දීර් stress ආතතියෙන් පසු ස්නායු පද්ධතිය යථා තත්වයට පත් කරන්නේ කෙසේද? ස්නායු පද්ධතිය සන්සුන් කිරීම සඳහා ස්වයං පුහුණුව. ජන පිළියම්, විටමින් සහ වෙනත් ආකාරවලින් ස්නායු පද්ධතිය හා මනෝභාවය ශක්තිමත් කරන්නේ කෙසේද? ස්නායු පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීම මානසික ආතතියට ගොදුරු වීමේ හැකියාව

ප්රතිවිරෝධතා තිබේ, ඔබේ වෛද්යවරයාගෙන් විමසන්න.

ස්නායු පද්ධතිය ඔවුන්ගේ ශරීරයේ දුර්වල ස්ථානය බව බොහෝ විට පුද්ගලයන් දහදෙනෙකුගෙන් හත් දෙනෙකු පවසනු ඇත. අප කතා කරන්නේ මොළයේ කාබනික රෝග සහ පර්යන්ත ස්නායු වල ව්‍යාධි විද්‍යාව ගැන නොව මානසික හා මානසික ගැටලු ගැන ය. උදාසීනත්වය, නිදිබර ගතිය, වැඩි කෝපයක්, මානසික ආතතියෙන් මිදීමට ඇති නොහැකියාව, කාංසාව, මානසික අවපීඩනය - හොඳයි, මෙය නොදන්නේ කවුද? එවැනි තත්වයන් බහුලව දක්නට ලැබෙන අතර, ස්නායු පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වන පිළියමක් සොයා ගැනීමට බොහෝ අය සිහින දකිති. “ස්නායු ශක්තිමත් කරන්න” යන ප්‍රකාශයෙන් බොහෝ දේ අදහස් කරන්නේ: මනෝභාවය සන්සුන් කර මානසික ආතතියට ගොදුරු වීමේ අවදානම අඩු කරන්න. මේ සඳහා කළ යුත්තේ කුමක්ද?

"උදව්කරුවන්" ප්‍රතික්ෂේප කරන්න

ඔබේ සුනුවිසුනු ස්නායු පද්ධතියට හානියක් නොවන පරිදි වළක්වා ගත යුතු දේ ඔබ ඉගෙන නොගන්නේ නම් ඔබගේ තරමක් සැලකිය යුතු උත්සාහයන් අපතේ යනු ඇත. සමහර සීමාවන් සැබවින්ම හඳුන්වා දිය යුතුය.

වැදගත්ම දෙය නම්, අවසාදිත සහ නිදි පෙති ගැනීම එකවරම නතර කරන්න. ඔබ ඒවා ගන්නේ නම්, ඔබේ වෛද්‍යවරයාගේ අවසරය ඇතිව පමණි! ඔවුන් සන්සුන්ව සිටින අතර මානසික ආතතිය සමඟ කටයුතු කිරීමට උපකාරී වන බව පෙනේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔවුන් මුලදී ගැටලුව විසඳන්නේ නැත, නමුත් ටික වේලාවක් “අමතක” කිරීමට උපකාරී වේ. එවිට මානසික ආතතිය, කාංසාව සහ නින්දේ කැළඹීම් යළිත් පැමිණ ඔබට නව ජවයකින් වධ දීමට පටන් ගනී. බොහෝ අය මෙම drugs ෂධ වෛද්‍යවරයෙකුගේ බෙහෙත් වට්ටෝරුවකින් තොරව, තමන්ගේ නිදහස් කැමැත්තෙන් ගන්නා බැවින්, ප්‍රශස්ත බලපෑමක් අපේක්ෂා කිරීම අවශ්‍ය නොවේ.

“ආලෝකය” යන්නෙන් අදහස් වන නීතියක් මෑතකදී සම්මත වූ බව ඔබ දන්නවා ඇති valoserdinaසහ corvalolaමත්ද්‍රව්‍ය සහ මනෝචිකිත්සක .ෂධ ලැයිස්තුවට ඇතුළත් කර ඇත. නීතිය සම්මත වීමට පෙර අවසාන දිනවල, pharma ෂධ ගබඩාවලට එවැනි අමුත්තන්ගේ පැමිණීම අත්විඳීමට සිදුවිය. මෙම drugs ෂධ සඳහා අත ලබා ගැනීමට අවශ්‍ය වූ සෑම තැනකම පාහේ drugs ෂධ ඉක්මනින් ඉවර විය. කනගාටුවට කරුණ නම්, එයින් අදහස් කරන්නේ මිනිසුන් අවසාදිතයන් මත රඳා පවතින බවයි (මෙම පදය වචනානුසාරයෙන් නොවේ) ඔවුන් අවශ්‍ය නම් “සන්සුන්” වීමට හැකිවන පරිදි වසරකට පෙර ඒවා ගබඩා කිරීමට සූදානම්ව සිටිති ...

නිවසේදී සහ රැකියා ස්ථානයේ ගැටළු විසඳන්න

බොහෝ අවස්ථාවන්හීදී, පුද්ගලයෙකුගේ ස්නායු තත්වය ඇති වන්නේ ඔහුට පිටතින් ලැබෙන ආතතිය හේතුවෙනි. ස්නායු කම්පනයේ ප්‍රධාන ප්‍රභවයන් වන්නේ රැකියාව සහ පවුල් සබඳතා ය. මට මෙහි කුමක් කිව හැකිද ... ඔබට බොහෝ අත්දැකීම් ගෙන එන දුෂ්කරතා ඔබ විසඳා ගන්නේ නම්, නිරන්තර ආතතියෙන් ඔබේ ස්නායු පද්ධතිය ආරක්ෂා කර ගැනීම ඔබට වඩාත් පහසු වනු ඇත. දැනටමත් විඳදරාගෙන ඇති ආතතියේ ප්‍රතිවිපාක ජය ගැනීමට ඔබට අඩු උත්සාහයක් දැරීමට සිදුවනු ඇත, නව ga ණාත්මක කොටස් වලින් ඔබ ආරක්ෂා වනු ඇති අතර පොදුවේ වඩාත් සන්සුන්ව හා සමබරව සිටීමට ඔබට ඉගෙන ගත හැකිය.

කෙසේ වෙතත්, නොසන්සුන්කාරී තත්වයකට මුහුණ දීමට පුද්ගලයෙකුගේ ආශාව සෑම විටම එය සාක්ෂාත් කර නොගන්නා බව අපි තේරුම් ගනිමු. යමෙකුට වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීමෙන් ඉවත් විය නොහැක, මන්ද එය එකම ආදායම් මාර්ගයයි; සමහරුන්ට පවුල් එකඟ නොවීම් සමඟ කටයුතු කළ නොහැක. මන්ද “විරුද්ධවාදීන්” දිගටම පෙනී සිටිමින් ගැටුම් අවුස්සති. ඔබගේ තත්වය එසේ නොවන බව මම බලාපොරොත්තු වෙමි, එවිට ඔබේ ජීවන රටාව යහපත් ලෙස වෙනස් කිරීමට ඔබට හැකි වනු ඇත. එසේ නොවේ නම්, අධෛර්යමත් නොවන්න. මානසික ආතතිය නිරන්තරයෙන් නිරාවරණය වන විට ස්නායු පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීම ඔබට වඩාත් අපහසු වනු ඇත, නමුත් වැඩිදියුණු කිරීම තවමත් කළ හැකිය.

"නිවැරදි" ආතතිය ලබා ගැනීම

ශරීරයේ අභ්‍යන්තර පරිසරයේ ස්ථාවරත්වයට ඇති ඕනෑම තර්ජනයක් වන්නේ ආතතියයි. කෙසේ වෙතත්, ඒවා සියල්ලම negative ණාත්මක වර්ධනයන් නොවේ. “නරක” ආතතීන් ඇත, නිදසුනක් වශයෙන්, ලොක්කාට “කාපට් මත” ඇමතුමක්, තුවාලයක් හෝ ආදරණීය කෙනෙකු සමඟ රණ්ඩු වීම. ඔවුන් මනෝභාවයට හා සෞඛ්‍යයට පහරක් එල්ල කරයි, ශරීරයේ අනුවර්තන ප්‍රතික්‍රියා වලට බාධා කරයි; ඒවා මිනිසුන්ට විනාශකාරී ය. නමුත් "හොඳ" ආතතීන් ද ඇත: හදිසියේම ආදරයෙන් බැඳීම, උදෑසන පැනීම, සීතල ස්නානය. ඔවුන් අපේ ස්නායු වලට යම් දුරකට තර්ජනය කරන නමුත් ඔවුන්ගේ ක්‍රියාව දුර්වල වන අතර පොදුවේ ඒවා අප විසින් ධනාත්මකව වටහා ගනු ලැබේ. මෙහි ප්‍රති As ලයක් වශයෙන්, එවැනි සංසිද්ධි (විද්‍යාත්මක පාරිභාෂිතය අනුව ඒවා යුස්ට්‍රස් ලෙස හැඳින්වේ) අපගේ ස්නායු පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීම පමණක් වන අතර එය negative ණාත්මක සිදුවීම් වලට වඩා ප්‍රතිරෝධී වේ.

හොදින් නිදාගන්න

නින්දේ කාලසීමාව පිළිබඳ අධ්‍යයනයක ප්‍රති results ල අනුව පුද්ගලයෙකුට ඔවුන්ගේ ශාරීරික තත්ත්වයට විශාල හානියක් සිදු නොවී දිනකට පැය 3-4 ක් නිදා ගත හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීමට නොහැකි වීම ස්නායු ගැටලු තීරණය කළ හැකි ප්‍රධාන සාධකයකි. නින්දක් නොමැති විට, දින පහක් තුළ ව්‍යාකූලත්වය සහ කම්පනය වර්ධනය වීමෙන් පසුව, විෂයය දහයකට පසු මනෝ ව්‍යාධියට වැටේ. සති කිහිපයක් සහ මාස ගණනක් නිදන්ගතව නිදන්ගත නොවීම හේතුවෙන් පුද්ගලයෙකුට මානසික අවපීඩනයක් ඇතිවීමට සහතික වී ඇත. ලැයිස්තුගත කර ඇති කරුණු විද්‍යාවෙන් ද සනාථ වී ඇති අතර, කරුණාකර සටහන් කරන්න, නින්ද නොලැබීමේ සියලු ප්‍රතිවිපාක පැත්තෙන් උල්ලං by නය කිරීම් මගින් ප්‍රකාශ වේ ස්නායු පද්ධතිය.

එමනිසා, ඔබේ මනස හා ස්නායු ශක්තිමත් කිරීම සඳහා, ඔබට ප්‍රමාණවත් කාලයක් නිදා ගත යුතුය. ඔබේ කාර්යබහුල කාලසටහනේ නිදා ගැනීමට කාලය සොයා ගැනීම ඔබට අපහසු යැයි ඔබ පවසනවාද? අපි පහසුවෙන් විශ්වාස කරමු. සමහරවිට ඔබ සිතන්නේ ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබා ගත නොහැකි බවයි. නමුත් අපි මෙය සැක කරමු. ඔබේ සෞඛ්‍යය ඔබට ආදරණීය නම්, ඔබේ ශරීරයේ එක් භෞතික විද්‍යාත්මක අවශ්‍යතාවක් සපුරාලීමට ඔබට කාලය ලැබේ.

මාර්ගය වන විට, තවත් එකක් සිත්ගන්නා කරුණසිහිනයක් ගැන: ඔහුගේ iency නතාවය අතිරික්ත බර පෙනුම අවුස්සයි... ඔබට ස්නායු හා කැක්කුම පමණක් නොව මේදය ද වීමට අවශ්‍යද? ඉන්පසු සියල්ල එලෙසම තබා කිසිවක් වෙනස් නොකරන්න. නමුත් මෙය ප්‍රතිවිරුද්ධ දේ කිරීමට සහ ඔබේ සෞඛ්‍යය ගැන සැලකිලිමත් වීමට ඔබව පොළඹවනු ඇතැයි අපි බලාපොරොත්තු වෙමු.

ක්‍රීඩාව කරන්න

ස්නායු පද්ධතියේ සහ සමස්තයක් ලෙස ශරීරයේ සෞඛ්‍යය පවත්වා ගැනීම සඳහා එහි ඇති වැදගත්කම තේරුම් ගන්නේ තම ප්‍රියතම ක්‍රීඩාව නිතිපතා පුරුදු කරන පුද්ගලයෙකුට පමණි. ඔබ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල රසිකයෙක් නොවේ නම්, ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් හොඳම සහ සමහර විට හොඳම මානසික සහනයක් විය හැකි බවට අපගේ වචනය ගත යුතුය. ප්ලස්, පන්ති අතරතුර, උපාගමවල ක්‍රියාකාරිත්වය සක්‍රීය වේ, ස්නායු සම්ප්‍රේෂණය වැඩි දියුණු වේ, මොළය ඔක්සිජන් සමඟ පූර්ණ සංතෘප්ත වේ, සතුටේ හෝමෝන නිපදවනු ලැබේ, එහි ප්‍රති as ලයක් ලෙස ඔබ ඊළඟ ව්‍යායාමය වෙහෙසට පත්වන නමුත් සම්පූර්ණයෙන්ම ප්‍රමාණවත් සහ සතුටින් සන්සුන් පුද්ගලයෙක්.

විටමින් ගන්න

ස්නායු පද්ධතියේ හොඳම "මිතුරන්" වන්නේ බී විටමින් ය, මන්ද ඔවුන් ස්නායු සෛලවල ජෛව රසායනික ක්‍රියාවලීන්හි යෙදී සිටින බැවිනි. එමනිසා, අවම වශයෙන් ඒවායේ අන්තර්ගතය සහිත ආහාර හැකි සෑම විටම ඔබේ මේසය මත ඇති බවට වග බලා ගන්න. පාන්, නිවුඩ්ඩ, මස්, අක්මාව, කොළ පැහැති එළවළු, යීස්ට්, බිත්තර, walnuts, ධාන්ය පැළ - මෙම නිෂ්පාදන දැනටමත් අඩංගු නොවේ නම් වහාම ආහාර සංශෝධනය කරන්න. ඔබට අවශ්ය නම්, ඔබට ගැනීම ආරම්භ කළ හැකිය විටමින් සංකීර්ණ- "සාමාන්‍ය" හෝ විශේෂ, බී විටමින් සමඟ (උදාහරණයක් ලෙස ස්නායු රෝග).

හුස්ම ගන්න

නිදන්ගත ආතතියත් සමඟ හුස්ම ගැනීම වේගවත් හා නොගැඹුරු වේ. පුද්ගලයෙකු නිරන්තරයෙන් ආතතියෙන් ජීවත් වන්නේ නම්, ඔහුගේ හුස්මෙහි ගැඹුර හා සංඛ්‍යාතය ක්‍රමයෙන් වෙනස් වන අතර එමඟින් ඔහු නිරන්තරයෙන් "අනතුරු ඇඟවීමේ මාදිලියක" හුස්ම ගනී. ඊට හාත්පසින්ම වෙනස්ව, සන්සුන් වීමේ ලකුණක් ගැඹුරු, මනින ලද හුස්ම ඇතුළට සහ පිටතට ගෙන යයි.

හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම කිරීම, නැවුම් වාතය තුළ ඇවිදීම මනෝභාවය සන්සුන් කිරීමට උපකාරී වන අතර මෙය ස්නායු ක්‍රියාවලීන් ස්ථාවර කරයි. මෙම ප්‍රතිකර්ම නිතර භාවිතා කරන්න, එවිට ඔබට වඩා හොඳ දැනෙනු ඇත.

ස්නායු පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා මෙම "වට්ටෝරු" අද්විතීය හා සාමාන්ය නොවේ. කෙසේ වෙතත්, ඔබ මෙහි අළුත් කිසිවක් සොයාගෙන නොමැති නම්, නිගමනවලට එළඹීමට ඉක්මන් නොවන්න. සිතන්න: දුම්පානය නරක බව කවුරුත් දන්නා නමුත් බොහෝ අය දුම් පානය කරති; බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබ අඩු ආහාර අනුභව කර ක්‍රීඩා කළ යුතු බව කවුරුත් දනිති, නමුත් එය කරන්නේ ස්වල්ප දෙනෙක් පමණි; අවසාන වශයෙන්, සෑම කෙනෙකුම ඔවුන්ගේ ස්නායු සන්සුන් කරන්නේ කෙසේදැයි දන්නා නමුත් බොහෝ දෙනා එය නොසලකා හරිති.

අවාසනාවකට මෙන්, කනස්සල්ලෙන් මිදීමට සහ කිසියම් ඉන්ද්‍රජාලික පිළියමක් හෝ ව්‍යායාමයක ආධාරයෙන් බෝවා අවහිර කරන්නාගේ සාමය සොයා ගැනීමට නොහැකි ය. මේ සඳහා ඔබ වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කළ යුතුයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, තවත් අතිරික්ත බර රාත්තල් අඩු කිරීම හෝ සිගරට් නොමැතිව දිනක් ගත කිරීම තරම් දුෂ්කර වනු ඇත, නමුත් අවසානයේදී, ඔබේ උත්සාහයට විපාක ලැබෙනු ඇත. සිදුවෙමින් පවතින දෙයට වඩා සන්සුන්ව ප්‍රතිචාර දැක්වීමට, කලබල නොවී වගකිවයුතු තීරණ ගැනීමට, අනවශ්‍ය සිතුවිලි වලින් මිදීමට, රාත්‍රියේ හොඳින් නිදා ගැනීමට සහ ජීවිතය සතුටින් ගත කිරීමට ඔබට හැකි වේ. මෙය උත්සාහයක් දැරීමට සුදුසු නිදහසට කරුණක් බව අපට පෙනේ.

ප්‍රභවයක්:

• ප්රවර්ග

  • (30)
  • (379)
    • (101)
  • (382)
    • (198)
  • (189)
    • (35)
  • (1367)
    • (189)
    • (243)
    • (135)
    • (134)

ආතතිය- වචනයේ පරිසමාප්ත අර්ථයෙන්ම පීඩනය හෝ ආතතිය යන්නයි. එය සාමාන්‍යයෙන් හැඳින්වෙන අහිතකර සාධකවල බලපෑමට ප්‍රතිචාර වශයෙන් පැන නගින පුද්ගලයෙකුගේ තත්වය ලෙස වටහාගෙන ඇත ආතතිකාරක... ඒවා ශාරීරික (වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීම, කම්පනය) හෝ මානසික (බිය, කලකිරීම) විය හැකිය.

ආතතියේ ව්‍යාප්තිය ඉතා ඉහළ ය. සංවර්ධිත රටවල ජනගහනයෙන් 70% ක් නිරන්තර ආතතියට පත්ව සිටිති. 90% කට වඩා වැඩි පිරිසක් මසකට කිහිප වතාවක් මානසික ආතතියෙන් පෙළෙනවා. ආතතියේ බලපෑම් කෙතරම් භයානකද යන්න සලකා බැලීමේදී මෙය ඉතා තැතිගන්වනසුලු දර්ශකයකි.

මානසික ආතතිය අත්විඳීමට පුද්ගලයෙකුගෙන් විශාල ශක්තියක් අවශ්‍ය වේ. එමනිසා, ආතති සාධක වලට දිගින් දිගට නිරාවරණය වීම දුර්වලකම, උදාසීනත්වය සහ ශක්තිය නොමැතිකම පිළිබඳ හැඟීමක් ඇති කරයි. එසේම, විද්‍යාව දන්නා රෝගවලින් 80% ක්ම මානසික ආතතිය හා බැඳී පවතී.

ආතතියේ වර්ග

පූර්ව ආතති තත්වය -කාංසාව, ස්නායු ආතතිය පුද්ගලයෙකු මත ආතති සාධක ක්‍රියා කරන විට ඇතිවන තත්වයක්. මෙම කාලය තුළ ඔහුට මානසික ආතතිය වැළැක්වීමට පියවර ගත හැකිය.

යූස්ට්රස්- වාසිදායක ආතතිය. ශක්තිමත් ධනාත්මක චිත්තවේගයන් නිසා එය ආතතියට පත්විය හැකිය. එසේම, eustress යනු සංචිත බලමුලු ගන්වන මධ්‍යස්ථ ආතතියකි, ගැටළුව සමඟ වඩාත් effectively ලදායී ලෙස කටයුතු කිරීමට ඔබට බල කරයි. මෙම ආකාරයේ ආතතියට පුද්ගලයෙකුගේ හදිසි තත්වයන්ට නව අනුවර්තනයක් ලබා දෙන ශරීරයේ සියලුම ප්‍රතික්‍රියා ඇතුළත් වේ. එය අප්රසන්න තත්වයක් වළක්වා ගැනීමට, සටන් කිරීමට හෝ අනුවර්තනය වීමට ඉඩ සලසයි. මේ අනුව, යුස්ට්‍රස් යනු මිනිස් පැවැත්ම සහතික කරන යාන්ත්‍රණයකි.

විපත- ශරීරයට දරාගත නොහැකි හානිකර විනාශකාරී ආතතිය. මෙම ආකාරයේ ආතතියක් ඇති වන්නේ ශක්තිමත් negative ණාත්මක හැඟීම් හෝ ශාරීරික සාධක (කම්පනය, අසනීප, අධික වැඩ) දිගු කාලයක් පවතින බැවිනි. පීඩාව ශක්තිය අඩපණ කරන අතර, පුද්ගලයෙකුට මානසික ආතතියට හේතු වූ ගැටළුව effectively ලදායී ලෙස විසඳීමට පමණක් නොව, පූර්ණ ලෙස ජීවත් වීමටද අපහසු වේ.

චිත්තවේගීය ආතතිය- මානසික ආතතිය සමඟ ඇති වන හැඟීම්: කාංසාව, බිය, කෝපය, දුක. බොහෝ විට, ශරීරයේ negative ණාත්මක වෙනස්කම් ඇති කරන්නේ ඔවුන් මිස තත්වය නොවේ.

නිරාවරණ කාල සීමාව අනුව, ආතතිය සාමාන්‍යයෙන් වර්ග දෙකකට බෙදා ඇත:

උග්ර ආතතිය- ආතති සහගත තත්වය කෙටි කාලයක් සඳහා පැවතුනි. බොහෝ අය කෙටි චිත්තවේගීය කම්පනයකින් පසු ඉක්මනින් ආපසු පැමිනේ. කෙසේ වෙතත්, කම්පනය ප්‍රබල නම්, එන්යුරෙසිස්, පල්වීම, ටික්ස් වැනි එන්ඒ හි ක්‍රියාකාරිත්වයට ඇති බාධාවන් සිදුවිය හැකිය.

නිදන්ගත ආතතිය- ආතති සාධක පුද්ගලයෙකුට දිගු කාලයක් බලපායි. හෘද වාහිනී පද්ධතියේ රෝග වර්ධනය කිරීම සහ පවතින නිදන්ගත රෝග උග්‍රවීම සඳහා මෙම තත්වය අඩු වාසිදායක හා භයානක ය.

ආතතියේ අවධීන් මොනවාද?

කාංසාව අවධිය- ළඟා වන අප්‍රසන්න තත්වයක් සම්බන්ධයෙන් අවිනිශ්චිතභාවයක් හා බියක් ඇතිවීම. එහි ජීව විද්‍යාත්මක අරුත වන්නේ ඇතිවිය හැකි කරදර වලට මුහුණ දීම සඳහා “ආයුධ සකස් කිරීම” යන්නයි.

ප්රතිරෝධක අවධිය- බලවේග බලමුලු ගැන්වීමේ කාලය. මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය සහ මාංශ පේශි ශක්තිය වැඩි වන අවධිය. මෙම අදියරෙහි විභේදන විකල්ප දෙකක් තිබිය හැකිය. හොඳම අවස්ථාවේ දී, ජීවියා නව ජීවන තත්වයන්ට අනුවර්තනය වේ. නරකම දෙය නම්, පුද්ගලයා දිගින් දිගටම ආතතිය අත්විඳින අතර ඊළඟ අදියර කරා ගමන් කරයි.

වෙහෙසකර අවධිය- පුද්ගලයෙකුට තම ශක්තිය ඉවර වී ඇති බව හැඟෙන කාලය. මෙම අවස්ථාවෙහිදී, ශරීරයේ සම්පත් ක්ෂය වේ. දුෂ්කර තත්වයෙන් මිදීමට මාර්ගයක් සොයාගත නොහැකි නම්, සොමාටික් රෝග සහ මානසික වෙනස්කම් වර්ධනය වේ.

ආතතියට හේතුව කුමක්ද?

ආතතිය වර්ධනය වීමට හේතු ඉතා විවිධාකාර විය හැකිය.

ශරීරයේ ප්‍රතිචාරය ආතතියට හේතුව මත රඳා නොපවතින බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය. ශරීරය කැඩුණු අතකට ප්‍රතික්‍රියා කොට දික්කසාදය එකම ආකාරයකින් සිදු කරයි - ආතති හෝමෝන නිකුත් කිරීමෙන්. එහි ප්‍රතිවිපාක රඳා පවතින්නේ පුද්ගලයෙකුගේ තත්වය කෙතරම් වැදගත් ද යන්න සහ ඔහු එහි බලපෑම යටතේ කොපමණ කාලයක් සිට ඇත්ද යන්න මත ය.

මානසික ආතතියට ඔබ ගොදුරු වීමේ හැකියාව තීරණය කරන්නේ කුමක් ද?

එකම බලපෑම මිනිසුන්ට විවිධ ආකාරවලින් ඇගයීමට ලක් කළ හැකිය. එකම තත්වය (නිදසුනක් වශයෙන්, යම් ප්‍රමාණයක් අහිමි වීම) එක් පුද්ගලයෙකුට දැඩි ආතතියක් ඇති කරයි, අනෙක් තැනැත්තාට කරදරයක් පමණි. ඒ සියල්ල රඳා පවතින්නේ යම් පුද්ගලයෙකු යම් තත්වයකට ලබා දෙන වටිනාකම මත ය. ස්නායු පද්ධතියේ ශක්තිය වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි, ජීවිත අත්දැකීම්, අධ්‍යාපනය, මූලධර්ම, ජීවන තත්ත්වය, සදාචාරාත්මක ඇගයීම් ආදිය.

කාංසාව, උද්දීපනය වැඩි වීම, අසමතුලිතතාවය, හයිපොහොන්ඩ්‍රියා සහ මානසික අවපීඩනය වැනි රෝග ලක්ෂණ ඇති පුද්ගලයින් මානසික ආතතියට ගොදුරු වේ.

වැදගත්ම සාධකය වන්නේ මේ මොහොතේ ස්නායු පද්ධතියේ තත්වයයි. වැඩිපුර වැඩ සහ අසනීප කාලවලදී, තත්වය ප්‍රමාණවත් ලෙස තක්සේරු කිරීමට පුද්ගලයෙකුගේ හැකියාව අඩු වන අතර සාපේක්ෂව කුඩා බලපෑම් බරපතල ආතතියට හේතු වේ.

මනෝ විද්‍යා ologists යින් විසින් මෑතකදී කරන ලද පර්යේෂණයකින් හෙළි වී ඇත්තේ අවම කෝටිසෝල් මට්ටම ඇති පුද්ගලයින් මානසික ආතතියට ගොදුරු වීමේ අවදානම අඩු බවයි. රීතියක් ලෙස, ඒවා ඉවත් කිරීමට අපහසුය. ආතති සහගත අවස්ථාවන්හිදී, ඔවුන්ගේ සංයුක්තතාවය නැති නොවන අතර එමඟින් සැලකිය යුතු සාර්ථකත්වයක් අත්කර ගැනීමට ඔවුන්ට ඉඩ සලසයි.

අඩු ආතතිය ඉවසීම සහ ආතතියට වැඩි අවදානමක් ඇති බවට සං s ා:

• දුෂ්කර දිනකට පසු ඔබට විවේක ගත නොහැක.
• සුළු ගැටුමකින් පසු ඔබ උද්දීපනය අත්විඳිනු ඇත;
• ඔබ ඔබේ හිසෙහි අප්රසන්න තත්වයක් බොහෝ වාරයක් නැවත ධාවනය කරයි;
• ආරම්භක ව්‍යාපාරයෙන් ඔබ ඉවත්විය හැක්කේ ඔබ එය සමඟ කටයුතු නොකරනු ඇතැයි යන බිය නිසා ය;
• අත්විඳින කාංසාව නිසා ඔබේ නින්දට බාධා ඇති වේ;
• උද්දීපනය යහපැවැත්මේ කැපී පෙනෙන පිරිහීමක් ඇති කරයි (හිසරදය, අත්වල කම්පන, හෘද ස්පන්දනය, තාපය දැනීම)

ඔබ බොහෝ ප්‍රශ්න වලට ඔව් යනුවෙන් පිළිතුරු දුන්නේ නම්, එයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ ආතතියට ඔබේ ප්‍රතිරෝධය වැඩි කළ යුතු බවයි.

ආතතියේ චර්යාත්මක සං signs ා මොනවාද?

ආතතිය හඳුනා ගන්නේ කෙසේදහැසිරීමෙන්? ආතතිය පුද්ගලයෙකුගේ හැසිරීම එක්තරා ආකාරයකින් වෙනස් කරයි. එහි ප්‍රකාශනයන් බොහෝ දුරට පුද්ගලයෙකුගේ චරිතය හා ජීවිත අත්දැකීම් මත රඳා පැවතුනද පොදු සං .ා ගණනාවක් ද තිබේ.

• අධික කෑම. සමහර විට ආහාර රුචිය නැති වුවද.
• නින්ද නොයාම. නිරන්තර පිබිදීමක් සහිත මතුපිට නින්ද.
• චලනය මන්දගාමී වීම හෝ විකාරය.
• නුරුස්නා බව. කඳුළු සලීම, මැසිවිලි නැඟීම, අසාධාරණ ලෙස නයිට් අච්චාරු දැමීම මගින් එය ප්‍රකාශ කළ හැකිය.
• වසා දැමීම, සන්නිවේදනයෙන් ඉවත් වීම.
• වැඩ කිරීමට ඇති අකමැත්ත. හේතුව පවතින්නේ කම්මැලිකම නොව, අභිප්‍රේරණය අඩුවීම, අධිෂ් ower ාන ශක්තිය සහ ශක්තිය නොමැතිකමයි.

ආතතියේ බාහිර සං signs ාසමහර මාංශ පේශි කණ්ඩායම්වල අධික ආතතිය සමඟ සම්බන්ධ වේ. මේවාට ඇතුළත් වන්නේ:

• තොල් පසුපස හඹා ගියේය
• චුවින් මාංශ පේශි ආතතිය;
• උරහිස් ඔසවා;

මානසික ආතතිය තුළ මිනිස් සිරුර තුළ සිදුවන්නේ කුමක්ද?

ආතතියේ ව්‍යාධිජනක යාන්ත්‍රණ- ආතති සහගත තත්වයක් (ආතතිය) මස්තිෂ්ක බාහිකය තර්ජනයක් ලෙස වටහා ගනී. තවද, උද්දීපනය නියුරෝන දාමයක් ඔස්සේ හයිපොතලමස් හා පිටියුටරි ග්‍රන්ථියට ගමන් කරයි. පිටියුටරි සෛල මගින් අධිවෘක්ක බාහිකය සක්‍රීය කරන ඇඩ්‍රිනොකෝටිකොට්‍රොපික් හෝමෝනය නිපදවයි. අධිවෘක්ක ග්‍රන්ථි විශාල ප්‍රමාණවලින් ආතති හෝමෝන රුධිරයට මුදා හරිනු ලැබේ - ඇඩ්‍රිනලින් සහ කෝටිසෝල්, ඒවා නිර්මාණය කර ඇත්තේ ආතති සහගත තත්වයකදී අනුවර්තනය වීම සහතික කිරීම සඳහා ය. කෙසේ වෙතත්, ශරීරය ඔවුන්ගේ බලපෑමට වඩා වැඩි කාලයක් පවතින්නේ නම්, ඒවාට ඉතා සංවේදී නම් හෝ හෝමෝන අතිරික්තයක් නිපදවන්නේ නම්, මෙය රෝග වර්ධනය වීමට හේතු වේ.

චිත්තවේගයන් ස්වයංක්‍රීය ස්නායු පද්ධතිය හෝ එහි සානුකම්පිත බෙදීම සක්‍රීය කරයි. මෙම ජෛව විද්‍යාත්මක යාන්ත්‍රණය සැලසුම් කර ඇත්තේ ශරීරය කෙටි කාලයක් සඳහා ශක්තිමත්ව හා කල් පවත්නා බවට පත් කිරීම සඳහා ය. කෙසේ වෙතත්, ස්වයංක්‍රීය ස්නායු පද්ධතියේ දීර් stim උත්තේජනය මගින් රුධිර සංසරණය නොමැති අවයව වලට වාසොස්පාස්ම් හා බාධා ඇති වේ. එබැවින් අවයව ක්‍රියා විරහිත වීම, වේදනාව, කැක්කුම.

ආතතියේ ධනාත්මක බලපෑම්

ආතතියේ ධනාත්මක ප්‍රති effects ල එකම ආතති හෝමෝන ඇඩ්‍රිනලින් සහ කෝටිසෝල් ශරීරයට බලපායි. ඔවුන්ගේ ජීව විද්‍යාත්මක අරුත වන්නේ තීරණාත්මක අවස්ථාවක මානව පැවැත්ම සහතික කිරීමයි.

හෝමෝනවල ධනාත්මක බලපෑම ශරීරයට කෙටිකාලීනව බලපාන බව සටහන් කළ යුතුය. එබැවින් කෙටි කාලීන මධ්‍යස්ථ ආතතිය ශරීරයට හිතකර විය හැකිය. ඔහු බලමුලු ගන්වයි, ප්‍රශස්ත විසඳුමක් සෙවීම සඳහා ශක්තිය රැස් කිරීමට කෙනෙකුට බල කරයි. මානසික ආතතිය ජීවිත අත්දැකීම් වලින් පොහොසත් වන අතර අනාගතයේදී පුද්ගලයෙකුට එවැනි තත්වයන් කෙරෙහි විශ්වාසයක් ඇති වේ. මානසික ආතතිය අනුවර්තනය වීමේ හැකියාව වැඩි කරන අතර එක්තරා ආකාරයකින් පෞරුෂයේ වර්ධනයට දායක වේ. කෙසේ වෙතත්, ශරීරයේ සම්පත් අවසන් වී negative ණාත්මක වෙනස්කම් ආරම්භ වීමට පෙර ආතති සහගත තත්වය විසඳීම වැදගත්ය.

ආතතියේ negative ණාත්මක බලපෑම්

ආතතියේ negative ණාත්මක බලපෑම්මනෝආතති හෝමෝනවල දීර් action ක්‍රියාකාරිත්වය සහ ස්නායු පද්ධතියේ අධික වැඩ නිසා.

• මතක ශක්තිය දුර්වල වන අවධානය සාන්ද්‍රණය අඩු වීම;
• නොසන්සුන්කම සහ නොගැලපීම පෙනෙන්නට ඇති අතර, එය හදිසි තීරණ ගැනීමේ අවදානම වැඩි කරයි;
• අඩු ක්‍රියාකාරිත්වය සහ වැඩි තෙහෙට්ටුව මස්තිෂ්ක බාහිකයේ ස්නායු සම්බන්ධතා උල්ලං of නය කිරීමේ ප්‍රති result ලයක් විය හැකිය;
• Neg ණාත්මක හැඟීම් පවතියි - මානසික අවපීඩනය ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කරන තනතුර, වැඩ, සහකරු, පෙනුම පිළිබඳ පොදු අතෘප්තිය;
• නුරුස්නා බව සහ ආක්‍රමණශීලී බව, එය අන් අය සමඟ අන්තර් ක්‍රියාකාරිත්වය සංකීර්ණ කරන අතර ගැටුම් තත්වයක් විසඳීම ප්‍රමාද කරයි;
• මත්පැන්, විෂ නාශක, මත්ද්‍රව්‍ය භාවිතයෙන් තත්වය සමනය කිරීමට ඇති ආශාව;
• ආත්ම අභිමානය අඩු වීම, ස්වයං සැකයක්;
• ලිංගික හා පවුල් ජීවිතයේ ගැටළු;
• ස්නායු බිඳවැටීම යනු ඔබේ හැඟීම් සහ ක්‍රියාවන් පාලනය කිරීම අර්ධ වශයෙන් අහිමි වීමයි.

ශරීරයට ආතතියේ negative ණාත්මක බලපෑම්

1. ස්නායු පද්ධතියෙන්... ඇඩ්‍රිනලින් සහ කෝටිසෝල් වල බලපෑම යටතේ නියුරෝන විනාශ වීම වේගවත් වන අතර ස්නායු පද්ධතියේ විවිධ කොටස්වල සංවිධානාත්මක කටයුතු කඩාකප්පල් වේ:

• ස්නායු පද්ධතියේ අධික උත්තේජනය. මධ්යම ස්නායු පද්ධතියේ දිගුකාලීන උත්තේජනය අධික ලෙස වැඩ කිරීමට හේතු වේ. අනෙකුත් අවයව මෙන්, ස්නායු පද්ධතියට අසාමාන්‍ය ලෙස තීව්‍ර ආකාරයකින් දිගු කාලයක් ක්‍රියා කළ නොහැක. මෙය අනිවාර්යයෙන්ම විවිධ අසාර්ථකත්වයන්ට මඟ පාදයි. වැඩිපුර වැඩ කිරීමේ සං s ා නම් නිදිබර ගතිය, උදාසීනත්වය, මානසික අවපීඩනය, සීනි ආශාවයි.
• හිසරදය මොළයේ ඇති රුධිර නාලවල අක්‍රිය වීම හා රුධිර ප්‍රවාහය දුර්වල වීම සමඟ සම්බන්ධ විය හැකිය.
• පල්වීම, එන්යුරෙසිස් (මුත්රා අපහසුතාව), ටික්ස් (ඇතැම් මාංශ පේශිවල පාලනයකින් තොරව හැකිලීම). මොළයේ ස්නායු සෛල අතර ස්නායු සම්බන්ධතා කඩාකප්පල් වන විට සමහර විට ඒවා පැන නගී.
• ස්නායු පද්ධතියේ කොටස් උද්දීපනය කිරීම. ස්නායු පද්ධතියේ සානුකම්පිත කොටස උද්දීපනය කිරීම අභ්‍යන්තර අවයව අක්‍රිය වීමට හේතු වේ.

2. ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියෙන්.මෙම වෙනස්කම් ග්ලූකෝකෝටිකොයිඩ් හෝමෝන මට්ටම ඉහළ යාම සමඟ සම්බන්ධ වන අතර එමඟින් ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වය මැඩපවත්වයි. විවිධ ආසාදන වලට ගොදුරු වීමේ හැකියාව වැඩිවේ.

• ප්‍රතිදේහ නිපදවීම සහ ප්‍රතිශක්තිකරණ සෛලවල ක්‍රියාකාරිත්වය අඩු වේ. එහි ප්‍රති As ලයක් ලෙස වෛරස් හා බැක්ටීරියා වලට ගොදුරු වීමේ හැකියාව වැඩිවේ. වෛරස් හෝ බැක්ටීරියා ආසාදන වැළඳීමේ සම්භාවිතාව වැඩිවේ. ස්වයං ආසාදනය වීමේ අවස්ථාව ද වැඩි වේ - දැවිල්ල ඇතිවීමේ සිට (ගිනි අවුලුවන මැක්සිලරි කෝ sin රක, පලටීන් ටොන්සිල) බැක්ටීරියා වෙනත් අවයව වලට පැතිරීම.
• පිළිකා සෛල පෙනුමට එරෙහි ප්‍රතිශක්තිකරණ ආරක්ෂාව අඩු වන අතර, ඔන්කොලොජි වර්ධනය වීමේ අවදානම වැඩිවේ.

3. අන්තරාසර්ග පද්ධතියෙන්.සියලුම හෝමෝන ග්‍රන්ථි වල ක්‍රියාකාරිත්වය කෙරෙහි ආතතිය සැලකිය යුතු බලපෑමක් ඇති කරයි. එය සංශ්ලේෂණය වැඩි කිරීම සහ හෝමෝන නිෂ්පාදනයේ තියුණු අඩුවීමක් යන දෙකටම හේතු විය හැක.

• ඔසප් චක්‍රයේ අසමත් වීම. දැඩි ආතතියෙන් ඩිම්බකෝෂ ක්‍රියාකාරිත්වය අඩාල විය හැකි අතර එය ඔසප් වීමේදී ප්‍රමාද වීම සහ උගුරේ අමාරුව මගින් පෙන්නුම් කරයි. තත්වය මුළුමනින්ම යථා තත්ත්වයට පත්වන තෙක් චක්‍රීය ගැටළු දිගටම පැවතිය හැකිය.
• ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් සංශ්ලේෂණය අඩු වීම, විභවතාවයේ අඩුවීමක් මගින් පෙන්නුම් කෙරේ.
• වර්ධන වේගය මන්දගාමී වීම. දරුවෙකු තුළ ඇති වන දැඩි ආතතිය නිසා වර්ධක හෝමෝනය නිපදවීම අඩු කර ශාරීරික සංවර්ධනය ප්‍රමාද විය හැකිය.
• සාමාන්‍ය තයිරොක්සීන් ටී 4 මට්ටම් සමඟ ට්‍රයොඩොතෝරොනීන් ටී 3 සංශ්ලේෂණය අඩු වීම. තෙහෙට්ටුව වැඩිවීම, මාංශ පේශි දුර්වල වීම, උෂ්ණත්වය අඩුවීම, මුහුණේ ඉදිමීම සහ අත් පා ද වේ.
• ප්‍රෝලාක්ටින් අඩු වීම. කිරි දෙන කාන්තාවන්ගේ දීර් stress ආතතිය නිසා නිෂ්පාදනය අඩුවිය හැකිය මව්කිරි, මවි කිරි කාලය සම්පූර්ණයෙන්ම නතර කිරීම දක්වා.
• ඉන්සියුලින් සංශ්ලේෂණයට වගකිව යුතු අග්න්‍යාශය කඩාකප්පල් කිරීම දියවැඩියා රෝගයට හේතු වේ.

4. හෘද වාහිනී පද්ධතියේ පැත්තෙන්... ඇඩ්‍රිනලින් සහ කෝටිසෝල් හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි කරන අතර රුධිර නාල සීමා කරයි negative ණාත්මක ප්රතිවිපාක.

• රුධිර පීඩනය ඉහළ යන අතර එය අධි රුධිර පීඩනය අවදානම වැඩි කරයි.
• හදවතේ බර වැඩි වන අතර විනාඩියකට රුධිරය පොම්ප කරන ප්‍රමාණය තුන් ගුණයකින් වැඩි වේ. අධි රුධිර පීඩනය සමඟ ඒකාබද්ධව මෙය හෘදයාබාධ හා ආ roke ාතය ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කරයි.
• හෘද ස්පන්දනය වේගවත් වන අතර හෘද ආතරයිටිස් (අරිතිමියා, ටායිචාර්ඩියා) අවදානම වැඩිවේ.
• රුධිර පට්ටිකා ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි වන්නේ පට්ටිකා ප්‍රමාණය වැඩි වීම හේතුවෙනි.
• රුධිරයේ හා වසා ගැටිති වල පාරගම්යතාව වැඩි වන අතර ඒවායේ ස්වරය අඩු වේ. පරිවෘත්තීය නිෂ්පාදන සහ විෂ අන්තර් සෛලීය අවකාශයේ රැස් වේ. පටක ඉදිමීම වැඩිවේ. සෛලවල ඔක්සිජන් හා පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ient න වේ.

5. පැත්තෙන් ජීරණ පද්ධතිය ස්වයංක්‍රීය ස්නායු පද්ධතිය කඩාකප්පල් වීමෙන් ආමාශ ආන්ත්රයික පත්රිකාවේ විවිධ කොටස් වල රුධිර වහනය හා සංසරණය දුර්වල වේ. මෙය විවිධ ප්‍රකාශනයන් විය හැකිය:

• උගුරේ ගැටිත්තක් දැනීම;
• Esophageal spasm හේතුවෙන් ගිලීමේ අපහසුතාව
• ආමාශයේ සහ බඩවැල්වල විවිධ කොටස් වල වේදනාව;
• දුර්වල වූ පෙරිස්ටල්සිස් හා ආහාර ජීර්ණ එන්සයිම ස්‍රාවය කිරීම හා සම්බන්ධ මල බද්ධය හෝ පාචනය;
• පෙප්ටික් වණ රෝගයේ වර්ධනය;
• ගැස්ට්‍රයිටිස්, බිලියරි ඩිස්කිනේෂියා සහ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ අනෙකුත් ක්‍රියාකාරී ආබාධ ඇති කරන ආහාර ජීර්ණ ග්‍රන්ථි කඩාකප්පල් කිරීම.

6. මාංශ පේශි වල පැත්තෙන් පද්ධතිදීර් stress ආතතිය නිසා අස්ථි හා මාංශ පේශි වල රුධිර සංසරණය අඩපණ වේ.

• මාංශ පේශි ස්පේසමය, ප්‍රධාන වශයෙන් ගැබ්ගෙල කොඳු ඇට පෙළේ. ඔස්ටියෝහොන්ඩ්‍රොසිස් සමඟ සංයෝජිතව, මෙය කොඳු ඇට පෙළේ මූලයන් සම්පීඩනය කිරීමට හේතු වේ - රේඩිකුලෝපති හට ගනී. මෙම තත්වය බෙල්ල, අත් පා, පපුවේ වේදනාව මගින් විදහා දක්වයි. එය අභ්‍යන්තර අවයව වල වේදනාව ද ඇති කළ හැකිය - හෘදය, අක්මාව.
• අස්ථි බිඳෙනසුලුකම - අස්ථි පටක වල කැල්සියම් අඩුවීම නිසා ඇතිවේ.
• අඩු කරන්න මාංශ පේශි- ආතති හෝමෝන මාංශ පේශි සෛල බිඳවැටීම වැඩි කරයි. දීර් stress ආතතිය අතරතුර, ශරීරය ඒවා ඇමයිනෝ අම්ල සංචිත ප්‍රභවයක් ලෙස භාවිතා කරයි.

7. සමේ පැත්තෙන්

• කුරුලෑ. ආතතිය මගින් සෙබන් නිෂ්පාදනය වැඩි කරයි. අවහිර වූ කෙස්වල ප්‍රතිශක්තිය අඩු වීමෙන් දැවිල්ල ඇති වේ.
• ස්නායු හා ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වයේ බාධා නිසා ස්නායු ආබාධ හා සමේ රෝග ඇති වේ.

කෙටිකාලීන එපිසෝඩික් ආතතිය සෞඛ්‍යයට බරපතල හානියක් නොවන බව අපි අවධාරණය කරමු. පුද්ගලයෙකු දිගින් දිගටම පීඩාකාරී තත්වයකට පත්වුවහොත් රෝග කාලයත් සමඟ වර්ධනය වේ.

ආතතියට ප්‍රතිචාර දැක්විය හැකි විවිධ ක්‍රම මොනවාද?

වෙන් කරන්න ආතතියට ප්‍රතිචාර දැක්වීමේ උපාය මාර්ග තුනක්:

හාවා- ආතති සහගත තත්වයකට උදාසීන ප්‍රතිචාරය. මානසික ආතතිය නිසා තාර්කිකව සිතීමට හා ක්‍රියාකාරී ක්‍රියාමාර්ග ගැනීමට නොහැකි වේ. පුද්ගලයෙකු ගැටළු වලින් සැඟවෙයි, මන්ද ඔහුට කම්පන සහගත තත්වයකට මුහුණ දීමට ශක්තියක් නොමැති බැවිනි.

සිංහයෙකු- ආතතිය මඟින් ශරීරයේ සියලුම සංචිත කෙටි කාලයක් සඳහා භාවිතා කිරීමට ඔබට බල කරයි. පුද්ගලයෙකු ප්‍රචණ්ඩකාරී හා චිත්තවේගීය ලෙස යම් තත්වයකට ප්‍රතිචාර දක්වමින් එය විසඳීම සඳහා “පිම්මක්” ඇති කරයි. මෙම උපාය මාර්ගයට එහි අඩුපාඩු තිබේ. ක්‍රියාවන් බොහෝ විට නොසැලකිලිමත් හා ඕනෑවට වඩා චිත්තවේගීය වේ. තත්වය ඉක්මණින් විසඳා නොතිබුනේ නම්, එවිට බලවේග ක්ෂය වේ.

ඔක්ස්- පුද්ගලයෙකු තම මානසික හා මානසික සම්පත් තාර්කිකව භාවිතා කරයි, එබැවින් ඔහුට දිගු කලක් ජීවත් වීමට හා වැඩ කිරීමට, ආතතිය අත්විඳිය හැකිය. මෙම උපක්‍රමය ස්නායු භෞතවේදය පිළිබඳ දෘෂ්ටි කෝණයෙන් වඩාත්ම යුක්ති සහගත වන අතර වඩාත්ම .ලදායී වේ.

ආතතිය සමඟ කටයුතු කිරීමේ ක්‍රම

ආතතිය සමඟ කටයුතු කිරීම සඳහා ප්‍රධාන උපාය මාර්ග 4 ක් ඇත.

දැනුවත් කිරීම.දුෂ්කර තත්වයකදී, අවිනිශ්චිතතාවයේ මට්ටම අඩු කිරීම වැදගත්ය, මේ සඳහා විශ්වාසදායක තොරතුරු තිබීම වැදගත්ය. මූලික "ජීවත්වීම" තත්වය පුදුමයේ බලපෑම ඉවත් කර වඩාත් .ලදායී ලෙස ක්රියා කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. නිදසුනක් වශයෙන්, නුහුරු නුපුරුදු නගරයකට යාමට පෙර, ඔබ කරන්නේ කුමක්ද, ඔබට සංචාරය කිරීමට අවශ්‍ය දේ ගැන සිතන්න. හෝටල්, ආකර්ශනීය ස්ථාන, අවන්හල් වල ලිපිනයන් සොයා ගන්න, ඒවා පිළිබඳ සමාලෝචන කියවන්න. සංචාරය කිරීමට පෙර අඩුවෙන් කරදර වීමට මෙය ඔබට උපකාරී වනු ඇත.

තත්වය පිළිබඳ සවිස්තරාත්මක විශ්ලේෂණය, තාර්කිකකරණය... ඔබේ ශක්තීන් සහ සම්පත් තක්සේරු කරන්න. ඔබට මුහුණදීමට සිදුවන දුෂ්කරතා සලකා බලන්න. හැකි නම් ඔවුන් සඳහා සූදානම් වන්න. ඔබේ අවධානය ප්‍රති come ලයෙන් ක්‍රියාවට යොමු කරන්න. උදාහරණයක් ලෙස, සමාගම පිළිබඳ තොරතුරු රැස් කිරීම විශ්ලේෂණය කිරීම, බොහෝ විට අසනු ලබන ප්‍රශ්න සඳහා සූදානම් වීම සම්මුඛ පරීක්ෂණයකට ඇති බිය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.

ආතති සහගත තත්වයක වැදගත්කම අඩු කිරීම.චිත්තවේගයන් සාරය සලකා බැලීම සහ පැහැදිලි විසඳුමක් සොයා ගැනීම දුෂ්කර කරයි. මෙම සිදුවීම හුරුපුරුදු හා වැදගත් නොවන ආගන්තුකයන් විසින් මෙම තත්වය දකින්නේ කෙසේදැයි සිතා බලන්න. චිත්තවේගයකින් තොරව මෙම සිදුවීම ගැන සිතීමට උත්සාහ කරන්න, හිතාමතාම එහි වැදගත්කම අඩු කරයි. මාසයක් හෝ අවුරුද්දක් තුළ පීඩාකාරී තත්වයක් සිහිපත් කිරීම ගැන සිතා බලන්න.

සිදුවිය හැකි negative ණාත්මක ප්රතිවිපාක ශක්තිමත් කිරීම.නරකම අවස්ථාව ගැන සිතන්න. රීතියක් ලෙස, මිනිසුන් මෙම සිතුවිල්ල තමන්ගෙන් ඉවතට හරවන අතර, එය ආක්‍රමණශීලී වන අතර, එය නැවත නැවතත් පැමිණේ. ව්‍යසනයක සම්භාවිතාව අතිශයින් කුඩා බව වටහා ගන්න, නමුත් එය සිදු වුවද, තත්වයෙන් මිදීමට මාර්ගයක් තිබේ.

හොඳම දේ සඳහා ස්ථාපනය... සෑම දෙයක්ම හොඳින් සිදුවන බව ඔබට නිතරම මතක් කරන්න. ගැටළු සහ කරදර සදහටම පැවතිය නොහැක. ශක්තිය රැස් කිරීම සහ සාර්ථක හෙලාදැකීමක් සමීප කරවීම සඳහා හැකි සෑම දෙයක්ම කිරීම අවශ්‍ය වේ.

දීර් stress කාලීන ආතතිය තුළ අද්භූත පිළිවෙත්, ආගමික නිකායන්, සුව කරන්නන් යනාදිය ආධාරයෙන් අතාර්කික ආකාරයකින් ගැටලු විසඳීමට ඇති පෙළඹවීම වැඩි වන බවට අනතුරු ඇඟවීම අවශ්‍ය වේ. මෙම ප්රවේශය නව, වඩාත් සංකීර්ණ ගැටළු වලට තුඩු දිය හැකිය. එමනිසා, ඔබට තනිවම මගක් සහ තත්වයක් සොයාගත නොහැකි නම්, සුදුසුකම් ලත් විශේෂ ist යෙකු, මනෝ විද්‍යා ologist යෙකු, නීති .යෙකු සම්බන්ධ කර ගැනීම සුදුසුය.

ආතතියෙන් පෙළෙන කාලවලදී ඔබට උදව් කරන්නේ කෙසේද?

විවිධ ආතතිය යටතේ ස්වයං-නියාමනය කිරීමේ ක්‍රමනිෂේධාත්මක හැඟීම්වල බලපෑම අවම කිරීමට සහ සන්සුන් වීමට උදව් කරන්න.

ස්වයං පුහුණුව- මානසික ආතතිය හේතුවෙන් අහිමි වූ සමබරතාවය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම අරමුණු කරගත් මනෝචිකිත්සක තාක්‍ෂණයකි. ස්වයංක්‍රීය පුහුණුව පදනම් වී ඇත්තේ මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම සහ ස්වයං මෝහනය මත ය. මෙම ක්‍රියාවන් මගින් මස්තිෂ්ක බාහිකයේ ක්‍රියාකාරිත්වය අඩු කරන අතර ස්වයංක්‍රීය ස්නායු පද්ධතියේ පැරසයිම්පති බෙදීම සක්‍රීය කරයි. සානුකම්පිත කොටසෙහි දීර් exc උද්දීපනයේ බලපෑම උදාසීන කිරීමට මෙය ඔබට ඉඩ සලසයි. ව්යායාම සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ සුවපහසු ස්ථානයක වාඩි වී මාංශ පේශි සවි conscious ානිකව ලිහිල් කළ යුතුය, විශේෂයෙන් මුහුණ සහ උරහිස් පටිය. එවිට ඔවුන් ස්වයංක්‍රීය පුහුණු සූත්‍ර නැවත කිරීමට පටන් ගනී. උදාහරණයක් ලෙස: “මම සන්සුන්ව සිටිමි. මගේ ස්නායු පද්ධතිය සන්සුන් වී ශක්තිය ලබා ගනී. ගැටලු මට කරදර කරන්නේ නැහැ. ඒවා සුළඟට ස්පර්ශ වන බව පෙනේ. මම හැමදාම ශක්තිමත් වෙනවා. ”

මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම- ඇටසැකිලි මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමේ තාක්ෂණය. තාක්‍ෂණය පදනම් වී ඇත්තේ මාංශ පේශි තානය සහ ස්නායු පද්ධතිය එකිනෙකට සම්බන්ධ බව ප්‍රකාශ කිරීම මත ය. එමනිසා, මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට හැකි නම්, ස්නායු පද්ධතියේ ආතතිය අඩු වේ. මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම සමඟ, මාංශ පේශි දැඩි ලෙස වික්රියා කිරීම අවශ්ය වන අතර, පසුව එය හැකි තරම් ලිහිල් කරන්න. මාංශ පේශි නිශ්චිත අනුපිළිවෙලකට ක්‍රියා කරයි:

• ප්‍රමුඛ අත ඇඟිලි සිට උරහිස දක්වා (දකුණතින් දකුණට, දකුණට වමට)
• අධිපති නොවන අත ඇඟිලි සිට උරහිස දක්වා
• ආපසු
• ආමාශය
• උකුලේ සිට පාදය දක්වා ප්‍රමුඛ කකුල
• අධිපති නොවන කකුල උකුලේ සිට පාදය දක්වා

හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම. හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාමමානසික ආතතිය දුරලීමට, ඔබේ හැඟීම් සහ ශරීරය පාලනය කර ගැනීමට සහ මාංශ පේශි ආතතිය සහ හෘද ස්පන්දන වේගය අඩු කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.

• ආමාශයේ හුස්ම ගැනීම.ආශ්වාස කරන අතරතුර, උදරය සෙමෙන් උඩු යටිකුරු කරන්න, ඉන්පසු පෙණහලු මැද හා ඉහළ කොටස් වලට වාතය ඇද ගන්න. හුස්ම ගැනීමේදී - පපුවෙන් වාතය මුදා හරින්න, ඉන්පසු ආමාශය ටිකක් අදින්න.
• හුස්ම ගණන් කිරීම 12.හුස්මක් ගනිමින්, ඔබ 1 සිට 4 දක්වා සෙමින් ගණන් කළ යුතුය. විරාමය - 5-8 ගණනය කිරීම සඳහා. 9-12 ගණන් කිරීමට හුස්ම ගන්න. මේ අනුව, හුස්ම ගැනීමේ චලනයන් සහ ඒවා අතර විරාමය එකම කාල සීමාවක් ඇත.

ස්වයංක්‍රීය චිකිත්සාව... එය පදනම් වී ඇත්තේ ආතති සහගත තත්වයක් පිළිබඳ ආකල්පය වෙනස් කිරීමට සහ ස්වයංක්‍රීය ප්‍රතික්‍රියා වල බරපතලකම අඩු කිරීමට උපකාරී වන තැපැල්පත් (මූලධර්ම) මත ය. ආතති මට්ටම් අඩු කිරීම සඳහා, සුප‍්‍රසිද්ධ සංජානන සූත්‍ර භාවිතා කරමින් පුද්ගලයෙකුට ඔවුන්ගේ විශ්වාසයන් හා සිතුවිලි සමඟ කටයුතු කිරීමට උපදෙස් දෙනු ලැබේ. උදාහරණ වශයෙන්:

• මෙම තත්වය මට උගන්වන්නේ කුමක්ද? මට ඉගෙන ගත හැකි පාඩම කුමක්ද?
• "ස්වාමීනි, මට ශක්තිය දෙන්න, මගේ බලයේ ඇති දේ වෙනස් කිරීමට, මට බලපෑම් කළ නොහැකි දේ හා එකිනෙකාගෙන් වෙන් කොට හඳුනා ගැනීමට ප්‍ර wisdom ාව ලබා දීමට මනසේ සාමය ලබා දෙන්න."
• "මෙහි සහ දැන්" හෝ "කුසලාන සෝදන්න, කුසලානය ගැන සිතන්න" ජීවත් වීම අවශ්ය වේ.
• "සෑම දෙයක්ම සමත් වන අතර එය පහව යනු ඇත" හෝ "ජීවිතය සීබ්රා වැනි ය."

ආතතිය සඳහා මනෝචිකිත්සාව

මානසික ආතතිය සඳහා මනෝචිකිත්සාවට ක්‍රම 800 කට වඩා තිබේ. වඩාත් සුලභ වන්නේ:

තාර්කික මනෝචිකිත්සාව.මනෝචිකිත්සකවරයා රෝගියාට උගන්වන්නේ සිත්ගන්නාසුලු සිදුවීම් කෙරෙහි දක්වන ආකල්පය වෙනස් කිරීමට, වැරදි ආකල්ප වෙනස් කිරීමට ය. ප්රධාන බලපෑම පුද්ගලයෙකුගේ තර්කනය සහ පෞද්ගලික වටිනාකම් ඉලක්ක කර ගෙන ඇත. මානසික ආතතියකදී ස්වයංක්‍රීය පුහුණුව, ස්වයං මෝහනය සහ වෙනත් ස්වයං උපකාරක ක්‍රම ප්‍රගුණ කිරීමට විශේෂ ist යා උපකාර කරයි.

යෝජිත මනෝචිකිත්සාව... රෝගියා නිවැරදි ආකල්ප තුළට ඇතුළත් කර ඇති අතර, ප්‍රධාන බලපෑම පුද්ගලයෙකුගේ යටි සිතට යොමු වේ. පුද්ගලයා අවදිවීම සහ නින්ද අතර සිටින විට, යෝජනා ලිහිල් හෝ මෝහනයක සිදු කළ හැකිය.

ආතතියේ මනෝ විශ්ලේෂණය... මානසික ආතතිය ඇති කළ උපවි ons ානයෙන් මානසික කම්පනය නිස්සාරණය කිරීමේ ඉලක්කය. මෙම තත්වයන් ගැන කථා කිරීම පුද්ගලයා කෙරෙහි ඔවුන්ගේ බලපෑම අවම කිරීමට උපකාරී වේ.

ආතතියේ මනෝචිකිත්සාව සඳහා දර්ශක:

• ආතති සහගත තත්වයක් සුපුරුදු ජීවන රටාවට බාධා කරන අතර, වැඩ කිරීමට නොහැකි වීම, මිනිසුන් සමඟ සම්බන්ධතා පවත්වා ගැනීම;
• චිත්තවේගීය අත්දැකීම්වල පසුබිමට එරෙහිව ඔවුන්ගේම හැඟීම් සහ ක්‍රියාවන් පාලනය කිරීම අර්ධ වශයෙන් අහිමි වීම;
• පුද්ගලික ලක්ෂණ ගොඩනැගීම - සැකය, කාංසාව, කේන්තිය, කේන්ද්‍රීයභාවය;
• මානසික ආතතියෙන් මිදීමට, හැඟීම් සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට පුද්ගලයෙකුට ඇති නොහැකියාව;
• ආතතියේ පසුබිමකට එරෙහිව සොමාටික් තත්වය පිරිහීම, මනෝවිශ්ලේෂණ රෝග වර්ධනය වීම;
• ස්නායු හා මානසික අවපීඩනයේ සලකුණු;
• පශ්චාත් කම්පන ආබාධ.

මානසික ආතතියට එරෙහි මනෝචිකිත්සාව යනු ඔබ තත්වය නිරාකරණය කර ගැනීමට සමත් වූවාද නැතහොත් එහි බලපෑම යටතේ ජීවත් විය යුතුද යන්න නොසලකා තෘප්තිමත් ජීවිතයක් කරා ආපසු යාමට ඔබට උපකාරී වන method ලදායී ක්‍රමයකි.

ආතතියෙන් මිදෙන්නේ කෙසේද?

ආතති සහගත තත්වය නිරාකරණය කිරීමෙන් පසුව, ඔබ ශාරීරික හා මානසික ශක්තිය යථා තත්වයට පත් කළ යුතුය. මූලධර්ම මේ සඳහා උපකාරී වේ. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ක්‍රමයක්ජීවිතය.

දර්ශනවල වෙනසක්.නගරයෙන් පිටත, වෙනත් නගරයක ඩැචා වෙත ගමනක්. නැවුම් වාතයේ නව අත්දැකීම් සහ ඇවිදීම මස්තිෂ්ක බාහිකයේ නව ප්‍රබෝධයක් ඇති කරයි, අත්විඳින ආතතියේ මතකය අවහිර කරයි.

අවධානය මාරු කිරීම... වස්තුව පොත්, චිත්‍රපට, රංගනයන් විය හැකිය. ධනාත්මක චිත්තවේගයන් මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය සක්‍රීය කරයි, ක්‍රියාකාරකම් දිරිමත් කරයි. මේ අනුව, ඔවුන් මානසික අවපීඩනය වර්ධනය වීම වළක්වයි.

ප්‍රමාණවත් නින්ද.ඔබේ ශරීරයට නිදා ගැනීමට අවශ්‍ය තරම් කාලය කැප කරන්න. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ දින 22 ක් සඳහා නින්දට යා යුතු අතර අනතුරු ඇඟවීමේ ඔරලෝසුවක නැගී නොසිටින්න.

සමබර ආහාර වේලක්.ආහාර වේලෙහි මස්, මාළු හා මුහුදු ආහාර, ගෘහ චීස් සහ බිත්තර අඩංගු විය යුතුය - මෙම නිෂ්පාදනවල ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ප්‍රෝටීන් අඩංගු වේ. නැවුම් එළවළු සහ පලතුරු විටමින් සහ තන්තු වල වැදගත් ප්‍රභවයන් වේ. සාධාරණ රසකැවිලි ප්‍රමාණයක් (දිනකට ග්‍රෑම් 50 ක් දක්වා) බලශක්ති සම්පත් යථා තත්වයට පත් කිරීමට මොළයට උපකාරී වේ. පෝෂණය සම්පූර්ණ විය යුතුය, නමුත් ඕනෑවට වඩා බහුල නොවිය යුතුය.

නිතිපතා ශාරීරික ක්රියාකාරකම්... මාංශ පේශි දිගු කිරීම අරමුණු කරගත් ජිම්නාස්ටික්, යෝග, දිගු කිරීම, පිලේට්ස් සහ වෙනත් ව්‍යායාම වලින් සහනයක් ලබා ගත හැකිය මාංශ පේශි spasmආතතිය නිසා. ඔවුන් ස්නායු පද්ධතියේ තත්වය කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරන රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කරනු ඇත.

සන්නිවේදන... ඔබට හොඳ හැඟීමක් ඇති කරන ධනාත්මක පුද්ගලයින් සමඟ සම්බන්ධ වන්න. මුහුණට මුහුණ හමුවීම වඩාත් සුදුසු නමුත් දුරකථන ඇමතුමක් හෝ මාර්ගගත කතාබහක් ද හොඳයි. එවැනි අවස්ථාවක් හෝ ආශාවක් නොමැති නම්, ඔබ සන්සුන් වාතාවරණයක් තුළ මිනිසුන් අතර සිටිය හැකි ස්ථානයක් සොයා ගන්න - කැෆේ එකක් හෝ පුස්තකාල කියවීමේ කාමරයක්. සුරතල් සතුන් සමඟ සන්නිවේදනය කිරීමද නැතිවූ සමබරතාවය යථා තත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ.

ස්පා, ස්නාන, සෝනා නැරඹීම... එවැනි ක්රියා පටිපාටි මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට සහ ස්නායු ආතතිය දුරු කිරීමට උපකාරී වේ. දුක්බර සිතුවිලි මුදා හැර ධනාත්මක මනෝභාවයකට හැඩ ගැසීමට ඔවුන්ට උදව් කළ හැකිය.

සම්බාහනය, නාන, හිරු බැස යෑම, පොකුණු වල පිහිනීම... මෙම ක්‍රියා පටිපාටි සන්සුන් හා ප්‍රතිෂ් tive ාපන බලපෑමක් ඇති කරයි. අවශ්‍ය නම්, මුහුදු ලුණු හෝ පයින් නිස්සාරණය සහිත ස්නානය, ස්වයං සම්බාහනය හෝ ඇරෝමැටෙරපි වැනි සමහර ක්‍රියා පටිපාටි නිවසේදීම සිදු කළ හැකිය.

ආතති ප්‍රතිරෝධය වැඩි කිරීමේ ක්‍රම

ආතතිය ඉවසීමසෞඛ්‍යයට අවම හානියක් සිදු කරමින් මානසික ආතතිය දරා ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසන පෞරුෂ ගති ලක්ෂණ සමූහයකි. ආතතිය ඉවසීම ස්නායු පද්ධතියේ සහජ ලක්ෂණයක් විය හැකි නමුත් එය වර්ධනය කළ හැකිය.

ආත්ම අභිමානය වැඩි දියුණු කිරීම.යැපීම සනාථ වී ඇත - ආත්ම අභිමානය ඉහළ මට්ටමක පවතින අතර ආතති ප්‍රතිරෝධය වැඩි වේ. මනෝවිද්යා ologists යින් උපදෙස් දෙයි: විශ්වාසදායක හැසිරීම, සන්නිවේදනය, චලනය, විශ්වාසවන්ත පුද්ගලයෙකු ලෙස ක්රියා කිරීම. කාලයත් සමඟ හැසිරීම අභ්‍යන්තර ආත්ම විශ්වාසයක් දක්වා වර්ධනය වේ.

භාවනා කිරීම.නිතිපතා භාවනා කිරීම සතියකට කිහිප වතාවක් මිනිත්තු 10 ක් කාංසාවේ මට්ටම සහ ආතති සහගත අවස්ථාවන්ට දක්වන ප්‍රතික්‍රියා මට්ටම අඩු කරයි. ආතති සහගත අවස්ථාවන්හිදී communication ලදායී සන්නිවේදනයක් ප්‍රවර්ධනය කරන ආක්‍රමණශීලී මට්ටම ද එය අඩු කරයි.

වගකීමක්... පුද්ගලයෙකු වින්දිතයාගේ ස්ථානයෙන් ඉවතට ගොස් සිදුවෙමින් පවතින දේ පිළිබඳ වගකීම භාර ගන්නා විට, ඔහු බාහිර බලපෑම් වලට ගොදුරු වීමේ අවදානම අඩු කරයි.

වෙනස් කිරීමට ඇති උනන්දුව... පුද්ගලයෙකු වෙනස් වීමට බිය වීම ස්වාභාවිකය, එබැවින් අනපේක්ෂිත බව සහ නව තත්වයන් බොහෝ විට මානසික ආතතියට හේතු වේ. වෙනස නව අවස්ථාවක් ලෙස වටහා ගැනීමට ඔබට උපකාරී වන මානසිකත්වයක් ඇති කිරීම වැදගත් ය. ඔබෙන්ම මෙසේ අසාගන්න: "නව තත්වයක් හෝ ජීවිත වෙනසක් මට ගෙන එන්නේ කුමක්ද?"

ජයග්‍රහණය සඳහා උත්සාහ කිරීම... අසාර්ථක වීම වළක්වා ගැනීමට උත්සාහ කරන අයට වඩා ඉලක්කයක් සපුරා ගැනීමට උත්සාහ කරන පුද්ගලයින්ට මානසික ආතතිය අත්විඳීමේ හැකියාව අඩුය. එමනිසා, ආතතියට ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව වැඩි කිරීම සඳහා කෙටි කාලීන හා ගෝලීය අරමුණු සමඟ ඔබේ ජීවිතය සැලසුම් කිරීම වැදගත්ය. ප්‍රති to ල දිශානතිය ඉලක්කයට යන ගමනේදී පැන නගින සුළු කරදර නොසලකා හැරීමට උපකාරී වේ.

කාල කළමණාකරණය... කාලය නිවැරදිව බෙදා හැරීම කාල කරදර වලින් මිදෙයි - ප්‍රධාන ආතති සාධකවලින් එකකි. කාලය නොමැතිකම සමඟ කටයුතු කිරීම සඳහා, අයිසන්හවර් අනුකෘතිය භාවිතා කිරීම පහසුය. එය පදනම් වී ඇත්තේ සියළුම දෛනික කටයුතු කාණ්ඩ 4 කට බෙදීම මත ය: වැදගත් හා හදිසි, වැදගත් නොවන හදිසි, වැදගත් නොවන හදිසි, වැදගත් නොවන සහ හදිසි නොවන.

මානසික ආතතිය පුද්ගලයෙකුගේ ජීවිතයේ අනිවාර්ය අංගයකි. ඒවා මුළුමනින්ම බැහැර කළ නොහැකි නමුත් සෞඛ්‍යයට ඔවුන්ගේ බලපෑම අවම කර ගත හැකිය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ආතති ප්‍රතිරෝධය සවි conscious ානිකව වැඩි කිරීම සහ දීර් stress කාලීන ආතතිය වළක්වා ගැනීම අවශ්‍ය වේ.

පුද්ගලයෙකුගේ ඉහළ ස්නායු ක්‍රියාකාරිත්වයේ වර්ගය පරිසරය සමඟ ඔහුගේ අන්තර්ක්‍රියාකාරිත්වයේ මාර්ග තීරණය කරයි. ස්නායු පද්ධතියේ ප්‍රධාන ලක්ෂණ තුනක් තිබේ:

• බලය;
• ශේෂය;
• සංචලතාව.

බලය උද්දීපනය කරන හෝ නිෂේධනය කරන ආකාරයේ උත්තේජක ක්‍රියාවලියේදී ස්නායු පද්ධතියේ ස්ථායිතාව තීරණය කරයි. ඒ අතරම, ශක්තිමත් ස්නායු පද්ධතියක් දුර්වල කෙනෙකුට වඩා සුදුසු යැයි කිව නොහැකිය. සමහර විට ඉහළ මට්ටමේ ශක්තියක් පුද්ගලයාට වඩාත් සුවපහසු හැඟීමක් ඇති කරයි. නමුත් දුර්වල ස්නායු පද්ධතියක් ඔහු වඩාත් සංවේදී කරයි.

ශේෂය හැසිරීම ඉක්මනින් වෙනස් කිරීමේ හැකියාව පිළිබිඹු කරයි. ස්නායු පද්ධතියේ උද්දීපනය වේගයෙන් නිෂේධනය මගින් ප්‍රතිස්ථාපනය කළ හැකි අතර අනෙක් අතට - වේගයෙන් නිෂේධනය උද්දීපනය මගින් ප්‍රතිස්ථාපනය වේ, ස්නායු පද්ධතියේ සමතුලිතතාවය වැඩි වේ.

සංචලතාව යනු ස්නායු පද්ධතියට නව කොන්දේසි සහිත සම්බන්ධතා ඇති කිරීමට ඇති හැකියාවයි. එය ඉහළ මට්ටමක පවතින විට, පුද්ගලයෙකු නව දෙයක් වටහා ගැනීම, වේගයෙන් ඉගෙන ගැනීම, නව ජීවන තත්වයන්ට අනුවර්තනය වීම. වයස සමඟ බොහෝ අය ස්නායු පද්ධතියේ සංචලතාවයේ අඩුවීමක් අත්විඳිති.

නිවසේදී ස්නායු පද්ධතිය ශක්තිමත් කරන්නේ කෙසේද?

ස්නායු පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීමෙන් බොහෝ අය අදහස් කරන්නේ එහි ශක්තිය වැඩි කිරීමයි. මූලික වශයෙන් සමාජ සාධක ඇතුළුව පාරිසරික සාධක කෙරෙහි එතරම් ප්‍රචණ්ඩකාරී ලෙස ප්‍රතිචාර නොදැක්වීමට ඔවුන්ට අවශ්‍යය. ස්නායු පද්ධතිය ශක්තිමත් කළ හැකිද?

අවාසනාවට, ඔබට එහි වර්ගය විශාල ලෙස වෙනස් කිරීමට නොහැකි වනු ඇත. විවිධ පුද්ගලයින් විවිධ ස්වභාවයන්ගෙන් උපත ලබයි. ඉහළ ක්‍රියාකාරිත්වයේ වර්ගය සංජානනීය වන අතර නිවැරදි කිරීමට අපහසුය. කොලරික්, සැන්ගුයින් සහ සෙම් රෝග ඇති පුද්ගලයින්ට ශක්තිමත් ස්නායු පද්ධතියක් ඇති අතර, මෙලන්චෝලික් මිනිසුන්ට දුර්වල ස්නායු පද්ධතියක් ඇත. ස්නායු පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීමට බොහෝ විට උත්සාහ කරන්නේ ඔවුන්ය.

ශක්තිමත් කිරීම තාවකාලික හෝ ස්ථිර විය හැකිය. මනෝචිකිත්සක .ෂධ ආධාරයෙන් ස්නායු පද්ධතියේ ශක්තියේ තාවකාලික වැඩි වීමක් ලබා ගත හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන්, මත්පැන් සහ ඇතැම් drugs ෂධ භාවිතය පුද්ගලයෙකුට පාරිසරික සාධක වලට ගොදුරු වීමේ අවදානම අඩු කරයි. මනෝභාවය සදහටම ශක්තිමත් කිරීම සඳහා, ඔබ චරිතය දැනුවත් කළ යුතුය. මෙය වසරකට වඩා ගත විය හැකිය.

නිවසේදී, ස්නායු පද්ධතිය තාවකාලිකව ශක්තිමත් කිරීම පමණක් කළ හැකිය. ඔබේ චරිතය වෙනස් කිරීම සඳහා, ඔබට "සුවපහසුව කලාපයෙන්" ඉවත්වීමට සිදුවනු ඇත, ක්‍රමයෙන් ආතති සහගත බර වැඩි කරයි. එහි ක්‍රමානුකූල වැඩිවීම සහතික කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. දුර්වල ස්නායු පද්ධතියට ඔරොත්තු නොදෙන අධික ආතතිය ස්නායු හා ශාකමය-සනාල ඩිස්ටෝනියා වලට පමණක් හේතු වේ.

ජන පිළියම් සමඟ ස්නායු පද්ධතිය ශක්තිමත් කරන්නේ කෙසේද?

ස්නායු පද්ධතිය එක් මට්ටමකට හෝ තවත් මට්ටමකට ශක්තිමත් කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසන බොහෝ ජන පිළියම් තිබේ. ඔවුන් තාවකාලිකව ක්‍රියා කරන බව ඇත්ත. පාරිසරික සාධක වලට ඇති ඉඩකඩ අඩු වීම පවතින්නේ පැය කිහිපයක් පමණි.

මේ සඳහා භාවිතා කළ හැකි ප්‍රධාන ජන භාණ්ඩ:

• මත්පැන්;
• සන්සුන් බලපෑමක් ඇති bs ෂධ පැළෑටි: ලෙමන් බාම්, මවු වෝර්ට්, වැලරියන්, චමමයිල්.

ස්නායු පද්ධතිය ශක්තිමත් කරන ations ෂධ ද තිබේ:

• විෂ නාශක;
• ඇන්සියොලයිටිස් හෝ සන්සුන්කාරක;
• අවසාදිත.

ස්නායු පද්ධතිය දුර්වල වීම සහ එහි වැඩි සංවේදීතාව අන්තරාසර්ග පද්ධතියේ රෝග නිසා ඇතිවේ. මෙම අවස්ථාවේ දී, ප්රතිකාරය රෝග විනිශ්චය මත රඳා පවතී. හෝමෝන සඳහා පරීක්ෂණ සමත් වීම අවශ්‍ය වන අතර පසුව අන්තරාසර්ග විද්‍යා ologist යෙකුගෙන් ප්‍රමාණවත් ප්‍රතිකාර ලබා ගත යුතුය.

ස්නායු පද්ධතියේ ශක්තියේ කල්පවත්නා වැඩිවීමක් ලබා ගන්නේ කෙසේද?

ශරීරය හා මනස ව්‍යායාම කිරීමෙන් ක්‍රමයෙන් ස්නායු පද්ධතියේ ශක්තිය වැඩිවේ. ඉක්මන් ප්‍රති .ල ගණන් නොගන්න. ස්වයං අධ්‍යාපනය සඳහා දිගු කාලයක් හා නොනැසී පවතිනු ඇත - වසර ගණනාවක් සහ සමහර විට දශක ගණනාවක්. ජාන විද්‍යාව පරාජය කිරීමට හැකි වන්නේ මේ ආකාරයෙන් පමණක් වන අතර සොබාදහම ඔබට ලබා නොදුන් දේට යම් දුරකට වන්දි ගෙවිය හැකිය.

ස්නායු පද්ධතියේ ශක්තිය වැඩි කිරීම සඳහා ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ:

• ශාරීරිකව ක්‍රියාශීලී ජීවන රටාවක් මෙහෙයවන්න.
• චිත්ත ධෛර්යය, ශීත පිහිනීම, යෝග සහ වෙනත් ක්‍රියාකාරකම්වල නිරත වන්න.
• අධික වෙහෙසක් අවශ්‍ය ක්‍රීඩා ක්‍රීඩා කරන්න (දිගු දුර ධාවනය, බර ඉසිලීම).
• පාරිසරික සාධක (කෝපි, නිකොටින්) වලට ඇති ඉඩකඩ වැඩි කරන සාධක ඉවත් කරන්න.
• ඕනෑම දිශාවකට ස්වයං සංවර්ධනය හා ආත්ම අභිමානය වැඩි කිරීම.
• නිතිපතා මධ්‍යස්ථ ආතතිය අත්විඳින්න.
• ආතතියෙන් පසු විවේක ගන්න. සොබාදහමේ විනෝදය, නාන කාමරයට යාම, සම්බාහන සැසි මේ සඳහා උපකාරී වේ.

ස්නායු භාවය වැඩි වූ විට ලිහිල් කිරීම සඳහා, ඔබට හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම, ations ෂධ ගැනීම සහ මනෝ විද්‍යා ologist යකු හමුවිය හැකිය.

දරුවාගේ ස්නායු පද්ධතිය හා මනෝභාවය ශක්තිමත් කරන්නේ කෙසේද?

දරුවාගේ ස්නායු පද්ධතිය හා මනෝභාවය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා, ඔබ ඔහුගේ සමාජ අනුවර්තනය මත වැඩ කළ යුතුය. මේ සඳහා ඔබට උදව් කිරීමට උපදෙස් කිහිපයක්:

• දරුවා සම වයසේ මිතුරන් සමඟ වැඩි කාලයක් ගත කළ යුතුය - ඔහු පරිගණකය ඉදිරිපිට දවස පුරා තනිවම වාඩි නොවිය යුතුය.
• දරුවා වර්ධනය විය යුතුයි. ඔහු පාසලට පමණක් නොව විවිධ කව හෝ පා .මාලා සඳහාද සහභාගී විය යුතුය.
• දරුවා වැඩිපුර වැඩ නොකළ යුතු අතර නින්ද නොලැබේ. සමුච්චිත ගැටළු නිසා ස්නායු භාවය වැඩි වේ.
• ඔහු වගකීම භාර ගැනීමට හා තීරණ ගැනීමට ඉගෙන ගත යුතුය, එබැවින් ඔබ ඔහුට ඕනෑවට වඩා අනුග්‍රහය නොදිය යුතුය.
• දරුවා ශාරීරිකව දියුණු විය යුතුය: පාපන්දු ක්‍රීඩා කිරීම, ස්කී කිරීම, පිහිනීම සහ වෙනත් ක්‍රීඩා සඳහා යන්න.
• දැඩි නොසන්සුන්තාවයකින් දරුවා උපදේශනය සඳහා ළමා මනෝ විද්‍යා ologist යෙකු වෙත ගෙන යා යුතුය.

දෙමව්පියන්ට කළ හැකි නරකම දෙය නම් දරුවා සියලු ආතතියෙන් හා ගැටලුවලින් ආරක්ෂා කිරීමයි. එවිට ස්නායු පද්ධතියේ ශක්තිය වැඩි නොවනු ඇත, නමුත් අඩු වේ. ඉහළ සම්භාවිතාවක් සහිතව, එවැනි දරුවෙකු බංකොලොත් පුද්ගලයෙකු ලෙස වැඩෙනු ඇති අතර, ජීවිතයේ ඔහුගේ ස්ථානය සොයා ගැනීම ඔහුට ඉතා අපහසු වනු ඇත. ආතතිය අවශ්‍යයි - එය පුද්ගලයෙකු වර්ධනය කරයි. ප්රධාන දෙය නම් ආතති සාධක අධික නොවන අතර මානසික ආබාධ ඇති නොකරයි.

ස්නායු පද්ධතිය නූතන මිනිසානිරන්තරයෙන් ආතතියට නිරාවරණය වේ. ජීවිතයේ රිද්මය බොහෝ විට හුදෙක් වෙහෙසකර වන විශාල නගරවල පදිංචිකරුවන්ට විශේෂයෙන් බොහෝ විට ඔවුන් හමු වේ. නිරන්තර මානසික ආතතිය බොහෝ විට මිනිසුන් මනෝභාවයෙන් පීඩා විඳිනවා පමණක් නොව, නිදන්ගත සොමාටික් රෝග වර්ධනය හෝ උග්‍ර කරයි. ඔබට ඔබේ සෞඛ්‍යය සුරැකිය හැක්කේ ස්නායු පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ප්‍රමාණවත් පියවර ගැනීමෙන් පමණි. සමහර අවස්ථාවල සුදුසුකම් ලත් මනෝචිකිත්සකවරයකුගේ හෝ ස්නායු විශේෂ ist යෙකුගේ උපකාරය අවශ්‍ය වේ.

ස්නායු පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා මූලික පියවර

ආතතියට ප්‍රතිරෝධය වැඩි කිරීම සඳහා එය නිර්දේශ කෙරේ:

• ශාරීරික ව්යායාම;
• ening න වීම;
• වැඩ කිරීමේ හා විවේකයේ තන්ත්රය පිළිපැදීම;
• නිසි පෝෂණය;
• phytopreparations;
• c ෂධ කාරක;
• නරක පුරුදු ප්‍රතික්ෂේප කිරීම;
• විටමින් චිකිත්සාව;
• තනි සහ කණ්ඩායම් මනෝචිකිත්සාව;
• ස්වයංක්‍රීය පුහුණුව සහ ලිහිල් කිරීමේ ක්‍රම.

නරක පුරුදු ප්‍රතික්ෂේප කිරීම

ස්නායු පද්ධතියේ කාර්යය ස්ථාවර කිරීම සඳහා, ශරීරයේ නිදන්ගත මත්පැන් ඉවත් කිරීම, එනම් එය අතහැර දමා අවම කිරීම සඳහා ප්රථමයෙන් අවශ්ය වේ.

එතනෝල් යනු ස්නායු සෛල සඳහා වඩාත් භයානක විෂ වලින් එකකි.... එය උද්දීපන ක්‍රියාවලීන් උත්තේජනය කරන අතර නිෂේධනයට බාධා කරයි. නිතිපතා මත්පැන් පානය කිරීම, සුළු වශයෙන් වුවද, කාලයත් සමඟ දරුණු මොළයේ හානියක් ඇති වේ - ඇල්කොහොල් එන්සෙෆලෝපති... මෙම ව්යාධිවේදය ඇති පුද්ගලයෙකු තුළ, සාන්ද්රණය කිරීමේ හැකියාව තියුනු ලෙස දුක් විඳින අතර ක්රියාකාරිත්වය අඩු වේ.

නිකොටින් මගින් වැසොකොන්ස්ට්රිෂන් ඇති වන බැවින් දුම්පානය ස්නායු පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරී ක්‍රියාකාරිත්වයට ද ඉතා අහිතකර ලෙස බලපායි. මෙය ඔක්සිජන් සාගින්නෙන් හා මස්තිෂ්ක බාහිකයේ සෛල මිය යාමට පවා හේතු වේ. ආ ro ාතය වර්ධනය වීමට ප්‍රධානතම සාධක වන්නේ මත්පැන් සහ දුම් පානය යන දෙකම වන අතර ඉන් පසුව ස්නායු පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වය සම්පූර්ණයෙන් යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම බොහෝ විට කළ නොහැකි ය.

වැදගත්:ගත නොහැක ations ෂධඅඩංගු මනෝ ක්‍රියාකාරී ද්‍රව්‍ය, වෛද්‍යවරයෙකුගේ බෙහෙත් වට්ටෝරුවකින් තොරව. ඔවුන් ටික වේලාවක් භාවිතා කිරීම ස්නායු පද්ධතියට "වේගවත්" කරයි, එය හදිසි ආකාරයකින් වැඩ කිරීමට බල කරයි. නමුත් උද්දීපනය ඉක්මනින් වෙහෙසට පත්වීම නිසා බොහෝ විට මානසික ආබාධ ඇතිවේ.

දෛනික තන්ත්රය

ස්නායු හා ශාරීරික තෙහෙට්ටුව හැකි සෑම විටම වළක්වා ගත යුතුය. දෛනික චර්යාව ප්‍රශස්ත කළ යුතුය. හොඳ විවේකයක් සඳහා වැඩිහිටියෙකුට දිනකට අවම වශයෙන් පැය 7-8 ක නින්දක් අවශ්‍ය වේ. නින්දට ගොස් එකම වේලාවක අවදි වීමට උත්සාහ කරන්න (සති අන්ත ඇතුළුව).

අත්‍යවශ්‍ය නම් මිස රැකියාවෙහි ප්‍රමාද වී සිටීමට අවශ්‍ය නොවේ. නිදන්ගත වැඩිපුර වැඩ කිරීමේ හා ආතතියේ පසුබිමට එරෙහිව බොහෝ විට ස්නායු බිඳවැටීම් සිදුවන්නේ වැඩපොළ තුළ ය.

සටහන: ස්නායු පද්ධතිය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම වඩාත් සුදුසු වන්නේ නින්දෙන් පැය 22 - 23 සිට උදෑසන 7 දක්වා ය.

නිසි පෝෂණය

බොහෝ අය ඔවුන්ගේ ආහාර ගැන නැවත සිතා බැලිය යුතුය. නිරන්තරයෙන් "ධාවනය වන සුලු කෑම" සහ හානිකර නිෂ්පාදන භාවිතය (විශේෂයෙන් - ක්ෂණික ආහාර) ශරීරයේ සාමාන්‍ය තත්වය කෙරෙහි වඩාත් negative ණාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි. වැඩි අවධානයක් යොමු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලබන අතර, හැකි තරම් විටමින් දිනපතා මෙනුවේ ඇතුළත් කරන්න.

සටහන:හොඳම විෂාදනාශක ආහාර වන්නේ චොකලට් සහ පැඟිරි පලතුරු ය.

අත්‍යවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ

ඉහළ ස්නායු ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා ප්‍රෝටීන් ප්‍රයෝජනවත් වේ - ශාක හා සත්ව යන දෙකම... ප්‍රෝටීන් සංයෝග මතකය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ප්‍රතීක ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.

හොඳම ප්‍රෝටීන් ප්‍රභව:

• සහ කිරි නිෂ්පාදන;
• සහ අනෙකුත් රනිල කුලයට අයත් බෝග;
• කුකුළු මස්;
• බිත්තර කහ මදය;
• මාළු සහ මුහුදු ආහාර.

මේදය (විශේෂයෙන් එළවළු මේදය) මධ්‍යස්ථව ගැනීම ද ඉතා වැදගත් වේ, මන්ද ඒවායේ අඩංගු මේද අම්ල චිත්තවේගීය ස්ථායිතාව වැඩි කරයි.

මොළයේ සෛල සඳහා ප්‍රධාන ශක්ති ප්‍රභවය කාබෝහයිඩ්‍රේට් ය... ඔවුන්ගේ iency නතාවය තෙහෙට්ටුව, දිවා කාලයේ නිදිමත, මතක තබා ගැනීමේ හැකියාව දුර්වල වීම සහ පුනරාවර්තන හිසරදය පවා ඇති කරයි. ධාන්ය වර්ග වල විශාල ප්රමාණයේ අඩංගු කාබෝහයිඩ්රේට් සංයෝග විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් වේ.

අත්යවශ්ය විටමින්

ස්නායු පද්ධතියේ සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරිත්වය හයිපොවිටමිනොසිස් (විටමින් iency නතාවය) සමඟ කළ නොහැකිය.

විටමින් බී 1අවධානය වැඩි දියුණු කරයි, චිත්තවේගීය තත්වය ස්ථාවර කරයි (ස්නායු භාවය සහ නුරුස්නා බව අඩු කරයි), නින්ද සාමාන්‍යකරණය කරයි සහ ආතති ප්‍රතිරෝධය වැඩි කරයි. බිත්තර කහ මදය, ධාන්ය වර්ග (අම්බෙලිෆර් සහ ඕට්), හරක් මස් හා ork රු මස් අක්මාව, මුහුදු පැලෑටි, නිවුඩ්ඩ සහ රනිල කුලයට අයත් බී 1 ඉහළ ආහාර වේ.

AT 6නින්දේ බාධා සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට සහ මනෝභාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. මෙම විටමින් අර්තාපල්, කෙසෙල්, හරක් මස්, තිරිඟු පිටි බේක් කළ භාණ්ඩ, කප්පාදු සහ ස්වාභාවික තැඹිලි යුෂ වල බහුල වේ.

ස්නායු පද්ධතියේ උද්දීපනය හා නිෂේධනය කිරීමේ ක්‍රියාවලීන්ගේ සමතුලිතතාවය සාමාන්‍යකරණය කිරීම සඳහා, අවස්ථා ගණනාවකදී, නොවෝ-පැසිට් සහ පර්සන් වැනි c ෂධීය නියෝජිතයන් පෙන්වා ඇත. ඒවා ස්වාභාවික පදනමක් මත නිර්මාණය කර ඇති අතර විශිෂ්ට ඉවසීමකින් සංලක්ෂිත වේ (අතුරු ආබාධ නොමැති වීම සම්පූර්ණයෙන්ම පාහේ).

ස්නායු පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා නියම කරනු ලබන ugs ෂධ:

• බාබෝවාල්;
• වැලෝකෝඩින්;
• අෆොබසෝල්;
• ඇඩප්ටෝල්;

වැදගත්:ඔබ වඩාත් "හානිකර" medic ෂධ (ශාකසාර තේ ද ඇතුළුව) භාවිතා කිරීමට පෙර, contraindications සඳහා වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම සුදුසුය.

බරපතල ස්නායු ආබාධ සඳහා, වෛද්යවරයා විසින් කණ්ඩායමේ drugs ෂධ නියම කළ හැකිය. ඒවා ගන්නා විට, නියමිත මාත්‍රාවන් දැඩි ලෙස නිරීක්ෂණය කළ යුතුය.

මනෝ භෞතික ශිල්පීය ක්‍රම

ජෛව විද්‍යාත්මකව ක්‍රියාකාරී (කටු චිකිත්සාව) ලක්ෂ්‍යවල සාමාන්‍ය සම්බාහනය සහ කටු චිකිත්සාව ස්වයං සම්බාහනය ලිහිල් කිරීමට, තෙහෙට්ටුව සමනය කිරීමට සහ ස්නායු පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ.

සටහන:කටු චිකිත්සාව ශරීරයේ වේගවත් ප්‍රකෘතියට දායක වේ. හැසිරවීම් සිදු කළ යුත්තේ සුදුසුකම් ලත් කාර්මිකයෙකු විසිනි.

යෝගා යනු ලිහිල් කිරීමේ ඉතා effective ලදායී හා පොදු ක්‍රමයකි.ඔබට එය තනිවම පුහුණු කළ හැකිය, නමුත් එය වඩා හොඳය - පළපුරුදු උපදේශකයෙකුගේ මග පෙන්වීම යටතේ කණ්ඩායම් වශයෙන්.

සාම්ප්‍රදායික චීන පාසල් වන වුෂු සහ කිගොන්ග් වල ව්‍යායාම මගින් ශරීරය හා ආත්මය ශක්තිමත් වේ.

සම්පූර්ණ ලිහිල් කිරීම සහ තාවකාලිකව ඉවත් වීම "භාවනා පුහුණුවීම්" සමඟ ජිම්නාස්ටික් ව්‍යායාම විකල්පයක් ලෙස ගැනීම සුදුසුය.

වැදගත්:සැක සහිත "පුද්ගලික වර්ධනය" සම්මන්ත්‍රණ වලින් වළකින්න. ඔවුන්ගේ වෙළඳ ප්‍රචාරණය බොහෝ විට සියලු මානසික-චිත්තවේගීය ගැටලුවලට සහ සම්පූර්ණ සහජීවනය සාක්ෂාත් කර ගැනීමට පොරොන්දු වේ, නමුත් ඇත්ත වශයෙන්ම, බොහෝ මිනිසුන් සඳහා, සෑම දෙයක්ම මනෝ චිකිත්සකයින්ගේ සහාය අවශ්‍ය වන දැඩි ස්නායු බිඳවැටීම් බවට පත්වේ.

ඔබට වෛද්‍යවරයෙකුගේ උදව් අවශ්‍යද?

සමහර අවස්ථාවලදී පුද්ගලයෙකුට මානසික ආතතිය හා එහි ප්‍රතිවිපාක තනිවම කළ නොහැකිය. දිගු විවේකයක් පවා ස්නායු පද්ධතියේ සම්පූර්ණ සුවය ලබා නොදෙන්නේ නම්, මෙය මනෝචිකිත්සකවරයකුගේ හෝ ස්නායු විශේෂ ist යෙකුගේ උපකාරය ලබා ගැනීමට හේතුවකි. බොහෝ අවස්ථාවන්හීදී, මානසික චිත්තවේගීය තත්වය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා කණ්ඩායම් හෝ පුද්ගල මනෝචිකිත්සාවේ සැසි කිහිපයක් පමණක් ප්‍රමාණවත් වේ.

ඔබට තනිවම නරක පුරුද්දකින් මිදීමට නොහැකි නම්, මත්ද්‍රව්‍ය නාශක වෛද්‍යවරයෙකුගේ සහාය අවශ්‍ය වේ. ආහාර වේලෙහි කළ යුතු වෙනස්කම් මොනවාද යන්න පිළිබඳව වෛද්‍යවරයා උපදෙස් දෙනු ඇත. භෞත චිකිත්සක විශේෂ ist යෙකුගේ කර්තව්‍යය වන්නේ රෝගියාගේ පුද්ගල (වයස සහ භෞතික) ලක්ෂණ සැලකිල්ලට ගනිමින් ශාරීරික ව්‍යායාම මාලාවක් තෝරා ගැනීමයි.

ප්ලිසොව් ව්ලැඩිමීර්, වෛද්‍ය තීරු ලිපි රචක

තුල නූතන ලෝකයසෑම පියවරකදීම පුද්ගලයෙකු ආතතියෙන් කොටු වී සිටින අතර, එබැවින් සෑම දිනකම වැඩි වැඩියෙන් ක්‍රම, drugs ෂධ හා විද්‍යාවන් ස්නායු ශක්තිමත් කිරීමට උත්සාහ කරන අතර, එය තමන්ව ආරක්ෂා කර ගැනීමට ක්‍රියා නොකළේ නම්, සන්සුන්ව, සුව වී ස්නායු පද්ධතිය යථා තත්වයට පත් කරන්න . දුර්වල ස්නායු පද්ධතියක් අධ්‍යයනය කළ හැකි, උපකරණ හා රසායනාගාර පර්යේෂණ ක්‍රම භාවිතයෙන් පරීක්ෂා කර පෙති සමඟ බෙහෙත් වට්ටෝරුවක් ලබා දිය හැකි සම්පූර්ණයෙන්ම රෝගී ඉන්ද්‍රියයක් නොවන බැවින් ප්‍රවේශය විශේෂ විය යුතුය.

ස්නායු පද්ධතියට ප්‍රතිකාර කිරීම

ප්‍රතිපත්තිමය වශයෙන්, තරමක් අවංකව, දැන් එය ස්නායු වලට ප්‍රතිකාර කිරීම විලාසිතාවක් බවට පත්ව ඇත. තවද, බොහෝ විට, මිනිසුන් "ශාරීරික" රෝග සඳහා එතරම් අවධානයක් යොමු නොකරයි. නමුත් නිෂ් .ලයි.

සෑම ගැටලුවක්ම ආතතියෙන් ඇති නොවන අතර එයට ප්‍රතිකාර කිරීමට පෙර කාබනික ව්යාධි විද්යාවක් නොමැති බවට වග බලා ගත යුතුය.

අවාසනාවකට මෙන්, මනෝ විද්‍යා ologist යකු හමුවීම දැන් කෙතරම් විලාසිතාවක් ද යත්, ස්නායු පද්ධතියේ හා මනෝභාවයේ රෝග පිළිබඳ ඉරණම වන වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපකාර පැතීමට බොහෝ අය බිය වෙති. නමුත් බොහෝ විට මනෝභාවය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා හිතකර ප්‍රති come ලයක් රඳා පවතින්නේ ආධාර ලබා දීම කෙතරම් කාලෝචිතද යන්න මත පමණි.

ඕනෑම ගැටලුවකට සංකීර්ණ බලපෑමක් තිබිය යුතුය. ඔබට ස්නායු ගැනීම නතර කර ගත නොහැකි නම්, ස්නායු පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වය ක්ෂණිකව සාමාන්‍යකරණය කරන පරිපූර්ණ drug ෂධයක් නොමැත.

ඔවුන් විටමින් සූදානම, විවිධ drugs ෂධ (මධ්‍යම ස්නායු පද්ධතියට සහ ස්වයංක්‍රීය ස්නායු පද්ධතියට බලපාන) සහ ශක්තිමත් කරන සහ ආහාර නිෂ්පාදන දෙකටම සහාය වන්නේ එබැවිනි. සාමාන්‍ය තත්වයපුද්ගලයෙකු, සහ ස්නායු සුව කරන්න.

ස්නායු පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා විටමින්

විටමින් ඒ. ස්නායු පද්ධතියේ සෛල ශක්තිමත් කරයි, ශරීරයේ වයසට යාම මන්දගාමී වේ. මෙම විටමින් කැරට්, වියළි ඇප්රිකොට් ඇටයේ, පීච්, හරක් මස් සහ බිත්තර කහ මදයෙහි දක්නට ලැබේ.


විටමින් බී 1. නොසංසුන්තාවය, නොපැමිණීම; මානසික ආතතිය දුරු කරයි, මතකය වැඩි දියුණු කරයි. ඕට් මස්, අම්බෙලිෆර් සහ තිරිඟු ඇඹරුම්, කිරි, මුහුදු පැලෑටි අඩංගු වේ.


විටමින් බී 6. එය දරුවන්ගේ ස්නායු පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීම වැදගත් ය. එය නින්ද නොයාම සහ මනෝභාවය වැඩි දියුණු කරයි. මෙය සිදු කිරීම සඳහා ඔබ කෙසෙල්, අර්තාපල්, අක්මාව, හරක් මස්, නවතයි, සුදු පාන් සහ තැඹිලි යුෂ පානය කළ යුතුය.


විටමින් බී 12. නරක මනෝභාවය සමනය කරයි, මහලු වියේදී මනසෙහි පැහැදිලිකම පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. මුහුදු ආහාර, හරක් මස්, අක්මාව, කුකුල් මස්, කිරි නිෂ්පාදන, බිත්තර වල ප්‍රමාණවත් තරම් බී 12 ප්‍රමාණයක් ඇත.


විටමින් සී එය ශරීරයේ සාමාන්‍ය තත්වය ශක්තිමත් කරයි, ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කරයි යන කාරණයට අමතරව ස්නායු පද්ධතියද ශක්තිමත් කරයි. පැඟිරි පලතුරු, කොමඩු, කිවි, කොමඩු, බෙල් පෙපර්, බ්රොකොලි, වට්ටක්කා, අර්තාපල්, තක්කාලි, නිවිති අනුභව කරන්න.


විටමින් ඩී. ප්ලස් යනු අප සූර්යයා තුළ ඇවිදින විට අපගේ ශරීරය මෙම විටමින් ස්වාධීනව සංස්ලේෂණය කිරීමයි.


විටමින් ඊ. තෙහෙට්ටුව, කුපිත වීමේ සලකුණු සමනය කරයි. එය ගෙඩි (ආමන්ඩ්, ලා දුඹුරු), බිත්තර, සූරියකාන්ත තෙල් වල දක්නට ලැබේ.

නිෂ්පාදනවල විවිධ විටමින් අඩංගු වනවාට අමතරව, ස්නායු පද්ධතිය ශක්තිමත් කරන වැදගත් අංශු මාත්‍ර ද අඩංගු වේ.

පලතුරු (විශේෂයෙන් පැඟිරි පලතුරු සහ කෙසෙල්) හොඳ විෂ නාශක වේ.

කිරි සහ කිරි නිෂ්පාදන වල කැල්සියම් අඩංගු වන අතර එය මාංශ පේශි වලට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි.

මාළු හා මුහුදු ආහාර වල සෙලේනියම් සහ සින්ක් අඩංගු වන අතර ඒවා ආතතියෙන් හා පසුව ප්‍රයෝජනවත් වේ.

සන්තෝෂයේ හෝමෝනය නිපදවීමේ හැකියාව සඳහා චොකලට් ප්‍රසිද්ධයි. ඇත්ත වශයෙන්ම මෙය සැබෑ අඳුරු චොකලට් ගැන ය. සන්සුන් බලපෑමක් ඇති කරන මැග්නීසියම් ද එහි අඩංගු වේ.

ඇපල් හා රනිල කුලයේ ක්‍රෝමියම් අඩංගු වේ. එය ස්නායු පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීමට සහ අධික සීනි ආශාවන් වළක්වා ගැනීමට සමත් වේ.

ස්නායු පද්ධතිය ශක්තිමත් කරන ugs ෂධ

ඕනෑම ෆාමසියකට යන්න හෝ රූපවාහිනියේ දැන්වීම් ඒකකය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. එවිට pharma ෂධ සමාගම් විසින් ස්නායු හා වෙනත් "ස්නායු" දෝෂයන්ට ප්‍රතිකාර කිරීමට උපකාරී වන drugs ෂධ ගබඩාවක් වෙළඳපොලට ගෙනැවිත් ඇති බව ඔබට පෙනෙනු ඇත. මෙහිදී ප්‍රධානම දෙය වන්නේ එය අධික ලෙස පානය කිරීම සහ ස්වයං .ෂධ ලබා නොගැනීමයි. ඔබට තනිවම ගැටලුව සමඟ කටයුතු කළ නොහැකි බවත් ඔබට "සහාය" අවශ්‍ය බවත් ඔබ තේරුම් ගන්නේ නම්, ඔබ වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපකාර ලබා ගත යුතුය. මනෝ චිකිත්සකයෙකු, මනෝචිකිත්සකවරයකු සහ ස්නායු රෝග විශේෂ .යෙකු විසින් මෙම ගැටළුව විසඳා ගත හැකිය.

Drugs ෂධ සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, ඒවායින් කිහිපයක් මෙන්න:

පීඩනය අඩු කිරීමට, ආතතිය සමනය කිරීමට, රක්තහීනතාවය සඳහා භාවිතා කරන බිංදු.


බිංදු ස්වරූපයෙන් මින්ට් සහ හොප්ස් අඩංගු වේ. ඔවුන් බිය, කාංසාව, අසමතුලිතතාවය වැනි හැඟීම් සමනය කරයි.


... වැලරියන්, ලෙමන් බාම්, මින්ට් වල "කොක්ටේල්". ශාකසාර සකස් කිරීම. ශක්තිමත් හා කෘතිම drugs ෂධ භාවිතා කළ නොහැකි විට බොහෝ විට ඒවා භාවිතා වේ.


ස්නායු රෝග හොඳින් සුව කරයි. මෝහනාත්මක බලපෑමක් ඇති නමුත් නුරුස්නා බව, කාංසාව, කාංසාව, බිය ඉවත් කරයි.


වයස අවුරුදු 18 ට වැඩි වැඩිහිටියන් විසින් භාවිතා කිරීම සඳහා අනුමත කර ඇත. මතකය වැඩි දියුණු කරයි, කරකැවිල්ල ඉවත් කරයි, අවධානය යොමු කිරීමට උපකාරී වේ. කඳුළු, ආතතිය ද ඉවත් කරයි.

ඔබට පයින් කේතු / ඉඳිකටු, විවිධ bs ෂධ පැළෑටි හෝ මුහුදු ලුණු සහ සගන්ධ ෙතල් (සියලුම පැඟිරි, ලැෙවන්ඩර්, පැචූලි, චමමයිල් තෙල්) කසාය සමග ස්නානය කළ හැකිය.

රාත්‍රියේදී (ලෙමන් බාම්, මාර්ග වර්ණනය, මින්ට් සමඟ) සුවදායී හරිත තේ පානය කරන්න.

ඔබට ලෙමන් ගෙඩි 10 ක් සහ බිත්තර 5 ක කවචයක් ද සාදා ගත හැකිය. වට්ටෝරුව ඉතා සරල ය: මේ සියල්ල හැකි තරම් තලා දමා වොඩ්කා ලීටර් 0.5 ක් වත් කළ යුතුය. දින 5 ක් අවධාරනය කර 2 තේ හැදි ගන්න. x 3 රූබල් / දින. සන්සුන් හා විශ්වාසය බැඳී ඇත.

ඔබ මී පැණි තුළ හොප් කේතු දමා ඒවා අවධාරනය කරන්නේ නම්, මෙම පිළියම නින්ද නොයාමට උපකාරී වේ.

දරුවෙකුගේ ස්නායු පද්ධතිය ශක්තිමත් කරන්නේ කෙසේද?

ළමයින්, වඩාත් නම්‍යශීලී ස්නායු පද්ධතියක් ඇති නමුත් උත්තේජක හා ආතති කාරකයන්ට වඩා හොඳින් අනුවර්තනය වුවද, ආතතියේ විනාශකාරී බලපෑම් වලට තවමත් ගොදුරු වේ. ඔවුන්ගේ ස්නායු පද්ධතියටද ආරක්ෂාව අවශ්‍යයි. පළමුවෙන්ම, දෙමව්පියන්ගේ පැත්තෙන්. දරුවෙකු වැඩෙන ආකාරය 75% දෙමව්පියන් මත රඳා පවතී. පරිසරයට අනුවර්තනය වන ආකාරය, ජීවිතයේ “අයහපතට” ප්‍රතිචාර දැක්විය යුතු ආකාරය සහ ඔවුන් තමන්ටම ආදර්ශයක් වන්නේ කෙසේද යන්න ඔවුන් ඔහුට උගන්වන්නේ කෙසේද? ඔබේ දරුවා තේරුම් ගැනීම වැදගත්ය. ඔබේ දරුවාගේ ආත්මයට ඇතුළු වීමට උත්සාහ නොකරන්න, නමුත් දරුවා ඔහුගේ "බොළඳ" ගැටළු ඔබ සමඟ බෙදා ගැනීමට පැමිණෙන විට වසා නොදමන්න. ඔබ සවන් නොදෙන්නේ නම්, උපදෙස් දෙන්නේ හෝ සිනාසෙන්නේ නැත්නම්, ඊළඟ වතාවේ ඔහු ඔබ වෙත එන්නේ නැත. ඔහු සෑම විටම ඔහුට අවබෝධයෙන් සලකන කෙනෙකු සොයා ගනු ඇත. දෙමව්පියන් සහ ඔවුන්ගේ දරුවන් අතර පරතරයක් ඇති වන්නේ එලෙස ය.

වෙනත්

ජපන් විද්‍යා ist යකු වන කට්සුසෝ නිෂි පවසන්නේ පුද්ගලයෙකු wood න දැව මත නිදාගෙන, ස්වාභාවික සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර අනුභව කරන්නේ නම්, නැවුම් වාතය තුළ බොහෝ දුරට ඇවිදිනවා නම්, නිතිපතා ප්‍රතිවිරුද්ධ ස්නානය කරන්නේ නම්, ඔහුට මානසික සෞඛ්‍ය ගැටලු ඇති නොවන බවත්, ඔහුගේ ජීවිතය බෙදා ගැනීමට පෙර “ ආතතියෙන් පසු. "...

ඔබට සැහැල්ලුවක් ලබා දෙන ක්‍රියාකාරකමක් සොයා ගැනීමටද අවශ්‍ය වේ. සමහරවිට ආක්‍රමණශීලී විය හැකියි! මේ සඳහා, කෙනෙකුට ඇඳිය ​​හැකිය, යමෙකුට සෙල්ලම් කළ හැකිය සංගීත භාණ්ඩ, කවුරුහරි ඉහළට යනවා, කවුරුහරි ක්‍රීඩාවට යනවා, කවුරුහරි - ආදරය :). පන්ති ගොඩක් තියෙනවා. ප්රධාන දෙය වන්නේ ඊටත් වඩා වාඩි වී "පැටවීම" නොවේ. මානසික ආතතිය ඔබෙන් මිදීමට ඉඩ නොදෙන්න. ස්නායු පද්ධතියේ ගැටලු මඟහරවා ගැනීමට ඉඩ නොදෙන්න.

ස්නායු පද්ධතිය ශක්තිමත් කරන්න,