વજન ઘટાડવા માટે ઉપયોગી ટેવો. અસરકારક વજન ઘટાડવું: સમસ્યાઓ હલ કરવી અને યોગ્ય આદતો વિકસાવવી

(2 રેટિંગ્સ, સરેરાશ: 5,00 5 માંથી)

સમસ્યા નંબર 1. પ્રેરણાનો અભાવ

• હું આ ઉનાળામાં મારો મનપસંદ સ્કિમ્પી સ્વિમસ્યુટ પહેરવા માંગુ છું.
• હું સ્કિની જીન્સમાં વધુ આરામદાયક અનુભવવા માંગુ છું.
• હું મારી ત્વચાની સ્થિતિ સુધારવા માંગુ છું.
• હું ઈચ્છું છું કે સ્કેલ પરની સંખ્યા ધીમે ધીમે ઓછી થાય.
• હું ઓછી વાર માંદગી અનુભવવા માંગુ છું.
• હું મારા બાળકો સાથે સમય પસાર કરવા માટે વધુ ઊર્જા બચાવવા માંગુ છું.

સમસ્યા #2. ખૂબ મહત્વાકાંક્ષી લક્ષ્યો

સમસ્યા #3. નિષ્ક્રિય જીવનશૈલી

સમસ્યા #4. કસ્ટમ ભાગ માપો

સમસ્યા #5. તમારી આદતો પ્રત્યે બેદરકારી

સમસ્યા #6. ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર

સમસ્યા #7. ખૂબ તીવ્ર તાલીમ

સમસ્યા #8. ખોરાકની અપૂરતી ચ્યુઇંગ

સમસ્યા #9. પૂરતી ઊંઘ ન મળવી

સમસ્યા નંબર 10. ખૂબ કડક આહાર

સમસ્યા નંબર 11. આહાર પણ નબળો

સમસ્યા નંબર 12. "તંદુરસ્ત ખોરાક" લેબલવાળી પ્રોડક્ટ્સ સફળ વજન ઘટાડવાની ચાવી છે

સમસ્યા નંબર 13. વિશ્વાસપૂર્વક નિર્ણયો લેવામાં અસમર્થતા

સમસ્યા #14. થાકેલી ઇચ્છાશક્તિ

• દરેક જમતી વખતે, તમને ગમે તે શાકભાજી ખાઓ.
• તમારી પ્લેટમાં વિવિધ રંગોનો ખોરાક મૂકવાનો પ્રયાસ કરો.
• રસોઈની નવી રીતો સાથે પ્રયોગ કરો, વિવિધ મસાલા અને સીઝનીંગ ઉમેરો.
• ભોજન વચ્ચે લાંબા વિરામ ન લો.

સમસ્યા નંબર 15. અતિશય આહાર તરફ દોરી જાય તેવી પરિસ્થિતિઓને અવગણવી

સમસ્યા નંબર 16. કસરતના ફાયદાઓને ઓછો અંદાજ

સૌથી આળસુ વ્યક્તિ જે કામ કરવા માટે ટેવાયેલ નથી તે ચોક્કસ ક્ષણે તેની શક્તિ એકત્રિત કરી શકે છે અને કેટલાક મહત્વપૂર્ણ પગલાં લેવાનું નક્કી કરી શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, વજન ઘટાડવા માટે. સમસ્યા એ છે કે જો યોગ્ય દિનચર્યા અને યોગ્ય પોષણ આદતો ન બની જાય, તો થોડા સમય પછી ફરીથી લપસી જવા અને પ્રાપ્ત પરિણામોમાંથી "રોલબેક" થવાનું જોખમ રહેલું છે. તેથી, વજન ઘટાડવા પર અસર કરતી સારી અને ખરાબ ટેવો પર ધ્યાન આપવું સરસ રહેશે. છેવટે, આ, સારમાં, જીવનનો એક માર્ગ છે.

આદતો અને આકૃતિ કેવી રીતે જોડાયેલા છે

કયા કારણોસર આપણે કહીએ છીએ કે તમારી જાત પર પ્રયાસ કરવા અને એક દિવસમાં તમારી જીવનશૈલીમાં ધરમૂળથી ફેરફાર કરવા કરતાં યોગ્ય ટેવો બનાવવી વધુ સારી છે? ટેવો ઉપયોગી હોય તો તેને સભાનપણે નિયંત્રિત કરવાની જરૂર નથી. એટલે કે, એકવાર સફળ વર્તન મોડેલ બનાવ્યા પછી, તમારે સતત તમારી જાતને નિયંત્રિત કરવાની જરૂર રહેશે નહીં, કારણ કે હવે બિનજરૂરી કિલોગ્રામ મેળવવા માટેની શરતો રહેશે નહીં.

અને ઊલટું - થી ખરાબ ટેવો, ચરબી વધવા તરફ દોરી જાય છે, તે કાયમ માટે નાબૂદ થવી જોઈએ, અને માત્ર સમયાંતરે પહેલ અને પ્રેરણા દ્વારા વળતર આપવામાં આવતું નથી. ઉદાહરણ તરીકે, જ્યારે તમે અચાનક મીઠાઈઓ ખાવાનું બંધ કરો છો, અને પછી પણ તૂટી જાઓ છો કારણ કે તમે ઇચ્છાને નિયંત્રિત કરી શકતા નથી.

નોંધનીય વજન ઘટાડવા માટે સ્વસ્થ આદતો

અમે "જીમમાં જાઓ" અથવા "સાચું ખાઓ" જેવી કોઈ સલાહ આપીશું નહીં. આ બિલકુલ આદતો નથી, પરંતુ સભાન અને એકદમ સખત મહેનત છે. આદતો તરફ વળવું વધુ સારું છે જેને વધારે પ્રયત્નોની જરૂર નથી, પરંતુ ધીમે ધીમે તમારી આકૃતિને સામાન્ય સ્થિતિમાં લાવવામાં મદદ કરો. વજન ઘટાડવા માટે ઉપયોગી આદતો આ રીતે સૂચિના સ્વરૂપમાં રજૂ કરી શકાય છે.

1. ઝડપથી ભરેલું અનુભવવા અને તમે જે ખોરાક લો છો તે ઘટાડવા માટે, તે ખાવાના 30 મિનિટ પહેલાં, ફક્ત એક ગ્લાસ પાણી તમારામાં રેડો. આ સૌથી સરળ આદત છે, જેના ફાયદા વિશે દરેક જણ વાત કરે છે. પરંતુ તેને અનુસરવાની અસર શું છે: પાણી પાચન પ્રક્રિયાઓને ઉત્તેજિત કરે છે, વધારાની મૂત્રવર્ધક પદાર્થ અસર ઉત્પન્ન કરે છે અને અસ્થાયી રૂપે ભૂખને દબાવી દે છે.
2. ફરજિયાત ભોજન માત્ર નાસ્તો જ નહીં, બપોરનું ભોજન પણ હોવું જોઈએ. દરેક વ્યક્તિ જાણે છે કે વજન ઘટાડતી વખતે તમે નાસ્તો છોડી શકતા નથી. પરંતુ કેટલાક કારણોસર, થોડા લોકો લંચ વિશે જ કહે છે. હકીકતમાં, લંચ પણ જરૂરી છે - દિવસના 13 થી 16 કલાકની વચ્ચે. જ્યારે અન્ય ભોજન હતા તેના પર આધાર રાખે છે. બપોરના ભોજનમાં પ્રોટીન અને ફાઇબર હોય છે. તમારે નાના ભાગોમાં લગભગ એક જ સમયે લંચ લેવાની આદત પાડવી પડશે.
3. સ્વસ્થ મીઠાઈઓને મંજૂરી અને ઇચ્છનીય છે. બધી મીઠાઈઓને સંપૂર્ણપણે છોડી દેવી એ એક ખરાબ આદત છે જે વજન ઘટાડવા સામે કામ કરે છે. કેટલીક મીઠાઈઓને માત્ર મંજૂરી નથી, પણ તે ફાયદાકારક પણ રહેશે. આ મુખ્યત્વે ફળો, મધ (એક ચમચી, વધુ નહીં), કુદરતી મુરબ્બો અને માર્શમેલો છે. કુલ, ફળો સિવાય, દરરોજ 30-35 ગ્રામ સુખદ સંવેદના મેળવવા માટે પૂરતું છે, પરંતુ શરીરના રૂપરેખાને નુકસાન પહોંચાડતું નથી.
4. જ્યારે તમારી પાસે સમય અને તક હોય ત્યારે ચાલો. શા માટે કામ કરવા માટે થોડા સ્ટોપ ચાલતા નથી, પછી જ જાહેર પરિવહનમાં સ્થાનાંતરિત થાય છે? અલબત્ત, જો તમે કાર વિના જીવનની કલ્પના કરી શકતા નથી, તો ઓછામાં ઓછું સાંજે ચાલવા જાઓ. રેકોર્ડ બનાવવાની જરૂર નથી, કિલોમીટર પછી કિલોમીટર વાઇન્ડિંગ. 20-30 મિનિટ માટે ઝડપી ગતિએ ચાલવું પૂરતું છે.
5. પ્રાયોગિક ધોરણે શક્ય તેટલું ભાગ ઘટાડવું. તમે કદાચ સાંભળ્યું હશે કે ખોરાકનો એક ભાગ તમારી હથેળીમાં ફિટ હોવો જોઈએ. કદાચ કેટલાક લોકો માટે આ વોલ્યુમ ખૂબ નાનું લાગશે. પછી ધીમે ધીમે તમારા સામાન્ય ભાગને ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરો જ્યાં સુધી તમે એક સુધી ન પહોંચો જે તમને સંપૂર્ણ લાગે છે, પરંતુ તમારા પેટ પર ભારેપણું છોડતું નથી.
6. હળવા મૂત્રવર્ધક પીણાં પીવાની ટેવ પાડો. અમે ફાર્મસીમાંથી વિશેષ સંગ્રહ વિશે વાત કરી રહ્યા નથી, પરંતુ, ઉદાહરણ તરીકે, લીલી ચા વિશે. તે તમને પાઉન્ડ વધતા ટાળવામાં મદદ કરે છે અને વધુમાં તમને ટોન અપ કરે છે, જે કોફી કરતાં વધુ સુરક્ષિત છે.
7. ઘણા ભોજન થોડા કરતાં વધુ સારા છે. તમને પણ નવાઈ લાગશે, પરંતુ દિવસમાં ઘણી વખત ખાવાની આદત ખરેખર ઉપયોગી છે. એ જ શરત હેઠળ કે તમે નાના ભાગોનું સેવન કરો છો. પછી દિવસમાં કુલ છ ભોજન હોઈ શકે છે: તમે જાગ્યાની ક્ષણથી શરૂ કરીને અને સૂવાના સમયના એક કલાક પહેલા કેફિરના ગ્લાસ સાથે સમાપ્ત કરો. કીફિર શા માટે? હા, કારણ કે તે ખૂબ જ ઝડપથી શોષાય છે.

તે "ભવ્ય સાત" જેવું કંઈક બહાર આવ્યું. વર્ણવેલ દરેક આદતો તમને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરશે, પછી ભલે તમે અમુક પ્રકારના કડક આહારનું પાલન ન કરો અથવા કિલર વર્કઆઉટ્સ પર ન જાઓ. પરંતુ આદતો, જેમ આપણે અગાઉ નોંધ્યું છે, તે માત્ર સારી નથી. તેમાંના કેટલાક, કમનસીબે, સામાન્ય આકૃતિ જાળવવાનું મુશ્કેલ બનાવે છે. અને બિનજરૂરી સમસ્યાઓ ટાળવા માટે તમારે તેમના વિશે પણ જાણવાની જરૂર છે.

વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરતી વખતે ખરાબ ટેવો

આદતો તોડવી, જેમ આપણે અગાઉ કહ્યું છે, તે અત્યંત મુશ્કેલ છે. તેમાંથી છૂટકારો મેળવવા માટે તમારે ઘણા પ્રયત્નો કરવા પડશે. શરૂઆતમાં તમારે તેમને ખાસ કરીને કાળજીપૂર્વક મોનિટર કરવું પડશે, પરંતુ આવા દેખરેખના થોડા અઠવાડિયા પછી તે સરળ બનવું જોઈએ. તમારે શું સામનો કરવાની અથવા ઓછામાં ઓછી પ્રયાસ કરવાની જરૂર છે?

1. ટીવી અથવા કમ્પ્યુટર પર ખોરાક ન લો. કાર્યક્રમો અને મૂવીઝ જોતી વખતે, તેમજ કમ્પ્યુટર રમતોપોષણને નિયંત્રિત કરવું અશક્ય છે. અતિશય આહારનું જોખમ ખાસ કરીને ઊંચું બને છે.
2. તમે મોડે સુધી જાગી શકતા નથી. કેટલાક લોકો લાંબા સમય સુધી કામ પર બેસે છે, કેટલાક ક્લબમાં જાય છે, કેટલાક સવાર સુધી ટીવી શ્રેણીઓ જુએ છે. આ તમારી આકૃતિ માટે ખરાબ છે. સામાન્ય ચયાપચય જાળવવા માટે, તમારે સમયસર પથારીમાં જવાની જરૂર છે - સવારે 12 વાગ્યા પછી નહીં.
3. માઇક્રોવેવેબલ ખોરાક ખરીદવાનું બંધ કરો. કોઈ એવી દલીલ કરતું નથી કે તે સરળ અને ક્યારેક સ્વાદિષ્ટ પણ છે. પરંતુ માટે ખોરાકમાં ત્વરિત રસોઈત્યાં ઘણા બધા હાનિકારક પદાર્થો છે કે કોઈ પણ સ્વસ્થ ટેવો તેમના દ્વારા થતા નુકસાનની ભરપાઈ કરી શકતી નથી.
4. તળેલું ખોરાક ખાવાનું બંધ કરો. એવું લાગે છે કે, ફ્રેન્ચ ફ્રાઈસ અથવા હેમબર્ગર પીરસવાથી શું થઈ શકે? પરંતુ કંઈ સારું નથી, ખરેખર. તળેલા ખાદ્યપદાર્થો તંદુરસ્ત જીવનશૈલી જીવવાના તમારા બધા પ્રયત્નોને પણ બગાડે છે.
5. દારૂ એ લડાઈ છે. સંપૂર્ણપણે દારૂ છોડવો, અલબત્ત, ખૂબ મુશ્કેલ છે. ખાસ કરીને આવા નર્વસ સમયમાં જ્યારે આલ્કોહોલિક પીણાંમોટે ભાગે ડિસ્ચાર્જ માટે સેવા આપે છે. પરંતુ આલ્કોહોલના નાના ભાગોનું પણ નિયમિત સેવન ચયાપચયને બગાડે છે અને કમરની આસપાસ ચરબીના સંચય તરફ દોરી જાય છે.
6. તાણને યોગ્ય રીતે દૂર કરવું જોઈએ. તાણ ખાવું એ મોટાભાગની સ્ત્રીઓ માટે પરિચિત ઘટના છે. અલબત્ત, આ થોડા સમય માટે મદદ કરે છે. પરંતુ પછી તે ફક્ત વધુ ખરાબ થાય છે. નવી આદત વિકસાવવી વધુ સારું છે - તમારી જાતને ખોરાકથી નહીં, પરંતુ રમતગમતથી મુક્ત કરો.
7. તમે ભૂખ્યા વગર ખાઈ શકતા નથી. એક શ્રેષ્ઠ દિનચર્યા બનાવવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છે, જેઓ વજન ઘટાડવા માંગે છે તેઓ વારંવાર ભોજન માટે ચોક્કસ સમય નક્કી કરે છે. અને તેઓ ખરેખર ખાવા માંગે છે કે કેમ તેની પણ પરવા કરતા નથી. વાસ્તવમાં, જ્યારે તમને ભૂખ લાગે ત્યારે જ ખાવું વધુ સ્વાસ્થ્યપ્રદ છે. અને જો તે ખૂટે છે, તો પછી તમે અપવાદ કરી શકો છો અને તકનીકોમાંથી એકને છોડી શકો છો.

તે તારણ આપે છે કે ત્યાં ઘણી બધી ખરાબ ટેવો પણ છે. તે અસંભવિત છે કે તમે એક જ સમયે તે બધાનો સામનો કરી શકશો. તે સ્પષ્ટ છે કે સતત કાર્ય કરવું અને પગલું દ્વારા આવા વર્તનને છોડી દેવાનું વધુ સારું છે: પ્રથમ એક સાથે વ્યવહાર કરો, પછી બીજા પર જાઓ. આ કિસ્સામાં, વજન ગુમાવવાની શક્યતા ઘણી વધારે છે.

આદતો અલગ છે - પરિણામ સમાન છે

જે વ્યક્તિએ વજન ઘટાડવા માટે "વિકસિત" ઉપયોગી ટેવો કરી છે અને ખરાબ વસ્તુઓ છોડી દીધી છે તે હંમેશા યોગ્ય દેખાશે. અહીં લિંગ પણ વાંધો નથી. જેમ તમે જોઈ શકો છો, કોઈ અશક્ય કાર્યોને સેટ કરવાની જરૂર નથી. વર્ણવેલ દરેક વસ્તુ તદ્દન વાસ્તવિક અને શક્ય છે. વધુ પ્રેરણા માટે, તમે વિડિઓ દ્વારા સ્ક્રોલ કરી શકો છો. તે વજન ઘટાડવાની આદતો વિશે પણ ઘણી વાતો કરે છે. ચાલો આ સાથે ગુડબાય કહીએ... અથવા ચાલો કંઈક બીજું જોઈએ - ત્યાં હંમેશા ઘણા બધા વિષયો હોય છે, અને માત્ર વજન ઘટાડવા વિશે જ નહીં.

વિરોધાભાસી રીતે, મોટાભાગના ડોકટરો જેઓ વજન ઘટાડવા માંગે છે તેમને કડક આહાર પર જવાની સલાહ આપતા નથી. છેવટે, શરીર માટે, ખોરાકમાં તીવ્ર પ્રતિબંધો તણાવ બની જાય છે, જેના કારણે વધારાના પાઉન્ડ્સ પ્રાપ્ત થાય છે. ધીમે ધીમે વજન ઘટાડવા અને પરિણામોને લાંબા સમય સુધી જાળવી રાખવા માટે, તમારે તંદુરસ્ત ટેવો વિકસાવવાની જરૂર છે.

નાસ્તો જાતે કરો

સંપૂર્ણ નાસ્તો કરવા માટે તમારી જાતને તાલીમ આપો, અને માત્ર ખાલી ચા ન પીવો. સવારનો નાસ્તો તમને આખા દિવસ માટે શક્તિ આપે છે. જો તમે સવારે કંઈપણ ખાતા નથી, તો ચયાપચયની પ્રક્રિયાઓ ધીમી પડી જાય છે, અને પછી જે ખોરાક શરીરમાં પ્રવેશે છે તે ચરબી તરીકે જમા થાય છે. પાણી, કુટીર ચીઝ, ચીઝ, બ્રેડ, બદામ અને સૂકા ફળો સાથે પોર્રીજ ખાવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. હાર્દિક નાસ્તો કરવાથી તમારું વજન વધશે નહીં, કારણ કે તે દિવસ દરમિયાન સંપૂર્ણ રીતે શોષાઈ જશે.

તમારા રેફ્રિજરેટરને યોગ્ય રીતે ભરો

લાલચ ટાળવા માટે, રેફ્રિજરેટરમાં બિનઆરોગ્યપ્રદ ખોરાક ન રાખો - તેમને તંદુરસ્ત એનાલોગ સાથે બદલવાની જરૂર છે. તેથી, ફેટી પ્રોસેસ્ડ ચીઝને બદલે, કુટીર ચીઝ ખરીદો, મીઠી દહીં - કીફિરને બદલે, સોસેજને બાફેલી ચિકન સાથે, ખાટા ક્રીમ સાથે મેયોનેઝ, હોમમેઇડ ટામેટા સાથે કેચઅપ, સ્થિર ફળ સાથે કેન્ડી ખરીદો.

તમારાથી ખોરાક છુપાવો

જો તમે બપોરના ભોજનમાં કંઈક સમાપ્ત ન કરો, તો ટેબલ પર બાકી રહેલ વસ્તુઓ છોડશો નહીં. સેન્ડવીચ, પાસ્તા, કટલેટ, સલાડ - આ બધું તરત જ રેફ્રિજરેટરમાં છુપાયેલું હોવું જોઈએ. ઉપરાંત, તમારે મીઠાઈઓ સાથે વાઝને દૃષ્ટિમાં રાખવા જોઈએ નહીં - તમારી ઇચ્છાશક્તિને ફરી એકવાર ચકાસવાની જરૂર નથી.

ડાર્ક ચોકલેટ ખાઓ

તમારે ચોકલેટને સંપૂર્ણપણે છોડી દેવી જોઈએ નહીં, સિવાય કે, અલબત્ત, તેના વપરાશમાં વિરોધાભાસ ન હોય. ફક્ત દૂધને કડવું સાથે બદલવાની જરૂર છે - તમે તેમાંથી ઘણું ઓછું ખાઈ શકો છો. ચોકલેટનો એક નાનો ટુકડો તમારો મૂડ સુધારશે અને તમને શક્તિ આપશે, પરંતુ તમારી આકૃતિ બગડશે નહીં. માર્ગ દ્વારા, ઉચ્ચ ગુણવત્તાની ડાર્ક ચોકલેટ હૃદય માટે સારી છે.

નાની પ્લેટો ખરીદો

લઘુચિત્ર વાનગીઓમાંથી ખાવાનું શીખો. મોટી પ્લેટોમાં શરીરની જરૂરિયાત કરતાં વધુ ખોરાક હોય છે. પરંતુ આપણામાંના ઘણાને બાળપણથી જ શીખવવામાં આવ્યું છે કે પ્લેટમાં કંઈપણ છોડવું નહીં, પરંતુ બધું સમાપ્ત કરવું, ભલે આપણે પહેલેથી જ ભરાઈ ગયા હોઈએ. બાળપણની આ આદતથી પોતાને છોડાવવામાં ક્યારેય મોડું થયું નથી.

અથવા તમે તેને અલગ રીતે કરી શકો છો - ભાગોને અડધા ભાગમાં વહેંચવાનું શરૂ કરો. તમારી થાળીમાં જેટલું ખાવાનું તમે સામાન્ય રીતે ખાશો તેટલું મૂકો, પછી તેમાંથી બરાબર અડધું પાન પર પાછું આપો. બાકીનો ખોરાક ધીમે ધીમે ખાઓ. આશ્ચર્યજનક રીતે, તમને તે પૂરતું મળશે!

જમ્યા પછી ચાલવું

જો તમે બપોરનું ભોજન લીધું હોય અને પેટ ભરેલું ન હોય, તો તમારી જાતને પૂરક આપવા માટે ઉતાવળ ન કરો. ચાલવા જવું અથવા ફક્ત રસોડું છોડીને ઘરના કામકાજ કરવું વધુ સારું છે. શરીરને ખોરાકને શોષવા માટે લગભગ 20 મિનિટની જરૂર હોય છે. થોડો સમય પસાર થશે અને તમે ભરપૂર અનુભવ કરશો.

ખોરાકથી વિચલિત થશો નહીં

જમતી વખતે ટીવી સામે જમવાની કે વાંચવાની જરૂર નથી. તમે દૂર થઈ શકો છો અને તમારા શરીરની જરૂરિયાત કરતાં વધુ ખાઈ શકો છો. ખાતી વખતે વાત કરવા પર પણ આ જ લાગુ પડે છે. તમારા ખોરાક પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનું શીખો: દરેક ડંખને સારી રીતે ચાવો, વિચલિત થશો નહીં અને તમારો સમય લો.

પાણી પીવો

તમારે દરરોજ લગભગ બે લિટર પાણી પીવાની જરૂર છે. આ તમામ આહાર અને સામાન્ય રીતે તંદુરસ્ત જીવનશૈલીનો નિયમ છે. પાણી માત્ર બધામાં ભાગ લેતું નથી આંતરિક પ્રક્રિયાઓ, ક્ષાર અને ઝેર દૂર કરે છે, ત્વચાને સરળ અને ખુશખુશાલ બનાવે છે - તે ભૂખ સાથે સારી રીતે સામનો કરે છે. જો તમે ખાવા માંગતા હો, તો તમે પાણી પી શકો છો, અને તમારી ભૂખ ઓછી થઈ જશે. સવારે એક ગ્લાસ પાણીમાં લીંબુ નાખીને પીવું ફાયદાકારક છે. મહેરબાની કરીને નોંધ કરો કે અમે સાદા પાણી વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ - ચા, કોફી અને રસની ગણતરી નથી.

ફૂડ ડાયરી રાખો

તમારી જાતને એક સુંદર નોટબુક ખરીદો અને તમે દિવસ દરમિયાન અને ક્યારે ખાધું અને પીધું તે બધું લખો. તમારી જાતને મૂર્ખ બનાવશો નહીં - દરેક ભોજન રેકોર્ડ કરો. એક અઠવાડિયામાં સ્પષ્ટ ચિત્ર દેખાશે. ડાયરીની મદદથી, તમે સમજી શકો છો કે શું તમે સંતુલિત આહાર ખાઓ છો અથવા તમારે મર્યાદિત કરવું જોઈએ કે કેમ, ઉદાહરણ તરીકે, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અથવા ચરબીનો વપરાશ. ડાયરીમાં એ પણ દર્શાવવામાં આવ્યું છે કે દિવસ દરમિયાન કેટલું પાણી પીધું હતું.

વધુ ખસેડો

ચળવળ વિના, તમે વધારાના પાઉન્ડ્સથી છુટકારો મેળવી શકશો નહીં. નિયમિત વ્યાયામ કરો, અને તે આનંદ હોવો જોઈએ. તમે સવારે કસરત કરી શકો છો અથવા સાંજે યોગ કરી શકો છો, પૂલ પર જઈ શકો છો અથવા જિમ. જો કામ ઘરની નજીક હોય, તો કાર છોડીને ચાલો. સાર્વજનિક પરિવહન દ્વારા મુસાફરી કરનારાઓ માટે, સારા હવામાનમાં તમે થોડા સ્ટોપ વહેલા ઊતરી શકો છો. અને તમારે એલિવેટર વિશે સંપૂર્ણપણે ભૂલી જવું જોઈએ - સીડી ઉપર અને નીચે જાઓ. આખા શરીર માટે આ એક મહાન વર્કઆઉટ છે!

વધુ શાકભાજી ખાઓ

શાકભાજીમાં ભરપૂર માત્રામાં ફાઈબર હોય છે, જે તમને ઝડપથી પેટનો અનુભવ કરવામાં મદદ કરે છે. તેથી, તમારે વધુ વખત સલાડ ખાવાની અને તમારી સામાન્ય વાનગીઓમાં શાકભાજી ઉમેરવાની જરૂર છે. ઉદાહરણ તરીકે, તમે ઓટના લોટમાં બાફેલા કોળાના થોડા ટુકડાઓ મૂકી શકો છો, પાસ્તામાં બ્રોકોલી ઉમેરી શકો છો અને કેસરોલમાં ગાજર ઉમેરી શકો છો. મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે શાકભાજી તળેલા નથી, પરંતુ ઉકાળેલા અથવા બાફેલા છે.
વજન ઘટાડવા માટે, તમારે તમારા આહારમાં લીલા શાકભાજીનો સમાવેશ કરવો જોઈએ - પાલક અને બ્રોકોલી. તેમાં આયર્ન હોય છે. જો શરીરમાં પૂરતો ઓક્સિજન ન હોય, તો કોષોને પૂરતો ઓક્સિજન મળતો નથી, જેના કારણે ચરબી બર્ન કરવાની પ્રક્રિયા ધીમી પડી જાય છે.

કોફી અને ગ્રીન ટી પીઓ

આ બે પીણાં તમને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. સવારે તમારી જાતને ખાંડ વિના કુદરતી કોફી ઉકાળો અને તેમાં થોડી ક્રીમ ઉમેરો. કોફી ચયાપચયને વેગ આપે છે, જે વજન ઘટાડવામાં ફાળો આપે છે. પરંતુ તેનો વધુ પડતો ઉપયોગ કરશો નહીં - સવારે એક કપ આપો અને રાત્રે પીશો નહીં. માર્ગ દ્વારા, ઇન્સ્ટન્ટ કોફી છોડી દેવી વધુ સારી છે. તે કુદરતી પરિણામો જેવા સમાન પરિણામો લાવતું નથી. ગ્રીન ટીમાં એવા ઘટકો હોય છે જે ચરબી બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે. તમે તેને સમગ્ર દિવસ દરમિયાન પી શકો છો, પરંતુ 4 કપથી વધુ નહીં.

સાવચેત રહો, આ દરેક પીણાં તમારા હૃદયના ધબકારા વધારે છે. તેથી, જો તમારી પાસે તબીબી વિરોધાભાસ છે, તો મજબૂત કોફી અને ગ્રીન ટી પીવાનું સંપૂર્ણપણે ટાળો.

માછલી અને સીફૂડ ખાઓ

તેમાં માત્ર આયોડિન અને ફોસ્ફરસ જ નહીં, પણ ઓમેગા-3 સંકુલ પણ હોય છે, જે ભૂખની લાગણી માટે જવાબદાર મગજના વિસ્તારોને અસર કરે છે. આ સંકુલ માંસમાં જોવા મળતું નથી, તેથી તમે માંસ અથવા ડુક્કરના માંસ કરતાં ઝડપથી માછલીઓથી ભરપૂર મેળવો છો.

વજન ઘટાડવા પ્રોત્સાહન આપે છે માછલીની ચરબી. માર્ગ દ્વારા, તે કેપ્સ્યુલ્સમાં વેચાય છે. તાલીમના થોડા કલાકો પહેલાં આમાંથી બે કેપ્સ્યુલ્સ પીવો, પછી તે વધુ અસરકારક રહેશે.

રેફ્રિજરેટર માટે ફોટો!

આ એક ખૂબ જ જૂની પરંતુ અસરકારક તકનીક છે. જો તમે વજન ઓછું કરવા માંગો છો, તો સાથે કોઈ છોકરીનો ફોટો લટકાવો સુંદર આકૃતિ. અને દર વખતે, તમે ત્યાંથી બીજી સેન્ડવિચ લો તે પહેલાં, તમારા આદર્શને જુઓ. કોઈ બીજાના સ્લિમ બોડીને જોઈને તમને રાત્રે ખાવાનું અને વધુ પડતું ખાવાનું બંધ ન કરવું જોઈએ, પરંતુ તમને કસરત કરવા માટે પણ મજબૂર કરવું જોઈએ.

જ્યુસ ન પીવો

સ્ટોરમાંથી ખરીદેલા રસને સંપૂર્ણપણે ટાળવું વધુ સારું છે. તેમાં ખાંડ, રંગો, સ્વીટનર્સ અને અન્ય હાનિકારક રાસાયણિક ઉમેરણો હોય છે. કેટલીકવાર તમે તમારી જાતને તાજી સ્ક્વિઝ્ડ રસનો ઉપયોગ કરી શકો છો. પરંતુ યાદ રાખો કે વિટામિન્સ અને પોષક તત્ત્વો તેમાંથી ખૂબ જ ઝડપથી અદૃશ્ય થઈ જાય છે. તેથી તે ખાવું શ્રેષ્ઠ છે તાજા ફળો, તેઓ રસ કરતાં વધુ તંદુરસ્ત છે.

જો તમારે વજન ઓછું કરવું હોય તો ધીમે-ધીમે તમારી જાતને નવી આદતોથી આદત પાડો. તમારે તમારી આખી જીવનશૈલીને એક જ સમયે ધરમૂળથી બદલવાની જરૂર નથી - ફેરફારો ધીમે ધીમે થવા જોઈએ, આનંદ થવો જોઈએ અને પછી તે પરિણામો લાવશે. પરંતુ શક્ય તેટલી વહેલી તકે શું કરવાની જરૂર છે તે છે "જંક ફૂડ" - ચિપ્સ, ફટાકડા, ફ્રેન્ચ ફ્રાઈસ અને હેમબર્ગર ખાવાનું બંધ કરવું. જેટલી જલ્દી તમે આ "ગુડીઝ" છોડી દો છો, તેટલી ઝડપથી વજન ઘટાડવાની લાંબા સમયથી રાહ જોવાતી પ્રક્રિયા શરૂ થશે.

નાસ્તો છોડશો નહીં.નહિંતર, તમે દિવસ દરમિયાન ચોક્કસપણે અતિશય ખાશો. ઉઠ્યા પછીના પ્રથમ બે કલાકમાં ઓછામાં ઓછું કંઈક ખાઓ (કોફી એ ખોરાક નથી).

સવારનો નાસ્તો તૈયાર કરવામાં બગાડો નહીં.સાંજે ઉકળતા પાણી રેડવું. આ રીતે તમે નાસ્તો ચૂકશો નહીં. વધુ સ્વાદિષ્ટ અને વધુ સ્વાદિષ્ટ અનુભવ માટે બદામ, ફળો અને તજ ઉમેરો. તંદુરસ્ત વાનગીકામ પર વેન્ડિંગ મશીનમાંથી ખરીદેલી કેટલીક વાહિયાત કરતાં.

પ્રોટીન ઉમેરો.તે તમને લાંબા સમય સુધી સંપૂર્ણ રહેવામાં મદદ કરશે. પરંતુ પ્રોટીનના ગુણવત્તાયુક્ત સ્ત્રોતોને પ્રાધાન્ય આપો: ઇંડા, માછલી, દહીં.

બન્સ ભૂલી જાઓ.મીઠી, રુંવાટીવાળું બન આકર્ષક લાગી શકે છે, પરંતુ તે નાસ્તા (અથવા ખરેખર, લંચ અથવા ડિનર) માટેના શ્રેષ્ઠ વિકલ્પથી દૂર છે. સંતુલિત ભોજન લો, જેમ કે આખા અનાજની બ્રેડ.

તેમાં રહેલા કેટેચીન્સને કારણે ચા ચયાપચયને વેગ આપે છે અને ચરબી બર્નિંગને પ્રોત્સાહન આપે છે.

બેસીને નાસ્તો કરો.તમારી સવાર ગમે તેટલી વ્યસ્ત લાગે, શાંતિથી જમવા માટે 10 મિનિટનો સમય કાઢો. ટેબલ પર બેસો અને ખોરાક પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો: આ તમને વધુ આનંદ અને તૃપ્તિ આપશે.

વહેલા જાગો.આંકડા દર્શાવે છે કે વહેલા ઊઠનારાઓ પાતળું અને સુખી હોય છે. આ તમારા માટે સવારની વ્યક્તિ બનવા અને તમારું એલાર્મ વહેલું સેટ કરવા માટેનું પ્રોત્સાહન બનવા દો.

તમારી જાતને ધ્યેય યાદ અપાવો.તમારા સ્માર્ટફોનમાં ઇન્સ્ટોલ કરો, જે તમને તમારી કેલરીની માત્રા યાદ કરાવશે. અથવા દૃશ્યમાન જગ્યાએ આ નંબર સાથે કાગળનો ટુકડો ચોંટાડો. આ તમને દિવસભર તંદુરસ્ત ખોરાક પસંદ કરવામાં મદદ કરશે.

તમારું નિયમિત વજન કરો.આ તમને યોગ્ય ખાવાનું યાદ રાખવામાં મદદ કરશે. તે જ સમયે, તમે ક્યારેય તેમાંથી એક નહીં બનો જેમણે "અચાનક" 15 વધારાના પાઉન્ડ મેળવ્યા.

જલદી તમે પથારીમાંથી બહાર નીકળો, સૂર્યપ્રકાશ રૂમમાં આવવા દો. તે સર્કેડિયન લય અને ચયાપચયને સામાન્ય બનાવવામાં મદદ કરશે. તમે સારું અનુભવશો અને ઓછું ખાશો.

એક ગ્લાસ પાણી પીવો.પાણી તાજું કરશે, ચયાપચયને વેગ આપશે અને કાર્યક્ષમતામાં વધારો કરશે. વધુ પાણી પીવાની ટેવ કેળવો.

ધ્યાન કરો. તમારી સવારની શરૂઆત આનાથી કરો: શ્વાસ લેવા અને સુખદ વિચારો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો, અથવા વધુ સારું, આંતરિક સંવાદને સંપૂર્ણપણે બંધ કરો. તમારા તણાવના સ્તરને ઘટાડવાથી ચરબીના સંચયને રોકવામાં મદદ મળશે. અને સકારાત્મક વલણ તમારા માટે મીઠાઈઓને બદલશે.

ખાલી પેટ પર ટ્રેન કરો. જ્યારે તમે હજી પણ ભૂખ્યા હોવ, ત્યારે તે તમારા ચરબીના ભંડારનો ઉપયોગ કરવામાં આવશે.

સવારના નાસ્તા પહેલા પોશાક પહેરો.નાસ્તા દરમિયાન પાયજામા અને ઝભ્ભો વિશે ભૂલી જાઓ. સરસ અને સુંદર પોશાક પહેરો, ભલે તમારે આજે કામ પર જવું ન પડે. આ તમને વધુ આકર્ષક અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મદદ કરશે અને તમને અતિશય આહારથી બચાવશે.

તે લાંબા સમયથી જાણીતું છે કે 10 મિનિટનું હાસ્ય ખાટા ક્રીમના ગ્લાસને બદલે છે, પરંતુ તમને કેલરી ઉમેરતું નથી! તેનાથી વિપરિત, રમુજી વીડિયો અથવા ચિત્રો જોવાની 10 મિનિટમાં તમે 20 થી 40 kcal બળી જશો. મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે પાછું પકડવું નહીં, તમારા હૃદયથી હસવું.

મરી ઉમેરો.સૌપ્રથમ, તે ઓમેલેટ, એવોકાડો અને સેન્ડવીચને સ્વાદિષ્ટ બનાવશે. અને બીજું, કાળા મરીના સક્રિય ઘટકો નવા ચરબી કોશિકાઓનું નિર્માણ અટકાવશે.

તજ ઉમેરો.તે ભૂખને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે.

પ્રોટીન બાર તૈયાર રાખો.જ્યારે તમે વધારે ઊંઘતા હો અને નાસ્તો ન કરી શકતા હો ત્યારે તે કેસ માટે આ એક સારો વિકલ્પ છે. ફક્ત બારને સમજદારીથી પસંદ કરો (વધારાની કેલરી વિના), અથવા હજી વધુ સારું, તેમને જાતે પસંદ કરો.

જરદીને અલગ કરશો નહીં.જેઓ વજન ઓછું કરવા માંગે છે તેમાંથી ઘણા જરદી છોડી દે છે અને માત્ર સફેદ ખાય છે. જો કે, જરદી, કેલરી અને ચરબી ઉપરાંત, ઇંડાના પોષક તત્વોનો મોટો ભાગ ધરાવે છે. ઓછા ઈંડા ખાવાનું વધુ સારું છે, પરંતુ આખા.

કોઈ પણ સંજોગોમાં, પૂરતી ઊંઘ લો.ભલે તમે કસરત કરવા માટે વહેલા ઉઠવાનું નક્કી કરો, સ્વાદિષ્ટ નાસ્તો રાંધો, અથવા ધ્યાન કરો, યાદ રાખો કે આ માટે વહેલા સૂવું જરૂરી છે. દિવસભર સતર્ક અને ઉત્સાહિત રહેવા માટે જરૂરી હોય તેટલી ઊંઘ લો.

ભરાવદાર બનવાથી માચીસની લાકડીની જેમ સ્લિમ બનવા માટે,

સારી ટેવો અપનાવો

દુનિયામાં એક પણ વ્યક્તિ એવી નથી કે જેને આદતો ન હોય. સારી કે ખરાબ આદતો આપણી પાસે છે. જો તેઓ અસ્તિત્વમાં ન હોત, તો જીવન વધુ કંટાળાજનક હશે - છેવટે, આપણી આદતો પથારીના ટુકડા જેવી છે: જીવલેણ નથી, પરંતુ અપ્રિય, કારણ કે તે આપણને શાંતિથી જીવવા દેતી નથી.

અમે કેટલીક આદતોથી આરામદાયક છીએ, અમે કેટલીક આદતોને સહન કરીએ છીએ, અને અમે કેટલીક આદતોને સહન કરી શકતા નથી, પરંતુ તેમને છોડી દેવા એ ના-ના છે! અને આપણે આદતો છોડી શકતા નથી, તો શા માટે તે આપણા માટે કામ કરતા નથી? ઓછામાં ઓછું વજન ઘટાડવાના સંદર્ભમાં. તમારે ફક્ત તે જાણવાની જરૂર છે કે તેમાંથી કયા ઇચ્છિત પરિણામ તરફ દોરી જશે.

વજન ઘટાડતા પહેલા ટૂંકો પરિચય

જો તમે વજન ઘટાડવાનું નક્કી કર્યું છે, તો પછી તમે પ્રક્રિયા શરૂ કરો તે પહેલાં, થોડી ટીપ્સ વાંચો:

• સાબર દોરેલા "કેવેલરી ચાર્જ" માં વજન ઘટાડવાની જરૂર નથી. ઝડપી આહારનો આશરો લેશો નહીં - તે ફક્ત નુકસાન પહોંચાડે છે: તમારું વજન ઝડપથી ઘટશે, પરંતુ તમે તેને પછીથી વધુ ઝડપથી પાછું મેળવશો, અને તમારા અગાઉના વજનમાં સારા વધારા સાથે પણ."
• જો તમે વજન ઘટાડવાનો નિર્ણય લીધો હોય, તો તમારું વજન અને તમારો આકાર કદાચ તમને પરેશાન કરવા લાગ્યો છે. તે અનુસરે છે કે તમારી અગાઉની ટેવો તમને આ પરિણામ તરફ દોરી ગઈ. જેનું વિશ્લેષણ કરો. તમારે કોઈક રીતે તેમાંથી છૂટકારો મેળવવો પડશે, એટલે કે, તેમને અન્ય લોકો સાથે બદલો, વધુ યોગ્ય.
• જ્યારે તમે તમારી ખરાબ "ફેટી" ટેવોને ઓળખો છો, ત્યારે તે બધાને એકસાથે બદલવા માટે ઉતાવળ કરશો નહીં - તે કામ કરશે નહીં. ધીમે ધીમે કાર્ય કરવું વધુ સારું છે: દર અઠવાડિયે 1-3 ટેવો પ્રક્રિયાને અસરકારક અને પીડારહિત બનાવશે.

તમારા "ખરાબ" ખોરાકને ઓળખવા માટે કે જે તમે વજન ઘટાડવાનો નિર્ણય લેતા પહેલા ખાધો હતો, એક ડાયરી રાખો જ્યાં તમે શું અને કેટલું ખાધું તે કાળજીપૂર્વક લખો. એક અઠવાડિયા પછી, તમે સમજી શકશો કે તમારે કયા ખોરાકનું સેવન મર્યાદિત કરવું જોઈએ. ફક્ત રેકોર્ડિંગ કરતી વખતે, અત્યંત પ્રમાણિક બનો અને જૂઠું ન બોલો.

"હાનિકારક" ખોરાકને તરત જ સંપૂર્ણપણે છોડી દો નહીં - તેમની માત્રાને મર્યાદિત કરવી વધુ સારું છે, ધીમે ધીમે તેને દૂર કરો.

સૌથી અગત્યનું, તમારા માટે નક્કી કરો: શું તમે ઝડપી, પરંતુ બાંયધરીકૃત પરિણામ ઇચ્છો છો, અથવા કાયમી, પરંતુ તાત્કાલિક પરિણામ નહીં.

વજન ઘટાડવા માટે યોગ્ય આદતો

તેમાંના ઘણા બધા છે, પરંતુ અહીં મુખ્ય છે.

• સંપૂર્ણ ઊંઘ. તેના માટે ઓછામાં ઓછા આઠ કલાકનો સમય આપો. ઊંઘની દીર્ઘકાલીન ઉણપ શરીરના હોર્મોન ઘ્રેલિનના ઉત્પાદનમાં વિક્ષેપ પાડે છે, જે ભૂખ માટે જવાબદાર છે, જે વધારાની કેલરીના 40 ટકા સુધી વપરાશ તરફ દોરી શકે છે.
• જ્યારે તમે જાગો ત્યારે એક ગ્લાસ ગરમ પાણીમાં લીંબુનો ટુકડો નાખીને પીવો. આ તમારા પેટને નાસ્તા માટે તૈયાર કરશે અને તમારા ચયાપચયને ઝડપી બનાવશે. વધુમાં, લીંબુ સાથેનું પાણી પિત્ત નળીઓને સાફ કરે છે. દિવસ દરમિયાન પાણી પીવાનું પણ ભૂલશો નહીં - 1.5-2.0 લિટર. પાણી શરીરમાંથી કચરો અને ઝેર દૂર કરવાની ગતિ ઝડપી કરશે અને તમારી ત્વચાને ઝાંખા થવા દેશે નહીં.
• કરવાની ખાતરી કરો સવારની કસરતો- 10-15 મિનિટની શારીરિક વ્યાયામ તમને આખા દિવસ માટે ઉર્જા આપશે અને થોડી વધારાની કેલરી બર્ન કરશે. અને દિવસ દરમિયાન, વધુ હલનચલન કરવાનો પ્રયાસ કરો: વધુ વાર ચાલો, લિફ્ટનો ઉપયોગ કરવાને બદલે સીડી ઉપર અને નીચે જાઓ, બેસવા કરતાં વધુ વખત ઊભા રહો - આ બધું તમારો મૂડ ઊંચો કરશે.
• નાસ્તાની ઉપેક્ષા ન કરો. તે સંપૂર્ણ હોવું જોઈએ, જેમાં બિયાં સાથેનો દાણો અથવા ઓટમીલનો સમાવેશ થાય છે. આ ઉત્પાદનોમાં ઘણા બધા વિટામિન્સ અને ખનિજો હોય છે, દિવસના પહેલા ભાગમાં તમને શક્તિ આપે છે અને વજન ઘટાડવામાં સક્રિયપણે પ્રોત્સાહન આપે છે. નાસ્તો છોડવાથી વધારાના પાઉન્ડ્સ પર નાખવાની ધમકી આપે છે, કારણ કે શરીરને, સવારે ખોરાક ન મળ્યો હોય, તે નાસ્તા અથવા મોટા લંચ દરમિયાન તેના માટે વધુ બનાવશે.

અને એ પણ:

• તેમ છતાં તેઓ કોફીના જોખમો વિશે ઘણી વાતો કરે છે, તે તારણ આપે છે કે સવારની કોફીનો કપ ચયાપચયની ગતિ 16% વધારે છે, શ્વાસ અને હૃદયના ધબકારા વધે છે, જે વજન ઘટાડવામાં ફાળો આપે છે. એ યાદ રાખવું અગત્યનું છે કે તમારે ખાંડ વગરની કોફી પીવી જોઈએ અને દિવસમાં એક કપથી વધુ પીવી જોઈએ નહીં.
• ફક્ત નાની વાનગીઓમાંથી જ ખાઓ - ભાગો નાના હશે, અને પૂરતો ઓછો ભાગ મેળવવા માટે, તમારે ધીમે ધીમે ખાવાની જરૂર છે, ખોરાકને સારી રીતે ચાવવાની અને તેનો સ્વાદ લેવો.
• એકલા ખાવાનો પ્રયત્ન કરો. પછી તમે તમારા ટેબલ પડોશીઓ સાથે વાતચીતથી વિચલિત થયા વિના, ખોરાક ખાવાની પ્રક્રિયામાં તમારી જાતને સંપૂર્ણપણે સમર્પિત કરી શકો છો. તમારે ટીવી અથવા કમ્પ્યુટરથી વિચલિત થવું જોઈએ નહીં, અથવા પ્રેસ વાંચવું જોઈએ - તમારું બધું ધ્યાન ખોરાક પર છે!
• "ટ્રાફિક લાઇટના નિયમ" અનુસાર ખોરાક પસંદ કરો: લીલો પ્રકાશ - અમર્યાદિત માત્રામાં ખાઈ શકાય તેવા ખોરાક: શાકભાજી, ફળો, લીલોતરી, ખાસ કરીને પાલક અને બ્રોકોલી - તેમાં ઘણું આયર્ન હોય છે, જેનો અભાવ કોષોને ભૂખ્યા રાખી શકે છે. ઓક્સિજન, જે ધીમી ચરબી બર્નિંગ પ્રક્રિયા તરફ દોરી જાય છે; પીળો પ્રકાશ - પ્રતિબંધોને આધિન ખોરાક: કાર્બોહાઇડ્રેટ- અને પ્રોટીન સમૃદ્ધ અનાજ, બ્રેડ, પાસ્તા, કઠોળ, માંસ, માછલી, ઇંડા; લાલ પ્રકાશ - પ્રતિબંધિત ઉત્પાદનો: સોસેજ, સોસેજ, વિવિધ તેલ, મેયોનેઝ, બેકડ સામાન, મીઠાઈઓ.

આ આદતોને વળગી રહો અને ટૂંક સમયમાં તમારા શરીરમાં સુખદ ફેરફારો જોઈને તમને આશ્ચર્ય થશે.