Uzoq muddatli stressdan keyin asab tizimini qanday tiklash mumkin? Asab tizimini tinchlantirish uchun o'z-o'zini tayyorlash. Asab tizimi va psixikasini folklor preparatlari, vitaminlar va boshqa usullar bilan qanday kuchaytirish mumkin? Asab tizimining stressga moyilligini kuchaytirish

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar mavjud, shifokoringizga murojaat qiling.

Ehtimol, o'n kishidan kamida etti nafari asab tizimini tanasining zaif nuqtasi deb aytishi mumkin. Va biz miyaning organik kasalliklari va periferik nervlarning patologiyasi haqida emas, balki psixologik va hatto ruhiy muammolar haqida gaplashamiz. Befarqlik, uyquchanlik, asabiylikning kuchayishi, stressni, tashvishlarni, depressiv kayfiyatlarni engishga qodir emaslik - buni kim bilmaydi? Bunday holatlar tez-tez uchraydi, shuning uchun ko'p odamlar asab tizimini mustahkamlashga yordam beradigan vositani topishni orzu qiladilar. "Asablarni kuchaytiring" iborasi bilan ko'p jihatdan quyidagilar tushuniladi: psixikani tinchlantirish va uni stressga kamroq ta'sirchan qilish. Buning uchun nima qilish kerak?

"Yordamchilar" dan bosh tortish

Agar sinib ketgan asab tizimingizga zarar etkazmaslik uchun nimadan qochish kerakligini bilmasangiz, barcha katta harakatlaringiz behuda ketadi. Va ba'zi cheklovlar haqiqatan ham kiritilishi kerak.

Eng muhimi, tinchlantiruvchi va uxlatuvchi dorilarni qabul qilishni bir marotaba to'xtatish. Agar siz ularni qabul qilsangiz, unda faqat shifokoringizning ruxsati bilan! Faqat ular tinchlantiruvchi va stressni engishga yordam beradigan ko'rinadi. Aslida, ular muammoni tubdan hal qilishmaydi, balki shunchaki bir muncha vaqt "unutish" ga yordam berishadi. Keyin stress, xavotir va uyquning buzilishi qaytadi va sizni yangi kuch bilan qiynay boshlaydi. Va ko'pchilik odamlar ushbu dori-darmonlarni o'zlarining xohish-irodalari bilan shifokorning retseptisiz qabul qilishlarini hisobga olsak, optimal ta'sirni kutishning hojati yo'q.

Yaqinda qonun qabul qilinganligini bilsangiz kerak, unga ko'ra "yorug'lik" ham shunga o'xshash ma'noni anglatadi valoserdina va korvalola giyohvandlik va psixotrop dorilar ro'yxatiga kiritilgan. Qonun qabul qilinishidan oldingi so'nggi kunlarda, dorixonalar ushbu dori-darmonlarga qo'l urishni xohlaydigan bunday tashrif buyuruvchilar oqimini boshdan kechirdi, deyarli hamma joyda dorilar tezda tugadi. Afsuski: bu odamlar tinchlantiruvchi vositalarga shunchalik bog'liq ekanliklarini anglatadi (bu atamani so'zma-so'z qabul qilmang), ular bir yil oldin ularni zaxiralashga tayyor, agar kerak bo'lsa "tinchlanish" uchun ...

Uydagi va ishdagi muammolarni hal qilish

Ko'pgina hollarda, odamning asabiy holati uning tashqi tomondan olgan stresslari bilan bog'liq. Asabiy shokning asosiy manbalari ish va oilaviy munosabatlardir. Bu erda nima deyishim mumkin ... Agar sizga shuncha tajriba olib keladigan qiyinchiliklarni hal qilsangiz, asab tizimingizni doimiy stressdan himoya qilishingiz ancha oson bo'ladi. Siz allaqachon boshdan kechirgan stressning oqibatlarini bartaraf etish uchun ozroq kuch sarflashingiz kerak bo'ladi, o'zingizni salbiyning yangi qismlaridan himoya qilasiz va umuman ancha xotirjam va muvozanatli bo'lishni o'rganasiz.

Biroq, biz tushunamizki, odamning keskin vaziyatni engish istagi har doim ham amalga oshavermaydi. Kimdir og'ir ishdan voz kecha olmaydi, chunki bu yagona daromad manbai; kimdir oiladagi kelishmovchiliklarga dosh berolmaydi, chunki "raqiblar" o'z pozitsiyalarida turishda va ziddiyatlarni keltirib chiqarishda davom etmoqda. Umid qilmoqchimanki, sizning ahvolingiz unday emas va siz hayot tarzingizni ijobiy va tubdan yaxshi tomonga o'zgartira olasiz. Agar yo'q bo'lsa, tushkunlikka tushmang. Doimiy do'lga duch kelganingizda asab tizimini kuchaytirish siz uchun qiyinroq bo'ladi, ammo yaxshilanish hali ham mumkin.

"To'g'ri" stressni olish

Tananing ichki muhitining barqarorligi uchun har qanday tahdid stressdir. Biroq, ularning barchasi salbiy o'zgarishlar emas. "Yomon" stresslar mavjud, masalan, xo'jayinga "gilamga" qo'ng'iroq qilish, jarohat olish yoki yaqinlaringiz bilan janjal. Ular psixikaga va sog'liqqa zarba berishadi, organizmning adaptiv reaktsiyalarini buzadilar; ular odamlar uchun halokatli. Ammo "yaxshi" stresslar ham bor: to'satdan sevib qolish, ertalab yugurish, sovuq dush. Ular, shuningdek, bizning asabimizga ma'lum darajada tahdid solmoqda, ammo ularning harakatlari sust va umuman olganda ular bizni ijobiy qabul qilishadi. Natijada, bunday hodisalar (ilmiy terminologiyada ular eustress deb ataladi) nafaqat bizning asab tizimimizni kuchaytiradi va uni salbiy hodisalarga chidamli qiladi.

Yahshi uhlang

Uyqu davomiyligi bo'yicha o'tkazilgan tadqiqot natijalariga ko'ra, odam jismoniy holatiga katta zarar etkazmasdan kuniga 3-4 soat uxlashi mumkin. Biroq, etarli darajada uxlay olmaslik asabiy muammolarni aniqlaydigan asosiy omillardan biridir. Uyqu bo'lmasa, bir kunda disorientatsiya kuzatiladi, besh kundan keyin gallyutsinatsiyalar va konvulsiyalar rivojlanadi, o'ndan keyin mavzu psixozga tushadi; bir necha hafta va oylar davomida surunkali uyqusizlik natijasida odamda depressiya buzilishi deyarli kafolatlanadi. Ro'yxatda keltirilgan faktlar ilm-fan tomonidan ham tasdiqlangan va e'tibor bering, uyqusizlikning barcha oqibatlari yon tomondan buzilishlar bilan namoyon bo'ladi asab tizimi.

Shuning uchun, psixikangizni va asabingizni kuchaytirish uchun siz etarli vaqt uxlashingiz kerak. Siz band bo'lgan vaqtingizda uxlashga vaqt topish qiyin deb ayta olasizmi? Biz ishonamiz. Ehtimol, siz etarli darajada uxlashning iloji yo'q deb o'ylaysizmi? Ammo biz bunga shubha qilamiz. Agar sog'ligingiz siz uchun qadrli bo'lsa, siz tanangizning fiziologik ehtiyojlaridan birini qondirish uchun vaqt topasiz.

Aytgancha, yana biri qiziqarli fakt tush haqida: uning etishmovchilik ortiqcha vazn ko'rinishini qo'zg'atadi... Siz nafaqat asabiy va jirkanch, balki semiz bo'lishni xohlaysizmi? Keyin hamma narsani boricha qoldiring va hech narsani o'zgartirmang. Ammo umid qilamizki, bu sizni aksincha qilishga va sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qilishga undaydi.

Sport bilan shug `ullanmoq

O'zining sevimli sporti bilan muntazam shug'ullanadigan odamgina uning asab tizimi va umuman organizm salomatligini saqlash uchun muhimligini tushunadi. Agar siz jismoniy faoliyatni yaxshi ko'rmasangiz, unda jismoniy mashqlar psixologik yengillikning eng yaxshi va hatto eng yaxshi usullaridan biri ekanligi uchun bizning so'zimizni qabul qilishingiz kerak bo'ladi. Bundan tashqari, mashg'ulotlar davomida sinapslar ishi faollashadi, asab-mushaklarning uzatilishi yaxshilanadi, miya kislorod bilan to'liq to'yingan, unda baxt gormonlari hosil bo'ladi va natijada siz keyingi mashqni charchagan, ammo to'liq etarli va quvonchli xotirjam odam.

Vitaminlarni qabul qiling

Asab tizimining eng yaxshi "do'stlari" B vitaminlari, chunki ular asab hujayralarida biokimyoviy jarayonlarda qatnashadilar. Shuning uchun, iloji boricha tez-tez hech bo'lmaganda ularning tarkibidagi taomlar sizning stolingizda ekanligiga ishonch hosil qiling. Non, kepak, go'sht, jigar, yashil bargli sabzavotlar, xamirturush, tuxum, yong'oq, don unib chiqishi - dietani darhol qayta ko'rib chiqing, agar u tarkibida ushbu ovqatlar bo'lmasa. Agar xohlasangiz, olishni boshlashingiz mumkin vitamin komplekslari- "oddiy" yoki maxsus, B vitaminlari bilan (masalan, neyromultivit).

Nafas oling

Surunkali stress bilan nafas olish tezroq va sayoz bo'ladi; agar inson doimo keskinlikda yashasa, uning nafas olish chuqurligi va chastotasi asta-sekin o'zgarib boradi, shunda u doimiy "signal rejimida" nafas oladi. Bundan farqli o'laroq, chuqur va o'lchovli nafas olish tinchlanish belgisidir.

Nafas olish mashqlarini bajarish, toza havoda sayr qilish psixikani tinchlantirishga yordam beradi va bu asabiy jarayonlarni barqaror qiladi. Ushbu vositalardan tez-tez foydalaning, shunda siz o'zingizni ancha yaxshi his qilasiz.

Asab tizimini mustahkamlash uchun ushbu "retseptlar" noyob va hatto oddiy emas. Ammo, agar siz bu erda yangi narsa topmagan bo'lsangiz, xulosa chiqarishga shoshilmang. O'ylab ko'ring: hamma chekishni zararli ekanligini biladi, lekin ko'p odamlar chekishadi; ozish uchun ozroq ovqatlanish va sport bilan shug'ullanish kerakligini hamma biladi, ammo buni ozgina bajaradi; Va nihoyat, hamma asablarini qanday tinchlantirishni biladi, ammo ko'pchilik buni e'tiborsiz qoldiradi.

Afsuski, tashvishlardan bir marotaba xalos bo'lish va sehrli vosita yoki jismoniy mashqlar yordamida boa konstriktorining tinchligini topish mumkin emas. Buning uchun siz qattiq ishlashingiz kerak. Albatta, yana bir kilogramm ortiqcha vaznni yo'qotish yoki bir kunni sigaretasiz o'tkazish kabi qiyin bo'ladi, ammo oxir-oqibat, sizning harakatlaringiz mukofotlanadi. Siz sodir bo'layotgan voqealarga nisbatan xotirjamroq munosabatda bo'lishingiz, vahima qo'zg'amasdan mas'uliyatli qarorlar qabul qilishingiz, istalmagan fikrlardan xalos bo'lishingiz, kechalari tinch uxlashingiz va shunchaki hayotdan zavq olishingiz mumkin bo'ladi. Bizningcha, bu harakat qilish uchun munosib bahona.

Manba:

• Kategoriyalar

  • (30)
  • (379)
    • (101)
  • (382)
    • (198)
  • (189)
    • (35)
  • (1367)
    • (189)
    • (243)
    • (135)
    • (134)

Stress- so'zma-so'z bosim yoki stressni anglatadigan atama. Odatda odam deb nomlanadigan salbiy omillar ta'siriga javoban paydo bo'ladigan odamning holati tushuniladi stress omillar... Ular jismoniy (og'ir mehnat, shikastlanish) yoki aqliy (qo'rquv, umidsizlik) bo'lishi mumkin.

Stressning tarqalishi juda yuqori. Rivojlangan mamlakatlarda aholining 70% doimiy stressda. 90% dan ortig'i oyiga bir necha marta stressdan aziyat chekadi. Bu stressning ta'siri qanchalik xavfli bo'lishi mumkinligini hisobga olgan holda juda qo'rqinchli ko'rsatkichdir.

Stressni boshdan kechirish insondan katta kuch talab qiladi. Shu sababli, stress omillariga uzoq vaqt ta'sir qilish zaiflik, befarqlik va kuch yo'qligi hissi keltirib chiqaradi. Shuningdek, fanga ma'lum bo'lgan kasalliklarning 80% rivojlanishi stress bilan bog'liq.

Stress turlari

Stressgacha bo'lgan holat - stress omillari odamga ta'sir qiladigan vaziyatda paydo bo'ladigan tashvish, asabiy taranglik. Ushbu davrda u stressni oldini olish uchun choralar ko'rishi mumkin.

Evustress- foydali stress. Kuchli ijobiy his-tuyg'ular tufayli kelib chiqadigan stress bo'lishi mumkin. Shuningdek, eustress - bu zaxiralarni safarbar qiladigan o'rtacha muammo bo'lib, sizni muammo bilan yanada samarali kurashishga majbur qiladi. Ushbu turdagi stress odamning yangi sharoitlarga shoshilinch moslashuvini ta'minlaydigan tananing barcha reaktsiyalarini o'z ichiga oladi. Bu noxush holatdan qochish, jang qilish yoki moslashishga imkon beradi. Shunday qilib, eustress insonning omon qolishini ta'minlovchi mexanizmdir.

Qayg'u- tanani engishga qodir bo'lmagan zararli halokatli stress. Ushbu turdagi stress uzoq vaqt davom etadigan kuchli salbiy his-tuyg'ular yoki jismoniy omillar (travma, kasallik, ortiqcha ish) tufayli yuzaga keladi. Qiyinchilik kuchga putur etkazadi, odam nafaqat stressni keltirib chiqargan muammoni samarali hal qilishga, balki to'liq yashashga imkon bermaydi.

Hissiy stress- stress bilan birga keladigan hissiyotlar: tashvish, qo'rquv, g'azab, qayg'u. Ko'pincha, ular organizmda salbiy o'zgarishlarni keltirib chiqaradigan vaziyatning o'zi emas.

Ta'sir davomiyligi bo'yicha stress odatda ikki turga bo'linadi:

O'tkir stress- stressli vaziyat qisqa vaqtgacha davom etdi. Ko'pgina odamlar qisqa muddatli hissiy shokdan keyin tezda orqaga qaytishadi. Ammo, agar zarba kuchli bo'lsa, unda enureziya, duduqlanish, tik kabi NA faoliyatining buzilishi mumkin.

Surunkali stress- stress omillari odamga uzoq vaqt ta'sir qiladi. Bu holat yurak-qon tomir tizimi kasalliklarini rivojlanishi va mavjud surunkali kasalliklarning kuchayishi uchun unchalik qulay va xavfli emas.

Stressning qaysi bosqichlari bor?

Xavotirlik bosqichi- yaqinlashib kelayotgan noxush holat bilan bog'liq noaniqlik va qo'rquv holati. Uning biologik ma'nosi - yuzaga kelishi mumkin bo'lgan muammolarni bartaraf etish uchun "qurol tayyorlash".

Qarshilik bosqichi- kuchlarni safarbar qilish davri. Miya faoliyati va mushaklar kuchining oshishi bosqichi. Ushbu bosqich ikkita aniqlik variantiga ega bo'lishi mumkin. Eng yaxshi holatda, organizm yangi hayot sharoitlariga moslashadi. Eng yomoni, odam stressni boshdan kechirishni davom ettiradi va keyingi bosqichga o'tadi.

Tugatish bosqichi- inson o'z kuchi tugayotganini his qiladigan davr. Ushbu bosqichda tananing resurslari tugaydi. Agar qiyin vaziyatdan chiqish yo'li topilmasa, unda somatik kasalliklar va psixologik o'zgarishlar rivojlanadi.

Stressga nima sabab bo'ladi?

Stress rivojlanishining sabablari juda xilma-xil bo'lishi mumkin.

Shuni ta'kidlash kerakki, tananing reaktsiyasi stress sababiga bog'liq emas. Tana ikkala qo'lning singaniga va ajralishga ham xuddi shunday ta'sir qiladi - stress gormonlarini chiqarib yuboradi. Uning oqibatlari vaziyat inson uchun qanchalik ahamiyatli va u qancha vaqt uning ta'sirida bo'lganiga bog'liq bo'ladi.

Sizning stressga moyilligingiz nima bilan bog'liq?

Xuddi shu ta'sirni odamlar turli xil yo'llar bilan baholashlari mumkin. Xuddi shu holat (masalan, ma'lum miqdorni yo'qotish) bir kishi uchun og'ir stressni keltirib chiqaradi, ikkinchisiga esa faqat bezovtalanadi. Hammasi insonning ma'lum bir vaziyatga qanday qiymat berishiga bog'liq. Asab tizimining kuchi muhim rol o'ynaydi, tajriba, ma'lumoti, tamoyillari, hayotiy pozitsiyasi, axloqiy baholari va boshqalar.

Xavotirlanish, qo'zg'aluvchanlikning kuchayishi, muvozanat buzilishi, gipoxondriyaga moyillik va depressiya bilan ajralib turadigan shaxslar stressga ko'proq moyil.

Eng muhim omillardan biri bu hozirgi vaqtda asab tizimining holatidir. Haddan tashqari ish va kasallik davrida odamning vaziyatni etarli darajada baholash qobiliyati pasayadi va nisbatan kichik ta'sirlar jiddiy stressni keltirib chiqarishi mumkin.

Yaqinda o'tkazilgan psixologlar tomonidan o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kortizol darajasi eng past bo'lgan odamlar stressga kamroq moyil. Ularni siyish qiyinroq bo'ladi. Va stressli vaziyatlarda ular xotirjamlikni yo'qotmaydi, bu esa ularga katta muvaffaqiyatlarga erishishga imkon beradi.

Kam stressga chidamlilik va stressga yuqori sezuvchanlik belgilari:

• Qattiq kundan keyin siz tinchlana olmaysiz;
• Kichkina mojarodan keyin hayajonni boshdan kechirasiz;
• Siz boshingizdagi noxush holatni ko'p marta takrorlayapsiz;
• Boshlangan biznesni tark eta olmasligingizdan qo'rqishingiz mumkin.
• Uyqusiz tashvish tufayli bezovta bo'ladi;
• Hayajonlanish farovonlikning sezilarli darajada yomonlashishiga olib keladi (bosh og'rig'i, qo'llaridagi titroq, yurak urishi, issiqlik hissi)

Agar siz savollarning aksariyatiga "ha" deb javob bergan bo'lsangiz, demak, siz stressga chidamliligingizni oshirishingiz kerak.

Stressning xulq-atvor belgilari qanday?

Stressni qanday aniqlash mumkin xulq-atvori bilanmi? Stress odamning xulq-atvorini ma'lum bir tarzda o'zgartiradi. Garchi uning namoyon bo'lishi ko'p jihatdan insonning xarakteriga va hayotiy tajribasiga bog'liq bo'lsa-da, bir qator umumiy belgilar mavjud.

• Ovqatlanish. Garchi ba'zida tuyadi yo'qolsa ham.
• Uyqusizlik. Tez-tez uyg'onish bilan yuzaki uyqu.
• Harakatning sustligi yoki bezovtalanishi.
• Jahldorlik. Bu ko'z yoshlari, g'azablanish, asossiz nit yig'ish bilan namoyon bo'lishi mumkin.
• Yopish, aloqadan voz kechish.
• Ishlashni istamaslik. Sababi dangasalikda emas, balki motivatsiya, iroda va kuch etishmasligining pasayishida.

Stressning tashqi belgilari ba'zi mushak guruhlarining haddan tashqari kuchlanish bilan bog'liq. Bunga quyidagilar kiradi:

• Lablar lablari
• Mushaklarning kuchlanishini chaynash;
• Ko'tarilgan "qisilgan" yelkalar;

Stress paytida inson tanasida nima bo'ladi?

Stressning patogenetik mexanizmlari- stressli vaziyat (stressor) miya yarim korteksi tomonidan tahdid sifatida qabul qilinadi. Bundan tashqari, qo'zg'alish neyronlarning zanjiri bo'ylab gipotalamus va gipofiz beziga o'tadi. Gipofiz hujayralari buyrak usti korteksini faollashtiradigan adrenokortikotropik gormon ishlab chiqaradi. Buyrak usti bezlari ko'p miqdorda qon oqimiga stress gormonlarini - adrenalin va kortizolni chiqaradi, ular stressli vaziyatda moslashishni ta'minlashga mo'ljallangan. Ammo, agar tanasi uzoq vaqt davomida ularning ta'sirida bo'lsa, ularga juda sezgir bo'lsa yoki gormonlar ortiqcha ishlab chiqarilsa, bu kasalliklarning rivojlanishiga olib kelishi mumkin.

Tuyg'ular avtonom nerv tizimini, aniqrog'i uning simpatik bo'linishini faollashtiradi. Ushbu biologik mexanizm tanani qisqa vaqt ichida kuchliroq va bardoshli qilish, uni faol faoliyat uchun sozlash uchun mo'ljallangan. Shu bilan birga, avtonom asab tizimining uzoq muddatli stimulyatsiyasi qon aylanishiga ega bo'lmagan organlarning vazospazmini va buzilishini keltirib chiqaradi. Shuning uchun organlarning disfunktsiyasi, og'riq, spazmlar.

Stressning ijobiy ta'siri

Stressning ijobiy ta'siri bir xil stress gormonlari adrenalin va kortizolning tanasiga ta'siri bilan bog'liq. Ularning biologik mazmuni inson tanqidiy vaziyatda omon qolishini ta'minlashdan iborat.

Shuni ta'kidlash kerakki, gormonlarning ijobiy ta'siri tanaga qisqa muddatli ta'siri bilan qayd etiladi. Shuning uchun qisqa muddatli o'rtacha stress tanaga foydali bo'lishi mumkin. U safarbar qiladi, optimal echimni topish uchun kuch to'plashga majbur qiladi. Stress hayot tajribasini boyitadi va kelajakda inson bunday holatlarda o'zini ishonchli his qiladi. Stress moslashish qobiliyatini oshiradi va ma'lum bir tarzda shaxsning rivojlanishiga hissa qo'shadi. Biroq, stressli vaziyatni tanadagi resurslar tugamasdan va salbiy o'zgarishlar boshlanishidan oldin hal qilish muhimdir.

Stressning salbiy ta'siri

Stressning salbiy ta'siriruhiyat stress gormonlarining uzoq muddatli ta'siri va asab tizimining ortiqcha ishlashi tufayli.

• Xotirani zaiflashishiga olib keladigan diqqatning kontsentratsiyasining pasayishi;
• Qiziqish va nomuvofiqlik paydo bo'ladi, bu shoshilinch qarorlar qabul qilish xavfini oshiradi;
• Kam ishlash va charchoqning kuchayishi miya yarim korteksidagi asab aloqalarining buzilishi natijasi bo'lishi mumkin;
• Salbiy his-tuyg'ular ustunlik qiladi - pozitsiyadan, ishdan, sherikdan, tashqi ko'rinishdan umumiy norozilik, bu esa depressiyani rivojlanish xavfini oshiradi;
• Boshqalar bilan o'zaro munosabatlarni murakkablashtiradigan va ziddiyatli vaziyatni hal qilishni kechiktiradigan g'azablanish va tajovuz;
• Spirtli ichimliklar, antidepressantlar, giyohvand moddalar yordamida vaziyatni engillashtirish istagi;
• O'z-o'zini qadrlashning pasayishi, o'ziga ishonmaslik;
• Jinsiy va oilaviy hayotdagi muammolar;
• Asab buzilishi - bu sizning his-tuyg'ularingiz va harakatlaringiz ustidan nazoratni qisman yo'qotishdir.

Stressning tanaga salbiy ta'siri

1. Asab tizimidan... Adrenalin va kortizol ta'sirida neyronlarning yo'q qilinishi tezlashadi, asab tizimining turli qismlarining yaxshi tashkil etilgan ishi buziladi:

• Asab tizimining haddan tashqari stimulyatsiyasi. Markaziy asab tizimini uzoq vaqt davomida rag'batlantirish ortiqcha ishlarga olib keladi. Boshqa organlar singari, asab tizimi ham uzoq vaqt davomida g'ayritabiiy intensiv rejimda ishlay olmaydi. Bu muqarrar ravishda turli xil muvaffaqiyatsizliklarga olib keladi. Haddan tashqari ishlarning alomatlari - uyquchanlik, befarqlik, depressiv fikrlar, shakarga bo'lgan ishtiyoq.
• Bosh og'rig'i miyadagi qon tomirlarining disfunktsiyasi va qon oqimining buzilishi bilan bog'liq bo'lishi mumkin.
• Duduqlanish, enureziya (siydik chiqarmaslik), tik (ba'zi mushaklarning nazoratsiz qisqarishi). Ehtimol, ular miyadagi asab hujayralari orasidagi asabiy aloqalar buzilganda paydo bo'ladi.
• Asab tizimining qismlarini qo'zg'atish. Asab tizimining simpatik qismini qo'zg'atish ichki organlarning funktsiyalarini buzilishiga olib keladi.

2. Immunitet tizimidan. O'zgarishlar glyukokortikoid gormonlari darajasining oshishi bilan bog'liq bo'lib, ular immunitet tizimining ishini bostiradi. Har xil infektsiyalarga moyillik kuchayadi.

• Antikorlarning ishlab chiqarilishi va immunitet hujayralarining faolligi pasayadi. Natijada viruslar va bakteriyalarga sezuvchanlik kuchayadi. Virusli yoki bakterial infektsiyalarni yuqtirish ehtimoli oshadi. O'z-o'zini yuqtirish ehtimoli ham oshadi - bakteriyalarning yallig'lanish o'choqlaridan (yallig'langan maxillarar sinuslar, palatin bodomsimon bezlari) boshqa organlarga tarqalishi.
• Saraton hujayralari paydo bo'lishiga qarshi immunitet himoyasi pasayadi, onkologiya rivojlanish xavfi ortadi.

3. Endokrin tizimdan. Stress barcha gormonal bezlarning ishlashiga sezilarli ta'sir ko'rsatadi. Bu sintezning ko'payishiga va gormonlar ishlab chiqarishning keskin pasayishiga olib kelishi mumkin.

• Menstrüel tsiklning ishlamay qolishi. Kuchli stress tuxumdonlar faoliyatini buzishi mumkin, bu hayz paytida kechikish va og'riq bilan namoyon bo'ladi. Tsikl muammolari vaziyat to'liq normallashgunga qadar davom etishi mumkin.
• Testosteronning pasayishi, bu kuchning pasayishi bilan namoyon bo'ladi.
• O'sish sur'atlarining pasayishi. Boladagi og'ir stress o'sish gormoni ishlab chiqarishni kamaytirishi va jismoniy rivojlanish kechikishiga olib kelishi mumkin.
• Oddiy tiroksin T4 darajalari bilan triiodotironin T3 sintezining pasayishi. U charchoqning kuchayishi, mushaklarning zaiflashishi, haroratning pasayishi, yuz va oyoq-qo'llarning shishishi bilan birga keladi.
• Prolaktin kamayadi. Emizikli ayollarda uzoq muddatli stress ishlab chiqarishni pasayishiga olib kelishi mumkin ona suti, laktatsiya davrining to'liq to'xtashigacha.
• Insulin sintezi uchun javob beradigan oshqozon osti bezi ishining buzilishi diabet mellitusni keltirib chiqaradi.

4. Yurak-qon tomir tizimi tomonidan... Adrenalin va kortizol yurak urishini kuchaytiradi va qon tomirlarini toraytiradi, ular qatoriga ega salbiy oqibatlar.

• Qon bosimi ko'tariladi, bu esa gipertoniya xavfini oshiradi.
• Yurakdagi yuk ortadi va bir daqiqada pompalanadigan qon miqdori uch baravar ko'payadi. Yuqori qon bosimi bilan birgalikda bu yurak xuruji va qon tomir xavfini oshiradi.
• Yurak urishi tezlashadi va yurak ritmining buzilishi (aritmiya, taxikardiya) xavfi ortadi.
• Trombotsitlar sonining ko'payishi tufayli qon pıhtılaşma xavfi ortadi.
• Qon va limfa tomirlarining o'tkazuvchanligi oshadi, ularning tonusi pasayadi. Metabolik mahsulotlar va toksinlar hujayralararo bo'shliqda to'planadi. To'qimalarning shishishi kuchayadi. Hujayralar kislorod va ozuqaviy moddalarga etishmaydi.

5. Tomonidan ovqat hazm qilish tizimi avtonom asab tizimining buzilishi oshqozon-ichak traktining turli qismlarida spazmlar va qon aylanishining buzilishiga olib keladi. Bu turli xil ko'rinishlarga ega bo'lishi mumkin:

• Tomoqdagi birakni his qilish;
• Qizilo'ngachning spazmi tufayli yutish qiyinligi
• Spazm tufayli oshqozon va ichakning turli qismlarida og'riq;
• Peristaltikaning buzilishi va ovqat hazm qilish fermentlarining sekretsiyasi bilan bog'liq ich qotishi yoki diareya;
• Oshqozon yarasi kasalligining rivojlanishi;
• Gastrit, safro diskineziyasi va ovqat hazm qilish tizimining boshqa funktsional buzilishlarini keltirib chiqaradigan ovqat hazm qilish bezlarining buzilishi.

6. Mushak-skelet tizimi tomonidan tizimlar uzoq muddatli stress mushaklarning spazmini va suyak va mushak to'qimalarida qon aylanishining buzilishini keltirib chiqaradi.

• Mushaklarning spazmi, asosan servikotorasik umurtqada. Osteoxondroz bilan birgalikda bu o'murtqa nervlarning ildizlarini siqilishiga olib kelishi mumkin - radikulopatiya paydo bo'ladi. Bu holat bo'yin, oyoq-qo'llar, ko'krak qafasidagi og'riqlar bilan namoyon bo'ladi. Shuningdek, bu ichki organlar - yurak, jigar sohasida og'riqni keltirib chiqarishi mumkin.
• Suyak mo'rtligi - suyak to'qimalarida kaltsiyning pasayishi natijasida yuzaga keladi.
• Kamaytirish mushak massasi- stress gormonlari mushak hujayralarining parchalanishini kuchaytiradi. Uzoq muddatli stress paytida organizm ularni aminokislotalarning zaxira manbai sifatida ishlatadi.

7. Teri tomondan

• Akne. Stress sebum ishlab chiqarishni ko'paytiradi. To'sib qo'yilgan soch follikulalari immunitetni pasayishi bilan yallig'lanishadi.
• Asab va immun tizimlarining ishidagi buzilishlar neyrodermatit va psoriazni qo'zg'atadi.

Qisqa muddatli epizodik stresslar sog'likka jiddiy zarar etkazmasligini ta'kidlaylik, chunki ular keltirib chiqaradigan o'zgarishlar orqaga qaytadi. Kasalliklar vaqt o'tishi bilan rivojlanadi, agar odam stressli vaziyatni boshdan kechirishni davom ettirsa.

Stressga javob berishning turli xil usullari qanday?

Ajratish stressga javob berishning uchta strategiyasi:

Quyon- stressli vaziyatga passiv munosabat. Stress aql-idrokni o'ylash va faol harakatlar qilishning iloji yo'q. Inson muammolardan yashiradi, chunki u travmatik vaziyatni engishga kuchi yetmaydi.

sher- stress sizni tanadagi barcha zaxiralarni qisqa vaqt ichida ishlatishga majbur qiladi. Biror kishi vaziyatni zo'ravonlik va hissiyot bilan qabul qiladi, uni hal qilish uchun "sakrash" qiladi. Ushbu strategiyaning kamchiliklari bor. Amallar ko'pincha o'ylamay va haddan tashqari hissiy bo'ladi. Agar vaziyat tezda hal etilmasa, unda kuchlar tugaydi.

Ho‘kiz- inson o'zining aqliy va aqliy resurslaridan oqilona foydalanadi, shuning uchun u uzoq vaqt davomida stressni boshdan kechirishi va yashashi mumkin. Ushbu strategiya neyrofiziologiya nuqtai nazaridan eng oqilona va eng samarali hisoblanadi.

Stress bilan kurashish usullari

Stressni engish uchun 4 ta asosiy strategiya mavjud.

Xabardorlikni oshirish. Qiyin vaziyatda noaniqlik darajasini pasaytirish muhim, buning uchun ishonchli ma'lumotga ega bo'lish muhimdir. Vaziyatni dastlabki "yashash" kutilmagan hodisalar ta'sirini yo'q qiladi va sizga yanada samarali harakat qilishga imkon beradi. Masalan, noma'lum shaharga sayohat qilishdan oldin, nima qilishingizni, nimani ko'rishni xohlayotganingizni o'ylab ko'ring. Mehmonxonalar, diqqatga sazovor joylar, restoranlarning manzillarini bilib oling, ular haqidagi sharhlarni o'qing. Bu sizga sayohat qilishdan oldin ozroq tashvishlanishingizga yordam beradi.

Vaziyatni har tomonlama tahlil qilish, ratsionalizatsiya... O'zingizning kuchli va resurslaringizni baholang. Siz duch keladigan qiyinchiliklarni ko'rib chiqing. Iloji bo'lsa, ularga tayyorlaning. Fokusingizni natijadan harakatga o'tkazing. Masalan, kompaniya haqidagi ma'lumotlar to'plamini tahlil qilish, eng ko'p beriladigan savollarga tayyorgarlik ko'rish suhbatdan qo'rqishni kamaytirishga yordam beradi.

Stressli vaziyatning ahamiyatini kamaytirish. Tuyg'ular mohiyatni ko'rib chiqishni va aniq echimni topishni qiyinlashtiradi. Ushbu vaziyatni begona odamlar qanday ko'rishini tasavvur qiling, ular uchun bu voqea tanish va ahamiyatsiz. Ushbu voqea haqida hissiyotsiz o'ylab ko'ring, uning ahamiyatini ataylab kamaytiring. Bir oy yoki bir yil ichida stressli vaziyatni eslayotganingizni tasavvur qiling.

Mumkin bo'lgan salbiy oqibatlarni kuchaytirish. Eng yomon ssenariyni tasavvur qiling. Odatda, odamlar bu fikrni o'zlaridan haydashadi, bu esa uni intruziv qiladi va u yana va yana qaytadi. Falokat ehtimoli nihoyatda kichikligini anglab eting, lekin u sodir bo'lsa ham vaziyatdan chiqish yo'li bor.

O'rnatish eng yaxshisi uchun... Hamma narsa yaxshi bo'lishini doimo o'zingizga eslatib turing. Muammolar va tashvishlar abadiy davom eta olmaydi. Muvaffaqiyatli tanazzulni yaqinlashtirish uchun kuch to'plash va hamma narsani qilish kerak.

Uzoq davom etadigan stress paytida muammolarni sirli usullar, diniy oqimlar, tabiblar va boshqalar yordamida mantiqsiz tarzda hal qilish vasvasasi kuchayib borayotganidan ogohlantirish kerak. Ushbu yondashuv yangi, murakkab muammolarni keltirib chiqarishi mumkin. Shuning uchun, agar siz o'zingizning chiqish yo'lingizni va vaziyatlarni topa olmasangiz, unda malakali mutaxassis, psixolog, advokat bilan bog'lanish tavsiya etiladi.

Stress paytida o'zingizga qanday yordam bera olasiz?

Turli xil stress ostida o'z-o'zini boshqarish usullari tinchlanish va salbiy his-tuyg'ular ta'sirini kamaytirishga yordam bering.

Avtomatik mashg'ulotlar- stress natijasida yo'qolgan muvozanatni tiklashga qaratilgan psixoterapiya texnikasi. Avtogen mashqlar mushaklarning gevşemesine va o'z-o'zini gipnoziga asoslangan. Ushbu harakatlar miya yarim korteksining faoliyatini pasaytiradi va avtonom asab tizimining parasempatik bo'linishini faollashtiradi. Bu sizga simpatik bo'limning uzoq muddatli qo'zg'alishi ta'sirini zararsizlantirishga imkon beradi. Jismoniy mashqni bajarish uchun siz qulay holatda o'tirib, ongli ravishda mushaklarni, ayniqsa yuz va elka kamarini bo'shatishingiz kerak. Keyin ular avtogen o'quv formulalarini takrorlashni boshlaydilar. Masalan: “Men xotirjamman. Mening asab tizimim tinchlanib, kuchga ega bo'ladi. Muammolar meni bezovta qilmaydi. Ular shamolga teginish kabi qabul qilinadi. Men kundan-kunga kuchayib borayapman ".

Mushaklarning bo'shashishi- skelet mushaklarini gevşetme texnikasi. Texnika mushaklarning ohanglari va asab tizimining o'zaro bog'liqligi haqidagi bayonotga asoslangan. Shuning uchun, agar mushaklarni bo'shatish mumkin bo'lsa, unda asab tizimidagi kuchlanish pasayadi. Mushaklarning gevşemesi bilan, mushakni qattiq zo'riqish kerak, so'ngra iloji boricha bo'shashtiring. Mushaklar ma'lum bir tartibda ishlaydi:

• dominant qo'l barmoqlardan elkaga (o'ng qo'llar uchun o'ng, chap qo'llar uchun chap)
• barmoqlardan elkaga qadar dominant bo'lmagan qo'l
• orqaga
• oshqozon
• kestirib, oyoqqa qadar dominant oyoq
• kestirib, oyoqqa dominant bo'lmagan oyoq

Nafas olish mashqlari. Nafas olish mashqlari stressni yo'qotish, his-tuyg'ularingiz va tanangiz ustidan nazoratni tiklashga imkon berish, mushaklarning kuchlanishini va yurak urishini kamaytirish.

• Oshqozonda nafas olish. Nafas olish paytida qorinni asta-sekin puflang, so'ngra o'pkaning o'rta va yuqori qismlariga havo torting. Ekshalasyonda - havoni ko'kragidan chiqarib tashlang, so'ngra oshqozonga ozgina torting.
• Nafasni hisoblash 12. Nafas olayotganda siz 1 dan 4 gacha sekin hisoblashingiz kerak. To'xtatish - 5-8 gacha. Nafasni 9-12 gacha chiqaring. Shunday qilib, nafas olish harakatlari va ular orasidagi pauza bir xil davomiylikka ega.

Avtomatik terapiya... Bu stressli vaziyatga munosabatni o'zgartirishga va vegetativ reaktsiyalarning og'irligini kamaytirishga yordam beradigan postulatlarga (printsiplarga) asoslangan. Stress darajasini pasaytirish uchun odamga taniqli kognitiv formulalar yordamida o'z e'tiqodlari va fikrlari bilan ishlash tavsiya etiladi. Misol uchun:

• Bu holat menga nimani o'rgatmoqda? Men qanday saboq olsam bo'ladi?
• "Rabbim, menga kuch ber, mening kuchimdagi narsani o'zgartirish uchun, men ta'sir qila olmaydigan narsalar bilan kelishish uchun xotirjamlik va bir-biridan farqlash uchun donolik ber".
• "Bu erda va hozir" yoki "kubokni yuving, kosani o'ylang" deb yashash kerak.
• "Hamma narsa o'tadi va u o'tadi" yoki "Hayot zebraga o'xshaydi".

Stress uchun psixoterapiya

Stress uchun psixoterapiya 800 dan ortiq usulga ega. Eng keng tarqalgan:

Ratsional psixoterapiya. Psixoterapevt bemorni hayajonli voqealarga munosabatni o'zgartirishga, noto'g'ri munosabatni o'zgartirishga o'rgatadi. Asosiy ta'sir insonning mantiqiy va shaxsiy qadriyatlariga qaratilgan. Mutaxassis avtogen mashg'ulotlar, o'z-o'zini gipnoz va boshqa stress holatlarida o'z-o'ziga yordam berish usullarini o'zlashtirishga yordam beradi.

Tavsiya etuvchi psixoterapiya... Bemorga to'g'ri munosabat o'rnatiladi, asosiy ta'sir insonning ong ostiga yo'naltiriladi. Taklifni uyg'otish va uyqu oralig'ida bo'lganida, tinch yoki gipnoz holatida o'tkazish mumkin.

Stressdagi psixoanaliz... Stressni keltirib chiqargan ong ostidan ruhiy travmani chiqarishga qaratilgan. Ushbu holatlar haqida gapirish ularning odamga ta'sirini kamaytirishi mumkin.

Stressda psixoterapiya ko'rsatmalari:

• stressli holat odatdagi turmush tarzini buzadi, ishlashni, odamlar bilan aloqani saqlashni imkonsiz qiladi;
• hissiy tajribalar fonida o'zlarining his-tuyg'ulari va harakatlari ustidan nazoratni qisman yo'qotish;
• shaxsiy xususiyatlarni shakllantirish - shubhalanish, xavotir, g'azablanish, o'zboshimchalik;
• insonning stressli vaziyatdan mustaqil ravishda chiqish yo'lini topa olmasligi, hissiyotlarga bardosh bera olmasligi;
• stress fonida somatik holatning yomonlashishi, psixosomatik kasalliklarning rivojlanishi;
• nevroz va depressiya belgilari;
• shikastlanishdan keyingi buzilish.

Stressga qarshi psixoterapiya - bu vaziyat hal qilinganmi yoki uning ta'siri ostida yashashidan qat'i nazar, to'liq hayotga qaytishga yordam beradigan samarali usul.

Stressdan qanday qutulish mumkin?

Stressli vaziyat bartaraf etilgandan so'ng siz jismoniy va aqliy kuchingizni tiklashingiz kerak. Bunda printsiplar yordam berishi mumkin. sog'lom yo'l hayot.

Manzara o'zgarishi. Shahar tashqarisiga, boshqa shahardagi dachaga sayohat. Yangi tajribalar va toza havoda sayr qilish miya yarim korteksida yangi hayajon o'choqlarini yaratadi, boshdan kechirgan stress xotirasini to'sadi.

E'tiborni almashtirish... Ob'ekt kitoblar, filmlar, spektakllar bo'lishi mumkin. Ijobiy his-tuyg'ular miya faoliyatini faollashtiradi, faollikni rag'batlantiradi. Shunday qilib, ular depressiyani rivojlanishiga to'sqinlik qiladilar.

Etarli uyqu. Sizning tanangiz uxlash uchun qancha vaqt kerak bo'lsa, uni bag'ishlang. Buning uchun siz bir necha kun 22 da yotishingiz kerak va budilnikda turmang.

Balansli ovqatlanish. Ratsionda go'sht, baliq va dengiz maxsulotlari, tvorog va tuxum bo'lishi kerak - bu mahsulotlarda immunitet tizimini mustahkamlash uchun oqsil mavjud. Yangi sabzavot va mevalar vitaminlar va tolaning muhim manbalari hisoblanadi. O'rtacha miqdordagi shirinliklar (kuniga 50 grammgacha) miyaga energiya manbalarini tiklashga yordam beradi. Oziqlanish to'liq bo'lishi kerak, lekin haddan tashqari mo'l bo'lmasligi kerak.

Muntazam jismoniy mashqlar... Gimnastika, yoga, streç, Pilates va mushaklarni cho'zishga qaratilgan boshqa mashqlar yordam beradi mushaklarning spazmi stress tufayli yuzaga kelgan. Ular qon aylanishini yaxshilaydi, bu esa asab tizimining holatiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

Aloqa... Sizni yaxshi his qiladigan ijobiy odamlar bilan bog'laning. Shaxsiy uchrashuvlar ma'qul, ammo telefon orqali qo'ng'iroq yoki onlayn suhbat ham yaxshi. Agar bunday imkoniyat yoki xohish bo'lmasa, unda tinch muhitda odamlar orasida bo'lishingiz mumkin bo'lgan joyni toping - kafe yoki kutubxonaning o'qish zali. Uy hayvonlari bilan muloqot, shuningdek, yo'qolgan muvozanatni tiklashga yordam beradi.

Spa, hammom, saunalarga tashrif buyurish... Bunday protseduralar mushaklarning gevşemesine va asabiy taranglikni bartaraf etishga yordam beradi. Ular qayg'uli fikrlarni bo'shatish va ijobiy kayfiyatni sozlashda yordam berishi mumkin.

Massajlar, vannalar, quyoshga botish, suv havzalarida suzish... Ushbu protseduralar tinchlantiruvchi va tiklovchi ta'sirga ega bo'lib, yo'qolgan kuchni tiklashga yordam beradi. Agar xohlasangiz, ba'zi bir protseduralarni uyda o'tkazish mumkin, masalan dengiz tuzi yoki qarag'ay ekstrakti bilan vannalar, o'z-o'zini massaj qilish yoki aromaterapiya.

Stressga chidamliligini oshirish usullari

Stressga chidamlilik Bu sizning sog'lig'ingizga eng kam zarar etkazadigan stressni boshdan kechirishga imkon beradigan shaxsiy xususiyatlar to'plamidir. Stressga chidamlilik asab tizimining tug'ma xususiyati bo'lishi mumkin, ammo uni rivojlantirish mumkin.

O'z-o'zini hurmat qilishni yaxshilash. Qarama-qarshilik isbotlangan - o'z qadr-qimmati darajasi qanchalik baland bo'lsa, stressga chidamliligi shuncha yuqori bo'ladi. Psixologlar maslahat berishadi: ishonchli xatti-harakatlarni shakllantirish, muloqot qilish, harakat qilish, o'ziga ishongan odam kabi harakat qilish. Vaqt o'tishi bilan xatti-harakatlar ichki o'ziga bo'lgan ishonchga aylanadi.

Meditatsiya. Haftada bir necha marta 10 daqiqa davomida muntazam ravishda mulohaza yuritish tashvishlanish darajasini va stressli vaziyatlarga reaktsiya darajasini pasaytiradi. Shuningdek, u tajovuzkorlik darajasini pasaytiradi, bu esa stressli vaziyatlarda konstruktiv muloqotga yordam beradi.

Mas'uliyat... Biror kishi jabrlanuvchining pozitsiyasidan uzoqlashganda va sodir bo'layotgan voqealar uchun mas'uliyatni o'z zimmasiga olganda, u tashqi ta'sirlarga nisbatan kamroq himoyalanadi.

O'zgarishlarga qiziqish... Odam o'zgarishdan qo'rqishi tabiiy, shuning uchun kutilmagan holat va yangi holatlar ko'pincha stressni keltirib chiqaradi. O'zgarishlarni yangi imkoniyat sifatida qabul qilishga yordam beradigan fikrni yaratish muhimdir. O'zingizdan so'rang: "yangi vaziyat yoki hayot o'zgarishi menga qanday yaxshilik keltirishi mumkin".

Erishishga intilish... Maqsadga erishishga intilgan odamlar muvaffaqiyatsizlikka yo'l qo'ymaslik uchun stressni boshdan kechirishadi. Shuning uchun stressga chidamliligini oshirish uchun hayotingizni qisqa muddatli va global maqsadlar bilan rejalashtirish muhimdir. Natija yo'nalishi maqsadga erishish yo'lida yuzaga keladigan kichik muammolarga e'tibor bermaslikka yordam beradi.

Vaqt boshqarish... Vaqtni to'g'ri taqsimlash vaqtni qiyinlashtiradi - asosiy stress omillaridan biri. Vaqt etishmasligi bilan kurashish uchun Eyzenxauer matritsasidan foydalanish qulay. Bu barcha kundalik ishlarni 4 toifaga bo'lishga asoslangan: muhim va shoshilinch, muhim favqulodda, muhim favqulodda, muhim emas va favqulodda.

Stress inson hayotining ajralmas qismidir. Ularni butunlay chiqarib tashlash mumkin emas, ammo ularning sog'liqqa ta'sirini kamaytirish mumkin. Buning uchun stressga chidamliligini ongli ravishda oshirish va uzoq muddatli stressning oldini olish, o'z vaqtida salbiy hissiyotlarga qarshi kurashni boshlash kerak.

Insonning yuqori asabiy faoliyat turi uning atrof-muhit bilan o'zaro ta'sirini belgilaydi. Asab tizimining uchta asosiy xususiyati mavjud:

• kuch;
• muvozanat;
• harakatchanlik.

Quvvat qo'zg'atuvchi yoki tormozlovchi tiplar stimullari ta'sirida asab tizimining barqarorligini belgilaydi. Biroq, kuchli asab tizimini kuchsizdan afzal deb aytish mumkin emas. Ehtimol, yuqori darajadagi kuch odamni yanada qulay his qiladi. Ammo zaif asab tizimi uni yanada sezgir qiladi.

Balans xatti-harakatni tezda o'zgartirish qobiliyatini aks ettiradi. Asab tizimining qo'zg'alishi tormozlanish bilan qanchalik tez almashtirilishi mumkin va aksincha - tormozlanish hayajon bilan qanchalik tez almashtirilsa, asab tizimining muvozanati shunchalik yuqori bo'ladi.

Harakatlilik Asab tizimining yangi shartli birikmalar hosil qilish qobiliyatidir. U qanchalik baland bo'lsa, odam shunchalik yangi narsalarni qabul qiladi, tez o'rganadi, yangi hayot sharoitlariga moslashadi. Yoshi bilan ko'pchilik odamlar asab tizimining harakatchanligini pasayishini sezadilar.

Uyda asab tizimini qanday kuchaytirish mumkin?

Asab tizimini kuchaytirish orqali ko'pchilik uning kuchini oshirishni anglatadi. Ular atrof-muhit omillariga, shu jumladan, birinchi navbatda ijtimoiy omillarga bunchalik shafqatsiz munosabatda bo'lishni istamaydilar. Asab tizimini kuchaytirish mumkinmi?

Afsuski, siz uning turini tubdan o'zgartira olmaysiz. Turli xil odamlar turli xil temperament bilan tug'ilishadi. Yuqori faoliyat turi tug'ma va uni tuzatish qiyin. Xolerik, сангвиник va flegmatik odamlarning asab tizimi kuchli, melankolik odamlarning asab tizimi zaifdir. Ular ko'pincha asab tizimini kuchaytirishga harakat qiladilar.

Kuchaytirish vaqtinchalik yoki doimiy bo'lishi mumkin. Psixotrop dorilar yordamida asab tizimining kuchini vaqtincha oshirishga erishish mumkin. Masalan, alkogol va ba'zi giyohvand moddalarni iste'mol qilish odamni atrof-muhit omillariga juda kam ta'sir qiladi. Psixikani abadiy mustahkamlash uchun siz xarakterni tarbiyalashingiz kerak. Bu bir yildan ko'proq vaqt talab qilishi mumkin.

Uyda faqat asab tizimini vaqtincha kuchaytirishga erishish mumkin. O'zingizning fe'l-atvoringizni o'zgartirish uchun asta-sekin stress yukini oshirib, "qulaylik zonasi" dan chiqib ketishingizga to'g'ri keladi. Uning muntazam o'sishini ta'minlash juda muhimdir. Zaif asab tizimi dosh berolmaydigan haddan tashqari stress nafaqat nevrozlarga va vegetativ-qon tomir distoniyasiga olib keladi.

Asab tizimini xalq tabobati bilan qanday kuchaytirish mumkin?

Asab tizimini u yoki bu darajada kuchaytirishga imkon beradigan ko'plab xalq davolanish usullari mavjud. To'g'ri, ular vaqtincha harakat qilishadi. Atrof muhit omillariga sezgirlikning pasayishi atigi bir necha soat davom etadi.

Buning uchun ishlatilishi mumkin bo'lgan asosiy xalq buyumlari:

• spirtli ichimliklar;
• tinchlantiruvchi ta'sirga ega o'simliklar: limon balzam, ananas, valerian, romashka.

Asab tizimini kuchaytiradigan dorilar ham mavjud:

• antidepressantlar;
• anksiyolitiklar yoki trankvilizatorlar;
• tinchlantiruvchi vositalar.

Shunday bo'ladiki, asab tizimining zaiflashishi va uning sezgirligini kuchayishi endokrin tizim kasalliklari tufayli yuzaga keladi. Bunday holatda davolanish tashxisga bog'liq. Gormonlar bo'yicha testlarni topshirish kerak, so'ngra endokrinologdan etarli terapiyani olish kerak.

Asab tizimining kuchini uzoq muddatli oshirishga qanday erishish mumkin?

Tana va ongni mashq qilish asta-sekin asab tizimining kuchini oshiradi. Tez natijalarga umid qilmang. O'z-o'zini tarbiyalash uzoq vaqt va doimiy ravishda davom etadi - yillar va ehtimol o'nlab yillar. Faqat shu tarzda genetikani engish va tabiat sizga bermagan narsani ma'lum darajada qoplash mumkin bo'ladi.

Asab tizimining kuchini oshirish uchun sizga quyidagilar kerak:

• Jismoniy faol turmush tarzini olib boring.
• Temperatsiya, qishki suzish, yoga va boshqa iroda va xarakterga ta'sir qiladigan mashg'ulotlar bilan shug'ullaning.
• Haddan tashqari kuch talab qiladigan sport bilan shug'ullaning (uzoq masofaga yugurish, og'ir atletika).
• Atrof-muhit omillariga (kofe, nikotin) ta'sirchanligini oshiradigan omillarni yo'q qiling.
• O'zingizni har qanday yo'nalishda rivojlantirish va o'z qadringizni oshiring.
• Muntazam ravishda o'rtacha stressni boshdan kechiring.
• Stressdan keyin dam oling. Bunda tabiatda dam olish, hammomga borish, massaj mashg'ulotlari yordam beradi.

Kuchli asabiylashish paytida dam olish uchun siz nafas olish mashqlaridan foydalanishingiz, dori-darmonlarni qabul qilishingiz va psixologga tashrif buyurishingiz mumkin.

Bolaning asab tizimi va ruhiyatini qanday kuchaytirish kerak?

Bolaning asab tizimi va ruhiyatini mustahkamlash uchun uning ijtimoiy moslashuvi ustida ishlashingiz kerak. Bunda sizga yordam beradigan ba'zi maslahatlar:

• Bola tengdoshlari davrasida ko'proq vaqt o'tkazishi kerak - u kun bo'yi uyda kompyuter oldida yolg'iz o'tirmasligi kerak.
• Bola rivojlanishi kerak. U nafaqat maktabda, balki turli to'garaklar yoki kurslarda ham qatnashishi shart.
• Bola ortiqcha ishlamasligi va uyqusiz qolmasligi kerak. Yig'ilgan muammolar asabiylikni kuchaytiradi.
• U mas'uliyatni o'z zimmasiga olishni va qaror qabul qilishni o'rganishi kerak, shuning uchun uni juda ko'p homiylik qilmaslik kerak.
• Bola jismonan rivojlanishi kerak: futbol o'ynash, chang'i o'ynash, suzish va boshqa sport turlari bilan shug'ullanish.
• Kuchli asabiylashish paytida bolani maslahat uchun bolalar psixologiga olib borish kerak.

Ota-ona qila oladigan eng yomon narsa bu bolani barcha stress va muammolardan himoya qilishdir. Shunda asab tizimining kuchi oshmaydi, faqat kamayadi. Katta ehtimollik bilan, bunday bola to'lovga layoqatsiz bo'lib o'sadi va unga hayotda o'z o'rnini topish juda qiyin bo'ladi. Stress kerak - bu insonni rivojlantiradi. Asosiysi, stress omillari ortiqcha emas va ruhiy kasalliklarni qo'zg'atmaydi.

Asab tizimi zamonaviy odam doimo stressga duchor bo'ladi. Ayniqsa, ko'pincha ular katta shaharlarning aholisi bilan uchrashishadi, bu erda hayot ritmi ko'pincha charchagan. Tez-tez stress ko'pincha odamlarning nafaqat psixikadan aziyat chekishiga, balki surunkali somatik kasalliklarni rivojlanishiga yoki kuchayishiga olib keladi. Siz asab tizimini kuchaytirish uchun etarli choralarni ko'rsangizgina sog'lig'ingizni saqlab qolishingiz mumkin. Ba'zi hollarda malakali psixoterapevt yoki nevropatologning yordami talab qilinadi.

Asab tizimini mustahkamlash bo'yicha asosiy chora-tadbirlar

Stressga chidamliligini oshirish uchun quyidagilar tavsiya etiladi:

• jismoniy mashqlar;
• qotish;
• mehnat va dam olish rejimiga rioya qilish;
• to'g'ri ovqatlanish;
• fitopreparatlar;
• farmakologik vositalar;
• yomon odatlardan voz kechish;
• vitaminli terapiya;
• individual va guruhli psixoterapiya;
• avto-trening va yengillik texnikasi.

Yomon odatlardan voz kechish

Asab tizimining ishini barqarorlashtirish uchun avvalambor tanani surunkali intoksikatsiyadan xalos qilish, ya'ni tark etish va minimallashtirish zarur.

Etanol asab hujayralari uchun eng xavfli zaharlardan biridir.... Bu qo'zg'alish jarayonlarini rag'batlantiradi va inhibisyonni buzadi, bu tezda ortiqcha yukga olib keladi. Spirtli ichimliklarni muntazam ravishda iste'mol qilish, hatto oz miqdorda bo'lsa ham, vaqt o'tishi bilan miyaning jiddiy shikastlanishiga olib keladi - alkogolli ensefalopatiya... Ushbu patologiyaga ega odamda diqqatni jamlash qobiliyati keskin azoblanadi va ishlash pasayadi.

Chekish asab tizimining funktsional faoliyatiga juda salbiy ta'sir qiladi, chunki nikotin vazokonstriksiyani keltirib chiqaradi. Bu, o'z navbatida, kislorod ochligiga va hatto miya yarim korteks hujayralarining o'limiga olib keladi. Ikkala spirtli ichimliklar va chekish ham qon tomirlarini rivojlanishining etakchi omilidir, shundan so'ng asab tizimining funktsiyalarini to'liq tiklash umuman mumkin emas.

Muhim:olinishi mumkin emas tibbiy dorilar o'z ichiga olgan psixoaktiv moddalar, shifokorning retseptisiz. Ulardan bir muddat foydalanish asab tizimini "qo'zg'atadi" va uni favqulodda rejimda ishlashga majbur qiladi. Ammo qo'zg'alish tezda og'ir charchoq bilan almashtiriladi, bu ko'pincha ruhiy kasalliklarga olib keladi.

Kun tartibi

Iloji boricha asabiy va jismoniy charchoqdan saqlanish kerak. Kundalik tartibni optimallashtirish kerak. Voyaga etgan odam yaxshi dam olish uchun kuniga kamida 7-8 soat uxlashi kerak. Bir vaqtning o'zida yotishga va uyg'onishga harakat qiling (shu jumladan dam olish kunlari ham).

Agar zarurat bo'lmasa, ishda kechikishning hojati yo'q. Asabiy ishchilarda asabiy tushkunlik ko'pincha surunkali ortiqcha ish va stress fonida yuzaga keladi.

Eslatma: asab tizimining tiklanishi 22-23 soatdan ertalab 7gacha uxlash bilan yaxshi ta'minlanadi.

To'g'ri ovqatlanish

Ko'pchilik o'z dietasini qayta ko'rib chiqishi kerak. Tez-tez "yugurayotgan gazaklar" va zararli mahsulotlardan foydalanish (xususan - tez ovqatlanish) organizmning umumiy holatiga eng salbiy ta'sir qiladi. Kundalik menyuga alohida e'tibor berish va iloji boricha ko'proq vitaminlarni kiritish tavsiya etiladi.

Eslatma:eng yaxshi antidepressant ovqatlar shokolad va sitrus mevalaridir.

Asosiy oziq moddalar

Protein yuqori asabiy faoliyat uchun foydalidir - o'simlik ham, hayvon ham... Protein birikmalari xotirani yaxshilashga va refleks faolligini oshirishga yordam beradi.

Eng yaxshi oqsil manbalari:

• va sut mahsulotlari;
• va boshqa dukkakli ekinlar;
• tovuq go'shti;
• tuxum sarig'i;
• Baliq va dengiz maxsulotlari.

Yog'larni o'rtacha iste'mol qilish (ayniqsa o'simlik yog'lari) ham juda muhimdir, chunki ular tarkibidagi yog 'kislotalari hissiy barqarorlikni oshiradi.

Uglevodlar miya hujayralari uchun asosiy energiya manbai hisoblanadi... Ularning etishmasligi charchoqni, kunduzgi uyquni, eslash qobiliyatining buzilishini va hatto takroriy bosh og'rig'ini keltirib chiqaradi. Ayniqsa, don tarkibida ko'p miqdorda mavjud bo'lgan uglevod birikmalari foydalidir.

Asosiy vitaminlar

Gipovitaminoz (vitamin etishmasligi) bilan asab tizimining normal ishlashi mumkin emas.

Vitamin B1 diqqatni yaxshilaydi, hissiy holatni barqaror qiladi (asabiylashish va asabiylikni pasaytiradi), uyquni normallashtiradi va stressga chidamliligini oshiradi. B1 miqdori yuqori bo'lgan ovqatlar tuxum sarig'i, yormalar (grechka va jo'xori), mol va cho'chqa go'shti jigari, dengiz o'tlari, kepak va dukkaklilar hisoblanadi.

6 da uyqusizlikni engishga yordam beradi va kayfiyatni yaxshilaydi. Ushbu vitamin kartoshka, banan, mol go'shti, bug'doy unidan pishirilgan mahsulotlar, o'rik va tabiiy apelsin sharbatida juda ko'p.

Asab tizimidagi qo'zg'alish va inhibisyon jarayonlari muvozanatini normallashtirish uchun bir qator hollarda Novo-Passit va Persen kabi farmakologik vositalar ko'rsatilgan. Ular tabiiy asosda yaratilgan va mukammal tolerantlik bilan ajralib turadi (yon ta'sirlarning deyarli yo'qligi).

Asab tizimini mustahkamlash uchun buyurilgan dorilar:

• Barboval;
• Valokordin;
• Afobazol;
• Adaptol;

Muhim:hatto eng "zararsiz" dori-darmonlardan (shu jumladan o'simlik choylaridan) foydalanishni boshlashdan oldin, kontrendikatsiyalar bo'yicha shifokor bilan maslahat qilish tavsiya etiladi.

Jiddiy asab kasalliklari uchun shifokor guruhdan dorilarni buyurishi mumkin. Ularni qabul qilishda belgilangan dozalarga qat'iy rioya qilish kerak.

Psixofizik texnikalar

Biologik faol (akupunktur) punktlarning umumiy massaj va akupressure o'z-o'zini massaji dam olishga, charchoqni yo'qotishga va asab tizimini mustahkamlashga yordam beradi.

Eslatma:akupunktur tananing tez tiklanishiga yordam beradi. Manipulyatsiyalarni faqat malakali mutaxassis amalga oshirishi kerak.

Yoga - bu juda samarali va keng tarqalgan yengillik usuli. Siz buni o'zingiz mashq qilishingiz mumkin, ammo yaxshiroq - tajribali o'qituvchi rahbarligida guruhlarga bo'ling.

Xitoyning an'anaviy usu va tsigon maktablarining mashqlari tanani va ruhni mustahkamlashga yordam beradi.

Gimnastik mashqlarni meditatsion amaliyotlar bilan to'liq bo'shashishni va "o'z ichiga" vaqtincha tortib olishni o'z ichiga olgan holda almashtirish maqsadga muvofiqdir.

Muhim:shubhali "shaxsiy o'sish" seminarlaridan qoching. Ularning reklamalari ko'pincha barcha psixo-emotsional muammolarni hal qilishni va to'liq uyg'unlikka erishishni va'da qiladi, lekin aslida ko'p odamlar uchun hamma narsa psixiatrlarning yordamini talab qiladigan og'ir asabiy buzilishlarga aylanadi.

Sizga shifokor yordami kerakmi?

Ba'zi hollarda, odam o'z-o'zidan stressni va uning oqibatlarini bartaraf eta olmaydi. Agar uzoq dam olish ham asab tizimining to'liq tiklanishini ta'minlamasa, bu psixoterapevt yoki nevropatologdan yordam so'rash uchun sababdir. Ko'pgina hollarda, psixoemotsional holatni sezilarli darajada yaxshilash uchun bir nechta guruh yoki individual psixoterapiya mashg'ulotlari etarli.

Agar yomon odatdan mustaqil ravishda xalos bo'lmasangiz, narkologning yordami zarur. Diyetisyen dietaga qanday tuzatishlar kiritish kerakligi haqida maslahat beradi. Fizioterapiya bo'yicha mutaxassisning vazifasi bemorning individual (yoshi va jismoniy) xususiyatlarini hisobga olgan holda jismoniy mashqlar majmuasini tanlashdir.

Plisov Vladimir, tibbiy kolumnist

IN zamonaviy dunyo odam har qadamda asabiy tuzoqqa tushib qoladi va shuning uchun har kuni asablarni kuchaytirishga intiladigan usullar, giyohvand moddalar va ilmlar ko'payib bormoqda va agar u o'zini himoya qilish uchun ishlamagan bo'lsa, u holda asab tizimini tinchlantirish, davolash va tiklash . Zaif asab tizimi to'liq o'rganiladigan, instrumental va laboratoriya tadqiqotlari usullari yordamida tekshiriladigan va tabletkalar bilan retsept beradigan organ emasligi sababli, yondashuv alohida bo'lishi kerak.

Asab tizimini davolash

Aslida, ochiqchasiga, endi asablarni davolash moda bo'lib qoldi. Va ko'pincha, odamlar "tana" kasalliklariga unchalik ahamiyat bermaydilar. Ammo behuda.

Hamma muammolar ham stress tufayli yuzaga kelmaydi va uni davolashdan oldin sizda uni keltirib chiqaradigan organik patologiya yo'qligiga ishonch hosil qilishingiz kerak.

Afsuski, hozirgi kunda psixologga murojaat qilish qanchalik zamonaviy, shuning uchun odamlar asab tizimi va psixikasi kasalliklari bo'lgan shifokordan yordam so'rashdan qo'rqishadi. Ammo ko'pincha psixikani kuchaytirish uchun ijobiy natija yordamning qanchalik o'z vaqtida berilganiga bog'liq.

Har qanday muammo murakkab ta'sirga ega bo'lishi kerak. Agar siz asabiylashishni to'xtata olmasangiz, asab tizimini bir zumda normalizatsiya qiladigan ideal dori yo'q.

Shuning uchun ular ikkala vitaminli preparatlar, turli xil dorilar (bu markaziy asab tizimiga ham, avtonom nerv tizimiga ham ta'sir qiladi) va mustahkamlovchi va oziq-ovqat mahsulotlariga yordam berishadi. umumiy davlat odamni va asablarni davolaydi.

Asab tizimini mustahkamlash uchun vitaminlar

Vitamin A. asab tizimining hujayralarini kuchaytiradi, organizmning qarishini sekinlashtiradi. Ushbu vitamin sabzi, quritilgan o'rik, shaftoli, mol go'shti va tuxum sarig'ida mavjud.


Vitamin B1. Asabiylashish, g'ayrioddiylikni engillashtiradi; stressni yo'q qiladi, xotirani yaxshilaydi. Yulaf ezib, grechka va bug'doy yormasi, sut, dengiz o'tlari tarkibiga kiradi.


Vitamin B6. Bu bolalarning asab tizimini kuchaytirishi bilan muhimdir. Shuningdek, u uyqusizlikni engillashtiradi va kayfiyatni yaxshilaydi. Buning uchun banan, kartoshka, jigar, mol go'shti, quritilgan o'rik, oq non iste'mol qilish va apelsin sharbati ichish kerak.


Vitamin B12. Yomon kayfiyatni ketkazadi, qarilikda tiniqlikni saqlashga yordam beradi. Dengiz mahsulotlari, mol go'shti, jigar, tovuq go'shti, sut mahsulotlari, tuxum tarkibida etarli miqdordagi B12 mavjud.


Vitamin C. U organizmning umumiy holatini, immunitet tizimini mustahkamlashidan tashqari, asab tizimini ham mustahkamlaydi. Tsitrus mevalar, qovun, kivi, tarvuz, bolgar qalampiri, brokkoli, gulkaram, kartoshka, pomidor, ismaloq iste'mol qiling.


Vitamin D. Bundan tashqari, quyoshda yurganimizda tanamiz mustaqil ravishda ushbu vitaminni sintez qiladi, chunki u ruhiy tushkunlikni yo'qotadi, kayfiyatni yaxshilaydi.


Vitamin E. charchoq, tirnash xususiyati belgilarini yo'qotadi. Bu yong'oq (bodom, findiq), tuxum, kungaboqar yog'ida uchraydi.

Oziq-ovqat mahsulotlarida turli xil vitaminlar mavjudligi bilan bir qatorda, asab tizimini mustahkamlovchi muhim iz elementlari ham mavjud.

Meva (ayniqsa tsitrus mevalar va banan) yaxshi antidepressantlardir.

Sut va sut mahsulotlarida kaltsiy bor va u mushaklarga foydali ta'sir ko'rsatadi, ularni bo'shashtiradi.

Baliq va dengiz maxsulotlarida selen va sink mavjud bo'lib, ular stress paytida ham, undan keyin ham foydali bo'ladi.

Shokolad baxtning gormonini ishlab chiqarish qobiliyati bilan mashhur. Bu, albatta, haqiqiy qora shokolad haqida. Bundan tashqari, tarkibida tinchlantiruvchi ta'sirga ega bo'lgan magnezium mavjud.

Olma va dukkakli ekinlarda xrom bor. U asab tizimini kuchaytirishi va ortiqcha shakarga chanqoqlikning oldini olishga qodir.

Asab tizimini mustahkamlovchi dorilar

Istalgan dorixonaga boring yoki televizordagi reklama bo'limiga e'tibor bering, shunda ko'rasizki, farmatsevtika kompaniyalari bozorga nevrozlar va boshqa "asab" nuqsonlarini davolashda yordam beradigan butun dori vositasini olib kelishgan. Va bu erda eng muhimi, uni haddan tashqari ko'tarmaslik va o'z-o'zini davolash qilmaslikdir. Muammoni o'zingiz hal qila olmasligingizni tushunsangiz va sizga dori-darmonlarni "qo'llab-quvvatlash" kerak bo'lsa, unda siz shifokorga murojaat qilishingiz kerak. Ushbu masala bilan psixiatr, psixoterapevt va nevropatolog shug'ullanishi mumkin.

Giyohvand moddalarga kelsak, ularning ba'zilari:

Bosimni pasaytirish, kuchlanishni kamaytirish, spazmlarni kamaytirish uchun ishlatiladigan tomchilar.


Shuningdek, tomchilar shaklida u yalpiz va xopni o'z ichiga oladi. Ular qo'rquv, tashvish, muvozanat hissiyotlarini engillashtiradi.


... Valerian, limon balzam, yalpizdan olingan "kokteyl". O'simliklarni tayyorlash. Ko'pincha ular kuchli va sintetik preparatlarni qo'llash mumkin bo'lmagan hollarda qo'llaniladi.


Nevrozlarni yaxshi davolaydi. Gipnoz ta'siriga ega, ammo asabiylashish, xavotir, tashvish, qo'rquvni ketkazadi.


18 yoshdan katta kattalar tomonidan foydalanish uchun tasdiqlangan. Xotirani yaxshilaydi, bosh aylanishini ketkazadi, diqqatni jamlashga yordam beradi. Shuningdek, ko'z yosh va taranglikni ketkazadi.

Qarag'ay konuslari / ignalari, turli xil o'tlar yoki dengiz tuzi va efir moylari (barcha tsitrus, lavanta, paçuli, romashka moylari) bilan kaynatma bilan hammom qilishingiz mumkin.

Kechasi (limon balzam, kekik, yalpiz bilan) tinchlantiruvchi yashil choy iching.

Bundan tashqari, 10 dona limondan iborat "iksir" va 5 ta tuxumdan iborat qobiqni tayyorlashingiz mumkin. Retsepti oddiy: buning hammasini iloji boricha yaxshilab ezish va 0,5 litr aroq quyish kerak. 5 kun turib oling va 2 osh qoshiqni oling. x 3 rubl / kun. Sokinlik va ishonch biriktirilgan.

Agar siz hop konuslarini asalga solib, ularni talab qilsangiz, u holda bu vosita uyqusizlikka yordam beradi.

Bolaning asab tizimini qanday kuchaytirish kerak

Bolalar, ular moslashuvchan asab tizimiga ega bo'lishlari va ogohlantiruvchi va stress omillariga yaxshi moslashishlari bilan birga, stressning halokatli ta'siriga sezgir bo'lishadi. Ularning asab tizimi ham himoyaga muhtoj. Avvalo, ota-onalar tomonidan. Bolaning o'sishi 75% ota-onaga bog'liq. Qanday qilib ular unga atrof-muhitga moslashishni, hayotdagi "yomon" narsalarga qanday munosabatda bo'lishni va o'zlariga qanday o'rnak ko'rsatishni o'rgatishadi. Farzandingizni tushunish juda muhim va. Farzandingizning ruhiga kirishga urinmang, lekin bola siz bilan "bolalarcha" muammolarini baham ko'rishga kelganda yopmang. Agar siz quloq solmasangiz, maslahat bermang yoki shunchaki kulmasangiz, unda keyingi safar u sizga kelmaydi. U o'zini har doim unga tushunarli munosabatda bo'ladigan odamni topadi. Ota-onalar va ularning farzandlari o'rtasida shunday jarlik paydo bo'ladi.

Boshqalar

Yapon olimi Katsuzo Nishining aytishicha, agar odam qattiq uyquda uxlasa, tabiiy foydali ovqatlar iste'mol qilsa, toza havoda ko'p yursa, kontrastli dush qabul qilsa, u holda u ruhiy kasalliklarga duch kelmaydi va o'z hayoti bilan "oldin va oldin" stressdan keyin. "...

Bundan tashqari, sizga dam olish, amalga oshirilmagan energiyani tashlash imkoniyatini beradigan faoliyatni topish kerak. Ehtimol, hatto tajovuz! Shu maqsadda kimdir chizishi mumkin, kimdir o'ynashi mumkin musiqiy asboblar, kimdir piyoda yuradi, kimdir sport bilan shug'ullanadi, kimdir - sevgi :). Darslar juda ko'p. Asosiysi, o'tirish va undan ham ko'proq "yuklash" emas. Stress sizni engib o'tishiga yo'l qo'ymang va asab tizimidagi muammolar o'z yo'lini tutishiga yo'l qo'ymang.

asab tizimini mustahkamlash,