વજન ઘટાડવા માટે અસરકારક આહાર. વજન ઘટાડવા અને સફાઇ માટે અસરકારક આહાર - શ્રેષ્ઠમાં ટોચ

સ્વેત્લાના માર્કોવા

સુંદરતા - કેવી રીતે રત્ન: તે જેટલું સરળ છે, તે વધુ કિંમતી છે!

વાજબી સેક્સના દરેક પ્રતિનિધિ જાણે છે કે આહાર શું છે. આ ખૂબ જ ઉદ્યમી કાર્ય છે - તમે જે પાગલપણે ઇચ્છો છો તે તમારી જાતને નકારી કાઢો; વજન ઓછું કરો, કિલોગ્રામ પછી કિલોગ્રામ લો, પરિણામોનો આનંદ લો અને પછી અચાનક બધું પાછું મેળવો. તે ખૂબ જ નિરાશાજનક છે જ્યારે તમે આખું વર્ષ માટે પ્રયત્નો કર્યા હતા તે બધું જ ડ્રેઇન થઈ ગયું કારણ કે તમારી પસંદગી ખોટી રીતે કરવામાં આવી હતી. વજન ઘટાડવા માટે સૌથી અસરકારક આહાર કયો છે? ત્યાં ઘણા બધા આહાર છે, પરંતુ દરેકને તમારા પર અજમાવવું અવાસ્તવિક છે. ચાલો સૌથી અસરકારક વિકલ્પો જોઈએ.

વિશ્વમાં સૌથી લોકપ્રિય અને અસરકારક આહાર

આહાર એ નિયમિત પોષણની છબી છે અને સૌથી વધુ એક છે અસરકારક રીતોતમારા દેખાવ, આકૃતિ અને આરોગ્યને ટ્રેકિંગ. દરેક વ્યક્તિને આહારમાં વધુ રસ હોય છે જે મદદ કરે છે, પરંતુ તમારે તે સમજવાની જરૂર છે કે પસંદ કરતી વખતે કયા માપદંડોનું પાલન કરવું જોઈએ. કરવા માટે નીચેના માર્ગદર્શિકાઓનો ઉપયોગ કરવાનો પ્રયાસ કરો યોગ્ય પસંદગીઝડપી, યોગ્ય અને અસરકારક વજન ઘટાડવા માટે:

• માત્ર ઝડપી જ નહીં, પણ તંદુરસ્ત વજન ઘટાડવાને પણ પ્રાધાન્ય આપવું મહત્વપૂર્ણ છે, જે દરમિયાન દિવસ માટે તમારું વિટામિન ન્યૂનતમ મર્યાદિત રહેશે નહીં, અને જરૂરી પદાર્થો અને તત્વોના ઝડપી નુકશાનને કારણે શરીર તણાવ અનુભવશે નહીં.

• જો તમે સખત આહારનો સામનો કરી શકતા નથી, તો તમારી જાતને દબાણ કરશો નહીં, તેનો અર્થ એ છે કે આ તમારા માટે નથી, વધુ નમ્ર આહાર પસંદ કરો.
• બધા આહારનો મૂળ સિદ્ધાંત એ છે કે કેલરીની ગણતરી કરવી અને તમે ખોરાકમાં પરવડી શકો તે દૈનિક મહત્તમને સખત રીતે જાળવી રાખો (તે ઓછામાં ઓછું 1200 કેસીએલ હોવું જોઈએ).

યાદ રાખો કે દરેક જીવતંત્ર અને તેમાં થતી વિવિધ પ્રક્રિયાઓ વ્યક્તિગત છે, તેથી ઉપલબ્ધ વિવિધતાઓમાંથી તમારા માટે કયો આહાર યોગ્ય છે તે જાતે નક્કી કરવું ખૂબ જ મુશ્કેલ છે. તમારા સ્વાસ્થ્યની સ્થિતિ પણ ધ્યાનમાં લો. એક ન્યુટ્રિશનિસ્ટનો સંપર્ક કરો જે તમારા માટે વ્યવસાયિક રીતે પસંદ કરશે સંપૂર્ણ રીતપોષણ. પરંતુ જેથી તમારી પાસે પસંદગી કરવા માટે પુષ્કળ હોય, વિશ્વના લોકપ્રિય આહારની સૂચિ તપાસો અને વજન ઘટાડવા માટે સૌથી અસરકારક આહાર પસંદ કરો.

હોલીવુડ આહાર

હોલીવુડ સ્ટાર ફેક્ટરીમાં તેની લોકપ્રિયતાને કારણે આ સિસ્ટમે એક ઉડાઉ નામ મેળવ્યું. તેનો મુખ્ય ઘટક સીફૂડ છે. બ્રેડ છોડી દેવી અને ચરબી, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, ખાંડ અને મીઠાની માત્રાનું કાળજીપૂર્વક નિરીક્ષણ કરવું જરૂરી છે. આ ડાયટથી સ્ટાર્સ સરેરાશ 7 કિલો વજન ઘટે છે. હોલિવૂડ ડાયટ પ્રમાણે ખાવા માટેના ખોરાકમાં વધુ ઈંડા, માછલીના ઉત્પાદનો, સફેદ માંસ અને ઓછા કાર્બ ફળો અને શાકભાજીનો સમાવેશ થાય છે. આ આહાર માટે અહીં કેટલાક નિયમો છે:

1. નાસ્તો પૂરો પાડવામાં આવતો નથી, તમે માત્ર એક કપ કોફી/ચા અથવા અડધી ગ્રેપફ્રૂટ ખાઈ શકો છો.
2. ફૂડ પ્રોસેસિંગની પદ્ધતિ - વરાળ, બાફેલી, બેકિંગ.
3. પોષણ પરંપરાગત રીતે 5-6 અભિગમો પર વિતરિત કરવામાં આવે છે.
4. પુષ્કળ પાણી પીવો (દરરોજ 2 લિટર).

પ્રોટીન - માઈનસ 20 કિગ્રા

વજન ઘટાડવા માટેનો આ સૌથી અસરકારક આહાર તે લોકો માટે યોગ્ય છે જેઓ મીઠાઈઓ પ્રત્યે સંપૂર્ણપણે ઉદાસીન છે અને માંસ ઉત્પાદનો તરફ વધુ આકર્ષિત કરે છે. સિસ્ટમ પ્રોટીન વપરાશ પર આધારિત છે (એટલે ​​​​કે આ વધુ માંસની વાનગીઓ છે): સિદ્ધાંત પોષણ પર આધારિત છે જે સફળતાપૂર્વક ભૂખને સંતોષે છે. આ આહાર એથ્લેટ્સમાં પણ ખૂબ માંગમાં છે, કારણ કે તે સ્નાયુ સમૂહ બનાવવામાં અસરકારક છે. પ્રોટીન આહાર દરમિયાન અનુસરવા માટેના મૂળભૂત નિયમો:

1. એક સર્વિંગમાં હંમેશા પ્રોટીન ઉત્પાદન ઉપરાંત ઉચ્ચ પોષક ખોરાકનો સમાવેશ થાય છે.
2. અપૂર્ણાંક ભોજન અને વાનગીઓના નાના ભાગોનું અવલોકન કરવામાં આવે છે.
3. જાગવાના એક કલાક પછી નાસ્તો કરો અને સૂવાના થોડા કલાક પહેલા રાત્રિભોજન કરો.
4. તમને દિવસના પહેલા ભાગમાં ફક્ત એક મીઠા વગરનું ખાટાં ફળ ખાવાની છૂટ છે.
5. પરંપરાગત રીતે, પુષ્કળ પ્રવાહી પીવો.
6. વર્ષમાં વધુમાં વધુ બે અઠવાડિયા સુધી આવા આહારને અનુસરવાની છૂટ છે (લાંબા સમય સુધી કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને ચરબી વિના જવું હાનિકારક છે).

અલગ ભોજન - 90 દિવસમાં માઈનસ 30 કિગ્રા

તે એક વિશેષ શાસન પ્રદાન કરે છે જે દરમિયાન તમે સખત રીતે ખોરાકની દેખરેખ રાખો છો અને તેને એક બીજા સાથે જોડ્યા વિના ખાઓ છો. તેને એક શરત હેઠળ લગભગ બધું જ ખાવાની મંજૂરી છે: ઉત્પાદનો એકબીજા સાથે સુસંગત હોવા જોઈએ, અથવા તેમના વપરાશ વચ્ચેનો અંતરાલ બે કલાકથી ઓછો ન હોવો જોઈએ. આ આહારને અનુસરવા માટે આ આહાર નિયમોનું પાલન કરો:

• વિવિધ પ્રકારના પ્રોટીનનું એકસાથે સેવન ન કરવું જોઈએ.
• તમારા આહારમાં ચરબી અને પ્રોટીનનું સંયોજન ન કરો.
• ખાટા ફળોને પ્રોટીનયુક્ત ખોરાક સાથે ખાવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી.
• ઉત્પાદનો કે જે કંઈપણ સાથે જોડી શકાતા નથી: દૂધ, ટામેટાં, તરબૂચ, પિઅર, તરબૂચ.

સમીક્ષાઓ અનુસાર વજન ઘટાડવા માટે શ્રેષ્ઠ આહાર

મોટાભાગની સ્ત્રીઓ, જ્યારે પોતાને માટે શ્રેષ્ઠ આહાર પસંદ કરે છે, ત્યારે તેઓ ચોક્કસ આહારની પદ્ધતિ માટે હકારાત્મક સમીક્ષાઓની સંખ્યા દ્વારા માર્ગદર્શન આપે છે. એવા આહાર છે જે સાર્વત્રિક છે અને વ્યવહારીક રીતે મદદ કરે છે સંપૂર્ણ સંખ્યાલોકો 100% પરિણામો હાંસલ કરવા. અસર ઝડપી અને પ્રભાવશાળી હશે, પરંતુ આ પ્રજાતિ નબળા આહાર દ્વારા અલગ પડે છે અને સખત આહારથી સંબંધિત છે, જેનો દરેક જણ સામનો કરી શકતો નથી. ચાલો કેટલાક આહારો જોઈએ જે સમીક્ષાઓ અનુસાર વધારાના વજન સામેની લડાઈમાં શ્રેષ્ઠ છે.

કેફિર - 3 દિવસમાં વજન ઓછું કરો

આવી સિસ્ટમની વિશેષતા એ ફાળવેલ સમય (દરેક ભોજનનો વપરાશ માટેનો પોતાનો સમય હોય છે) અનુસાર કડક પોષણ છે. અને મુખ્ય ઉત્પાદન કે જે સમગ્ર આહારમાં હાજર છે તે કીફિર છે. કાર્યક્ષમતા સીધા તમારું પ્રારંભિક વજન શું છે તેના પર નિર્ભર છે: તે જેટલું ઊંચું હશે, તેટલું વધુ કિલોગ્રામ તમે ગુમાવશો. ત્રણ-દિવસીય મેનૂનું ઉદાહરણ જુઓ જેનો તમે આ આહાર માટે તમારા આહારમાં ઉપયોગ કરી શકો છો (દરરોજ એક ભોજન, દરેક ભોજનનો અંતરાલ 2 કલાક છે):

1. જ્યારે તમે સવારે 7 વાગ્યે ઉઠો છો, ત્યારે ખાંડ વગરની એક ગ્રીન ટી પીવો (સ્વીટનરનો ઉપયોગ કરો).
2. તમારી જાતને ગાજર કચુંબર બનાવો: ઓલિવ તેલના એક ચમચી સાથે બે છીણેલા ગાજર.
3. એક સફરજન, એક ટકા કીફિરનો ગ્લાસ પીવો.
4. લંચ માટે, બાફેલી બીફ (100 ગ્રામ) તૈયાર કરો, તમે તેને ચામડી વિના સફેદ ચિકન અથવા ટર્કી માંસ સાથે બદલી શકો છો.
5. એક મીઠા વગરનું સફરજન.
6. Prunes (10 ટુકડાઓ).
7. છેલ્લું ભોજન સાંજે સાત વાગ્યે છે, તે સમાન ઓછી ચરબીવાળા કીફિરના એક ગ્લાસ સુધી મર્યાદિત છે.

બિયાં સાથેનો દાણો - પ્રતિ સપ્તાહ માઈનસ 10 કિગ્રા

ખૂબ જ કડક આહારનો ઉલ્લેખ કરે છે, તેનો સાર મુખ્ય ઉત્પાદન ખાવામાં રહેલો છે - બિયાં સાથેનો દાણો, જે સાંજે તૈયાર કરવામાં આવે છે: રેડવું ગરમ પાણીઅને તે સ્ટીમ થાય ત્યાં સુધી રાહ જુઓ. ઉત્પાદનોની થોડી વિવિધતામાં કેફિર અથવા લીલી ચા પીવાનો સમાવેશ થાય છે. પરંતુ સમીક્ષાઓ તેને સૌથી અસરકારક અને ઉપયોગી આહાર પ્રણાલીઓમાંની એક તરીકે વર્ગીકૃત કરે છે. મહત્વપૂર્ણ શરતો કે જે પોષણમાં અવલોકન કરવી આવશ્યક છે:

1. તેને સૂવાના સમયે 5 કલાક પહેલાં ખાવાની છૂટ છે.
2. જો તમે ખરેખર સાંજે ખાવા માંગતા હો અથવા તમે કબજિયાતથી પીડાતા હો, તો સૂવાના એક કલાક પહેલાં તમે તમારી જાતને ઓછી ચરબીવાળા કીફિરનો એક ગ્લાસ આપી શકો છો.
3. બિયાં સાથેનો દાણો તૈયાર કરવા માટેની એક મહત્વપૂર્ણ સ્થિતિ: બાફવું.
4. અન્ય ઉત્પાદન કે જે તમે પરવડી શકો છો તે નબળી સુસંગતતા સાથે લીલી ચા છે.

દરરોજ માટે મેનુ:

• નાસ્તાના અડધો કલાક પહેલાં, એક ગ્લાસ ગરમ પાણી તૈયાર કરો અને પીવો, તેમાં એક ચમચી મધ અને લીંબુના થોડા ટુકડા ઉમેરીને પીવો.
• સવારના નાસ્તામાં બાફેલા બિયાં સાથેનો દાણો અને મીઠા વગરની લીલી ચાનો થોડો ભાગ હોવો જોઈએ.
• બપોરનું ભોજન નાસ્તા જેવું જ છે.
• રાત્રિભોજન સમાન છે.
• અમે હંમેશા પાણી વિશે યાદ રાખીએ છીએ, દરરોજ ઓછામાં ઓછું 2 લિટર.

આહારની નિષ્ફળતાને કેવી રીતે અટકાવવી?

મોટેભાગે, આહારને "તોડવાનું" કારણ એ છે કે ભૂખની બાધ્યતા લાગણીને દૂર કરવામાં અસમર્થતા જે કેલરીના સેવનને મર્યાદિત કરવા અને ખાવાની આદતો બદલવાના પરિણામે થાય છે. ભૂખ ઘટાડવા અને ભંગાણને ટાળવા માટે, ડોકટરો સેફામાદર દવાની ભલામણ કરે છે, જે મગજમાં ભૂખના કેન્દ્ર પર સીધી રીતે કાર્ય કરે છે અને ભૂખ ઘટાડે છે. તેમાં સિબ્યુટ્રામાઇન શામેલ નથી અને તે વિના, નરમાશથી કાર્ય કરે છે આડઅસરો, ઉપયોગ બંધ કરવાથી ભૂખમાં વધારો અને "ખોવાયેલ" કિલોગ્રામના વળતરને ઉત્તેજિત કરતું નથી.

ઘરે વજન ઘટાડવા માટે ઉપવાસના દિવસો

લાંબી રજાઓના અંતે, દરેકને માત્ર વજનને નિયંત્રિત કરવાના હેતુ માટે જ નહીં, પરંતુ ઓવરલોડને પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે પણ પોષણની જરૂર છે. પાચન તંત્ર, તમારી સુખાકારીને વ્યવસ્થિત રાખીને. કેટલાક લોકો વધારાના પાઉન્ડના દેખાવને રોકવા અને વજન વધારવાના જોખમોને ઘટાડવા માટે નિયમિતપણે (અઠવાડિયા/મહિનામાં એકવાર) આહારની આ પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરે છે. કાર્યક્ષમતા વિશે ઉપવાસના દિવસોવજન ઘટાડવા માટે, વિડિઓ જુઓ:

બાળજન્મ પછી વજન ઘટાડવા માટે સરળ અને અસરકારક આહાર

બાળજન્મ પછી સ્ત્રીઓની સ્થિતિને જ આહારની જરૂર હોય છે, વજન ઘટાડવાના હેતુ માટે પણ નહીં, પરંતુ જેથી સ્તનપાન કરાવતી માતા તેના બાળકને જે ખાય છે તેનાથી નુકસાન ન કરે. તેથી, આહાર શક્ય તેટલો આહાર બની જાય છે, જેમાં ચરબીયુક્ત ખોરાક, તળેલા ખોરાક, તમામ પ્રકારની મીઠાઈઓ (બિસ્કીટ સિવાય), મોટી સંખ્યાશાકભાજી, લગભગ તમામ પ્રકારના ફળો. બધા ખોરાકને બાફવામાં આવે છે, સ્ટ્યૂ અથવા બાફવામાં આવે છે, અથવા, આત્યંતિક કિસ્સામાં, પકાવવાની નાની ભઠ્ઠીમાં શેકવામાં આવે છે. પોસ્ટપાર્ટમ માટેના કેટલાક નિયમો:

• તમારા આહારમાંથી મીઠાઈઓ અને તમામ પ્રકારના કણકને દૂર કરો.
• ભોજન ભાગોમાં સાધારણ હોવું જોઈએ, પરંતુ વારંવાર.
• સૂવાના સમયના ચાર કલાક પહેલાં, તમારું છેલ્લું ભોજન લો.
• ઓછી ચરબીવાળા માંસ ઉત્પાદનો તમારા આહારમાં હાજર હોવા જોઈએ, તેમજ અન્ય ફાયદાકારક પદાર્થો કે જેની તમને આ સમયગાળા દરમિયાન તાત્કાલિક જરૂર છે (વિટામિન્સ).
• ખારા, ધૂમ્રપાન, ગરમ, મસાલેદાર ખોરાકને દૂર કરો.

પ્રોટીન આધારિત ઉત્પાદનો:

1. આખા દિવસમાં અડધા કિલોગ્રામ ઓછી ચરબીવાળી કુટીર ચીઝ ફેલાવો.
2. બપોરના ભોજન માટે, મીઠું અથવા માછલી ઉમેર્યા વિના અડધા કિલોગ્રામ સફેદ માંસને ઉકાળો.
3. રાત્રિભોજન માટે, બાફેલા ઇંડા (બે ટુકડા) ખાઓ વત્તા સખત ચીઝનું દૈનિક ભથ્થું - 300 ગ્રામ.
4. દિવસ દરમિયાન, ઓછી ચરબીવાળા આથોવાળા બેકડ દૂધ અને કેફિરનું એક લિટર પીવો.

કાર્બોહાઇડ્રેટ્સના વપરાશ પર આધારિત ઉપવાસ આહાર. તેમાં દોઢ કિલોગ્રામ સુધીના કાચા ફળો અથવા શાકભાજી ખાવાનો સમાવેશ થાય છે (દ્રાક્ષ અને કેળાને મંજૂરી નથી). વિવિધતા માટે, તમે તમારા પોતાના સફરજનને સાલે બ્રે can કરી શકો છો. ઓછી ચરબીવાળી ખાટી ક્રીમ અથવા ઓલિવ તેલની થોડી માત્રા સાથે તમારી વાનગીઓને પૂરક બનાવો. તમારા આહારમાં નીચેના મેનૂનો ઉપયોગ કરો:

1. આખા દિવસ દરમિયાન ઓછી ચરબીવાળા કીફિરનું એક લિટર અને નાસ્તામાં 200 ગ્રામ બ્રાનનું વિતરણ કરો.
2. દિવસ દરમિયાન, કુલ એક કિલોગ્રામ બાફેલા બટાકા ખાઓ.
3. 150 ગ્રામ બાફેલા ચોખા લો, તેને ત્રણ સર્વિંગમાં વહેંચો, તેને નાસ્તામાં તજ સાથે, લંચમાં છીણેલા સફરજન સાથે અને રાત્રિભોજનમાં ગાજર અથવા મીઠી મરી સાથે ખાઓ.
4. અવલોકન કરો કડક શાસનખાવામાં.

એવા ઘણા આહાર છે જે તમારા માટે કામ કરી શકે છે.

પરંતુ તેમાંના મોટા ભાગના તેઓ જોઈએ તે રીતે કામ કરતા નથી. મૂળભૂત રીતે તમે વજન ગુમાવ્યું, પછી તે પાછું મેળવ્યું.

તેથી, હું સૂચન કરું છું કે તમે માત્ર આહાર જ નહીં, પરંતુ એક આહાર યોજના શોધો જે તમને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરશે નહીં, પરંતુ તે તમારી આદત બની જશે.

અને આજે હું તમને 4 સ્વસ્થ અને અસરકારક આહાર તરફ નિર્દેશ કરીશ જે કામ કરે છે અને સૌથી અગત્યનું, તે વૈજ્ઞાનિક રીતે સાબિત અને માન્ય છે.

તમારે જે ખોરાકનો સમાવેશ કરવો જોઈએ અને તમારે જે ટાળવા જોઈએ તેના વિશે તમે વિગતવાર માહિતી શીખી શકશો. તમે એ પણ સમજી શકશો કે તેઓ કેવી રીતે કામ કરે છે અને શા માટે તેઓ સારા છે.

વજન ઘટાડવા માટે સૌથી અસરકારક આહાર

પરંતુ હું શરૂ કરું તે પહેલાં, હું તમને ચેતવણી આપું છું કે તમે માલિશેવા આહાર, ક્રેમલિન આહાર, જાપાનીઝ આહાર વગેરે વિશે એક પણ શબ્દ સાંભળશો નહીં.

આ તમામ આહારો યોગ્ય અને સ્વસ્થ આહાર યોજનાઓના સરળ અને સ્ટ્રિપ-ડાઉન વર્ઝન છે જે હંમેશા કામ કરતા નથી અને ફાયદાકારક નથી.

તો ચાલો શરૂઆત કરીએ લો કાર્બ ડાયટથી...

1. લો કાર્બ આહાર

લો-કાર્બોહાઇડ્રેટ આહાર એ એક આહાર યોજના છે જે પ્રોટીન અને ચરબી અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ઘટાડવા પર ભાર મૂકે છે.

ઘણા છે વિવિધ પ્રકારોલો-કાર્બોહાઇડ્રેટ આહાર અને સંશોધન દર્શાવે છે કે તેઓ ખરેખર વજન ઘટાડવા માટે કામ કરે છે અને તમારા સ્વાસ્થ્યને પણ સુધારી શકે છે. અને એક લેખમાં મેં લખ્યું કે આ આહાર શા માટે કામ કરે છે અને શા માટે તે સૌથી અસરકારક આહારની સૂચિમાં શામેલ છે.

ચાલો સંક્ષિપ્તમાં તમને તેના વિશે જાણવાની જરૂર છે તે બધું ધ્યાનમાં લઈએ.

તમારા આહારમાંથી નીચેના ખોરાકને દૂર કરો

• ખાંડ:વગર આલ્કોહોલિક પીણાં, ફળોના રસ, કેન્ડી, આઈસ્ક્રીમ અને તે બધું.
• પોર્રીજ જેમાં ઘણા બધા ગ્લુટેન હોય છે:ઘઉં, જવ અને રાઈ. આમાં આ અનાજમાંથી બનેલા ઉત્પાદનોનો પણ સમાવેશ થાય છે: બ્રેડ અને પાસ્તા.
• ટ્રાન્સ ચરબી:"હાઇડ્રોજનયુક્ત" અથવા "આંશિક રીતે હાઇડ્રોજનયુક્ત" તેલ.
• ઓમેગા -6 ચરબી સાથે અત્યંત સંતૃપ્ત વનસ્પતિ તેલ:સોયાબીન, મકાઈ, રેપસીડ તેલઅને તેથી વધુ.
• કૃત્રિમ સ્વીટનર્સ:એસ્પાર્ટેમ, સેકરિન, સુક્રલોઝ, સાયક્લેમેટસ અને એસસલ્ફેમ પોટેશિયમ. તેના બદલે સ્ટીવિયાનો ઉપયોગ કરો.
• ઓછી ચરબીવાળા ખોરાક:ઘણા ડેરી ઉત્પાદનો, અનાજ, ફટાકડા, વગેરે.
• બધું ઘરે રાંધવામાં આવતું નથી

તમારા આહારમાં નીચેના ખોરાકનો સમાવેશ કરો

• માંસ:દુર્બળ બીફ, લેમ્બ, ડુક્કરનું માંસ, ચિકન (ઘરે બનાવેલું માંસ ખરીદવું વધુ સારું છે).
• માછલી:સૅલ્મોન, ટ્રાઉટ, સારડીન, હેરિંગ (જંગલી માછલી શ્રેષ્ઠ છે).
• ઇંડા:હોમમેઇડ ઇંડા ખરીદો, તે ઓમેગા ચરબીથી સમૃદ્ધ છે.
• શાકભાજી:પાલક, બ્રોકોલી, ફૂલકોબી, ગાજર અને અન્ય ઘણા.
• ફળો:સફરજન, નારંગી, નાશપતી, બ્લુબેરી, સ્ટ્રોબેરી (ખાસ કરીને તમારા બગીચામાં ઉગે છે તેમાંથી વધુ ખાઓ).
• બદામ અને બીજ:બદામ અખરોટ, સૂર્યમુખીના બીજ, વગેરે.
• ડેરી ઉત્પાદનો:ચીઝ, માખણ, ક્રીમ, દહીં (પ્રાધાન્ય હોમમેઇડ).
• ચરબી અને તેલ:નાળિયેર તેલ, માખણ, ચરબીયુક્ત, ઓલિવ તેલ અને માછલીની ચરબીકૉડ લીવર.

જો તમારે વજન ઘટાડવાની જરૂર હોય, તો ડેરી ઉત્પાદનો અને બદામથી સાવચેત રહો. તેઓ અતિશય ખાવું સરળ છે અને કેલરીમાં ખૂબ વધારે છે. વધુમાં, ડેરી ઉત્પાદનો દરેક માટે યોગ્ય નથી અને એલર્જી પેદા કરી શકે છે.

ઉપરાંત, વધુ પડતા ફળો ન ખાઓ, તમે તમારા શરીરને ફ્રુક્ટોઝથી સંતૃપ્ત કરશો, જે તરત જ સબક્યુટેનીયસ ચરબીના સ્વરૂપમાં સંગ્રહિત થાય છે.

ક્યારેક ઉમેરો

જો તમે સ્વસ્થ, સક્રિય છો અને વજન ઘટાડવાની જરૂર નથી, તો તમે થોડા વધુ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ખાવાનું પરવડી શકો છો.

• કંદ:બટાકા, શક્કરીયા અને અન્ય.
• ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત porridges:બ્રાઉન રાઇસ, ઓટ્સ, ક્વિનોઆ અને અન્ય.
• કઠોળ:દાળ, કાળા કઠોળ, રાજમા (જો તમે તેને સહન કરી શકો અથવા સારી રીતે રાંધી શકો).

જો તમે ઇચ્છો તો તમે તેમને મધ્યસ્થતામાં લઈ શકો છો:

• ડાર્ક ચોકલેટ: 70% અથવા તેથી વધુ કોકો સામગ્રી સાથે ચોકલેટ પસંદ કરો.
• વાઇન:ઉમેરાયેલ ખાંડ અથવા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ વિના ડ્રાય વાઇન (જો તમે તેને કેવી રીતે બનાવવું તે જાણો છો તો તમે હોમમેઇડ ડ્રાય વાઇન બનાવી શકો છો).

ડાર્ક ચોકલેટમાં એન્ટીઑકિસડન્ટોની વિશાળ માત્રા હોય છે, તે તમને ઘણા બધા પ્રદાન કરશે ફાયદાકારક ગુણધર્મો. જો કે, ધ્યાનમાં રાખો કે ડાર્ક ચોકલેટ અને આલ્કોહોલ વધુ માત્રામાં લેવામાં આવે તો તમારા સ્વાસ્થ્ય અને વજનમાં ઘટાડો કરશે.

વધુ પાણી અને અન્ય પીણાં પીવો:

• કુદરતી કોફી (મધ્યસ્થતામાં, મહત્તમ 1-2 કપ પ્રતિ દિવસ)
• લીલી ચા
• પાણી અને હોમમેઇડ પીણાં (લીંબુ પાણી, કાકડી પાણી)

એક દિવસ માટે નમૂના મેનુ:

આ યોજનાને અનુસરીને, તમને દરરોજ ઓછામાં ઓછા 50 ગ્રામ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને યોગ્ય માત્રામાં પ્રોટીન મળશે.

• નાસ્તો:ઓલિવમાં તળેલા વિવિધ શાકભાજી સાથે ઓમેલેટ અથવા નાળિયેર તેલ.
• રાત્રિભોજન:બ્લુબેરી અને મુઠ્ઠીભર બદામ સાથે ગ્રીક દહીં.
• રાત્રિભોજન:જડીબુટ્ટીઓ સાથે ચિકન ટુકડો.

અલબત્ત, પ્રથમ નજરમાં તે નજીવું છે. અને જો તમને ભૂખ લાગી હોય, તો ભોજનની વચ્ચે તમે આમાંથી અમુક ખોરાક ખાઈ શકો છો: ફળ, દહીં, એક અથવા બે સખત બાફેલું ઈંડું, છોલી કાચા ગાજર, સેલરીની એક લાકડી, મુઠ્ઠીભર બદામ, ચીઝનો ટુકડો અથવા સૂકું માંસ. .

2. ભૂમધ્ય આહાર

ભૂમધ્ય આહાર પરંપરાગત ખોરાક પર આધારિત છે જેનો ઉપયોગ 1960 માં ઇટાલી અને ગ્રીસ જેવા દેશોમાં લોકો તેમના આહારમાં ઉપયોગ કરતા હતા.

સંશોધકોએ નોંધ્યું હતું કે આ લોકો અમેરિકનોની સરખામણીમાં અપવાદરૂપે સ્વસ્થ હતા અને તેમને ઘણા જીવલેણ રોગો થવાનું જોખમ ઓછું હતું.

અસંખ્ય અભ્યાસોએ સાબિત કર્યું છે કે ભૂમધ્ય આહાર એ વજન ઘટાડવા માટે શ્રેષ્ઠ આહાર છે. વધુમાં, તે હાર્ટ એટેક, સ્ટ્રોક, અટકાવવામાં મદદ કરી શકે છે. ડાયાબિટીસપ્રકાર 2 અને અકાળ મૃત્યુ.

આસપાસ ભૂમધ્ય સમુદ્રત્યાં ઘણા દેશો છે અને તે બધા એક જ વસ્તુ ખાય છે.

ચાલો આ બધાને ઝડપી માર્ગદર્શિકા તરીકે જોઈએ. આ ભોજન યોજના વ્યક્તિગત જરૂરિયાતો અને પસંદગીઓને અનુરૂપ ગોઠવી શકાય છે.

આ બિનઆરોગ્યપ્રદ ખોરાક ટાળો

મોટે ભાગે, આ તમામ ખોરાક અમે અગાઉના પોષણ યોજનામાં ઉલ્લેખ કર્યો છે તે સમાન છે, પરંતુ તમારે હજી પણ તેમને ટાળવું જોઈએ:

• મીઠી કાર્બોનેટેડ પીણાં, કેન્ડી, આઈસ્ક્રીમ, ખાંડ અને તેથી વધુ.
• શુદ્ધ અનાજ:સફેદ બ્રેડ, શુદ્ધ ઘઉંમાંથી બનાવેલ પાસ્તા, સફેદ પોલિશ્ડ ચોખા વગેરે
• ટ્રાન્સ ચરબી:માર્જરિન અને સમાન પ્રોસેસ્ડ ખોરાકમાં જોવા મળે છે.
• શુદ્ધ તેલ:સોયાબીન તેલ, રેપસીડ તેલ, કપાસિયા તેલ અને અન્ય.
• પ્રોસેસ્ડ માંસ:સોસેજ, સોસેજ, હોટ ડોગ્સ, વગેરે.
• ઉચ્ચ પ્રોસેસ્ડ ખોરાક:ઓછી ચરબીવાળા અથવા આહાર ઉત્પાદનો કે જે વજન ઘટાડવા માટે રચાયેલ હોય તેવું લાગે છે.

ખોરાક તમારે શામેલ કરવો આવશ્યક છે

તમારે તમારા આહારનો આધાર આ સ્વસ્થ, બિનપ્રક્રિયા વિનાના ભૂમધ્ય ખોરાક પર રાખવો જોઈએ:

• શાકભાજી:ટામેટાં, બ્રોકોલી, કોબી, પાલક, ડુંગળી, કોબીજ, ગાજર, બ્રસેલ્સ સ્પ્રાઉટ્સ, કાકડીઓ, વગેરે. આ વ્યવહારીક રીતે તે ખાદ્ય ઉત્પાદનો છે જે વિવિધ અક્ષાંશોમાં ઉગી શકે છે.
• ફળોસફરજન, કેળા, નારંગી, નાશપતી, સ્ટ્રોબેરી, દ્રાક્ષ, ખજૂર, અંજીર, તરબૂચ, પીચીસ, ​​વગેરે.
• બદામ અને બીજ:બદામ, અખરોટ, મેકાડેમિયા નટ્સ, હેઝલનટ, કાજુ, સૂર્યમુખીના બીજ, કોળાના બીજ અને વધુ.
• કઠોળકઠોળ, વટાણા, દાળ, કઠોળ અને તેથી વધુ.
• કંદ
• અનાજ:ઓટ્સ, બ્રાઉન રાઇસ, રાઈ, જવ, મકાઈ, બિયાં સાથેનો દાણો, આખા ઘઉં, આખા અનાજની બ્રેડ અને પાસ્તાદુરમ ઘઉંમાંથી.
• માછલી અને સીફૂડ:સૅલ્મોન, સારડીન, ટ્રાઉટ, ટુના, મેકરેલ, ઝીંગા, ઓઇસ્ટર્સ, મસેલ્સ, કરચલા, તેમજ કેટલાક પ્રકારો તાજી માછલીજે તમારા માટે ઉપલબ્ધ છે.
• ઘરેલું પક્ષી:ચિકન, બતક, ટર્કી અને ઘણું બધું.
• ઇંડા:ચિકન, ક્વેઈલ અને બતકના ઈંડા.
• ડેરી ઉત્પાદનો:ચીઝ, દહીં, ગ્રીક દહીં.
• જડીબુટ્ટીઓ અને મસાલા:લસણ, તુલસીનો છોડ, ફુદીનો, રોઝમેરી, ઋષિ, જાયફળ, તજ, મરી અને તમને ગમે તે
• તંદુરસ્ત ચરબી:ઓલિવ તેલ, ઓલિવ, એવોકાડો અને એવોકાડો તેલ.

સંપૂર્ણ અને કુદરતી ખોરાક અને ઘટકો એ સારા સ્વાસ્થ્ય અને યોગ્ય વજન ઘટાડવાની ચાવી છે.

તે નોંધવા યોગ્ય છે

સૂચિબદ્ધ ઘણા ખોરાક ભૂમધ્ય આહારનો ભાગ નથી. ઓછામાં ઓછું તે છે વિવાદાસ્પદ મુદ્દો. આ અંશતઃ કારણ કે આ પ્રદેશમાં વિવિધ દેશો વચ્ચે મહાન વિવિધતા છે, અને કેટલાકને અગાઉ યુરોપમાં રજૂ કરવામાં આવ્યા હતા.

સંશોધન મુજબ, આ આહારમાં છોડના ખોરાક અને ફાઇબરનું પ્રમાણ વધુ છે, પરંતુ પ્રાણી ઉત્પાદનોમાં ઓછું છે.

અલબત્ત, આ આહારમાં ઘણો ભાર માછલી અને સીફૂડ પર છે. અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા બે વાર તેમને ખાવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

ભૂમધ્ય જીવનશૈલીમાં નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિનો પણ સમાવેશ થાય છે.

પાણી પણ તમારું #1 પીણું હોવું જોઈએ. આ આહારમાં મધ્યમ માત્રામાં રેડ વાઇનનો પણ સમાવેશ થાય છે, દરરોજ લગભગ 1 ગ્લાસ.

જો કે, વાઇન એ જરૂરી ઉત્પાદન નથી. વાઇન્સ જેમાં પુષ્કળ પ્રમાણમાં આલ્કોહોલ અને ખાંડ હોય છે તે ટાળવી જોઈએ.

કોફી અને ચા પણ મધ્યસ્થતામાં સંપૂર્ણપણે સ્વીકાર્ય છે. પરંતુ ખાંડ-મીઠાં પીણાં અને ફળોના રસને ટાળો, જેમાં ઘણી બધી ખાંડ હોય છે.

એક દિવસ માટે નમૂના ભોજન યોજના

આ એક દિવસ માટેનું સેમ્પલ મેનૂ છે. તમે તમારી પોતાની જરૂરિયાતો અને પસંદગીઓના આધારે ભાગો અને ખોરાકની પસંદગીઓને સમાયોજિત કરી શકો છો. જો તમે સક્રિય અને વ્યાયામ કરો છો, તો તમે તમારા ભાગને વધારવા માગી શકો છો.

અહીં મેનુ છે:

• નાસ્તો:સ્ટ્રોબેરી અને ઓટ્સ (તલ) સાથે ગ્રીક દહીં.
• રાત્રિભોજન:શાકભાજી સાથે અનાજ સેન્ડવીચ.
• રાત્રિભોજન:ટુના અને વનસ્પતિ કચુંબર ઓલિવ તેલ સાથે પોશાક.
• મીઠાઈ માટે કેટલાક ફળ.

પરંતુ તે જ સમયે, તમે દિવસમાં 3 વખતથી વધુ ખાઈ શકો છો. અને જો તમને ભૂખ લાગી હોય, તો ભોજન વચ્ચે નાસ્તો કરો. ઉપયોગ કરો: મુઠ્ઠીભર બદામ, ફળ, ગાજર, અમુક બેરી અથવા દ્રાક્ષ, ગ્રીક દહીં, બદામ અથવા પીનટ બટર સાથે સફરજનના ટુકડા.

3. પેલેઓ આહાર

પેલેઓ આહાર આપણા શિકારી પૂર્વજોના આહારનું અનુકરણ કરવા પર આધારિત છે. તેમાં આખા, બિનપ્રક્રિયા વગરના ખોરાકનો સમાવેશ થાય છે જે તે સમયે જેવો હતો તેવો જ હોય ​​છે.

અમારા પૂર્વજો જેવા જ હતા આધુનિક લોકો. તેઓ સ્વસ્થ હતા અને સુંદર ધડ ધરાવતા હતા. તેઓ સ્થૂળતા, ડાયાબિટીસ, કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગ અથવા કેન્સર જેવા રોગોથી પીડાતા ન હતા.

કેટલાક અભ્યાસો સૂચવે છે કે આ આહાર નોંધપાત્ર વજન ઘટાડવા અને આરોગ્ય સુધારણા તરફ દોરી શકે છે. તમારે અગાઉના ભોજન યોજનાઓની જેમ વજન ઘટાડવા માટે કેલરીની ગણતરી કરવાની જરૂર નથી.

અને જો તમે તેની તુલના તે આહાર સાથે કરો કે જેના વિશે આપણે ઉપર વાત કરી છે, તો તે કંઈક અંશે સમાન છે, પરંતુ તેમાં નોંધપાત્ર તફાવતો પણ છે.

આ ખોરાક ટાળો

આ ખોરાક અને ઘટકો ટાળો:

• ખાંડ અને ફ્રુક્ટોઝ:હળવા પીણાં, ફળોના રસ, ખાંડ, મીઠાઈઓ, કન્ફેક્શનરી, આઈસ્ક્રીમ અને ઘણું બધું.
• અનાજ:પાસ્તા, ઘઉં, રાઈ, જવ સહિત.
• કઠોળ:કઠોળ, દાળ અને અન્ય.
• ડેરી ઉત્પાદનો:ઓછી ચરબીવાળા ડેરી ઉત્પાદનો ટાળો (પેલેઓ આહારના કેટલાક સંસ્કરણોમાં તમે માખણ અને ચીઝ જેવા ઉચ્ચ ચરબીવાળા ડેરી ઉત્પાદનો પણ જોઈ શકો છો).
• વનસ્પતિ તેલ:સોયાબીન તેલ, સૂર્યમુખી તેલ, કપાસિયા તેલ, મકાઈનું તેલ, દ્રાક્ષના બીજનું તેલ.
• ટ્રાન્સ ચરબી:માર્જરિન અને વિવિધ પ્રોસેસ્ડ ખોરાક. તેમને સામાન્ય રીતે "હાઇડ્રોજનયુક્ત" અથવા "આંશિક રીતે હાઇડ્રોજનયુક્ત" કહેવામાં આવે છે.
• કૃત્રિમ સ્વીટનર્સ:એસ્પાર્ટેમ, સુક્રોલોઝ, સાયક્લેમેટ્સ, સેકરિન, એસસલ્ફેમ પોટેશિયમ. તેના બદલે કુદરતી મીઠાઈઓનો ઉપયોગ કરો.
• ઉચ્ચ પ્રોસેસ્ડ ખોરાક:તમામ પ્રકારના કૃત્રિમ ખોરાક અવેજી.

શું આ પહેલેથી જ કોઈક પરિચિત લાગે છે?

પરંતુ મહેરબાની કરીને નોંધ કરો ખાસ ધ્યાનહકીકત એ છે કે આ વજન ઘટાડવાની ભોજન યોજના સંપૂર્ણપણે અનાજ અને કઠોળને દૂર કરે છે.

ખોરાક તમારે ખાવો જોઈએ

તમારો આહાર વાસ્તવિક, બિનપ્રોસેસ્ડ ખોરાક પર આધારિત હોવો જોઈએ:

• માંસ ઉત્પાદનો:બીફ, લેમ્બ, ચિકન, ટર્કી, પોર્ક અને અન્ય.
• માછલી અને સીફૂડ:સૅલ્મોન, ટ્રાઉટ, ઝીંગા, શેલફિશ અને જો શક્ય હોય તો તમારી પોતાની કેચ.
• ઈંડા
• શાકભાજી:બ્રોકોલી, કોબી, મરી, ડુંગળી, ગાજર, ટામેટાં વગેરે.
• ફળો:સફરજન, કેળા, નારંગી, નાસપતી, એવોકાડો, સ્ટ્રોબેરી, બ્લુબેરી અને ઘણું બધું.
• કંદ:બટાકા, શક્કરીયા, સલગમ.
• બદામ અને બીજ:બદામ, અખરોટ, હેઝલનટ, સૂર્યમુખીના બીજ, કોળાના બીજ અને અન્ય.
• સ્વસ્થ ચરબી અને તેલ:ચરબીયુક્ત, નાળિયેર તેલ, ઓલિવ તેલ, એવોકાડો તેલ.
• મીઠું અને મસાલા:દરિયાઈ મીઠું, હિમાલયન મીઠું, લસણ, હળદર, રોઝમેરી અને અન્ય

જો તમને પોષાય તો ઘાસ ખવડાવેલું, ઉછેરેલું ગોચર અને ઓર્ગેનિક પસંદ કરવાનો પ્રયાસ કરો. જો નહિં, તો પછી ખાતરી કરો કે હંમેશા ઓછામાં ઓછા પ્રોસેસ્ડ વિકલ્પ માટે જાઓ.

કદાચ

હવે પેલેઓ આહારના ઘણા "સંસ્કરણો" છે. તેમાંના ઘણા પોતાને કેટલાક આધુનિક ખાદ્ય ઉત્પાદનોની મંજૂરી આપે છે જે અગાઉ અજાણ્યા અને વૈજ્ઞાનિક રીતે શોધાયેલા હતા.

આ કેટલાક માંસ ઉત્પાદનો છે, પરંતુ ઘરે ઉછરેલા પ્રાણીઓમાંથી. કેટલાક વધુ પરવાનગી આપે છે માખણઅને કેટલાક અનાજ, જેમ કે ચોખા.

ડ્રાય વાઇન અને ડાર્ક ચોકલેટનો સમાવેશ કરવો પણ શક્ય છે. તેઓ ઓછી માત્રામાં સ્વાસ્થ્ય માટે સંપૂર્ણપણે હાનિકારક છે. આ બધા એક જ વિષયાંતર છે.

પીવાની વાત આવે ત્યારે સૌથી પહેલા પાણી આવે છે. તે બરાબર પેલેઓ નથી, પરંતુ આ આહારમાં ઘણા લોકો ગ્રીન ટી અને ઓર્ગેનિક કોફી પીવે છે.

નમૂના પેલેઓ મેનુ

આ નમૂનામાં તમામ પેલેઓ ખોરાકની સંતુલિત માત્રા છે. તમારી પોતાની પસંદગીઓના આધારે તેને બદલવા માટે નિઃસંકોચ.

• નાસ્તો:નાળિયેર તેલમાં તળેલા ઇંડા અને શાકભાજી, ફળો.
• રાત્રિભોજન:ચિકન સાથે શાકભાજી કચુંબર, અનુભવી ઓલિવ તેલ, મુઠ્ઠીભર બદામ.
• રાત્રિભોજન:ઓલિવ તેલમાં તળેલી સૅલ્મોન સ્ટીક, શાકભાજી અને થોડી ગરમ ચટણી, એડિકા સાથે.

4. ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત ખોરાક

ઘણા નિષ્ણાતો આ દિવસોમાં ગ્લુટેનને સૌથી શક્તિશાળી ઝેર કહે છે.

2013 માં હાથ ધરાયેલા એક અભ્યાસમાં તે દર્શાવવામાં આવ્યું હતું 30% અમેરિકનો સક્રિયપણે ગ્લુટેન ટાળવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છે. અને આ નિરર્થક નથી.

હકીકતમાં, ગ્લુટેનની હાનિકારક અસરો આરોગ્ય નિષ્ણાતોમાં ચર્ચાનો મુખ્ય મુદ્દો છે. તેઓ સાબિત કરે છે કે તમારું સ્વાસ્થ્ય તેના સેવન પર ઘણો આધાર રાખે છે.

સદભાગ્યે, ત્યાં ઘણા સ્વસ્થ અને સ્વાદિષ્ટ ખોરાક છે જે ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત છે.

ગ્લુટેન શું છે?

ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય એ અનાજમાં હાજર પ્રોટીન પદાર્થ છે: ઘઉં, રાઈ અને જવ.

આ પ્રોટીનમાં બે મુખ્ય ઝેર છે: ગ્લિયાડિન અને ગ્લુટેનિન. Gliadin ચિંતાનું કારણ છે.

અને જો સરળ શબ્દોમાં, પછી જ્યારે તમે ઘઉંના લોટને પાણીમાં ભેળવો છો, ત્યારે ગ્લુટેન તમને તે ચીકણું સમૂહ બનાવવામાં મદદ કરે છે. આ ચોક્કસપણે ગ્લુટેનની મુખ્ય મિલકત છે.

ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય કણકને સ્થિતિસ્થાપક બનાવે છે અને તેને પકવવા દરમિયાન વધવા દે છે. તે સારો સ્વાદ અને તમને જોઈતું ટેક્સચર પણ આપે છે.

ઘણા લોકો ગ્લુટેન પ્રત્યે સંવેદનશીલ હોય છે

ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય અસહિષ્ણુતાના સૌથી ગંભીર સ્વરૂપને સેલિયાક રોગ કહેવામાં આવે છે, જે વિશ્વભરની લગભગ 0.7-1% વસ્તીને અસર કરે છે. બહુ નહીં, થોડા નહીં, લગભગ 10 મિલિયન લોકો.

આ ગંભીર રોગ ત્યારે થાય છે જ્યારે ગ્લિયાડિન જઠરાંત્રિય માર્ગમાં જાય છે.

આગળ, ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય આંતરડાની દિવાલોને ઢાંકી દે છે અને તેમાં ખોરાક સંપૂર્ણપણે પચતો નથી. પોષક તત્ત્વો સંપૂર્ણપણે શોષાતા નથી, જે ગંભીર પાચન સમસ્યાઓ તરફ દોરી જાય છે અને પરિણામે, શરીરમાં અન્ય ગંભીર વિકૃતિઓ તરફ દોરી જાય છે.

કમનસીબે, સેલિયાક રોગ ધરાવતા મોટાભાગના લોકો જાણતા નથી કે તેમની પાસે તે છે. કારણ કે લક્ષણો ઘણીવાર અસ્પષ્ટ અને નિદાન કરવા મુશ્કેલ હોઈ શકે છે. તમે કોલાઇટિસ અને ક્યારેક પેટના દુખાવા સાથે આખો સમય ચાલી શકો છો અને ગોળીઓ લઈ શકો છો, એવું વિચારીને કે બધું દૂર થઈ ગયું છે.

વિશ્વભરમાં હજુ પણ મોટી સંખ્યામાં એવા લોકો છે જેઓ આ લક્ષણો અનુભવતા નથી, જે વધુ ખરાબ છે.

પરંતુ, ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત આહાર ઘણી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ ટાળવામાં મદદ કરશે. કેટલાક અભ્યાસોએ સાબિત કર્યું છે કે તમે સ્કિઝોફ્રેનિયા, ઓટીઝમ અને ગ્લુટેનથી થતા મગજના ઘણા રોગોથી પણ છુટકારો મેળવી શકો છો.

તમે ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત થઈ શકો છો અને ઘણી સમસ્યાઓથી બચી શકો છો.

ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત આહારનું લક્ષ્ય છે પૂર્ણતમારા આહારમાંથી ગ્લુટેન દૂર કરો.

જો કે, તે હોઈ શકે છે મુખ્યસમસ્યા. ખાસ કરીને ધ્યાનમાં લેવું કે ગ્લુટેન વિવિધ ઉત્પાદનોમાં હાજર છે.

ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત રહેવા માટે, તમારે તમે જે ખાવ છો તેના પરના લેબલ્સ વાંચવાનું શરૂ કરવાની જરૂર છે. તમારે તમારા આહારમાં નોંધપાત્ર ફેરફારો કરવા પડશે.

ટાળવા માટેના ખોરાક અને ઘટકો

એવા ઘણા ઉત્પાદનો છે જે હંમેશાગ્લુટેન ધરાવે છે અને ટાળવું જોઈએ:

• ઘઉં: આખા ઘઉં, ઘઉંનો લોટ, ઘઉંના જંતુ અને ઘઉંના થૂલા સહિત તમામ સ્વરૂપો.
• રાઈ.
• જવ.
• ટ્રિટિકેલ.
• સોજી
• પાસ્તા
• ફ્લેક્સ
• કેક, પાઈ અને પેસ્ટ્રી
• કૂકીઝ, ફટાકડા
• સોસ અને ગ્રેવી, ખાસ કરીને સોયા સોસ.

ઓટ્સની વાત કરીએ તો, તેમાં ગ્લુટેન હોતું નથી અને સેલિયાક રોગવાળા લોકો દ્વારા પણ તે સારી રીતે સહન કરે છે.

કૃપા કરીને એ પણ ધ્યાન રાખો કે કેટલાક આહાર પૂરવણીઓ અને દવાઓગ્લુટેન સમાવી શકે છે.

મહત્વપૂર્ણ:વીતમારે ખરેખર લેબલ્સ વાંચવા જોઈએ. ઘઉં અને અન્ય ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય ધરાવતા ઘટકો ઘણા પ્રકારના ખોરાકમાં જોવા મળે છે.

ખાવા માટે ખોરાક

ઘણા સ્વસ્થ અને પૌષ્ટિક ખોરાક છે જે કુદરતી રીતે ગ્લુટેન-મુક્ત છે.

• માંસ:ચિકન, બીફ, લેમ્બ, વગેરે.
• માછલી અને સીફૂડ:સૅલ્મોન, ટ્રાઉટ, ઝીંગા અને અન્ય
• ઈંડા
• ડેરી ઉત્પાદનો:દૂધ, ચીઝ, દહીં.
• શાકભાજી:બ્રોકોલી, કોબી, બ્રસેલ્સ સ્પ્રાઉટ્સ, ગાજર, ડુંગળી અને અન્ય
• ફળો:સફરજન, એવોકાડો, કેળા, નારંગી, નાશપતી, સ્ટ્રોબેરી, બ્લુબેરી, રાસબેરી અને અન્ય
• કઠોળ:દાળ, કઠોળ, મગફળી
• નટ્સ:બદામ, અખરોટ, મેકાડેમિયા નટ્સ
• કંદ:બટાકા, શક્કરીયા
• સ્વસ્થ ચરબી:ઓલિવ તેલ, એવોકાડો તેલ, માખણ, નાળિયેર તેલ.
• જડીબુટ્ટીઓ, મસાલા અને સીઝનીંગ્સ:મીઠું, લસણ, મરી, સરકો, સરસવ વગેરે.
• ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત અનાજ:ક્વિનોઆ, ચોખા, મકાઈ, શણ, બાજરી, જુવાર, બિયાં સાથેનો દાણો, ઓટમીલ.
• અન્ય:

તે બધા ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત છે.

એક દિવસ માટે નમૂના મેનુ

આ એક એવા દિવસોનું ઉદાહરણ છે જેને તમે સરળતાથી અનુસરી શકો છો. તમે તેને જરૂર મુજબ બદલી શકો છો.

• નાસ્તો:સ્ક્રેમ્બલ્ડ ઇંડા અને શાકભાજી, ફળ સાથે.
• રાત્રિભોજન:ઓલિવ તેલ અને મુઠ્ઠીભર બદામ સાથે શાકભાજી અને ચિકનનું સલાડ.
• રાત્રિભોજન:ભૂરા ચોખા સાથે શાકભાજીમાં ગ્રાઉન્ડ બીફ જગાડવો.

હંમેશની જેમ, તમે તમારા નાસ્તામાં કંઈક સ્વાસ્થ્યપ્રદ ઉમેરી શકો છો (અગાઉના વજન ઘટાડવાના આહાર જુઓ).

અંતિમ વિચારો

જો તમે વજન ઘટાડવાનું નક્કી કરો છો અને તમે વજન ઘટાડવા માટે સૌથી અસરકારક આહાર કયો છે તે પ્રશ્ન વિશે ચિંતિત છો, તો મારી ભલામણો યોગ્ય પોષણ યોજના છે.

એક એવી યોજના જેને તમે સરળતાથી અનુસરી શકો. અહીં 4 સાચા સ્વસ્થ આહારની ઝાંખી છે જે કામ કરે છે અને વૈજ્ઞાનિક રીતે સાબિત થાય છે.

અંતે, તેમાંથી દરેક માત્ર ઝડપથી વજન ઘટાડવામાં જ નહીં, પણ સુધારવામાં પણ મદદ કરશે સામાન્ય સ્થિતિતમારું સ્વાસ્થ્ય.

વજન ઘટાડવા માટે સરળ આહાર એ લાખો સ્ત્રીઓનું સ્વપ્ન છે. ઘણા લોકો ફક્ત એક અઠવાડિયામાં 10 કિલોગ્રામ સુધી અથવા તેનાથી પણ વધુ સરળતાથી વજન ઘટાડવાનું સ્વપ્ન નથી, પણ ખૂબ જ ઝડપથી.

આ ઇચ્છા તદ્દન સમજી શકાય તેવી છે, પરંતુ સંપૂર્ણપણે તાર્કિક નથી. છેવટે, વ્યક્તિનું વજન ટૂંકા ગાળામાં વધતું નથી. માટે ઘણા આહાર છે ઝડપી વજન નુકશાન, તે સૌથી વધુ લોકપ્રિય વિકલ્પો સાથે પોતાને પરિચિત કરવા યોગ્ય છે.

પરંતુ તમે સ્પષ્ટ આહાર પર જાઓ તે પહેલાં, આ અથવા તે સિસ્ટમ શેના પર આધારિત છે તે સમજવું યોગ્ય છે. વધુમાં, પોષણશાસ્ત્રીઓ સ્પષ્ટપણે આ સિસ્ટમોનો નિયમિત ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરતા નથી.

ઝડપી વજન ઘટાડવું એ ઘણીવાર ટૂંકા ગાળામાં અચાનક વજન ઘટાડીને દર્શાવે છે. તે સમજવું અગત્યનું છે કે નીચેના પરિબળોને લીધે વજન ઝડપથી બદલાય છે:

1. પાણીના સંતુલનનું ઉલ્લંઘન. શરીરમાં 60 ટકા પાણી હોય છે. દર અઠવાડિયે 1 કિલોગ્રામથી વધુ વજન ઘટાડવું સૂચવે છે કે શરીરમાં ચરબીનું પ્રમાણ નહીં, પણ પાણી ઓછું થઈ રહ્યું છે;
2. આંતરડાની હિલચાલ. દેખીતી રીતે, આંતરડામાં અપાચિત ખોરાકની મોટી માત્રા છે; તેમનું વજન 10 કિલોગ્રામ સુધી પહોંચી શકે છે. આંતરડાને સાફ કરવાના હેતુથી ખોરાક ઝેર દૂર કરવામાં મદદ કરે છે, જેના પરિણામે ઝડપી વજન ઘટે છે.

ચરબીનું નુકશાન ખૂબ જ ધીરે ધીરે થાય છે. તેથી, ઝડપી આહાર, એક નિયમ તરીકે, વજન ઘટાડવામાં નોંધપાત્ર પરિણામો આપતા નથી. પાણીનું સંતુલન પુનઃસ્થાપિત કર્યા પછી અને આંતરડા ભર્યા પછી, વજન ફરી પાછું આવે છે.

માત્ર ઝડપથી વજન ઘટાડવું જ નહીં, પણ સલામત રીતે પણ મહત્વનું છે. આ કરવા માટે, તમારે ઝડપી આહારના તમામ નિયમોનું યોગ્ય રીતે પાલન કરવું આવશ્યક છે.

1. નિષ્ણાત સાથે સંકલન. સંપૂર્ણપણે સ્વસ્થ લોકોના, દરેક જણ તેમની સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ વિશે જાણતા નથી. તમે એક અથવા બીજી પોષણ પ્રણાલીનું પાલન કરવાનું શરૂ કરો તે પહેલાં, તમારે તમારા ડૉક્ટર સાથે તપાસ કરવી જોઈએ, ન્યુટ્રિશનિસ્ટની સલાહ લેવી જોઈએ અને તેની સાથે આહારના મુખ્ય મુદ્દાઓ વિશે ચર્ચા કરવી જોઈએ.
2. મોટા ભાગના કિસ્સાઓમાં, મોનો-આહાર ઝડપી પરિણામો આપે છે; જો અનુસરવામાં આવે, તો નિષ્ણાતો મલ્ટિવિટામિન લેવાની ભલામણ કરે છે. આનાથી શરીરને, મર્યાદિત પોષણની સ્થિતિમાં, તમામ ખનિજો અને પોષક તત્વો પ્રાપ્ત થશે.
3. શારીરિક પ્રવૃત્તિ સાથે સંયુક્ત આહાર ઉચ્ચ અસરકારકતા દર્શાવે છે. જીમ અને ફિટનેસ ક્લબમાં દોડી જવું જરૂરી નથી, ખાસ કરીને કારણ કે દરેકને આવી તકો હોતી નથી. એલિવેટર છોડી દેવા અને પગપાળા ઇચ્છિત ફ્લોર પર જવા માટે અને વૉકિંગ સાથે કામ કરવા માટે જાહેર પરિવહન દ્વારા ટ્રિપ્સ બદલવા માટે તે પૂરતું છે.
4. એક મહત્વનો મુદ્દો એ છે કે આહારમાંથી બહાર નીકળવાની સાચી રીત. શરીરને નુકસાન ન પહોંચાડવા માટે, ધીમે ધીમે સામાન્ય આહારમાં પાછા ફરવું યોગ્ય છે. આ ખોવાયેલા કિલોગ્રામને પાછા આવવા દેશે નહીં. સંતુલિત આહારનું સતત પાલન કરવાની અને ખાવાના નિયમોનું પાલન કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.

મોટાભાગના ઝડપી આહારમાં એક વસ્તુ સામાન્ય છે - કેલરીના સેવનમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો. આ સ્નાયુ પેશીના નુકશાન તરફ દોરી જાય છે, કારણ કે શરીર સ્નાયુઓમાંથી ઊર્જા લે છે.

ઘણા આહારમાં મીઠાની અછત અસ્થાયી નિર્જલીકરણનું કારણ બને છે. આ સમસ્યાઓ કારણે થાય છે મીઠું રહિત આહાર. વજન ઓછું કરતી વખતે સ્નાયુ જાળવવા માટે, તમારે પૂરતું પ્રોટીન ખાવું જોઈએ. મીઠાની મધ્યમ માત્રા ડિહાઇડ્રેશનની સમસ્યાને હલ કરશે.

ઝડપી વજન ઘટાડવા માટે અસરકારક આહાર

બે લોકપ્રિય આહાર તમને ટૂંકા ગાળામાં ઝડપથી અને અસરકારક રીતે વજન ઘટાડવાની મંજૂરી આપે છે:

• કીફિર;
• બિયાં સાથેનો દાણો

કીફિર સંસ્કરણ ઉત્તમ પરિણામો બતાવે છે; આ ઓછી ચરબીયુક્ત આથો દૂધ પીણું તમને ખરેખર એક અઠવાડિયામાં 7 કિલોગ્રામ વજન ઘટાડવાની મંજૂરી આપે છે. પરિણામ ખાસ કરીને એવા લોકોમાં નોંધનીય છે જેમનું વજન સામાન્ય કરતાં નોંધપાત્ર રીતે વધારે છે. તે જ સમયે, આ સિસ્ટમને ઘરે જાળવવી સરળ છે.

કીફિર આહાર સરળ અને સસ્તું છે. તેનો સાર એ છે કે દર 2-3 કલાકે એક ગ્લાસ કીફિર પીવો. કુલ, દરરોજ 1.5 લિટરથી વધુ પીણું જરૂરી રહેશે નહીં. વચ્ચે, સાદું પાણી ભૂખના દુખાવામાં મદદ કરશે.

બિયાં સાથેનો દાણો ઉત્તમ પરિણામો દર્શાવે છે; તે સૌથી લોકપ્રિય મોનો-આહારોમાંનું એક છે. આ અનાજ ખૂબ જ સ્વાસ્થ્યવર્ધક અને સ્વાદિષ્ટ છે, પરંતુ તે વજન ઘટાડવાના હેતુઓ માટે સામાન્ય રીતે તૈયાર કરવામાં આવતું નથી. એક ગ્લાસ બિયાં સાથેનો દાણો ઉકળતા પાણીથી ઉકાળવામાં આવે છે, કન્ટેનરને ઢાંકણથી ઢાંકવામાં આવે છે અને રાતોરાત બાકી રહે છે.

આ તૈયારી વિકલ્પ તક દ્વારા પસંદ કરવામાં આવ્યો ન હતો; તે તમને શરીરના સામાન્ય કાર્ય માટે જરૂરી તમામ ફાયદાકારક પદાર્થોને સાચવવાની મંજૂરી આપે છે. જ્યારે તમને ભૂખ લાગે ત્યારે તમે કોઈપણ સમયે પોર્રીજ ખાઈ શકો છો. જે પીણાં પી શકાય છે તે હર્બલ અને લીલી ચા છે જેમાં ખાંડ વગરનું સાદા પાણી છે.

આ બે ઝડપી આહાર જ્યારે સંયુક્ત હોય ત્યારે ખૂબ અસરકારક છે. ઘણા લોકો કીફિર સાથે બિયાં સાથેનો દાણોનું સેવન કરીને સારા પરિણામો પ્રાપ્ત કરે છે. જઠરાંત્રિય સમસ્યાઓ ધરાવતા લોકોએ આ આહારનો પ્રયોગ ન કરવો જોઈએ. જો તમને સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ હોય તો તમારે ઘણું કીફિર પીવું જોઈએ નહીં.

પરેજી પાળ્યા વિના આહાર: નિયંત્રણો વિના વજન ઘટાડવું

અકુદરતી આહાર પ્રતિબંધો અને જીવનશૈલીમાં અચાનક ફેરફાર કર્યા વિના વજન ઘટાડવાનો સૌથી આરોગ્યપ્રદ વિકલ્પ હતો અને રહેશે. તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિ તરીકે શરીર વજન ઘટાડવા પર પ્રતિક્રિયા ન આપે તે માટે, બધી વધારાની ચરબી અને પાણી કુદરતી રીતે દૂર કરવું જરૂરી છે. સૌથી ઝડપી અને સૌથી અસરકારક મસાજ આર-સ્લીક હશે.

આ મસાજની ભલામણ એવા લોકો માટે કરવામાં આવે છે જેઓ સ્વાસ્થ્યના કારણોસર અથવા અન્ય કોઈ કારણોસર આહાર પર જઈ શકતા નથી. કોર્સ પૂરો કર્યા પછીનું પરિણામ પછી જેવું જ છે સંપૂર્ણ વજન નુકશાન. સરેરાશ, 6 થી 10 પ્રક્રિયાઓ દરમિયાન, કપડાંના કદમાં 1-2 એકમોનો ઘટાડો થાય છે.

Er-slick, રોટેશનલ થર્મોકોમ્પ્રેશનની પદ્ધતિને આભારી છે, શરીરમાંથી વધારાનું પ્રવાહી દૂર કરે છે અને મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓને સક્રિય કરે છે. આ રીતે, "બેલાસ્ટ" નો કુદરતી નિકાલ છે જે સ્નાયુઓ પર હાનિકારક અસર વિના શરીર માટે બિનજરૂરી છે, જે, ખોટા આહાર સાથે, ચરબીના થાપણો સાથે અદૃશ્ય થઈ જશે.

ઝડપી વજન ઘટાડવા માટે શ્રેષ્ઠ આહાર

સુપ્રસિદ્ધ હોલીવુડ આહાર હજુ પણ સ્ત્રીઓમાં ખૂબ જ લોકપ્રિય છે. એક દંતકથા છે કે પ્રખ્યાત હોલીવુડ કલાકારો - રેના ઝેલવેગર, કેથરિન ઝેટા જોન્સ, નિકોલ કિડમેન - આ સિસ્ટમ પર વજન બાંધે છે. આ સાચું છે કે નહીં તે હજી જાણી શકાયું નથી, પરંતુ હોલીવુડના સ્ટાર્સ દ્વારા મેળવેલા આશ્ચર્યજનક પરિણામો વજન ઘટાડવા માંગતા લોકોનું માથું ફેરવી રહ્યા છે.

આ આહારનો સાર એ છે કે ખોરાકને નોંધપાત્ર રીતે 800 kcal પ્રતિ દિવસ ઘટાડવો અને ચરબી અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સને આહારમાંથી બાકાત રાખવું. સ્વાભાવિક રીતે, અમે શારીરિક પ્રવૃત્તિ વિશે વાત કરી રહ્યા નથી; આવી કેલરી સામગ્રી ફક્ત સામાન્ય જીવન કાર્યો જાળવવા માટે પૂરતી હોવાની શક્યતા નથી.

આ પ્રોટીન-સમૃદ્ધ ખોરાક વિકલ્પ તેના મૂળમાં પ્રોટીન-સમૃદ્ધ ખોરાક ધરાવે છે. તેને માંસ, માછલી અને સીફૂડ ખાવાની છૂટ છે. બધા મસાલા અને આલ્કોહોલિક પીણાંને આહારમાંથી સંપૂર્ણપણે બાકાત રાખવામાં આવે છે. શરૂઆતમાં, આ સિસ્ટમના મેનૂમાં મુખ્યત્વે સીફૂડ, તારાઓથી પરિચિત ખોરાક દર્શાવવામાં આવ્યો હતો.

હાલમાં, હોલીવુડ આહાર નોંધપાત્ર રીતે બદલાઈ ગયો છે અને વાસ્તવિકતાઓને અનુરૂપ છે. સામાન્ય વ્યક્તિ. ઉત્પાદનો રચના અને કેલરી સામગ્રીમાં નોંધપાત્ર રીતે અલગ પડે છે, પરંતુ તેની અસરકારકતા ખૂબ ઊંચી રહે છે. તમારે તેને સાત દિવસથી વધુ સમય સુધી વળગી રહેવું જોઈએ નહીં.

આ સિસ્ટમ હેઠળ નાસ્તો આપવામાં આવતો નથી. લંચ અને ડિનર રાશન તદ્દન નજીવા છે. નમૂના મેનુબપોરના ભોજન નીચે મુજબ છે:

• ટમેટા સલાડ, કોફી સાથે બાફેલા ઇંડા;
• બાફેલી ક્વેઈલ ઇંડા, ગ્રેપફ્રૂટ;
• વનસ્પતિ કચુંબર અને ઇંડા;
• ફળ કચુંબર;
• બાફેલી સ્તન, સાઇટ્રસ, ચા.

રાત્રિભોજન માટે તમે રસોઇ કરી શકો છો:

• ચા સાથે કુટીર ચીઝ;
• બાફેલું માંસઅને કાકડી સલાડ;
• કચુંબર સાથે બાફેલી માછલી;
• ફળ કચુંબર.

પેટ અને બાજુઓ પર વજન ઘટાડવા માટે ઝડપી આહાર

વોલ્યુમ ઘટાડવા માટે, એક વિશેષ ઝડપી આહાર કે જે ચોક્કસ સિદ્ધાંતો ધરાવે છે તે યોગ્ય છે. માટે વધુ સારી અસરનીચેના નિયમોનું પાલન કરવું જોઈએ:

1. નકારાત્મક ઉર્જા સંતુલન બનાવવા માટે, તમારે ખોરાકની માત્રાને સખત રીતે મર્યાદિત કરવી જોઈએ.
2. તમારા કેલરીનું સેવન વધારો. આ કિસ્સામાં, તમારે શરીરની સામાન્ય કામગીરી માટે જરૂરી કેલરીની સંખ્યાની ગણતરી કરવી જોઈએ.
3. સંતુલિત આહાર. પોષણ જાળવી રાખતી વખતે, તમારે વિટામિન અને ખનિજ સંકુલ પીવું જોઈએ.
4. ભોજન વારંવાર હોવું જોઈએ, પરંતુ ન્યૂનતમ ભાગોમાં. અનુમતિપાત્ર શારીરિક પ્રવૃત્તિ જરૂરી છે.

આહાર પોષણ જાળવવાના સમયગાળા દરમિયાન, તમારે કન્ફેક્શનરી અને મીઠાઈઓ, સફેદ ચોખા અને બટાકા, આલ્કોહોલ અને સોડા, ફાસ્ટ ફૂડ અને તૈયાર ખોરાક, અર્ધ-તૈયાર ઉત્પાદનો અને તૈયાર સ્ટોરમાંથી ખરીદેલી ચટણીઓ અને રસ ખાવાનું ટાળવું જોઈએ. જો શક્ય હોય તો, તમારે ધૂમ્રપાન છોડવું જોઈએ.

પેટ અને બાજુઓમાં વજન ઘટાડવા માટે આહાર શરૂ કરતા પહેલા, તમારે કરવું જોઈએ પ્રારંભિક કાર્ય, જે નીચે મુજબ છે:

• દરેક પગલું અને દરેક દિવસ સખત રીતે સુનિશ્ચિત થયેલ હોવું જોઈએ. જો તમારી પાસે કુટુંબ હોય, તો તમારે તમારા આહારને સખત રીતે મર્યાદિત કરવું જોઈએ, વજન ઘટાડતી સ્ત્રી શું ખાશે તે નક્કી કરો;
• ઉત્પાદનોની ખરીદી અગાઉથી થવી જોઈએ જેથી વધારે ખરીદવાની લાલચ ન હોય;
• તમારે પહેલા એક ડાયરી રાખવી જોઈએ અને તેમાં પ્રારંભિક ડેટા લખવો જોઈએ અને વિગતવાર મેનુપ્રતિ દિવસ, તેમજ પ્રાપ્ત પરિણામો. તમે ફોટો પેસ્ટ કરી શકો છો અને તમામ જરૂરી માપ લઈ શકો છો.

સકારાત્મક વલણ આવશ્યક છે! તે સમજવું જોઈએ કે આહાર એ ભારે ફરજ નથી, પરંતુ કંઈક નવું કરવાની તક છે.

કોઈપણ કડક સિસ્ટમનો ઉપયોગ કરતા પહેલા, તમારે ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ.

આ સિસ્ટમ પરના ખોરાકના પ્રતિબંધો મોટા છે, તેથી જો તમને સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ હોય તો તેનું પાલન કરવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી.

આશરે દૈનિક આહાર નીચે મુજબ હોઈ શકે છે:

1. નાસ્તો: નારંગી અને દહીં, કુટીર ચીઝ અને સફરજન.
2. લંચ: વનસ્પતિ સૂપ, ઇંડા અને ચીઝ.
3. રાત્રિભોજન: બાફેલી બીફ અને કઠોળ, સીફૂડ અને કાકડી સલાડ.
4. નાસ્તો: ફળ.

ઘરે ઝડપી વજન ઘટાડવા માટે સખત આહાર

ઘરે, તમે જોકી ડાયેટ નામના એક્સપ્રેસ ડાયેટની મદદથી ત્રણ દિવસમાં 3 વધારાના પાઉન્ડ જેટલું ઝડપથી ગુમાવી શકો છો. તેણીનું મેનુ નીચે મુજબ છે:

દિવસ 1 - વરખમાં શેકેલું એક ચિકન ઘણા ભોજનમાં વહેંચાયેલું છે. ચામડાનો ઉપયોગ ન કરવો જોઈએ.

દિવસ 2 - બાફેલા વાછરડાનો ટુકડો (300 ગ્રામ) ત્રણ ડોઝમાં ખાવામાં આવે છે.

દિવસ 3 - પીવું. તમે માત્ર ખાંડ વગર કોફી પી શકો છો.

આહારની અસરકારકતા ઘણી વધારે છે, પરંતુ ત્રીજા દિવસે તમને ચક્કર અને નબળાઇ અનુભવી શકે છે.

ત્રણ દિવસના શાકાહારી આહારને અનુસરીને સમાન પરિણામ મેળવી શકાય છે. પ્રથમ અને છેલ્લા દિવસોઆહારમાં ફક્ત તાજા અને બેકડ શાકભાજી અને શાકભાજીના રસનો સમાવેશ થાય છે; બીજા દિવસના આહારમાં ફળોનો સમાવેશ થાય છે. તમે ચા અને હર્બલ રેડવાની ક્રિયા, કોફી પી શકો છો.

10 કિગ્રા ઝડપી વજન ઘટાડવા માટે આહાર

અચાનક વજન ઘટવાથી, ઘણી વખત શરીરના ખોટા ભાગોના જથ્થામાં ઘટાડો થાય છે જે જરૂરી છે. તે ચહેરા, છાતી, નિતંબમાંથી ચરબી દૂર કરવાનું શરૂ કરે છે, અને ત્યારે જ પેટ અને પગનું વજન ઓછું થાય છે.

દર અઠવાડિયે 10 કિલોગ્રામ અથવા વધુના પરિણામો મેળવવા માટે, તમારે શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને સમસ્યાવાળા વિસ્તારોની મસાજ પર વિશેષ ધ્યાન આપવું જોઈએ.

ચરબીના થાપણોના અતિશય ઝડપી બર્નિંગ એ હકીકત તરફ દોરી જાય છે કે જ્યારે સામાન્ય આહાર પર સ્વિચ કરવામાં આવે છે, ત્યારે તેઓ ખૂબ ઝડપથી પાછા ફરે છે. તમારે આવા આહારને લાંબા સમય સુધી છોડી દેવું જોઈએ જેથી શરીરને નવા વજનની આદત પાડવાનો સમય મળે. 10 કિલોગ્રામ ઝડપથી ગુમાવવા માટેના સૌથી લોકપ્રિય આહાર નીચે મુજબ છે:

• સુસ્ત આહાર. આ સૌથી વધુ છે સૌથી સરળ રીતહાર્ડ-ટુ-પહોંચના સ્થળોએ ચરબીના થાપણોને દૂર કરો; તેને સખત પ્રતિબંધોની જરૂર નથી. પુષ્કળ પાણી પીવાથી વજન ઘટે છે.

વિચાર એ છે કે જાગ્યા પછી તરત જ અને જમતા પહેલા ઓછામાં ઓછું એક ગ્લાસ પાણી પીવું. સેવન કરી શકાય છે લીંબુ પાણી, જો પેટની કોઈ સમસ્યા નથી.

શુદ્ધ પાણી અથવા ગેસ વિના ખનિજ પાણીનો ઉપયોગ કરવો વધુ સારું છે. તમારે દરરોજ લગભગ 3 લિટર પાણી પીવું જોઈએ. આહાર એક મહિના સુધી ચાલે છે, પરંતુ પ્રથમ પરિણામો પ્રથમ અઠવાડિયા પછી નોંધનીય છે.

• એક સામાન્ય ઝડપી-અભિનય આહાર લો-કાર્બોહાઇડ્રેટ છે. જો કે, તેને 10 દિવસ સુધી વળગી રહેવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી. તેનો સાર એ છે કે આહારમાં કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનું પ્રમાણ ઘટાડવું; મેનૂનો આધાર પ્રોટીન ઉત્પાદનો છે.

આ સિસ્ટમ તમને સ્નાયુ સમૂહ સાથે સમાધાન કર્યા વિના વજન ઘટાડવાની મંજૂરી આપે છે, કારણ કે આહારમાં મોટી માત્રામાં પ્રોટીન ખોરાક - માંસ, ઇંડા, કુટીર ચીઝ હોય છે. તેને જાળવી રાખતી વખતે, તમારે પુષ્કળ પાણી પીવું જોઈએ જેથી પ્રોટીન વધુ સારી રીતે શોષાય.

ઝડપી વજન ઘટાડવા માટે સરળ આહાર

તે પૂછવા યોગ્ય છે કે શું હળવા આહાર પણ અસ્તિત્વમાં છે? છેવટે, કોઈપણ આહારમાં કેલરીની માત્રામાં ઘટાડો અથવા વપરાશમાં લેવાયેલા ખોરાકની માત્રા ઘટાડવાનો સમાવેશ થાય છે.

સિસ્ટમો કે જે વ્યક્તિના ખોરાકના સેવનને મોટા પ્રમાણમાં પ્રતિબંધિત કરતી નથી તે સરળતાથી અનુસરવામાં આવે છે. તેઓ સરળ ઉત્પાદનોનો ઉપયોગ કરે છે જે તમારા સ્થાનિક સ્ટોરમાં મળી શકે છે.

વ્યક્તિ પોષણને સરળતાથી સહન કરે છે અને તેનાથી પીડાતો નથી. કયા આહારને પ્રકાશ કહી શકાય?

હળવા આહારનો હેતુ સુરક્ષિત વજન ઘટાડવાનો હોવો જોઈએ - દર મહિને 3-4 કિલોગ્રામથી વધુ નહીં. આ વજન ઘટાડવું ધીમી પરંતુ અસરકારક રહેશે. વજન ઘટાડવા માટે હળવા આહાર માટેનું નમૂના મેનૂ નીચે મુજબ છે:

1. સવારે: અદલાબદલી ફળો (પિઅર, સફરજન), લીલી ચાનો એક કપ સાથે પાણી પર ઓટમીલ;
2. બીજો નાસ્તો: કીફિર અથવા કુદરતી દહીંનો ગ્લાસ;
3. લંચ: વનસ્પતિ સૂપ સાથે પ્યુરી સૂપ, બાફેલી માછલી સાથે કચુંબર, ફળોનો રસ;
4. બપોરનો નાસ્તો: ફળ અથવા મુઠ્ઠીભર બદામ;
5. રાત્રિભોજન: વનસ્પતિ કચુંબર સાથે બાફેલી બિયાં સાથેનો દાણો.

તે સમજવું અગત્યનું છે કે ભાગનું કદ વ્યક્તિગત રીતે પસંદ કરવું જોઈએ, પરંતુ માંસ અથવા સાઇડ ડિશની માત્રા 250 ગ્રામથી વધુ ન હોવી જોઈએ. જો કોઈ વ્યક્તિ ઘણું ખાવા માટે ટેવાયેલ હોય, તો ખોરાકની માત્રા શાકભાજીમાંથી મેળવવી જોઈએ, ધીમે ધીમે ઘટાડવી. તેની રકમ.

આ વિસ્તરેલ પેટને સંકુચિત થવા દેશે. ભોજન પહેલાં પાણી પીવું ઉપયોગી છે; આ તમને ઓછું ખાઈ શકશે અને ઝડપથી પેટ ભરેલું અનુભવશે.

એક મહત્વનો મુદ્દો એ છે કે જ્યારે વજન ઘટાડવા માટે સખત પ્રતિબંધિત આહાર જાળવો, ત્યારે તમારે કાળજીપૂર્વક નિરીક્ષણ કરવું જોઈએ કે આંતરડા કેવી રીતે કાર્ય કરે છે. આ પરવાનગી આપશે અસરકારક સફાઇઅને બિનજરૂરી સમસ્યાઓ ટાળો.

ઝડપી આહાર તમને ટૂંકા સમયમાં નોંધપાત્ર તારીખ માટે તમારી આકૃતિ તૈયાર કરવામાં મદદ કરશે. પરંતુ આ એક કટોકટીનું માપ છે અને તેનો વારંવાર આશરો લેવો જોઈએ નહીં, કારણ કે પ્રતિબંધિત પોષણના ગેરફાયદા નોંધપાત્ર છે.

નીચેની વિડિઓ બતાવે છે કે ઝડપી વજન ઘટાડવા માટે યોગ્ય આહાર કેવી રીતે પસંદ કરવો.

દરેક સમયે તમામ મહિલાઓને પ્રશ્ન દ્વારા ત્રાસ આપવામાં આવે છે - ઝડપથી અને અસરકારક રીતે વજન કેવી રીતે ગુમાવવું? શું ઝડપી વજન ઘટાડવા માટે ખરેખર અસરકારક આહાર છે, અથવા આ માત્ર આહાર પૂરવણીઓના ઉત્પાદકો દ્વારા શોધાયેલ એક દંતકથા છે? દરમિયાન, જીવનમાં એવી ક્ષણો આવે છે (અને થોડીક) જ્યારે તમારે તાત્કાલિક તમારા મનપસંદ શોર્ટ્સમાં ફિટ થવાની અથવા તમારા જીવનની સૌથી મહત્વપૂર્ણ ઉજવણી પહેલાં તરત જ તમારી જાતને બદલવાની જરૂર હોય છે... શું આ કેસ માટે આહાર છે? ચોક્કસપણે હા! ઝડપી વજન ઘટાડવા માટે આ છે સૌથી અસરકારક આહાર...

ઝડપી વજન ઘટાડવા માટે અસરકારક આહારની સૂચિ ખૂબ વ્યાપક છે, અને શ્રેષ્ઠ પસંદ કરવાનું સરળ નથી. પસંદ કરતી વખતે, તમારા શરીરની લાક્ષણિકતાઓ અને વ્યક્તિગત ખાવાની આદતો ધ્યાનમાં લેવી મહત્વપૂર્ણ છે.

ઝડપથી વજન કેવી રીતે ઘટાડવું: સૌથી અસરકારક અને ઝડપી આહાર

ઝડપી વજન ઘટાડવા માટે આહાર પસંદ કરતી વખતે, આ નિયમોનું પાલન કરો:

• 1 તે આહાર પસંદ કરો જેનું મુખ્ય ઉત્પાદન તમારા માટે ઉપલબ્ધ છે, કારણ કે સૌથી ઝડપી અને અસરકારક આહાર એ મોનો-આહાર છે જે એક ઘટક પર બનેલ છે;
• 2 તમારે તમારા અસરકારક આહારમાં ખોરાક ગમવો જોઈએ, અન્યથા પરેજી પાળવી એ ત્રાસ સમાન હશે;
• 3 વધુ આરામદાયક અને ઝડપી વજન ઘટાડવા માટે, એવો આહાર પસંદ કરો કે જેમાં બધી વાનગીઓ સરળતાથી તૈયાર કરવામાં આવે, જેથી તમે રસોડામાં ઓછો સમય પસાર કરો અને ખાવાની લાલચ ન અનુભવો.

• તમામ પ્રકારના;
• વિવિધ ભિન્નતા;
• આ અથવા તે સેલિબ્રિટી આહાર, ઉદાહરણ તરીકે, હોલીવુડ આહાર અથવા;
• આ દિવસોમાં લોકપ્રિય (તેમજ તેની વિવિધતાઓ - ઓછી કાર્બોહાઇડ્રેટ આહાર);
• , જે હમણાં હમણાંજેઓ દૃશ્યમાન પરિણામો માટે લાંબો સમય રાહ જોવાનું વલણ ધરાવતા નથી તેમના માટે સૌથી અસરકારક આહાર તરીકે પોતાને નિશ્ચિતપણે સ્થાપિત કરી છે.

ઝડપી વજન ઘટાડવા માટે 10 સૌથી અસરકારક આહાર

• 1 વિદેશી તારાઓમાં લોકપ્રિય છે, તે બે અઠવાડિયા સુધી ચાલે છે, જે દરમિયાન તમે સરેરાશ 7 કિલોગ્રામ વજન ઘટાડી શકો છો. તેમાં, તમારે તમારા આહારમાં ખાંડ, મીઠું અને ચરબીની માત્રાને મોનિટર કરવાની અને બ્રેડને સંપૂર્ણપણે દૂર કરવાની જરૂર છે.
• 2 ખૂબ અસરકારક માનવામાં આવે છે: 7 દિવસમાં તમે 5 કિલોગ્રામ સુધી ઘટાડી શકો છો. મેનૂ એવી રીતે ડિઝાઇન કરવામાં આવ્યું છે કે વાનગીઓ સ્વાદિષ્ટ હોય અને ઓછી માત્રા સિવાય તેમાં ચરબી ન હોય.
• 3 બે અઠવાડિયામાં 8 કિલોગ્રામ વજન ઘટાડવામાં સારા પરિણામો આપી શકે છે. તે સીફૂડના વપરાશ પર આધારિત છે, પરંતુ બધી વાનગીઓ મીઠું વગર તૈયાર થવી જોઈએ.
• 4 બ્રાઝિલિયન આહાર શાકભાજી, ફળો અને પર આધારિત છે વનસ્પતિ સૂપ. સાત દિવસમાં તમે 4 કિલોગ્રામ વજન ઘટાડી શકો છો.
• 5 અંતરાલ આહાર અથવા ત્રણ દિવસીય આહાર. તે 9 દિવસ ચાલે છે પરંતુ ત્રણ દિવસના ત્રણ તબક્કામાં વહેંચાયેલું છે જ્યાં તમે ચોખા, બટાકા અને શાકભાજી ખાઓ છો. આ દરમિયાન તમે માત્ર સ્વચ્છ પાણી પી શકો છો. તમે તેના પર 7-9 કિલોગ્રામ સુધી ગુમાવી શકો છો, પરંતુ તમારે સાવચેત રહેવાની અને તમારા સ્વાસ્થ્યનું નિરીક્ષણ કરવાની જરૂર છે.
• 6 સામાન્ય રીતે એક અથવા બે અઠવાડિયા સુધી ચાલે છે, જે દરમિયાન તમે અનુક્રમે 4 અથવા 8 કિલોગ્રામ ગુમાવી શકો છો. તે જ સમયે ખૂબ મહત્વપૂર્ણ સૂક્ષ્મતા: બિયાં સાથેનો દાણો ખોરાકઝડપી વજન ઘટાડવાનો અર્થ એ નથી કે તમે બાફેલા બિયાં સાથેનો દાણો પર આધારિત તમામ પ્રકારના ગેસ્ટ્રોનોમિક અથાણાં તૈયાર કરી રહ્યાં છો. ના! આ કિસ્સામાં, બિયાં સાથેનો દાણો ઉકાળી અથવા સ્ટ્યૂ કરી શકાતો નથી - અનાજને ઉકળતા પાણીથી અગાઉથી બાફવામાં આવે છે અને 3-4 કલાક માટે "વરાળ" પર છોડી દેવામાં આવે છે, અને પછી કોઈપણ અન્ય ઉત્પાદનો અથવા મસાલા ઉમેર્યા વિના તેનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે..
• 7 પ્યુરી સૂપ સહિત વિવિધ સૂપ પર આધારિત છે. મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે આ સૂપ બટાકા અથવા કઠોળમાંથી બનાવવામાં આવતો નથી અને તેમાં માખણ અને મસાલા નથી; બ્રેડને પણ બાકાત રાખવી જોઈએ. માત્ર થોડું મીઠું મંજૂર છે. અવધિ - 7 દિવસ, 4 કિલોગ્રામ સુધી વજન ઘટાડવું.
• 8 3 દિવસના સમયગાળા માટે, તમે 3, ક્યારેક 5 કિલોગ્રામ વજન ઘટાડી શકો છો. આહારને મુશ્કેલ માનવામાં આવે છે, કારણ કે તમે દરરોજ માત્ર એક ઇંડા અને 300 ગ્રામ કુટીર ચીઝ ખાઓ છો, રાત્રિભોજન ન કરો અને માત્ર પાણી પીવો.
• 9 અને તમે તેના પર 4-5 કિલોગ્રામ ગુમાવી શકો છો. દરરોજ તમે દોઢ લિટર ઓછી ચરબીવાળા કીફિર પીવો છો.
• 10 ઝડપી વજન ઘટાડવાની ખાતરી કરશે, પરંતુ તે જાળવી રાખવું સરળ નથી. નારંગી, દ્રાક્ષ અને લીંબુનો તાજો સ્ક્વિઝ્ડ રસ દિવસમાં ત્રણ વખત પીવો જોઈએ. બાકીના સમયે પાણી પીવો. સામાન્ય રીતે આહાર 3 દિવસ સુધી ચાલે છે, અને તમે 3 કિલોગ્રામ સુધી ઘટાડી શકો છો.

આહારની મહાન વિવિધતાઓમાં, ત્યાં સૌથી ઝડપી અને સૌથી અસરકારક એક્સપ્રેસ આહાર છે જે ખાસ કરીને ઝડપી વજન ઘટાડવા માટે રચાયેલ છે. તેઓ 5 દિવસ સુધી ચાલે છે. આ સમયે, ખોરાકની માત્રામાં મોટા પ્રમાણમાં ઘટાડો થાય છે અને રાત્રિભોજન સંપૂર્ણપણે ગેરહાજર છે. આ મોનો-આહાર પણ હોઈ શકે છે, જે એક ઉત્પાદન પર આધારિત છે. ઉદાહરણ તરીકે, કીફિર, રસ અથવા ચોક્કસ ફળ. એક્સપ્રેસ ડાયેટ મેનૂ આના જેવો દેખાઈ શકે છે:

• નાસ્તો:ચિકન ઇંડા, મીઠા વગરની ચા;
• બપોરે 12 વાગ્યા સુધી બીજો નાસ્તો:કીફિર સાથે ઓછી ચરબીવાળી કુટીર ચીઝ;
• રાત્રિભોજન:વનસ્પતિ કચુંબર સાથે બાફેલી માછલી (લગભગ 150 ગ્રામ), લીંબુના રસ સાથે મસાલેદાર, પરંતુ તેલ વિના;
• રાત્રિભોજન:મીઠી વગરની ચા.

ઝડપી વજન ઘટાડવા માટે સૌથી ઝડપી અને સૌથી અસરકારક આહારનું એક સ્વરૂપ પણ છે. ત્રણ દિવસના ઉપવાસ સમયગાળા દરમિયાન, તમે 4 કિલોગ્રામ સુધી ઘટાડી શકો છો.

એક અઠવાડિયા માટે 2 અસરકારક આહાર: પ્રયાસ કરો, પરંતુ ભળશો નહીં!

ઝડપી વજન ઘટાડવા માટેના આહાર તરીકે, તમે અસરકારક પ્રયાસ કરી શકો છો - એક અઠવાડિયા માટે તમે મસાલા ઉમેર્યા વિના તેમના જેકેટમાં બાફેલા બટાકા જ ખાશો. તમે આ આહારથી 2-3 કિલોગ્રામ વજન ઘટાડી શકો છો.

ત્યાં એક બીજું પણ છે, જે ખૂબ જ અસરકારક માનવામાં આવે છે. તે 7 દિવસ સુધી પણ ચાલે છે, તમે સરેરાશ 3 કિલોગ્રામ વજન ઘટાડી શકો છો. દૈનિક આહારમાં બે કેળા અને 3 ગ્લાસ દૂધનો સમાવેશ થાય છે.

આ બંને આહાર વજન ઘટાડવા અને વોલ્યુમ ઘટાડવા માટે ખૂબ અસરકારક છે, પરંતુ વાસ્તવમાં તેનું પાલન કરવું ખૂબ મુશ્કેલ છે - છેવટે, તમે મસાલા અથવા મીઠું અથવા કેળાના સંકેત વિના બાફેલા બટાકાને કેટલું પસંદ કરો છો, આ ખોરાક ખાવાથી કોઈ ફરક પડતો નથી. સળંગ 7 દિવસ એ કંઈક છે જે થોડા લોકો વિચારે છે "પેટની રજા."

ઝડપી વજન ઘટાડવા માટે અસરકારક આહારનું ઉદાહરણ

એવું માનવામાં આવે છે કે ઝડપી વજન ઘટાડવા માટેનો સૌથી અસરકારક આહાર એ કહેવાતા "" છે. આવા આહાર પર ત્રણ દિવસમાં તમે તમારા વજનના આધારે 5 કિલોગ્રામ સુધી ઘટાડી શકો છો. મેનુ નીચે મુજબ છે:

• નાસ્તો:બેગમાં ઇંડા;
• 3 કલાક પછી: 150 ગ્રામ ઓછી ચરબીવાળી કુટીર ચીઝ, મીઠા વગરની ચા;
• બીજા 3 કલાક પછી:કુટીર ચીઝ અને ચા સાથે ભોજનનું પુનરાવર્તન કરો;

આ આહારના કેટલાક મુખ્ય નિયમો: ફક્ત ત્રણ ભોજન, વધુ નહીં, બધા ત્રણ કલાકના અંતરાલ સાથે. અને બીજું, આહાર દરમિયાન તમારે શક્ય તેટલું શુદ્ધ સ્થિર પાણી પીવાની જરૂર છે.

આ આહાર લો-કાર્બોહાઇડ્રેટ આહાર જેવું જ છે, અથવા તેના બદલે, તે તેનું સખત સંસ્કરણ છે, કારણ કે "મેનક્વિન આહાર" માં આહારમાં કોઈ કાર્બોહાઇડ્રેટ નથી, અને પ્રોટીનની માત્રા પણ ઓછી થાય છે. લો-કાર્બોહાઇડ્રેટ આહારનું સરળ સંસ્કરણ, જે સૌથી ઝડપી અને સૌથી અસરકારક પણ માનવામાં આવે છે, તે આના જેવું લાગે છે:

• નાસ્તો: 30 ગ્રામ ઓછી ચરબીવાળી સખત ચીઝ, રાઈ બ્રેડનો ટુકડો, મીઠી વગરની લીલી ચા;
• રાત્રિભોજન:બાફેલી કઠોળ, રાઈ બ્રેડનો ટુકડો, 200 ગ્રામ ઓછી ચરબીવાળી કુટીર ચીઝ, મીઠી વગરની ચા;
• રાત્રિભોજન: 100 ગ્રામ મરઘી નો આગળ નો ભાગબાફેલી, 1 કાકડી અને 1 ટામેટા, મીઠી વગરની લીલી ચા.

આહારની વિશાળ વિવિધતા વજન ઘટાડવા માટે સૌથી ઝડપી અને સૌથી અસરકારક પદ્ધતિ પસંદ કરવાનું મુશ્કેલ બનાવે છે. ઘણીવાર, ન્યુટ્રિશનિસ્ટ્સ એક ચોક્કસ આહાર નહીં, પરંતુ એક દિવસીય (ક્યારેક ત્રણ-દિવસીય) મોનો-રેશનની શ્રેણી પસંદ કરવાની સલાહ આપે છે. આ સિદ્ધાંત અનુસાર, ઉદાહરણ તરીકે, તેઓ બાંધવામાં આવ્યા હતા. પરંતુ તમે કોઈપણ ઝડપી અને શ્રેષ્ઠ આહાર પર જાઓ તે પહેલાં, તમારે વિરોધાભાસ વિશે ડૉક્ટરની સલાહ લેવાની જરૂર છે. તે યાદ રાખવું પણ અગત્યનું છે કે કોઈપણ આહારમાંથી બહાર નીકળવું સરળ હોવું જોઈએ, અન્યથા બધા ખોવાયેલા કિલોગ્રામ ખૂબ જ ઝડપથી પાછા આવશે.

તમને અમારી અસરકારક આહારની સૂચિ પૂરતી વ્યાપક નથી લાગશે. પછી તમારા માટે તેમાં સૌથી કોમળ, સંતોષકારક અને સહેલાઈથી પોર્ટેબલ અને અમુક અંશે શરીર માટે પણ ફાયદાકારક ઉમેરવું અર્થપૂર્ણ છે. હવે તમારી પાસે ચોક્કસપણે પસંદ કરવા માટે પુષ્કળ છે! અને તેને તમારા આહારમાં ઉમેરવાનું ભૂલશો નહીં - તે માત્ર ચયાપચયને ઉત્સાહિત અને ઝડપી બનાવશે નહીં, પરંતુ કોઈપણ આહારને વધુ અસરકારક પણ બનાવશે.

જો કે, તમારે સખત રીતે યાદ રાખવું જોઈએ - જો તમે વજન ઘટાડવા માટે અસરકારક આહાર પસંદ કરવામાં સક્ષમ હતા, અને ઇચ્છિત પરિણામ પ્રાપ્ત કરવા માટે તેના પર લાંબા સમય સુધી રહ્યા, તો પણ આ વધારાના પાઉન્ડ્સ પર તમારી અંતિમ જીતની બાંયધરી આપતું નથી. પ્રાપ્ત વજન જાળવવું અત્યંત મહત્વપૂર્ણ છે!

અને આ માટે, પ્રોસેસ્ડ ફૂડ અને ફાસ્ટ ફૂડ, મીઠી સોડા, લોટ ઉત્પાદનો વગેરેના વપરાશને બાદ કરતાં, યોગ્ય રીતે સંતુલિત પોષણ પ્રણાલી આદર્શ રીતે અનુકૂળ છે. જો તે 6-7 મહિનામાં અચાનક ફેરફારોનો અનુભવ ન કરે તો વજન સ્થિર માનવામાં આવે છે.

અને અંતે, ભૂલશો નહીં કે કોઈપણ આહાર, વજન ઘટાડવા માટે સૌથી અસરકારક પણ, તમને આટલું મજબૂત અને સ્થિર વજન નિયંત્રણ આપશે. તંદુરસ્ત છબીજીવન, યોગ્ય આહાર (અને વ્યસન નહીં!) અને મધ્યમ ખોરાકનો વપરાશ.

આજે ત્યાં ઘણા બધા જુદા જુદા આહાર છે કે તમને સૌથી વધુ અનુકૂળ હોય તે પસંદ કરવાનું મુશ્કેલ બની શકે છે. જો કે, જો તમને વજન ઘટાડવા માટે સારા આહારની જરૂર હોય તો શું કરવું જે ચોક્કસપણે ઇચ્છિત પરિણામો લાવશે. તેથી જ આજે અમે એક વિશેષ તપાસ કરીશું અને બરાબર તે સિસ્ટમ્સ પસંદ કરીશું જેણે વ્યવહારમાં તેમની ઉચ્ચ કાર્યક્ષમતા અને સલામતી સાબિત કરી છે. છેવટે, સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે તમારું સ્વાસ્થ્ય જાળવવું. અહીં એક મહત્વપૂર્ણ મુદ્દો છે, દરેક વ્યક્તિ વજન ઘટાડવા માટે પોતાનો સારો આહાર લઈ શકે છે, કારણ કે બધા લોકો અલગ છે. તેથી જ અમે સૌથી વધુ લોકપ્રિય સિસ્ટમોની સમીક્ષા કરીશું જેથી તમારી પાસે પસંદગી માટે પુષ્કળ હોય.

સારો કે ઝડપી આહાર

ખરેખર, આ બે પરસ્પર વિશિષ્ટ ખ્યાલો છે. જો કે, જે વ્યક્તિ સ્લિમ બનવા માંગે છે તેની સમજમાં, વજન ઘટાડવાનો સારો આહાર થોડા દિવસોમાં મદદ કરે છે. આજે એવી કોઈ પ્રણાલી નથી કે જે કોઈના સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડ્યા વિના, અને પ્રાપ્ત પરિણામને જાળવી રાખવા માટે પૂર્ણ કર્યા પછી ટૂંકા સમયમાં મોડેલ બનવાની મંજૂરી આપે. અને એવું પણ નથી કે આહારના અંતે દરેક જણ તરત જ કેક અને પેસ્ટ્રી પર હુમલો કરે છે. તે એટલું જ છે કે શરીર, ગંભીર તાણનો અનુભવ કરીને, વરસાદી દિવસ માટે સક્રિયપણે અનામત બનાવવાનું શરૂ કરશે. વધુમાં, જ્યારે ખોરાક મર્યાદિત હોય છે, ત્યારે આંતરિક સ્વ-નિયમન પ્રણાલી ઊર્જા બચાવવા માટે ચયાપચયને ધીમું કરે છે. તેથી, સામાન્ય આહાર પર સ્વિચ કરીને, જો તમે હજી પણ સામાન્ય કરતા ઓછું ખાશો તો પણ તમારું વજન વધશે. વજન ઘટાડવા માટે સારો આહાર ઝડપી ન હોઈ શકે, પરંતુ તે આ એક્સપ્રેસ પદ્ધતિઓ છે જે સૌથી વધુ લોકપ્રિય છે, કારણ કે તે ઇચ્છિત અસર આપે છે. ચાલો ટોચના ઝડપી આહારો જોઈએ જેથી તમે તમારી પોતાની પસંદગી કરી શકો.

ઝડપી વજન ઘટાડવા માટે શ્રેષ્ઠ આહાર

અમે આહારનું મૂલ્યાંકન તેમની અસરકારકતાના સંદર્ભમાં કર્યું છે અને વ્યવહારમાં તેનો પ્રયાસ કરનારા લોકોની સમીક્ષાઓના આધારે. ડેટાના આખા ભાગ પરથી, અમે નિષ્કર્ષ પર આવી શકીએ છીએ કે ઓછી કાર્બોહાઇડ્રેટ ખોરાક સહન કરવા માટે સૌથી સરળ છે, અને તે ખૂબ અસરકારક છે. મુશ્કેલી એ છે કે આહાર સંપૂર્ણપણે ખાંડને બાકાત રાખે છે. નહિંતર, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ પર પ્રતિબંધ હોવા છતાં, મેનૂ એકદમ ભરપૂર છે. 2-3 દિવસમાં તમે 3 કિલોગ્રામ સુધી ઘટાડી શકો છો, જે નોંધપાત્ર પરિણામ છે. તમારા નાસ્તામાં 30 ગ્રામ સખત ચીઝ, રાઈ બ્રેડનો નાનો ટુકડો અને ખાંડ વગરની કોફી હશે. બપોરના ભોજન એ સૌથી મહત્વપૂર્ણ ભોજન છે; તમે બાફેલી કઠોળના થોડા ચમચી, 200 ગ્રામ ઓછી ચરબીવાળું કુટીર ચીઝ અને કોફી પરવડી શકો છો. રાત્રિભોજનમાં 100 ગ્રામ માછલી, કોઈપણ હશે તાજા શાકભાજીઅને લીલી ચાના કપ. બાકીના સમયે, ખનિજ અથવા સાદા પાણી પીવો. જો ભૂખની લાગણી ખૂબ જ મજબૂત હોય, તો ગ્રેપફ્રૂટના થોડા ટુકડા ખાવાની મંજૂરી છે. જેમ આપણે પહેલેથી જ કહ્યું છે તેમ, ઝડપી વજન ઘટાડવા માટે શ્રેષ્ઠ આહાર અસ્તિત્વમાં છે, પરંતુ અન્ય ઘણા બધા છે.

એક્સપ્રેસ આહાર

એક લોકપ્રિય પદ્ધતિ બટાકાની આહાર છે. એવું લાગે છે કે જેઓ તેમનું વજન ઘટાડવા માંગે છે તેમના માટે મેનૂમાંથી બટાટાને બાકાત રાખવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. પરંતુ આ ફક્ત તે જ કિસ્સાઓમાં લાગુ પડે છે જ્યારે સ્ટાર્ચયુક્ત શાકભાજી પ્રોટીન ખોરાક અથવા મીઠાઈઓ સાથે ખાવામાં આવે છે. તે જ સમયે, તે મોનો-આહાર માટેના ઉત્પાદન તરીકે તદ્દન યોગ્ય છે. બે દિવસ માટે, તમને ફક્ત બટાટા ખાવાની મંજૂરી છે, અને તેને બાફેલી અથવા બેક કરી શકાય છે. તે કોઈપણ મસાલા અથવા મીઠું ઉમેરવા માટે પ્રતિબંધિત છે. અપવાદ - એક નાની રકમ વનસ્પતિ તેલ. બે દિવસમાં બે કિલોગ્રામ વધારે વજનથી છુટકારો મેળવવો તદ્દન શક્ય છે.

પીણું અથવા રસ ખોરાક

જો આપણે ઝડપ અને અસરકારકતા વિશે વાત કરીએ, તો વજન ઘટાડવા માટે આ શ્રેષ્ઠ આહાર છે. સમીક્ષાઓ પુષ્ટિ કરે છે કે તેનો સામનો કરવો ખૂબ જ મુશ્કેલ છે, પરંતુ જો તમારે કોઈ મહત્વપૂર્ણ ઘટનાની પૂર્વસંધ્યાએ આકારમાં આવવાની જરૂર હોય, તો તે પ્રયાસ કરવા યોગ્ય છે. એક દિવસ માટે જ્યુસ બનાવવા માટે તમારે 8 નારંગી, 2 ગ્રેપફ્રૂટ અને એક લીંબુની જરૂર પડશે. સ્ક્વિઝ્ડ જ્યુસ એ એક દિવસ માટે તમારો આહાર છે. તે 3 વખત પી શકાય છે, અને વચ્ચે ગ્રીન ટી અથવા સાદા પાણી પી શકાય છે. તમે બીજું કંઈ ખાઈ શકતા નથી. પરિસ્થિતિઓ ખૂબ જ કઠિન છે, તેથી આ આહાર તમારી ઇચ્છાશક્તિની વાસ્તવિક કસોટી છે. આહાર 2-3 દિવસ ચાલે છે, જો તમે તેને ઊભા કરી શકો, તો 5 દિવસ સ્વીકાર્ય છે, પરંતુ વધુ નહીં.

રાત્રિભોજન ન કરવું એ પણ આહાર છે

અને ખૂબ અસરકારક. વજન ઘટાડવા માટે કદાચ આ જ શ્રેષ્ઠ આહાર હોવો જોઈએ. હજારો મહિલાઓની સમીક્ષાઓ સૂચવે છે કે આવી સિસ્ટમનું પાલન કરવું મુશ્કેલ છે, પરંતુ તમને ધીમે ધીમે તેની આદત પડી જશે. આહારની અવધિ 2-5 દિવસ છે, જેમાં છેલ્લું ભોજન લંચ છે. સવારે તમે ખાંડ વિના ચિકન ઇંડા અને એક કપ કોફી પરવડી શકો છો. લગભગ 12 વાગે બીજો નાસ્તો તમારી રાહ જોશે; તે 100 ગ્રામ ઓછી ચરબીવાળી કુટીર ચીઝ અથવા એક ગ્લાસ શાકભાજીનો રસ હોઈ શકે છે. બપોરના ભોજન માટે તમે શાકભાજીની સાઇડ ડિશ સાથે 150 ગ્રામ માછલી અથવા ચિકન સ્તન અને મીઠાઈ વગરના ફળ અથવા કેટલાક બેરી લઈ શકો છો. આ પછી, તમે ફક્ત હર્બલ ચા અથવા પાણી પી શકો છો.

ઇંડા-મધ આહાર

તેનો સિદ્ધાંત થોડો અલગ છે, પરંતુ તેમ છતાં વજન ઘટાડવા માટે આ બીજો શ્રેષ્ઠ આહાર છે. સ્ત્રીઓની સમીક્ષાઓ કહે છે કે મધને કારણે તે ખૂબ જ સારી રીતે સહન કરે છે. શરીરને મોટી માત્રામાં પોષક તત્વો મળે છે. જરદી એ આવશ્યક એમિનો એસિડ, ચરબી અને સૂક્ષ્મ તત્વોનો સ્ત્રોત છે અને મધ આપણા મગજ માટે પોષણ છે અને વિટામિન્સનો સ્ત્રોત છે. દરેક ભોજન પહેલાં (દિવસમાં 3 વખત), તમારે એક જરદી અને એક ચમચી મધનું મિશ્રણ પીવાની જરૂર છે.

નાસ્તામાં તમે રાઈ બ્રેડના નાના ટુકડા સાથે એક કપ ચા અથવા કોફી લઈ શકો છો. પ્રથમ દિવસે, તમે લંચ માટે 90 ગ્રામ ઓછી ચરબીવાળી ચીઝ લઈ શકો છો, અને બીજા દિવસે - બાફેલી કોબી સાથે 150 ગ્રામ માછલી. તેને ચા સાથે ભોજનને પૂરક બનાવવાની મંજૂરી છે. પ્રથમ દિવસે રાત્રિભોજન માટે, તૈયાર કરો ચિકન બોઇલોનરાઈ બ્રેડ સાથે, અને બીજા દિવસે રાઈ બ્રેડ સાથે 90 ગ્રામ ચીઝ. રાત્રિભોજન સૂવાના સમય પહેલાં 4 કલાક કરતાં પાછળનું હોવું જોઈએ નહીં.

મોનો-આહાર

ઝડપી વજન ઘટાડવા માટેનો બીજો સામાન્ય વિકલ્પ. તેનો સામનો કરવો ખૂબ મુશ્કેલ છે, તેથી તમારી શક્તિનું વજન કરો. તમારા આહારમાં મીઠું અને તેલ વગરના 250 ગ્રામ બાફેલા ચોખા, રોલ્ડ ઓટ્સ અથવા બિયાં સાથેનો દાણો હોઈ શકે છે. ત્યાં વિકલ્પો છે જ્યારે અનાજને કીફિર સાથે બદલવામાં આવે છે; તમે દિવસમાં એક લિટર સુધી ઓછી ચરબીયુક્ત પીણું પી શકો છો. આ ઉપરાંત, એવા ઘણા આહાર છે જે ઘણા દિવસો સુધી સફરજન, ટેન્ગેરિન, અનાનસ, કાકડી, ઝુચીની, ગ્રેપફ્રૂટ અથવા નારંગી ખાવાનું સૂચન કરે છે. કોઈ પણ સંજોગોમાં, આવા મોનો-ડાયટ્સનો ઉપયોગ ફક્ત ઉપવાસના દિવસો તરીકે જ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે; તે 2 દિવસથી વધુ સમય સુધી અનુસરી શકાતી નથી.

આજે આપણે એક્સપ્રેસ પદ્ધતિઓની સમીક્ષા સમાપ્ત કરીશું જે ઝડપી પરિણામોનું વચન આપે છે જે જાળવી રાખવું ખૂબ મુશ્કેલ છે. ચાલો વધુ સંતુલિત સંકુલ માટે સમય ફાળવીએ જે વધુ ધીમેથી કાર્ય કરે છે, પરંતુ તમને પ્રાપ્ત અસરને એકીકૃત કરવાની મંજૂરી આપે છે અને તમારા સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડતું નથી. અમને સંશોધન અને સામાજિક સર્વેક્ષણો દ્વારા માર્ગદર્શન આપવામાં આવશે, જે મુજબ દસ શ્રેષ્ઠ આહારની પસંદગી કરવામાં આવી છે.

"છ પાંખડીઓ" - ઘરે વજન ઘટાડવા માટેનો સારો આહાર

આ સિસ્ટમ સ્વીડિશ ન્યુટ્રિશનિસ્ટ દ્વારા વિકસાવવામાં આવી હતી, અને દર વર્ષે તે માત્ર લોકપ્રિયતા મેળવી રહી છે. ખરેખર, પ્રભાવશાળી રીતે, દસમાંથી આઠ મહિલાઓ તેમના લક્ષ્યોને પ્રાપ્ત કરવામાં સફળ રહી. આ એ હકીકત હોવા છતાં છે કે તમારે ભૂખથી પીડાવાની અને જઠરાંત્રિય માર્ગના ક્રોનિક રોગો વિકસાવવાની જરૂર નથી. આ આહારનું વજન દરરોજ 500 થી 800 ગ્રામ છે. તેથી તમે બે અઠવાડિયામાં સરળતાથી 10-15 કિલો વજન ઘટાડી શકો છો. આ આહારની સુંદરતા એ છે કે એક રાઉન્ડ પૂર્ણ કર્યા પછી, તમે તરત જ બીજો શરૂ કરી શકો છો, અને જ્યાં સુધી તમે તમારું લક્ષ્ય પ્રાપ્ત ન કરો ત્યાં સુધી.

સારમાં, આ આહાર અલગ પોષણના સિદ્ધાંતો પર આધારિત છે. છ પાંખડીઓ - છ મોનોડિએટ્સ જે એકબીજાને અનુસરે છે. આ માત્ર એક વજન નુકશાન સિસ્ટમ છે, પણ રસપ્રદ રમત. તમે પ્રારંભ કરો તે પહેલાં, તમારે છ પાંખડીઓવાળા ફૂલનું નિરૂપણ કરવું આવશ્યક છે, જેને તમે એક પછી એક ફાડી નાખશો. પ્રથમ પાંખડી શિલાલેખ માછલી ધરાવે છે. જ્યારે દિવસ પૂરો થાય છે, ત્યારે પાંખડી ઉતરે છે. બીજાને શાકભાજી કહેવામાં આવે છે. ત્રીજા દિવસે તમારી પાસે ચિકન, ચોથું - અનાજ, પાંચમું - કુટીર ચીઝ, છઠ્ઠું - ફળો.

આ એકદમ સરળ આહાર છે, કારણ કે તમે વાનગીઓથી કંટાળી જતા નથી. જો તમને ખરેખર માછલી ન ગમતી હોય, તો પણ તમે તેને એક દિવસ માટે બરાબર હેન્ડલ કરી શકો છો.

આહાર "એન્ચેન્ટ્રેસ"

સર્વેક્ષણોમાં, આ સિસ્ટમ બીજા સ્થાને છે; ઘરે વજન ઘટાડવા માટે આ બીજો સારો આહાર છે. અમે શરૂ કરવા માટે પ્રેમ નવું જીવનસોમવારથી, તેથી મેનુ અઠવાડિયાના દિવસે સુનિશ્ચિત થયેલ છે. પ્રથમ દિવસ "સફેદ સોમવાર" છે, જ્યારે તમે કુટીર ચીઝ અને કીફિર, દૂધ અને દહીં ફળોના ઉમેરણો વિના ખાઈ શકો છો. બીજો દિવસ "સ્વીટ મંગળવાર" છે. આહારનો ફક્ત એક જ દિવસ પસાર થયો છે, અને તમે પહેલેથી જ મીઠા ફળો અને શાકભાજી (ગાજર, બીટ), સૂકા ફળો અને મધ, બેરી સાથે તમારી જાતને ખુશ કરી શકો છો, ફળ જેલીખાંડ વગરનું જો તમને ખરેખર કંઈક મીઠી જોઈએ છે, તો ફળ જામની રકાબી અને 50 ગ્રામ ડાર્ક ચોકલેટ સ્વીકાર્ય છે. ત્રીજો દિવસ માંસનો દિવસ છે, તેને "પૌષ્ટિક બુધવાર" કહેવામાં આવે છે. તમે દુર્બળ માંસ, મરઘાં, ઇંડા, સીફૂડ અને માછલી ખાઈ શકો છો. ગુરુવાર "સૂપ દિવસ" છે. શાકભાજી, માંસ અને માછલીના સૂપ તેમજ વિવિધ પ્રકારના સૂપને તળ્યા વિના રાંધો. પાંચમો દિવસ "રસોઈ" છે; માખણ વિના કોઈપણ પોર્રીજ સ્વીકાર્ય છે. શનિવારે તમારી પાસે ઉપવાસનો દિવસ હશે. આ દિવસે તમે ચા અને કોફી, કોમ્પોટ્સ, પાણી પી શકો છો, પરંતુ તમામ પીણાં ખાંડ-મુક્ત હોવા જોઈએ. છેલ્લો દિવસ "સલાડ" છે. તમે તમારા મનપસંદ પેનિકલ અથવા કોબી સલાડ, વટાણા સાથે વિનેગ્રેટ બનાવી શકો છો. સૌથી અગત્યનું, મેયોનેઝ અને દેશ ખાટી ક્રીમ ઉમેરશો નહીં. ચીઝની ચરબીનું પ્રમાણ પણ 20% થી વધુ ન હોવું જોઈએ. એક અઠવાડિયામાં તમે 3-5 કિલોથી છુટકારો મેળવી શકો છો, જો તમારે વધુ વધારાના પાઉન્ડ ગુમાવવાની જરૂર હોય, તો પછી ફક્ત કોર્સને પુનરાવર્તિત કરો. ઉપરોક્ત બે પ્રણાલીઓ વજન ઘટાડવા માટે શ્રેષ્ઠ આહાર છે. સમીક્ષાઓ પુષ્ટિ કરે છે કે તેમને વળગી રહેવું સરળ છે, ભૂખની લાગણી નથી.

આહાર "સીડી"

પાંચ દિવસ - નવા દેખાવ માટે પાંચ પગલાં. વજન ઘટાડવા માટે શ્રેષ્ઠ આહારની ચર્ચા કરતી વખતે આ સિસ્ટમને અવગણી શકાય નહીં. તેના વિશેની સમીક્ષાઓ એટલી રોઝી નથી, કારણ કે પાછલા બે કરતાં તેને વળગી રહેવું વધુ મુશ્કેલ છે. પરંતુ પરિણામો તે વર્થ છે. પ્રથમ દિવસ સફાઈનું પગલું છે, જ્યારે તમે પાણી પી શકો છો, સફરજન ખાઈ શકો છો અને સક્રિય ચારકોલનો ઉપયોગ કરી શકો છો. બીજો દિવસ પુનઃપ્રાપ્તિનું પગલું છે, આંતરડાની માઇક્રોફલોરાને સામાન્ય સ્થિતિમાં લાવવા માટે જરૂરી છે. તમે કુટીર ચીઝ ખાઈ શકો છો, કીફિર અને પાણી પી શકો છો. બીજા દિવસે એક ઉર્જા પગલું છે, જે આ પ્રોગ્રામમાંથી તણાવ ઘટાડવા માટે રચાયેલ છે. આ દિવસે તમે સૂકા મેવા અને મધ ખાઈ શકો છો. પછી બિલ્ડિંગ સ્ટેપ આવે છે - પ્રોટીન ખોરાક (ચિકન અને ટર્કી) ને સમર્પિત દિવસ. છેલ્લું એક ચરબી-બર્નિંગ પગલું છે; તમે ઓટમીલ, તેમજ શાકભાજી અને ફળો, એટલે કે ફાઇબરના સ્ત્રોત ખાઈ શકો છો. પાંચ દિવસમાં તમે 2.5 થી 5 કિલોગ્રામ વજન ઘટાડી શકો છો. એવું માનવામાં આવે છે કે વજન ઘટાડવા માટે આ શ્રેષ્ઠ આહાર છે.

આહાર "પુશિન્કા"

જેઓને ઘણું ગુમાવવાની જરૂર છે તેમના માટે વાસ્તવિક મુક્તિ. આ તકનીકના લેખકે 35 કિલોથી છુટકારો મેળવ્યો. તેના માટે, વજન ઘટાડવા માટે આ શ્રેષ્ઠ આહાર છે, પરંતુ ઘણા કહેશે કે સિસ્ટમમાં ખૂબ કડક પોષણ યોજના છે. તેમ છતાં, આ આહારને સંખ્યાબંધ પોષણશાસ્ત્રીઓ દ્વારા મંજૂરી આપવામાં આવી છે. તમારે ત્રણ ઉત્પાદનોની જરૂર પડશે: મોતી જવ, માછલી અને કીફિર. તમે કોબી ઉમેરી શકો છો. 100 ગ્રામ મોતી જવને રાતભર પલાળી રાખો અને સવારે તેને એક કલાક માટે રાંધવા માટે સેટ કરો. તમને 400 ગ્રામ પોર્રીજ મળશે, જેને 5 ભોજનમાં વિભાજિત કરવું જોઈએ. સવારે તમે પોર્રીજમાં એક ગ્લાસ કીફિર ઉમેરી શકો છો, બપોરના ભોજન માટે માછલીનો ટુકડો અને બપોરના નાસ્તા માટે - લોખંડની જાળીવાળું એક પ્લેટ બરછટ છીણીકોબી વજન ઘટાડવા માટેના શ્રેષ્ઠ આહારને ધ્યાનમાં રાખીને આજે અમે તેને અમારી સૂચિમાં શામેલ કર્યું છે તે કંઈપણ માટે નથી. તે અદ્ભુત પરિણામો આપે છે.

"સફાઇ" આહાર

અને અમે અમારો વ્યાપક વિષય ચાલુ રાખીએ છીએ. ખરેખર, આજે વજન ઘટાડવા માટેના શ્રેષ્ઠ આહારનું વર્ણન ફક્ત આળસુ દ્વારા કરવામાં આવતું નથી; આ વિવિધતામાંથી આપણે ફક્ત શ્રેષ્ઠ અને સૌથી અસરકારક સિસ્ટમોને અલગ કરવાનો પ્રયાસ કરીશું. આ આહારની ભલામણ પોષણશાસ્ત્રીઓ દ્વારા કરવામાં આવે છે, કારણ કે તે શરીરને શુદ્ધ કરવામાં મદદ કરે છે. એક અઠવાડિયામાં તમે લગભગ 10 કિલો વજન ઘટાડશો. પીવાના પ્રથમ દિવસ. તમે સૂકા ફળો અથવા સૂપ, પાણી અને લીલી ચાના ઉકાળોનો ઉપયોગ કરી શકો છો. બીજા દિવસે વનસ્પતિ સલાડ છે, તેમાં કોબી ઉમેરવાની ખાતરી કરો. ત્રીજા દિવસે ફરીથી પીવું છે. ચોથું ફળ છે, તમારા આહારમાં ગ્રેપફ્રૂટનો સમાવેશ કરવાની ખાતરી કરો. પાંચમો દિવસ પ્રોટીન છે, તમે ચિકન ફીલેટ અથવા ઇંડા ખાઈ શકો છો. પીવાના છઠ્ઠા દિવસ. સાતમો દિવસ અંતિમ દિવસ છે, તમે સવારના નાસ્તામાં બે ઈંડા, ફળનો નાસ્તો, લંચ માટે હળવો સૂપ, બપોરના નાસ્તામાં ફળ અને રાત્રિભોજન માટે કોબી સલાડ લઈ શકો છો. 10 કિલો વજન ઘટાડવા માટે આ ખરેખર શ્રેષ્ઠ આહાર છે.

આહાર "મોન્ટિગ્નાક"

તે વધુ સંભવ છે નવી સિસ્ટમપોષણ જે તમને 30 દિવસમાં 10 કિલો વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. લેખકો મેનૂનું પગલું દ્વારા વર્ણન કરતા નથી, પરંતુ સૂચવે છે સામાન્ય ભલામણો, જેને તમે અનુસરી શકો છો. શુદ્ધ ખાંડ અને તેમાં રહેલા ઉત્પાદનોનો વપરાશ ઓછામાં ઓછો ઓછો કરવો જરૂરી રહેશે. આહારમાંથી વિવિધ ચટણીઓ અને સીઝનિંગ્સને બાકાત રાખવું જરૂરી છે: મેયોનેઝ, કેચઅપ અને મસ્ટર્ડ. ઘઉંની બ્રેડ ટાળો; બ્રાન સાથે રાઈ બ્રેડ લેવાનું વધુ સારું છે. પુષ્કળ સ્ટાર્ચ ધરાવતા ખોરાકને સંપૂર્ણપણે દૂર કરો: બટાકા, મકાઈ, બાજરી, સફેદ ચોખા. તમે એક સમયે ફેટી અને કાર્બોહાઇડ્રેટ ખોરાક (બ્રેડ અને માખણ) ભેગા કરી શકતા નથી. તમારે દિવસમાં ત્રણ વખત ખાવાની જરૂર છે, 2 અથવા વધુ લિટર પાણી પીવું જોઈએ અને આલ્કોહોલથી સંપૂર્ણપણે દૂર રહેવું જોઈએ. એક મહિનામાં વજન ઘટાડવા માટે આ ખૂબ જ સારો આહાર છે.

આપણે આહાર વિશે અવિરતપણે વાત કરી શકીએ છીએ. એક સિસ્ટમ દરેક વ્યક્તિ માટે યોગ્ય હોઈ શકે છે અને બીજી અસ્વીકાર્ય હોઈ શકે છે. તેથી જ અમે વજન ઘટાડવા માટેના 10 શ્રેષ્ઠ આહારની સમીક્ષા કરી છે, જેથી આ વિવિધતાઓમાંથી તમે બરાબર પસંદ કરી શકો કે તમારી સૌથી નજીક શું હશે.