલો. 3. ડાબું પગલું આગળ, હાથની સ્થિતિ બદલો.

4 4. જમણી તરફ જાઓ, વગેરે. ઘણી પુનરાવર્તનો પછી, જોગિંગ નોંધ બદલો. તમારા હાથને હંમેશા નીચેની તરફ ચાપમાં બદલો, અને ઉડાનના તબક્કા દરમિયાન, તમારું માથું ઊંચું કરો, સહેજ પાછળની તરફ વાળો.

5. “વોલ્ફ ઇન ધ મોટ” રમતમાં સ્ટેપ જમ્પની તાલીમ.

રમત માટે તૈયારી કરી રહ્યા છીએ: સમગ્ર હોલમાં "ખાઈ" દોરવામાં આવે છે

1-1.5 મીટર પહોળું. "ખાઈ" માં "વરુ" છે. ખેલાડીઓ હોલના ઉપરના ભાગમાં લાઇનની પાછળની લાઇનમાં સ્થિત છે.

રમતનું વર્ણન: શિક્ષકના સંકેત પર, જેઓ લાઇનમાં ઉભા છે તેઓ હોલની વિરુદ્ધ બાજુએ દોડે છે, કૂદકા મારતા પગલા સાથે "ખાઈ" પાર કરે છે. "વરુ" તેને છોડ્યા વિના "ખાઈ" પર કૂદકો મારનારાઓને જુએ છે. કલંકિત લોકો રમત છોડી દે છે. નવા સંકેત પર, ખેલાડીઓ હોલની બીજી બાજુએ દોડે છે. વિજેતા તે છે જે છેલ્લા ડાઘ છે.

રમતના નિયમો: 1) જેઓ "ખાઈ"માંથી પસાર થાય છે અને તેના ઉપરથી કૂદકો મારતા નથી તેઓને ગંદા ગણવામાં આવે છે; 2) "ખાઈ" પર વિલંબિત લોકો માટે, નેતા ત્રણ ગણાય છે, અને જો બાદમાં આ સમયગાળા દરમિયાન કૂદી ન જાય, તો તેને ગંદા ગણવામાં આવે છે.

પાછા વળેલા બે પગના દબાણથી કૂદકો, ઉપર વાળો (ફિગ. 82). આ કૂદકા માટે ઉચ્ચ પહોંચની જરૂર છે. તે માટે અગ્રણી કસરત સીધી કૂદકો છે (ફિગ. 17 જુઓ). તમારે તમારા પગને ટેકા પર પાછા વાળીને કૂદવાનું શીખવાનું શરૂ કરવું જોઈએ. 1. I. p. - ટેકાનો સામનો કરીને ઉભા રહેવું, કમરના સ્તરે રેલ પર ઓવરહેન્ડ પકડ સાથે હાથ. 1-2. હાફ સ્ક્વોટ પછી બેના દબાણ સાથે કૂદકો મારવો, હાથ પર નમવું, પાછળ નમવું, પગ એકસાથે. 3-4. અડધા સ્ક્વોટમાં ઉતરો અને તમારા પગ સીધા કરો.

2. તે જ રીતે, તમારા પગને પાછળ વાળો (જાંઘ અને શિન વચ્ચેનો કોણ 90° છે).

3. દોડવાની શરૂઆત સાથે મધ્યમાં જમ્પ કરો (VII ગ્રેડ માટેની કસરતો જુઓ).

4. I. p. - બાજુઓ પર હાથ. 1-"અને" - 2-"અને". નાનાના ચાર પગથિયાં આગળ દોડ્યા. 3. તમારી ડાબી બાજુએ આગળ વધો અને તમારી જમણી બાજુ આગળ અને નીચે સ્વિંગ કરો, અડધા-બેઠકમાં કૂદકો, પગ એકસાથે, હાથ પાછળ. 4. સીધા કૂદકો મારવો, હાથ બાજુઓ તરફ અને ઉપર તરફ વળેલા છે.

5. એ જ રીતે, તમારા પગ પાછા વાળીને જમ્પ કરો. ભવિષ્યમાં, વૉલ્ટ્ઝ સ્ટેપ્સ વડે સરળ રનિંગને બદલો.

સંતુલન માટે 180° વળાંક સાથે એક પગ સાથે આગળ સ્વિંગ કરો. I. p. - બાજુઓ પર હાથ. "અને". અર્ધ-સ્ક્વોટમાં ડાબે પગથિયાં, હાથ નીચે. 1. બહાર ફેંકીને, ડાબી બાજુ પર જાઓ

એક સાથે જમણો પગ આગળ ઝૂલતી વખતે હાથ આગળ કરો (ફિગ. 83). 2. ફ્લાઇટના તબક્કામાં, તીક્ષ્ણ હલનચલન સાથે, શરીરને એક વર્તુળમાં ડાબી તરફ ફેરવો (180°), જમણો પગ પાછળ છોડીને, અને ડાબી બાજુએ અડધા સ્ક્વોટમાં ઉતરો, બાજુઓ પર હાથ - આગળ સંતુલન . 3-4. તમારા ડાબા પગને સીધો કરો અને પકડી રાખો. કસરત જમણા અને ડાબા પગ પર કરવામાં આવે છે.

પુશ, આર્મ સ્વિંગ અને લેગ સ્વિંગ ઊર્જાસભર હોવા જોઈએ. ફ્લાય પગ ઉડાનમાં વળે છે હિપ સંયુક્તઘૂંટણની ઉપરની સ્થિતિથી 1 ઘૂંટણની નીચેની સ્થિતિ સુધી.

લીડ-અપ કસરતો: 1. જોડી કસરત. પ્રથમ નંબરો ડાબા ખભાને ટેકો સાથે, ડાબા હાથને કમરના સ્તરે રેલ પર, જમણો હાથ બાજુ પર છે. બીજા નંબરો તેમના પાર્ટનરની બાજુમાં ટેકાનો સામનો કરીને ઊભા છે. પ્રથમ નંબરો તેમના જમણા પગને આગળ ઉંચા કરે છે, બીજા નંબરો પગની ઘૂંટીના સાંધામાં તેમના જમણા હાથને તેની નીચે લાવે છે. 1-2. પ્રથમ નંબરો, તેમના અંગૂઠા પર વધતા, વર્તુળમાં ડાબી તરફ વળે છે અને તેમના જમણા હાથને ટેકા પર, તેમના ડાબા હાથને બાજુ પર રાખે છે, જાળવી રાખે છે. ઊભી સ્થિતિધડ બીજા નંબરો જમણા પગને આગળની સ્થિતિમાં રાખવામાં મદદ કરે છે અને, તેને ઘૂંટણની નીચે હિપ સંયુક્ત પર ફેરવીને, તેને પાછળની સ્થિતિમાં ખસેડો. 3-4. પ્રથમ નંબરો સમગ્ર પગ નીચે જાય છે. 5-8. બીજી દિશામાં પણ એવું જ. તમારા જમણા અને ડાબા પગ સાથે કસરતને ઘણી વખત પુનરાવર્તિત કરો અને ભૂમિકાઓ બદલો.

2. અને પી. - ટેકાની સામે ઊભા રહો, જમણો પગ કમરના સ્તરે ટેકા પર, હાથ બાજુઓ પર (ફિગ. 84).

1-2. તમારા અંગૂઠા પર ચઢીને, હાથ ઉપર કરો, તમારી પીઠને ટેકા સાથે વર્તુળમાં ડાબી તરફ વળો, તમારા જમણા પગને તમારા ઘૂંટણની નીચે, હાથને બાજુઓ પર ટેકો પર ફેરવો. 3-4. તમારા ધડને સીધા રાખો, પગ સીધા રાખો. 5-8. બીજી દિશામાં તે જ, i પર પાછા ફરવું. પી.

3. I. p. - તમારી ડાબી બાજુએ ટેકા પર, જમણા હાથને બાજુ પર રાખીને ઊભા રહો. 1. ડાબે આગળ, જમણો હાથ નીચે. 2. જમણો પગ આગળ સ્વિંગ કરો, જમણો હાથ ઉપરની તરફ આગળ કરો. 3. તમારા ડાબા હાથથી તમારા અંગૂઠા પર ચઢીને, ડાબે 180° વળો, તમારા જમણા પગને તમારા ઘૂંટણથી નીચે કરો, તમારો જમણો હાથ ટેકા પર, તમારો ડાબો હાથ બાજુ તરફ. 4. તમારા આખા પગને નીચે કરો. 5-6. પકડી રાખવું. 7-8. તમારા જમણા પગ, હાથ નીચે મૂકો. બીજા પગ સાથે કસરતનું પુનરાવર્તન કરો.

4. બે ગણતરીઓની હિલચાલને એકમાં જોડીને 4 ગણતરીઓ માટે સમાન.

5. ગણતરી 1 પર કૂદકો મારવો અને વર્તુળમાં ડાબી તરફ અનુગામી વળાંક સાથે તે જ. ગણતરી 2 પર - દબાણ કરતા પગ પર આગળના સંતુલનમાં ઉતરવું. હોલની મધ્યમાં તમામ અગ્રણી કસરતોનું પુનરાવર્તન કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

6. વિવિધ પ્રકારના ડાન્સ સ્ટેપ્સ સાથે આ જમ્પનું સંયોજન.

વૉલ્ટ્ઝ વિષય વિના માન્ય સંયોજન. મુખ્ય દિશાની જમણી બાજુ સાથે ચારની સ્તંભમાં રચના. અંતરાલ અને અંતર 1 m. અને p. - o. સાથે.