Hur återställer man nervsystemet efter långvarig stress? Självträning för att lugna nervsystemet. Hur stärker man nervsystemet och psyken med folkmedicin, vitaminer och på andra sätt? Stärka nervsystemets känslighet för stress

Det finns kontraindikationer, kontakta din läkare.

Förmodligen kommer minst sju av tio personer att säga att nervsystemet är deras svaga punkt. Och det handlar inte så mycket om organiska hjärnsjukdomar och patologi hos perifera nerver, utan om psykologiska och till och med psykiska problem. Apati, sömnighet, ökad irritabilitet, oförmåga att övervinna stress, ångest, depressiva stämningar - ja, vem vet inte detta? Sådana tillstånd är vanliga, så många människor drömmer om att hitta ett botemedel som hjälper dem att stärka nervsystemet. Med uttrycket "stärka nerverna" menas mest följande: lugna psyken och göra den mindre känslig för stress. Vad måste göras för detta?

Avvisa "hjälpare"

Alla dina ganska stora ansträngningar kommer att slösas bort om du inte lär dig vad du ska undvika för att inte skada ditt krossade nervsystem. Och vissa begränsningar måste verkligen införas.

Viktigast, sluta ta lugnande medel och sömntabletter en gång för alla. Om du tar dem, bara med tillstånd av din läkare! Det verkar bara som att de är lugnande och hjälper till att hantera stress. I själva verket löser de inte problemet vid roten, utan bara hjälper till att "glömma" ett tag. Då återkommer stress, ångest och sömnstörningar och börjar plåga dig med förnyad kraft. Och med tanke på att de flesta människor tar dessa läkemedel utan recept från läkare, av egen fri vilja, finns det ingen anledning att förvänta sig en optimal effekt.

Du vet nog att nyligen en lag antogs enligt vilken även "ljus" betyder liknande valoserdina och korvalola ingår i listan över narkotiska och psykotropa läkemedel. Under de sista dagarna innan lagen antogs upplevde apoteken en sådan tillströmning av besökare som ville få tag på dessa läkemedel att nästan överallt som läkemedlen snabbt tog slut. Tyvärr: det betyder att människor är så beroende av lugnande medel (ta den här termen inte bokstavligt) att de är redo att fylla på dem ett år i förväg, bara för att kunna "lugna" vid behov ...

Lös problem hemma och på jobbet

I många fall beror nervositeten hos en person på påfrestningarna som han får utifrån. De viktigaste källorna till nervös chock är arbete och familjerelationer. Vad kan jag säga här ... Om du löser de svårigheter som ger dig så många upplevelser blir det mycket lättare för dig att skydda ditt nervsystem från konstant stress. Du kommer att behöva göra mindre ansträngningar för att övervinna konsekvenserna av den stress som du redan har genomgått, du kommer att skydda dig mot nya delar av negativitet och du kommer att kunna lära dig att vara mycket mer lugn och balanserad i allmänhet.

Vi förstår emellertid att en människas önskan att hantera en spänd situation inte alltid finner sin förverkligande. Någon kan inte sluta hårt arbete eftersom det är den enda inkomstkällan; någon kan inte klara av skillnader i familjen, för "motståndare" fortsätter att stå på sin mark och framkalla konflikter. Jag vill hoppas att din situation inte är så, och att du kommer att kunna dramatiskt och radikalt ändra ditt livsstil till det bättre. Om inte, bli inte avskräckt. Det kommer att bli svårare för dig att stärka nervsystemet när det ständigt utsätts för ett hagel av stress, men det är fortfarande möjligt att uppnå förbättringar.

Få "rätt" stress

Varje hot mot beständigheten i kroppens inre miljö är stress. Men inte alla är negativa. Det finns "dåliga" påfrestningar, till exempel ett samtal "på mattan" till en chef, en skada eller ett gräl med en älskad. De slår ett slag mot psyken och hälsan, stör kroppens adaptiva reaktioner; de är destruktiva för människor. Men det finns också "bra" stress: plötsligt bli kär, morgonjogging, kall dusch. De hotar också våra nerver till viss del, men deras handling är svag och i allmänhet uppfattas de av oss positivt. Som ett resultat stärker sådana fenomen (i vetenskaplig terminologi, de kallas eustress) bara vårt nervsystem och gör det mer motståndskraftigt mot negativa händelser.

Sov gott

En person kan sova 3-4 timmar om dagen utan att få mycket skada på sitt fysiska tillstånd, enligt resultaten från en studie om sömnens varaktighet. Men oförmågan att få tillräckligt med sömn är en av de viktigaste faktorerna som avgör möjliga nervproblem. I avsaknad av sömn observeras desorientering på en dag, efter fem dagar utvecklas hallucinationer och kramper, efter tio faller patienten i psykos; som en följd av kronisk sömnbrist i flera veckor och månader är en person nästan garanterad att utveckla en depressiv sjukdom. De nämnda fakta bevisas också av vetenskapen, och observera att alla konsekvenser av sömnbrist manifesteras av kränkningar precis från sidan nervsystem.

För att stärka din psyke och nerver måste du därför sova tillräckligt mycket tid. Skulle du säga att du har svårt att hitta tid att sova i ditt hektiska schema? Vi tror lätt. Kanske tror du att det är helt enkelt omöjligt att få tillräckligt med sömn? Men vi kommer att tvivla på detta. Om din hälsa är kär för dig, kommer du att få tid att tillgodose ett av kroppens fysiologiska behov.

Förresten, en till intressant fakta om en dröm: hans brist framkallar uppkomsten av övervikt... Vill du bli inte bara nervös och ryckig utan också fet? Lämna sedan allt som det är och ändra inte någonting. Men vi hoppas att detta kommer att motivera dig att göra motsatsen och ta hand om din hälsa.

Gör sport

Endast en person som regelbundet utövar sin favoritsport förstår dess betydelse för att upprätthålla nervsystemet och kroppen som helhet. Om du inte är ett fan av fysisk aktivitet måste du ta vårt ord för att fysisk aktivitet är ett av de bästa, och kanske till och med det bästa, sättet att psykologisk lindring. Plus, under lektioner aktiveras synapsarbetet, neuromuskulär överföring förbättras, hjärnan är helt mättad med syre, hormoner av lycka produceras i den, och som ett resultat avslutar du nästa träning som en trött, men helt adekvat och glatt lugn person.

Ta vitaminer

De bästa "vännerna" till nervsystemet är B-vitaminer, eftersom de är de som är involverade i förloppet av biokemiska processer i nervceller. Se därför till att åtminstone mat med innehållet finns på ditt bord så ofta som möjligt. Bröd, kli, kött, lever, gröna bladgrönsaker, jäst, ägg, valnötter, spannmålsspiror - omedelbart revidera kosten om den inte redan innehåller dessa livsmedel. Om du vill kan du börja ta vitaminkomplex- "vanlig" eller speciell, med B-vitaminer (till exempel neuromultivit).

Andas

Med kronisk stress blir andningen snabbare och grundare; om en person ständigt lever i spänning förändras djupet och frekvensen av andningen gradvis så att han andas i ett konstant "alarmläge". Däremot är djupa, uppmätta andas in och ut ett tecken på lugn.

Att utföra andningsövningar, gå i den friska luften hjälper till att lugna psyket, och detta stabiliserar nervprocesserna. Använd dessa läkemedel oftare och du kommer att må mycket bättre.

Dessa "recept" för att stärka nervsystemet är inte unika och inte ens vanliga. Men om du inte har hittat något nytt här, skynda dig inte att dra slutsatser. Tänk: alla vet att rökning är dåligt, men många röker; alla vet att för att gå ner i vikt behöver du äta mindre och spela sport, men bara ett fåtal gör det; Slutligen vet alla hur de ska lugna sina nerver, men de flesta ignorerar det.

Tyvärr är det omöjligt att bli av med bekymmer en gång för alla och hitta boakonstriktorens fred med hjälp av något magiskt botemedel eller träning. För detta måste du arbeta hårt. Naturligtvis blir det lika svårt som att förlora ytterligare ett kilo övervikt eller spendera en dag utan cigarett, men i slutändan kommer dina ansträngningar att belönas. Du kommer att kunna reagera lugnare på vad som händer, fatta ansvarsfulla beslut utan panik, bli av med oönskade tankar, sova gott på natten och bara njuta av livet. Det verkar för oss att detta är en värdig ursäkt för att göra en insats.

En källa:

• Kategorier

  • (30)
  • (379)
    • (101)
  • (382)
    • (198)
  • (189)
    • (35)
  • (1367)
    • (189)
    • (243)
    • (135)
    • (134)

Påfrestning- en term som bokstavligen betyder tryck eller stress. Det förstås som en persons tillstånd, som uppstår som svar på påverkan av negativa faktorer, som vanligtvis kallas stressfaktorer... De kan vara fysiska (hårt arbete, trauma) eller mentala (rädsla, frustration).

Förekomsten av stress är mycket hög. I utvecklade länder är 70% av befolkningen ständigt stressad. Över 90% lider av stress flera gånger i månaden. Detta är en mycket alarmerande indikator med tanke på hur farliga effekterna av stress kan vara.

Att uppleva stress kräver mycket energi från en person. Därför orsakar långvarig exponering för stressfaktorer svaghet, apati och en känsla av brist på styrka. Dessutom är utvecklingen av 80% av vetenskapens kända sjukdomar förknippade med stress.

Typer av stress

Förspänningstillstånd -ångest, nervös spänning som uppstår i en situation då stressfaktorer verkar på en person. Under denna period kan han vidta åtgärder för att förhindra stress.

Eustress- fördelaktig stress. Det kan vara stressande, orsakat av starka positiva känslor. Eustress är också en måttlig stress som mobiliserar reserver, vilket tvingar dig att mer effektivt hantera problemet. Denna typ av stress innefattar alla kroppens reaktioner som ger en person en omedelbar anpassning till nya förhållanden. Det gör det möjligt att undvika en obehaglig situation, slåss eller anpassa sig. Således är eustress en mekanism som säkerställer människors överlevnad.

Ångest- skadlig destruktiv stress, som kroppen inte klarar av. Denna typ av stress orsakas av starka negativa känslor eller fysiska faktorer (trauma, sjukdom, överansträngning) som varar länge. Nöd undergräver styrkan, vilket gör det svårt för en person att inte bara effektivt lösa problemet som orsakade stress utan också att leva fullt ut.

Känslomässig stress- känslor som åtföljer stress: ångest, rädsla, ilska, sorg. Oftast är det de och inte själva situationen som orsakar negativa förändringar i kroppen.

Beroende på exponeringstiden är stress vanligtvis uppdelad i två typer:

Akut stress- den stressiga situationen varade under en kort tidsperiod. De flesta studsar tillbaka snabbt efter en kort känslomässig chock. Men om chocken var stark, är det möjligt att försämra NA: s funktion, såsom enures, stammare, tics.

Kronisk stress- stressfaktorer påverkar en person under lång tid. Denna situation är mindre gynnsam och farlig för utveckling av sjukdomar i hjärt-kärlsystemet och förvärring av befintliga kroniska sjukdomar.

Vilka är faserna av stress?

Ångestfas- ett tillstånd av osäkerhet och rädsla i samband med en obehaglig situation som närmar sig. Dess biologiska betydelse är att "förbereda vapen" för att hantera eventuella problem.

Motståndsfas- perioden för mobilisering av styrkor. Fasen där det finns en ökning av hjärnans aktivitet och muskelstyrka. Denna fas kan ha två upplösningsalternativ. I bästa fall anpassar sig organismen till nya levnadsförhållanden. I värsta fall fortsätter personen att uppleva stress och går vidare till nästa fas.

Utmattningsfas- den period då en person känner att hans styrka tar slut. I detta skede är kroppens resurser förbrukade. Om man inte hittar en väg ut ur en svår situation, utvecklas somatiska sjukdomar och psykologiska förändringar.

Vad orsakar stress?

Anledningarna till utvecklingen av stress kan vara mycket olika.

Det bör noteras att kroppens svar inte beror på orsaken till stress. Kroppen reagerar på både en bruten arm och skilsmässa på samma sätt - genom att frigöra stresshormoner. Dess konsekvenser beror på hur viktig situationen är för en person och hur länge han har varit under dess inflytande.

Vad avgör din känslighet för stress?

Samma påverkan kan utvärderas på olika sätt av människor. Samma situation (till exempel förlust av en viss mängd) kommer att orsaka allvarlig stress för en person, och bara irritation för den andra. Allt beror på vilket värde en person ger en given situation. Nervsystemets styrka spelar en viktig roll, livserfarenhet, utbildning, principer, livsställning, moraliska bedömningar etc.

Individer som kännetecknas av ångest, ökad excitabilitet, obalans, en tendens till hypokondrier och depression är mer känsliga för stress.

En av de viktigaste faktorerna är nervsystemets tillstånd just nu. Under perioder av överansträngning och sjukdom minskar en persons förmåga att på ett adekvat sätt bedöma situationen och relativt små effekter kan orsaka allvarlig stress.

Ny forskning från psykologer har visat att personer med de lägsta kortisolnivåerna är mindre känsliga för stress. Som regel är de svårare att pissa av. Och i stressiga situationer tappar de inte sin ro, vilket gör att de kan uppnå betydande framgång.

Tecken på låg stresstolerans och hög känslighet för stress:

• Du kan inte koppla av efter en hård dag;
• Du upplever spänning efter en mindre konflikt;
• Du spelar upp en obehaglig situation i ditt huvud många gånger;
• Du kan lämna det startade företaget på grund av rädsla för att du inte kommer att klara det.
• Din sömn störs på grund av ångest upplevt;
• Spänning orsakar en märkbar försämring av välbefinnande (huvudvärk, skakningar i händerna, hjärtklappning, värmekänsla)

Om du svarade ja på de flesta frågorna betyder det att du måste öka ditt motstånd mot stress.

Vilka är beteendemässiga tecken på stress?

Hur man känner igen stress genom beteende? Stress förändrar en persons beteende på ett visst sätt. Även om dess manifestationer till stor del beror på personens karaktär och livserfarenhet, finns det också ett antal vanliga tecken.

• Överätning. Även om det ibland är aptitlöshet.
• Sömnlöshet. Ytlig sömn med ofta uppvaknande.
• Långsam rörelse eller krångel.
• Irritabilitet. Det kan manifesteras av tårighet, klagande, orimlig nit-plockning.
• Stängning, tillbakadragande från kommunikation.
• Motvilja mot arbete. Anledningen ligger inte i latskap, utan i en minskning av motivation, viljestyrka och brist på styrka.

Utåtgående tecken på stress associerad med överdriven spänning hos vissa muskelgrupper. Dessa inkluderar:

• Utblåsta läppar
• Tuggande muskelspänning
• Höjda "klämda" axlar;

Vad händer i människokroppen under stress?

Patogenetiska mekanismer för stress- en stressande situation (stressor) uppfattas av hjärnbarken som hotande. Vidare passerar excitation längs en kedja av nervceller till hypotalamus och hypofysen. Hypofyscellerna producerar adrenokortikotropiskt hormon, vilket aktiverar binjurebarken. Binjurarna frigör i stora mängder stresshormoner i blodomloppet - adrenalin och kortisol, som är utformade för att säkerställa anpassning i en stressig situation. Men om kroppen är under deras inflytande för länge, är mycket känslig för dem eller om hormoner produceras i överskott, kan detta leda till utveckling av sjukdomar.

Känslor aktiverar det autonoma nervsystemet, eller snarare dess sympatiska uppdelning. Denna biologiska mekanism är utformad för att göra kroppen starkare och mer uthållig under en kort tid, för att ställa in den för kraftfull aktivitet. Långvarig stimulering av det autonoma nervsystemet orsakar dock vasospasm och störningar i organ som saknar blodcirkulationen. Därför dysfunktion av organ, smärta, spasmer.

De positiva effekterna av stress

De positiva effekterna av stress är förknippade med effekterna på kroppen av samma stresshormoner adrenalin och kortisol. Deras biologiska betydelse är att säkerställa människors överlevnad i en kritisk situation.

Det bör noteras att den positiva effekten av hormoner noteras med deras kortsiktiga effekt på kroppen. Därför kan kortvarig måttlig stress vara till nytta för kroppen. Han mobiliserar, tvingar en att samla styrka för att hitta den optimala lösningen. Stress berikar livserfarenheten och i framtiden känner en person sig självsäker i sådana situationer. Stress ökar förmågan att anpassa sig och bidrar på ett visst sätt till utvecklingen av personligheten. Det är dock viktigt att den stressiga situationen löses innan kroppens resurser är uttömda och negativa förändringar börjar.

De negativa effekterna av stress

De negativa effekterna av stress påpsyke på grund av den långvariga effekten av stresshormoner och överansträngning i nervsystemet.

• Minskad koncentration av uppmärksamhet, vilket medför minnesnedsättning;
• Krångel och inkoherens uppträder, vilket ökar risken för att fatta utslag.
• Låg prestanda och ökad trötthet kan vara resultatet av en kränkning av neurala kopplingar i hjärnbarken;
• Negativa känslor råder - allmänt missnöje med position, arbete, partner, utseende, vilket ökar risken för att utveckla depression;
• Irritabilitet och aggression, som komplicerar samspelet med andra och fördröjer lösningen av en konfliktsituation;
• Lusten att lindra tillståndet med hjälp av alkohol, antidepressiva medel, narkotika;
• Minskad självkänsla, självtvivel;
• Problem i sexuellt och familjeliv;
• Ett nervöst sammanbrott är en delvis förlust av kontroll över dina känslor och handlingar.

De negativa effekterna av stress på kroppen

1. Från nervsystemet... Under påverkan av adrenalin och kortisol accelereras förstörelsen av neuroner, det välfungerande arbetet i olika delar av nervsystemet störs:

• Överdriven stimulering av nervsystemet. Långvarig stimulering av centrala nervsystemet leder till överansträngning. Liksom andra organ kan nervsystemet inte fungera i ett ovanligt intensivt läge under lång tid. Detta leder oundvikligen till olika misslyckanden. Tecken på överansträngning är sömnighet, apati, depressiva tankar, sockerbehov.
• Huvudvärk kan förknippas med dysfunktion i blodkärlen i hjärnan och en försämring av blodutflödet.
• Stammning, enures (urininkontinens), tics (okontrollerade sammandragningar av vissa muskler). Kanske uppstår de när nervförbindelserna mellan nervceller i hjärnan störs.
• Excitation av delar av nervsystemet. Excitation av den sympatiska delen av nervsystemet leder till dysfunktion i de inre organen.

2. Från immunsystemet. Förändringarna är förknippade med en ökning av nivån av glukokortikoidhormoner, vilket undertrycker immunsystemets funktion. Känsligheten för olika infektioner ökar.

• Produktionen av antikroppar och aktiviteten hos immunceller minskar. Som ett resultat ökar känsligheten för virus och bakterier. Sannolikheten för att få virus- eller bakterieinfektioner ökar. Chansen för självinfektion ökar också - spridningen av bakterier från inflammationsfoci (inflammerade maxillära bihålor, palatin tonsiller) till andra organ.
• Immunförsvaret mot uppkomsten av cancerceller minskar, risken för att utveckla onkologi ökar.

3. Från det endokrina systemet. Stress har en signifikant effekt på funktionen hos alla hormonella körtlar. Det kan orsaka både en ökad syntes och en kraftig minskning av produktionen av hormoner.

• Fel i menstruationscykeln. Allvarlig stress kan störa äggstocksfunktionen, vilket manifesteras av fördröjning och ömhet under menstruationen. Cykelproblem kan fortsätta tills situationen är helt normaliserad.
• Minskad syntes av testosteron, vilket manifesteras av en minskning av styrkan.
• Långsam tillväxttakt. Allvarlig stress hos ett barn kan minska produktionen av tillväxthormon och orsaka en försening i fysisk utveckling.
• Minskad syntes av triiodotyronin T3 med normala tyroxin T4-nivåer. Det åtföljs av ökad trötthet, muskelsvaghet, temperaturminskning, svullnad i ansiktet och lemmarna.
• Minskad prolaktin. Hos ammande kvinnor kan långvarig stress orsaka minskad produktion bröstmjölk, upp till ett fullständigt stopp av amning.
• Störning av bukspottkörtelns arbete, som är ansvarig för syntesen av insulin, orsakar diabetes mellitus.

4. Från det kardiovaskulära systemet... Adrenalin och kortisol ökar hjärtfrekvensen och förtränger blodkärlen, som har ett antal negativa konsekvenser.

• Blodtrycket stiger, vilket ökar risken för högt blodtryck.
• Belastningen på hjärtat ökar och mängden blod som pumpas per minut tredubblas. I kombination med högt blodtryck ökar detta risken för hjärtinfarkt och stroke.
• Hjärtslag accelererar och risken för hjärtarytmier (arytmi, takykardi) ökar.
• Risken för blodproppar ökar på grund av det ökade antalet blodplättar.
• Permeabiliteten för blod och lymfkärl ökar, deras ton minskar. Metaboliska produkter och toxiner ackumuleras i det intercellulära utrymmet. Vävnadernas svullnad ökar. Celler saknar syre och näringsämnen.

5. Från sidan matsmältningssystemet störningar i det autonoma nervsystemet orsakar spasmer och nedsatt cirkulation i olika delar av mag-tarmkanalen. Detta kan ha olika manifestationer:

• Känsla av en klump i halsen;
• Sväljsvårigheter på grund av matstrups kramp
• Smärta i magen och olika delar av tarmarna orsakade av kramp;
• Förstoppning eller diarré i samband med nedsatt peristaltik och utsöndring av matsmältningsenzymer;
• Utveckling av magsårsjukdom;
• Störning i matsmältningskörtlarna, vilket orsakar gastrit, galldyskinesi och andra funktionella störningar i matsmältningssystemet.

6. Från muskuloskeletala system långvarig stress orsakar muskelspasmer och försämrar blodcirkulationen i ben och muskelvävnad.

• Muskelspasmer, främst i cervicothoracic ryggraden. I kombination med osteokondros kan detta leda till kompression av ryggradsnerven - radikulopati uppträder. Detta tillstånd manifesteras av smärta i nacken, lemmarna, bröstet. Det kan också orsaka smärta i inre organ - hjärta, lever.
• Benbräcklighet - orsakad av en minskning av kalcium i benvävnaden.
• Minska muskelmassa- stresshormoner ökar nedbrytningen av muskelceller. Under långvarig stress använder kroppen dem som en reservkälla för aminosyror.

7. Från sidan av huden

• Acne. Stress ökar talgproduktionen. Blockerade hårsäckar inflammeras av minskad immunitet.
• Störningar i nerv- och immunsystemets arbete framkallar neurodermatit och psoriasis.

Låt oss betona att kortvariga episodiska påfrestningar inte orsakar allvarliga hälsoskador, eftersom de förändringar som orsakas av dem är reversibla. Sjukdomar utvecklas över tiden om en person fortsätter att uppleva en stressig situation.

Vilka är de olika sätten att reagera på stress?

Fördela tre strategier för att reagera på stress:

Kanin- passiv reaktion på en stressig situation. Stress gör det omöjligt att tänka rationellt och vidta aktiva åtgärder. En person gömmer sig från problem eftersom han inte har styrkan att hantera en traumatisk situation.

ett lejon- stress tvingar dig att använda alla kroppens reserver under en kort tidsperiod. En person reagerar våldsamt och känslomässigt på en situation och gör ett "steg" för att lösa det. Denna strategi har sina nackdelar. Åtgärder är ofta tanklösa och alltför känslomässiga. Om situationen inte löstes snabbt, tappas krafterna ut.

Oxe- en person använder rationellt sina mentala och mentala resurser, så att han kan leva och arbeta länge och uppleva stress. Denna strategi är den mest motiverade ur neurofysiologisk synvinkel och den mest produktiva.

Metoder för att hantera stress

Det finns fyra huvudstrategier för att hantera stress.

Öka medvetenheten. I en svår situation är det viktigt att minska osäkerhetsnivån, för detta är det viktigt att ha tillförlitlig information. Preliminär "levande" situationen kommer att eliminera effekten av överraskning och låta dig agera mer effektivt. Innan du till exempel reser till en okänd stad, tänk på vad du ska göra, vad du vill besöka. Ta reda på adresserna till hotell, attraktioner, restauranger, läs recensioner om dem. Detta hjälper dig att oroa dig mindre innan du reser.

Omfattande analys av situationen, rationalisering... Bedöm dina styrkor och resurser. Tänk på de svårigheter du kommer att möta. Förbered dig för dem om möjligt. Flytta ditt fokus från resultat till handling. Att till exempel analysera insamlingen av information om företaget, förbereda sig för de frågor som ställs oftast hjälper till att minska rädslan för en intervju.

Minska betydelsen av den stressiga situationen. Känslor gör det svårt att överväga kärnan och hitta en självklar lösning. Föreställ dig hur denna situation ses av främlingar, för vilka denna händelse är bekant och inte spelar någon roll. Försök att tänka på denna händelse utan känslor, med avsikt att minska dess betydelse. Tänk dig att komma ihåg en stressig situation om en månad eller ett år.

Stärka möjliga negativa konsekvenser. Föreställ dig det värsta fallet. Som regel driver människor bort tanken från sig själva, vilket gör den påträngande, och den kommer tillbaka om och om igen. Inse att sannolikheten för en katastrof är extremt liten, men även om det händer finns det en väg ut ur situationen.

Installation för det bästa... Påminn dig hela tiden om att allt kommer att vara okej. Problem och bekymmer kan inte vara för evigt. Det är nödvändigt att samla styrka och göra allt för att få en framgångsrik förnekelse närmare.

Man bör varna att frestelsen att lösa problem på ett irrationellt sätt med hjälp av ockulta metoder, religiösa sekter, läkare etc. ökar under långvarig stress. Detta tillvägagångssätt kan leda till nya, mer komplexa problem. Därför, om du inte kan hitta en väg ut och situationer på egen hand, är det tillrådligt att kontakta en kvalificerad specialist, psykolog, advokat.

Hur kan du hjälpa dig själv under stress?

Olika sätt att reglera sig själv under stress hjälp lugna ner och minimera påverkan av negativa känslor.

Autoträning- en psykoterapeutisk teknik som syftar till att återställa balans förlorad till följd av stress. Autogen träning bygger på muskelavslappning och självhypnos. Dessa åtgärder minskar hjärnbarkens aktivitet och aktiverar den parasympatiska uppdelningen av det autonoma nervsystemet. Detta gör att du kan neutralisera effekten av långvarig excitation av det sympatiska avsnittet. För att utföra övningen måste du sitta i ett bekvämt läge och medvetet slappna av musklerna, särskilt ansiktet och axelbandet. Sedan börjar de upprepa de autogena träningsformlerna. Till exempel: ”Jag är lugn. Mitt nervsystem lugnar sig och får styrka. Problem stör mig inte. De uppfattas som att de rör vid vinden. Jag blir starkare varje dag. "

Muskelavslappning- Skelettmuskelavslappningsteknik. Tekniken bygger på påståendet att muskeltonus och nervsystemet är inbördes relaterade. Därför, om det är möjligt att slappna av musklerna, kommer spänningen i nervsystemet att minska. Med muskelavslappning är det nödvändigt att kraftigt anstränga muskeln och sedan slappna av den så mycket som möjligt. Muskler fungerar i en specifik ordning:

• dominerande hand från fingrar till axel (höger för högerhänta, vänster för vänsterhänta)
• icke-dominerande hand från fingrar till axel
• tillbaka
• mage
• dominerande ben från höft till fot
• icke-dominerande ben från höft till fot

Andningsövningar. Andningsövningar för att lindra stress, låta dig få tillbaka kontrollen över dina känslor och kroppen och minska muskelspänningar och hjärtfrekvens.

• Andas i magen. Under inandning blåser du långsamt upp buken och drar sedan luft in i mitten och övre delen av lungorna. Vid utandning - släpp luft från bröstet, dra sedan lite i magen.
• Andningsräkning 12. Ta ett andetag, du måste sakta räkna från 1 till 4. Paus - för räkningen 5-8. Andas ut till räkningen 9-12. Andningsrörelserna och pausen mellan dem har alltså samma varaktighet.

Autorational terapi... Den är baserad på postulat (principer) som hjälper till att ändra inställningen till en stressande situation och minska svårighetsgraden av autonoma reaktioner. För att minska stressnivåerna rekommenderas en person att arbeta med sin tro och tankar med hjälp av välkända kognitiva formler. Till exempel:

• Vad lär mig den här situationen? Vilken lektion kan jag lära mig?
• "Herre, ge mig styrka, ändra det som ligger i min makt, ge sinnesfrid för att komma överens med vad jag inte kan påverka och visdom att skilja varandra från varandra."
• Det är nödvändigt att leva "här och nu" eller "Tvätta koppen, tänk på koppen."
• "Allt passerar och det kommer att passera" eller "Livet är som en zebra."

Psykoterapi för stress

Psykoterapi för stress har mer än 800 metoder. De vanligaste är:

Rationell psykoterapi. Psykoterapeuten lär patienten att ändra attityden till spännande händelser, att ändra fel attityder. Huvudeffekten riktas mot en persons logik och personliga värden. Specialisten hjälper till att behärska metoderna för autogen träning, självhypnos och andra metoder för självhjälp vid stress.

Förslag på psykoterapi... Patienten är instillerad i rätt attityder, huvudpåverkan riktar sig till en undermedveten hos en person. Förslag kan utföras i ett avslappnat eller hypnotiskt tillstånd när personen är mellan vakenhet och sömn.

Psykoanalys vid stress... Det syftar till att extrahera mentalt trauma från det undermedvetna som orsakade stress. Att tala om dessa situationer kan minska deras inverkan på personen.

Indikationer för psykoterapi vid stress:

• ett stressande tillstånd stör det vanliga sättet att leva, vilket gör det omöjligt att arbeta, upprätthålla kontakt med människor;
• delvis förlust av kontroll över egna känslor och handlingar mot bakgrund av känslomässiga upplevelser;
• bildandet av personliga egenskaper - misstänksamhet, ångest, grinhet, egocentricitet;
• en persons oförmåga att självständigt hitta en väg ut ur en stressig situation, att hantera känslor;
• försämring av det somatiska tillståndet mot bakgrund av stress, utveckling av psykosomatiska sjukdomar;
• tecken på neuros och depression;
• posttraumatisk störning.

Psykoterapi mot stress är en effektiv metod som hjälper till att återvända till ett tillfredsställande liv, oavsett om situationen har lösts eller måste levas under dess inflytande.

Hur återhämtar man sig från stress?

När den stressiga situationen har lösts måste du återställa fysisk och mental styrka. Principerna kan hjälpa till med detta. hälsosamt sätt liv.

En förändring av landskapet. En resa ut ur staden, till en stuga i en annan stad. Nya upplevelser och promenader i den friska luften skapar nya foci av spänning i hjärnbarken och blockerar minnet av den upplevda stressen.

Byt uppmärksamhet... Objektet kan vara böcker, filmer, föreställningar. Positiva känslor aktiverar hjärnaktivitet och uppmuntrar aktivitet. Således förhindrar de utvecklingen av depression.

Tillräcklig sömn.Ägna så mycket tid som din kropp behöver sova. För att göra detta måste du lägga dig vid 22 i flera dagar och inte stå upp på en väckarklocka.

Balanserad diet. Kosten bör innehålla kött, fisk och skaldjur, keso och ägg - dessa produkter innehåller protein för att stärka immunförsvaret. Färska grönsaker och frukter är viktiga källor till vitaminer och fibrer. En rimlig mängd godis (upp till 50 gram per dag) hjälper hjärnan att återställa energiresurser. Näring bör vara fullständig, men inte alltför riklig.

Regelbunden fysisk aktivitet... Gymnastik, yoga, stretching, pilates och andra övningar som syftar till att sträcka musklerna hjälper till att lindra muskelspasm orsakad av stress. De kommer också att förbättra blodcirkulationen, vilket har en positiv effekt på nervsystemet.

Kommunikation... Anslut till positiva människor som får dig att må bra. Möten ansikte mot ansikte är att föredra, men ett telefonsamtal eller onlinechatt är också bra. Om det inte finns någon sådan möjlighet eller önskan, så hitta en plats där du kan vara bland människor i en lugn atmosfär - ett kafé eller ett biblioteksläsrum. Kommunikation med husdjur kan också hjälpa till att återställa förlorad balans.

Besöker spa, bad, bastur... Sådana procedurer hjälper till att slappna av musklerna och lindra nervspänningen. De kan hjälpa till att frigöra sorgliga tankar och anpassa sig till ett positivt humör.

Massage, bad, sola, simma i dammar... Dessa procedurer har en lugnande och återställande effekt, vilket hjälper till att återställa förlorad styrka. Om så önskas kan vissa procedurer utföras hemma, till exempel bad med havssalt eller tallextrakt, självmassage eller aromaterapi.

Tekniker för att öka stressmotståndet

Stress toleransÄr en uppsättning personlighetsdrag som gör att du kan uthärda stress med minst hälsoskada. Stresstolerans kan vara en medfödd egenskap i nervsystemet, men den kan utvecklas.

Förbättra självkänslan. Beroendet har bevisats - ju högre nivå av självkänsla, desto högre stressmotstånd. Psykologer rekommenderar: bilda självsäkert beteende, kommunicera, flytta, agera som en självsäker person. Med tiden kommer beteende att utvecklas till ett inre självförtroende.

Meditation. Regelbunden meditation flera gånger i veckan i 10 minuter minskar nivån på ångest och graden av reaktion på stressiga situationer. Det minskar också nivån på aggression, vilket främjar konstruktiv kommunikation i stressiga situationer.

Ett ansvar... När en person rör sig bort från offrets position och tar ansvar för vad som händer blir han mindre sårbar för yttre påverkan.

Intresse för förändring... Det är naturligt för en person att vara rädd för förändring, därför orsakar oväntadhet och nya omständigheter ofta stress. Det är viktigt att skapa en attityd som hjälper dig att uppfatta förändring som en ny möjlighet. Fråga dig själv: "vilken nytta kan en ny situation eller livsförändring ge mig."

Strävar efter prestation... Människor som strävar efter att uppnå ett mål är mindre benägna att uppleva stress än de som försöker undvika misslyckande. För att öka motståndskraften mot stress är det därför viktigt att planera ditt liv med kortsiktiga och globala mål. Resultatorientering hjälper till att ignorera mindre problem som uppstår på vägen till målet.

Tidsplanering... Rätt tidsfördelning blir av med tidproblem - en av de viktigaste stressfaktorerna. För att hantera bristen på tid är det bekvämt att använda Eisenhower-matrisen. Den baseras på indelningen av alla dagliga angelägenheter i fyra kategorier: viktigt och brådskande, viktigt icke-brådskande, inte viktigt brådskande, inte viktigt och icke-brådskande.

Stress är en integrerad del av människans liv. De kan inte uteslutas helt, men det är möjligt att minska deras hälsoeffekter. För att göra detta är det nödvändigt att medvetet öka stressmotståndet och förhindra långvarig stress, starta kampen mot negativa känslor i rätt tid.

Typen av en högre nervös aktivitet hos en person bestämmer vägen för hans interaktion med miljön. Det finns tre huvudegenskaper hos nervsystemet:

• tvinga;
• balans;
• rörlighet.

Tvinga bestämmer nervsystemets stabilitet vid verkan av stimuli av exciterande eller hämmande typer. Samtidigt kan man inte säga att ett starkt nervsystem är att föredra framför ett svagt. Kanske en hög styrka gör att personen känner sig mer bekväm. Men ett svagt nervsystem gör honom mer känslig.

Balans speglar förmågan att snabbt ändra beteende. Ju snabbare nervsystemet kan exciteras med hämning, och tvärtom - ju snabbare hämningen ersätts av spänning, desto högre är nervsystemets balans.

Rörlighet Är nervsystemets förmåga att bilda nya konditionerade anslutningar. Ju högre det är, desto bättre upplever en person något nytt, lär sig snabbare, anpassar sig till nya levnadsförhållanden. Med åldern upplever de flesta en minskning av nervsystemet.

Hur stärker man nervsystemet hemma?

Genom att stärka nervsystemet menar de flesta att öka dess styrka. De vill inte reagera så våldsamt på miljöfaktorer, inklusive främst sociala faktorer. Kan nervsystemet stärkas?

Tyvärr kommer du inte att kunna ändra sin typ drastiskt. Olika människor föds med olika temperament. Typen av högre aktivitet är medfödd och svår att korrigera. Koleriska, sanguina och flegmatiska människor har ett starkt nervsystem och melankoliska människor har ett svagt nervsystem. Det är de som oftast försöker stärka nervsystemet.

Förstärkning kan vara tillfällig eller permanent. En tillfällig ökning av nervsystemets styrka kan uppnås med hjälp av psykotropa läkemedel. Till exempel gör användningen av alkohol och vissa droger en person mycket mindre mottaglig för miljöfaktorer. För att stärka psyken för alltid måste du utbilda karaktären. Det kan ta mer än ett år.

Hemma kan endast tillfällig förstärkning av nervsystemet uppnås. För att ändra din karaktär måste du lämna "komfortzonen", vilket gradvis ökar den stressande belastningen. Det är mycket viktigt att säkerställa dess systematiska ökning. För mycket stress, som det svaga nervsystemet inte klarar av, leder bara till neuroser och vegetativ-vaskulär dystoni.

Hur stärker man nervsystemet med folkmedicin?

Det finns många folkrättsmedel som gör att du kan stärka nervsystemet i en eller annan grad. Det är sant att de agerar tillfälligt. Minskad känslighet för miljöfaktorer kommer bara att pågå i några timmar.

De viktigaste folkartiklarna som kan användas för detta ändamål:

• alkohol;
• örter med en lugnande effekt: citronmeliss, moderurt, valerian, kamomill.

Det finns också mediciner som stärker nervsystemet:

• antidepressiva medel;
• ångestdämpande medel eller lugnande medel;
• lugnande medel.

Det händer så att nervsystemets försvagning och dess ökade känslighet orsakas av sjukdomar i det endokrina systemet. I detta fall beror behandlingen på diagnosen. Det är nödvändigt att klara test för hormoner och sedan få adekvat terapi från en endokrinolog.

Hur uppnås en långvarig ökning av nervsystemets styrka?

Att träna kropp och själ ökar gradvis nervsystemets styrka. Räkna inte med snabba resultat. Självutbildning kommer att ta lång tid och ihållande - i åratal och möjligen årtionden. Endast på detta sätt kommer det att vara möjligt att besegra genetik och till viss del kompensera för vad naturen inte gav dig.

För att öka nervsystemets styrka behöver du:

• Led en fysiskt aktiv livsstil.
• Delta i härdning, vintersimning, yoga och andra aktiviteter som tempererar viljan och karaktären.
• Gå in för sporter som kräver extrem stress (långdistanslöpning, tyngdlyftning).
• Eliminera faktorer som ökar din känslighet för miljöfaktorer (kaffe, nikotin).
• Självutveckling i alla riktningar och öka självkänslan.
• Upplev regelbundet måttlig stress.
• Koppla av efter stress. Rekreation i naturen, gå till badhuset, massagesessioner kommer att hjälpa till i detta.

För att koppla av vid ökad nervositet kan du använda andningsövningar, ta mediciner och besöka en psykolog.

Hur stärker man barnets nervsystem och psyke?

För att stärka nervsystemet och psyken hos barnet måste du arbeta med hans sociala anpassning. Här är några tips som hjälper dig med detta:

• Barnet ska tillbringa mer tid i sällskap med kamrater - han borde inte sitta hemma hela dagen ensam framför datorn.
• Barnet behöver utvecklas. Han måste inte bara gå i skolan utan också i olika kretsar eller kurser.
• Barnet ska inte vara överansträngt och sömnberövat. De ackumulerade problemen orsakar ökad nervositet.
• Han måste lära sig att ta ansvar och fatta beslut, så du ska inte spela för mycket på honom.
• Barnet måste utvecklas fysiskt: spela fotboll, åka skidor, simma och andra sporter.
• Med svår nervositet ska barnet tas till en barnpsykolog för samråd.

Det värsta en förälder kan göra är att skydda barnet från all stress och problem. Då ökar nervsystemets styrka inte, utan bara minskar. Med stor sannolikhet kommer ett sådant barn att växa upp till en insolvent person, och det kommer att vara mycket svårt för honom att hitta sin plats i livet. Stress behövs - det utvecklar en person. Det viktigaste är att stressfaktorer inte är överdrivna och inte framkallar psykiska störningar.

Nervsystem modern man ständigt utsatt för stress. Särskilt ofta stöter de på invånare i stora städer, där livets rytm ofta helt enkelt är utmattande. Frekvent stress leder ofta till att människor inte bara lider av psyke utan också utvecklar eller förvärrar kroniska somatiska sjukdomar. Du kan bara spara din hälsa genom att vidta lämpliga åtgärder för att stärka nervsystemet. I vissa fall krävs hjälp av en kvalificerad psykoterapeut eller neurolog.

Grundläggande åtgärder för att stärka nervsystemet

För att öka motståndet mot stress rekommenderas:

• fysiska övningar;
• härdning;
• iakttagande av arbets- och vilaregimen;
• rätt näring;
• fytopreparat;
• farmakologiska medel;
• avslag på dåliga vanor;
• vitaminbehandling;
• individuell och grupppsykoterapi;
• tekniker för automatisk träning och avkoppling.

Avslag på dåliga vanor

För att stabilisera nervsystemets arbete är det först och främst nödvändigt att befria kroppen från kronisk berusning, det vill säga att överge och minimera den.

Etanol är en av de farligaste gifterna för nervceller.... Det stimulerar exciteringsprocesser och stör hämningen, vilket snabbt leder till överbelastning. Regelbunden konsumtion av alkohol, även i små mängder, leder över tiden till allvarlig hjärnskada - alkoholisk encefalopati... Hos en person med denna patologi lider koncentrationsförmågan kraftigt och prestanda minskar.

Rökning har också en mycket negativ effekt på nervsystemets funktionella aktivitet, eftersom nikotin orsakar vasokonstriktion. Detta leder i sin tur till syresvält och till och med död av celler i hjärnbarken. Både alkohol och rökning är de ledande predisponerande faktorerna för strokeutveckling, varefter återställning av nervsystemets funktioner i sin helhet ofta är omöjlig.

Viktig:kan inte tas medicinska läkemedel som innehåller psykoaktiva ämnen, utan recept från läkare. Deras användning ett tag "stimulerar" nervsystemet och tvingar det att arbeta i ett nödläge. Men upphetsning ersätts snabbt av svår utmattning, vilket ofta leder till psykiska störningar.

Daglig regim

Nervös och fysisk trötthet bör undvikas när det är möjligt. Den dagliga rutinen måste optimeras. En vuxen behöver minst 7-8 timmars sömn per dag för god vila. Försök att lägga dig och vakna samtidigt (även på helgerna).

Du behöver inte stanna sent på jobbet om det inte är absolut nödvändigt. Det är i arbetsnarkomaner som nervstörningar oftast förekommer mot bakgrund av kronisk överansträngning och stress.

Notera: återställningen av nervsystemet främjas bäst av sömn från 22 - 23 timmar till 7 på morgonen.

Rätt näring

De flesta människor behöver tänka om sin kost. Frekventa "snacks på språng" och användning av skadliga produkter (särskilt snabbmat) har den mest negativa effekten på kroppens allmänna tillstånd. Det rekommenderas att man ägnar särskild uppmärksamhet åt och tar med så många vitaminer som möjligt i den dagliga menyn.

Notera:de bästa antidepressiva livsmedlen är choklad och citrusfrukter.

Väsentliga näringsämnen

Protein är användbart för högre nervaktivitet - både växt och djur... Proteinföreningar hjälper till att förbättra minnet och öka reflexaktiviteten.

Bästa proteinkällor:

• och mejeriprodukter;
• och andra baljväxter;
• kycklingkött;
• äggulor;
• Fisk och skaldjur.

Ett måttligt intag av fett (särskilt vegetabiliskt fett) är också mycket viktigt, eftersom de fettsyror de innehåller ökar emotionell stabilitet.

Kolhydrater är den viktigaste energikällan för hjärnceller... Deras brist orsakar trötthet, sömnighet på dagen, nedsatt förmåga att komma ihåg och till och med återkommande huvudvärk. Särskilt användbara är kolhydratföreningar som finns i stora mängder i spannmål.

Viktiga vitaminer

Nervsystemets normala funktion är omöjlig med hypovitaminos (vitaminbrist).

Vitamin B1 förbättrar uppmärksamheten, stabiliserar det emotionella tillståndet (minskar nervositet och irritabilitet), normaliserar sömn och ökar stressmotståndet. Livsmedel som innehåller mycket B1 är äggula, spannmål (bovete och havre), nöt- och fläsklever, tång, kli och baljväxter.

VID 6 hjälper till att hantera sömnstörningar och förbättrar humöret. Detta vitamin finns rikligt med potatis, bananer, nötkött, bakverk av vetemjöl, katrinplommon och naturlig apelsinjuice.

För att normalisera balansen mellan excitations- och inhiberingsprocesser i nervsystemet visas i vissa fall farmakologiska medel som Novo-Passit och Persen. De skapas på en naturlig basis och kännetecknas av utmärkt tolerans (nästan fullständig frånvaro av biverkningar).

Läkemedel som ordineras för att stärka nervsystemet:

• Barboval;
• Valocordin;
• Afobazol;
• Adaptol;

Viktig:innan du börjar använda även de mest "ofarliga" läkemedlen (inklusive örtteer), är det tillrådligt att konsultera en läkare för kontraindikationer.

För allvarliga nervstörningar kan läkaren ordinera läkemedel från gruppen. När du tar dem ska de föreskrivna doserna följas strikt.

Psykofysiska tekniker

Allmän massage och akupressur självmassage av biologiskt aktiva (akupunktur) punkter hjälper till att slappna av, lindra trötthet och stärka nervsystemet.

Notera:akupunktur bidrar till snabb återhämtning av kroppen. Manipulationer bör endast utföras av en kvalificerad tekniker.

Yoga är en mycket effektiv och vanlig avslappningsmetod. Du kan öva på egen hand, men det är bättre - i grupper under ledning av en erfaren instruktör.

Övningarna från de traditionella kinesiska skolorna i wushu och qigong hjälper till att stärka kropp och ande.

Det är tillrådligt att alternera gymnastikövningar med meditativa metoder som innebär fullständig avkoppling och tillfälligt tillbakadragande "till sig själv".

Viktig:undvik tvivelaktiga seminarier om "personlig tillväxt". Deras reklam lovar ofta en lösning på alla psyko-känslomässiga problem och uppnå fullständig harmoni, men i själva verket förvandlas allt för många till allvarliga nervövningar som kräver hjälp av psykiatriker.

Behöver du läkarhjälp?

I vissa fall kan en person inte klara av stress och dess konsekvenser på egen hand. Om till och med en lång vila inte ger en fullständig återhämtning av nervsystemet är detta en anledning att söka hjälp från en psykoterapeut eller neurolog. I de flesta fall räcker bara några sessioner med grupp- eller individuell psykoterapi för att avsevärt förbättra det psyko-emotionella tillståndet.

Hjälp från en narkolog behövs om du inte kan bli av med en dålig vana på egen hand. Dietisten kommer att ge råd om vilka justeringar som behöver göras av kosten. Fysioterapispecialistens uppgift är att välja en uppsättning fysiska övningar med hänsyn till patientens individuella (ålder och fysiska) egenskaper.

Plisov Vladimir, medicinsk spaltist

I modern värld en person i varje steg är fångad av stress, och därför finns det fler och fler metoder, droger och vetenskap varje dag som försöker stärka nerverna, och om det inte fungerade för att skydda sig själv, lugna, läka och återställa nervsystemet . Eftersom ett svagt nervsystem inte är ett helt sjukt organ som kan studeras, undersökas med hjälp av instrument- och laboratorieforskningsmetoder och få recept med piller, bör metoden vara speciell.

Nervsystemet

I princip, helt uppriktigt, har det nu blivit modernt att behandla nerver. Och ofta ägnar människor inte så mycket uppmärksamhet åt "kroppsliga" sjukdomar. Men förgäves.

Inte alla problem orsakas av stress, och innan du behandlar det måste du se till att du inte har en organisk patologi som orsakar det.

Tyvärr, hur modernt det nu är att besöka en psykolog, så mycket människor är rädda för att söka hjälp från en läkare vars öde är sjukdomar i nervsystemet och psyken. Men ofta beror ett gynnsamt resultat för att stärka psyken bara på hur snabb assistans gavs.

Alla problem måste ha en komplex inverkan. Och om du bara inte kan ta och sluta vara nervös finns det inget idealiskt läkemedel som omedelbart normaliserar nervsystemet.

Det är därför de använder hjälp av både vitaminpreparat, olika läkemedel (som påverkar både centrala nervsystemet och det autonoma nervsystemet) och livsmedelsprodukter som stärker och allmänna tillståndet en person och läka nerverna.

Vitaminer för att stärka nervsystemet

Vitamin A. Stärker nervsystemet, bromsar kroppens åldrande. Detta vitamin finns i morötter, torkade aprikoser, persikor, nötkött och äggulor.


Vitamin B1. Lindrar nervositet, frånvaro eliminerar stress, förbättrar minnet. Innehållet i havregryn, bovete och vetegryn, mjölk, tång.


Vitamin B6. Det är viktigt eftersom det stärker barnens nervsystem. Det lindrar också sömnlöshet och förbättrar humöret. För att göra detta måste du äta bananer, potatis, lever, nötkött, katrinplommon, vitt bröd och dricka apelsinjuice.


Vitamin B12. Lindrar dåligt humör, hjälper till att upprätthålla sinnets klarhet i ålderdomen. Det finns en tillräcklig mängd B12 i skaldjur, nötkött, lever, kyckling, mejeriprodukter, ägg.


Vitamin C. Förutom att det stärker kroppens allmänna tillstånd, stärker immunsystemet, stärker det också nervsystemet. Ät citrusfrukter, meloner, kiwi, vattenmeloner, paprika, broccoli, blomkål, potatis, tomater, spenat.


Vitamin D. Plus är att vår kropp oberoende syntetiserar detta vitamin när vi går i solen, eftersom det lindrar depression, förbättrar humöret.


Vitamin E. Lindrar tecken på trötthet, irritation. Det finns i nötter (mandlar, hasselnötter), ägg, solrosolja.

Förutom att livsmedel innehåller olika vitaminer, innehåller de också viktiga spårämnen som stärker nervsystemet.

Frukt (särskilt citrusfrukter och bananer) är bra antidepressiva medel.

Mjölk och mejeriprodukter innehåller kalcium, och det har en gynnsam effekt på musklerna och slappnar av dem.

Fisk och skaldjur innehåller selen och zink, vilket är fördelaktigt både under och efter stress.

Choklad är känt för sin förmåga att producera hormonet av lycka. Det handlar naturligtvis om riktig mörk choklad. Den innehåller också magnesium, som har en lugnande effekt.

Äpplen och baljväxter innehåller krom. Det kan stärka nervsystemet och förhindra överdriven sockerbehov.

Läkemedel som stärker nervsystemet

Gå till något apotek eller var uppmärksam på annonsenheten på TV så ser du att läkemedelsföretag nu har fört ut en hel arsenal av läkemedel som hjälper till att behandla neuroser och andra "nerv" -defekter. Och här är det viktigaste att inte överdriva det och inte att självmedicinera. Om du förstår att du inte kan hantera problemet på egen hand och du behöver medicinering "support", bör du söka hjälp från en läkare. Denna fråga kan hanteras av en psykiater, en psykoterapeut och en neuropatolog.

När det gäller drogerna, här är några av dem:

Droppar som används för att sänka trycket, lindra spänningar, spasmer.


Även i form av droppar innehåller den mynta och humle. De lindrar känslor av rädsla, ångest, obalans.


... "Cocktail" av valerian, citronmeliss, mynta. Örtpreparat. Oftast används de när starka och syntetiska läkemedel inte kan användas.


Läker neuroser bra. Har en hypnotisk effekt men tar bort irritabilitet, ångest, ångest, rädsla.


Godkänd för användning av vuxna över 18 år. Förbättrar minnet, tar bort yrsel, hjälper till att koncentrera sig. Tar också bort tårighet, spänning.

Du kan ta ett bad med avkok av tallkottar / nålar, olika örter eller med havssalt och eteriska oljor (alla citrus-, lavendel-, patchouli-, kamomilloljor).

Drick ett lugnande grönt te på natten (med citronmeliss, timjan, mynta).

Du kan också göra en "potion" med 10 citroner och ett skal med 5 ägg. Receptet är enkelt: allt detta måste krossas så noggrant som möjligt och häll 0,5 liter vodka. Insistera på 5 dagar och ta 2 msk. x 3 rubel / dag. Lugn och självförtroende är kopplat.

Om du lägger humlekottar i honung och insisterar på dem, kommer detta botemedel att hjälpa till med sömnlöshet.

Hur man stärker barnets nervsystem

Barn, även om de har ett mer flexibelt nervsystem och bättre anpassar sig till stimuli och stressmedel, är fortfarande mottagliga för de destruktiva effekterna av stress. Deras nervsystem behöver också skydd. Först och främst från föräldrarnas sida. Hur ett barn växer upp är 75% beroende av föräldrarna. Hur de kommer att lära honom att anpassa sig till miljön, hur man reagerar på det "dåliga" i livet och vilket exempel de kommer att sätta sig själva. Det är viktigt att förstå ditt barn och. Försök inte komma in i ditt barns själ, men stäng inte när barnet kommer att dela med dig om sina "barnsliga" problem. Om du inte lyssnar, inte ger råd eller bara skrattar, kommer han inte nästa gång till dig. Han kommer att hitta sig någon som alltid kommer att behandla honom med förståelse. Så här uppstår en klyfta mellan föräldrar och deras barn.

Övrig

Katsuzo Nishi, en japansk forskare, säger att om en person sover på fast, äter naturlig hälsosam mat, går mycket i den friska luften, tar en kontrastdusch regelbundet, då kommer han inte att ha psykiska problem och dela sitt liv "före och efter stress. "...

Du måste också hitta en aktivitet som ger dig avkoppling, möjlighet att kasta ut orealiserad energi. Kanske till och med aggression! För detta ändamål kan någon rita, någon kan spela på musikinstrument, någon går på vandringar, någon går in för sport, någon - kärlek :). Det finns många klasser. Det viktigaste är att inte sitta och "ladda" ännu mer. Låt inte stress komma över dig och låt inte nervsystemet ta sin kurs.

stärka nervsystemet,