કયા ખોરાક શરીરમાં લેક્ટિક એસિડ ઘટાડે છે. સ્નાયુઓમાંથી લેક્ટિક એસિડ કેવી રીતે દૂર કરવું

જ્યારે તેઓ તેમના સામાન્ય ઉર્જા અનામતનો ઉપયોગ કરે છે પરંતુ હજુ પણ વધુ જરૂર હોય ત્યારે સ્નાયુઓમાં લેક્ટિક એસિડ મુક્ત થાય છે. લેક્ટિક એસિડની થોડી માત્રા ઊર્જાના અસ્થાયી સ્ત્રોત તરીકે કાર્ય કરે છે, જેનાથી વ્યક્તિને કસરત દરમિયાન થાક ટાળવામાં મદદ મળે છે. જો કે, લેક્ટિક એસિડનું નિર્માણ સ્નાયુઓમાં બર્નિંગ સનસનાટીનું કારણ બને છે, જે તમને કસરત કરવાથી ધીમું અથવા બંધ કરી શકે છે. તેથી જ સ્નાયુઓમાં લેક્ટિક એસિડનું ઉત્પાદન ઘટાડવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. આ લેખ તમને જણાવશે કે તે કેવી રીતે કરવું.

પગલાં

ભાગ 1

સમજો કે કસરત કર્યા પછી લેક્ટિક એસિડ સ્નાયુઓમાં દુખાવો થતો નથી.વર્કઆઉટ પછીના સ્નાયુઓમાં દુખાવો થવા માટે લેક્ટિક એસિડને ઘણીવાર ખોટી રીતે દોષી ઠેરવવામાં આવે છે, જે સખત વર્કઆઉટના 1-3 દિવસ પછી થાય છે. જો કે, નવા સંશોધનો દર્શાવે છે કે લેક્ટિક એસિડ (જે તીવ્ર કસરત દરમિયાન કામચલાઉ બળતણ સ્ત્રોત તરીકે કામ કરે છે) વર્કઆઉટ પૂર્ણ કર્યાના એક કલાકની અંદર શરીરમાંથી બહાર નીકળી જાય છે, તેથી તે દિવસો પછી સુધી રહેતી પીડાનું કારણ બની શકતું નથી.

લેક્ટિક એસિડ કસરત દરમિયાન બર્નિંગ સનસનાટીનું કારણ બને છે.બીજી તરફ, લેક્ટિક એસિડ તમારા સ્નાયુઓમાં બર્નિંગ સનસનાટીનું કારણ બને છે જે તમે ભારે લિફ્ટિંગ કરતી વખતે અનુભવો છો. શારીરિક કસરત.

ભાગ 2

હાઇડ્રેટેડ રહો.લેક્ટિક એસિડ પાણીમાં દ્રાવ્ય છે, તેથી કસરત દરમિયાન તમે જેટલું વધુ પ્રવાહી પીશો, તેટલું ઓછું તમારા સ્નાયુઓમાં લેક્ટિક એસિડ જમા થવાની અને બર્ન થવાની સંભાવના છે.

• તમારા વર્કઆઉટ દરમિયાન વધુ પ્રવાહી પીવો. જ્યારે તમે નોંધ લો કે તમે તરસ્યા છો, ત્યારે તમારું શરીર પહેલેથી જ નિર્જલીકૃત થઈ શકે છે.
• કસરત પહેલાં 8-16 ઔંસ (236.6-473 મિલી) પાણી પીવો, પછી આખી વર્કઆઉટ દરમિયાન દર 20 મિનિટે 8 ઔંસ (236.6 મિલી) પાણી પીવો.

1. ઊંડે શ્વાસ.કસરત દરમિયાન સ્નાયુઓમાં બર્ન થવાના કારણો લેક્ટિક એસિડનું સંચય, તેમજ ઓક્સિજનની અછત છે.

   વારંવાર વ્યાયામ કરો.જો તમે સારામાં છો શારીરિક તંદુરસ્તી, તમારું શરીર ઓછું ગ્લુકોઝ બાળશે અને તમારા સ્નાયુઓમાં ઓછા લેક્ટિક એસિડ એકઠા થશે.

   • અઠવાડિયામાં ઘણી વખત તાલીમ આપવી જરૂરી છે, પરંતુ સ્નાયુ પુનઃપ્રાપ્તિ માટે ઓછામાં ઓછા 2 દિવસની મંજૂરી આપવાની ખાતરી કરો.
   • ધીમે ધીમે તમારી તાલીમની તીવ્રતા વધારો. એક વર્કઆઉટ પ્લાન વિકસાવો જે તમને તમારા નિયમિત વર્કઆઉટમાં મિનિટો અથવા પુનરાવર્તનો ઉમેરવા દે છે - આ ધીમે ધીમે તે સ્તરને વધારશે કે જેના પર તમારું શરીર લેક્ટિક એસિડ ઉત્પન્ન કરવાનું શરૂ કરે છે.

2. ભારે વસ્તુઓ ઉપાડતી વખતે સાવચેત રહો.વેઇટલિફ્ટિંગ લેક્ટિક એસિડના ઉત્પાદનને પ્રોત્સાહન આપે છે કારણ કે તેને આપણા શરીર કરતાં વધુ ઓક્સિજનની જરૂર પડે છે.

   • હકીકત એ છે કે અમે "સ્નાયુઓમાં સળગતી સંવેદના અનુભવીએ છીએ" તેમ કહ્યું હોવા છતાં, લેક્ટિક એસિડનું નિર્માણ માઇક્રો-ટીયર તરફ દોરી શકે છે જે સ્નાયુઓમાં ઇજાનું કારણ બને છે અને દિવસો સુધી દુખાવો રહે છે.
   • સાચવી રાખવું સામાન્ય સ્તરશરીરમાં લેક્ટિક એસિડ, ખાતરી કરો કે તમે ધીમે ધીમે વજન અને પુનરાવર્તનો વધારશો.

3. જો તમે તમારા સ્નાયુઓમાં બળતરા અનુભવવાનું શરૂ કરો તો તમારા વર્કઆઉટની તીવ્રતા ઓછી કરો.તીવ્ર વ્યાયામ દરમિયાન બર્નિંગ સનસનાટીભર્યા શરીરની એક રક્ષણાત્મક પદ્ધતિ છે જે અતિશય શ્રમને અટકાવે છે.

   • જો તમે દોડવું, ચાલવું, સાયકલ ચલાવવું અથવા ટ્રેડમિલ પર એરોબિક કસરત કરો તો ધીમો કરો. જો તમે ડમ્બેલ્સ ઉપાડો છો, તો પુનરાવર્તનોની સંખ્યા અથવા સાધનનું વજન ઓછું કરો.
   • જ્યારે તમે આરામ કરો છો, ત્યારે વધુ ઓક્સિજન તમારા સ્નાયુઓમાં પ્રવેશ કરે છે અને લેક્ટિક એસિડને તોડે છે.

4. તમારા વર્કઆઉટ પછી ખેંચો.વ્યાયામ પછી 30 થી 60 મિનિટમાં લેક્ટિક એસિડ તૂટી જાય છે, તેથી સ્ટ્રેચિંગ બ્રેકડાઉન પ્રક્રિયાને ઝડપી બનાવવામાં મદદ કરશે, કોઈપણ બળતરા અથવા સ્નાયુઓની ખેંચાણને સરળ બનાવશે.

   સક્રિય જીવનશૈલી જીવો.તમારા વર્કઆઉટ પછી આરામ કરો, પરંતુ તેને વળગી રહો સક્રિય છબીજીવન સ્વસ્થ રહેવા માટે સ્નાયુઓને પ્રવૃતિની સાથે સાથે ઓક્સિજન અને પાણીની પણ જરૂર હોય છે. જો તમે ક્યારેક તમારા સ્નાયુઓમાં બર્નિંગ સનસનાટીભર્યા અનુભવો છો, તો ચિંતા કરવાનું કોઈ કારણ નથી; ઓછી માત્રામાં લેક્ટિક એસિડ તમારા શરીરને નુકસાન કરતું નથી, પરંતુ તેનાથી વિપરીત, કેટલાક કિસ્સાઓમાં પણ ચયાપચય (ચયાપચય) પર ફાયદાકારક અસર પડે છે.

ભાગ 3

તમારા મેગ્નેશિયમનું સેવન વધારો.શરીરને જરૂરી ઉર્જા ઉત્પન્ન કરવા માટે મેગ્નેશિયમનું ખૂબ મહત્વ છે. યોગ્ય મેગ્નેશિયમનું સ્તર કસરત દરમિયાન શરીરને સ્નાયુઓને ઊર્જા પહોંચાડવામાં મદદ કરશે, ત્યાં લેક્ટિક એસિડના નિર્માણને મર્યાદિત કરશે. તેથી, તમારા દૈનિક મેગ્નેશિયમના સેવનને વધારવાના પ્રયાસો કરવા જોઈએ, પ્રાધાન્યમાં તમારા આહારમાં ફેરફાર કરીને.

ફેટી એસિડથી ભરપૂર ખોરાક લો.ફેટી એસિડથી સમૃદ્ધ ખોરાકનો યોગ્ય વપરાશ શરીરને ગ્લુકોઝ (એક પ્રક્રિયા જે સામાન્ય ઉર્જા ઉત્પાદન માટે જરૂરી છે) તોડવામાં મદદ કરે છે. આ તીવ્ર વર્કઆઉટ દરમિયાન તમારા શરીરની લેક્ટિક એસિડની જરૂરિયાતને મર્યાદિત કરવામાં મદદ કરશે, તેમજ તમને લાંબા સમય સુધી ખસેડવામાં મદદ કરશે.

બેકિંગ સોડા પાણીમાં ઓગાળીને પીવો. ખાવાનો સોડાએક આલ્કલાઇન પદાર્થ છે જે, જ્યારે લેવામાં આવે છે, ત્યારે સ્નાયુઓમાં એકઠા થતા લેક્ટિક એસિડને તટસ્થ કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

વિટામિન બી યુક્ત ખોરાક ખાઓ. B વિટામિન્સ સમગ્ર શરીરમાં ગ્લુકોઝના પરિવહનમાં મદદરૂપ છે, જે કસરત દરમિયાન સ્નાયુઓને બળતણમાં મદદ કરે છે, જેનાથી લેક્ટિક એસિડની જરૂરિયાત ઘટાડે છે.

શું તમે જાણો છો કે કસરત દરમિયાન સ્નાયુઓમાં લેક્ટિક એસિડ બળે છે? તે કસરત પછી સ્નાયુઓમાં દુખાવો પણ કરી શકે છે. આ એક ચોક્કસ લાગણી છે જે દરેક વ્યક્તિ માટે પરિચિત છે જેણે ક્યારેય વજન ઉપાડ્યું છે. બર્નિંગ અને પીડા એ સ્નાયુઓમાં લેક્ટિક એસિડના સંચયના મુખ્ય લક્ષણો છે.

થોડો સિદ્ધાંત

ચાલો એ હકીકતથી શરૂ કરીએ કે શરીર માટે ઊર્જાનો સાર્વત્રિક સ્ત્રોત ગ્લુકોઝ છે. શરીરની એન્ઝાઇમ સિસ્ટમની મદદથી, તે મધ્યવર્તી પદાર્થોની રચના દ્વારા પાણી અને કાર્બન ડાયોક્સાઇડના અણુઓમાં ઓક્સિડાઇઝ થાય છે. તે જ સમયે, ખૂબ જ ઊર્જા કે જેના દ્વારા આપણે જીવીએ છીએ તે મુક્ત થાય છે.

ગ્લુકોઝના વિઘટનની ઘણી પ્રક્રિયાઓ છે: ગ્લાયકોલિસિસ, ગ્લુકોઝનું એરોબિક ભંગાણ, વગેરે. આપણે હવે આ વિશે વાત નથી કરી રહ્યા, આપણે બાયોકેમિસ્ટ્રીના પાઠમાં નથી. આ પ્રક્રિયાઓ અલગ પડે છે, ખાસ કરીને, અમુક મધ્યવર્તી ઉત્પાદનોની હાજરીમાં.

ઉત્સેચકો એ પ્રોટીન સહાયક પરમાણુઓ છે જે આપણા શરીરના કોષોમાં તમામ બાયોકેમિકલ પ્રતિક્રિયાઓને મોટા પ્રમાણમાં વેગ આપે છે.

માર્ગ દ્વારા, દરેક કોષમાં ગ્લુકોઝ પ્રક્રિયા થાય છે. છેવટે, દરેક કોષ એક સ્વતંત્ર માળખું તરીકે વર્તે છે, જે એક કુશળ માણસની જેમ પોતાને પ્રદાન કરવામાં સક્ષમ છે. તેણી પોષક તત્વોના રૂપમાં "આવક" મેળવે છે અને સારી રીતે અને આરામથી જીવવા માટે તેની જરૂરિયાતો પર "ખર્ચ" કરે છે. તે સિવાય કે પાંજરામાં બધું વધુ જટિલ છે.

માણસ એરોબિક સજીવ છે. એટલે કે આપણે હવા વિના જીવી શકતા નથી. ગ્લુકોઝને તોડવા માટે આપણને ઓક્સિજનની જરૂર છે. પરંતુ આપણા કેટલાક કોષોએ ઓક્સિજન વિના થોડા સમય માટે જીવવાનું શીખ્યા છે.

તેથી, ગ્લુકોઝના ભંગાણ માટે એરોબિક માર્ગ છે, ઉદાહરણ તરીકે, પાયરુવિક એસિડ (અથવા પાયરુવેટ) ની રચના સાથે, અને એક એનારોબિક - લેક્ટેટની રચના સાથે (તે જ લેક્ટિક એસિડ કે જેના વિશે આપણે વાત કરી રહ્યા છીએ. અમે વાત કરી રહ્યા છીએ). આ રીતે સ્નાયુઓ ભારે શારીરિક શ્રમ દરમિયાન ઊર્જા મેળવે છે, જ્યારે ઓક્સિજનનો પુરવઠો મુશ્કેલ હોય છે, પરંતુ કામ કરવું જરૂરી છે.

લાક્ષણિક રીતે, સ્નાયુઓમાંથી લેક્ટેટ દૂર કરવાની પ્રક્રિયા તેના સંચય કરતાં વધુ ઝડપી છે. જો તમને બર્નિંગ સનસનાટીનો અનુભવ થાય છે, તો આ એવા લક્ષણો છે કે જે દૂર થાય છે તેના કરતાં વધુ લેક્ટિક એસિડનો સંગ્રહ થઈ રહ્યો છે.

લેક્ટેટ એ એસિડ છે; તે જે વાતાવરણમાં જોવા મળે છે તેને એસિડિફાય કરે છે. સ્નાયુ કોશિકાઓ પરના રીસેપ્ટર્સમાં બળતરા થાય છે, અને અમને તે પરિચિત બર્નિંગ સનસનાટીભર્યા અનુભવાય છે.

ઇન્ટરનેટ પર તમે માહિતી મેળવી શકો છો કે લેક્ટેટ એ લેક્ટિક એસિડનો આયન છે. યાદ રાખો કે બાયોકેમિસ્ટ્રીમાં, લેક્ટેટને સામાન્ય રીતે લેક્ટિક એસિડ કહેવામાં આવે છે.

કસરત દરમિયાન બર્નિંગ સનસનાટીભર્યા

પ્રથમ વર્કઆઉટ દરમિયાન બર્નિંગ સનસનાટીભર્યા ખૂબ જ ઝડપથી આવે છે. સમય જતાં, શરીર ભારને સ્વીકારે છે અને બાયોકેમિકલ મશીનને ગોઠવે છે જેથી લેક્ટેટ ઝડપથી સ્નાયુઓમાંથી દૂર થઈ જાય. અને રીસેપ્ટર્સ પાસે તેની ઉચ્ચ સાંદ્રતા પર પ્રતિક્રિયા કરવાનો સમય નથી.

આમ, અનુભવી એથ્લેટ કાં તો ટૂંકા ગાળાની બળતરા અનુભવે છે અથવા તે બિલકુલ અનુભવતો નથી.

તેઓ કહે છે કે સ્નાયુઓમાં આવી અપ્રિય સંવેદના દ્વારા કામ કરવાથી સહનશક્તિનો વિકાસ થાય છે. આ એક સાચો અભિપ્રાય છે, પરંતુ બીજી રીત પણ છે - નિયમિતતા, દરેક તાલીમ સત્રમાં લોડનો સમય વધારવો. આ કિસ્સામાં, તમારે લાંબા સમય સુધી બર્નિંગ સનસનાટીભર્યા સહન કરવાની જરૂર નથી. સમય જતાં, આ તમને તમારા સ્નાયુઓમાં લેક્ટિક એસિડના સંચયથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરશે.

બર્નિંગ કોઈપણ રીતે સ્નાયુ ફાઇબર વૃદ્ધિને ઉત્તેજિત કરતું નથી. માં બળી જાય છે આ બાબતે- વધવાનો અર્થ નથી. તમારા માયોફિબ્રિલ્સ ફક્ત "ખાય છે" અને સંકોચન ચાલુ રાખવા માટે ATP છોડે છે.

માર્ગ દ્વારા, તમારા સ્નાયુઓને વધુ કાર્યક્ષમ રીતે કામ કરવા માટે, તાલીમ પહેલાં કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનો સંગ્રહ કરો. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, નાસ્તો કરો. પછી લોડ વધુ અસરકારક રહેશે.

જો તમારો ધ્યેય વજન વધારવાનો નથી, પરંતુ વજન ઘટાડવાનો છે, તો તમે તમારા આંતરિક અનામતનો ઉપયોગ અનામત તરીકે કરી શકો છો. પરંતુ યાદ રાખો, તાલીમ વધુ મુશ્કેલ હશે. પ્રથમ, તમારા સ્નાયુઓ અને યકૃતમાં તમારો ગ્લાયકોજેન પુરવઠો નોંધપાત્ર રીતે ઘટશે, અને પછી ચરબીનો વપરાશ શરૂ થશે. સંસાધનોને પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે, તમારે હજી પણ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનું સેવન કરવાની જરૂર પડશે, માત્ર ઓછી માત્રામાં.

સહનશક્તિ વધારવા માટે, કેટલાક રમતવીરો ક્રિએટાઇન અથવા તૈયાર લેક્ટિક એસિડ લે છે. સૌથી વધુ ઉપયોગમાં લેવાતી દવા ક્રિએટાઇન છે.

સ્નાયુઓમાં લેક્ટિક એસિડ એકદમ મજબૂત બર્નિંગ સનસનાટીભર્યાનું કારણ બને છે. અને આ સળગતી સંવેદના સાથે આપણે જેટલું આગળ કામ કરીશું, તેટલી જ મજબૂત પીડાથી આપણે છુટકારો મેળવવા માંગીએ છીએ.

જો તમને લાગે કે તમારા સ્નાયુઓ એસિડિફાય કરી રહ્યા છે, તો કસરત પછી વધુ સમય આરામ કરો. જો બર્નિંગ સનસનાટીભર્યા વારંવાર થાય છે અને 3 જી અથવા 4 થી પુનરાવર્તનની શરૂઆતમાં શરૂ થાય છે, તાલીમ પહેલાં અને દરમિયાન, ઝડપી કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ધરાવતી કંઈક ખાઓ. આ નિયમિત ભોજન અથવા વિશેષ સ્પોર્ટ્સ ડ્રિંક હોઈ શકે છે.

જો તમે સ્નાયુ બનાવવાનું વિચારી રહ્યાં છો, તો કસરત દરમિયાન બર્નિંગ તમારા દુશ્મન છે. શક્ય તેટલું ઓછું ટાળવાનો પ્રયાસ કરો.

ભારે કસરત પછી 1-2 દિવસની અંદર ચોક્કસ દુખાવો સૂચવે છે કે તમારા સ્નાયુઓ વધી રહ્યા છે.

અને લેક્ટિક એસિડ એ ગ્લુકોઝના એનારોબિક ભંગાણનું મધ્યવર્તી ઉત્પાદન છે. તે કસરત દરમિયાન સ્નાયુઓમાં બળતરાનું કારણ બને છે અને તમને થોડા સમય માટે અસ્વસ્થતા લાવી શકે છે. તે સ્નાયુઓની વૃદ્ધિને અસર કરતું નથી, પરંતુ કામમાં દખલ કરે છે.

પીડા અને બર્નિંગનો સમયગાળો કેવી રીતે ઘટાડવો

પોષણ, ઊંઘ, કસરત

કેટલાક બોડીબિલ્ડરો જણાવે છે કે ગ્લુટામાઇન સપ્લિમેન્ટ્સ લેવાથી આવી પીડાનો સમયગાળો નાટકીય રીતે ઘટાડી શકાય છે. અમે એલ-કાર્નેટીન પણ ઉમેરીશું, જે ચરબીના કોષોને તોડીને સ્નાયુઓમાં ગ્લુકોઝના પરમાણુઓને ઝડપથી પહોંચાડવામાં મદદ કરે છે. અને ક્રિએટાઇન - તે સ્નાયુઓમાંથી લેક્ટિક એસિડને દૂર કરવાના દરમાં નોંધપાત્ર વધારો કરે છે.

તમારા શરીરને જરૂરી BJU ની માત્રા લો. પૂરતી ઊંઘ લો. તાલીમ પછી ઘરે ગરમ કરો. સ્નાયુઓમાંથી લેક્ટિક એસિડ દૂર કરવા માટે, તમારે તેને લોહીથી આખા શરીરમાં "વિખેરવું" કરવાની જરૂર છે.

પુષ્કળ પાણી પીવો. લોહી ઓછું ચીકણું બને છે અને આખા શરીરમાં વધુ સરળતાથી ફેલાય છે, તેના તમામ ભાગોને ઝડપથી "ધોવા" જાય છે, જે પીડાથી છુટકારો મેળવવામાં પણ મદદ કરે છે.

સૌના, ગરમ સ્નાન

લેક્ટિક એસિડથી છુટકારો મેળવવા માટે, તમે સૌનાની મુલાકાત લઈ શકો છો. આ અસરકારક સારવારપીડા અને બર્નિંગ. જો તમારું શરીર ઉચ્ચ તાપમાનને સારી રીતે સહન કરે છે પર્યાવરણ- આ વિકલ્પ તમારા માટે છે. તમે તમારા વર્કઆઉટ પછી sauna માં બેસી શકો છો.

ખૂબ ઠંડુ પાણી ન હોય તેવી નજીકમાં પૂલ રાખવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. sauna પછી તેમાં ડૂબકી મારવી, તમારા શરીરને ઠંડુ કરવું અને ફરીથી saunaમાં ગરમ ​​થવું એ ખૂબ જ અનુકૂળ અને સુખદ છે.

તમે sauna ને બદલે ગરમ સ્નાનનો ઉપયોગ કરી શકો છો. તેમાં દરિયાઈ મીઠું નાખો અને ત્યાં લગભગ 10 મિનિટ સૂઈ જાઓ. જો તમારે તમારા શરીરને ઠંડું કરવાની જરૂર હોય, તો ઠંડા પાણીનો ઉપયોગ કરો.

ઉપરોક્ત પ્રવૃત્તિઓ શરીરમાંથી લેક્ટિક એસિડને દૂર કરવાની પ્રક્રિયાને ઝડપી બનાવે છે અને તમારી રક્તવાહિનીઓને સ્વર આપે છે. આ તમને લેક્ટેટથી ઝડપથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરશે, પણ તમારી સુખાકારીમાં પણ સુધારો કરશે.

મસાજ

કોઈપણ મસાજ ચિકિત્સક જાણે છે કે સ્નાયુઓમાંથી લેક્ટિક એસિડ કેવી રીતે દૂર કરવું. વ્યાયામ પછી તરત જ મસાજ કરવાથી માત્ર તંગ સ્નાયુઓને આરામ આપવામાં જ મદદ નથી થતી, પરંતુ તેમાંથી લેક્ટિક એસિડ પણ બહાર કાઢી શકાય છે.

તાલીમ પછી મસાજ મેળવો, તે તમારી સુખાકારીમાં નોંધપાત્ર સુધારો કરશે. અમે મસાજ થેરાપિસ્ટને તમારી ગરદનની નજીક જવા દેવાની ભલામણ કરતા નથી. ખાતરી કરો કે તેની પાસે તબીબી ડિગ્રી છે અને માત્ર 30-દિવસનું મસાજ પ્રમાણપત્ર નથી.

તાલીમ મોડ

તાલીમની પદ્ધતિ એ સ્નાયુઓના દુખાવાની રોકથામ અને સારવાર છે.

ધ્યાન newbies! પ્રથમ મુલાકાત પછી જિમની છાપને બગાડે નહીં તે માટે, લોડને ડોઝ કરો.

પ્રથમ, હળવા વજનથી પ્રારંભ કરો. તેમને તમારા માટે સરળ રહેવા દો. તમારું કાર્ય શીખવાનું છે સાચી તકનીક. પછી તમે વજન વધારશો અને તમારા સ્નાયુઓનું કદ વધારવા પર કામ કરશો.

બીજું, પુનરાવર્તનોની સંખ્યા પર ધ્યાન આપો. તૈયારી વિનાના સ્નાયુ 10 પુનરાવર્તનોના 3 સેટ પછી સરળતાથી લેક્ટેટમાં ડૂબી જશે. તેથી, 2 અભિગમો કરો. કદાચ ટ્રેનર તમને બરાબર 3 અથવા તો 4 કરવાનું કહેશે.

ચાલો ફિટનેસ ક્લબમાં ટ્રેનર્સ દ્વારા કરવામાં આવતી ક્લાસિક ભૂલોનું ઉદાહરણ આપીએ. એક નવોદિત આવ્યો જેણે પહેલાં ક્યારેય તાલીમ લીધી ન હતી. ત્યાં કોઈ સ્નાયુઓ નથી, સમૂહ નથી, શક્તિ પણ નથી. અને કોચ તેને ઓફર કરે છે:

• બેન્ચ પ્રેસ 10 વખતના 3 સેટ.
• ઇનકલાઇન બેન્ચ પ્રેસ 12 રેપ્સના 3 સેટ.
• ડમ્બેલ ઊભો કરે છે... રાહ જુઓ, તેની પાસે હવે તાકાત નથી. કોઈ દળો!

ખાલી પટ્ટીને બદલે, ટ્રેનરનું વજન બીજા 10 કિલો હતું, કારણ કે તેના મતે 20 બહુ ઓછું છે. તે કોચ છે.

અંતે, વ્યક્તિ તે કરી શકે તે બધું કરે છે. અને બરાબર તેટલી વખત જેટલી તેને કહેવામાં આવી હતી. અને પછી તે એક અઠવાડિયા માટે જીવનમાંથી અદૃશ્ય થઈ જાય છે. કમનસીબે, આ ઘણી વાર થાય છે.

તાલીમનો પ્રથમ મહિનો, તકનીક શીખો, તમારા અસ્થિબંધનને મજબૂત બનાવો નાના ભીંગડા. પ્રથમ વર્કઆઉટ માટે (અને બીજી પણ), બધી કસરતોના 2 સેટ કરો. અને જો તમે એક મહિનામાં ઉનાળાની તૈયારી કરવા માંગતા હો, તો ફક્ત ઘરે જ રહો.

IN છેલ્લા વર્ષોબધા વધુ લોકોતેઓ તેમના સ્વાસ્થ્ય પર વધુને વધુ ધ્યાન આપવા લાગ્યા છે. થી દૂરનો સમાવેશ થાય છે છેલ્લું સ્થાનઆ સૂચિમાં રમતગમતની પ્રવૃત્તિઓ અને ફક્ત મુલાકાત લેવાનો સમાવેશ થાય છે જિમ. જો કે, કેટલીકવાર લોકો, શક્ય તેટલી ઝડપથી ઇચ્છિત પરિણામ પ્રાપ્ત કરવાનો પ્રયાસ કરે છે, તે વધુપડતું હોય છે. અને પરિણામે, તેઓ સ્નાયુઓમાં લેક્ટિક એસિડ જેવી સમસ્યાનો સામનો કરે છે.

અને આ લેક્ટિક એસિડ અસ્વસ્થતાની શ્રેણી તરફ દોરી શકે છે, જેમ કે:

• વિવિધ સ્નાયુ જૂથોમાં દુખાવો, અને ખાસ કરીને તે લોકો કે જેના પર ભાર ખાસ કરીને વધારે હતો. તદુપરાંત, પીડા ઘણીવાર ખૂબ તીવ્ર હોય છે.
• સામાન્ય નબળાઇ અને "તૂટેલા" હોવાની લાગણી - વ્યક્તિ બિનજરૂરી હલનચલન કરવામાં સક્ષમ નથી. તદુપરાંત, આ સ્થિતિ ઘણી વાર ટકી શકે છે.
• શરીરના તાપમાનમાં વધારો - કેટલાક માટે તે સહેજ વધે છે, પરંતુ અન્ય લોકો માટે તેને એન્ટિપ્રાયરેટિક દવાઓના તાત્કાલિક ઉપયોગની જરૂર પડી શકે છે.

આ સ્થિતિ કેટલાક કલાકોથી કેટલાક દિવસો સુધી અને કેટલીકવાર, ખાસ કરીને ગંભીર કિસ્સાઓમાં, કેટલાક અઠવાડિયા સુધી ટકી શકે છે. અલબત્ત, જો શારીરિક પ્રવૃત્તિ ખૂબ તીવ્ર ન હતી અને વધુ લેક્ટિક એસિડ ઉત્પન્ન થયું ન હતું, તો અગવડતા ખૂબ નોંધપાત્ર રહેશે નહીં અને કોઈપણ સમસ્યા વિના, તેના પોતાના પર અદૃશ્ય થઈ જશે.

વ્યક્તિ તેનું ધ્યાન પણ તીક્ષ્ણ કરશે નહીં - લગભગ કોઈ પણ વ્યક્તિમાં સમયાંતરે સમાન સ્થિતિ જોવા મળે છે. અને તે હંમેશા રમતો રમવાના પરિણામે દેખાતું નથી - કેટલીકવાર લાંબી ચાલ પણ સમાન સ્થિતિનું કારણ બની શકે છે. એક નિયમ તરીકે, તે ખૂબ જ ઝડપથી અદૃશ્ય થઈ જાય છે, તેથી જો કોઈ તાવ ન હોય અને પીડા ખૂબ જ અસ્વસ્થતાનું કારણ ન હોય, તો તમારે કોઈ પગલાં લેવા જોઈએ નહીં - ખૂબ જ ટૂંક સમયમાં, સામાન્ય રીતે એક દિવસની અંદર, પીડા ટ્રેસ વિના અદૃશ્ય થઈ જશે.

લેક્ટિક એસિડ ક્યાંથી આવે છે?

તો ચાલો એ જાણવાનો પ્રયત્ન કરીએ કે આ લેક્ટિક એસિડ ક્યાંથી આવે છે? કોઈપણ શારીરિક પ્રવૃત્તિ દરમિયાન, માનવ સ્નાયુઓ સામેલ હોય છે. અને સ્નાયુઓ તેમના બાયોમિકેનિકલ કાર્યોને સામાન્ય રીતે કરવા માટે, તેઓએ પૂરતા પ્રમાણમાં ઓક્સિજનનો વપરાશ કરવો જોઈએ.

તે ઓક્સિજનના શોષણ દ્વારા છે કે સ્નાયુઓ તેમના ઊર્જા અનામતને ફરી ભરે છે - તેઓ એટીપીનું નવીકરણ કરે છે. શારીરિક પ્રવૃત્તિ દરમિયાન, સ્નાયુ સંકોચન આરામ કરતા ઘણી વખત વધુ તીવ્રતાથી થાય છે. પરંતુ વધુ તીવ્ર સ્નાયુ સંકોચન થાય છે, સ્નાયુઓને વધુ ઓક્સિજનની જરૂર પડે છે.

પરંતુ લક્ષણો માનવ શરીરસ્નાયુ પેશીના ખૂબ તીવ્ર સંકોચન અનિવાર્યપણે ઓક્સિજન પુરવઠામાં અવરોધ તરફ દોરી જાય છે. આવું કેમ થઈ રહ્યું છે? તીવ્ર સ્નાયુ લોડ દરમિયાન, સ્થાનિક રક્ત પ્રવાહ ધીમો પડી જાય છે અને પરિણામે, સ્નાયુઓને ઓક્સિજનનો પુરવઠો. તે એક પ્રકારનું દુષ્ટ વર્તુળ હોવાનું બહાર આવ્યું છે - સ્નાયુઓને ઓક્સિજનની વધેલી સામગ્રીની જરૂર હોય છે, પરંતુ તે જ સમયે તેઓ પોતે લોહીના પ્રવાહને મર્યાદિત કરે છે, જેનાથી લોહીના પ્રવાહમાં ઘટાડો થાય છે અને પરિણામે, ઓક્સિજન.

પરંતુ ઓક્સિજન પુરવઠાની અછત હોવા છતાં, સ્નાયુઓ પરનો ભાર હજુ પણ ચાલુ રહે છે. આનો અર્થ એ છે કે સ્નાયુઓને એટીપીના વધુ અને વધુ ભાગોની જરૂર પડે છે, જે ઊર્જાનો સ્ત્રોત છે. અને કહેવાતા એનારોબિક મોડમાં ઓક્સિજન વિના એટીપીનું ઉત્પાદન શરૂ કરવા સિવાય શરીર પાસે કોઈ વિકલ્પ નથી. સ્નાયુઓમાં સમાયેલ ગ્લાયકોજેન માટે આભાર, એટીપી ઓક્સિજન વિના પણ સ્નાયુઓમાં ઉત્પન્ન થવાનું ચાલુ રાખે છે.

જો કે, સ્નાયુઓ દ્વારા પ્રાપ્ત થતી આવી ઊર્જાના પરિણામે, સ્થાનિક સ્ત્રાવ ઉત્પન્ન થાય છે, જેને લેક્ટિક એસિડ કહેવામાં આવે છે. જો તમને યાદ હોય, તો તે થોડું વધારે કહેવામાં આવ્યું હતું કે વધેલા ભાર દરમિયાન, રક્ત પ્રવાહ નોંધપાત્ર રીતે અવરોધાય છે. આનો અર્થ એ છે કે સ્નાયુ પેશીઓમાંથી લેક્ટિક એસિડનો પ્રવાહ પણ ખૂબ મુશ્કેલ છે, તેથી તે સ્નાયુઓમાં એકઠા થાય છે.

લેક્ટિક એસિડ પોતે બે મુખ્ય ઘટકો ધરાવે છે - લેક્ટેટ એનિઓન અને હાઇડ્રોજન. તે એસિડ છે જે સ્નાયુઓમાં પીએચ સ્તરને નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડે છે. પરિણામે, વ્યક્તિ બર્નિંગ સનસનાટીભર્યા અને સ્નાયુઓમાં દુખાવો અનુભવવાનું શરૂ કરે છે. અને, વૈજ્ઞાનિકો લેક્ટિક એસિડને સોફ્ટ એસિડ તરીકે વર્ગીકૃત કરે છે તે હકીકત હોવા છતાં, અસરગ્રસ્ત લોકો લેક્ટિક એસિડને નરમ કહે તેવી શક્યતા નથી.

શા માટે સ્નાયુઓને નુકસાન થાય છે?

તેથી, હવે સૌથી મહત્વની વસ્તુ વિશે વાત કરવાનો સમય છે - સ્નાયુઓને શા માટે નુકસાન થાય છે? તાલીમ અથવા અન્ય શારીરિક પ્રવૃત્તિ પછી પીડા અનુભવે છે, વ્યક્તિ તરત જ સ્નાયુઓમાંથી લેક્ટિક એસિડ કેવી રીતે દૂર કરવી તે શોધવાનો પ્રયાસ કરે છે. જો કે, આ પ્રશ્નની સંપૂર્ણ સાચી રચના નથી.

શારીરિક પ્રવૃત્તિ દરમિયાન ઉત્પાદિત મોટાભાગના લેક્ટિક એસિડ સ્નાયુ તંતુઓમાંથી તેના પોતાના પર ખૂબ જ ઝડપથી દૂર થઈ જાય છે - તેના ઉત્પાદન પછી મહત્તમ બે દિવસની અંદર. લેક્ટિક એસિડ માનવ શરીરમાં લાંબા સમય સુધી રહેવાનું વલણ ધરાવતું નથી. તેથી જ વ્યક્તિને ત્રણ કે તેથી વધુ દિવસ પછી જે સ્નાયુમાં દુખાવો થાય છે તેને લેક્ટિક એસિડ સાથે કોઈ સંબંધ નથી.

જો કે, અહીં તમારે તમારા સ્વાસ્થ્યની સ્થિતિ પ્રત્યે અત્યંત સચેત રહેવાની જરૂર છે - એ હકીકત હોવા છતાં કે ત્રણ દિવસ પછી સ્નાયુ એસિડ લગભગ સંપૂર્ણપણે સ્નાયુ તંતુઓને છોડી દે છે, તે નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. અને પરિણામે, સ્નાયુઓ સંપૂર્ણપણે પુનઃસ્થાપિત થાય ત્યાં સુધી વ્યક્તિ સ્નાયુમાં તીવ્ર દુખાવો અનુભવે છે.

અને આ વિભાવનાઓને ખૂબ જ કડક રીતે અલગ પાડવી આવશ્યક છે - લેક્ટિક એસિડ થોડા દિવસો પછી સ્નાયુઓમાં દુખાવો તરફ દોરી જશે નહીં. જો કે, તે લેક્ટિક એસિડ છે જે સ્નાયુઓને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે, જેના કારણે વ્યક્તિ પીડા અનુભવે છે.

અને યાદ રાખો કે શારીરિક પ્રવૃત્તિ દરમિયાન અથવા તેના પછી તરત જ બર્નિંગ સનસનાટીભર્યા દેખાવ એ બિલકુલ સંકેત આપતું નથી કે વ્યક્તિ પછીથી ઘણા દિવસો સુધી પીડા અનુભવે છે. જો કે, તે હજુ પણ તમારી લાગણીઓને સાંભળવા યોગ્ય છે - જો બર્નિંગ સનસનાટીભર્યા ખૂબ જ મજબૂત હોય, તો એવું માની શકાય કે લેક્ટિક એસિડ ખૂબ મોટી માત્રામાં ઉત્પન્ન થયું છે. આનો અર્થ એ છે કે સ્નાયુ ફાઇબરને નુકસાન થવાનું જોખમ નોંધપાત્ર રીતે વધે છે.

તેથી જ, જો તમને શંકા છે કે શારીરિક પ્રવૃત્તિ દરમિયાન તમારા શરીરે ખૂબ જ લેક્ટિક એસિડ ઉત્પન્ન કર્યું છે, તો તમે તેનાથી છુટકારો મેળવવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો. તમે આ જાતે કેવી રીતે કરી શકો તે નીચે ચર્ચા કરવામાં આવશે. આ દરમિયાન, આપણે સ્નાયુ તંતુઓમાં પીડાના વિકાસમાં બીજું શું પરિણમી શકે છે તે વિશે થોડી વાત કરવી જોઈએ.

વિલંબિત શરૂઆત સ્નાયુ પીડા સિન્ડ્રોમ શું છે? આ પ્રકારની પીડાને તેનું નામ એ હકીકતને કારણે મળ્યું છે કે તે તાલીમ પછી તરત જ દેખાતું નથી, પરંતુ થોડા સમય પછી - એક અથવા બે દિવસ. ઘણા લોકો વાંધો ઉઠાવી શકે છે - સ્નાયુઓમાં લગભગ તરત જ દુખાવો થવાનું શરૂ થાય છે, અને લાંબા સમય સુધી, એક અઠવાડિયા સુધી બંધ થતા નથી.

જો કે, આ અસામાન્ય, પ્રથમ નજરમાં, હકીકત ખૂબ જ સરળ રીતે સમજાવવામાં આવી છે - પ્રથમ કલાકો અને દિવસોમાં વ્યક્તિ પીડાદાયક સંવેદનાઓ અનુભવે છે કારણ કે લેક્ટિક એસિડની વધુ પડતી માત્રા સ્નાયુ તંતુઓને અસર કરે છે. બાદમાં એક નાની રકમસમય જતાં, લેક્ટિક એસિડ યકૃત દ્વારા તૂટી જાય છે અને શરીરમાંથી વિસર્જન થાય છે.

જો કે, આ સમય સુધીમાં અન્ય પ્રકારની પીડા પોતાને અનુભવે છે - આઘાતજનક પીડા. તે ગંભીર શારીરિક પ્રવૃત્તિના પરિણામે થાય છે, જેના પરિણામે સ્નાયુ તંતુઓ અને તેમના નુકસાનના વિરૂપતા થાય છે - ઉદાહરણ તરીકે, ઓવરસ્ટ્રેચિંગ. સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝ, સીડી ઉપર ચાલ્યા પછી અને તેના જેવી ઘણી વાર આવી પીડા થાય છે. આ શારીરિક પીડા લગભગ એક અઠવાડિયા પછી દૂર થઈ જાય છે, પરંતુ ખૂબ જ ગંભીર કિસ્સાઓમાં ઇજાગ્રસ્ત વ્યક્તિને ટ્રોમેટોલોજિસ્ટની મદદ લેવાની ફરજ પડે છે. સદનસીબે, આ ઘટના અત્યંત દુર્લભ છે અને મોટાભાગે વ્યાવસાયિક રમતવીરોમાં જોવા મળે છે.

વિલંબિત પીડા સિન્ડ્રોમના દેખાવ સાથે સંકળાયેલ અન્ય કારણ એ છે કે સ્નાયુ તંતુઓમાં થતી બળતરા પ્રક્રિયાનો વિકાસ. તે પહેલેથી જ ઉપર ઉલ્લેખિત છે કે લેક્ટિક એસિડની વધુ માત્રા, સ્નાયુ ફાઇબર તણાવ સાથે, ઘણીવાર સ્નાયુ માઇક્રોટ્રોમાના વિકાસ તરફ દોરી જાય છે.

અલબત્ત, માનવ શરીર આવશ્યકપણે ઇજાઓ પર પ્રતિક્રિયા કરશે, નાના પણ - એક બળતરા પ્રક્રિયા થાય છે. ક્ષતિગ્રસ્ત સ્નાયુ તંતુઓ ખૂબ જ સઘન રીતે તે રોગપ્રતિકારક કોષો પ્રાપ્ત કરવાનું શરૂ કરે છે જે સ્નાયુ પેશીઓના પુનર્જીવનની પ્રક્રિયા શરૂ કરવા માટે જરૂરી છે. આ વિના, સ્નાયુ તંતુઓની પુનઃસ્થાપના ફક્ત અશક્ય છે. અને પીડા આ ખૂબ જ ચાલુ બળતરા પ્રક્રિયાને કારણે ચોક્કસપણે ઊભી થાય છે.

તદુપરાંત, યાદ રાખો કે બળતરા પ્રક્રિયા હંમેશા સ્નાયુઓની વ્યાપક ઇજા સાથે હોતી નથી, ઉદાહરણ તરીકે, મચકોડ - કેટલીકવાર માત્ર થોડા કોષોને નુકસાન પૂરતું છે. પરંતુ સ્નાયુ તંતુઓની ઇજા ચોક્કસપણે એકદમ મજબૂત ઇન્ટ્રામસ્ક્યુલર બળતરા પ્રક્રિયાઓ સાથે છે.

લેક્ટિક એસિડથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો?

તેથી, કોઈ પણ સંજોગોમાં, જો સ્નાયુઓમાં લેક્ટિક એસિડનું વધુ ઉત્પાદન હોય, તો તમારે તેને શક્ય તેટલી ઝડપથી શરીરમાંથી દૂર કરવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ. આ રીતે, તમે વિલંબિત પીડા સિન્ડ્રોમ વિકસાવવાનું જોખમ નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડી શકો છો, અને બર્નિંગ સનસનાટીભર્યા અદૃશ્ય થઈ જશે, જે બિનજરૂરી પણ રહેશે નહીં.

તેથી જ સ્નાયુઓમાંથી લેક્ટિક એસિડને ઝડપથી કેવી રીતે દૂર કરવું તે શીખવાનો સમય છે. સાચું, વાજબીતામાં, એ નોંધવું જોઈએ કે શંકાસ્પદ ડોકટરો દાવો કરે છે કે જ્યાં સુધી શરીર સ્વતંત્ર રીતે તૂટી ન જાય અને તેને દૂર ન કરે ત્યાં સુધી આ કરવું લગભગ અશક્ય છે.

જો કે, ડોકટરોનું બીજું જૂથ હજુ પણ પ્રોત્સાહક છે અને દાવો કરે છે કે શરીરમાંથી લેક્ટિક એસિડ દૂર કરવું હજી પણ શક્ય છે, જોકે એટલું સરળ નથી. કઈ પદ્ધતિઓ અસ્તિત્વમાં છે? આ બરાબર છે જેની નીચે ચર્ચા કરવામાં આવશે:

• sauna ની મુલાકાત લેવી

સૌથી વધુ એક અસરકારક રીતોસ્નાયુઓમાંથી લેક્ટિક એસિડ દૂર કરવા માટે sauna ની મુલાકાત લેવી છે. ઉચ્ચ તાપમાનના પ્રભાવ હેઠળ, સ્નાયુ તંતુઓ અને રક્તવાહિનીઓ નોંધપાત્ર રીતે વિસ્તરે છે, અને રક્ત પ્રવાહ વધુ તીવ્ર બને છે. આનો અર્થ એ છે કે લેક્ટિક એસિડ સ્નાયુઓમાંથી વધુ સઘન રીતે દૂર કરવામાં આવે છે.

જો કે, તમારે ચરમસીમા પર ન જવું જોઈએ અને વિરામ વિના saunaમાં ઘણો સમય પસાર કરવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ. નહિંતર, ઇચ્છિત અસર પ્રાપ્ત થશે નહીં. સ્ટીમ રૂમની મુલાકાત લેવાની યોજના લગભગ નીચે મુજબ હોવી જોઈએ - પ્રથમ અભિગમ લગભગ 10 મિનિટ ચાલવો જોઈએ, તે પછી તમારે લગભગ પાંચ મિનિટ માટે કેબિન છોડવી જોઈએ. બીજા અભિગમમાં લગભગ 10 મિનિટનો વધારો કરી શકાય છે, અને બૂથની બહાર વિતાવેલો સમય લગભગ ત્રણ મિનિટ સુધી ઘટાડી શકાય છે. કુલમાં, એક દિવસ દરમિયાન saunaમાં એક કલાકથી વધુ સમય પસાર કરવાની મંજૂરી છે. ઠંડા ફુવારો સાથે પ્રક્રિયા પૂર્ણ કરવાનું વધુ સારું છે.

તમારા ધ્યાનમાં ખાતરી કરો સામાન્ય સ્થિતિઆરોગ્ય - કોઈ પણ સંજોગોમાં તમારે સૌનાની મુલાકાત લેવી જોઈએ નહીં જો તમને અમુક રોગો છે જે સૉના અથવા બાથહાઉસની મુલાકાત લેવા માટે વિરોધાભાસી છે. ઉદાહરણ તરીકે, આવા રોગોનો સમાવેશ થાય છે હાયપરટોનિક રોગ, ડાયાબિટીસ મેલીટસ અને અન્ય. જો તમને ખાતરી ન હોય, તો સૌનાની મુલાકાત લેતા પહેલા તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લેવાની ખાતરી કરો.

• ગરમ સ્નાન

વ્યક્તિ માટે બાથહાઉસ અથવા સૌનાની મુલાકાત લેવી હંમેશા શક્ય નથી. જો કે, આ કિસ્સામાં, તમે વધુ પડતા લેક્ટિક એસિડથી છુટકારો મેળવવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો. આ નિયમિત ગરમ સ્નાનનો ઉપયોગ કરીને કરી શકાય છે. તમારી ત્વચા સહન કરી શકે તેટલું ગરમ ​​​​નહાવો. તમારે ઓછામાં ઓછા 10 મિનિટ સુધી સ્નાનમાં રહેવાની જરૂર છે, પરંતુ ખાતરી કરો કે પાણી હૃદયના વિસ્તારમાં ત્વચાને આવરી લેતું નથી.

લગભગ દસ મિનિટ પછી, તમારે તમારી જાતને ઠંડા પાણીથી ઓળવું અને થોડીવાર માટે બાથરૂમની બહાર રહેવાની જરૂર છે. આ સમય દરમિયાન, જો પાણી ઠંડુ થઈ જાય, તો ઉમેરો ગરમ પાણીઅને ફરીથી પ્રક્રિયાને પુનરાવર્તિત કરો. કુલ ઓછામાં ઓછા પાંચ સમાન ચક્ર હોવા જોઈએ. પ્રક્રિયા પૂર્ણ કર્યા પછી, સ્નાયુઓને સારી રીતે ઘસવું ટેરી ટુવાલ, ત્વચા લાલ થાય ત્યાં સુધી.

દરરોજ આવા ત્રણથી વધુ સ્નાન લઈ શકાય નહીં. અને એ પણ ભૂલશો નહીં કે આવા સ્નાન સગર્ભા સ્ત્રીઓ, સાથેના લોકો માટે બિનસલાહભર્યા છે હાઈ બ્લડ પ્રેશર, માસિક સ્રાવ દરમિયાન સ્ત્રીઓ.

• મોટી માત્રામાં પ્રવાહી પીવું

વધેલી શારીરિક પ્રવૃત્તિ પછીના પ્રથમ દિવસે, લેક્ટિક એસિડની વધુ માત્રાને દૂર કરવા માટે, તમારે શક્ય તેટલું પીવાની જરૂર છે. તદુપરાંત, ગ્રીન ટી, જે એક ઉત્તમ એન્ટીઑકિસડન્ટ છે, આ હેતુઓ માટે સૌથી યોગ્ય છે. પરંતુ સાવચેત રહો - એ હકીકત હોવા છતાં કે ગ્રીન ટી બ્લડ પ્રેશર વધારતી નથી તે ખૂબ વ્યાપકપણે માનવામાં આવે છે, આ બિલકુલ સાચું નથી.

અને તેથી, જો તમને બ્લડ પ્રેશર વધારવાનું વલણ હોય, તો ગ્રીન ટી છોડી દો. જો કે, તમારે હજુ પણ પીવાની જરૂર છે, તેથી શુદ્ધ બિન-કાર્બોરેટેડને પ્રાધાન્ય આપો પીવાનું પાણી. તમારે દરરોજ ઓછામાં ઓછું પાંચ લિટર પ્રવાહી પીવાની જરૂર છે.

અને આ કેસમાંથી યોગ્ય પાઠ શીખવાનો પ્રયાસ કરો - આવી જ પરિસ્થિતિ ફરીથી ન બને તે માટે ભારને સખત રીતે ડોઝ કરો. અને તમારે હવે સ્નાયુઓના દુખાવાથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો તે વિશે તમારા મગજને રેક કરવાની જરૂર નથી. કદાચ કોઈ વ્યાવસાયિક ટ્રેનરની સેવાઓનો ઉપયોગ કરવો તે અર્થપૂર્ણ છે?

ચર્ચા 2

સમાન સામગ્રી

આજકાલ રમતો રમવાની ફેશન બની ગઈ છે. ફિટ શરીર અને પાતળા પગ એ સ્વાસ્થ્ય અને સુંદરતાના સૂચક છે. ઝડપથી પરિણામો મેળવવાના પ્રયાસમાં, ઘણા ખૂબ સખત પ્રયાસ કરે છે અને તાલીમમાં તેને વધુપડતું કરે છે. પરિણામે, ત્યાં છે મજબૂત પીડાસ્નાયુઓમાં. આ લેક્ટિક એસિડના સંચયને કારણે થાય છે.

લેક્ટિક એસિડને કેવી રીતે દૂર કરવું તે સમજવું જરૂરી છે, કારણ કે આ પદાર્થની વધુ પડતી માત્ર પીડાદાયક સંવેદનાઓ જ નહીં, પણ સામાન્ય નબળાઇ, તેમજ શરીરના તાપમાનમાં વધારો પણ કરી શકે છે.

શારીરિક પ્રવૃત્તિ કેટલી તીવ્ર હતી તેના આધારે, અગવડતા ઘણા દિવસોથી કેટલાક અઠવાડિયા સુધી ટકી શકે છે.

પરંતુ કેટલીકવાર લાંબા ચાલ્યા પછી લેક્ટિક એસિડ એકઠા થઈ શકે છે, પરંતુ અગવડતા થોડા દિવસોમાં ટ્રેસ વિના દૂર થઈ જાય છે અને તીવ્ર પીડા થતી નથી.

વધારાનું યુરિક એસિડ કેવી રીતે દૂર કરવું તે શોધીએ તે પહેલાં, ચાલો તે ક્યાંથી આવે છે તે વિશે વાત કરીએ.

કોઈપણ શારીરિક પ્રવૃત્તિ દરમિયાન આપણા સ્નાયુઓનો ઉપયોગ થાય છે

લેક્ટિક એસિડ શું છે અને તે ક્યાંથી આવે છે?

બાયોકેમિકલ કાર્યોની સામાન્ય કામગીરી માટે, સ્નાયુઓને પૂરતા પ્રમાણમાં ઓક્સિજનની જરૂર હોય છે. ઓક્સિજન ઊર્જાના ભંડારને ફરી ભરે છે.

શારીરિક પ્રવૃત્તિ સ્નાયુઓને તીવ્રપણે સંકુચિત કરવા માટેનું કારણ બને છે અને તે તાર્કિક છે કે આ પ્રક્રિયા જેટલી વધુ તીવ્ર બને છે, ઓક્સિજનની જરૂરિયાત વધારે છે.

પરંતુ આપણા શરીરની એક ખાસિયત એ છે કે સ્નાયુઓના તીવ્ર સંકોચન દરમિયાન, ઓક્સિજનનો પુરવઠો અવરોધિત થાય છે, અને જ્યારે સ્નાયુઓને ફરીથી ભરવાની જરૂર હોય ત્યારે આ ચોક્કસપણે થાય છે. સ્થાનિક રક્ત પ્રવાહ અને ઓક્સિજનનો પ્રવાહ ધીમો પડી જાય છે.

પરંતુ આપણા સ્નાયુઓએ શું કરવું જોઈએ, કારણ કે તેઓ ઊર્જા વિના કામ કરી શકતા નથી? તેઓ ઊર્જાના અન્ય સ્ત્રોતો શોધવાનું શરૂ કરે છે. પરિણામે, ઓક્સિજનની ભાગીદારી વિના ઊર્જા ઉત્પન્ન થાય છે.

લેક્ટિક એસિડ એ સ્થાનિક સ્ત્રાવને આપવામાં આવેલું નામ છે જે ઓક્સિજન-મુક્ત ઊર્જા ઉત્પાદનના પરિણામે રચાય છે. જો લોહીના પ્રવાહમાં અવરોધ આવે છે, તો આ સ્ત્રાવ આપણા શરીરમાં એકઠા થવા લાગે છે.

સ્નાયુઓમાં દુખાવો શા માટે થાય છે?

રમતગમત દરમિયાન રચાયેલી સ્થાનિક સ્ત્રાવની મુખ્ય માત્રા પ્રથમ થોડા દિવસોમાં શરીરમાંથી સ્વતંત્ર રીતે દૂર થઈ જાય છે. જો પીડા થાય છે, ઉદાહરણ તરીકે, ત્રણ દિવસ પછી, તો તેનો આ પદાર્થ સાથે કોઈ સંબંધ નથી.

લેક્ટિક એસિડ સ્નાયુ તંતુઓને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે, પરિણામે પીડાદાયક સંવેદનાઓ જે પુનઃસ્થાપિત થયા પછી જ દૂર થઈ જશે.

કેટલીકવાર શારીરિક વ્યાયામ દરમિયાન વ્યક્તિ સળગતી સંવેદના અનુભવી શકે છે, પરંતુ તેનો અર્થ એ નથી કે કસરત પછી અગવડતા રહેશે.

જો રમતગમત દરમિયાન બર્નિંગ અને પીડાની તીવ્રતા તીવ્ર બને છે, તો પછી વર્કઆઉટ સમાપ્ત કરવું વધુ સારું છે, કારણ કે શરીરમાં લેક્ટિક એસિડ એકઠા થવાની અને સ્નાયુ તંતુઓને નુકસાન થવાની સંભાવના ઘણી વધારે છે.

તમારે શરીરમાં વધુ પડતા લેક્ટિક એસિડથી શા માટે ડરવું જોઈએ

સ્નાયુઓમાં સ્થાનિક સ્ત્રાવનું સંચય ક્યારેક તાલીમ ચાલુ રાખવાની કોઈપણ ઇચ્છાને નિરાશ કરી શકે છે. નીચેના અગવડતાનું કારણ બને છે:

• માં તીવ્ર પીડા વિવિધ જૂથોસ્નાયુઓ, ખાસ કરીને પગ;
• સામાન્ય સ્થિતિ બદલાઈ શકે છે, નબળાઇ અને ઉદાસીનતા દેખાય છે;
• શરીરના તાપમાનમાં વધારો, કેટલીકવાર એન્ટિપ્રાયરેટિક્સનો ઉપયોગ કરવાની જરૂર પડે છે.

પછી તાકાત તાલીમવ્યાપક સ્ટ્રેચિંગ કરો

તો, તમે તમારા સ્નાયુઓમાંથી વધારાનું લેક્ટિક એસિડ કેવી રીતે ઝડપથી દૂર કરી શકો?

ઉકેલ

સૌથી સહેલો રસ્તો એ છે કે ફક્ત દવાઓનો ઉપયોગ કરવો જે શરીરમાંથી પદાર્થને દૂર કરે છે, પરંતુ તમે સરળ ભલામણોને અનુસરીને સમસ્યાથી છુટકારો મેળવી શકો છો.

અલબત્ત, દુર્ભાગ્યે, આપણી પાસે પદાર્થના ઉત્પાદનને પ્રભાવિત કરવાની કોઈ શક્તિ નથી, પરંતુ તેના નાબૂદીને વેગ આપવાનું શક્ય છે.

સ્નાયુના દુખાવાના ઉપાય તરીકે સ્નાન અને સૌના

ઉચ્ચ તાપમાનલેક્ટિક એસિડના ઉત્સર્જન પર ફાયદાકારક અસર પડે છે, એટલે કે:

• રક્ત પ્રવાહ સુધરે છે;
• રક્ત વાહિનીઓ વિસ્તરે છે;
• સ્નાયુ તંતુઓ વિસ્તરે છે.

જો તમને લાગે કે તમે તમારા શરીરને વધુ પડતો ભાર આપ્યો છે, તો બાથહાઉસ પર જાઓ.

આ કિસ્સામાં, તમારે મધ્યસ્થતાનો ઉપયોગ કરવાની જરૂર છે, કારણ કે થર્મલ પ્રક્રિયાઓનો વધુ પડતો ઉપયોગ ફક્ત નુકસાન પહોંચાડી શકે છે.

પ્રથમ વખત, દસ મિનિટ પૂરતી છે, અને દરેક વખતે અવધિ દસ મિનિટ વધી શકે છે.

સ્નાન અથવા સૌનાની મુલાકાત લીધા પછી, લેક્ટિક એસિડ બમણી ઝડપથી દૂર થાય છે

આપણે એ હકીકતને ચૂકી ન જોઈએ કે થર્મલ પ્રક્રિયાઓ પહેલાં તમારે તમારા સ્વાસ્થ્યનું મૂલ્યાંકન કરવાનો પ્રયાસ કરવાની જરૂર છે.

મુ ડાયાબિટીસઅને હાયપરટેન્શન, થર્મલ પ્રક્રિયાઓ બિનસલાહભર્યા છે.

તેને સુરક્ષિત રીતે રમવું અને નિષ્ણાતની સલાહ લેવી વધુ સારું છે. જો તમારી પાસે કોઈ સ્પષ્ટ વિરોધાભાસ ન હોય તો પણ, જો તમે પ્રક્રિયા દરમિયાન અગવડતા અનુભવો છો, તો બાથહાઉસ છોડવું વધુ સારું છે.

તમે ગરમ સ્નાનથી પણ આ સમસ્યાથી છુટકારો મેળવી શકો છો.

સ્નાયુઓમાં દુખાવો માટે ગરમ સ્નાન

બાથહાઉસની મુલાકાત લેવી હંમેશા શક્ય નથી; કેટલાક પાસે આ માટે પૂરતા પૈસા ન હોઈ શકે, જ્યારે અન્ય પાસે વધારાનો સમય નથી.

ગરમ સ્નાન એ સૌના અથવા સ્ટીમ બાથ જેટલું અસરકારક છે.

ચાલો કેટલીક ઘોંઘાટ ધ્યાનમાં લઈએ:

• તમારે બાથટબને સૌથી ગરમ તાપમાને પાણીથી ભરવાની જરૂર છે જે તમે સહન કરી શકો;
• પ્રક્રિયા લગભગ દસ મિનિટ ચાલવી જોઈએ;
• જ્યાં હૃદય સ્થિત છે તે વિસ્તારથી ગરમ પાણીને દૂર રાખવાનો પ્રયાસ કરો;
• આગળ, તમારે તમારા પર ઠંડુ પાણી રેડવું જોઈએ અને થોડી મિનિટો માટે બાથરૂમ છોડવું જોઈએ;
• સ્નાનમાં વધુ ગરમ પાણી ઉમેરીને પ્રક્રિયાને પુનરાવર્તિત કરો;
• ત્રણ પાસ કરવા જોઈએ;
• અંતે તમારે તમારા શરીરને ટેરી ટુવાલથી સાફ કરવાની જરૂર છે.

ગરમ સ્નાન પીડાથી રાહત આપશે

સાદા પાણી પણ લેક્ટિક એસિડ દૂર કરવામાં મદદ કરશે.

પ્રવાહીનું સેવન

પહેલેથી જ ઉલ્લેખ કર્યો છે તેમ, થર્મલ સારવાર દરેક માટે યોગ્ય નથી. આ કિસ્સામાં શું કરવું? સ્નાયુ તંતુઓમાંથી વધારાનો પદાર્થ કેવી રીતે દૂર કરવો?

આ પાણીથી કરી શકાય છે, દિવસમાં ત્રણ લિટર સુધી પીવું, આ ખાસ કરીને શારીરિક પ્રવૃત્તિ પછીના પ્રથમ દિવસે ઉપયોગી છે.

ગ્રીન ટી પીવી પણ ફાયદાકારક છે, જે એક ઉત્તમ એન્ટીઑકિસડન્ટ છે.

વધુમાં, તાલીમ પછી એક સરળ મસાજ સ્નાયુ તંતુઓને આરામ અને આરામ આપવા માટે સારી છે. તમે સ્વ-મસાજ કરી શકો છો, પરંતુ વ્યાવસાયિક પર વિશ્વાસ કરવો તે વધુ સારું છે.

કોઈપણ સમસ્યાને રોકવા માટે તે વધુ સારું છે. નીચેની સરળ પરંતુ અસરકારક ટીપ્સ તમને સ્નાયુઓમાં દુખાવો ટાળવામાં મદદ કરશે:

• ભારને યોગ્ય રીતે વિતરિત કરો. જીવનની નિષ્ક્રિય લય પછી અચાનક લોડ થવાથી સારા કરતાં નુકસાન થવાની શક્યતા વધુ હોય છે. તમારે સરળ હલનચલનથી શરૂ કરીને, ધીમે ધીમે ભાર વધારવાની જરૂર છે;
• વ્યાયામ નિયમિત હોવો જોઈએ, અને ક્યારેક નહીં;
• જો તમે હજી પણ તમારા સ્નાયુઓને ઓવરલોડ કરો છો, તો પછી તેમને ખેંચીને આરામ કરવાનો પ્રયાસ કરો;
• પુનઃપ્રાપ્તિ પ્રક્રિયાઓ યોગ્ય ઊંઘ અને આરામને વેગ આપશે, તેમજ એન્ટીઑકિસડન્ટોથી સમૃદ્ધ ખોરાક પર ભાર મૂકશે.

તેથી, તાલીમ પછી પીડા થવાની ઘટનાને અટકાવવી શક્ય છે, પરંતુ જો તમે તમારી જાતને સુરક્ષિત ન કરો અને અગવડતા દેખાય, તો તેને વળગી રહો. સરળ ટીપ્સ, જેનો ઉપર ઉલ્લેખ કરવામાં આવ્યો હતો, અને તમે તાલીમને તમારા જીવનની એક સુખદ ક્ષણ તરીકે વિચારશો.

કસરત દરમિયાન, લેક્ટિક એસિડ (અથવા લેક્ટેટ) રચાય છે. આ ઘણા લોકો માટે પ્રશ્ન ઉભો કરે છે: લેક્ટિક એસિડ કેવી રીતે દૂર કરવું? અથવા ઓછામાં ઓછું તમારા સ્નાયુઓમાં લેક્ટિક એસિડને તમારા વર્કઆઉટ્સમાં દખલ કરતા કેવી રીતે અટકાવવું? પરંતુ પ્રથમ, ચાલો લેક્ટિક એસિડ જોઈએ - તે શું છે, તે સ્નાયુઓમાં ક્યાંથી આવે છે અને આ બધું શા માટે જરૂરી છે.

લેક્ટિક એસિડ શું છે?

લેક્ટિક એસિડ માટેનું સૂત્ર બતાવે છે કે તે એક સરળ પદાર્થ છે - 2-હાઇડ્રોક્સિપ્રોપેનોઇક એસિડ. લેક્ટિક એસિડ ગ્લુકોઝના ઓક્સિડેશન દરમિયાન રચાય છે. લેક્ટિક એસિડ પછીથી અન્ય પેશીઓમાં પરિવહન થાય છે, જ્યાં તે ગ્લુકોનોજેનેસિસમાં ભાગ લે છે. ગ્લુકોઝ પાયરુવિક એસિડ (પાયરુવેટ) ના બે પરમાણુઓમાં વિભાજિત થાય છે, જે ઓક્સિજનની હાજરીમાં એસીટીલ કોએનઝાઇમ A (એરોબિક ગ્લાયકોલિસિસ) અને ઓક્સિજન વિના લેક્ટિક એસિડ (એનારોબિક ગ્લાયકોલિસિસ) બનાવવા માટે બંનેમાં ઓક્સિડાઇઝ થઈ શકે છે. આમ, જ્યારે ઓક્સિજનની અછત હોય ત્યારે સ્નાયુઓમાં લેક્ટિક એસિડ રચાય છે. આનાથી એવી માન્યતા થઈ કે સ્નાયુઓને ઓક્સિજનનો પુરવઠો સુધારવાથી લેક્ટિક એસિડના સંચયને ઘટાડી શકાય છે. આ માત્ર અંશતઃ સાચું છે.

તાલીમમાં લેક્ટિક એસિડની ભૂમિકા

અલબત્ત, તે માનવું યોગ્ય છે કે સ્નાયુઓને ઓક્સિજનનો સારો પુરવઠો પૂરો પાડતી પરિસ્થિતિઓમાં રમતગમતમાં જોડાવું વધુ સારું છે - તાજી હવામાં, સારી ગરમી પછી, પેશીઓને રક્ત પુરવઠામાં સુધારો. શ્વાસ લેવાની કસરતોપમ્પિંગ તૈયારીઓ વગેરેનો ઉપયોગ કરીને પરંતુ મુદ્દો એ છે કે મહત્તમના 50% કરતા વધુ વિસ્ફોટક લોડ સાથે, સ્નાયુ પેશીઓમાં ઓક્સિજન લોહીને પૂરા પાડવામાં આવે તે કરતાં વધુ ઝડપથી વપરાય છે. લોહી સ્નાયુઓને કેટલી સક્રિય રીતે ઓક્સિજન પહોંચાડે છે તે મહત્વનું નથી, ભારે ભાર હેઠળ હજી પણ પૂરતો ઓક્સિજન રહેશે નહીં. તેથી, એનારોબિક ગ્લાયકોલિસિસની પદ્ધતિ સક્રિય થાય છે - ઓક્સિજનની ભાગીદારી વિના ગ્લુકોઝમાંથી ઊર્જા મેળવવી. ઊર્જાના સંદર્ભમાં થોડું ઓછું કાર્યક્ષમ, પરંતુ તે તમને હાયપોક્સિયા (ઓક્સિજન ભૂખમરો) ટાળવા દે છે.

શું લેક્ટિક એસિડ જરૂરી છે?

માનવ શરીરમાં, બધું ખૂબ જ સમજદારીપૂર્વક અને વ્યવસ્થિત રીતે ગોઠવવામાં આવે છે. તેથી, તે આકસ્મિક ગણી શકાય નહીં કે મોટા અને તીવ્ર લોડના કિસ્સામાં (ઇજાનું જોખમ અનેકગણું વધી જાય છે), હાનિકારક એસિટિલ-કોએ નહીં, જે પેશીઓને ઊર્જાના વધુ પુરવઠામાં સામેલ છે, પરંતુ લેક્ટિક એસિડ, જેનું સંચય પીડા તરફ દોરી જાય છે અને સ્નાયુ તંતુઓની કામગીરીમાં ઘટાડો થાય છે. આમ, સ્નાયુઓમાં લેક્ટિક એસિડની રચના એ સલામતી પ્રણાલીનો એક ભાગ છે જેથી ભારે ભાર હેઠળ સ્નાયુઓને વધુ પડતા નુકસાનને ટાળી શકાય.

કેટલીકવાર એવું માનવામાં આવે છે કે લેક્ટિક એસિડ ગળાના દુખાવા માટે જવાબદાર છે - વિલંબિત સ્નાયુમાં દુખાવો જે સખત વર્કઆઉટ અથવા કામ કર્યા પછી બીજા દિવસે થાય છે. પરંતુ આ સાચું નથી - દુખાવો એ સ્નાયુઓમાં માઇક્રોટ્રોમાનું પરિણામ છે. અને વધેલા લેક્ટિક એસિડ પોતાને કામ કરતા સ્નાયુઓમાં એક લાક્ષણિક બર્નિંગ સનસનાટીભર્યા તરીકે પ્રગટ કરે છે. તે કસરત દરમિયાન થાય છે, અને તાલીમ પછી નહીં. કામ બંધ કર્યા પછી અદૃશ્ય થઈ જતી પીડા એ સ્નાયુઓમાંથી લેક્ટિક એસિડ દૂર કરવાનો સંકેત છે. તેથી, પ્રશ્ન "સ્નાયુઓમાંથી લેક્ટિક એસિડ કેવી રીતે દૂર કરવું?" અર્થહીન છે - તે પહેલેથી જ લગભગ તરત જ પ્રદર્શિત થાય છે - અડધી મિનિટ અથવા એક મિનિટમાં.

લેક્ટિક એસિડના વધારાના કાર્યો

પહેલેથી જ ઉલ્લેખ કર્યો છે તેમ, લેક્ટિક એસિડ એ રક્ષણાત્મક પદ્ધતિનો એક ભાગ છે જે સ્નાયુઓના ભારને અવરોધે છે. વધુમાં, લેક્ટિક એસિડ સ્નાયુઓમાં લોહીના પ્રવાહમાં વધારો કરે છે અને આમ તેમના પોષણ અને ઉત્સર્જનમાં સુધારો કરવામાં મદદ કરે છે. હાનિકારક ઉત્પાદનોજીવન પ્રવૃત્તિ, અને તેથી, .

લાંબા ગાળામાં, લેક્ટિક એસિડ ગ્લુકોનિયોજેનેસિસમાં સામેલ છે - શરીરમાં ગ્લાયકોજેન ભંડારને ફરી ભરવું (લેક્ટિક એસિડના 75% સુધી ગ્લાયકોજેનમાં પરત આવે છે).

અને છેવટે, એવા અભ્યાસો છે જેમાં જાણવા મળ્યું છે કે લેક્ટિક એસિડની માત્રામાં વધારો કોશિકાઓને ઉત્તેજિત કરે છે જે મુખ્ય એનાબોલિક હોર્મોન ઉત્પન્ન કરે છે -. તે શંકા કરી શકાય છે કે બાહ્ય લેક્ટિક એસિડનો પરિચય ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સ્ત્રાવમાં વધારો કરશે, અથવા લેક્ટિક એસિડના વધારાના સેવનની અસર માત્ર હકારાત્મક પરિબળ સુધી મર્યાદિત રહેશે. પરંતુ, હકીકતમાં, તે લાંબા સમયથી જાણીતું છે કે ઉત્સાહી શારીરિક પ્રવૃત્તિ ટેસ્ટોસ્ટેરોનના ઉત્પાદનમાં વધારો કરે છે. આ કિસ્સામાં, અમે આ ઘટનાના પાસાઓમાંના એકનું માત્ર ખુલાસો જોઈએ છીએ.

નિષ્કર્ષ

તેથી, સ્નાયુઓમાં લેક્ટિક એસિડની સામગ્રીમાં વધારો તીવ્ર મજબૂત ભાર ("એનારોબિક લોડ્સ") ના પરિણામે થાય છે, પીડા તરફ દોરી જાય છે અને પ્રભાવ ઘટાડે છે. આ શરીરને ઓવરલોડથી બચાવે છે, અને વર્કઆઉટની અસરકારકતાનું વ્યક્તિલક્ષી મૂલ્યાંકન કરવામાં એક મહત્વપૂર્ણ પરિબળ તરીકે પણ કામ કરે છે. સ્નાયુઓમાંથી લેક્ટિક એસિડ ખૂબ જ ઝડપથી દૂર કરવામાં આવે છે - આ પ્રક્રિયા ફક્ત ઠંડક, સક્રિય આરામ અને વ્યવસ્થિત તાલીમ દરમિયાન શરીરના તાણ સામેના એકંદર પ્રતિકારમાં વધારો દ્વારા અસર કરી શકે છે. લેક્ટિક એસિડ એટલું નુકસાન કરતું નથી કારણ કે તે ટેસ્ટોસ્ટેરોનના ઉત્પાદનને ઉત્તેજીત કરીને આડકતરી રીતે સ્નાયુઓના વિકાસમાં મદદ કરે છે.