શું તમને સામૂહિક પંપની જરૂર છે? પમ્પિંગ

છેલ્લો સુધારોલેખો: 05/31/2016

એક સ્નાયુ પમ્પિંગ તકનીક છે જેમાં એક સમૂહમાં મોટી સંખ્યામાં પુનરાવર્તનો શામેલ છે, જ્યારે સમગ્ર કંપનવિસ્તારમાં દરેક હિલચાલ સાથે આપણે આપણા સ્નાયુઓને લોહીથી ભરીએ છીએ. પમ્પિંગ પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરીને, અમે અમારા સ્નાયુઓને મોટા પ્રમાણમાં લોહીનો પ્રવાહ પૂરો પાડીએ છીએ, જ્યારે ગ્લુકોઝ અને અન્ય ઓસ્મોટિક પદાર્થોનો મોટા પ્રમાણમાં પુરવઠો થાય છે, જે બદલામાં તેમની સાથે પાણી ખેંચે છે, પરિણામે સ્નાયુ કોશિકાઓની માત્રામાં વધારો થાય છે. આ એટલી હદે પહોંચે છે કે તેઓ (સ્નાયુઓ) પાસે લોહીને બહાર કાઢવાનો સમય જ નથી હોતો. આ સંદર્ભમાં, સ્નાયુ ફૂલે છે અને તે પહેલા કરતા વોલ્યુમમાં ખૂબ મોટો બને છે.

સાથેની એક મુલાકાતમાં, તેણે આ ઘટના વિશે વાત કરી અને પમ્પિંગને ઉત્થાન સાથે સરખાવી. અને આ ખૂબ જ વાજબી છે, કારણ કે સ્નાયુઓ જે ગરમ થાય છે અને લોહીથી ભરેલી હોય છે તે ખૂબ જ સેક્સી અને તેમની સામાન્ય (ઠંડી) સ્થિતિ કરતાં વધુ સારી દેખાય છે. આજકાલ, આધુનિક બોડીબિલ્ડિંગમાં સ્નાયુઓને પમ્પ કરવાની ત્રણ મુખ્ય પદ્ધતિઓ છે, એટલે કે:

• ઉત્પાદક પંમ્પિંગ
• કોસ્મેટિક પંમ્પિંગ
• ફાર્માકોલોજિકલ પમ્પિંગ

1. પમ્પિંગનો ઉપયોગ કરવા માટેનો સૌથી અસરકારક અને સાચો વિકલ્પ "ઉત્પાદક પમ્પિંગ" કહેવાય છે. આ વ્યવસ્થિત તાલીમ દ્વારા સ્નાયુ વૃદ્ધિને ઉત્તેજીત કરવાનું પરિણામ છે. આજે, પમ્પિંગના ફાયદા અથવા નુકસાન વિશે કોઈ સ્પષ્ટ અભિપ્રાય નથી. હંમેશની જેમ બે બાજુઓ છે, સારી અને ખરાબ. પહેલેથી જ ઉલ્લેખ કર્યો છે તેમ, એક અભિગમમાં મોટી સંખ્યામાં પુનરાવર્તનોના પરિણામે પંમ્પિંગ પ્રાપ્ત થાય છે. સ્પોર્ટ્સ મેડિસિન અનુસાર, પંમ્પિંગની આ પદ્ધતિ બિનઅસરકારક છે, કારણ કે ઘણી પુનરાવર્તનો કરવા માટે, તમારે વજન ઘટાડવું જોઈએ જેની સાથે તમે કામ કરો છો. અસ્ત્રનું વજન ઘટાડવાથી સ્નાયુઓ ખૂબ નબળા થવા માટે ઉત્તેજિત થાય છે. તેથી, જો તમારું ધ્યેય સ્નાયુ સમૂહ મેળવવાનું છે, તો ભારે વજન સાથે કામ કરતાં પમ્પિંગ ઓછું અસરકારક રહેશે.

2. કોસ્મેટિક પંમ્પિંગ છે પંપીંગ, જેનો ઉપયોગ પ્રદર્શન અથવા ફોટો સત્ર પહેલાં થાય છે, જેનો મુખ્ય ધ્યેય એકદમ ટૂંકા ગાળામાં સ્નાયુઓની માત્રામાં વધારો કરવાનો છે. આ તકનીક સ્નાયુઓની માત્રામાં 10 અથવા તો 20% વધારો કરવામાં મદદ કરે છે.

3. ફાર્માકોલોજિકલ પંમ્પિંગ માટે, આધુનિક રમત પોષણ ઉદ્યોગ અમને ઓફર કરે છે વિશાળ શ્રેણીપંમ્પિંગ માટે સ્પોર્ટ્સ સપ્લિમેન્ટ્સ. તેમાંથી, સૌથી વધુ લોકપ્રિય છે: - આર્જીનાઈન - પ્રી-વર્કઆઉટ કોમ્પ્લેક્સ (જેમાં આર્જીનાઈન અને ક્રિએટાઈન હોય છે) - ક્રિએટાઈન - તેમજ ફેટ બર્નર્સ આર્જીનાઈનને પમ્પિંગ માટે સૌથી મૂળભૂત સ્પોર્ટ્સ સપ્લીમેન્ટ માનવામાં આવે છે. આર્જિનિન એ એમિનો એસિડ છે જે નાઈટ્રિક ઓક્સાઇડ (NO) નો સ્ત્રોત છે, જે બદલામાં રક્તવાહિનીઓને ફેલાવે છે અને પમ્પિંગનું કારણ બને છે. ક્રિએટાઇનનો ઉપયોગ થાય છે અને ઓસ્મોટિક એજન્ટ તરીકે કાર્ય કરે છે. જ્યારે તે સ્નાયુ કોષમાં પ્રવેશ કરે છે, ત્યારે તે તેની સાથે પાણી ખેંચે છે. ફેટ બર્નર્સનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે કારણ કે તેમાં વાસોડિલેટર હોય છે, જે બદલામાં પમ્પિંગ પણ પ્રદાન કરે છે. તો, ઉપરોક્ત તમામમાંથી શું અનુસરે છે? અગાઉ એવું કહેવામાં આવ્યું હતું કે જો તમારી પાસે સ્નાયુ સમૂહ મેળવવાનું લક્ષ્ય હોય તો પંમ્પિંગ બિનઅસરકારક છે, જો કે, તેના મહાન ફાયદાઓને લીધે, તે તમારી તાલીમમાં શામેલ કરવું યોગ્ય અને જરૂરી છે. હવે હું તમને સમજાવીશ કે શા માટે:

પ્રથમ કારણ:

આપણા સ્નાયુઓ વિવિધ વસ્તુઓથી બનેલા છે. કેટલાકનો ઉપયોગ તાકાત તાલીમમાં થાય છે (ઝડપી સ્નાયુ તંતુઓ અથવા "સફેદ તંતુઓ"), જે ઓછા પુનરાવર્તન વિશે વાત કરતી વખતે સૌથી વધુ અસરકારક હોય છે, જ્યારે અન્ય ઉચ્ચ પુનરાવર્તનોમાં સામેલ હોય છે અને તદ્દન કાર્યક્ષમ હોય છે (તેઓ તમારી સહનશક્તિ પૂરી પાડે છે અને તેને "ધીમા ટ્વિચ" કહેવામાં આવે છે. સ્નાયુ તંતુઓ"). તંતુઓ" અથવા "લાલ તંતુઓ"). લાલ સ્નાયુ તંતુઓના વિકાસ માટે, વધુ સંખ્યામાં પુનરાવર્તનો પર પમ્પિંગ મહત્વપૂર્ણ છે. ફક્ત ફાસ્ટ-ટ્વીચ ફાઇબર્સને તાલીમ આપીને, તમે તમારી વૃદ્ધિને મર્યાદિત કરો છો સ્નાયુ સમૂહસામાન્ય રીતે તેથી જ પંમ્પિંગ અને સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગનું સંયોજન એ સૌથી યોગ્ય પસંદગી છે.

બીજું કારણ:

પમ્પિંગની બીજી અને ઓછી મહત્વની વિશેષતા એ છે કે તે તમે જે સ્નાયુ જૂથને તાલીમ આપી રહ્યા છો તેને દબાણ કરે છે લાંબા સમય સુધી લોડ હેઠળ છે. તમારા સ્નાયુઓ કેટલા ભાર હેઠળ છે તે નક્કી કરે છે કે કયા પ્રકારના સ્નાયુ તંતુઓ કામ કરી રહ્યા છે. વિવિધ અભ્યાસો અનુસાર, તે ચોક્કસપણે હતું કે પમ્પિંગના પ્રભાવ હેઠળ, સ્નાયુઓમાં 20% જેટલો વધારો થાય છે, આ કોઈપણ તાકાત તાલીમ સાથે તુલનાત્મક નથી.

અને અંતે, ત્રીજું કારણ:

પમ્પિંગની છેલ્લી અને ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ વિશેષતા એ છે કે જ્યારે લોહીનો મોટો જથ્થો આપણા સ્નાયુઓમાં પ્રવેશ કરે છે, ત્યારે તેની સાથે, આપણને ઉપયોગી પદાર્થોના સમૂહનો "ધસારો" મળે છે જે ખૂબ જ જરૂરી છે. કાર્યક્ષમ કાર્યઅને સ્નાયુ પેશી પુનઃસ્થાપના. છેવટે, લોહી, સારમાં, એક પરિવહન પદ્ધતિ છે જે આપણા તમામ અંગોને પોષક તત્વો પ્રદાન કરે છે.

તેને કેટલા પમ્પિંગની જરૂર છે?

પમ્પિંગની આવર્તન વ્યક્તિની વ્યક્તિગત આનુવંશિક લાક્ષણિકતાઓ પર આધારિત છે. આપણે બધા જુદા છીએ અને દરેકને તેના પોતાના અભિગમની જરૂર છે. જો તમારી પાસે મુખ્ય પ્રકારનાં ઝડપી સ્નાયુ તંતુઓ (સફેદ) હોય, તો તમારે તમારી મોટાભાગની તાલીમ પ્રક્રિયાને ઉચ્ચ-પુનરાવર્તન સેટમાં સમર્પિત કરવી જોઈએ. યાદ રાખવાની સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે પંમ્પિંગ બળવાન હોવું જોઈએ. એટલે કે, હળવા ડમ્બેલને સ્વિંગ કરવાથી કોઈ અસર થશે નહીં. તમારે સતત વજન વધારવું જોઈએ. પુનરાવર્તનોની સંખ્યા આશરે 10 - 15 પુનરાવર્તનો હોવી જોઈએ. એક મિનિટથી વધુ સમય માટે આરામ કરો, પછી આગળનો સેટ કરો.

તારણો:

ઉપયોગ કરવો જોઈએ, જો રિપ્લેસમેન્ટ તરીકે નહીં, તો તમારી તાકાત તાલીમના વધારા તરીકે. તાલીમની પદ્ધતિ અને શૈલીને કલાકે કલાકે બદલવાની જરૂર છે, કેટલીક વિવિધતા રજૂ કરવી, અન્યથા વૃદ્ધિ અટકી શકે છે.

મને લાગે છે કે બોડીબિલ્ડિંગ સાથે સંકળાયેલા દરેક વ્યક્તિએ એક કરતા વધુ વખત પમ્પિંગ વિશે સાંભળ્યું છે. પમ્પિંગ એ બોડીબિલ્ડિંગ તકનીક છે, જેમાં કસરતના પુનરાવર્તિત પુનરાવર્તનથી સક્રિય રક્ત પ્રવાહને કારણે સ્નાયુઓમાં નોંધપાત્ર વધારો થાય છે. સાદા શબ્દોમાંતાલીમ દરમિયાન, પંપ સિદ્ધાંતનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે - એકવિધ ચળવળના વારંવાર અને વારંવાર પુનરાવર્તનને કારણે, રક્ત સ્નાયુમાં ભરે છે, અને ગતિને કારણે, ભરણ બહારના પ્રવાહ કરતાં વધુ ઝડપથી થાય છે.

ઘણા ગુણદોષ અનુસાર, પંમ્પિંગ એ સ્નાયુ વૃદ્ધિનો આધાર છે. ના, કોઈને શંકા નથી કે પંપ કરવાથી સ્નાયુ વધે છે. વાત જુદી છે. જેમ કે, વિશ્વમાં એવી અન્ય તકનીકો છે જે સ્નાયુઓને વધુ સારી રીતે વિકસાવે છે... ચાલો તેને શોધી કાઢીએ.

કોઈપણ જેણે પમ્પિંગનો પ્રયાસ કર્યો છે તે આ અનફર્ગેટેબલ સંવેદનાને ક્યારેય મૂંઝવશે નહીં. સ્નાયુ ભડકો, તેની કોમ્પેક્શન અને દ્રશ્ય વધારો. પમ્પિંગ અસર એ બોડીબિલ્ડિંગનો સંપૂર્ણ સાર છે. સારું, અને, સંભવતઃ, મુખ્ય વસ્તુ એ પંપ તાલીમની મનોવૈજ્ઞાનિક અસર છે, જ્યારે રમતવીર જુએ છે અને, સૌથી અગત્યનું, કઠોર તાલીમથી નોંધપાત્ર પરિણામ અનુભવે છે.

પંમ્પિંગના મુખ્ય હકારાત્મક પાસાઓ

• પમ્પિંગફેસિયાને વધુ સ્થિતિસ્થાપક બનાવવામાં મદદ કરે છે. ફેસિયા એ જોડાયેલી પેશી છે જે સ્નાયુઓને આવરણ પૂરું પાડે છે. ઉંમર સાથે, ફેસિયા સખત બને છે અને સ્થિતિસ્થાપકતા ગુમાવે છે, જે સ્નાયુઓની વૃદ્ધિ કરવાની ક્ષમતાને નોંધપાત્ર રીતે મર્યાદિત કરે છે. આવી મર્યાદિત પરિસ્થિતિઓમાં, સ્નાયુ સમૂહ બનાવવો ખૂબ મુશ્કેલ બની જાય છે. પરંતુ સ્નાયુઓમાં વધારાના લોહીના પ્રવાહને કારણે પમ્પિંગની તાલીમ, ફેસિયાને વધુ સ્થિતિસ્થાપક બનાવવામાં મદદ કરે છે, જેનાથી સ્નાયુઓ વધવા માટે ઉત્તેજિત થાય છે.
• પંમ્પિંગ તાલીમ દરમિયાન રક્ત પ્રવાહમાં વધારો તમને સ્નાયુઓને ઝડપથી તમામ જરૂરી પદાર્થો સાથે સપ્લાય કરવાની મંજૂરી આપે છે - એમિનો એસિડ, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, હોર્મોન્સ.
• પમ્પિંગ વધારાના ઉત્પાદનને ઉત્તેજિત કરે છે લેક્ટિક એસિડ, જે પોતે જ લોહીની રચનામાં ફેરફાર કરે છે અને ત્યાંથી સ્નાયુઓને વધવા માટે ઉત્તેજિત કરે છે.
• પમ્પિંગ પર ફાયદાકારક અસર કરે છે સાંધા અને અસ્થિબંધન, કારણ કે આવી તાલીમ દરમિયાન કામ, નિયમ પ્રમાણે, ઓછા વજન સાથે હાથ ધરવામાં આવે છે. તેથી, પંમ્પિંગ તાલીમને લીધે, કનેક્ટિવ પેશીઓ માત્ર ઓવરલોડ જ નથી, પણ છે વધારાની તકરક્ત પ્રવાહમાં વધારો થવાને કારણે ઉપચાર અને પુનઃસ્થાપન માટે.
• પમ્પિંગ નોંધપાત્ર મનોવૈજ્ઞાનિક અસર ધરાવે છે - તાલીમના પરિણામથી અનુપમ આનંદ. વધુમાં, એવો અભિપ્રાય છે કે સમય જતાં, બોડીબિલ્ડરો માત્ર વિચારની શક્તિથી ઇચ્છિત સ્નાયુમાં રક્ત પ્રવાહને દિશામાન કરવામાં સક્ષમ છે, ત્યાં પંમ્પિંગના પરિણામોમાં વધારો કરે છે.

પંમ્પિંગના પ્રકારો

1. કોસ્મેટિક પંમ્પિંગ- ખાસ કરીને સ્નાયુઓને વધુ વ્યાખ્યા આપવા માટે પ્રદર્શન અને ફોટો શૂટ પહેલાં તરત જ રમતવીર દ્વારા પ્રાપ્ત થાય છે. આ તકનીકનો ઉપયોગ કરીને, તમે સ્નાયુના કદમાં 10-20% વધારો કરી શકો છો.
2. ઉત્પાદક પંમ્પિંગ- એકવિધ ચળવળના વારંવાર અને બહુવિધ પુનરાવર્તનોને કારણે હળવા વજન સાથેની તાલીમ દરમિયાન સીધા રમતવીર દ્વારા પ્રાપ્ત થાય છે
3. ફાર્માકોલોજિકલ પમ્પિંગ- રમતવીરના વિશિષ્ટ ઉપયોગને કારણે સ્નાયુ નિર્માણની અસર રમતગમતનું પોષણ. ત્યાં ઘણા પ્રકારના પોષક પૂરવણીઓ છે જે પંપ પ્રદાન કરી શકે છે. આ અને આર્જિનિન, અને ક્રિએટાઇન, વિશેષ પ્રી-વર્કઆઉટ કોમ્પ્લેક્સ (ઘણી વખત આર્જિનિન અને ક્રિએટાઇન સાથે) અને વિવિધ ચરબી બર્નર. પરંતુ તેમ છતાં, આર્જિનાઇનને સામાન્ય રીતે મુખ્ય પમ્પિંગ સપ્લિમેન્ટ તરીકે ઓળખવામાં આવે છે. આ એમિનો એસિડ રક્તવાહિનીઓને ફેલાવવામાં મદદ કરે છે અને ત્યાંથી પમ્પિંગ પૂરું પાડે છે.

પમ્પિંગ ક્યારે હાનિકારક છે?

જો તમે "કુદરતી" છો, તો પંમ્પિંગ નથી શ્રેષ્ઠ શૈલીસબક્યુટેનીયસ ચરબી બર્ન કરવા માટે વર્કઆઉટ્સ. લો-કાર્બોહાઇડ્રેટ, કેલરીની ઉણપવાળા વાતાવરણમાં, ઉચ્ચ-પ્રતિનિધિ તાલીમ તમે મેળવેલા તમામ સ્નાયુઓને બાળી શકે છે. ધોરણને વળગી રહેવું વધુ સારું છે મૂળભૂત કામઆ બાબતે.

તારણો

એક નિયમ તરીકે, દરેક ચોક્કસ સ્નાયુ જૂથના છેલ્લા અભિગમોમાં પંમ્પિંગનો ઉપયોગ થાય છે. પુનરાવર્તનોની સંખ્યા 20-50 સુધી પહોંચી શકે છે. જો તમે વધુ કરી શકો છો, તો વજન ખૂબ ઓછું છે. સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે સ્નાયુઓમાં દુખાવો, બર્નિંગ અને "ફાટવાની" લાગણી સહન કરવી. પમ્પિંગ દરમિયાન ઇજા પહોંચાડવી મુશ્કેલ છે, કારણ કે ... વજન અને ગતિની શ્રેણી નાની છે.

જિમના વર્ગોમાં હાજરી આપનાર દરેક વ્યક્તિએ કદાચ પમ્પિંગ (વજન વધારવા માટે) વિશે સાંભળ્યું હશે. બોડી બિલ્ડીંગમાં આ મુખ્ય ભૌતિક તકનીક છે. કારણે ઉચ્ચ આવર્તનવારંવાર કસરત કરવાથી સ્નાયુઓમાં લોહીનો પ્રવાહ વધે છે. આવી તાલીમનું પરિણામ સ્નાયુના જથ્થામાં બહુવિધ વધારો છે, કહેવાતા પંપ અસર, એટલે કે. પંપીંગ

પંમ્પિંગની મુખ્ય અસર તાલીમ પછી મનોવૈજ્ઞાનિક સંતોષ છે. એથ્લેટ્સ સ્નાયુઓમાં નોંધપાત્ર વધારો, તેમની કોમ્પેક્શન અને વોલ્યુમની ભાવના અનુભવે છે. સિમ્યુલેટર પર સંપૂર્ણ કાર્ય ઉત્સાહ પેદા કરે છે. જિમ છોડીને, બોડી બિલ્ડર તેના શરીરના દરેક કોષ અને સ્નાયુની સુંદરતા અનુભવે છે.

પમ્પિંગની મુખ્ય લાક્ષણિકતાઓ

ફેસિયા, જે જોડાયેલી પેશી છે જેમાં સ્નાયુ પેક કરવામાં આવે છે, લાંબા ગાળાના ઉપયોગપંપ ખૂબ સ્થિતિસ્થાપક બની જાય છે. શરીરમાં વય-સંબંધિત ફેરફારો સ્નાયુઓની વૃદ્ધિને ધીમું કરે છે અને ફેસિયાને સખત બનાવે છે; શરીરને વૃદ્ધિની પ્રક્રિયા શરૂ કરવા દબાણ કરવાનો એકમાત્ર રસ્તો પમ્પિંગ છે, જે રક્તનો શક્તિશાળી ધસારો આપે છે, જે સ્નાયુ વૃદ્ધિની પ્રક્રિયાને પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ કરે છે અને સ્થિતિસ્થાપકતા

આ પ્રકારની તાલીમનો એક મહત્વપૂર્ણ ઘટક અસ્થિબંધન અને સાંધા પર ફાયદાકારક અસર છે. આ સ્તરે તમામ તાલીમ ઓછા વજન સાથે હાથ ધરવામાં આવે છે. આ એક નમ્ર તાલીમ પદ્ધતિ છે જે સંયોજક પેશીઓને ઓવરલોડ કરવાનું ટાળે છે, પરંતુ તે નવીકરણ અને ઉપચાર માટે પણ પરવાનગી આપે છે, જે સ્નાયુઓમાં વધેલા રક્ત પ્રવાહ દ્વારા સહાયિત છે.

સકારાત્મક ઊર્જાનો તે અવિશ્વસનીય પ્રવાહ જે બોડીબિલ્ડરને પરિણામો આપે છે અસરકારક તાલીમ, અને આ પ્રક્રિયામાં ઘણા કલાકોની તાલીમનું દૃશ્યમાન પરિણામ લાવવાની ખરેખર કોઈ પણ વસ્તુ સાથે સરખામણી કરી શકાતી નથી. ક્લબનો અભિપ્રાય છે કે અનુભવી બોડીબિલ્ડર, ઇચ્છાશક્તિના બળથી, રક્તના પ્રવાહને યોગ્ય દિશામાં, જો જરૂરી હોય તો, તે સ્નાયુ વિસ્તારોમાં જ્યાં તે જરૂરી હોય ત્યાં દિશામાન કરી શકે છે, વર્કઆઉટના પરિણામમાં વધારો કરી શકે છે.

પંમ્પિંગના પ્રકારો

1. પ્રદર્શન અને ફોટો શૂટ માટે, તમારે સ્નાયુ રાહતના મહત્તમ સ્વરૂપની જરૂર છે. તેથી, આ કિસ્સાઓમાં શરીરને સૌંદર્યલક્ષી સ્વરૂપમાં લાવવાની પદ્ધતિ કહેવામાં આવે છે "કોસ્મેટોલોજીકલ" પમ્પિંગ. આ પ્રકારના પમ્પિંગથી તમે તમારા સ્નાયુઓને ઝડપથી દસ અને ક્યારેક વીસ ટકા વધારી શકો છો.
2. પંમ્પિંગનો બીજો પ્રકાર ગણવામાં આવે છે "ઉત્પાદક". આ એક તાલીમ પ્રકાર છે જેનો ઉપયોગ જિમમાં રમતવીરની વાસ્તવિક તાલીમ દરમિયાન થાય છે. હલનચલનની આવર્તનના ખૂબ ઊંચા કંપનવિસ્તારમાં હળવા વજનના ભાર સાથે કસરતની બહુવિધ પુનરાવર્તનો. એક લાંબુ, ઉદ્યમી કાર્ય જેમાં ધીરજ અને ઇચ્છાશક્તિની જરૂર હોય છે, પરંતુ તેના ઉપયોગથી લાંબા સમય સુધી ચાલતી અસર મળે છે. એક સ્વસ્થ અભિગમ અને સ્નાયુઓને વધારે પડતું ન મૂકવું, દરેક વ્યક્તિગત પ્રકારના સ્નાયુઓ માટે એક સંકલિત અભિગમ, નવા નિશાળીયા માટે પણ તમામ અપેક્ષાઓ કરતાં વધી જાય છે.
3. પમ્પિંગ્સનો છેલ્લો કહી શકાય "ઔષધીય". રમતવીરો રમતગમતના પોષણનું સેવન કરીને સ્નાયુઓની વૃદ્ધિમાં વધારો કરે છે. આ એક વિશિષ્ટ કુટુંબ છે વિવિધ પ્રકારોખોરાક ઉમેરણો. તે બધા સ્નાયુ સમૂહમાં ઝડપી વૃદ્ધિમાં ફાળો આપે છે. તેઓ તાલીમ પહેલાં લેવામાં આવે છે. તેઓ ચરબી બર્નિંગ પ્રોત્સાહન આપે છે. તે બધા એમિનો એસિડ છે જે રક્તવાહિનીઓને ફેલાવવામાં મદદ કરે છે, પરિણામે સારી અસર થાય છે.

પમ્પિંગ ક્યારે હાનિકારક છે?

દરેક વસ્તુની તેની સારી અને ખરાબ બાજુઓ હોય છે. જો તમે "કુદરતી" બોડીબિલ્ડર છો, તો આ તે વર્કઆઉટ્સ નથી જે તમારા સ્નાયુ સમૂહને કાયમી બનાવે છે. શરૂઆતના બોડીબિલ્ડરો તાલીમમાંથી પરિણામો મેળવવા માટે ઉતાવળમાં હોય છે અને ખૂબ જ આગળ વધે છે. અમે ઓછી કેલરીવાળા આહાર વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ. તીવ્ર તાલીમ દરમિયાન કેલરીની અછતની વિપરીત અસર થાય છે. આ સમયગાળા દરમિયાન વિકસિત અને મેળવેલ તમામ સ્નાયુઓ ખાલી બળી શકે છે. "બર્નઆઉટ" અસર એ પમ્પિંગ માટેના ખોટા અભિગમનું સામાન્ય પરિણામ છે.

યાદ રાખવાની મુખ્ય વસ્તુ

પમ્પિંગ એ સ્નાયુ સમૂહ બનાવવાની અને શરીરનું યોગ્ય માળખું બનાવવાની એક પદ્ધતિ છે. તેનો ઉપયોગ શાસ્ત્રીય પ્રણાલીઓ સાથે થાય છે. અભિગમોમાં પુનરાવર્તનો વીસ વખતથી વધુ ન હોવી જોઈએ, અને ત્યારબાદ, પચાસ સુધી વધવું જોઈએ.

જો તમે વધુ અભિગમો કરો છો, તો તાલીમ લોડ દરમિયાન ખૂબ ઓછા વજનનો ઉપયોગ કરો. પમ્પિંગ પ્રશિક્ષણ દરમિયાન ઇજાઓ ખૂબ જ દુર્લભ છે; જો તમે યોગ્ય લોડ વજન અને અભિગમની આવશ્યક આવર્તન જાળવી રાખો તો તે મેળવવી લગભગ અશક્ય છે. આ તમને ઇચ્છિત કાયમી પરિણામ અને તમારી તાલીમના પરિણામોનો આનંદ માણવાની તક આપશે.

બોડી બિલ્ડીંગ સખત મહેનત છે. તેને કુદરતી તકોને દૂર કરવા માટે નવા રસ્તાઓ માટે સતત શોધની જરૂર છે માનવ શરીર. આમાં પમ્પિંગનો સમાવેશ થાય છે. આ શું છે, રમતગમત શબ્દનો અર્થ શું છે, આજે આપણે તેને શોધીશું. આ તકનીકઅનુભવી એથ્લેટ્સ અને નવા નિશાળીયા બંને વચ્ચે વ્યાપક એપ્લિકેશન મળી છે.

સામાન્ય માહિતી

બોડી બિલ્ડીંગને લાગુ પડતી આધુનિક શરતોનો સિંહફાળો અમારી પાસે આવ્યો અંગ્રેજી માં. પમ્પિંગ અપવાદ ન હતો. શબ્દનો શાબ્દિક અર્થ "પમ્પિંગ" તરીકે થાય છે.

મોટાભાગે, આ સાચું છે. છેવટે, નીચે વર્ણવેલ પ્રક્રિયા તમને સ્નાયુમાં પ્રવેશતા લોહીના જથ્થામાં નોંધપાત્ર વધારો કરવાની મંજૂરી આપે છે. પરિણામે, સ્નાયુ જૂથ કે જે અભ્યાસનો હેતુ બની ગયો છે તે આપણી આંખો સમક્ષ કદમાં વધારો કરે છે. પરંતુ આનો અર્થ એ નથી કે સ્નાયુઓ કાયમ આવા જ રહે છે. જો તે કિસ્સો હોત, તો આસપાસના દરેક ડ્વેન જોહ્ન્સન કરતા પહેલાથી જ મોટા હશે. "પમ્પિંગ અપ" અસર 20 મિનિટથી વધુ ચાલતી નથી. પછી સ્નાયુઓ તેમના સામાન્ય કદમાં પાછા ફરે છે. આ સમયગાળો પર આધાર રાખે છે વ્યક્તિગત લાક્ષણિકતાઓશરીર પરંતુ, જેમ તમે કદાચ પહેલેથી જ અનુમાન લગાવ્યું છે, સ્નાયુઓના જથ્થામાં ટૂંકા ગાળાનો વધારો એ આઇસબર્ગની ટોચ છે. અને પંમ્પિંગ જેવી તકનીકનો ઉપયોગ શા માટે થાય છે તેનું મુખ્ય કારણ ખૂબ ઊંડું છે. આની નીચે થોડી ચર્ચા કરવામાં આવશે.

પમ્પ તાલીમ: મૂળભૂત

કોઈપણ તેની સ્પષ્ટ જટિલતા હોવા છતાં, ઉપર વર્ણવેલ અસર પ્રાપ્ત કરી શકે છે. બોડીબિલ્ડિંગમાં પમ્પિંગ એ ચોક્કસ કસરતનો ઉપયોગ કરીને પુનરાવર્તિત પુનરાવર્તન છે હળવા વજન. ઉદાહરણ તરીકે, 100kg barbell સાથે 5 reps કરવાને બદલે, 50kg barbell સાથે 20 reps કરો. પંમ્પિંગ કસરતો આના પર આધારિત છે. મહત્વપૂર્ણ સૂક્ષ્મતાએ છે કે દરેક પુનરાવર્તન શક્ય તેટલી અસરકારક રીતે અને સંપૂર્ણ કંપનવિસ્તારમાં થવું જોઈએ. તેથી જ આ સ્પોર્ટ્સ પદ્ધતિમાં બારબેલને ઘણીવાર ડમ્બેલ્સથી બદલવામાં આવે છે.

પ્રથમ અભિગમથી તમે તાલીમની આ પદ્ધતિની અસરકારકતા અનુભવી શકો છો. શરૂઆતમાં, સ્નાયુઓમાં થોડો દુખાવો થઈ શકે છે. પરંતુ ટૂંક સમયમાં તે પસાર થશે. નવા શાસન સાથે અનુકૂલન કરતી વખતે, દરેક નવો અભિગમ ભાવનાત્મક ઉત્થાન લાવશે, જે એન્ડોર્ફિનના ઉત્પાદનમાં વધારો થવાને કારણે થાય છે. આમ, તાલીમની ગુણવત્તા સતત વધી રહી છે.

પંમ્પિંગ વિશે શું સારું છે?

અમને જાણવા મળ્યું કે પમ્પિંગ શું છે. હવે ચાલો જાણીએ કે તેના ફાયદા શું છે. ત્યાં મુખ્યત્વે બે ફાયદાકારક અસરો છે:

1. વિઝ્યુઅલ. વ્યાવસાયિકોમાં "કોસ્મેટિક પમ્પિંગ" જેવી વસ્તુ છે. સ્નાયુઓની માત્રાને દૃષ્ટિની રીતે વધારવા માટે પ્રદર્શન પહેલાં તરત જ તેનો ઉપયોગ થાય છે.
2. ઉત્પાદક. મુખ્ય હેતુ કે જેના માટે બોડીબિલ્ડિંગમાં પમ્પિંગનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે તે સ્નાયુ વૃદ્ધિને ઉત્તેજીત કરવાનો છે. આ કેવી રીતે થાય છે તે સમજીએ તે પહેલાં, ચાલો સ્નાયુ તંતુઓની શરીરરચના પર એક ટૂંકું પ્રવાસ લઈએ.

તેથી, તેઓ બે પ્રકારના આવે છે: ધીમી અને ઝડપી. ભૂતપૂર્વ ભારે વજન સાથે અસરકારક રીતે સામનો કરી શકતા નથી. જો કે, તેઓ લાંબા ગાળાના ભારનો સામનો કરવામાં સક્ષમ છે. આ પ્રકારના ફાઇબર જ આપણી રોજિંદી હિલચાલ અને યોગ્ય મુદ્રા જાળવવા માટે જવાબદાર છે. ઝડપી લોકો વિરુદ્ધ રીતે ડિઝાઇન કરવામાં આવ્યા છે - તેઓ ભારે ભારનો સામનો કરવામાં સક્ષમ છે, પરંતુ તે જ સમયે તેઓ ઝડપથી થાકી જાય છે. તેઓ એવા છે જેઓ પર ગણતરી કરવામાં આવે છે તાકાત તાલીમ. યોગ્ય પમ્પિંગ ધીમા તંતુઓને લોડ કરે છે. પરિણામે, સ્નાયુઓની સહનશક્તિ વધે છે. આ એથ્લેટિક સફળતા પર હકારાત્મક અસર કરે છે અને શારીરિક સ્થિતિસામાન્ય રીતે

હલનચલનની ગતિ

તમારા સ્નાયુઓ પર પંમ્પિંગ શું છે તે અનુભવવા માટે, તમારે માત્ર કામ કરતા નાના વજન લેવાની જરૂર નથી. ટ્રાફિકની યોગ્ય તીવ્રતા નક્કી કરવી પણ મહત્વપૂર્ણ છે. આ પરિમાણ દરેક જીવતંત્ર માટે વ્યક્તિગત છે. યોગ્ય તીવ્રતા નક્કી કરવી મુશ્કેલ નથી. તમારે દરેક નવા અભિગમમાં ઝડપ સાથે પ્રયોગ કરવા માટે માત્ર થોડા સત્રો પસાર કરવાની જરૂર છે. અને પરિણામનું કાળજીપૂર્વક વિશ્લેષણ કરો. તીવ્ર ગતિ વિશે સારી બાબત એ છે કે તે તમને ફાસ્ટ-ટ્વિચ અને સ્લો-ટ્વીચ ફાઇબર, તેમજ નાના સ્નાયુ જૂથોને જોડવા દે છે જે ધીમી ગતિએ સક્રિય થતા નથી. આ કિસ્સામાં, તમારા અસ્ત્રનું વજન મહત્તમ શક્ય કરતાં 50% ઓછું હોવું જોઈએ. આ કિસ્સામાં પુનરાવર્તનોની શ્રેષ્ઠ સંખ્યા લગભગ 20 છે.

ધીમા ટેમ્પોમાં પણ તેના ફાયદા છે. જો પુનરાવર્તનની ઉચ્ચ ગતિમાં વધુ સ્નાયુઓ શામેલ હોય, તો ઓછી ગતિ તમને લક્ષ્ય સ્નાયુ જૂથ પર ભાર એકઠા કરવાની મંજૂરી આપે છે. આ વિકલ્પ તે લોકો માટે વધુ સારો છે જેમનું લક્ષ્ય સ્નાયુનું કદ વધારવાનું છે. આ કિસ્સામાં, કાર્યકારી વજન પહેલેથી જ મહત્તમ અનુમતિપાત્રના 70% સુધી છે. અને પુનરાવર્તનોની સંખ્યા ઘટીને લગભગ 10 થઈ ગઈ છે.

પરિણામો સુધારવા માટે કેવી રીતે પંપ કરવું?

જેમણે હમણાં જ બોડીબિલ્ડિંગ શરૂ કર્યું છે અથવા તેમના વર્કઆઉટ્સમાં વિવિધતા ઉમેરવાની રીત શોધી રહ્યા છે, આ પદ્ધતિ ધ્યાનમાં લેવા યોગ્ય છે. ચાલો વ્યવહારમાં તેના ઉપયોગ માટેના મૂળભૂત નિયમોને પ્રકાશિત કરીએ:

• પમ્પિંગ એ તાકાત તાલીમ માટે રિપ્લેસમેન્ટ નથી. સ્નાયુ સમૂહને શ્રેષ્ઠ રીતે બનાવવા માટે, તમારે ભારે વજન સાથે કામ કરવાની જરૂર છે, જ્યારે આ પદ્ધતિ ફક્ત પૂરક તરીકે સેવા આપે છે.
• વજન ઘટાડવાની સાથે ખૂબ જ દૂર રહેવાની જરૂર નથી. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે છાતીમાંથી 100 કિલોગ્રામ બેન્ચ દબાવો છો, તો તમારે ખાલી પટ્ટી ઉપાડવાથી પરિણામોની અપેક્ષા રાખવી જોઈએ નહીં. શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ- અડધા મહત્તમ ભાર.
• વજન એવું હોવું જોઈએ કે તમે લગભગ 10-20 પુનરાવર્તનો કરી શકો.
• તમારે સ્ટોપ્સ ટાળવાનો પ્રયાસ કરીને, શક્ય તેટલી અસરકારક રીતે અભિગમ કરવાની જરૂર છે.
• આ કિસ્સામાં, તમારે "છેતરપિંડી" (તાકાતની મર્યાદા પર આંચકાવાળી હલનચલન) વિશે ભૂલી જવાની જરૂર છે. બધું નિયંત્રણ હેઠળ હોવું જોઈએ.
• સેટ વચ્ચે ખૂબ લાંબો સમય આરામ ન કરો.

પમ્પિંગ તાલીમ: કાર્યક્રમ

તમે કોઈપણ સાધન વિના પણ આ પદ્ધતિનો અભ્યાસ કરી શકો છો. તદુપરાંત, આપણામાંના દરેકએ ઓછામાં ઓછું એકવાર પમ્પિંગની પ્રેક્ટિસ કરી છે. દરેક વ્યક્તિ જાણે છે કે પુશ-અપ્સ શું છે. તેથી, આ પરિચિત કસરત એ અસરનું સૌથી સરળ ઉદાહરણ છે જેની આપણે આજે ચર્ચા કરી રહ્યા છીએ. પૂરી પાડવામાં આવેલ, અલબત્ત, એથ્લેટ એક અભિગમમાં ઝડપી ગતિએ ઓછામાં ઓછા 20 પુનરાવર્તનો કરે છે. ઘણા સાર્વજનિક લોકો વધુ હિંમતવાન અને સુમેળભર્યા દેખાવા માટે સ્ટેજ પર જતા પહેલા આ સરળ તકનીકનો ઉપયોગ કરે છે. ઠીક છે, વ્યાવસાયિક વાતાવરણમાં, પંમ્પિંગને કહેવાતા ડ્રોપ સેટમાં એપ્લિકેશન મળી છે.

સેટ છોડો

આ પદ્ધતિનો સાર એ છે કે પંમ્પિંગ રીતે એક પંક્તિમાં ઘણા અભિગમો કરવા. આ કિસ્સામાં, એવી કલ્પના કરવામાં આવી છે કે દરેક નવા પ્રયાસ સાથે વજન ઘટશે. ચાલો ડમ્બબેલ ​​દ્વિશિર પંક્તિઓના ઉદાહરણનો ઉપયોગ કરીને તકનીકને જોઈએ. શરૂ કરવા માટે, અસ્ત્રના મોટા વજન સાથે, ફક્ત છ પુનરાવર્તનો ધરાવતો અભિગમ કરો: એક તરફ, પછી બીજી બાજુ. આ પછી, ડમ્બેલ્સનું વજન 25% ઓછું થાય છે. અને બીજો અભિગમ કરવામાં આવે છે, પરંતુ આ વખતે 8 પુનરાવર્તનોનો સમાવેશ થાય છે. અને તેથી ઘણી વખત, વજન ઘટાડીને અને બે ડેડલિફ્ટ્સ ઉમેરીને. અભિગમ વચ્ચે વિરામ લેવાની જરૂર નથી. છેવટે, એક હાથમાં પહેલેથી જ આરામ કરવાનો સમય છે. પરંતુ સમૂહના અંતે સ્નાયુઓને ખેંચવું ખૂબ જ ઉપયોગી થશે.

રિવર્સ ડ્રોપ સેટ અને કોમ્બિનેશન વેરિએશન

પ્રથમ કિસ્સામાં, બધું જ કરવામાં આવે છે, ફક્ત માં વિપરીત ક્રમમાં. અમે નાના ભારથી પ્રારંભ કરીએ છીએ જે ઘણી વખત વધારી શકાય છે. અમે તેને ધીમે ધીમે વધારીએ છીએ. જ્યારે સ્નાયુઓ 6 થી વધુ પુનરાવર્તનોને નિયંત્રિત કરી શકતા નથી, ત્યારે તે કસરત સમાપ્ત કરવાનો સમય છે. સંયુક્ત સુપરસેટ માટે, આ તમારી તાલીમમાં સફળતાપૂર્વક પમ્પિંગ દાખલ કરવાની એક રીત છે. પદ્ધતિનો સાર એ છે કે કસરત દરેક નવા અભિગમમાં બદલાય છે. તે જ સમયે, ઉદાહરણ તરીકે, હથિયારોના એક્સ્ટેન્સર અને ફ્લેક્સર સ્નાયુઓ સ્વિંગ કરે છે. સંયુક્ત સુપરસેટના ઉદાહરણો નીચેના સંયોજનો છે:

• ફ્લોર પરથી અને તમારા ઘૂંટણમાંથી પુશ-અપ્સ.
• અને બાર પર પુલ-અપ્સ.
• ડમ્બેલ ફ્લાય્સ અને બેન્ચ પ્રેસ.
• આગળ મશીન પર પંક્તિઓ અને નીચે પડેલો.
• અને ફ્લોરમાંથી, તેમજ અન્ય ઘણા સંયોજનો.

કોમ્બિનેશન સુપરસેટ્સ સાથે યોગ્ય પમ્પિંગમાં માત્ર નાના આરામ સાથે એક સેટમાંથી બીજા સેટમાં જવાનો સમાવેશ થાય છે. કાર્યકારી સ્નાયુ જૂથો વૈકલ્પિક હોવાને કારણે આ શક્ય છે. વર્કઆઉટના અંતે, સ્નાયુઓને આરામ કરવો જરૂરી છે. નહિંતર, કેટલાક અઠવાડિયાની પ્રેક્ટિસ પછી, તેઓ તેમની સ્થિતિસ્થાપકતા ગુમાવશે અને સખત થઈ જશે. આરામ માટે, મસાજ, સ્ટ્રેચિંગ (ક્યારેય ખરાબ વસ્તુ નથી) અથવા ફક્ત નિષ્ક્રિય રીતે સમય પસાર કરવામાં મદદ કરે છે.

પુનરાવર્તિત તાલીમ

પંમ્પિંગ લાગુ કરવાની આ પદ્ધતિ પ્રારંભિક એથ્લેટ્સ માટે યોગ્ય છે. તેનો સાર અત્યંત સરળ છે - સામાન્ય કસરત કરો, પરંતુ વધેલી ગતિએ. તેની સરળતા હોવા છતાં, પદ્ધતિ ખૂબ જ સુસંગત અને અસરકારક છે. છેવટે, તે તમને સ્નાયુ પેશીઓમાં ઊર્જા એકઠા કરવાની મંજૂરી આપે છે. સાધનસામગ્રીનું વજન પસંદ કરવામાં આવે છે જેથી રમતવીર 15-20 પુનરાવર્તનો કરી શકે. લગભગ 30 સેકન્ડ માટે સેટ વચ્ચે આરામ કરો.

હવે આપણે પંમ્પિંગનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો તે વિશે નહીં, પરંતુ તેને તાકાત તાલીમ સાથે કેવી રીતે જોડવું તે વિશે વાત કરીશું. આ પદ્ધતિને એથ્લેટ્સમાં વ્યાપક એપ્લિકેશન મળી છે. તેનો સાર સરળ છે: પમ્પિંગ વર્ગોના એક અઠવાડિયા સાથે તાકાત તાલીમનું એક સપ્તાહ. આ કિસ્સામાં, સ્નાયુઓ ઓવરલોડ થતા નથી અને આરામ કરવાનો સમય હોય છે, જે તેમની વૃદ્ધિ માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

નિષ્કર્ષ

આજે અમને પમ્પિંગ જેવા ખ્યાલનો સાર અને તમારી તાલીમમાં આ બે વિદેશી ખ્યાલોને જોડવાનું શક્ય છે કે કેમ તે જાણવા મળ્યું. બોડીબિલ્ડિંગમાં સારા પરિણામો પ્રાપ્ત કરવા માટે, તમારે વૈકલ્પિક કરવાની જરૂર છે પાવર તાલીમઅને પંપીંગ. શ્રેષ્ઠ અથવા મનપસંદ કસરત અહીં પ્રકાશિત કરવી જોઈએ નહીં. છેવટે, બોડીબિલ્ડિંગમાં, એક સંકલિત અભિગમ અને તમારી પ્રવૃત્તિઓનો સ્વસ્થ દૃષ્ટિકોણ મહત્વપૂર્ણ છે. આ કિસ્સામાં, દરેકનો વિકાસ થશે અને પરિણામ ઉત્તમ હશે.

પમ્પિંગ- સ્નાયુઓમાં લોહીનું પમ્પિંગ, વ્યાયામ કર્યા પછી ખેંચાણની વ્યક્તિલક્ષી લાગણી અને સ્નાયુઓનું કડક થવું. બૉડીબિલ્ડિંગમાં પમ્પિંગ સૌથી વધુ સંખ્યામાં પુનરાવર્તન (15-25) પ્રતિ સેટ સાથે સંકળાયેલું છે. આ કિસ્સામાં, સ્નાયુઓ સામાન્ય કરતાં વધુ સમય સુધી કામ કરે છે અને લોહી અને પોષક તત્વોથી ભરવાનું શરૂ કરે છે. પંમ્પિંગ દરમિયાન, રક્ત પ્રવાહ અને પેશીઓમાં સોજો વધવાને કારણે સ્નાયુઓની માત્રા વધે છે.

દરેક વર્કઆઉટમાં અમુક અંશે પમ્પિંગ થાય છે, પરંતુ જો તમે લો-રિપ મોડમાં કામ કરો છો, તો તે ઓછું તીવ્ર હશે. બોડી બિલ્ડીંગ માટે પમ્પિંગના નુકસાન કે ફાયદા વિશે કોઈ સ્પષ્ટ અભિપ્રાય નથી. તે વિવિધ પરિસ્થિતિઓમાં ઉપયોગી અને નુકસાનકારક બંને હોઈ શકે છે.

પમ્પિંગના ફાયદા અને નુકસાન

સંશોધન બતાવે છે કે જો તમે સ્નાયુનું કદ વધારવા માંગતા હોવ તો ઉચ્ચ-પ્રતિનિધિ સેટ (15 થી વધુ રેપ્સ) બિનઅસરકારક છે. મોટી સંખ્યામાં પુનરાવર્તનો એથ્લેટ્સને તેમનું કાર્યકારી વજન ઘટાડવા માટે દબાણ કરે છે, અને સરેરાશ વજન એથ્લેટ 8-12 વખત ઉઠાવી શકે તેવા ભારે વજન કરતા ઘણા ઓછા સ્નાયુ વૃદ્ધિને ઉત્તેજીત કરશે (આ સંખ્યાના પુનરાવર્તનને સ્નાયુ વૃદ્ધિને ઉત્તેજીત કરવા માટે સૌથી અસરકારક માનવામાં આવે છે). મહત્તમ વજન સાથે મજબૂતાઇના કામ દરમિયાન પમ્પિંગ બિનસલાહભર્યું છે, કારણ કે તે તમને વિસ્ફોટક હલનચલન કરવાની મંજૂરી આપતું નથી, અને આ પરિણામોને ઘટાડશે.

બ્લડ સર્ક્યુલેશન વધવાને કારણે બોડી બિલ્ડીંગમાં પમ્પિંગ ઉપયોગી માનવામાં આવે છે. ઓક્સિજન અને વિવિધ પોષક તત્વો રક્ત સાથે સ્નાયુઓને પૂરા પાડવામાં આવે છે. પંમ્પિંગ દરમિયાન, તાણ સામે સ્નાયુ પેશીઓનો પ્રતિકાર સુધરે છે, અને તેઓ વધુ સારી રીતે સ્વસ્થ થાય છે. રક્ત પ્રવાહમાં વધારો ઇન્ટરસેલ્યુલર જગ્યાના એસિડિટી સ્તરને પુનઃસ્થાપિત કરે છે, જે પુનઃપ્રાપ્તિ પ્રક્રિયાઓની ગુણવત્તામાં પણ સુધારો કરે છે.

વિરોધી સ્નાયુઓને તાલીમ આપતી વખતે પમ્પિંગ ખૂબ જ ઉપયોગી છે. ચાલો જોઈએ કે આ બાઈસેપ્સ અને ટ્રાઈસેપ્સના ઉદાહરણનો ઉપયોગ કરીને કેવી રીતે કાર્ય કરે છે, જે વિરોધી છે. દ્વિશિર પર કામ કરતી વખતે, લોહીના પ્રવાહમાં વધારો અને મોટી માત્રામાં પોષક તત્વોને કારણે ટ્રાઇસેપ્સ સક્રિયપણે પુનઃપ્રાપ્ત થશે. બોડીબિલ્ડિંગમાં પમ્પિંગ શરીરના નીચેના ભાગ - પગ માટે અસરકારક છે. તે જાણીતું છે કે પગ, અન્ય સ્નાયુ જૂથોથી વિપરીત, ઉચ્ચ-પુનરાવર્તન કાર્ય (15-30 પુનરાવર્તનો) થી શ્રેષ્ઠ રીતે વધે છે.

તારણો

તમારા ધ્યેયોના આધારે પમ્પિંગ ફાયદાકારક અથવા નુકસાનકારક હોઈ શકે છે. તાકાત કાર્ય દરમિયાન, તે તમને મહત્તમ વજન સાથે કામ કરવાની મંજૂરી આપશે નહીં, પરંતુ નિયમિત તાલીમ દરમિયાન, તેની સહાયથી, તમે વધુ સારું રક્ત પરિભ્રમણ પ્રાપ્ત કરી શકશો, અને તમારા સ્નાયુઓ વધુ સારી રીતે પુનઃપ્રાપ્ત થશે. સ્નાયુઓની વ્યાખ્યાના દ્રશ્ય પ્રભાવને સુધારવા માટે સ્પર્ધાઓમાં તેનો ઉપયોગ કરતા વ્યાવસાયિક રમતવીરો માટે પણ પમ્પિંગ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

બોડીબિલ્ડિંગમાં પમ્પિંગ વિશે વિડિઓ:

પમ્પિંગ બેક ટ્રેનિંગ:

​

પમ્પિંગ આર્મ વર્કઆઉટ (દ્વિશિર + ટ્રાઇસેપ્સ):

​