લાંબા સમય સુધી તણાવ પછી નર્વસ સિસ્ટમને કેવી રીતે પુન restoreસ્થાપિત કરવી? નર્વસ સિસ્ટમને શાંત કરવા માટે સ્વ-તાલીમ. લોક ઉપચાર, વિટામિન્સ અને અન્ય રીતે નર્વસ સિસ્ટમ અને માનસિકતાને કેવી રીતે મજબૂત કરવી? તણાવ માટે નર્વસ સિસ્ટમની સંવેદનશીલતાને મજબૂત બનાવવી

ત્યાં વિરોધાભાસ છે, તમારા ડક્ટરની સલાહ લો.

કદાચ, દસમાંથી ઓછામાં ઓછા સાત લોકો કહેશે કે નર્વસ સિસ્ટમ તેમના શરીરના નબળા બિંદુ છે. અને અમે મગજના કાર્બનિક રોગો અને પેરિફેરલ ચેતાના રોગવિજ્ાન વિશે એટલી વાત કરી રહ્યા નથી, પરંતુ મનોવૈજ્ાનિક અને માનસિક સમસ્યાઓ વિશે પણ. ઉદાસીનતા, સુસ્તી, વધેલી ચીડિયાપણું, તણાવ, અસ્વસ્થતા, ડિપ્રેસિવ મૂડને દૂર કરવામાં અસમર્થતા - સારું, આ કોણ નથી જાણતું? આવી પરિસ્થિતિઓ સામાન્ય છે, તેથી ઘણા લોકો એવા ઉપાય શોધવાનું સ્વપ્ન જુએ છે જે તેમને નર્વસ સિસ્ટમને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરશે. "ચેતાને મજબૂત કરો" અભિવ્યક્તિ દ્વારા સૌથી નીચેનો અર્થ થાય છે: માનસિકતાને શાંત કરો અને તેને તણાવ માટે ઓછી સંવેદનશીલ બનાવો. આ માટે શું કરવાની જરૂર છે?

"સહાયકો" ના પાડો

જો તમે વિખરાયેલી નર્વસ સિસ્ટમને નુકસાન ન પહોંચાડવા માટે શું ટાળવું તે ન શીખો તો તમારા બધા નોંધપાત્ર પ્રયત્નો વ્યર્થ જશે. અને કેટલાક પ્રતિબંધો ખરેખર રજૂ કરવાની જરૂર છે.

સૌથી અગત્યનું, એકવાર અને બધા માટે શામક દવાઓ અને sleepingંઘની ગોળીઓ લેવાનું બંધ કરો. જો તમે તેમને લો છો, તો ફક્ત તમારા ડ doctorક્ટરની પરવાનગી સાથે! તે માત્ર લાગે છે કે તેઓ આરામદાયક છે અને તણાવનો સામનો કરવામાં મદદ કરે છે. હકીકતમાં, તેઓ સમસ્યાને મૂળમાં હલ કરતા નથી, પરંતુ થોડા સમય માટે "ભૂલી" જવા માટે મદદ કરે છે. પછી તણાવ, અસ્વસ્થતા અને sleepંઘની વિક્ષેપ પરત આવે છે અને તમને નવા જોમથી ત્રાસ આપવાનું શરૂ કરે છે. અને આપેલ છે કે મોટાભાગના લોકો ડ drugsક્ટરના પ્રિસ્ક્રિપ્શન વગર આ દવાઓ લે છે, તેમની પોતાની મરજી મુજબ, શ્રેષ્ઠ અસરની અપેક્ષા રાખવાની જરૂર નથી.

તમે કદાચ જાણતા હશો કે તાજેતરમાં જ એક કાયદો પસાર કરવામાં આવ્યો હતો જે મુજબ "પ્રકાશ" પણ ગમે છે વાલોસેર્ડીનાઅને corvalolaનાર્કોટિક અને સાયકોટ્રોપિક દવાઓની સૂચિમાં શામેલ છે. કાયદો પસાર થયા પહેલાના છેલ્લા દિવસોમાં, ફાર્મસીઓએ મુલાકાતીઓના આવા ધસારાનો અનુભવ કર્યો હતો જેઓ આ દવાઓ પર હાથ મેળવવા માંગતા હતા કે લગભગ દરેક જગ્યાએ દવાઓ ઝડપથી સમાપ્ત થઈ ગઈ હતી. દુર્ભાગ્યે: ​​તેનો અર્થ એ છે કે લોકો શામક પર એટલા નિર્ભર છે (આ શબ્દને શાબ્દિક રીતે ન લો) કે તેઓ એક વર્ષ અગાઉથી તેમના પર સ્ટોક કરવા માટે તૈયાર છે, જો જરૂરી હોય તો "શાંત" થવા માટે સક્ષમ છે ...

ઘરે અને કામ પર સમસ્યાઓ હલ કરો

ઘણા કિસ્સાઓમાં, વ્યક્તિની નર્વસ સ્થિતિ બહારથી મેળવેલા તણાવને કારણે હોય છે. નર્વસ આઘાતના મુખ્ય સ્ત્રોત કામ અને કૌટુંબિક સંબંધો છે. હું અહીં શું કહી શકું છું ... જો તમે મુશ્કેલીઓનો ઉકેલ લાવો છો જે તમને ઘણા બધા અનુભવો લાવે છે, તો તમારા નર્વસ સિસ્ટમને સતત તણાવથી બચાવવું તમારા માટે ખૂબ સરળ રહેશે. પહેલાથી સહન કરેલા તણાવના પરિણામોને દૂર કરવા માટે તમારે ઓછા પ્રયત્નો કરવા પડશે, તમે નકારાત્મકતાના નવા ભાગોથી તમારી જાતને બચાવશો અને તમે સામાન્ય રીતે વધુ શાંત અને સંતુલિત રહેવાનું શીખી શકશો.

જો કે, આપણે સમજીએ છીએ કે તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિનો સામનો કરવાની વ્યક્તિની ઇચ્છા હંમેશા તેની અનુભૂતિ શોધી શકતી નથી. કોઈ સખત મહેનત છોડી શકતું નથી કારણ કે તે આવકનો એકમાત્ર સ્રોત છે; કેટલાક કૌટુંબિક મતભેદોનો સામનો કરી શકતા નથી કારણ કે "વિરોધીઓ" તેમની જમીન પર standભા રહે છે અને તકરાર ઉશ્કેરે છે. હું આશા રાખું છું કે તમારી પરિસ્થિતિ એવી નથી, અને તમે નાટકીય અને ધરમૂળથી તમારી જીવનશૈલીને વધુ સારી રીતે બદલી શકશો. જો નહિં, તો નિરાશ થશો નહીં. તમારા માટે નર્વસ સિસ્ટમને મજબૂત બનાવવી વધુ મુશ્કેલ બનશે જ્યારે તે સતત તાણના કરા સાથે ખુલ્લી હોય, પરંતુ હજી પણ સુધારો પ્રાપ્ત કરવો શક્ય છે.

"યોગ્ય" તણાવ મેળવો

શરીરના આંતરિક વાતાવરણની સ્થિરતા માટે કોઈપણ ખતરો તણાવ છે. જો કે, તે બધા નકારાત્મક વિકાસ નથી. ત્યાં "ખરાબ" તાણ છે, ઉદાહરણ તરીકે, બોસને "કાર્પેટ પર" ક ,લ, ઈજા અથવા કોઈ પ્રિય વ્યક્તિ સાથે ઝઘડો. તેઓ માનસિકતા અને આરોગ્યને ફટકો મારે છે, શરીરની અનુકૂલનશીલ પ્રતિક્રિયાઓને વિક્ષેપિત કરે છે; તેઓ મનુષ્યો માટે વિનાશક છે. પરંતુ ત્યાં "સારા" તાણ પણ છે: અચાનક પ્રેમમાં પડવું, સવારે જોગિંગ, ઠંડા ફુવારો. તેઓ અમુક અંશે આપણી ચેતાને પણ ધમકી આપે છે, પરંતુ તેમની ક્રિયા નબળી છે, અને સામાન્ય રીતે તેઓ આપણા દ્વારા સકારાત્મક રીતે માનવામાં આવે છે. પરિણામે, આવી ઘટનાઓ (વૈજ્ scientificાનિક પરિભાષામાં, તેમને યુસ્ટ્રેસ કહેવામાં આવે છે) ફક્ત આપણી નર્વસ સિસ્ટમને મજબૂત બનાવે છે અને તેને નકારાત્મક ઘટનાઓ માટે વધુ પ્રતિરોધક બનાવે છે.

સારુ ઉંગજે

Sleepંઘની અવધિ પરના અભ્યાસના પરિણામો અનુસાર, વ્યક્તિ તેની શારીરિક સ્થિતિને વધુ નુકસાન પહોંચાડ્યા વિના દિવસમાં 3-4 કલાક sleepંઘી શકે છે. જો કે, પૂરતી sleepંઘ મેળવવામાં અસમર્થતા ચેતા સમસ્યાઓ નક્કી કરવા માટેના મુખ્ય પરિબળોમાંનું એક છે. Sleepંઘની ગેરહાજરીમાં, એક દિવસમાં દિશાહિનતા જોવા મળે છે, પાંચ દિવસ પછી ભ્રમણા અને આંચકો વિકસે છે, દસ પછી વિષય મનોવિકૃતિમાં આવે છે; કેટલાક અઠવાડિયા અને મહિનાઓ સુધી sleepંઘની તીવ્ર અભાવના પરિણામે, વ્યક્તિને ડિપ્રેસિવ ડિસઓર્ડર વિકસાવવાની લગભગ ખાતરી આપવામાં આવે છે. સૂચિબદ્ધ હકીકતો વિજ્ scienceાન દ્વારા પણ સાબિત કરવામાં આવી છે, અને, મહેરબાની કરીને નોંધ કરો, sleepંઘના અભાવના તમામ પરિણામો ચોક્કસપણે ઉલ્લંઘન દ્વારા પ્રગટ થાય છે નર્વસ સિસ્ટમ.

તેથી, તમારા માનસ અને ચેતાને મજબૂત કરવા માટે, તમારે પૂરતો સમય sleepંઘવાની જરૂર છે. શું તમે કહો છો કે તમારા વ્યસ્ત શેડ્યૂલમાં સૂવાનો સમય શોધવામાં તમને મુશ્કેલી પડે છે? અમે સહેલાઈથી માનીએ છીએ. કદાચ તમને લાગે છે કે પૂરતી sleepંઘ લેવી અશક્ય છે? પરંતુ અમે આ અંગે શંકા કરીશું. જો તમારું સ્વાસ્થ્ય તમને પ્રિય છે, તો તમને તમારા શરીરની શારીરિક જરૂરિયાતોમાંથી એકને સંતોષવા માટે સમય મળશે.

માર્ગ દ્વારા, અન્ય એક રસપ્રદ હકીકતએક સ્વપ્ન વિશે: તેનું ઉણપ વધારે વજનના દેખાવને ઉશ્કેરે છે... શું તમે માત્ર નર્વસ અને આંચકો જ નહીં, પણ ચરબીયુક્ત બનવા માંગો છો? પછી બધું જેમ છે તેમ છોડી દો અને કંઈપણ બદલશો નહીં. પરંતુ અમે આશા રાખીએ છીએ કે આ તમને તેનાથી વિરુદ્ધ કરવા અને તમારા સ્વાસ્થ્યની સંભાળ રાખવા માટે પ્રેરિત કરશે.

કસરત

ફક્ત એક વ્યક્તિ જે નિયમિતપણે તેની મનપસંદ રમતનો અભ્યાસ કરે છે તે નર્વસ સિસ્ટમ અને સમગ્ર શરીરની તંદુરસ્તી જાળવવા માટે તેના મહત્વને સમજે છે. જો તમે શારીરિક પ્રવૃત્તિના ચાહક નથી, તો તમારે તેના માટે અમારો શબ્દ લેવો પડશે કે શારીરિક પ્રવૃત્તિ શ્રેષ્ઠમાંની એક છે, અને કદાચ શ્રેષ્ઠ માર્ગમાનસિક રાહત. ઉપરાંત, વર્ગો દરમિયાન, સિનેપ્સનું કાર્ય સક્રિય થાય છે, ન્યુરોમસ્ક્યુલર ટ્રાન્સમિશન સુધરે છે, મગજ ઓક્સિજનથી સંપૂર્ણ રીતે સંતૃપ્ત થાય છે, તેમાં સુખના હોર્મોન્સ ઉત્પન્ન થાય છે, અને પરિણામે, તમે થાકેલા તરીકે, પરંતુ સંપૂર્ણપણે પર્યાપ્ત અને પછીના વર્કઆઉટને સમાપ્ત કરો છો. આનંદથી શાંત વ્યક્તિ.

વિટામિન્સ લો

નર્વસ સિસ્ટમના શ્રેષ્ઠ "મિત્રો" બી વિટામિન્સ છે, કારણ કે તે ચેતા કોશિકાઓમાં બાયોકેમિકલ પ્રક્રિયાઓ દરમિયાન સામેલ છે. તેથી, ખાતરી કરો કે તેમની સામગ્રી સાથે ઓછામાં ઓછું ખોરાક શક્ય તેટલી વાર તમારા ટેબલ પર છે. બ્રેડ, બ્રાન, માંસ, લીવર, લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી, આથો, ઇંડા, અખરોટ, અનાજ સ્પ્રાઉટ્સ - જો તે પહેલાથી જ આ ખોરાક ધરાવતો ન હોય તો તરત જ આહારમાં સુધારો કરો. જો તમે ઇચ્છો તો, તમે લેવાનું શરૂ કરી શકો છો વિટામિન સંકુલ- "સામાન્ય" અથવા ખાસ, બી વિટામિન્સ સાથે (ઉદાહરણ તરીકે, ન્યુરોમલ્ટિવિટિસ).

શ્વાસ

ક્રોનિક તણાવ સાથે, શ્વાસ વધુ ઝડપી અને છીછરા બને છે; જો કોઈ વ્યક્તિ સતત તણાવમાં રહે છે, તો તેના શ્વાસની depthંડાઈ અને આવર્તન ધીમે ધીમે બદલાય છે જેથી તે સતત "એલાર્મ મોડ" માં શ્વાસ લે છે. તેનાથી વિપરીત, શાંતિની નિશાની deepંડા, માપેલા શ્વાસ અંદર અને બહાર લઈ રહી છે.

શ્વાસ લેવાની કસરત કરવી, તાજી હવામાં ચાલવું માનસિકતાને શાંત કરવામાં મદદ કરે છે, અને આ નર્વસ પ્રક્રિયાઓને સ્થિર કરે છે. વધુ વખત આ ઉપાયોનો ઉપયોગ કરો અને તમને ઘણું સારું લાગશે.

નર્વસ સિસ્ટમને મજબૂત કરવા માટેની આ "વાનગીઓ" અનન્ય અને સામાન્ય પણ નથી. જો કે, જો તમને અહીં કંઈ નવું મળ્યું નથી, તો નિષ્કર્ષ દોરવા માટે ઉતાવળ કરશો નહીં. વિચારો: દરેક જાણે છે કે ધૂમ્રપાન ખરાબ છે, પરંતુ ઘણા લોકો ધૂમ્રપાન કરે છે; દરેક વ્યક્તિ જાણે છે કે વજન ઓછું કરવા માટે તમારે ઓછું ખાવાની અને રમત રમવાની જરૂર છે, પરંતુ માત્ર થોડા જ લોકો તે કરે છે; છેવટે, દરેક જાણે છે કે તેમની ચેતાને કેવી રીતે શાંત કરવી, પરંતુ મોટાભાગના લોકો તેને અવગણે છે.

કમનસીબે, એકવાર અને બધા માટે ચિંતાઓથી છુટકારો મેળવવો અને કેટલાક જાદુઈ ઉપાય અથવા કસરતની મદદથી બોઆ કન્સ્ટ્રિક્ટરની શાંતિ મેળવવી અશક્ય છે. આ માટે તમારે વધારે મહેનત કરવી પડશે. અલબત્ત, વધુ વજનના બીજા પાઉન્ડ ગુમાવવા અથવા સિગારેટ વગર દિવસ પસાર કરવા જેટલું મુશ્કેલ હશે, પરંતુ અંતે, તમારા પ્રયત્નોને પુરસ્કાર મળશે. શું થઈ રહ્યું છે તેના પર તમે વધુ શાંતિથી પ્રતિક્રિયા આપી શકશો, ગભરાટ વગર જવાબદાર નિર્ણયો લઈ શકશો, અનિચ્છનીય વિચારોથી છુટકારો મેળવી શકશો, રાત્રે સારી રીતે સૂઈ શકશો અને જીવનનો આનંદ માણી શકશો. અમને લાગે છે કે આ પ્રયાસ કરવા માટે યોગ્ય બહાનું છે.

સ્રોત:

• શ્રેણીઓ

  • (30)
  • (379)
    • (101)
  • (382)
    • (198)
  • (189)
    • (35)
  • (1367)
    • (189)
    • (243)
    • (135)
    • (134)

તણાવ- એક શબ્દ જેનો શાબ્દિક અર્થ થાય છે દબાણ અથવા તણાવ. તે વ્યક્તિની સ્થિતિ તરીકે સમજાય છે, જે પ્રતિકૂળ પરિબળોના પ્રભાવને કારણે isesભી થાય છે, જેને સામાન્ય રીતે કહેવામાં આવે છે તણાવ... તેઓ શારીરિક (સખત મહેનત, આઘાત) અથવા માનસિક (ભય, હતાશા) હોઈ શકે છે.

તણાવનું પ્રમાણ ખૂબ વધારે છે. વિકસિત દેશોમાં, 70% વસ્તી સતત તણાવમાં છે. 90% થી વધુ મહિનામાં ઘણી વખત તણાવથી પીડાય છે. તણાવની અસરો કેટલી જોખમી હોઈ શકે છે તે ધ્યાનમાં લેતા આ એક ખૂબ જ ચિંતાજનક સૂચક છે.

તણાવ અનુભવવા માટે વ્યક્તિ પાસેથી ઘણી ઉર્જાની જરૂર પડે છે. તેથી, તણાવ પરિબળોના લાંબા સમય સુધી સંપર્કમાં રહેવાથી નબળાઇ, ઉદાસીનતા અને તાકાતના અભાવની લાગણી થાય છે. ઉપરાંત, વિજ્ scienceાન માટે જાણીતા 80% રોગોનો વિકાસ તણાવ સાથે સંકળાયેલ છે.

તણાવના પ્રકારો

પૂર્વ તણાવની સ્થિતિ -અસ્વસ્થતા, નર્વસ તણાવ જે પરિસ્થિતિમાં થાય છે જ્યારે તણાવ પરિબળો વ્યક્તિ પર કાર્ય કરે છે. આ સમયગાળા દરમિયાન, તે તણાવને રોકવા માટે પગલાં લઈ શકે છે.

યુસ્ટ્રેસ- ફાયદાકારક તાણ. તે તણાવપૂર્ણ હોઈ શકે છે, મજબૂત હકારાત્મક લાગણીઓને કારણે. ઉપરાંત, યુસ્ટ્રેસ એક મધ્યમ તણાવ છે જે અનામતને એકત્રિત કરે છે, જે તમને સમસ્યા સાથે વધુ અસરકારક રીતે વ્યવહાર કરવા દબાણ કરે છે. આ પ્રકારના તણાવમાં શરીરની બધી પ્રતિક્રિયાઓ શામેલ છે જે વ્યક્તિને નવી પરિસ્થિતિઓમાં તાત્કાલિક અનુકૂલન પ્રદાન કરે છે. તે અપ્રિય પરિસ્થિતિ ટાળવા, લડવું અથવા અનુકૂલન કરવાનું શક્ય બનાવે છે. આમ, યુસ્ટ્રેસ એક એવી પદ્ધતિ છે જે માનવ અસ્તિત્વને સુનિશ્ચિત કરે છે.

તકલીફ- હાનિકારક વિનાશક તાણ, જેનો સામનો શરીર કરી શકતું નથી. આ પ્રકારનો તણાવ મજબૂત નકારાત્મક લાગણીઓ, અથવા શારીરિક પરિબળો (આઘાત, માંદગી, વધારે કામ) ને કારણે થાય છે જે લાંબા સમય સુધી ચાલે છે. તકલીફ તાકાતને નબળી પાડે છે, વ્યક્તિને તણાવ પેદા કરતી સમસ્યાને અસરકારક રીતે હલ કરવાથી જ નહીં, પણ સંપૂર્ણ રીતે જીવવા માટે પણ અટકાવે છે.

ભાવનાત્મક તણાવ- તણાવ સાથેની લાગણીઓ: ચિંતા, ભય, ગુસ્સો, ઉદાસી. મોટેભાગે, તે તેઓ છે, અને પરિસ્થિતિ પોતે જ નહીં, જે શરીરમાં નકારાત્મક ફેરફારોનું કારણ બને છે.

એક્સપોઝરની અવધિ અનુસાર, તણાવ સામાન્ય રીતે બે પ્રકારમાં વહેંચાયેલો છે:

તીવ્ર તણાવ- તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિ ટૂંકા ગાળા માટે ચાલી. મોટાભાગના લોકો ટૂંકા ભાવનાત્મક આઘાત પછી ઝડપથી પાછા ફરે છે. જો કે, જો આંચકો મજબૂત હતો, તો એનએની કામગીરીમાં ક્ષતિઓ, જેમ કે એન્યુરિસિસ, સ્ટટરિંગ, ટીક્સ, શક્ય છે.

ક્રોનિક તણાવ- તણાવના પરિબળો વ્યક્તિને લાંબા સમય સુધી અસર કરે છે. આ પરિસ્થિતિ રોગોના વિકાસ માટે ઓછી અનુકૂળ અને ખતરનાક છે. કાર્ડિયો-વેસ્ક્યુલર સિસ્ટમઅને હાલના ક્રોનિક રોગોની તીવ્રતા.

તણાવના તબક્કાઓ શું છે?

ચિંતાનો તબક્કો- નજીક આવતી અપ્રિય પરિસ્થિતિ સાથે જોડાણમાં અનિશ્ચિતતા અને ભયની સ્થિતિ. તેનો જૈવિક અર્થ સંભવિત મુશ્કેલીઓનો સામનો કરવા માટે "શસ્ત્રો તૈયાર કરવા" છે.

પ્રતિકારનો તબક્કો- દળોના એકત્રીકરણનો સમયગાળો. તે તબક્કો જેમાં મગજની પ્રવૃત્તિ અને સ્નાયુઓની શક્તિમાં વધારો થાય છે. આ તબક્કામાં બે રીઝોલ્યુશન વિકલ્પો હોઈ શકે છે. શ્રેષ્ઠ કિસ્સામાં, જીવતંત્ર નવી વસવાટ કરો છો પરિસ્થિતિઓ માટે અનુકૂલન કરે છે. સૌથી ખરાબ સમયે, વ્યક્તિ તણાવ અનુભવે છે અને આગળના તબક્કામાં આગળ વધે છે.

થાકનો તબક્કો- તે સમયગાળો જ્યારે કોઈ વ્યક્તિને લાગે કે તેની શક્તિ સમાપ્ત થઈ રહી છે. આ તબક્કે, શરીરના સંસાધનો ખતમ થઈ જાય છે. જો મુશ્કેલ પરિસ્થિતિમાંથી કોઈ રસ્તો ન મળે, તો સોમેટિક રોગો અને માનસિક ફેરફારો વિકસે છે.

શું તણાવનું કારણ બને છે?

તણાવના વિકાસના કારણો ખૂબ જ વૈવિધ્યસભર હોઈ શકે છે.

એ નોંધવું જોઇએ કે શરીરની પ્રતિક્રિયા તણાવના કારણ પર આધારિત નથી. શરીર તૂટેલા હાથ પર પ્રતિક્રિયા આપે છે અને તે જ રીતે છૂટાછેડા - તણાવ હોર્મોન્સ મુક્ત કરીને. તેના પરિણામો વ્યક્તિ માટે પરિસ્થિતિ કેટલી નોંધપાત્ર છે અને તે તેના પ્રભાવ હેઠળ કેટલો સમય રહ્યો છે તેના પર નિર્ભર રહેશે.

તણાવ માટે તમારી સંવેદનશીલતા શું નક્કી કરે છે?

લોકો દ્વારા સમાન અસરનું જુદી જુદી રીતે મૂલ્યાંકન કરી શકાય છે. સમાન પરિસ્થિતિ (ઉદાહરણ તરીકે, ચોક્કસ રકમની ખોટ) એક વ્યક્તિ માટે ગંભીર તણાવ પેદા કરશે, અને બીજા માટે માત્ર હેરાનગતિ. તે બધા તેના પર નિર્ભર કરે છે કે વ્યક્તિ આપેલ પરિસ્થિતિને શું મૂલ્ય આપે છે. નર્વસ સિસ્ટમની તાકાત મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે, જીવનનો અનુભવ, શિક્ષણ, સિદ્ધાંતો, જીવનની સ્થિતિ, નૈતિક મૂલ્યાંકનો, વગેરે.

જે વ્યક્તિઓ અસ્વસ્થતા, ઉત્તેજનામાં વધારો, અસંતુલન, હાયપોકોન્ડ્રિયા અને ડિપ્રેશનનું વલણ ધરાવે છે તેઓ તણાવ માટે વધુ સંવેદનશીલ હોય છે.

આ ક્ષણે નર્વસ સિસ્ટમની સ્થિતિ એ સૌથી મહત્વપૂર્ણ પરિબળોમાંનું એક છે. વધુ પડતા કામ અને માંદગીના સમયગાળા દરમિયાન, પરિસ્થિતિનું પર્યાપ્ત મૂલ્યાંકન કરવાની વ્યક્તિની ક્ષમતા ઘટે છે, અને પ્રમાણમાં નાની અસરો ગંભીર તણાવ પેદા કરી શકે છે.

મનોવૈજ્ાનિકો દ્વારા તાજેતરના સંશોધનોએ દર્શાવ્યું છે કે સૌથી ઓછા કોર્ટિસોલ સ્તર ધરાવતા લોકો તણાવ માટે ઓછા સંવેદનશીલ હોય છે. તેઓ સખત હોય છે. અને તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓમાં, તેઓ તેમની શાંતતા ગુમાવતા નથી, જે તેમને નોંધપાત્ર સફળતા પ્રાપ્ત કરવાની મંજૂરી આપે છે.

ઓછા તણાવ સહિષ્ણુતા અને તણાવ માટે ઉચ્ચ સંવેદનશીલતાના સંકેતો:

• તમે સખત દિવસ પછી આરામ કરી શકતા નથી;
• તમે નાના સંઘર્ષ પછી ઉત્તેજના અનુભવો છો;
• તમે તમારા માથામાં ઘણી વખત અપ્રિય પરિસ્થિતિને ફરીથી ચલાવો છો;
• તમે શરૂ કરેલા વ્યવસાયને ડરથી છોડી શકો છો કારણ કે તમે તેનો સામનો નહીં કરો;
• અનુભવાયેલી ચિંતાને કારણે તમારી sleepંઘ ખલેલ પહોંચે છે;
• ઉત્તેજનાઓ સુખાકારીમાં નોંધપાત્ર બગાડનું કારણ બને છે ( માથાનો દુખાવોધ્રૂજતા હાથ, ધબકારા, તાવ)

જો તમે મોટાભાગના પ્રશ્નોના હામાં જવાબ આપ્યો છે, તો તેનો અર્થ એ છે કે તમારે તણાવ સામે તમારો પ્રતિકાર વધારવાની જરૂર છે.

તણાવના વર્તણૂકીય સંકેતો શું છે?

તણાવને કેવી રીતે ઓળખવોવર્તન દ્વારા? તણાવ ચોક્કસ રીતે વ્યક્તિની વર્તણૂકમાં ફેરફાર કરે છે. તેમ છતાં તેના અભિવ્યક્તિઓ મોટે ભાગે વ્યક્તિના પાત્ર અને જીવનના અનુભવ પર આધારિત છે, ત્યાં સંખ્યાબંધ પણ છે સામાન્ય લક્ષણો.

• ખીચડી ખાવી. જોકે ક્યારેક ભૂખ ઓછી થાય છે.
• અનિદ્રા. વારંવાર જાગૃતિ સાથે સુપરફિસિયલ sleepંઘ.
• ચળવળ અથવા અસ્પષ્ટતાની ધીમીતા.
• ચીડિયાપણું. તે આંસુ, બડબડાટ, ગેરવાજબી નાઇટ-પિકિંગ દ્વારા પ્રગટ થઈ શકે છે.
• બંધ, સંદેશાવ્યવહારમાંથી ઉપાડ.
• કામ કરવા માટે અનિચ્છા. તેનું કારણ આળસમાં નથી, પરંતુ પ્રેરણામાં ઘટાડો, ઇચ્છાશક્તિ અને શક્તિનો અભાવ છે.

તણાવના બાહ્ય સંકેતોચોક્કસ સ્નાયુ જૂથોના અતિશય તણાવ સાથે સંકળાયેલ. આમાં શામેલ છે:

• છૂંદેલા હોઠ
• ચ્યુઇંગ સ્નાયુ તણાવ;
• Pinભા "ચપટી" ખભા;

તણાવ દરમિયાન માનવ શરીરમાં શું થાય છે?

તણાવની પેથોજેનેટિક પદ્ધતિઓ- સેરેબ્રલ કોર્ટેક્સ દ્વારા તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિ (તણાવ) ને ધમકી તરીકે માનવામાં આવે છે. આગળ, ઉત્તેજના ચેતાકોષોની સાંકળ સાથે હાયપોથાલેમસ અને કફોત્પાદક ગ્રંથિમાં પસાર થાય છે. કફોત્પાદક કોષો એડ્રેનોકોર્ટિકોટ્રોપિક હોર્મોન ઉત્પન્ન કરે છે, જે એડ્રેનલ કોર્ટેક્સને સક્રિય કરે છે. એડ્રેનલ ગ્રંથીઓ મોટી માત્રામાં બ્લડ સ્ટ્રેસ હોર્મોન્સ - એડ્રેનાલિન અને કોર્ટીસોલમાં મુક્ત થાય છે, જે તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિમાં અનુકૂલન સુનિશ્ચિત કરવા માટે રચાયેલ છે. જો કે, જો શરીર ખૂબ લાંબા સમય સુધી તેમના પ્રભાવ હેઠળ હોય, તેમના પ્રત્યે ખૂબ સંવેદનશીલ હોય, અથવા વધારે પ્રમાણમાં હોર્મોન્સ ઉત્પન્ન થાય, તો આ રોગોના વિકાસ તરફ દોરી શકે છે.

લાગણીઓ સ્વાયત્ત નર્વસ સિસ્ટમ, અથવા તેના બદલે તેના સહાનુભૂતિ વિભાગને સક્રિય કરે છે. આ જૈવિક મિકેનિઝમ શરીરને મજબૂત અને ટૂંકા સમય માટે વધુ ટકાઉ બનાવવા માટે બનાવવામાં આવી છે, તેને ઉત્સાહી પ્રવૃત્તિ માટે સેટ કરવા માટે. જો કે, ઓટોનોમિક નર્વસ સિસ્ટમની લાંબી ઉત્તેજના વાસોસ્પેઝમ અને રક્ત પરિભ્રમણનો અભાવ ધરાવતા અંગોના વિક્ષેપનું કારણ બને છે. આથી અવયવોની તકલીફ, દુખાવો, ખેંચાણ.

તણાવની હકારાત્મક અસરો

તણાવની હકારાત્મક અસરો શરીર પર સમાન તણાવ હોર્મોન્સ એડ્રેનાલિન અને કોર્ટીસોલ સાથે સંકળાયેલી છે. તેમનો જૈવિક અર્થ જટિલ પરિસ્થિતિમાં માનવ અસ્તિત્વની ખાતરી કરવાનો છે.

એ નોંધવું જોઇએ કે હોર્મોન્સની હકારાત્મક અસર શરીર પર તેમની ટૂંકા ગાળાની અસર સાથે નોંધવામાં આવે છે. તેથી, ટૂંકા ગાળાના મધ્યમ તણાવ શરીર માટે ફાયદાકારક હોઈ શકે છે. તે એકત્ર કરે છે, શ્રેષ્ઠ ઉકેલ શોધવા માટે શક્તિ એકત્ર કરવા માટે દબાણ કરે છે. તણાવ જીવનના અનુભવને સમૃદ્ધ બનાવે છે અને ભવિષ્યમાં વ્યક્તિ આવી પરિસ્થિતિઓમાં આત્મવિશ્વાસ અનુભવે છે. તણાવ અનુકૂલન કરવાની ક્ષમતામાં વધારો કરે છે અને ચોક્કસ રીતે વ્યક્તિત્વના વિકાસમાં ફાળો આપે છે. જો કે, તે મહત્વનું છે કે શરીરના સંસાધનો ખતમ થાય અને નકારાત્મક ફેરફારો શરૂ થાય તે પહેલાં તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિનું નિરાકરણ આવે.

તણાવની નકારાત્મક અસરો

પર તણાવની નકારાત્મક અસરોમાનસિકતાતણાવ હોર્મોન્સની લાંબી ક્રિયા અને નર્વસ સિસ્ટમના વધુ પડતા કામને કારણે.

• ધ્યાનની એકાગ્રતામાં ઘટાડો, જે યાદશક્તિમાં ઘટાડો કરે છે;
• અસ્પષ્ટતા અને અસંગતતા દેખાય છે, જે ફોલ્લીઓના નિર્ણયો લેવાનું જોખમ વધારે છે;
• ઓછી કામગીરી અને વધતી થાક સેરેબ્રલ કોર્ટેક્સમાં ન્યુરલ જોડાણોના ઉલ્લંઘનનું પરિણામ હોઈ શકે છે;
• નકારાત્મક લાગણીઓ પ્રવર્તે છે - સ્થિતિ, કાર્ય, ભાગીદાર સાથે સામાન્ય અસંતોષ, દેખાવજે ડિપ્રેશન વિકસાવવાનું જોખમ વધારે છે;
• ચીડિયાપણું અને આક્રમકતા, જે અન્ય લોકો સાથે ક્રિયાપ્રતિક્રિયાને જટિલ બનાવે છે અને સંઘર્ષની પરિસ્થિતિના નિરાકરણમાં વિલંબ કરે છે;
• આલ્કોહોલ, એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ, માદક દવાઓની મદદથી સ્થિતિને દૂર કરવાની ઇચ્છા;
• ઘટાડો આત્મસન્માન, આત્મ-શંકા;
• જાતીય અને પારિવારિક જીવનમાં સમસ્યાઓ;
• નર્વસ બ્રેકડાઉન એ તમારી લાગણીઓ અને ક્રિયાઓ પર નિયંત્રણનું આંશિક નુકસાન છે.

શરીર પર તણાવની નકારાત્મક અસરો

1. નર્વસ સિસ્ટમમાંથી... એડ્રેનાલિન અને કોર્ટિસોલના પ્રભાવ હેઠળ, ચેતાકોષોનો વિનાશ ઝડપી થાય છે, નર્વસ સિસ્ટમના વિવિધ ભાગોનું સારી રીતે કાર્યરત કાર્ય વિક્ષેપિત થાય છે:

• નર્વસ સિસ્ટમની અતિશય ઉત્તેજના. સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમની લાંબી ઉત્તેજના વધારે કામ તરફ દોરી જાય છે. અન્ય અવયવોની જેમ, નર્વસ સિસ્ટમ લાંબા સમય સુધી અસામાન્ય રીતે તીવ્ર સ્થિતિમાં કામ કરી શકતી નથી. આ અનિવાર્યપણે વિવિધ નિષ્ફળતાઓ તરફ દોરી જાય છે. વધારે કામ કરવાના સંકેતો સુસ્તી, ઉદાસીનતા, હતાશાજનક વિચારો, ખાંડની તૃષ્ણા છે.
• માથાનો દુખાવો મગજમાં રક્ત વાહિનીઓની નિષ્ક્રિયતા અને લોહીના પ્રવાહમાં બગાડ સાથે સંકળાયેલ હોઈ શકે છે.
• સ્ટટરિંગ, એન્યુરિસિસ (પેશાબની અસંયમ), ટિક (ચોક્કસ સ્નાયુઓનું અનિયંત્રિત સંકોચન). કદાચ તેઓ ત્યારે ઉદ્ભવે છે જ્યારે મગજના ચેતા કોષો વચ્ચે ન્યુરલ જોડાણો ખોરવાય છે.
• નર્વસ સિસ્ટમના ભાગોનું ઉત્તેજના. નર્વસ સિસ્ટમના સહાનુભૂતિપૂર્ણ ભાગની ઉત્તેજના આંતરિક અવયવોની તકલીફ તરફ દોરી જાય છે.

2. રોગપ્રતિકારક તંત્રમાંથી.ફેરફારો ગ્લુકોકોર્ટિકોઇડ હોર્મોન્સના સ્તરમાં વધારો સાથે સંકળાયેલા છે, જે રોગપ્રતિકારક તંત્રની કામગીરીને દબાવે છે. વિવિધ ચેપ માટે સંવેદનશીલતા વધે છે.

• એન્ટિબોડીઝનું ઉત્પાદન અને રોગપ્રતિકારક કોશિકાઓની પ્રવૃત્તિ ઘટે છે. પરિણામે, વાયરસ અને બેક્ટેરિયા પ્રત્યે સંવેદનશીલતા વધે છે. વાયરલ અથવા બેક્ટેરિયલ ચેપ થવાની સંભાવના વધે છે. સ્વયં -સંક્રમણની સંભાવના પણ વધે છે - બળતરાના કેન્દ્રો (બળતરા મેક્સિલરી સાઇનસ, પેલેટીન ટોન્સિલ) થી અન્ય અંગોમાં બેક્ટેરિયાનો ફેલાવો.
• કેન્સર કોષોના દેખાવ સામે રોગપ્રતિકારક સંરક્ષણ ઘટે છે, ઓન્કોલોજી વિકસાવવાનું જોખમ વધે છે.

3. અંતocસ્ત્રાવી પ્રણાલીમાંથી.તમામ હોર્મોનલ ગ્રંથીઓની કામગીરી પર તણાવની નોંધપાત્ર અસર પડે છે. તે સંશ્લેષણમાં વધારો અને હોર્મોન્સના ઉત્પાદનમાં તીવ્ર ઘટાડો બંનેનું કારણ બની શકે છે.

• માસિક ચક્રની નિષ્ફળતા. ગંભીર તાણ અંડાશયના કાર્યને વિક્ષેપિત કરી શકે છે, જે માસિક સ્રાવ દરમિયાન વિલંબ અને દુ byખ દ્વારા પ્રગટ થાય છે. પરિસ્થિતિ સંપૂર્ણપણે સામાન્ય ન થાય ત્યાં સુધી ચક્રની સમસ્યાઓ ચાલુ રહી શકે છે.
• ટેસ્ટોસ્ટેરોન સંશ્લેષણમાં ઘટાડો, જે શક્તિમાં ઘટાડો દ્વારા પ્રગટ થાય છે.
• વૃદ્ધિ દરમાં મંદી. બાળકમાં તીવ્ર તણાવ વૃદ્ધિ હોર્મોનનું ઉત્પાદન ઘટાડી શકે છે અને શારીરિક વિકાસમાં વિલંબનું કારણ બની શકે છે.
• સામાન્ય થાઇરોક્સિન ટી 4 સ્તર સાથે ટ્રાઇઓડોથોરોનીન ટી 3 નું સંશ્લેષણ ઘટ્યું. તે વધેલી થાક, સ્નાયુઓની નબળાઇ, તાપમાનમાં ઘટાડો, ચહેરા અને અંગોની સોજો સાથે છે.
• પ્રોલેક્ટીનમાં ઘટાડો. સ્તનપાન કરાવતી સ્ત્રીઓમાં, લાંબા સમય સુધી તણાવ ઉત્પાદન ઘટાડી શકે છે સ્તન નું દૂધ, સ્તનપાનના સંપૂર્ણ બંધ સુધી.
• સ્વાદુપિંડનું વિક્ષેપ, જે ઇન્સ્યુલિનના સંશ્લેષણ માટે જવાબદાર છે, ડાયાબિટીસ મેલીટસનું કારણ બને છે.

4. રક્તવાહિની તંત્રના ભાગ પર... એડ્રેનાલિન અને કોર્ટીસોલ હૃદયના ધબકારાને વધારે છે અને રક્ત વાહિનીઓને સંકુચિત કરે છે, જેમાં સંખ્યા છે નકારાત્મક પરિણામો.

• બ્લડ પ્રેશર વધે છે, જે હાયપરટેન્શનનું જોખમ વધારે છે.
• હૃદય પરનો ભાર વધે છે અને દર મિનિટે પમ્પ કરેલા લોહીની માત્રા ત્રણ ગણી થાય છે. હાઈ બ્લડ પ્રેશર સાથે જોડાયેલા, આ હાર્ટ એટેક અને સ્ટ્રોકનું જોખમ વધારે છે.
• ધબકારા ઝડપી થાય છે અને કાર્ડિયાક એરિથમિયા (એરિથમિયા, ટાકીકાર્ડિયા) નું જોખમ વધે છે.
• પ્લેટલેટની સંખ્યા વધવાને કારણે લોહીના ગંઠાવાનું જોખમ વધે છે.
• લોહી અને લસિકા વાહિનીઓની અભેદ્યતા વધે છે, તેમનો સ્વર ઘટે છે. ચયાપચય ઉત્પાદનો અને ઝેર આંતર સેલ્યુલર જગ્યામાં એકઠા થાય છે. પેશીઓની સોજો વધે છે. કોષોમાં ઓક્સિજન અને પોષક તત્વોની ઉણપ છે.

5. બાજુથી પાચન તંત્ર ઓટોનોમિક નર્વસ સિસ્ટમની વિક્ષેપ જઠરાંત્રિય માર્ગના વિવિધ ભાગોમાં ખેંચાણ અને અશક્ત પરિભ્રમણનું કારણ બને છે. આમાં વિવિધ અભિવ્યક્તિઓ હોઈ શકે છે:

• ગળામાં ગઠ્ઠાની લાગણી;
• અન્નનળીના ખેંચાણને કારણે ગળી જવામાં મુશ્કેલી
• પેટમાં દુખાવો અને આંતરડાના વિવિધ ભાગોમાં ખેંચાણને કારણે;
• ક્ષતિગ્રસ્ત પેરીસ્ટાલિસ અને પાચન ઉત્સેચકોના સ્ત્રાવ સાથે સંકળાયેલ કબજિયાત અથવા ઝાડા;
• પેપ્ટીક અલ્સર રોગનો વિકાસ;
• પાચન ગ્રંથીઓનું વિક્ષેપ, જે જઠરનો સોજો, પિત્તરસ વિષેનું ડિસ્કિનેસિયા અને પાચન તંત્રની અન્ય કાર્યાત્મક વિકૃતિઓનું કારણ બને છે.

6. મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલમાંથી સિસ્ટમોલાંબા સમય સુધી તણાવ સ્નાયુ ખેંચાણ અને અસ્થિ અને સ્નાયુ પેશીઓમાં રક્ત પરિભ્રમણની ક્ષતિનું કારણ બને છે.

• સ્નાયુ ખેંચાણ, મુખ્યત્વે સર્વિકોથોરેસિક કરોડમાં. ઓસ્ટિઓચ્રોન્ડ્રોસિસ સાથે સંયોજનમાં, આ કરોડરજ્જુની ચેતાના મૂળના સંકોચન તરફ દોરી શકે છે - રેડિક્યુલોપથી થાય છે. આ સ્થિતિ ગરદન, અંગો, છાતીમાં દુખાવો દ્વારા પ્રગટ થાય છે. તે આંતરિક અવયવોના વિસ્તારમાં પણ પીડા પેદા કરી શકે છે - હૃદય, યકૃત.
• હાડકાની નાજુકતા - અસ્થિ પેશીઓમાં કેલ્શિયમમાં ઘટાડો થવાને કારણે.
• સ્નાયુ સમૂહમાં ઘટાડો - તણાવ હોર્મોન્સ સ્નાયુ કોશિકાઓના ભંગાણમાં વધારો કરે છે. લાંબા સમય સુધી તણાવ દરમિયાન, શરીર એમિનો એસિડના અનામત સ્ત્રોત તરીકે તેનો ઉપયોગ કરે છે.

7. ચામડીની બાજુથી

• ખીલ. તણાવથી સીબમનું ઉત્પાદન વધે છે. અવરોધિત હેર ફોલિકલ્સ પ્રતિરક્ષા ઘટાડવાથી સોજો આવે છે.
• નર્વસ અને રોગપ્રતિકારક તંત્રના કામમાં વિક્ષેપ ન્યુરોડર્માટીટીસ અને સorરાયિસસ ઉશ્કેરે છે.

ચાલો આપણે ભારપૂર્વક કહીએ કે ટૂંકા ગાળાના એપિસોડિક તણાવ આરોગ્યને ગંભીર નુકસાન પહોંચાડતા નથી, કારણ કે તેમના દ્વારા થતા ફેરફારો ઉલટાવી શકાય તેવા છે. જો કોઈ વ્યક્તિ તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિનો તીવ્ર અનુભવ કરવાનું ચાલુ રાખે તો સમય જતાં રોગો વિકસે છે.

તણાવને પ્રતિભાવ આપવાની વિવિધ રીતો શું છે?

ફાળવો તણાવનો જવાબ આપવા માટે ત્રણ વ્યૂહરચનાઓ:

સસલું- તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિ માટે નિષ્ક્રિય પ્રતિક્રિયા. તણાવ તર્કસંગત રીતે વિચારવું અને સક્રિય પગલાં લેવાનું અશક્ય બનાવે છે. વ્યક્તિ સમસ્યાઓથી છુપાવે છે, કારણ કે તેની પાસે આઘાતજનક પરિસ્થિતિનો સામનો કરવાની શક્તિ નથી.

સિંહ- તણાવ તમને થોડા સમય માટે શરીરના તમામ અનામતનો ઉપયોગ કરવા દબાણ કરે છે. કોઈ વ્યક્તિ પરિસ્થિતિને હિંસક અને ભાવનાત્મક રીતે પ્રતિક્રિયા આપે છે, તેને ઉકેલવા માટે "લીપ" બનાવે છે. આ વ્યૂહરચનામાં તેની ખામીઓ છે. ક્રિયાઓ ઘણીવાર વિચારહીન અને વધુ પડતી લાગણીશીલ હોય છે. જો પરિસ્થિતિનો ઝડપથી ઉકેલ લાવવામાં ન આવ્યો, તો દળો ખતમ થઈ ગયા.

બળદ- વ્યક્તિ તર્કસંગત રીતે તેના માનસિક અને માનસિક સંસાધનોનો ઉપયોગ કરે છે, જેથી તે તણાવ અનુભવીને લાંબા સમય સુધી જીવી અને કામ કરી શકે. આ વ્યૂહરચના ન્યુરોફિઝિયોલોજીના દૃષ્ટિકોણથી સૌથી વધુ ન્યાયી અને સૌથી વધુ ઉત્પાદક છે.

તણાવ સાથે વ્યવહાર કરવાની પદ્ધતિઓ

તણાવનો સામનો કરવા માટે 4 મુખ્ય વ્યૂહરચનાઓ છે.

જાણકારી વધારવી.મુશ્કેલ પરિસ્થિતિમાં, અનિશ્ચિતતાનું સ્તર ઘટાડવું મહત્વપૂર્ણ છે, આ માટે વિશ્વસનીય માહિતી હોવી જરૂરી છે. પ્રારંભિક "જીવંત" પરિસ્થિતિ આશ્ચર્યની અસરને દૂર કરશે અને તમને વધુ અસરકારક રીતે કાર્ય કરવાની મંજૂરી આપશે. ઉદાહરણ તરીકે, અજાણ્યા શહેરમાં મુસાફરી કરતા પહેલા, તમે શું કરશો, તમે શું મુલાકાત લેવા માંગો છો તે વિશે વિચારો. હોટલ, આકર્ષણો, રેસ્ટોરન્ટ્સના સરનામા શોધો, તેમના વિશે સમીક્ષાઓ વાંચો. આ તમને મુસાફરી કરતા પહેલા ઓછી ચિંતા કરવામાં મદદ કરશે.

પરિસ્થિતિનું વ્યાપક વિશ્લેષણ, તર્કસંગતકરણ... તમારી શક્તિ અને સંસાધનોનું મૂલ્યાંકન કરો. તમારે જે મુશ્કેલીઓનો સામનો કરવો પડશે તેનો વિચાર કરો. જો શક્ય હોય તો તેમના માટે તૈયાર રહો. તમારું ધ્યાન પરિણામથી ક્રિયા તરફ ફેરવો. ઉદાહરણ તરીકે, કંપની વિશેની માહિતીના સંગ્રહનું વિશ્લેષણ કરવું, મોટાભાગે પૂછવામાં આવતા પ્રશ્નોની તૈયારી કરવાથી ઇન્ટરવ્યૂનો ડર ઓછો કરવામાં મદદ મળશે.

તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિનું મહત્વ ઘટાડવું.લાગણીઓ સારને ધ્યાનમાં લેવાનું અને સ્પષ્ટ ઉકેલ શોધવાનું મુશ્કેલ બનાવે છે. કલ્પના કરો કે આ પરિસ્થિતિ અજાણ્યાઓ દ્વારા કેવી રીતે જોવામાં આવે છે, જેમના માટે આ ઘટના પરિચિત છે અને તેનાથી કોઈ ફરક પડતો નથી. લાગણી વગર આ ઘટના વિશે વિચારવાનો પ્રયાસ કરો, જાણી જોઈને તેનું મહત્વ ઘટાડવું. એક મહિના કે વર્ષમાં તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિને યાદ કરવાની કલ્પના કરો.

સંભવિત નકારાત્મક પરિણામોને મજબૂત બનાવવું.સૌથી ખરાબ પરિસ્થિતિની કલ્પના કરો. એક નિયમ તરીકે, લોકો આ વિચારને પોતાની પાસેથી દૂર કરે છે, જે તેને કર્કશ બનાવે છે, અને તે ફરીથી અને ફરીથી આવે છે. સમજો કે આપત્તિની સંભાવના ખૂબ ઓછી છે, પરંતુ જો તે થાય તો પણ પરિસ્થિતિમાંથી બહાર નીકળવાનો માર્ગ છે.

શ્રેષ્ઠ માટે સ્થાપન... તમારી જાતને સતત યાદ અપાવો કે બધું બરાબર થઈ જશે. સમસ્યાઓ અને ચિંતાઓ કાયમ ટકી શકતી નથી. સફળ નિવેદનની નજીક લાવવા માટે તાકાત ભેગી કરવી અને શક્ય બધું કરવું જરૂરી છે.

તે ચેતવણી આપવી જોઈએ કે લાંબા સમય સુધી તણાવ દરમિયાન, ગુપ્ત વ્યવહાર, ધાર્મિક સંપ્રદાયો, ઉપચારકો, વગેરેની મદદથી અતાર્કિક રીતે સમસ્યાઓ ઉકેલવાની લાલચ વધે છે. આ અભિગમ નવી, વધુ જટિલ સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે. તેથી, જો તમે તમારી જાતે કોઈ રસ્તો અને પરિસ્થિતિઓ શોધી શકતા નથી, તો પછી લાયક નિષ્ણાત, મનોવિજ્ologistાની, વકીલનો સંપર્ક કરવો સલાહભર્યું છે.

તણાવના સમયમાં તમારી જાતને કેવી રીતે મદદ કરવી?

વિવિધ તણાવ હેઠળ સ્વ-નિયમનની રીતોશાંત થવામાં અને નકારાત્મક લાગણીઓના પ્રભાવને ઘટાડવામાં મદદ કરો.

સ્વત તાલીમ- તણાવના પરિણામે ખોવાયેલા સંતુલનને પુન atસ્થાપિત કરવાના હેતુથી મનોચિકિત્સા તકનીક. ઓટોજેનિક તાલીમ સ્નાયુઓની છૂટછાટ અને સ્વ-સંમોહન પર આધારિત છે. આ ક્રિયાઓ સેરેબ્રલ કોર્ટેક્સની પ્રવૃત્તિને ઘટાડે છે અને સ્વાયત્ત નર્વસ સિસ્ટમના પેરાસિમ્પેથેટિક વિભાગને સક્રિય કરે છે. આ તમને સહાનુભૂતિ વિભાગના લાંબા સમય સુધી ઉત્તેજનાની અસરને તટસ્થ કરવાની મંજૂરી આપે છે. કસરત કરવા માટે, તમારે આરામદાયક સ્થિતિમાં બેસવાની જરૂર છે અને સભાનપણે સ્નાયુઓને આરામ કરવાની જરૂર છે, ખાસ કરીને ચહેરો અને ખભાનો કમરપટો. પછી તેઓ ઓટોજેનસ તાલીમ સૂત્રોનું પુનરાવર્તન કરવાનું શરૂ કરે છે. ઉદાહરણ તરીકે: “હું શાંત છું. મારી નર્વસ સિસ્ટમ શાંત થાય છે અને શક્તિ મેળવે છે. સમસ્યાઓ મને પરેશાન કરતી નથી. તેઓ પવનને સ્પર્શતા હોવાનું માનવામાં આવે છે. હું દરરોજ મજબૂત થઈ રહ્યો છું. "

સ્નાયુ છૂટછાટ- હાડપિંજરના સ્નાયુઓને આરામ કરવાની તકનીક. આ ટેકનીક એ નિવેદન પર આધારિત છે કે સ્નાયુ ટોન અને નર્વસ સિસ્ટમ એકબીજા સાથે સંકળાયેલા છે. તેથી, જો સ્નાયુઓને આરામ કરવો શક્ય હોય, તો નર્વસ સિસ્ટમમાં તણાવ ઘટશે. સ્નાયુ છૂટછાટ સાથે, સ્નાયુને મજબૂત રીતે તાણવું જરૂરી છે, અને પછી શક્ય તેટલું આરામ કરો. સ્નાયુઓ ચોક્કસ ક્રમમાં કાર્ય કરે છે:

• આંગળીઓથી ખભા સુધી પ્રબળ હાથ (જમણા હાથ માટે જમણો, ડાબો હાથ માટે ડાબો)
• આંગળીઓથી ખભા સુધી બિન-પ્રભાવશાળી હાથ
• પાછળ
• પેટ
• હિપથી પગ સુધી પ્રભાવશાળી પગ
• હિપથી પગ સુધી બિન-પ્રભાવશાળી પગ

શ્વાસ લેવાની કસરતો. શ્વાસ લેવાની કસરતોતણાવ દૂર કરવા માટે, તમને તમારી લાગણીઓ અને શરીર પર નિયંત્રણ મેળવવા અને સ્નાયુઓના તાણ અને હૃદયના ધબકારાને ઘટાડવા માટે પરવાનગી આપે છે.

• પેટમાં શ્વાસ.શ્વાસ લેતી વખતે, પેટને ધીમે ધીમે ચlateાવો, પછી ફેફસાના મધ્ય અને ઉપલા ભાગોમાં હવા દોરો. શ્વાસ બહાર કા Onવા પર - છાતીમાંથી હવા છોડો, પછી પેટમાં થોડું ખેંચો.
• શ્વાસની ગણતરી 12.શ્વાસ લેતા, તમારે ધીમે ધીમે 1 થી 4 સુધી ગણતરી કરવાની જરૂર છે. થોભો - 5-8ની ગણતરી માટે. 9-12 ની ગણતરી માટે શ્વાસ બહાર કાો. આમ, શ્વાસ લેવાની હિલચાલ અને તેમની વચ્ચેનો વિરામ સમાન સમયગાળો ધરાવે છે.

સ્વચાલિત ઉપચાર... તે પોસ્ટ્યુલેટ્સ (સિદ્ધાંતો) પર આધારિત છે જે તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિ તરફ વલણ બદલવામાં અને સ્વાયત્ત પ્રતિક્રિયાઓની તીવ્રતાને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. તણાવનું સ્તર ઘટાડવા માટે, વ્યક્તિને જાણીતા જ્ognાનાત્મક સૂત્રોનો ઉપયોગ કરીને તેમની માન્યતાઓ અને વિચારો સાથે કામ કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. દાખ્લા તરીકે:

• આ પરિસ્થિતિ મને શું શીખવે છે? હું કયો પાઠ શીખી શકું?
• "પ્રભુ, મને શક્તિ આપો, મારી શક્તિમાં શું છે તે બદલવા માટે, હું જે પ્રભાવિત કરવામાં અસમર્થ છું અને બીજાને અલગ પાડવા માટે શાણપણ છે તેની સાથે આવવા માટે માનસિક શાંતિ આપો."
• "અહીં અને હવે" અથવા "કપ ધોવા, કપ વિશે વિચારો."
• "બધું પસાર થાય છે અને તે પસાર થશે" અથવા "જીવન એક ઝેબ્રા જેવું છે."

તણાવ માટે મનોરોગ ચિકિત્સા

તણાવ માટે મનોરોગ ચિકિત્સા 800 થી વધુ પદ્ધતિઓ ધરાવે છે. સૌથી સામાન્ય છે:

તર્કસંગત મનોરોગ ચિકિત્સા.મનોરોગ ચિકિત્સક દર્દીને રોમાંચક ઘટનાઓ પ્રત્યેનો અભિગમ બદલવા, ખોટા વલણ બદલવા શીખવે છે. મુખ્ય અસર વ્યક્તિના તર્ક અને વ્યક્તિગત મૂલ્યોને ધ્યાનમાં રાખીને કરવામાં આવે છે. તણાવના કિસ્સામાં ઓટોજેનિક તાલીમ, સ્વ-સંમોહન અને સ્વ-સહાયની અન્ય પદ્ધતિઓમાં નિષ્ણાત મદદ કરે છે.

સૂચક મનોરોગ ચિકિત્સા... દર્દીને યોગ્ય વલણ આપવામાં આવે છે, મુખ્ય અસર વ્યક્તિના અર્ધજાગ્રત પર નિર્દેશિત થાય છે. જ્યારે વ્યક્તિ જાગૃતતા અને .ંઘની વચ્ચે હોય ત્યારે સૂચન હળવા અથવા હિપ્નોટિક સ્થિતિમાં કરી શકાય છે.

તણાવમાં મનોવિશ્લેષણ... તણાવને કારણે અર્ધજાગ્રતમાંથી માનસિક આઘાત કાવાનો હેતુ. આ પરિસ્થિતિઓ વિશે બોલવાથી વ્યક્તિ પર તેની અસર ઘટાડવામાં મદદ મળે છે.

તણાવમાં મનોરોગ ચિકિત્સા માટેના સંકેતો:

• તણાવપૂર્ણ સ્થિતિ સામાન્ય જીવનશૈલીમાં ખલેલ પહોંચાડે છે, કામ કરવું અશક્ય બનાવે છે, લોકો સાથે સંપર્ક જાળવી રાખે છે;
• ભાવનાત્મક અનુભવોની પૃષ્ઠભૂમિ સામે તેમની પોતાની લાગણીઓ અને ક્રિયાઓ પર નિયંત્રણનું આંશિક નુકસાન;
• વ્યક્તિગત લાક્ષણિકતાઓની રચના - શંકાસ્પદતા, અસ્વસ્થતા, ઉગ્રતા, આત્મ -કેન્દ્રિતતા;
• વ્યક્તિની સ્વતંત્ર રીતે તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિમાંથી બહાર નીકળવાનો માર્ગ, લાગણીઓનો સામનો કરવા માટે અસમર્થતા;
• તણાવની પૃષ્ઠભૂમિ સામે સોમેટિક સ્થિતિનો બગાડ, મનોવૈજ્ાનિક રોગોનો વિકાસ;
• ન્યુરોસિસ અને ડિપ્રેશનના ચિહ્નો;
• પોસ્ટ ટ્રોમેટિક ડિસઓર્ડર.

તણાવ સામે મનોરોગ ચિકિત્સા એક અસરકારક પદ્ધતિ છે જે પરિપૂર્ણ જીવન તરફ પાછા ફરવામાં મદદ કરે છે, પછી ભલે પરિસ્થિતિ ઉકેલાઈ ગઈ હોય અથવા તેના પ્રભાવ હેઠળ જીવવું પડે.

તણાવમાંથી કેવી રીતે પુન recoverપ્રાપ્ત કરવું?

તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિનું સમાધાન થયા પછી, તમારે શારીરિક અને માનસિક તાકાત પુન restoreસ્થાપિત કરવાની જરૂર છે. સિદ્ધાંતો આમાં મદદ કરી શકે છે. સ્વસ્થ માર્ગજીવન.

દ્રશ્યોમાં ફેરફાર.શહેરની બહાર, બીજા શહેરમાં ડાચાની સફર. નવા અનુભવો અને તાજી હવામાં ચાલવાથી સેરેબ્રલ કોર્ટેક્સમાં ઉત્તેજનાનું નવું કેન્દ્ર બને છે, અનુભવી તણાવની યાદશક્તિને અવરોધિત કરે છે.

ધ્યાન બદલવું... Booksબ્જેક્ટ પુસ્તકો, ફિલ્મો, પ્રદર્શન હોઈ શકે છે. હકારાત્મક લાગણીઓ મગજની પ્રવૃત્તિને સક્રિય કરે છે, પ્રવૃત્તિને પ્રોત્સાહન આપે છે. આમ, તેઓ હતાશાના વિકાસને અટકાવે છે.

પૂરતી sleepંઘ.તમારા શરીરને સૂવા માટે જેટલો સમય જરૂરી છે તેટલો સમય ફાળવો. આ કરવા માટે, તમારે ઘણા દિવસો સુધી 22 વાગ્યે સૂવાની જરૂર છે, અને એલાર્મ ઘડિયાળ પર ઉઠશો નહીં.

સંતુલિત આહાર.આહારમાં માંસ, માછલી અને સીફૂડ, કુટીર ચીઝ અને ઇંડા હોવા જોઈએ - આ ઉત્પાદનોમાં રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરવા માટે પ્રોટીન હોય છે. તાજા શાકભાજી અને ફળો વિટામિન્સ અને ફાઇબરના મહત્વપૂર્ણ સ્ત્રોત છે. મીઠાઈનો વ્યાજબી જથ્થો (દરરોજ 50 ગ્રામ સુધી) મગજને energyર્જા સંસાધનો પુન restoreસ્થાપિત કરવામાં મદદ કરશે. પોષણ સંપૂર્ણ હોવું જોઈએ, પરંતુ વધારે પડતું નથી.

નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ... જિમ્નેસ્ટિક્સ, યોગા, સ્ટ્રેચિંગ, પાઇલેટ્સ અને સ્નાયુઓને ખેંચવાના હેતુસર અન્ય કસરતો રાહત આપવામાં મદદ કરે છે સ્નાયુ ખેંચાણતણાવને કારણે. તેઓ રક્ત પરિભ્રમણમાં પણ સુધારો કરશે, જે નર્વસ સિસ્ટમની સ્થિતિ પર હકારાત્મક અસર કરે છે.

સંચાર... સકારાત્મક લોકો સાથે જોડાઓ જે તમને સારું લાગે છે. વ્યક્તિગત મીટિંગ્સ પ્રાધાન્યક્ષમ છે, પરંતુ તે કામ પણ કરશે. ફોન કૉલઅથવા ઓનલાઈન ચેટિંગ. જો આવી કોઈ તક અથવા ઇચ્છા ન હોય, તો પછી એક એવી જગ્યા શોધો જ્યાં તમે શાંત વાતાવરણમાં લોકો વચ્ચે હોઈ શકો - કાફે અથવા વાંચન ખંડપુસ્તકાલયો. પાલતુ સાથે વાતચીત કરવાથી ખોવાયેલું સંતુલન પુન restoreસ્થાપિત કરવામાં પણ મદદ મળી શકે છે.

સ્પા, બાથ, સૌનાની મુલાકાત લેવી... આવી પ્રક્રિયાઓ સ્નાયુઓને આરામ કરવા અને નર્વસ તણાવ દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. તેઓ ઉદાસી વિચારોને મુક્ત કરવામાં અને હકારાત્મક મૂડમાં ટ્યુન કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

મસાજ, સ્નાન, સૂર્યસ્નાન, તળાવમાં તરવું... આ પ્રક્રિયાઓ શાંત અને પુનoસ્થાપન અસર ધરાવે છે, ખોવાયેલી તાકાત પુન restoreસ્થાપિત કરવામાં મદદ કરે છે. જો ઇચ્છિત હોય, તો કેટલીક પ્રક્રિયાઓ ઘરે કરી શકાય છે, જેમ કે દરિયાઈ મીઠું અથવા પાઈન અર્ક સાથે સ્નાન, સ્વ-મસાજ અથવા એરોમાથેરાપી.

તણાવ પ્રતિકાર વધારવાની તકનીકો

તણાવ સહનશીલતાવ્યક્તિત્વના લક્ષણોનો સમૂહ છે જે તમને સ્વાસ્થ્યને ઓછામાં ઓછા નુકસાન સાથે તણાવ સહન કરવાની મંજૂરી આપે છે. તણાવ સહિષ્ણુતા નર્વસ સિસ્ટમનું જન્મજાત લક્ષણ હોઈ શકે છે, પરંતુ તે વિકસાવી શકાય છે.

આત્મસન્માનમાં સુધારો.અવલંબન સાબિત થયું છે - આત્મસન્માનનું સ્તર જેટલું ંચું છે, તણાવ પ્રતિકાર વધારે છે. મનોવૈજ્ાનિકો સલાહ આપે છે: આત્મવિશ્વાસપૂર્ણ વર્તન બનાવો, વાતચીત કરો, ખસેડો, આત્મવિશ્વાસુ વ્યક્તિની જેમ કાર્ય કરો. સમય જતાં, વર્તન આંતરિક આત્મવિશ્વાસમાં વિકસિત થશે.

ધ્યાન. 10 મિનિટ માટે અઠવાડિયામાં ઘણી વખત નિયમિત ધ્યાન કરવાથી ચિંતાનું સ્તર અને તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓમાં પ્રતિક્રિયાની ડિગ્રી ઘટે છે. તે આક્રમકતાના સ્તરને પણ ઘટાડે છે, જે તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓમાં રચનાત્મક સંચારને પ્રોત્સાહન આપે છે.

એક જવાબદારી... જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ પીડિતની સ્થિતિથી દૂર જાય છે અને જે થઈ રહ્યું છે તેની જવાબદારી લે છે, ત્યારે તે બાહ્ય પ્રભાવો માટે ઓછો સંવેદનશીલ બને છે.

પરિવર્તનમાં રસ... વ્યક્તિ માટે પરિવર્તનથી ડરવું સ્વાભાવિક છે, તેથી, અનપેક્ષિતતા અને નવા સંજોગો ઘણીવાર તણાવ ઉશ્કેરે છે. એવી માનસિકતા બનાવવી મહત્વપૂર્ણ છે જે તમને નવી તક તરીકે પરિવર્તનને સમજવામાં મદદ કરશે. તમારી જાતને પૂછો: "નવી પરિસ્થિતિ અથવા જીવન પરિવર્તન મને કેટલું સારું લાવી શકે છે."

સિદ્ધિ માટે પ્રયત્નશીલ... જે લોકો ધ્યેય હાંસલ કરવા માટે પ્રયત્ન કરે છે તેઓ નિષ્ફળતા ટાળવાનો પ્રયાસ કરતા લોકોમાં તણાવ અનુભવવાની શક્યતા ઓછી હોય છે. તેથી, તણાવ માટે સ્થિતિસ્થાપકતા વધારવા માટે, ટૂંકા ગાળાના અને વૈશ્વિક લક્ષ્યો સાથે તમારા જીવનની યોજના કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. પરિણામ લક્ષ્ય લક્ષ્યના માર્ગ પર minorભી થતી નાની મુશ્કેલીઓ પર ધ્યાન ન આપવા માટે મદદ કરે છે.

સમય વ્યવસ્થાપન... સમયનું યોગ્ય વિતરણ સમયની મુશ્કેલીમાંથી મુક્તિ આપે છે - મુખ્ય તણાવ પરિબળોમાંનું એક. સમયના અભાવ સાથે વ્યવહાર કરવા માટે, આઇઝનહોવર મેટ્રિક્સનો ઉપયોગ કરવો અનુકૂળ છે. તે તમામ દૈનિક બાબતોને 4 કેટેગરીમાં વહેંચવા પર આધારિત છે: મહત્વપૂર્ણ અને તાત્કાલિક, મહત્વપૂર્ણ બિન-તાત્કાલિક, અગત્યનું તાત્કાલિક નહીં, મહત્વપૂર્ણ અને બિન-તાત્કાલિક.

તણાવ માનવ જીવનનો અભિન્ન ભાગ છે. તેઓ સંપૂર્ણપણે નકારી શકાય નહીં, પરંતુ આરોગ્ય પર તેમની અસર ઘટાડવી શક્ય છે. આ કરવા માટે, સમયસર રીતે નકારાત્મક લાગણીઓ સામે લડત શરૂ કરીને, તણાવ પ્રતિકારને ઇરાદાપૂર્વક વધારવો અને લાંબા સમય સુધી તણાવ ટાળવો જરૂરી છે.

વ્યક્તિની ઉચ્ચ નર્વસ પ્રવૃત્તિનો પ્રકાર પર્યાવરણ સાથે તેની ક્રિયાપ્રતિક્રિયાના માર્ગો નક્કી કરે છે. નર્વસ સિસ્ટમની ત્રણ મુખ્ય લાક્ષણિકતાઓ છે:

• બળ;
• સંતુલન;
• ગતિશીલતા

બળ ઉત્તેજક અથવા અવરોધક પ્રકારની ઉત્તેજનાની ક્રિયામાં નર્વસ સિસ્ટમની સ્થિરતા નક્કી કરે છે. તે જ સમયે, એવું ન કહી શકાય કે મજબૂત નર્વસ સિસ્ટમ નબળા માટે વધુ સારું છે. કદાચ ઉચ્ચ સ્તરની તાકાત વ્યક્તિને વધુ આરામદાયક લાગે છે. પરંતુ નબળી નર્વસ સિસ્ટમ તેને વધુ સંવેદનશીલ બનાવે છે.

બેલેન્સ ઝડપથી વર્તન બદલવાની ક્ષમતાને પ્રતિબિંબિત કરે છે. નર્વસ સિસ્ટમના ઝડપી ઉત્તેજનાને નિષેધ દ્વારા બદલી શકાય છે, અને --લટું - ઝડપી નિષેધને ઉત્તેજના દ્વારા બદલવામાં આવે છે, નર્વસ સિસ્ટમનું સંતુલન વધારે છે.

ગતિશીલતા નવા કંડીશન્ડ જોડાણો રચવા માટે નર્વસ સિસ્ટમની ક્ષમતા છે. તે જેટલું ંચું છે, સારો માણસકંઈક નવું સમજે છે, ઝડપથી શીખે છે, નવી રહેવાની પરિસ્થિતિઓને અપનાવે છે. ઉંમર સાથે, મોટાભાગના લોકો નર્વસ સિસ્ટમની ગતિશીલતામાં ઘટાડો અનુભવે છે.

ઘરે નર્વસ સિસ્ટમને કેવી રીતે મજબૂત કરવી?

નર્વસ સિસ્ટમને મજબૂત કરીને, મોટાભાગના લોકોનો અર્થ એ છે કે તેની તાકાત વધારવી. તેઓ મુખ્યત્વે સામાજિક પરિબળો સહિત પર્યાવરણીય પરિબળો સામે એટલી હિંસક પ્રતિક્રિયા ન કરવા માગે છે. શું નર્વસ સિસ્ટમ મજબૂત થઈ શકે છે?

કમનસીબે, તમે તેના પ્રકારને ધરમૂળથી બદલી શકશો નહીં. જુદા જુદા લોકો જુદા જુદા સ્વભાવ સાથે જન્મે છે. ઉચ્ચ પ્રવૃત્તિનો પ્રકાર જન્મજાત છે અને તેને સુધારવો મુશ્કેલ છે. કોલેરિક, સેંગુઈન અને કફના લોકોમાં મજબૂત નર્વસ સિસ્ટમ હોય છે, અને મેલેન્કોલિક લોકોમાં નબળી નર્વસ સિસ્ટમ હોય છે. તેઓ તે છે જે મોટેભાગે નર્વસ સિસ્ટમને મજબૂત કરવાનો પ્રયાસ કરે છે.

મજબૂતીકરણ અસ્થાયી અથવા કાયમી હોઈ શકે છે. નર્વસ સિસ્ટમની તાકાતમાં અસ્થાયી વધારો સાયકોટ્રોપિક દવાઓની મદદથી મેળવી શકાય છે. ઉદાહરણ તરીકે, આલ્કોહોલ અને અમુક દવાઓનો ઉપયોગ વ્યક્તિને પર્યાવરણીય પરિબળો માટે ખૂબ ઓછો સંવેદનશીલ બનાવે છે. માનસિકતાને કાયમ મજબૂત કરવા માટે, તમારે પાત્રને શિક્ષિત કરવાની જરૂર છે. આમાં એક વર્ષથી વધુ સમય લાગી શકે છે.

ઘરે, નર્વસ સિસ્ટમની કામચલાઉ મજબૂતીકરણ જ પ્રાપ્ત કરી શકાય છે. તમારા પાત્રને બદલવા માટે, તમારે "કમ્ફર્ટ ઝોન" છોડવું પડશે, ધીમે ધીમે તણાવપૂર્ણ ભાર વધશે. તેની વ્યવસ્થિત વૃદ્ધિની ખાતરી કરવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. ખૂબ જ તાણ, જે નબળી નર્વસ સિસ્ટમનો સામનો કરી શકતી નથી, તે માત્ર ન્યુરોઝ અને વનસ્પતિ-વેસ્ક્યુલર ડાયસ્ટોનિયા તરફ દોરી જશે.

લોક ઉપચાર સાથે નર્વસ સિસ્ટમને કેવી રીતે મજબૂત કરવી?

ત્યાં ઘણા લોક ઉપચાર છે જે તમને નર્વસ સિસ્ટમને એક ડિગ્રી અથવા બીજામાં મજબૂત કરવાની મંજૂરી આપે છે. સાચું, તેઓ અસ્થાયી રૂપે કાર્ય કરે છે. પર્યાવરણીય પરિબળો પ્રત્યે સંવેદનશીલતામાં ઘટાડો માત્ર થોડા કલાકો સુધી જ રહેશે.

મુખ્ય લોક વસ્તુઓ જેનો ઉપયોગ આ હેતુ માટે કરી શકાય છે:

• દારૂ;
• શાંત અસર સાથે જડીબુટ્ટીઓ: લીંબુ મલમ, મધરવોર્ટ, વેલેરીયન, કેમોલી.

એવી દવાઓ પણ છે જે નર્વસ સિસ્ટમને મજબૂત બનાવે છે:

• એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ;
• ચિંતાજનક અથવા ટ્રાન્ક્વીલાઈઝર્સ;
• શામક દવાઓ.

એવું બને છે કે નર્વસ સિસ્ટમનું નબળું પડવું અને તેની વધેલી સંવેદનશીલતા અંતocસ્ત્રાવી પ્રણાલીના રોગોને કારણે થાય છે. આ કિસ્સામાં, સારવાર નિદાન પર આધારિત છે. હોર્મોન્સ માટે પરીક્ષણો પાસ કરવી જરૂરી છે, અને પછી એન્ડોક્રિનોલોજિસ્ટ પાસેથી પર્યાપ્ત ઉપચાર મેળવો.

નર્વસ સિસ્ટમની તાકાતમાં લાંબા ગાળાની વૃદ્ધિ કેવી રીતે પ્રાપ્ત કરવી?

શરીર અને મનનો વ્યાયામ કરવાથી ધીરે ધીરે નર્વસ સિસ્ટમની તાકાત વધે છે. ઝડપી પરિણામો પર ગણતરી કરશો નહીં. સ્વ -શિક્ષણ ઘણો સમય લેશે અને સતત - વર્ષો સુધી, અને કદાચ દાયકાઓ સુધી. ફક્ત આ રીતે જ આનુવંશિકતાને હરાવવાનું શક્ય બનશે, અને અમુક અંશે કુદરતે તમને જે આપ્યું નથી તેની ભરપાઈ કરશે.

નર્વસ સિસ્ટમની તાકાત વધારવા માટે, તમારે આની જરૂર છે:

• શારીરિક રીતે વાહન ચલાવો સક્રિય છબીજીવન.
• ટેમ્પરિંગ, વિન્ટર સ્વિમિંગ, યોગ અને અન્ય પ્રવૃત્તિઓમાં વ્યસ્ત રહો જે ઇચ્છા અને પાત્રને ગુસ્સે કરે છે.
• ભારે તણાવ (લાંબા અંતરની દોડ, વેઇટલિફ્ટિંગ) ની જરૂર હોય તેવી રમતોમાં જાઓ.
• પર્યાવરણીય પરિબળો (કોફી, નિકોટિન) પ્રત્યે તમારી સંવેદનશીલતા વધારનારા પરિબળોને દૂર કરો.
• કોઈપણ દિશામાં સ્વ-વિકાસ અને આત્મસન્માનમાં વધારો.
• નિયમિતપણે મધ્યમ તણાવનો અનુભવ કરો.
• તણાવ પછી આરામ કરો. પ્રકૃતિમાં મનોરંજન, બાથહાઉસમાં જવું, મસાજ સત્રો આમાં મદદ કરશે.

વધેલી ગભરાટના કિસ્સામાં આરામ માટે, તમે ઉપયોગ કરી શકો છો શ્વાસ લેવાની કસરતો, દવાઓ લો, મનોવિજ્ologistાનીની મુલાકાત લો.

બાળકની નર્વસ સિસ્ટમ અને માનસિકતાને કેવી રીતે મજબૂત કરવી?

બાળકની નર્વસ સિસ્ટમ અને માનસિકતાને મજબૂત કરવા માટે, તમારે તેના સામાજિક અનુકૂલન પર કામ કરવાની જરૂર છે. આમાં તમને મદદ કરવા માટે અહીં કેટલીક ટીપ્સ આપી છે:

• બાળકને સાથીઓની સંગતમાં વધુ સમય વિતાવવો જોઈએ - તેણે આખો દિવસ કમ્પ્યુટરની સામે ઘરે એકલો બેસવું ન જોઈએ.
• બાળકનો વિકાસ જરૂરી છે. તેણે માત્ર શાળામાં જ નહીં, પણ વિવિધ વર્તુળો અથવા અભ્યાસક્રમોમાં પણ હાજરી આપવી જોઈએ.
• બાળકને વધારે કામ ન કરવું જોઈએ અને sleepંઘ ન આવવી જોઈએ. સંચિત સમસ્યાઓ નર્વસનેસ વધારે છે.
• તેણે જવાબદારી લેવાનું અને નિર્ણયો લેવાનું શીખવું જોઈએ, તેથી તમારે તેને વધારે પડતું સમર્થન આપવું જોઈએ નહીં.
• બાળકનો શારીરિક વિકાસ થવો જોઈએ: ફૂટબોલ રમો, સ્કી કરો, સ્વિમિંગ અને અન્ય રમતોમાં જાઓ.
• ગંભીર ગભરાટ સાથે, બાળકને પરામર્શ માટે બાળ મનોવિજ્ologistાની પાસે લઈ જવું જોઈએ.

માતાપિતા કરી શકે તે સૌથી ખરાબ બાબત એ છે કે બાળકને તમામ તણાવ અને સમસ્યાઓથી બચાવો. પછી નર્વસ સિસ્ટમની તાકાત વધશે નહીં, પરંતુ માત્ર ઘટાડો થશે. ઉચ્ચ સંભાવના સાથે, આવા બાળક મોટા થઈને નાદાર વ્યક્તિ બનશે, અને તેના માટે જીવનમાં તેનું સ્થાન શોધવું ખૂબ મુશ્કેલ હશે. તણાવ જરૂરી છે - તે વ્યક્તિનો વિકાસ કરે છે. મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે તણાવના પરિબળો વધુ પડતા નથી અને માનસિક વિકૃતિઓને ઉશ્કેરતા નથી.

નર્વસ સિસ્ટમ આધુનિક માણસસતત તણાવમાં રહેવું. ખાસ કરીને મોટેભાગે તેઓ મોટા શહેરોના રહેવાસીઓ દ્વારા અનુભવાય છે, જ્યાં જીવનની લય ઘણીવાર ખાલી થાકે છે. વારંવાર તણાવ એ હકીકત તરફ દોરી જાય છે કે લોકો માત્ર માનસિકતાથી પીડાતા નથી, પણ ક્રોનિક સોમેટિક રોગોને વિકસાવે છે અથવા વધારે છે. તમે નર્વસ સિસ્ટમને મજબૂત કરવા માટે પૂરતા પગલાં લઈને જ તમારા સ્વાસ્થ્યને બચાવી શકો છો. કેટલાક કિસ્સાઓમાં, લાયક મનોચિકિત્સક અથવા ન્યુરોલોજીસ્ટની મદદ જરૂરી છે.

નર્વસ સિસ્ટમને મજબૂત કરવા માટે મૂળભૂત પગલાં

તણાવ સામે પ્રતિકાર વધારવા માટે, તેની ભલામણ કરવામાં આવે છે:

• શારીરિક કસરતો;
• કઠણ;
• કામ અને આરામના શાસનનું પાલન;
• યોગ્ય પોષણ;
• ફાયટોપ્રેપરેશન;
• ફાર્માકોલોજીકલ એજન્ટો;
• ખરાબ ટેવોનો અસ્વીકાર;
• વિટામિન ઉપચાર;
• વ્યક્તિગત અને જૂથ મનોરોગ ચિકિત્સા;
• સ્વ-તાલીમ અને છૂટછાટ તકનીકો.

ખરાબ ટેવોનો અસ્વીકાર

નર્વસ સિસ્ટમના કાર્યને સ્થિર કરવા માટે, સૌ પ્રથમ, શરીરને ક્રોનિક નશોથી છુટકારો આપવો જરૂરી છે, એટલે કે તેનો ત્યાગ કરવો અને તેને ઓછો કરવો.

ઇથેનોલ ચેતા કોષો માટે સૌથી ખતરનાક ઝેર છે.... તે ઉત્તેજના પ્રક્રિયાઓને ઉત્તેજિત કરે છે અને અવરોધને વિક્ષેપિત કરે છે, જે ઝડપથી ઓવરલોડ તરફ દોરી જાય છે. આલ્કોહોલનો નિયમિત વપરાશ, નાની માત્રામાં પણ, સમય જતાં મગજને ગંભીર નુકસાનની રચના તરફ દોરી જાય છે - આલ્કોહોલિક એન્સેફાલોપથી... આ પેથોલોજીવાળા વ્યક્તિમાં, ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની ક્ષમતા તીવ્ર પીડાય છે અને કામગીરી ઘટે છે.

ધૂમ્રપાન નર્વસ સિસ્ટમની કાર્યાત્મક પ્રવૃત્તિ પર પણ ખૂબ નકારાત્મક અસર કરે છે, કારણ કે નિકોટિન વાસોકોન્સ્ટ્રક્શનનું કારણ બને છે. આ, બદલામાં, ઓક્સિજન ભૂખમરો અને સેરેબ્રલ કોર્ટેક્સના કોષોના મૃત્યુ તરફ દોરી જાય છે. આલ્કોહોલ અને ધૂમ્રપાન બંને સ્ટ્રોકના વિકાસ માટે અગ્રણી પરિબળો છે, ત્યારબાદ નર્વસ સિસ્ટમના કાર્યોની પુન theસ્થાપના ઘણીવાર અશક્ય છે.

મહત્વનું:લઈ શકાય નહીં તબીબી દવાઓધરાવતું સાયકોએક્ટિવ પદાર્થો, ડ doctor'sક્ટરની સલાહ વગર. થોડા સમય માટે તેમનો ઉપયોગ નર્વસ સિસ્ટમને "ઉત્તેજિત" કરે છે, તેને ઇમરજન્સી મોડમાં કામ કરવાની ફરજ પાડે છે. પરંતુ ઉત્તેજના ઝડપથી ગંભીર થાક દ્વારા બદલવામાં આવે છે, જે ઘણીવાર માનસિક વિકૃતિઓમાં પરિણમે છે.

દૈનિક શાસન

જ્યારે પણ શક્ય હોય ત્યારે નર્વસ અને શારીરિક થાક ટાળવો જોઈએ. દિનચર્યાને optimપ્ટિમાઇઝ કરવાની જરૂર છે. એક પુખ્ત વ્યક્તિને સારા આરામ માટે દરરોજ ઓછામાં ઓછા 7-8 કલાકની sleepંઘની જરૂર હોય છે. પથારીમાં જવાનો પ્રયાસ કરો અને તે જ સમયે જાગે (સપ્તાહના અંતે સહિત).

જ્યાં સુધી એકદમ જરૂરી ન હોય ત્યાં સુધી કામ પર મોડા રહેવાની જરૂર નથી. તે વર્કોહોલિકમાં છે કે નર્વસ બ્રેકડાઉન મોટેભાગે ક્રોનિક ઓવરવર્ક અને તણાવની પૃષ્ઠભૂમિ સામે થાય છે.

નૉૅધ: 22 - 23 કલાકથી સવારે 7 વાગ્યા સુધી sleepંઘ દ્વારા નર્વસ સિસ્ટમની પુનorationસ્થાપનાને શ્રેષ્ઠ રીતે પ્રોત્સાહન આપવામાં આવે છે.

યોગ્ય પોષણ

મોટાભાગના લોકોએ તેમના આહાર પર પુનર્વિચાર કરવાની જરૂર છે. વારંવાર "રન પર નાસ્તો" અને હાનિકારક ઉત્પાદનોનો ઉપયોગ (ખાસ કરીને - ફાસ્ટ ફૂડ) શરીરની સામાન્ય સ્થિતિ પર સૌથી વધુ નકારાત્મક અસર કરે છે. તેના પર વધુ ધ્યાન આપવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, અને દૈનિક મેનૂમાં શક્ય તેટલા વિટામિન્સ શામેલ કરો.

નૉૅધ:શ્રેષ્ઠ એન્ટીડિપ્રેસન્ટ ખોરાક ચોકલેટ અને સાઇટ્રસ ફળો છે.

આવશ્યક પોષક તત્વો

ઉચ્ચ નર્વસ પ્રવૃત્તિ માટે પ્રોટીન ઉપયોગી છે - છોડ અને પ્રાણી બંને... પ્રોટીન સંયોજનો મેમરી સુધારવા અને રીફ્લેક્સ પ્રવૃત્તિ વધારવામાં મદદ કરે છે.

શ્રેષ્ઠ પ્રોટીન સ્ત્રોતો:

• અને ડેરી ઉત્પાદનો;
• અને અન્ય કઠોળ;
• ચિકન માંસ;
• ઇંડા જરદી;
• માછલી અને સીફૂડ.

ચરબીનું મધ્યમ સેવન (ખાસ કરીને વનસ્પતિ ચરબી) પણ ખૂબ મહત્વનું છે, કારણ કે તેમાં રહેલા ફેટી એસિડ ભાવનાત્મક સ્થિરતામાં વધારો કરે છે.

કાર્બોહાઈડ્રેટ મગજના કોષો માટે ઉર્જાનો મુખ્ય સ્ત્રોત છે... તેમની ઉણપથી થાક, દિવસની sleepંઘ, યાદ રાખવાની ક્ષમતામાં ખામી અને વારંવાર માથાનો દુખાવો પણ થાય છે. ખાસ કરીને ઉપયોગી કાર્બોહાઇડ્રેટ સંયોજનો છે જે અનાજમાં મોટી માત્રામાં હાજર છે.

આવશ્યક વિટામિન્સ

હાયપોવિટામિનોસિસ (વિટામિનની ઉણપ) સાથે નર્વસ સિસ્ટમની સામાન્ય કામગીરી અશક્ય છે.

વિટામિન બી 1ધ્યાન સુધારે છે, ભાવનાત્મક સ્થિતિને સ્થિર કરે છે (ગભરાટ અને ચીડિયાપણું ઘટાડે છે), sleepંઘને સામાન્ય બનાવે છે અને તણાવ પ્રતિકાર વધારે છે. B1 માં ઉચ્ચ ખોરાક ઇંડા જરદી, અનાજ (બિયાં સાથેનો દાણો અને ઓટ), બીફ અને ડુક્કરનું માંસનું લીવર, સીવીડ, બ્રાન અને કઠોળ છે.

એટી 6 sleepંઘની વિક્ષેપનો સામનો કરવામાં મદદ કરે છે અને મૂડ સુધારે છે. આ વિટામિન બટાકા, કેળા, ગોમાંસ, ઘઉંના લોટનો શેકેલો માલ, કાપણી અને કુદરતી નારંગીના રસમાં વિપુલ પ્રમાણમાં છે.

નર્વસ સિસ્ટમમાં ઉત્તેજના અને અવરોધની પ્રક્રિયાઓના સંતુલનને સામાન્ય બનાવવા માટે, સંખ્યાબંધ કેસોમાં, નોવો-પાસિટ અને પર્સન જેવા ફાર્માકોલોજીકલ એજન્ટો બતાવવામાં આવે છે. તેઓ કુદરતી આધારે બનાવવામાં આવે છે અને ઉત્તમ સહિષ્ણુતા (આડઅસરોની લગભગ સંપૂર્ણ ગેરહાજરી) દ્વારા વર્ગીકૃત કરવામાં આવે છે.

નર્વસ સિસ્ટમને મજબૂત કરવા માટે સૂચવવામાં આવેલી દવાઓ:

• બાર્બોવલ;
• વેલોકોર્ડિન;
• એફોબાઝોલ;
• એડેપ્ટોલ;

મહત્વનું:તમે "હાનિકારક" દવાઓ (હર્બલ ટી સહિત) નો ઉપયોગ કરવાનું શરૂ કરો તે પહેલાં, વિરોધાભાસ માટે ડ doctorક્ટરની સલાહ લેવી સલાહભર્યું છે.

ગંભીર નર્વસ ડિસઓર્ડર માટે, ડ doctorક્ટર જૂથમાંથી દવાઓ લખી શકે છે. તેમને લેતી વખતે, સૂચિત ડોઝ સખત રીતે અવલોકન કરવું જોઈએ.

સાયકોફિઝિકલ તકનીકો

સામાન્ય મસાજ અને જૈવિક સક્રિય (એક્યુપંક્ચર) બિંદુઓની એક્યુપ્રેશર સ્વ-મસાજ આરામ, થાક દૂર કરવા અને નર્વસ સિસ્ટમને મજબૂત કરવામાં મદદ કરે છે.

નૉૅધ:એક્યુપંક્ચર શરીરની ઝડપી પુન recoveryપ્રાપ્તિમાં ફાળો આપે છે. મેનિપ્યુલેશન્સ માત્ર એક લાયક ટેકનિશિયન દ્વારા હાથ ધરવામાં આવવી જોઈએ.

યોગ એક ખૂબ જ અસરકારક અને સામાન્ય છૂટછાટ પદ્ધતિ છે.તમે તેને જાતે પ્રેક્ટિસ કરી શકો છો, પરંતુ તે વધુ સારું છે - અનુભવી પ્રશિક્ષકના માર્ગદર્શન હેઠળ જૂથોમાં.

વુશુ અને કિગોંગની પરંપરાગત ચાઇનીઝ શાળાઓની કસરતો શરીર અને ભાવનાને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે.

ધ્યાનની પદ્ધતિઓ સાથે વૈકલ્પિક વ્યાયામ કસરતો કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે જેમાં સંપૂર્ણ છૂટછાટ અને "પોતાનામાં" કામચલાઉ ઉપાડનો સમાવેશ થાય છે.

મહત્વનું:શંકાસ્પદ "વ્યક્તિગત વૃદ્ધિ" સેમિનાર ટાળો. તેમની જાહેરાત ઘણી વખત તમામ મનો-ભાવનાત્મક સમસ્યાઓના ઉકેલ અને સંપૂર્ણ સંવાદિતાની સિદ્ધિનું વચન આપે છે, પરંતુ હકીકતમાં, ઘણા લોકો માટે, બધું ગંભીર નર્વસ બ્રેકડાઉનમાં ફેરવાય છે જેને મનોચિકિત્સકોની મદદની જરૂર હોય છે.

શું તમને ડોક્ટરની મદદની જરૂર છે?

કેટલાક કિસ્સાઓમાં, વ્યક્તિ તણાવ અને તેના પરિણામોનો જાતે સામનો કરી શકતો નથી. જો લાંબો આરામ પણ નર્વસ સિસ્ટમની સંપૂર્ણ પુન recoveryપ્રાપ્તિ પ્રદાન કરતું નથી, તો આ મનોચિકિત્સક અથવા ન્યુરોલોજીસ્ટની મદદ લેવાનું કારણ છે. મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં, જૂથ અથવા વ્યક્તિગત મનોરોગ ચિકિત્સાના માત્ર થોડા સત્રો જ મનો -ભાવનાત્મક સ્થિતિને નોંધપાત્ર રીતે સુધારવા માટે પૂરતા છે.

જો તમે છૂટકારો મેળવી શકતા નથી તો નાર્કોલોજિસ્ટની મદદની જરૂર છે ખરાબ આદત... ડાયેટિશિયન સલાહ આપશે કે ખોરાકમાં શું ગોઠવણો કરવાની જરૂર છે. ફિઝિયોથેરાપી નિષ્ણાતનું કાર્ય દર્દીની વ્યક્તિગત (ઉંમર અને શારીરિક) લાક્ષણિકતાઓ ધ્યાનમાં લેતા શારીરિક કસરતોના સમૂહની પસંદગી છે.

પ્લિસોવ વ્લાદિમીર, તબીબી કટાર લેખક

વી આધુનિક વિશ્વદરેક પગલા પર વ્યક્તિ તણાવમાં ફસાય છે, અને તેથી દરરોજ વધુને વધુ પદ્ધતિઓ, દવાઓ અને વિજ્ areાન છે જે ચેતાને મજબૂત કરવા માંગે છે, અને જો તે પોતાને બચાવવા માટે કામ કરતું નથી, તો પછી શાંત, સાજા અને નર્વસ સિસ્ટમને પુન restoreસ્થાપિત કરો . નબળી નર્વસ સિસ્ટમ સંપૂર્ણ રીતે રોગગ્રસ્ત અંગ નથી કારણ કે તેનો અભ્યાસ કરી શકાય છે, ઇન્સ્ટ્રુમેન્ટલ અને લેબોરેટરી સંશોધન પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરીને તપાસ કરી શકાય છે અને ગોળીઓ સાથે પ્રિસ્ક્રિપ્શન આપવામાં આવે છે, તેથી અભિગમ ખાસ હોવો જોઈએ.

નર્વસ સિસ્ટમ સારવાર

સૈદ્ધાંતિક રીતે, તદ્દન પ્રમાણિકપણે, હવે તે ચેતા સારવાર માટે ફેશનેબલ બની ગયું છે. અને, ઘણી વખત, લોકો "શારીરિક" બિમારીઓ પર એટલું ધ્યાન આપતા નથી. પણ વ્યર્થ.

બધી સમસ્યાઓ તણાવને કારણે થતી નથી, અને તેની સારવાર કરતા પહેલા, તમારે ખાતરી કરવાની જરૂર છે કે તમારી પાસે ઓર્ગેનિક પેથોલોજી નથી જે તેને કારણ આપી રહી છે.

દુર્ભાગ્યવશ, હવે મનોવૈજ્ાનિકની મુલાકાત લેવાનું કેટલું ફેશનેબલ છે, ઘણા લોકો એવા ડ doctorક્ટરની મદદ લેતા ડરે છે જેમનું નસીબ નર્વસ સિસ્ટમ અને માનસિકતાના રોગો છે. પરંતુ ઘણીવાર માનસિકતાને મજબૂત કરવા માટે અનુકૂળ પરિણામ ફક્ત સમયસર સહાય કેવી રીતે આપવામાં આવી તેના પર આધાર રાખે છે.

કોઈપણ સમસ્યાને જટિલ અસર કરવાની જરૂર છે. અને જો તમે નર્વસ થવાનું બંધ કરી શકતા નથી અને નર્વસ સિસ્ટમના કામને તરત જ સામાન્ય બનાવતી કોઈ આદર્શ દવા નથી.

એટલા માટે તેઓ બંને વિટામિન તૈયારીઓ, વિવિધ દવાઓ (જે સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમ અને ઓટોનોમિક નર્વસ સિસ્ટમ બંને પર અસર કરે છે), અને ખાદ્ય ઉત્પાદનો કે જે વ્યક્તિની સામાન્ય સ્થિતિને મજબૂત કરે છે અને ચેતાને સાજા કરે છે, બંનેની મદદ લે છે.

નર્વસ સિસ્ટમને મજબૂત કરવા માટે વિટામિન્સ

વિટામિન એ નર્વસ સિસ્ટમના કોષોને મજબૂત બનાવે છે, શરીરના વૃદ્ધત્વને ધીમું કરે છે. આ વિટામિન ગાજર, સૂકા જરદાળુ, પીચ, બીફ અને ઇંડા જરદીમાં જોવા મળે છે.


વિટામિન બી 1. ગભરાટ, ગેરહાજર માનસિકતા દૂર કરે છે; તણાવ દૂર કરે છે, યાદશક્તિ સુધારે છે. ઓટમીલ, બિયાં સાથેનો દાણો અને ઘઉંના દાણા, દૂધ, સીવીડમાં સમાયેલ છે.


વિટામિન બી 6. તે મહત્વનું છે કે તે બાળકોની નર્વસ સિસ્ટમને મજબૂત બનાવે છે. તે અનિદ્રાથી પણ રાહત આપે છે અને મૂડ સુધારે છે. આ કરવા માટે, તમારે કેળા, બટાકા, લીવર, બીફ, prunes, સફેદ બ્રેડ અને નારંગીનો રસ પીવાની જરૂર છે.


વિટામિન બી 12. ખરાબ મૂડને દૂર કરે છે, વૃદ્ધાવસ્થામાં મનની સ્પષ્ટતા જાળવવામાં મદદ કરે છે. સીફૂડ, બીફ, લીવર, ચિકન, ડેરી પ્રોડક્ટ્સ, ઇંડામાં બી 12 ની પૂરતી માત્રા છે.


વિટામિન સી એ હકીકત ઉપરાંત કે તે શરીરની સામાન્ય સ્થિતિને મજબૂત બનાવે છે, રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરે છે, તે નર્વસ સિસ્ટમને પણ મજબૂત બનાવે છે. સાઇટ્રસ ફળો, તરબૂચ, કીવી, તરબૂચ, ઘંટડી મરી, બ્રોકોલી, કોબીજ, બટાકા, ટામેટાં, પાલક ખાઓ.


વિટામિન ડી વત્તા એ છે કે જ્યારે આપણે તડકામાં ચાલીએ છીએ ત્યારે આપણું શરીર સ્વતંત્ર રીતે આ વિટામિનનું સંશ્લેષણ કરે છે, કારણ કે તે ડિપ્રેશન દૂર કરે છે, મૂડ સુધારે છે.


વિટામિન ઇ થાક, બળતરાના ચિહ્નોથી રાહત આપે છે. તે બદામ (બદામ, હેઝલનટ), ઇંડા, સૂર્યમુખી તેલમાં જોવા મળે છે.

હકીકત એ છે કે ઉત્પાદનોમાં વિવિધ વિટામિન્સ હોય છે તે ઉપરાંત, તેમાં મહત્વપૂર્ણ ટ્રેસ તત્વો પણ હોય છે જે નર્વસ સિસ્ટમને મજબૂત બનાવે છે.

ફળો (ખાસ કરીને સાઇટ્રસ ફળો અને કેળા) સારા એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ છે.

દૂધ અને ડેરી ઉત્પાદનોમાં કેલ્શિયમ હોય છે, અને તે સ્નાયુઓ પર ફાયદાકારક અસર કરે છે, તેમને આરામ આપે છે.

માછલી અને સીફૂડમાં સેલેનિયમ અને ઝીંક હોય છે, જે તણાવ દરમિયાન અને પછી બંને માટે ફાયદાકારક છે.

ચોકલેટ સુખનું હોર્મોન ઉત્પન્ન કરવાની ક્ષમતા માટે જાણીતું છે. આ, અલબત્ત, વાસ્તવિક ડાર્ક ચોકલેટ વિશે છે. તેમાં મેગ્નેશિયમ પણ છે, જે શાંત અસર કરે છે.

સફરજન અને કઠોળમાં ક્રોમિયમ હોય છે. તે નર્વસ સિસ્ટમને મજબૂત કરવા અને ખાંડની વધુ પડતી તૃષ્ણાઓને રોકવામાં સક્ષમ છે.

દવાઓ જે નર્વસ સિસ્ટમને મજબૂત બનાવે છે

કોઈપણ ફાર્મસી પર જાઓ અથવા ટીવી પર જાહેરાત એકમ પર ધ્યાન આપો અને તમે જોશો કે ફાર્માસ્યુટિકલ કંપનીઓ હવે બજારમાં દવાઓનું સંપૂર્ણ શસ્ત્રાગાર લાવી છે જે ન્યુરોઝ અને અન્ય "ચેતા" ખામીઓની સારવારમાં મદદ કરે છે. અને અહીં મુખ્ય વસ્તુ તે વધુપડતું નથી અને સ્વ-દવા નથી. જો તમે સમજો છો કે તમે તમારી જાતે સમસ્યાનો સામનો કરી શકતા નથી અને તમને દવા "સપોર્ટ" ની જરૂર છે, તો તમારે ડ doctorક્ટરની મદદ લેવી જોઈએ. આ સમસ્યા મનોચિકિત્સક, મનોચિકિત્સક અને ન્યુરોપેથોલોજિસ્ટ દ્વારા ઉકેલી શકાય છે.

દવાઓ માટે, અહીં તેમાંથી કેટલીક છે:

ટીપાં કે જે દબાણ ઘટાડવા, તાણ, ખેંચાણ દૂર કરવા માટે વપરાય છે.


ટીપાંના રૂપમાં પણ તેમાં ફુદીનો અને હોપ્સ હોય છે. તેઓ ભય, ચિંતા, અસંતુલનની લાગણીઓને દૂર કરે છે.


... વેલેરીયન, લીંબુ મલમ, ફુદીનો "કોકટેલ". હર્બલ તૈયારી. મોટેભાગે જ્યારે મજબૂત અને કૃત્રિમ દવાઓનો ઉપયોગ ન કરી શકાય ત્યારે તેનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે.


ન્યુરોઝને સારી રીતે સાજો કરે છે. હિપ્નોટિક અસર ધરાવે છે, પરંતુ ચીડિયાપણું, ચિંતા, ચિંતા, ભય દૂર કરે છે.


18 વર્ષથી વધુ ઉંમરના પુખ્તો દ્વારા ઉપયોગ માટે મંજૂર. યાદશક્તિ સુધારે છે, ચક્કર દૂર કરે છે, ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. આંસુ, તાણ પણ દૂર કરે છે.

તમે પાઈન શંકુ / સોયના ઉકાળો, વિવિધ જડીબુટ્ટીઓ અથવા દરિયાઈ મીઠું સાથે સ્નાન કરી શકો છો અને આવશ્યક તેલ(બધા સાઇટ્રસ, લવંડર, પેચૌલી, કેમોલી તેલ).

રાત્રે (લીંબુ મલમ, સુગંધી પાંદડાંવાળો એક meષધિ છોડ, ફુદીનો સાથે) એક soothing લીલી ચા પીવો.

તમે 10 લીંબુનું "પોશન" અને 5 ઇંડાનું શેલ પણ બનાવી શકો છો. રેસીપી સરળ છે: આ બધાને શક્ય તેટલી સારી રીતે કચડી નાખવાની અને 0.5 લિટર વોડકા રેડવાની જરૂર છે. 5 દિવસ આગ્રહ કરો અને 2 ચમચી લો. x 3 રુબેલ્સ / દિવસ. શાંત અને આત્મવિશ્વાસ જોડાયેલ છે.

જો તમે હોપ શંકુ મધમાં નાખો અને તેનો આગ્રહ રાખો, તો આ ઉપાય અનિદ્રામાં મદદ કરશે.

બાળકની નર્વસ સિસ્ટમને કેવી રીતે મજબૂત કરવી

બાળકો, તેમ છતાં તેઓ વધુ લવચીક નર્વસ સિસ્ટમ ધરાવે છે અને ઉત્તેજના અને તાણ એજન્ટો સાથે વધુ સારી રીતે અનુકૂલન કરે છે, તે હજુ પણ તણાવની વિનાશક અસરો માટે સંવેદનશીલ છે. તેમની નર્વસ સિસ્ટમને પણ રક્ષણની જરૂર છે. સૌ પ્રથમ, માતાપિતા તરફથી. બાળક જે રીતે વધે છે તે 75% માતાપિતા પર આધારિત છે. તેઓ તેને સ્વીકારવાનું કેવી રીતે શીખવશે પર્યાવરણ, જીવનમાં "ખરાબ" પર પ્રતિક્રિયા આપો અને તેઓ પોતાને શું ઉદાહરણ આપશે. તમારા બાળકને સમજવું જરૂરી છે અને. તમારા બાળકના આત્મામાં પ્રવેશવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં, પરંતુ જ્યારે બાળક તમારી સાથે તેની "બાલિશ" સમસ્યાઓ શેર કરવા આવે ત્યારે તેને બંધ કરશો નહીં. જો તમે સાંભળતા નથી, સલાહ આપતા નથી, અથવા ફક્ત હસતા નથી, તો આગલી વખતે તે તમારી પાસે આવશે નહીં. તે પોતાની જાતને એવી વ્યક્તિ શોધશે જે હંમેશા તેની સાથે સમજણપૂર્વક વર્તે. આ રીતે માતાપિતા અને તેમના બાળકો વચ્ચે એક અવરોધ ભો થાય છે.

અન્ય

જાપાનીઝ વૈજ્istાનિક કાત્સુઝો નિશી કહે છે કે જો કોઈ વ્યક્તિ ઘન પર sleepંઘે છે, કુદરતી તંદુરસ્ત ખોરાક ખાય છે, તાજી હવામાં ઘણું ચાલે છે, નિયમિતપણે કોન્ટ્રાસ્ટ શાવર લે છે, તો તેને માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ થશે નહીં અને તેના જીવનને વહેંચશે "પહેલાં અને તણાવ પછી. ”…

તમારે એવી પ્રવૃત્તિ પણ શોધવાની જરૂર છે જે તમને છૂટછાટ આપે, અવાસ્તવિક .ર્જા ફેંકવાની તક આપે. કદાચ આક્રમકતા પણ! આ માટે, કોઈ ડ્રો કરી શકે છે, કોઈ રમી શકે છે સંગીત નાં વાદ્યોં, કોઈ ફરવા જાય છે, કોઈ રમતમાં જાય છે, કોઈ - પ્રેમ :). ત્યાં ઘણા બધા વર્ગો છે. મુખ્ય વસ્તુ એ નથી કે બેસો અને વધુ "લોડ" કરો. તણાવને તમારા પર હાવી થવા ન દો અને નર્વસ સિસ્ટમની સમસ્યાઓને તેમનો માર્ગ ન લેવા દો.

નર્વસ સિસ્ટમ મજબૂત,