આદર્શ આકૃતિનો સૌથી સહેલો રસ્તો. અંગત અનુભવ: સેલ્યુલાઇટ ધરાવતી ગૃહિણીમાંથી છ મહિનામાં ફિટ મહિલા કેવી રીતે બનવું. આદર્શ વ્યક્તિનો માર્ગ

“મારી વાર્તા ત્રણ વર્ષ પહેલાં શરૂ થઈ હતી, જ્યારે મેં મારી પુત્રી ક્યૂષાને જન્મ આપ્યો હતો. તેની સાથે મળીને, મને મારા કુંદો પર સાત વધારાના કિલો અને "કાન" મળ્યા. તે બહુ ભયંકર નથી લાગતું, પણ હું પાતળા હાડકાંવાળી નાજુક છોકરી છું (કાંડા 13.5 સે.મી.નો ઘેરાવો) અને હંમેશા પાતળી રહી છું: 162 સે.મી.ની ઉંચાઈ સાથે લગભગ 48 કિગ્રા. તેથી, વધુ પડતા વજનની મારા પર ભયંકર અસર પડી. મારું શરીર - હું સિઝેરિયન સ્ટીચ પર લટકતું પેટ, નબળા હાથ અને જીવનની ગુણવત્તામાં નોંધપાત્ર ઘટાડો સાથે, બ્રીચેસ અને હિપ્સ પર સેલ્યુલાઇટ સાથે સવારી સાથે, અપ્રમાણસર "પિઅર" બની ગયો.

હું માત્ર 28 વર્ષનો હતો અને હું કાકી બની ગયો. મમ્મીએ મને આશ્વાસન આપતાં કહ્યું કે કંઈ ખોટું નથી, તું માત્ર સ્ત્રી બની, મા બની. પરંતુ હું તેને સહન કરવા માંગતો ન હતો.

પહેલું પગલું ભરવા માટે તમને પ્રેરણા અને શક્તિ ક્યાંથી મળશે?!

થાકેલા, રોજિંદા જીવનથી ભરાઈ ગયેલા, પહેલા તો મારી પાસે બધું કેટલું ખરાબ છે તે સમજવાનો સમય પણ ન હતો, અને મેં લગભગ મારી જાતને એ હકીકતથી રાજીનામું આપી દીધું કે હું મારી જાતને પસંદ નથી કરતો. પરંતુ એક દિવસ, અરીસામાં છોકરીને નજીકથી જોતા, હું અચાનક સ્પષ્ટ રીતે સમજી ગયો: કાં તો હું મારી જાતથી કાયમ અસંતુષ્ટ રહીશ, અથવા હું હવે મારું જીવન બદલીશ. પછી હું સાહજિક રીતે તે પ્રેરણા શોધી શક્યો જે આજે હું મારા વિદ્યાર્થીઓને જણાવું છું: ઊર્જા આપણા બધાને આપવામાં આવે છે. જો તમને લાગે કે તમારી પાસે કોઈ તાકાત નથી, તો વાસ્તવમાં તમારી પાસે સાચો ધ્યેય નથી.

મોટું વિચારો

મારું ધ્યેય માત્ર "સાત કિલો વજન ઘટાડવાનું" ન હતું. અરીસામાં મારા પ્રતિબિંબને જોતી વખતે હું ફરીથી ક્યારેય ઉદાસ કે અસ્વસ્થ થવા માંગતો નથી! હું ઇચ્છું છું કે મારી પુત્રી શ્રેષ્ઠ, સૌથી સુંદર અને શિસ્તબદ્ધ માતા પર ગર્વ કરે, હું મારા પતિની આંખોમાં ઉત્સાહ અને પ્રશંસા જોવા માંગતી હતી.અને હું આ વિચારથી એટલો પ્રેરિત થયો કે તેના અમલીકરણના ટેકનિકલ તબક્કાઓ, જેમ કે વીજ પુરવઠાનું પુનઃરચના, મને અટપટી લાગી.

લાંબી મુસાફરીને નાના ભાગોમાં વહેંચો

શરૂ કરવા માટે, હું તમને નીચેની કસરત કરવાની સલાહ આપું છું: કાગળની શીટની એક બાજુ, એક સામાન્ય સ્ત્રીની રોજિંદી આદતો લખો, અને બીજી બાજુ, પાતળી, ફિટ સુંદરતાની ટેવો. મોટે ભાગે, તે તારણ આપે છે કે પ્રથમ વ્યક્તિ લગભગ હંમેશા પૂરતી ઊંઘ લેતી નથી, બન પર નાસ્તો લે છે અને કસરત કરવા માટે "સમય નથી", જ્યારે બીજો વ્યક્તિ જાણે છે કે કેવી રીતે પ્રાથમિકતાઓ યોગ્ય રીતે સેટ કરવી, સમયનું તર્કસંગત સંચાલન કરે છે અને ખાય છે. ઘણી બધી શાકભાજી. તે અહીં છે, એક તૈયાર કાર્ય યોજના: ધીમે ધીમે ખરાબ ટેવોને સૌંદર્ય વિધિઓ સાથે બદલવી.

બાર વધારો (અપેક્ષાઓનું સ્તર)

અનિશ્ચિતતા એ આપણા નીચા ધોરણોનું પરિણામ છે. જ્યાં સુધી તે આપણા માટે “જેમ છે તેમ સારું” છે, અમે અમારા કુખ્યાત કમ્ફર્ટ ઝોનને છોડીશું નહીં. શું આ સૌથી "સામાન્ય" વસ્તુ છે જેનો આપણે દાવો કરીએ છીએ? શું આપણે સારા, સુંદર, શ્રેષ્ઠને લાયક નથી? આરોગ્ય, સુખાકારી અને સુંદર શરીર? છેવટે, ફક્ત વિકાસ અને પોતાની પ્રગતિની જાગૃતિ જ વ્યક્તિને વાસ્તવિક સુખની અનુભૂતિ આપે છે!

યોગ્ય પોષણ વિ. "જાદુ" આહાર

અલબત્ત, "વજન ઘટાડવા" શબ્દ સાથેનો પ્રથમ સંબંધ "આહાર" છે. પરંતુ કડક ટૂંકા ગાળાના વજન ઘટાડવાના કાર્યક્રમો ટૂંકા ગાળાની અસર આપે છે, જ્યારે યોગ્ય પોષણ એ ખોરાક માટે મૂળભૂત રીતે અલગ અભિગમ છે, જે તમારી કાયમ માટે સારી ટેવ બની જાય છે અને તે જ સમયે જીવનની ગુણવત્તામાં સુધારો કરે છે, અને તમને આનંદથી વંચિત રાખશે નહીં. .

અમે ઘણીવાર સ્ટીરિયોટાઇપ્સમાં વિચારીએ છીએ: તંદુરસ્ત ખોરાક સૌમ્ય, સ્વાદહીન છે, મારા પતિ અને બાળકો, અલબત્ત, આમાં ભાગ લેવાનો ઇનકાર કરશે, અને હું મારા માટે અલગથી રાંધવા તૈયાર નથી. સંભવતઃ સેંકડો આરોગ્યપ્રદ વાનગીઓનો પ્રયાસ કર્યા પછી, હું કહી શકું છું: રસોઇ કરવી જેથી દરેક માટે સ્વસ્થ કંઈક સ્વાદિષ્ટ હોય તે વાસ્તવિક છે!મારું દૈનિક મેનૂ આના જેવું દેખાય છે:

- નાસ્તો(બેરી/સૂકા ફળો/બદામ સાથેનો પોર્રીજ, તમે તમારી જાતને ડાર્ક ચોકલેટના ટુકડા સાથે સારવાર કરી શકો છો);
- નાસ્તો(બ્રેડ, તાજા શાકભાજી, ઇંડા);
- રાત્રિભોજન(જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ - અનાજ, આખા અનાજના પાસ્તા, પ્રોટીન (માછલી, મરઘાં, દુર્બળ માંસ), વનસ્પતિ કચુંબર;
- નાસ્તો(બેરી સાથે કુટીર ચીઝ);
- રાત્રિભોજન(ફરીથી પ્રોટીન, પરંતુ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ વિના, માત્ર શાકભાજી સાથે).

આવા આહાર ભૂખ અથવા વધારે વજન માટે કોઈ તક છોડતા નથી. મારી ટીમના ન્યુટ્રિશનિસ્ટ આ અભિગમને સંપૂર્ણપણે સમર્થન આપે છે.

માંસ/મરઘાં/માછલી, અનાજ, આખા અનાજના પાસ્તા, ડેરી ઉત્પાદનો અને શાકભાજીના ડઝનબંધ સંયોજનો સર્જનાત્મકતા માટે નોંધપાત્ર અવકાશ પ્રદાન કરે છે. યુક્તિ એ છે કે તમે ઉપયોગી એનાલોગ સાથે હાનિકારક વસ્તુઓને બદલો. દાખ્લા તરીકે, ફ્રાય ન કરો, પરંતુ પકાવવાની નાની ભઠ્ઠીમાં ખોરાક બેક કરો, ચોકલેટને બદલે પ્રોટીન બાર પર નાસ્તો કરો...

સૌથી ભયંકર દંતકથા: "તમે મીઠાઈઓ ખાઈ શકતા નથી." કરી શકો છો! ચરબીયુક્ત, ખાંડવાળી કેકને બદલે, સ્વાદિષ્ટ પીપી મીઠાઈઓ પર સ્વિચ કરો - સ્વીટનર સાથે ઓટમીલ પેનકેક, મોટા પ્રમાણમાં તેલ વિના નોન-સ્ટીક ફ્રાઈંગ પેનમાં રાંધવામાં આવે છે. માર્ગ દ્વારા, મારા કુટુંબને આ નાસ્તો ગમે છે!

ઘરે કામ કરવું (ટ્રેનર અથવા કસરતના સાધનો વિના) અને વજન ઓછું કરવું શક્ય છે!

શારીરિક પ્રવૃત્તિ એકસાથે બે મોરચે કાર્ય કરે છે: તે તમને વજન ઘટાડવામાં અને પમ્પ-અપ આકૃતિ "બિલ્ડ" કરવામાં મદદ કરે છે.પ્રથમ કાર્ય માટે સૌથી વધુ અસરકારક રીતકાર્ડિયો કસરત ઉકેલ હશે. અને સુંદર રાહત, હકીકતમાં, તાકાત તાલીમ છે. જ્યારે વધારાની ચરબી બળી જાય છે, ત્યારે સ્નાયુઓ સરળ, સ્થિતિસ્થાપક વળાંકો બનાવે છે.

તે યાદ રાખવું અગત્યનું છે કે આ બંને પ્રક્રિયાઓ તણાવ પ્રત્યે શરીરના હોર્મોનલ પ્રતિભાવ સાથે સંકળાયેલી છે, અને આ તરત કામ કરતું નથી. આપણે કામ કરવું પડશે! આદર્શ રીતે તમારું દૈનિક વર્કઆઉટ 30-40 મિનિટ કાર્ડિયો અને 1 કલાકની તાકાત તાલીમ હોવી જોઈએ. ઉપરાંત, પહેલા ગરમ થવાનું અને અંતે સ્ટ્રેચ કરવાનું ભૂલશો નહીં. આ એકમાત્ર રસ્તો છે જે તમારું શરીર યોગ્ય રીતે પ્રતિક્રિયા કરશે, બધી મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓને સક્રિય કરશે અને ચરબીના થાપણોને બાળવાનું શરૂ કરશે.

હોમ વર્કઆઉટ્સ માટે, તમારે તમારા સાધનોમાંથી સોફ્ટ સ્પોર્ટ્સ મેટ અને કોલેપ્સીબલ ડમ્બેલ્સની એક જોડીની જરૂર પડશે. અને તમારે ચોક્કસપણે આરામદાયક સ્નીકર્સ પહેરવાની જરૂર છે! મારી પાસે 7.5 કિલોના બે ડમ્બેલ્સ હતા, જે અલગ “પેનકેક”માંથી એસેમ્બલ કરવામાં આવ્યા હતા જેથી હું કામના વજનને નિયંત્રિત કરી શકું. મેં તરત જ એક barbell (પ્રારંભિક તબક્કામાં તેના વિના કરી શકે છે) અને એક લંબગોળ પણ મેળવ્યું - એક મહાન વસ્તુ, પરંતુ દરેકને તેને ઘરે ઇન્સ્ટોલ કરવાની તક નથી. તેથી, કાર્ડિયો ઘરની આસપાસ અથવા પાર્કમાં "દોડવું" હોઈ શકે છે.

તાકાત તાલીમ માટે કસરતો પસંદ કરતી વખતે, સુવર્ણ નિયમનું પાલન કરો: મૂળભૂત કસરતો માટે 70%, કસરતોને અલગ કરવા માટે 30%.મૂળભૂત તે છે જેમાં એક સાથે અનેક સ્નાયુ જૂથો શામેલ હોય છે અને મુખ્ય ભાર પ્રદાન કરે છે. તેમના વિના, તાલીમ અસરકારક રહેશે નહીં. આમાં સ્ક્વોટ્સ, લંગ્સ, પુલ-અપ્સ અને પુશ-અપ્સ, વિવિધ ડેડલિફ્ટ્સ (ડેડલિફ્ટ્સ અને અન્ય) શામેલ છે. અલગ પાડવું, જેમ કે નામ સૂચવે છે, એક સ્નાયુ જૂથને અસર કરે છે અને રાહત મેળવવા માટે "વિગતવાર" માટે જરૂરી છે. ઉદાહરણ તરીકે, દ્વિશિર અથવા ખભા માટેની લગભગ તમામ કસરતો, વજન સાથે લેગ લિફ્ટ્સ અલગ છે.

સફળતા તાકાત તાલીમબે વસ્તુઓ પ્રદાન કરો: યોગ્ય તકનીક અને વજનની પ્રગતિ. તરત જ વજન ન પકડો; પહેલા દરેક કસરતને અરીસાની સામે હળવાશથી કરવાનો પ્રયાસ કરો. શરીરને સાચી સ્થિતિ યાદ રાખવી જોઈએ. પછી વજન સાથે કામ કરતી વખતે તમે ચોક્કસપણે ઘાયલ થશો નહીં. તાલીમ પછી, સ્નાયુઓમાં દુખાવો થઈ શકે છે, પરંતુ સાંધા નહીં. વર્ગ પછી ત્રીજા દિવસે બધી અપ્રિય સંવેદનાઓ અદૃશ્ય થઈ જશે. પરંતુ તે તે છે જેના પર તમે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરશો જ્યારે તમારે તમારું કાર્યકારી વજન વધારવાની જરૂર હોય. જો તમે ઘણા અઠવાડિયાથી એક વજન સાથે કામ કરી રહ્યા છો, અને તાલીમ પછી તમારા સ્નાયુઓમાં દુખાવો થતો નથી, તો તેનો અર્થ એ છે કે તેઓ ભારને અનુકૂળ થઈ ગયા છે, હવે ભારે ડમ્બેલ્સ લેવાનો સમય છે.આ પ્રકારનું કાર્ય સુંદર રાહત બનાવવા માટે તાલીમને અસરકારક બનાવશે.

જો તમારું ધ્યેય વજન ઘટાડવાનું અને વધારાનું વજન બર્ન કરવાનું છે, તો કાર્ડિયો તાલીમ (દોડવું, કૂદવું, સાયકલ ચલાવવું) ઓછામાં ઓછી 40 મિનિટ ચાલવી જોઈએ. આ સમય દરમિયાન, તમે તમારા ચયાપચયને ઝડપી બનાવશો, તમારા હૃદયને મજબૂત કરશો અને ચરબી ઓગળશો. પરંતુ જ્યારે તમારે વજન ઘટાડવાની જરૂર ન હોય, ત્યારે કાર્ડિયોનો ઉપયોગ 10-15 મિનિટ માટે વોર્મ-અપ અને કૂલ-ડાઉન (પ્રશિક્ષણ પહેલાં અને પછી) તરીકે કરી શકાય છે.

પ્રમાણ પર વિશેષ ધ્યાન આપો - શરીરને સમાનરૂપે પમ્પ કરવું જોઈએ અને સુમેળભર્યું દેખાવું જોઈએ

ઘણી છોકરીઓ માટે, સમસ્યા માત્ર ચરબીનું સંચય નથી, પરંતુ એક કે બે સ્થળોએ તેની અસમાન જુબાની છે. ભ્રામક રીતે તાર્કિક વિચારો દ્વારા સંચાલિત, છોકરીઓ શરીરના બાકીના ભાગને સંપૂર્ણપણે અવગણીને, સમસ્યાવાળા વિસ્તાર પર કસરત કરવા દોડે છે. જોકે મુખ્ય સિદ્ધાંતચરબી બર્નિંગ - સમાનરૂપે અને એક સાથે વજન ઘટાડવું (એટલે ​​​​કે, દરેક જગ્યાએ!). ક્યાંક વધુ ચરબી સંગ્રહિત છે, તેથી આ સ્થાનો વજન ઘટાડવા માટે સૌથી છેલ્લી છે. "પિઅર" પ્રકારનાં આકૃતિઓ માટે, જેમાં મારો સમાવેશ થાય છે, આવી જગ્યા એ બટ પર સમાન "કાન" છે, જે આખરે છ મહિનાની તાલીમ અને પીપી પછી જ અદૃશ્ય થઈ ગઈ.

તેથી, તમારી જાતને એવી પરિસ્થિતિમાં ન જોવા માટે કે જ્યાં તમારું બટ પમ્પ થાય છે અને બાકીનું બધું ફક્ત અટકી રહ્યું છે, તમારા આખા શરીર પર ધ્યાન આપો. ટોન બોડીના સામાન્ય સ્વર અને છાપ ઉપરાંત, આ સિદ્ધાંત આદર્શ દ્રશ્ય પ્રમાણ પ્રાપ્ત કરવામાં ઉપયોગી છે: શિલ્પવાળા ખભા ભારે હિપ્સને દૃષ્ટિની રીતે સંતુલિત કરે છે, અને વિકસિત લેટિસિમસ ડોર્સી સ્નાયુથી વિપરીત, કમર પાતળી દેખાય છે.

તમે ઘરે બેઠા પણ "નારંગીની છાલ" થી છુટકારો મેળવી શકો છો

નિયમિત તાલીમ સાથે અને આરોગ્યપ્રદ ભોજનઅમે યોગ્ય રીતે વજન ગુમાવીએ છીએ: અમે ચરબી ગુમાવીએ છીએ અને અમારા સ્નાયુઓને ટોન કરીએ છીએ. વિરોધાભાસ એ છે કે સેલ્યુલાઇટ વધુ ધ્યાનપાત્ર બનવા લાગે છે.એડિપોઝ પેશી કોષોની સંખ્યા બદલાતી નથી, પરંતુ તેમના લિપિડ "ફિલિંગ" ધીમે ધીમે તૂટી જાય છે. ગાઢ, ભરેલા "પરપોટા"માંથી, ચરબીના કોષો ખાલી "કેન્ડી રેપર" માં ફેરવાય છે. એડિપોઝ પેશી વિજાતીય અને છૂટક બને છે. પરંતુ આ એક સારો સંકેત છે કે તમે વજન ગુમાવી રહ્યાં છો!

અમારું કાર્ય આ પ્રક્રિયાને ઝડપી બનાવવાનું છે. અને આ ક્ષણે સ્વ-મસાજ આદર્શ હશે.સારું, અલબત્ત, જો તમારી પાસે વ્યાવસાયિક મસાજ ચિકિત્સક હોય અને અઠવાડિયામાં ઘણી વખત નિયમિતપણે તેની પાસે જવાનો સમય હોય, તો તે ખૂબ જ સરસ છે. પરંતુ આધીન સાચી તકનીકમસાજ તમે બધું જાતે કરી શકો છો. દાખ્લા તરીકે, ખાસ જાર, સખત બ્રશ, સામાન્ય કિચન રોલિંગ પિનનો ઉપયોગ કરીને (મારી મનપસંદ પદ્ધતિ!)તમે સમસ્યાવાળા વિસ્તારોને અસરકારક રીતે મસાજ કરી શકો છો. સિદ્ધાંતો લગભગ સમાન છે: અમે 15-25 મિનિટ કામ કરીએ છીએ, લસિકા પ્રવાહ સાથે, નીચેથી ઉપર તરફ, જાંઘની આંતરિક સપાટીને સ્પર્શ કર્યા વિના, જ્યાં સુધી મહત્વપૂર્ણ લસિકા ગાંઠો "બિછાવેલી" હોય છે, ત્યાં સુધી સતત લાલાશ અને નોંધપાત્ર ગરમી ન થાય ત્યાં સુધી. ત્વચા ના. થોડા મહિના પછી, તમને ખ્યાલ આવશે કે તમે અન્ડરવેર કમર્શિયલમાં અભિનય કરી શકો છો.

હું નિરાશા અને સમયના સંપૂર્ણ અભાવમાંથી એક સુંદર, સ્વસ્થ શરીર અને મને ગમતી નોકરી વિકસાવવા ગયો. આજે હું હવે માત્ર એક ગૃહિણી નથી, પરંતુ એક ટ્રેનર છું જેણે વ્યાવસાયિકોની એક સંપૂર્ણ ટીમ તૈયાર કરી છે, જેમણે હોમ વર્કઆઉટનો કોર્સ વિકસાવ્યો છે જે તમને વજન ઘટાડવામાં અને તમારા જીવનમાં વધુ સુંદરતા અને આરોગ્ય લાવવામાં મદદ કરશે. હું આશા રાખું છું કે મારા "સંસ્મરણો" તમને તમારી જાતને અને તમારા જીવનને વધુ સારા માટે બદલવા માટે પ્રેરણા આપશે!

આભાર નતાલિયા કુઝમિચસામગ્રી તૈયાર કરવામાં મદદ માટે. માર્ગ દ્વારા, તેના પર YouTube ચેનલતમને ઘણાં રસપ્રદ અને ઉપયોગી હોમ વર્કઆઉટ વિકલ્પો મળશે.

ચોક્કસ તમે એવા લોકોને જાણો છો કે જેમણે, પ્રખર ઉત્સાહ અને ક્ષણિક ઉત્તેજના સાથે, ઘણી વખત રમતો રમવાનું શરૂ કર્યું: તેઓ ઘરની આસપાસ દોડ્યા, પૂલમાં તર્યા, તેમના એબ્સ પર કામ કર્યું, ફિટનેસ ક્લબ અને ડાન્સ સ્કૂલમાં પ્રવેશ મેળવ્યો, પરંતુ પછી ઝડપથી ઠંડુ થઈ ગયું અને શારીરિક પ્રયત્નો છોડી દીધા, અને સ્પષ્ટ પરિણામોની રાહ જોયા વિના. કદાચ તમે આ લોકોમાંથી એક છો? કોણ જાણે?! શું તમે ક્યારેય વિચાર્યું છે કે આવું કેમ થાય છે?

શું તમારા માટે કામનું ભારણ વધારે હતું?

એક સવારે જાગીને, તમે અચાનક કોઈપણ કિંમતે રમતગમતમાં જવાનું નક્કી કર્યું અને પથારીમાંથી કૂદીને શારીરિક સાહસો તરફ પ્રયાણ કરવા માટે તૈયાર છો.

જે કારણો તમને પ્રોત્સાહિત કરે છે તે સંપૂર્ણપણે અલગ હોઈ શકે છે: તબિયતમાં તીવ્ર વધારો, સાંધામાં તિરાડ, શરીરની સંપૂર્ણતા, અસ્થિર સ્નાયુઓ વગેરે.

કોઈ જગ્યાએથી અચાનક ધસારો, રમતગમતના ખુલ્લા દરવાજામાં પ્રવેશવું, ખોવાયેલા સમયને પકડવાથી તમારા સ્વાસ્થ્ય પર હાનિકારક અસર થઈ શકે છે. તમે શરૂ કરો તે પહેલાં શારીરિક કસરત, ડૉક્ટર અને ફિટનેસ પ્રશિક્ષકની સલાહ લેવી શ્રેષ્ઠ છે. પરંતુ જો તમે તેને સહન કરી શકતા નથી, તો આ ક્ષેત્રના નિષ્ણાતોના મંતવ્યો તમને રસ ધરાવતા નથી, અને તમે તમારા પોતાના અનુભવ પર આધાર રાખવાનું નક્કી કરો છો, પછી શરૂઆતથી અથવા લાંબા વિરામ પછી વર્ગો શરીર પર ન્યૂનતમ ભાર સાથે શરૂ થવો જોઈએ, ધીમે ધીમે. તેને વધારવું. ક્રિયાઓમાં કઠોરતા વિનાશક પરિણામો તરફ દોરી શકે છે, અને તે તમારા માટે કોઈ ઉપયોગી નથી.

શું તમારા શરીરનું વજન અને વોલ્યુમ વધવા લાગ્યું છે?

તમે વજન ઘટાડવા માટે રમત રમવાનું શરૂ કર્યું, પરંતુ તાલીમ શરૂ કર્યા પછી તમારું વજન અચાનક વધવા લાગ્યું અને વોલ્યુમમાં વધારો થયો. નિરાશ ન થાઓ! તમે ચરબી મેળવતા નથી! તે માત્ર એટલું જ છે કે સ્નાયુ પેશીનું વજન ચરબીની પેશીઓ કરતાં ઘણું વધારે છે, અને તમારા સ્નાયુઓ મજબૂત અને ભારે બન્યા છે, અને તમારું શરીર વધુ સ્થિતિસ્થાપક બની ગયું છે.

અમુક ચોક્કસ સમયગાળા પછી, ત્રણ કે ચાર મહિના પછી, તમારું વજન ઉપરની તરફ જવાનું બંધ થઈ જશે, ધીમી પડી જશે અને લોડ કરેલી નિષ્ક્રિય ટ્રેનની જેમ, ધીમે ધીમે સ્થાયી સ્થિતિમાંથી આગળ વધશે અને તેની નીચેની ગતિ શરૂ કરશે. આનંદ કરો! આનો અર્થ એ છે કે તમે ભૂખના કિસ્સામાં શરીરના "રક્ષણાત્મક" અનામતમાંથી તમારી જાતને મુક્ત કરીને ચરબી ગુમાવવાનું શરૂ કર્યું.

શું તમે વર્ગોની એકવિધતાથી કંટાળી ગયા છો?

જો તમે એક મહિનાથી વધુ સમય માટે વર્ગોમાં આવવાનું ચાલુ રાખો છો અને તમારું શરીર શારીરિક પ્રવૃત્તિ માટે ટેવાયેલું છે, તો તમે કહેવાતા સીમાચિહ્નને પાર કરી લીધું છે. આનંદ કરવા માટે ઉતાવળ કરશો નહીં! એકવિધતા અને ક્રિયાઓની એકવિધતાનો કંટાળો તમારા પર આવી શકે છે ત્યારે વળાંક આવ્યો છે. તેમ છતાં કેટલાક લોકો સ્થિરતા અને સુસંગતતા પસંદ કરે છે. પરંતુ હું તેમના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માંગુ છું.

મોટાભાગના લોકો હજુ પણ નવીનતાના અભાવથી કંટાળી જાય છે. આ કરવા માટે, વિવિધ રમતોમાં જોડાવું શ્રેષ્ઠ છે: સ્વિમિંગ, દોડ, કસરત સાધનો, ટેનિસ, સ્કેટિંગ, યોગ, Pilates. તમારે એક જ વસ્તુ વારંવાર કરવાની જરૂર નથી! આનંદ માટે કસરત કરો! પ્રથમ, તેઓ સામેલ થશે વિવિધ પ્રકારોસ્નાયુઓ, અને બીજું, દરરોજ હોલ અને એકવિધ વર્ગોની સમાન રાચરચીલું તમારી આંખોને હેરાન કરશે નહીં.

ફિટનેસ કોમ્પ્લેક્સ જે તમારી સેવામાં ઓફર કરે છે: વિવિધ સ્નાયુ જૂથો માટેના તમામ પ્રકારના કસરત સાધનો આ માટે યોગ્ય છે; યોગ વર્ગો, Pilates, ચોક્કસ સમસ્યાવાળા વિસ્તારોને ધ્યાનમાં રાખીને વ્યવસ્થિત વર્ગો, ઉદાહરણ તરીકે, સ્થિર સાયકલ પર આકાર આપવો અથવા નિયંત્રિત પેડલિંગ; એક્વા એરોબિક્સ વર્ગો સાથેનો સ્વિમિંગ પૂલ, એક સૌના, બાથહાઉસ, એક જાકુઝી, જ્યાં તમે તમારા સખત સ્નાયુઓને ગરમ કરી શકો છો અને તીવ્ર વર્કઆઉટ્સ પછી આરામ કરી શકો છો.

શું તમે સ્ટાફ અને ટ્રેનરથી નાખુશ છો?

કેટલાક લોકો ફિટનેસ સેન્ટરમાં જવાનું છોડી દે છે કારણ કે કેટલાક કારણોસર તેઓ સ્ટાફ અથવા ટ્રેનરને પસંદ કરતા નથી, જ્યારે તેઓ તેમના કામમાં રસ ધરાવતા નથી અથવા તેમની પાસે સારી વાતચીત કુશળતા નથી. કારણો અલગ અલગ હોઈ શકે છે. ચાલો સ્ટાફ સાથેના સંબંધને છોડી દઈએ - આ ફિટનેસ કોમ્પ્લેક્સની સમસ્યા છે - અને સરળતાથી ટ્રેનર્સ તરફ આગળ વધીએ.

ટ્રેનર લોકોને સારી રીતે પ્રોત્સાહિત કરતા નથી, તેમની સફળતા માટે તેમની પ્રશંસા કરતા નથી, ભૂલો સુધારતા નથી, ગ્રાહકો અને પોતાની જાતની સંભાળ રાખતા નથી. નિયમ પ્રમાણે, ફિટનેસ ક્લબની મુલાકાત લેતા ક્લાયન્ટ્સ જે માટે પ્રયત્ન કરે છે તે આદર્શ વ્યક્તિ છે ટ્રેનર. અને જો કોઈ ટ્રેનર અયોગ્ય અને ફૂલેલું દેખાય છે, તો તે લોકોને તેના વર્ગોમાં જવાથી નિરાશ કરે છે.

કેટલાક લોકો તેમની જાડાપણુંથી શરમ અનુભવે છે, અણઘડતા સંકુલથી પ્રભાવિત થાય છે, અને કોચનું કામ લોકોને પોતાની જાતમાં વિશ્વાસ કરાવવાનું, પ્રેરણાની "પાંખો" મેળવવાનું અને તેમની શારીરિક અક્ષમતા અને ફોબિયાને નાબૂદ કરવાનું છે. અહીં સલાહનો એક ભાગ હોઈ શકે છે: કોચને કારણે વર્ગો છોડશો નહીં, તમારા ધારેલા આદર્શ તરફ આગળ વધવાની શક્તિ અને ઇચ્છા શોધો અને આ ખરાબ, બડબડાટ ગુમાવનારને ઉત્સાહી કોચ સાથે બદલો.

શું તમે ઝડપી પરિણામોની અપેક્ષા રાખો છો?

ઘણા લોકો ફિટનેસ ક્લબ અને સ્વિમિંગ પુલમાં આવે છે જેથી તેઓ એક ફેશનેબલ રિસોર્ટની સફર માટે ઝડપથી વજન ઘટાડવા માટે આવે છે, તેઓ આદર્શ સુપરમોડેલ ફિગર મેળવવા અને એક મહિનામાં ઘણા દસ કિલોગ્રામ વજન ગુમાવવા માંગે છે. આ અવિશ્વસનીય છે! કાલ્પનિક ની ધાર પર!

વ્યાયામ દ્વારા વજન ઘટાડવું અને સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવું એ ઝડપી ઉપાય નથી. પ્લાસ્ટિક સર્જરીવિઝ્યુઅલ, વીજળીના ઝડપી પરિણામો સાથે. આ લાંબુ અને ઉદ્યમી શારીરિક કાર્ય છે, જ્યાં સ્થિર ન થઈ શકે તેવી પ્રક્રિયાઓ ગતિશીલ ગતિ ધરાવે છે અને ઉતાવળમાં ઉલટાવવાની કોઈ ઉતાવળ નથી. પરિણામો તમને ઓછામાં ઓછા છ મહિનાથી એક વર્ષ સુધી રાહ જોશે. પરંતુ જો તમે સતત તમારા ધ્યેય તરફ જશો, એક લક્ષ્ય પર ગોળીબાર કરો, તો પછી એક ચમત્કાર ચોક્કસપણે થશે, અને તમે આખલાની આંખને ફટકારશો. તમે ઝાંખા, નબળા શરીરને સ્વસ્થ અને ફિટમાં પરિવર્તિત કરશો.

નિષ્કર્ષ

મુખ્ય વસ્તુ જે તમારે યાદ રાખવાની જરૂર છે અને તમારે જે માનવું જરૂરી છે તે એ છે કે શારીરિક કસરતની મદદથી તમે તમારી જાતને આકારમાં રાખી શકો છો, તમારા સ્નાયુઓ સ્થિતિસ્થાપક હશે, તમારું વજન અને આરોગ્ય સામાન્ય રહેશે, અને તમે સંપૂર્ણ આકૃતિ પ્રાપ્ત કરશો, અને કદાચ રોલ મોડલ પણ બની શકે. રમત રમો! છેવટે, ચળવળ એ જીવન છે! .

વજન ઘટાડવા માટે, તમારે ભૂખ્યા રહેવાની અને થાક ન થાય ત્યાં સુધી કસરત મશીનો પર પરસેવો કરવાની જરૂર નથી. તમારા આકૃતિને મોહક વળાંકો આપવાના પ્રયાસમાં તમારે મીઠાઈઓ પર અતિશય ખાવું જોઈએ નહીં. શ્રેષ્ઠ માર્ગપરિવર્તનનો અર્થ છે તમારા રોજિંદા જીવનમાં નાના પરંતુ સ્માર્ટ ગોઠવણો કરવા. તમારા માટે - અત્યંત સરળ સિદ્ધાંતો જે સંવાદિતા અને જીવનનો આનંદ આપે છે.

સામાન્ય દંતકથાઓ અને "ખોટી" ઇચ્છાઓ:
▪ હું ભૂખ હડતાલ પર જઈ રહ્યો છું!સામાન્ય રીતે, અલબત્ત, જો તમે ખાવાનું બંધ કરો છો, તો તમે ચોક્કસપણે વજન ગુમાવશો: ફક્ત એનોરેક્સિક મોડલ્સ યાદ રાખો. સાચું, તેમને નામ આપવું મુશ્કેલ હશે. જો આ ભાગ્ય તમારી સાથે ન આવે, તો પછી તમારી ભૂખ હડતાલ (અથવા અન્ય ઓછી કેલરી ખોરાક) સમાપ્ત કર્યા પછી, તમે ચોક્કસપણે પાછલા કિલોગ્રામ પાછા મેળવશો, અને તમારા શરીરને ગંભીર નુકસાન થશે.

▪ હું હવે બ્રેડ નથી ખાતો!બ્રેડ છોડી દેવાની જરૂર નથી, જો ફક્ત એટલા માટે કે તે સૌથી વધુ કેલરી ઉત્પાદનથી દૂર છે. આ ઉપરાંત, તેમાં શરીર માટે જરૂરી ઘણા પદાર્થો છે.

▪ હું હવે મીઠાઈ નથી ખાતો.તમારો મૂડ જોખમમાં છે, કારણ કે મીઠાઈઓ સાથે તમે તમારા "આનંદના હોર્મોન્સ" પણ ગુમાવી બેસો છો. અને આ પોષણના "પુનઃરચના" કરતાં વધુ મુશ્કેલ અનુભવાય છે. માનસિક પ્રવૃત્તિ પણ પીડાય છે, કારણ કે ગ્લુકોઝ મેમરી અને બુદ્ધિ માટે એક શક્તિશાળી ઉત્તેજક છે.

▪ માછલી, શેલફિશ અને ક્રસ્ટેશિયન્સ, દુર્બળ માંસ અને મરઘાં, ડેરી ઉત્પાદનો, કઠોળ અને સોયાબીન દ્વારા તમારા આહારમાં પ્રોટીનનું જરૂરી સ્તર જાળવી રાખો.

▪ અઠવાડિયામાં બે વાર શાકાહારી બનો. ઉદાહરણ તરીકે, માંસ અને પાસ્તાને બદલે, શાકભાજી ખાઓ: રીંગણા, મશરૂમ્સ અથવા મરી. અઠવાડિયામાં બે વાર માંસ સિવાયનું ખાવાથી તમે દર અઠવાડિયે 1000 કેલરી બચાવી શકો છો.

▪ વાનગીમાં મસાલા અને જડીબુટ્ટીઓ ઉમેરશો નહીં - તેઓ ભૂખની લાગણીને વધારે છે. વાનગીઓ, અથાણાં, ધૂમ્રપાન કરેલા ખોરાક અને મરીનેડમાં તેની સામગ્રીને ધ્યાનમાં રાખીને, તમારા મીઠાનું સેવન દરરોજ 1 ચમચી સુધી મર્યાદિત કરો.

▪ રોજિંદા આહારમાં મોટાભાગની બ્રેડ કાળી જાતો અથવા અનાજ અને બ્રાનના મિશ્રણમાંથી શેકેલી બ્રેડ હોવી જોઈએ.

જેમ છે તેમ?
▪ નાસ્તાનો વધુ પડતો ઉપયોગ કરશો નહીં. એવું લાગે છે કે કામ પર ખાવામાં આવેલા બે નાના ડોનટ્સ શું તફાવત કરી શકે છે? અને આ: દરરોજ વધારાની 200 kcal પ્રતિ વર્ષ વધારાની પાંચ કિલોગ્રામ પરિણમી શકે છે. જો આદત મજબૂત છે, તો પછી મીઠું અને ખાંડ વિના બદામ ખાઓ, તાજા ફળો અને શાકભાજી, કેફિર, અનાજની બ્રેડ - તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે આ બધા પર નાસ્તો. જો કે... તમે કરી શકો છો

તમારી જાતને નાની ચોકલેટ કેન્ડી (ફક્ત એક!) સાથે ટ્રીટ કરો. તેમાં ઘણી બધી કેલરી નથી, પરંતુ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ઝડપથી લોહીમાં સમાઈ જશે, ભૂખની લાગણી નીરસ થઈ જશે અને તમે આગામી ભોજન સુધી સરળતાથી જીવી શકશો.

▪ જો તમારા શરીરને સૂતા પહેલા ખોરાકની જરૂર હોય, તો તેનો ઇનકાર કરશો નહીં. પરંતુ વધુ પડતું ખાવું નહીં. કેલરી ઓછી હોય એવું કંઈક ખાઓ, દા.ત. વનસ્પતિ સ્ટયૂ, તાજા ફળો, ઓછી ચરબીવાળા કીફિર અથવા કુટીર ચીઝ, prunes. માર્ગ દ્વારા, ઘણા પોષણશાસ્ત્રીઓ માને છે કે મોડા રાત્રિભોજન તમારા આકૃતિને કોઈપણ રીતે અસર કરતું નથી, જો તમે વધુ પડતું ખાશો નહીં અને વધુ ન ખાશો. દૈનિક ધોરણકેલરી અને મોડા રાત્રિભોજનને તમારા દિવસના એકમાત્ર ભોજનમાં ફેરવશો નહીં! એક સારો નિયમ એ છે કે સૂવાના સમયના 2 કલાક પહેલાં ખાવું નહીં.

▪ ધીમે ધીમે ખાઓ, તમારા ખોરાકને ધીમે ધીમે ચાવવા - મૂળભૂત રીતે, જેમ તમને બાળપણમાં શીખવવામાં આવ્યું હતું. વાનગી ખાધા પછી, તમારી જાતને વિચલિત કરો અને વિરામ લો. કદાચ થોડીવાર પછી તમને ખ્યાલ આવશે કે તમે, હકીકતમાં, સંપૂર્ણ છો.

▪ ખાલી પેટે સુપરમાર્કેટમાં ખરીદી કરવા ન જાવ.

▪ સવારે ખાલી પેટ પર તમારું વજન કરો. પરિઘ માપો અને . હકારાત્મક ગતિશીલતા માટે સારું પ્રોત્સાહન હશે સારી ટેવોબીજા સ્વભાવ બની ગયા છે.

▪ ન્યુટ્રિશનિસ્ટને કેલરીની ગણતરી કરવા દો: તે તેમનું કામ છે. અમે મૂળભૂત નિયમને વળગી રહી શકીએ છીએ: પ્લેટનો 1/4 પ્રાણી ઉત્પાદનો છે, 3/4 છોડ ઉત્પાદનો છે.

▪ વજન ઘટાડવાની આદર્શ "ગતિ" દર મહિને 4 કિલોથી વધુ નથી.

દરેક છોકરી એક આદર્શ આકૃતિની માલિક બનવાનું સપનું છે. પરંતુ દરેક જણ સંપૂર્ણતા હાંસલ કરવા માટે વ્યવસ્થાપિત નથી. આ બાબત એ છે કે વધુ સારા આકારની શોધમાં, તમારે માત્ર સક્રિય શારીરિક વ્યાયામમાં જોડાવાની જરૂર નથી, પણ સુંદર શરીરના અન્ય ઘટકો વિશે પણ ભૂલી જવાની જરૂર નથી.

યોગ્ય પોષણ, કોસ્મેટિક પ્રક્રિયાઓ અને તંદુરસ્ત ઊંઘ એ ત્રણ સ્તંભો છે જેના પર છોકરીની બાહ્ય અને આંતરિક સુંદરતા આધારિત છે. તેઓ માત્ર એક ઉમેરો નથી રમતગમતની પ્રવૃત્તિઓ, પરંતુ ઝડપથી વજનને સામાન્ય સ્થિતિમાં લાવવામાં પણ મદદ કરે છે, અને ઊર્જા પણ આપે છે અને ત્વચાની તંદુરસ્તી અને સુંદરતા જાળવે છે.

તમારી જાત પર વિજય

આદર્શ આકૃતિનો મુખ્ય દુશ્મન આળસ છે, અને નાના પરિણામો પ્રાપ્ત કરવા માટે, તમારે સૌ પ્રથમ તમારી જાત પર વિજય મેળવવો જોઈએ. શરૂઆતમાં તે ખૂબ મુશ્કેલ હોઈ શકે છે. છેવટે, તમારે તમારી આદત, ડર અને જીવનની સ્થાપિત રીતને દૂર કરવાની જરૂર છે. ઘણી છોકરીઓ માને છે કે અદભૂત પરિણામો હાંસલ કરવા માટે નિયમિતપણે જીમની મુલાકાત લેવાથી અને સખત આહારનું પાલન કરીને જ શક્ય છે. પરંતુ આ સત્યથી દૂર છે. ઘણા હોલીવુડ સ્ટાર્સે લાંબા સમયથી એક આદર્શ આકૃતિ બનાવવા માટે ઘરની કસરતોના ખાસ સેટ વિકસાવ્યા છે. છેવટે, તેઓ સતત જીમની મુલાકાત લેવા માટે પૂરતા વ્યસ્ત છે.

તદુપરાંત, તમારા હાથમાં રહેલા બાળક સાથે પણ વિવિધ શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ કરવી શક્ય છે અને કોઈ તમારી સાથે દખલ કરશે નહીં. હજારો ઇન્સ્ટાગ્રામ માતાઓ આના ઉદાહરણ અને પુરાવા તરીકે સેવા આપે છે. અને માત્ર વિદેશમાં જ નહીં, પણ અહીં રશિયામાં પણ. તે નાની શરૂઆત કરવા માટે પૂરતું છે. છેવટે, જેમ તેઓ કહે છે, પ્રથમ પગલું પહેલેથી જ અડધી સફળતા છે.

ઘરે એક આદર્શ આકૃતિ માટે અસરકારક કસરતો

તમારા શરીરને ઝડપથી અને જિમની મુલાકાત લીધા વિના વ્યવસ્થિત બનાવવાની સૌથી અસરકારક રીત હોમ સર્કિટ તાલીમ છે. તેમનો સાર એ છે કે શાબ્દિક રીતે 30-40 મિનિટમાં તમે બધા સ્નાયુઓને કામ કરો છો અને તે જ સમયે તેમને કાર્ડિયો મોડમાં કરો છો. એટલે કે, વિક્ષેપો વિના. આમ, તમારે દોડીને વધારાનું વજન ઓછું કરવાની જરૂર નથી. આપણું શરીર સતત સ્વરમાં રહે છે તે હકીકતને કારણે, શરીર વધારાની ચરબી ગુમાવવાનું શરૂ કરે છે.

તાલીમ ક્યાં પણ થાય છે, ઘરે અથવા જીમમાં, તમારે તેમની નિયમિતતા અવલોકન કરવાની જરૂર છે. અઠવાડિયામાં ફક્ત 2 વખત 1 કલાક માટે પૂરતું છે.

વિગતવાર ઘરેલું કસરતો માટે, વિડિઓ જુઓ.

જો તમને તે ગમતી ન હોય તો માત્ર એકવિધ ફિટનેસ કસરતો કરવા માટે તમારી જાતને દબાણ કરવું જરૂરી નથી. શારીરિક પ્રવૃત્તિના અન્ય ઘણા પ્રકારો છે જે કરવા માટે વધુ રસપ્રદ અને આનંદપ્રદ હોઈ શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, યોગ, નૃત્ય અથવા ઍરોબિક્સ પર નજીકથી નજર નાખો. તેમની જાતો પૂરી પાડે છે મોટી પસંદગીવિવિધ સ્વાદ માટે. તેથી કોઈપણ છોકરી ચોક્કસપણે પોતાને માટે યોગ્ય કંઈક પસંદ કરી શકશે.

તાલીમ દરમિયાન યોગ્ય પોષણ

બાંધકામ સુંદર આકૃતિવગર યોગ્ય પોષણઅશક્ય બધા ન્યુટ્રિશનિસ્ટ અને ફિટનેસ ટ્રેનર્સ આ કહે છે. છેવટે, આપણા સ્નાયુઓ પ્રોટીન છે, અને તેથી તેમને સંતુલિત આહારના સ્વરૂપમાં સતત પોષણની જરૂર છે. ઉપરાંત, તમારા આહારની અવગણના કરીને, તમે ઝડપથી વજન ઓછું કરી શકશો અથવા સિક્સ-પેક એબ્સ મેળવી શકશો તેવી શક્યતા નથી.

યોગ્ય પોષણના આધારમાં વનસ્પતિ ચરબી (સલાડમાં તાજા ઉમેરવા માટે તેલ) અને પ્રાણી ચરબી (માંસ, ચિકન, માછલી), શાકભાજી (કોઈપણ સ્વરૂપમાં) અને ફળોનો સમાવેશ થવો જોઈએ. પરંતુ મીઠાઈઓ (લોટના સ્વરૂપમાં) અને બિનઆરોગ્યપ્રદ ચરબી (તળેલા ખોરાક) ટાળવી જોઈએ, ખાસ કરીને રાત્રે.

• નાસ્તો પૌષ્ટિક અને આરોગ્યપ્રદ હોવો જોઈએ (શાકભાજી સાથે ઓમેલેટ, ફળ સાથે ઓટમીલ અથવા દહીં સાથે કુટીર ચીઝ).
• તમારે તાલીમના ઓછામાં ઓછા 1-2 કલાક પહેલાં ખાવાની જરૂર છે.
• તાલીમ આપતા પહેલા, ઘણા બધા પ્રોટીન ખોરાક (ઇંડા, ચિકન, માછલી) ખાઓ.
• ફળો, આખા અનાજની બ્રેડ અને તાજા શાકભાજી સંપૂર્ણ નાસ્તા છે.
• બાફેલી, સ્ટ્યૂડ, બાફેલી અથવા બેક કરેલી વાનગીઓને પ્રાધાન્ય આપો.
• ઓછામાં ઓછું 2 લિટર શુદ્ધ પીવો પીવાનું પાણીએક દિવસમાં.
• છેલ્લું ભોજન સૂવાના સમયના 2 કલાક પહેલાં હળવા પ્રોટીનના સ્વરૂપમાં.

ઘર છોડ્યા વિના બ્યુટી સલૂન

સૌથી વધુ એક સરળ રીતોત્વચાની સુંદરતા અને યુવાની જાળવવા માટે, કોન્ટ્રાસ્ટ શાવરનો ઉપયોગ કરો; તે આખા શરીરના સ્વરને સંપૂર્ણ રીતે સુધારે છે. અઠવાડિયામાં ઘણી વખત બોડી રેપ કરવું પણ ખૂબ ઉપયોગી છે. મિશ્રણ માટીમાંથી અથવા મધના મિશ્રણમાંથી તૈયાર કરવામાં આવે છે આવશ્યક તેલ. પરિણામી મિશ્રણને જાંઘો અને પેટ પર લાગુ કરો, પછી આ વિસ્તારોને ક્લિંગ ફિલ્મમાં લપેટો અને 1 કલાક માટે આરામ અને આરામ કરવાનો પ્રયાસ કરો.

સ્ક્રબિંગ અને મસાજ રમતગમતની કસરતોમાં ઉપયોગી ઉમેરો થશે. તેઓ વધારાની સબક્યુટેનીયસ ચરબીથી છુટકારો મેળવે છે, જે બધી છોકરીઓનો મુખ્ય દુશ્મન છે - સેલ્યુલાઇટ. ગ્રાઉન્ડ કોફી અથવા કચડી દરિયાઈ મીઠું ઓલિવ સાથે મિશ્રિત અથવા વનસ્પતિ તેલ. આ મિશ્રણનો ઉપયોગ શરીરના તમામ સમસ્યાવાળા વિસ્તારોની સારવાર માટે થવો જોઈએ. આ કરવા માટે, સ્ક્રબને ત્વચામાં જોરશોરથી ઘસો જેથી તે ગરમ થાય. પછી પાણીથી ધોઈ લો અને મસાજ શરૂ કરો. કુદરતી સામગ્રીમાંથી બનાવેલા મિટનના રૂપમાં વોશક્લોથ આ માટે યોગ્ય છે.

યોગ્ય આરામ એ ચાવી છે સારી તાલીમ

જો શરીર થાકેલું અને થાકેલું હોય તો બધી ક્રિયાઓ નિરર્થક હશે. છેવટે, ઊર્જાની સરળ અભાવને લીધે, તમે સંપૂર્ણ તાકાતથી શારીરિક કસરતો કરવા માંગતા હો તેવી શક્યતા નથી. ઉપરાંત, છોકરીઓ ઘણી વાર થાક અને ખરાબ મૂડને "ખાય છે". અને આ શાસનનું સ્પષ્ટ ઉલ્લંઘન છે, જે અગાઉની બધી કસરતોની નિષ્ફળતા તરફ દોરી શકે છે.

તેથી, સફળતાપૂર્વક વધારાના પાઉન્ડ સામે લડવા અને સારી તાલીમની ખાતરી કરવા માટે, તમારે દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 8 કલાક પૂરતી ઊંઘ લેવાની જરૂર છે. આરામદાયક પરિસ્થિતિઓ બનાવવી પણ મહત્વપૂર્ણ છે. સુતા પહેલા રૂમને વેન્ટિલેટ કરવાની ખાતરી કરો. અને જો તમે હજી પણ આખી રાત સ્વસ્થ ઊંઘ ન મેળવી શકતા હો, તો રાત્રે એક કપ ફુદીનો અથવા લીંબુ મલમ ચા અજમાવો.

નાની યુક્તિઓ

• યાદ રાખો કે એક આદર્શ આકૃતિ પણ અયોગ્ય રીતે પસંદ કરેલ અન્ડરવેર અને આકારહીન કપડાં દ્વારા બગાડી શકાય છે. તેથી, સ્ટોર પર જતી વખતે, નિષ્ણાતના સમર્થનની નોંધણી કરો, એટલે કે, વેચાણ સલાહકાર. પુશ-અપ ઇફેક્ટ સાથે સુંદર ક્લાસિક આકારની બ્રા પસંદ કરો અને કપડાંની નીચે તે કેવી દેખાશે તે તરત જ તપાસવાનું ભૂલશો નહીં. હળવા અને સરળ બોડિસ મોડલ્સને પ્રાધાન્ય આપવું વધુ સારું છે; તેઓ હંમેશા કોઈપણ કપડાં સાથે સારી રીતે જાય છે, ચુસ્ત પણ.
• જો તમે હમણાં જ તમારા આદર્શ શરીરના સ્વપ્નને સાકાર કરવાનું શરૂ કર્યું છે, પરંતુ પહેલેથી જ પાતળું અનુભવવા માંગો છો, તો શેપવેરને નજીકથી જુઓ. તે ફક્ત તમારા આકૃતિને સુંદર દેખાવ જ નહીં આપે, પરંતુ તમારા પેટના સ્નાયુઓને પણ નવી સ્થિતિમાં ટેવાય છે.
• સ્ટ્રેટ-કટ વસ્તુઓ પસંદ કરવાનો પ્રયાસ કરો જેથી કરીને તે તમારી આકૃતિમાં ફિટ થાય. તમારે ઇરાદાપૂર્વક નાનું મોડેલ ખરીદવું જોઈએ નહીં, અન્યથા તે ચુસ્તપણે ફિટ થશે અને ફક્ત ખામીઓને પ્રકાશિત કરશે.

એક સુંદર આકૃતિ એ તમારા પરના ઘણાં કામનું પરિણામ છે. આ મુદ્દાને વ્યાપક રીતે સંપર્ક કરવાની જરૂર છે. આજે ઘણી જુદી જુદી કસરતો અને તકનીકો છે. દરેક છોકરી પોતાને માટે નક્કી કરે છે કે તેણીને શું પસંદ છે તેના આધારે શું પસંદ કરવું વધુ સારું છે. મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે પ્રયોગો અને કસરતોને જોડવામાં ડરશો નહીં.

અને કોસ્મેટિક પ્રક્રિયાઓ. ELLE તમને કેટલીક ટિપ્સ આપશે જે તમને તમારા સ્વાસ્થ્યને નુકસાન કર્યા વિના 10 દિવસમાં વજન ઘટાડવામાં મદદ કરશે.

આદર્શ વ્યક્તિના માર્ગ પર શરૂ કરવાની પ્રથમ વસ્તુ એ છે કે તમારા આહારમાં ધરમૂળથી ફેરફાર કરવો. સામાન્ય નિયમઆના જેવું લાગે છે: મહત્તમ પ્રોટીન, ન્યૂનતમ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને ચરબી. તેને સખત રીતે અનુસરીને, તમે ઝડપથી વધારાના પાઉન્ડ્સથી છુટકારો મેળવી શકો છો. નીચેના ઉત્પાદનો દૈનિક મેનૂમાં હાજર હોવા જોઈએ: સ્કિમ ચીઝ, કીફિર, ઇંડા (પ્રાધાન્ય માત્ર સફેદ), ચિકન ફીલેટ અથવા માછલી, શાકભાજી અને ફળો (વાજબી માત્રામાં), જડીબુટ્ટીઓ, પાણી (ઓછામાં ઓછું 2 લિટર) અને લીલી ચા.

અને તમારે શું છોડવું જોઈએ તેની સૂચિ અહીં છે (અને પ્રાધાન્ય કાયમ માટે).

1. મીઠાઈઓ - કેન્ડી, ચોકલેટ, કૂકીઝ, કેક વગેરે. તેને ખાવાથી કમર અને હિપ્સમાં ઝડપથી વધારો થશે. તેમને તેમના પાછલા સ્તર પર પાછા ફરવું ખૂબ જ સમસ્યારૂપ હશે.

2. લોટના ઉત્પાદનો - બેકડ સામાન, ક્રોસન્ટ્સ, કેક, બ્રેડ. જો તમે ખરેખર ઈચ્છો છો, તો તમે બ્રાન સાથેનો એક નાનો બન, અનાજની બ્રેડનો ટુકડો અથવા વિટામિન્સ અને મિનરલ્સથી સમૃદ્ધ ડાયેટ બ્રેડ ખાઈ શકો છો.

3. મીઠું. તે શરીરમાં પાણી જાળવી રાખે છે, જે અનિચ્છનીય પાઉન્ડના દેખાવ તરફ દોરી જાય છે. મીઠા વગરની વાનગીઓને વધુ નમ્ર લાગતી અટકાવવા માટે, તેને પુષ્કળ મસાલા અને ઔષધિઓ સાથે રાંધો.

4. તેલ. સૌ પ્રથમ, અમે, અલબત્ત, ક્રીમી ખોરાક વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ, જો કે વનસ્પતિ ખોરાકથી દૂર ન થવું જોઈએ. મહત્તમ તમે ઓલિવ, ફ્લેક્સસીડ અથવા બદામ તેલનો એક ચમચી પરવડી શકો છો. લીંબુના રસના ઉમેરા સાથે ઓછી ચરબીવાળા દહીં સાથે સલાડ સીઝન કરવું વધુ સારું છે.

5. ફાસ્ટ ફૂડ. પિઝા, હેમબર્ગર અને આ "કુટુંબ" ના અન્ય પ્રતિનિધિઓને એકવાર અને બધા માટે ભૂલી જવું વધુ સારું છે.

6. ચટણીઓ. કેચઅપ અને મેયોનેઝ આદર્શ આકૃતિના દુશ્મન છે. તેથી લાલચથી બચવા માટે તેમને ખરીદશો નહીં.

7. અર્ધ-તૈયાર ઉત્પાદનો (ડમ્પલિંગ, ડમ્પલિંગ, ખિંકાલી, માંટી, વગેરે). જો તમને માંસ જોઈએ છે, તો ટર્કી અથવા ચિકન ફીલેટનો ટુકડો ખાઓ, પ્રાધાન્યમાં બાફેલી.

8. મીઠી સોડા. તેમાં ઘણી બધી ખાંડ હોય છે, જેની તમને ચોક્કસપણે જરૂર નથી. અને તમામ પ્રકારના સ્વીટનર્સ, સૈદ્ધાંતિક રીતે, સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ હાનિકારક છે!

1. તમારે દિવસમાં 3-5 વખત ખાવું જોઈએ. ભોજન છોડવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી, અન્યથા સાંજે તમે ભૂખની તીવ્ર લાગણી અનુભવશો, તેથી તમે ફાટી નીકળશો અને ઉચ્ચ-કેલરીયુક્ત કંઈક ખાઈ શકો છો. અને પછી બધા પ્રયત્નો ડ્રેઇન નીચે જશે.

2. નાસ્તા ટાળો, સફરજન અથવા લોખંડની જાળીવાળું ગાજરના સ્વરૂપમાં પણ. માત્ર એક કપ મીઠા વગરની ગ્રીન ટી પીવો વધુ સારું છે.

3. દરેક ભોજન પહેલાં, સાથે એક ગ્લાસ પાણી પીવો લીંબુ સરબત: આનાથી તમારા પેટનો એક ભાગ ભરાઈ જશે અને તમે ધાર્યા કરતાં ઓછું ખાશો.

4. અનાજ સાથે નાસ્તો કરો (ઉદાહરણ તરીકે, ઓટમીલ, પાણીમાં રાંધેલું, ખાંડ અને મીઠું વિના): તેમાં ધીમા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ હોય છે જે તમને લાંબા ગાળાની પૂર્ણતાની લાગણી પ્રદાન કરશે.

5. આહારમાં ફળો અને શાકભાજીનો સમાવેશ થવો જોઈએ (તેઓ એક ભોજનને બદલી શકે છે). અથવા તમારા ચયાપચયને વેગ આપવા માટે દરરોજ એક ગ્લાસ તાજી સ્ક્વિઝ્ડ જ્યુસ પીવો.

6. સમયાંતરે આયોજન કરો ઉપવાસના દિવસો- કુટીર ચીઝ, કીફિર, સફરજન પર. જો કે, અહીં પણ તમારે ધોરણનું પાલન કરવું આવશ્યક છે: ઉદાહરણ તરીકે, આખા દિવસ માટે 1 કિલો સફરજન અથવા 2 લિટર કીફિર.

શારીરિક કસરત

હકીકતમાં, તમે 10 દિવસમાં વજન ઘટાડી શકો છો, પરંતુ તમે નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ વિના ચોક્કસપણે તે કરી શકતા નથી. પરફેક્ટ વિકલ્પ- ટ્રેનરના માર્ગદર્શન હેઠળ ફિટનેસ સેન્ટરમાં વર્ગો. પરંતુ વધારાના નાણાકીય ખર્ચ વિના પણ તમે યોગ્ય પરિણામો પ્રાપ્ત કરી શકો છો! કાર્ડિયો કસરતોથી પ્રારંભ કરો ( ટ્રેડમિલ, એલિપ્સ અથવા કસરત બાઇક), જે શરીરમાંથી વધારાનું પ્રવાહી દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. પછી તેમને તાકાત તાલીમ ઉમેરો: જીમમાં જૂથ અથવા વ્યક્તિગત વર્ગો.

જો તમે તે જાતે કરવાનું નક્કી કરો છો, તો સ્પોર્ટ્સ એપ્લિકેશન ડાઉનલોડ કરો, ઉદાહરણ તરીકે, નાઇકી ટ્રેનિંગ ક્લબ અથવા ફિટનેસ-પ્રો, અને વિવિધ સ્નાયુ જૂથોને ધ્યાનમાં રાખીને ખાસ ડિઝાઇન કરેલા પ્રોગ્રામ્સનો ઉપયોગ કરીને ઘરે કસરત કરો. યાદ રાખો કે તમારે નિયમિતપણે કસરત કરવી જોઈએ અને ધીમે ધીમે લોડ વધારવો જોઈએ.

તમારી સવારની શરૂઆત કસરતથી કરવાનો નિયમ બનાવો. તેને થોડી સરળ કસરતો થવા દો: જગ્યાએ દોડવું (3 મિનિટ), દોરડું કૂદવું (5 મિનિટ), સ્ક્વોટ્સ (25 વખતના 3 સેટ), પગને બાજુ પર ઝૂલવું (દરેક 15 વખતના 3 સેટ). આ લઘુત્તમ પણ કંઈ ન કરતાં વધુ સારું છે! અને વધુ મૂર્ત પરિણામો માટે, સાંજે જિમમાં જાઓ અથવા સ્ટ્રેચિંગ સાથે સંપૂર્ણ હોમ વર્કઆઉટ કરો. આમ, તમે માત્ર એક સુંદર રચના જ નહીં મેળવશો, પણ નફરતવાળા સેલ્યુલાઇટથી પણ છુટકારો મેળવશો.

તમારી દૈનિક પ્રવૃત્તિઓમાં વિવિધતા ઉમેરવા માટે, સ્વિમિંગ પૂલ અથવા નૃત્ય (બોલરૂમ, સ્પોર્ટ્સ, ઓરિએન્ટલ) માટે સાઇન અપ કરો: આ ફક્ત તમારી આકૃતિ પર જ નહીં, પણ તમારી આંતરિક સ્થિતિ પર પણ ફાયદાકારક અસર કરશે. આનો અર્થ એ છે કે કુખ્યાત વસંત ડિપ્રેશન ચોક્કસપણે તમને બાયપાસ કરશે.

વધારાના પાઉન્ડ સામેની લડાઈનો સૌથી આનંદપ્રદ ભાગ કોસ્મેટિક પ્રક્રિયાઓ હોઈ શકે છે. એક સૌથી અસરકારક એલપીજી મસાજ છે, જે ખાસ જોડાણોનો ઉપયોગ કરીને હાથ ધરવામાં આવે છે જે શાબ્દિક રીતે ચરબીના થાપણોને તોડી નાખે છે. ધ્યાનમાં રાખો કે પ્રથમ પ્રક્રિયાઓ થોડી અગવડતા લાવી શકે છે, પરંતુ પછી અગવડતા અદૃશ્ય થઈ જવી જોઈએ. મહત્વની માહિતી: ચોક્કસ વિસ્તાર પર કામ કરતા કોસ્મેટોલોજિસ્ટની પ્રક્રિયામાં, તેને તંગ કરવાની ખાતરી કરો! આમ, તમે ચરબીના સ્તર પર બે બાજુથી કાર્ય કરશો: અંદરથી અને બહારથી, જે પ્રક્રિયાની અસરકારકતામાં વધારો કરશે.

જો તમારી ત્વચા ખૂબ જ સંવેદનશીલ હોય, તો હાઇડ્રોમાસેજ માટે જાઓ. પાણી તમારી આકૃતિને છીણી બનાવશે, જો કે આ કિસ્સામાં તમારે ચોક્કસપણે તાત્કાલિક પરિણામોની અપેક્ષા રાખવી જોઈએ નહીં. અલબત્ત, આવી પ્રક્રિયાઓ માટે એપ્લિકેશનનો કોર્સ જરૂરી છે.

રેપિંગ એ અન્ય પીડારહિત અને દરેક છોકરી માટે ખૂબ જ સુખદ વિકલ્પ છે. વધુમાં, તે તદ્દન અસરકારક છે! ચોકલેટ, સીવીડ અથવા કોફી - તમારો સ્વાદ પસંદ કરો! તેમાંના કોઈપણને છાલવાથી પહેલા કરવામાં આવે છે, પછી વાસ્તવિક લપેટી આવે છે, ગરમ ધાબળામાં લપેટીને અને... સંપૂર્ણ આરામ. આ ધાર્મિક વિધિનો નિર્વિવાદ લાભ એ ઝડપી પરિણામ છે: પ્રથમ સત્ર પછી ફેરફારો નોંધનીય છે. પરંતુ તેમ છતાં, તમે જે પ્રાપ્ત કર્યું છે તે જાળવી રાખવા માટે, સંપૂર્ણ અભ્યાસક્રમ પૂર્ણ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

અલબત્ત, તમારા સપનાની આકૃતિ શોધવી એટલી સરળ નથી. નિરાશ થશો નહીં અને તમામ પ્રકારની લાલચમાં ન હારશો, જેમ કે સહકાર્યકર દ્વારા ઓફર કરવામાં આવેલ ચોકલેટ બાર, અથવા સુનિશ્ચિત જીમ સત્રને બદલે ટીવી શ્રેણી જોવી. કલ્પના કરો કે તમે માત્ર 10 દિવસ પછી કેટલા અદભૂત દેખાશો!