એલેના પહેલેથી જ 40 થી વધુ છે અને તે વધારે વજનની સમસ્યા સાથે સંઘર્ષ કરી રહી છે, કારણ કે, ઓફિસમાં કામ કરતી વખતે, તે ઘણીવાર ફાસ્ટ ફૂડ અને અર્ધ-તૈયાર ઉત્પાદનો ખાય છે. વીકા માત્ર 19 વર્ષની છે, તે પાતળી છે અને વકીલ બનવા માટે યુનિવર્સિટીમાં અભ્યાસ કરે છે, વિશ્વાસપૂર્વક તમામ પ્રવચનોમાં હાજરી આપે છે. આવા જુદા જુદા લોકોને શું એક કરે છે? જાંઘ અને નિતંબ પર છૂટક ત્વચા. નાની પાતળી છોકરીઓ પણ આ સમસ્યાનો સામનો કરે છે. પરંતુ તેને હલ કરવાની એક રીત છે, અને ખર્ચાળ સલુન્સની મુલાકાત લીધા વિના.
આવી સમસ્યાને દૂર કરવી અશક્ય છે જો તે કારણો જે તમારા શરીરને અસર કરે છે. ઉંમર સાથે, તેમજ હોર્મોનલ ફેરફારોના પ્રભાવ હેઠળ, ત્વચાની રચનામાં ફેરફાર થાય છે, કોલેજન ભંડાર ખોવાઈ જાય છે, અને ચયાપચય વિક્ષેપિત થાય છે. તે જ સમયે, ચરબીનું સ્તર જમા થવાનું શરૂ થાય છે. ફ્લેબિનેસ અને સેલ્યુલાઇટ બે નજીકથી સંબંધિત ઘટના છે.
આવા ખામીના કારણો માનવામાં આવે છે:
- વધારે વજન;
- ખરાબ ટેવો;
- ગરીબ પોષણ;
- નિર્જલીકરણ;
- વિટામિન્સ અને ખનિજોની ઉણપ;
- બેઠાડુ જીવનશૈલી;
- વિવિધ પ્રકારના રોગો;
- પર્યાવરણીય પરિસ્થિતિનો પ્રભાવ;
- વય-સંબંધિત ફેરફારો.
પૂર્ણતા માટે 5 પગલાં
મુખ્ય ઉત્તેજક પરિબળો પર ધ્યાન આપ્યા પછી, અમે ઝૂલતી ત્વચા સામે લડવા માટે 5 મુખ્ય ક્ષેત્રોને ઓળખી શકીએ છીએ. તેમના માટે આભાર, તમારી જાંઘ અને નિતંબ ફરીથી આકર્ષક બનશે. અને નોંધ લો, તમારે મોંઘા સલૂનમાં જવાની જરૂર નથી, તમે બધું જાતે કરી શકો છો!
ખાઓ અને પીઓ
પ્રથમ નિયમ: ખાવું અને પીવું. તમારી ત્વચા સહિત તમારા શરીરની સ્થિતિ પોષણ પર આધારિત છે. જો તમે પ્રોસેસ્ડ ફૂડ, ફાસ્ટ ફૂડ, મીઠાઈઓ અને અન્ય બિનઆરોગ્યપ્રદ ખોરાકનો દુરુપયોગ કરો છો, તો સંભવતઃ તમારી જાંઘ અને નિતંબ પર વધુ પડતી થાપણો અને છૂટક ત્વચા છે. તમારા દેખાવને બગાડવાનું બંધ કરો!
ઉપવાસની સખત ભલામણ કરવામાં આવતી નથી. તમારા શરીરને સતત કસરત આપો જેથી તમને ભૂખ ન લાગે. દર 2.5-3 કલાકે ખાઓ. ત્યાં 3 મુખ્ય ભોજન હોવું જોઈએ, બાકીના નાસ્તા છે. પસંદ કરો તંદુરસ્ત ખોરાક: શાકભાજી અને ફળો, જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, સરળતાથી સુપાચ્ય પ્રોટીન, જેમ કે ચિકન અથવા માછલી.
પીવાના શાસનને જાળવવું પણ એટલું જ મહત્વપૂર્ણ છે. પાણીની અછત ત્વચાની મજબૂતાઈ અને સ્થિતિસ્થાપકતા ગુમાવે છે. દરેક કોષને તેનો ભેજનો ભાગ પ્રાપ્ત થાય તે માટે, દર 30-40 મિનિટે આશરે 100 મિલી પાણી પીવો.
તમારી ત્વચાને લાડ લડાવો
કોસ્મેટિક પ્રક્રિયાઓ અને વિશેષ ઉત્પાદનો ત્વચાની સ્થિતિસ્થાપકતા વધારવા અને નીચલા શરીરને સજ્જડ કરવામાં મદદ કરશે. ઘર વપરાશ માટે, આ વિકલ્પો તપાસો:
ઠંડા અને ગરમ ફુવારો. ગરમ અને ઠંડા પાણીને વૈકલ્પિક કરવાથી લોહી અને લસિકા પરિભ્રમણ વધે છે, ત્વચાને કડક અને સરળ બનાવે છે, પેશીઓમાં મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓને ઉત્તેજિત કરે છે. આ તાપમાન શેક ખૂબ જ ઉપયોગી છે, પરંતુ નબળા રક્તવાહિનીઓ સાથે તમારે સાવચેત રહેવાની જરૂર છે.
સ્નાન. દરિયાઈ મીઠું, કોસ્મેટિક માટીના ઉમેરા સાથે અઠવાડિયામાં એકવાર સ્નાન કરો, આવશ્યક તેલ(જેમ કે નારંગી, ગ્રેપફ્રૂટ અથવા ગેરેનિયમ). પોષક તત્ત્વો બાફેલી ત્વચામાં પ્રવેશ કરે છે, તેલ વધારાની ચરબીના ભંગાણને ઉત્તેજિત કરે છે, પગ અને નિતંબ સરળ અને મખમલી બને છે. સૌંદર્ય સ્નાન પર ધ્યાન આપો જેનો ક્લિયોપેટ્રાએ ઉપયોગ કર્યો હોવાનું માનવામાં આવે છે: ખોરાકના ગ્લાસ સાથે એક લિટર વાસ્તવિક દૂધ મિક્સ કરો અને પાણીમાં રેડવું.
ઝાડી. નાના ઘર્ષક કણો સાથે સક્રિય ઘસવું મૃત ઉપકલાને દૂર કરે છે, કોષોના નવીકરણને ઉત્તેજિત કરે છે અને લસિકા પ્રવાહમાં સુધારો કરે છે.
આવરણ. ક્લિંગ ફિલ્મ હેઠળ નિતંબ અને જાંઘ પર ઠંડુ અથવા ગરમ મિશ્રણ લાગુ કરવામાં આવે છે, ચરબીના થાપણો અને વધુ પાણીથી છુટકારો મેળવવાની પ્રક્રિયા શરૂ થાય છે. લીલી માટી, શેવાળ, દરિયાઈ કાદવ, કોફી, મધ, એપલ સીડર વિનેગર, ચોકલેટ પર ધ્યાન આપો.
ક્રીમ અને જેલ્સ. તમારા શરીરને મજબૂત કરવા અને સેલ્યુલાઇટ સામે સવારે અને સાંજે લડવા માટે વિશેષ સૌંદર્ય પ્રસાધનો લાગુ કરો. તે પછી આ કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે રમતગમતની પ્રવૃત્તિઓઅને સ્ક્રબ વડે ફુવારો.
મસાજ: આરામ અને એટલું નહીં
શરીર પર મસાજની અસર મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓ અને પેશીઓના પુનર્જીવનને વેગ આપવા, લસિકા ડ્રેનેજ અસર પ્રદાન કરવા અને ઝેર અને ચરબીના થાપણોને દૂર કરવા માટે છે. નીચેની મસાજ તકનીકો ઝૂલતા હિપ્સને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે:
મધ. કુદરતી મધ શુષ્ક ત્વચા પર લાગુ પડે છે. તમારી હથેળીને દબાવો અને આંચકો બનાવો. તે ખૂબ પીડાદાયક છે, પરંતુ ખૂબ જ ઉપયોગી છે. મધ શાબ્દિક રીતે ઝેર બહાર કાઢે છે અને ચરબીના સ્તરને તોડવામાં મદદ કરે છે. ઉપરાંત, તે ત્વચાને પોષણ આપે છે, તેને બહાર અને અંદર બંને રીતે સ્મૂધ કરે છે.
તૈયાર. સલૂનમાં, આ પ્રક્રિયા વેક્યૂમ ઉપકરણનો ઉપયોગ કરીને હાથ ધરવામાં આવે છે. ઘરે, મસાજ સિલિકોન જાર અને કોસ્મેટિક તેલ ઉપયોગી થશે. હલનચલન નીચેથી ઉપર સુધી કરવામાં આવે છે. ઉઝરડાને ટાળવા માટે ત્વચાને ખૂબ પાછી ખેંચો નહીં.
વિરોધી સેલ્યુલાઇટ. આને તમારા પગ અને નિતંબને યોગ્ય રીતે ખેંચવા માટે કૌશલ્યની જરૂર છે. આવા મસાજને વ્યાવસાયિકને સોંપવું વધુ સારું છે, પરંતુ સહન કરવા માટે તૈયાર રહો. યાદ રાખો, પીડા હોવા છતાં, ઉઝરડા રહેવા જોઈએ નહીં!
વધુમાં, તમે શાવર લેતી વખતે રોલર મસાજરો અથવા હાર્ડ વૉશક્લોથનો ઉપયોગ કરીને ત્વચાને ભેળવી શકો છો. નીડલ રોલર્સ ત્વચાને કડક અને કાયાકલ્પ કરવા માટે સારા છે. વધુ અસર માટે, તેમને વિટામિન્સ અને વિશેષ સૌંદર્ય પ્રસાધનો સાથે મળીને ઉપયોગ કરો.
વધુ ચળવળ
જો તમે તમારો મોટાભાગનો સમય બેઠકની સ્થિતિમાં પસાર કરો છો, તો માત્ર નિતંબ ઝૂલવા માટે જ નહીં, પરંતુ વિવિધ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ માટે પણ તૈયાર રહો. ધીમે ધીમે, સ્નાયુઓ નબળા પડે છે અને આંશિક રીતે એટ્રોફી થાય છે, ત્વચા તેની સ્થિતિસ્થાપકતા ગુમાવે છે, ચરબી એકઠી થાય છે અને સ્થિરતા થાય છે. તમારા જીવનમાં વધુ ચળવળ ઉમેરો અને સમસ્યાનો સામનો કરવો સરળ બનશે!
આકર્ષણ જાળવવા માટે, દરરોજ 15 મિનિટ પસાર કરવા માટે તે પૂરતું છે શારીરિક કસરત(ઇન્ટરનેટ પર યોગ્ય સંકુલ શોધો) અથવા તાજી હવામાં ચાલવા માટે 30 મિનિટ લો. વૉકિંગ અથવા જોગિંગની સરેરાશ ગતિ લો અને ફ્લોર પર ઘરે ચાલો.
તંદુરસ્ત જીવનશૈલી માટે
ખરાબ ટેવો નોંધપાત્ર રીતે વૃદ્ધ થાય છે અને માત્ર પગ પર જ નહીં, પણ ચહેરા પર પણ ત્વચાની મજબૂતાઈ અને સ્થિતિસ્થાપકતાને ઘટાડે છે. જો તમે બને તેટલા લાંબા સમય સુધી સુંદર અને યુવાન રહેવા માંગતા હો, તો તરત જ તમારા વ્યસનો છોડી દો!
ધૂમ્રપાન એ પ્રથમ પરિબળ છે જે ફ્લેબી અસર બનાવે છે. હાનિકારક પદાર્થો શરીરના કોષોમાં જમા થાય છે અને ધુમાડો ઓક્સિજનની ઉણપ સર્જે છે.
દારૂ તમારો બીજો દુશ્મન છે. ઉચ્ચ-ગુણવત્તાવાળા નશાકારક પીણાંના નાના ડોઝ સ્વીકાર્ય છે, પરંતુ દારૂનો દુરુપયોગ કરશો નહીં.
તમારી જીવનશૈલી બદલો અને કોસ્મેટિક પ્રક્રિયાઓ પર વધુ ધ્યાન આપો, ખાસ કરીને 25-30 વર્ષ પછી. પછી તમે માત્ર એક આકર્ષક દેખાવ જ નહીં, પણ તમારું સ્વાસ્થ્ય પણ જાળવી શકશો, અને આ સૌંદર્ય માટેની મુખ્ય સ્થિતિ છે!
સ્લિમ અને ટોન બોડી એ દરેક સ્ત્રીનું સપનું હોય છે, પરંતુ દરેક વ્યક્તિ જિમ જવા માટે સમય કે પૈસા શોધી શકતી નથી. આ કિસ્સામાં તેઓ બચાવમાં આવશે સ્વતંત્ર અભ્યાસ,જેના અસંખ્ય અસંદિગ્ધ ફાયદા છે:
- પૈસા ની બચત.પ્રશિક્ષકની દેખરેખ હેઠળ ફિટનેસ સેન્ટરમાં તાલીમ આપવા માટે, તમારે ફક્ત સબ્સ્ક્રિપ્શન માટે જ ચૂકવણી કરવાની જરૂર નથી, પણ ખાસ કપડાં અને પગરખાં પણ ખરીદવાની જરૂર છે. ઉચ્ચ-ગુણવત્તાવાળા રમતગમતના સાધનોની કિંમત ઘણી છે, પરંતુ ઘરે તમે આરામદાયક જૂના ટી-શર્ટ અને લેગિંગ્સમાં વર્કઆઉટ કરી શકો છો.
- સમય બચાવો.જો જિમ તમારા ઘરની નજીક સ્થિત હોય તો પણ, તમારે કપડાં બદલવા, શાવરની મુલાકાત લેવા અને કસરત મશીન માટે લાઇનમાં રાહ જોવા માટે વધારાના સમયની જરૂર પડશે. જ્યારે તમારે દૂર મુસાફરી કરવાની જરૂર હોય, ત્યારે સમયનો ખર્ચ નોંધપાત્ર રીતે વધે છે. આ ઉપરાંત, તાલીમ સમયપત્રકને કાર્ય શેડ્યૂલ સાથે સંકલન કરવાનું રહેશે.
- કોઈ જડતા નથી.નવા નિશાળીયા માટે ઉત્પાદક રીતે તાલીમ શરૂ કરવી હંમેશા માનસિક રીતે મુશ્કેલ હોય છે અજાણ્યા. ખાસ કરીને પ્રોફેશનલ એથ્લેટ્સ અને પાતળી ફિટ છોકરીઓથી ઘેરાયેલા, નવા આવનારની અસમર્થતા અને વધારાના પાઉન્ડ્સ પર હસવું.
- આરામ.ઘરે, સ્ત્રી નક્કી કરે છે કે ક્યારે અને કઈ તીવ્રતા સાથે કસરત કરવી. તમે તમારા મનપસંદ જૂના ટી-શર્ટમાં તમારા મનપસંદ સંગીતની કસરત કરવા માટે નિઃસંકોચ અનુભવી શકો છો.
એકમાત્ર વસ્તુ છે થોડો પ્રયત્ન કરવો પડશે- આ સ્વ-શિસ્ત. અન્ય જીમ સત્ર કરતાં હોમ વર્કઆઉટ છોડવું ખૂબ સરળ છે, તેથી શરૂઆતમાં તમારે તમારી જાતને દબાણ કરવું પડશે. જો કે, એક મહિનામાં, જ્યારે પ્રથમ પરિણામો દેખાય છે, પ્રેરણા નોંધપાત્ર રીતે વધશે, અને તાલીમ અત્યંત આનંદપ્રદ હશે.
અલબત્ત, ફિટનેસ સેન્ટરમાં અનુભવી ટ્રેનર લાયક સલાહ આપી શકે છે અથવા તાલીમ કાર્યક્રમને સમાયોજિત કરી શકે છે, પરંતુ આ માટે સ્વ-લાગણી પૂરતી છે.
તમારા શરીરને સાંભળીને, તમે ઝડપથી તેના સંકેતોને સમજવાનું શીખી શકશો અને મહત્તમ પરિણામો પ્રાપ્ત કરવા માટે તમારા વર્કઆઉટની ગતિ અને તીવ્રતામાં ફેરફાર કરશો.
નિતંબ અને જાંઘની સ્થિતિસ્થાપકતા માટે કસરતોનો સમૂહ
ગ્લુટેલ અને જાંઘના સ્નાયુઓને પમ્પ કરવા માટે નીચેના તત્વો સૌથી અસરકારક છે. તેમને પૂર્ણ કરવા માટે ખાસ સાધનોની જરૂર નથીઅને સિમ્યુલેટર - એક સાદડી પૂરતી છેસૂતી વખતે કસરત કરવા માટે.
હૂંફાળું
કોઈપણ તાલીમ શરૂ કરતા પહેલા, તમારે ધ્યાન આપવું જોઈએ ગરમ થવા માટે 5-10 મિનિટસ્નાયુઓ અને વિકાસ. શ્વાસ લેવાની કસરતો, સ્વિંગહાથ અને પગ, ચાલવું અથવા દોડવુંસ્થળ પર વધુ તીવ્ર તણાવ માટે શરીર તૈયાર કરવામાં મદદ કરશે. વધુમાં, વોર્મિંગ અપ છે ઇજાઓ નિવારણ.
મુખ્ય ભાગ
અહીં સૌથી વધુ છે અસરકારક કસરતોગ્લુટેલ અને જાંઘના સ્નાયુઓ માટે. દરેક ચાલ ઓછામાં ઓછા 10-15 પૂર્ણ કરવાની જરૂર છેઅભિગમ દીઠ એકવાર. અભિગમોની સંખ્યા – 3-4, વચ્ચે ત્રીસ-સેકન્ડના વિરામ સાથે. જેમ જેમ સ્નાયુઓ મજબૂત થાય છે તેમ, પુનરાવર્તન અને અભિગમ બંનેની સંખ્યા જરૂરી છે વધારો.
ભાર તાલીમના સ્તરને અનુરૂપ હોવો જોઈએ, તેથી જો કસરત કર્યા પછી થાકની લાગણી ન હોય, તો તીવ્રતા વધારવી આવશ્યક છે.
સ્ક્વોટ્સ
આકર્ષક હિપ લાઇનની રચના માટેનો આધાર અને. લોડને યોગ્ય રીતે વિતરિત કરવા માટે, તમારે સંવેદનાઓને કાળજીપૂર્વક મોનિટર કરવાની અને એક્ઝેક્યુશન તકનીકને અનુસરવાની જરૂર છે.
| તમારે બેસવાની જરૂર છે સીધી પીઠ સાથે, આગળ ન ઝૂકવાનો પ્રયાસ કરો અને તમારા ઘૂંટણને 90⁰ કરતા વધારે ના ખૂણા પર વાળો. પગ ખભા-પહોળાઈથી અલગ છે, અને કમર પર હાથ. કલ્પના નિતંબને લોડ કરવામાં મદદ કરશે: કલ્પના કરો કે તમે ખુરશી પર બેઠા છો. |
પ્લી
પણ એક બેસવું, પરંતુ તે આંતરિક જાંઘ માટે બનાવાયેલ છે. તકનીક સમાન છે, ફક્ત પગ બહાર તરફ વળવા જોઈએ.
| તમે કહેવાતા સુમો સ્ક્વોટમાં બે ઘટકોને જોડી શકો છો, વૈકલ્પિક સીધા અને વળેલા પગની સ્થિતિદરેક સ્ક્વોટ સાથે. |
હિપ લિફ્ટ
ગ્લુટીયલ સ્નાયુ, ખાસ કરીને તેના ઊંડા સ્તરોને સંપૂર્ણ રીતે કામ કરે છે. સાદડી પર સૂઈને, તમારા હાથને તમારા શરીર સાથે મૂકો અને તમારા પગને વાળો, તમારા પગને ફ્લોર પર આરામ કરો. જ્યારે તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, ત્યારે તમારા પેલ્વિસને ઊંચો કરો, શ્વાસ લેતી વખતે, તેને નીચે કરો.
|
