ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಹುಡುಗಿಗೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು. ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ, ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಿದ್ಧತೆಗಳು

ಅತಿಯಾದ ತೆಳ್ಳನೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ, ಇಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು negativeಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳುಮನೆಯಲ್ಲಿ ದೇಹಕ್ಕಾಗಿ, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳದ ತತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮಾನವ ದೇಹವು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು, ಆದರೆ ದೇಹದ ಆಕಾರದಲ್ಲಿನ ಹಠಾತ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಮರ್ಥನೀಯವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಪೋಷಕಾಂಶ ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸುವುದು. ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳು, ಕ್ಯಾಂಡಿ, ಮತ್ತು ಚಿಪ್ಸ್ ನಂತಹ ಅಧಿಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಇರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು, ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಅಥವಾ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಒಂದು ಯಶಸ್ವಿ ಮಾರ್ಗವಲ್ಲ.

ಸಮಂಜಸವಾದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರ ಗುಂಪುಗಳ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ:

ಸಾಮರಸ್ಯದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಕನಿಷ್ಠ 7-8 ಗಂಟೆಗಳಿರಬೇಕು, ಆದರೆ ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯ ಬಗ್ಗೆಯೂ ನೀವು ಮರೆಯಬಾರದು.

ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮಗೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸುವುದು

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿ... ತೆಳ್ಳಗಿನ ಹುಡುಗಿಯರಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ನೇರವಾಗಿ ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡ, ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಶಾಶ್ವತವಾಗಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಪುನರ್ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ದುರುಪಯೋಗ... ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂನ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ, ಚಟಗಳಿಂದ ಆಗುವ ಹಾನಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡದ ಭಾವನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೀಗಾಗಿ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದರಿಂದ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಪೌಂಡ್‌ಗಳ ಲಾಭವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಶಾರೀರಿಕವಾಗಿ ನ್ಯಾಯಸಮ್ಮತವಲ್ಲದ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚದೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ... ಏರೋಬಿಕ್ಸ್, ನೃತ್ಯ ಮತ್ತು ಇತರ ರೀತಿಯ ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ... ಇದರರ್ಥ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ (ಫಿಟ್ನೆಸ್, ಈಜು) ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಗುರಿ... ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನೋಭಾವವು ತೆಳ್ಳಗಿನ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ಸಿನ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಂಬದೆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ.ಆರೋಗ್ಯಕರವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ ಸುಂದರ ದೇಹಇದು ಒಂದೆರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶವು ಸಂತೋಷದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ತರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೆಲಸದ ಬಯಕೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ತೆಳ್ಳಗಿನ ಹುಡುಗಿಗೆ 5 ಕೆಜಿಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ

ನೀವು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಹುಡುಗಿಗೆ ನೀವು 5 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪಡೆಯಬಹುದು ಸರಳ ಸೂತ್ರ- ಕ್ರೀಡೆ ಜೊತೆಗೆ ಆಹಾರ. ಊಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಇರಬೇಕು, ಆದರೆ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ಖಾಲಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಅಂದರೆ. ಅದರಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಉಪಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳಿವೆ, ಅದನ್ನು ಹೊರಗಿಡಬೇಕು.
ಗರಿಷ್ಠ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಮಾತ್ರ ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.

ಆದರೆ ಮೆನು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಬೇಕು:

ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಬಾರಿ ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಕಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ವಾರಕ್ಕೆ 2-4 ಬಾರಿ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಬೇಕು.

ಯಾವಾಗ ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು

ಆಹಾರವನ್ನು ಪರಿಷ್ಕರಿಸದೆ ಸ್ಥಿರವಾದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ಅದರ ಮುಂದಿನ ತಿದ್ದುಪಡಿಯು ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯವಲ್ಲ. ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಹೆಚ್ಚಳವು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಆಹಾರವು ಅನಿಯಂತ್ರಿತವಾಗಿದ್ದರೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಡಿಕೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹಾಳು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹುಡುಗಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು - ಶಕ್ತಿ -ತೀವ್ರ ಆಹಾರಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇವುಗಳು ಅವುಗಳ ತೂಕಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಅಧಿಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಇರುವ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 4 ಬಾರಿ ತಿನ್ನಬೇಕು, ಭಾಗದ ಗಾತ್ರವೂ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಸಾಕಷ್ಟಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ರಾತ್ರಿಯ ತಿಂಡಿ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಬೇಡಿ.ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವಿರುವ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಕೊಬ್ಬು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬೇಕು.

ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು: ಆಹಾರ

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹುಡುಗಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು ಎಂದು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಇರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಅವರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ಕೆಲವು ಅಧಿಕ ಶಕ್ತಿಯ ಆಹಾರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

ಪ್ರತಿ ಊಟದಲ್ಲೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೊಟೀನ್, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಒಂದು ವಾರದ ಮಾದರಿ ಮೆನು

ಸರಿಯಾದ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಮೆನು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅದನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ಈ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವು ಎಲ್ಲಾ ನಿಷೇಧಗಳನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುದ್ದಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ಸೋಮವಾರ

ಮಂಗಳವಾರ

ಬುಧವಾರ

ಗುರುವಾರ

ಶುಕ್ರವಾರ

ಶನಿವಾರ

ಭಾನುವಾರ

ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಆಹಾರ.

ಮೆನುವನ್ನು ರಚಿಸುವಾಗ ಏನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು

ವೇಗವಾದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಒಂದು ಮೆನುವನ್ನು ರಚಿಸುವಾಗ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಊಟಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಭಾಗಗಳ ತೂಕವನ್ನು 2.5 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಮತ್ತು ಮಾಂಸ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.

ಸಮಸ್ಯೆ ಏನೆಂದರೆ ಏಕತಾನತೆಯ ಮೆನುವಿನೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಇರುವ ಜನರು ನರಗಳ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಆದ್ದರಿಂದ, ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೆನುವನ್ನು ಮಸಾಲೆಗಳು, ಸಾಸ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ವಿವಿಧ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯೊಂದಿಗೆ ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಆಹಾರವು ಎಷ್ಟು ರುಚಿಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆಯೋ ಅಷ್ಟು ಸುಲಭವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಸುಲಭ.

ವೇಗದ ಚಯಾಪಚಯದೊಂದಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು

ಬದ್ಧವಾಗಿರುವುದು ಸರಳ ನಿಯಮಗಳು, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಧನಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು.

ಜಠರದುರಿತಕ್ಕೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ನಿಯಮಗಳು

ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ರೋಗಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಜಠರದುರಿತದೊಂದಿಗೆ ಸಮೂಹವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸರಳ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಈ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ:

ತ್ವರಿತ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕ್ರೀಡಾ ಪೂರಕಗಳು

ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಪೂರಕಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ ಅದು ಧನಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿಯ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ 1,000 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತವಾದ ಔಷಧವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟ.

• ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು

ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳು ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಕೊಂಡಿವೆ. ಮಾನವ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಂತಹವುಗಳಿವೆ. ಅವರು ತ್ವರಿತ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಾದದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.

• ಪ್ರೋಟೀನ್

ಸಂಶ್ಲೇಷಿತ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು (ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು) ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸರಪಳಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

• ಗೇನರ್

ಗಳಿಕೆಯ ಸಂಯೋಜನೆಯು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಯುಕ್ತಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್-ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಘಟಕಗಳನ್ನು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಲ್ಲಿ ವೇಗವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಕಷ್ಟಪಡುವ ಜನರಿಗೆ ಇದು ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಗೇನರ್ ಕೇವಲ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಒಟ್ಟಾರೆ ಸಾಮೂಹಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಉತ್ಪನ್ನದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ತಯಾರಕರು ಕ್ರೀಡಾ ಪೂರಕಗಳಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮಾತ್ರೆಗಳು - ಏನು ಕುಡಿಯಬೇಕು

ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಎರಡು ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮೊದಲ ಗುಂಪು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಯುಕ್ತಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ವಿವಿಧವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಿದ್ಧತೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ವಿಟಮಿನ್ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು... ಈ ರೀತಿಯ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಇಲ್ಲದೆ ಕೌಂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದು.

ಗುಂಪು 1 ಔಷಧಗಳು:

ಎರಡನೇ ಗುಂಪು ಔಷಧಗಳುಇದು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮಿಶ್ರಣವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಒಟ್ಟು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇರುವಾಗ ವಿಪರೀತ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ನೇಮಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಹಾರ್ಮೋನ್-ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ತೀವ್ರ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಗುಂಪು 2 ಔಷಧಗಳು:

• ಡೆಕ್ಸಮಿಟಾಜೋನ್.ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಈ ಔಷಧವು ಉರಿಯೂತದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳು.
• ಡಯಾಬಿಟೋನ್.ದೇಹದಿಂದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ವೈದ್ಯರ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ಈ ಔಷಧವು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವೇಗವರ್ಧಿತ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದರಿಂದ ಅನಗತ್ಯ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಡುಫಾಸ್ಟನ್.ತ್ವರಿತ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಜಾನಪದ ಪರಿಹಾರಗಳು

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ನೀವು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸಬಹುದು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಔಷಧಉದಾಹರಣೆಗೆ:

ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಜಿಮ್ ತಾಲೀಮು ಸಂಕೀರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮಹಿಳೆಯ ತೂಕವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೊಬ್ಬುಗಿಂತ ದಟ್ಟವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ತೂಕವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಸ್... ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಒಂದಾಗಿದೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಸ್ನಾಯು ತರಬೇತಿಗಾಗಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ನೀವು ಭಾರವನ್ನು ಎತ್ತಬೇಕು.
ಅನುಕೂಲಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ಪೇಸರ್ ಅನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಬಳಸಿ. ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕುಣಿಯಬೇಕು. ಪೃಷ್ಠಗಳು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುವ ಹಂತವನ್ನು ತಲುಪಿದ ನಂತರ, ಅವು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮರಳುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ತುದಿಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಪ್ರೆಸ್... ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಎದೆಯ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಲಗಿರುವಾಗ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು, ನೀವು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು.

ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್... ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಹಾಗೆಯೇ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ರೋಗಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಸರಿಯಾದ ಪರಿಹಾರ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಮತಲವಾದ ಬಾರ್‌ನಲ್ಲಿ ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು. ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಕಠಿಣ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ, ಫಲಿತಾಂಶವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿದೆ.

ABS ಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು... ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೈಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪೀಡಿತ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನೀವು ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಡಿಕೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು, ಅವುಗಳನ್ನು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಮನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಹುಡುಗಿಯರು ಗೋಲ್ಡನ್ ಮೀನ್‌ಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನೀವು ಬೇಗನೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ನಿಯಮ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ವೀಡಿಯೊ

ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಹೇಗೆ:

ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು:

ಒಂದೆರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವೇ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ. ಇಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ತಾಲೀಮು ಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು?

ಲೇಖನದ ವಿಷಯ:

ಪುರುಷರು ಮಾತ್ರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇಂದು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ GYM ಗಳುಹುಡುಗಿಯರು ಕೂಡ ಭೇಟಿ ನೀಡಲು ಆರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕೊಬ್ಬು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ರಚಿಸಲು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಆದರ್ಶ ವ್ಯಕ್ತಿ... ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು, ಲಿಂಗವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ, ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ಅವನು ತನ್ನನ್ನು ಕಠಿಣ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಸಮರ್ಥ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ಕಟ್ಟುಪಾಡು ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ತಾಳ್ಮೆ ಅಥವಾ ಬಯಕೆಯ ಕೊರತೆಯಿದೆ. ಆರಂಭಿಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಅವರ ಪ್ರಗತಿಯು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿದಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿಲ್ಲ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅನೇಕ ಜನರು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತಾರೆ. ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು ಎಂದು ಇಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ತೋರಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಹರಿಕಾರ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಏನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು?

1. ಮುನ್ನಡೆಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚಿತ್ರಜೀವನ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಒಂದೆರಡು ವರ್ಷಗಳ ಸಕ್ರಿಯ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರವೇ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗುತ್ತವೆ.
2. ತಂಬಾಕು ಮತ್ತು ಮದ್ಯವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ.
3. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ, ಆಹಾರವನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ ಐದು ಬಾರಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ನೀವು ತ್ವರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ರಚಿಸಲು ಕೇವಲ ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸಬೇಕು.
4. ಸ್ನ್ಯಾಕ್ಸ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಆಹಾರವು "ಸರಿಯಾಗಿರಬೇಕು" ಮತ್ತು ನೀವು ಚಿಪ್ಸ್, ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ದಿನಕ್ಕೆ ಐದು ಊಟಕ್ಕೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಾಕಷ್ಟು ಮನಸ್ಸಿನ ದೃnessತೆಯನ್ನು ತೋರಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಅಂತಹ ಆಡಳಿತಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಸಿದ್ಧಾಂತವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಸಹ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ತೂಕ ಎತ್ತಿದರೆ ಸಾಕು ಎಂದು ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ. ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಸ್ನಾಯು ಫೈಬರ್ ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವೇ ಪರಿಚಿತರಾಗಿರಿ.

ದೇಹದಾರ್ of್ಯತೆಯ ಮುಖ್ಯ ತತ್ವಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಹೊರೆಯ ಪ್ರಗತಿಯಾಗಿದೆ. ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ತರಬೇತಿಯ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಇದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲಸದ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಹಾಗೂ ಅವುಗಳಲ್ಲಿನ ಸೆಟ್ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಬದಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಳೆಯಲು, ನೀವು ಮೊದಲು ಫೈಬರ್‌ಗಳಿಗೆ ಮೈಕ್ರೊಟ್ರಾಮಾವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಬೇಕು. ಅದರ ನಂತರ, ದೇಹವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ಅಂಚುಗಳೊಂದಿಗೆ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗಿದೆ.

ಮೊದಲ ಕೆಲವು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಉಚಿತ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ಗಳು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಸಮಯವನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ನೆನಪಿಡಿ, ತಾಂತ್ರಿಕ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ಅನುಸಾರವಾಗಿ ಮೂಲಭೂತ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಮಾತ್ರ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಯಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ನಾವು ಕೇವಲ ತಂತ್ರವನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿರುವುದು ಕಾಕತಾಳೀಯವಲ್ಲ. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಂಡ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಕೆಲಸದ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸುಮಾರು ಎರಡು ತಿಂಗಳು ಬೇಕಾಗಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಬೇಕು ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವಿರುತ್ತದೆ. ನಾರುಗಳನ್ನು ಮೊದಲು ಗಾಯಗೊಳಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನಾವು ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಮೇಲೆ ಹೇಳಿದ್ದೇವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಇದು ಅದರ ಗಾತ್ರದಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಪುನರುತ್ಪಾದಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ವೇಗವು ಇತರ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ನೋಡುತ್ತಾ, ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ನೀವು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸರಾಸರಿ ನಾಲ್ಕು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಎಂದು ಹೇಳೋಣ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಳಂಬವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಏಳು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಸಮರ್ಥ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ರೂಪಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಮೊದಲ ಆರು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ, ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಬಾರಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಕು, ಪ್ರತಿ ತಾಲೀಮಿನಲ್ಲಿ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಮುಂದುವರೆದಂತೆ, ಅಂತಹ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆ ಕೆಲವು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಧನಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತರುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಂಭವಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ಪ್ರಗತಿ ನಿಧಾನವಾದಾಗ, ವಿಭಜಿತ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಬದಲಿಸಿ.

ಇದು ದೇಹದ ಷರತ್ತುಬದ್ಧ ವಿಭಜನೆಯನ್ನು ಹಲವಾರು ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ಊಹಿಸುತ್ತದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಭಾಗದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಾಕು. ಕ್ರಮೇಣ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಆಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಮುಂದಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಪ್ರತಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುಂಪಿನ ಪಂಪಿಂಗ್‌ನ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ದೇಹವನ್ನು ಎರಡಲ್ಲ, ಮೂರು ಅಥವಾ ನಾಲ್ಕು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಇದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ದೇಹವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆದರೆ ಮಾತ್ರ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಸಾಧ್ಯ ಎಂಬುದನ್ನು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಅನನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ನೆನಪಿಡಬೇಕು. ನೀವು ಪ್ರತಿ ವಾರ ಒಂದು ಪೌಂಡ್ ಹಾಕಿದರೆ, ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ಪ್ರಗತಿಯು ಮಧ್ಯಂತರವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸಹ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು. ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅವಧಿಗಳು ನಿಶ್ಚಲತೆಯೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಹತಾಶೆಯಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವುದು.

ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಹೇಗೆ?

ಆದರೆ ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಾವು ಇದನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ಪಾಸಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿದ್ದೇವೆ, ಆದರೆ ಈಗ ಸಮರ್ಥ ಆಹಾರವನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ಜಟಿಲತೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುವ ಸಮಯ ಬಂದಿದೆ. ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಇದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನೀವು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದರೆ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನಾವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ, ಇದನ್ನು ದೇಹವು ವಿನಾಯಿತಿ ಇಲ್ಲದೆ ಎಲ್ಲಾ ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗಾಗಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ, ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಾಮೂಹಿಕ ಲಾಭದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದಿನವಿಡೀ ಸೇವಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ನೆನಪಿಡುವ ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮ ಇದು. ದೇಹವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು, ಅದಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕಟ್ಟಡ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಶಕ್ತಿಯ ವಾಹಕಗಳಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಎರಡನೇ ಪಾತ್ರವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಯುಕ್ತಗಳಿಗೆ ಸೇರಿದೆ. ಗಮನಿಸುವ ಓದುಗನು ನಮಗೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಬಗ್ಗೆ ನೆನಪಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿರಬೇಕು. ಈ ಪೋಷಕಾಂಶವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ. ನೆನಪಿಡಿ, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಪ್ರಮುಖವಾದ ಸಂವರ್ಧನಕ್ಕೆ ಆರಂಭಿಕ ವಸ್ತುವಾಗಿದೆ - ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹತ್ವಾಕಾಂಕ್ಷೆಯ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಅದೇ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಇದು ಕಡಿಮೆ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಊಟವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಇದು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ದಿನವಿಡೀ, ನೀವು ಮೂರು ಪೂರ್ಣ ಊಟ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.

ಅನೇಕ ಅನನುಭವಿ ಬಿಲ್ಡರ್‌ಗಳು ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಅಗತ್ಯದಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ವೃತ್ತಿಜೀವನದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ, ಈ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ತಕ್ಷಣವೇ ನಾನು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಸೆಳೆಯಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಮುಖ್ಯ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸೇರ್ಪಡೆಯ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಮಾತ್ರ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಳೆದಂತೆ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಮಗೆ ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಆಹಾರಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ದೇಹದಿಂದ ಸಂಸ್ಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಹೊರೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದಾದ ಮುಖ್ಯ ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆ ಇಲ್ಲಿದೆ:

1. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೂರಕಗಳುಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸುವ ಮುಖ್ಯ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಿಶ್ರಣಗಳನ್ನು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿಯೂ ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
2. ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು- ಬಿಸಿಎಎ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಮೂರು ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಅಮೈನ್‌ಗಳ ಗುಂಪಾಗಿದ್ದು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
3. ಗಳಿಸುವವರು- ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಕಷ್ಟವಿರುವ ಸ್ನಾನ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಈ ಪೂರಕವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಲು ಒಲವು ತೋರಿದರೆ, ನಿಮಗೆ ಲಾಭ ಪಡೆಯುವವರ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
4. ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ದೇಹದಾರ್ild್ಯಕಾರರು ಬಳಸುವ ಇನ್ನೊಂದು ಪೂರಕವಾಗಿದೆ. ಅದರ ಸಹಾಯದಿಂದ, ನೀವು ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಊಟಕ್ಕೆ ನೀವು ಈ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಕೂಡ ಸೇರಿಸಬೇಕು. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮೀನಿನ ಖಾದ್ಯವಾಗಿದ್ದು, ಭಕ್ಷ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್‌ನಿಂದ ಪೂರಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಯುಕ್ತಗಳ ಮೂಲಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು. ಸಂಜೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. ತಿಂಡಿಗಳಿಗಾಗಿ, ನೀವು ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು.

ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವ ತತ್ವಗಳು ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ಒಂದೇ ಎಂದು ಹೇಳಬೇಕು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮಾನವೀಯತೆಯ ಸುಂದರವಾದ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅವರು ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು. ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ಹುಡುಗಿಯರು ತಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಕಾರ್ಡಿಯೋ ಲೋಡ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ, ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ನೋಡಿ:

ವ್ಯಕ್ತಿಯ ತೂಕವು ಬಾಹ್ಯ ಚಿತ್ರದ ಆಕರ್ಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಪ್ರತಿಫಲಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯದ ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಾವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕಡಿಮೆ ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಯೂ ಇದೆ. ಮೊದಲ ನೋಟದಲ್ಲಿ, ತೆಳ್ಳಗಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸ್ಲಿಮ್ ಮತ್ತು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತಾನೆ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತೂಕದ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಸಮಗ್ರವಾಗಿ ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.

ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ?

ತೂಕದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಸೂಚಕವೆಂದರೆ ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಇದು 18.5 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರಬಾರದು. ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳು ಕಡಿಮೆ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ತೋರಿಸಿದರೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಯೋಚಿಸಬೇಕು. ಅಂಕಿಅಂಶಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸ್ತ್ರೀ ಲೈಂಗಿಕತೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪುರುಷರು ಅತಿಯಾದ ತೆಳ್ಳಗಾಗುವಿಕೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ.

ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ, ಕಡಿಮೆ ಸೂಚಕವು ಹೆಚ್ಚಿನದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಇದು ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ದೊಡ್ಡ ಬೆದರಿಕೆಗಳನ್ನು ಒಯ್ಯುತ್ತದೆ: ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದ ಕ್ಷೀಣತೆ, ಕೀಲುಗಳು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಕೆಲವು ವರದಿಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಅಕಾಲಿಕ ಮರಣದ ಅಪಾಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಾವು ತ್ವರಿತ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿ ತೆಳ್ಳನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಆಂತರಿಕ ರೋಗಗಳಿಂದ (ಆಂಕೊಲಾಜಿ, ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆ, ಮಧುಮೇಹ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್) ಉಂಟಾಗಿದ್ದರೆ, ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ, ಉತ್ತಮವಾಗುವುದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಚೆಲ್ಲುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ, ಆದರೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.

ದೇಹಕ್ಕೆ ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದೆ ನೇಮಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ವೇಗವಾದ ಮಾರ್ಗವು ಈ ಪ್ರಮುಖ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು

ಉತ್ತಮವಾಗುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ, ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಹಾನಿಯನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು. ಆದರೆ ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹಾಗಲ್ಲ. ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ಒಂದೆರಡು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಗಳಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಆದರ್ಶ ಆಂತರಿಕ ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ನೀವು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡಬೇಡಿ.

ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ:

• ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳ, ಸರಳ ಪದಗಳಲ್ಲಿಭಾಗವು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ದೊಡ್ಡದಾಗಿರಬೇಕು;
• ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸದಿಂದಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದಲ್ಲಿ ಕಡ್ಡಾಯ ಹೆಚ್ಚಳ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್;
• ಪದೇ ಪದೇ ಊಟ (ಪ್ರತಿ 3 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ) ಸರಿಸುಮಾರು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ;
• ದೊಡ್ಡ ಬಟ್ಟಲುಗಳು ಮತ್ತು ತಟ್ಟೆಗಳು, ಭಾಗದ ಗಾತ್ರಕ್ಕೆ ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರ ಟ್ರಿಕ್ ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ: ದೊಡ್ಡ ತಟ್ಟೆ, ಆಹಾರದ ಪರಿಮಾಣವು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ;
• ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ವಿಟಮಿನ್ ಮೀಸಲು ಮರುಪೂರಣ ಮಾಡಲು ಅವುಗಳಿಂದ ರಸ ಅಥವಾ ಮೌಸ್ಸ್ ತಯಾರಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತ;
• ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ನಿರಂತರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ, ಇದು ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ - ಸ್ಥೂಲಕಾಯಕ್ಕೆ ಜಾರಿಬೀಳದಂತೆ ರೂmಿಯನ್ನು ಈ ರೀತಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ವಾರಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ, ಆದರೆ ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಜ್ಞಾನವಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ.

ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಗಂಭೀರ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಾರದು, ಮತ್ತು ಮೊದಲ ದಿನದಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಒಂದು ವಿಧಾನ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ವಿಧಾನಕ್ಕೆ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಆಲಿಸಿ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತರುವ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕಟ್ಟುಪಾಡು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ತ್ವರಿತವಾಗಿ 10 ಕೆಜಿ ಪಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ?

ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ 5-10 ಕೆಜಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ತೆಳ್ಳಗಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ, ಒಂದೆರಡು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು ಸಹ ನೋಟವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಏನು ಹೇಳಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಮಾತ್ರ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಬದಲಾಗಿ, ಇದು ಸಾಧ್ಯ, ಆದರೆ ಇದು ಈಗಾಗಲೇ ಬೊಜ್ಜು ಆಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಕುಗ್ಗುವ ಹೊಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಬದಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

10 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಎರಡು ಮುಖ್ಯ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ - ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆ. ಇದು ನಿಮಗೆ 10 ಕೆಜಿಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ... ಇವು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಅಧಿಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಇರುವ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ. ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ದರವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು, ನೀವು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶದೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸುವುದು ಮಾತ್ರ ಅಗತ್ಯ.

ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಪೌಂಡ್ ಪಡೆಯಲು ಮೆನುವಿನ ಉದಾಹರಣೆ:

• ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ಗಂಜಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಮ್ಲೆಟ್ ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಎಣ್ಣೆ, ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪ ಅಥವಾ ಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್;
• ಊಟವು ಸೈಡ್ ಡಿಶ್ (ಪಾಸ್ಟಾ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ) ಮತ್ತು ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು, ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸಿಹಿ ಕಾಫಿಯೊಂದಿಗೆ ಕೆನೆಯೊಂದಿಗೆ ಕುಡಿಯಬಹುದು;
• ಭೋಜನವು ಹಗುರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕವಾಗಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಚಿಕನ್ ಸ್ತನತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ.
• ತಿಂಡಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ - ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆ, ಸಲಾಡ್, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.

ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಭಾಗಶಃ ಆಹಾರವನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ನೀವು 5 ಕೆಜಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಉಳಿದವುಗಳನ್ನು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ನೇಮಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಬಲವಾಗಿರಬೇಕು, ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಆಗಿರಬಾರದು: ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್, ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು, ಬಾರ್ಬೆಲ್, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್, ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು.

ಒಂದು ಸಂಯೋಜಿತ ವಿಧಾನವು ಸಾಮರಸ್ಯದ ಮೈಕಟ್ಟು ಮತ್ತು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಹುಡುಗಿಗೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು?

ಹುಡುಗಿಗೆ ಸುಂದರವಾದ ಆಕೃತಿ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಮತ್ತು ಇದು ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಯುವತಿಯರಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ತುಂಬಾ ತೆಳ್ಳಗಾಗಿಯೂ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು: ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ಉತ್ತರ ಸರಳವಾಗಿದೆ - ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕು. ಸಾಮರಸ್ಯದ ಯುವ ದೇಹದ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ಪಾತ್ರವನ್ನು ನೀಡುವ ತರಬೇತಿಯಾಗಿದೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಕೇವಲ ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ:

• ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠಗಳಿಗೆ: ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ಬಾರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ;
• ತೋಳುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ: ನೆಲದಿಂದ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅಥವಾ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಓವರ್ಹೆಡ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಒತ್ತಿರಿ.

ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸೂಕ್ತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು, ವಿಮರ್ಶೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬಾರದು, ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸದಿಂದಾಗಿ ರಿವರ್ಸ್ ಎಫೆಕ್ಟ್ ಇರಬಹುದು. ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ, ಸರಿಯಾದ ದೈನಂದಿನ ಕಟ್ಟುಪಾಡು, ಸಮತೋಲಿತ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಆಕೃತಿ ಸೂಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ದೇಹಕ್ಕೆ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸದೆ, ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ. ಆದರೆ ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಪ್ರಾಂಪ್ಟ್ ಕ್ರಮಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಗಂಭೀರ ಸಮಾರಂಭ ಅಥವಾ ಚಿತ್ರೀಕರಣದ ಮೊದಲು. ನೀವು ಬೇಗನೆ ಸುಧಾರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದೇ? ಉತ್ತರ ಹೌದು - ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸರಿಪಡಿಸಿದರೆ ಅದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯ.

1. ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ದ್ವಿಗುಣಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು 7 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 5 ಕೆಜಿಯನ್ನು ಗಳಿಸಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಬೇಕು (ಬೀಜಗಳು, ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸಗಳು, ಜೇನುತುಪ್ಪ). ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಸಿಹಿಯಾಗಿ ಮಾತ್ರ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, 2 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ 10 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
2. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬಾರದು. ಊಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡದೆ ಪದೇ ಪದೇ ಇರಬೇಕು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕೊಬ್ಬು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ.
3. ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ (ಕೋಳಿ, ಮೊಟ್ಟೆ) ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು (ಹಂದಿ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ) ಇರಬೇಕು.
4. ಹೆಚ್ಚಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವಿರುವ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಊಟದ ನಡುವೆ ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಒಂದು ಲೋಟ ಹಾಲು ಕುಡಿಯಬೇಕು.
5. ತಿಂಡಿಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು ಉಪಯುಕ್ತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು(ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಹಣ್ಣಿನ ಮೌಸ್ಸ್), ತ್ವರಿತ ಆಹಾರವಲ್ಲ.
6. ನೇಮಕಾತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಸಂವೇದನೆಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಸರಿಹೊಂದಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ವಿಶೇಷ ಆಹಾರ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ.
7. ಉತ್ತಮವಾಗಲು, ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪಡೆಯದಿರಲು, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಒಬ್ಬರು ಮರೆಯಬಾರದು. ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಯಾವುದೇ ಬಲವಾದ ಕಾರಣಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತುರ್ತು ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಾರದು. ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಜೀವಿತಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವಂತಹ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಮನುಷ್ಯನಿಗೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು?

ಪುರುಷರು ಅಪರೂಪವಾಗಿ ತೆಳ್ಳನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ದೂರು ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಬದಲಾಗಿ ಫಿಗರ್ ನ್ಯೂನತೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪುರುಷ ಲೈಂಗಿಕತೆಯಲ್ಲಿ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವ ವಿಧಾನವು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ಮುಖ್ಯ ಗಮನ ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ.

ದೇಹದ ತೂಕದ ಕೊರತೆಯು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ವೇಗದ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಸೇವಿಸಿದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ದೇಹವು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶಕ್ಕೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ನೀಡಬೇಕು, ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕೆ ಅಲ್ಲ. ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಮನೆಯಿಂದ ಸಣ್ಣ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ನೀಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಅಧಿಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳ ಅಂದಾಜು ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಸಾಬೀತಾಗಿರುವುದು ಮನುಷ್ಯ ಉತ್ತಮಗೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಜಾನಪದ ಪರಿಹಾರ- ಬ್ರೂವರ್ ಯೀಸ್ಟ್. ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ, ಅವರು ಬಿಯರ್ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹಸಿವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಊಟದೊಂದಿಗೆ 2-6 ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿನ್ನಬಾರದು.

ಅನೇಕ ಪುರುಷರು ವಾರಕ್ಕೆ 5 ಕೆಜಿಯಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ತೀವ್ರವಾದ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಸಮಸ್ಯೆಯೆಂದರೆ, ಬಹುಪಾಲು, ಇದು ಸರಳ ಕೊಬ್ಬು ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಪರಿಹಾರ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಬೇಕು. ಗಂಭೀರ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ... ಅವುಗಳನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸುಸಜ್ಜಿತ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಬಹುದು. ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ವೇಗವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡುವುದು. ಆದರ್ಶ ಫಲಿತಾಂಶವು ತಕ್ಷಣವೇ ಬರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಇರುತ್ತದೆ.

ಮಹಿಳೆ ಬೇಗನೆ ಸುಧಾರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಏನಿದೆ?

ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವಲ್ಲಿ ಆಹಾರವು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಬಯಸುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಪಡೆಯಲು ಹೆದರುತ್ತಾರೆ. ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ನೋಟಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಬೇಗನೆ ಸುಧಾರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಹೊಂದಿರಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳ ಸೆಟ್ ಇವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು:

• ಕೊಬ್ಬಿನ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಹಾಲು (3 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ವರೆಗೆ);
• ಸಿಹಿ ಚಹಾ, ಕಾಫಿ, ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾಂಪೋಟ್;
• ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್;
• ಬೆಣ್ಣೆ;
• ಮಾಂಸ (ಹಂದಿಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ, ಗೋಮಾಂಸ);
• ಮೀನು (ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಭೇದಗಳು);
• ಗಂಜಿ (ಅಕ್ಕಿ, ಹುರುಳಿ, ಓಟ್ ಮೀಲ್);
• ಪಾಸ್ಟಾ;
• ಆಲೂಗಡ್ಡೆ;
• ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಸಲಾಡ್, ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಮೌಸ್ಸ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ.

ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕಾಗಿ ಮುಖ್ಯ ಷರತ್ತು ಎಂದರೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯು ಅವುಗಳ ಸೇವನೆಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇರಬೇಕು. ಮೆನು ಅಂದಾಜು ಮತ್ತು ಒಂದು ಬಾರಿ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸುದೀರ್ಘ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚು ಸಮಗ್ರ ವಿಧಾನದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳುಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ.

ಇಂದು, ಅನೇಕ ಜನರು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿದಾಗ, ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಜನರಿದ್ದಾರೆ. ನಿಯಮದಂತೆ, ತೆಳ್ಳಗಿನ ಹುಡುಗರು ಮತ್ತು ಹುಡುಗಿಯರು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆಸಕ್ತಿ ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅಂದರೆ. ಈ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಹದಿಹರೆಯದವರು.

ಅಷ್ಟರಲ್ಲಿ, ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಿಅಷ್ಟು ಕಷ್ಟವಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಇರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. 1-2 ಕೆಜಿ ಸೇರಿಸಲು. ವಾರಕ್ಕೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಊಟವನ್ನು ಬಿಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.

ಇದು ನಿಮಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ:

• ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ
• ಊಟಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ
• ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅನುಪಾತ
• ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಸಲಹೆಗಳು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೇಗನೆ ಉತ್ತಮಗೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

1. ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 500 ರಿಂದ 1000 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟ, ಜೀವನಶೈಲಿ, ತೂಕ ಮತ್ತು ಲಿಂಗವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಯಮದಂತೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ 500 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಪ್ರತಿ ವಾರ 0.5 - 1 ಕೆಜಿ ತೂಕದ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

2. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ. ದಿನಕ್ಕೆ ಐದರಿಂದ ಆರು ಬಾರಿ ತಿನ್ನುವ ಗುರಿ - ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮೂರು ಸಾಮಾನ್ಯ ಊಟಗಳ ಜೊತೆಗೆ 2-3 ತಿಂಡಿಗಳು.

3. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳಾದ ಮಾಂಸ, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಡೈರಿ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸೇವಿಸಿದ 1.5-2 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರ... ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಒಂದು ಚಮಚ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ, ಒಂದು ಲೋಟ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಐಸ್ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಬೆರೆಸಿ ನೀವು 300 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಶೇಕ್ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಅನ್ನು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ನೀವು ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

4. ದಿನಕ್ಕೆ 3 ರಿಂದ 4 ಬಾರಿ ಹಾಲು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಹಾಲು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಇದನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕುಡಿದರೆ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಾಲನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ.

5. ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು - ತಿನ್ನಿರಿ ಸರಿಯಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು... ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನಿಧಾನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಅಂತಹ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಪಾಸ್ಟಾ, ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯು ಹಲವಾರು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪಾಸ್ಟಾ ಮತ್ತು ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಧಾನ್ಯದ ಪ್ರತಿರೂಪಗಳಿಗಿಂತ ಆರೋಗ್ಯಕರ.

6. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಜನರು ತೂಕವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮೀನು, ಬೀಜಗಳು, ಆವಕಾಡೊಗಳು ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.

7. ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ವಾರಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ 1000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸಿ. ಊಟದ ಜೊತೆಗೆ ಸೇವೆಯ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಊಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 60-100 ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು.

8. ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳುಪ್ರತಿ ಊಟದಲ್ಲಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಿಗಿಂತ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು. ಮುಸ್ಲಿಯ ಸೇವೆಗೆ ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಸಿಂಪಡಿಸಿ (ಜೊತೆಗೆ 180 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು), ನಿಮ್ಮ ಸ್ಯಾಂಡ್ ವಿಚ್ ಗೆ (ಜೊತೆಗೆ 70 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು) ಒಂದು ಆವಕಾಡೊವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿಯನ್ನು 2 ಚಮಚ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಸಿಂಪಡಿಸಿ.

9. ದಿನವಿಡೀ 2-3 ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಬಾದಾಮಿ, ಕಡಲೆಕಾಯಿ, ಅಥವಾ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳ ಚೀಲವನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಶಾಲೆಗೆ ಅಥವಾ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗಬಹುದು. ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ, ನೀವೇ ಒಂದು ಚೀಸ್ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ತೊಳೆಯಿರಿ, ಇದು ಇನ್ನೂ 250 - 300 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

10. ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿನ ತಾಲೀಮುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ಫಿಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಅದು ಸಡಿಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ನೆನಪಿಡಿ - ಬೇಗನೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ನಿಮ್ಮ ಬಯಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು ಎಂದಲ್ಲ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಹೃದ್ರೋಗಗಳು ಬೆಳೆಯುವ ಅಪಾಯವಿದೆ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ 2 ವಿಧಗಳು, ಅನುಚಿತ ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ. ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ, ಇಂತಹ ಆಹಾರಗಳು ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸದಿದ್ದರೂ, ವಾರದ ಅಂತ್ಯದ ನಂತರ ಮುಂದುವರಿಯುವ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನೀವು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಾರದು.

ಪ್ರಮುಖ! ನೀವು ನಾಟಕೀಯ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದರೆ, ಯಾವುದೇ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕಾರಣವನ್ನು ತಳ್ಳಿಹಾಕಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ವೇಗವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ

• ಹಾಲು
• ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು (ಪ್ರೋಟೀನ್)
• ನಿಧಾನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಆಹಾರ

ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ತೊಂದರೆಗೊಳಿಸದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯದೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವಾರಕ್ಕೆ 5 ಕೆಜಿ ಪಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ? ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರವು ಲಿಂಗ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವಯಸ್ಸು, ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಪರಿಮಾಣದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡಲು ಬಯಸುವ ಯುವಜನರಿಗೆ ಒಂದೆರಡು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪಡೆಯುವ ಅಗತ್ಯವು ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿದೆ.

ನೈಸರ್ಗಿಕ ತೆಳುವಾದ ಮತ್ತು ವೇಗವಾದ ಚಯಾಪಚಯ, ಯುವ ದೇಹದ ಲಕ್ಷಣ,

ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮುಖ್ಯ ಮಾರ್ಗಗಳು:

1. ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ... ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಮೆನುವಿಗೆ ಒಟ್ಟು 4000-5000 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು 3-4 ಊಟಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೀಕರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಭಾಗಶಃ ಆಹಾರ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ, ಅಲ್ಲಿ ಊಟವನ್ನು 2 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬೇರ್ಪಡಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ.
2. ಆಹಾರವನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಗಮನಿಸಿ... ಪೌಷ್ಟಿಕ ವರ್ಧನೆಗಾಗಿ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ, ಬಿಸಿ ಉಪಹಾರ ಧಾನ್ಯವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಊಟವು 3 ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು, ಅದರಲ್ಲಿ ಒಂದು ಬಿಸಿ ಸೂಪ್ (ಆದ್ಯತೆ ಅರೆ-ಸಿದ್ಧ ಉತ್ಪನ್ನವಲ್ಲ). ಸಂಜೆ 6 ಗಂಟೆಗೆ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಭೋಜನವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಮತ್ತೊಂದು ಊಟ ಇರುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು (ಮೊಟ್ಟೆ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಇತ್ಯಾದಿ).
3. ಆಹಾರದ ಅರ್ಧಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಗಿರಬೇಕು... ತಕ್ಷಣವೇ ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶದ ರಚನೆಗೆ ಹೋಗಿ (ಸುಕ್ರೋಸ್, ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮತ್ತು ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್). ಹಿಟ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು, ಹುರುಳಿಗಳಿಂದ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.
4. ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸಿ(ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ 20%). ಮುಖ್ಯ ಮೂಲಗಳು ಮಾಂಸ (ಯಾವುದೇ), ಚೀಸ್, ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬಟಾಣಿ.
5. ಕೊಬ್ಬಿನ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಅವು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಜೀರ್ಣಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ... ವಿವಿಧ ಎಣ್ಣೆಗಳು, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಪ್ರಮುಖ! ನೀರಿನ ಬಳಕೆಯ ದೈನಂದಿನ ದರ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಲೀಟರ್ ಆಗಿರಬೇಕು. ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ನೀರನ್ನು ಸಹ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಕುಡಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಮಾತ್ರ ಎಣಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ (ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿ ಕೂಡ).

ತೆಳ್ಳಗಿನ ಹುಡುಗಿಗೆ 5 ಕೆಜಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುವ ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ, ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ತತ್ವಗಳು ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತವೆ:

1. ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅದರ ಮಟ್ಟ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಬೇಕು.
2. ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಹೆದರಿಕೆ ಮಹಿಳೆಯು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಸ್ಥಿರ ಮತ್ತು ವೇಗದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಮನುಷ್ಯನಿಗೆ ವಾರಕ್ಕೆ 10 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ

ಸರಿಯಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸಿದ ಆಹಾರದ ಜೊತೆಗೆ, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದರಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವ ಪುರುಷರು ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ ಔಷಧಿಗಳತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು.

ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ತುರ್ತು ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರ, ಸ್ಥಿರ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಸಾಕು.

ಪ್ರಮುಖ! ಯಾವುದಾದರೂ ಬಳಕೆ ಔಷಧಿಗಳುವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿದ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಈ ಅನಾಬೊಲಿಕ್ ಅನ್ನು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದು, ಒಂದು ಆಂಪೂಲ್‌ನ ಸರಾಸರಿ ಬೆಲೆ 280 ರೂಬಲ್ಸ್‌ಗಳು.

ಚುಚ್ಚುಮದ್ದಿನ ಕೋರ್ಸ್ ಮೂಲಕ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಪರಿಣಾಮಗಳು:

• ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಲ್ಲಿ ಏಕರೂಪದ ಹೆಚ್ಚಳ;
• ಮೂಳೆಯ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅಸ್ಥಿಪಂಜರವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು;
• ರಕ್ತದ ಶುದ್ಧತ್ವ (ಆಮ್ಲಜನಕ ಶುದ್ಧತ್ವ) ಸೂಚಕಗಳ ಸುಧಾರಣೆ;
• ಕಠಿಣ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು.

ಈ ಔಷಧದ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಅದರ ಸೌಮ್ಯ ಪರಿಣಾಮ. ಸಕ್ರಿಯ ವಸ್ತುವು (ನಾಂಡ್ರೊಲೋನ್ ಡಿಕನೊಯೇಟ್) ಯಾವುದೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಔಷಧವು ಅದರ ವಿಷಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಔಷಧವಾಗಿದೆ. ಇದು ಮಾತ್ರೆ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತದೆ.

ಕೋರ್ಸ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದ್ಭುತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಔಷಧವು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹಲವಾರು ಗಂಭೀರ ಅನಾನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:

• ಔಷಧವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಸಾಧಿಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಅದರ ಬಳಕೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದ ನಂತರ ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ;
• ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನೀರಿನ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಧಾರಣ;
• ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಅಡಚಣೆಯ ಅಪಾಯ ಮತ್ತು ಸ್ತ್ರೀ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಅನಾಬೊಲಿಕ್ ಅದರ ಹೆಚ್ಚಿನ ದಕ್ಷತೆಯಿಂದಾಗಿ ನಾಯಕನಾಗಿ ಉಳಿದಿದೆ.

ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು ಪಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ

ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಕಾರಣವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.

ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳು:

• ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರ;
• ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಉಲ್ಲಂಘನೆ;
• ಧೂಮಪಾನ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಹಾರ್ಮೋನ್ (ಲೆಪ್ಟಿನ್) ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಿರಾಕರಣೆ ಕೆಟ್ಟ ಹವ್ಯಾಸಗಳುಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾದ ನಿದ್ರೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಹದಿಹರೆಯದವರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆ

14-17 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಸರಾಸರಿ ದೈನಂದಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯಇದು ಹುಡುಗರಿಗೆ 3000 kcal ಮತ್ತು ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ 2600 kcal ಆಗಿದೆ. ಈ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 1000 kcal ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್ ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಆರಂಭಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಮೊದಲ ಸೆಷನ್‌ಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಗುರುತಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಇದರ ಬಳಕೆಯು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಮೂಹಿಕತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಮುಖ್ಯ ವಸ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್. ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವನ್ನು ಸೂತ್ರದ ಪ್ರಕಾರ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ: 1 ಕೆಜಿ ತೂಕ = 1 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್. ಮೊಟ್ಟೆ, ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಲ್ಲಿವೆ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಕೊಬ್ಬಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಪಾಸ್ಟಾ, ವಿವಿಧ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಬೇರು ತರಕಾರಿಗಳು ಸೇರಿವೆ. ದೈನಂದಿನ ಬಳಕೆಯ ದರ ಕನಿಷ್ಠ 400 ಗ್ರಾಂ.

ಕೊಬ್ಬು ಅತ್ಯಂತ ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ, ಬಳಕೆಯ ದರ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. 28 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರೆಗೆ ದೈನಂದಿನ ದರಸುಮಾರು 160 ಗ್ರಾಂ, 40 ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ - 150 ಗ್ರಾಂ.

40 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ, ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಾನಿಕಾರಕವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ , ಅವರ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು (ದಿನಕ್ಕೆ 70 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ).

ಗಮನ! ಬಳಸಬೇಡಿ ( ಬೆಣ್ಣೆ, ಮೇಯನೇಸ್ ಸಾಸ್). ಈ ಆಹಾರಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಾಳಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ಲೇಕ್ ರಚನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ 5 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ: ಆಹಾರ

ವಾರಕ್ಕೆ 5 ಕೆಜಿಯ ಊಟದ ಯೋಜನೆ ಹೀಗಿದೆ:

1. 3.2% ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವಿರುವ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಗಂಜಿಯೊಂದಿಗೆ ಕಡ್ಡಾಯ ಉಪಹಾರ.
2. ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದ ಆಧಾರವು ನಿಧಾನವಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು (ಹುರುಳಿ, ಹುರುಳಿ, ಅಕ್ಕಿ) ಮತ್ತು (ದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಟೊಮೆಟೊ, ಬೀನ್ಸ್).
3. ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಲಘು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು (ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ 90 ಗ್ರಾಂ ತಿನ್ನಬೇಕು).

ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ತರಗತಿಗಳ ಮೊದಲು, ಅವರು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ, ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ (ನೀವು ಅದಕ್ಕೆ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಸೇರಿಸಬಹುದು), ತರಗತಿಗಳ ನಂತರ ಅವರು ಮತ್ತೆ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಕ್ರೀಡಾ ಪೂರಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮರುಪೂರಣ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ಕ್ರೀಡಾ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮಾತ್ರ ಬಳಸುವುದಿಲ್ಲ. ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಕ್ಕೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸೂಚನೆ ಇದ್ದಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್

ಮನೆಯ ಬಳಕೆಗಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾ ಪೂರಕಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಕ್ರೀಡಾ ಮಳಿಗೆಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮಾರಾಟದ ವಿಶೇಷ ಬಿಂದುಗಳಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದು. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಕು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಪೂರಕವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಐಸೊಲೇಟ್ ಒಂದು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಿದ ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಪ್ರೋಟೀನ್. ಹೈಡ್ರೊಲೈಜೇಟ್ ಗುಣಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ, ಆದರೆ ಬೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಲಾಭದಾಯಕವಾಗಿದೆ.

ಗೇನರ್

ಗೇಯ್ನರ್ ಎನ್ನುವುದು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್, ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ. ನಿಖರವಾದ ಸಂಯೋಜನೆಯು ತಯಾರಕರಿಂದ ತಯಾರಕರಿಗೆ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು

ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು ಅಮೈನೊ ಆಸಿಡ್ ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಗೇನರ್‌ಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡಾ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳ ಪರಿಚಯವು ಶ್ರಮದ ನಂತರ ದೇಹವು ವೇಗವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಮುಖ!ಬಳಸಿದ ಪೂರಕಗಳ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಸೇವನೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೇರವಾಗಿ ಪಡೆದ ಫಲಿತಾಂಶವು ಸಮರ್ಪಣೆ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ನಿಗದಿಪಡಿಸಿದ ಸಮಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಪೂರಕಗಳು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಮಾತ್ರ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ತೀರ್ಮಾನ

ಮನೆಯಲ್ಲಿ 5 ಕೆಜಿ ಪಡೆಯುವುದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲಸ. ಆದರೆ ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಾಗಲು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು. ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿದ ನಂತರವೇ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.